Der Feind unseres Bewegungsapparates ist der Mangel an ständigem Training. Die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung der Wirbelsäule ist proportional zum Alter einer Person. Wer hartnäckig Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchführt, "trainiert" gleichzeitig das Knochen-, Nerven- und Muskelgewebe. Die Entwicklung eines Muskelkorsetts durch körperliche Übungen bereits in der Kindheit macht es möglich, den Rücken eines Kindes zu stärken.

Bilden Sie die richtige Haltung

Eine weitere wichtige präventive Maßnahme ist die Bildung einer korrekten Haltung und deren Kontrolle. Jede Tätigkeit, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Alltag, ist mit einem aufgerichteten Rücken notwendig. Beuge dich nicht in erzwungenen Posen. Die Schwerkraft muss angehoben werden, wobei die Kraft auf die Beine und nicht auf die Wirbelsäule verlagert wird.

Drei Regeln sollten ebenfalls beachtet werden:

• Vermeiden Sie eine entspannte (müde) Haltung.
• Wählen Sie die richtigen Matratzen.
• Versuchen Sie, sich mit geradem Rücken zu entspannen.

Welche Sportarten stärken deinen Rücken

Es wird empfohlen, ständig Übungen zur Stärkung des Rückens und der Bänder der Wirbelsäule durchzuführen. Der ideale, sanfteste und lohnendste Sport ist das Laufen. Hier ist alles akzeptabel: Wandern, Wandern, Joggen.

Sehr nützlich beim Skifahren. Rhythmische Bewegungen während des Trainings stärken die Rückenmuskulatur, verbessern die Durchblutung und tragen zur Ernährung der Bandscheiben bei. Bei dieser Sportart gibt es keine offensichtlichen Erschütterungen und scharfen Wirbelsäulenbewegungen.

Trainiert die Muskeln des Beckens, des Bauches und des Rückens. Außerdem können Sie eine korrekte Haltung einnehmen. Eine Alternative könnte Fahrrad oder ein Heimtrainer sein. Wenn Sie auf einem Fahrrad oder einem Simulator trainieren, müssen Sie sich leicht nach vorne beugen und den Rücken gerade halten.

Schwimmen ist eine der effektivsten Sportarten, die den Rücken stärken können. Für Menschen, die bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu schwimmen. In dieser Position ist die Wirbelsäule am meisten gerade. Neben dem direkten Schwimmen ist es sehr nützlich, Wassergymnastik zu machen.

Bei Kindern mit Skoliose sollten die Muskeln des Rückens, des Bauches und der Krümmungsmuskulatur gestärkt werden. Beim Schwimmen wird der Stil jedes Kindes individuell ausgewählt. Am besten für den Stil von "Brustschwimmen" geeignet.

Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, nehmen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag für die Übungen auf.

Auf dem Bauch liegend

Es wird in 2 Stufen durchgeführt. Beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie auseinander:
1. Versuchen Sie, langsam einen und dann den anderen Arm zu heben und ihn dabei zu begradigen.

Begradigen Sie beide Hände.
Bei der Übung den Kopf nicht zurückwerfen, auf den Boden schauen. Dehnen oder ziehen Sie den Hals nicht. Zur Vereinfachung können Sie die Beine gerade strecken.

2. Heben Sie die Arme aus derselben Position wie in # 1 an, und falten Sie sie, sodass sich Ihre Fingerspitzen berühren. Schau auf den Boden. Halten Sie nicht den Atem an.

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Hebe deine Schultern an. Die Wirbelsäule muss während der Übung flach sein. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden und senken Sie sich langsam.

Heben Sie den Kopf an, drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Führen Sie mit der rechten Hand und dem Fuß eine Aufwärtsbewegung und dann mit der linken Hand aus.

Auf dem Rücken liegend

1. Stützen Sie sich auf die Füße und Handflächen, die Beine sind im rechten Winkel an den Knien gebogen. Heben Sie Ihr Becken an, belasten Sie Ihre Muskeln und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden, senken Sie sich langsam.
2. In derselben Position heben und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd.
3. Position nicht ändern. Heben Sie den Torso an und versuchen Sie, bis zu den Knien zu greifen. Fixieren Sie die Position für einige Sekunden.
4. Beugen Sie die Knie- und Hüftgelenke im rechten Winkel. Heben Sie den Körper an und strecken Sie gleichzeitig Ihre Hände bis zu den Knien. Verlangsamen
5. Spreize deine Beine, zieh deine Zehen und hebe deinen Kopf an, schau sie dir an. Fixieren Sie die Position, bis der schmerzende Schmerz erscheint und sinkt langsam ab.
6. Führen Sie die Übung "Fahrrad" durch.

Die Übung endet mit Dehnübungen.

1. Liegt auf einer flachen Oberfläche. Strecken Sie Ihre Beine und Arme, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, als ob die Wirbelsäule gestreckt würde, atmen Sie willkürlich.
2. Ziehen Sie Ihre Knie aus dieser Position in Ihre Richtung und halten Sie sie fest, während Sie den Oberkörper anheben. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. Position fixieren, bis der Schmerz nagelt. Verlangsamen
3. Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie sich, Ihre Stirn sollte auf dem Boden liegen. Strecken Sie die Arme vor sich und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach vorne.

Der Effekt des Trainings wird stärker, wenn Sie vor dem Unterricht eine wärmende Massage durchführen. Es wird nach der klassischen Methode mit dem Schwerpunkt Schleifen durchgeführt. Dies verbessert die Blutzirkulation und die Muskeln vor dem Training werden elastischer.

Straffende Rückenmassage

Die straffende Massage soll den Tonus der Muskulatur verbessern. Entsprechend der Belastung der Muskeln ist eine Massage-Sitzung mit einem professionellen Training vergleichbar. Daraus folgt, dass alle Techniken intensiv und tief sein sollten, ohne jedoch schmerzhafte Empfindungen zu verursachen. Schmerzen können die Situation nur verschlimmern. Der Patient erscheint Muskelkrampf als Schutzreaktion. Dies bewirkt das Auftreten schmerzhafter Funktionsblöcke in der Wirbelsäule.

Die straffende Massage ersetzt nicht die besuchenden Sportabschnitte. Dies ist nur eine effektive passive Belastung der Muskeln, die durch Herzbelastungen des Körpers (Fahrrad, Laufen usw.) gespeist werden muss. Nur in diesem Fall funktioniert das Herz besser und versorgt die Muskeln mit Blut. Die Massage dauert ungefähr eine halbe Stunde.

Entsprechend der Diagnose, den Empfehlungen des Arztes und der körperlichen Fitness wird ein Wellness-Programm zur Stärkung der Rückenmuskulatur ausgewählt. Die Grundbedingungen für die Wirksamkeit des Unterrichts sind eine allmähliche Erhöhung der Muskelbelastung und ein systematisches Training.

Sport und Pathologie der Wirbelsäule und der Gelenke

Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der es uns ermöglicht, aktiv und kraftvoll zu sein. Sport ist notwendig, um die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu verhindern. Wenn sie jedoch bereits betroffen sind, kann eine übermäßige Bewegung im Gegenteil schädlich sein. Wie also einen Mittelweg finden? Wir helfen zu verstehen, welche körperliche Aktivität bei bestimmten Erkrankungen des Bewegungsapparates zulässig ist.

