Hallo! Ich bin 18 Jahre alt. Diagnose: Mittlere Bandscheibenvorwölbung L5-S1. Ein Neurologe verordnete Chondrolon-Stechen, und der zweite ernannte sich zusätzlich intramuskulär, dazu ein halbstarres Korsett und Bewegungstherapie. Der Rücken tut jetzt überhaupt nicht weh. Ich ging zum Arzt, weil es zwei Anfälle von Schmerzen gab. Dieser Satz Vorsprung. Ich fing an, Bewegungstherapie zu machen - mein Rücken tut weh, er hat aufgehört - es tut nicht weh. Sag mir, ist es möglich, Vorsprünge überhaupt zu heilen und wie? Wieder Schmerzen, nein. Ein weiteres Problem ist, dass ich in einer militarisierten Einrichtung lerne, das heißt, wir haben nicht nur Sportunterricht, sondern auch körperliches Training mit dem Studium verschiedener Methoden des Nahkampfes. Das ist komplizierter. Bitte noch Empfehlungen zum körperlichen Training geben.
Valeria, Vladivostok, Russland, 18 Jahre alt
Pluzhnik Elena
Meister - Ausbilder LFK
Ottopedo Antwort:
Es ist sinnlos, das mechanische Drücken der Scheibe mit Medikamenten zu behandeln, die herausragen und auf den Nerv drücken, und umso mehr ein künstliches Korsett zu tragen, unter dem die Muskeln atrophieren. Das Korsett kann beim Sporttraining getragen werden, um die Belastung und das Risiko einer Komplikation des Problems zu verringern. Der Vorsprung ist der Zustand vor der Scherung einer Scheibe, die in einen Leistenbruch geht, wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen! Wenn Rückenschmerzen nach einer Bewegungstherapie weh tun, bedeutet dies, dass falsche Übungen darin sind. Sie stimmen zu, dass die Übungen anders sind. Falsche Übungen können sich selbst verletzen und das Problem verschlimmern. Nicht alle Schöpfer von Bewegungstherapie-Komplexen kennen Biomechanik in der richtigen Menge, daher macht es Sie noch schlimmer, wenn Sie zum Beispiel das berüchtigte "Kätzchen" machen. oder andere Übungen, die Verspannungen in den Wirbelsäulengegend verursachen und dadurch geschädigt werden. Wenn eine mechanische Verletzung der Integrität der strukturellen Elemente der Wirbelsäule möglich ist, ist es nur erforderlich, nur sichere und technisch korrekte LYING-Übungen bei vollständiger Entlastung der Wirbelsäule durchzuführen. Ich bin seit über 30 Jahren professionell in der Wirbelsäulenkorrektur tätig, ich empfehle Ihnen, einfache und sichere Übungen zu machen. LYING, sie werden auf meiner Website unter der Überschrift "Schulungen" angezeigt. Sie müssen auf mein Foto klicken und zur Seite des Beraters gehen. Ihre Wirbelsäule hat kein verlässliches Muskelsystem und bricht zusammen. aber es gibt eine traumatische Last unbewaffneter Kämpfe. Wenn Sie die Wirbelsäule nicht wiederherstellen, geht der Vorsprung in eine Hernie über, und wenn Sie sich richtig bewegen, können Sie ein muskulöses Korsett bilden und die Belastung der zusammengedrückten Bandscheiben reduzieren, sodass Sie die Form der Bandscheiben vollständig wiederherstellen und ohne Probleme leben können. Ich hoffe, dass Sie verstehen: Sie brauchen ein Leben lang, müssen sich die Zähne putzen, und kümmern sich um Ihre Wirbelsäule, die Sie in einem so jungen Alter zerstört haben, und was 30, 40 Jahre alt sein wird. und es wird unter Rückenschmerzen leiden.
Mit freundlichen Grüßen Pluzhnik Elena.
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Kann ich die Schmerzen mit Bewegungstherapie ertragen?
Therapeutisches Körpertraining ist eine Reihe spezieller Übungen, die dazu dienen, Erkrankungen des Bewegungsapparates zu korrigieren. Wenn es einfacher zu sagen ist, dann ist dies ein Training, das einer Person dabei hilft, verlorene Beweglichkeit wiederzuerlangen oder Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
Diese Übungen haben viele weitere Funktionen, die zu einer schnellen Erholung beitragen. Zum Beispiel verbessern Klassen die Blutversorgung von eingeklemmten Wirbeln. So gehen Hernien und Vorsprünge schneller vor, Quetschungen lösen sich auf und das Wirbelgewebe wird wiederhergestellt.
Wenn sich der Blutzugang verbessert, erhält der betroffene Bereich auch mehr Nährstoffe aus den Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die das geschädigte Gewebe aufbauen und reparieren.
Viele Patienten, die die Diagnose so schnell wie möglich loswerden wollen, beginnen intensiv zu trainieren, was zu verschiedenen unangenehmen Empfindungen führt, aus denen sich die Frage ergibt: "Kann man Schmerzen während der Bewegungstherapie ertragen?" In diesem Artikel versuchen wir, diese Frage vernünftig zu beantworten.
Schmerzen bei körperlicher Belastung oder nicht?
Bei der Physiotherapie in unserem Körper gibt es viele Prozesse. Er erholt sich, heilt, wie ist der Schmerz damit verbunden? In welchen Fällen kann sie sagen, dass alles gut läuft, und wann ist dies ein Zeichen, dass Sie dringend zum Arzt gehen müssen?
Zunächst müssen Sie die Art der Schmerzen in der Bewegungstherapie klären. Was ist sie und vor wem lohnt es sich, Angst zu haben?
Stellen wir uns eine Person vor, die etwa 40 Jahre alt ist: Er wurde diagnostiziert und er lernte mit Hilfe der Bewegungstherapie die Behandlung von Osteochondrose. Und wie viele Neulinge gingen am Computer den ganzen Kurs mit einem Zeitschriftenausdruck oder einem Videokurs intensiv durch. Gibt es eine Chance, dass dieser Patient keine Schmerzen bekommt?
Bestimmt nicht. Wenn Sie das letzte Mal in der Schule mit intensiven Belastungen beschäftigt waren und plötzlich entscheiden, eine Stunde lang intensiv zu arbeiten, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht die angenehmsten Gefühle erleben. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich nach dieser Besetzung eine Osteochondrose verschärfen wird, sehr hoch.
Wenn Ihre Muskeln nach einem Training schmerzen, ist dies normal. Darüber hinaus ist es sogar gut. Dies bedeutet, dass in den Muskeln komplexe Prozesse des Zerfalls, der Zerstörung und des Muskelaufbaus von Milchsäure stattfinden.
Daher sind solche frivolen Schmerzen durchaus möglich und notwendig.
Aber wenn Sie Gelenkknirschen haben, gab es scharfe Kämpfe im Rücken- und Hüftgelenk, sollten Sie aufhören. Schmerz zeigt immerhin, dass der Körper versagt hat.
Welche Schmerzen während der Bewegungstherapie können nicht toleriert werden?
- Starke starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken, die auf eine Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung hindeuten können. Zum Beispiel Rückenschmerzen, eingeklemmte Nerven.
- Anzeige eines Traumas (Luxation, Subluxation der Gelenke, Verstauchungen und Muskeln).
- Kopfschmerzen, die auftreten können, wenn die Nervenenden im Nacken zusammengedrückt werden.
Wie kann man das Auftreten von Schmerzen während der Bewegungstherapie vermeiden?
Die wichtigsten Regeln der Physiotherapie sind die allmähliche Erhöhung der Belastung und ihre Durchführbarkeit.
Wenn Sie keinen Ausbilder haben, nehmen Sie die Kurse der Ärztin Alexandra Bonina in Anspruch. Hier können Sie einen Komplex von Sportunterricht für Ihre Diagnose und Ihr Trainingsniveau auswählen.
