Korrekte Übungen für Skoliose, die fünf Regeln der Physiotherapie

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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

  • um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
  • pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
  • Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
  • aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
  • die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

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Was ist Skoliose? Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung

Probleme mit der Wirbelsäule können verschiedene Ursachen haben. Unabhängig von ihnen und bei Verletzungen und bei Skoliose und bei Intervertebralhernien besteht die Behandlung jedoch aus einer ganzen Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, den Zustand des Patienten zu lindern, die Ursachen der Störung zu beseitigen und das Auftreten eines erneuten Auftretens der Krankheit danach zu verhindern. Die medikamentöse Behandlung ist nur ein Teil dieses Komplexes. Ein weiterer wichtiger Teil ist die therapeutische Gymnastik, die insbesondere für Erkrankungen der Wirbelsäule und anderer Systeme des Bewegungsapparates von Bedeutung ist. Hierbei ist jedoch zu beachten, dass im Gegensatz zu normalen Gymnastik für gesunde Menschen jede Art von Übungen für die Wirbelsäule des Patienten der vorherigen Zustimmung des behandelnden Arztes bedarf, da die erste Aufgabe der Gymnastik nicht darin besteht, den Patienten zu schädigen.

Warum brauchen wir Übungen zur Skoliose?

Skoliose - Krümmung der Wirbelsäule zur Seite. Am häufigsten wird der Ausbruch dieser Krankheit in der Kindheit und im Jugendalter beobachtet. Zu dieser Zeit, wenn das Wachstum der Knochen und der Wirbelsäule dem Aufbau der Muskelmasse voraus ist, um die Haltung aufrechtzuerhalten, liegt eine Deformierung in einer Wirbelsäule vor, die in der Regel nicht mit dem bloßen Auge bestimmt wird. Ursachen können in genetischen Störungen, Traumata oder Krankheiten liegen. Die Phase des verstärkten Wachstums zeigt nur die Probleme, die zuvor aufgetreten sind.

Seltener kann Skoliose im Alter auftreten. Diese Krankheit ist schwer zu behandeln, vor allem ihre vernachlässigten Formen. Daher spielt Prävention eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung der Erkrankung bei Risikopatienten und bei der rechtzeitigen Behandlung in einem frühen Stadium der Erkrankung, und therapeutische Übungen sind ein wesentlicher Teil davon. Spezielle Übungen, die für jeden Patienten einzeln oder für den Massengebrauch entwickelt wurden, Massagen, Schwimmen, Physiotherapie, Training an speziellen Simulatoren, Yoga und vieles mehr, helfen dabei, den Ausbruch der Krankheit zu verhindern oder den Kampf gegen sie zu erleichtern.

Genau das, was genau zu Ihnen passt, kann nur der Arzt abholen. Es gibt jedoch grundlegende Übungen, die Sie ohne Risiko für Ihre Gesundheit ausprobieren können, wenn Sie Skolioseprävention benötigen oder wenn Sie diese bereits in der frühesten Entwicklungsphase haben. In schweren Fällen mit Komplikationen wie Verformung der Rippen und Beckenknochen, inneren Organen und des Muskelkorsetts ist ein unabhängiges Training in jeglicher Art von Gymnastik kontraindiziert. Die Behandlung der Wirbelsäule ist eine ernste Angelegenheit, Amateuraktivitäten sind hier nicht angebracht.

Das einfachste Grundset an Gymnastikübungen für Skoliose soll die folgenden Aufgaben lösen:

  • die Belastung der Wirbelsäule insgesamt reduzieren;
  • Muskelverspannungen lösen;
  • das Funktionieren des Atmungssystems verbessern und die Durchblutung anregen;
  • Stärkung der Muskulatur, die die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt;
  • die richtige Haltung einnehmen;
  • das Gleichgewicht von Bändern und Muskeln auf beiden Seiten einstellen;
  • Wenn möglich, die Krümmung der Wirbelsäule ausrichten.

Die letzten beiden Aufgaben werden durch spezielle Gymnastik gelöst, die für Sie nicht empfehlenswert ist.

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose sind symmetrisch, asymmetrisch, Tonika, die mit dem Turnen beginnen und enden sollte. Beim ersten wird eine gleichmäßige Belastung der gesamten Wirbelsäule erreicht, beim zweiten handelt es sich um Korrekturmaßnahmen nur für eine Seite. Dieser Typ ist komplexer und sollte abhängig von der Krümmung lokalisiert werden.

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Erstens ist es gar nicht notwendig, den vorgeschlagenen Komplex vollständig durchzuführen. Beginnen Sie mit ein paar der einfachsten Übungen mit einer minimalen Belastung in jedem Abschnitt. Nach und nach können Sie den Rest hinzufügen. Zweitens ist es kein Sport, es ist nicht nötig, Geschwindigkeits- und Ausdauerrekorde zu setzen. Müde - stoppen Sie den Unterricht. Drittens konsultieren Sie bei den geringsten Beschwerden, die mit der Übung verbunden sind, immer einen Arzt. Und schließlich ist es besser, Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule abzuwechseln, um die Belastung gleichmäßig zu verteilen.

Das Aufwärmen ist notwendig, um den Körper auf die Gymnastik vorzubereiten. Es beginnt mit dem einfachsten:

  • Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers gedrückt. Achselzucken Sie langsam mit den Schultern und heben und senken Sie sie. 5-7 mal wiederholen.
  • Heben Sie in derselben Position die Hände hoch, atmen Sie aus und strecken Sie Ihren ganzen Körper. Ausatmen - Hände langsam senken. 5-7 mal wiederholen.
  • Hände nach unten, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach vorne und dann zurück. 5-7 mal in jede Richtung.
  • Begradigen Sie Ihren Rücken, die Hände frei. Gehen Sie 30 Sekunden lang an der Stelle eines gewöhnlichen Gangs. 2 Schritte - einatmen, 2 Schritte ausatmen.
  • Füße zusammen Ziehen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd zum Bauch an. 5-7 mal wiederholen.
  • Wiederholen Sie die Übung, um die Atmung wiederherzustellen - strecken Sie die Arme nach oben (Einatmen), senken Sie die Arme langsam ab (Ausatmen). Tun Sie 5-7 mal.

