Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Ist es möglich, mit einer Hernie Sport zu treiben, vielleicht die erste Frage, die der Arzt gestellt hat. Nach der Diagnose einer Hernie der Wirbelsäule nehmen die Menschen dies als Satz wahr und denken, dass die körperliche Aktivität ein für alle Mal beendet ist. Einige Arten von Aktivitäten müssen wirklich eliminiert werden, aber es ist nicht notwendig, sich von sportlichen Aktivitäten zu verabschieden. Das Auftreten einer Hernie tritt aus verschiedenen Gründen auf. Bei einer durchschnittlichen Person tritt sie als Folge der Deformation der Bandscheibe und der allmählichen Zerstörung des Knorpelgewebes auf, was es unmöglich macht, den Wirbel in seine normale Position zurückzubringen. Einerseits macht es die Krankheit unheilbar, andererseits können Sie mit der richtigen Vorgehensweise weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

Die Ursache für Wirbelsäulendeformitäten kann Verletzungen, sitzende Lebensweise, Vererbung und körperliche Inaktivität sein. Sport kann man nicht völlig ablehnen, ein starker Muskelrahmen übernimmt einen Teil der Last und schützt die Wirbelsäule vor weiterer Verformung.

Erlaubte körperliche Aktivität

Pilates ist ein hervorragendes Übungssystem, das mit der statischen Körperposition in der Position verbunden ist, die die gewünschte Muskelgruppe am stärksten belastet. Das Ergebnis solcher Übungen ist nicht nur die Stärkung der Muskulatur, sondern auch die Fähigkeit einer Person, die Muskeln so zu beanspruchen, dass die Wirbelsäule nicht überlastet wird. Pilates mit Hernie ist die beste Option für körperliche Bewegung. Beim Trainieren ist es nicht wichtig, aufrecht zu bleiben, was Pilates zu einer Option für Menschen macht, bei denen eine Hernie diagnostiziert wurde. Und keine hohe Beschäftigungsquote erlaubt Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben.

Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die motorische Aktivität bei einem Leistenbruch wiederherzustellen. Durch die horizontale Lage des Körpers im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule mehrmals reduziert und die Muskeln arbeiten voll. Bei regelmäßigem Schwimmen wird die Muskulatur daher stark verbessert, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Darüber hinaus sorgen die maximale Entspannung des Körpers und die Dehnung der Wirbelsäule für die Beseitigung von Krämpfen, die Normalisierung des Blutkreislaufs und infolgedessen die Schmerzlinderung.

Aqua-Aerobic für Hernien, wie Schwimmen, ist eine sichere Art der Belastung. Stärkung des Bandapparates - ein zusätzlicher positiver Effekt im Wassersport

Fitness-Kurse schlagen eine moderate Belastung vor, die sie für eine Person mit einem Leistenbruch ermöglicht. Viele der Übungen in Fitnesskursen werden aus Komplexen von Therapie- und Erholungsübungen zusammengestellt. Besondere Aufmerksamkeit Ärzte und Rehabilitierer empfehlen, den Unterricht mit dem Fitball in Anspruch zu nehmen. Absolut alle Ärzte versuchen diese Art von Aktivität zu lösen und sogar zu empfehlen. Die Erfindung des Schweizer Arztes ist unverzichtbar, wenn Sie die axiale Belastung des Schreibers reduzieren und alle Muskelgruppen stärken müssen. Aufgrund der instabilen Form des Balls entwickelt das ständige Bedürfnis nach Gleichgewicht die Koordination und lehrt die Muskeln, richtig zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Bodybuilding Die Ausübung dieses Kraftsports mit Hernie sollte gründlich von einem Arzt besprochen und genehmigt werden. Es gibt Übungen, die nicht erlaubt sind und die Situation nur verschlimmern können. Pull-Ups, Drehen, Anheben der Beine aus Bauchlage, sogar Bankdrücken, alle Übungen mit Schultergürtel und Stärkung des Muskelkorsetts ohne Überlastung der Wirbelsäule sind zu empfehlen.

Sport verboten

Jede Art von Aktivität, die einen längeren Aufenthalt in aufrechter Position mit sich bringt, ist streng verboten für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule. Ob es möglich ist, mit einem Leistenbruch zu laufen, ist ein strittiger Punkt, die meisten Rehabilitatoren verbieten diese Art von Aktivität. Eine der populärsten Sportarten, mit Hernien der Wirbelsäule zu laufen, wird zur Kontraindikation. Die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen ist enorm und nimmt unabhängig von der Geschwindigkeit um ein Vielfaches zu.

Tägliches Joggen hat den gegenteiligen Effekt, Joggen wird gefährlich. Dementsprechend unterliegen auch die mit dem Laufen verbundenen Sportarten einer Einschränkung: Fußball, Volleyball, Marathonlaufen.

Sprünge werden für Wirbelbrüche unannehmbar. Bei der Landung nach einem Sprung wird die Wirbelsäule fünfmal stärker belastet. Demnach kann das Bewegungsapparat bei einem Gewicht von 50 kg zum Zeitpunkt der Landung 250 kg aushalten. Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Patienten an Übergewicht leidet, erreicht die Belastung unrealistische Größen.

Jede zusätzliche Verletzung kann die Situation erheblich verschlimmern, so dass die vollständige Beseitigung von Sprüngen absolut notwendig ist. Da die Statistiken der Krankheit enttäuschend sind, ist es Zeit, Prävention zu betreiben. Dadurch werden viele gesundheitliche Probleme vermieden. Wenn die Diagnose bereits gestellt wurde, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die zulässige körperliche Anstrengung bezüglich einer Hernie der Lendenwirbelsäule erkundigen und alle Empfehlungen systematisch befolgen.

Es ist die Disziplin und der Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern, sollte ein Anreiz für die Rehabilitation von Zwischenwirbelbrüchen sein.

Basierend auf persönlichen Vorlieben und Ratschlägen des Arztes können Sie auswählen, welche Art von Bewegung Sie mit einer Hernie ausführen können. Die Lage des Problembereichs sollte berücksichtigt werden: Wenn es sich um eine Lende handelt, sollten Sie zuerst schwimmen gehen, und wenn Sie positive Ergebnisse erzielen, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren.

Unabhängig davon, welches Übungssystem verwendet wird, ist es wichtig zu bedenken, dass das Schmerzsyndrom beim Ausführen nicht akzeptabel ist. Wenn der Schmerz während der Ausführung der Übung ein starker Schmerz ist - dies ist ein Signal vom Körper, dass die Amplitude verringert werden sollte oder diese Übung aus dem Programm ausgeschlossen werden sollte. Übermäßiger Stress kann neue Verletzungen verursachen oder eine bestehende verschlimmern. Beim Sport: Sie müssen ständig Ihren eigenen Zustand analysieren, um sich auf die richtige Technik für die Übung zu konzentrieren.

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Eine regelmäßige Dosierung verbessert das Wohlbefinden, leitet den Heilungsprozess ein und verringert die negativen Auswirkungen der Krankheit.

Wenn Sie die Krankheit ihren Lauf nehmen lassen, wird schnell eine negative Dynamik auftreten. Die Häufigkeit des Auftretens von Veränderungen, die für den Organismus nicht rückgängig gemacht werden können, steigt mit der Zeit. Um einen solchen Prozess zu verhindern, sollte die Aktion sofort beginnen. Kompetente Rehabilitation, richtig gewählte körperliche Aktivität, ermöglicht einer Person mit einem Leistenbruch einen normalen Lebensstil.