Komplikationen bei der Behandlung von Rückenschmerzen
Die Behandlung der Wirbelsäule kann schnell und reibungslos durchgeführt werden, manchmal aber auch mit einer neuen Welle von Problemen: Komplikationen treten auf. Neue Schmerzen im Rücken und in den Gelenken, Rückenschmerzen, Entzündungen, Muskelverspannungen - all dies gehört zum "Gentleman's Set" eines komplizierten Verlaufs von Rückenerkrankungen. Wir haben eine Umfrage unter Lesern unseres Standortes durchgeführt und herausgefunden: Die manuelle Therapie ist der absolute Führer bei der Anzahl der Komplikationen bei der konservativen Behandlung der Wirbelsäule. 21% der Befragten klagten über Komplikationen nach manueller Therapie. 11% und 9% der Beschwerden werden durch therapeutisches Körpertraining und Dehnen aufgeteilt. Osteopathie, Akupunktur, Physiotherapie und Schlammtherapie führen selten zu zusätzlichen Schwierigkeiten. Warum führen solche bewährten und zuverlässigen Methoden zum Umgang mit Rückenschmerzen, wie Traktion, Bewegungstherapie und manuelle Therapie, zu Problemen?
An der Abstimmung nahmen mehr als 1.100 Personen teil.
Was ist eine gefährliche manuelle Therapie?
Die manuelle Therapie ist nicht umsonst ein führender Anbieter von Nebenwirkungen. Denn nur weil weit davon entfernt, dass alle Ärzte, die mit dieser Methode den Rücken behandeln, eine hohe Qualifikation besitzen können. Fehler des Arztes sind in diesem Fall für Patienten kostspielig. Durch die Anzahl der Scharlatane im Beruf wird die manuelle Therapie nur durch nicht traditionelle Methoden zur Behandlung der Potenz übertroffen. Wie kann man sich nicht mit der Wahl eines Arztes verwechseln?
Um die Hilfe eines Chiropraktikers zu erhalten, ist es besser, wenn nicht staatliche Institutionen, dann zumindest große Institute und Zentren zu beantragen. Fühlen Sie sich frei, um nach dem Arzt zu fragen: wie lange hat er gearbeitet, wo hat er studiert usw. Dies ist ein völlig normaler Vorgang: Sie riskieren und möchten, dass Sie wirklich einen qualifizierten Spezialisten haben. Kontaktieren Sie keine Therapeuten, die Ihnen die goldenen Berge versprechen. Keine Behandlungsmethode liefert 100% der Ergebnisse, die Möglichkeiten der manuellen Therapie beschränken sich auf eine enge Sphäre von Krankheiten. Wenn ein Arzt Ihnen Heilung zum Beispiel von Multipler Sklerose verspricht, dann ist vor Ihnen genau ein Scharlatan. Versuchen Sie nicht, manuelle Therapeuten "ohne Erlaubnis" anzusprechen. Bevor Sie dies tun, konsultieren Sie Ihren Arzt: einen Neurologen oder Chirurgen.
Die häufigsten Komplikationen bei der manuellen Therapie sind die folgenden Probleme, wenn die Häufigkeit der Fälle abnimmt:
- Erhöhter Schmerz Nach einer kurzen Pause nehmen die Schmerzen zu. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Therapeut eine übermäßige Kraft auf Ihren bereits wunden Rücken ausgeübt hat und die Muskeln nicht entspannt und gedehnt sind.
- Muskelkrampf Es ist das Ergebnis zu voreiliger Handlungen des Arztes. Der Patient war aufgeregt, die Muskeln waren angespannt; Der Körper war nicht bereit für die Prozeduren. Alle manuellen Therapiemethoden sollten nur mit völliger Entspannung des Patienten durchgeführt werden.
- Verstauchung Der Grund ist der gleiche: zu viel Kraftaufwand, Eingriffe mit verspannten Muskeln.
- Blockaden, Instabilität, Wirbelsäulenfrakturen - die Folgen häufiger ungeeigneter Wiederholungen von Manipulationen.
- Durchblutungsstörungen treten auf, wenn Sie vor dem Arzt Pathologie oder Gefäßerkrankungen verborgen haben.
Gegenanzeigen zur manuellen Therapie
Älteres Alter mit einem hohen Grad an Abweichung. Wenn das Treppensteigen vor langer Zeit zu einem schmerzhaften Leidensweg wurde, haben Sie schon vergessen, wann Sie das letzte Mal leicht gebogen wurden, um Schnürsenkel zu binden und mit der manuellen Therapie behandelt zu werden, ist nicht die beste Idee.
Akutes Stadium der Erkrankung, akute Verletzungsphase, Exazerbation der chronischen Erkrankung. Im akuten Stadium jeder Erkrankung sollten Sie sich so wenig wie möglich bewegen, Kompresse auf die wunde Stelle auftragen und Medikamente einnehmen. Manuelle Therapie ist nicht für "lautes Schreien" der Schmerzen der Patienten ausgelegt. Sie wird nur im Stadium der Remission behandelt.
Entzündungsprozesse im Körper. Es kann eine leicht erhöhte Temperatur, ein entzündetes Gelenk oder ein Muskel sein. Typischerweise tritt Entzündung gerade in der Zeit der Verschlimmerung auf, aber dies ist überhaupt nicht notwendig. Die manuelle Therapie wird das Problem nur verschlimmern und zur Ausbreitung der Entzündung im ganzen Körper beitragen.
Anomalien der Wirbelsäule, der Knochen, des Schädels. Alle manuellen Therapieformen beruhen auf einer bestimmten Struktur der Wirbelsäule. Jede Abweichung von der Norm droht, die Bemühungen des Arztes zu negieren und den Patienten zusätzlich zu leiden.
Vaskuläre Pathologien, Schädel-Traumata, systemische Erkrankungen, maligne Tumore, chronische Erkrankungen. Sie sind verpflichtet, den Arzt über alle Ihre Beschwerden zu informieren, auch wenn Ihnen dies als irrelevant erscheint. Bei vielen chronischen Krankheiten ist die manuelle Therapie kategorisch kontraindiziert. Sie wird auch nicht für Patienten empfohlen, die an Hypertonie leiden. Wenn der Arzt kein Interesse an Ihrer Krankengeschichte zeigt und keine zusätzlichen Fragen stellt, ist dies ein weiterer Grund, an seiner Qualifikation zu zweifeln. Im Idealfall würde es nicht schaden, dem Arzt eine Karte vorzustellen, die den Gesundheitszustand seit Jahrzehnten widerspiegelt.
Therapeutisches Körpertraining: Übertreiben Sie es nicht!
Die drei genannten Methoden haben etwas gemeinsam: mechanische Wirkung auf die Wirbelsäule. In zwei Fällen hat es einen Arzt. Durch die Bewegungstherapie bewirkt der Patient selbst eine Dehnung der Wirbelsäule. Dabei ändert sich der Abstand zwischen den Scheiben, es strömt Blut auf die betroffene Stelle, auf die eine oder andere Weise, die Rückenmuskeln, die die Wirbel in einer bestimmten Position halten, werden aktiviert. Die Liste der von uns angegebenen Prozesse trägt zu einer schnellen Genesung bei, ist aber gleichzeitig "riskant" und erzeugt die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Ausbruchs von Schmerzen oder Muskelbrüchen. Wie vermeide ich Komplikationen beim Sport?
- Bevor Sie mit den Verfahren fortfahren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine Kontraindikationen haben.
- Das Alter ist keine Kontraindikation, sondern ein Faktor, der das Risiko von Komplikationen erhöht. Sie können im Alter von 70 Jahren mit der Physiotherapie beginnen. Dies sollte jedoch mit äußerster Vorsicht erfolgen, die vorgeschriebene Belastung sollte auf ein Minimum reduziert werden. Menschen über 67 Jahre, die sich nicht mit einer beneidenswerten Gesundheit rühmen können, sind riskant, auch mit einer Massage behandelt zu werden.
- Lassen Sie sich niemals nach dem Prinzip behandeln: mehr, weiter, stärker. Physiotherapie ist kein Sport. Sie müssen keine olympischen Ergebnisse erzielen, um sich vor dem Pulsverlust zu engagieren. Im Gegenteil. Ihre Aufgabe ist es, Ihrem Körper genau zuzuhören, um nicht mehr Sport zu treiben, als Sie glauben, Sie könnten. Die Muskeln dabei sollten nicht schmerzen, der Kopf sollte sich nicht drehen. Auch wenn die Anweisungen lauten, zehnmal Übung zu machen - sollten Sie den Anweisungen nicht blind folgen.
