Der schöne Rücken einer Frau ist vor allem ein starker und flexibler Rücken. Und nicht jeder kann die Zeit, die er im Büro und zu Hause am Computer verbringt, zurückerobern, um glatte Kurven zu bieten. Übungen für den Rücken werden von jedem modernen Menschen benötigt, der sich etwas bewegt und den Oberkörper nicht belastet. Die Kontrolle verliert Schultern, Schulterblätter, der Brustbereich versteift sich, die Lende ist überlastet - die Durchbiegung verschwindet.
Wir korrigieren die Haltung und machen die Figur harmonisch
Um einen schönen Rücken zu machen, wie man die Muskeln pumpt, muss man das Muskelungleichgewicht korrigieren.
Am häufigsten leidet ein moderner Mensch an zwei Haltungsbeschwerden:
- abgerundete Schultern;
- abgerundeter Rücken und Kopf nach vorne gestoßen;
- Becken nach hinten geneigt, wodurch die Lendenwirbelsäule geglättet wird (Ablenkung).
Das Ergebnis ist eine Haltung in Form des Buchstaben S, der sich bei Frauen durch das Fehlen von Priestern und Brüsten manifestiert.
Alle korrekten Korrekturübungen!
Wir entfernen einen Slouch und einen Buckel einer Witwe
Die Schuldigen des Problems können mehrere sein. Das Trapez und der die Skapula hebende Muskel befinden sich in ständiger Spannung, was Migräne auslöst. Sie können nicht gedehnt werden, weil sie die Situation nur verschlimmern, den Kopf nach unten senken. Der M. pectoralis minor, der breiteste und der obere Teil der Presse sind festgeklemmt und müssen gedehnt werden. Der rautenförmige Muskel, der mittlere und der untere Teil des Trapeziums, die Strecker des Rückens sind überdehnt und müssen gestärkt werden. Um diese "Büro" -Aufgabe zu lösen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen.
Zunächst werden wir die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhöhen, die im Laufe der Jahre am Computer taub geworden ist.
Rollen Sie dazu die Muskelschicht:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf zwei Tennisbällen, die in einer Socke versteckt sind, und bewegen Sie sich nach oben zu den Schulterblättern.
- Als Nächstes müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und sie nach rechts auf den Boden kippen, auf die Seite drehen und die Arme nach vorne strecken. Heben Sie dann Ihre linke Hand an und berühren Sie sie auf der linken Körperseite. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal mit der anderen Hand. Zerdrücken Sie nicht die Wirbelsäule!
- Sie können die Brust mithilfe einer Türöffnung strecken: Legen Sie den Ellbogen auf das Gelenk und hängen Sie, wobei Sie die Dehnung an der Befestigungsstelle der Schulter spüren.
- Nun müssen Sie die Aktivität der Schulterblätter herausfinden: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie auseinander. Ohne sie von der Wand zu nehmen, gleiten Sie nach oben, bevor Sie sich in die Ellbogen stützen und wieder zurückkehren.
- Um die Muskeln des Halses zu trainieren, legen Sie Ihren Finger zum Kinn und drücken Sie ihn zusammen mit der Bewegung des Kopfes zurück.
- Um die Beweglichkeit des Oberkörpers zu verbessern und die Hüften zu strecken, können Sie: mit dem Fuß auf dem Sofa stehen, den Stock wie ein Paddel aufheben und die Bewegungen des Bootsmanns von oben nach unten ausführen (die Bewegung beginnt an der Oberseite, die dem Knie entspricht). Versuchen Sie, den Stab so weit wie möglich zurückzubringen, vermeiden Sie jedoch Schmerzen.
- Durch Übungen für Rücken und Schultern können Sie Ihre Haltung schnell anpassen. Es ist notwendig, Liegestütze mit T-Turn auszuführen. Auszupressen, dann in seitlicher Höhe gedreht zu werden, eine Hand nach oben zu heben, daher sollte sich der Körper synchron mit den Schultern bewegen, um nicht zu fallen;
- Wenn Sie sich im Fitnessstudio engagieren, können Sie einen horizontalen Block bilden: Halten Sie das Seil mit beiden Händen fest und ziehen Sie es an das Gesicht. Versuchen Sie, die Ellbogen hochzuhalten und die Schulterblätter näher zusammenzubringen. Zu Hause werden die Übungen ersetzt: Nehmen Sie zwei 1-Liter-Wasserflaschen, lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den unteren Rücken gerade und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus - halten Sie sie 1-2 Minuten lang;
- Wir stärken den Rautenmuskel, indem wir auf einer Bank in der Halle oder zu Hause auf zwei zusammengesetzten Stühlen liegen. Legen Sie sich mit Brust und Bauch darauf, so dass Ihre Schultern und Arme unter dem Vordach bleiben. Strecken Sie zuerst beide Arme nach vorne und heben Sie sie vom Boden in die Parallele. Dann spreize deine Hände an den Seiten und hebe sie an, drücke deinen Daumen nach oben (ein Zeichen deines unteren Trapezes - alles ist cool, du arbeitest). Dann beugen Sie die Arme in den Ellbogen, so dass sie den Buchstaben W bilden, und führen Sie eine ähnliche Anhebung der Arme bis zur Parallele aus.
Sie können ein schönes Zuhause zu Hause machen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Es ist wichtig, dass der Übungskomplex regelmäßig ist.
Aufwärmen
Zum Aufwärmen vor dem Haupttraining sollten Sie die folgenden Übungen verwenden:
- rollen Sie die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden mit einer Kugel;
- das Kamel auf allen vieren zu strecken, den Rücken mit dem Rad zu wölben und die Ablenkung zu vertiefen (ohne viel Eifer);
- Legen Sie zwei Tennisbälle in eine Socke und legen Sie sich mit der Brustwirbelsäule darauf, wobei Sie die Muskeln entlangrollen.
- Stehen, um das Knie zu heben und es mit den Händen zu packen. Das Becken darf sich nicht nach hinten beugen und die Schultern dürfen sich nicht beugen.
- Sie können eine Vielzahl von Beintritten ausführen, Sie können dies mit einem Expander oder mit Gewichten tun.
Es ist kontraindiziert, wenn sich der Körper in Bauchlage für die Presse erhebt!
Workout für ein schönes Backbend
Wie macht man eine Ablenkung im Lendenbereich - diejenige, die den Hintern visuell größer und die Taille schlanker macht? Um eine natürliche Ablenkung zu bilden, müssen Sie den Unterkörper vorne (Oberschenkel) und den Oberkörper hinten (Trapez, Schultern, Rückenstrecker) stärken. Der Grund ist nicht nur Schönheit und Ästhetik.
Die Neigung des hinteren Beckens hat viele negative Auswirkungen:
- flacher Hintern und gewölbter Bauch;
- hohes Risiko für Rückenmarkshernie;
- Verletzungsgefahr beim Anheben;
- die Unfähigkeit, die Übungen im Fitnessstudio korrekt auszuführen.
Der Grund ist die Verspannung der äußeren Schräg- und Rektusmuskulatur des Bauches, des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur. Die Haltung ähnelt einem Tauziehen zwischen Gesäß und Waden und Oberschenkelmuskeln. Die meisten Leute denken, dass der Grund in den Hüften liegt, und Sie müssen eine gute Strecke machen. Die mangelnde Flexibilität im Oberschenkelrücken ist jedoch nur eine Folge.
Hüftbeugung, Hüftbeinmuskulatur, Hüft-Rectus-Muskel und Rückenstrecker müssen gestärkt werden.
