Viele Athleten sehen sich mit der Tatsache konfrontiert, dass sie nach dem Training nagende Schmerzen im Rücken oder im Nacken- und Schultergürtel verspüren, die manchmal ziemlich stark sind. Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine Muskelentzündung, die sogenannte Myositis. Wenn die Entzündung der Muskeln zur Berührung dichter und schmerzhafter wird. Bei einer Stoffwechselstörung des Athleten kann die Myositis auch von Gelenkschmerzen begleitet werden.

Warum tritt eine Muskelentzündung auf? Die Antwort liegt an der Oberfläche - es ist eine zu starke Belastung der Wirbelsäule während des Trainings. Bei Überbeanspruchung sendet der Körper Muskelkrämpfe aus, um tödliche Schäden an der Wirbelsäule zu verhindern, die den Entzündungsprozess verursachen. Daher ist es besser, wenn der Fitnesstrainer Ihnen hilft, das für Sie passende Trainingsprogramm zu erstellen. Sehr wichtig ist auch die Regelmäßigkeit der Übungen, um die Belastung auszugleichen und korrekt auf die Wirbelsäule und die Hauptmuskelgruppen zu verteilen. Wir empfehlen Ihnen, auf Yoga-Übungen für die Wirbelsäule zu achten - sie stärken das Muskelkorsett und erhalten die richtige Haltung. Für diejenigen, die Krafttraining bevorzugen, wird es nicht unangebracht sein, die Antagonisten-Muskeln richtig zu trainieren: Der Grund, warum es nach dem Training unmöglich ist, den Rücken zu strecken, ist die Hypertonie der Bauchmuskulatur aufgrund von Bewegung.

Allerdings sind nicht nur Sportler anfällig für Myositis: Rückenschmerzen können zu starkem Anheben der Gewichte führen, längeres Sitzen am Computer und mehrere Stunden am Steuer eines Autos. Schmerzen entstehen durch ungleichmäßige Belastung des Rückens für längere Zeit.

Was tun, wenn Rückenmuskeln weh tun?

Um Schmerzen zu reduzieren, ist es wichtig, die korrekte Position der Wirbelsäule am Ende der Belastung einzunehmen. Stürzen Sie sich nicht in Ihren Lieblingssessel und beugen Sie den Rücken - so verletzen Sie nur die Wirbelsäule, die bereits erheblichen Belastungen ausgesetzt ist. Nehmen Sie eine natürliche Haltung ein und strecken Sie Ihren Rücken.

1. Nach dem Unterricht Schmerzen in den Muskeln verspüren, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände vor sich und heben Sie sich sanft auf die Ellbogen, beugen Sie den Rücken maximal und richten Sie die Augen vor sich hin.

3. Heben Sie den Oberkörper an den ausgestreckten Armen an, lassen Sie das Becken am Boden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie sich nur um einseitige Schmerzen sorgen, dann legen Sie die Hüften auf die dem Patienten gegenüberliegende Seite und führen Sie einen Komplex aus dieser Position heraus.

Was tun, wenn Ihre Nackenmuskulatur und Ihr Schultergürtel schmerzen?

Bei Schmerzen im Nacken und in den Schultern helfen die folgenden Übungen, um die Spannung im Nackenbereich zu lösen:
1. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust und drücken Sie auf die Couch oder das Sofa.
2. Gehen Sie zum äußersten Rand des Sofas und hängen Sie den Kopf sanft nach unten, so dass Ihre Schultern auf dem Sofa liegen. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in die dem Patienten entgegengesetzte Richtung, und bleiben Sie dreißig Sekunden lang in dieser Position. Drehen Sie dann in die andere Richtung.

Was kann noch getan werden, um Schmerzen nach dem Training schnell zu lindern

Wenn möglich, ist eine Sportmassage sehr effektiv. Für die Selbstmassage können Sie Handmassagegeräte verwenden oder einer professionellen Masseurin vertrauen.
Für eine schnelle Wirkung nehmen Sie Rückenschmerztabletten, die eine entzündungshemmende Wirkung haben, beispielsweise jeweils 400 mg Nurofen oder Dexalgin, jeweils 100 oder 150 mg Ketonal, bewegt. Diese Medikamente müssen in der Erste-Hilfe-Ausrüstung jedes Athleten enthalten sein.

Sollte der Schmerz nicht bestehen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Durch die rechtzeitige Behandlung kann mit konservativen Methoden wie z. B. Biopunktur zur Linderung des Schmerzsyndroms, Ultraschalltherapie, Behandlung mit einem Magneten ohne chirurgischen Eingriff gearbeitet werden.

Persönlicher Blog von Gennady Romat

Rückenschmerzen nach dem Training sind keine Seltenheit. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie sich nicht bewegen. Egal wie paradox es klingen mag, auch wenn sie trainieren.

Mögliche Ursachen für Rückenschmerzen

Ursachen für Rückenschmerzen können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Körperhaltung, unangemessene Gewichthebetechniken, Übergewicht sein. Dafür gibt es viele Gründe.

Kreuzschmerzen nach dem Training

• Nach einem Training kann es zu „richtigen muskulären“ Schmerzen oder Anfällen kommen.
• Rückenschmerzen können durch Verletzungen entstehen.
• Eine ausgebildete Person kann Rückenprobleme haben, weil sie das maximale Gewicht tragen möchte.

Ein Lumbalmuskeltrauma ist nicht unbedingt ein schwerwiegender Fall. Oft gibt es Mikrotraumen, die durch zu viel erhöhtes Gewicht, schnelle und plötzliche Bewegungen, die falsche Übungsmethode, kalte Muskeln ohne Aufwärmen hervorgerufen werden können.

Es ist möglich, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lendenmuskulatur sowie durch einen Krampf kleiner Zwischenwirbelmuskeln verursacht wird, nachdem eine zu starke Hyperextension durchgeführt wurde.

Beschwerden, leichte Schmerzen im Lendenbereich, Signal. dass das Training das Gewicht des Projektils stoppen oder reduzieren sollte.

Der Unterricht im Fitnessstudio ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden. Wenn also Ihr Rücken schmerzt, sollten Sie folgende Übungen vermeiden oder reduzieren: Drücken Sie die Beine aus sitzender Position, Kreuzheben, Drücken auf die Bank und drücken Sie mit einer Last auf die Schultern, Kniebeugen mit einer Langhantel mit hohem Gewicht, Überdehnung, ein Rudergerät. Alle diese Übungen können Rückenschmerzen verstärken.

Wenn der Rücken während des Trainings zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Als Option

Laufen kann auch Rückenschmerzen verursachen. Jeder Schritt während eines Laufs ist ein „Schlag“, der vom Knöchel zum Knie und weiter zur Wirbelsäule übertragen wird. In diesem Fall treten neben der Wirbelsäule häufig Schmerzen im Knie auf.

Wenn Sie also ohne Verletzungen laufen möchten, wählen Sie die richtigen Turnschuhe. Schuhe spielen eine bedeutende Rolle.