Sofort müssen falsche Aussagen gemacht werden, die vergessen und niemals angewandt werden sollten:

Sport und Pathologie der Wirbelsäule und der Gelenke

• bei Pathologien der Wirbelsäule und der Gelenke ist Sport völlig ausgeschlossen;
• Übung muss "durch Schmerzen".

Bei vielen Pathologien ist es leider oft notwendig, die körperliche Aktivität einzuschränken. Dies gilt insbesondere für Sportarten mit erhöhter Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke (z. B. Keulen werfen, Gewichtheben, Ringen).

Die wohltuende Wirkung von Sport bei Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke:

• Stoffwechsel wird aktiviert;
• Die Blutversorgung steigt, die Ernährung der Strukturen verbessert sich;
• Stärkung der Muskeln, Erhöhung des Tones zum Schutz der Wirbelsäule und der Gelenke;
• Bänderdehnung verbessert sich;
• Sport trägt zur Entfernung von Schadstoffen bei;
• es gibt eine "Entwicklung", eine Erhöhung der Dehnbarkeit.

Für die Wirbelsäule sind gefährlich:

• übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
• scharfe Rotationsbewegung (um ihre Achse);
• Schläge auf die Wirbelsäule;
• scharfe Druckbelastungen (Schütteln) der Wirbelsäule, z. B. ein Sturz (Landung) aus großer Höhe beim Parkour-Training.

Gesundheitsschädlich für Gelenke

• aktive Belastung des "gefrorenen" Gelenks (mit gerader Gliedmaße), wenn keine ausreichende Abschreibung erfolgt;
• Schlag
• scharfe schlampige Bewegung;
• Stretching ohne Training.

Sport und Pathologie der Wirbelsäule

Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Spondylitis ankylosans, Radikulopathie... All diese Bedingungen erfordern eine gute medizinische Behandlung, Physiotherapie, manuelle Behandlung und natürlich rationelle körperliche Anstrengung. Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, ist es für Sie hilfreich, einige Merkmale der körperlichen Anstrengung und mögliche Komplikationen während der Ausführung zu kennen.

In Bezug auf Rotationskomplikationen können sie auftreten, wenn solche Sportarten ausgeübt werden:

Wenn Sie nicht ausreichend trainiert und die Sicherheitsregeln nicht beachtet haben, können Sie sich durch einfaches Dehnen zu einer ernsthaften Schädigung der Strukturen der Wirbelsäule verletzen.

Die oben genannten Sportarten sind in Remission oder bei leichter Erkrankung zulässig.

Extremsportarten sowie mit Druckbelastungen verbundene Sportarten sind bei Wirbelsäulenpathologien gefährlich. Dazu gehören:

• Laufen
• Skifahren, Skateboard fahren.
• Parkour
• Klettern, die nicht nur ein gutes körperliches Training erfordern, sondern auch eine ausreichende Koordination, weil eine unbequeme Bewegung - und Verletzungen (häufiger - aufgrund eines Sturzes). Während des Unterrichts und beim Ausführen von Tricks ist es äußerst vorsichtig, nicht ohne richtiges Training in die Schlacht zu stürzen.
• Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder Hockey sind extrem traumatisch und die Gründe dafür sind das Tempo des Spiels, die ständigen Streiks der Spieler gegeneinander, das Springen, das Fallen. Hier können Sie alles von Verstauchungen bis zu einem Bruch der Wirbelsäule und der Knochen der Gliedmaßen verdienen.
• Gewichtheben. Wahrscheinlich wird es für viele sehr beängstigend erscheinen, wenn ein Athlet eine schwere Hantel mit einer scharfen Bewegung mit einer aufgerichteten Wirbelsäule anhebt. Sportler tragen Fixiergurte, können die Wirbelsäule jedoch nicht vollständig vor einer solchen Belastung schützen.

Welcher Sport ist gut für die Wirbelsäule?

Schwimmen Es wird zu Recht als eine der nützlichsten Sportarten bezeichnet. Es ist ideal für Erkrankungen der Wirbelsäule, und dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass es keine groben und traumatischen Belastungen gibt. Es ist auch eine gute Alternative für diejenigen, die fettleibig sind und keine intensiven Übungen mögen.

Die wichtigsten positiven Auswirkungen des Schwimmens:

• Beim Schwimmen im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäulenstrukturen minimal, die Bewegungen sind weich und geschmeidig, wodurch die Gefahr einer Verletzung der Wirbelsäulenstrukturen ausgeschlossen wird.
• Es gibt eine Stärkung aller Muskeln. Dies ist wichtig bei Erkrankungen der Wirbelsäule, da die die Wirbelsäule fixierenden Muskeln gestärkt werden, wodurch sie widerstandsfähiger wird und zur Behandlung von Zuständen wie Spondyelisten, Bandscheibenvorwölbungen und anderen beiträgt.
• Der allgemeine Ton des Körpers nimmt zu, Sie sind mit positiven Emotionen und Energie aufgeladen.
• Verletzungen sind recht selten, da die Sicherheitsbestimmungen nicht eingehalten werden, z. B. seitliches Schlagen und kopfüber tauchen, vor allem wenn die Tiefe nicht berechnet wird (in natürlichen Gewässern). Es gab Fälle von Invalidität und Tod, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie ins Wasser springen!

Laufen Die Übungen für die Wirbelsäulenerkrankungen sollten vernünftig sein. In diesen Fällen sind ruhige Spaziergänge durch den Park oder das Radfahren am besten geeignet. Es ist wichtig, eine flache und sichere Oberfläche zu wählen (nicht raues Gelände ohne scharfe Abfahrten), um Verletzungen und ernsthafte Komplikationen zu vermeiden, die in Kürze auftreten werden.

Wenn Sie an der frischen Luft spazieren gehen, gehen Sie zum Wandern. Am besten geben Sie die Tasche auf einer Schulter auf und wählen Sie einen Rucksack. Dadurch wird die Wirbelsäule gleichmäßig belastet und der Rücken bleibt in einer waagerechten Position. Gleichzeitig ist auch das Schuhwerk extrem wichtig: sportlich, bequem und relativ weich. Zum Wandern oder Wandern sollten Sie die passenden Schuhe wählen.

Sport und gemeinsame Pathologie

Wenn Menschen über das Vorhandensein von Erkrankungen der Gelenke, zum Beispiel Arthrose, erfahren, versuchen sie, das schmerzende Gelenk so wenig wie möglich zu belasten, befürchten Schäden und verursachen einen noch größeren Fortschritt des Prozesses. Ein sitzender Lebensstil mit gemeinsamen Pathologien ist jedoch sehr schädlich und kann im Gegenteil den Verlauf der Pathologie verschlechtern.

Sport, der bei Gelenkerkrankungen - traumatische und schwere körperliche Anstrengung - vermieden werden sollte.