Das erste, was Sie brauchen, um den unteren Rücken auszurichten. Massieren Sie das Gesäß, die Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Innenseiten der Oberschenkel mit einer Schaumstoffrolle oder einer kleinen elastischen Kugel. Um die Lumbalsäulen zu aktivieren, müssen Sie einen Test durchführen: Stellen Sie sich nahe an die Wand, umarmen Sie die Schulterblätter und das Gesäß, bringen Sie den Oberschenkel an die Brust, sodass das Knie höher ist als in einem Winkel von 90 Grad.
Wenn Sie die Position nicht länger als 20 Sekunden halten können, sind die Lendenmuskeln schwach.
Um sie zu stärken, müssen Sie die Übung täglich wiederholen und die Zeit schrittweise erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Lende fest gegen die Wand gedrückt wird.
Bilden Sie sich, wie Sie Ihr Gesäß regelmäßig strecken: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein doppelt gefaltetes Handtuch unter den unteren Rücken, ziehen Sie das Knie an die Brust. Das zweite Bein sollte direkt auf dem Boden liegen. Fügen Sie mit einem Handtuch oder Gürtel einen Kniesehnenstretch hinzu: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie den Gürtel auf den Fuß des angehobenen Beins, strecken Sie den Gürtel mit beiden Händen und strecken Sie das Knie. Das zweite Bein ist gerade auf dem Boden.
Es ist auch notwendig, die Vorderseite des Oberschenkels durch Kniebeugen, Kreuzheben und Rückwärtsangriffe zu verstärken. Gleichzeitig machen Sie Kreuzheben auf geraden Beinen, um den unteren Rücken zu trainieren. Halten Sie die Stange mit einer neutralen Lende. Um eine Position zu wählen, drehen Sie das kleine Pferd auf und ab, sodass die Muskeln der Presse gespannt sind. Stehen Sie 30-60 Sekunden in der Bar und machen Sie drei Sätze.
Seien Sie nicht unzufrieden damit, die Presse in der Position einer Kobra oder von Brücken zu strecken. Vermeiden Sie jedoch bei Rückenschmerzen scharfe Biegungen. Führen Sie eine sanfte Kamelhaltung durch: knien Sie sich nieder, halten Sie die Fersen mit den Händen, biegen Sie den Körper so weit wie möglich und öffnen Sie die Brust- und Schultergelenke. Im Sitzen "erinnern" Sie sich an die Notwendigkeit, Ihren unteren Rücken mit einem fest um die Taille gebundenen Handtuch zu unterstützen.
In der Turnhalle ist es nützlich, Kniebeugen auszuführen, Kreuzheben mit Hanteln auf geraden Beinen, Schub
vertikaler Block und horizontaler Block zum Verbrennen in den Rückenmuskeln, Narben mit Hanteln (Anheben der Schultern).
Zu Hause können Übungen mit einem Sack mit Getreide für 6-8 kg durchgeführt werden. Kniebeugen, die Tasche in zwei Händen auf Brusthöhe halten und den Rücken gerade lassen, das Becken beim Absenken zurücklassen.
Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, biegen Sie sich zurück, nehmen Sie die Tasche mit beiden Händen an den Griffen.
Nachdem Sie das Becken zurückgezogen haben, beugen Sie sich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen - spüren Sie die Dehnung der hinteren Oberfläche der Oberschenkel und der Oberschenkel. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und belasten Sie das Gesäß.
Übungen für ein schönes Rücken gibt es viele, aber sie zielen alle darauf ab, die Probleme der Körperhaltung zu lösen.
Denken Sie daran, dass eine große Durchbiegung nicht nur schön, sondern in manchen Fällen problematisch ist. Eine übermäßige Ablenkung oder Hyperlordose erhöht das Risiko einer Hernienbildung beim Bücken zum Boden und muss auch korrigiert werden.
Lendenlordose - was ist das?
Lendenlordose ist eine natürliche Kurve im unteren Teil der Wirbelsäule, konkav nach innen. Die Lordose der Lendenwirbelsäule wird nur innerhalb bestimmter durch den Biegungswinkel bestimmter Grenzen als normal angesehen. Einige waren nicht glücklich, mit einer solchen Pathologie geboren zu werden, und einige wurden aufgrund von unsachgemäßer Lebensweise, übermäßiger Belastung, Krankheiten usw. erworben. Übermäßiges Bücken im unteren Rückenbereich kann Schmerzen und Wirbelsäulenerkrankungen verursachen.
Lordosis überwindet oft das gerechte Geschlecht im Erwachsenenalter (etwa 30 Jahre alt) und ist eine Folge des Tragens eines Kindes.
Es gibt einige Parameter, die die Lordose der Lendenwirbelsäule charakterisieren. Machen Sie mit ihrer Hilfe eine bedingte Unterteilung in Typen.
Abhängig von der Ursache der Pathologie:
- Primäre lumbale Lordose - wenn eine unnatürliche Biegung durch gutartige oder bösartige Formationen im Körper verursacht wird, angeborene Abnormalitäten der Wirbel;
- Sekundär - wenn die Verletzung durch mechanische Beschädigung der Wirbelsäule verursacht wird.
Je nachdem, wann die Krankheit auftrat:
- Angeborene Lordose - eine Störung manifestiert sich in der Kindheit, es wird jedoch angenommen, dass abnormale Veränderungen bereits bei der Geburt vorhanden waren;
- Die erworbene Lordose - Pathologie entwickelt sich unter dem Einfluss irgendwelcher Faktoren (Trauma, Tumor, Krankheit).
Abhängig von der Art der Abweichung:
- Hypolordose - Lendenwirbelsäulenkrümmung fehlt oder ist viel weniger als normal;
- Hyperlordose - Die Lende ist in einem zu großen Winkel nach innen gebogen.
Gründe
Da die Lordose der Lenden sowohl angeboren als auch erworben sein kann, gibt es viele Ursachen. Die Faktoren sollten in zwei Gruppen unterteilt werden: für angeborene und erworbene Pathologie. Wenn die Lumbalordose eine Person von Geburt an beunruhigt, tragen die folgenden Faktoren dazu bei:
- Pathologie störte Eltern oder eine von ihnen;
- Jede Unterernährung im Fötus manifestierte sich im Mutterleib;
- Verletzungen einer schwangeren Mutter;
- Falsche Lieferung, die das Baby verletzt hat.
Wenn sich die Pathologie im Erwachsenenalter oder im Jugendalter manifestierte:
- Schwangere erhöhen die Biegung im unteren Rückenbereich, dieser pathologische Prozess ist mit einer erhöhten Belastung verbunden. Nach der Geburt geht die Krankheit nach einer bestimmten Zeit von selbst los;
- Komplikation von Plattfuß - erhöhte Biegung im unteren Rückenbereich;
- Osteochondrose und alle ihre Komplikationen, einschließlich Schmorls Hernie (der Wirbel kann kollabieren) können zu einer Lumbalhyperlordose führen;
- Mechanische Beschädigung der Struktur der Wirbelsäule;
- Starkes Dehnen oder Reißen entlang der Wirbelstreckermuskeln;
- Entzündung der Wirbelsäule verschiedener Art;
- Radikulitis und ihre Komplikationen;
- Sitzender Lebensstil, ständiges Sitzen;
- Überlastungen bei schweren Sportarten mit Krämpfen in den unteren Rückenmuskeln;
- Gestörter Stoffwechsel;
- Missbrauch von Nikotin und Alkohol.
Symptome
Die Symptomatologie bei einer solchen Pathologie hat verschiedene Eigenschaften. Es hängt alles vom Lebensstil des Patienten, dem Grad des Fortschreitens der Pathologie, der Ursache, die ihn verursacht hat, usw. ab. Die Lende ist übermäßig gebogen oder übermäßig ausgerichtet. Manifestationen mit geringfügigen Verstößen sind minimal, eine Person kann nicht einmal verstehen, was es ist. Beschwerden können fast nicht auftreten, mit Ausnahme der Müdigkeit. Die Pathologie manifestiert sich etwas später.