Laut amerikanischen Studien werden jedes Jahr zwischen 37% und 56% der Menschen, die regelmäßig laufen, verletzt. Häufig betroffene Knie treten in der Häufigkeit auf: Fußverletzungen und Knöchel, dann die Hüftgelenke, den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und Sehnen, die Waden, den oberen Rücken und den Nacken.

Was tun, wenn der Rücken schmerzt?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Behandlungsmethoden gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme, Medikamente, Salben und Injektionen umfassen. Eines Tages half mir ein Schrittmacher, der am Nuga Best-Massagebett befestigt war.

Wenn die Schmerzen nicht zu Hause verschwinden, Taubheit oder Schwäche auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat und Behandlung zu erhalten. Sie sollten sich keine Medikamente verschreiben, insbesondere keine Injektionsmedikamente.

Rückenschmerzen loswerden - sofort

Regeln für einen gesunden Rücken

Bewegen

Halten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aufrecht und trainieren Sie regelmäßig. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, da dies das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein. Schwache Rückenmuskulatur Dies ist ein schmerzender Rücken.

Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Die Scheiben werden brüchig und verschleißen schnell.

Übergewicht

Übergewicht kann Rückenschmerzen verursachen. Abnehmen - dies ist das erste, was eine Person für ihre Gesundheit tun kann. Das Körpergewicht drückt auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Zum Beispiel beim Gehen.

Da die Scheiben nicht durchblutet sind, werden Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel gewonnen, die die Zwischenwirbelscheiben füttern und „Abfall“ von ihnen entfernen.

Großer Bauch

Wie bei Übergewicht führt ein großer Bauch zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und beeinflusst dessen Kurven. Wegen des Bauches lehnen Sie sich stark nach vorne, um die Belastung auszugleichen. Dies führt schließlich zur Bildung des sogenannten "runden Rückens". Der dicke Bauch erhöht eindeutig die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Zum Beispiel: Während der Schwangerschaft ist der Bauch häufig Ursache für viele Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen, einschließlich Rücken- und Rückenschmerzen.

Achte auf deine Haltung

Tagsüber müssen wir oft sehr lange sitzen. Besonders am Computer. Daher die Empfehlung: Platzieren Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe, und der Stuhl sollte Ihrer Höhe entsprechen. Wenn Sie also sitzen, beträgt der Knickwinkel an den Knien 90 Grad.

Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie lange sitzen

Regelmäßige kleine Pausen sind besser als lange und lange. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

Verwenden Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon weniger

Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons oder Laptops verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder seitwärts gedreht wird, und es entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, verwenden Sie ein spezielles Bluetooth-Headset, das den Hals und die Wirbelsäule entlastet

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Wenn Sie Rückenprobleme haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren Rücken nicht stärken sollten. Genau richtig Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung.

Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Empfehlung: Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen. Das heißt - eine Kombination verschiedener Arten von Übungen mit der Wahrung ihres Gleichgewichts. Zum Beispiel: Machen Sie nach dem Bücken eine Hyperextension (Übung für die Rückenmuskulatur).

Schlaf richtig

Schlafen Sie auf Ihrer Seite auf einer harten, aber bequemen Matratze. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Ein kleines Kissen zwischen den Beinen hilft, die Hüften zu entlasten. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Ignorieren Sie nicht die Schmerzsymptome

Leichte Rückenschmerzen werden normalerweise nicht beachtet. Wir trainieren und arbeiten wie üblich weiter. Es wird besser sein, alle Aktivitäten zu stoppen, sich ausruhen zu lassen. Vielleicht die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten zur Schmerzlinderung.

Helfen Sie dem Wiederherstellungsprozess

In der Erholungsphase, wenn die Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, können Sie leichte Übungen machen, schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.

Rückenschmerzen nach dem Training: Was tun?

Inhalt des Artikels:

1. Möglichkeiten zu vermeiden
   
2. Nützliche Tipps zum Verhindern
   
3. Schwere Verletzungen
   

Bei Bodybuildern sowie Vertretern anderer Kraftsportarten treten häufig Rückenschmerzen nach dem Training auf. Der heutige Artikel versucht zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Wir werden heute versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie Schmerzen im Rückenbereich vermeiden können.

Alle Athleten wissen, dass die Grundbewegungen bei der Gewichtszunahme am effektivsten sind. Häufig versuchen Anfänger, diese Übungen auszuführen, und befolgen gleichzeitig nicht die einfachsten Sicherheitsregeln.

Möglichkeiten, Rückenverletzungen zu vermeiden

Bei intensivem Krafttraining haben Gelenke und Rücken das höchste Verletzungsrisiko. Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken zu verringern, sollten Sie einige Regeln beachten:

Bei allen Übungen sollte besonders auf die Technik geachtet werden. Dies gilt in größerem Umfang für Arbeiten mit höherem Gewicht, wenn Grundbewegungen ausgeführt werden, die den Rücken belasten.

Binden Sie in Ihr Trainingsprogramm Übungen ein, die den Rücken stärken sollen. Dies kann zum Beispiel eine Hyperextension sein.

Wenn schmerzhafte Empfindungen zu einem Zeitpunkt auftreten, an dem Kniebeugen mit hohem Arbeitsgewicht ausgeführt werden, sollte diese Übung durch eine alternative ersetzt werden. In diesem Fall kann es sich dabei um eine Kniebeuge mit Kurzhanteln handeln.

Wenn Sie eine schwere Grundübung mit viel Gewicht ausführen, denken Sie daran, einen Gewichthebergürtel zu verwenden.

Versuchen Sie, alle Bewegungen so weit wie möglich zu kontrollieren.

Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Eine der schwächsten Verbindungen im menschlichen Körper ist der untere Rücken. Dieser Körperteil muss durch verschiedene Übungen ständig gestärkt werden. Zu diesen Bewegungen zählen Überdehnung, „Guten Morgen“, Kreuzheben (diese Bewegung ist nicht für Anfänger geeignet) usw. Dank dieser Übungen kann der Athlet die Muskelstruktur des Rücken und des Rückens stärken. Aus diesem Grund können Sie die Muskeln der Beine kontrollieren und besser trainieren, indem Sie Kniebeugen ausführen. Denken Sie auch an die Presse, die bei Kniebeugen die Rolle des ganzen Körpers spielt.

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie Kniebeugen machen. Natürlich ist vor jeder Übung ein Aufwärmen sowie Dehnen erforderlich. Dieser Artikel befasst sich jedoch mit Rückenproblemen, die bei Athleten häufig auftreten. Es ist notwendig, nicht nur den Rücken, sondern auch die Beine zu kneten. Bevor Sie mit dem Arbeitsgewicht arbeiten, sollten Sie mehrere Aufwärmanwendungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchführen. Verwenden Sie auch einen Gewichthebergürtel, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Anfänger, die in der Regel mit kleinen Gewichten arbeiten, ist der Gürtel wahrscheinlich nicht erforderlich. In Zukunft muss N jedoch ein fester Gegenstand Ihrer Ausrüstung werden.