Schädlich für erkrankte Gelenke:

• Laufen, bei dem es ein ständiges Trauma gibt,
• Kompressionsbelastungen (Schütteln), die zu Entzündungen, Brüchen, Zerstörung des Gelenkknorpels führen können.

Es ist auch ratsam, nicht den gleichen Fußball zu spielen, Eishockey: den Ball schlagen, Spieler kollidieren, fallen - all das verbessert nicht den Zustand der pathologisch veränderten Gelenke.

Welcher Sport ist gut für die Gelenke?

Das Skifahren gewinnt zunehmend an Popularität. Es gibt im Hinblick auf Langlauf, aber nicht Skifahren. Die zweite ist ziemlich traumatisch und wird daher nicht für Gelenkerkrankungen empfohlen.

Die wichtigsten positiven Auswirkungen des Skifahrens:

• Seine Vorteile für die Gelenke sind sanfte Bewegungen, bei denen die Belastung der Gelenke (hauptsächlich Hüfte und Knie) geringer ist als beim Gehen. Alternative außerhalb der Saison kann zu Fuß sein.
• Beim Langlaufen ist es wichtig, auf speziell angelegten Wegen zu fahren: bei gutem Wetter sogar ohne Hindernisse. Sie müssen ein angenehmes Tempo einhalten.
• Es ist wünschenswert, die Trainingsdauer schrittweise von 20 Minuten auf 2 Stunden zu erhöhen.
• Wenn Sie an Arthrose leiden und zuvor noch nie Ski gefahren sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers den Unterricht beginnen, um die Bewegungen korrekt auszuführen und Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.

Radfahren (Radfahren, Standrad). Gefährlich für erkrankte Gelenke sind die mit ihrer Gehirnerschütterung einhergehenden Belastungen, also Schock, so dass solche Übungen nicht als extrem empfohlen werden. Sie wurden durch Heimtrainer ersetzt, die nicht nur nicht verboten, sondern auch sehr nützlich sind!

Die wichtigsten positiven Auswirkungen des Radfahrens (Radfahren, Standrad):

• Sanfte und gleichmäßige Bewegungen - das ist es, was für einen Patienten notwendig ist, zum Beispiel Arthrose, ein Gelenk.
• Während der Bewegung arbeiten die periartikulären Muskeln (Tibiae und Femur), was sowohl die Blutversorgung als auch die Blutversorgung des Gelenks erhöht.
• Bei gutem Wetter ist es wünschenswert, nicht mit einem Standrad, sondern mit dem Fahrrad zu fahren, denn neben dem Sport gibt es Kraft, Energie, Emotionen und frische Luft, was für die allgemeine Erholung sehr wichtig ist.
• Wählen Sie die notwendige Belastung für Sie so, dass keine Gelenkschmerzen entstehen und diese allmählich zunehmen. Bei modernen Simulatoren können Sie den gewünschten Modus auswählen.
• Klein anfangen: von 15 Minuten schrittweise bis 40, und wenn Sie möchten, drehen Sie die Pedale eine Stunde lang.
• Setzen Sie niemals eine Lektion fort, wenn der Schmerz beginnt. In diesem Fall lohnt es sich zu stoppen und später fortzufahren.

Wohltuend für die Wirbelsäule und die Gelenke, wird es immer noch einen entspannenden und sicheren Sport wie Pilates geben.

Pilates ist insofern gut, als alle Bewegungen entsprechend Ihren Fähigkeiten "vernünftig" reibungslos ausgeführt werden. Wenn es während einer Unterrichtsstunde, z. B. Fußball, wichtig ist, sich als der stärkste Spieler zu zeigen, wird der Lehrer Sie im Fall von Pilates niemals dazu zwingen, durch Schmerzen zu arbeiten, da die Hauptaufgabe von Pilates die Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist.

Wenn Sie zu faul sind, um Sport zu treiben

Sport ist natürlich eine Übung für Menschen mit Willenskraft, die zumindest eine anfängliche physische Barriere überwinden können. Der Einstieg ist immer schwierig, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, gibt es Alternativen zum Sport, die sowohl für die Wirbelsäule als auch für die Gelenke nützlich sind.

In "MANUAL-DELUXE" werden Sie mit einer Reihe von Übungen zur Physiotherapie (Physiotherapie) zur Stabilisierung des betroffenen Gelenks oder der Wirbelsäule ausgewählt.

In Ermangelung von Kontraindikationen bieten vor allem faule und beschäftigte Patienten in MANUAL-DELUX eine Alternative zu physiotherapeutischen Elektrotherapieverfahren wie z. B. Myostimulation oder Amplipulustherapie, die körperliche Anstrengung weitgehend ersetzen können. In diesem Fall wird ein Besuch des Myostimulationsverfahrens (Verstärkung der Therapie) in Höhe von 10 bis 15 Verfahren jeden zweiten Tag empfohlen, wobei die Dauer jedes Vorgangs schrittweise von 15 Minuten auf 30 bis 40 Minuten verlängert wird.

Sportaktivitäten bei Wirbelsäulenerkrankungen

Mit Blick auf die Zukunft können wir eines sagen: Sport gegen Wirbelsäulenerkrankungen zu betreiben, ist im Allgemeinen durchaus akzeptabel.

Natürlich kann die Krankheit eine Person zwingen, ihren Lieblingssport zu verlassen. Wenn Sie sich weigern, die Umstände und fortgesetzten Klassen einzuhalten, müssen Sie wissen, dass die Krankheit eine akute Form annehmen kann.

Einige Sportarten, wie Gewichtheben, Hochsprung, Ringen, Speerwerfen oder Hammer, sind mit sehr großen Belastungen der Wirbelsäule verbunden.

Dies gilt auch für Tennis, Badminton und Golf, d. H. Für Sportarten, bei denen der Körper während des Spiels scharf gedreht werden muss. Trotz dieses Risikos spielen viele Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen weiterhin Tennis oder Golf und glauben nicht, dass sich ihr Zustand wesentlich geändert hat.

Vermeiden Sie das Skaten aus den Bergen. Zum einen hat es keine super starke Heilwirkung, zum anderen besteht ein erhebliches Verletzungsrisiko für die oberen und unteren Extremitäten sowie die Wirbelsäule.

Es lohnt sich also, einen geeigneten Sport zu finden, der den Zustand der Wirbelsäule nicht verschlechtert. Das vorgenannte Tennis, Badminton und andere entwickeln die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Kraft der Rückenmuskulatur und können daher während ruhender Erkrankungen empfohlen werden.

Hockey und Fußball sind auch für die Wirbelsäule gefährlich, da sie Stöße, Schläge und Stöße verursachen. Um Verletzungen vorzubeugen, wäre es viel besser, die emotionale Intensität des Wettkampfes zu reduzieren, um ihm den Charakter eines Spiels im wahrsten Sinne des Wortes zu geben. Die Teilnehmer sind jedoch oft süchtig, was zu extremer körperlicher und körperlicher Anstrengung führt und das Verletzungsrisiko erhöht.

Bei einigen Athleten sind Erkrankungen der Wirbelsäule mit einer Verschlechterung ihrer Fähigkeiten und somit einer Abnahme der Ergebnisse bei Wettkämpfen verbunden.

