Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteochondrose ist eine komplexe dystrophische Störung im Gelenkknorpel. Sie kann sich in nahezu allen Gelenken entwickeln, betrifft jedoch meistens die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Je nach Lokalisation werden lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrose unterschieden. Dauerhafte statische Belastungen führen meistens zu zervikaler Osteochondrose. Zur Verhinderung des Auftretens dieser Krankheit und zur Stärkung der Muskeln, die die Bandscheiben halten, wird bei zervikaler Osteochondrose eine Aufladung vorgeschrieben. Schauen wir uns die Übungen zur Osteochondrose an.

Wenn Sie eine Exazerbationsperiode haben

Bei Exazerbationen wird empfohlen, dass der Patient auf einem harten Bett liegt. Unter den Knien ist es besser, eine Rolle zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen. Zur Entlastung der Nervenwurzel, zur Verbesserung der Lymphe und der Durchblutung wird eine Unterwasser- und Trockenverlängerung vorgeschrieben. Das Entladen und Ruhen im erkrankten Teil der Wirbelsäule schafft Bedingungen für die Vernarbung von Brüchen und Rissen des Anulus. Dies kann der Schlüssel zur langfristigen Entlastung sein. Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung werden spezielle Übungen für die Wirbelsäule eingeführt, um den Körper zu entspannen. Sie tragen dazu bei, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit der Bandscheibe zu reduzieren.

Im akuten Stadium sind Übungen, die die Verlängerung der Lendenwirbelsäule fördern, kontraindiziert. Bei erhöhtem Druck verspüren die stark innervierten Nervenwurzeln und die hinteren Bänder starke Schmerzen. Ein hervorragender therapeutischer Effekt wird durch Übungen eingeführt, bei denen die Wirbelsäule entlang der Achse gestreckt wird. In diesem Fall nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln und den Durchmessern der Zwischenwirbelbohrungen zu. Dies hilft, Spannungen von den umliegenden Gefäßen und Nervenwurzeln abzubauen.

In der Zeit der Exazerbation brauchen medizinische Übungen nicht

Zervikale Osteochondrose-Übungen

Zervikale Osteochondrose ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen bei Menschen in modernen Megacities. Nach den Daten der modernen Wissenschaft wird die Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose während der Passage des Fötus im Geburtskanal verlegt. Es gibt jedoch ziemlich wirksame Übungen gegen diese Krankheit. Hier ist einer dieser Komplexe, der bei zervikalen Problemen nützlich ist:

• Kopf und Schultern hielten sich gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts bis zum Anschlag. Dann machen Sie die gleiche Bewegung nach links.
• Der Kopf wird zurückgeworfen. Rechtes Ohr Versuchen Sie, die rechte Schulter zu berühren. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus und versuchen Sie, das linke Ohr mit der linken Schulter zu berühren.
• Das Kinn ist bis zum Hals abgesenkt. Der Kopf dreht sich zuerst nach rechts und dann nach links.

Übungen für die zervikale Osteochondrose werden empfohlen, um sie in den Komplex der Morgengymnastik aufzunehmen sowie während des Arbeitstages durchzuführen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun. Die tägliche Durchführung solcher Übungen über einen langen Zeitraum ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose in der Halswirbelsäule. Es ist jedoch nicht notwendig, Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen: Eine unvorbereitete Person kann den Hals verletzen. Im Video sehen Sie detailliert die Performance-Technik.

Meistens werden die Übungen von der Sitz- und Liegeposition aus durchgeführt. Hier einige Beschreibungen einiger Übungen:

Drücken Sie Ihre Handfläche mit der Stirn und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Drücken Sie dann mit dem Hinterkopf auf die Handfläche.

Kopf leicht nach hinten geneigt. Das Kinn wird gegen die zervikale Fossa gedrückt und überwindet den Widerstand in den angespannten Muskeln des Halses. Machen Sie die Übung fünfmal.

Während Sie die Nackenmuskeln anspannen, drücken Sie die linke Handfläche mit der linken Handfläche (3-mal) und dann die rechte Handfläche mit der rechten Handfläche.

Übungen zur Brust-Osteochondrose

Schmerzen, die periodisch in der Wirbelsäule auf Brusthöhe auftreten, sind Anzeichen für eine beginnende Osteochondrose in der Brustwirbelsäule. Eine solche Krankheit betrifft häufig Menschen in den folgenden Berufen: Computerbediener, Designer, Fahrer sowie normale Computerbenutzer. Es ist jedoch keinesfalls notwendig, dass Sie, wenn Sie häufig ziehen und ablegen oder wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, Osteochondrose haben.

Um sich von dieser Krankheit zu isolieren, ist es wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen und die Muskeln des Thoraxabschnitts in gutem Zustand zu halten. Eine Haltung ist schon in jungen Jahren notwendig, aber Sie können es später tun. Besser später als nie. Beachten Sie, dass der Rücken beim Gehen gerade sein sollte und die Schultern gestreckt sein sollten. Wenn Sie außerdem regelmäßig Übungen machen, die den Tonus der Bauchmuskulatur und des Rückens unterstützen und entwickeln, stellen sie auch die normale Beweglichkeit jedes Abschnitts der Brustregion sicher.

Hier sind die wichtigsten dieser Übungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedrigem Rücken. Die Hauptbedingung ist, dass die Klingen darauf ruhen müssen. Beuge dich langsam nach hinten und sieh die Wand dahinter.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verschränken Sie die Arme zwischen den Knien. Um einzuatmen, kippen Sie den Körper zur Seite, atmen Sie aus, strecken Sie sich. Dann auch andersherum.
• Einatmen, sich beugen, ausatmen, sich beugen, an einem ruhigen und ruhigen Atmen festhalten.

Hier sind weitere Beispiele für Übungen (vorzugsweise ein erklärendes Video):

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf: Atmen Sie ein und beugen Sie sich so weit wie möglich. Klingen lehnen sich auf die Stuhllehne und atmen so aus.
• Es wird auf allen Vieren ausgeführt: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Der Kopf wird gerade gehalten und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.
• Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände auf den Boden. Maximales Zurückbeugen, versuchen Sie, den Körper vom Boden abzuziehen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Biegen Sie die Brustwirbelsäule und versuchen Sie, die Beine und den Kopf nach oben zu maximieren.

Für ein effektives Turnen zu Hause ist ein großer Ball praktisch.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Lendenschmerzen sind die Bezahlung von Menschen, die sich aufrichten, wenn die größte Last auf den unteren Rücken fällt. Sie trägt die gesamte Masse des menschlichen Körpers und erfüllt die Rolle eines Stoßdämpfers. Forschungsergebnissen zufolge sind Rückenschmerzen bei denen, die einen aktiven Lebensstil führen, viel seltener. Eine gute Vorbeugung gegen das Entstehen einer Osteochondrose und das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich wird durch Aufladung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und der aktiven Erholung gefördert. Therapeutische Übungen entlasten die Gelenke, Bänder und Muskeln der Lendenwirbelsäule täglich.

Die Behandlung der Osteochondrose des unteren Rückens sollte umfassend sein. Der Fokus liegt auf der Wiederherstellung der motorischen Funktionen und der Schmerzlinderung. Bei der komplexen Behandlung einer ähnlichen Erkrankung zusammen mit medizinischer Behandlung, Dehnung und Massage ist es wichtig, bei lumbalen Osteochondrosen zu trainieren. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, im Körper ein ausreichend starkes Muskelkorsett zu schaffen, das die Wirbelsäule vollständig entlasten kann, d. H. Die Belastung der Bandscheiben reduziert.

Übungen sollten auf dem Bauch, an der Seite und auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. In diesem Fall ist eine vollständige Entlastung der Wirbelsäule erforderlich, da in diesem Fall der Druck in den Scheiben des betroffenen Bereichs gegenüber dem Druck im vertikalen Zustand halbiert wird. Auch bei ganz jungen Patienten treten schmerzhafte Veränderungen der Wirbelsäule auf. Dies geschieht zu Zeiten größter Aktivität und somit zu den größten Belastungen. Die meisten Menschen erleben die ersten Symptome der Osteochondrose im Alter von etwa 30 Jahren, insbesondere die Symptome der zervikalen Osteochondrose.

Auf dem Foto - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Taille

Es wird eine Reihe von Übungen empfohlen, die den ganzen Tag über ausgeführt werden. Bei einer sitzenden und sitzenden Lebensweise kommt es in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule zu einer Blutstagnation. Richtiges Gewichtheben ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sie können sich nicht bücken, es ist besser, sich hinzusetzen, dann die Last zu nehmen und mit ihm aufzustehen. Dadurch werden die Beine belastet, nicht die Wirbelsäule. Vermeiden Sie beim Anheben etwas, den Körper um die Achse zu drehen. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung bei Osteochondrose äußerst wichtig, was dazu beiträgt, übermäßige Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen.

