Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach den traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Koxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Eine obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Koxarthrose zielen auf die Schmerzlinderung, die Stärkung der Bänder und Muskeln und die Verlangsamung der Zerstörung des Gelenkknorpels ab.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Bedingung der Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zur Dehnung und Entspannung der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen sich die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. Gleichzeitig sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Ausbildung erfordert jedoch langes systematisches Training.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung von funktionellen Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an Hüftarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen auszuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, dh um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die eine gute Durchblutung und Mobilität des Hüftgelenks gewährleistet.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte der Lastanstieg aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Gesamtzahl der Übungen auftreten.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Knöchel befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit einer Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle, im Handel erhältliche Massagegeräte verwenden.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Dann wird die gleiche Bewegung dynamisch ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie im Gewicht und breiten sie sich gleichmäßig aus (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein sollte etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf der rechten Seite wenden und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Zehen mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis bei der Behandlung von TBS-Arthrose werden viele solcher Übungen verwendet, aber alle sollten einzeln als Übungstherapeutin ernannt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

Wenn Arthrose des Hüftgelenks verboten ist:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für den Sportunterricht haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und die Eigenschaften des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Arthrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Wie Sie sich vielleicht erinnern, veröffentlichen wir freitags Beiträge allgemeiner Natur, die nicht mit der technischen Seite des Pumpvorgangs zusammenhängen. Und heute, oder besser gesagt, diese Notiz, öffnen wir eine Artikelserie mit dem Titel „Patient's Corner“, und das erste Thema wird einem Thema wie Arthrose und Bodybuilding gewidmet sein. Durch das Lesen erfahren Sie alles über diese Krankheit und wie es notwendig ist, bei Arthrose mit Gewichten zu trainieren.

Also lehn dich zurück, wir fangen an.

Osteoarthritis: FAQ zu Fragen und Antworten

Wenn Sie die Projektlaufzeit verfolgen, wissen Sie, dass wir am Ende eines jeden Jahres eine Mini-Umfrage durchführen, um die wichtigsten Entwicklungsrichtungen von AB für das nächste Jahr herauszufinden. Einer der "Helfer" des Lesers war die Organisation einer Online-Konsultation von Sportärzten auf der Website. Und seit Wir nähern uns diesem Ereignis. Ich beschloss, bei seiner Ankündigung eine Reihe von Anmerkungen zum Training zu treffen, vorausgesetzt der Athlet ist krank. Wir haben uns bereits zu einem späteren Zeitpunkt mit einigen Fragen befasst, insbesondere mit Anmerkungen zu "Skoliose und Bodybuilding", "Hämorrhoiden und Bodybuilding" und deren Ähnlichkeiten. Und trotz der Tatsache, dass die Themen in Bezug auf ihre Besonderheit recht eng sind, aber sehr relevant sind, insbesondere für russische Bürger, die verschiedene Krankheiten haben, sich aber in eine „schmackhafte“ Form bringen wollen. Deshalb wurde am Vorabend der Bekanntgabe des neuen Dienstes auf der Website entschieden, diesen Artikelkreislauf wieder aufzunehmen. Nun, wir werden mit der Offenlegung des Themas Arthrose und Bodybuilding beginnen.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Erkrankungen der Gelenke. Wie sind sie?

Es sei bekannt, dass die gesamte "Bevölkerung" des Fitnessstudios in zwei Kategorien unterteilt werden kann:

• "Grüne Triebe" - junge Leute, oft Mittelschüler;
• Diejenigen, die das Leben gezwungen hat - frisch gebackene Mütter, Büroangestellte mit Gesundheitsproblemen, "Menschen für..." mit ihrem eigenen Blumenstrauß.

Wenn die erste Kategorie in die Turnhalle geht, um die Fitness der Mädchen anzuschauen, Energie freizusetzen und gleichzeitig zu pumpen, dann müssen die zweiten gehen, um die verbleibende Gesundheit nicht zu vergeuden und sich zu beweisen, dass sie immer noch hoo-goshenko sind, go-th :).

Aufgrund der Tatsache, dass die zweite Kategorie eher altersbedingt ist und vom Leben bereits "gequetscht" wird, hat sie ihre eigenen Wunden. Meist handelt es sich dabei um Rückenprobleme, Hernien, Nervenklemmen, Erkrankungen der Gelenke und Knochen.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns insbesondere auf den letzten Nishtyak und analysieren die häufigsten Arten von Gelenkproblemen. Dazu gehören...

№1. Arthritis

Es gibt verschiedene Formen von Arthritis, die häufigsten sind Arthrose (Arthrose) und rheumatoide Arthritis. Ersteres wird häufig bei aktiven Personen beobachtet, die an Bodybuilding und anderem Training mit Gewichten beteiligt sind. Arthrose ist durch eine Verschlechterung des Gelenks und eine Verschlechterung des Knorpels an den Knochenenden gekennzeichnet. Der glatte Knorpel wird anfangs rau und verursacht während der Bewegung immer mehr Reibung und Schmerzen. Die häufigsten Bereiche von Arthrose sind die Knie- und Hüftgelenke. Diese Krankheit kann auch die Finger, Knöchel, Handgelenke und Schultern betreffen.

№2. Schleimbeutelentzündung

In unseren Gelenken befinden sich kleine Beutel, die mit Flüssigkeit gefüllt sind und Beutel genannt werden. Ihre Aufgabe ist es, die Beweglichkeit der Muskeln / Gelenke und die Abwertung der Gelenke zu unterstützen und die Knochen vor Reibung zu schützen. Wenn diese Säcke (Synovialbeutel) aus verschiedenen Gründen entzündet und / oder verletzt werden, führt chronische Schmerzen zu Schleimbeutelentzündung. Die Ellbogen- und Schultergelenke sind für diese Art von Krankheit am anfälligsten.