Es gibt einen Simulator, den "Smith-Simulator", der Ihr Leben wesentlich einfacher machen kann. Bei der Verwendung wird der größte Teil der Last von der Rückseite abgenommen, die auf die Hüften übertragen wird. Sie sollten nicht denken, dass Sie mit diesem Sportgerät die Muskeln der Beine nicht richtig entwickeln können. Viele Profisportler sprechen von Smiths Simulator gut, und einige von ihnen glauben sogar, dass sie dank dieses Simulators in vielerlei Hinsicht Ergebnisse erzielt haben.

Wenn Rückenprobleme nicht aufhören, ist es sinnvoll, die Belastung während des Hockens zu reduzieren oder diese Übung ganz aus Ihrem Trainingsprogramm zu entfernen.

Schwere Rückenverletzungen

Intensives Training mit großen Arbeitsgewichten wirkt sich stark auf die Wirbelsäule aus. Zu den Ursachen von Rückenverletzungen können sowohl akute Verletzungen als auch chronische Mikroschäden von Weichgewebe gehören. Gleichzeitig spielt das Trainingserlebnis hier keine Rolle und es können Schmerzen im Rückenbereich auftreten, wie bei erfahrenen Sportlern und Anfängern. Unter den häufigsten Rückenverletzungen sollte hervorgehoben werden:

Dehnen der Muskeln und Bänder des Rückens. Bei der Behandlung solcher Verletzungen werden konservative Methoden wie Analgetika und Physiotherapie eingesetzt. Es ist auch notwendig, die Aktivität des Athleten einzuschränken.

Spondylolyse. Konservative Methoden werden zur Behandlung eingesetzt - entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie. Wenn Sie die Behandlung nicht schnell beginnen, ist es leider möglich, dass sich chronische Formen der Krankheit entwickeln.

Spondylolisthesis tritt auf, wenn der obere Wirbel relativ zum unteren verschoben wird. Meistens erfordert die Behandlung der Krankheit einen chirurgischen Eingriff.

In der Lendengegend entwickelt sich häufig ein Wirbelbruch. Hier wirkt die maximale Belastung, wenn mit großen Gewichten gearbeitet wird. Behandlungsmethoden können nur nach einer gründlichen klinischen Untersuchung bestimmt werden.

Dies sind nur die Hauptarten von Verletzungen, die von Sportlern am häufigsten auftreten. In den meisten Fällen reicht eine konservative Behandlung aus, aber der Fall kann sogar bis zu einem chirurgischen Eingriff reichen. Es ist auch sehr wichtig, eine Physiotherapie zu verwenden, die neben einer Reihe von Spezialübungen Wasseraerobic und Schwimmen bei der Behandlung von Rückenverletzungen einschließt.

In dem heutigen Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach einem Training schmerzt. Wenn Sie die Sicherheitsregeln bei den Übungen vernachlässigen, sind die Folgen möglicherweise nicht sehr gut. Jede Rückenverletzung, die lange geheilt zu sein schien, kann zu einem Rückfall führen. Achten Sie auf Ihren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Erfahren Sie in diesem Video mehr über Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen und dieses Phänomen zu beseitigen:

Was und was tun, wenn es nach dem Training weh tut

Viele Sportler beklagen sich oft, dass sie nach dem Training Rückenschmerzen haben. In der Tat ist dieses Phänomen sehr verbreitet, da sich in diesem Teil der Wirbelsäule der Schwerpunkt befindet. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen. Die Hauptsache besteht darin, die Ursache ihres Auftretens richtig zu bestimmen.

Richtige Muskelschmerzen nach dem Training

Praktisch jeder hat nach körperlicher Anstrengung eine Lende, die je nach Art der Empfindungen gut oder schlecht ist. Richtige Schmerzen treten aufgrund der Ansammlung von kleinen Mengen Milchsäure in den Muskeln auf. Diese Situation ist fast jedem Sportler bekannt. Es hat folgende Ausprägungen:

• Tritt am Tag nach dem Training auf.
• Ist stumpfer Charakter.
• Es wird in dem Bereich gefühlt, der geladen wird.
• Erhöhte Empfindungen werden nach Laufen, Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten beobachtet.
• Es dauert ein paar Tage.

Das „richtige“ Gefühl lässt sich leicht selbst diagnostizieren und beseitigen.

Es genügt, um festzustellen, welche Übungen ihr Auftreten provozieren und Ihren Trainingskomplex überarbeiten. Tritt der Schmerz jedoch auch bei leichter Belastung ständig auf, sollten Sie über Ihre Gesundheit nachdenken und mehr auf die Wirbelsäule achten.

Welche Rückenschmerzen sind ein Zeichen von Verletzungen?

Am Anfang können aktive Sportaktivitäten für Anfänger den Rücken verletzen. Das Auftreten der Empfindungen pathologischer Natur ist ein ziemlich ernstes Signal, bei dessen Manifestation es sich lohnt, die Übungen zu stoppen und einen Arzt zu konsultieren.

Pathologische Manifestationen sind durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

• Manifestiert zum Zeitpunkt der Tätigkeit oder unmittelbar danach.
• Sind akut in der Natur.
• Sie können nicht nur in den unteren Rückenbereich, sondern auch in andere Rückenmuskeln gegeben werden.
• Gehen Sie auch ohne Aktivität nicht durch.
• Sie neigen dazu, mit der Zeit zuzunehmen.

Wenn Sie nach körperlicher Aktivität ähnliche Manifestationen in sich selbst gefunden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Welche Übungen können Schmerzen verursachen?

In der Regel neigen viele Anfänger dazu, sofort große Erfolge im Sport zu erzielen und sich selbst erheblich zu belasten. Unsachgemäße Übungen, vor allem zu Beginn des Unterrichts, führen jedoch häufig zu Verletzungen anderer Art.

Der häufigste Grund, warum der untere Rücken nach einem Training schmerzen kann, sind die folgenden Übungen:

• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Beine im Simulator ausstrecken, während Sie sitzen.
• Blutungspresse.
• Kniebeugen mit Gewicht.
• Ruck Hantel

Natürlich gibt es viele weitere Übungen, die Schmerzen hervorrufen können, aber diese sind es, die sie am häufigsten provozieren.

Dies liegt an der Tatsache, dass sie für die Muskelgruppen entwickelt wurden, die im Alltag gut funktionieren. Häufig führt dies zur Überbeanspruchung bestimmter Muskelgruppen und zu einem Muskelungleichgewicht. Infolgedessen kann es zu einer Verlagerung von Knochen oder Gelenken kommen, die eine ungleichmäßige Belastung der Sehnen und Bänder hervorruft.

Um Rückenschmerzen nach einem Training zu vermeiden, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm daher äußerst genau planen. Beim Training müssen Sie nicht nur auf die Hauptgruppen der Muskeln achten, sondern auch auf Antagonisten.

Gründe

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Alle können in drei ziemlich große Gruppen unterteilt werden:

• Pathologische Veränderungen.
• Krankheiten
• Falsche körperliche Aktivität
• Andere Gründe.