- Im akuten Stadium der Erkrankung sollten weder manuelle Therapie noch Traktion, noch Bewegungstherapie eingesetzt werden. In diesem Fall sind Nebenwirkungen garantiert. Sie sind auch streng verboten bei Entzündungen im Körper, einschließlich Entzündungen der Muskeln und Gelenke.
Kontraindikationen zur Bewegungstherapie - wie bei der manuellen Therapie, jedoch mit einigen Ergänzungen. Das Ausführen von Übungen ist kontraindiziert für Personen, die an Durchblutungsstörungen, Herzinsuffizienz, Problemen mit den Gefäßen des Gehirns und Arrhythmien leiden.
Idealerweise sollten Sie die Bewegungstherapie unter Aufsicht eines Arztes durchführen. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl der optimalen Belastung und überwacht die korrekte Durchführung der Übungen. Die häufigste Ursache für Komplikationen nach einer Belastungstherapie ist die übermäßige Begeisterung des Patienten. Die Leute finden Anweisungen im Internet und fangen an, aktiv zu üben, das Ausführen der Übungen ist nicht ganz richtig. Dabei müssen Sie Ihren Zustand sensibel überwachen. Die Regel ist elementar: Übung sollte keine Schmerzen verursachen. Die Last muss mit Ruhe abwechseln. Besser weniger tun als mehr. Jede Übung wird reibungslos und ruckfrei ausgeführt.
Wenn während der Übung ein scharfer Schmerz aufgetreten ist - dies ist ein Signal dafür, dass die Gymnastik sofort abgebrochen werden muss. Schmerzen können auf eine Dehnung der Muskeln oder Bänder hinweisen. Theoretisch ist es möglich, Muskeln mit einer Bewegungstherapie zu brechen, was jedoch selten vorkommt. Nach einigen Sitzungen haben die meisten Patienten nagende oder schmerzende Rückenschmerzen, die sich scheinbar verschlimmert haben. Dies ist ein normales Phänomen - bevor die Erholung beginnt, können die Symptome leicht zunehmen. Wie unterscheidet sich dieser Schmerz von Komplikationen? Es hat keine klare Lokalisierung, es schmerzt eher in der Natur. Komplikationen werden durch scharfe oder schießende Rückenschmerzen, Verdickungen oder Ödeme entlang der Wirbelsäule angezeigt.
Komplikationen nach Wirbelsäulentraktion
Zugkraft der Wirbelsäule bedeutet, dass der Arzt an Ihrem Rücken ein kurzes oder langes Verlangen hat. Sie können selbst Traktion simulieren, indem Sie an der Stange hängen. Unter ihrem eigenen Körpergewicht streckt sich die Wirbelsäule etwas. Nach diesem Prinzip funktionieren alle Traktionsmethoden ausnahmslos. Traktion wird häufig bei Verletzungen und Frakturen eingesetzt, aber ihre Wirksamkeit bei degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht heftige Diskussionen unter Fachleuten. Bei dieser Technik gibt es mehrere Probleme.
Mikrorisse und Mikrorisse. Traktion fördert das Auftreten kleiner Muskelrisse und -risse. Fissuren sind Vorläufer einer zukünftigen Wirbelsäulenhernie. Die Behandlung mit dieser Technik in der Zukunft birgt das Risiko, einen Zwischenwirbelbruch zu entwickeln.
Im Laufe der Zeit kehren die Wirbel zu ihrem Platz zurück. Die Traktion empfiehlt sich beispielsweise beim Wölben oder Schalten von Antrieben. Die Praxis zeigt jedoch, dass die Festplatten, die mit dieser Methode an den Ort gesetzt werden, immer noch in ihre ursprüngliche „falsche“ Position zurückkehren. Und der Schmerz kehrt zurück, manchmal sogar noch schlimmer, weil die Gelenke im Behandlungsprozess verletzt werden.
Traktion und manuelle Therapie allein können nicht nachhaltig wirken, sie sind nur Teil einer umfassenden Behandlung. Möchten Sie die Bandscheiben für immer fixieren oder den Schlupf loswerden? Wählen Sie eine geeignete Übungstherapie mit einem Spezialisten. Die mechanische Einwirkung von außen fördert die Dekompression der Nerven, stärkt jedoch weder die Rückenmuskulatur noch die Gelenke. Hinzu kommt die individuelle Intoleranz gegenüber Dehnung. Komplikationen nach dem Dehnen verursachen folgende Faktoren:
- Die Verfahren wurden bei Gegenanzeigen durchgeführt.
- Die Verfahren wurden ohne Indikationen für das Verfahren durchgeführt (die Osteochondrose selbst ist keine unabdingbare Indikation für das Dehnen).
- Falsche Wahl der Last.
- Verletzung des Patientenmodus des Verfahrens.
- Verletzung des Sicherheitsregimes nach Abschluss der Verfahren.
Die Schlussfolgerung liegt nahe: Um Komplikationen zu vermeiden, müssen Sie die Anweisungen des Arztes strikt befolgen. Andernfalls wird die Liste der Komplikationen, die wir für die manuelle Therapie angegeben haben, für Sie aktuell.
Was zu tun ist?
Was ist mit Patienten zu tun, die bereits unter manueller Therapie oder einer anderen Behandlung der Wirbelsäule leiden? Zu Beginn wiederholen Sie die schmerzhafte Erfahrung nicht. Wenn manuelle Therapie oder Bewegungstherapie zu Komplikationen geführt haben, bedeutet dies, dass in Zukunft der Therapeut oder ein Komplex von medizinischen Übungen geändert werden muss.
In den meisten Fällen handelt es sich dabei um Schmerzausbrüche, Muskelkrämpfe oder Mikrotraumata der Muskeln. Bei akuten Schmerzen und Verstauchungen sind aktive Handlungen kontraindiziert. Du musst dich hinlegen, ein Schmerzmittel nehmen, eine kalte Kompresse machen. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt (z. B. einen Neuropathologen, einen Chirurgen oder einen Trauma-Spezialisten). Möglicherweise müssen Sie Röntgenaufnahmen machen oder andere Tests durchführen lassen - dies liegt im Ermessen des Spezialisten. Es ist nicht notwendig, die Verfahren, die zu Komplikationen geführt haben, beharrlich zu wiederholen. Dies bedeutet nicht, dass Ihnen in Zukunft manuelle Therapie oder Physiotherapie kontraindiziert ist. Es ist jedoch notwendig, den Behandlungsansatz zu ändern: Erstens - um die Komplikationen selbst zu beseitigen.
Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung und Nervenschocks. Versuchen Sie sich zu beruhigen und zur Erholung einzustimmen. Stress, Depression, Depression - wesentliche Faktoren, die zum Auftreten von Komplikationen und Nebenwirkungen beitragen.
Gymnastik für den Rücken hilft bei Schmerzen
Fast jeder kennt den Satz "Gymnastik für den Rücken". In der UdSSR begann das ganze Land in der Vergangenheit den Tag mit körperlichen Übungen und zur Stärkung der Härtungsverfahren. Bei der Arbeit Industriegymnastik ausgeführt. Heute ist diese Tradition praktisch verschwunden. Eine sitzende Lebensweise, Hypodynamie, Muskelschwäche, die Anzahl der angeborenen und erworbenen Wirbelsäulenerkrankungen sind statistisch gleichbedeutend mit der Onkologie. Traditionelle Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur, denn der Tonus des Bewegungsapparates ist ein Ausweg aus dieser Situation.
Ein bisschen Geschichte
Die ersten Elemente der therapeutischen Gymnastik wurden im alten China beschrieben und in die Praxis umgesetzt. Die Techniken der Entspannung und Massage wurden von Ärzten in Klöstern unterrichtet. Viele Jahrhunderte sind seitdem vergangen, aber die Relevanz physiotherapeutischer Übungen verschwindet nicht. Zu Beginn des 19. Jahrhunderts wurde das „schwedische System“ in das medizinische Hilfesystem eingeführt, das durch den nationalen Körperkulturspezialisten PF Lesgavft ergänzt wurde. In der UdSSR und bis heute gibt es Räume für therapeutisches körperliches Training (Physiotherapieübungen) in den Abteilungen Rehabilitation und Physiotherapie. Diese Richtung fördert nicht nur die Rehabilitation, sondern auch medizinische Verfahren, ist ein zusätzliches Hilfsmittel bei der Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule.