№3. Tendonitis

Die häufigste Art von Gelenkproblemen bei Sportlern und am einfachsten zu behandeln. Es ist eine Entzündung der Sehnen um das Gelenk aufgrund übermäßiger Belastung und Mikrotrauma. Die anfälligsten Teile der Sehnenentzündung sind Schulter, Ellbogen, Knie und Achillessehne.

Da das Thema des Artikels Bodybuilding und Arthrose ist, wollen wir es uns näher ansehen und herausfinden...

Wie entsteht Arthrose?

Arthrose - degenerativ-dystrophische Veränderungen (Verschleiß) in der Knorpelstruktur, die zum Verlust der Beweglichkeit / Beweglichkeit führen. Solche Veränderungen betreffen die gesamte Gruppe von Gelenken, Bändern, Knochen, Muskeln und Gelenkflüssigkeit (Flüssigkeit, die das Gelenk natürlich schmiert). Übergewicht und Bewegungsmangel sind wichtige Faktoren, die zur Entstehung von Arthrose beitragen.

Das Arbeiten mit sich wiederholenden monotonen Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum kann zu Verschleiß des Knorpels führen. Daher ist das Laufen auf der Strecke oder das Sprungseil für eine fettleibige Person kein direkter Weg zur Gewichtsabnahme, sondern zur Erzielung von Arthrose der Hüft- / Kniegelenke.

Hinweis:

Arthrose ist am anfälligsten für Frauen, im Allgemeinen machen Menschen mit Arthritis 65% aus. Das durchschnittliche offizielle Alter von Arthritis bei Frauen beträgt 45 Jahre.

Zu den Faktoren, die zum Auftreten von Arthrose beitragen, gehören:

• hoher Blutdruck - 53%;
• Mangel an körperlicher Aktivität - 47%;
• hoher Cholesterinwert - 36%;
• Rauchen - 19%.

Obwohl das Rauchen in der Rangliste der Faktoren, die zur Entstehung von Arthrose beitragen, an letzter Stelle steht, bedeutet dies nicht, dass sein Einfluss unbedeutend ist und vernachlässigt werden kann. Aufgrund der Tatsache, dass Raucher mit Erfahrung (oft sowohl Männer als auch Frauen) oft in die Halle gehen, sind sie die Hauptrisikogruppe. Rauchen wirkt sich negativ auf die Kollagensynthese (ein Protein, das die Grundlage des Bindegewebes bildet) aus und hat auch einen stärkeren oxidativen Schaden, der die Blutzirkulation und die Nährstoffversorgung von Gewebe und Knochen verringert.

Rauchen trägt somit zur Entwicklung und zum Fortschreiten von Arthritis bei. Daher müssen Raucher im Fitnessstudio an ihre schlechte Angewohnheit gebunden sein, wenn sie in einigen Jahren keine „Ruinen“ sein wollen.

Wie manifestiert sich Arthrose bei der Arbeit mit Gewichten? Stellen Erosion der Fugen.

Wenn Sie Arthrose der Gelenke haben, kann dies folgende Auswirkungen auf Ihr Training haben:

• die Unfähigkeit, bestimmte Übungen aufgrund von Schmerzen an einem bestimmten Punkt auszuführen;
• Entzündungen und Schwellungen nach dem Training (beispielsweise sind die Knie nach dem Knien geschwollen);
• begrenzter Bewegungsbereich (z. B. die Unfähigkeit, eine Hand hinter dem Kopf zu haben, wenn die obere Einheit gestoßen wird);
• Knirschen der Gelenke und allgemein unbequeme Übung.

Es kommt häufig vor, dass eine Person im wahrsten Sinne des Wortes „keinen lebenden Ort“ hat, d. H. in denen das Gelenk nicht klebt, gibt es schmerzhafte Empfindungen. Im Allgemeinen umfassen die Hauptteile des Körpers, die der Gelenkerosion ausgesetzt sind, Folgendes:

Aufgrund der Tatsache, dass Arthrose am häufigsten bei Frauen auftritt und deren Hauptpriorität bei der Konstruktion des Körpers die Beine, insbesondere das Gesäß, sind, werden wir in Betracht ziehen...

Arthrose des Knies

Im Knie sind, wie auch bei den anderen Gelenken, die gegenüberliegenden Teile der Knochen mit Knorpelgewebe bedeckt. Diese glatte, elastische Schicht sorgt dafür, dass Gelenkbewegungen leicht und reibungsfrei ausgeführt werden. Ist der Knorpel durch chronische Abnutzung geschädigt, kommt es zu einer Arthrose des Kniegelenks.

Bevor Sie beginnen, unmittelbare Schmerzen zu empfinden, während Sie das Gelenk „berühren“, durchläuft der Knorpel mehrere Stufen:

1. Erweichen des Knorpels und des umgebenden Gewebes;
2. die Entstehung von Taschen und Schlaglöchern;
3. Ausdünnen der Gleitschicht und "Glatze" des Knochens.

Osteoarthritis des Kniegelenks entwickelt sich für eine lange Zeit, und eine Person kann einige ihrer Stadien (insbesondere 1) nicht einmal bemerken, weil Der Organismus enthält kompensatorische Funktionen. So kann sich das Mädchen, das sich aktiv im Raum engagiert und an der Zunahme des Gesäßes arbeitet, bereits in einem bestimmten Stadium der Arthrose befinden, solange er sich nicht explizit wissen lässt. Sobald er sich zeigt, wird es sofort schmerzhaft, viele „Ischias-“ Übungen durchzuführen.