Mit zunehmendem Biegungswinkel treten Schmerzen auf, die mit freiwilliger und unwillkürlicher Durchbiegung des Rückens zunehmen. Der Gang eines Menschen ändert sich, seine Haltung verschlechtert sich, sein Bauch bewegt sich vorwärts und sein Gesäß zurück.
Bei der Hypolordose sieht das Bild etwas anders aus: Die Lende wird flach, der Rücken ist abgerundet, der Schmerz konzentriert sich in der Lende.
In beiden Fällen ist die Pathologie gefährlich und Sie müssen einen Arzt konsultieren, um eine qualitativ hochwertige Behandlung zu erhalten. Neben der Tatsache, dass eine Person unter Schmerzen leidet, steigt das Risiko vieler Krankheiten. Hier sind einige Manifestationen:
- Schmerzen im Gesäß;
- Gefühlsverlust der Beine, Taubheit;
- Es ist schwierig für eine Person, lange Zeit zu gehen, der Schmerz entsteht schnell während der Bewegung;
- Verletzung der Beckenorgane;
- Frauen haben während der Menstruation erhöhte Schmerzen.
- Bei Männern kann die Potenz gestört sein;
- Störungen im Verdauungssystem.
Diagnose
Wenn man weiß, was Lordose im unteren Rücken ist, kann man für sich selbst verstehen, ob man sie hat oder nicht. Diese Methode der Selbstdiagnose kann nur bei Hyperlordose angewendet werden - wenn die Lende zu konkav ist.
Sie können einfach gegen die Wand stehen, Ihren Rücken ausrichten und prüfen, ob Ihre Hand zwischen dem unteren Rücken und der Wand passieren kann. Wenn Sie können - sollten Sie einen Traumatologen kontaktieren.
Ein Traumatologe führt eine Hauptuntersuchung durch, untersucht einige Problembereiche und führt eine vollständige Patientenbefragung durch. Es ist wichtig, alle Manifestationen der Pathologie unabhängig zu notieren. Dies ist sehr wichtig für die Diagnose und den zukünftigen Behandlungsverlauf.
Wie bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule gibt es für den Lord im Rücken mehrere Arten der Diagnostik:
- Röntgen - ein einfaches und für alle Untersuchungsmethoden zugängliches Instrument, das allgemeine Informationen über die Pathologie liefert, reicht aber manchmal nicht aus.
- Die Computertomographie ist eine hervorragende Untersuchungsmethode, liefert ein sehr detailliertes Bild des Knochengewebes, beeinträchtigt jedoch nicht die Weichteilläsionen und ist bei schwangeren Frauen kontraindiziert.
- Die Magnetresonanztomographie ist die effektivste Diagnosemethode, die es Ihnen ermöglicht, alles über die störende Pathologie zu erfahren, alle Details und Details zu erlernen, ohne Gesundheit und Schmerz zu beeinträchtigen.
Behandlung
Die richtige Behandlung der Lendenwirbelsäule sollte vielfältig sein, die Pathologie muss von allen Seiten beeinflusst werden. Jede Erkrankung der Wirbelsäule erfordert eine komplexe Behandlung, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen.
Bei einer Lordosen-Lordose sollte ein hochqualifizierter Facharzt in die Behandlung einbezogen werden. Da bei dieser Pathologie häufig Osteochondrose auftritt, kann ein Spezialist ein Vertebrologe oder ein Neuropathologe sein. Wenn die Ursache der Pathologie nicht die Defekte der Wirbelsäule selbst sind, sondern andere gefährliche Erkrankungen, wie Störungen des Verdauungstraktes, ist die Hilfe eines Gastroenterologen erforderlich.
Bei Metastasierung ist die Hilfe eines Onkologen erforderlich, hier muss sehr schnell gehandelt werden. Diese Pathologie ist unglaublich gefährlich.
Die häufigste Option ist die Osteochondrose und ihre Komplikationen. Betrachten Sie die Behandlung unter solchen Umständen
Medikamentöse Behandlung
Der Arzt kann auf der Grundlage einer individuellen Untersuchung und Untersuchung einen Kurs derartiger Arzneimittel vorschreiben:
- Chondroprotektoren. Sie beschleunigen die Regeneration des Knorpelgewebes und setzen die Zerstörung der Integrität der Bandscheibenstruktur aus. Ohne solche Medikamente ist die Behandlung möglicherweise nicht wirksam.
- Muskelrelaxanzien. Sie lindern Muskelkrämpfe und helfen, die Durchblutung im betroffenen Bereich aufzubauen.
- Nichtsteroidale Entzündungshemmer. Hilft, Schwellungen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen etwas zu lindern.
- Analgetika Entwarf, die Person zur normalen Lebensart zurückzukehren. Schmerzen lindern
- Antidepressiva Potente Medikamente, die sehr selten mit starken Schmerzen eingesetzt werden.
- Vitamin-Mineral-Komplex. Es dient zur Stärkung der Immunität, zur Stärkung des Knochen- und Knorpelgewebes.
Alle Medikamente sollten von einem Arzt verordnet werden. Eine nicht genehmigte Anwendung kann zu schweren Komplikationen führen.
Physiotherapie
Um Schmerzen zu beseitigen, die Muskeln zu stärken und die Regeneration zu beschleunigen, wird Physiotherapie eingesetzt. Dazu gehören: Massagen, Behandlungen, Übungen. Wenn Sie alle Komponenten korrekt kombinieren, dauert die Wiederherstellung nicht lange.
Gute therapeutische Wirkung haben solche Verfahren wie:
- Elektrophorese mit Analgetika;
- Akupunktur - Punkteffekt;
- Blutegel - als Mittel zur Wiederherstellung der Durchblutungsstörung;
- Stimulation der Nervenenden mit einer kleinen Strömung;
- Extrusion der Wirbelsäule unter Wasser oder auf speziellen Geräten im Krankenhaus;
- Einwirkung eines magnetischen Feldes.
Solche Verfahren können, wenn sie korrekt ausgeführt werden, die Situation erheblich verbessern und die Genesung beschleunigen.
Massage
Massageanwendungen sollten von einem qualifizierten Masseur durchgeführt werden, der sein Geschäft kennt. Es ist notwendig, den Lumbosakralbereich und das Gesäß zu massieren.
Um die Krankheit effektiv zu behandeln, ist es unmöglich, die Wirbelsäule selbst unter Druck zu setzen. Dies kann die Schmerzen verstärken und zum Klemmen der Spinalnerven führen. Es ist wichtig, keine scharfen Bewegungen zu machen, sondern nur weich und weich.
Therapeutische Gymnastik
Es gibt viele verschiedene Übungen, die Ihnen erklären, wie Sie Ihre Haltung korrigieren, die Schmerzen während der Hyperlordose beseitigen und Ihre Muskulatur stärken können. Hier einige Beispiele:
- Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihren Rücken nivellieren und Ihren Bauch zurückziehen, die Lendenbeugung reduzieren, Ihre verspannten Muskeln beugen und die Belastung einer zusammengedrückten Bandscheibe verringern.
- Füße schulterbreit auseinander Wir machen die Steigungen: Man muss versuchen, den Rücken genau hinten, aber ohne Druck glatt abzurunden.
- Sie können sich auf die horizontale Stange legen, um die Beine zu straffen, den unteren Rücken zu runden und die Last zu entfernen.
- Sie können versuchen, Kniebeugen zu machen, ohne den unteren Rücken zu strecken, während Sie den Rücken gerade halten.