Bei welchen Symptomen oder Krankheiten wird Bewegungstherapie für den Rücken verschrieben
Es scheint, als ob der Rücken schmerzt, dann ist das beste Mittel Ruhe und medikamentöse Behandlung. Nicht viele Leute glauben, dass alle Probleme aus Gründen entstehen, die folgende Faktoren betreffen:
- Dystrophie des Muskelsystems aufgrund fehlender Belastungen;
- Mangel an gesunden Lebensgewohnheiten: Übergewicht, Missbrauch, Stoffwechselstörungen;
- angeborene Dysplasie der Wirbelgelenke und infolge der Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose);
- altersbedingte Stoffwechselprozesse, die mit dem Verlust von Knorpelgewebe zusammenhängen;
- Bewegungsmangel aufgrund beruflicher Pflichten;
- Muskeldystrophische Phänomene durch Diäten.
Sie können viele Faktoren auflisten. Der Hauptgrund für die Verschreibung einer Reihe von Übungen ist mit wiederkehrenden Schmerzen in allen Bereichen der Wirbelsäule verbunden: Hals-, Brust- oder Lendenwirbel. Das Bolder-Syndrom ist ein Signal, dass es Probleme gibt, die sofort angegangen werden müssen.
Gymnastik: wer kann
Bevor Sie mit Rückenschmerzen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren: einen Neurologen, einen Therapeuten oder einen Orthopäden. Erst nach einer umfassenden Untersuchung der Schmerzursachen, ihrer Lokalisation und der Kursmerkmale können Sie sich mit der ärztlichen Übungstherapie über die Ernennung einer Reihe von Übungen in Verbindung setzen. Es muss Folgendes erfüllen:
WICHTIG ZU WISSEN! Wirklich wirksames Mittel gegen PAIN IN THE JOINTS und SPINE, empfohlen von führenden Orthopäden und Rheumatologen Russlands! Weiter lesen.
- Diagnose, zum Beispiel "Osteochondrose der Brustwirbelsäule", "Radikulopathie";
- Alter des Patienten;
- Begleiterkrankungen, falls vorhanden.
Die größte Vorsicht ist, dass bei akuten Schmerzen keine Gymnastik durchgeführt werden kann. Sie kann "Provokateur" werden und das Schmerzsyndrom verstärken.
Warum sollte ich einen Physiotherapeuten kontaktieren?
Viele unserer Landsleute lieben es, unabhängig behandelt zu werden. Nach dem Lesen von Informationen über die Rolle von Gymnastik bei der Behandlung von Rückenschmerzen finden Sie Informationen in Zeitschriften, in Zeitungen über Gesundheit und im Internet. Es ist besser, wenn es von einem Arzt oder einer Krankenschwester zur Physiotherapie durchgeführt wird. In diesem Fall garantiert:
- der Komplex ist richtig gewählt;
- In der Halle für Bewegungstherapie werden die grundlegenden Techniken vermittelt.
- Für 5 Sitzungen können Sie die Implementierungsregeln lernen und die Bewegungen dann zu Hause wiederholen.
- Ihr Zustand im Fitnessstudio wird vom medizinischen Personal überwacht.
Der Spezialist für Bewegungstherapie hat eine spezielle Ausbildung in Rehabilitation, Rehabilitationsmedizin erhalten und verfügt über alle notwendigen Informationen für die korrekte Anwendung von Übungen.
Was sind die Ergebnisse von Gymnastik für den Rücken?
Therapeutische Rückengymnastik wird zur Stärkung der Muskulatur verordnet. Dies ist der Hauptzweck. Bei Gymnastikübungen wird durch solche Faktoren ein positiver Effekt erzielt:
- Muskelmasse;
- Muskeltraining zur Entspannung;
- tonische Anspannung verschwindet aufgrund von Schmerzen;
- Wirbelgelenke und umgebendes Gewebe werden mit Sauerstoff angereichert, der Blutfluss und die Durchblutung werden zunehmen;
- das Volumen der nützlichen Innervation wird zunehmen;
- Schmerzsyndrom tritt immer weniger auf;
- richtige Haltung, Gang;
- Wenn Sie einmal als Behandlung beginnen, können Sie dies Ihr ganzes Leben lang zur Vorbeugung tun.
- es wird kraft und kraft geben, die einstellung gegenüber aktivität und positive stimmung wird sich ändern.
Einige Regeln für die Übungen:
- Morgens Gymnastik machen.
- Verpassen Sie es nicht einmal.
- Wenn sich herausstellte, dass ein Tag verpasst wurde, muss der nächste erfüllt werden.
- Muskeln brauchen eine konstante Belastung. Sie funktionieren nur richtig, wenn sie arbeiten.
- Haben Sie nach dem Gymnastik keine Angst vor Muskelschmerzen. Dies ist ein Signal, dass sie begonnen haben, sich zu entwickeln.
- Um Schmerzen zu vermeiden, können Sie ein warmes Entspannungsbad nehmen. Aber vergessen Sie die Belastungen, die grundsätzlich nicht akzeptabel sind.
- Für jede Wirbelsäule gibt es einen besonderen Komplex. Zusammen mit ihm können Sie Abstrebungen ausführen.
- Wenn akute Schmerzen auftreten, müssen Sie sofort aufhören. Erneuern Sie erst, wenn der Schmerz aufgehört hat.
- Es ist inakzeptabel, auf Genuss zu verzichten.
- Nach dem Training duschen.
Positive effekte gewicht. Es bleibt nur noch die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten.
Keine Notwendigkeit, Gelenke mit Pillen zu behandeln!
Haben Sie jemals unangenehme Gelenkbeschwerden und störende Rückenschmerzen erlebt? Bei der Beurteilung, dass Sie diesen Artikel lesen, stehen Sie oder Ihre Angehörigen vor diesem Problem. Und Sie wissen aus erster Hand, was es ist:
- Unfähigkeit, sich leicht und bequem zu bewegen;
- Unbehagen beim Auf- und Absteigen von Treppen;
- unangenehmes Knirschen, Klicken nicht nach Belieben;
- Schmerzen während oder nach dem Training;
- Gelenkentzündung und Schwellung;
- unvernünftiger und manchmal unerträglicher Schmerz in den Gelenken.
Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten, Untersuchungen ausprobiert und anscheinend hat Ihnen keines der oben genannten Dinge geholfen. Und es gibt eine Erklärung dafür: Es ist einfach nicht rentabel, ein Arbeitswerkzeug zu verkaufen, da dadurch Kunden verloren gehen! Genau dagegen sprachen die führenden Rheumatologen und Orthopäden Russlands gemeinsam und stellten ein wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen dar, das seit langem bei den Menschen bekannt ist und wirklich heilt, nicht nur Schmerzen lindert! Lesen Sie ein Interview mit einem berühmten Professor.
Lfk mit Schmerzen im unteren Rücken
Therapeutische Übung für Rückenschmerzen
Lendenschmerzen werden in der Regel durch Erkrankungen des Bewegungsapparates hervorgerufen, von denen die lumbosakrale Radiculitis am häufigsten auftritt. Dieser pathologische Zustand entwickelt sich in den meisten Fällen aufgrund degenerativ-dystrophischer Prozesse in den Bandscheiben, was zu lumbalen Osteochondrosen führt. Durch die Verlagerung und Ausdünnung der Knorpelschicht der Bandscheiben kommt es zu Quetschungen und zu einer reaktiven Entzündung der Spinalnerven. Es gibt starke Schmerzen, die durch Bewegung und körperliche Anstrengung verstärkt werden.
Grundvoraussetzungen
Um diesen Schmerz zu beseitigen, wird das gesamte Arsenal der verfügbaren Mittel verwendet - Medikamente, körperliche Eingriffe, Massagen, manuelle Therapie. Neben diesen therapeutischen Methoden ist das Turnen gegen Rückenschmerzen ein wesentliches Element, andernfalls ist die Behandlung nicht wirksam. Die Durchführung empfohlener körperlicher Übungen trägt zu folgenden positiven Auswirkungen bei:
- Schmerzlinderung
- Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
- Die Ausdehnung der Zwischenwirbelräume, die Freisetzung der strangulierten Nerven
- Erhöhte Durchblutung und Stoffwechsel in den Wirbeln, Knorpel, Nerven und Muskeln der Lendengegend.
