Rückenschmerzen nach dem Training sind keine Seltenheit. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie sich nicht bewegen. Egal wie paradox es klingen mag, auch wenn sie trainieren.

Mögliche Ursachen für Rückenschmerzen

Ursachen für Rückenschmerzen können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Körperhaltung, unangemessene Gewichthebetechniken, Übergewicht sein. Dafür gibt es viele Gründe.

Kreuzschmerzen nach dem Training

• Nach einem Training kann es zu „richtigen muskulären“ Schmerzen oder Anfällen kommen.
• Rückenschmerzen können durch Verletzungen entstehen.
• Eine ausgebildete Person kann Rückenprobleme haben, weil sie das maximale Gewicht tragen möchte.

Ein Lumbalmuskeltrauma ist nicht unbedingt ein schwerwiegender Fall. Oft gibt es Mikrotraumen, die durch zu viel erhöhtes Gewicht, schnelle und plötzliche Bewegungen, die falsche Übungsmethode, kalte Muskeln ohne Aufwärmen hervorgerufen werden können.

Es ist möglich, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lendenmuskulatur sowie durch einen Krampf kleiner Zwischenwirbelmuskeln verursacht wird, nachdem eine zu starke Hyperextension durchgeführt wurde.

Beschwerden, leichte Schmerzen im Lendenbereich, Signal. dass das Training das Gewicht des Projektils stoppen oder reduzieren sollte.

Der Unterricht im Fitnessstudio ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden. Wenn also Ihr Rücken schmerzt, sollten Sie folgende Übungen vermeiden oder reduzieren: Drücken Sie die Beine aus sitzender Position, Kreuzheben, Drücken auf die Bank und drücken Sie mit einer Last auf die Schultern, Kniebeugen mit einer Langhantel mit hohem Gewicht, Überdehnung, ein Rudergerät. Alle diese Übungen können Rückenschmerzen verstärken.

Wenn der Rücken während des Trainings zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Als Option

Laufen kann auch Rückenschmerzen verursachen. Jeder Schritt während eines Laufs ist ein „Schlag“, der vom Knöchel zum Knie und weiter zur Wirbelsäule übertragen wird. In diesem Fall treten neben der Wirbelsäule häufig Schmerzen im Knie auf.

Wenn Sie also ohne Verletzungen laufen möchten, wählen Sie die richtigen Turnschuhe. Schuhe spielen eine bedeutende Rolle.

Laut amerikanischen Studien werden jedes Jahr zwischen 37% und 56% der Menschen, die regelmäßig laufen, verletzt. Häufig betroffene Knie treten in der Häufigkeit auf: Fußverletzungen und Knöchel, dann die Hüftgelenke, den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und Sehnen, die Waden, den oberen Rücken und den Nacken.

Was tun, wenn der Rücken schmerzt?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Behandlungsmethoden gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme, Medikamente, Salben und Injektionen umfassen. Eines Tages half mir ein Schrittmacher, der am Nuga Best-Massagebett befestigt war.

Wenn die Schmerzen nicht zu Hause verschwinden, Taubheit oder Schwäche auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat und Behandlung zu erhalten. Sie sollten sich keine Medikamente verschreiben, insbesondere keine Injektionsmedikamente.

Rückenschmerzen loswerden - sofort

Regeln für einen gesunden Rücken

Bewegen

Halten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aufrecht und trainieren Sie regelmäßig. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, da dies das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein. Schwache Rückenmuskulatur Dies ist ein schmerzender Rücken.

Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Die Scheiben werden brüchig und verschleißen schnell.

Übergewicht

Übergewicht kann Rückenschmerzen verursachen. Abnehmen - dies ist das erste, was eine Person für ihre Gesundheit tun kann. Das Körpergewicht drückt auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Zum Beispiel beim Gehen.

Da die Scheiben nicht durchblutet sind, werden Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel gewonnen, die die Zwischenwirbelscheiben füttern und „Abfall“ von ihnen entfernen.

Großer Bauch

Wie bei Übergewicht führt ein großer Bauch zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und beeinflusst dessen Kurven. Wegen des Bauches lehnen Sie sich stark nach vorne, um die Belastung auszugleichen. Dies führt schließlich zur Bildung des sogenannten "runden Rückens". Der dicke Bauch erhöht eindeutig die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Zum Beispiel: Während der Schwangerschaft ist der Bauch häufig Ursache für viele Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen, einschließlich Rücken- und Rückenschmerzen.

Achte auf deine Haltung

Tagsüber müssen wir oft sehr lange sitzen. Besonders am Computer. Daher die Empfehlung: Platzieren Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe, und der Stuhl sollte Ihrer Höhe entsprechen. Wenn Sie also sitzen, beträgt der Knickwinkel an den Knien 90 Grad.

Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie lange sitzen

Regelmäßige kleine Pausen sind besser als lange und lange. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

Verwenden Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon weniger

Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons oder Laptops verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder seitwärts gedreht wird, und es entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, verwenden Sie ein spezielles Bluetooth-Headset, das den Hals und die Wirbelsäule entlastet

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Wenn Sie Rückenprobleme haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren Rücken nicht stärken sollten. Genau richtig Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung.

Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Empfehlung: Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen. Das heißt - eine Kombination verschiedener Arten von Übungen mit der Wahrung ihres Gleichgewichts. Zum Beispiel: Machen Sie nach dem Bücken eine Hyperextension (Übung für die Rückenmuskulatur).

Schlaf richtig

Schlafen Sie auf Ihrer Seite auf einer harten, aber bequemen Matratze. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Ein kleines Kissen zwischen den Beinen hilft, die Hüften zu entlasten. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Ignorieren Sie nicht die Schmerzsymptome

Leichte Rückenschmerzen werden normalerweise nicht beachtet. Wir trainieren und arbeiten wie üblich weiter. Es wird besser sein, alle Aktivitäten zu stoppen, sich ausruhen zu lassen. Vielleicht die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten zur Schmerzlinderung.

Helfen Sie dem Wiederherstellungsprozess

In der Erholungsphase, wenn die Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, können Sie leichte Übungen machen, schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.

Rückenschmerzen nach dem Training: Was tun?

Inhalt des Artikels:

1. Möglichkeiten zu vermeiden
   
2. Nützliche Tipps zum Verhindern
   
3. Schwere Verletzungen
   

Bei Bodybuildern sowie Vertretern anderer Kraftsportarten treten häufig Rückenschmerzen nach dem Training auf. Der heutige Artikel versucht zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Wir werden heute versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie Schmerzen im Rückenbereich vermeiden können.

Alle Athleten wissen, dass die Grundbewegungen bei der Gewichtszunahme am effektivsten sind. Häufig versuchen Anfänger, diese Übungen auszuführen, und befolgen gleichzeitig nicht die einfachsten Sicherheitsregeln.

Möglichkeiten, Rückenverletzungen zu vermeiden

Bei intensivem Krafttraining haben Gelenke und Rücken das höchste Verletzungsrisiko. Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken zu verringern, sollten Sie einige Regeln beachten:

Bei allen Übungen sollte besonders auf die Technik geachtet werden. Dies gilt in größerem Umfang für Arbeiten mit höherem Gewicht, wenn Grundbewegungen ausgeführt werden, die den Rücken belasten.

Binden Sie in Ihr Trainingsprogramm Übungen ein, die den Rücken stärken sollen. Dies kann zum Beispiel eine Hyperextension sein.

Wenn schmerzhafte Empfindungen zu einem Zeitpunkt auftreten, an dem Kniebeugen mit hohem Arbeitsgewicht ausgeführt werden, sollte diese Übung durch eine alternative ersetzt werden. In diesem Fall kann es sich dabei um eine Kniebeuge mit Kurzhanteln handeln.

