Lendenschmerzen nach Kreuzheben

Bewegung bringt große Vorteile für den Körper, daher fragen sich viele Leute oft: „Warum kann der untere Rücken nach einem Kreuzheben krank werden?“ Das Problem ist, dass Sportler nicht zum Arzt gehen, wenn sie starke Schmerzen haben, sie trinken nur Schmerzpillen.

Schmerz entsteht nie einfach so, es gibt immer einen Grund, besonders wenn es um die Wirbelsäule geht.

Lassen Sie uns zunächst über die Ursachen sprechen, die starke Rückenschmerzen verursachen.

Gründe

Es lässt sich nicht eindeutig beantworten, warum der untere Rücken weh tut. Möglicherweise liegt dies an einer Verletzung der Technologie selbst oder an einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Und manchmal ist der Anschein von Unbehagen ein Signal für schwere Verletzungen.

Wenn ein Neuling nach einem Kreuzheben Schmerzen hat, ist es ganz natürlich, vor allem, wenn er zuvor einen sitzenden Lebensstil geführt hat. Es ist jedoch eine ganz andere Sache, wenn der Schmerz scharf und scharf ist.

Während solcher Kniebeugen sollte sich der Rücken in einer natürlichen Position befinden, aber wenn er abgelenkt wird, wird die Wirbelsäule sehr stark belastet.

Sie können einfach an der Bar hängen, Sie können eine wärmende Salbe verwenden. All dies ist nur eine vorübergehende Linderung der Symptome, wodurch die Ursachen nicht beseitigt werden. Es ist wichtig, die Faktoren zu identifizieren, die zur Entstehung von Schmerzen geführt haben, und untersucht zu werden.

In einigen Fällen kann der Schmerzfaktor die Intensität der durchgeführten Bewegungen sein. Starke Stöße bringen viel Ärger mit sich, anstatt die Effektivität des Trainings zu verbessern.

Ein niedriger oder hoher Hals ist ein direkter Weg zu Rückenproblemen. Wenn Sie den Bauch während der Kniebeugen stark einziehen, wird die Lende abgerundet. Durch den tiefen Atemzug und die Verwendung eines Sportgurts werden falsche Leistungen vermieden.

Ein anderer Grund könnte der Wunsch sein, zu experimentieren. Solche Versuche können zu Verletzungen der Integrität der Bandscheiben führen. Darüber hinaus können Unannehmlichkeiten auf die Entwicklung von Osteochondrose und damit verbundene Komplikationen hinweisen.

Eine übermäßige Belastung kann auch einen Vorsprung verursachen, während dem sich die Bandscheibe über die Wirbelsäule hinaus erstreckt, während der Faserring seine Unversehrtheit beibehält. Der Vorsprung verursacht eingeklemmte Nerven und Blutgefäße. Eine schwerwiegende Komplikation der Krankheit ohne Behandlung ist ein intervertebraler Hernie.

Wie unterscheidet man zwischen "richtigen" und "pathologischen" Schmerzen?

Die üblichen Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten, werden wie folgt charakterisiert:

  • erscheint als Folge der Ansammlung von Milchsäure;
  • erscheint am Tag nach dem Training;
  • dumpfer Charakter des Schmerzes;
  • Schmerzlokalisierung nur an der Stelle der Wirbelsäule, an der die Last angelegt wurde;
  • Der Schmerz nimmt beim Gehen zu und in Ruhe geht er vorüber;
  • Mit der Zeit klingt der Schmerz allmählich ab und nach einigen Tagen ist er vollständig verschwunden.

Pathologischer Schmerz kann beschrieben werden als:

  • erscheint als Folge eines Muskeltraumas;
  • Schmerz erscheint sofort;
  • die scharfe Natur des Schmerzes;
  • Schmerzen können auf andere Teile des Rückens ausstrahlen.
  • Beschwerden gehen auch in Ruhe nicht vorüber;
  • Das Unbehagen verschlechtert sich sogar mit der Zeit und verschwindet nicht lange

Was zu tun ist?

Die einzig richtige Lösung ist, sich an einen Spezialisten zu wenden, der eine Reihe von diagnostischen Untersuchungen, einschließlich Röntgen- und MRT-Untersuchungen, ernennt.

Sie können auch selbst analysieren, welche Art von Stress zu unangenehmen Symptomen führt. Durch Überprüfen des Ladungsniveaus können Sie die Schmerzen beseitigen.

Hören Sie einfach auf Ihren Körper. Wenn ständig Beschwerden auftreten, ist mit der Wirbelsäule definitiv etwas nicht in Ordnung.

Prävention

Die Einhaltung einfacher Regeln hilft, das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden:

  • korrekte Ausführungstechnik. Es muss sorgfältig studiert und entwickelt werden. Jede Annäherung sollte mit der korrekten Durchbiegung im unteren Rücken durchgeführt werden. Zu Beginn der Bewegung, wenn die Stange zusammenbricht, ist es besonders wichtig, die Richtigkeit der Leistung zu überwachen.
  • Aufwärmen vor dem Unterricht;
  • Arbeit an der Stärkung des Rückens;
  • richtiges Gewicht Eine zu schwere Hantel schmerzt eher als Nutzen;
  • "Nein!" Laden Sie die Taille neu.
  • "Ja"! Klimmzüge Dies ist eine gute Gelegenheit, nicht nur die Muskeln, sondern auch die Wirbelsäule zu ziehen.

Nothilfe

Wenn Sie während des Trainings furchtbar krank sind, befolgen Sie diese Regeln:

  1. Stoppen Sie die Ladung.
  2. Legen Sie sich in eine Position, die Schmerzen reduziert. Leg dich hin, bis der Schmerz vorüber ist. Wenn dies nicht hilft, sollten die Klassen abgebrochen werden.
  3. Eis oder eine kalte Kompresse kann auf die wunde Stelle aufgetragen werden und auf die Rettungswagen-Brigade warten. Thermische Behandlungen sind nicht erlaubt, da sie die Situation nur verschlimmern und die Schwellung und den Entzündungsprozess verstärken.

Selbstmedikation nicht durch Verschreibung von Medikamenten für sich selbst, insbesondere bei parenteral verabreichten Medikamenten.

In jeder Hinsicht ist ein kompetenter Umgang mit dem Unternehmen wichtig. Hören Sie sich beim Sport die Empfehlungen von Fachleuten an und konsultieren Sie bei auffallenden Schmerzen einen Arzt.

Rückenschmerzen nach Kreuzheben - achten Sie besonders auf sie

Menschen haben oft Rückenschmerzen nach Kreuzheben. Die meisten Beschwerden stammen von Neulingen, die nicht alle Nuancen der richtigen Technik beherrschen.

Was passiert beim Heben von Gewichten, wie kann man Schmerzen vermeiden? Dies wird in dem Artikel besprochen.

Für die Gesundheit der Wirbelsäule sollte eine Person normalisierte körperliche Aktivitäten ausführen: Gymnastik, Laufen oder Langlaufen, Yoga und Dehnen.

Auf diese Weise können Sie die Muskeln in Ton halten, die normale Durchblutung und die Ernährung des Gewebes beeinflussen.

Das Anheben eines großen Gewichts mit der falschen Technik kann sich jedoch nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur auswirken als auf den Zustand der Wirbelsäule, insbesondere der Lenden.

An grundlegenden Übungen sind mehrere Muskelgruppen beteiligt. Während die natürliche Position der Wirbelsäule erhalten bleibt, liegt die Hauptlast bei den Kniebeugen auf den Muskeln, und der Grat wirkt als Stoßdämpfer.

Bei einer Abweichung von der Achse fällt die Hauptlast auf die Wirbel und es entsteht eine sehr traumatische Situation. In diesem Fall beginnt der Rücken nach dem Kreuzheben zu schmerzen.

Die falsche Technik kann zu Verstauchungen, Vorsprüngen und Bandscheibenvorfällen führen. Dies ist bereits ein ernstes Problem. Wir werden verstehen, was zu tun ist, wenn die Lende nach dem Kreuzheben weh tut.

Gehen Sie auf jeden Fall zum Arzt, wo sie untersuchen, Röntgenbilder und MRT verschreiben. Ein rechtzeitiger Hilferuf sorgt für eine schnelle Behandlung und ein Minimum an Konsequenzen.