Ist es möglich, während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose therapeutische Übungen durchzuführen?

Viele Menschen machen Fehler, wenn sie der Meinung sind, dass während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose keine Übungen ausgeführt werden können und es im Allgemeinen unmöglich ist, sich zu bewegen. In diesem Artikel werde ich Ihnen im Detail erklären, warum ich die Verwendung isometrischer Übungen empfehle, um die zervikale Osteochondrose zu verstärken.

Was ist das Wesentliche dieser Übungen?

Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen sich die Muskeln ohne Kontraktion anspannen, dh ohne Bewegung der entsprechenden Körperteile (in diesem Fall ohne Bewegungen in der Halswirbelsäule). Die Muskeln während dieser Übungen erhöhen die Spannung, ziehen sich jedoch nicht zusammen.

Diese Übungen sind besonders gut, weil sie zwei positive Wirkungen haben - sie erhöhen die Muskelkraft und bewirken eine vollständige Entspannung. Wie läuft das?

Während der Übung selbst erhöhen die Muskeln ihre Kraft und werden widerstandsfähiger. Nachdem Sie die Übung beendet haben, entspannen sich Ihre Muskeln so weit wie möglich.

Denken Sie daran, dass während einer Exazerbation das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Muskeln zu entspannen, um die Verletzung zu lösen, und gleichzeitig ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen, damit sie die Wirbelsäule entlasten und sie selbst tragen können.

Es gibt eine goldene Regel: "Um die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, müssen Sie sie zuerst in die Arbeit einbeziehen". In diesem Fall müssen Sie zunächst die Spannung erhöhen. Mit anderen Worten, die Muskeln werden erst nach der Arbeit maximal entspannt.

Bei isometrischen Übungen töten Sie zwei Fliegen mit einer Klappe - und trainieren Sie Ihre Muskeln, ohne eine "erhöhte" Wirbelsäule zu haben, und entspannen Sie sie, wodurch die Belastung der Wirbelsäule entlastet wird.

Wer braucht und kann diese Übungen machen?

Wie ich bereits gesagt habe, sind diese Übungen die sichersten und die einzigen, die bei einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt werden können. Aber auch diese Übungen werden sowohl in der Remissionsphase als auch zur Vorbeugung von Osteochondrose nützlich sein.

Vergessen Sie bei der Arbeit an den Rücken- und Nackenmuskeln nicht, dass diese umfassend entwickelt und trainiert werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ausdauer, Kraft, Elastizität und Blutversorgung entwickeln müssen.

Diese Übungen werden dazu beitragen, Ihre therapeutischen Gymnastikübungen zu diversifizieren, auch wenn dies zur Vorbeugung der Symptome der Osteochondrose gilt.

Sind diese Übungen für Kopfschmerzen hilfreich?

Die eindeutige Antwort lautet ja. Kopfschmerzen werden oft durch einen Krampf der Wirbelarterie verursacht, der reflexartig als Reaktion auf verspannte Muskeln im Nacken entsteht. Isometrische Übungen durch Entspannung der Muskeln entlasten den Krampf der Wirbelarterie, die Blut und Sauerstoff zum Gehirn transportiert.

Wie mache ich isometrische Übungen richtig und sicher?

Damit Sie das Hauptprinzip dieser Übungen klar darstellen, habe ich ein Video mit Anweisungen für Sie aufgenommen und Ihnen anhand eines Beispiels einer Übung gezeigt, wie Sie dies tun.

Achtung! Die Muskelspannung während des Trainings darf maximal 3-5 Sekunden betragen. Danach müssen Sie Ihre Muskeln entspannen. Dies ist ein wichtiger Punkt, denn bei längerer Verspannung in den Muskeln entwickelt sich Müdigkeit und der gewünschte Effekt wird nicht auftreten.

Wenn Sie solche Übungen noch nie durchgeführt haben, beginnen Sie sie in 1-2 Ansätzen 3-4 Mal auszuführen. Dies wird ausreichen, um zu beginnen. Wenn Sie dann die Last verkomplizieren möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen - in 1-2 Sätzen 5-6 mal.

Vergessen Sie auch nicht, dass isometrische Übungen spezielle Übungen für die Halswirbelsäule sind, die an einem mehr oder weniger erhitzten Körper durchgeführt werden müssen. Daher müssen vor diesen Übungen unbedingt die Aufwärmübungen für den oberen Schultergurt erfolgen.

Bereits vorgefertigte detaillierte Komplexe isometrischer Übungen zur Verstärkung der zervikalen Osteochondrose sowie Komplexe der Remission und Prävention finden sich in meinem Kurs „Die Geheimnisse eines gesunden Halses“. Alle Komplexe sind unter Berücksichtigung des Aufwärmprinzips, des Hauptteils und der Anhängevorrichtung konzipiert.

Vergessen Sie nicht, diese Komplexe täglich mindestens eine Woche lang durchzuführen, und Sie werden bereits ein positives Ergebnis spüren. Ich wünsche Ihnen jeden Tag Gesundheit, positive und persönliche Entwicklung.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Übungen zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: 16 wirksame Übungen, Trainingsregeln

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Unabhängig verbessern Sie das körperliche und seelische Wohlbefinden, um den Körper in der Zukunft vor dem Auftreten von Verschlimmerungen der Krankheit zu schützen, wird die Ausübung einer Therapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule hilfreich sein.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederholter Verschlimmerungen, reduziert chronische Schmerzen im Nacken und in den Schultern, stellt die Sensibilität und Kraft in den Händen wieder her und trainiert den Vestibularapparat (was Schwindel und Kopfschmerzen reduziert).

Es ist besser, mit dem Trainieren unter Aufsicht eines Trainers zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der aus isometrischen Blöcken (ohne bewegliche Körperteile im Weltraum) und dynamischen Aktivitäten besteht, einfach zu bewerkstelligen, und jeder kann zu Hause Turnen.

Weitere in dem Artikel sind beliebte und sichere Komplexe aus 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient, der an einer Bewegungstherapie beteiligt ist, sollte dies wissen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose sollte nicht mit Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Sie müssen nicht versuchen, den Nacken zu „strecken“, den Schmerz zu „zerstreuen“ und Ihren Zustand irgendwie zu beeinträchtigen. Wenn Sie eine Verschlechterung verspüren, wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn der Arzt (Neurologe) während einer Radiographie der Wirbelsäule oder Palpation die Instabilität der Halswirbel in Ihnen festgestellt hat, überprüfen Sie unbedingt den orthopädischen Salon oder die Apotheke und holen Sie sich ein spezielles Halsband für den Hals. Er wird Sie bei den Übungen vor gefährlichen Komplikationen schützen.

Osteophyten - styloides Knochenwachstum, das auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar ist - ist ein weiterer Grund, die Wahl der Übungen für die Bewegungstherapie genauer zu überlegen. Bei Osteophyten sollten keine aktiven Bewegungen in der Halswirbelsäule während des dynamischen Trainings ausgeführt werden, da andernfalls die im Nacken vorbeiziehenden Nervenstämme durch Osteophyten beschädigt werden können.

Sechs Übungen isometrischer Komplex

Bei der isometrischen Gymnastik verlagert sich der trainierte Bereich des Körpers nicht im Raum: d. H. Er biegt, dreht sich, hier werden keine Bewegungen ausgeführt.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf alle Körperteile aus und die Muskelkräfte wirken diesem Druck entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Komplexes der Bewegungstherapie für die zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Vorbereitung ab: Es können 3–4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6–8 sein. Die Dauer der Gegenwirkung gegen die aufgebrachte Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5–6 Sekunden.

Ausgangsposition bei allen Übungen unten - genau auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander.

Drücken Sie mit der Handfläche den Bügelbereich und die Wangenknochen auf einer Seite nach unten (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Ziehen Sie die Muskeln des Halses an und sorgen Sie für einen Handwiderstand.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stecken Sie Ihre Finger in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position auf die Stirn, die Handflächen sind ihm zugewandt.

Den Hals belasten, dem Druck standhalten.

Legen Sie Ihre Hände unter das Kinn und drücken Sie Ihr Kinn auf und ab.

Opposition ohne den Kopf im Weltraum zu verschieben.

Stecken Sie Ihre Finger hinter den Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position den Bereich des Hinterkopfes mit den Händen, als wollten Sie den Kopf auf die Brust legen und mit dem Kopf eine Reaktion auslösen.