Ein Komplex solcher oder ähnlicher Übungen ist einfach notwendig, um ein übermäßiges Verbiegen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Jede Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen sollte Knet- und Dehnübungen umfassen. Dies hilft nicht nur, den Rücken stärker und stabiler zu machen, sondern auch die Wirbelsäule in der richtigen Position zu fixieren.
Es ist wichtig, dass Sie sich vor jeder Übung immer aufwärmen und keine scharfen Bewegungen ausführen. Es ist besser, dass der Spezialist Sie beobachtet und keine Fehler in der Technik gemacht hat. Wenn alles richtig gemacht wird, wird die Pathologie zurückgehen.
Bedienung
In einigen Fällen, wenn die pathologische Veränderung eine Person von Geburt an stört, gibt der Arzt eine Überweisung zur Operation. Natürlich ist jeder chirurgische Eingriff, insbesondere in der Struktur der Wirbelsäule, mit gefährlichen Konsequenzen verbunden. Eine Person kann behindert bleiben oder eine Infektion in den Körper bringen.
Wenn es nicht möglich ist, die Lordose mit konservativen Methoden zu korrigieren, wird die Person operiert: Der beschädigte Wirbel wird entfernt und durch einen künstlichen ersetzt. Die Option von Metallelementen ist möglich.
Komplikationen
Laufende Pathologie kann zu irreversiblen Folgen führen. Beim Menschen können die Nieren versagen, das Einklemmen einzelner Spinalnerven führt zu Unfruchtbarkeit oder erektiler Dysfunktion. In schweren Fällen führt die Pathologie zu einer Lähmung der unteren Extremitäten.
Prävention
Die beste präventive Maßnahme für pathologische Prozesse in der Wirbelsäule ist ein gesunder und agiler Lebensstil. Es ist notwendig, den Kraftsport vom Leben auszuschließen, da dies das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen um ein Vielfaches erhöht. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie moderate Gewichte auswählen, die Technik befolgen und sich mit dem Trainer beraten.
- Siehe auch: geglätteter Lordoz - was ist das?
Morgens müssen Übungen gemacht werden. Wenn Sie sitzen, müssen Sie die richtige Haltung einhalten, regelmäßig aufstehen und sich aufwärmen.
Manchmal kann man an der Bar hängen, es entspannt die Wirbelsäule.
Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, das tägliche Regime zu beobachten und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Die Matratze ist besser orthopädisch, halbstarr zu kaufen. Sie können ihm ein spezielles Kissen abnehmen.
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Der schöne Rücken einer Frau ist vor jedem ein starker und elastischer Rücken. Und um die Zeit, die Sie im Büro und zu Hause am Computer verbringen, zurück zu kehren, stellt sich heraus, dass nicht alles in der Ferne liegt, um sich mit glatten Kurven zu rühmen. Übungen für den Rücken sind für jeden modernen Menschen notwendig, der sich etwas bewegt und den Oberkörper nicht belastet. Die Kontrolle verliert Schultern, Schulterblätter, der Brustbereich versteift sich, die Lende ist überlastet - die Durchbiegung verschwindet.
Wir korrigieren die Haltung und machen die Figur harmonisch
Um einen schönen Rücken zu machen, wie man Muskeln pumpt, ist es notwendig, Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Häufig leidet jeder Anwesende an zwei Haltungsbeschwerden:
Das Ergebnis ist eine Haltung in Form des Buchstaben S, der sich bei Frauen durch das Fehlen von Priestern und Brüsten manifestiert.
Alle korrekten Korrekturübungen!
Wir entfernen einen Slouch und einen Buckel einer Witwe
Es kann mehrere Problemursachen geben. Das Trapez und der die Skapula hebende Muskel befinden sich in ständiger Anspannung, was zu Migräne führt. Sie können nicht gedehnt werden, da es nur die Situation verschlimmert, den Kopf darunter senkt. Der M. pectoralis minor, der breiteste und der obere Teil der Presse sind festgeklemmt und müssen gedehnt werden. Der rautenförmige Muskel, der mittlere und der untere Teil des Trapeziums, die Strecker des Rückens sind überdehnt und müssen gestärkt werden. Um diese "Büro" -Aufgabe zu ermöglichen, sollten die folgenden Schritte ausgeführt werden.
Zunächst werden wir die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhöhen, die im Laufe der Jahre am Computer taub geworden ist.
Dazu rollen Sie die Muskelschicht:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf zwei Tennisbällen, die in einer Socke versteckt sind, und bewegen Sie sich nach oben zu den Schulterblättern.
- Als Nächstes müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und sie nach rechts auf den Boden kippen, auf die Seite drehen und die Arme nach vorne strecken. Heben Sie danach Ihre linke Hand an und berühren Sie sie auf der linken Körperseite. Wiederholen Sie mit einer anderen Hand 10 Mal. Zerdrücken Sie nicht die Wirbelsäule!
- Sie können die Brust mit der Unterstützung der Tür strecken: Legen Sie den Ellbogen auf das Gelenk und hängen Sie, wobei Sie die Dehnung an der Stelle der Befestigung der Schulter spüren.
- Nun müssen wir die Aktivität der Schulterblätter herausfinden: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie auseinander. Ohne sie von der Wand zu nehmen, gleiten Sie nach oben, bevor Sie sich in die Ellbogen stützen und wieder zurückkehren.
- Um die Muskeln des Halses zu trainieren, legen Sie Ihren Finger an das Kinn und drücken Sie ihn zusammen mit der Bewegung des Kopfes zurück.
- Es ist möglich, die Beweglichkeit des Oberkörpers zu verbessern und die Hüften zu strecken: Stellen Sie sich mit dem Fuß auf das Sofa, nehmen Sie den Stock wie ein Ruder auf, führen Sie die Bewegungen des Bootsmanns von oben nach unten aus (die Bewegung beginnt an der Spitze, die dem angezogenen Knie entspricht). Seien Sie eifrig, einen Stock so weit wie möglich zu beginnen, aber um Schmerzen zu vermeiden.
- Durch Übungen für Rücken und Schultern können Sie Ihre Haltung schnell anpassen. Es ist notwendig, Liegestütze mit T-Turn auszuführen. Um ausgewrungen zu werden, danach zur Seitenplanke zu drehen und die Hand nach oben zu heben, sollte sich der Körper synchron mit den Schultern bewegen, um nicht zu fallen;
- Wenn man sich im Fitnessstudio befindet, darf man einen waagrechten Block stehen lassen: Fassen Sie das Seil mit beiden Händen und ziehen Sie es eifrig an das Gesicht, so dass die Ellbogen aufsteigen und die Schulterblätter sich schließen. Zu Hause werden die Übungen ersetzt: Nehmen Sie zwei 1-Liter-Wasserflaschen, lehnen Sie sich nach vorne, sparen Sie den Rücken gerade und strecken Sie die Arme zur Seite - halten Sie sie 1-2 Minuten lang;
- Wir stärken den Rautenmuskel, indem wir auf einer Bank in der Halle oder zu Hause auf 2 zusammengesetzten Stühlen liegen. Legen Sie sich mit Brust und Bauch darauf, damit Ihre Schultern und Arme im Schuppen bleiben. Ziehen Sie zuerst beide Arme nach vorne und heben Sie sie vom Boden in die Parallele. Spreizen Sie danach Ihre Hände an den Seiten und heben Sie sie an, wobei Sie einen großen Daumen nach oben drücken (ein Zeichen Ihres unteren Trapezes - alles ist scharf, Sie arbeiten). Danach beugen Sie die Arme in den Ellbogen, so dass sie den Buchstaben W bilden, und führen Sie ein ähnliches Anheben der Arme bis zur Parallele aus.