Wenn Sie eine schwere Grundübung mit viel Gewicht ausführen, denken Sie daran, einen Gewichthebergürtel zu verwenden.

Versuchen Sie, alle Bewegungen so weit wie möglich zu kontrollieren.

Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Eine der schwächsten Verbindungen im menschlichen Körper ist der untere Rücken. Dieser Körperteil muss durch verschiedene Übungen ständig gestärkt werden. Zu diesen Bewegungen zählen Überdehnung, „Guten Morgen“, Kreuzheben (diese Bewegung ist nicht für Anfänger geeignet) usw. Dank dieser Übungen kann der Athlet die Muskelstruktur des Rücken und des Rückens stärken. Aus diesem Grund können Sie die Muskeln der Beine kontrollieren und besser trainieren, indem Sie Kniebeugen ausführen. Denken Sie auch an die Presse, die bei Kniebeugen die Rolle des ganzen Körpers spielt.

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie Kniebeugen machen. Natürlich ist vor jeder Übung ein Aufwärmen sowie Dehnen erforderlich. Dieser Artikel befasst sich jedoch mit Rückenproblemen, die bei Athleten häufig auftreten. Es ist notwendig, nicht nur den Rücken, sondern auch die Beine zu kneten. Bevor Sie mit dem Arbeitsgewicht arbeiten, sollten Sie mehrere Aufwärmanwendungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchführen. Verwenden Sie auch einen Gewichthebergürtel, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Anfänger, die in der Regel mit kleinen Gewichten arbeiten, ist der Gürtel wahrscheinlich nicht erforderlich. In Zukunft muss N jedoch ein fester Gegenstand Ihrer Ausrüstung werden.

Es gibt einen Simulator, den "Smith-Simulator", der Ihr Leben wesentlich einfacher machen kann. Bei der Verwendung wird der größte Teil der Last von der Rückseite abgenommen, die auf die Hüften übertragen wird. Sie sollten nicht denken, dass Sie mit diesem Sportgerät die Muskeln der Beine nicht richtig entwickeln können. Viele Profisportler sprechen von Smiths Simulator gut, und einige von ihnen glauben sogar, dass sie dank dieses Simulators in vielerlei Hinsicht Ergebnisse erzielt haben.

Wenn Rückenprobleme nicht aufhören, ist es sinnvoll, die Belastung während des Hockens zu reduzieren oder diese Übung ganz aus Ihrem Trainingsprogramm zu entfernen.

Schwere Rückenverletzungen

Intensives Training mit großen Arbeitsgewichten wirkt sich stark auf die Wirbelsäule aus. Zu den Ursachen von Rückenverletzungen können sowohl akute Verletzungen als auch chronische Mikroschäden von Weichgewebe gehören. Gleichzeitig spielt das Trainingserlebnis hier keine Rolle und es können Schmerzen im Rückenbereich auftreten, wie bei erfahrenen Sportlern und Anfängern. Unter den häufigsten Rückenverletzungen sollte hervorgehoben werden:

Dehnen der Muskeln und Bänder des Rückens. Bei der Behandlung solcher Verletzungen werden konservative Methoden wie Analgetika und Physiotherapie eingesetzt. Es ist auch notwendig, die Aktivität des Athleten einzuschränken.

Spondylolyse. Konservative Methoden werden zur Behandlung eingesetzt - entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie. Wenn Sie die Behandlung nicht schnell beginnen, ist es leider möglich, dass sich chronische Formen der Krankheit entwickeln.

Spondylolisthesis tritt auf, wenn der obere Wirbel relativ zum unteren verschoben wird. Meistens erfordert die Behandlung der Krankheit einen chirurgischen Eingriff.

In der Lendengegend entwickelt sich häufig ein Wirbelbruch. Hier wirkt die maximale Belastung, wenn mit großen Gewichten gearbeitet wird. Behandlungsmethoden können nur nach einer gründlichen klinischen Untersuchung bestimmt werden.

Dies sind nur die Hauptarten von Verletzungen, die von Sportlern am häufigsten auftreten. In den meisten Fällen reicht eine konservative Behandlung aus, aber der Fall kann sogar bis zu einem chirurgischen Eingriff reichen. Es ist auch sehr wichtig, eine Physiotherapie zu verwenden, die neben einer Reihe von Spezialübungen Wasseraerobic und Schwimmen bei der Behandlung von Rückenverletzungen einschließt.

In dem heutigen Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach einem Training schmerzt. Wenn Sie die Sicherheitsregeln bei den Übungen vernachlässigen, sind die Folgen möglicherweise nicht sehr gut. Jede Rückenverletzung, die lange geheilt zu sein schien, kann zu einem Rückfall führen. Achten Sie auf Ihren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Erfahren Sie in diesem Video mehr über Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen und dieses Phänomen zu beseitigen:

Was tun, wenn Rückenschmerzen nach dem Sport Schmerzen haben

Muskelschmerzen nach dem Training sind ein sicheres Zeichen dafür, dass der Unterricht nicht ohne Sinn war. Ohne Schmerzen gibt es kein Muskelwachstum und keinen Muskelfortschritt, dies gilt jedoch nur, wenn die Schmerzen durch einen Überschuss an Milchsäure in den Muskeln während intensiver Arbeit verursacht werden. Diese Art von Schmerz ist völlig harmlos und bedarf keiner Behandlung. Es kommt jedoch vor, dass das Training nicht ohne Verletzungen ist. Diese zwei Arten von Schmerzen können nach folgenden Merkmalen unterschieden werden:

"Korrekter" Muskelschmerz im unteren Rücken nach dem Training

Rückenschmerzen aufgrund von Verletzungen

Verbunden mit der Ansammlung von Milchsäure

Im Zusammenhang mit der Traumatisierung von Muskelfasern, insbesondere kleinen Muskeln

Beginnt am nächsten Tag

Es beginnt unmittelbar nach der traumatischen Bewegung.

Es tut nur in dem Bereich weh, in dem die Last gefallen ist

Der Schmerz kann sich auf einen anderen Teil des Körpers ausbreiten.

Es wird nur während der Bewegung gefühlt und geht in Ruhe vollständig durch

Fühlt sich sowohl in Bewegung als auch in Ruhe

Allmählich schwächt sich ab und verschwindet innerhalb weniger Tage vollständig.

Nicht lange, vielleicht noch schlimmer

Wenn bei Muskelschmerzen in Armen und Beinen alles klar ist, verdienen die Lenden als sehr sanftes und launisches Organ besondere Aufmerksamkeit. Während des Trainings wird Lumbalsäure in der Lendenmuskulatur wie bei anderen Sekretionen ausgeschieden, woraufhin am nächsten Tag Schmerzen auftreten. Das ist absolut normal. Beginnt das Unbehagen jedoch unmittelbar nach der Übung oder sonst während dieser, so ist dies ein Signal, dass Verletzungen auftreten können.

Lendenmuskelverletzung ist nicht unbedingt eine schwere Verletzung. Mikrotraumen treten viel häufiger auf, was durch zu viel Gewicht, schnelle und plötzliche Bewegungen, die falsche Technik beim Ausführen der Übungen, Übungen für kalte Muskeln ohne Aufwärmen verursacht werden kann. Es kommt vor, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lendenmuskulatur sowie durch kleine Zwischenwirbelmuskeln verursacht wird, zum Beispiel nach einer zu starken Hyperextension.

Übungen, die Rückenschmerzen verursachen können:

• Kreuzheben aller Art, insbesondere mit unsachgemäßer Technik.
• Kniebeugen mit einer Langhantel mit viel Gewicht.
• Schubstange in den Hang.
• Hyperextension.
• Rudergerät

Warum verletzte Lendenmuskeln?