Legen Sie Ihre rechte Hand mit der geöffneten Handfläche in den linken Wangen- und Wangenknochenbereich. Drücken Sie Ihr Gesicht mit der Hand, als wollten Sie es nach rechts drehen. Erzeugen Sie eine Reaktion mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust und verschränken Sie die Arme am Hinterkopf. Drücken Sie Ihre Hände auf den Hals und zwingen Sie die Muskeln des Halses, so zu widerstehen, dass Sie Ihren Kopf langsam in eine aufrechte Position bringen.

Zehn Übungen eines dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Bei dieser Art von Physiotherapie ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

• Drehen Sie den Kopf nicht gegen / gegen den Uhrzeigersinn.
• Die maximale Neigung des Kopfes nach hinten ist mit einer Verschlechterung behaftet und daher kontraindiziert.
• Bewegungen sollten nicht scharf und ungestüm sein: Alles langsam und ohne Eile tun.
• Da die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig von einer instabilen Haltung und Schwindel begleitet wird, sollten physiotherapeutische Übungen für die zervikale Osteochondrose auf einem Stuhl durchgeführt werden.
• Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5–8.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

1. Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken auf einen Stuhl, die Beine leicht auseinander. Ziehen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen vor sich her.

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten zusammen - drücken Sie sie zusammen. Machen Sie die Übung mehrmals und schütteln Sie sich dann die Hände.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine vor Ihnen schulterbreit auseinander, die Hände auf die Knie.

Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden an. Drehen Sie den Torso ohne scharfe Bewegungen mit der Hand in eine Richtung, mit der anderen Hand - in die andere Richtung (linke Hand - Torso nach links, rechts - nach rechts).

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine sind leicht an den Knien gebeugt, und legen Sie Ihre Hände auf die Taille.

Beugen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an die entsprechende Schulter zu bringen.

4. Sitzposition auf dem Stuhl. Beugen Sie die Ellbogen (Hände auf den Schultern) so weit wie möglich.

Heben Sie die gebogenen Arme an den Seiten in eine Position parallel zum Boden und senken Sie den Rücken.

5. Sitzen Sie mit den Händen in den Stuhlsitz an den Seiten des Körpers.

Führen Sie in dieser Position die Kreise mit dem Schultergürtel zuerst ein und dann gegen den Uhrzeigersinn.

6. Sitzposition.

Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als schaue er nach links und dann nach rechts).

7. Verriegeln Sie in sitzender Position die Arme vor Ihnen.

Heben Sie Ihre Arme in dieser Position auf Kopfhöhe an und senken Sie ihn dann nach unten.

8. Sitzposition, Hände auf dem Stuhlsitz.

Beugen Sie den Kopf auf die Brust - kehren Sie in die aufrechte Position zurück.

9. Setzen Sie sich weiterhin auf den Stuhl. Die Arme streckten sich am Körper entlang.

Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie den Körper mit den Handflächen nach oben zu den Achseln. Bringen Sie in derselben Verschiebebewegung die Hände wieder in ihre Ausgangsposition zurück.

10. Setzen Sie sich auf den Stuhl. Hände an den Nähten.

Heben Sie die ausgestreckte linke Hand nicht höher als die Schulterhöhe an. Handfläche nach unten

Zur gleichen Zeit streckte die rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie dies für die andere Hand.

Fazit

Natürlich ist die Physiotherapie kein Allheilmittel, und um die Wirbelsäulenostochondrose so effektiv wie möglich zu machen, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar einen beträchtlichen Raum im Raum. Sie können viele Übungen auch am Arbeitsplatz durchführen. Dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapieübungen wirken sich nicht nur auf den Verlauf der Erkrankung und die Symptome der Erkrankung, sondern auch auf die Stimmung aus und retten die Patienten vor Depressionen, Depressionen, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

Wie gehe ich mit der Exazerbation der zervikalen Osteochondrose um?

Heute werden wir lernen, mit der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose umzugehen.

Eine typische Klinik zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose sieht folgendermaßen aus:

• scharfe, ständige Schmerzen oder scharfe Schmerzen in der Halswirbelsäule beim Drehen und Beugen des Kopfes,
• Zwangsstellung des Kopfes,
• Der Schmerz breitet sich aus und wird den Schultern oder Armen "gegeben"
• Nackenmuskeln sind überlastet,
• Kopfschmerzen, Schwindel und so weiter.

Mal sehen, was jedes dieser Symptome der zervikalen Osteochondrose bedeutet. Wenn Sie die Ursache und den Mechanismus der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose kennen, wird deutlich, wie diese Verschlechterung zu beseitigen ist.

Warum hat die Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose so unterschiedliche Erscheinungsformen?

Tatsache ist, dass es aus mehreren Syndromen besteht!

Radikuläres Syndrom der zervikalen Osteochondrose - dieses Syndrom äußert sich in akuten scharfen Schmerzen in der Halswirbelsäule, aufgrund derer sich der Kopf in einer erzwungenen Position befindet und es unmöglich ist, eine einzige Bewegung auszuführen.

Oft ist diese "Kammer" im Arm oder in der Schulter gegeben. Dieses Syndrom der zervikalen Osteochondrose entwickelt sich aufgrund der Verletzung (Kompression) der Nervenwurzel, die im Foramen intervertebrale der Halswirbelsäule stattfindet.

Wirbelsäulenarteriensyndrom - es ist deswegen, dass es so helle Symptome der zervikalen Osteochondrose gibt:

• Kopfschmerzen (oft auf einer Kopfhälfte),
• Schwindel
• Sehstörungen oder Hörstörungen
• hoher Blutdruck.

All dies ist auf die Kompression der Wirbelarterie zurückzuführen, die in den Wirbellöchern der Halswirbelsäule verläuft.

Schulter-scapulare Periarthrose - dieses Symptom der zervikalen Osteochondrose verursacht Schmerzen im Schultergelenk, die die Antwort des Arms zur Seite oder die Drehung in Längsrichtung beeinträchtigen.

Bei diesem Syndrom ist es oft möglich, den Arm vor und zurück zu bewegen. Und es ist nicht seltsam, aber dieses Syndrom entwickelt sich auch durch zervikale Osteochondrose.

Die aufgeführten Syndrome sprechen von einem komplizierten Verlauf der zervikalen Osteochondrose. Daher ist es notwendig, jede Manifestation des eigenen Zustands sorgfältig zu überwachen und nicht zu warten, bis diese Syndrome miteinander verbunden sind und in vollem Gange sind.

Wie gehe ich mit einer solchen Verschärfung der zervikalen Osteochondrose um?

Während dieser Zeit der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose ist unsere Hauptaufgabe:

• die Muskeln maximal entspannen
• Schmerzen lindern und
• stellen Sie die Beweglichkeit der Halswirbelsäule wieder her.

Zunächst werde ich den wichtigsten Mythos zerstreuen - es handelt sich um Anästhesie mit Medikamenten.

Viele greifen zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose auf den Einsatz von Medikamenten wie NSAIDs (nichtsteroidale Entzündungshemmer - Moval, Ketan, Nise usw.) zurück.

Aber ich möchte Sie aufregen, denn diese Medikamente verdecken nur die Schmerzlinderung. Sie blockieren Schmerzen für unser Nervensystem, so dass wir aufhören, Schmerzen zu empfinden:

• wahrlich schmerz und der ganze prozess verschwindet nirgendwo;
• Sie denken, dass sich alles beruhigt und erholt hat, aber der Prozess in der Halswirbelsäule geht weiter und es wird schlimmer.

Ebenso wichtig ist es, dass diese NSAIDs im ganzen Körper verteilt sind und auf alle Gewebe wirken:

• sie wirken sich sehr negativ auf die Schleimhäute des Magens, des Darms,
• geben Sie der Leber eine große Last
• beeinflussen die Blutzusammensetzung.

Was ist der Punkt, um Schmerzen im Nacken zu ersticken, damit später auch Magenprobleme mit anderen Medikamenten behandelt werden können?

Es scheint, dass Drogen unser eigenes Gehirn ersetzen. Wir lassen sie unseren Körper kontrollieren und werden süchtig danach.

Eine Pille kann nur in extremen Fällen eingenommen werden, wenn der Schmerz unerträglich wird und es schwierig ist, selbst damit fertig zu werden. Und nur eine Pille gegen die Verwendung anderer Methoden.

Gleiches gilt für die paravertebralen Prokainblockaden:

• Ja, sie lindern die Schmerzen sehr effektiv
• aber dies wiederum dient einfach dazu, das subjektive Empfinden zu entfernen und nicht mehr.

Gleichzeitig werden die Muskeln der Halswirbelsäule immer weiter verkümmert, da sie nicht praktiziert werden, die Wirbelsäule „kollabiert“, da sie durch Medikamente beeinträchtigt wird und niemand ernsthaft mit ihnen umgehen will.

Was können Sie dann alleine tun, um eine Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu lindern?