Der Hauptkomplex enthält nur grundlegende Übungen zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäule. Special sollte unter der Aufsicht eines Ausbilders LFK durchgeführt werden. Also ein paar übliche Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule:

  • Legen Sie sich genau auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Anheben der Beine für die sogenannte Schere (nacheinander Beine nacheinander starten). Füße beugen nicht! Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
  • Beugen Sie in derselben Haltung die Knie und drehen Sie sie langsam in der Luft, ohne den Boden zu berühren, als ob Sie ein Fahrrad treten würden. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
  • Stellen Sie sich auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Arme über den Kopf, beugen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper nieder und versuchen Sie, den Boden mit Händen und Stirn zu berühren. Vom ersten Mal an kann es nicht funktionieren, Sie müssen sich nicht anstrengen - strecken Sie sich so weit wie möglich. 5 mal wiederholen.
  • Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen auf dem Boden. Senken Sie den Kopf und wölben Sie den Rücken, um die Bewegungen der Katze nachzuahmen. Senken Sie dann Ihren Rücken und beugen Sie sich nach unten, indem Sie Ihren Kopf nach hinten ziehen. 5-7 mal wiederholen.
  • Zurück auf allen vieren strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das rechte Bein zurück. Dann mache dasselbe mit deiner linken Hand und deinem Fuß. Und so weiter 10 Mal auf jeder Seite.
  • Auf dem Bauch liegend, um die Beine zusammenzubringen, die Hände mit den Handflächen auf dem Boden ausruhen und die Ellbogen beugen. Atmen Sie ein, und strecken Sie beim Ausatmen langsam die Arme in den Ellbogen, nehmen Sie den Körper so weit wie möglich zurück und erstarren Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3-5 mal wiederholen. Im Yoga wird diese Pose "Kobra" genannt.
  • Auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Kopf und die Füße nach unten. So streckt sich die Wirbelsäule. Mindestens 3 mal wiederholen.
  • Wieder auf der Stelle laufen. Heben Sie beim Einatmen die Hände über den Kopf und gehen Sie auf die Zehen. Beim Ausatmen - fallen Sie auf die Fersen, die Hände langsam nach unten und gehen Sie für 30 Sekunden in normalen Schritten weiter.
  • Gehen, die Knie hoch zum Bauch heben. Laufen Sie 30 Sekunden weiter.
  • Abschließend legen wir die perfekte Haltung fest. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, gedrückt gegen den Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß und Knöchel. Es ist nicht so einfach, wenn Sie also nicht sofort Erfolg haben, müssen Sie sich nicht gegen eine Wand drängen. Tun Sie, wie Sie können, allmählich trainieren. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden lang stehen, dann entspannen Sie sich und versuchen Sie, diese Position der Wirbelsäule nach dem Turnen so lange wie möglich zu halten.

Hinweis: Im Falle einer Skoliose ist es kontraindiziert, den Körper in einer hängenden Position an der horizontalen Stange zu strecken, Übungen zum Drehen der Wirbelsäule auszuführen, zu springen, zu stürzen, Kniebeugen und scharfe Körperbewegungen auszuführen, Gewichte zu heben.

Wie kann man die Entstehung einer Skoliose verhindern?

Es ist notwendig, sich unmittelbar nach der Geburt des Kindes mit der Prävention einer so komplexen Krankheit wie der Skoliose zu beschäftigen. Da das Skelett ständig wächst und sich ständig weiterbildet, müssen Sie zunächst die korrekte Körperhaltung fördern und das Baby vor negativen Einflüssen schützen.

Die Bildung von Skoliose tritt früh ein, wenn das Kind anfängt, zu sitzen und dann zu gehen, und dauert bis etwa 18 Jahre. Pathologisch gekrümmte Wirbelsäule bringt viele Probleme mit sich, da die inneren Organe von ihrem natürlichen Ort verschoben werden, der Buckel entwickelt sich. Das Ergebnis kann eine Behinderung und die Unfähigkeit zum normalen Funktionieren sein. Die Bildung der richtigen Haltung beginnt bereits unmittelbar nach der Geburt des Kindes.

Allgemeine Grundsätze

Es gibt mehrere allgemeine Regeln, die für ein kleines Kind gelten. Sie können also nicht:

  • Setzen Sie das Baby, bis es es tut.
  • Um ein Kind zu fahren, halte es an einem Arm und an einer Seite.
  • Die Auswahl der Möbel sollte sich auf das Wachstum des Babys konzentrieren.
  • Die Oberfläche des Desktops sollte für das Kind geräumig sein, damit es die Ellbogen während der Arbeit einsetzen kann.
  • Fernsehen in einer Nebenposition kann einem Kind nicht gegeben werden.

Wenn das Kind während der Arbeit anfängt zu lümmeln und zu neigen, ist es notwendig, es dem Arzt zu zeigen und herauszufinden, ob es ihm gut geht.

Nicht nur die Eltern, sondern auch Arbeiter im Kindergarten oder in der Schule sollten die Haltung des Kindes überwachen. Es ist auch eine wichtige Phase bei der Prävention von Skoliose, da das Skelett des Kindes ständig wächst und sich entwickelt. Wenn das Risiko besteht, dass ein Baby mit einer angeborenen Skoliose konfrontiert ist, sollte die Mutter während der Schwangerschaft alle Empfehlungen ihres Arztes befolgen. In diesem Szenario verschreibt der Arzt Folsäure und Vitamin B12. Diese Medikamente helfen bei der korrekten Bildung des Skeletts des Kindes im Mutterleib und beugen Verletzungen des Knochengewebes vor.

Das Kind muss ständig die richtige Haltung einnehmen, der Kopf sollte leicht angehoben, die Schultern gedreht, gesenkt und entspannt werden, die Schulterblätter liegen notwendigerweise auf dem Rücken, und sein Bauch befindet sich auf derselben Sichtlinie mit der Brust.

Sie können Ihre Haltung in allen Lebenssituationen verfolgen.

Das Training ist obligatorisch, vor allem im Sportunterricht, und all dies trägt zur Stärkung der Muskulatur und zur Bildung einer normalen Haltung bei. Damit sich ein Kind normal entwickeln und entwickeln kann, muss es sich mindestens fünf Stunden im Laufe des Tages bewegen. Positiv wirken sich die Morgengymnastik, Spaziergänge im Freien, Joggen oder im Pool oder Naturteich im Sommer aus.