Unter dem Gesichtspunkt der Physiologie der Hauptanfälligkeitsfaktoren für Verletzungen gibt es drei: 1) eine große Belastung, 2) einen schwachen Muskel in 3) einen Dehnungszustand. Wenn sich die Bewegungsamplitude in den physiologischen Grenzen befindet und das Gehirn keine Signale sendet, um zu viel Gewicht zu tragen, liegt keine Verletzung vor. Wenn Sie jedoch versuchen, mehr zu heben als ein belasteter Muskel kann, besteht das Risiko, dass die Faser reißt und starke Schmerzen auftreten.

Ein weiterer Mechanismus für das Auftreten von Schmerzen besteht darin, dass bei hohen Belastungen kleine Zwischenwirbelmuskeln, die für diese Art von Arbeit nicht geeignet sind, einen Teil davon übernehmen. Dieses Modell funktioniert am häufigsten, wenn eine falsche Technik zur Durchführung der Übung verwendet wird. Wenn es statt eines großen Muskels funktioniert, ist es kleiner und schwächer. Ein schwächerer Muskel lässt sich viel leichter traumatisieren.

Wenn Sie trainieren, ohne sich aufzuwärmen, reagieren kalte Muskelfasern auf die Belastung viel schlechter. Nicht nur ihre Stärke nimmt ab, sondern auch ihre Dehnungsfähigkeit, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich erhöht. Daher ist die beste Vorbeugung gegen Lendenschmerzen und Verletzungen während des Trainings die folgende:

• Machen Sie immer das Aufwärmen der Muskeln, die Sie trainieren möchten - einige Ansätze mit geringem Gewicht.
• Folgen Sie der korrekten Technik.
• Nehmen Sie nicht das Gewicht, das Sie nicht verwenden.

Was soll ich tun, wenn mir der untere Rücken weh tut?

1. Stoppen Sie die Ladung, sobald Sie den Schmerz fühlen.
2. Nehmen Sie die Position des Körpers ein, in der der Schmerz minimal ist. Warten Sie, bis es abklingt.
3. Wenn die Schmerzen nicht bestehen, sollten die Kurse für heute abgesagt werden.
4. Für den Krankenwagen können Sie Eis oder eine kalte Kompresse an einer wunden Stelle verwenden.
5. Um die tiefen Muskeln des unteren Rückens zu entspannen, können Sie das Corden Home-Gerät verwenden. Für viele Sportler hilft es, akute Rückenschmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden, schnell zu beseitigen.

Wenn die Schmerzen nicht zu Hause verschwinden, müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich beraten lassen. Sie sollten sich keine Medikamente verschreiben, insbesondere keine Injektionsmedikamente. Wenn Sie nicht nur zu einem Neurologen, sondern zu einem Osteopathen kommen, werden Sie vielleicht in der ersten Sitzung eine deutliche Linderung der Schmerzen verspüren. Osteopathie hat starke Therapeutika für Rückenverletzungen und ist absolut sicher.

Häuser von sicheren Mitteln können kalt für 3 Tage angewendet werden. Thermische Verfahren sind zu diesem Zeitpunkt verboten, weil Wärme erhöht Entzündungen und Schwellungen. In der akuten Phase der Übungen können Sie das "Kamel" und seine Modifikationen in der Nähe des Tisches ausführen. Aktives Training, Ablenkung und Verdrehen sind verboten.

Um Rückenschmerzen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie drei Grundregeln beachten: Immer warm aufwärmen, Technik anwenden und nicht zu viel Gewicht nehmen.

Siehe auch:

Wie unterscheidet man, wovon die Lende schmerzt: wegen eines Rückgrats oder sind die Nieren schuld? Diese Frage beunruhigt viele Menschen, die plötzlich oder zum ersten Mal Schmerzen haben. Schauen wir uns die Gemeinsamkeiten und Unterschiede an und welche Behandlungsansätze in beiden Situationen anwendbar sind.

In beiden Fällen können Rückenschmerzen dieselben sein, die für einen Kranken nicht zu unterscheiden sind. Wenn in der Anamnese der Erkrankung bereits Nierenentzündungen oder Osteochondrosen aufgetreten sind, neigen die Menschen zu der Ansicht, dass dies eine weitere Verschärfung derselben Erkrankung ist, obwohl sich in diesem Fall die Ursache der Schmerzen ändern kann. Manchmal kommt es vor, dass sich nach einer schweren Hypothermie sowohl die Nieren als auch die Rückenmuskulatur entzünden, so dass der Schmerz zweifach ist.

Anzeichen, dass Schmerzen durch ein Problem in der Wirbelsäule verursacht werden:

• Der Schmerz erschien nach körperlicher Anstrengung.
• Der Schmerz wird durch Beugen verstärkt und zur Seite gedreht.
• Der Schmerz ist so stark, dass ich in einer Position einfrieren und mich nicht bewegen möchte (antalgische Haltung).
• Die Körpertemperatur ist normal.

Anzeichen einer Nierenentzündung:

• Es gibt keinen klaren Zusammenhang zwischen Schmerz und Bewegung. Es kann sich beim Drehen erhöhen, aber es ist nicht möglich, diese Verbindung eindeutig zu verfolgen.
• Das Auftreten von Schmerzen ist nicht mit körperlicher Anstrengung verbunden.
• Am Vorabend badeten Sie in kaltem Wasser, unterkühlt und frostig.
• Die Körpertemperatur stieg um mehr als 37,7 Grad.
• Das Winken mit der Hand nach hinten verursacht einen starken Schmerz, der nach innen geht.
• Es gibt Störungen beim Wasserlassen, die Farbe des Urins verändert sich.

Welcher Arzt sollte kontaktiert werden?

Sagen Sie einfach, was Rückenschmerzen verursacht hat, kann ein Arzt. Dabei hilft ihm der Test von Urin, Blut und Ultraschall der Nieren. In unklaren Fällen kann der Arzt ein Röntgenbild oder eine MRT verschreiben. Wir empfehlen Ihnen, die Zeit nicht zu verschieben und einen Spezialisten zu kontaktieren, sobald der Schmerz aufgetreten ist, insbesondere wenn es plötzlich ist und Sie zuvor nicht gestört hat. Zum einen können Sie einen Hausarzt oder einen Hausarzt besuchen. Wenn Sie glauben, dass der Grund noch in der Wirbelsäule liegt, können Sie sicher an den Osteopathen schreiben. Wenn dies nicht bestätigt ist - wenn Sie Probleme in den Nieren finden, wird er Sie an einen Spezialisten verweisen.

Behandlungsansätze

Die Ansätze zur Behandlung beider Probleme sind völlig unterschiedlich. Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule Schmerzmittel eingesetzt werden, ist auch die Osteopathie wirksam. Von zu Hause aus können Sie Kurse bei Corden empfehlen.

Bei akuten Nierenentzündungen (Pyelonephritis) sind Antibiotika notwendig, da sich die Infektion weiter ausbreiten und erhebliche Komplikationen verursachen kann. Bei Osteopathie müssen Sie in diesem Fall warten, und bei hoher Temperatur mit Schmerzen ist es im Allgemeinen kontraindiziert, bis es abnimmt.

Aber bei chronischer Pyelonephritis, wenn Exazerbationen häufig auftreten und Antibiotika nicht helfen, kann die Osteopathie erhebliche Unterstützung leisten. Die Ursache der chronischen Pyelonephritis kann der Nierenvorfall, das Klemmen der Blutgefäße, die Funktionsstörung anderer Organe und die Muskeln sein. Der Osteopath erkennt und korrigiert das Problem, woraufhin die Niere in ihre normale Position zurückkehrt und sich leicht mit der Infektion selbst beschäftigt. Gleiches gilt für die Blasenentzündung, chronische Blasenentzündung, aber dies ist ein anderes Thema.