Schmerzen nach Perioden der Inaktivität sind eines der häufigsten Symptome von Kniearthrose. Muskeln spielen eine wichtige stabilisierende Funktion und gleichen die Anfangsstadien der Arthrose aus. Während ein Athlet die Turnhalle betritt, manifestiert sich die Arthrose oft nicht, aber sobald er aus dem Trainingsprozess fällt (für einen Zeitraum von 3-6 Monaten), kann sich die Arthrose manifestieren.

Symptome einer beginnenden Arthrose des Knies

Eines der auffälligsten Symptome einer Osteoarthritis der Knie ist ihre Schwellung und die Bildung einer Ausbuchtung oberhalb der Patella. Die erhöhte Ansammlung von Flüssigkeit im Gelenk ist ein charakteristisches Symptom der Arthrose. Eine verringerte Flexibilität der Beine und Schwierigkeiten bei der Durchführung von Zugbewegungen (z. B. Berühren der Fersen des Gesäßes beim Stehen auf einem Bein) sind ebenfalls Symptome einer Arthrose.

Die Unfähigkeit, einige Übungen in voller Amplitude und eine gewisse Steifheit der Oberschenkelmuskeln durchzuführen, signalisiert auch degenerative Veränderungen des Knorpelknorpels der Kniegelenke. Die Verringerung (oder ein starker Rückgang) der Muskelkraft in den Beinen und die Unfähigkeit, mit Standardgewichten zu arbeiten, sprechen auch von den beginnenden Problemen im Gelenk.

Die hörbaren Symptome einer Arthrose sind das Auftreten von Quietschen und ein Reibungsgefühl (wenn die Hand am Gelenk am Knie befestigt ist) der Gelenke. Natürlich ist dies kein direkter Indikator und wahrscheinlich haben Sie prinzipiell Gelenkknirschen (insbesondere bei Kniebeugen), aber neben anderen Symptomen ist dies auch ein Indikator für die Entwicklung einer Arthrose. Wenn Sie, wenn Sie aus der Kniebeuge in die aufrechte Position zurückkehren, ein Knie in den Knien hören, heißt das nicht, dass Sie Arthrose haben.

Tatsächlich sind wir von der theoretischen Seite zu...

Arthrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

Erzählen Sie jetzt von einem kleinen Quatsch.

Wir sind uns bewusst, dass Arthrose die Gelenke zerstört, und es scheint, als ob Kraft und Stärke im Allgemeinen komplett verschoben werden sollte. Dies ist jedoch nicht der Fall! Die vom American College of Rheumatology durchgeführten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegungsumfang, Krafttraining und Ausdauertraining ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Arthrose sind.

Mit anderen Worten, es ist nützlich und notwendig, bei Arthrose zu trainieren (und um deren Auftreten zu vermeiden).

Wie es besser geht, erfahren wir weiter.

Training für Arthrose. Die Grundregeln.

Es stellte sich also heraus, dass Sie Arthrose der Kniegelenke haben. Wie können Sie dann ein Training aufbauen? Befolgen Sie diese Tipps:

• Muskeln in Bereichen mit Arthrose aufbauen, insbesondere in Bezug auf die Knie, Stärkung der Muskeln des Quadrizeps, des vorderen Oberschenkels, mit geeigneten nicht verbotenen Übungen;
• Verwenden Sie keine Übungen, bei denen Sie schmerzhafte oder unangenehme Empfindungen erleben.
• Arbeiten Sie nicht mit großen Gewichten bei Übungen, die zur Beugung / Streckung der Kniegelenke und zu Druckbelastung führen (siehe Liste unten).
• Verwenden Sie Periodisierungsmethoden - wechseln Sie leichte Gewichte mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen mit starken Schmerzen und schwereren Gewichten mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen während „ruhiger“ (Entzündung unter Kontrolle / Absenkung) der Gelenke;
• Verwenden Sie keine Standard-Trainingsprogramme für die Beine.
• trainieren Sie Ihre Beine nicht mehr als 1 Mal pro Woche;
• Verwerfe die Ablehnung des Ansatzes;
• Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie abnehmen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und nicht auf solche Cardio-Arten wie Laufen oder Treten. Werfen Sie erst nach dem Abnehmen Ihre Aufmerksamkeit auf sie.
• Verwenden Sie als Aerobic einen Stepper, ein Ellipsoid und niedrige Sprünge an einem Seil (vorausgesetzt, es gibt kein Übergewicht).
• wärme deine Gelenke immer auf
• Verwenden Sie elastische Bandagen, wenn Sie mit dem Gewicht der Beine arbeiten.
• Verwenden Sie Salben / Cremes und Präparate zum Einnehmen mit Chondroitin und Glucosamin. Nehmen Sie 1500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag ein.
• fügen Sie in Ihre Ernährung mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega 3/6/9) ein. Fügen Sie insbesondere fetthaltigen Fisch (Lachs, Forelle), Fischöl in Kapseln, Olivenöl / Leinöl hinzu.
• dunkle lila, blaue und rote Beeren und cholinreiche Lebensmittel (Eigelb, Rindfleisch, Brokkoli, Rosenkohl) in Ihre Ernährung einschließen;
• Verwenden Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen als kurzfristige Schmerzlinderung.
• Cortison und Hyaluronsäure können bei der Injektion Gelenkentzündungen reduzieren.