Mögliche Pathologien

Wenn die Lende nach dem Training krank ist, kann der pathologische Prozess, der sich im Körper entwickelt, eine mögliche Schmerzursache sein.

Diese Krankheit ist ein Komplex von Gelenkknorpelerkrankungen. Aus diesem Grund haben Athleten häufig Kreuzschmerzen nach einem Kreuzheben. Es zeichnet sich durch scharfe, stechende Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus. Häufig geht dies mit Problemen mit den Harnwegen einher. Der Neuropathologe diagnostiziert diese Krankheit mit CT und Röntgen.

Um die Symptome zu beseitigen und den Allgemeinzustand zu verbessern, werden Magnet- und Lasertherapien sowie manuelle Belichtung eingesetzt.

Diese Erkrankung ist eine Komplikation, die während der Entwicklung der Osteochondrose auftritt. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass die Scheibe über den Zwischenwirbelspalt hinausragt. Komplikation verursacht das Auftreten chronischer schmerzender Schmerzen, abwechselndes Schießen. Eine Verletzung der Empfindlichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule wird ebenfalls diagnostiziert. Um eine solche Diagnose zu stellen, müssen Sie einen Neurologen konsultieren und eine MRT durchführen lassen. Die medikamentöse Behandlung wird zur Beseitigung der Symptome eingesetzt, eine Änderung des Lebensstils wird jedoch nur dazu beitragen, das Problem grundlegend zu lösen.

Bei einer Hernie wird der Kern der Bandscheibe verschoben und dieser Prozess wird von einem Bruch des Faserringes begleitet. Dieser Zustand ist irreversibel. Die Hernie ist durch Schmerzen im Bein in der Lendengegend gekennzeichnet, während das Gehen beeinträchtigt sein kann. Die Schmerzen können mit dem Training zunehmen. Die Tatsache des Bruches des Annulus wird von einem Neuropathologen während eines MRI-Scans festgestellt.

Während dieser Zeit kann ein Spezialist Schmerzmittel verschreiben.

Unter dieser Krankheit wird die Verlagerung der Wirbel verstanden, die zur Verformung oder Verengung des Spinalkanals führt. Die Schmerzen werden in der Lendengegend beobachtet, schmerzen in der Natur, während sich das Training intensiviert. Ein Neurologe schreibt einen CT-Scan oder eine MRT zur Diagnose vor, sodass eine Radiographie möglich ist. Die Behandlung zielt auf die Beseitigung der Symptome ab und umfasst Medikamente sowie Aufwärmverfahren und Bewegungstherapie.

Interne Organprobleme

Oft ist dieses Phänomen typisch für Menschen, die aktiv abnehmen. Mit einem starken Rückgang des Körperfetts kann sich die Anordnung der inneren Organe ändern, insbesondere die Nieren sind anfällig für dieses Phänomen. Probleme mit den inneren Organen sind durch akute, scharfe Schmerzen gekennzeichnet. Wenn Sie abnehmen und nach den Kniebeugen Rückenschmerzen haben, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren. Der Arzt plant eine Ultraschalluntersuchung, um den Zustand der inneren Organe festzustellen.

Als kurative Maßnahme wird eine kalorienreiche Diät verwendet, in schweren Fällen ist eine Operation erforderlich.

Unsachgemäße Übung oder unzureichende Belastung

Diese Ursache ruft auch oft unangenehme Empfindungen hervor. Bei Männern wird dieses Phänomen viel häufiger beobachtet als bei Frauen. Häufig kommt es nach einem Kreuzheben zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die auf unsachgemäße Übungen zurückzuführen sind. Darüber hinaus kann es bei solchen Aktivitäten vorkommen:

• Den Kern werfen.
• Intensives, langes Training.
• Bankdrücken mit Kniebeugen.
• Rückenschmerzen beim Laufen.

Die Entwicklung des Schmerzes ist auf die Dehnung der unteren Muskulatur oder auf Bänderriss, Sehnen zurückzuführen.

Der Schmerz tritt in der Lendengegend ziemlich stark auf und ist akut. In solchen Situationen können sich manchmal Empfindungen im Bein bewegen.

Unsachgemäße Übungen und Lastverteilung führen zur Entwicklung von Osteochondrose. Es verursacht das Auftreten dystrophischer Veränderungen. Dabei spielt es keine Rolle, wie oft Sie trainieren. Für die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen genügt eine einzige hohe Belastung. Häufig leiden junge Sportler mit einem unformierten Muskelkorsett unter unsachgemäßer Bewegung.

Andere Gründe

Ungelernte Sportler haben oft Schmerzen im Lendenbereich, die auf eine unzureichende körperliche Entwicklung des Körpers zurückzuführen sind. Wenn der untere Rücken beim Laufen weh tut, kann dies darauf hindeuten, dass die unter Belastung stehenden unteren Rückenmuskeln nicht ausreichend entwickelt sind. Befreien Sie sich von den Beschwerden, die nach einem Lauf aufgetreten sind. Sie können das Muskelkorsett stärken.

Oft treten Schmerzen auch nach verschiedenen körperlichen Aktivitäten auf, z. B. nach Schwimmen, Fitness, Fußball, Latten.

Solche Schmerzen werden durch eine erhebliche Belastung der Rückenmuskulatur bei einzelnen Übungen verursacht. Wenn die Empfindungen nicht scharf sind und einen Tag nach dem Training auftreten, deutet dies auf Muskeltraining hin.

In Bezug auf Schmerzen nach Gewichtheben Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewicht, sie können durch unsachgemäße Übungen verursacht werden, was zu Muskelverspannungen führt. Wenn der untere Rücken nach einem Kreuzheben weh tut, müssen Sie mit dem Training aufhören und die Richtigkeit der Übungen überprüfen.

Die Schmerzen können Yoga, Dehnung und Hyperextensionskurse in den ersten Stadien hervorrufen. Meistens ist dies auf mangelnde Bereitschaft der Muskeln zurückzuführen.

Krepatura vergeht für einige Tage ohne großen Einfluss.

Wann sollte ich sofort einen Arzt aufsuchen?

In jedem Fall ist das Auftreten der sogenannten pathologischen Rückenschmerzen ein Grund, sich an einen Spezialisten zu wenden. Der Arzt wird die erforderlichen Untersuchungen vorschreiben und anhand ihrer Ergebnisse sowie der Symptomdaten eine Diagnose stellen. Basierend auf der Diagnose wählt der Spezialist die optimale Behandlung aus.

In den folgenden Fällen ist es so bald wie möglich erforderlich, einen Arzt zu konsultieren:

• Der Schmerz gibt dem Bein oder dem Fuß nach.
• Sie haben die Gelegenheit zur Selbstsorge verloren.
• Unangenehme Empfindungen werden von Inkontinenz begleitet.
• Schmerz kombiniert mit Taubheit des Gesäßes, der Leiste oder der Oberschenkel.
• Wenn die Schmerzen regelmäßig sind und länger als 3 Tage dauern.
• Früher wurde festgestellt, dass die Entwicklung von Krebs.
• Mit einem starken Gewichtsverlust aus einem unbekannten Grund.
• Bei Rückenverletzungen bei Kniebeugen oder anderen Aktivitäten.

