Eine unsachgemäße Körperhaltung führt über längere Zeit zu schweren Krämpfen in der oberen Wirbelsäule. Es wird für jeden nützlich sein zu lernen, wie man die Nackenmuskulatur entspannt. Niemand ist vor schmerzhaften Empfindungen gefeit.

Ursachen von Schmerzen

Sitzender sitzender Lebensstil prägt die menschliche Gesundheit. Eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen - eine lange Arbeit am Computer. Die Nackenmuskulatur ist lange Zeit angespannt. Dies führt zu Symptomen wie Schwindel, Schießen in der Halsregion und Kopfschmerzen.

Halsmuskelspannung ist behandelbar. Andernfalls besteht die Möglichkeit, die Nerven zu kneifen oder das Auftreten einer Hernie zu verursachen.

Vor der Behandlungstherapie muss die Ursache der Erkrankung ermittelt werden:

• mechanische Beschädigung des Weichgewebes oder der Wirbelsäule;
• Mangel an nützlichen Mikronährstoffen oder Vitamin B;
• Hypothermie;
• Osteochondrose;
• Psychosomatik;
• Infektionskrankheiten;
• lange in einer Position bleiben;
• Rheuma;
• Wirbelsäulenentzündung;
• den Nerv klemmen.

Bei der Osteochondrose werden Erkrankungen des Bewegungsapparates durch eine Reihe von Anzeichen bestimmt. Optisch äußert sich dies in übermäßiger Langsamkeit. Die Beschwerden vom Hals erstrecken sich auf den Trapezmuskel des Rückens.

Neurose produziert Muskelklemmen. Die chronische Form der Angst löst in bestimmten Muskelgruppen erhöhte Spannungen aus. Die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu. Aus diesem Grund gibt es schmerzhafte Empfindungen. Es ist viel schwieriger, die durch Neurose verursachte Pathologie zu diagnostizieren.

Die provozierenden Faktoren in diesem Fall sind:

• Streit mit einer geliebten Person;
• Überarbeitung bei der Arbeit;
• innere unbewusste Erfahrungen;
• Konflikte im Team.

Eine Überlastung der Muskeln führt häufig zur Entwicklung einer Hyperlordose. Die Pathologie ist durch einen Defekt in der Wirbelsäule gekennzeichnet, der visuell festgestellt werden kann.

Wege, um den Schmerz loszuwerden

Stress im Nacken führt zu einer Durchblutungsstörung im Nackenbereich. Wenn Sie die Muskeln nicht entspannen, folgen schwere Erkrankungen. Dies ist auf die Störung der Funktion lebenswichtiger Organe zurückzuführen.

Um das Problem zu Hause zu lösen, praktizierte Gymnastik, um Problemzonen zu entspannen, zu massieren und sich zu dehnen. Bei unzureichender Wirksamkeit der Methoden wird eine therapeutische Therapie verordnet.

Übung

• Kreuzen Sie die Arme in einer Sitzposition über Ihrem Kopf. Senken Sie beim Einatmen langsam den Kopf und berühren Sie die Brust mit dem Kinn. Heben Sie beim Einatmen den Kopf an und strecken Sie die Ellbogen leicht nach den Seiten. Die Übung wird 10 Mal wiederholt.
• Sitzen Sie auf einem Stuhl und bewegen Sie den Kopf abwechselnd zur Seite. Wenn Sie nach rechts neigen, heben Sie Ihre linke Hand an, während Sie nach links und rechts neigen. Es dauert 10 Wiederholungen.
• Beugen Sie die Knie im Stehen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach vorne und ballen Sie die Hände zu Fäusten zusammen. Machen Sie beim Ausatmen rotierende Bewegungen nach vorne. Nach 10 Wiederholungen werden die Übungen wiederholt, die Arme drehen sich jedoch nach hinten.
• Neigen Sie mit einem tiefen Atemzug den Kopf nach unten und halten Sie den Atem an. In dieser Position dreimal mit den Schultern zucken. Bringen Sie beim Ausatmen den Kopf wieder in seine ursprüngliche Position.
• Sie sitzen in türkischer Pose und verschränken die Arme hinter dem Hinterkopf. Führen Sie beim Neigen des Kopfes zur Brustseite Drehbewegungen von links nach rechts aus.

Die Übungen werden in entspannter Umgebung durchgeführt. Ein Tag reicht aus, um bis zu 20 Minuten zu bezahlen.