Zu den Übungen selbst, die bei Arthrose der Kniegelenke vermieden werden sollten, gehören dazu:

Ich glaube, die Frage auf Ihren Lippen versteifte sich: „Welche Übungen sollten Sie bei Kniegelenkarthrose verwenden, um die Beine zu trainieren?“. Erstellen Sie Ihr Trainingsprogramm basierend auf den folgenden Übungen:

• plie Kniebeugen mit Hantel m / zu Füßen;
• Gesäßbrücke;
• Beinabduktion an der Seite der Frequenzweiche;
• Beinrückzug und auf, auf allen Vieren / am Crossover-Block stehend;
• Rumänische Langhantel- / Kurzhanteltraktion;
• Übung guten Morgen;
• Mischen / Spreizen der Beine im Simulator;
• statisches Quetschen, Festhalten von Kontraktionen und Entspannen des auf seinem Bauch / Rücken liegenden Gesäßes.

Hinweis:

Wenn Sie Arthrose der Schultergelenke haben, werden Ihnen Übungen an der Rotatorenmanschette und den Achselzucken mit einem EZ-Hals helfen.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess im Falle einer Gelenksarthrose kompetent aufbauen und Ihre Formen effektiv und vor allem sicher verbessern können.

Nachwort

Arthrose und Bodybuilding sind ein Thema, das wir heute eröffnet haben, und ich denke, es ist uns gelungen. Natürlich ist jede Person individuell und erfordert das Studium ihrer speziellen Situation, aber die meisten der vorgestellten Tipps und Empfehlungen funktionieren in 95% der Fälle. Dies bedeutet, dass Sie ohne Hintergedanken trainieren und sich dabei irgendwie verletzen können. Ich wünsche Ihnen Gesundheit, meine Liebe, passen Sie auf sich auf!

Ich habe mich gefreut, bis Mittwoch für Sie zu schreiben!

Ps. Hast du Arthrose? Wie baust du dein Training auf?

Pps. Achtung! 07.02, die Möglichkeit, Fragebögen für ein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zu versenden, wurde verfügbar. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Physikalische Therapie bei Arthrose des Hüftgelenks

Therapeutische Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks

Mit zunehmendem Alter nimmt die Bewegungsfreiheit beim Menschen ab. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an verschiedenen Erkrankungen der Gelenke leiden. Gleichzeitig verursacht jede Bewegung Schmerzen, Steifheit wird spürbar und es besteht eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit. Die meisten Probleme werden durch Arthrose der Hüftgelenke oder Coxarthrose verursacht. Viele Patienten mit der fortgeschrittenen Form der Krankheit müssen ständig wirksame Medikamente einnehmen, und jede Bewegung wird immer noch von Schmerzen begleitet.

Um eine solche Zerstörung des Gelenks zu vermeiden, muss die komplexe Behandlung rechtzeitig eingeleitet werden. Sehr nützliche therapeutische Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks. Spezielle Übungen helfen dem Patienten, die Muskeln zu stärken und sich wieder schmerzfrei zu bewegen.

Dies ist besonders wichtig bei der Koxarthrose, da die Krankheit ohne ordnungsgemäße Behandlung zur Zerstörung des Gelenks und zu einer Behinderung führt.

Ich habe seit vielen Jahren schmerzende Gelenke behandelt. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass die Gelenke auch im tiefsten Alter immer behandelt werden können.

Unser Zentrum war das erste in Russland, das einen zertifizierten Zugang zu dem neuesten Medikament gegen Osteochondrose und Gelenkschmerzen erhielt. Ich gebe dir zu, als ich zum ersten Mal von ihm hörte - ich habe nur gelacht, weil ich nicht an seine Wirksamkeit geglaubt habe. Ich war jedoch erstaunt, als wir die Tests abschlossen - 4 567 Menschen waren vollständig von ihren Krankheiten geheilt, das sind mehr als 94% aller Probanden. 5,6% spürten deutliche Verbesserungen, und nur 0,4% bemerkten keine Verbesserungen.

Dieses Medikament erlaubt es in kürzester Zeit, buchstäblich ab 4 Tagen, Schmerzen im Rücken und in den Gelenken zu vergessen und innerhalb weniger Monate auch sehr komplexe Fälle zu heilen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS-Staaten im Rahmen des föderalen Programms GRATIS erhalten.

Funktionen der Physiotherapie

Bewegungstherapie und dosierte körperliche Belastungen sind notwendigerweise in die komplexe Behandlung von Coxarthrose einbezogen. Manche Medikamente können eine solche Krankheit nicht heilen, ohne spezielle Übungen wird die Zerstörung des Gelenks fortgesetzt. Daher wird die Bewegungstherapie jedem Stadium der Erkrankung zugeordnet. Gymnastik mit Arthritis des Hüftgelenks erfüllt folgende Funktionen:

• stärkt die Muskeln und Bänder, die das Gelenk vor Beschädigungen schützen;
• verbessert die Durchblutung;
• beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert das Körpergewicht, was sehr wichtig ist, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren;
• hilft, das Vertrauen in Bewegungen zu gewinnen und Verletzungen vorzubeugen;
• Verringerung des Risikos von Tumoren, Osteoporose, Diabetes und Herzinfarkt.

Wer kann nicht turnen?