Machen Sie einen schönen Rückweg zu Hause, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Regelmäßige Ausführung komplexer Übungen.
Aufwärmen
Für das Aufwärmen vor dem Kerntraining sind folgende Übungen von Vorteil:
Es ist kontraindiziert, alle Arten von Körperanhebungen in Bauchlage für die Presse auszuführen!
Workout für schöne Rückenschmerzen
Wie macht man eine Ablenkung im Lendenbereich - diejenige, die den Hintern optisch größer macht und die Taille schlanker macht? Um eine natürliche Ablenkung zu bilden, müssen der untere Teil des Körpers (Oberschenkel) und der obere Teil des Rückens (Trapez, Schultern, Rückenstrecker) gestärkt werden. Der Grund ist nicht nur Schönheit und Ästhetik.
Die hintere Beckenbeuge hat viele kitschige Effekte:
Der Grund ist die Verspannung der äußeren Schräg- und Rektusmuskulatur des Bauches, des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur. Die Haltung ähnelt einem Tauziehen zwischen Gesäß und Waden und Oberschenkelmuskeln. Die meisten Leute denken, dass der Grund in den Hüften liegt, und es ist notwendig, eine gute Strecke zu machen. Die mangelnde Elastizität der Rückseite des Oberschenkels ist jedoch nur eine Folge.
Hüftbeugung, Hüftbeinmuskulatur, Hüft-Rectus-Muskel und Rückenstrecker müssen gestärkt werden.
Der erste Schritt besteht darin, den unteren Rücken zu begradigen. Massieren Sie mit Hilfe einer Schaumstoffrolle oder einer kleinen elastischen Kugel das Gesäß, die Oberschenkel, die Waden und die Innenseiten der Oberschenkel. Um die Lumbalsäulen zu aktivieren, ist ein Test erforderlich: Gehen Sie ganz nahe an die Wand, drücken Sie gegen die Schulterblätter und das Gesäß, bringen Sie den Oberschenkel an die Brust, so dass das Knie höher ist als in einem Winkel von 90 Grad.
Wenn die Position nicht länger als 20 Sekunden gehalten werden kann, sind die Lendenmuskeln schwach.
Um sie zu stärken, ist es notwendig, die Übung jeden Tag zu wiederholen und die Zeit langsam zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Lende fest an der Wand anliegt.
Bilden Sie sich, wie Sie Ihr Gesäß regelmäßig strecken: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein doppelt gefaltetes Handtuch unter den unteren Rücken, ziehen Sie das Knie an die Brust. Das zweite Bein sollte direkt auf dem Boden liegen. Fügen Sie eine Achillessehne mit einem Handtuch oder Gürtel hinzu: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie den Gürtel auf den Fuß des angehobenen Beins, strecken Sie den Gürtel mit beiden Händen und strecken Sie das Knie. Das zweite Bein ist gerade auf dem Boden.
Es ist auch notwendig, die Vorderseite des Oberschenkels durch Kniebeugen, Kreuzheben und Rückwärtsangriffe zu verstärken. Gleichzeitig das Kreuzheben mit geraden Beinen durchführen, um den unteren Rücken zu trainieren. Halten Sie die Stange mit einer neutralen Lende - bevorzugen Sie eine solche Anordnung, indem Sie den Rotfussfalken auf und ab bewegen, so dass die Muskeln der Presse unter Spannung stehen. Stehen Sie 30-60 Sekunden in der Bar und machen Sie drei Sätze.
Seien Sie nicht unzufrieden damit, die Presse in der Nähe einer Kobra oder von Brücken zu strecken. Bei Rückenschmerzen gibt es jedoch scharfe Biegungen. Um die sanfte Pose eines Kamels zu erfüllen: Knie nieder, halte die Fersen mit den Händen fest, da der Körper mit einem stärkeren Bogen gebogen werden kann, wodurch die Brust- und Schultergelenke geöffnet werden. Erinnern Sie sich während des Sitzens daran, dass Sie den unteren Rücken mit Hilfe eines fest um die Taille gebundenen Handtuchs unterstützen müssen.
In der Turnhalle eignet es sich für Kniebeugen, Kreuzheben mit Hanteln auf geraden Beinen und Zug.
vertikaler Block und horizontaler Block zum Verbrennen in den Rückenmuskeln, Narben mit Hanteln (Anheben der Schultern).
Zu Hause können Übungen mit einem mit 6-8 kg Getreide gefüllten Sack durchgeführt werden. Kniebeugen, die Tasche in zwei Händen auf der Brustebene halten und den Rücken gerade lassen, das Becken beim Absenken zurücklassen.
Die ursprüngliche Position: Stehen Sie gerade, biegen Sie den Rücken, nehmen Sie die Tasche in beiden Händen an den Griffen.
Nachdem Sie das Becken zurückgezogen haben, beugen Sie sich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen - spüren Sie die Dehnung der hinteren Oberfläche der Oberschenkel und der Oberschenkel. Kehren Sie an den ursprünglichen Ort zurück und belasten Sie das Gesäß.
Übungen für einen schönen Rücken gibt es eine Menge, aber sie zielen alle darauf ab, Haltungsprobleme zu lösen.
Denken Sie daran, dass eine große Durchbiegung nicht nur schön, sondern in manchen Fällen problematisch ist. Eine übermäßige Ablenkung oder Hyperlordose erhöht das Risiko einer Hernienbildung beim Bücken in Richtung Boden und muss auch korrigiert werden.
Schöne Figur in den Kurven versteckt
Viele Frauen fragen sich oft, wie sie schöne Formen erreichen können. Und tatsächlich kommt es vor, dass individuell alles gut aussieht. Der Bauch ist flach, die Brust ist wunderschön, der Hintern ist rund. Aber zusammengenommen sehen sie irgendwie nicht aus.
Das Problem kann sein, dass die Rückseite falsch entwickelt ist und das Äußere beschädigt, als ob alle Elemente des Gebäudes auf einem schiefen Skelett platziert wären. Ein schöner Rückbogen besteht aus vielen Faktoren: Genetik, Alter, Gewicht usw.
Sie sind jedoch nicht so bedeutsam wie unsere Gewohnheiten, die dazu beitragen, dass sich die Wirbelsäule harmonisch entwickelt, wenn wir alles richtig machen, und im Gegenteil unsere Haltung schädigen, wenn die Gewohnheiten falsch sind.
Eine gesunde menschliche Wirbelsäule weist mehrere physiologische Unregelmäßigkeiten auf:
- zervikale Lordose
- thorakale Kyphose,
- lumbale Lordose
- sakrale Kyphose.
Lordose - Ablenkung nach vorne, Kyphose - Rücken. Sie werden in verschiedenen Personen auf unterschiedliche Weise ausgedrückt, abhängig von den individuellen Merkmalen.
Sie werden mit dem Alter geformt und dienen zur Dämpfung: Wie eine Feder helfen sie unserer Wirbelsäule, unser Gewicht zu tragen.
Bei Neugeborenen hat die Wirbelsäule keine Lordosen und Kyphosen, sie werden während des Reifungsprozesses gebildet. Richtige Gewohnheiten bei sitzenden Tätigkeiten und beim Gehen helfen, unnötige Abweichungen nach rechts und links zu vermeiden - Skoliose.
Lendenlordose ist ein Element, das für die Biegung des Rückens in der Lendengegend verantwortlich ist. Er ist es, der bei richtiger Entwicklung die Taille optisch dünner macht, den Bauch reduziert und dem Gesäß eine schöne runde Form gibt.
Wie machen Sie Ihre Figur schön und geben der Hinterbeuge in der Lendengegend eine perfekte Form? Dies hilft körperliches Training, das darauf abzielt, das Muskelungleichgewicht zu beseitigen.