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Inhalt des Artikels:

  1. Was für Sport kannst du tun?
  2. Stretching
  3. Wie zu tun
    • Wassergymnastik und Schwimmen
    • Pilates
    • Fitness
    • Bodybuilding


Wenn bei Ihnen eine Hernie der Wirbelsäule diagnostiziert wird, ist die medikamentöse Behandlung nicht die einzige Methode der Heilung. Natürlich ist dies auch ein wichtiges Element im Kampf gegen die Krankheit, aber darüber hinaus ist es notwendig, über die richtige Lebensweise nachzudenken, die Sie führen.

Bandscheibenhernie tritt meistens zwischen den Wirbeln auf, die hyperaktiv waren, und daher zielen physiotherapeutische Übungen darauf ab, zwei Probleme zu lösen:

  • Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, um die Hyperbeweglichkeit der Wirbelkörper zu beseitigen.
  • Entfernung von Muskelkrämpfen, eine schützende Reaktion des Körpers.

Es sei daran erinnert, dass der Spasmus nicht einfach verschwinden kann und auch nach Beseitigung der Schmerzen die Haltung und die Qualität des Gewebes beeinträchtigt werden. Wenn Wirbelsäulenbruch ist empfohlen, leichte Übungen zum Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule durchzuführen. Sie sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Qualität der Gelenke zu verbessern.

Beim Sport mit Hernien der Wirbelsäule sollten Sie immer einer einfachen Regel folgen - selbst die einfachste und einfachste Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies passiert, müssen Sie die Technik beachten und die Amplitude reduzieren. Wenn die Bewegung Ihnen Unbehagen bereitet, sollten Sie die Implementierung lieber aufgeben.

Welche Sportarten können mit einer Hernie ausgeübt werden?

    Unerwünschter Sport mit Zwischenwirbelhernie. Solche Sportarten wie Gewichtheben, Werfen und starkes Springen belasten die Wirbelsäule stark und werden für Zwischenwirbelbrüche nicht empfohlen. Fußball und Hockey sind wie das Skifahren ziemlich traumatisch. Sie sollten auch auf Sportdisziplinen verzichten, die abrupte Bewegungen eines Sportlers erfordern, wie Golf und Tennis. Aktives Laufen wird für diese Krankheit ebenfalls nicht empfohlen. Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass der gesamte Körper während des Laufs heftig schüttelt und die Belastung der Wirbelsäule stark ansteigt. Sie können in speziellen Schuhen oder auf einer weichen Oberfläche joggen.

  • Erlaubte Sportarten bei Wirbelsäulenbruch. Wenn Sie diese Diagnose haben, können Sie sicher schwimmen gehen. Dies ist eine universelle Sportart, die starke Belastungen der Wirbelsäule ausschließt. Hervorragend für Hernien der Wirbelsäule sind sie geeignet zum Skifahren (mit geringer Geschwindigkeit) oder zum Radfahren. Sie können alle Arten orientalischer Gymnastik machen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Er wird Ihnen sagen, was für ihn inakzeptabel ist.

  • Dehnung der Wirbelsäule

    Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es möglich, dass ihre Ursache während des Schlafes eine unbequeme Position war oder ein Kissen nicht passt. Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenhernien ist die Dehnung der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, hierfür einen speziellen Simulator zu verwenden oder einfache Übungen auszuführen.

    Der Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule ist ein speziell entwickeltes Gerät, mit dem Sie die natürliche Position der Wirbel wiederherstellen und die Muskeln entspannen und gleichzeitig die Schmerzen lindern können. Beachten Sie, dass der Simulator keine Kontraindikationen hat und von jeder Person unabhängig von seinem Alter verwendet werden kann. Er sollte nur fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden.

    Wenn Sie keinen Simulator haben, können Sie spezielle Bewegungen ausführen, um die Wirbelsäule zu strecken. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist die horizontale Leiste. Sie müssen nur daran hängen und die Muskeln des Körpers entspannen. Bei schweren Formen der Hernie der Wirbelsäule sollten Sie jedoch keinen horizontalen Stab verwenden.

    In solchen Situationen ist es wünschenswert, die Wirbelsäule in einer horizontalen Position zu strecken, für die ein spezieller Designtisch verwendet wird. Durch die Fixierung des Sprunggelenks werden die Bandscheiben entspannt. Sie können jedoch eine einfache Tabelle verwenden. Dazu müssen Sie Ihre Hände darauf legen und ohne die Füße vom Boden zu nehmen, Vorwärtsbeugen ausführen.

    Es sei darauf hingewiesen, dass nicht alle Ärzte mit der Notwendigkeit einverstanden sind, die Wirbelsäule bei einem Zwischenwirbelbruch zu dehnen. Natürlich sollte die Behandlung einer Krankheit individuell erfolgen. Wir können nicht sagen, dass das Dehnen der Wirbelsäule der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erwarten Sie auch keine schnellen Ergebnisse und Sie müssen dies regelmäßig tun.

    Wie mache ich Sport mit Wirbelsäulenhernie?

    Wassergymnastik und Schwimmen

    Schwimmen ist der akzeptabelste Sport für viele Krankheiten, einschließlich Bandscheibenvorfall. Es kann zur Prophylaxe oder zur Behandlung einer bereits bestehenden Diagnose verwendet werden. Nach den Gesetzen der Physik nimmt das Körpergewicht einer Person im Wasser ab, was eine Verringerung der Belastung der Wirbelsäule nach sich zieht.

    Da sich die Muskeln des ganzen Körpers im Wasser befinden, entspannen sie sich. Dies wirkt sich günstig auf den Blutfluss im Gewebe aus und hilft, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Durch den aktiven Sauerstoffverbrauch beim Schwimmen oder Aqua-Aerobic können Sie auch die Atemwege stärken. Vergessen Sie nicht den positiven Einfluss dieser Sportarten auf den Bandapparat, der eines der Elemente des Muskelkorsetts ist. Die Dauer von Wasseraerobic und Schwimmen sollte individuell festgelegt werden. Meistens sind es jedoch einige Stunden in der Woche.

    Pilates

    Pilates ist eine sehr effektive Reihe von Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es in Pilates Bewegungen, die spezielle Ausrüstung erfordern. Alle Simulatoren in Pilates haben ein spezielles Design, bei dem der Körper nicht in einer bestimmten Position fixiert wird. Dadurch können Sie alle Muskeln des Körpers stärken.

    Fitness

    Heutzutage ist Fitness sehr beliebt und viele ihrer Bewegungen erinnern an Übungen, die Teil einer komplexen Physiotherapie für Wirbelsäulenbruch sind. Fitness kann in Gegenwart dieser Krankheit geübt werden, es ist jedoch notwendig, komplexe Übungen aus dem Unterricht auszuschließen.

    Es sollte beachtet werden, dass die Eignung des Bandscheibenvorfalls in mehrere Stufen unterteilt werden sollte. Zuerst müssen Sie die Stabilisierungsfähigkeiten entwickeln und dann festigen. Erst danach können Sie mit Simulatoren Bewegungen beherrschen und ausführen. Auch während der Fitness kann Fitball verwendet werden, wodurch die Muskeln des Körpers hervorragend gestärkt werden können.