Alle Übungen zur Koxarthrose werden streng individuell ausgewählt. Der Fachmann berücksichtigt dabei nicht nur die Besonderheiten der Krankheitsentwicklung, deren Stadium, sondern auch den Gesundheitszustand des Patienten. Es gibt solche Krankheiten, bei denen jede körperliche Aktivität kontraindiziert ist:

• Hernie der Wirbelsäule oder der Leistengegend;
• schwere Pathologien des Herzens;
• hoher Grad an Hypertonie;
• Verschlimmerung der Coxarthrose.

Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Druckanstieg, insbesondere intracranial, mit hoher Körpertemperatur, Verschärfung chronischer Krankheiten und Infektionskrankheiten fertig werden. Unerwünschte Übungen für Frauen an kritischen Tagen.

Die physikalische Therapie der Koxarthrose sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden

Übungsregeln

Für therapeutische Übungen ist es sehr wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen. Andernfalls kann Bewegung die Gelenke beschädigen und Verletzungen verursachen. Die Hauptregel der Bewegungstherapie bei Arthrose der Hüftgelenke lautet: Langsamkeit. Die Belastung muss erhöht werden, um das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden. Eine weitere Regel, an die alle Patienten denken sollten, ist, dass sie regelmäßig beschäftigt werden müssen. Nur tägliche Belastungen helfen dem Gelenk dabei, seine Beweglichkeit wiederherzustellen.

Darüber hinaus müssen Sie beim Üben andere Regeln beachten:

Seid vorsichtig!

Bevor ich weiter lese, möchte ich Sie warnen. Die meisten "behandelnden" Gelenke, die im Fernsehen werben und in Apotheken verkaufen, sind eine vollständige Scheidung. Auf den ersten Blick scheint es, dass die Creme und die Salbe helfen, aber in Wirklichkeit entfernen sie nur die Symptome der Krankheit.

In einfachen Worten, Sie kaufen das übliche Anästhetikum und die Krankheit entwickelt sich immer schwieriger.

Häufige Gelenkschmerzen können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein:

• Akute eitrige Arthritis;
• Osteomyelitis - Entzündung des Knochens;
• Seps - Blutvergiftung;
• Kontraktur - Einschränkung der Beweglichkeit des Gelenks;
• Pathologische Luxation - Austritt des Gelenkkopfes aus der Gelenkfossa.

Wie zu sein - fragst du?

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• kann nur mit Remission beschäftigt werden, wenn es keine Schmerzen gibt;
• Vor dem Unterricht müssen die Muskeln aufgewärmt werden.
• Die Ausgangsposition vor dem Training sollte die Belastung des Gelenks nicht erhöhen.
• Jede Übung muss reibungslos durchgeführt werden, scharfe Bewegungen sind nicht erlaubt.
• Zwischen verschiedenen Übungen müssen Sie eine Pause einlegen, um sich auszuruhen.
• Gesamtunterrichtszeit sollte 30 Minuten nicht überschreiten;
• Es ist notwendig, die Herzfrequenz zu kontrollieren und eine übermäßige Belastung zu vermeiden.
• Nach Durchführung aller Übungen empfiehlt es sich, eine einfache Selbstmassage der Hüften und der Gelenke vorzunehmen.

Welche Übungen können bei Koxarthrose nicht gemacht werden?

Mit der Niederlage des Hüftgelenks sind viele Übungen kontraindiziert:

• Kniebeugen;
• Drehbewegung im Hüftgelenk;
• langes Gehen;
• springt;
• Radfahren oder Radfahren;
• plötzliche Bewegungen, die zu einer erhöhten Belastung des Gelenks führen.

Übungen werden hauptsächlich aus der Bauchlage durchgeführt.

Wie zu behandeln

Eine komplexe Bewegungstherapie sollte von einem Spezialisten entwickelt werden, wobei die individuellen Merkmale der Krankheit und der allgemeine Gesundheitszustand des Patienten zu berücksichtigen sind. Der Unterricht findet zunächst im Krankenhaus statt, dann können Sie die Übungen zu Hause machen. Sie müssen jedoch alle Regeln und Empfehlungen von Experten befolgen.

Für das Üben zu Hause benötigen Sie eine spezielle harte Matte, da die meisten Übungen liegend oder auf dem Boden sitzend ausgeführt werden. Sie benötigen auch einen festen Stuhl mit Rückenlehne. Für das Selbststudium müssen Sie nur die Übungen verwenden, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

Was sind die nützlichsten körperlichen Aktivitäten?

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Gymnastik mit Arthrose

Bei der Koxarthrose, insbesondere im Anfangsstadium, ist der Belastungsstress sehr wichtig. Neben der speziellen komplexen Bewegungstherapie können Sie verschiedene Sportarten ausüben. Ausgenommen nur Profisport, Springen und Heben von Gewichten. Solche körperlichen Aktivitäten sind sehr nützlich:

Die besten Übungen zur Koxarthrose

1. Legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich. Es ist notwendig, ein Bein langsam anzuheben und langsam abzusenken. Der gleiche andere Fuß. Dann können Sie die Übung verkomplizieren: Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden lang in angehobener Position, heben Sie ein am Knie angewinkeltes Bein an, heben Sie beide Beine an und strecken Sie sie, und bringen Sie sie dann zusammen. Die Anzahl der Wiederholungen kann auf 10 erhöht werden.
2. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie ein Bein am Knie. Das andere Bein biegt sich langsam und zieht sich bis zur Brust hoch, dann wird es gerade und fällt zu Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie schulterbreit auseinander. Ihre Schultern und Beine lehnen, müssen Sie das Becken anheben.
4. Wenn Sie sich auf dem Boden befinden, müssen Sie sich mit den Gesäßmuskeln vorwärts oder rückwärts bewegen. Die Bewegung sollte von starken Vibrationen begleitet werden, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt sind.
5. Setz dich auf den Stuhl. Beuge dich nach vorne und versuche deine Zehen zu bekommen. Vermeiden Sie das Auftreten von Schmerzen. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.
6. Setzen Sie sich mit leicht verdünnten Beinen auf einen Stuhl. Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie die Ellbogen auf die inneren Oberschenkel. Als nächstes den Körper hin und her bewegen.
7. Werden Sie zu einem Fuß auf einem niedrigen Stand, halten Sie sich an der Wand fest. Schwingen Sie Ihren freien Fuß hin und her. Übung ist langsam. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 15 Mal.