Nach der Geburt

Nach der Geburt versuchen viele Eltern, dem Kind alles beizubringen, wodurch seine Entwicklung beschleunigt wird. Das Erste, wo alles beginnt, ist, sich hinzusetzen und Kissen unter den Rücken zu schöpfen, aber das kann man absolut nicht. Die Wirbelsäule ist noch nicht stark und kann sich leicht biegen. Das Kind selbst wird sich setzen, aber nur, wenn seine Zeit dafür kommt.

Erste Schritte

Laut vielen Ärzten sind Wanderer für das Baby schädlich. Ja, Mama fühlt sich wohl, und das Kind stürzt sich ohne Sturzgefahr durch den Raum, kann aber nicht die richtige Haltung einnehmen. Alles wird von alleine passieren, das Baby wird alleine stehen und gehen.

In dieser Zeit kann Hilfe und Schwimmen helfen, von früher Kindheit an muss man das Kind unterrichten. Und wenn Sie in einem höheren Alter den Pool besuchen müssen, wird der kleine komplett durch ein Bad ersetzt. Wenn ein Kind schwimmen liebt, ist sein Rücken immer gleich.

Schwimmen ist in jedem Alter nützlich.

Diät

Der Wert ist die Ernährung, die vollständig und ausgewogen sein muss. Die Hauptkomponente der Ernährung des Kindes besteht aus Milch und Milchprodukten, tierischem Eiweiß sowie Obst und Gemüse. Das Kind sollte so viel Kalzium und Vitamine wie möglich mit der Nahrung aufnehmen.

Möbelauswahl

Was zählt, sind die richtig gewählten Möbel, die alle physiologischen Merkmale und das Wachstum des Babys berücksichtigen sollten. Und es geht nicht nur um den Schreibtisch, sondern für Kinder im Vorschulalter sollten die Möbel altersgerecht sein. Beim Besuch eines Kindergartens ist es wichtig, die Größe des Tisches und des Hochstuhls an dem Ort zu überprüfen, an dem das Kind sitzt.

Sportunterricht

Gymnastik sollte das Kind jeden Morgen nach dem Aufstehen begleiten. Ein positives Beispiel in dieser Hinsicht können Eltern sein, die nicht nur unterrichten, sondern auch zeigen, wie diese oder andere Übungen gemacht werden.

Alles was Sie brauchen, um mit einem Warm-Up zu beginnen, können Sie an dieser Stelle auf der Stelle laufen oder einfach nur marschieren. Wenn die Atmung wiederhergestellt ist, fahren sie mit der Übung selbst fort. Sie können unterschiedlich sein, aber der Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der Rückenmuskulatur. Biegungen, Kurven, Kniebeugen, Übungen für die Presse sind also nützlich.

Während der schule

Wenn das Kind zur Schule gegangen ist, müssen Sie den richtigen Rucksack auswählen, der Riemen aus weichem Material hat und das Gewicht gleichmäßig auf den Rücken verteilt.

Zuvor produzierte die Branche Portfolios mit einem Griff, an die sich unsere Eltern gut erinnern können. Es war notwendig, eine solche Last in einer Hand zu tragen, wodurch die Entwicklung der Skoliose unvermeidlich war. Heute blieben solche Mappen nur in Erinnerung und auf den Seiten alter Bücher oder Zeichnungen.

Die richtige Position am Schreibtisch oder Computer

Während dieser Zeit kann ein längerer Aufenthalt am Computer oder vor dem Fernsehgerät zur Entstehung einer Skoliose führen. Es ist einfacher, mit Ihrem Kind zu Hause oder unter freiem Himmel zu spielen, es ist auch für Eltern von Nutzen.

In der Jugend

In diesem Alter ist das Kind einfach "außer Kontrolle", und das Risiko einer Skoliose steigt signifikant an. Wachen Sie die Jungs nicht morgens auf, es wirkt sich auf einen längeren Aufenthalt vor dem Computer aus. Was für eine Gebühr gibt es? Mädchen geben dringend Schuhe mit Absätzen, die für die aufkommende Haltung einfach destruktiv sind. Es ist wichtig, nicht zu schreien und nicht auf ihrem einzig richtigen Standpunkt zu bestehen. Überzeugungen und Gespräche können helfen, andere zu überzeugen, vor allem die richtige Herangehensweise zu finden.

In einem Traum verbringt eine Person viel Zeit und um gesund und gesund zu sein, braucht man das richtige Bett. Es sollte die Weichheit nicht unterscheiden. Orthopädische Matratze und Kopfkissen sind gute Helfer im Kampf gegen Skoliose. Sie heute zu finden, ist nicht schwierig, ebenso eine spezielle Größe zu finden.

Die richtige Haltung kann auch während des Schlafes gebildet werden.

Bei Erwachsenen

Wenn Ihr Skelett vollständig geformt ist, bedeutet dies nicht, dass Skoliose bei Erwachsenen überhaupt nicht verhindert werden sollte. Wenn die Arbeit mit einem langen Sitzen verbunden ist, sollten Sie versuchen, den Rücken gleichmäßig zu halten. Achten Sie auf die Notwendigkeit und Auswahl der Arbeitsmöbel. Der Stuhl sollte eine Rückenlehne und Armlehnen haben, während sich die Füße auf dem Boden befinden und die Knie im rechten Winkel gebeugt sind.

Die Peilung wird stark durch den Winkel beeinflusst, in dem wir lesen, schreiben und zeichnen

Wenn Sie ein Buch längere Zeit lesen müssen, benötigen Sie dafür einen speziellen Ständer. Dies wird helfen, Ihren Hals gerade zu halten und sich nicht zu beugen. Die Aufmerksamkeit erfordert Lichtarbeit oder Leseplatz, Ort und Produktion eines Computermonitors. Die Haltung während der Arbeit sollte so flach sein wie die Achse des Rückens.

Während der Arbeit ist es wichtig, ständig und regelmäßig aufzustehen, beispielsweise am Buffet zu gehen. Es ist nützlich, ein Aufwärmen durchzuführen, und zwar nicht nur für die Beine, sondern auch für den Rücken.

Während eines längeren Stehens ist es so oft wie möglich notwendig, die Haltung und das Bein zu ändern, das unterstützt wird. Und wenn Sie die Last tragen müssen, müssen Sie sie vom Boden heben, hocken und das Gewicht zu gleichen Teilen auf beide Hände verteilen.