    Bodybuilding

    Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ausdauer und Tonus zu erhöhen. Bei Rückenmarkshernien sollte die Anzahl der Übungen jedoch begrenzt sein. Zu den empfohlenen Bewegungen gehören Verdrehen, Hyperextension und das Anheben der Beine in Bauchlage.

    Sie können auch nach oben ziehen, aber das Bankdrücken kann nur mit Zustimmung des Arztes in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können fast alle Bewegungen ausführen, deren Aktion darauf abzielt, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu stärken. Vermeiden Sie nur diejenigen, die eine starke axiale Belastung annehmen.

    Wie trainieren Sie, wenn Sie einen Rückgratbruch haben, siehe hier:

    Sportliche Aktivitäten bei Wirbelbruch

    In den meisten Fällen tritt die Bandscheibenhernie bei Menschen im Alter von 30-40 Jahren auf. Das heißt, in der Zeit der höchsten Arbeitsfähigkeit, Berufs-, Haushalts- und Sportaktivität einer Person. Für Patienten mit einer solchen Diagnose ist es in der Regel schwierig, zu einem neuen Lebensstil zu wechseln und in der Zeit vor, während und nach der Behandlung sesshaft zu bleiben. Viele Patienten möchten wissen, ob Sport mit Hernie erlaubt ist. Und wenn möglich, welche Arten, Intensität und Häufigkeit des Trainings sind in diesem Fall sicher. Experten versichern, dass es trotz der Tatsache, dass einige Arten von körperlicher Aktivität ausgeschlossen werden müssen, nicht notwendig ist, sich vollständig und vollständig vom Sport zu verabschieden.

    Warum moderate Aktivitäten für erlaubte Sportarten mit Hernie sogar hilfreich sind

    Körperliche Aktivität, wenn Sie nicht Kraft, sondern Herz-Kreislauf-Übungen und mäßige Dehnung bedeuten, ist nur für den Patienten von Nutzen. In der Tat ist der Grund für eine intervertebrale Hernie oft ein Mangel an körperlicher Aktivität, eine sitzende Lebensweise und Hypodynamie. Der Muskelaufbau, der sich während des Trainings entwickelt und stärkt, beginnt einen Teil der Last auf die Wirbelsäule zu tragen. Und schützt auch die Wirbelsäulenelemente, einschließlich der Bandscheiben, vor weiterer Verformung. Einige Sportarten tragen auch zur Dehnung der Wirbelsäule bei. Dies wiederum ermöglicht es, den Druck der Wirbel auf die Bandscheiben zu verringern, die degenerativ-destruktive Veränderungen erfahren haben.

    Verbotener Sport mit Wirbelsäulenhernie

    Zweifellos sind die meisten Arten von körperlicher Aktivität bei Patienten mit Hernien der Wirbelsäule kontraindiziert. Es ist verboten, an solchen Übungen teilzunehmen, die Folgendes beinhalten:

    1. Lang aufrecht bleiben.
    2. Jede aktive Bewegung, einschließlich Laufen, auch langsam - die Belastung der Wirbelsäule ist unabhängig von der Geschwindigkeit sehr groß und inakzeptabel. Verboten sind insbesondere Fußball, Volleyball und sogar Marathonlaufen.
    3. Sprünge - die Belastung der Wirbelsäule steigt um mehr als das Fünffache an, besonders wenn der Patient übergewichtig ist.

    Zu aktiver und intensiver Sport ist auch gefährlich, da eine Person während eines Trainings eine zusätzliche Verletzung erhalten kann, die ihren Zustand verschlimmert. Das Schmerzsyndrom kann in diesem Fall unerträglich werden.

    Empfohlene Sportarten und körperliche Aktivität bei Bandscheibenvorfällen

    Patienten mit Hernien der Wirbelsäule sollten sich bei der Wahl einer geeigneten Sportart zunächst nach den Empfehlungen des behandelnden Arztes und Physiotherapeuten richten. In den meisten Fällen empfehlen Experten, auf diese Arten von körperlicher Aktivität zu achten:

    1. Pilates Dies ist eine großartige Option für Menschen, die Rückenprobleme haben. Während des Trainings befindet sich der Körper ständig in einer statischen Position, in der die Belastung auf die gewünschte Muskelgruppe fällt. In dieser Übung muss in den meisten Fällen eine Person nicht aufrecht stehen. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, und der muskulöse Rahmen wird optimal verstärkt. Darüber hinaus lernt der Patient, die Rückenmuskulatur so zu belasten, dass die Wirbelsäule im Alltag ständig entlastet wird. Ein weiterer Vorteil dieser Sportart ist, dass das Training ohne Eile auch für Patienten mit Übergewicht problematisch ist.
    2. Schwimmen Dies ist eine der besten Optionen für körperliche Aktivität bei Menschen mit Hernien der Wirbelsäule. In diesem Fall bleibt die motorische Aktivität ziemlich hoch. Der Körper befindet sich ständig in einer horizontalen Position, und die Wirbelsäule wird durch die Unterstützung von Wasser nicht übermäßig belastet, im Gegenteil, sie entspannt sich und erholt sich. Gleichzeitig arbeiten die Rückenmuskeln mit voller Kraft, der gesamte Muskelrahmen des Körpers wird durch ständiges Training stark verbessert. Zusätzliche Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität sind die maximale Entspannung fast aller Körpergewebe, einige Dehnungen der Wirbelsäule, Normalisierung des Blutkreislaufs und des Trophismus von ODA-Geweben, die Beseitigung von Krämpfen und eine Verringerung der Schwere der Schmerzen.
    3. Fitness und Bodybuilding. Unabhängig davon, wo die MTD-Hernie ihren Ursprung hatte, liefern diese Arten von Übungen hervorragende Ergebnisse. Im Falle einer Hernie der Hals-, Brust- oder Lendengegend empfehlen Rehabilitationsärzte Fitball-Übungen. Diese Klassen können die axiale Belastung der Wirbelsäule reduzieren und praktisch alle Muskelgruppen stärken. Es verbessert auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und die Körperbewegungen zu koordinieren. Wenn der Patient Bodybuilding bevorzugt, sollte er sich darauf beschränken, die Beine zu straffen, zu verdrehen, seine Beine anzuheben oder aus einer Bauchlage zu drücken. Alle Übungen, an denen der Schultergürtel beteiligt ist, sind nützlich.

    Es ist wichtig - bevor Sie eine Sportart beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen! Einige Arten von Wirbelsäulenhernien können selbst grundlegende Übungen beeinträchtigen.

    Allgemeine Empfehlungen von Spezialisten

    In der Regel führen Patienten mit einer Hernie der Wirbelsäule einen mehr oder weniger normalen Lebensstil. Aber Sport ist eine andere Frage und sehr heikel. Wirbelsäulenbrüche treten oftmals gerade wegen übermäßiger körperlicher Aktivität auf. Daher empfehlen die Ärzte nicht, mit der einfachsten Übung ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten zu beginnen. Sie sollten auch die folgenden Empfehlungen befolgen:

    • in der Zeit der Verschlimmerung der Krankheitssymptome keinen Sport zu treiben;
    • sich nicht sportlich zu betätigen, wenn Sport zu erhöhten Schmerzen führt;
    • treibe nicht jeden Tag Sport Die Übungen werden am besten 3-4 Mal pro Woche durchgeführt, um den Rücken zu ruhen.
    • Halten Sie während des Sports immer ein Telefon bereit, damit Sie in Notfällen einen Arzt aufsuchen können.