Überprüfen Sie jedoch zunächst, ob dies wirklich das Problem ist. Stellen Sie sich vor den Spiegel (in die Hände eines anderen Spiegels für die Inspektion von hinten) und ziehen Sie die Kleidung aus.
Wenn Sie im Spiegel sehen, dass das Becken nach unten gedreht ist, Bauch und Brust beulen und die Lende gerade ist, bedeutet dies, dass Sie einen flachen Rücken haben.
Missbildungen
Neben einem Entwicklungsungleichgewicht können Probleme des Bewegungsapparates mit angeborenen oder erworbenen Pathologien in Verbindung gebracht werden. Angeborene Veränderungen umfassen:
- nicht standardisierte Anzahl von Wirbeln,
- Verletzung ihrer Form,
- Anhäufung der Wirbel
- Unterentwicklung der Wirbel.
Die erfassten Verformungen sind hauptsächlich:
- Skoliose verschiedener Grade und Arten
- angeborene Verstauchungen
- flache Füße,
- ändert sich unter dem Einfluss von Übergewicht.
Bei angeborenen oder erworbenen Anomalien ist die Beratung und Behandlung durch einen Spezialisten erforderlich.
Wir werden sie nicht berücksichtigen, sondern nur Möglichkeiten analysieren, um die Form mithilfe von Übungen zu verbessern, um dem Lendenwirbelsack mehr Anmut und Grazie zu verleihen.
Muskelkomplex
Die Ursache für eine hässliche Biegung zwischen Rücken und Beute ist die Enge der Bauchmuskeln, der Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßes. Wir müssen diese Muskeln stärken:
- Ileum,
- Hüftbeuger
- hintere Haarglätter
- gerade femoralis
Übung für den unteren Rücken
Der erste Punkt ist die Lende, weil wir einen schönen Trog erreichen wollen. Um die Kraft der Muskeln zu überprüfen, verhalten wir uns wie folgt: Wir werden zur Wand, so dass sich die Berührungspunkte im Bereich der Schulterblätter und des Gesäßes befinden.
Wir drücken die Taille fest gegen die Wand, ziehen den Oberschenkel in einem spitzen Winkel an die Brust und fixieren die Position. Der Test hielt die Position nicht unter 20 Sekunden.
Dies legt nahe, dass die Lendenmuskeln trainiert werden müssen. Wiederholen Sie dazu diese Übung täglich und erhöhen Sie die Zeit von Zeit zu Zeit.
Gesäß trainieren
Stretching wird hier helfen. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, einen Fuß flach auf den Boden zu stellen, der andere am Knie gebeugt und an die Brust gezogen.
Um die Oberschenkel in der gleichen Position herauszufinden, nehmen Sie eine elastische Binde oder einen Riemen und legen Sie sie auf den Fuß. Ziehen Sie den Gürtel oder die Bandage mit zwei Händen und strecken Sie das angehobene Bein am Kniegelenk.
Hüften arbeiten
Kniebeugen und hintere Ausfallschritte sind großartige Übungen zur Stärkung der Oberschenkelvorderseite. Führen Sie auch die Kreuzheben-Übung durch, bei der Hanteln oder anderes Gewicht gleichmäßig in jeder Hand erforderlich ist.
Wenn der Rücken normalerweise gefaltet ist
Es gibt eine Vielzahl von Übungen zur Korrektur der Haltung. Wenn Sie eine "Stange" ausführen oder verdrehen, stärken Sie die muskulöse Bauchwand, die auch nicht schadet, wenn Ihr Ziel die richtige Haltung ist. Jeder solche Beruf auf die eine oder andere Weise wird helfen.
Vergessen Sie nicht, dass es möglich ist, die Muskelspannung durch Physiotherapie, Massage, heiße Duschen und Reiben auszugleichen.
Wenn Ihre Rückenbeugung jedoch gut ausgeprägt ist, lohnt es sich nicht, zu versuchen, sie mit speziellen Gymnastikkursen zu verstärken, um die Wirkung zu verstärken.
Hyperlordose kann zu irreversiblen Schäden des Rückenmarks führen. Es muss daran erinnert werden, dass alle Medikamente und alles Gift nur die Menge wichtig ist.
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Haftungsausschluss
Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.
Lendenwirbelsäule erkennen und behandeln
Normale und übermäßige Taillenablenkung
Zunächst muss gesagt werden, dass sich im menschlichen Zustand vier Biegungen in der menschlichen Wirbelsäule befinden. Zwei von ihnen haben das Aussehen rückwärtiger Bögen, die als Kyphose bezeichnet werden und im Thorax- und Sakralbereich vorhanden sind. Die beiden Bögen sind nach vorne gerichtet (im Nacken und in der Taille) und werden als Lordose bezeichnet. Dies ist die natürliche Position der Wirbelsäule, die das Gleichgewicht des Körpers und eine Abnahme des Dämpfungsdrucks auf die Bandscheiben gewährleistet. Eine solche Lordose wird als physiologisch bezeichnet.
Wenn jedoch im unteren Rücken die Beugung des Rückgrats erhöht wird, ist dieser Zustand pathologisch und wird Lendenlordose genannt. Am häufigsten tritt diese Pathologie bei der weiblichen Bevölkerung auf. Oft sind Personen zwischen 30 und 55 Jahren krank. Wenn bei einem Kind eine Lumbalordose festgestellt wird, ist sie angeboren und nicht erworben.
Klassifizierung
Die pathologische Lordose wird nach mehreren Kriterien klassifiziert:
- Die Ursachen des Auftretens, bei denen die Lordose auftritt:
- primär, verursacht durch nicht-traumatische Erkrankungen der Wirbelsäule (Entzündung, Verdrängung oder abnorme Entwicklung der Wirbel, onkologische Prozesse);
- sekundär infolge von Verletzungen oder Luxationen.
- angeboren (manifestiert in der Kindheit);
erworben (tritt bei verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen nicht nur der Wirbelsäule, sondern auch des gesamten Organismus auf).
- Krümmung:
- Hyperlordose, gekennzeichnet durch übermäßiges Vorwärtsbeugen;
- Hypolordose liegt vor, wenn die Lumbalordose geglättet (begradigt) wird.
Gründe
Warum tritt Lumbalordose auf?
Betrachten Sie zunächst die Ursachen der angeborenen Lordose:
- Geburtsverletzungen
- Zerebralparese.
- Erblicher Faktor.
- Hüftdysplasie
- Pathologie bei der Entwicklung von Bandscheiben, direkt Wirbel, Muskeln und Bändern im Fötus.
- Erweichung des Knochengewebes in der Lendengegend rachitischen Ursprungs.
Ursachen der erworbenen Lordose:
- Erkrankungen des Bewegungsapparates (Plattfuß, Luxation des Hüftgelenks).
- Wirbelsäulenverletzungen im Lendenbereich (Frakturen, Bänderrisse, Verstauchungen).
- Erkrankungen der Muskulatur, durch die die korrekte Position der Wirbelsäule gebrochen wird.
- Chronische Erkrankungen der Wirbelsäule (Spondylitis ankylosans, Hernie: Bandscheiben und Schmorl, Osteochondrose, rheumatische Arthritis).
- Entzündung der Wirbelsäule im Lendenbereich (Ischias, Spondylitis, Tumore).
- Infektionskrankheiten (Brucellose, Tuberkulose).
- Tumoren in der Nähe der Wirbelsäule (weibliche und männliche Genitalien, Nieren, Darm).
- Diabetes mellitus.
- Schwangerschaft (Pathologie kann sich ab Mitte der Schwangerschaft entwickeln und sechs Monate oder ein Jahr später verschwinden). Hyperlordose tritt aufgrund der Schwere des Bauches auf.