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Viele Übungen dienen der Vorbeugung von Skoliose, sie hängen jedoch vom Krümmungsgrad der Wirbelsäule ab. Wenn die Wirbelsäule bis zu einem ersten Grad gekrümmt ist, müssen symmetrische Übungen und notwendigerweise Atemübungen durchgeführt werden. Bei einer Wirbelsäulenverkrümmung zweiten Grades werden Atemübungen sowie Gewichte verwendet. Wenn eine Wirbelsäulenkrümmung dritten Grades vorliegt, werden alle oben genannten Punkte angewendet, jedoch durch Übungen zur Stärkung der lateralen Muskulatur ergänzt. Es gibt jedoch Übungen zur Verhinderung von Skoliose. Es ist leicht, sie auszuführen, und es dauert ein Minimum an Zeit, und wie Sie wissen, ist es einfacher, die Krankheit zu verhindern, als sie später zu heilen.

Ungefähre Anzahl von Übungen

Für die erste Übung sollte die Person auf einer flachen und harten Oberfläche liegen und die Hände im Schloss am Hinterkopf gefaltet haben. Während der Inhalation werden die Ellbogen zu den Seiten gespreizt, die Hände reißen das Wichtigste nicht ab. Während der Ausatmung werden die Arme langsam reduziert, während sich die Ellbogen auf Höhe der Ausatmung berühren sollten. Die Übung wird 3 bis 4 Mal durchgeführt, was die Vorbereitung ist. Die Wirkung dieser Übung kann eine Skoliose ersten Grades bringen.

Gymnastik hilft, die Muskeln zu stärken, was für die richtige Haltung sehr wichtig ist

Für die zweite Übung sollten Sie die Position nicht ändern, Ihre Ellbogen sind nach den Seiten geschieden. Die Übung wird beim Inhalieren ausgeführt, wobei das rechte Bein langsam auf das maximal mögliche Niveau ansteigt, nachdem das Bein am Knie gebeugt und zum Magen gebracht wurde. Während der Ausatmung beugt sich das Bein langsam vor und passt sich in seine ursprüngliche Position an. Die gleiche Übung wird für das linke Bein durchgeführt, der Wiederholungszyklus dauert 3 bis 5 Mal für jedes Glied.

Die dritte Übung wird in derselben Ausgangsposition ausgeführt. Die Beine sind an den Kniegelenken gebeugt, das Becken liegt an der Oberfläche. Die Essenz der Übung besteht darin, dass das Becken auf Höhe der Inhalation so hoch ansteigt, bis sich die Wirbelsäule im Brustbereich so weit wie möglich verbiegt. In dieser Position ist alles für etwa 1 Sekunde fixiert, und nach dem Ausatmen senkt sich das Becken ab und die Wirbelsäule wird gerade. Es ist notwendig, die Übung 3 bis 5 Mal bei Kindern und bei Erwachsenen 6 bis 8 Mal zu wiederholen.

Während der vierten Übung ändert sich die Ausgangsposition nicht, nur die Arme werden über den gesamten Körper gestreckt. Während der Inhalation wird eine der Hände in horizontaler Richtung zurückgezogen, während sich die andere in aufrechter Position erhebt. Während der Ausatmung ist die Ausgangsposition vollständig wiederhergestellt. Der Wiederholungszyklus dauert 4 bis 6 Mal.

Für die fünfte Übung muss die Ausgangsposition geändert werden, es ist notwendig, sich auf den Bauch zu rollen, die Arme während des Einatmens im Nackenbereich zu heben, den Rumpf zu heben und die Wirbelsäule im Thoraxbereich zu beugen. Beim Ausatmen kehrt der Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück, und der Wiederholungszyklus dauert 4 bis 6 Mal oder mehr. Dies hängt alles von der körperlichen Verfassung der Person ab.

Um die sechste Übung durchzuführen, liegt eine Person auf dem Bauch, eine der Hände liegt unter der Brust, die andere Hand im Hinterkopf. Beim Einatmen wird der Rumpf angehoben, und während des Ausatmens muss langsam in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden. Der Wiederholungszyklus beträgt etwa 5 bis 7 Mal.

Um die siebte Übung durchzuführen, befindet sich die Person auf dem Bauch, der Schultergürtel ist entspannt, die Arme sind parallel zum Körper und die Handflächen müssen auf der Oberfläche aufliegen. Während des Einatmens hebt sich das Bein auf und streckt sich auf die maximale Höhe. Danach muss der Rumpf angehoben werden. Beim Ausatmen senkt sich die Extremität langsam in ihre ursprüngliche Position ab und alles wiederholt sich in Bezug auf das andere Bein. Die Wiederholungsvielfalt beträgt 3 bis 6 Mal.

Die achte Übung erfordert dieselbe Position wie in der vorherigen, das Atmen ist willkürlich. Die Grundlinie besteht darin, die Beine abwechselnd anzuheben und zur Seite zu bewegen und dann wieder zurückzukehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt für jedes Bein 3 bis 6 Mal.

Die Ausgangsposition einer Person ist auf allen Vieren, Beine und Rücken sind gerade. Beim Einatmen werden gleichzeitig das rechte Bein und die linke Hand weggenommen. Verlassen Sie sich nur auf das linke Bein und den rechten Arm. Beim Einatmen werden die Gliedmaßen zum Körper gebracht, und Sie müssen in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung wird symmetrisch wiederholt und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3 bis 5 Mal.

Die Skolioseprophylaxe ist keine leichte Aufgabe und erfordert eine vollständige Rückgabe sowohl von einem Erwachsenen als auch von einem Kind. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und das begonnene zu seinem logischen Schluss zu bringen. Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, besondere Aufmerksamkeit sollte dem Rücken gewidmet werden und je stärker die Muskeln sind, desto geringer ist die Chance für die Entwicklung einer Skoliose.

Prävention und Behandlung von Skoliose bei Kindern: Übungen

Dieser Komplex ist einfach und jedem von uns seit seiner Kindheit bekannt. Es wird Prävention der Krankheit und sogar die Behandlung der Skoliose bei Kindern im Frühstadium bieten.


  1. Lassen Sie das Baby gerade sein, Hände - für den Kopf. Ziehen Sie Ihre Arme mit einer Kraft zur Seite, heben Sie sie an, biegen Sie sich und stehen Sie für 2-4 Sekunden in dieser Haltung. Rückkehr in die Ausgangsposition.