    Wenn die Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule so stark sind, dass eine No-Coca-Blockade erforderlich ist, empfehlen die Ärzte, bis zum Beginn der Remissionsperiode keinen Sport zu treiben.

    Sport mit Hernien der Wirbelsäule ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Die korrekte und mäßige Entwicklung des Bewegungsapparates trägt zur Wirksamkeit therapeutischer Maßnahmen bei. Und auch die Therapie- und Rehabilitationszeiten werden weniger lang, um den Tag der vollständigen Genesung näher zu bringen. Die Hauptsache ist, die Sportart zu wählen, die die Berufe nicht verschlechtert, sondern den Zustand der Bandscheiben verbessert. Dies ist zum Beispiel Pilates, Yoga, Gymnastik, Fitness, Schwimmen, in manchen Fällen sogar Bodybuilding.

    Hernia Sport

    Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen. Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die es erlaubt, den Muskelrahmen zu bilden, ohne die Lendengegend zu belasten. Unter diesen Bedingungen ist das Training der Rückenmuskulatur effektiv.

    Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen.

    Allgemeine Regeln

    Bevor der Körper körperlich belastet wird, ist es notwendig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und die genaue Diagnose zu kennen, da bei verschiedenen Pathologien der Bandscheiben dem Patienten verschiedene Übungen empfohlen werden können. Zum Beispiel sind bei Schmorls Hernie Gewichtheben, Springen, Bücken, alle Arten von Wrestling, Boxen, Skifahren, Fußball, Basketball, Volleyball usw. strengstens verboten.

    Jegliche Sportarten sind nur in stabiler Remission erlaubt. Während der Zeit der Exazerbation der Wirbelhernie ist jegliche körperliche Aktivität für den Patienten kontraindiziert.

    Bei Patienten, die an verschiedenen Erkrankungen des Kamms leiden, ist es ratsam, die Übungen nicht stehend auszuführen, da dies das Risiko einer zusätzlichen Lendenwirbelsäulenverletzung erhöht. Es ist besser, Übungen im Sitzen oder Liegen zu bevorzugen. Stanovis Stoß, das Hocken mit der Last ist strengstens verboten, es ist sicherer, die Beine hochzudrücken.

    Damit die Klassen einen positiven Effekt haben, müssen sie regelmäßig sein. Lassen Sie die Wirbelsäule nicht übermäßig belasten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören.

    Zulässige Sportarten

    Die zulässigen Sportarten für Bandscheibenhernien in der Lendengegend sind diejenigen, die keine Belastung des Rückens und der Lendengegend verursachen, wie etwa Dehnungsübungen, Schwimmen usw. Sie haben aber auch ihre eigenen Eigenschaften.

    Schwimmen

    Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen. Schwimmen hat eine Reihe solcher Vorteile gegenüber anderen Sportarten:

    • verbessert die Durchblutung und Ernährung in entzündeten Geweben;
    • lindert Kampfsyndrom;
    • reduziert die Verstopfung der Wirbelsäule;
    • In Wasser ist es unmöglich, die betroffenen Scheiben erneut zu verletzen.
    • belastet keine Verbindungen;
    • stärkt das Muskelkorsett.

    Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen.

    Die Bewegungen im Wasser laufen reibungslos und gleichmäßig ab, während der untere Rücken nicht unter Stress steht. Daher ist dieser Sport die attraktivste Wahl für Menschen, bei denen Hernien im Lendenbereich diagnostiziert werden.

    Unabhängig davon, ob Sie im Pool oder im Meer schwimmen, diese Art der körperlichen Aktivität hat ihre eigenen Merkmale:

    • Im akuten Stadium der Krankheit ist das Schwimmen strengstens verboten.
    • Eine Reihe von Übungen im Wasser sollte auf der Grundlage des Krankheitsbildes individuell ausgewählt werden.
    • Die sichersten Schwimmstile für Lendenhernien sind das Krabbeln auf dem Rücken.

    Um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mindestens eine Stunde lang dreimal pro Woche schwimmen. Physiotherapie kann zum Schwimmen hinzugefügt werden. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur im Pool schrittweise auf 23 ° C zu senken. Die richtige Atmung spielt auch beim Schwimmen eine wichtige Rolle.

    Es ist erlaubt, das Schwimmen bei der Behandlung von Hernien mit Physiotherapie zu ergänzen.

    Regelmäßige Schwimmstunden (länger als ein halbes Jahr) können zu einer vollständigen Genesung des Patienten führen.

    Pilates

    Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule. Übungen in Pilates erfordern eine ständige Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, wodurch sie auch die kleinsten Rückenmuskeln effektiv stärken. Diese Sportart ermöglicht es Ihnen, ein Muskelkorsett zu bilden und die Bandscheiben zu entlasten.

    Es gibt verschiedene Arten von Pilates, Übungen können liegend, sitzend oder mit speziellen Geräten und Simulatoren durchgeführt werden.

    Regelmäßige und richtige Pilates-Übungen können Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration des paravertebralen Gewebes beschleunigen.

    Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule.

    Yoga mit Hernien der Wirbelsäule ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Aktivitäten in diesem Sport helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie müssen mit einfacheren und einfachen Asanas beginnen.

    Für diejenigen, die gerade anfangen, Yoga bei der Behandlung von Wirbelhernien zu verwenden, ist es nicht ratsam, verdrehende Übungen durchzuführen.

    Sie müssen reibungslos Übungen ausführen, ohne plötzliche Bewegungen oder Sprünge. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt.

    Wenn Sie 3-4 Mal am Tag Yoga machen, können Sie gute Ergebnisse bei der Behandlung von Bandscheibenhernien erzielen.

    Vis auf der horizontalen Leiste

    Während der Ausführung des Aufhängens an der horizontalen Stange werden die Brust- und Lendenwirbelsäule gestreckt und die Halswirbelsäule erfährt einen erhöhten Druck. Daher sind Patienten, die an Osteochondrose leiden, mit Ausnahme der Hernie, an der horizontalen Stange gehängt. Ziehen Sie die horizontale Leiste nicht mehr als zehnmal hoch.

    Personen, die neben der Hernie an Osteochondrose leiden, dürfen nicht an der Querstange hängen.

    Während des Aufhängens biegt sich die Lende stark nach vorne und die Kompression nimmt zu, die Wirbel drücken die Scheiben noch stärker zusammen. Das Abfallen der horizontalen Stange ist ebenfalls gefährlich, da die Wirbelsäule im Moment des Berührens des Bodens mit den Füßen einer starken Kompression ausgesetzt wird und ein Leistenbruch eingeklemmt werden kann.

    Fitness

    Fitnesskurse werden als Aerobic-Übungen bezeichnet und die meisten seiner Übungen ähneln denen der Physiotherapie.

    In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert.

    Im übrigen können Sie das tun, aber Sie müssen den Unterricht verantwortungsbewusst nehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.

    Die Aufgabe der Fitness wird in diesem Fall die Bildung eines Muskelkorsetts sein, das die Stabilität der Wirbelsäule gewährleistet. Dies kann erreicht werden, wenn Sie die Übungen technisch korrekt ausführen und im Unterricht keine plötzlichen Bewegungen ausführen.

    In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert. Im übrigen - das kannst du tun.

    Fitball

    Fitball ist ein großer Gymnastikball. Berufe darauf haben keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen. Übungen mit dem Fitball sind eine hervorragende Option für Menschen mit Hernien in der Lendenwirbelsäule, da bei diesen Übungen die Wirbel gestreckt werden, die Muskeln gestärkt werden und die gesamte Belastung vom Rücken und vom unteren Rücken abgenommen wird. Fitball ermöglicht es Menschen mit Hernien im unteren Rücken, ihren Körper in Form zu halten, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.