Ein rechtzeitiger Besuch beim Arzt ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben.

Sehen Sie sich ein Video zu diesem Thema an.

Erste-Hilfe-Maßnahmen

Wenn der Schmerz gerade im Moment der körperlichen Aktivität auftritt, sollten Sie sofort einen Krankenwagen rufen. Um negative Folgen zu minimieren, muss das Training sofort abgebrochen und die bequemste Position eingenommen werden. Es ist notwendig zu lügen, bis die Intensität der Empfindungen abnimmt.

Wenn möglich, kann eine kalte Kompresse im unteren Rückenbereich angewendet werden.

Es ist erwähnenswert, dass die Wärmeeinwirkung in einer solchen Situation strengstens verboten ist, da dies die Situation nur verschlimmert.

Rückenschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn die schmerzhaften Empfindungen richtig sind, vergehen sie innerhalb weniger Tage ohne medizinische Maßnahmen. Wenn die Empfindungen jedoch hart sind und ernsthafte Beschwerden verursachen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule: 10 beste Tipps, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden

Verletzungen zerstören Ziele. Lerne, sie zu vermeiden, denn sie schlagen dich aus dem Arbeitsbereich und erlauben dir nicht, die Halle zu besuchen. Es ist besser, im Fitnessstudio zu sein als im Krankenhaus.

Schmerzen nach dem Training: Was tun?

Mit Rückenschmerzen können Sie nicht normal vom Bett aufstehen, gebeugt gehen, es scheint, dass selbst das Atmen schmerzhaft ist. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie nicht trainieren. Athleten litten jedoch mindestens einmal in ihrem Leben unter unerträglichen Rückenschmerzen. Bodybuilder zum Beispiel beginnen mit zunehmendem Alter Heftschmerzen in der Wirbelsäule zu haben, als ob Hunderte von Dornen gleichzeitig in die Wirbel graben, wenn sie versuchen, sich zu bücken und ihre Schnürsenkel zu binden. Daraus folgt die Schlussfolgerung, dass Sie unweigerlich darauf stoßen werden, wenn Sie nicht trainieren, und wie paradox es klingen mag und ob Sie auch trainieren.

Bei Gewichthebern treten Rückenverletzungen normalerweise im Lendenbereich auf, im unteren Teil der Wirbelsäule. Die Beschwerden können von leichten, vorübergehenden Schmerzen bis zu chronischen, anhaltenden starken Schmerzen reichen. Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Haltung, unsachgemäße Krafttrainingstechniken und vieles mehr sein.

Um zu lernen, wie man Wirbelsäulenverletzungen und damit verbundene chronische Rückenschmerzen vermeiden kann, habe ich Jason Highsmith, MD, Autor des Back Pain Guide for Dummies, eines gefragten Neurochirurgen, eines weltweit anerkannten zertifizierten Behandlungsspezialisten, interviewt. und Prävention von degenerativen, chronischen Schmerzen und Rückenverletzungen.

Frage: Was behandeln Sie und wie würden Sie Ihren Ansatz beschreiben?

Neurochirurgen führen wie ich häufiger eine Rückenoperation durch als alle anderen. Wir beschäftigen uns mit der Behandlung von allem, was in einer Reihe steht: von den eingeklemmten Nerven und der Ischias zu Osteochondrose und Stenose. Meine Spezialität beschränkt sich auf die invasive Chirurgie. Nicht alle Patienten müssen operiert werden, aber wir nehmen jeden Tag Dutzende Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und helfen ihnen, den besten Weg aus dieser Situation zu finden.

Meine Behandlung von Patienten ist komplex. Bewegung, Gewichtsabnahme, Änderungen des Lebensstils, Physiotherapie, Chiropraktik, Injektionen und Schmerzkontrolle in jeder Phase der Behandlung.

Was sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine schwere Verletzung sind?

Schwäche, Taubheit oder beides sind ein Grund zur Besorgnis. Darm- oder Blasenfunktionsstörung - Gründe für die Notaufnahme.

Ständige Rückenschmerzen bei Kindern geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Rückenschmerzen bei Kindern entstehen meistens durch das Tragen schwerer Rucksäcke und eine schlechte Körperhaltung, aber diese Schmerzen können ein Symptom für eine ernstere Krankheit sein: Skoliose oder sogar ein Tumor.

Der Unterschied zwischen Schmerzen in den Bändern und Muskelschmerzen?

Die Schmerzen in den Bändern werden normalerweise sowohl während der Ruhezeit als auch beim Bewegen wahrgenommen. Muskelschmerzen werden durch Bewegung verstärkt. Der Unterschied ist jedoch gering.

Warum sind Sie der Ansicht, dass Bodybuilding sowohl für die Stärkung des Rückens als auch für die Aufrechterhaltung seiner Arbeitsfähigkeit wichtig ist?

Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung. Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Was raten Sie Bodybuildern, die ruhig trainieren möchten, ohne an mögliche Rückenprobleme zu denken?

Jeder weiß, dass die Arbeit von antagonistischen Muskelgruppen während des Trainings immer wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Rückenprobleme haben. Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Dies bedeutet, dass zum Beispiel tausend Sit-Ups zur Stärkung der Bauchmuskulatur falsch und unangemessen sind. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen.

Einige Arten von Übungen sind bei Patienten mit Osteochondrose kontraindiziert. Gewichtheben ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden und kann die Schmerzen verstärken. Die folgenden Arten von Übungen sollten eliminiert oder reduziert werden: Beindrücken aus sitzender Position, Kreuzheben, Bankdrücken mit der Bank und Ausfallschritte mit einer Belastung der Schultern.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Bodybuilder sich ihres Körpers und ihrer körperlichen Form bewusst sind und sich per definitionem in ausgezeichnetem Zustand befinden, so dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auf null reduziert wird. Unsachgemäße Hebetechniken, insbesondere große Gewichte, können jedoch in der Zukunft katastrophale Folgen haben. Wenn der Rücken zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Warum wird angenommen, dass Gewichtsabnahme das erste ist, was eine Person tun kann, um Rückenschmerzen zu reduzieren? Und hilft es, die Ursache dieses Schmerzes zu beseitigen?

Von den Stößen und Schlägen des Reifens wird das überlastete Fahrzeug gelöscht und es treten Unebenheiten auf. In gleicher Weise wirkt das Zusatzgewicht auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule insgesamt. Beispielsweise ist das Gewicht des Körpers, der beim Gehen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, für die Gesundheit der Bandscheibe von entscheidender Bedeutung, da sie keine Blutversorgung haben und Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel erhalten, die sie mit Nährstoffen und „Abfall“ versorgen.

Gewichtsverlust kann den Verschleiß der Scheiben sowie deren Ausbeulung verringern. Manchmal sind die Bandscheiben bereits beschädigt, aber es tut nicht weh, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, um den Allgemeinzustand der Wirbelsäule zu verbessern, und in Kombination mit sanften Übungen.

Warum ist Fett im Bauchbereich ein Problem für die Gesundheit des Rückens?