Betrachten Sie die Gründe

Rückenschmerzen nach dem Heben von Kreuzheben können aus verschiedenen Gründen auftreten:

  1. Die Lende ist in der falschen Position. Die Lendenwirbelsäule sollte so natürlich wie möglich sein. Unerfahrene Sportler oder Menschen mit schwachen Muskeln um den Rücken, was zu Schmerzen und Verletzungen führt.
  2. Runde Schultern. Der Rücken sollte flach sein: Die Schultern sind gedreht, die Schulterblätter sind abgeflacht. Die Beine müssen an den Knien leicht gebeugt sein.
  3. Scharfe Bewegungen und Stöße. Die mangelnde Kraft beim Anheben zu viel Gewicht kompensieren viele Athleten Ruckeln. Dies führt garantiert zu Kreuzschmerzen nach Kreuzheben. Die Bewegung muss gemessen werden und das Gewicht ist richtig ausgewählt.
  4. Falscher Griff Unsachgemäße Position der Hände am Projektilhals kann zu Fehlfunktionen der Wirbelsäulenmuskulatur führen.

Was tun, damit der Rücken nicht schmerzt:

  1. Machen Sie alle Übungen entsprechend der Technik richtig. Am besten unter der Aufsicht eines Trainers oder eines erfahrenen Sportlers.
  2. Nehmen Sie nicht viel Gewicht, bis Sie die Ausführungstechnik beherrschen und nicht genug pumpen.
  3. Sie können den unteren Rücken nicht während des Trainings im Fitnessstudio überlasten. Begrenzen Sie die Belastung der Rückenmuskulatur, wenn Sie die Hantel anheben möchten.
  4. Das Aufwärmen erlaubt es, Muskeln und Bänder aufzuwärmen sowie Verletzungen und Tränen zu vermeiden.
  5. Fügen Sie nach der Übung einen Zug hinzu. Eine Dehnung des Rückens hilft dabei, starkes Klemmen zu vermeiden und Verletzungen auf dem Hintergrund der krampfartigen Muskeln zu vermeiden.
  6. Beginnen Sie nicht mit einer Langhantel mit schwachen, unvorbereiteten Muskeln. Zuerst müssen Sie die Muskeln des Körpers stärken und erst danach das Verlangen aufheben. Nützlicher Hinweis: In den ersten sechs Monaten des Trainings im Fitnessstudio werden die Hocke des Camps nicht oder nur mit geringem Gewicht durchgeführt, wobei der Übungstechnik besondere Beachtung geschenkt wird.

Zwischenwirbelbruchsklassen

Das Trainieren bei Vorhandensein einer Zwischenwirbelhernie ist nicht verboten und wird sogar gefördert, muss jedoch korrekt und mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Über das Ansteigen eines großen Gewichts sprechen wir hier nicht, weil das Kreuzheben mit Hernien der Lendenwirbelsäule fatale Folgen haben kann.

Abhängig vom Ort der Hernie und dem Zustand des Patienten werden individuelle Übungen ausgewählt, die die Schmerzen reduzieren und die Ursache des Problems eventuell beseitigen. Physiotherapie unter Aufsicht eines Trainers.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Was tun, um die Lenden nach dem Kreuzheben nicht zu verletzen?

Tut die Lende nach dem Kreuzheben weh? Das Phänomen ist unangenehm, aber leider nicht das seltenste. Häufig stehen Athleten vor allem in der Anfangsphase vor diesem Problem. Warum schmerzt die Lende nach der Übung und was ist das Wichtigste - wie kann man es vermeiden? Lesen Sie weiter unten.

Schmerzen nach der Arbeit mit einer Langhantel: verursacht

Kreuzheben ist eine grundlegende Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Es ist sehr wichtig, die richtige Technik zu beherrschen, um Fehler zu vermeiden, die Schmerzen verursachen und zu Rückenverletzungen führen können! Nachfolgend eine Liste der Hauptursachen für Rückenprobleme nach dem Arbeiten mit einer Langhantel:

  1. Falsche Position der Taille. Häufig versuchen unerfahrene Sportler, den unteren Rücken und den unteren Rücken zu umrunden, indem sie mit der Langhantel arbeiten. Diese "Sünde" Athleten mit unzureichend gepumptem schwachen Rücken, die mit großen Gewichten ohne Training arbeiten wollen. Mach das nie! Wenn es mit den ausgewählten Gewichten nicht richtig funktioniert, reduzieren Sie einfach das Gewicht. Um die Position des Rückens besser zu kontrollieren, heben Sie Ihren Kopf an und versuchen Sie, nach vorne zu schauen.
  2. Scharfe Bewegungen. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten erlauben sich gelegentlich heftige Ruckbewegungen des Projektils und helfen dabei, mit großen Gewichten zu arbeiten. Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie keine Rückenprobleme haben und furchtbare Schmerzen ertragen wollen!
  3. Durchbiegung im Gürtel und falsche Position der Schultern. Versuchen Sie, Kreuzheben mit flachem Rücken und leicht gebeugten Beinen auszuführen (völlig gerade Beine - dies ist gefährlich) und die Schulterblätter zurückgezogen. Beugen Sie sich nicht im unteren Rückenbereich, da dies zu Rückenschmerzen und Verletzungen von Gelenken und Muskeln führen kann!
  4. Falscher Griff Verwenden Sie während der Übung am besten einen klassischen Griff oder Gurt. Multi-Grabbing kann eine der Ursachen für Fehlfunktionen der Rückenmuskulatur sein, Schmerzen verursachen und zu Verletzungen führen!

Wie kann ich Schmerzen und Verletzungen vorbeugen?

Die Hauptregel für diejenigen, die Gesundheit schätzen und nicht bereit sind, sie durch Kreuzheben zu opfern, ist die richtige Technik! Halten Sie den unteren Rücken in Schach - die Ablenkung des unteren Rückens während der Übung, beobachten Sie jede Bewegung, vorzugsweise unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers.

Das richtige Gewicht ist auch ein wichtiger Punkt. Gehen Sie nie zu großen Gewichten, bevor Sie die Technik der Ausführung beherrschen. Meistens schmerzen die Rücken der Athleten gerade wegen einer Verletzung dieser Regel.

Überlasten Sie den unteren Rücken nicht während des Trainings. Wenn Sie sich auf Kreuzheben konzentrieren möchten, sollten Sie Übungen, die Ihren Rücken überlasten können, vom Training ausschließen!

Wärmen Sie sich immer gut auf, bevor Sie mit der Langhantel arbeiten. Verwenden Sie dazu einen leeren Hals.

Fügen Sie nach einem Training mit einer Langhantel Klimmzüge hinzu. Solche Übungen werden dazu beitragen, die Rückenmuskulatur nach dem Training zu straffen, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Und das Letzte und Wichtigste - den Rücken stärken und erst dann lernen, wenn Sie bereit sind, die Übung mit einer Langhantel und Gewichten! Beginnen Sie niemals mit Kreuzheben, körperlich unvorbereitet - dies führt nicht nur zu kurzzeitigen Schmerzen, sondern auch zu schweren Verletzungen.

Ursachen und Vorbeugung von Kreuzschmerzen nach Kreuzheben

Die Sackgasse-Übung ist eine Mehrgelenksübung, die große Muskelgruppen komplex beeinflusst. Das Element wird häufig beim Kraftsport und beim Massetraining verwendet. Die Wirksamkeit und Sicherheit der Übung hängt von der richtigen Leistung ab. Fehler in der Technik können zu Schmerzen führen.

Technologische Fehler

Die meisten Anfänger, die unabhängig trainieren, werden nicht richtig zu Kreuzheben. Daher klagen sie meistens über Schmerzen in der unteren Rücken- und Rückenmuskulatur.

Wenn Sie Anfänger sind und keine Möglichkeit haben, Hilfe von einem Trainer zu suchen, empfehlen wir Ihnen, sich auf die folgenden Fehler zu konzentrieren:

  1. Gefährliche Position des Rückens. Bei der Durchführung des Camps muss der Athlet den unteren Rücken beugen und so halten, dass er die Annäherung beendet. Aufgrund der Schwäche der Muskeln ist es für Anfänger schwierig, eine korrekte Durchbiegung der Wirbelsäule lange aufrechtzuerhalten, so dass sie den Rücken unfreiwillig entspannen, was zu einer "Rundung" und zur Entwicklung von Schmerzen führt.
  2. Hebe deinen Rücken an. Anfänger sind oft in Eile und nehmen das falsche Gewicht auf. Die Technologie leidet darunter. Kreuzheben wird hauptsächlich aufgrund von Beinarbeit durchgeführt, und nur in der oberen Phase ist der Rücken "verbunden". Anfänger mit schwachen Oberschenkelmuskeln üben die Übung häufig mit einem Rückenruck aus, der nicht nur nach dem Training Schmerzen verursacht, sondern auch zu schweren Verletzungen führen kann.
  3. Diversifiziert Anfänger sollten sich an den direkten Griff des ersten Trainings gewöhnen. Zunächst wirkt sich die unterschiedliche Position der Handflächen auf der Leiste nicht auf die Ergebnisse aus. Wenn der Athlet jedoch große Gewichte erreicht, werden die Rückenmuskeln asymmetrische Belastungen erfahren, die zu einer ungleichmäßigen Entwicklung und dem Auftreten von Schmerzen führen können.