    Sport verboten

    Bei einer Hernie der Bandscheiben ist es notwendig, Belastungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, da dies das Problem verschlimmern und eine weitere Entwicklung der Hernie hervorrufen kann.

    Sportarten, die längere Zeit eine vertikale Haltung erfordern, werden nicht empfohlen. Zum Beispiel Wandern und Langlaufen, Marathonlaufen, Volleyball, Fußball, Basketball. Unwillkürlich und Leichtathletik, besonders verschiedene Sprünge.

    Kraftsportarten, bei denen die Belastung der Wirbelsäule axialen Charakter hat, wie etwa Gewichtheben, ist ebenfalls verboten.

    Bei Hernien sind Sportarten, bei denen der Körper längere Zeit in vertikaler Position erforderlich ist, nicht zu empfehlen. Zum Beispiel Nordic Walking.

    Stromlasten

    Kraftbelastungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule werden für den Patienten nicht empfohlen. Gewichtheben, Gewichtheben und Powerlifting führen zu einer erhöhten Kompression der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule und zu einer Verschlimmerung der Hernie.

    Bodybuilding-Kurse können zugelassen werden, Übungen und Arbeitsgewichte sollten jedoch von einem kompetenten Trainer sorgfältig ausgewählt werden.

    Kurven und Kurven mit Belastung sind verboten. Es ist besser, Übungen mit einer Langhantel oder Hanteln auf einer Bank zu wählen, da in diesem Fall die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.

    Bevor Sie mit einem Lendenhernie laufen, empfehlen Experten, den Körper vorzubereiten und die Muskulatur zu stärken. Auf diese Weise können Sie Yoga, Pilates, Fitball und andere Techniken trainieren, um es zu stärken.

    Das Laufen mit dieser Krankheit ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt. Beim Joggen sollten Sie nur einen Schmutzpfad wählen, da schon die geringste Verlagerung des Fußes ein Quetschen des Nervenprozesses hervorrufen kann. Bei der Wahl der Lauftechnik wird empfohlen, beim Joggen anzuhalten, es ist am wenigsten traumatisch und führt nicht zu einer Verschlimmerung der Krankheit.

    Das Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt.

    Training an Simulatoren

    Sport zu betreiben mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio ist nicht verboten. Solche Aktivitäten tragen zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates bei und verringern die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Hernien. Die Hauptbedingung - Übungen an Simulatoren sollten keine Kompression auf den unteren Rücken ausüben (Übungen in Rückenlage auf der Bank, Beindrücken).

    Bei der Arbeit an Simulatoren sollten Sie Verwindungen, Amplitudenübungen, plötzliche Bewegungen und Stöße ausschließen.

    Die Trainingssimulatoren von Dr. Bubnovsky wurden sehr populär, seine Methode erlaubt es, Hernien mit Hilfe spezieller Übungen zu heilen.

    Hyperextension

    Hyperextension ist ein professionelles Laufband mit einstellbarem Neigungswinkel. Nachdem die Beine mit speziellen Rollen befestigt wurden, muss der Körper leicht angehoben werden. Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um das Gesäß, den Rücken, den Rücken der Oberschenkel und die Bauchmuskeln aufzupumpen, außerdem stärken sie am besten die Muskeln des Lendenwirbels.

    Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

    Verstöße gegen die Technik der Hyperextension können zum Fortschreiten der Erkrankung führen und müssen daher von einem erfahrenen Trainer überwacht werden.

    Evminovs Vorstand

    Das Evminov-Board nennt ein von Evminov VV patentiertes Spezialgerät, auf dem eine Reihe spezieller Übungen durchgeführt wird.

    Die Evminova-Technik hat sich als wirksamer Weg zur Wiederherstellung der Wirbelsäule ohne Operation erwiesen.

    Diese Methode besteht in der gleichzeitigen Arbeit mit den tiefen Rückenmuskeln, da diese schwächer sind als die oberflächliche und dosierte Dehnung der Wirbelsäule. Tägliche Kurse auf dem Evminov-Board können für 20 Minuten ein Muskelkorsett bilden, die Struktur der Bandscheiben wiederherstellen und das Schmerzsyndrom lindern.

    So drücken Sie die Hernienpresse sicher

    Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber um die Presse zu drücken, die an einer Lendenhernie leidet, müssen Sie diese Übung sorgfältig wählen, da dies keine übermäßige Spannung im unteren Rücken verursacht und den Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

    Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber Swing Press, mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule, müssen Sie vorsichtig sein.

    Bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist das Drehen, Drehen und Ziehen der Knie an den Brustkorb verboten, Sie sollten die Presse nicht schwenken, indem Sie sie an der horizontalen Stange hängen.

    Das Laden von Scheibenknorpeln muss vermieden werden.

    Wenn die Presse während der Übung Schmerzen im unteren Rücken spürt, ist es besser, solche Übungen nicht zu machen.

    Gymnastik nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs

    Nach der Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs wird dem Patienten empfohlen, eine Reihe von Spezialübungen durchzuführen. Eine solche Gymnastik hilft, die motorischen Funktionen des Patienten in der postoperativen Phase wiederherzustellen.

    Der Übungskomplex sollte einen Monat nach der Operation begonnen werden. Welche Übungen werden in diesem Fitnessstudio angeboten, bestimmt vom Arzt anhand des Zustands des Patienten.

    Damit das Turnen effektiv ist, sollte es regelmäßig durchgeführt werden, ohne Pausen zu machen, sondern eher täglich.

    Welche Sportarten dürfen mit Rückenmarkshernie?

    Zwischenwirbelhernie - eine Erkrankung, die sehr häufig auftritt, da eine sitzende Lebensweise und eine ungesunde Ernährung zur Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Viele Patienten weigern sich absichtlich, Sport zu treiben, weil sie der Meinung sind, dass Sport für eine solche Diagnose schädlich ist, aber ein Rückenmarkbruch ist kein Grund, sich auf der Couch zu bewegen, ohne sich zu bewegen.

    Im Gegenteil, bei körperlicher Anstrengung zeigt sich mäßige körperliche Anstrengung. Hauptsache ist die Wahl der geeigneten Sportart. Welche Sportarten können Sie mit einer Hernie der Wirbelsäule machen und welche Belastungen helfen, unangenehme Symptome zu beseitigen.

    Körperliche Einschränkungen bei Wirbelbruch

    Wenn es nach der Entfernung einer Hernie oder einer Protrusion zu Zwischenhernien oder zur Rehabilitation kommt, ist die Liste der akzeptablen Sportarten begrenzt. Natürlich sind die meisten Belastungen kontraindiziert, unabhängig davon, an welchem ​​Teil der Wirbelsäule der pathologische Fokus liegt.

    Ein Wirbelbruch, unabhängig davon, wo er sich befindet, beeinträchtigt die Arbeitsfähigkeit des Patienten. Meistens, wenn die Krankheit gebrochen ist, die Stabilität der Wirbelsäule. Die motorische Aktivität wird allmählich gestört.

    Befindet sich die Hernie zum Beispiel mit dem Fortschreiten der Erkrankung in der Lendengegend, kann der Patient keine seitlichen Neigungen ausführen. Wenn die Pathologie in einer schweren Form verläuft, mit höchstwahrscheinlichen Komplikationen, wird der Arzt alle körperlichen Aktivitäten und alle Sportarten untersagen.