Mannschaftssportarten wie Fußball und Hockey sind aufgrund des häufig hohen Tempos des Spiels und der häufigen Kollisionen gegen Wirbelsäulenverletzungen unsicher. Dies bedeutet, dass Personen mit Erkrankungen der Wirbelsäule sicherlich ein erhebliches Risiko darstellen, insbesondere weil beide Sportarten und die Konzentration auf das Spiel den Athleten dazu zwingen, seinen Rücken zu schützen.

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass eine Person mit Wirbelsäulenerkrankung solche Sportarten verlassen sollte. Golfspieler und Tennisspieler müssen scharfe und starke Schwünge in ihrem Körper machen, was zweifellos eine Verschärfung der Krankheit hervorrufen kann. Gleichzeitig sind viele von diesem Sport sehr zufrieden und behaupten, dass sie ihn ohne schädliche Folgen für die Wirbelsäule ausüben können.

Sport für Wirbelsäulenerkrankungen empfohlen

Schwimmen ist ein idealer Sport für Erkrankungen der Wirbelsäule. Beim Schwimmen wirken alle Muskelgruppen und stärken sich entsprechend. Im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule minimal, die Bewegungen sind weich. Mit Hilfe des Schwimmens können Sie das Muskelkorsett der Wirbelsäule deutlich stärken, Gewicht verlieren, die allgemeine Vitalität des Körpers steigern sowie eine enorme Ladung Energie und positive Emotionen erhalten.

Schwimmverletzungen sind extrem selten, da Kollisionen und Stiche im Rücken im Wasser sehr selten sind. Ausnahmen sind das Tauchen, besonders mit dem Kopf nach unten und BESONDERS in natürlichen Gewässern. Das Tauchen in natürlichen Gewässern ist extrem gefährlich., weil mit einer geringen Tiefe oder Unterwasserhindernissen Sie können eine ernsthafte Verletzung des Halses oder der Wirbelsäule bekommen, auch wenn es sich um eine Behinderung oder um den Tod handelt!

Auch für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen, Laufen und Joggen auf einer weichen Basis, Wandern im Wald, Radfahren, Schwimmen oder Skifahren und vor allem Skifahren wird empfohlen. Beim Skifahren aus den Bergen erhöht sich das Sturzrisiko mit unangenehmen Folgen für die Wirbelsäule.

Beim Skifahren oder Wandern ist es am bequemsten, Lebensmittel und Ausrüstung aufzubewahren - einen Rucksack. Es ist ideal, wenn es lange dauert, etwas über weite Entfernungen zu befördern. Die Belastung des Rückens ist in diesem Fall minimal, da die Belastung dahinter liegt und die Wirbel und die Rückenmuskulatur nicht stark anspannen.

Laufen und Gehen sind zwei sehr geeignete Formen der Freizeitgestaltung für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen. Es ist am besten, die Strecke mit jeder weichen und ebenen Unterlage in Sportschuhen (Laufschuhe sind wünschenswert) mit einer weichen und flexiblen Sohle entlang zu laufen. Eine harte Außensohle erhöht die Gefahr von Schäden an Beinen, Füßen und der Wirbelsäule.

Skifahren ist aufgrund seiner starken gesundheitlichen Auswirkungen eine weitere empfohlene Sportart. Sie fördern die Durchblutung und regen die Aktivität von Herz, Lunge und Muskeln an. Eine positive Wirkung hat auch die Knochen des Skeletts.

Rat beschäftigt und faul

Wenn Sie jedoch absolut keine Zeit für Sport- und Gymnastikübungen haben oder einfach zu faul sind, um Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, regelmäßig eine therapeutische Massage und eine Myostimulation zu machen, die ähnlich wie beim Sport wirkt, wenn auch weniger ausgeprägt. Therapeutische Massagen und Myostimulationen können Sie zum Beispiel in unserem medizinischen Zentrum durchführen.

Welcher Sport ist gut für die Wirbelsäule

Wir leben in einer Zeit, in der sich die Informationstechnologien rasant entwickeln und wir mehr Zeit vor dem Computer verbringen müssen. Darunter leidet die Wirbelsäule sehr: Es kommt zu einer Verformung der Bandscheiben und zu einem Verlust der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Jeder weiß, dass Sport gut für die Gesundheit ist. Speziell für die Wirbelsäule besteht der Vorteil darin, dass die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt wird. Darüber hinaus normalisiert Sport die Arbeit anderer Systeme und führt zur Verjüngung des gesamten Organismus.

Allgemeine Empfehlungen für den Sport

Jede Sportart sollte den folgenden Empfehlungen folgen:

1. Machen Sie die Übungen 2 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht früher als eine Stunde nach den Mahlzeiten.

2. Es ist notwendig, ständig Sport zu treiben (von der Kindheit bis zum Alter).

3. Nehmen Sie Übungen für sich selbst auf, je nach Ihrer Stärke, Ihren körperlichen Fähigkeiten und Ihrem Alter.

4. Wenn Sie bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten Sie erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit dem Training beginnen.

5. Wenn während oder nach dem Unterricht Schmerzen, erhöhte Müdigkeit, Blässe der Haut, Zittern in den Gliedmaßen, übermäßiges Schwitzen auftreten, sind dies Anzeichen für eine Abnahme der Aktivität oder eine andere Sportart.

Sport nützlich für die Wirbelsäule

Damit die Wirbelsäule gesund ist, sollten folgende Sportarten ausgeübt werden:

Schwimmen

Viele Menschen wissen um die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule. Aber was ist das Wesentliche? Die Grundlage ist das Gesetz von Archimedes: Ein Objekt, das in Wasser eingetaucht ist, verliert so viel Gewicht wie das Wasser, das es verdrängt. Das heißt, wenn wir 70 kg wiegen, sind es im Wasser etwa 3 kg. Dadurch wird die Wirbelsäule im Wasser entlastet und die Bandscheiben begradigt.

Selbst wenn Sie sich einfach im Wasser befinden, werden die Bandscheiben gerade gerichtet und ausgeruht!

Wenn Sie bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, folgen Sie diesen Richtlinien:

- Bei Schläfrigkeit und Hyperkifose (Erhöhung der Thoraxbiegung) ist es besser, auf dem Bauch zu schwimmen: Die Wirbelsäule biegt sich zurück und als Folge kommt es zu einer Haltungskorrektur.

- Wenn dagegen eine Abflachung der Brustbeugung beobachtet wird, schwimmen Sie auf dem Rücken.

- Bei Problemen mit der Lende ist es auch besser, auf dem Rücken zu schwimmen.

- Ältere Menschen oder solche, die gerade erst anfangen zu schwimmen, besser krabbeln, ohne Hände oder Brust auf dem Rücken zu tragen.

Wenn Sie nicht schwimmen können, müssen Sie trotzdem schwimmen, egal wie seltsam es klingen mag :) Bewegen Sie sich wie möglich und wissen Sie, wie. Sie können Westen, Ärmel verwenden, einfach auf dem Rücken oder Bauch liegen.

Laufen

Absolut jeder Fuß ist gut für eine Person. Damit sich die Wirbelsäule und der gesamte Körper wohl fühlen, müssen Sie jeden Tag mindestens 5 km gehen.