Wir empfehlen, jede Übung für Ihre Rückenmuskulatur mit einem Zug aus einem leeren Hals zu beginnen. Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen mit maximaler Steuerungstechnologie aus. So helfen Sie dem Gehirn, stabile neuronale Verbindungen zu bilden, die für die ordnungsgemäße Durchführung des Lagers mit dem Gewicht notwendig sind.

Was ist mit dem Schmerzsyndrom zu tun?

Zunächst müssen Sie herausfinden, wie genau Ihr Rücken schmerzt. Wenn Sie einen starken Schmerz spüren, der sich im Rücken ausbreitet und nicht mit der Zeit vergeht, sondern sich intensiviert, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Diese Art von Schmerz weist normalerweise auf eine Verletzung hin. Die Selbstbehandlung und die Fortsetzung des Unterrichts ist verboten.

Wenn die schmerzhaften Empfindungen in der Natur „dumpf“ sind, erscheinen sie nicht sofort und werden beim Biegen oder beim Gehen leicht verschlimmert, dann haben Sie höchstwahrscheinlich die unvorbereiteten Rückenmuskeln überdehnt. In diesem Fall helfen wärmende und schmerzstillende Salben und ein Ruhezustand für 3-4 Tage.

Wenn nach einigen Tagen die Schmerzen nicht nachgelassen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Der Spezialist verschreibt Physiotherapie.

Prävention und Tipps

Wir bieten nützliche Empfehlungen, die helfen, die Technik zu "polieren" und Schmerzen zu vermeiden:

  • Wenn die Lende weh tut, wärmen Sie sich nicht gut auf. Vor grundlegenden Kraftübungen ist es notwendig, den gesamten Körper gut aufzuwärmen und dann die Zielmuskeln und -bänder zu erwärmen. In diesem Fall empfehlen wir die Verwendung einer Hyperextension. Führen Sie 2 Sätze ohne Gewicht in einem langsamen Tempo durch. Dann belasten Sie die Schultern und gehen einen anderen Ansatz.
  • Verwenden Sie beim ersten Training den Ständer unter der Stange oder nehmen Sie das Gewicht von den Anschlägen ab (etwa auf Höhe der Knie). So schützen Sie Ihren Rücken vor Dehnungen und stärken die kleinen Muskeln, die für die Stabilisierung verantwortlich sind.
  • Auch wenn Sie mit einem geringen Gewicht laufen, verwenden Sie immer einen Gewichthebergürtel. Dies hilft, Verletzungen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
  • Drücken Sie die Rückseite des Fußes ab. Wenn Sie den Schwerpunkt der Socken verschieben, führt dies zu einer erhöhten Belastung der Knie und des Rückens und kann zu einem Sturz nach vorne führen. Um Kreuzheben und Hocken durchzuführen, empfehlen wir den Kauf einer speziellen Langhantel mit Ferse.
  • Verwenden Sie Sportmagnesia, um ein Abrutschen der Hände vom Hals zu verhindern. Wenn Sie viel nehmen, sollten Sie den Griff mit Bürstengurten verstärken.
  • Bleib beim Programm. Auch wenn Ihnen die Bar einfach erscheint, werfen Sie keine zusätzliche Last. Wir empfehlen, dass Sie sich beim Trainer für ein Trainingsprogramm bewerben. Ein klarer Plan mit einer schrittweisen Erhöhung des Arbeitsgewichts verringert das Verletzungsrisiko.
  • Führen Sie nach dem Kreuzheben einige Klimmzüge aus und hängen Sie an der horizontalen Stange. Dies hilft, die Rückenmuskulatur sanft zu dehnen.
  • Wenn Sie nach dem Training leichte Schmerzen verspüren, besuchen Sie die Sauna oder den Massagetherapeuten.
  • Wenn das Lager schwierig ist, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln für solche Belastungen noch nicht bereit sind. Verstärken Sie Ihren Rücken mit Hyperextension, Hantel und Laufband in einem Blocktrainer.
  • Verwenden Sie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen andere Disziplinen wie Schwimmen, Nordic Walking, Yoga und Dehnen auf einen Fitnessstollen.

Die Funktion des gesamten Organismus hängt von der Gesundheit der Wirbelsäule ab. Vernachlässigen Sie daher nicht die Sicherheitsregeln und -techniken bei der Verfolgung großer Gewichte.

Rückenverletzungen bei Leergewicht

Rückenverletzungen unter dem Kreuzheben sind im Leben von Sportlern, insbesondere Anfängern, recht häufig. Leider fallen sie oft in die Kategorie „Selbstpass“, und niemand befasst sich absichtlich mit der Behandlung und Rehabilitation. Unterschätzen Sie jedoch nicht die möglichen Folgen einer solchen Verletzung. Sobald nach einem Kreuzheben Schmerzen im unteren Rücken auftreten, sollten Sie diese daher nicht ignorieren, sondern Maßnahmen ergreifen.

Was ist ein gefährlicher Kreuzheben?

Das Kreuzheben traf die Liste „gefährlicher“ Übungen nicht zufällig. Um sich während der Übung maximal zu sichern, betrachten wir daher zunächst die Gefahr von Kreuzheben.

Neben einer erheblichen Belastung - an den Sehnen und an den Muskeln, erfährt die Wirbelsäule natürlich bei der Durchführung des Kreuzhebens die axiale Belastung. Das heißt, das Gewicht des angehobenen Projektils drückt indirekt auf die Wirbelsäule, wodurch die Wirbel und Bandscheiben beschädigt werden können.

Außerdem neigen die Wirbel dazu, die Bandscheiben zu verschieben und zu quetschen, was zu einer Hernie führt. Eine übermäßige Beweglichkeit der Wirbel kann zu einer schnellen Abnutzung des Gewebes der Bandscheiben und der Klemmnerven führen.

Und wenn wir davon ausgehen, dass sich das Rückenmark in der Wirbelsäule befindet, wird die Gefahr irreversibler Folgen deutlich. Selbst in Situationen wie „Kreuzheben“ lief alles gut, aber der untere Rücken wurde krank “, macht es Sinn, aufmerksam zu sein.

Es sollte jedoch verstanden werden, dass Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen in Alltagssituationen wie "erfolglos von einem Stuhl springen" auftreten, und das Risiko, dass sie von ungeübten Personen mit atrophiertem Muskelsystem verstärkt werden, verursacht eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule. Es ist notwendig zu trainieren, und es ist besser, es richtig zu machen.

Verletzungsursachen und häufige Fehler

Es gibt zwei "systemische" Ursachen für Rücken- und Lendenwirbelverletzungen:

  1. Die charakteristische Angewohnheit vieler Anfänger, die schnell Ergebnisse erzielen möchten, besteht darin, dies zuerst zu tun und nur, wenn "etwas schief geht", herauszufinden und wie man es richtig macht.
  2. Unachtsamkeit beim Üben

Die Kombination der beiden oben genannten Faktoren ist ein garantierter Weg, um ernsthaft verletzt zu werden. Darüber hinaus gibt es einige typische technische Fehler, die zu Verletzungen führen können.

Fehler im Trainingsprozess

Eine Lendenwirbelsäulenverletzung während eines Kreuzhebens kann daher aus folgenden Gründen auftreten:

  • Insbesondere eine falsche Übung rundet den Rücken;
  • Verletzung des Trainingsprozesses, nämlich Nichteinhaltung des Prinzips der strikten Erhöhung der Belastung, Ablehnung der richtigen Ausrüstung, beispielsweise von Sportgurten, und Versicherung;
  • unzureichende Untersuchung der tiefen Rückenmuskulatur, die ein muskuläres Korsett um die Wirbelsäule bildet und die Verdrängung der Wirbel verhindert;
  • unzureichender Muskeltonus (einfach, wenn sie nicht richtig erhitzt werden);
  • übermäßige Leistungsbelastung. Selbst wenn die vorstehenden Absätze berücksichtigt und ausgeführt werden, ist es leicht, den unteren Rücken mit einem Eigengewicht zu reißen und zu viel Gewicht zu nehmen.
  • mit einem Ruck zu viel Gewicht heben;
  • Verletzung der Gleichmäßigkeit der Belastung einzelner Muskelgruppen, dh einseitiges Grundtraining mit fehlender Trainingsbelastung der Bauchmuskulatur;
  • Ungleichgewicht in der Entwicklung verschiedener Muskelgruppen (geschwächte Bauchmuskeln bewirken eine zusätzliche Ablenkung der Wirbel der Lendenwirbelsäule nach vorne, was zu einer ungleichen Verteilung der Belastung bei Schub führt).