    Es gibt zwei Arten von Einschränkungen.

    1. Physiologisch. In diesem Fall kann der Patient aufgrund von starken Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen nicht trainieren. Leider nehmen viele Patienten Schmerzen nur als Einschränkung des Sports wahr. In einigen klinischen Fällen beschränken die Ärzte das Training, aber Patienten hören nicht immer auf solche Empfehlungen.
    2. Einschränkungen durch einen Spezialisten. Der Arzt beurteilt das potenzielle Trainingsrisiko. Wenn durch körperliche Anstrengung eine Kompression auftritt, ist der Sport für den Patienten kontraindiziert.

    Es gibt jedoch sportliche Aktivitäten, von denen Sie profitieren können. Es ist vor allem medizinische Gymnastik, Schwimmen oder Wasseraerobic, Yoga.

    Bei der Wahl des Sports kann man die Initiative nicht kategorisch ergreifen, nur der Arzt wählt das Training und die Übung. Ansonsten führt das Training zu einer Verschlechterung, die zu einer Behinderung führt.

    Sport verboten

    Es ist ratsam, jegliche körperliche Anstrengung zu minimieren. Unvorsichtige, plötzliche Bewegungen können den Zustand der Wirbelsäule verschlechtern und die Pathologie beschleunigen.

    Die größte Gefahr besteht in der Belastung entlang der Mittellinie der Wirbelsäule. Sie können sich nicht engagieren:

    • Gewichtheben;
    • Kreuzheben ausführen;
    • Um eine Bank in stehender Position zu betätigen;
    • Mit Gewichten.

    Wenn der Patient vor der Diagnose professionell im Bodybuilding tätig war, ist eine Rückkehr zum Training nur nach Prüfung und Rücksprache mit einem Facharzt möglich. Der Spezialist hilft Ihnen dabei, einen Zeitplan für den Unterricht zu erstellen, um nur sichere Simulatoren in den Trainingsprozess einzubeziehen, die die Krankheit nicht schädigen und die Wirbelsäule minimal belasten.

    Erlaubter Sport

    Bei Wirbelbrüchen ist die Hauptsache die richtige Wahl eines Sports, der die Wirbelsäule nicht schädigt. Es ist wichtig, dass das Training den Rücken stärkt, aber den Rücken nicht belastet.

    Schwimmen und Wasseraerobic

    Schwimmen ist förderlich für den Körper und nicht nur für Wirbelbrüche, sondern auch für einen gesunden Menschen. Die Wirksamkeit dieses Sports ist anderen Workouts überlegen.

    Durch das Eintauchen ins Wasser wird das Körpergewicht stark reduziert, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird. Darüber hinaus entspannen sich die Muskeln, es hilft, Krämpfe zu beseitigen, nährt das Gewebe mit Sauerstoff.

    Wasseraerobic hilft, den Muskelrahmen zu stärken - dies ist eine notwendige Voraussetzung, um Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten.

    Die Häufigkeit und Dauer des Trainings wird für jeden Patienten individuell festgelegt, im Durchschnitt reicht es jedoch, 2-3 Stunden pro Woche zu schwimmen.

    Pilates

    Dies ist eine spezielle Reihe von Übungen, die therapeutisch wirken. Gymnastik wird verschrieben, um viele pathologische Prozesse zu behandeln. Positive Wirkung:

    • Stärkung der Muskulatur;
    • Wirbelsäulenstütze;
    • Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.

    Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die liegend, sitzend oder mit speziellen Sportgeräten ausgeführt werden.

    Das Hauptprinzip der Gymnastik besteht darin, das Gleichgewicht zu halten, da der Körper nicht fixiert ist. Dadurch werden alle Rückenmuskeln effektiv durchgearbeitet.

    Während des Trainings lernt eine Person, die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln zu verteilen. Es ist notwendig, die Belastung des Rückens zu reduzieren.

    Fitness

    Diese Art von körperlicher Aktivität bezieht sich auf die Belastungen des aeroben Typs. Das Hauptmerkmal - fast alle Übungen ähneln einem Komplex der Physiotherapie. Die Belastung des Körpers ist weich, daher ist die Fitness bei Osteochondrose mit Ausnahme der schwersten Formen der Pathologie zulässig.

    Beim ersten Training müssen Sie spezielle Manschetten tragen, die den erforderlichen Druck unterstützen. Dann können Sie mit Simulatoren trainieren.

    Die Hauptaufgabe des Trainingsprozesses ist es, die Wirbelsäule zu stabilisieren und ihre Stärke nicht nur im Trainingsprozess, sondern auch im Alltag wiederherzustellen.

    Kraftübungen

    Solche körperlichen Aktivitäten stärken die Muskulatur, erhöhen den Tonus und die Kraft. Mit pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule wird jedoch die Liste der erlaubten Kraftübungen deutlich reduziert.

    Der Trainingsprozess kann Folgendes umfassen:

    1. Übungen zur Stärkung der Presse - am besten heben Sie gerade oder gebogene Beine am Boden an;
    2. Übungen Hyperextension - Ermöglichen das Trainieren aller Rückenmuskeln;
    3. Klimmzüge - Sie können die Übung auf zwei Arten durchführen - mit breiten und schmalen Haken;
    4. Traktion mit der oberen Einheit;
    5. Alle Übungen zum Fixieren und Bearbeiten von Armen und Schultern;
    6. Übungen, die das Rudern simulieren.

    Das Bankdrücken kann nur mit Erlaubnis des Arztes in die Übungsliste aufgenommen werden. Sie arbeiten nur in Bauchlage, um die Belastung zu reduzieren. Es ist am sichersten, einen leeren Hals zu heben.

    Das Training auf einem Standrad ist erlaubt, aber Vorsicht ist geboten. Zulässige Belastung beim Liegen.

    Während des gesamten Trainingsprozesses müssen Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen:

    • Folgen Sie strikt der Technik jeder Übung.
    • Benutze Bänke, Untersetzer und Korsetts.

    Andere Sportarten sind erlaubt

    1. Yoga - Sie müssen mit einfachen Posen beginnen, um den Rücken zu dehnen und zu stärken.
    2. Langsames und mittleres Tempo
    3. Nach Rücksprache mit einem Spezialisten können Sie Rollschuhlaufen.
    4. Nach der Ermutigung des Arztes können Sie auch mit Badminton oder Tennis trainieren.

    Bodybuilding

    In der Diagnose "Zwischenwirbelhernie" ist Bodybuilding streng verboten. Laut Statistik empfehlen Experten, auf Bodybuilding vollständig zu verzichten, wenn der Verdacht auf Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule besteht.

    Während des Trainings müssen Sie Ihre Körperposition überwachen, die Last richtig verteilen und Ihren Rücken maximal entlasten. Es ist wichtig, ein Korsett zu verwenden, da es eine ausgezeichnete präventive Maßnahme für die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist, einschließlich Hernien.

    Zusammenfassung

    Denken Sie daran, dass die Bewegung die Jugend, die Schönheit und die Gesundheit verlängert. Dieses Prinzip wird seit vielen Jahrtausenden angewandt. Der Mangel an Bewegung führt unweigerlich zu verschiedenen Krankheiten und verursacht die Entwicklung von Komplikationen.