Die Übungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt, um Schmerzen zu vermeiden.

Yoga für Koxarthrose

Die meisten Übungen in diesem System sind statisch. Sie sind jedoch bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule sehr wirksam, insbesondere wenn die Bewegungen Schmerzen verursachen. Es ist diese Art von Heilgymnastik, die die Muskeln stärkt, die Durchblutung verbessert und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellt.

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Hallo! Ich heiße
Lyudmila Petrowna, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Güte ausdrücken.

Endlich konnte ich Gelenkschmerzen loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, lebe und genieße jeden Moment!

Ab dem 45. Lebensjahr schmerzten Gelenke, Knie, Finger und vor allem der Rücken. Als ich 58 Jahre alt war, konnte ich praktisch nicht gehen, und diese schrecklichen Schmerzen können Sie sich einfach nicht vorstellen, wie ich gequält wurde. Alles war sehr schlecht.

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet gab. Keine Ahnung, wie dankbar ich ihr bin. Dieser Artikel hat mich buchstäblich aus dem Bett gehoben. Glaube es nicht, aber in nur 2 Wochen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke vollständig. Die letzten Jahre haben sich viel bewegt, im Frühling und Sommer gehe ich jeden Tag aufs Land, züchte Tomaten und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten fragen sich, wie ich es schaffe, wo meine ganze Kraft und Energie herkommen, sie glauben nicht, dass ich 62 Jahre alt bin.

Wer ein langes und kräftiges Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel.

1. Auf dem Boden sitzend, Beine leicht auseinander. Beuge dich und versuche, deine Zehen zu bekommen. In dieser Position müssen Sie so ruhig wie möglich bleiben - bis zu 1 Minute.
2. Eine schwierigere Übung heißt "Baum". Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach vorne und das andere, um sich am Knie zu beugen und auf die Seite zu legen, die auf dem Oberschenkel des zweiten Beins ruht. Sitzen Sie etwa eine Minute lang.

Die Bewegungsfreiheit bei Koxarthrose wiederherzustellen ist nicht einfach. Man muss sich sehr anstrengen, um Geduld und Ausdauer zu zeigen. Jede Übung muss sorgfältig ausgeführt werden, um sich nicht zu verletzen.

Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks: die besten Übungen

Mit dem Alter hat jeder Mensch gesundheitliche Probleme.

Oft beginnen nach vierzig verschiedene Krankheiten zu stören.

Am häufigsten ist eine Arthrose der Hüftgelenke. Diese Krankheit hat einen anderen Namen: Coxarthrose. Bei der Beobachtung werden erhebliche Veränderungen in der Struktur und Struktur der Verbindung beobachtet. Die Krankheit gilt als ziemlich schwierig. Sie müssen ständig teure Medikamente einnehmen.

Ein wenig über Arthrose des Hüftgelenks

Das Hauptsymptom der Erkrankung ist die Einschränkung der motorischen Fähigkeiten des Hüftgelenks, die auch von starken Schmerzen begleitet wird. Darüber hinaus nehmen mit der Entwicklung der Krankheit die Schmerzen zu und die motorische Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Reduziert die Schmierung des Gelenks, was zu einem Verschleiß des Knorpelgewebes führt. Dies ist der Grund für die Einschränkung der motorischen Aktivität. Die Reibung, die aus demselben Grund auftritt, führt zu Entzündungen, die häufig zu chirurgischen Eingriffen führen.

Um dies zu vermeiden, muss zu Beginn der Entwicklung der Krankheit ein Arzt konsultiert werden, der eine umfassende Behandlung vorschreibt. Der therapeutische Komplex umfasst therapeutische Übungen.

Regeln der Bewegungstherapie bei Koxarthrose

Die Gymnastikübungen werden nach den individuellen Merkmalen des Organismus sowie nach dem Stadium der Zerstörung des Gelenks ausgewählt.

Gymnastik und Bewegungstherapie werden in speziellen Einrichtungen oder Übungstherapienräumen unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt. In diesem Fall müssen Sie einige Regeln befolgen, ohne zu wissen, was oft zu einem negativen Ergebnis führt.

Gymnastikübungen sollten jeden Tag mit ein paar Minuten durchgeführt werden. Die Last sollte allmählich ansteigen.

Geschichten unserer Leser

Kranke Gelenke zu Hause geheilt. Es ist schon 2 Monate her, seit ich die Schmerzen in den Gelenken vergessen habe. Oh, wie ich früher gelitten habe, meine Knie und mein Rücken schmerzten, in letzter Zeit konnte ich nicht richtig gehen. Wie oft bin ich in die Kliniken gegangen, aber dort wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde. Und jetzt bin ich in die 7. Woche gegangen, ich kümmere mich nicht um meine Gelenke, ich gehe jeden zweiten Tag aufs Land, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich im Allgemeinen leicht! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der wunde Gelenke hat - lesen Sie unbedingt!