Das sportliche Gehen ist intensiver als üblich und beinhaltet wie jeder andere einen Zyklus sich wiederholender Bewegungen. Wenn wir beim Laufen eine Stossbelastung auf die Wirbelsäule bekommen, passiert dies beim Gehen nicht.

Beim Laufen üben die Muskeln viele komplexe Bewegungen aus: Flexion und Extension, seitliche Neigungen und Verdrehen des Körpers. Querarmbewegungen umfassen den oberen Schultergurt. Der Einfluss auf die Haltung wird durch gleichmäßige Belastung verschiedener Muskelgruppen gebildet.

Ski (nicht Berg)

Langlaufen erfordert die Arbeit aller Muskelgruppen. Sie sind bei einer niedrigen Temperatur beteiligt, wodurch mehr Energie verschwendet wird. Dies wird dazu beitragen, dass zusätzliche Pfunde verbrannt werden.

Beim Langlaufen gibt es auch keine Stöße auf die Wirbelsäule. Dieser Sport sorgt für erhebliche Kraftbelastungen für Muskeln und Gelenke und hat somit einen starken Krafteffekt.

Östliche Gymnastik

Orientalische Gymnastikarten deuten auf langsame Dehnung und allmähliche Belastung hin. In einer solchen Situation ist ein negativer Einfluss auf die Wirbelsäule vollständig ausgeschlossen. Außerdem wird der Technik des richtigen Atmens viel Aufmerksamkeit gewidmet. Und dies erhöht den Blutfluss und die Versorgung der Muskeln und Gelenke mit Nahrung und Sauerstoff.

Weiche orientalische Gymnastiktechniken umfassen die folgenden Arten von Übungen:

- Übungen zur Bildung einer korrekten Haltung (die korrekte Haltung wird nicht nur gelernt, um zu akzeptieren, sondern auch für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten, was die Gewohnheit der Kontrolle der Haltung bildet);

- Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit aller Teile der Wirbelsäule (langsames Anheben der Muskeln an den maximal möglichen Punkt mit Fixierung für einige Sekunden in der Extremposition)

- Übungen, die auf die Entwicklung der Muskeln des Rückens abzielen, aber auch der Presse, des Schultergürtels (die Muskeln des Schultergürtels, des Bauches und des Rückens sind an der Unterstützung der Wirbelsäule beteiligt).

Yogastunde

Es gibt sozusagen gefährliche Sportarten für die Wirbelsäule. Zum Beispiel: Laufen, Ringen, Boxen, Fußball, Basketball, Reiten usw. Das heißt aber nicht, dass sie das nicht können. Sie müssen sich der Übung nur mit dem Verstand und entsprechend Ihrer Stärke nähern. Es ist ratsam, den Rat von Fachleuten zu nutzen.

Sport - stärken Sie unsere Wirbelsäule

Es ist besser, Krankheiten vorzubeugen, als sie später zu behandeln. Regelmäßige Bewegung und Sport sind die beste Prävention für die Wirbelsäule. Vor allem im Zeitalter der Computer- und Informationstechnologie, wenn eine sitzende Lebensweise und Arbeit floriert. Je mehr Zeit für das Fernsehen und einen Computer aufgewendet wird, desto schneller sind die Paravertebralmuskeln, die Deformierung der Bandscheiben und der Verlust der Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule selbst.

Sportliche Aktivitäten stärken nicht nur das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule stützt, sondern normalisieren auch die Arbeit anderer Systeme und verjüngen den gesamten Körper.

Übung: wie und wann durchführen?

Nach den allgemeinen Empfehlungen ist jede Sportart erforderlich:

• Führen Sie die Übungen zwei Stunden vor der Nachtruhe (wenn abends) und frühestens eine Stunde nach dem Essen (während des ganzen Tages) aus.
• regelmäßig trainieren (von der Kindheit bis zum Alter);
• Wählen Sie je nach körperlichen Fähigkeiten und Alter die Übungen, deren Intensität und Bewegungsumfang aus.
• Bei Problemen mit der Wirbelsäule sollten Sie erst nach Absprache mit einem Arzt Sport treiben.
• Schmerzen und übermäßige Ermüdung, begleitet von Blässe der Haut, Zittern der Gliedmaßen und übermäßigem Schwitzen, sind nicht gut; Dies ist ein Signal für die Beendigung des Unterrichts und danach - für eine Abnahme der Intensität, für den Ersatz einzelner Bewegungen oder für eine Sportart.

Nicht zu vergessen die Routineuntersuchungen, bei denen nicht nur Probleme mit der Wirbelsäule rechtzeitig erkannt, sondern auch der Sport- und Fitnesskomplex korrigiert werden kann.

Wirbelsäulenfreundlicher Sport

Für die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule gelten folgende Sportarten als die besten Sportarten:

1. Schwimmen

Die Grundlage für die heilenden Eigenschaften des Schwimmens ist das Gesetz von Archimedes: Jeder Gegenstand, der in Wasser eingetaucht ist, verliert ebenso ein Kilogramm wie das Wasser, das er durch das Gewicht verdrängt. Es stellt sich heraus, dass eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht von ca. 70 kg in Wasser nur ca. 3 kg wiegt. Aufgrund dieser Schwerelosigkeit entlastet sich die Wirbelsäule im Wasser, die Bandscheiben werden gerade gerichtet. Selbst bei einem einfachen Aufenthalt im Wasser können sich die Bandscheiben aufrichten und entspannen.

Jede Art des Schwimmens ohne Druckbelastung verleiht den Gelenken eine hohe Bewegungsamplitude in verschiedenen Ebenen. Es gibt ein tolles Training aller Muskeln. Und wenn man sich im Wasser ständig im Gleichgewicht halten muss, sind selbst die inneren Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln, die auch an der Unterstützung der Wirbelsäule beteiligt sind, beteiligt.

Wie kann man bei bestehenden Problemen mit der Wirbelsäule schwimmen?

• Wenn eine Schläfrigkeit oder Hyperkyphose (eine Zunahme der Brustbeugung) diagnostiziert wird, ist es besser, auf dem Bauch zu schwimmen: In dieser Position ist die Wirbelsäule nach hinten gebeugt, und es erfolgt eine Korrektur der Körperhaltung.
• Wenn die Brustbeuge abgeflacht ist, müssen Sie mehr auf dem Rücken schwimmen.
• Bei Rückenproblemen wird auch empfohlen, auf dem Rücken zu schwimmen.
• Ältere Menschen und diejenigen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben, ist es besser, beim Krabbeln zu schwimmen, ohne Hände oder Brust auf dem Rücken zu tragen.

Was tun, wenn Sie nicht schwimmen können?

Trotzdem schwimmen Für die Gesundheit der Wirbelsäule ist ein einfacher Aufenthalt im Wasser sinnvoll. Bewegen Sie sich wie möglich. Verwenden Sie Westen oder Ärmel, legen Sie sich einfach auf den Rücken oder Bauch. Die positiven Eigenschaften der Schwerelosigkeit wirken sich immer noch auf die Wirbelsäule aus.