Stretching

Das Dehnen der Muskeln fügt der Gnade nicht nur Bewegung hinzu, sondern trägt auch dazu bei, unangenehmen Krankheiten vorzubeugen. Es bewirkt, dass der Körper gestrafft wird und Muskelkrämpfe gelindert werden. Das Prinzip der Übung besteht darin, 10 Sekunden lang in einer Position zu fixieren.

• Lehne deinen Rücken mit gekreuzten Beinen gegen die Wand. Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust, ohne den Hinterkopf von der Wand zu heben.
• Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd in jede Richtung mit der Hand.
• Stehend auf deinen Füßen, lehne deinen Kopf zurück und helfe mit deiner Hand.
• Legen Sie die rechte Hand auf den Hinterkopf und die zweite umklammert das Kinn. Richten Sie Ihre linke Hand nach oben und Ihre rechte nach unten. Der Hals sollte zurückgezogen werden.
• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und übertragen Sie die Last von der Wirbelsäule auf den Sitz. Drücken Sie Ihr Kinn gegen die Brust, den Kopf nach oben.

Massage

Massage ist nicht nur nützlich, sondern auch eine angenehme Manipulation, um Beschwerden in der Wirbelsäule zu beseitigen. Es kann unabhängig oder im Büro eines Spezialisten durchgeführt werden.

Es gibt verschiedene Bewegungstechniken:

• reiben;
• Einzug;
• streicheln;
• Kribbeln

Um die Wirksamkeit der Massage zu verbessern, kombinieren Sie mehrere Techniken. Die Dauer der Sitzung beträgt durchschnittlich 20 Minuten. Die Vorteile der Methode umfassen eine schnelle Leistung. Das Schmerzsyndrom klingt nach der ersten Sitzung ab.

Therapeutische Therapie

Die Behandlung von Muskelkrämpfen wird mit Hilfe von Medikamenten - Muskelrelaxantien - durchgeführt. Sie helfen dabei, die Häufigkeit pathologischer Impulse zu reduzieren und damit die Schmerzen zu reduzieren.

Die wirksamsten Medikamente in diesem Bereich sind Sirdalud und Mydocalm. Temporäre Mittel helfen, Muskelverspannungen vorübergehend zu beseitigen.

Darunter sind:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "Goldener Stern".

In einigen Fällen wird Physiotherapie verschrieben, um die therapeutische Wirkung zu verbessern.

Vorbeugende Maßnahmen

Vergessen Sie auch dann keine präventiven Maßnahmen, wenn Nackenschmerzen fehlen. Die folgenden Regeln helfen, Rückenprobleme zu vermeiden:

• Führen Sie während des Arbeitsprozesses einfache Übungen in den Pausen durch.
• Achten Sie auf die bequeme Haltung im Schlaf. Die Matratze sollte gleichmäßig sein und das Kissen sollte ausreichend fest und in der Größe geeignet sein.
• Sprechen Sie nicht am Telefon und halten Sie es zwischen Ohr und Schulter.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte der Monitor in Augenhöhe auf Armlänge platziert werden.
• Wenn Sie sitzend sind, versuchen Sie, die Haltung beizubehalten.

Im menschlichen Körper sind alle Lebenserhaltungssysteme miteinander verbunden. Bei Verletzung der Funktion eines Organs sind andere betroffen. Schmerz - ein Signal an den Körper über die Probleme. Nicht beachtet zu werden ist sehr entmutigt.

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Wie Sie Ihre Nackenmuskulatur zu Hause entspannen

Jeder Mensch hatte selbst bei vorbildlicher Gesundheit Schmerzen im Nacken- oder Schulterbereich, da in der "anomalen" Position der Wirbelsäule im Sitzen praktisch niemand von Überlastung befreit wurde. Wie sich die verkrampften Muskeln der Schultern und des Nackens zu Hause entspannen, wird im Artikel besprochen.