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Jede Übung sollte reibungslos durchgeführt werden und die Belastung der Muskeln allmählich erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen verschiedenen Übungen eine vorübergehende Pause einhalten.

Das Hauptsymptom der Arthrose - Bewegungseinschränkung und Schmerz

Wenn möglich, ist es wünschenswert, Gymnastik mit Schwimmen zu kombinieren. Warme Bäder sind auch hilfreich.

Ganz am Anfang der Krankheit können Sie, ohne eingeschränkte Bewegung, die Physiotherapie mit dem Beruf einer Sportart wie Skifahren oder Wandern im Park abwechseln. Therapeutische Gymnastik sollte zweimal am Tag durchgeführt werden. Die Regelmäßigkeit des Unterrichts verbessert den Heileffekt.

Übungen, die im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden, müssen auf einer speziellen orthopädischen Matte durchgeführt werden. Beim Turnen

Übungen müssen Ihre Atmung kontrollieren.

Nach therapeutischen Übungen benötigen Sie eine kurze Massage mit einem speziellen Massagegerät. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der periartikulären Muskeln zu erhöhen und deren Blutversorgung zu verbessern.

Die Anwendung von Bewegungstherapie

Wie bereits erwähnt, sind bestimmte körperliche Übungen notwendigerweise in die komplexe Behandlung von Arthrose eingeschlossen:

• Therapeutische Gymnastik stärkt die Muskeln um das Gelenk und schützt es vor verschiedenen Verletzungen
• Verbessert die Arbeit des Gelenks durch Erhöhung der Durchblutung.
• Während des Unterrichts werden Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme trainiert.
• Die Lipidzusammensetzung des Blutes verbessert sich, wodurch das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße, eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls verringert wird.
• Reduziert das Risiko von Diabetes
• Das Körpergewicht nimmt ab und dies führt zu einer Verringerung der Belastung aller Gelenke.
• Das Risiko, an bösartigen Tumoren zu erkranken, und das Auftreten von Osteoporose ist reduziert.

Bewegungstherapie und Gymnastik helfen, Bewegungen korrekter, klarer und sicherer zu machen. Dadurch wird die Gefahr von Stürzen und Folgeschäden reduziert.

Es sollte daran erinnert werden, dass es Fälle gibt, in denen Turnen gegen Arthrose inakzeptabel ist.

Bei der Behandlung von Arthrose wird die Physiotherapie aktiv eingesetzt.

Dazu gehören:

• Fieber
• hoher intrakranialer Druck
• das Vorhandensein von arterieller Hypertonie
• Gefäßkrankheiten und beeinträchtigte Herzaktivität
• Verschlimmerung von Krankheiten
• kritische Tage für Frauen
• Hernie

In jedem dieser Fälle muss der Arzt einzelne Übungen auswählen, die nicht zu Verletzungen oder Verschlimmerung führen.

Die besten Übungen für Arthrose der Hüftgelenke

In der Regel verschreiben Ärzte eine solche beispielhafte Reihe von Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Bauch nach unten. Hände entlang des Körpers anordnen, die Beine gerade strecken.
   Langsam, ohne sich zu beugen, das Bein um 150 Grad anheben, eine halbe Minute lang halten, absenken. Dann heben Sie das zweite Bein so an. Die Übung wird nur einmal mit jedem Bein durchgeführt. Dann muss diese Bewegung 10 bis 15 Mal ausgeführt werden, halten Sie das Bein jedoch einige Sekunden lang.
2. Auf dem Boden Bauch liegen. Hände strecken den Körper entlang. Beugen Sie das rechte Bein im Knie in einem Winkel von 900 nach links, um gerade zu liegen. Übung weiter ähnlich wie die vorige. Die Übung wird für das rechte Bein wiederholt.
3. Auf dem Boden Bauch liegen. Hände entlang des Körpers anordnen, auch die Beine genau herausziehen. Heben Sie die Beine langsam bis zu einem Winkel von 15 ° an, halten Sie sich etwas an dem Gewicht, lösen Sie sich dann langsam auf und bringen Sie sie zusammen. Die Übung wird ungefähr 10 Mal durchgeführt. Es sollte beachtet werden, dass nicht jeder diese Übung machen kann. Patienten, die den Blutdruck erhöht haben. es kann nicht gemacht werden. Machen Sie auch nicht diese Übung und Patienten, die älter als 40 Jahre sind.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Halten Sie Ihre Beine gerade, kippen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu ergreifen. Halten Sie den Körper so

Therapeutische Übungen sollten von einem Spezialisten überwacht werden.

Position wie der Körper widersteht. Diese Übung reicht 1 Mal aus. Diese Übung verbessert die Blutzirkulation in den Gefäßen der Beine und beseitigt Symptome, die zu Krämpfen und Schmerzen in der Hüfte und im unteren Rückenbereich führen.

Was ist durchzuführen, ist nicht akzeptabel?

Es ist inakzeptabel, solche Übungen auszuführen, die akute Schmerzen verursachen:

• Kniebeugen
• Übung "Fahrrad"
• langer Spaziergang
• aktive Bewegung des Hüftgelenks
• scharfe Bewegungen und Übungen, die eine große Belastung des schmerzenden Gelenks erfordern.

Die tägliche Belastung sollte nicht länger als 30-40 Minuten sein.

Die Intensität der Last muss durch die Herzfrequenz gesteuert werden. Die zulässige Schockfrequenz für zum Beispiel über 60-jährige Frauen sollte nicht über 109 pro Minute liegen.