Übung ist eine ziemlich mächtige Waffe bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen der Wirbelsäule. Bei ungeeignetem Gebrauch führt die medizinische Gymnastik für Rückenschmerzen statt Erleichterung zur Stärkung derselben Schmerzen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:
- Alle Bewegungen sollten fließend sein, ruckeln, scharfe Angriffe sind nicht akzeptabel.
- Der Bewegungsraum sollte geräumig und gut belüftet sein und freie Kleidung aus natürlichen Stoffen enthalten.
- Die Übung wird beim Einatmen ausgeführt und die Ausgangsposition beim Ausatmen.
- Jedes Element wird anfangs nicht mehr als zehnmal ausgeführt, und anschließend können Dauer, Frequenz und Amplitude der Lasten erhöht werden.
- Wenn Sie Schmerzen und andere negative Symptome (Kopfschmerzen, Übelkeit, allgemeine Schwäche) verspüren, sollte die Übung abgebrochen werden.
Arten von Übungen
Übungen zur Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen können in jeder Position ausgeführt werden - liegend, sitzend, stehend. Alle Übungen des einen oder anderen Grades zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Die Belastung der Bandscheiben sollte jedoch vermieden werden. Der einfachste Weg zu dehnen ist das Aufhängen an der Traverse ohne Kraftelemente. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule passiv unter Einwirkung ihres Eigengewichts entlang der Achse gestreckt, die Ausdehnung der Räume zwischen den Wirbeln und die Freigabe der eingeklemmten Nerven.
Weit entfernt kann sich jeder an der Theke aufhalten, besonders wenn der Patient eine Frau oder ein Mann im fortgeschrittenen Alter ist. Wenn Ihr Rücken schmerzt, können Sie in diesem Fall trainieren, indem Sie in der knielangen Position oder einfach auf allen vieren gehen. Aus physiologischer Sicht ist die Position der Knie-Milchsäure für die Wirbelsäule am besten. Denn Tiere, die sich auf vier Pfoten bewegen, erkranken nicht an Radikulitis oder Osteochondrose, sie bewegen keine Scheiben. Diese und viele andere Krankheiten sind das "Privileg" einer Person, ihre Bezahlung für das aufrechte Gehen. Das Gehen auf allen Vieren sollte von einem Zurückbeugen und dem richtigen Wechsel von tiefen Atemzügen und Ausatmungen begleitet werden. Die Dauer der Belastung beträgt in diesem Fall nicht mehr als 20 Minuten.
Bei Übungen mit Rückenbeschwerden im Stehen können Sie die Rückenmuskulatur, die Hüften, die Bauchmuskeln und das Gesäß optimal ausbalancieren. In diesem Fall ruht der Patient in aufrechter Position mit Rücken und Kreuzbein auf jeder harten Oberfläche, beispielsweise an einer Wand. Beim Einatmen wird ein Bein am Knie und im Hüftgelenk im rechten Winkel gebeugt. In 10 Sekunden Eine solche Position wird zum Ausatmen gebracht und die Startposition wird eingenommen. Die Übungen für jedes Glied werden bis zu 10 Mal durchgeführt. Anschließend kann die Last durch Anlegen eines angehobenen Oberschenkels mit einem Gewicht von 1 bis 1,5 kg verstärkt werden. Es ist streng verboten, ein gerades Bein (nicht am Knie gebeugt) anzuheben.
Am häufigsten werden Übungen für Rückenschmerzen in Bauchlage auf einer flachen, harten Oberfläche ausgeführt, wobei die Arme entlang des Körpers gestreckt sind und die Beine gespreizt sind. Anfänglich hebt der Patient den Kopf leicht an, beansprucht die Bauchmuskeln und versucht, die Knie mit den Händen zu erreichen, berührt sie jedoch nicht. Die Dauer jeder Anstrengung beträgt nicht mehr als 10 Sekunden. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, wird der Kopf angehoben, das Becken wird angehoben, die Beine und das Becken werden zu den Seiten gedreht und die Knie werden zum Brustkorb hochgezogen. Jedes Element wird höchstens zehnmal ausgeführt.
Wenn Sie auf einem Stuhl mit hohem Rücken sitzen, sollten Sie die Wirbelsäule in der Lendengegend beugen und den Rücken gegen die Stuhllehne lehnen. Nach einer Reihe solcher Ablenkungen folgt eine kurze Pause, wonach die Übung wiederholt wird. Auf dem Boden sitzend, die Knie weit gezüchtet, und das Gesäß ist zwischen den Füßen platziert. Beugen Sie in dieser Position den Rumpf nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie das Gesäß über den Boden und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Die Übung wird 5-6 mal wiederholt.
Einschränkungen und Kontraindikationen
Leider sind Osteochondrose und Radikulitis bei weitem nicht die einzigen Ursachen für Lendenschmerzen. Daher ist therapeutische Gymnastik, die in einigen Fällen wirksam ist, in anderen nutzlos und sogar kontraindiziert. Sie können wegen Rückenschmerzen nicht trainieren, wenn folgende Bedingungen vorliegen:
- Schwangerschaft
- Tuberkulose
- Maligne Tumoren
- Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts
- Wirbelsäulenverletzungen
- Nierenkrankheit
- Wenn Rückenschmerzen aufgeben.
Darüber hinaus wird der therapeutische Turner nicht bei allgemeiner Erschöpfung, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Diabetes, Blutungsneigung empfohlen.
Physikalische Therapiekurse - eine verführerische Sache. Sie können schließlich zu Hause durchgeführt werden, ohne dass hierfür teure Spezialgeräte erforderlich sind. Ja, und der Patient bekommt aus den durchgeführten Übungen ästhetisches Vergnügen und erlangt den Glauben an die Heilung. Aber um nicht eingeklemmt zu werden und sich nicht zu verletzen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird die notwendige Forschung vorschreiben. Diese Studien müssen bestanden werden, um die Ursache von Lendenschmerzen zu ermitteln.
Übungen für Rückenschmerzen, deren Arten und Umsetzungsregeln
Medizinische Gymnastik gegen Rückenschmerzen ist sehr effektiv und wird die beste Ergänzung zu traditionellen Behandlungen - Medikamenten und Verfahren.
Am Ende der Behandlung wird die Wirbelsäule ständig in optimalem Zustand gehalten: Der Muskelrahmen wird gestärkt, die Lücken zwischen den Wirbeln werden vergrößert, die Durchblutung wird erhöht.
Dies ist eine echte Hymne für einen gesunden Lebensstil, den Sie selbst ausführen werden. Einzige Bedingung: Die Übungen müssen einzeln ausgewählt werden und die Technik ihrer Umsetzung muss korrekt sein.
Laden Sie Tipps
Beim Turnen ist es wichtig, auf den Körper zu hören, die Empfehlungen des Arztes genau zu befolgen und nicht zu hetzen. In einer so ernsten Angelegenheit wie der Behandlung von Rückenschmerzen ist es besser, Aufregung zu vermeiden. Im Vordergrund steht die Qualität der Bewegungsausführung und Ihre Sicherheit. Und nun ein paar Tipps.
- Wenn zu schwer Es gibt Begriffe wie "Wiederholungen" und "Ansätze". Wiederholungen sind die Anzahl der durchgeführten Bewegungen. Ansatz - wie oft müssen Sie diese Bewegungsreihe machen. Angenommen, Sie haben zehn Wiederholungen ausgeführt - dies ist ein Ansatz. Wenn eine zweite Annäherung vorgeschrieben ist, sollte sie nach einer Pause gestartet werden, d. H. Sich ausruhen und zehn Wiederholungen wiederholen. Sie können die Anzahl der Ansätze reduzieren, aber nur, wenn Sie die Übung nur schwer durchführen können. Die Anzahl der zugewiesenen Wiederholungen kann nicht reduziert werden.