Der Gymnastikball ist ein gutes Hilfsmittel für Menschen mit Rückenschmerzen. Es hilft, die Anzahl der Exazerbationen zu verhindern oder erheblich zu reduzieren, und erhöht die Wirksamkeit des Rehabilitationsprogramms dank seiner Fähigkeit, die Muskeln des Rumpfes, der Wirbelsäule zu stärken und die Wirbel zu stabilisieren.

Ein Gymnastikball oder Fitball führt ein Element der Instabilität im Training ein, das beim Üben auf dem Boden fehlt. Als Reaktion auf diese Instabilität im Körper werden die natürlichen Mechanismen der Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Gleichgewicht aktiviert. Nach einiger Zeit werden die Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers beitragen, immer stärker. Dies geschieht auf völlig natürliche Weise, ohne Gewalt und Verletzungen, was bedeutet, dass es für Personen mit Wirbelsäulenstörungen sicher ist. Die Stärkung der Muskulatur erfolgt implizit und unmerklich, aber sehr effektiv, so dass eine Person sie nicht einmal bemerkt. Er fängt einfach an, sich besser zu fühlen, und der Schmerz erscheint immer weniger.

Übungen auf dem Ball trainieren auch "Propriozeption", dh die Fähigkeit des Körpers, seine Position im Raum zu bestimmen und darauf zu reagieren. Die Instabilität, die ein Gymnastikball bietet, lehrt das Nervensystem, auf kleinste Veränderungen der Körperposition schnell zu reagieren und in jeder Situation das Gleichgewicht zu halten. Dies allein kann eine Person vor vielen Verletzungen und Stürzen bewahren.

Stärkung der Muskeln des Körpers

• Direkter Ausgang - Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit Ihren Händen vor und bewegen Sie sich so weit wie möglich in den Beinen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, so dass der untere Rücken horizontal bleibt und sich nicht verbiegt. Kehre zur entgegengesetzten Position zurück. Wiederholen Sie 3 - 5 Mal. Zunächst einmal reicht es aus, dass der Ball bis zu den Hüften hochrollt. Wenn Sie stärker werden, rollen Sie den Ball weiter - bis zu den Knien und zu den Füßen.
• Rückwärtsgang - setzen Sie sich auf den Ball, die Hände an den Seiten. Treten Sie mit den Füßen so weit wie möglich nach vorne und rollen Sie den Ball auf den Ball. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie den Kopf nicht an. Um zu beginnen, rollen Sie den Ball bis zur Taille, während Sie die Muskeln stärken - an den Schulterblättern und am Hals. Gehen Sie auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang 3 - 5 Mal. Zur Vereinfachung können Sie Ihre Hände über dem Kopf halten, wenn sich der Ball auf Nackenhöhe befindet, und die Beine jeweils 5 Mal abwechselnd anheben und strecken.
• Rückwärtsdrehen: Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und gehen Sie mit den Händen auf den Boden, bis sich der Ball auf Kniehöhe befindet, gerade zurück. Schieben Sie den Ball nach vorne in Richtung der Arme, beugen Sie Knie und Hüften, strecken Sie sich nach oben und bringen Sie den Ball in seine ursprüngliche Position zurück. 5 mal wiederholen. Kehre mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition.
• Rückenverlängerung - Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und gehen Sie mit den Händen über den Boden, bis sich der Ball auf Kniehöhe befindet. Greife zurück und versuche mit den Brüsten den Boden zu erreichen. Gleichzeitig rollt der Ball bis zu den Oberschenkeln und die Hände befinden sich über dem Kopf. 5 mal wiederholen. Kehre mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition.
• Kombinierte Übung - Führen Sie das Rückwärtsdrehen und -ausfahren nacheinander in Form einer kontinuierlichen Bewegung fünfmal durch.

Übungen am Ball für die Bauchmuskulatur

• Teilverdrehung - Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, die Arme entlang des Körpers oder auf die Knie. Weichen Sie die Hälfte des Rückens ab und richten Sie die Beine nicht gerade und nicht um, nur aufgrund der Beugung der Hüftgelenke. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen die Bauchmuskeln belastet werden. Sie können Ihre Beine mit den Zehen anheben, aber nicht nach vorne umstellen. Lehnen Sie sich auf dieselbe Weise nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen. Die Übung kann komplizierter werden, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.
• Schräg verdrehen - setz dich auf den Ball und die Arme über deinen Kopf. Fahren Sie die Hälfte wie in der vorherigen Übung zurück. Ziehen Sie eine Hand auf das gegenüberliegende Knie und wiederholen Sie sie für jede Hand 10 Mal.
• Volle Drehung: Setzen Sie sich auf den Ball, die Arme am Körper entlang, die Füße auf dem Boden etwas vor den Knien. Beugen Sie sich zurück, der Ball rollt nach hinten und nach hinten, die Beine liegen auf dem Boden. Setzen Sie sich in die entgegengesetzte Position und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. 5 mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Üben auf einem Gymnastikball

Übungen am Ball betreffen viele Muskeln im Körper, daher sollten sie mit Vorsicht angewendet werden. In folgenden Situationen ist es verboten, mit dem Ball zu trainieren: in akuten Schmerzfällen, bei Verschlimmerung chronischer Schmerzen, mit Instabilitäten der Wirbel, wenn sich der Patient durch das Training am Ball schlechter fühlt, Personen, die während des Unterrichts stürzen oder Angst haben könnten, herunterzufallen.

Es wird dringend empfohlen, Kurse unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, zumindest die ersten Kurse des Kurses, um die richtige Technik zu erlernen. Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, empfehlen wir Ihnen dringend, alle Übungen in einem langsamen Tempo mit maximaler Kontrolle Ihres Zustands durchzuführen. Da der Ball viele Muskeln des Körpers beansprucht, können Sie schnell müde werden und nicht alle geplanten Übungen ausführen. Zunächst einmal ist dies normal, fahren Sie fort und Sie erreichen nach und nach das erforderliche Trainingsniveau.

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Einige Krankheiten können sich während des Trainings verschlimmern. Befolgen Sie immer die Vorsichtsmaßnahmen. Spezifizierter Hersteller von Sportgeräten auf der Verpackung.

Die untere Lendengegend, die Verbindung der Lendenwirbel mit dem Kreuzbein (L5-S1), ist die häufigste Lokalisation der Zwischenwirbelhernie. Die Scheibe, die sich zwischen dem fünften Lendenwirbel und dem ersten Sakralwirbel befindet, macht den Großteil der Last aus, insbesondere bei falscher Haltung und ungleichmäßiger Haltung. Das Kreuzbein ist infolge der Fusion von fünf Wirbeln ein sehr großer Knochen. Zusätzlich sind volumetrische Beckenknochen an dem Kreuzbein befestigt, was seine Bewegung erheblich einschränkt, und der Großteil der Last fällt auf das L5-S1-Segment (lumbosakrale Kreuzung).

Da der untere Teil der Taille eine Gefahrenzone für das Auftreten von Bandscheibenhernien darstellt, sollten die Schmerzen in diesem Bereich sehr genau beobachtet werden. Nerven, die in diesem Bereich aus den Wirbelkanälen austreten, werden zu den Beinen geschickt, was zu den entsprechenden Symptomen führt: Bestrahlung der Schmerzen in Bein, Knie, Oberschenkel, Laich, Taubheitsgefühl auf der lateralen Oberfläche des Oberschenkels, Gänsehaut, Schwächung der Muskeln und Verletzung des Trophismus.

Von allen Arten von Hernien ist der Forainal der gefährlichste, da er die Nervenwurzel stark schädigen kann. Eine mediale (mediale) Hernie ist in dieser Hinsicht weniger gefährlich und verursacht weniger radikuläre Symptome.

Welche anderen Gründe für die Rückenschmerzen?