- Krämpfe der Lendenmuskulatur.
- Hypothyreose
- Übergewicht (vor allem im Bauch und im unteren Rückenbereich), wodurch die Wirbelsäule zusätzlich belastet wird.
Symptome
So bestimmen Sie die Lordose der Lendenwirbelsäule
- Schlechte Haltung, manifestiert sich im anterior hervorstehenden Unterleib, übermäßige Lendenbeuge, das Becken wird zurückgezogen, die Schultern gesenkt und die Knie leicht auseinandergezogen.
- Entengang
- Der Schmerz des sich verengenden, brennenden Charakters, der beim Gehen zunimmt, körperliche Anstrengung (sogar unbedeutend).
- Stoffwechselstörungen.
- Müdigkeit, die sich zu chronischer Müdigkeit entwickelt.
- Schmerzen in den Beinen und Gesäß sowie deren Taubheit.
- Gestörter Wasserlassen
- Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakts, Verstopfung.
- Erhöhter Menstruationsschmerz.
Diagnose
Bei Verdacht auf Lordose, insbesondere Hyperlordose, können Sie zunächst eine unabhängige Diagnose durchführen.
Die endgültige Diagnose muss jedoch noch von einem Spezialisten gestellt werden, da die Eigendiagnose ungenau ist.
Sie müssen sich also an einer flachen vertikalen Oberfläche festhalten, damit das Gesäß und die Schulterblätter eng anliegen. Eine andere Person, die Ihnen dabei helfen sollte, steckt seine Hand zwischen Taille und Wand und beurteilt die Verfügbarkeit von freiem Platz. Wenn dies von Bedeutung ist, müssen Sie eine medizinische Diagnose einholen. Ihre Methoden sind:
- Messen des Krümmungsgrades mit einem Lineal an der tiefsten Stelle der Biegung. Wenn die Krümmung mehr als fünf Zentimeter beträgt, handelt es sich um eine pathologische Form der Lordose, die als Hyperlordose bezeichnet wird.
- Röntgen Bestimmt genau den Krümmungsgrad. Röntgenbilder werden in der Seiten- und Direktprojektion erstellt. Physiologische Lordose ist ein Winkel von 150-170 Grad, Hypolordose ist ein Winkel von mehr als 172 Grad und Hyperlordose ist weniger als 145 Grad.
- Magnetresonanztomographie, bei der es sich um die Ursache der Pathologie handelt.
- Die Computertomographie zeigt die Tiefe des Trogs.
Behandlung
Manuelle Therapie ist eine wirksame Behandlung der Lumbalordose.
Um die Lendenwirbelsäule zu heilen, müssen Sie sich umfassend darum kümmern und Geduld haben, da der Prozess in der Regel lang ist. Betrachten Sie die Komponenten der Behandlung der Lordose:
- manuelle Therapie Dies ist ein physischer Effekt auf die Wirbelsäule in der Lendengegend, der es erlaubt, die Flexibilität der Bandscheiben zu erhöhen, den Muskeltonus zu erhöhen, die Muskeln zu stärken, die Wirbelsegmente zu strecken und so die Hyperlordose zu reduzieren. Diese Art der Behandlung kann nur angewendet werden, wenn die Wirbel nicht zerstört werden.
- Massage der unteren Rücken- und Gesäßregion, die zur Verbesserung der Durchblutung, zur Steigerung des Muskeltonus, zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur und zur Wiederherstellung der Flexibilität des betroffenen Bereichs beiträgt. Dies ist eine klassische Punkt- und Lymphdrainage-Massage.
- Begradigung der Lordose der Lenden mit speziellen Vorrichtungen;
- Unterwasserwirbelsäulentraktion;
- die Verwendung von orthopädischen Bandagen;
Schwimmen hat eine positive Wirkung auf den Bewegungsapparat des Kindes
- komprimiert mit therapeutischem Schlamm.
- Schmerzmittel, die auch entzündungshemmende Wirkungen haben. Dies ist Ibuprofen, Movalis, Diclobene;
- Muskelrelaxanzien, zum Beispiel Mydocalm und andere;
- Salbe (Voltaren, Fastum-Gel, Diclak-Gel usw.);
- Vitamine B (Neurovitan, Neyrurubin);
- Vorbereitungen zur Muskelentspannung (Tolperil);
- Hormone-Glukokrykoide (in Ausnahmefällen ernannt). Dies ist Hydrocortison, Prednison.
- Chirurgische Behandlung. Es wird verschrieben, wenn die Hyperlordose angeboren ist. Es wird auf verschiedene Arten durchgeführt:
- die Verwendung von Implantaten, um die erkrankten Wirbel zu ersetzen;
- die Verwendung von Metallstrukturen wie Stiften, Platten, die sich in die Wirbel integrieren. Förderung der Immobilität der Lendenwirbelsäule.
Prävention
Um Hyperlordose sowie Hypolordose zu verhindern, werden vorbeugende Maßnahmen getroffen. Sie sind im Einklang mit dem Regime der Ruhe und körperlichen Anstrengung, beim Turnen, mit Ausnahme eines sitzenden Lebensstils und der korrekten Haltung. Für den Schlaf ist es vorzuziehen, harte Matratzen zu wählen.
Die Auswirkungen einer Lordosen-Lordose können selbst für die Immobilisierung der unteren Gliedmaßen unvorhersehbar sein.
Daher ist es besser, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um sich keiner langfristigen und kostspieligen Behandlung zu unterziehen.
Weibliche körperliche Abweichung, die Männer erfreute
Erinnern Sie sich an meinen Beitrag über verdächtige Priester? Die männlichen Kommentatoren freuten sich größtenteils über die Beulen von Jen. Sie werden aber nicht nur vom Gesäß gebildet. Die erstaunliche Ablenkung ist plus hundert für die Schönheit der Priester.
Die Krümmung der Wirbelsäule, die nach vorne gekrümmt ist, wird als Lordose bezeichnet. Nichts Kriminelles auf der einen Seite, Männer ernsthaft auf der anderen Seite. Aber wie ich oben schrieb, sind Mädchen überhaupt nicht fröhlich: Nicht jeder kann auf dem Rücken schlafen, aber jeder hat gelegentlich Rückenschmerzen.
Interessanterweise hatte vor einem Jahr eine übertriebene Ablenkung die Folge, dass viele Männer eine ganz andere, aber keineswegs bewundernde Palette an Emotionen hatten: Von Sarkasmus bis zu Empörung (warum biegt sie sich in den Arsch, wird sie jetzt brechen). Und heute hat das Pendel der öffentlichen Meinung eine schwindelerregende Wendung gemacht. Ich werde nicht auf die Finger zeigen, aber unter den Heldinnen der Posten gibt es von Zeit zu Zeit Mädchen mit Lordose. Ihr Äußeres kann nach Belieben kritisiert werden, aber selbst die härtesten Kommentatoren werden die Schönheit des fünften Punkts begeistert feiern.
Es bleibt nur für Mädchen zu versuchen, eine anständige Ablenkung nachzuahmen, aber in den meisten Fällen ist es vergeblich. Ich werde eher einen Krampf in meinem Wirbel hören, als die gewünschte Biegung zu sehen. Die Mädchen mit Lordose können also nur sagen, dass es einen Segen gibt, vor allem angesichts der sich bietenden Möglichkeiten:
Hier bin ich mir der Diagnose nicht bewusst, demonstriere nur die Kraft der Ablenkung, gekoppelt mit der Perspektive. Stellen Sie sich vor, wenn ein Flachkopf diesen Effekt erzielen kann, was können Mädchen dann zu gut entwickelten Beeren?