- Wenn zu einfach Der gleiche Rat: Ändern Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen, da dies für die Korrektur der Rückenmuskulatur optimal ist. Sie können jedoch Gewichte hinzufügen, indem Sie beispielsweise Hanteln sowie Gewichte und Gummibinden verwenden. Dies ist wichtig, da die Belastung während des Trainings spürbar ist.
- Für liegende Übungen. Wenn es schwierig ist, den Körper beispielsweise auf dem Boden zu bewegen, sollten Sie den Körper nicht zusätzlich anheben, d. H. mache zusätzliche Züge Damit der Körper gut rutscht, können Sie ein Stück Zellophan (Wachstuch) legen.
An verschiedenen Tagen kann es anders sein: Manchmal ist es einfach, manchmal sehr schwierig. Es hängt alles vom allgemeinen Zustand des Körpers ab. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren.
Übungsarten
Die Gymnastik für den unteren Rücken wird im Stehen oder Sitzen in Bauchlage ausgeführt, um die Muskeln zu stärken und den Rücken zu strecken. Die Belastung der Bandscheiben nimmt durch das Strecken genau ab: Kompressionseffekte (Laufen, Springen) sollten vermieden werden.
Einfache Übungen
- Vis Die Dehnung der Wirbelsäule ist am einfachsten, wenn Sie an einer Traverse hängen, wenn die Spannung durch das eigene Gewicht verursacht wird. Bewegung ist für starke Schmerzen nicht akzeptabel.
- Gehen Sie auf allen vieren (dh in der Knie-Ellbogenposition), mit einer Rückenbewegung und tiefem Atmen, nicht mehr als 20 Minuten.
- Beine heben. Im Stehen können Sie die Belastung auf die Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln, Hüften und Gesäß optimal verteilen. Rücken und Kreuzbein lehnen an der Wand. Das am Knie- und Hüftgelenk gebeugte Bein muss angehoben werden (nicht gerade!) Und 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Mit dem Rücken auf einem Stuhl sitzen. Beugen Sie sich in der Lendenwirbelsäule, die Schultern auf der Stuhllehne. Machen Sie ein paar Kurven, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
- Auf dem Rücken liegend. Heben Sie den Kopf an, belasten Sie die Bauchmuskeln, versuchen Sie, die Knie mit den Händen zu berühren. Halten Sie nicht länger als 10 Sekunden.
System V. Dikul
Menschen in verschiedenen Ländern der Welt sind bemüht, den Bewegungsapparat zu stärken und den Körper nach der Methode von Dr. Valentin Dikul zu heilen.
Einmal konnte ein behinderter Mensch, den die Ärzte für hoffnungslos hielten, nicht nur wieder auf die Beine kommen, sondern auch vielen anderen Menschen helfen, die an verschiedenen Rückenproblemen leiden, bis hin zum Zwischenwirbelbruch.
Diese Gymnastik kann mit den einfachsten Übungen gestartet werden: Sie bereiten die Muskeln auf die Arbeit vor und verbessern allmählich den Blutfluss in die Lendengegend.
Die Bewegung kann mit einer speziellen Gewichtung oder ohne sie ausgeführt werden. Zuerst eine Annäherung und dann bis zu drei mit einer Pause innerhalb von 2-3 Minuten.
In der Ausgangsposition müssen Sie während der Übung für 3 Sekunden einatmen - die Verzögerung in der am stärksten abstrahierten - Ausatmung. Die Übungen werden auf jeder Seite achtmal wiederholt - dies ist ein Ansatz.
Einige Beispiele beziehen sich auf eine Rückenlage.
- Drehen Sie den linken Oberschenkel vorsichtig so weit wie möglich nach rechts. Schultern und Oberkörper reißen den Boden nicht ab.
- Die Beine sind schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Körper langsam nach rechts und reißen die linke Schulter vom Boden ab - das Becken steht still.
- Füße platt gemacht, Socken angezogen, Handfläche auf den Boden gelegt. Bewegen Sie beide Beine zur linken Seite und bemühen Sie sich mit den seitlichen Muskeln.
- Beine auseinander, schulterbreit auseinander. Biegen Sie den Körper so weit wie möglich nach links, ohne den Oberkörper vom Boden zu nehmen, Becken und Beine bewegen sich nicht.
Sie müssen sich in einem geräumigen und gut belüfteten Bereich engagieren. Kleidung für den Unterricht sollte frei von natürlichen Stoffen bevorzugt werden.
Es ist notwendig, ruckfreie Bewegungen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit auszuführen, wobei jede nicht mehr als zehnmal ist. Nachdem Sie sich an die Belastung der Wirbelsäule gewöhnt haben, können Sie die Unterrichtsdauer verlängern.
Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit. Es wird empfohlen, im Durchschnitt jeden zweiten Tag zu trainieren - mindestens dreimal pro Woche. Abhängig vom Schweregrad können die Trainingsprobleme jedoch täglich sein (1 bis 3 Mal pro Tag).
Kontraindikationen und mögliche Einschränkungen
Alle Komponenten der Gymnastik sollten von einem Arzt ausgewählt werden, da die Übungen in einem Fall einen beeindruckenden gesundheitlichen Effekt haben können, während sie im anderen Fall völlig kontraindiziert sind.
Bei solchen Krankheiten und Zuständen können Sie keine Übungen für Rückenschmerzen machen:
- hohes Fieber ;
- Schwindel;
- Wirbelsäulenverletzung;
- Nierenerkrankung;
- gastrointestinale Erkrankungen im akuten Stadium;
- hoher Blutdruck;
- Herzversagen;
- Diabetes mellitus;
- Blutungsneigung;
- Tuberkulose;
- onkologische Erkrankungen;
- Schwangerschaft
Einige dieser Erkrankungen und Zustände verursachen auch Lendenschmerzen. Daher ist es wichtig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen, bevor eine bestimmte Anzahl von Übungen zugewiesen wird (oder es wird nicht empfohlen).
Der häufigste Fehler ist, zum Arzt zu gehen, wenn Rückenschmerzen schwer zu ertragen sind. Eine rechtzeitige medizinische Versorgung spart Ihnen Zeit und Mühe, verbessert die Lebensqualität und Turnen für den unteren Rückenbereich wird eine verlässliche Verstärkung Ihrer Genesung sein.
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Gymnastik für Rückenschmerzen
- Hauptanforderungen für Klassen
- Welche Übungen machen?
Gymnastik für Rückenschmerzen gilt als eine der Methoden, die es Ihnen ermöglichen, verlorene Funktionen wiederherzustellen und Schmerzen beim Bewegen zu reduzieren. Darüber hinaus hilft Bewegung, die Muskeln der Lendengegend zu stärken, die Durchblutung in diesem Bereich zu stärken und die eingeklemmten Nerven zu lösen.
Hauptanforderungen für Klassen
Mit Gymnastik können Sie Schmerzen loswerden, Bewegungen normalisieren, jedoch unter der Voraussetzung, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Das Hauptprinzip eines solchen Ereignisses ist # 8211; Verletzen Sie sich nicht selbst, anstatt die Übungen zu nutzen, verbringt die Person nicht nur ihre Zeit, sondern verursacht auch noch mehr Schaden.
Elemente der Gymnastik sollten reibungslos ausgeführt werden, scharfe Bewegungen sind nutzlos. Es sollte genügend Bewegungsraum im Raum vorhanden sein. Es wird empfohlen, den Raum vor dem Unterricht zu lüften. Was Kleidung angeht, sollte sie die Bewegung nicht behindern, man sollte Material aus natürlichen Stoffen nehmen, damit der Körper atmen kann.
Das Atmen nimmt einen wichtigen Platz ein. Bei der Durchführung eines Elements sollte man einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sollte man ausatmen. Laden Sie sich in den ersten Tagen nicht selbst, die Last sollte allmählich wachsen. Zunächst genügen 10 Wiederholungen eines Elements des Komplexes. Wenn während des Unterrichts starke Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Körperschmerzen sowie Übelkeit auftreten, sollte der Vorgang abgebrochen werden.
Kontraindikationen nehmen einen wichtigen Platz ein, da nicht alle Ereignisse aus gesundheitlichen Gründen geeignet sind. Es macht keinen Sinn, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft und bei Wirbelsäulenverletzungen zu beseitigen. In diesem Fall gibt es andere Übungen. Bei Tuberkulose, Nierenerkrankungen, bösartigen Tumoren und Verschlimmerung von Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts sind Berufe strengstens untersagt. Eine ähnliche Situation, wenn Rückenschmerzen zum Beispiel im Bein auftreten.