2. Sport zu Fuß

Jedes Gehen ist gut für die menschliche Gesundheit. Schließlich ist dies ein natürlicher Transportweg. Es wird angenommen, dass es für das Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule erforderlich ist, jeden Tag fünf Kilometer zu gehen.

Das Gehen zeichnet sich durch eine höhere Bewegungsgeschwindigkeit, Intensität und technische Regeln aus. Jede Art von Sportlaufen beinhaltet einen bestimmten Zyklus wiederholter Bewegungen über die gesamte Distanz. In dieser Sportart fehlt die Flugphase fast vollständig (wie beim Laufen: Die Wirbelsäule wird beim "Landen" auf dem Standbein stark geschockt).

Während des Sportlaufens machen die Muskeln bei jedem Schritt eine Reihe komplexer Bewegungen: leichte Beugung und Dehnung, seitliche Neigungen und Verdrehung des Körpers. Querarmbewegungen umfassen den oberen Schultergurt. Durch die gleichmäßige Belastung verschiedener Muskelgruppen wird ein hervorragender modellierender Effekt in der Haltung gebildet.

3. Ski (nicht Berg)

Langlaufen erfordert die Arbeit aller großen Muskelgruppen im Körper. Starke Bewegungen bei niedrigen Umgebungstemperaturen erfordern einen erheblichen Energieaufwand. Und es hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Beim Skifahren fehlt die Flugphase. Daher gibt es für die Wirbelsäule keine Landungen und Stöße und Erschütterungen. Aktivitäten beim Skifahren sorgen für erhebliche Kraftbelastungen für Muskeln und Gelenke. Ein derartiges Volumen an Stromlasten bewirkt eine große Verstärkung. Deshalb sind Verletzungen bei professionellen Skifahrern so selten.

4. östliche gymnastische Übungen (Yoga, Wushu, Qigong, Katsuzo-Nischen usw.)

Orientalische Gymnastikarten deuten auf langsame Dehnung und allmähliche Belastung hin. In einer solchen Situation ist ein negativer Einfluss auf die Wirbelsäule vollständig ausgeschlossen. Außerdem wird der Technik des richtigen Atmens viel Aufmerksamkeit gewidmet. Und dies erhöht den Blutfluss und die Versorgung der Muskeln und Gelenke mit Nahrung und Sauerstoff.

Weiche orientalische Gymnastiktechniken umfassen die folgenden Arten von Übungen:

• Übungen zur Bildung einer korrekten Haltung (die korrekte Haltung wird nicht nur gelernt, um zu akzeptieren, sondern auch für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten, was die Gewohnheit der Kontrolle der Haltung bildet);
• Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit aller Teile der Wirbelsäule (langsames Anheben der Muskeln an den maximal möglichen Punkt mit Fixierung für einige Sekunden in der Extremposition)
• Übungen, die auf die Entwicklung der Muskeln des Rückens abzielen, aber auch der Presse, des Schultergürtels (die Muskeln des Schultergürtels, des Bauches und des Rückens sind an der Unterstützung der Wirbelsäule beteiligt).

Wirbelsäulen-gefährliche Sportarten

Die folgenden Sportarten gelten als die gefährlichsten für die Wirbelsäule:

1. Laufen ist ein starkes Zittern des gesamten Organismus. Jeder Laufschritt hat eine Flugphase, wenn sich der Körper mehrere Sekunden in der Luft befindet. Bei der Landung auf der Wirbelsäule und den Beinen muss das Körpergewicht fünfmal belastet werden. Das heißt, zuerst wird die Wirbelsäule nach oben geworfen - sie dehnt sich aus. Dann wird eine große Belastung auf ihn herabgesetzt - die Bandscheiben werden stark zusammengedrückt. Und das ist nicht gut.
2. Professionelles Wrestling (Boxen, Kampfsport etc.)
3. Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball usw.). Hohe Spielgeschwindigkeit, häufige Auseinandersetzungen zwischen den Spielern, ständige Verspannung der Rückenmuskulatur, Halswirbelsäule, Stöße, Schläge und Stürze führen häufig zu Verletzungen der Wirbelsäule.
4. Lateinamerikanische Tänze, Tennis. Diese Sportarten beinhalten asymmetrische Bewegungen des Körpers, scharfe Körperbewegungen und Krümmungen in alle Richtungen, die zu einer Verlagerung der Wirbel (insbesondere der nicht vorbereiteten Wirbelsäule) führen können.
5. Ski alpin. Die Wirbelsäule des Skifahrers befindet sich in einem Zustand konstanter Kompression (Kompression der Wirbel). Und dies führt zur Bildung von Mikrotraumen in den Wirbeln und zum Abrieb der Bandscheiben. Skaten aus den Bergen ist auch ein Sturz mit unangenehmen Folgen für die Gliedmaßen und den Rücken.
6. Reiten. Dieser Sport ist sehr traumatisch (besonders im Trainingsstadium ist die Wahrscheinlichkeit, von einem Pferd zu fallen). Darüber hinaus hat die Wirbelsäule eine erhebliche Stoßbelastung, die zu Verschleiß der Bandscheiben, Verschiebung der Wirbel und anderen Problemen führt.

Eine Liste der gefährlichsten Sportarten für die Wirbelsäule. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es strengstens verboten ist, sich an ihnen zu beteiligen. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie es auch. Sie müssen sich nur mit Hilfe von Profis klug an die Übung heranwagen, Ihre Wirbelsäule auf Stress vorbereiten und versuchen, Verletzungen zu vermeiden.

Welcher Sport ist besser für die Wirbelsäule

Heute gibt es viele Möglichkeiten für diejenigen, die sich für Sport entscheiden. Die meisten Menschen glauben, dass jede Übung gut für den Körper ist, dies ist jedoch nicht immer der Fall. Natürlich können systematische Übungen mit richtig gewählten körperlichen Aktivitäten heilen.

Nach Stunden im Stau oder bei sitzender Arbeit kommt es leicht zu Verletzungen, da die aktive körperliche Ruhe in der Regel ohne vorbereitende Erwärmung beginnt. Wenn jemand dies jedoch als Grund betrachtet, sich aus dem Sport zu ziehen, geht es nicht darum. Es ist notwendig, und fast jede Sportart, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.

Dies erfordert jedoch Mäßigung, damit die Aufmerksamkeit für Ihren Körper nicht dazu führt, dass Sie ihm Schaden zufügen. Die bestehenden Probleme mit der Wirbelsäule sollten die Empfehlungen eines Spezialisten erhalten, der individuell Übungen auswählt, die nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern insbesondere für die Wirbelsäule nützlich sind. Solche Übungen können nicht nur mit Vergnügen, sondern auch mit Nutzen durchgeführt werden.

Laufen

Joggen ist nicht alles unter Zwang, aber das Gehen hat keine Kontraindikationen. Sie hat auch die Vorteile des Laufens ohne unerwünschte Nachteile. Darüber hinaus ist es ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Für den Unterricht wird fast nichts benötigt, außer vielleicht für ein Paar bequeme Schuhe.