In Bezug auf den Titel googelte ich und kam zu dem Schluss, dass alles richtig und wahr zu sein scheint. Ich wollte niemanden beleidigen, ich freue mich über solche Ablenkungen!))) Und Sie?
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Übungen zur Flexibilität eines Rückens - Wir untersuchen ein Rückgrat
Flexibilität besteht nicht nur in der Fähigkeit, leicht mit den Händen auf den Boden zu gelangen oder auf den Spalten zu sitzen. Der flexible Rücken ist für die Bildung einer harmonischen Silhouette und perfekten Haltung verantwortlich. Darüber hinaus ist sie für die Bewegungskoordination verantwortlich und trägt dazu bei, hervorragende Ergebnisse im Tanzunterricht und in anderen Sportarten zu erzielen. Übungen zur Beweglichkeit des Rückens helfen dabei, plastische Bewegungen zu entwickeln und die Wirbelsäule gesund zu machen.
Übungen für die Flexibilität des Rückens verbessern die Fähigkeiten Ihres Körpers erheblich.
Wir bekommen die maximale Wirkung
Wie entwickelt man die Flexibilität eines Rückens am effektivsten?
- Machen Sie Übungen für die Flexibilität des Rückens in bequemer Kleidung, die den Körper atmen lässt und nicht die Bewegung einschränkt. Viele Leute ziehen es vor, barfuß zu gehen, aber Sie können leichte oder tschechische Turnschuhe tragen.
- Verwenden Sie für die Übung auf dem Boden eine spezielle Matte oder ein spezielles Handtuch.
- Starten Sie niemals eine Sitzung ohne Aufwärmen. Verbringen Sie 5-7 Minuten mit Körperbewegungen, Sprüngen und Laufen auf der Stelle. Solche Bewegungen bereiten den Körper auf die Ladung vor.
- Konzentrieren Sie sich bei Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule auf die Bereiche Ihres Rückens, die Sie trainieren. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Atmung zu kontrollieren: Versuchen Sie, beim Einatmen so viel wie möglich auszuatmen und zu entspannen.
- Vermeiden Sie Stöße und plötzliche Bewegungen.
- Beginnen Sie mit 8 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 15. Versuchen Sie nach einem Monat Unterricht nach einer zweiminütigen Pause eine weitere Annäherung hinzuzufügen.
- Machen Sie nach 2-3 Übungen eine kurze Pause, um die Atmung wiederherzustellen. Steh nicht auf! Gehen Sie durch den Raum und nehmen Sie ein paar Schluck Wasser.
- Es ist ratsam, 4-5 mal pro Woche zu üben. Da das unten beschriebene Training nicht länger als 20 Minuten dauert, können Sie in Ihrem Zeitplan leicht Zeit dafür finden.
Reisebusse raten, Ihre Körpergröße vor Beginn des Unterrichts zu messen. Wiederholen Sie die Messung in einem Monat. Sicher werden Sie angenehm überrascht sein! Visuelle Ergebnisse werden nicht nur die Effektivität des Trainings belegen, sondern auch als zusätzliche Motivation für deren Fortführung dienen.
Gesundheit ist uns wichtig
Vergessen Sie nicht, dass die Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule sehr sorgfältig ausgeführt werden sollten, um scharfe Bewegungen zu vermeiden.
Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule in diesem Artikel sind universell. Sie sind für Menschen jeden Alters geeignet, und sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können mit der Ausführung beginnen.
Eine vorherige Konsultation des Therapeuten vor Beginn des Unterrichts ist erforderlich bei:
- Wirbelsäulenverletzung oder -operation;
- wunde Bänder und Gelenke;
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Experten empfehlen nicht, Übungen für die Beweglichkeit des Rückens vor dem Mittagessen zu machen oder sie in Morgenübungen zu integrieren. Tatsache ist, dass die Rückenmuskulatur morgens entspannt ist, was das Verletzungsrisiko erheblich erhöht. Es ist am besten, eine Stunde am Abend nach ein oder zwei Stunden nach einem leichten Abendessen zu unterrichten. Dies hilft, die während des Tages angesammelte Spannung zu lösen, Rückenschmerzen zu lindern und sich auf eine entspannende Pause einzustellen.
Wir beginnen mit dem Training (Besetzungsbeispiel)
Wie entwickelt man die Flexibilität eines Rückens? Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen. Danach trainieren Sie weiter.
Wellenrücken sitzen
Setz dich auf die Knie auf den Boden. Senken Sie das Gesäß an den Fersen, strecken Sie den Rücken, strecken Sie die Schultern und die Brust, die Arme nach unten. Ziehen Sie beim Einatmen die Krone nach oben und versuchen Sie, den Kopf so weit wie möglich aus den Schultern zu „ziehen“. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich und senken Sie sich sanft nach vorne, umrunden Sie den Rücken und legen Sie den Körper auf die Knie. Senken Sie zuerst den Bauch, dann die Brust und dann den Kopf. Beginnen Sie am unteren Teil des Körpers, zuerst an der Taille, dann am mittleren Teil des Rückens, an den Schulterblättern und am Kopf.
Ihre Wirbelsäule sollte eine Art kontinuierliche Welle bilden. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch. Danach erhöhen Sie die Amplitude der Bewegung. Gehen Sie beim Ausatmen so weit wie möglich nach unten und beim Einatmen nach oben und strecken Sie sich zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, um den Rücken und gehen Sie in die Ablenkung.
Umlenkung nach vorne auf Ihrem Schoß sitzend
Setzen Sie sich auf die Knie und setzen Sie die Hüften auf die Fersen. Setzen Sie Ihre geraden Arme etwas hinter sich zurück. Befestigen Sie den Körper in der Mulde und versuchen Sie, die Brust hinaufzuheben. Der Kopf wird nicht zurückgeworfen. Richten Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und heben Sie das Becken beim Ausatmen nach oben an, um die Auslenkung zu vergrößern. Gehen Sie beim Einatmen auf die Fersen.
Um den Hals nicht zu überlasten, halten Sie Ihre Augen auf den Knien. Heben Sie bei der letzten Wiederholung das Becken an und bleiben Sie in dieser Position.
Wirbelsäulenwellen mit großer Amplitude
Die folgende Übung für die Flexibilität der Wirbelsäule ist die klassische Yoga-Haltung. Steig auf alle Viere. Senken Sie das Becken an den Fersen, den Bauch an den Hüften und die Stirn am Boden ab, entspannen Sie sich. Beim Ausatmen das Becken anheben, den Rücken umschließen und mit dem Körper nach vorne lehnen. Senken Sie die Hüften zuerst auf den Boden und dann die Hüften auf den Boden. Allmählich Bücken, Wirbel für einen Wirbel, senken Sie den gesamten Körper auf den Boden. Beugen Sie die Arme und platzieren Sie sie in der Nähe der Brust.
Bewegen Sie sich beim Einatmen in die entgegengesetzte Richtung: Steigen Sie zuerst vorsichtig mit Kopf und Brust, dann mit dem unteren Rücken und am Ende um Ihren Rücken und platzieren Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Boot
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme. Ziehen Sie die Krone beim Einatmen nach oben. Füße und Steißbein ziehen sich zurück. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme und heben Sie gebogen die Brust und die Hüften vom Boden. Verriegeln Sie sich in dieser Position für einige Sekunden.
Machen Sie nach den Ablenkungen Kompensationen - entspannen Sie sich mit einem geraden oder abgerundeten Rücken.
Dann legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich. Bringen Sie Ihre Hände zum Körper und lassen Sie das "Boot" gerade Beine und Körper anheben. Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge. Danach steigen Sie auf den Boden und entspannen Sie sich mit den Handflächen unter der Stirn. Wiederholen Sie die Übung.