Die Schmerzen im unteren Rückenbereich können nicht nur bei Bandscheibenvorfall, sondern auch bei einem Muskelungleichgewicht gestört sein. Der Muskel kann bei unzureichender Belastung, Unterkühlung, krampfen.

Neben den Wirbelproblemen kommt es häufig zu Verletzungen des Kreuzbeines nach Verletzungen - Abweichungen von der normalen Position in die eine oder andere Richtung. Da die Form und Biomechanik der Gelenke zwischen dem Kreuzbein und den Beckenknochen sehr komplex sind, gibt es verschiedene Arten von sakralen Funktionsstörungen, die alle Schmerzen und Unbehagen auslösen können. Im Gegensatz zu einer intervertebralen Hernie verursachen sakrale Dysfunktionen niemals Reflexsymptome wie Bestrahlung des Gesäßes oder des Beins. Häufig zeigen sie Unbehagen, Schweregefühl, mäßig drückende Schmerzen, und einige Zeit nach dem Trauma können sie langfristige Folgen für andere Organe und Körperteile haben.

Schwere Verletzungen können zu Frakturen der Wirbelkörper führen, dies ist jedoch im unteren Lendenbereich relativ selten.

Schmerzen im unteren Rücken - was tun?

Die beste Lösung wäre, einen Neurologen oder Osteopathen zu konsultieren, entsprechende Tests durchzuführen und die genaue Ursache der Schmerzen herauszufinden. Ist dies nicht möglich, muss die Belastung der Wirbelsäule unmittelbar nach dem Auftreten von Schmerzen vollständig gestoppt werden (falls vorhanden). Gut entlädt die Lendenwirbelsäule Übung "Katze-Kamel". Empfehlungen zu Medikamenten und Physiotherapie können einen Arzt nur nach Untersuchung geben. Wenn innerhalb von drei Tagen keine Besserung der Symptome eintritt, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.

Über die Klinik

In unserem osteopathischen Zentrum wird absolut jeder Patient Hilfe finden: eine ältere Person mit Rückenschmerzen und zukünftige Mütter, die sich um sich und ihr Baby kümmern, und Sportler, die nach neuen Rehabilitationstechniken suchen. Selbst ein völlig gesunder Mensch wird von uns profitieren: Die sensiblen Hände eines Osteopathen helfen, verborgene Prädispositionen für die Krankheit zu erkennen und zu verhindern.

Rückenschmerzen nach dem Training

Rückenschmerzen nach einem Training begleiten häufig eine Phase der aktiven Rekrutierung von Muskelmasse oder Kraftindikatoren, wenn sich der Athlet am Ende des Trainings in der Lendengegend "verkrampft" fühlt. Dieses Phänomen hat mehrere Gründe. Um solche Schmerzen auszugleichen, ist es notwendig, eine Reihe von Verfahren durchzuführen. In der Praxis stellt sich das Gegenteil heraus: Eine Person hört mit dem Training ganz auf oder fängt an, härter zu trainieren und den Rücken noch mehr zu überlasten. Ja, um Rückenschmerzen nach einem Training zu stoppen, müssen Sie ein Krafttraining durchführen, aber die Art der erzeugten Belastung unterscheidet sich sehr von der, die die Hauptursache für Schmerzen ist.

Die Ursache für Schmerzen in den Muskeln ist ihre Überlastung, und die Ursache der Überlastung ist immer ein Entwicklungsungleichgewicht. Das Ungleichgewicht kann wiederum durch die Unterentwicklung des unmittelbar wunden Muskels oder die Unterentwicklung der Synergistenmuskeln verursacht werden. Es versteht sich von selbst, dass es sich nicht um Verletzungen handelt, die nur von einem Facharzt abgebrochen werden können, sondern das Risiko von qualitativ hochwertigem Training und der Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen minimiert. Im Falle eines Rückens betrifft die Sicherheitstechnik zum einen ihre Position, die glatt sein und der Wirbelsäule Komfort verleihen soll, und zum anderen die Verwendung eines Gewichthebergürtels, der Druck in der Membran ausübt.

Wie man Rückenschmerzen nach dem Training beseitigt

Wir trainieren den Rücken: Natürlich ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen die Verzögerung bei der Entwicklung langer Rückenmuskeln. Dementsprechend führt ein Athlet Kniebeugen, Stöße oder eine andere grundlegende Übung durch, die lange Muskeln innerviert, wonach der Rücken buchstäblich zu jammern beginnt. Es ist möglich, diesen Zustand durch Zurückpumpen aufzuhalten. Der Athlet muss zu Beginn oder am Ende des Trainings eine Hyperextension durchführen: Reverse Hyperextension, klassische Extension oder Hyperextension im Simulator. Sie können auch eine Bootsübung oder eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule durchführen, aber Erweiterungen, die die Kraftausdauer entwickeln, sind die Basis. Wenn Sie das Kreuzheben völlig aufgegeben haben, was ziemlich oft der Fall ist, da weder Bodybuilder noch Pressearbeiter einen Deadline-Termin benötigen, sollten Sie diese Übung am Ende Ihres Rückentrainings oder im Hilfstraining hinzufügen, wobei dies für viele Wiederholungen sehr viel Gewicht bedeutet.

Wir trainieren die Presse: Der Hauptsynergist der langen Muskeln ist die Presse. Wenn Sie sie nicht trainieren, haben Sie sie schwach, dann kann dies die Ursache für Rückenschmerzen nach dem Training sein. Unter dem Strich folgt der Körper immer dem einfachsten Weg, er ist genauso faul wie du und ich, und deshalb wird das Halten des Körpers auf Grund eines starken Rückens und eines schwachen Drucks hauptsächlich durch die Innervation der langen Muskeln bewirkt. Dies führt zu Hypertonus, der wiederum physisch wie Schmerzen in der Lendengegend empfunden wird. Genau dieselbe Situation tritt übrigens bei Sportlern auf, die sich auf das Bankdrücken spezialisiert haben. Sehr oft vernachlässigen Athleten das Hinterzimmer oder führen einfach keine zusätzlichen Übungen für die hinteren Deltas durch, in deren Zusammenhang die vorderen Deltas der Entwicklung des Rückens deutlich voraus sind, als Folge davon Schmerzen und Verletzungen der Schultern. Es ist klar, dass, wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, Sie etwas Übung für diesen Muskel hinzufügen müssen!

Wir trainieren die Beine: Die Beine sind der Hauptsynergist der langen Muskeln des Rückens während der Ausführung der toten Knochen, und der Rücken ist der Hauptsynergist der Beine während der Ausführung der Kniebeugen. Wenn also die Beine in der Entwicklung der Rückenmuskulatur zurückbleiben, sind Schmerzen in der Lendengegend unvermeidlich! Der Ausweg besteht darin, in grundlegenden Übungen mit weniger Gewicht zu arbeiten, mit denen Sie die Arbeit von Rücken und Beinen synchronisieren können, sowie ein verbessertes Training des Quadrizeps und des Bizeps des Oberschenkels. Anstatt 100 mal in der Woche Bitsuha zu hämmern, ist es besser, zwei vollwertige Beinübungen zu absolvieren. Ein Training für Quadrizeps, das andere für den Bizeps des Oberschenkels. Es ist am besten, ein leichtes Training einer Oberschenkelfläche mit einem schweren Training der anderen zu kombinieren. Ein einfaches Training der Rückseite und ein starkes Training des Quadrizeps. Beim zweiten Training wechseln Sie an einigen Stellen die Muskelgruppen.

Was und was tun, wenn es nach dem Training weh tut

Viele Sportler beklagen sich oft, dass sie nach dem Training Rückenschmerzen haben. In der Tat ist dieses Phänomen sehr verbreitet, da sich in diesem Teil der Wirbelsäule der Schwerpunkt befindet. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen. Die Hauptsache besteht darin, die Ursache ihres Auftretens richtig zu bestimmen.