Allgemeines Konzept der Krämpfe

Ein längerer Aufenthalt in einer unnatürlichen Position für die Wirbelsäule ist nicht nur mit dem Auftreten von Krämpfen und begleitenden Schmerzen verbunden, sondern auch mit dem Auftreten eines Teufelskreiseffekts, der den destruktiven Prozess verstärkt. Eine längere unbequeme Position der Wirbelsäule führt zu einer Expansion oder umgekehrt zu einer Kompression der Bandscheiben, was sich wiederum auf die Wirbelsäulenwurzeln und die vegetativen Nervenenden auswirkt. Dies führt zu einer noch stärkeren Kontraktion der Nackenmuskulatur und einem weiteren Druckanstieg mit dem Aufkommen neuer Muskelklemmen und der Aktivierung von Schmerzsyndromen. Bei Kindern ist das Auftreten von Muskelspasmen meistens etwas anders und beruht auf der Verzögerung des Wachstums von Muskelmasse und Bändern durch die Entwicklung der Skelettbasis. Darüber hinaus können die Krämpfe des Kindes auf zervikale Subluxationen, Infektionskrankheiten sowie auf ein unbequemes Kissen, das Auftreten von Myositis oder auf angeborene Torticollis zurückzuführen sein.

Symptome des Auftretens

Die Symptome von Krämpfen im Nacken und in den Schultern sind sehr unterschiedlich und äußern sich in:

• die Härte des Muskelkrampfes, begleitet von schmerzhaften Empfindungen;
• aktives oder mäßiges Nackenzucken;
• Steifheit und Schweregefühl dort;
• Schwierigkeiten beim Kippen oder Drehen des Kopfes oder die Unfähigkeit dazu;
• das Auftreten von Schwellungen in den Händen am Morgen;
• Schwierigkeiten beim Einatmen;
• Koma-Bildung im Hals.

Gleichzeitig ist es notwendig, die häufigsten Ursachen für Hals- und Schulterkrämpfe zu unterscheiden, die durch Osteochondrose und Neurose verursacht werden. Bei der Osteochondrose werden ein Nachlassen der Figur und spezifische Symptome in der Form beobachtet:

• starke Schmerzen;
• Taubheit
• Steifheit der Bewegung;
• Kribbeln im Hinterkopf;
• Schwindel;
• Verdunkelung der Augen.

Die Neurose zeichnet sich durch eine chaotische Kontraktion der Nacken- und Schultermuskulatur aus, begleitet von schweren Schmerzsyndromen.

Ursachen von

Neben der langanhaltenden unbequemen Position der Wirbelsäule gibt es mehrere signifikante Gründe für das Auftreten von Krämpfen im Hals- oder Schulterbereich des Körpers, die verursacht werden durch:

• negative mechanische Auswirkungen auf die Wirbelsäule oder die Muskulatur;
• Mangel an Vitamin B oder wichtigen Mineralstoffen im Körper;
• Infektionskrankheiten;
• längere Kälteeinwirkung;
• Neurose;
• Osteochondrose;
• Einklemmen der Nervenenden;
• die Auswirkungen von Rheuma;
• Entzündungsprozess in der Wirbelsäule.

Muskelkrämpfe Faktoren

Sie gehören hauptsächlich zu:

• Osteochondrose sowie Hernien und Osteophyten;
• Stresssituationen und langfristige psychische Erfahrungen;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Muskeldystrophie sowie das Auftreten von Meningitis, Epilepsie und Multipler Sklerose;
• die Auswirkungen von Verletzungen und Verstauchungen;
• Verletzungen bei Kindern, die bei der Geburt erhalten wurden;
• lange statische Muskelspannung.

Folgen eines Krampfes im zervikalen Bereich

Neben Schmerzen ist ein Krampf der Nackenmuskulatur mit schwerwiegenderen Konsequenzen verbunden, ausgedrückt in:

• Schwellungen im Gesicht;
• Auftreten früher Gesichtsfalten;
• das Aussehen eines zweiten Kinns;
• Faltenbildung an den Seiten des Halses;
• das Aussehen des Halses;
• merkliches Ungleichgewicht;
• Einklemmen des Vagusnervs;
• Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns, was zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und erhöhtem Blutdruck führt.

Wie man die Nackenmuskeln entspannt

Um zu verstehen, wie man die Spannung in bestimmten Bereichen des Körpers löst, sollte man die wahren Gründe für seine Entstehung finden. Und da die Ursachen für Verspannungen in den Nacken- und Schultermuskeln vielfältig sind, unterscheiden sich auch die Wege, um sie zu beseitigen.