Hier sind die Grundprinzipien, die Sie effektiv bei der Bewältigung von Schmerzen bei einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose unterstützen können:

1). Motormodus - schonend.

Ich bin kein Befürworter der Bettruhe, da dies zu keinem Ergebnis führt. Außerdem verlangsamt sich in diesem Modus die Blutzirkulation, was sich nicht positiv auf die Wirbelsäule auswirkt.

2). Ausschluss aktiver und passiver Bewegungen in der Halswirbelsäule.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen. Im Gegenteil sind Bewegungen in den unteren und oberen Extremitäten erforderlich, um die Durchblutung anzuregen und die Aktivität aufrechtzuerhalten.

Ausgeschlossen sind nur alle Bewegungen in der Halswirbelsäule.

3). Verwendung eines speziellen Grabenkragens

Dieser Kragen ist speziell zum Entladen der Halswirbelsäule konzipiert. Es nimmt das "Gewicht" unseres Kopfes an, wodurch sich die Muskeln entspannen und die Wirbelsäule sich "dehnen" kann.

Durch die Verwendung werden die Verletzungen der Nervenwurzeln gut beseitigt, da die Wirbel etwas "weggerückt" werden.

Andernfalls wird der Hals für diesen „Helfer“ süchtig und die Erholung wird im Verlauf des Rezessionsprozesses schlechter. Am besten - stundenweise alle 3-4 Stunden.

4). Verwendung lokaler Wärmesalben (Fenalgon, basierend auf Propolis usw.)

Zur Entspannung der Nackenmuskulatur und der Reflexablenkung von Schmerzen. Bitte beachten Sie diese Methode

• sollte in Verbindung mit dem Rest und nicht als unabhängiges Mittel verwendet werden.

Nach dem Auftragen einer wärmenden Salbe ist es sehr effektiv, sich auf den Rücken zu legen und ein kleines Kissen unter den Hals zu legen, um die Wirbelsäule gebogen zu halten, sowie den Applikator von Kuznetsov oder dessen Analoga (in orthopädischen Geschäften erhältlich).

Dies führt sowohl zur Entspannung als auch zur Reflexmassage aufgrund von Reizungen der Nervenenden.

5). Spezielle Arten von therapeutischen Übungen

Wahrscheinlich wird es für viele eine Entdeckung sein, dass während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose Übungen möglich sind.

Ja, es ist möglich, aber nicht einfach gymnastisch, aber speziell für diese Zeit. Das:

• Dynamische Übungen für die oberen Gliedmaßen von sanfter Natur, um die Durchblutung zu erhöhen, die Muskeln der Gliedmaßen zu erwärmen und das Nervensystem zu stimulieren. Diese Übungen haben auch eine Reflexwirkung auf die Halswirbelsäule, da sie anatomisch damit verbunden sind.
• Atemübungen (statisch und dynamisch) - zielen auf die aktive Entspannung der Muskeln in der Halswirbelsäule sowie auf eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Blutes (erhöhte Sauerstoffkonzentration im Blut) ab, wodurch Muskel- und Wirbelsäulenhypoxie während der Zurückhaltung beseitigt werden;
• statische Übungen - spezielle Übungen, bei denen die Halswirbelsäule keine einzige Bewegung ausführt. Die Nackenmuskeln ziehen sich nicht zusammen, sondern erhöhen nur die Spannung. Nach solchen Übungen kommt es zu einer maximalen Entspannung der Nackenmuskulatur, zu einer Erhöhung der Ausdauer und einer Wiederherstellung des normalen Tonus.

Am ersten Tag der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose:

• können und sollten Atemübungen und Übungen für die oberen Gliedmaßen durchführen,
• regelmäßig Kragengraben tragen und
• Schone dich vor aktiver Bewegung und extremen Bedingungen
• und natürlich positiv bleiben.

Ab dem zweiten Tag der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose:

• Zu allen aufgeführten Methoden fügen wir täglich isometrische Übungen hinzu.

Erst wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz reduziert ist und der Hals seine Funktionen wiedererlangt, können Sie mit den gymnastischen therapeutischen Übungen beginnen.

Dies gibt Ihnen einen Ankereffekt und verbessert Ihren Zustand weiter.

Aber pass auf

• Wenn während der Durchführung einer Übung die Schmerzen stärker wurden oder eine neue auftrat, sollte diese Übung auf keinen Fall fortgesetzt werden.

Gönnen Sie sich sorgfältig und überwachen Sie die Empfindungen des Körpers. Trainieren Sie nicht durch Schmerzen. Jede Bewegung soll Ihnen Komfort und angenehme Wärme bringen.

Sie können mehr über diese und andere Arten von Übungen aus dem kostenlosen Kurs über die Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause ohne Medikamente und Operationen erfahren. „Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose“:

Ist es möglich, eine Selbstmassage während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose durchzuführen?

Meine Antwort ist eindeutig - nein:

• Selbstmassagen und andere Arten von Massagen sind in dieser Zeit kontraindiziert.

Andernfalls können Sie sich nur verletzen, da die Selbstmassage und Massage das gesamte Gewebe der Halsregion mobilisiert und bei verschiedenen Techniken die Wirbel- und Nervenwurzeln direkt berührt.

Daher ist die Selbstmassage während der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose kontraindiziert, aber während des Prozesses der Stille und um ihre Genesung aufrechtzuerhalten, ist sogar eine Selbstmassage erforderlich!

Dies ist jedoch ein Thema für ein anderes Material.

Liebe Freunde, ich hoffe, mein Artikel „Wie gehe ich mit der Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose um?“ War für Sie nützlich.

Vergessen Sie nicht, dass es besser ist, Ihren Hals vor der Entwicklung aller Komplikationen und Verschlimmerungen der zervikalen Osteochondrose zu engagieren, als all dies durch Leiden und Schwierigkeiten zu überwinden. Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei und vergessen Sie nicht die therapeutischen Übungen, auch wenn Sie nichts stört!

Bitte schreiben Sie in den Kommentaren unten, wie Sie mit Exazerbationen der zervikalen Osteochondrose umgehen.

Viel Glück! Passen Sie auf Ihre Wirbelsäule auf!

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Vielen Dank und bis zum nächsten Mal!

Lesen Sie auch über die Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule und der Gelenke:

Übungen zur Exazerbation der Osteochondrose der Wirbelsäule

Kapitel 9. Bei der Exposition von OSTEOCHONDROSIS LFK SPART

Die Grundprinzipien des Verhaltens bei akuten Rückenschmerzen

A. Sofort einen Arzt rufen. Die Ursache für akute Schmerzen im Rücken, in der Schulter oder in der Hüfte ist nicht immer Osteochondrose oder Arthritis. Akute Schmerzen in der Brust können durch Erkrankungen der Pleura, der Lunge und des Herz-Kreislaufsystems verursacht werden. Daher ist es wichtig, so bald wie möglich qualifizierte medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, die die Genesung sicherlich erleichtern und beschleunigen und in manchen Fällen sogar Leben retten kann. Sie sollten nur dann auf Selbstkorrektur und Selbsthilfe zurückgreifen, wenn die Diagnose der Krankheit bekannt ist oder Schmerzen im Rücken oder Gelenk chronisch und Ihnen bereits bekannt sind. Naturheilkundliche Behandlungsmethoden können Sie, wie gesagt, nur nach Rücksprache mit einem Diagnostiker anwenden.

B. Die Belastung der Wirbelsäule sollte reduziert werden. Dafür brauchen Sie:

• gehen Sie ins Bett, weil das Gewicht des Körpers selbst eine große Belastung für die Wirbelsäule ist. Das Bett muss hart sein, manchmal kann man sogar auf einer Holzplatte schlafen.
• Nehmen Sie eine Position ein, die den natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule entspricht, und reduzieren Sie so die Spannung der Nervenwurzeln: Heben Sie die Beine am Rücken an, legen Sie Kissen oder eine aufgerollte Decke darunter oder legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie ein Kissen darunter. Die Körperposition kann verändert werden, um die Schmerzen zu lindern oder vollständig zu beseitigen.

C. Begrenzen Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen. Dies kann mit Hilfe verschiedener Klemmen erfolgen. Wenn "Lumbago" im Nacken erscheint, sollten Sie eine Mullbinde tragen und diese erst nach dem endgültigen Verschwinden der Schmerzen entfernen. Wenn der Lendenwirbel "geschossen" wird, wird ein Ledergürtel-Gewichtheber oder ein Gürtelkorsett ("Radiculitis-Gürtel") gut helfen.

Sie müssen auch lernen, wie man sitzt und schmerzlos aus dem Bett steigt. Um dies zu tun, müssen Sie zuerst langsam Ihre Füße auf den Boden stellen, dann leicht im Bett aufstehen, auf Ihre Arme stützen, sich auf den Rand setzen und dann aufstehen und versuchen, den oberen Teil des Körpers nicht nach vorne zu neigen.