Ein großer Bauch führt zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und wirkt sich auf die Biegung aus. Dadurch lehnen Sie sich übermäßig nach vorne, um die Belastung zu kompensieren, die letztendlich zur Bildung des sogenannten "Rückens" führt. Übergewicht erhöht auch die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Welche Muskeln sollten beansprucht werden, wenn Sie das Muskelskelett und die Gesundheit der Wirbelsäule generell stärken möchten?

Schräge, quer, gerade und lumbale Muskulatur im Unterleib sowie quadratische Muskeln des unteren Rückens und paraspinale Muskeln für den Rücken.

Wenn eine Person Rückenschmerzen hat, an wen sollte sie sich zuerst wenden? Was raten Sie Ihren Patienten, sich zu erholen?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Therapien gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme und Medikamente einschließen. Wenn der Schmerz mehrere Tage anhält oder wenn Sie Taubheit oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Einige Ursachen für Rückenschmerzen, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen, werden möglicherweise nicht bemerkt. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird Ihnen bei der Wahl der richtigen Behandlungsmethode helfen. Aber wenn der Patient zu mir kam, half alles, was oben vorgeschlagen wurde, nicht.

Was tun, wenn Rückenschmerzen nach dem Training weh tun: 10 Regeln für einen gesunden Rücken

1. Bewegen

Halten Sie die Gesundheit und das Gewicht Ihres Körpers aufrecht, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, wodurch das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert wird. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein.

2 Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Sie werden brüchig und verschleißen schnell. Hier ist ein weiterer Grund, diese dumme Angewohnheit aufzugeben.

3 Behalten Sie immer die richtige Haltung bei

Für den Großteil unseres täglichen Lebens müssen wir oft sehr lange sitzen. Dr. Highsmith empfiehlt, den Computerbildschirm in Augenhöhe zu platzieren. Der Stuhl sollte sich an Ihre Körpergröße anpassen, so dass der Knickwinkel an den Knien beim Sitzen 90 Grad beträgt.

4 Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie lange sitzen müssen

„Regelmäßige kurze Pausen sind besser als lange und lange Pausen“, sagt Dr. Highsmith. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

5 Verwenden Sie weniger Telefon und Laptop

"Ein Laptop gilt als äußerst unergonomisch", sagt Dr. Highsmith. Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder zur Seite gedreht wird, und es kommt zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Bluetooth-Headset zu verwenden, das Ihnen hilft, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.

6 Alle Muskelgruppen in diesem Bereich stärken.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren müssen, z. B. auf die Bauchmuskulatur. Es sollte auch die Rückenmuskulatur stärken, also verschiedene Arten von Übungen richtig kombinieren und ihr Gleichgewicht halten. Wenn Sie sich nach vorne beugen, vergessen Sie nicht, die Übungen für die Rückenmuskulatur (Hyperextension) durchzuführen.

7 Beobachten Sie Ihre Körperhaltung, während Sie schlafen.

Dr. Highsmith empfiehlt, auf Ihrer Seite und auf einer harten, aber bequemen Matratze zu schlafen. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Zwischen die Beine können Sie ein kleines Kissen legen, das die Hüften entlastet. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

8 Ignorieren Sie nicht verschiedene Symptome oder Schmerzen.

Wenn Rückenschmerzen auftreten, machen Sie wahrscheinlich das, was Sie tun, unabhängig von Schmerzen oder Beschwerden. Dr. Highsmith rät, alle Arten von Aktivitäten einzustellen, sich etwas zurückzulehnen und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Bei Schmerzen in den Beinen oder bei Schwäche sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen oder Darm haben, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme.

9 Helfen Sie dem Wiederherstellungsvorgang

Wenn Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, machen Sie leichte Übungen, gehen Sie schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.

10 Vermeiden Sie einige Übungen

Obwohl Dr. Highsmith körperliche Aktivität empfiehlt, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Regenerationsprozesses des Körpers beiträgt, sollten einige Arten von Übungen mit Rückenschmerzen vermieden werden. Wenn die Hantel über den Kopf gehoben wird, drückt die Armee, und Angriffe mit Kurzhanteln in den Händen werden nicht empfohlen. "Laufen kann auch eine riskante Übung sein", sagt er. Nicht nur Ihr Rücken braucht Liebe, sondern auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Vergessen Sie nicht die Herz-Kreislauf-Übungen.

Rückenschmerzen nach Bewegung und Bewegung.

Egal, ob Sie Anfänger oder Profisportler sind, jeder kann nach dem Training Rückenschmerzen haben. Trotzdem ist der Schmerz anders. Seltsamerweise ist Muskelkater nach jedem Training, insbesondere wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ein völlig normaler Prozess mit physiologischen Begründungen.

Der Schmerz, der mit einem Anstieg des Milchsäurespiegels in den Muskeln bei guter körperlicher Anstrengung einhergeht, ist völlig harmlos und erfordert keine besondere Behandlung. Gleichzeitig kann es häufig zu einem Schmerzsyndrom kommen, das durch ein Trauma oder eine Verschlimmerung einer bestimmten Krankheit verursacht wird.

Wann muss ich den Alarm auslösen?

Um zu wissen, wann der Alarm ausgelöst werden soll, müssen Sie den Unterschied zwischen physiologischen und pathologischen Schmerzen verstehen. Beachten Sie Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Rückenschmerzen nach dem Training normal sind:

• Schmerz verursacht durch intensive Milchsäureproduktion in den Muskeln.
• Beginnen Sie in der Regel am folgenden Tag.
• Schmerzhafte Gefühle nicht akuter Natur.
• Mehr in dem Körperteil ausgedrückt, der für die größte körperliche Anstrengung verantwortlich war.
• Sie werden beim Bewegen bemerkt, während sie in Ruhe praktisch abwesend sind.
• Nach und nach klingen Sie innerhalb weniger Tage völlig aus.

Jeder Athlet ist sich sicher, dass, wenn Sie nach dem Fitnessstudio nichts tun: kein Rücken, keine Arme, keine Beine, dann war das Training umsonst.

Niemand ist jedoch immun gegen das Auftreten von Schmerzen, die mit einer Verletzung oder Verschlimmerung einer Krankheit verbunden sind. Merkmale pathologischer Schmerzen, die während des Prozesses oder nach dem Training auftreten:

• Die Verletzung des Muskel-Bandapparates ist die häufigste Ursache für die Entstehung dieser Art von Schmerz.
• Erscheint sofort nach einer Übung oder Bewegung.
• Schmerzhafte Empfindungen sind akut.
• Kann sich auf andere Körperbereiche ausbreiten.
• Es ist sowohl bei Bewegung als auch in Ruhe zu spüren.
• Oft kommt es am nächsten Tag zu einer Zunahme der Schmerzen.
• Dauert lange Zeit.