Wassersport

Schwimmen kann das ganze Jahr über geübt werden. Ärzte empfehlen es sowohl zur Stärkung der Wirkung als auch bei Problemen mit der Wirbelsäule.

Schwimmen hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, was zu ihrer Verbesserung beiträgt. Menschen mit einer starken Lendenwirbelsäule sollten jedoch wissen, dass sich der Rücken beim Schwimmen noch mehr beugt, was zu Schmerzen und einer Verschlechterung der Wirbelsäule führen kann.

Sie können auch Wassergymnastik machen, die viele Fans hat. Besonders bei Menschen, die an Gelenkskrankheiten leiden, wird dies gezeigt, da Wasser die Belastung für sie beseitigen kann.

Fitness

Fitness hat unterschiedliche Niveaus, unterschiedliche Aktivitätsgrade und ist im Allgemeinen so vielseitig, dass sie für fast alle Menschen empfohlen wird. Es gibt keine Belastungen, die die Wirbelsäule schädigen, keine aktiven Bewegungen, die sie schädigen können.

Eine Reihe von Übungen sollte Elemente enthalten, die nicht von Stößen und Stößen begleitet werden, die die Wirbelsäule beeinträchtigen. In jedem Fall müssen Sie Sprünge, Biegungen und Kurven mit einem schnellen Tempo beseitigen.

Im Allgemeinen ist Fitness für die Entwicklung von Gelenken nützlich, die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, um nicht zerstörerisch zu wirken, anstatt einen heilenden Effekt zu erzielen.

Joggen

Heute hat dieser Sport immer noch Fans, wenn auch weniger als zuvor, da es in den letzten Jahrzehnten viele nützliche, interessante und unterhaltsame Formen der körperlichen Betätigung gab.

Trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass Laufen nur Vorteile hat, ist dies weit davon entfernt. Dies sind intensive Bewegungen, bei denen die Knochen jedes Mal, wenn der Fuß den Boden berührt, knirschen, wenn die Stoßwelle auf die Wirbelsäule wirkt. Langzeitstudien führen zu einem Verfall der Läufer.

Wenn jedoch die Entscheidung immer noch zugunsten des Laufens fällt, müssen Sie sich für Spring Sneakers entscheiden und nicht auf Asphaltbahnen laufen. Achten Sie vor dem Joggen darauf, die Muskeln mit leichtem Training aufzuwärmen und zu dehnen.

Sportspiele

Aktive Sportarten, bei denen viele plötzliche Bewegungen wie Rugby oder Fußball die Wirbelsäule schädigen können. Wahrscheinlich werden einige überrascht sein, aber ruhige Spiele, wie Krocket, Bowling, Golf, sind ebenfalls verboten, da Sie dort lange Zeit stehen müssen und oft bücken müssen. Tennis und Squash sind noch weniger nützlich, da beide auf Wiederholung und Bewegungsschärfe basieren, die den Rücken belasten.

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Nützliche Sportarten für die Wirbelsäule

Jede Person, insbesondere eine Person, deren Arbeit mit einer geringen körperlichen Aktivität verbunden ist, ist einfach dazu verpflichtet, Zeit für sportliche Aktivitäten zu verwenden. Das Wichtigste ist jedoch, den richtigen Ansatz zu finden und genau den Typ zu wählen, der am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie Büroangestellter sind und nicht mehr als zehn Schritte an einem Tag zur Kühlbox und zurück gehen, können Sie abends nach dem Training unangenehme Folgen in Form von Schmerzen erwarten Wirbelsäule. Deshalb sollten Sie Sportarten wählen, die Ihren Rücken nicht verletzen.

Schwimmen

Dies ist eine großartige Sportart, die zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden kann: Im Sommer im offenen Wasser schwimmen und in der kalten Jahreszeit an den Pool gehen.

Im Wasser befindet sich der menschliche Körper fast in einem Zustand der Schwerelosigkeit, durch den die Wirbelsäule entlastet wird, die Bandscheiben begradigt werden. Bei Rückenproblemen ist der Kriechstil besonders nützlich. Er hilft beim Dehnen der Wirbelsäule und macht ihn flexibler.

Sie müssen in Ihrem üblichen Tempo schwimmen. Wenn bei Ihnen Slouching und Hyperkiphoz (eine Zunahme der Brustbeugung) diagnostiziert werden, schwimmen Sie besser auf dem Bauch: In dieser Position ist die Wirbelsäule nicht gebeugt, und es kommt zu einer Haltungskorrektur. Wenn die Brustbeuge abgeflacht ist, müssen Sie mehr auf dem Rücken schwimmen (dies wird auch für Probleme mit den Lenden empfohlen).

Auch wenn Sie nicht schwimmen können, versuchen Sie immer öfter im Wasser zu sein, sich zu bewegen, Wasseraerobic zu machen, in Armbinden oder aufblasbaren Westen zu schwimmen.

Laufen

Es wird davon ausgegangen, dass für eine gute Gesundheit und zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäule täglich fünf Kilometer lange Spaziergänge erforderlich sind.

Während des Sportlaufens machen die Muskeln bei jedem Schritt eine Reihe komplexer Bewegungen: leichte Beugung und Dehnung, seitliche Neigungen und Verdrehung des Körpers. Querarmbewegungen umfassen den oberen Schultergurt.

Der Modellierungseffekt für die Haltung wird durch gleichmäßige Belastung verschiedener Muskelgruppen gebildet.

Neben der Stärkung der Gewebe und Gelenke der Wirbelsäule hat dieser Sport noch andere positive Aspekte: Das Blut zirkuliert schneller durch die Gefäße und liefert mehr Sauerstoff an die Organe; der Druck ist normalisiert; reduzierte Cholesterinwerte im Blut; Beinmuskeln stärken sich; verbrennt effektiv Fett.

Für diesen Sport werden nur gute Schuhe und Kleidung benötigt, die die Bewegung nicht behindern.

Wirbelsäulen-gefährliche Sportarten

Die am meisten unerwünschte Sportart für Menschen mit Rückenproblemen ist das Laufen.

- Ich empfehle Menschen mit Gelenkentzündung, Skoliose oder Rückenschmerzen nicht zu laufen. Laufen und andere Sprünge erhöhen die axiale Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was das Auftreten oder die Intensivierung von Schmerzen hervorruft und im Fall von Arthrose die Zerstörung des Gelenks beschleunigt, - sagt Professor Dr. med. Kinesitherapeut Sergei Bubnovsky.

Jeder Laufschritt hat eine Flugphase, wenn sich der Körper mehrere Sekunden in der Luft befindet. Bei der Landung auf der Wirbelsäule und den Beinen muss das Körpergewicht fünfmal belastet werden. Das heißt, die Wirbelsäule streckt sich zunächst nach oben, und dann wird der Schweregrad des Körpers drastisch herabgesetzt (wenn Sie 60 kg wiegen und dann bei der Landung 300 kg wiegen) - die Bandscheiben ziehen sich zusammen und das ist sehr schädlich.