D. Versuchen Sie, Ihre Geistesgegenwart zu bewahren und, soweit möglich, sich mit etwas zu beschäftigen: Lesen, Filme schauen, mit geliebten Menschen kommunizieren usw.

E. Es ist notwendig zu lernen, wie man mit 3 grundlegenden Ängsten umgeht: der Angst vor Schmerzen, der Angst vor der wackeligen Gesundheit und der Angst, genauer der Angst, vor unerfüllten oder unfertigen Geschäften. Dafür brauchen Sie:

• den Zustand objektiv ohne Panik wahrnehmen; Sie können ein Tagebuch der Krankheit machen, in dem bereits die kleinsten Anzeichen einer Besserung fixiert werden, damit Sie wieder zu Ihrer Stärke zurückfinden und Angst überwinden können
• Befolgen Sie alle Termine und Empfehlungen des behandelnden Arztes, dem Sie voll oder ganz vertrauen, sorgfältig und befolgen Sie ihn. Andernfalls sollte der Arzt zum Besten gewechselt werden
• Versuchen Sie, eine vollständige Nachtruhe einzunehmen, und verwenden Sie gegebenenfalls Beruhigungsmittel oder Schlafmittel, die Ihnen ein Arzt verordnet hat

F. Es ist äußerst ratsam, die Menge und Qualität der verzehrten Speisen während des Tages und insbesondere vor dem Zubettgehen zu überwachen. Übermäßiges Essen in der Nacht ist keine Voraussetzung für eine schnelle Genesung.

G. Abbruch der sexuellen Aktivität in der akuten Periode der Krankheit. Wenn der Schmerz nachlässt, kann der Geschlechtsverkehr wieder aufgenommen werden: Er beeinflusst Ihren Zustand sowohl psychisch als auch physiologisch positiv und aktiviert die Arbeit des endokrinen Systems, des Immunsystems und anderer Körpersysteme.

Während der akuten Periode mit starken Schmerzen müssen Sie die Beweglichkeit im betroffenen Bereich der Wirbelsäule einschränken, trockene Hitze verwenden, Salben einreiben, reizende Wirkungen („Tiger“, Schlussstein usw.) und entzündungshemmende Wirkung - Indomethacin, Butadion und andere. Abteilung müssen Sie auf einem harten Bett liegen. Auf Rezept gegen entzündungshemmende Schmerzmittel. Nach Abklingen der akuten Periode (mehrere Tage) können spezielle physiotherapeutische Verfahren, Massage, Akupressur, Physiotherapie (Physiotherapie) angewendet werden.

Die Art der Unterrichtsführung in der akuten Phase der Krankheit muss von Ihnen so streng wie möglich eingehalten werden. Ich bin leider (oder glücklicherweise?) Nicht dazu gekommen, nur diese Heilregeln in meinen eigenen Worten darzulegen, ist meine eigentliche Aufgabe.

Alle Übungen der Physiotherapie werden nur zwischen schmerzhaften Anfällen in Kombination mit anderen Arten der Behandlung durchgeführt. Die ersten Kurse werden kategorisch von einem Spezialisten abgehalten, der sie mit pädagogischen Empfehlungen kombiniert. Anschließend können Sie sich selbst körperlich betätigen.

Das Training während des Trainings sollte minimal sein und mit einer kleinen Bewegungsamplitude kombiniert werden. Ihre Ausgangsposition (ip) sollte unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Erkrankung und des aktuellen Zustands ausgewählt werden, sollte aber auf jeden Fall aufgehellt werden - auf dem Bauch liegend mit einem gepolsterten Kissen, auf der Seite oder auf dem Rücken.

Der Unterricht sollte in einem langsamen Tempo mit einer allmählichen Zunahme der Bewegungsamplitude durchgeführt werden und sofort beendet werden, wenn Schmerzen auftreten oder zunehmen. Die Übungen müssen mit vollständiger Muskelentspannung abgewechselt werden.

In der akuten Phase ist es am besten, Übungen nur für die Bereiche der Wirbelsäule und der Gelenke durchzuführen, die vollkommen gesund sind, beginnend mit dem Sprunggelenk, dem Kniegelenk und den Händen.

Wenn Sie Bewegungen mit den Füßen ausführen, sollten die Füße in den ersten Klassen nicht vom Bett abbrechen, sondern mit den Fersen entlang gleiten.

Regelmäßigkeit der Kurse - 2-3 mal täglich.

Im akuten Stadium sind Übungen zur Verlängerung des entsprechenden Abschnitts der Wirbelsäule kontraindiziert. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der erhöhte Druck auf die hinteren Bereiche der Bandscheibe und die mit einer großen Anzahl empfindlicher Rezeptoren versorgten Bänder und Nervenwurzeln sich durch ein starkes, durch Schock hervorgerufenes Schmerzempfinden manifestieren.

Eine tiefe Neigung des Körpers um mehr als 15-20 ° nach vorne ist ebenfalls kontraindiziert. Solche Übungen tragen zu einem beeindruckenden Druckanstieg innerhalb der Bandscheibe bei, der Verlagerung, Dehnung des Bindegewebes und der Muskeln der entsprechenden Wirbelsäulenregion. Übungen werden nicht empfohlen, wenn die Remission instabil ist.

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule entlang ihrer Achse haben eine gute therapeutische Wirkung. Dies erhöht die Zwischenwirbelräume und den Durchmesser der Zwischenwirbellöcher, was zur Dekompression der Nervenwurzeln und der umgebenden Gefäße beiträgt.

Der Komplex von Übungen, die in der akuten Periode der Krankheit durchgeführt werden

1. I. p. - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie beim Einatmen die Knie, beugen Sie die Ellbogen vor Ihnen, senken Sie den Kopf. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, um die Ausführung zu verlangsamen.
2. I. p. - auf dem Rücken liegend, beugen Sie das rechte Bein am Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Hände an den Rändern der Couch, beugen Sie sich, heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Fuß und Kopf. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Übungswiederholung 6-8 mal.
3. I. n. - kniend mit Unterstützung auf den Ellbogen. Wenn Sie einatmen, runden Sie Ihren Rücken und senken Sie den Kopf. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, indem Sie den Rücken langsam bewegen und beugen.
4. I. n. - kniend mit Unterstützung auf den Ellbogen. Richten Sie beim Einatmen den rechten Arm und das linke Bein aus und heben Sie den Kopf an. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand und Ihrem rechten Fuß. Übungswiederholung 6-8 mal.
5. I. n. - kniend mit Unterstützung auf den Ellbogen. Richten Sie sich beim Einatmen auf den Unterarm, strecken Sie das rechte Bein zurück und heben Sie den Kopf an. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, wobei Sie tief atmen.
6. I. p. - Knien mit Unterstützung auf dem Unterarm, Kopf gesenkt, Zehen angewinkelt, Becken angehoben. Heben Sie beim Einatmen das Becken an, straffen Sie die Beine und stützen Sie sich dabei auf die Unterarme und Füße. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, wobei Sie langsam atmen.
7. I. p. - Knien, Brust, um die Hüften zu berühren, Arme zurück und senken den Kopf. Setzen Sie sich beim Einatmen auf die Fersen, strecken Sie Ihren Oberkörper, Arme und Kopf nach oben. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. 6-8 mal wiederholen.
8. I. n. - kniend, setz dich auf deine Fersen, lege deine Hände auf den Boden und hebe deinen Kopf. Lehnen Sie beim Einatmen die Schultern nach vorne, stützen Sie sich auf die Unterarme, beugen Sie den Kopf und heben Sie ihn an. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal und machen Sie wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule.
9. - auf dem Rücken liegend, wickeln Sie die Arme mit gespreizten Ellbogen hinter den Kopf. Beine beugen die Knie und ziehen bis zum Bauch. Beim Einatmen die Knie umarmen und den Kopf senken. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, wobei Sie tief atmen.

Die folgenden Übungen werden bei akuten Schmerzen in der Wirbelsäule sowie bei chronischen und akuten Formen von Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule angewendet. Durch die Übungen werden die Wirbel getrennt, wodurch der Druck auf die besonders schmerzempfindlichen Gewebe reduziert wird.

Selbstentnahme ist einfach, Tür

I. p. - stehend vor einer offenen und festen Holzkeiltür. Hände setzen auf die Oberkante der Tür. Beine beugen sich leicht an den Knien und hängen an der Tür. Bleiben Sie 60 Sekunden in dieser Position. Danach machen Sie eine 10-minütige Pause. Übung, um zwei oder drei Mal am Tag durchzuführen.