Ursachen von Rückenschmerzen

Es ist zuverlässig bekannt, dass Rückenschmerzen nach sportlicher Betätigung, insbesondere im unteren Rückenbereich, nicht nur mit unangemessener körperlicher Aktivität, die zu verschiedenen Arten von Verletzungen führt, sondern auch mit dem Auftreten oder der Verschlimmerung des pathologischen Prozesses im Körper verbunden sein können. Wir listen die häufigsten Krankheiten und Zustände auf, die während des Prozesses oder nach dem Training Schmerzen verursachen können:

• Entzündung der Muskelfasern - Myositis. Sehr oft bei Menschen beobachtet, die sich länger bewegen.
• Bandscheibenvorfall. Körperliche Aktivität kann zu einer Verlagerung der Knorpelschicht zwischen den Wirbelkörpern führen und ein sehr intensives Schmerzsyndrom verursachen.
• Klemmen der Nervenwurzeln. Die Verlagerung der Wirbel, starke Muskelspasmen und instabile Bandscheiben aufgrund erhöhter körperlicher Anstrengung können ein Klemmen der Spinalnerven und Wurzeln hervorrufen.
• Verschiedene Krümmungen der Wirbelsäule. Wenn Sie eine Deformierung der Wirbelsäule mit einem gewissen Schweregrad feststellen, können Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben.
• Unterentwickelter muskulo-ligamentöser Apparat der Wirbelsäule.

Wenn Sie bezweifeln, dass Sie nach dem Training mit der Milchsäureproduktion physiologische Schmerzen haben, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um die wahre Ursache herauszufinden.

Nothilfe

Was tun und wie Rückenschmerzen nach dem Training zu lindern? Es gibt einige einfache Regeln, die Ihnen helfen, den Zustand zu lindern. Natürlich sind dies temporäre Methoden und sollten als Nothilfe betrachtet werden. In den meisten Fällen, wenn Schmerzen auftreten, führen Sie folgende Schritte aus:

• Beenden Sie die Übung oder Bewegung sofort.
• Nehmen Sie eine Position ein, in der der Schmerz minimal ist.
• Sie müssen warten, bis der Schmerz nachlässt.
• Wenn der Schmerz nicht nachlässt, lohnt sich das Training heute nicht mehr. Wenn Sie sich weiterhin engagieren, stärken Sie nur das Schmerzsyndrom und verschlechtern den aktuellen Zustand erheblich.
• Um die Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen, ist es besser, auf einer flachen, harten Oberfläche zu liegen.
• Eine kalte Kompresse kann Schmerzen lindern. Sie können Eis oder gekühlte Gegenstände anwenden. Zu diesem Zeitpunkt sind heiße oder warme Kompressen, wie eine Wärmflasche, streng kontraindiziert.

Viele beginnen sofort, den schmerzenden Körperteil zu massieren. Dies wird nicht empfohlen, da Sie nur die Schmerzen verstärken. Zunächst ist nur Frieden nötig.

Wann zum Arzt gehen?

In einigen Fällen sollten Sie die professionelle medizinische Versorgung nicht vernachlässigen. Aufgrund verschiedener Umstände haben viele Personen, die im Fitnessstudio tätig sind, unabhängig versucht, Schmerzen zu beseitigen, und vergessen, dass sie effektiver und schneller einen Spezialisten bilden können. Lassen Sie uns auf die häufigsten Situationen eingehen, in denen Sie sich nicht mit einem Arztbesuch verzögern sollten:

• Starke heftige Schmerzen akuter Natur.
• Neben Schmerzen gibt es eine deutliche Einschränkung der Bewegungen.
• Alle ergriffenen Maßnahmen mildern die Bedingung nicht.
• Am nächsten Tag nehmen die Schmerzen deutlich zu.
• Der Allgemeinzustand verschlechtert sich erheblich.
• Der Rücken tut noch fünf oder mehr Tage lang weh.
• Andere klinische Symptome treten auf (zum Beispiel Bewegungsstörungen oder beeinträchtigte Hautempfindlichkeit).
• Die Selbsttherapie brachte nicht die gewünschten Ergebnisse.
• Akute Schmerzen vergingen, aber nach einiger Zeit gab es periodische oder anhaltende Schmerzen im Rücken oder in anderen Körperteilen.

Manchmal können einfachste Verletzungen ohne Aufmerksamkeit zur Entwicklung einer chronischen Pathologie führen.

Behandlung

Wenn Ihre Rückenmuskulatur nach körperlicher Anstrengung schmerzt, benötigen Sie am ersten Tag drei Dinge: Erkältung, Ruhe und Schmerzmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Salben, Gele und Cremes werden häufig als lokale Therapie verwendet. Behandeln Sie die schmerzenden Rückenbereiche mit den folgenden äußeren Mitteln:

Zur Schmerzlinderung wird auch empfohlen, nichtsteroidale Antiphlogistika oral einzunehmen (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal usw.). Darüber hinaus griff man oft auf Pfefferpflaster zurück. Es ist zu beachten, dass unter den Kontraindikationen nur eine Überempfindlichkeit gegen das Medikament besteht. Pfefferpflaster ist sehr bequem zu verwenden. Entfernen Sie den Schutzfilm und tragen Sie ihn an einem trockenen, intakten Hautbereich im Bereich der größten Schmerzen auf.

Ab etwa dem zweiten Tag können Sie mit Dimexid in Kombination mit anderen Medikamenten (z. B. Novocain) Kompressen herstellen. Verschiedene physiotherapeutische Verfahren und therapeutische Massagen besitzen eine hohe Wirksamkeit. Am häufigsten werden folgende Arten von Physiotherapie verschrieben:

• Elektrophorese.
• Ultraschall-Therapie
• Magnet
• Laser
• Reflexzonenmassage
• Schlammanwendungen oder Komprimierungen.
• Balneotherapie
• Akupunktur

Bei Rückenschmerzen hat sich die manuelle Therapie bewährt, um nicht nur die Rückenmuskulatur zu entspannen, sondern auch den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern.

Volksmedizin

Manchmal gibt es keine speziellen Medikamente oder Medikamente, die mit Schmerzen fertig werden. In solchen Situationen muss man sich auf die Rezepte der traditionellen Medizin verlassen, die zu Hause anwendbar sind. Was tun, wenn nach körperlicher Anstrengung Schmerzen in den Lenden auftreten und es im Haus keine Betäubungsmittel gibt:

• Nehmen Sie eine entspannte Position ein. Wir legen uns auf den Bauch. Hände vor ihm gesetzt. Wir legen sie auf den Boden und beginnen langsam aufzustehen und bücken die Rückenlehne. Taz und Beine versuchen den Boden nicht abzureißen. Nachdem wir einige Sekunden in dieser Position verbracht haben, gehen wir runter. Es genügt, diese Übung 3-4 Mal durchzuführen, um eine deutliche Erleichterung zu spüren.
• Knoblauch reiben. Es ist notwendig, den Knoblauch zu reiben. Die resultierende Aufschlämmung wird in Schweinefett erhitzt. Fügen Sie zu dieser Mischung zerstoßene Eukalyptusblätter hinzu. Dann sollte es gefiltert werden und kann zum Schleifen der schmerzenden Körperregion verwendet werden. Oder verwenden Sie ein anderes Rezept. Machen Sie eine Infusion von Knoblauch. Wir tränken darin die übliche Leinenserviette, die mit Zitronensaft getränkt werden muss. Es wird empfohlen, diese Serviette in Form einer Lotion auf die schmerzende Fläche aufzutragen.
• Meerrettich oder Rettich. Einige Volksheilpraktiker empfehlen, bei akuten Rückenschmerzen geriebenen Meerrettich oder Rettich anzuwenden. Bei starker Verbrennung kann die Bodenmasse von Gemüse mit Sauerrahm gemischt werden.