Physiologische Ursachen

Der Grund, warum nach dem Kreuzheben oft der untere Rücken verletzt wird, können die physiologischen Eigenschaften des Körpers sein. Und vor allem unvollständige Erholung nach intensiven Übungen und die Anhäufung von allgemeiner Ermüdung, wenn der Bewegungsapparat des Körpers keine Zeit hat, sich normalerweise zwischen dem Training, der Anhäufung von Mikrotraumen und dem Wachstum von Verletzungen zu erholen. Dies alles führt zu einer allgemeinen Erkrankung oder Verletzung.

Rückenverletzungen im Falle eines Mitnahmeeffekts können auch Gründe haben, die nicht mit dem Trainingsprozess zusammenhängen, metabolischer oder physischer Natur sind. Zum Beispiel Osteoporose mit erhöhter Knochenbrüchigkeit oder Dingen wie Beckenverwerfungen oder unterschiedliche Beinlängen. Im letzteren Fall besteht eine mögliche Lösung für das Problem darin, spezielle Schuhe zu tragen, auch während des Trainings. Bei Beckenverzerrungen ist eine manuelle Therapie und im Übrigen die Fortsetzung des Unterrichts im Fitnessstudio vorgeschrieben.

Das Phänomen "Runaway from the load"

Wir werden insbesondere die Unaufmerksamkeit auf ein Phänomen wie "Ausreißen von der Last" besonders betonen. Wenn Sie die Annäherung intensiv beginnen, ohne Ihren Körper ausreichend zu fühlen, reagiert der Körper auf das Auftreten der Schwerkraft, indem er von der Last „wegläuft“. Dies führt zur Entspannung der Muskeln und zu einer erhöhten Spannung in der „Arbeitsgruppe“. Der Sportler, der die Übung ausführt, bemerkt dies möglicherweise nicht, beschwert sich jedoch, dass nach Kreuzheben Schmerzen im unteren Rücken auftreten. Im Allgemeinen müssen Sie auf das Aufwärmen achten, die grundlegenden Übungen nicht vernachlässigen und dabei die Muskeln des Körpers in Form halten und den Bauch nicht ausbeulen.

Verletzungen im Camp Sumo

Übrigens ist die Sumo-Technik empfindlicher gegen Dehnung als die übliche Version der Übung. Verletzungen im Lager des Sumo entstehen, unter anderem infolge der Verwendung von Raznohvata, die eine ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäule hervorrufen und deren Verdrehung unter dem Einfluss von Gewicht bewirkt. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte der Sumo zur Erfüllung von Kreuzheben den Griff mit den Handflächen zu sich selbst verwenden und den Kopf beim Schieben nicht drehen.

Arten von Verletzungen und Verletzungsmechanismus

Wenn Schmerzen infolge von Übungen bei Kreuzheben auftreten, kann eine Reihe von traumatischen Veränderungen im Körper die Ursache sein. Betrachten Sie das einfachste.

  1. Stretching, und Ärzte bestehen auf dem Begriff Bruch, Muskelfasern, Muskelkrämpfe provozieren, die den Muskel nicht normal arbeiten lassen.
  2. Bänderriss, Ablösen eines bestimmten Teils der Fasern oder vollständiger Riss des Gewebes, das Muskeln und Knochen verbindet Die letztere, schwerere Variante kann mit der Bildung von Hämatomen einhergehen.
  3. Die Verschiebung der Wirbel - im einfachen Stadium - wird nicht von Gewebeschäden begleitet und kann bei schneller Erkennung leicht korrigiert werden. bei schweren kann es zu kneifen der nervenprozesse und lähmung der gliedmaßen kommen. Häufige Versetzungen führen zu einer hohen Wiederholungswahrscheinlichkeit, nachdem die Wirbel (und Bandscheiben) eingesetzt sind.
  4. Zwischenwirbelhernie. Zu Beginn seiner Entstehung tritt ein sogenannter Vorsprung (Vorsprung der Scheibe) auf, bei dem die Zerstörung des Faserringes nicht auftritt, sondern eine Reizung durch Kompression der Nervenwurzeln auftritt. Das zweite Stadium, Prolaps, Bandscheibenvorfall mit einem Bruch der äußeren Hülle, ist die Hernie selbst.
  5. Wirbelkörperfraktur Häufig handelt es sich um eine Kompressionsfraktur, die durch Druck und "Absenkung" von Zwischenwirbelknorpel hervorgerufen wird, die eine Person möglicherweise nicht bemerkt. Eine nicht verheilte Kompressionsfraktur kann jedoch in der Zukunft schwerwiegende Komplikationen verursachen.

Normalerweise führt eine „falsche“ Muskeltätigkeit und eine unzureichende vollständige Erholung nach dem Training, die Abnutzung der Weichteile der Wirbelsäule verursacht, normalerweise zu Dehnungen. Der Abbau des Rückenmarks und die chronische Überlastung sind schwerwiegende erschwerende Faktoren. Wiederholte Überlastungen machen das Rückengewebe so anfällig, dass selbst die übliche Belastung zu Verletzungen führen kann.

Symptome und Behandlung

Was also zu tun ist, wenn die Lende nach einem Kreuzheben oder Unbehagen schmerzt, tritt nach dieser Art von Übung auf. Die beste Option ist, die Dienste von Fachleuten in Anspruch zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Der Verdacht, dass eine Verletzung aufgetreten ist, überträgt der Besuch der Wirbelsäule beim Arzt in die Kategorie der obligatorischen Maßnahmen. Das wichtigste Zeichen, dass eine Rückenverletzung, die bei Übungen am Kreuzheben entstanden ist, gefährlich sein kann, ist der Schmerz in seinen verschiedenen Erscheinungsformen, nämlich:

  • das Auftreten von Schmerzen, begleitet von einem Knirschen im Rücken;
  • Rückenschmerzen treten unmittelbar nach dem Laufen des Lagers auf und nicht wie üblich am zweiten Tag.
  • hohe Schmerzintensität;
  • Verletzung der Empfindlichkeit der Gliedmaßen; Parästhesien (Taubheitsgefühl, Kribbeln, Gänsehaut) in den Beinen;
  • Schießschmerzen in Gliedmaßen.

Schmerzen bei Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen können unterschiedlich sein: akut, ziehend, stumpf, konstant oder manifestiert sich bei verschiedenen Belastungen. Wenn der Schmerz mehrere Tage hintereinander nicht aufhört (und in der Regel nicht aufhört) - ist dies ein ernsthafter Grund, eine Diagnose zu stellen. Selbst ein einfaches Gefühl des Unbehagens, das nach dem Kreuzheben im unteren Rücken auftrat, ist es besser, nicht völlig unbeachtet zu lassen.

Gewebemikrofrakturen und ihre Behandlung

In der Praxis wird die Mehrzahl der Schmerzen im unteren Rückenbereich nach dem Camp hauptsächlich mit einer Mikrofraktur von Weichteilen assoziiert. In dieser Situation ist normalerweise keine besondere und komplexe Behandlung erforderlich. Schmerzhafte Empfindungen vergehen von selbst - es reicht, um dem Körper für einige Tage Ruhe zu geben und die Belastung zu reduzieren.

Methoden zur Behandlung der Verstauchung, der Hauptverletzung, die Rückenschmerzen verursacht, sind allgemein bekannt:

  • Wenn die Dehnung rechtzeitig diagnostiziert wird, können Sie sofort versuchen, die Situation durch Kälte zu retten (Eis auftragen oder Kühlsalbe verwenden). Es hilft, Schwellungen zu lindern.
  • Verschreiben Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung unbedingt Frieden.
  • Hilfreich ist auch die Befestigung des Rückens mit einem Korsett.
  • In einer Woche muss die Kälte durch Wärme ersetzt werden (Wärmesalben, Aufwärmen der Physiotherapie und elektrische Stimulation).
  • Die medikamentöse Behandlung ist ebenfalls in den Verfahren enthalten.
  • Nützliche und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente und Salben auf natürlicher Basis. Aber mit der üblichen Sauna und Massage ist es besser zu warten. Sie können wieder begonnen werden, um frühestens zwei bis drei Wochen nach einer Rückenverletzung infolge des Verschlusses zu trainieren.
  • Es ist auch nützlich, im Pool zu schwimmen - es entlastet die Wirbelsäule und lässt sie schnell wieder normal werden.