Gymnastik mit Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ist auch kontraindiziert, wenn der Körper erschöpft ist, bei hohem Blutdruck. Setzen Sie sich nicht Stress und Diabetes oder Herzversagen aus.
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Welche Übungen machen?
Gymnastik kann von jeder Position aus erfolgen. Die meisten grundlegenden Übungen zielen darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu dehnen. Diese Übungen stärken die problematischsten Bereiche.
Sie sollten jedoch nicht auf die Wirbelsäule, insbesondere auf die Bandscheiben, einwirken.
Die einfachste Übung ist die übliche Aufhängung an einer horizontalen Stange, Querstange oder einem ähnlichen Inventar. Wie bereits erwähnt, wird die Verwendung von Gewichten und Gewichten nicht empfohlen. Das Funktionsprinzip dieser Übung ist einfach: Unter dem Gewicht ihres Eigengewichts wird die Wirbelsäule verlängert, der Raum zwischen den Wirbeln vergrößert sich, wodurch die eingeklemmten Nervenenden gelöst werden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Übung in ihrer Einfachheit nicht für jedermann geeignet ist. Eine gesonderte Kategorie besteht aus älteren Menschen, die meistens an Lendenproblemen leiden. In diesem Fall gibt es eine Alternative zur horizontalen Leiste # 8211; auf allen vieren laufen. Diese Methode wird hinsichtlich der Belastung für die Wirbelsäule als die schonendste Methode angesehen.
Die Übung ist nicht schwierig, im Gegenteil, es ist nicht notwendig, komplexe Anforderungen zu erfüllen und einzuhalten, jeder kann leicht damit umgehen. Wenn Sie auf allen vieren gehen, sollten Sie einen hinteren Bogen bewahren, dem Atmen wird große Bedeutung beigemessen. Es sollte sich abwechseln, tief einatmen und ausatmen. Die Gesamtdauer der Ladung beträgt ungefähr 20 Minuten pro Tag, dies reicht völlig aus.
Daher ist das Turnen für Schmerzen in der Lendengegend nicht schwierig und zu Hause. Richtige Übung, Einhaltung der Grundanforderungen # 8211; All dies wird den Schmerz loswerden und die Arbeit der Lendenwirbel normalisieren. Es ist wichtig, die Angelegenheit ernst zu nehmen, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Hernien im Rücken, nach Bewegungstherapie Schmerzen im Bein zurück
Valeria:
Vor 7 Jahren wurde bei mir eine Hernie L4-L5 und L5-S1 diagnostiziert. Sie war sehr stark im Bein, unterzog sich einer medizinischen Behandlung, einer Physiotherapie, einer Bewegungstherapie und zwei Kursen der Stoßwellentherapie. Der Schmerz im Bein verschwand, nur gelegentlich begann der Rücken zu schmerzen, aber es ist nicht so schmerzhaft wie der Schmerz im Bein. Ich habe ein paar Jahre nichts gemacht, nur ein paar Mal pro Woche 15 Minuten im Turnen, ich hatte vor kurzem einen starken Rücken, dann ließ ich los, aber ich entschied mich für eine Therapietherapie und nach mehreren Kursen hatte ich Schmerzen im Bein. Soll ich mein Studium fortsetzen?
Antwort des Doktors:
Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollte die Übung abgebrochen werden und ein Neurologe sollte von einem Arzt mit einer Nachuntersuchung der Lendenwirbelsäule untersucht werden. Nachdem Sie die Situation in Ihrer Wirbelsäule geklärt haben, wird klar, was zu tun ist.
Leiter des medizinischen Zentrums Dr. Zinchuk
Physiotherapie bei Rückenschmerzen
Physiotherapie bei Rückenschmerzen
Die Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen ist nicht möglich, ohne dass der Patient spezielle körperliche Übungen durchführt, die nach Untersuchung des Zustands von Muskeln, Bändern, Faszien und Gelenken vorgeschrieben werden. Bei der Untersuchung von Patienten mit Dorsalgie ist es ratsam, manuelle und neuroorthopädische Techniken (Krümmungsmessung, Winkelwinkel, Myotonometrie, Tensoalgemetrie) und osteopathische Diagnosetechniken zu verwenden. Zu den letzteren gehören die Untersuchung des Patienten in verschiedenen Körperpositionen, die Untersuchung der Haut, die Untersuchung des posturalen Muskeltonus, das Abtasten myofaszialer Strukturen und diagnostische Tests für verschiedene Gelenke.
Durch manuelles Testen können Sie die Art, den Schweregrad und die Lokalisation von pathobiomechanischen Veränderungen im Bewegungsapparat sowie die Erkennung von pathologischen Verspannungen oder entspannten Muskeln feststellen, da jede biomechanische Störung zu Änderungen in der statischen Komponente des motorischen Stereotyps führt. Gleichzeitig werden aktive und latente Triggerpunkte bestimmt, während die Wirbelsäule als eine einzige biokinematische Kette mit einer Bewertung des Bewegungsbeschränkungsgrades und ihres Schmerzes in drei zueinander senkrechten Ebenen betrachtet wird: sagittal, frontal und horizontal sowie Symmetrie bilateraler Strukturen.
Die Positionen des Kopfes relativ zur Wirbelsäule und der Wirbelsäule relativ zum Becken werden bewertet. Das Becken ist eine Schlüsselzone im Bewegungsapparat und weist eine Reihe biomechanischer Merkmale auf: paarweise nicht benannte Knochen, die aus drei verschmolzenen Knochen bestehen (Ileum, Schambein und Ischias), und einem ungepaarten Knochen - dem Sacrum; Sie alle bilden die folgenden Gelenke zwischen ihnen: das Sacroiliac, das Lumbosacrale, das Sacrococcygeal, die Schambeinfusion (Symphyse) und das Hüftgelenk.
Der Bandapparat des Beckens wird durch die sakral-holprigen, sakral-spinösen, sacroiliac-, sacro-lumbalen und inguinalen Bänder dargestellt. Die Komplexität der Struktur des Beckens und die Vielfalt der komplexen und kombinierten Bewegungen, die zwischen den Gelenken auftreten, tragen zur Entstehung einer Reihe von Fehlfunktionen bei, von denen die häufigsten das Schambein, das sakrale und das namenlose sind.
Erkannte pathobiomechanische Störungen werden im Verlauf der Palpation, Untersuchungen aktiver und passiver Bewegungen, isometrischer Muskelspannung, Testen entspannter und verkürzter Muskeln, Studien des Gelenkspiels geklärt. Die Untersuchung der Kraft und Dehnbarkeit der Muskeln kann mit Hilfe eines funktionellen Muskeltests durchgeführt werden (siehe §2.3.2). Anhand der Testergebnisse können Sie die Übungen auswählen, die zur Korrektur der erkannten Änderungen erforderlich sind (siehe Kap. 4).
Neben dem manuellen Testen werden derzeit Informationen über den Zustand des Bewegungsapparates durch Röntgenuntersuchung, Computer, Magnetresonanztomographie, Sonographie sowie Elektroneuromyographie erhalten.
Mit Hilfe der Röntgendiagnostik wird der Zustand des pathologischen Substrats untersucht, die Differenzialdiagnose zwischen dystrophischen und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, Anomalien und individuellen Merkmalen des Knochengelenksystems bestimmt.
Um solche biomechanischen Erkrankungen der Wirbelsäule wie die Stabilität der PDS, die Verschiebung der Wirbel gegeneinander, den Zustand der Bänder zu klären, wird in Extrempositionen der Flexion und Extension die funktionelle Spondylographie eingesetzt.
Bei der Diagnose von Kompressionssyndromen komplizierter Osteochondrose werden kontrast-radiographische Verfahren eingesetzt: Myelographie, Epidurographie, Diskographie.