  2. Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock. Wenn es kein solches Haus gibt, können Sie zum Beispiel einen Mopp nehmen. Werden Sie gerade, starten Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken: Sein oberes Ende sollte an den Kopf gedrückt werden, das untere Ende an das Becken. Halten Sie den Stick auf diese Weise und lassen Sie das Kind den folgenden Komplex ausführen: 1) Setzen Sie sich in die Ausgangsposition zurück; 2) nach vorne beugen - zum SP zurückkehren; 3) lehne dich nach rechts und links. Jede Bewegung wird 8-12 mal ausgeführt.

  3. Behandlung der Skoliose bei Kindern: die Übung "Boot". Die bekannte "Boot" -Übung: Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt, lösen wir gleichzeitig den Oberkörper und die Beine vom Boden und verweilen für 3-5 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie 4-6 mal.

  4. Legen Sie das Kind für die nächste Übung auf den Bauch und halten Sie seine Beine. Lassen Sie das Baby die Arme nach vorne strecken, heben Sie den oberen Teil des Körpers so hoch wie möglich an, frieren Sie 3-5 Sekunden lang ein und kehren Sie zum SP zurück 4-8 Wiederholungen werden ausreichen.

  5. Übung "Fahrrad": Auf dem Rücken liegend, gebeugte Knie anheben und "Treten". Wiederholen Sie 12-16 mal. Behandlung der Skoliose bei Kindern: Übung "Fahrrad".

  6. Übung "Schere": Heben Sie die geraden Beine um 45 Grad gegenüber dem Boden an und führen Sie sie so aus, dass sie Bewegungen wie eine Schere "schneiden". 6-8 mal wiederholen.

  7. Lassen Sie das Kind einen Schritt von der Wand weggehen und heben Sie die Hände. Wenn Sie die Wand mit den Händen berührt haben, müssen Sie sich so weit wie möglich zurückbiegen und zum SP zurückkehren 5-8 mal wiederholen.

Wie Sie sehen können, ist der Komplex einfach und durchaus machbar. Es kann durchaus eine vollständige Morgenübung sein. Sie können es mit ein paar Übungen für andere Muskelgruppen variieren. Übertreiben Sie es jedoch nicht, damit das Kind nicht müde ist und den Wunsch nach Turnen nicht verliert.

Übungen zur Prävention und Behandlung von Skoliose.

1. "Barriere". Auf dem Rücken liegend, die Beine zusammen. Heben Sie den rechten und den linken Fuß abwechselnd in einem rechten Winkel zum Boden an.

2. "Barriere". Auf dem Rücken liegend heben Sie gleichzeitig zwei gerade Beine in einem rechten Winkel zum Boden an.

3. "Fahrrad". Liegen Sie auf dem Rücken, bewegen Sie Ihre Füße und ahmen Sie das Radfahren vor und zurück.

4. "Brücke". Legen Sie Ihre Füße auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an den Körper, so dass Ihre Knie zur Decke „schauen“. Das Becken so hoch wie möglich anheben und den Rücken beugen.

5. "Lebkuchenmann". Setzen Sie sich auf den Boden, umarmen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und schwingen Sie sie aus einer sitzenden Position in eine liegende Position und so weiter.

6. "Schere". Auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Körper. Gerade Beine heben sich in einem Winkel von fünfundvierzig Grad vom Boden ab und machen einen Schwung, bei dem die sich kreuzenden Beine nacheinander kommen.

7. "Schwimmer". Auf dem Rücken liegend, mit geraden Beinen "schwimmen", ohne den Boden zu berühren. Anheben der Beine - fünfundvierzig Grad.

8. "Künstler". Auf dem Rücken liegend, verbinden Sie gerade Beine, heben Sie sie vom Boden ab und ahmen Sie die Zeichnung verschiedener Formen, Buchstaben oder beliebiger Zeichnungen nach.

9. "Diagonale". Auf dem Bauch liegend heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihre linke Hand vom Boden ab. Umgekehrt das linke Bein und den rechten Arm.

10. "Frühling". Auf dem Bauch liegend, gleichzeitig vom Boden abzureißen, zusammengefügt und die Arme nach vorne und die geraden Beine gestreckt.

11. "Korb". Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie die Knöchel beider Beine mit den Händen an und heben Sie die Beine über den Boden, um einen "Korb" zu bilden. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu klettern und die Position zu fixieren.

12. "Krokodil holt nicht nach." Liegen auf dem Bauch, imitieren Sie das Schwimmen, bewegen Sie die geraden Arme und Beine und versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren.

13. "Schlucken". Auf seinem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt. Heben Sie gerade Arme und Beine vom Boden ab und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Jeden Tag etwas mehr Zeit für diese sehr effektive Übung. Im Alter von fünf Jahren konnte meine Tochter einen solchen "Schluck" für fünf Minuten halten.

14. "Die Falte ist das Gegenteil." Versuchen Sie, auf dem Rücken liegend gerade Beine hinter den Kopf zu bekommen. Zu diesen Übungen können Sie in sitzender Position eine kleine Strecke hinzufügen, wobei die Neigungen der Beine getrennt oder zusammengefügt werden.

Beginnen Sie mit ein paar Übungen pro Tag. Es ist nicht notwendig, alle aufgeführten Übungen gleichzeitig auszuführen. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise und konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeiten und Fähigkeiten des Kindes. Denken Sie an etwas, das das Kind täglich interessiert, aber machen Sie diese Übung zu einer guten Gewohnheit für die ganze Familie.

Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Skoliose.

I. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur (Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend).

Die Beine sind an den Kniegelenken gebogen - das Becken wird beim Einatmen angehoben (mit Unterstützung der Füße, Ellbogen, Schultern). Wiederholen Sie 4-6 mal.

"Fahrrad" (20-30 s). Das Atmen ist willkürlich.

Heben Sie abwechselnd gerade Beine an (4-5 mal).

Beschreibungen von Kreisen mit geraden Beinen (2 in jede Richtung).

Ii. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur (Ausgangsposition - Bauchlage).

Abwechselndes und gleichzeitiges Biegen der Beine an den Kniegelenken (6-8 mal).

Die Verlängerung des Körpers auf der Handfläche der gestreckten Arme (3-4 Mal).

Heben Sie abwechselnd die geraden Beine an (3-4 mal).

Iii. Übungen zur Korrektur (Korrektur) der Wirbelsäulenverformung (I, II Grad) werden asymmetrisch (Ausgangsposition - Bauchlage und Stehen) angewendet.