Mikropausen sind jedoch nur ein Teil der möglichen Ursachen. Es ist erwähnenswert, festzustellen, ob die Rückenmuskulatur oder die Bänder der Wirbelsäule gezogen werden, auch für einen Arzt ist das nicht so einfach. Trotz der Tatsache, dass die Symptome bei allen Arten von Rückenverletzungen während des Camps ähnlich sind, und für jede Person bedeuten diese Symptome etwas anderes.

Diagnose komplexer Verletzungen

Um die Art der Verletzung zu klären, ist der mögliche Schaden mit Hilfe von Spezialisten besser. Es ist zu beachten, dass Dehnungen und Verschiebungen, die nicht mit Gewebeschäden einhergehen (insbesondere wenn sie schnell umpositioniert werden), am leichtesten heilen.

Die Komplexität der Verletzung nimmt jedoch mit zunehmendem Erschöpfungsgrad infolge häufiger traumatischer Störungen zu. Bei einer Verlagerung der Bandscheiben hat sich eine Hernie gebildet, eine ausreichend lange Therapie ist erforderlich, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Bedingungen für die Wiederherstellung der Integrität zu schaffen.
Wenn daher der untere Rücken nach dem Training mit Kreuzheben ständig stark verletzt wird, ist es sinnvoll, eine Röntgenuntersuchung durchzuführen, um die Wahrscheinlichkeit eines Bruchs auszuschließen, und eine bessere MRI, die als Magnetresonanztomographie interpretiert werden kann und das vollständigste Bild des Zustands des Knochengewebes liefert sowie weiches Gewebe der Wirbelsäule.
Einer der Hauptgründe ist hier, weitere Komplikationen zu vermeiden. Bei diesen Symptomen handelt es sich beispielsweise um die Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs.
Um die Diagnose "intervertebraler Hernie" durch nichtinvasive Methoden zu bestätigen, ist es möglich, einen Test von Lasegue durchzuführen. Dies geschieht wie folgt:

  1. Das Motiv liegt völlig entspannt auf dem Rücken.
  2. Ein Assistent (Arzt oder anderer Assistent) hebt das gerade Bein der Testperson hoch, nimmt die Hand einer Hand und hält die andere Hand auf sein Knie, um zu verhindern, dass sich die Person beugt.
  3. Das Auftreten von Schmerzen beim Anheben eines geraden Beins in einem Winkel von 30 - 70 Grad zeigt an, dass der Athlet zumindest einen Vorsprung hat.

Behandlung der intervertebralen Hernie

Die Behandlung von Bandscheibenhernien ist ein komplexer Prozess und wird am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Kurz gesagt, könnte es sein:

  • konservative medikamentöse Behandlung;
  • Gymnastik: spezielle Übungen durchführen;
  • chirurgische Behandlung (chirurgischer Eingriff).

Für Details ist es besser, einen Arzt aufzusuchen (und noch besser einen guten Arzt). Eine chirurgische Behandlung von Rückenverletzungen, die mit einem Eigengewicht erzielt werden, wird selten gezeigt. In der Regel werden therapeutische Massagen und physiotherapeutische Behandlungsmethoden eingesetzt. Manuelle Therapie wird häufig verschrieben. Aber die Verwendung von Schmerzmitteln für diejenigen, die die Rückseite des Lagers zerrissen haben, ist notwendig. Schmerzmittel ermöglichen die Wiederherstellung der Mobilität und die Bildung des Suchtphänomens - die Reproduktion posttraumatischer Symptome.

Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern

Die beste Behandlung für jede Krankheit ist die Vorbeugung. Hier sind einige Empfehlungen, was zu tun ist, damit die Lende nach dem Kreuzheben nicht schmerzt:

  • Bei Übungen zum Kreuzheben sollte ein Muskelkorsett gut funktionieren, für dessen Bildung spezielle Übungen vorgesehen sind;
  • Von den ersten Klassen an ist es notwendig, eine Hyperextension durchzuführen, die bei Fehlen einer axialen Belastung die Rückenstrecker bemerkenswert trainiert.
  • sich strecken, um die Elastizität der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu verbessern;
  • trainieren Sie richtig die Bauchmuskeln;
  • Achten Sie auf die Technik der Grundübungen und halten Sie die Lendenwirbelsäule in der richtigen Position.
  • Vermeiden Sie längeres Sitzen in Haltungen mit dem "falschen" Rücken;
  • um einen Sportgürtel zu bekommen, um ernsthafte Gewichte nur mit ihm zu heben (wenn der Rücken schmerzt - Sie müssen ihn mit jeder Last tragen).

Soll ich Sehnsucht nach Rückenschmerzen haben?

Hier, wie in einem alten Film gesagt wurde: "Keine Panik, Major Kardosh". Da die Gründe, warum die Lendengegend nach Schmerzen schmerzt, unterschiedlich sind, hängt die Antwort von der Diagnose ab. Das heißt, aufgrund der Natur der Verletzung, verursacht dieser Schmerz. Mit Mikrobrüchen in Muskelfasern und geringfügigen Verschiebungen der Wirbel, die nicht zum Reißen von Gewebe führten, ist es möglich, Übungen für das Lager zu machen, und in gewissem Maße sogar müssen. Um einen aus einem Krampf gehärteten Muskel zu "entspannen", ist es häufig notwendig, nahe gelegene Muskeln und diesen Muskel direkt arbeiten zu lassen. Das heißt, der einfachste Weg, um einen Muskel zu entspannen, besteht darin, ihn zu überlasten, aber Sie müssen wissen, wie er es tut. Sie müssen jedoch auch verstehen, dass das Ziel von Übungen für Rückenschmerzen die Genesung sein sollte und kein volles Training.

Hier sind einige hilfreiche Tipps:

  • Im Erholungsmodus muss die Last streng dosiert werden (axial - insbesondere: Verwenden Sie geeignete Ausrüstung.)
  • Das Aufwärmen ist besonders sorgfältig durchzuführen. Überwachen Sie gleichzeitig die gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen.
  • Es ist auch wichtig, die Phasen intensiven Trainings und Ruhe zu wechseln, um dem Körper genügend Zeit zu geben, damit er sich erholen kann. Zu diesem Zeitpunkt können Pausen etwas mehr sein.
  • Sie können Ergänzungen zur Stärkung des weichen Bindegewebes einnehmen.

Nach dem Kreuzheben tut der untere Rücken weh - typische Anfängerfehler

Das erste, was beim Sport zu beachten ist, ist Sicherheit. Ein Faktor, dessen Wert mit Ihrem Arbeitsgewicht und sportlicher Professionalität steigt. Das Kreuzheben gilt traditionell als eine der Grundübungen, und jeder, der bestimmte Ergebnisse beim Gewichtheben erzielen möchte, muss seine Technik beherrschen. Wir werden versuchen herauszufinden, was zu tun ist, wenn der untere Rücken bereits krank ist. Sprechen wir über Methoden des Umgangs mit Schmerzen und die Vorbeugung von Schmerzen und betrachten wir ausführlich die Technik zur Durchführung dieser Übung.

Schmerzhafte Empfindungen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule bei Kreuzheben können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Sie sollten Ihren Körper besonders sorgfältig für Anfänger überwachen, da das Risiko, dass Sie Ihren Rücken von Anfang an verletzen, extrem hoch ist.

Es gibt also zwei Arten von Schmerz, "richtig" und "pathologisch". Beginnen wir mit dem Pathologischen, denn es ist ein ernstes Signal, das eine sofortige Beendigung der Übung und wahrscheinlich eine medizinische Intervention erfordert.

Pathologischer Schmerz wird normalerweise wie folgt beschrieben:

  • tritt bei Verletzung auf;
  • der Schmerz manifestiert sich sofort zum Zeitpunkt der Übung oder unmittelbar nach der Übung;
  • Schmerz ist akut;
  • andere Muskeln des Rückens können Schmerzen haben;
  • der Schmerz geht nicht weg, auch wenn Sie das Training abgeschlossen haben und sich in relativer Ruhe befinden;
  • Der Schmerz kann sich mit der Zeit verschlechtern.