Die Herzfrequenz unter Last muss über einen Zeitraum von 10 Sekunden gemessen und dann mit 6 multipliziert werden. Es lohnt sich nicht, eine volle Minute lang Messungen durchzuführen. Im Ruhezustand stellt das Herz einen normalen Puls schnell wieder her und die Messwerte sind falsch.

Daher können wir sagen, dass es nicht einfach ist, die Bewegungsfreiheit wieder herzustellen. Dafür braucht man Willenskraft, viel Geduld und Ausdauer. Beginnen Sie die Übung nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Kontraindikationen vorliegen. Außerdem müssen die Übungen korrekt und sorgfältig ausgeführt werden, um keinen Schaden zu verursachen.

Das Video enthält eine Reihe von Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks:

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Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose

Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, einhergeht. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie die Physiotherapie zu Hause durchgeführt wird und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Coxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung im knöchernen Bereich und Dysplasien in diesem Bereich auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Erkrankung ist die Physiotherapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal aus.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Das Atmen sollte ruhig und ununterbrochen bleiben, daher müssen Sie langsam vorgehen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach der Entspannung wird die Übung bis zu 7 Mal wiederholt.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht notwendig, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom. Ideal für solche Übungen im Wald.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex der Übungen zur Rehabilitation nach Operationen ist so zu wählen, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Pause aus den Übungen auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den frühen Stadien der Arthrose kann es zu intermittierenden Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Welche Übungen können dabei helfen?

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme genau an den Nähten, heben die Beine nacheinander an und beugen sie an den Kniegelenken. Wiederholen Sie die Übung nach der Verlängerung bis zu 8 Mal.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und machen Sie dasselbe mit dem Ersetzen des linken. Die Übung wird bis zu 8 Mal durchgeführt.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit angewinkelten Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Ziehen Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Socken so nahe wie möglich an den Knien. Wir ziehen für 15 Sekunden 3-5 Mal.

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Jede Übung wird bis zu 7 Mal wiederholt.
3. Heben Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen, ziehen so viel wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, alleine aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich abzustützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Wir machen solche Übungen nur in Abwesenheit von Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit unseren Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts neigen. Übung bis zu 7 Mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir den Gummisatz zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir nehmen die Stuhllehne mit den Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung daneben. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie das schmerzende Bein einige Zentimeter an und lassen Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um die Übung zu wiegen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie kriechende Bewegungen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Hüftgelenke bewegen.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden abzuheben. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, aber sie sollten unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Ausführung der Übungen bis zur vollständigen Beendigung der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand bei Arthrose der Hüftgelenke zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden in der Nähe. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Tuch unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie die Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können die Knie gedreht werden.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie sollten jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die in der Lage sind, die Bewegung der Gliedmaßen zu kontrollieren und ruckelfrei Aufgaben auszuführen. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie das rechte Bein 15 cm vom Boden an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Körper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte eine Pause von mindestens 5 Minuten eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Ausführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise wie die vorhergehende aus, jedoch nur, wenn das Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist.
• Heben Sie beide Beine bis zu 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, sinkt die Wirksamkeit der körperlichen Ertüchtigung erheblich und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Therapeutische Gymnastik Sergei Bubnovsky und seine Vorteile

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky, entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Arthrose-Erkrankungen. Es ist nicht leicht, diese Übungen durchzuführen, und der Patient sollte sich in guter körperlicher Verfassung befinden, aber nach den Aussagen des Wissenschaftlers und seiner Patienten dauert das Warten nicht lange. Die beliebtesten Übungen Bubnovsky - klassische Liegestütze vom Boden aus.

Sie werden 5-10 mal gemacht und halten Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu verbiegen. Der Körper sollte sich in derselben Ebene bewegen, dann wird die Übung korrekt ausgeführt. Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, müssen Sie die Lungen reinigen.

• Setzen Sie sich auf die Knie und lassen Sie die Fersen auf den Boden fallen.
• Leicht auf Zehen heben und nach oben zeigen, einatmen, damit der Atem angehalten wird.
• Dann knallen Sie auf die Fersen und beugen Sie die Gliedmaßen.
• Sprechen Sie beim Ausatmen laut „HA“ aus. Wenn dieses Geräusch leise ist, gilt die Übung als korrekt.

Video: 20 grundlegende Übungen

Alle Arten von Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in der Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen ausgeführt. Die Gymnastik von Bubnovsky ähnelt jedoch nicht der Gesamtmasse der Bewegungstherapie, sie hat ihre eigenen Merkmale und wird von vielen Patienten mit Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt. Sehen Sie sich ein Video an, das 20 grundlegende körperliche Übungen für eine schnelle Erholung auf dem System von Sergei Michailowitsch zeigt. Wenn Sie eine solche Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie problemlos alle Aufgaben korrekt ausführen.

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Quellen: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Schlussfolgerungen ziehen

Wir führten eine Untersuchung durch, untersuchten eine Reihe von Materialien und vor allem überprüften wir die meisten Mittel auf Gelenkschmerzen. Das Urteil lautet:

Alle Medikamente zeigten nur ein vorübergehendes Ergebnis, sobald die Behandlung abgebrochen wurde - der Schmerz kehrte sofort zurück.

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Moderne Mittel für die Fugen, die voll vom gesamten Internet sind, haben auch keine Ergebnisse gebracht. Es stellte sich heraus, dass dies alles eine Täuschung von Vermarktern ist, die viel Geld damit verdienen, dass Sie von ihrer Werbung angeführt werden.

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