Der rechte Arm an der gekrümmten Seite der Krümmung ist nach oben, die linke Seite oder entlang des Körpers verlängert. Heben Sie den Körper an - atmen Sie ein, kehren Sie in seine Ausgangsposition zurück - atmen Sie aus (4-6 mal).

Ziehen Sie das Bein zur Seite - an der Seite der Krümmung, und strecken Sie die Hand nach oben (von der gekrümmten Seite). Rückkehr in die Ausgangsposition (4-6 mal).

Das Bein auf der Seite des Krümmungsbogens ist zur Seite gelegt, die Hand liegt auf dem Hinterkopf. Ziehen Sie die Ellbogen mit der Verlängerung des Körpers zu den Seiten - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen (3-4 mal).

Iv. Übungen zum Dehnen und Erhöhen der Beweglichkeit der Wirbelsäule, um ihre Deformation zu begradigen (Ausgangsposition - auf den Knien).

Versuchen Sie, ohne Ihre Hände von der Stelle zu bewegen, auf den Fersen zu sitzen - atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - und atmen Sie ein (3-4 mal).

Die "Katze" -Pose ist "gut" und "wütend" (4-5 mal).

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt, Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie die Zehen der Füße auf, während Sie den Kopf beugen. Berühren Sie die Brust mit dem Kinn (Ausatmen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (Einatmen) (3-4 Mal).

V. Übungen zur Kräftigung des Iliopsoas-Muskels von der dem Krümmungsbogen gegenüberliegenden Seite (bei anfänglichen Formen der Skoliose des thorakal-transversalen Typs, wenn nicht alle Zeichen eindeutig zum Ausdruck gebracht werden).

Ausgangsposition - Rückenarme am Körper entlang, das Bein (entgegen der Krümmung des Krümmungsbogens) ist an den Hüft- und Kniegelenken um 90 Grad gebogen. Bringen Sie die Knie mit einem Widerstand, der von den Händen des Kindes selbst erzeugt wird (6-8 Mal) an den Bauch.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Am unteren Drittel des Oberschenkels wird eine Manschette angelegt, die mit einem mäßig gedehnten Gummiband verbunden ist, über die Rückseite des Bettes geworfen oder auf irgendeine Weise befestigt wird. Halten Sie die Beine 10 bis 20 Sekunden lang in der Ausgangsposition oder bringen Sie die Knie 10 bis 20-25 Mal in den Magen und erhöhen Sie sie alle 2 Tage um eine Bewegung.

Es ist immer notwendig, die korrekte Haltung zu Beginn und am Ende der Sitzung zu kontrollieren. Und ihre freiwillige Korrektur wird ständig durchgeführt. Kraft und Ausdauer der Rückenmuskulatur sind wie folgt definiert: Ausgangsposition - auf dem Bauch auf der harten Oberfläche des Armes liegend, um sich nach vorne entlang des Kopfes zu dehnen, den Körper mit der Trennung des oberen Teils und der Beine von der Unterstützung zu beugen, die Haltung im Alter von 6-11 Jahren 1-2 Minuten zu halten bis zu 2,5 min - im Alter von 11-15 Jahren. Kraftausdauer der Bauchmuskulatur: Ausgangsposition - Beugen Sie die Arme am Rücken, beugen Sie die Ellbogen über den Kopf, halten Sie den Winkel (45-60 s) mit Ihren geraden Beinen für 20-30 s (6-11 Jahre), 40-50 s (11 -14 Jahre alt).

Ratschläge für Eltern zum Auftreten von Plattfuß.

Plattfuß ist eine Deformität des Fußes, gekennzeichnet durch das Weglassen der Längs- und Querbögen.

Die Verformung des Fußes unterscheidet sich in zwei Arten: quer und längs. Bei Querverformung tritt eine Abflachung des Querbogens des Fußes auf. In Längsrichtung ist der Längsbogen abgeflacht, so dass der Fußbereich fast vollständig mit dem Boden in Kontakt steht. In seltenen Fällen werden zwei Arten von Plattfuß kombiniert. Laut Statistik diagnostizieren mehr als 65% der Kinder bereits nach Schulalter Plattfuß.

Ursachen von Plattfuß

- Allgemeine schlechte körperliche Entwicklung

- Angeborene Schwäche des Bandapparates

- Reduzierte Muskelkraft nach einem längeren krankheitsbedingten Aufenthalt im Bett

- Infektionen der Vergangenheit, Diathese, Übergewicht, Ernährungsrückgang

- Schwächung des Bewegungsapparates als Folge einer Überbelastung mit erhöhtem Körpergewicht in einer Phase intensiven Wachstums beim Heben von Gewichten (z. B. Tragen von jüngeren Geschwistern)

- Das Tragen von minderwertigen und irrationalen Schuhen: mit einer zu weichen oder harten Sohle, in der warmen Jahreszeit ohne Ferse, Überhitzung der Fußgewebe in Gummischuhen oder Turnschuhen

- Gehen mit zu weit gespaltenen Socken oder weit auseinander liegenden Beinen.

Symptome von Plattfuß


  • Schmerzen und Schweregefühl in den Beinen

  • Schwer zu balancieren beim Hocken

  • Wachsende Nägel werden häufig beobachtet

  • Verformter, abgeflachter und verbreiterter Fuß

  • Häufige Erscheinungen wie "natoptysh" und "Fersensporn"

  • "Stone" am Finger, längliche und verdrehte Finger

  • Beobachtete Deformität des Sprunggelenks, des Knies und sogar der Hüftgelenke (vom Bewegungsapparat)

  • Gangwechsel (es wird schwer, Klumpfuß).

Komplikationen bei Plattfuß

In den späten Stadien der Plattfußentwicklung kann die Erkrankung nicht nur zu Klumpffuß oder Claudicatio führen, sondern auch zur Entwicklung anderer Pathologien des Bewegungsapparates beitragen. Schwere Formen der Plattfüßigkeit können Skoliose und Osteochondrose der Wirbelsäule, Bandscheibenvorfall, Osteoarthritis verschiedener Gelenke, Ischias verursachen.

1. Für die korrekte Ausbildung der wachsenden Kinderfußschuhe müssen Schuhe unbedingt eine starre Ferse haben, die Ferse fixiert, eine kleine Ferse mit einer Höhe von einem halben Zentimeter (nicht mehr und nicht weniger) und eine Innensohle mit einer kleinen elastischen Verdickung (Fußgewölbe) an der Fußinnenseite. Gleichzeitig ist es nicht möglich, fremde Schuhe zu tragen, da der Fuß eines Kindes sehr schnell die Mängel anderer Menschen erkennt.