Richtige Muskelschmerzen nach dem Training

Praktisch jeder hat nach körperlicher Anstrengung eine Lende, die je nach Art der Empfindungen gut oder schlecht ist. Richtige Schmerzen treten aufgrund der Ansammlung von kleinen Mengen Milchsäure in den Muskeln auf. Diese Situation ist fast jedem Sportler bekannt. Es hat folgende Ausprägungen:

• Tritt am Tag nach dem Training auf.
• Ist stumpfer Charakter.
• Es wird in dem Bereich gefühlt, der geladen wird.
• Erhöhte Empfindungen werden nach Laufen, Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten beobachtet.
• Es dauert ein paar Tage.

Das „richtige“ Gefühl lässt sich leicht selbst diagnostizieren und beseitigen.

Es genügt, um festzustellen, welche Übungen ihr Auftreten provozieren und Ihren Trainingskomplex überarbeiten. Tritt der Schmerz jedoch auch bei leichter Belastung ständig auf, sollten Sie über Ihre Gesundheit nachdenken und mehr auf die Wirbelsäule achten.

Welche Rückenschmerzen sind ein Zeichen von Verletzungen?

Am Anfang können aktive Sportaktivitäten für Anfänger den Rücken verletzen. Das Auftreten der Empfindungen pathologischer Natur ist ein ziemlich ernstes Signal, bei dessen Manifestation es sich lohnt, die Übungen zu stoppen und einen Arzt zu konsultieren.

Pathologische Manifestationen sind durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

• Manifestiert zum Zeitpunkt der Tätigkeit oder unmittelbar danach.
• Sind akut in der Natur.
• Sie können nicht nur in den unteren Rückenbereich, sondern auch in andere Rückenmuskeln gegeben werden.
• Gehen Sie auch ohne Aktivität nicht durch.
• Sie neigen dazu, mit der Zeit zuzunehmen.

Wenn Sie nach körperlicher Aktivität ähnliche Manifestationen in sich selbst gefunden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Welche Übungen können Schmerzen verursachen?

In der Regel neigen viele Anfänger dazu, sofort große Erfolge im Sport zu erzielen und sich selbst erheblich zu belasten. Unsachgemäße Übungen, vor allem zu Beginn des Unterrichts, führen jedoch häufig zu Verletzungen anderer Art.

Der häufigste Grund, warum der untere Rücken nach einem Training schmerzen kann, sind die folgenden Übungen:

• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Beine im Simulator ausstrecken, während Sie sitzen.
• Blutungspresse.
• Kniebeugen mit Gewicht.
• Ruck Hantel

Natürlich gibt es viele weitere Übungen, die Schmerzen hervorrufen können, aber diese sind es, die sie am häufigsten provozieren.

Dies liegt an der Tatsache, dass sie für die Muskelgruppen entwickelt wurden, die im Alltag gut funktionieren. Häufig führt dies zur Überbeanspruchung bestimmter Muskelgruppen und zu einem Muskelungleichgewicht. Infolgedessen kann es zu einer Verlagerung von Knochen oder Gelenken kommen, die eine ungleichmäßige Belastung der Sehnen und Bänder hervorruft.

Um Rückenschmerzen nach einem Training zu vermeiden, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm daher äußerst genau planen. Beim Training müssen Sie nicht nur auf die Hauptgruppen der Muskeln achten, sondern auch auf Antagonisten.

Gründe

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Alle können in drei ziemlich große Gruppen unterteilt werden:

• Pathologische Veränderungen.
• Krankheiten
• Falsche körperliche Aktivität
• Andere Gründe.

Mögliche Pathologien

Wenn die Lende nach dem Training krank ist, kann der pathologische Prozess, der sich im Körper entwickelt, eine mögliche Schmerzursache sein.

Diese Krankheit ist ein Komplex von Gelenkknorpelerkrankungen. Aus diesem Grund haben Athleten häufig Kreuzschmerzen nach einem Kreuzheben. Es zeichnet sich durch scharfe, stechende Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus. Häufig geht dies mit Problemen mit den Harnwegen einher. Der Neuropathologe diagnostiziert diese Krankheit mit CT und Röntgen.

Um die Symptome zu beseitigen und den Allgemeinzustand zu verbessern, werden Magnet- und Lasertherapien sowie manuelle Belichtung eingesetzt.

Diese Erkrankung ist eine Komplikation, die während der Entwicklung der Osteochondrose auftritt. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass die Scheibe über den Zwischenwirbelspalt hinausragt. Komplikation verursacht das Auftreten chronischer schmerzender Schmerzen, abwechselndes Schießen. Eine Verletzung der Empfindlichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule wird ebenfalls diagnostiziert. Um eine solche Diagnose zu stellen, müssen Sie einen Neurologen konsultieren und eine MRT durchführen lassen. Die medikamentöse Behandlung wird zur Beseitigung der Symptome eingesetzt, eine Änderung des Lebensstils wird jedoch nur dazu beitragen, das Problem grundlegend zu lösen.

Bei einer Hernie wird der Kern der Bandscheibe verschoben und dieser Prozess wird von einem Bruch des Faserringes begleitet. Dieser Zustand ist irreversibel. Die Hernie ist durch Schmerzen im Bein in der Lendengegend gekennzeichnet, während das Gehen beeinträchtigt sein kann. Die Schmerzen können mit dem Training zunehmen. Die Tatsache des Bruches des Annulus wird von einem Neuropathologen während eines MRI-Scans festgestellt.

Während dieser Zeit kann ein Spezialist Schmerzmittel verschreiben.

Unter dieser Krankheit wird die Verlagerung der Wirbel verstanden, die zur Verformung oder Verengung des Spinalkanals führt. Die Schmerzen werden in der Lendengegend beobachtet, schmerzen in der Natur, während sich das Training intensiviert. Ein Neurologe schreibt einen CT-Scan oder eine MRT zur Diagnose vor, sodass eine Radiographie möglich ist. Die Behandlung zielt auf die Beseitigung der Symptome ab und umfasst Medikamente sowie Aufwärmverfahren und Bewegungstherapie.

Interne Organprobleme

Oft ist dieses Phänomen typisch für Menschen, die aktiv abnehmen. Mit einem starken Rückgang des Körperfetts kann sich die Anordnung der inneren Organe ändern, insbesondere die Nieren sind anfällig für dieses Phänomen. Probleme mit den inneren Organen sind durch akute, scharfe Schmerzen gekennzeichnet. Wenn Sie abnehmen und nach den Kniebeugen Rückenschmerzen haben, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren. Der Arzt plant eine Ultraschalluntersuchung, um den Zustand der inneren Organe festzustellen.

Als kurative Maßnahme wird eine kalorienreiche Diät verwendet, in schweren Fällen ist eine Operation erforderlich.

Unsachgemäße Übung oder unzureichende Belastung

Diese Ursache ruft auch oft unangenehme Empfindungen hervor. Bei Männern wird dieses Phänomen viel häufiger beobachtet als bei Frauen. Häufig kommt es nach einem Kreuzheben zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die auf unsachgemäße Übungen zurückzuführen sind. Darüber hinaus kann es bei solchen Aktivitäten vorkommen:

• Den Kern werfen.
• Intensives, langes Training.
• Bankdrücken mit Kniebeugen.
• Rückenschmerzen beim Laufen.

Die Entwicklung des Schmerzes ist auf die Dehnung der unteren Muskulatur oder auf Bänderriss, Sehnen zurückzuführen.

Der Schmerz tritt in der Lendengegend ziemlich stark auf und ist akut. In solchen Situationen können sich manchmal Empfindungen im Bein bewegen.