Prävention

Egal wie sehr Sie sich auch bemühen, Sie werden nach einem intensiven Training, das mit der Milchsäureherstellung verbunden ist, nichts von den physiologischen Schmerzen bekommen. Das durch Trauma, Muskelverspannungen oder Verschlimmerung einer Erkrankung hervorgerufene pathologische Schmerzsyndrom kann jedoch in der Regel noch verhindert werden. Was ist zu tun, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden:

• Die Übung sollte einheitlich und effektiv sein.
• Um ein Ungleichgewicht zu vermeiden, achten Sie nicht mehr auf eine Muskelgruppe oder einen Körperteil als auf eine andere.
• Erhöhen Sie die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise.
• Aufwärmen ist ein Muss für jedes Training. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, ist es besser, den Hauptteil des Trainings zu reduzieren, aber nicht aufzuwärmen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind und wenig Erfahrung haben, stellen Sie einen speziellen Ausbilder für die Ausbildung ein.
• Wenn es eine Pathologie des Bewegungsapparates gibt, wird empfohlen, sich unter der Aufsicht eines Spezialisten zu engagieren. Vermeiden Sie Übungen, bei denen die Krankheit eskalieren kann.

Lassen Sie sich regelmäßig einer umfassenden ärztlichen Untersuchung unterziehen, nicht nur bei ernsten gesundheitlichen Problemen.

Rückenschmerzen nach dem Training

Rückenschmerzen nach einem Training begleiten häufig eine Phase der aktiven Rekrutierung von Muskelmasse oder Kraftindikatoren, wenn sich der Athlet am Ende des Trainings in der Lendengegend "verkrampft" fühlt. Dieses Phänomen hat mehrere Gründe. Um solche Schmerzen auszugleichen, ist es notwendig, eine Reihe von Verfahren durchzuführen. In der Praxis stellt sich das Gegenteil heraus: Eine Person hört mit dem Training ganz auf oder fängt an, härter zu trainieren und den Rücken noch mehr zu überlasten. Ja, um Rückenschmerzen nach einem Training zu stoppen, müssen Sie ein Krafttraining durchführen, aber die Art der erzeugten Belastung unterscheidet sich sehr von der, die die Hauptursache für Schmerzen ist.

Die Ursache für Schmerzen in den Muskeln ist ihre Überlastung, und die Ursache der Überlastung ist immer ein Entwicklungsungleichgewicht. Das Ungleichgewicht kann wiederum durch die Unterentwicklung des unmittelbar wunden Muskels oder die Unterentwicklung der Synergistenmuskeln verursacht werden. Es versteht sich von selbst, dass es sich nicht um Verletzungen handelt, die nur von einem Facharzt abgebrochen werden können, sondern das Risiko von qualitativ hochwertigem Training und der Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen minimiert. Im Falle eines Rückens betrifft die Sicherheitstechnik zum einen ihre Position, die glatt sein und der Wirbelsäule Komfort verleihen soll, und zum anderen die Verwendung eines Gewichthebergürtels, der Druck in der Membran ausübt.

Wie man Rückenschmerzen nach dem Training beseitigt

Wir trainieren den Rücken: Natürlich ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen die Verzögerung bei der Entwicklung langer Rückenmuskeln. Dementsprechend führt ein Athlet Kniebeugen, Stöße oder eine andere grundlegende Übung durch, die lange Muskeln innerviert, wonach der Rücken buchstäblich zu jammern beginnt. Es ist möglich, diesen Zustand durch Zurückpumpen aufzuhalten. Der Athlet muss zu Beginn oder am Ende des Trainings eine Hyperextension durchführen: Reverse Hyperextension, klassische Extension oder Hyperextension im Simulator. Sie können auch eine Bootsübung oder eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule durchführen, aber Erweiterungen, die die Kraftausdauer entwickeln, sind die Basis. Wenn Sie das Kreuzheben völlig aufgegeben haben, was ziemlich oft der Fall ist, da weder Bodybuilder noch Pressearbeiter einen Deadline-Termin benötigen, sollten Sie diese Übung am Ende Ihres Rückentrainings oder im Hilfstraining hinzufügen, wobei dies für viele Wiederholungen sehr viel Gewicht bedeutet.

Wir trainieren die Presse: Der Hauptsynergist der langen Muskeln ist die Presse. Wenn Sie sie nicht trainieren, haben Sie sie schwach, dann kann dies die Ursache für Rückenschmerzen nach dem Training sein. Unter dem Strich folgt der Körper immer dem einfachsten Weg, er ist genauso faul wie du und ich, und deshalb wird das Halten des Körpers auf Grund eines starken Rückens und eines schwachen Drucks hauptsächlich durch die Innervation der langen Muskeln bewirkt. Dies führt zu Hypertonus, der wiederum physisch wie Schmerzen in der Lendengegend empfunden wird. Genau dieselbe Situation tritt übrigens bei Sportlern auf, die sich auf das Bankdrücken spezialisiert haben. Sehr oft vernachlässigen Athleten das Hinterzimmer oder führen einfach keine zusätzlichen Übungen für die hinteren Deltas durch, in deren Zusammenhang die vorderen Deltas der Entwicklung des Rückens deutlich voraus sind, als Folge davon Schmerzen und Verletzungen der Schultern. Es ist klar, dass, wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, Sie etwas Übung für diesen Muskel hinzufügen müssen!

Wir trainieren die Beine: Die Beine sind der Hauptsynergist der langen Muskeln des Rückens während der Ausführung der toten Knochen, und der Rücken ist der Hauptsynergist der Beine während der Ausführung der Kniebeugen. Wenn also die Beine in der Entwicklung der Rückenmuskulatur zurückbleiben, sind Schmerzen in der Lendengegend unvermeidlich! Der Ausweg besteht darin, in grundlegenden Übungen mit weniger Gewicht zu arbeiten, mit denen Sie die Arbeit von Rücken und Beinen synchronisieren können, sowie ein verbessertes Training des Quadrizeps und des Bizeps des Oberschenkels. Anstatt 100 mal in der Woche Bitsuha zu hämmern, ist es besser, zwei vollwertige Beinübungen zu absolvieren. Ein Training für Quadrizeps, das andere für den Bizeps des Oberschenkels. Es ist am besten, ein leichtes Training einer Oberschenkelfläche mit einem schweren Training der anderen zu kombinieren. Ein einfaches Training der Rückseite und ein starkes Training des Quadrizeps. Beim zweiten Training wechseln Sie an einigen Stellen die Muskelgruppen.