Die logischste und richtigste Lösung für den Fall, dass auch nur eines der aufgeführten „Symptome“ in Ihnen entdeckt wird, ist ein Arztbesuch, der Sie zur entsprechenden diagnostischen Untersuchung leiten und in Zukunft eine angemessene Behandlung vorschreiben kann.

Wenn der Schmerz unerträglich ist und zum Zeitpunkt der Ausführung des Kreuzhebens sofort auftrat, wenden Sie sich sofort an den Krankenwagen. Hören Sie mit dem Training auf und nehmen Sie eine Position ein, die die Schmerzen auf ein Minimum reduziert. Während Sie auf den Arzt warten, können Sie eine kalte Kompresse oder Eis anwenden.

Eine andere Variante des Schmerzes ist "richtig". Wir werden ausführlicher darauf eingehen, da es völlig in Ihrer Macht liegt, solche Schmerzen zu beseitigen. Übliche Schmerzen in den Muskeln, die grundsätzlich nach jedem Training auftreten können, werden wie folgt charakterisiert:

  • Schmerzen treten aufgrund der Ansammlung von Milchsäure auf - eine Situation, die jedem Athleten aus erster Hand bekannt ist;
  • Schmerz manifestiert sich einen Tag nach dem Training;
  • der Schmerz ist dumpf;
  • es tut genau dem Muskel weh, den Sie gepumpt haben;
  • verstärkte Schmerzen treten nur beim Gehen und bei anderen körperlichen Aktivitäten auf;
  • In den meisten Fällen lassen solche Schmerzen nach einigen Tagen nach.

„Korrekter“ Schmerz ist vollständig selbstdiagnostisch und seine Folgen sind im Prinzip fast immer leicht zu beseitigen. Sehen Sie sich an, welche Art von Belastung zu Schmerzen führt und wie gut Ihr Trainingskomplex ist. Wenn der Schmerz auch bei kleinen Schuppen ständig auftritt, ist das Problem möglicherweise noch tiefer, und der Wirbelsäule sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Jeder Schmerz hat eine Ursache

Wenn der Schmerz von Ihnen als „richtig“ eingestuft wurde, dann helfen wärmende Salben, die an der Theke hängen, unmittelbar nach dem Training eine Anspannung und zeitweilige Weigerung, Kreuzheben durchzuführen, dies zu bewältigen. Die Hauptursachen für Schmerzen können folgende Faktoren sein:

  1. Ungültige Lendenwirbelposition Anfänger sowie erfahrene Sportler, die ohne ausreichendes Training schwere Gewichte anstreben, können die sogenannte "Rundung des unteren Rückens" erfahren. Das Gewicht ist in diesem Fall falsch verteilt, nämlich die Wirbel selbst, und Sie sind sehr verletzungsgefährdet und bekommen im Laufe der Zeit eine Hernie. Um dies zu vermeiden, erhöhen Sie das Arbeitsgewicht allmählich, und versuchen Sie direkt zum Zeitpunkt der Übung, nur nach vorne zu schauen und nicht in den Magen zu ziehen. Als Experiment können Sie eine Übung mit einer leeren Leiste seitlich zum Spiegel durchführen, um Ihre Körperposition wirklich beurteilen zu können. Alternativ können Sie sich zu einem Technologiepartner oder Coach beraten lassen. Achten Sie besonders auf den Moment, wenn die Bar vom Boden abgenommen wird.
  2. Schärfe in Bewegung. Eines der wichtigsten Prinzipien für die Durchführung von Übungen ist die Glätte. Wenn Sie ruckeln, setzen Sie die Muskeln der schwersten unkontrollierbaren Belastung aus, die mit einer Verletzung behaftet ist.
  3. Gestörte Schultern, Durchbiegung im Gürtel. Und nochmal über den Rücken - es sollte so glatt wie möglich sein. Versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzubringen, die Beine leicht zu beugen - nur diese Konstruktion gewährleistet absolute Sicherheit.
  4. Falscher Griff Für Anfänger ist der klassische Griff optimal. Durch Verwechslungen (Drehen einer der Bürsten in die entgegengesetzte Richtung) kann der Muskel nicht richtig arbeiten. Normalerweise wird dieser Griff von erfahrenen Athleten während Wettkämpfen verwendet.
  5. Schwache stabilisierende Muskeln können dazu führen, dass die Stange in den Händen "zittert", was zu einem Verlust der Kontrolle führt. Es ist ratsam, den Gesamttonus Ihres Körpers in Ordnung zu bringen, bevor Sie eine recht ernsthafte Übung durchführen. Hilfe dabei kann laufen oder schwimmen. Wählen Sie bei den gleichen Übungen ein ausreichendes Gewicht, mit dem Sie die Anzahl der vom Trainingskomplex empfohlenen Ansätze ziehen.

Technik zur korrekten Ausführung von Kreuzheben

Die Folgen zu eliminieren ist das Richtige, aber das Richtige und Logischste in einer Situation mit Mitnahmeeffekt ist, sie von Anfang an durchzuführen. Betrachten Sie also die wichtigsten Punkte.

  1. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Sie müssen die Muskeln im Lendenbereich aufwärmen, um sie elastischer zu machen. Sie können eine Hyperextension vornehmen, jedoch ohne zusätzliche Gewichtung. Ferner wird empfohlen, weitere 2-3 Ansätze mit relativ kleinen Gewichten ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.
  2. Verwenden Sie den Sportgürtel, um die Lendenmuskeln etwas zu entlasten. Vernachlässigen Sie nicht die Verwendung von Kreide, sie verhindert ein Abrutschen. Tragen Sie unbedingt Schlösser, die Versetzung von Pfannkuchen ist mit den traurigsten Folgen verbunden.
  3. Folgen Sie dem Kreuzheben mit 20 Kilogramm schweren Pfannkuchen. Es ist nicht nur das Gewicht, sondern auch der Durchmesser der Pfannkuchen, da in diesem Fall der Hals die richtige Höhe hat. Wenn dieses Gewicht für Sie immer noch nicht akzeptabel ist, setzen Sie Riegel oder andere Pfannkuchen ein, um die Stange auf die gleiche Höhe wie für Pfannkuchen mit einem Gewicht von 20 kg zu bringen.
  4. Entfernen Sie die Fersen nicht vom Boden. Nur so können Sie maximale Stabilität gewährleisten. Ordnen Sie die Füße auf die Breite des Beckens an und drehen Sie die Socken aus. Es gibt keine regulierte Beinposition, aber Sie müssen aufstehen, damit alle Stangen ungefähr gleichmäßig auf die Muskeln von Rücken, Beinen und Gesäß verteilt sind. Experimentieren Sie darüber. In Bezug auf die Position der Beine relativ zum Hals selbst ist alles sehr klar - sie müssen absolut symmetrisch sein. Verzerrungen verursachen eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, die zu Dehnungen führen kann.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände in der untersten Position den Unterschenkel erreichen. Während der Übung selbst müssen die Arme gerade und aufrecht stehen.
  6. Der Schwerpunkt der Gewichtsverteilung sollte auf die Fersen fallen. Lassen Sie das Gehäuse nicht nach hinten oder vorne kippen. Strecken Sie dabei Ihre Knie nicht sofort, sondern sollten sie zunächst eine Zeit lang über Ihren Füßen liegen.
  7. Der Hals sollte so positioniert sein, dass die Beine während des Trainings gleiten. Nicht weiter, nicht näher.
  8. In der Ausgangsposition müssen Sie aufstehen, den Rücken strecken und die Hände am Körper entlangführen. Wir atmen tief ein und hocken langsam, unsere Hände sollten an den richtigen und vorbestimmten Stellen flach auf der Bar liegen. Interceptions zum Zeitpunkt der Ausführung werden Sie nur niederschlagen und den Schwerpunkt verschieben.
  9. In der unteren Position sollte das Becken so tief wie möglich unter der Schulterlinie sein, und der Hals selbst sollte bündig mit dem Unterschenkel sein.
  10. Zum Zeitpunkt der Trennung der Stange vom Boden muss die Beschleunigung eingestellt werden, während die Füße auf dem Boden ruhen.
  11. Wenn die Körperposition ausgerichtet ist, beugen Sie den unteren Rücken etwas, bewegen Sie die Schulterblätter zusammen. Die Knöchel und das Becken sind ungefähr die gleiche Linie, und die gesamte Belastung liegt auf den angespannten Schultern und Fersen.
  12. Senken Sie den Hals entlang der Hubbahn sanft und ohne plötzliche Bewegungen ab, ohne diesen Vorgang jedoch länger als 2 Sekunden zu verzögern. Sobald sich die Bar auf dem Boden befindet, nehmen Sie 2-3 Atemzüge und fahren mit der nächsten Wiederholung fort, ohne die Körperposition zu verändern.