Unsachgemäße Übungen und Lastverteilung führen zur Entwicklung von Osteochondrose. Es verursacht das Auftreten dystrophischer Veränderungen. Dabei spielt es keine Rolle, wie oft Sie trainieren. Für die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen genügt eine einzige hohe Belastung. Häufig leiden junge Sportler mit einem unformierten Muskelkorsett unter unsachgemäßer Bewegung.

Andere Gründe

Ungelernte Sportler haben oft Schmerzen im Lendenbereich, die auf eine unzureichende körperliche Entwicklung des Körpers zurückzuführen sind. Wenn der untere Rücken beim Laufen weh tut, kann dies darauf hindeuten, dass die unter Belastung stehenden unteren Rückenmuskeln nicht ausreichend entwickelt sind. Befreien Sie sich von den Beschwerden, die nach einem Lauf aufgetreten sind. Sie können das Muskelkorsett stärken.

Oft treten Schmerzen auch nach verschiedenen körperlichen Aktivitäten auf, z. B. nach Schwimmen, Fitness, Fußball, Latten.

Solche Schmerzen werden durch eine erhebliche Belastung der Rückenmuskulatur bei einzelnen Übungen verursacht. Wenn die Empfindungen nicht scharf sind und einen Tag nach dem Training auftreten, deutet dies auf Muskeltraining hin.

In Bezug auf Schmerzen nach Gewichtheben Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewicht, sie können durch unsachgemäße Übungen verursacht werden, was zu Muskelverspannungen führt. Wenn der untere Rücken nach einem Kreuzheben weh tut, müssen Sie mit dem Training aufhören und die Richtigkeit der Übungen überprüfen.

Die Schmerzen können Yoga, Dehnung und Hyperextensionskurse in den ersten Stadien hervorrufen. Meistens ist dies auf mangelnde Bereitschaft der Muskeln zurückzuführen.

Krepatura vergeht für einige Tage ohne großen Einfluss.

Wann sollte ich sofort einen Arzt aufsuchen?

In jedem Fall ist das Auftreten der sogenannten pathologischen Rückenschmerzen ein Grund, sich an einen Spezialisten zu wenden. Der Arzt wird die erforderlichen Untersuchungen vorschreiben und anhand ihrer Ergebnisse sowie der Symptomdaten eine Diagnose stellen. Basierend auf der Diagnose wählt der Spezialist die optimale Behandlung aus.

In den folgenden Fällen ist es so bald wie möglich erforderlich, einen Arzt zu konsultieren:

• Der Schmerz gibt dem Bein oder dem Fuß nach.
• Sie haben die Gelegenheit zur Selbstsorge verloren.
• Unangenehme Empfindungen werden von Inkontinenz begleitet.
• Schmerz kombiniert mit Taubheit des Gesäßes, der Leiste oder der Oberschenkel.
• Wenn die Schmerzen regelmäßig sind und länger als 3 Tage dauern.
• Früher wurde festgestellt, dass die Entwicklung von Krebs.
• Mit einem starken Gewichtsverlust aus einem unbekannten Grund.
• Bei Rückenverletzungen bei Kniebeugen oder anderen Aktivitäten.

Ein rechtzeitiger Besuch beim Arzt ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben.

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Erste-Hilfe-Maßnahmen

Wenn der Schmerz gerade im Moment der körperlichen Aktivität auftritt, sollten Sie sofort einen Krankenwagen rufen. Um negative Folgen zu minimieren, muss das Training sofort abgebrochen und die bequemste Position eingenommen werden. Es ist notwendig zu lügen, bis die Intensität der Empfindungen abnimmt.

Wenn möglich, kann eine kalte Kompresse im unteren Rückenbereich angewendet werden.

Es ist erwähnenswert, dass die Wärmeeinwirkung in einer solchen Situation strengstens verboten ist, da dies die Situation nur verschlimmert.

Rückenschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn die schmerzhaften Empfindungen richtig sind, vergehen sie innerhalb weniger Tage ohne medizinische Maßnahmen. Wenn die Empfindungen jedoch hart sind und ernsthafte Beschwerden verursachen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Wie kann man Rückenschmerzen nach dem Training vermeiden?

Wenn die Lende nach dem Training weh tut, ist die Hauptsache zu verstehen, ob es sich um Müdigkeit oder Trauma handelt. Die Selbstdiagnose kann durch Abhören der Art des Schmerzes durchgeführt werden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Übungen mit einer Langhantel machen, um Ihren unteren Rücken nicht zu verletzen und was Sie tun müssen, wenn bereits Probleme aufgetreten sind.

Sicherheitsvorkehrungen

Untersuchen wir die Prinzipien, wie die Bewegung mit der Stange ausgeführt wird:

1. Wähle die richtigen Schuhe aus. Hausschuhe und Turnschuhe mit weichen Sohlen sind nicht geeignet. Die Sohlen müssen eng sein, idealerweise Gewichte bekommen.
2. Tragen Sie vor Ihren kostenlosen Hantelübungen einen Gürtel zum Gewichtheben. Er wird den unteren Rücken fixieren und ihre Muskeln entlasten. Knopfgurt fest angezogen.
3. Rufen Sie Ihre Freunde und Nachbarn in der Halle an, um sich beim Kniebeugen und beim Bankdrücken zu versichern. Der Sichernde steht hinten. Wenn Sie viel Gewicht beanspruchen, werden zwei weitere Personen an den Seiten der Bar benötigt.
4. Anfängern im Fitnessstudio wird nicht empfohlen, in den ersten Monaten des Trainings grundlegende Bewegungen (Kniebeugen, Bankdrücken und Stehen) auszuführen. Sie passen Blockübungen und Simulatoren an.
5. Jagen Sie nicht nach Aufzeichnungen, wenn Sie nicht Profi werden. All das wird Sie mit der maximalen Belastung für eine oder zwei Wiederholungen belohnen, es ist eine Verletzung.
6. Kneten, erwärmen Sie Gelenke und Bänder. Führen Sie zehn Wiederholungen mit leerem Hals durch. Fügen Sie Pfannkuchen zu einem Viertel Ihres normalen Trainingsgewichts hinzu, und machen Sie fünf Wiederholungen. Wenn Sie das Aufwärmen vernachlässigen, riskieren Sie Band- und Muskelbrüche.

Wie trainiere ich?

Wenn Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben Schmerzen verursachen, geben Sie an, ob Sie die Sicherheitstechnik kennen:

1. Die Beine müssen etwas breiter als die Schultern platziert werden. Füße schauen ein wenig zur Seite. Die Stange befindet sich oberhalb der Fußmitte und berührt fast den Unterschenkel.
2. Senken Sie den Körper, nehmen Sie den Hals in die Hände. Die oberen Gliedmaßen sollten immer nach unten gezogen werden. Knie zur gleichen Zeit nach vorne gestellt. Bringen Sie das Brustbein nach vorne, Beckenbereich zurück, in diesem Moment sollte der Rücken gerade gemacht werden. Die Lendengegend und der Hüftbizeps spüren die Spannung.
3. Prüfen Sie, ob Sie sich in der richtigen Position befinden. Der Hals befindet sich direkt über der Schnürung der Stiefel. Ausgehend vom Skapularbereich befindet sich der Körper vor der Bar. Der Kopf wird senkrecht auf dem Boden gehalten, wir schauen gerade.
4. Füttern Sie die Brust nach vorne und strecken Sie sich, ohne das Körpergewicht im vorderen Teil des Sets zu tragen. Die Stange sollte die Beine während des Bewegungsbereichs fast berühren. Bevor Sie das Gewicht auf Kniehöhe heben, arbeiten der Bizeps der Hüfte über dem Quadrizeps. Fügen Sie die Gesäßmuskulatur hinzu, übertragen Sie die Belastung nicht auf den unteren Rücken. Der Rücken hebt die Hantel nicht an, sie fixiert nur die Position.
5. An dem Punkt, an dem Sie sich gerade machen, stehen Sie für einen Moment still. Bewegen Sie die Hüften nach hinten, bevor Sie das Gewicht senken. Senken Sie den Hals und beugen Sie die Kniegelenke selbst. Lassen Sie die Stange möglichst nicht abrupt los.