Self-Stretching-Sport, Crossbar

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Querstange. I. S. - gerade Arme aufhängen. Seien Sie vorsichtig und wenden Sie sich zuerst nach rechts und dann nach links. Die Nacken- und Rückenmuskulatur sollte gleichzeitig völlig entspannt sein, da Stress die Dehnung der Wirbelsäule stark verringert. Bleiben Sie 60-180 Sekunden in dieser Position. Übungen sollten 3-4 mal am Tag sein.

In der subakuten Periode der Krankheit muss die Methode der Bewegungstherapie geändert werden. Der Unterricht wird nur mit Schmerzlinderung abgehalten und hört sofort auf, wenn er erscheint. Die Übungen in dieser Zeit zielen hauptsächlich darauf ab, Schmerzen zu beseitigen, die vertikale Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren, die Bewegungsamplitude in den Beinen und im unteren Rücken zu vergrößern und das „Muskelsystem“ zu stärken.

Der Schwerpunkt liegt auf Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Nach dem Unterricht empfiehlt es sich, ein leichtes Entladungskorsett zu tragen. Noch nicht nur muskulös.

Was bei Osteochondrose nicht möglich ist: Ernährung und Gymnastik

Heute führen die meisten Menschen eine sitzende Lebensweise. In Kombination mit der Ablehnung des Sports wirkt sich dies alles nachteilig auf den Körper aus und führt zu Osteochondrose. Es ist viel einfacher, die Krankheit zu kaufen als sie zu verhindern, aber wenn Sie bereits Osteochondrose haben, sollten Sie wissen, wie sie zu leben und zu kämpfen ist. Bedenken Sie, was für das Fortschreiten der Krankheit während des Gymnastikens und beim Entwickeln einer Diät nicht empfohlen wird.

Kontraindikationen für Osteochondrose während des Trainings

Wenn eine solche Krankheit diagnostiziert wird, sind gewöhnliche sportliche Aktivitäten kontraindiziert, da sie den Krankheitsverlauf verschlimmern und zur Bildung eines Bandscheibenvorfalls führen können.

Es ist notwendig, nur spezielle medizinische Gymnastik durchzuführen. Der Komplex sollte von einem erfahrenen Spezialisten erstellt werden. Kontraindiziert während der betrieblichen Physiotherapie:

• machen Sie scharfe Bewegungen;
• Fahren Sie mit der Übung fort, wenn starke Schmerzen, Schwindel, Übelkeit und Luftmangel auftreten.

• fügen Sie Übungen hinzu, die nicht im Komplex der medizinischen Gymnastik enthalten sind (insbesondere solche, die den Problembereich stärker belasten);
• beliebig die Anzahl der Ansätze ändern;
• falsches Atmen (dies führt zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System).

Beachten Sie die Kontraindikationen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie schwere gesundheitliche Schäden verursachen. Experten sagen, dass Sie die Belastung erhöhen können, aber allmählich und sehr vorsichtig. Wenn Sie es übertreiben, wird der Patient anstelle eines positiven Effekts durch physikalische Therapie das Gegenteil bekommen, nämlich die Verschlimmerung der Osteochondrose.

Was soll man nicht mit Osteochondrose essen und trinken?

Wie jede andere Krankheit verändert auch die Osteochondrose die gewohnte Lebensweise vollständig. Dies betrifft nicht nur die tägliche Durchführung des Komplexes der Bewegungstherapie, sondern erfordert auch eine Anpassung der Ernährungsprinzipien des Patienten. Es ist wichtig, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und falsche Nahrungsmittel zu vermeiden, da die Krankheit selbst in erster Linie ein Problem für die Gelenke ist.

Sie sollten auch nicht vergessen, dass die Gewichtszunahme die Gesundheit des Patienten auf jeden Fall extrem negativ beeinflusst, und bei einer Krankheit wie Osteochondrose umso mehr. Unter dem Verbot wird ein Patient mit Osteochondrose die folgenden Produkte haben:

• Backwaren (Süßwaren, Gebäck und anderes Gebäck);
• Konserven (selbst gemachte Gurken und Marinaden beeinträchtigen die Gesundheit des Patienten);
• würzige und frittierte Lebensmittel;
• reichhaltige Brühen (egal welche Art von Fleisch) und erste Gänge, die auf ihnen basieren;
• geräucherte und getrocknete Produkte (Wurst und Fisch);
• alle heißen Gewürze;
• mit einem hohen Gehalt an Fetten (Schmalz, Margarine, Speisefetten, Rindfleisch und Hammelfleisch);
• Fast Food

Von Getränken sollte es grundsätzlich ausgeschlossen werden:

• jegliche Art von Alkohol (gleichermaßen zerstörerisch und zu wenig Alkohol sowie starkes Getränk);
• starker Tee und Kaffee;
• Süßes Sprudelwasser (Limonade, Cola usw.).

Die Diät ist trotz der scheinbaren Komplexität ziemlich einfach. Sie sollten einfach Ihren Ernährungsansatz ändern. Man muss leben, nicht leben, essen. Eine Verletzung der Diät bedroht einen unvorsichtigen Patienten mit Komplikationen der Osteochondrose, und eine gesunde Ernährung verlangsamt die Entwicklung der Krankheit dagegen oder stoppt sie vollständig.

Was Sie mit Osteochondrose während der Verschlimmerung nicht tun können

Und jetzt ist dieser Moment gekommen - eine Zeit der Verschärfung. Es kann mit einem Verstoß gegen die Empfehlungen des Arztes oder nur ein saisonales Phänomen verbunden sein. In dieser schwierigen Zeit, emotional und physisch, gibt es eine Reihe von Einschränkungen, um die Krankheit nicht noch weiter zu verschlimmern. Während der Zeit der Exazerbation ist es unmöglich:

• Gewichte heben und sich kräftig körperlich betätigen;
• geh ins Bad oder in die Sauna;
• nimm ein langes heißes Bad;
• schlaf auf einer zu weichen oberfläche;
• abrupt aufstehen, hinlegen und generell alle Bewegungen ausführen;
• Überhitzung oder Unterkühlung;
• tragen Sie unbequeme Schuhe oder Frauen, High Heels;
• sei lange in einer Position;
• massieren
• Selbstmedizin;
• brechen Sie die Diät;
• Vernachlässigen Sie das Tragen eines speziellen medizinischen Halsbandes oder Korsetts.

Über Übungen in der Zeit der Exazerbation unter Ärzten gibt es heftige Debatten. Einige Experten glauben, dass in der Zeit der starken Schmerzen Bettruhe notwendig ist. Andere wiederum sind zuversichtlich, dass therapeutische Übungen zur schnellen Linderung des Schmerzsyndroms beitragen.

Neben der Saisonalität und Regelverletzung können Komplikationen der Osteochondrose in Form einer Exazerbation folgende Ursachen haben:

• Stresssituationen chronischer Natur;
• Massage von einem armen Spezialisten;
• Atemwegserkrankungen (Erkältung, ARVI usw.);
• jede unvorsichtige Bewegung.

Es ist wichtig, sofort einen Arzt zu konsultieren, wenn ein akuter Zustand auftritt, z. In einem Krankenhaus werden die Schmerzen schneller gelindert, lehnen Sie also den Krankenhausaufenthalt nicht ab. Nach der Untersuchung und Prüfung wird der Neuropathologe die Behandlung vorschreiben. In der Regel werden Analgetika, entzündungshemmende Mittel und Muskelrelaxanzien eingesetzt. Zunächst werden Medikamente durch Injektion in den Patienten injiziert, aber mit positiver Dynamik werden sie in Tablettenform ausgeschrieben.

Die Dauer des Schmerzsyndroms hängt direkt mit dem Verhalten des Patienten zusammen. Wenn Sie sofort zu einem Arzt gehen, müssen Sie eine Woche lang die schwersten Schmerzen erleiden, und dann werden Sie für ein paar Wochen ein beruhigendes Echo verspüren. Wenn sich der Patient nicht an einen Spezialisten wendet, sich aber für die Selbstmedikation entscheidet oder die Schmerzen ganz ignoriert, kann der Zustand der Verschlimmerung mehrere Monate andauern und mit einer Komplikation in Form einer Bandscheibenvorfall enden.

Um solche negativen Konsequenzen zu vermeiden, sollte der Patient mit Osteochondrose den Empfehlungen des behandelnden Arztes folgen, Diät, Schlaf und Wachheit einhalten. Machen Sie Pausen im Sitzen und machen Sie einige einfache Übungen oder einfach nur ein bisschen Übung. In diesem Fall ist die Prognose für die Erholung ziemlich optimistisch.

Welche Übungen können bei lumbaler Osteochondrose nicht gemacht werden?