Mit der Computertomographie können Sie verlässliche Daten zur Schwere und Art der Wirbelsäulenläsion, zum Zustand des Rückenmarks und zu den umgebenden Strukturen bei Tumoren sowie zu Verletzungen erhalten, die Schwere der Protrusion und des Prolaps der Bandscheiben beurteilen, deren Lokalisation und Orientierung, den Bandapparat und das Muskelsystem sowie den Durchmesser der Wirbelsäule messen Kanal.
Mit der Magnetresonanztomographie können Sie den Kontrast des Bildes verbessern, der für eine klare Unterscheidung von Weichteilformationen wichtig ist, um Strahlenbelastung und die Einführung eines Kontrastmittels zu vermeiden, um Spinalkanalstenosen, Sequestrierung, Veränderungen im Gelben Ligament, Zwischenwirbelgelenke und -scheiben, Rückenmark, Weichteile und Gewebe zu identifizieren Knochen der Gliedmaßen. Die zuverlässigsten diagnostischen Anzeichen werden mit einer Kombination aus CT, bei der die Knochenstrukturen klarer unterschieden werden, und der MRI erkannt, die eine bessere Sichtbarmachung von Weichteilbildungen ermöglichen.
Die Sonographie wird bei der Diagnose von Anomalien und destruktiven Veränderungen der Wirbel, bei Veränderungen des Pulpakernus, des Faserringes der Bandscheiben, bei der Bestimmung des Überstands der Bandscheiben, des Zustands der Radikularmanschetten, der Erkennung von Spinalkanalstenosen sowie bei der Bestimmung von Hypotrophie, Atrophie und Muskelgewebe verwendet bei der Diagnose des myofaszialen Schmerzsyndroms. Basierend auf der Analyse der Forschungsergebnisse wird ein Rehabilitationsprogramm erstellt, das notwendigerweise eine Physiotherapie (Bewegungstherapie) umfasst.
Das Hauptziel der Kinesitherapie ist es, Schmerzen zu reduzieren, Muskelungleichgewicht, Haltungsstörungen zu beseitigen und den normalen motorischen Stereotyp wiederherzustellen.
Personen, die eine akute Krankheitsphase oder einen chronischen (insbesondere rezidivierenden) Verlauf haben, verschreiben die Bewegungstherapie. Ihre Ernennung ist von großer Bedeutung, insbesondere für Patienten, bei denen die Bewegungstherapie die einzige Behandlungsmethode ist. Dazu gehören die Patienten, die nicht allein Schmerzen haben, sowie eine Funktionsstörung der Wirbelsäule; Schmerzen treten bei körperlicher Anstrengung aufgrund einer Fehlregulierung der Muskelaktivität (Verletzung der Körperhaltung, muskuläres Ungleichgewicht) auf, die als Überlastungsschmerz angesehen werden kann. Zum Beispiel Schmerzen im Sakralbereich mit schlaffen Muskeln der Bauchwand und lumbaler Hyperlordose, Kopfschmerzen mit Anspannung der oberen Fixierung des Schultergürtels und Entspannung der unteren Fixation des Schulterblatts.
Zu den präventiven Maßnahmen gehören Verhaltenstherapie (Haltung, sichere Bewegung), Gewichtsverlust, regelmäßige Bewegungstherapie. Kontraindikationen sind Herz- und Herz-Kreislauf-Insuffizienz Grad III.
Das Programm der Physiotherapie wird in drei Schritten durchgeführt.
Die Ziele der ersten Stufe sind die Verringerung der Schmerzen, die Verringerung der Muskelhypertonie, die Beseitigung des Muskelungleichgewichts und die Erhöhung der Bewegungsamplitude. Übungen in leichten Startpositionen werden verwendet: Entspannung, postisometrische Muskelentspannung, Atemübungen, Haut- und myofasziale Freisetzung, Massage.
In dieser Zeit ist es sehr wichtig, das Prinzip der allmählichen Steigerung der körperlichen Aktivität zu beachten.
Beispiele für Übungen, die in Periode I empfohlen wurden.
1. I.p. - auf dem Rücken liegend, unter dem Kopf ein kleines Kissen, eine Rolle unter den Kniegelenken, eine Hand auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Schließen Sie die Augen und führen Sie im üblichen Rhythmus (Einatmen - die Bauchwand steigt, Ausatmen - Einfahren) Bauchatmung (Zwerchfellatmung) ein, wobei die Inhalation allmählich vertieft und die Ausatmung verlängert wird. Atme ein und aus durch die Nase. 5-7 mal wiederholen.
2. Ip. - das gleiche. Brustatmung (nur der Brustkorb steigt auf und dehnt sich beim Einatmen aus). 5-6 mal wiederholen.
3. Ip. - das gleiche. Gemischte Atmung (während der Inhalation dehnt sich die Brust aus und die Bauchwand steigt an). 5-6 mal wiederholen.
Bei den Übungen 1–3 während des Ausatmens muss der Rücken stärker gegen die Stütze gedrückt werden. Atmen Sie im üblichen Rhythmus durch die Nase.
4. Ip. - das gleiche. Einatmen, die Unterarme der Hände spannen, die Hände zu einer Faust zusammenpressen. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
5. Ip. - das gleiche. Gesäß und Unterleib straffen - einatmen. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
6. I.p. - das gleiche. Atmen Sie ein, beanspruchen Sie die Hüften, das Gesäß, den Unterleib, die Füße und lenken Sie sie auf sich. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
7. I.p. - das gleiche. Wenn Sie einatmen, belasten Sie die Unterarme der Hände, drücken Sie die Hände zu Faust, Oberschenkeln, Gesäß, Unterleib, Füßen und richten Sie sie auf sich aus. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
8. I.p. - das gleiche. Schließen Sie beim Einatmen die Augen fest, drücken Sie die Lippen fest zusammen und entspannen Sie die Gesichtsmuskeln beim Ausatmen. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
9. I.p. - das gleiche. Einatmen, beanspruchen Sie alle Muskeln der Gliedmaßen, des Bauches und des Gesichts. Spannung 5–8 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich für 5-8 Sekunden. 6-10 mal wiederholen.
10. Ip. - das gleiche. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihre Arme hoch, atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Versuchen Sie bei jeder Ausatmung, die Muskeln der Gliedmaßen, des Rumpfes und des Gesichts immer mehr zu entspannen, und drücken Sie den Rücken näher an die Unterstützung. 6-8 mal wiederholen. Atme durch die Nase.
Ziel der Übungen 1–10 ist es, zu lernen, Atmung mit Bewegung zu kombinieren, um zwischen den Empfindungen entspannter und angespannter Muskeln zu unterscheiden.
11. Ip. - das gleiche. "Tilt" des Beckens rückwärts einatmen, zum SP zurückkehren Beim Ausatmen die Bauchmuskeln (besonders im Unterleib) belasten, das Gesäß quetschen und etwas anheben, als ob es verdreht wäre. 5-6 mal wiederholen. Führen Sie danach die Übung durch, indem Sie das Gesäß höher anheben. 5-6 mal wiederholen. Innerhalb von 3 bis 5 Tagen, beginnend mit dem ersten Satz und Wiederholen des nachfolgenden Satzes, das Becken in jeder Serie höher und höher anheben, bis sich die Taille vollständig von der Unterstützung löst. Außerdem muss diese Übung in I. p. stehen und sitzen.
12. Ip. - das gleiche. Beim Ausatmen festigen, dann das zweite Knie zum Bauch drücken und den unteren Rücken zur Unterstützung drücken. Wiederholen Sie diese Schritte 6 bis 10 Mal mit jedem Bein.
13. I.p. - das gleiche. Ziehen Sie beim Ausatmen ein Knie nach oben in Richtung Brust, dann in Richtung der rechten und linken Schulter. Inhalieren, zur IP zurückkehren 6-10 mal wiederholen.
14. Ip. - das gleiche. Ziehen Sie die Knie während der Ausatmung an die Brust (an die Stirn), während Sie den Kopf anheben. Schwenken Sie in Richtung vom Becken zu den Schultern. Rückkehr zur IP - einatmen. 6-10 mal wiederholen.
Nach dem Beherrschen der Übungen 1–14 und der Abwesenheit von Schmerzen bei der Durchführung dieser Übungen ist es ratsam, Übungen zum Entspannen und Dehnen anderer Muskeln hinzuzufügen, deren Veränderungen sich während des Tests gezeigt haben.