Technik Bankdrücken:

• helfen Sie sich nicht mit Ihrem Becken, dies erzeugt zusätzliche Spannung im unteren Rückenbereich;
• beugen Sie sich vor dem Training nicht zu sehr zurück, diese Technik erfordert einen professionellen Ansatz;
• Die Beine sollten fest auf der Oberfläche stehen, damit die Last nicht in die Wirbelsäule gelangt.

Squats müssen auch unter Beachtung der Sicherheitsvorschriften durchgeführt werden:

• Schultern sind in Bezug auf die Fersen nach vorne gerichtet;
• Socken etwas zur Seite verdünnt;
• der Kopf steht genau in Bezug zum Boden;
• runde deinen rücken nicht ab;
• Bringen Sie Ihre Knie nicht näher zusammen.
• Socke und Knie liegen in derselben vertikalen Linie.

Sie können nicht mit großen Gewichten trainieren, wenn Sie:

1. Maligne Tumoren. Das Neoplasma kann unter Stress wachsen oder metastasieren.
2. Herzkrankheit Der Herzmuskel kann nicht überfordert werden. Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt.
3. Krampfadern. Wenn wir mit Kurzhanteln oder einer Langhantel trainieren, ruhen wir mit den Füßen auf dem Boden. An diesem Punkt können schwache Gefäßwände nicht stehen und sich dehnen.
4. Thrombose Durch statische Belastungen in den Beinen und durch Sportnahrung wird die Blutgerinnung unterbrochen und tiefe Venenthromben gebildet. Thrombose gehört zu den Nebenwirkungen von Hormonarzneimitteln, die für das Muskelwachstum akzeptiert werden.
5. Probleme mit der Wirbelsäule. Hernien und Protrusion, Krümmung, Instabilität. Seien Sie vorsichtig, wenn bereits Verletzungen aufgetreten sind.

Was tun, wenn der Schmerz immer noch auftrat?

Sie müssen das Training abbrechen, wenn Sie sich nach dem Training in der Lendengegend fühlen:

• scharfer, stechender Schmerz;
• Muskelkrämpfe, die Bewegungen verhindern;
• Schmerzen, die sich auf das Bein und das Becken erstrecken;
• Kribbeln, die nach der Belastung nicht bestehen.

In diesem Fall litten die Nerven. Die Muskeln versuchen sie zu schützen und kontrahieren sich reflexartig. Die Nerven der Lenden gehen nach unten, so dass der Schmerz in diese Richtung geht.

Dieser Schmerz lässt sich leicht von der üblichen starken Müdigkeit und Übertraining unterscheiden. Der Muskelermüdungsschmerz tritt nur am zweiten Tag auf. In den Bereichen, die stärker belastet wurden als andere, eindeutig lokalisiert. Beim Bewegen wird es schlimmer, aber die Empfindungen sind nicht zugenäht, sondern langweilig. Die Beschwerden verschwinden schnell, besonders wenn Sie diese Muskelgruppe ein wenig entwickeln.

Erste Hilfe

Beachten Sie bei durchdringenden Schmerzen folgende Reihenfolge:

1. Entspannen Sie sich. Beseitigen Sie alle Stressfaktoren. Beenden Sie das Training und gehen Sie nach der Ruhe nach Hause.
2. Nehmen Sie Schmerzmittel oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente.
3. Nimm eine horizontale Position ein. Erhitzen Sie den wunden Bereich nicht mit Kompressen oder Salben.
4. Legen Sie eine kalte Kompresse auf die schmerzende Stelle. Dazu Eis aus dem Gefrierschrank, in eine Plastiktüte gesteckt. Bewahren Sie es maximal zehn Minuten auf, um die Haut nicht zu verbrennen.
5. Eine andere Möglichkeit ist Salben mit Menthol zu salben. Es wirkt wie eine Kompresse mit Eis oder ein gefrorenes Stück Fleisch. Beruhigt die Nervenenden, blockiert die Entwicklung von Ödemen und Entzündungen.
6. Wenn der Schmerz stark ist und nicht verschwindet, rufen Sie einen Krankenwagen an.
7. Verschieben Sie den Besuch nach dem Vorfall nicht zum Arzt. Nehmen Sie an den Trainingseinheiten erst teil, wenn der Arzt eine Diagnose gestellt hat.

Behandlung

Was ist, wenn Lendenschmerzen nicht verschwinden? Wenn nach dem Krafttraining Schmerzen auftreten, entfernen Sie die Belastung. Führen Sie die Aufwärmübungen der komplexen Bewegungstherapie an der Theke aus.

Ersetzen Sie das Fitnessstudio, indem Sie im Pool schwimmen. Wasser und Bewegungen entlasten die Wirbelsäule, lösen die eingeklemmten Nerven und die Bandscheiben. Sie können Kraft und Gewicht im Fitnesscenter nur dann trainieren, wenn Sie sich auf die Gesundheit Ihres Rückens verlassen.

Ärzte verschreiben Medikamente zur Behandlung von Verletzungen des unteren Rückens:

• nichtsteroidale entzündungshemmende Wirkung;
• Schmerzmittel;
• Novocain-Blockade der Wirbelsäule;
• chondroprotektive Injektionen;
• Corticosteroide;
• Muskelrelaxanzien, um Krämpfe zu lindern.

Die Hauptbehandlung des Rückens sind therapeutische Übungen. Wenn Sie feststellen, dass die Lende krank geworden ist, gibt es Probleme mit dem Zwischenwirbelbruch, geben Sie die Belastung mit Eisen auf. Wechseln Sie zu leichten Übungen, zum Beispiel dem Komplex Dr. Bubnovsky. Nach einigen Jahren können Sie wieder mit Powerlifting oder Bodybuilding trainieren.

Übersicht der berechtigten Sportarten

Selbst bei einer Hernie, die Sie an der Bar verdienen, können Sie für jeden etwas finden. Sportergebnisse können sowohl Mädchen als auch Männer erreichen. Vor dem neuen Trainingstyp müssen Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen.

Bei Patienten mit Rücken und unterem Rücken sind folgende Sportübungen zulässig:

1. Aerobic Als Bewegungstherapie verbessert die Durchblutung. Gibt Cardio-Belastung und die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
2. Yoga Dehnt den Lendenbereich aus. Dies entlastet die Hernienvorsprünge und Nervenwurzeln vom Klemmen. Gutes Stretching wird sich später im Eisensport als nützlich erweisen.
3. Laufen Wenn Sie es tun, wird der Rücken gestärkt, indem Sie der Technik folgen.
4. Schwimmen Die beste Lektion für einen schmerzenden unteren Rücken. Lindert die Wirbelsäule, stärkt die Rückenmuskulatur. Beim Schwimmen besteht keine Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung oder Verformung einer bereits aufgetretenen Hernie.
5. Kampfkunst Es besteht eine große Verletzungsgefahr. Auf der Tatami oder im Ring können Sie jedoch alle Belastungen erhalten, die der männliche Körper benötigt.
6. Kurse an Stufenbarren und Querstäben. Geben Sie die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Die Wirbelsäule ist gestreckt, was bei Rückenproblemen hilfreich ist.

Video "Grundlegende Bodybuilding-Übungen"

In diesem Video erklärt der Bodybuilder Stanislav Lindover, wie er die „Basis“ buchstäblich aufführt.