    Bei der Diagnose einer Hernie der Wirbelsäule sollte man den Sport nicht ablehnen, es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren und sichere und wohltuende körperliche Aktivitäten auszuwählen. Sport ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Wirbelsäulenerkrankungen. Jede Übung muss jedoch mit dem Arzt oder Ausbilder koordiniert werden, vorausgesetzt, er verfügt über die entsprechende Ausbildung.

    Kann ich mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

    Zwischenwirbelhernie ist ein Überstand der Bandscheibe über die physiologischen Grenzen hinaus.

    Sie treten bei Menschen auf, die an Osteochondrose leiden.

    Wenn solche Probleme auftreten, ist die Konsultation mit einem Arzt obligatorisch.

    Der Arzt kann den Grad der Schädigung der Wirbelsäule bestimmen und feststellen, ob es möglich ist, Sport zu treiben.

    Viele glauben, dass bei Bandscheibenhern körperliche Aktivität verboten ist. Aber Ärzte und Fitnessexperten denken anders. Sie können sich zwar nicht in allen Sportarten engagieren.

    Der Wert der Stärkung der Muskeln mit Wirbelsäulenhernie

    Das Auftreten von Problemen mit Bandscheiben tritt häufig aufgrund der Schwäche des Muskelsystems auf. Wenn die Muskeln die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten können, verschlechtert sich der Zustand.

    Die Hauptlast beim Begradigen der Wirbelsäule ist das Muskelkorsett

    Wenn eine Hernie auftritt, Muskelkrämpfe. Die Rückenmuskulatur spannt sich ungleichmäßig an, die Wirbelsäule verliert an Unterstützung und wird zu einer lockeren Konstruktion. Durch das Training können Sie den Zustand normalisieren. Starke Muskeln können die Wirbelsäule in physiologisch korrekter Position unterstützen.

    Eine der effektivsten Methoden der Hernienbehandlung ist anerkanntes therapeutisches körperliches Training. Die Wirksamkeit der Spezialgymnastik macht sich bereits nach den ersten Übungen bemerkbar. Aber viele Leute glauben, dass Übung mit Hernie nicht die gewünschte Wirkung haben wird, und lehnen es ab, die Übungen zu machen.

    Mit Hilfe des Trainings lässt sich der Vorsprung der Bandscheibe nicht loswerden, sondern körperliche Aktivität regt den Blutkreislauf an. Dadurch wird die Ernährung von Organen und Gewebe verbessert, der Allgemeinzustand wird normalisiert. Mithilfe von Übungen können Sie die Hypertonie bestimmter Muskelgruppen beseitigen und die Nährstoffversorgung der beschädigten Bandscheibe normalisieren.

    Es ist wichtig, nicht nur die äußeren Muskeln des Rückens zu stärken, sondern auch die Tiefe

    Welche Sportarten sind für Hernien erlaubt?

    Wenn ein Bandscheibenhernie entdeckt wird, empfehlen die Ärzte den Patienten, therapeutische Gymnastik-Komplexe durchzuführen. Dies ist jedoch nicht die einzige Art der autorisierten Ladung. Der Arzt empfiehlt Pilates, Schwimmen, Yoga, Radfahren und Langsamfahren.

    Schwimmen

    Schwimmen hat einen positiven Einfluss auf den Zustand der Rückenmuskulatur. Das Training im Wasser hilft dabei, die Wirbelsäule zu dehnen und den Tonus der Rückenmuskulatur zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig, den richtigen Schwimmstil zu wählen. Büstenhalter, bei denen der Kopf über die Wasseroberfläche angehoben wird, lockern die Rückenmuskulatur nicht, sondern belasten sie im Gegenteil.

    Am besten beeinflusst das Rückenschwimmen den Zustand der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln. Mit ihm können Sie Ihren Rücken entlasten und strecken, die Durchblutung verbessern, Krämpfe beseitigen und Schmerzen lindern. Die horizontale Lage des Körpers im Wasser reduziert die Belastung der Wirbelsäule, während die Muskeln aktiv arbeiten.

    Anstatt zu schwimmen, können Sie Wassergymnastik machen. Dies ist eine sichere Art der Belastung, mit deren Hilfe Sie nicht nur die Wirbelsäule so gut wie möglich entlasten können, sondern auch den Bandapparat stärken.

    Pilates

    Pilates wurde speziell für Menschen mit gesundheitlichen Problemen entwickelt, auch für Menschen mit Rücken. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sicherstellen, dass der Problembereich nicht belastet wird. Dieses Trainingssystem schreibt vor, dass der Körper stationär sein sollte.

    Bei jeder statischen Übung wird eine bestimmte Muskelgruppe belastet. Durch das Training wird ein Muskelkorsett bei einer ausgebildeten Person maximal gestärkt Darüber hinaus lernt eine Person, ihre Muskeln zu kontrollieren und die Belastung neu zu verteilen, damit die Wirbelsäule nicht zu stark beansprucht wird.

    Pilates ist die Hauptbeschäftigung bei Bandscheibenvorfällen

    Experten für Patienten mit Zwischenwirbelhernie im Lendenbereich werden empfohlen, die Übungen zu wählen, die auf allen vieren ausgeführt werden oder liegen.

    Hernienpatienten dürfen mit speziellen Geräten und Sportgeräten Pilates machen. Die Wägegüter bieten die Möglichkeit, die Muskeln intensiver zu trainieren: Simulatoren für Pilates ohne starre Fixierung helfen, das Gleichgewicht zu entwickeln und auch kleine, schwer zugängliche Muskeln zu stärken.

    Durch die Stärkung der tiefen Muskeln wird die Hypermobilität der Wirbelkörper beseitigt. Dadurch wird eine zuverlässige Fixierung der Wirbel gewährleistet, die Wahrscheinlichkeit ihrer Verschiebung oder eine Zunahme des Zwischenwirbelbruchs wird minimiert.

    Eines der beliebtesten Ziele ist Yoga. Die Auswahl der erlaubten Übungen muss sorgfältig geprüft werden. Schließlich sind einige Asanas für Interversionshernien verboten. Es gibt keine allgemeinen Empfehlungen, es hängt alles von der Lage des Wirbelbruchs ab. Unter das Verbot fallen alle Übungen, die ein Verdrehen der Wirbelsäule erfordern.

    Fitness

    Das Trainingsprogramm wird am besten in Zusammenarbeit mit einem Sportarzt entwickelt. Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen zu wählen, die die Rückenmuskulatur stärken und Muskelkrämpfe lindern. Bei der Auswahl eines Programms wird Wert darauf gelegt, dass Übungen aus Bewegungstherapiekomplexen durchgeführt werden.

    Patienten mit Zwischenwirbelhernien können fast alle Übungen mit dem Fitball durchführen. Denn mit ihrer Hilfe kann die Wirbelsäule entlastet und die Muskulatur gestärkt werden.

    Video: "Kann ich mit Hernie der Wirbelsäule Sport treiben?"

    Welche Sportarten sind bei Hernien verboten?

    Bei Bandscheibenhernien muss die Belastung sorgfältig kontrolliert werden. Einige Sportarten unterliegen einem kategorischen Verbot. Die axialen Belastungen müssen vollständig eliminiert werden. Dazu gehören Stehübungen, Stoßbelastungen (Laufen, Springen).

    Das Laufen mit einem Bandscheibenhernie ist keine Ursache für die Unversehrtheit der Bandscheiben, es reduziert jedoch schnell ihre Amortisationsressourcen. Beim Laufen steigt die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches.