Vergessen Sie nicht, dass die Theorie Ihnen nicht alle Antworten geben soll. Kommen Sie ins Fitnessstudio, sprechen Sie mit dem Trainer und erfahrenen Sportlern. Niemand wird sich weigern, Ihnen zu helfen, und sogar eine faszinierende Geschichte "zu diesem Thema" erzählen. Beginnen Sie mit einer kleinen Skala, überwachen Sie Ihr Wohlbefinden und vernachlässigen Sie bei Bedarf den Arztbesuch nicht. Es ist besser, einige Stunden in der Warteschlange des Krankenhauses zu verbringen, als ernsthafte Gesundheitsprobleme zu haben. Schwinge nach rechts, viel Glück!

Nicht knacken!

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Nach dem Kreuzheben wird Schmerz

Lendenschmerzen nach Kreuzheben

Achten Sie auf die richtige Technik. netak etwas, was du tust. oder deine Muskeln überlasten (siehe Gewicht)

Wenn es nur keine Verschiebung der Wirbel gab, half mir irgendwie nur ein Chiropraktiker mit, und manchmal tat es weh.

Und als nächstes denn wenn du gut knetest, obwohl ich dir nicht raten würde, es mit 14 Jahren zu tun.

Gründe

Sie können keine Langhantel machen.

Diejenigen, die sesshafte Tätigkeiten ausüben: Fahrer, Schreibtischarbeiter - ändern häufig ihre Körperposition;

Sie haben Osteochondrose - das Tragen von Bandscheiben. Überladen sie.

Leichte Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten helfen, das unangenehme Symptom zu lindern

Die einzig richtige Lösung ist, sich an einen Spezialisten zu wenden, der eine Reihe von diagnostischen Untersuchungen, einschließlich Röntgen- und MRT-Untersuchungen, ernennt.

Wenn die Lende wund ist, ist dies kein Grund, die Bettruhe einzuhalten.

Ein niedriger oder hoher Hals ist ein direkter Weg zu Rückenproblemen. Wenn Sie den Bauch während der Kniebeugen stark einziehen, wird die Lende abgerundet. Durch den tiefen Atemzug und die Verwendung eines Sportgurts werden falsche Leistungen vermieden.

Bewegung bringt große Vorteile für den Körper, daher fragen sich viele Leute oft: „Warum kann der untere Rücken nach einem Kreuzheben krank werden?“ Das Problem ist, dass Sportler nicht zum Arzt gehen, wenn sie starke Schmerzen haben, sie trinken nur Schmerzpillen.

Nun, wenn Sie anfangen, das aktuelle Lager zu absolvieren, dann ja, ich erinnere mich an eine Woche zurück nach 1 Stoß)) Nun, es gab eine hinkende Technik. Im Laufe der Zeit sollte alles gehen

Wie unterscheidet man zwischen "richtigen" und "pathologischen" Schmerzen?

  • San
  • Sie haben eine schwache Wirbelsäule und gehen zum Arzt, wenn Sie den Rest Ihres Lebens nicht im Rollstuhl verbringen möchten.
  • Wenn Sie auf einem Stuhl oder Stuhl sitzen, müssen Sie sich an mindestens drei Punkten auf den Rücken lehnen.
  • Jetzt empfehle ich Ihnen, Pfefferpflaster zu verwenden oder eine wunde Stelle mit einer wärmenden Salbe zu reiben, zum Beispiel können Sie ein Endgon, Nicoflex oder Fastum-Gel nehmen. Wenn keine Salben vorhanden sind, können Sie sie mit Alkohol einreiben. Nachdem Sie es abgewischt haben, wickeln Sie es mit etwas Warmem ein: einen Schal, einen Schal. In den folgenden Tagen Salbe bis zur vollständigen Erholung einreiben.
  • Wenn Sie während des Trainings furchtbar krank sind, befolgen Sie diese Regeln:
  • Sie können auch selbst analysieren, welche Art von Stress zu unangenehmen Symptomen führt. Durch Überprüfen des Ladungsniveaus können Sie die Schmerzen beseitigen.

Pathologischer Schmerz kann beschrieben werden als:

Ein anderer Grund könnte der Wunsch sein, zu experimentieren. Solche Versuche können zu Verletzungen der Integrität der Bandscheiben führen. Darüber hinaus können Unannehmlichkeiten auf die Entwicklung von Osteochondrose und damit verbundene Komplikationen hinweisen.

  • Schmerz entsteht nie einfach so, es gibt immer einen Grund, besonders wenn es um die Wirbelsäule geht.
  • Aleksadr Jakowlew
  • Entweder wurde der Rückenmuskel verstaucht oder die Wirbelsäule wurde belastet. Es gibt noch ein Kneifen des Nervs im Bein oder in der Hand. Wirbelsäule passen auf.
  • Abgerissen. Massage und Salbenwärmung helfen. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Oh, diese Sportfans.
  • Schlafe auf einem harten Bett. Weiche Matratzen sind die Ursache vieler Erkrankungen der Wirbelsäule, da sich die Wirbelsäule beim Liegen auf sie beugt. Wenn Sie morgens im unteren Rücken Unbehagen verspüren, ist die Matratze zu weich.
NEXT, um die Ladung zu stoppen;

Was zu tun ist?

Hören Sie einfach auf Ihren Körper. Wenn ständig Beschwerden auftreten, ist mit der Wirbelsäule definitiv etwas nicht in Ordnung.

Erscheint als Folge eines Muskeltraumas;

Eine übermäßige Belastung kann auch einen Vorsprung verursachen, während dem sich die Bandscheibe über die Wirbelsäule hinaus erstreckt, während der Faserring seine Unversehrtheit beibehält. Der Vorsprung verursacht eingeklemmte Nerven und Blutgefäße. Eine schwerwiegende Komplikation der Krankheit ohne Behandlung ist ein intervertebraler Hernie.

Prävention

Lassen Sie uns zunächst über die Ursachen sprechen, die starke Rückenschmerzen verursachen.

  • Niemand schuldet niemandem etwas. Es wird Milchsäure im Muskel sein - es wird weh tun. Wenn keine Milchsäure vorhanden ist, wird es nicht schaden.
  • Matagi
  • Anatoly Salamatin
  • Keine Salbe hilft, nur ruhen.
  • Sie müssen sich richtig bewegen. Siehe http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Manuelle Therapie, therapeutische Spezialmassage, Physiotherapie, Schwimmen, Dehnen an der Reckstange oder Sprossenwand, einfaches Yoga (alles, was Schmerzen verschlimmert, ist verboten, richtig ausgewählte und korrekt durchgeführte Übungen erleichtern die Wirbelsäule) und schützen die Wirbelsäule.

Legen Sie sich in eine Position, die Schmerzen reduziert. Leg dich hin, bis der Schmerz vorüber ist. Wenn dies nicht hilft, sollten die Klassen abgebrochen werden.

Nothilfe

Die Einhaltung einfacher Regeln hilft, das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden:

  1. Schmerz erscheint sofort;
  2. Die üblichen Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten, werden wie folgt charakterisiert:
  3. Wenn das Lager involviert ist, gibt es verschiedene Muskelgruppen

Wenn Sie also wirklich krank werden, sollte Ihr ganzer Körper krank sein. Von den Zehen bis zur Krone.

Normalerweise, wenn es in wenigen Stunden vergeht. Und wenn es nach einigen Stunden anfängt, stärker zu schmerzen, bedeutet dies, dass Sie immer noch den Rücken beugen.

Die Lende schmerzt nach dem Lager

Und auch nicht ein bisschen zu früh. !