2. Während sich der Fuß des Kindes nur entwickelt und wächst, können Sie für präventive Zwecke einzelne orthopädische Einlegesohlen für Kinder kaufen, anstelle von normalen. Orthopädische Einlagen und Schuhe für Kinder, es ist wünschenswert, nach Rücksprache mit Experten, die die beste Option für Sie auswählen, zu erwerben.

3. allgemeine Verhärtung des Körpers des Kindes und Aufklärung der korrekten Haltung;

4. Eine Reihe von Übungen in Körpererziehung und Übungen zur Stärkung des Fußes;

5. Zu Fuß auf unebenem Boden, auf Steinen oder Sand, in einem Kiefernwald. Zu Hause sollten Sie barfuß oder in dicken Socken (nicht nur in Schuhen, auch auf dünnen Sohlen) in kleinen Würfeln, kleinen nicht scharfen Spielzeugen, Bällen, Bohnen, Erbsen oder Bohnen laufen;

6. Barfußlaufen auf einem Baumstamm, Klettern an einem Seil oder einer Stange, Balanceübungen mit einem Fuß usw.

7. Thermalfußbäder, Massage, Gymnastik;

8. Die tägliche Ernährung eines Kindes mit einer ausreichenden Menge an Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Phosphor sind;

9. Genug Sonnenbaden oder prophylaktisches Vitamin D im Winter.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

  1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
  2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
  3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
  4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

  1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
  2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
  3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

  1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
  2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
  3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
  4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

  1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
  2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
  3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
  4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

  1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
  2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
  3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
  4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
  5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
  6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

  1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
  2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
  3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
  4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

  • - Entlastung der Wirbelsäule;
  • - Korrektur der Körperhaltung
  • - Stärkung der Muskulatur;
  • - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Eine der effektivsten Skoliose-Behandlungen im Anfangsstadium der Erkrankung ist die Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining). Die Krümmung der Wirbelsäule mit einer Reihe von körperlichen Übungen zu korrigieren kann bei erworbener Skoliose erfolgen, wenn die Erkrankung das Ergebnis eines langen Verbleibs des Körpers in der falschen Position war. Bei der Diagnose einer angeborenen Skoliose, die durch eine abnorme Entwicklung von Organen und Strukturen des Körpers verursacht wird, sollte man sich dieser Art der Behandlung vorsehen, nachdem man vorher eine ärztliche Konsultation erhalten hat. In manchen Situationen kann körperliche Ertüchtigung vollständig kontraindiziert sein.

Fachleute betrachten die Physiotherapie bei der Skoliose als eine vorrangige Behandlungsmethode, die durch Massageverfahren, Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts ergänzt werden kann. Die Wirksamkeit von Sportunterricht hängt wesentlich von folgenden Faktoren ab:

  • Art der Skoliose
  • Krümmungsformen (C, S oder Z)
  • der Grad der Krankheit (es gibt 4)
  • das Alter des Patienten

Bei 1 und 2 Grad der Erkrankung kann mit deutlichen Verbesserungen und vollständiger Genesung gerechnet werden, bei Grad 3 und 4 kann Bewegung die gewünschte Wirkung nicht erzielen. Die skoliotische Lichtbogenkomponente von mehr als 50 Grad wird normalerweise mit chirurgischen Methoden behandelt. Die Skoliose zeichnet sich durch eine s-Form aus, sie hat zwei Bögen (Z - 3 Bögen), und für ihre Korrektur sind spezielle Übungen erforderlich, die sich von den Standardübungen unterscheiden. In der Zeit der aktiven Entwicklung des Kindes im Alter von 10-15 Jahren ist es viel einfacher, die Krümmung zu korrigieren, da die Körperbildung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen die Möglichkeiten physiotherapeutischer Übungen unterschätzen sollten. Vieles hängt von der Person selbst, ihrer Entschlossenheit, ihrem Willen und einem starken Erholungsgeist ab.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Es gibt fünf Hauptziele, die die Physiotherapie bei Skoliose verfolgt:

  1. Beseitigen Sie Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
  2. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule entfernen.
  3. Richtige Haltung.
  4. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
  5. Um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung auf den Körper zu haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie bei den meisten Behandlungsmethoden sieht die Bewegungstherapie die Anwendung bestimmter Regeln vor, deren Beachtung es dem Patienten ermöglichen wird, den maximalen Nutzen aus dem Sportunterricht zu ziehen und sich vor unerwünschten Folgen und Verletzungen zu schützen. Die folgenden Regeln müssen jedem bekannt sein, der sich ernsthaft entschlossen hat, therapeutische Übungen zu machen:

  • Machen Sie sich vor dem Training warm, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen und zu dehnen.
  • Die Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen, Sprünge und verschiedene Elemente der Akrobatik ausführen.
  • Übermäßige körperliche Aktivität sollte ausgeschlossen werden. Daher ist die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln nicht zulässig.
  • Die Bewegungstherapie sollte wie von einem Arzt verschrieben durchgeführt werden, der alle Informationen über Ihre Art der Skoliose hat und die geeignetsten Übungen auswählen kann.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose besteht aus Aufwärmübungen, Grundübungen und dem abschließenden Teil. Alle vorgeschlagenen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Für die Durchführung einer Physiotherapie zu Hause sind solche Übungen am besten geeignet, da sie weniger Auswirkungen auf die verformte Wirbelsäule haben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Asymmetrische Bewegungsarten können eine größere therapeutische Wirkung haben, sie sollten jedoch ausschließlich vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Aufwärmen

Jede Übung muss 5-10 mal durchgeführt werden:

  1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine flache, senkrechte Fläche, damit Ihre Fersen, Wadenmuskeln und Ihr Gesäß darauf ruhen. Begradigen Sie Ihren Rücken und geben Sie Ihrer Haltung eine anatomisch korrekte Position. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und halten Sie Ihre Haltung in der richtigen Position. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung.
  2. Ausgangsposition - stehend, Arme entlang dem Körper, Beine schulterbreit auseinander. Wir beginnen mit Kniebeugen, strecken die Arme nach vorne und halten den Rücken gerade. Führen Sie die Übung langsam durch, während Sie einatmen, einatmen, beim Anheben ausatmen.
  3. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei. Atmen Sie auf Kosten von "1" ein und heben Sie gleichzeitig beide Hände nach oben, um 2 nach oben und auf Kosten von "3" - ausatmen, und legen Sie Ihre Hände in diesem Moment. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Rücken gerade zu halten.
  4. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, die Arme frei, um den Körper zu senken, den Rücken strecken. Machen Sie zuerst 4 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten und dann 4 derselben Vorwärtsbewegung.
  5. Heben Sie in stehender Position das am Knie gebeugte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie diese Stellung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso machen wir Bewegungen mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Schritte fünfmal mit jedem Bein.