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Eine moderate Übung ist notwendig, sie normalisiert die Arbeit der Wirbelsäule, stärkt das Muskelkorsett und bringt den Körper in Form. Brauchen Übungen für Radikulitis? Ja, alle Ärzte werden Ihnen davon erzählen. Starke Muskeln erlauben kein Quetschen in den Lendenwirbelwurzeln, wodurch...

Wenn bei einer Person Osteochondrose der Lenden-, Brust- oder Gebärmutterhalskrebs diagnostiziert wird, muss sie viele Aspekte ihres Lebens ändern. Für die Behandlung dieser Krankheit und ihrer Bekämpfung ist es nicht nur eine umfassende Behandlung, sondern auch eine sorgfältige Einstellung zu Ihrem Körper erforderlich. Denn es ist so wichtig zu wissen, was man mit Osteochondrose nicht machen kann.

Lebensstil ändern

Personen, die an einer Lenden- oder Brust-Osteochondrose leiden, dürfen streng keine schweren Gegenstände anheben oder bewegen, da dies die Erkrankung verschlimmern kann.

Wenn dringend gehoben, angehoben und getragen werden muss, müssen alle Regeln beachtet werden: Der Rücken sollte streng gerade sein, die Sache sollte aus der Hockposition genommen werden, und eine spezielle Stützbandage, die von den Ladern verwendet wird, sollte auf den Rücken gelegt werden.

Für Liebhaber von "Knirschen" der Hals- und Lendengelenke, wenn Sie Osteochondrose feststellen, sollten Sie Ihre Gewohnheit vergessen, auch wenn es dem Patienten so erscheint, als würde dies den Zustand des Patienten lindern. Ein Knirschen in den betroffenen Gelenken kann zu einer allmählichen Zerstörung führen, was zu einer schweren Form der Erkrankung oder einem intervertebralen Hernie führt.

Um zu schlafen, sollte sich ein Patient mit einer zervikalen oder lumbalen Osteochondrose auf einem mehr oder weniger harten Bett befinden, dessen Matratze nicht unter dem Gewicht einer Person sinkt. Es ist wünschenswert, ein Kissen klein zu verwenden, es ist besser nicht flaumig, sondern mit Buchweizenhülsen gefüllt.

Ein Patient mit Osteochondrose sollte seine Ernährung überdenken, den Konsum von salzigen, fetthaltigen, geräucherten Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol reduzieren und mehr Vitamine und Mineralien verwenden. Es lohnt sich auch, sich von einer sitzenden Lebensweise zu verabschieden, da die Physiotherapie eine der effektivsten Methoden zur Behandlung einer Krankheit ist.

Gegenanzeigen für die Behandlung

Die konservative Therapie umfasst die Einnahme von Medikamenten, die Umstellung auf eine spezielle, an Vitaminen und Mineralstoffen reiche Diät, den Besuch eines Chiropraktikers und die Durchführung besonderer körperlicher Übungen. Jede Komponente der Behandlung hat bestimmte Kontraindikationen. Lassen Sie uns jeden einzelnen näher betrachten.

Gegenanzeigen für manuelle Therapie, Akupunktur, Sport

Massage bei der Behandlung von Osteochondrose kann nicht in allen Fällen angewendet werden. Grund dafür ist die Möglichkeit eines Massagetherapeuten für innere Organe und Systeme. Massage als Therapie ist kontraindiziert bei:

• Blutungen und schwere Erkrankungen des Kreislaufsystems;
• Pathologien des Atmungssystems;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• psychische Störungen, die durch übermäßige Erregung gekennzeichnet sind.

Manchmal schreibt der behandelnde Arzt Akupunkturverfahren für Patienten mit Osteochondrose vor. Diese Methode ermöglicht es, durch Beeinflussung der bioaktiven Punkte des Körpers den Zustand des Patienten zu verbessern, Entzündungen von Problemzonen zu entfernen. Akupunktur ist in den gleichen Fällen wie Massagen kontraindiziert, es kommen jedoch auch Gruppen von Menschen mit Hautdermatosen, Schwangere und Menschen über 75 Jahren hinzu.

Übung bei der Behandlung von Osteochondrose ist ebenfalls vorsichtig. Wenn zum Beispiel eine Person an Hämatomen, Tumoren und Verletzungen leidet, sollte die Übung abgebrochen werden. Ein falsch gewählter Gymnastikkomplex kann auch den Zustand des Patienten verschlechtern und Schmerzen verursachen. Alle derartigen Nuancen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Übungen bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können diese Krankheit nicht vollständig heilen, sie helfen jedoch, die Schmerzen zu beseitigen und die Beweglichkeit des Körpers wiederherzustellen. In der Regel wird empfohlen, dies zu tun, wenn die ersten klinischen Anzeichen einer Osteochondrose auftreten. In diesem Fall können physiotherapeutische Übungen zur Osteochondrose nicht als eigenständige therapeutische Methode betrachtet werden. Es ist immer ein Element einer komplexen Behandlung, die den Einsatz von Medikamenten und orthopädischer Prophylaxe (einschließlich der ordnungsgemäßen Organisation des Arbeitsplatzes, Schlafen auf einem Bett mit orthopädischem Schutzschild und Matratzen) usw. umfasst.

Das Turnen selbst kann in zwei Übungsgruppen unterteilt werden:

• Einige von ihnen werden jeden Tag zu Hause durchgeführt, um die Muskulatur zu stärken.
• andere sind Teil einer Produktionsgebühr, mit der die nachteiligen Auswirkungen einer misslungenen Sitzhaltung bekämpft werden sollen.

Prinzipien der Physiotherapie

Die Regeln, nach denen Physiotherapieübungen durchgeführt werden, sind ziemlich einfach. In der akuten Phase wird keine Ladung mit lumbaler Osteochondrose durchgeführt. In einigen Fällen verschrieben die Patienten zu diesem Zeitpunkt im Allgemeinen strikte Bettruhe. Darüber hinaus werden sie aufgefordert, eine liegende Position zu finden, in der eine Person keinen Schmerz spürt oder weniger empfindet.

Nach dem Ende der Hauptbehandlung werden dem Patienten jedoch leichte Erwärmungsübungen gezeigt. Dies kann eine kreisförmige Drehung in den Gelenken sein, Durchbiegungen, Wackeln des Beckens. Bei der Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule werden manchmal schwierige Übungen in Form von Gehen auf allen vieren und kriechendem Kriechen durchgeführt. Unter Anleitung eines Tauchlehrers sind therapeutisches Schwimmen und Gehen möglich.

Es ist möglich, den Unterricht in 2 bis 3 Tagen nach dem Ende der akuten Schmerzen zu beginnen.

Das Hauptprinzip bei der Durchführung solcher Schulungen ist, dass der problematische Teil der Wirbelsäule auf jede mögliche Weise vor Verletzungen geschützt werden muss. In diesem Fall wird besondere Sorgfalt auf die Sakralwirbelsäule gelegt.

Was sollte der Sport in Osteochondrose zu Hause sein? Diese Frage ist sehr relevant, da die Wahl der Trainingszeit zu Hause viel einfacher ist als der Kauf einer Fitness-Mitgliedschaft. Die Hauptaufgabe einer solchen Gymnastik ist die Beseitigung von Schmerzen und die Normalisierung der Motorik. In der Regel ist es Teil einer komplexen Behandlung, zu der auch folgende Methoden gehören:

• Wirbelsäulentraktion;
• spezielle Massage;
• Physiotherapie;
• medikamentöse Therapie usw.

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist notwendig, da Sie damit die Bandscheiben entlasten und das Muskelkorsett stark stärken können.

Womit fängt die Bewegungstherapie an?

Jede Übung bei lumbaler Osteochondrose beginnt mit einer leichten Belastung. Es seien nur 6-8 Übungen, es sei wichtig, dass sie korrekt durchgeführt wurden. In diesem Stadium wird die Kontrolle und Hilfe durch den Arzt oder zumindest den Ausbilder nicht stören. Allmählich steigt die Last.

Wenn zunächst nur die oben beschriebenen Kraftübungen durchgeführt werden, fügen sie weitere spezielle Elemente hinzu, die zur Behandlung der Wirbelsäule, zur Stärkung der Muskulatur usw. erforderlich sind.

Die Aufladung mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule erfolgt zunächst aus der Rückenlage. Wenn eine Person Schmerzen im Bereich des Kreuzbeins empfindet, muss die Übung abgebrochen werden.

Um Schmerzen zu lindern, müssen Sie Muskelkrämpfe entfernen und dazu müssen Sie die Muskeln entspannen. Daher wird empfohlen, eine Rolle unter die Knie zu legen. Je stärker der Schmerz während der Verschlimmerungsperiode ist, desto höher sollte die Walze sein. Ein Teil der Übung kann auf der Seite liegend durchgeführt werden. In diesem Fall sollte die Amplitude der Bewegungen klein sein. Unter der kranken Seite kann die Rolle nicht platziert werden.