Sergey Sviridov
Ausstattung eines Arbeitsplatzes ohne Gesundheitsschäden http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Sehr nützliche Rückentraktion. Hängen Sie sich beispielsweise mehrmals am Tag an die Theke. Dies sollte täglich erfolgen, auch wenn keine Schmerzen auftreten. Nach 10–15 Minuten Dehnung müssen Sie sich auf den Rücken legen.
Eis oder eine kalte Kompresse kann auf die wunde Stelle aufgetragen werden und auf die Rettungswagen-Brigade warten. Thermische Behandlungen sind nicht erlaubt, da sie die Situation nur verschlimmern und die Schwellung und den Entzündungsprozess verstärken.
Korrekte Ausführungstechnik. Es muss sorgfältig studiert und entwickelt werden. Jede Annäherung sollte mit der korrekten Durchbiegung im unteren Rücken durchgeführt werden. Zu Beginn der Bewegung, wenn die Stange zusammenbricht, ist es besonders wichtig, die Richtigkeit der Leistung zu überwachen.
Die scharfe Natur des Schmerzes;
Erscheint als Folge der Ansammlung von Milchsäure;
Es lässt sich nicht eindeutig beantworten, warum der untere Rücken weh tut. Möglicherweise liegt dies an einer Verletzung der Technologie selbst oder an einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Und manchmal ist der Anschein von Unbehagen ein Signal für schwere Verletzungen.
Anton Nytik
Val
Sie haben den unteren Rücken heruntergerissen, weil hier die Füße der Gewichte stärker sind als der Rücken und es gibt ein Ungleichgewicht..
Kreuzheben ist eine sehr traumatische Übung.
Gehen, sprechen, stehen und sitzen, so dass der Blick nach vorne gerichtet ist - nicht nach oben, nicht nach unten und nicht seitlich. Dadurch wird die korrekte Position des Halses sichergestellt.
Regelmäßige Bewegung und nicht-professionelle Massage sind dagegen schädlich.
Selbstmedikation nicht durch Verschreibung von Medikamenten für sich selbst, insbesondere bei parenteral verabreichten Medikamenten.
Aufwärmen vor dem Unterricht;
Schmerzen können auf andere Teile des Rückens ausstrahlen.
Erscheint am Tag nach dem Training;
Wenn ein Neuling nach einem Kreuzheben Schmerzen hat, ist es ganz natürlich, vor allem, wenn er zuvor einen sitzenden Lebensstil geführt hat. Es ist jedoch eine ganz andere Sache, wenn der Schmerz scharf und scharf ist.
Unterseite und Schultern am Hals....
Je nachdem, welche Art von Schmerz, ist es vielleicht nur eine Reaktion auf die Übung, und es ist möglich, dass ein Zusammenbruch des Rückens, wenn er nicht in 2 - 3 Tagen verschwindet, sich an den Trauma-Spezialisten wendet, mit einem Rückenwitz sind schlecht

Folgen Sie der Hyperextension, um den unteren Rücken zu stärken..

Setzen Sie sich in Simulatoren ein! Http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
ÜBERPRÜFEN SIE SICH!
Tragen Sie die Last nicht.
In jeder Hinsicht ist ein kompetenter Umgang mit dem Unternehmen wichtig. Hören Sie sich beim Sport die Empfehlungen von Fachleuten an und konsultieren Sie bei auffallenden Schmerzen einen Arzt.

Arbeit an der Stärkung des Rückens;

Beschwerden gehen auch in Ruhe nicht vorüber;
Stumpfer Charakter des Schmerzes;
Während solcher Kniebeugen sollte sich der Rücken in einer natürlichen Position befinden, aber wenn er abgelenkt wird, wird die Wirbelsäule sehr stark belastet.

Weh zurück nach stanovoy Schub

Er selbst hat es gestern getan und es tut dort weh. Geh

Romembo
Und mache das Camp unbedingt mit einem Gürtel. Geh
Und vergessen Sie nicht das Wasser: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Der Zustand der an der Haltung beteiligten Muskeln kann leicht durch den folgenden Test bestimmt werden. Steh gerade auf. Heben Sie ein Bein am Knie an und versuchen Sie, es genau 30 Sekunden in dieser Position zu halten. Wenn Sie Erfolg haben, sind Ihre Muskeln im Durchschnitt. Das ist nicht schlecht. Nun, wenn Sie den Körper für 60 Sekunden oder länger in einer ähnlichen Position halten konnten, geht es Ihrem Unternehmen gut.

Es ist notwendig, mit der Korrektur der Haltung zu beginnen, in der Sie arbeiten und ruhen. Bücken über der Arbeit ist unmöglich, man muss entweder hocken oder gerade stehen, und der Tisch und der Stuhl sollten in der Höhe verstellt werden. Der Tisch sollte abfallen! Laptopbildschirm auch!

Gewicht korrigieren Eine zu schwere Hantel schmerzt eher als Nutzen;
Das Unbehagen verschlechtert sich sogar mit der Zeit und verschwindet nicht lange.
Schmerzlokalisierung nur an der Stelle der Wirbelsäule, an der die Last angelegt wurde;
Sie können richtige Kniebeugen nur unter Aufsicht eines professionellen Trainers erlernen.

Habe Geduld und alles an.

Rückenschmerzen nach Kreuzheben

Der zweite Test. Steh mit dem Rücken zur Wand. Drücken Sie ihr Kalb, Bizeps der Hüften, Gesäß, Rücken und Nacken fest an sie. Wenn Sie Erfolg haben und keine Schmerzen in den Bändern aufgrund von übermäßiger Anspannung verspüren, ist dies sehr gut. Ihr Skelett ist also korrekt geformt. Wenn nicht, fahren Sie mit dem Training fort und testen Sie diesen Test täglich. Übrigens, so sollte Ihre Haltung beim Gehen sein! Versuchen Sie, sich an das Gefühl einer korrekten Haltung zu erinnern und es dann nicht nur auf der Straße zu reproduzieren, sondern auch am Esstisch!

Ersetzen Sie die Tasche durch einen Rucksack.

Rückenschmerzen nach Kreuzheben

Nein, die Technik ist falsch. Entweder ist deine Haltung falsch. Stanovaya Traktion mit der richtigen Technik und Haltung heilt Rückenschmerzen, verursacht aber keine.

"Nein!" Laden Sie die Taille neu.

Beim Gehen nimmt der Schmerz zu und in Ruhe geht er vorüber;

Sie können einfach an der Bar hängen, Sie können eine wärmende Salbe verwenden. All dies ist nur eine vorübergehende Linderung der Symptome, wodurch die Ursachen nicht beseitigt werden. Es ist wichtig, die Faktoren zu identifizieren, die zur Entstehung von Schmerzen geführt haben, und untersucht zu werden.

Wenn du das fragst, wie machst du dann überhaupt eine Übung, ohne zu wissen, welche Muskeln funktionieren? ? Wie kannst du das tun, was du nicht weißt? Laden Sie das Buch herunter, banal, "Anatomie des Krafttrainings". Ehre, zumindest wirst du wissen, was und wie es mit einer bestimmten Übung funktioniert.

Nach dem Kreuzheben sollten der untere Teil des Rückens und der obere Teil am nächsten Tag verletzt werden.

Mit 14 Kreuzheben..

Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, heben Sie die Gewichte richtig an (Kniebeugen, halten Sie den Rücken gerade, tragen Sie die Last näher an den Körper heran; schwere Dinge sollten auf der Schulter getragen werden), Vorwärmen der Muskeln;

Kaufe einen Gewichthebergürtel und trainiere darin.
"Ja"! Klimmzüge Dies ist eine gute Gelegenheit, nicht nur die Muskeln, sondern auch die Wirbelsäule zu ziehen.

Warum schmerzt die Lende nach dem Training?

Mit der Zeit klingt der Schmerz allmählich ab und nach einigen Tagen ist er vollständig verschwunden.
In einigen Fällen kann der Schmerzfaktor die Intensität der durchgeführten Bewegungen sein. Starke Stöße bringen viel Ärger mit sich, anstatt die Effektivität des Trainings zu verbessern.

Kreuzheben ist eine grundlegende Übung zur Steigerung der Körpermasse. Danach werden viele Dinge weh tun. Bei richtiger Ausführung funktionieren fast alle Muskeln. Es ist ein Fehler zu denken, dass sie nur ihren Rücken pumpt. Nun, in der Regel haben sie es am Tag des Rückentrainings gemacht, der ersten Übung.

Im Prinzip, nur die Lende gegriffen, sollte schließlich passieren, können Sie sich auf körperliche beschränken. Eine Menge Ka funktioniert nicht, aber wenn der Schmerz akut ist, verschieben Sie den Arzt nicht. Übrigens, Sie können jemanden bitten, die Lenden mit einer wärmenden Salbe zu schmieren (so etwas wie ein Quickgel oder Fastumgel, Sie wissen, dass alte Großmütter sich selbst schmieren).. Geh