Ärzte empfehlen Patienten mit Rückenschmerzen nicht, sich im professionellen Wrestling, bei Mannschaftssportarten wie Fußball, Hockey, Basketball usw., lateinamerikanischem Tanz und anderen schnellen Tänzen, Tennis und Badminton, Fechten, Skifahren, Reiten und Radfahren zu engagieren wenn du dich tief ans lenkrad ducken musst.

Effektive Möglichkeiten zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Der Feind unseres Bewegungsapparates ist der Mangel an ständigem Training. Die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung der Wirbelsäule ist proportional zum Alter einer Person. Wer hartnäckig Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchführt, "trainiert" gleichzeitig das Knochen-, Nerven- und Muskelgewebe. Die Entwicklung eines Muskelkorsetts durch körperliche Übungen bereits in der Kindheit macht es möglich, den Rücken eines Kindes zu stärken.

Bilden Sie die richtige Haltung

Eine weitere wichtige präventive Maßnahme ist die Bildung einer korrekten Haltung und deren Kontrolle. Jede Tätigkeit, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Alltag, ist mit einem aufgerichteten Rücken notwendig. Beuge dich nicht in erzwungenen Posen. Die Schwerkraft muss angehoben werden, wobei die Kraft auf die Beine und nicht auf die Wirbelsäule verlagert wird.

Drei Regeln sollten ebenfalls beachtet werden:

• Vermeiden Sie eine entspannte (müde) Haltung.
• Wählen Sie die richtigen Matratzen.
• Versuchen Sie, sich mit geradem Rücken zu entspannen.

Welche Sportarten stärken deinen Rücken

Es wird empfohlen, ständig Übungen zur Stärkung des Rückens und der Bänder der Wirbelsäule durchzuführen. Der ideale, sanfteste und lohnendste Sport ist das Laufen. Hier ist alles akzeptabel: Wandern, Wandern, Joggen.

Sehr nützlich beim Skifahren. Rhythmische Bewegungen während des Trainings stärken die Rückenmuskulatur, verbessern die Durchblutung und tragen zur Ernährung der Bandscheiben bei. Bei dieser Sportart gibt es keine offensichtlichen Erschütterungen und scharfen Wirbelsäulenbewegungen.

Trainiert die Muskeln des Beckens, des Bauches und des Rückens. Außerdem können Sie eine korrekte Haltung einnehmen. Eine Alternative könnte Fahrrad oder ein Heimtrainer sein. Wenn Sie auf einem Fahrrad oder einem Simulator trainieren, müssen Sie sich leicht nach vorne beugen und den Rücken gerade halten.

Schwimmen ist eine der effektivsten Sportarten, die den Rücken stärken können. Für Menschen, die bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu schwimmen. In dieser Position ist die Wirbelsäule am meisten gerade. Neben dem direkten Schwimmen ist es sehr nützlich, Wassergymnastik zu machen.

Bei Kindern mit Skoliose sollten die Muskeln des Rückens, des Bauches und der Krümmungsmuskulatur gestärkt werden. Beim Schwimmen wird der Stil jedes Kindes individuell ausgewählt. Am besten für den Stil von "Brustschwimmen" geeignet.

Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, nehmen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag für die Übungen auf.

Auf dem Bauch liegend

Es wird in 2 Stufen durchgeführt. Beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie auseinander:
1. Versuchen Sie, langsam einen und dann den anderen Arm zu heben und ihn dabei zu begradigen.

Begradigen Sie beide Hände.
Bei der Übung den Kopf nicht zurückwerfen, auf den Boden schauen. Dehnen oder ziehen Sie den Hals nicht. Zur Vereinfachung können Sie die Beine gerade strecken.

2. Heben Sie die Arme aus derselben Position wie in # 1 an, und falten Sie sie, sodass sich Ihre Fingerspitzen berühren. Schau auf den Boden. Halten Sie nicht den Atem an.

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Hebe deine Schultern an. Die Wirbelsäule muss während der Übung flach sein. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden und senken Sie sich langsam.

Heben Sie den Kopf an, drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Führen Sie mit der rechten Hand und dem Fuß eine Aufwärtsbewegung und dann mit der linken Hand aus.

Auf dem Rücken liegend

1. Stützen Sie sich auf die Füße und Handflächen, die Beine sind im rechten Winkel an den Knien gebogen. Heben Sie Ihr Becken an, belasten Sie Ihre Muskeln und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden, senken Sie sich langsam.
2. In derselben Position heben und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd.
3. Position nicht ändern. Heben Sie den Torso an und versuchen Sie, bis zu den Knien zu greifen. Fixieren Sie die Position für einige Sekunden.
4. Beugen Sie die Knie- und Hüftgelenke im rechten Winkel. Heben Sie den Körper an und strecken Sie gleichzeitig Ihre Hände bis zu den Knien. Verlangsamen
5. Spreize deine Beine, zieh deine Zehen und hebe deinen Kopf an, schau sie dir an. Fixieren Sie die Position, bis der schmerzende Schmerz erscheint und sinkt langsam ab.
6. Führen Sie die Übung "Fahrrad" durch.

Die Übung endet mit Dehnübungen.

1. Liegt auf einer flachen Oberfläche. Strecken Sie Ihre Beine und Arme, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, als ob die Wirbelsäule gestreckt würde, atmen Sie willkürlich.
2. Ziehen Sie Ihre Knie aus dieser Position in Ihre Richtung und halten Sie sie fest, während Sie den Oberkörper anheben. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. Position fixieren, bis der Schmerz nagelt. Verlangsamen
3. Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie sich, Ihre Stirn sollte auf dem Boden liegen. Strecken Sie die Arme vor sich und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach vorne.

Der Effekt des Trainings wird stärker, wenn Sie vor dem Unterricht eine wärmende Massage durchführen. Es wird nach der klassischen Methode mit dem Schwerpunkt Schleifen durchgeführt. Dies verbessert die Blutzirkulation und die Muskeln vor dem Training werden elastischer.

Straffende Rückenmassage

Die straffende Massage soll den Tonus der Muskulatur verbessern. Entsprechend der Belastung der Muskeln ist eine Massage-Sitzung mit einem professionellen Training vergleichbar. Daraus folgt, dass alle Techniken intensiv und tief sein sollten, ohne jedoch schmerzhafte Empfindungen zu verursachen. Schmerzen können die Situation nur verschlimmern. Der Patient erscheint Muskelkrampf als Schutzreaktion. Dies bewirkt das Auftreten schmerzhafter Funktionsblöcke in der Wirbelsäule.

Die straffende Massage ersetzt nicht die besuchenden Sportabschnitte. Dies ist nur eine effektive passive Belastung der Muskeln, die durch Herzbelastungen des Körpers (Fahrrad, Laufen usw.) gespeist werden muss. Nur in diesem Fall funktioniert das Herz besser und versorgt die Muskeln mit Blut. Die Massage dauert ungefähr eine halbe Stunde.

Entsprechend der Diagnose, den Empfehlungen des Arztes und der körperlichen Fitness wird ein Wellness-Programm zur Stärkung der Rückenmuskulatur ausgewählt. Die Grundbedingungen für die Wirksamkeit des Unterrichts sind eine allmähliche Erhöhung der Muskelbelastung und ein systematisches Training.