Drogenmethode

Im Allgemeinen lösen medizinische Präparate Probleme mit verspannten Muskeln im Nacken und in den Schultern in drei Richtungen:

• krampflösend;
• entzündungshemmend;
• Schmerzmittel

Die Fähigkeit, mit Entzündungen, Schmerzen und Krämpfen fertig zu werden, hat eine solche Salbe:

• Kapsikam - ist ein Anästhetikum und krampflösendes Mittel, das dreimal täglich in einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen und 10 Tage in die Haut eingerieben wird;
• Long - ist ein entzündungshemmendes Medikament, das drei Tage lang in einer dünnen Schicht auf die Haut aufgetragen wird.
• Ibuprofen - in Form einer Salbe wirkt entzündungshemmend, schmerzstillend und krampflösend, indem es dreimal auf die Problemzonen aufgetragen wird, bis es sich vollständig erholt hat, jedoch nicht länger als 3 Wochen;
• Thioflex - ist ein wirksames krampflösendes Mittel, das dreimal täglich mit einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen wird.

Pillen

Um Schmerzen zu lindern, helfen solche Pillen:

• Antispasmodic - ist ein Antispasmodicum. Nehmen Sie 2 Tabletten zweimal täglich nach den Mahlzeiten für maximal 5 Tage ein.
• Mydocalm - lindert Krämpfe und gleichzeitig ein Narkosemittel, das dreimal täglich nach einer Mahlzeit in 50 mg eingenommen wird, wobei die Dosis schrittweise auf 150 mg täglich erhöht wird;
• Tizalud ist ein Antispasmodikum mit analgetischer Wirkung, das für 2-4 mg dreimal täglich eingenommen wird, wobei die Dosis in schweren Fällen für eine Woche auf 12-24 mg täglich erhöht wird.

Injektionen

Für die Injektion geeignete Mittel:

• Tolperison - ist ein gutes krampflösendes Mittel, das zweimal täglich 100 mg und intravenös 100 mg pro Tag verabreicht wird.
• Midostad Kombi - hat krampflösende Eigenschaften, wird intramuskulär in einer Dosis von 100 mg zweimal täglich bis zur Genesung injiziert;
• Muscomed - hat analgetische und krampflösende Eigenschaften, 4 mg zweimal täglich morgens und abends 5 Tage lang intramuskulär injiziert.

Physiotherapie

Die physiotherapeutische Behandlung wird durchgeführt mit:

• Elektrophorese;
• Lasertherapie;
• Magnetfeldtherapie;
• Akupunktur;
• niederfrequenter strom.

Und um die Klammern im Muskelgewebe zu entfernen, wird in 90% der Fälle eine Elektrophorese angewendet, mit deren Hilfe Medikamente unter die Haut injiziert werden, die dann durch einen elektrischen Strom in die Muskeln der Muskeln eindringen. Diese Prozedur ist nützlich:

• Beseitigung von Schmerzempfindungen;
• eine Abnahme der Intensität der Entzündung;
• Linderung von Muskelkrämpfen;
• Beseitigung von Ödemen;
• beruhigende Wirkung auf den Zustand des Nervensystems;
• Aktivierung der Immunität.

Meistens werden in Sitzungen der Behandlung mit Elektrophorese Medikamente in Form von

• Adrenalin;
• Atropin;
• Ascorbinsäure;
• Brom;
• Thiamin;
• lidazy;
• Histamin;
• Dimedrol;
• Jod;
• Novocain;
• Streptozid;
• Phosphorsäure;
• Ephedrin

Massage

Die schnell krampflösende Massage regt die Durchblutung des betroffenen Muskelgewebes an und schließt damit Erholungsprozesse ein. Gleichzeitig wirkt sich die Massage von Problemzonen günstig auf die Psyche aus, verbessert den Schlaf und sorgt für eine gute Ernährung des zervikalen Muskelgewebes.

Gleichzeitig sollten während der Massage bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Die Massage sollte in der Richtung von oben nach unten erfolgen, dh vom unteren Ende des Okzipitallappens bis zu den Schultergelenken.
2. Es ist notwendig, jeglichen Druck zu vermeiden, indem ausschließlich die Hände der Hände gebügelt werden.
3. Der Hals muss zusammen mit den Unterarmen massiert werden.
4. Es empfiehlt sich, mit beiden Händen eine Massage zu machen, abwechselnd oder synchron zu wirken.
5. Der Nacken wird mit den Handflächen massiert.
6. Bei Zupfbewegungen befindet sich der Daumen auf einer Seite des Halses und der Rest auf der anderen Seite.
7. Beendet die Massage des Nackens und der Unterarme mit Schlaganfällen und wirkt entspannend.