Wenn sich Ihr Zustand verbessert und Ihr Rücken schmerzt, wird die Übung immer schwieriger. Zuerst werden Bewegungen hinzugefügt, die die Muskeldehnung fördern. Sie wechseln sich mit denen ab, die für Muskelentspannung sorgen. Wenn ein Bein bei Osteochondrose taub wird, wird empfohlen, alle Übungen mit einem gesunden Gliedmaßen zu beginnen.

Der Bewegungsbereich sollte allmählich zunehmen. Das Tempo sollte langsam oder mittel sein, aber nicht schnell.

Wenn der Schmerz durch die Behandlung ganz aufhört, können dem Bewegungskomplex bei Osteochondrose einige weitere Bewegungen hinzugefügt werden. Sie können zunächst die Übungen ausprobieren, die von der Ausgangsposition aus ausgeführt werden, während Sie auf allen Vieren stehen, dann die Übungen, die auf einem Stuhl sitzen, und zuletzt, wenn es keine Beschwerden gibt, diejenigen, die sich im Stehen befinden. In diesem Fall werden keine Kissen und Rollen mehr verwendet. Wenn der Komplex zu Beginn nur 6–8 Übungen enthält, werden dann schrittweise 12 neue Bewegungen pro Woche hinzugefügt. Zuerst wird jedes von ihnen 3-4 Mal durchgeführt, dann kann diese Anzahl auf 5-7 Mal erhöht werden.

Medizinische Gymnastik nach dem Ende der akuten Periode

1. Sobald der Schmerz verschwindet, können Sie die Übungen von der Ausgangsposition aus beginnen, während Sie auf dem Rücken liegen. Für eine ordnungsgemäße Leistung müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren. Dehnen Sie sich ausgehend von der Ausgangsposition (auf dem Rücken liegend) mühelos aus und heben Sie die rechte Hand beim Einatmen an. Dann beim Ausatmen - zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies für jede Hand 3-4 Mal. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie sich aus, halten Sie beide Hände hoch und ziehen Sie die Socken leicht zu sich heran. Wiederholen Sie die Bewegung 3-4 Mal.
2. Für die nächste Übung aus derselben Ausgangsposition müssen Sie die Füße in den Knöchelgelenken beugen und dann strecken. Mit dieser Übung wird das Atmen willkürlich sein. Wiederholen Sie es 4-6 mal. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie das Bein am Kniegelenk. Ferse vom Bett kann nicht angehoben werden. Diese Bewegung wird für jedes Bein 3-4 Mal wiederholt.
3. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Beine beugen, dann die Knie leicht falten und strecken. Wiederholen Sie die Bewegung 4-6 mal. Sie können Ihre Knie zur Seite legen. Dann wird es 4-6 mal für jede Seite gemacht.

Eine Reihe von Übungen zu Hause

1. Nachdem der Schmerz verschwunden ist, können Sie zu komplexeren Übungen übergehen. Bei dieser Art von Gymnastik müssen Sie auch dem Atem folgen. Am Anfang des Komplexes sollte man sich auf den Rücken legen, eine Hand sollte auf den Bauch gelegt werden, die andere sollte auf die Brust gelegt und überprüft werden, um Zwerchfellatmung zu erreichen. Das heißt, wenn Sie einatmen, steigt der Bauch an, und wenn Sie ausatmen, atmet er ein. Solche Inhalationen und Ausatmungen werden 3-4 Mal wiederholt.
2. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gesenkt und die Beine schulterbreit auseinander, müssen Sie 6-8 Rotationsbewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen ausführen. Dies sind nicht genau kreisförmige Bewegungen, wie manche meinen. Dies ist eine Positionsänderung entlang einer Achse, in diesem Fall relativ zur Bodenfläche. Und die Bewegungen selbst können sehr unterschiedlich sein. Bei den oberen Gliedern handelt es sich beispielsweise um eine Beugung im Schultergelenk. Außerdem ist die Amplitude solcher Bewegungen anfangs klein.
3. Wenn Sie sich auf den Rücken legen und die Arme an den Ellbogen beugen, müssen Sie kreisförmige Bewegungen mit Händen und Füßen ausführen - zuerst 6-8 Mal für jede Seite, dann bis zu 12 Mal. Aus derselben Position machen sie eine weitere Übung - kreisförmige Bewegungen in den Schultergelenken. Auf den ersten Blick scheint es, als würden sie den Zustand der Taille nicht beeinträchtigen. In der Tat müssen Sie die Muskeln entlang der gesamten Wirbelsäule stärken, auch wenn die Osteochondrose nur einen Abschnitt betrifft.
4. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihr Kinn beim Einatmen anheben und beim Ausatmen absenken. Aus derselben Ausgangsposition müssen Sie die Beine abwechselnd zur Seite bewegen. Drei bis vier solcher Bewegungen werden in jede Richtung ausgeführt.
5. Die folgenden Übungen werden ausgeführt, während Sie auf dem Bauch liegen. In dieser Ausgangsposition können Sie 6-7 Übungen durchführen. Zum Beispiel können Sie die Beine an den Kniegelenken abwechselnd und dann gleichzeitig biegen und lösen. Keine Rucke, alle Bewegungen sollten sanft und mit wenig Kraftaufwand sein. Jedes Bein macht 6-8 Bewegungen. Ab der gleichen Ausgangsposition müssen Sie abwechselnd den Fuß zur Seite stellen. Wenn Schmerzen auftreten, muss diese Bewegung aufgegeben werden.
6. Auf dem Boden liegend und die Hände unter den Kopf gelegt, müssen Sie das Kriechen "im Bauch" nachahmen. Diese Übung wird auch nur durchgeführt, wenn sie keine Beschwerden verursacht. In derselben Ausgangsposition gibt es eine ähnliche Übung, die das Schwimmen von Brustschwimmen simuliert. Er führt auch sorgfältig vor, um Mikroverletzungen der Muskeln zu verhindern.
7. Ein Teil der Übung wird liegend auf Ihrer Seite ausgeführt. Zum Beispiel heben sie den geraden rechten Arm und das rechte Bein an und wiederholen die Bewegung sechs bis acht Mal. Dann wird derselbe Komplex mit seiner linken Hand und seinem Fuß ausgeführt.

Es ist zu beachten, dass diese Turnkomplexe ausschließlich zur Behandlung von Osteochondrose entwickelt wurden. Wenn zur Gewichtsabnahme Gymnastik erforderlich ist (und bei der Behandlung dieser Krankheit nicht überflüssig ist), ist es besser, nach Rücksprache mit einem Arzt eine andere Art von Übung zu wählen.

Welche Trainings sind für Osteochondrose erlaubt?

Bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sind bestimmte sportliche Einschränkungen zu beachten. Bei dieser Krankheit sind einige Sportarten verboten: Zum Beispiel:

• professionelles Laufen
• hohe Sprünge;
• einen Speer werfen

Aber zu Hause noch wichtiger.

1. Erstens ist bei Osteochondrose jegliches schweres Training verboten.
2. Zweitens können Sie weder Tennis noch Badminton spielen, da diese Sportarten in allen Abteilungen eine starke Belastung für die Wirbelsäule darstellen. Es ist wahr, wenn von Zeit zu Zeit ein oder zwei Spiele gespielt werden, dann wird nichts Schreckliches passieren. Ein intensives Training ist jedoch kontraindiziert, da ein starkes Pumpen der Muskeln in diesem Fall der Ursache nicht hilft, sondern nur zur Krümmung der Wirbelsäule beiträgt.

Viele sind daran interessiert, ob es möglich ist, den Reifen mit Osteochondrose zu verdrehen. Diese Frage hat keine eindeutige Antwort. Tatsache ist, dass Hula-Hoop (der sogenannte Reifen) das Muskelkorsett wirklich stärken kann, was die Erkrankung bei Osteochondrose lindern sollte. Übungen mit einem Reifen haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, einschließlich Erkrankungen der Beckenorgane und der Bauchhöhle. Darüber hinaus wird eine zu starke Muskelentwicklung in diesem Abschnitt, wie oben erwähnt, die Situation nur verschlimmern. Wir können daher zu dem Schluss kommen, dass es möglich ist, den Reifen zu verdrehen, jedoch nicht besonders mitreißen zu lassen.

Bei lumbalen Osteochondrosen eignen sich auch Sportarten wie:

• schwimmen;
• Wassergymnastik;
• einige Arten von Fitness;
• Pilates

Und nicht nur die Form der körperlichen Anstrengung ist wichtig, sondern auch, wie gut körperliche Betätigung ausgeführt wird. Deshalb ist es zumindest am Anfang so wichtig, dass er unter der Aufsicht eines Ausbilders beschäftigt wird.