Grundlegende symmetrische Übungen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine über den Boden (ca. 30-40 Grad) und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit der Schere simulieren. Trainieren Sie in horizontalen und vertikalen Ebenen. Führen Sie 4 Ansätze aus (2 für jede Ebene). Annäherungszeit 1 - 30 Sekunden. (Abb. №1)
  2. Ausgangsposition - auf allen vieren. Setzen Sie sich ohne zu glätten auf die Fersen mit dem Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewege deinen Torso mit deinen Händen zuerst links und dann rechts. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie für einige Sekunden in jeder Position. Führen Sie 10 solcher Bewegungen aus (5 in jede Richtung). (Abb. №2)
  3. Stellen Sie sich auf alle viere (knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden). Beine und Arme sollten schulterbreit sein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Rücken nach oben zu beugen, dann umgekehrt und nach unten zu beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die Anzahl der Ansätze - 5. (Abb. № 3)
  4. Nehmen Sie ein hartes Kissen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers auf die höchstmögliche Höhe, aber belasten Sie die Wirbelsäule nicht. Ihre Lendenmuskeln sollten betroffen sein. Machen Sie 10 solche Aufstiege. (Abb. №4)
  5. Setzen Sie Ihre Beine stehend schulterbreit auseinander. Die Hände sollten sich frei am Körper befinden. Verschieben Sie die Schulterblätter und halten Sie sie für etwa 5 Sekunden in dieser Position (verwenden Sie dazu die Muskeln des Brustbereichs des Rückens), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die beschriebenen Schritte 10 Mal. (Abb. №5)
  6. Steig auf alle Viere. Strecken Sie die linke Hand parallel zum Boden nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang fest, und ändern Sie dann die Position, indem Sie den rechten Arm nach vorne bzw. nach links strecken. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden. (Abb. Nr. 6)
  7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie aneinander. Die Arme sollten zu den Seiten getrennt sein, senkrecht zum Körper. Beginnen Sie nun mit dem Kopf nach links und beugen Sie die Knie nach rechts. Dann ändern Sie die Richtung (Kopf - nach rechts, Knie - nach links). Die Übung umfasst die Nacken- und Lendenmuskulatur. Sie müssen sie 7 Mal ausführen. (Abb. №7)
  8. Legen Sie sich auf die Seite, wo eine Krümmung ist. In die Taille müssen Sie eine weiche Rolle oder ein kleines Kissen legen. Beugen Sie das Knie oben und lassen Sie den unteren Teil gerade. Heben Sie Ihren Oberarm an, hängen Sie ihn über Ihren Kopf und fassen Sie den unteren Nacken mit der unteren Hand. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. (Abb. №8)

Letzter Teil

  • Setzen Sie sich auf eine Turnmatte oder einen weichen Teppich. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Hände. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals zur Wirbelsäule und zurück. Eine solche Massage wirkt sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Rückens aus. Wiederholen Sie die Schritte höchstens 8 Mal.
  • Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Rücken im Schloss festhalten. Wir gehen 30 Sekunden auf den Fersen.
  • Stehen Sie mit den Armen nach oben, stellen Sie sich auf unsere Zehen und gehen Sie ungefähr 30 Sekunden lang.
  • Wir gehen auf der Stelle spazieren und versuchen die Hüften so hoch wie möglich zu heben. Dauer - 30 Sekunden
  • Entspannen Sie sich und stellen Sie die Atmung wieder her. Wir heben unsere Hände und atmen gleichzeitig tief ein, warten ein paar Sekunden, senken langsam unsere Hände und erzeugen eine Ausatmung.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Die oben genannte komplexe Bewegungstherapie sollte täglich durchgeführt werden. Die Wirksamkeit des Trainings hängt direkt von der Regelmäßigkeit des Verhaltens und der Richtigkeit der Übungen ab.

Vorbeugende Maßnahmen

Eine bedeutende Ergänzung zur Bewegungstherapie sind vorbeugende Maßnahmen, um das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Zunächst sollten Sie versuchen, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und nicht-traumatische Sportarten auszuüben. Ideal wäre das Schwimmen, das zur Vorbeugung und Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Beim Schwimmen können Sie sich entspannen, das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Bewegungskoordination verbessern. Radfahren und Skifahren sind ebenfalls hilfreich, jedoch nur bei mäßiger Aktivität. Bei der Vorbeugung gibt es eine Reihe von Empfehlungen, um die asymmetrische Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, wodurch die Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position gehalten wird. Markieren Sie die wichtigsten von ihnen:

  1. Sitzen Sie immer aufrecht, während Sie den Oberkörper nicht unnötig beugen und den Kopf so weit wie möglich nach vorne neigen.
  2. Die Höhe der Stühle und Stühle sollte entlang der Beinlänge gewählt werden. Wenn Sie also sitzen, sollte Ihr Bein nicht hängen, sondern ruht auf dem Boden.
  3. Wenn Sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, wird empfohlen, dass Sie alle 20 Minuten aufstehen und wenn möglich ein wenig aufwärmen.
  4. Tagsüber verlangsamen Sie gelegentlich die Rückenmuskulatur.
  5. Wenn Sie lange stehen müssen, lehnen Sie sich abwechselnd zuerst auf das eine und dann auf das andere Bein. Wechseln Sie die Position alle 10 Minuten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
  6. Tragen Sie die Schwerkraft nicht in einer Hand, verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Hände.
  7. Verwenden Sie zur Entspannung ein Bett mit einer Matratze mittlerer Härte. Wählen Sie eine kleine Kissengröße, damit der Hals mit dem Rest der Wirbelsäule übereinstimmt.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie einen Komplex der Bewegungstherapie nicht selbstständig entwickeln und komplexe asymmetrische Übungen ohne Abstimmung mit einem qualifizierten Arzt anwenden sollten. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen die Situation nur verschlimmern können, zu Komplikationen führen und die Entwicklung der Krankheit beschleunigen.