    Sprünge fallen aufgrund einer starken Überlastung der Wirbelsäule zum Zeitpunkt der Landung unter ein kategorisches Verbot. Die Last steigt um das 5-fache.

    Bei Spinalhernien ist es wichtig, alle axialen Belastungen auszuschließen.

    • Mannschaftssportarten, in denen Sie laufen müssen: Fußball, Volleyball, Hockey, Rugby, Basketball;
    • Badminton, Tennis;
    • alpines Skifahren;
    • Speerwerfen;
    • kämpfen
    • Gewichtheben.

    Mannschaftssportarten sind nicht nur wegen der Notwendigkeit zu laufen, zu springen gefährlich. Alle sind traumatisch. Aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos ist Skifahren ebenfalls verboten.

    Wenn Ringen, Gewichtheben und Speerwurfbelastungen auf die Wirbelsäule um ein Vielfaches ansteigen, können sie eine starke Verschlechterung hervorrufen.

    Tennis, Badminton auf den ersten Blick scheinen sicher zu sein. Aber die Spieler müssen sich stark beugen und kräuseln. Und dies wirkt sich negativ auf den gesamten Zustand der Wirbelsäule aus.

    Video: "Nutzen und Schaden beim Laufen für die Wirbelsäule"

    Berufe in einem Fitnessstudio bei Hernie

    Patienten mit Intervertebralhernien-Ärzten dürfen sich nur unter der Bedingung, dass der Unterricht unter der Kontrolle eines Trainers steht, im Fitnessstudio einschalten. Dies ist notwendig, damit er die richtige Technik für die Übungen einstellen kann. Ärzte beraten in einem speziellen orthopädischen Korsett. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training und vor dem Dehnen nach dem Abschluss aufwärmen.

    Merkmale einer Hernien-Fitness-Klasse

    Bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, müssen Sie den Trainer vor dem Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs warnen und erklären, in welcher Abteilung er sich befindet. Der Fitnesstrainer muss abhängig vom Ort der Hernie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.

    Für das Muskeltraining ist eine statische oder statisch-dynamische Belastung erforderlich, bei der der Muskel um 30-40% seiner Länge reduziert wird. Der Ladezustand beträgt 40-90 Sekunden. Das Laden der Wirbelsäulenmuskulatur "bis zum Versagen" ist verboten, da die gesamte Belastung auf die Wirbelsäule übertragen wird.

    Zu den empfohlenen Übungen gehören:

    • Bei der Stange mit Betonung auf Ellbogen oder Handflächen ist es wichtig sicherzustellen, dass die Taille nicht durchhängt und die Bauchmuskeln angespannt sind.
    • Wenn Sie die Presse auf einem geneigten Brett bewegen, sollten die Beine nach oben gerichtet sein. Es ist wichtig, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen.
    • An horizontalen Stangen mit breitem oder schmalem Griff nach oben ziehen;
    • Bankdrücken in Bauchlage mit einer minimalen Belastung; Übung ist notwendig, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln und den Muskeln beizubringen, richtig zu arbeiten;
    • Zug hinter dem Kopf vom oberen Block aus, bei richtiger Übung geht die Last auf den Schultergürtel, während die Wirbelsäule herausgezogen wird;
    • Kurse für spezielle Heimtrainer, bei denen sich eine Person in einer liegenden Position befindet;
    • Hyperextension, machen Sie die Übung auf einem speziellen Simulator oder "Ziege". Sie dient dazu, die Rückenmuskulatur zu belasten, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule benötigt wird.
    • Liegestütze von der Wand und an den Stufenbarren müssen die üblichen Liegestützen auf dem Boden aufgegeben werden (wenn sie ausgeführt werden, fällt die Hauptlast auf die Wirbelsäule).

    Menschen, die an Wirbelhernien leiden, wird empfohlen, den Fitball zu verwenden, wenn sie fit sind

    Sie können fast alle Übungen an Armen und Schultern machen. Unter die Ausnahmeregelung fallen diejenigen Arten von Tätigkeiten, bei denen eine intensive Belastung vorliegt.

    Enthält Bodybuilding mit Hernie

    Bodybuilding erfordert die Erlaubnis eines Arztes. Das Programm muss von einem Arzt überprüft und genehmigt werden. Schließlich können einige Übungen den Zustand nur verschlimmern.

    Die zulässigen Lastarten umfassen:

    • hochziehen;
    • Anheben der Beine beim Liegen;
    • Verdrehen;
    • Bankdrücken;
    • Übungen zur Stärkung der Arme und des Muskelgürtels, bei denen die Wirbelsäule nicht belastet wird.

    Beim Bodybuilding sollten Sie die Regeln beachten:

    • Achten Sie darauf, welche Bodybuilding-Übungen für Hernien erlaubt sind, und wie Sie ihre Aufmerksamkeit richtig ausführen, wird auf die Entwicklung der Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und der Strecker der Wirbelsäule gelegt.
    • Es ist notwendig, auf alle Übungen zu verzichten, die einen übermäßigen Druck auf die Rückenmuskulatur erfordern.
    • Wenn Sie mit einem freien Gewicht auf dem Rücken trainieren, müssen Sie ein Korsett oder einen Gewichthebergürtel verwenden.
    • sollte die Richtigkeit der Übung sorgfältig überwachen;
    • Jeder Morgen sollte mit Haltungsübungen beginnen;
    • Alle Trainingseinheiten sollten mit Hyperextension beginnen und mit Muskelverspannungen enden.
    • gänzlich auf Herzbelastungen wie Seilspringen und Laufen verzichten müssen.

    Beim Bodybuilding müssen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Zeit für den Poolbesuch einplanen.

    Video: "Wie trainiere ich mit einer Hernie im Fitnessstudio?"

    Fazit

    Wenn Sie einen oder mehrere Zwischenwirbelhernien feststellen, sollten Sie die sportlichen Aktivitäten nicht vollständig aufgeben. Ärzte raten allen Patienten zur Physiotherapie, andere Sportarten sind jedoch erlaubt.

    • Wirbelsäulenbruch kann Instabilität der Wirbelsäule verursachen. Vor dem Hintergrund dieser Erkrankung zeigen die Patienten einen ungleichmäßigen Muskeltonus der Wirbelsäule und Muskelkrämpfe. Die Wirbelsäule befindet sich in einem „gelösten“ Zustand.
    • Es ist möglich, eine physiologisch korrekte Position der Wirbelsäule bereitzustellen, wenn die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Übungen können Krämpfe lindern, den Tonus ausgleichen, die Durchblutung verbessern und die betroffenen Bandscheiben mit Nährstoffen versorgen.
    • Bei Hernien wird empfohlen, auf Physiotherapie, Schwimmen, Pilates, Yoga, Radfahren und Skifahren zu achten. Zu Hause die Bar machen, Übungen zur Haltung.
    • Mannschaftssportarten (Hockey, Fußball, Volleyball), Tennis, Badminton, Gewichtheben, Ringen, Skifahren, Laufen, Springen, Speerwerfen sind verboten.
    • Unter der Aufsicht eines Trainers können Sie im Fitnessstudio Fitness und sogar Bodybuilding betreiben. Die Liste der durchgeführten Übungen sollte jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden. Die Belastung kann auf die Beine, den Schultergürtel, die Arme, die Bauchmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens erfolgen. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule während des Trainings nicht überlastet wird.