Übung

Übung hat fast den gleichen Effekt wie massierende Problemzonen des Körpers. Der ganze Unterschied ist, dass der Patient die Übungen durchführt. Die Übungen selbst sind sehr einfach durchzuführen und für Menschen ohne körperliches Training durchaus geeignet:

1. Wenn Sie den Kopf neigen, müssen Sie ihn vor und zurück bewegen, um die Muskeln während 10 Wiederholungen so weit wie möglich zu strecken.
2. Bei den zehnfachen Drehbewegungen des Kopfes im und gegen den Uhrzeigersinn ist darauf zu achten, dass das Kinn möglichst nahe an der Brust ist.
3. Sie können Ihren Kopf bis zu 20 Mal nach rechts und links neigen.
4. Führen Sie Drehbewegungen mit Ihren Händen mit einer maximalen Amplitude von bis zu 10 Mal aus.
5. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, ist es erforderlich, während des Kippens des Kopfes zu einer der Schultern mit einer Hand auf derselben Seite die Bewegung des Kopfes zu verlangsamen. Wenn Sie nach vorne oder hinten kippen, verwenden Sie beide Hände, um dem entgegenzuwirken. Wiederholen Sie die Bewegung zehnfach.
6. Wenn Sie Ihren Kopf langsam aus einer liegenden Position anheben, müssen Sie den Blick für 5 Sekunden auf Ihre Zehen halten und den Kopf in die vorherige Position bringen. Diese Übung erfordert auch eine zehnfache Wiederholung.

Behandlungsmerkmale bei Osteochondrose und Neurose

Die Schwierigkeit, mit Krämpfen in den zervikalen und thorakalen Körperteilen umzugehen, liegt in der Ähnlichkeit der beobachteten Symptome mit einem radikalen Unterschied in den Ursachen ihrer Manifestation bei Neurosen und Osteochondrosen. Daher ist es zur korrekten Behandlung zunächst erforderlich, die genaue Ursache der Symptome zu ermitteln. Der vorhandene signifikante Unterschied ist aus den folgenden Beobachtungen klar ersichtlich:

1. Bei der Neurose wird ein starker Blutdruckanstieg durch eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems verursacht, und bei der Osteochondrose werden hypertensive Manifestationen durch Durchblutungsstörungen verursacht.
2. Die Ursache der Neurose sind langanhaltende Stresssituationen, und die Bildung von Osteochondrose wird durch äußere Faktoren in Form von Verletzungen oder einer unnatürlichen Position der Wirbelsäule ausgelöst.
3. Osteochondrose lässt sich mit Ultraschall, Röntgen, Magnetresonanztomographie und Neurose mit Hilfe von Geräten leicht diagnostizieren.
4. Wenn die Ursache für Krämpfe im Muskelgewebe des Nackens und der Schultern bestimmt wird, richtet sich die Behandlung auf den richtigen Verlauf des Kampfes mit entweder Osteochondrose oder Neurose.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern zu vermeiden, sollten Sie einfache Regeln beachten:

1. Sie müssen den physischen Zustand Ihres Körpers ständig überwachen und ihm eine praktikable, aber regelmäßige Übung geben.
2. Bei langem Sitzen muss vermieden werden, dass sich der Körper in derselben Position befindet. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Position öfter zu wechseln.
3. Nach dem Schlaf und während der Arbeitspause ist ein leichtes Aufwärmen erforderlich.
4. Es ist notwendig, ein Überkühlen des Körpers und Zugluft zu vermeiden.
5. Die Nahrung sollte in Gegenwart von Vitaminen und Mineralien so ausgewogen wie möglich sein.

Ergreifen Sie wirksame Maßnahmen, um den Krampf des Nackens und der Schultern zu überwinden, um nicht nur starke Schmerzen zu lindern, sondern auch um schwerwiegendere Folgen für den Körper zu vermeiden. Und hier treten präventive Maßnahmen in den Vordergrund, die es uns ermöglichen, den Körper nicht in einen so unangenehmen und gefährlichen Zustand zu bringen.

Verspannter Hals: 3 Techniken zur Muskelentspannung

Akupunktur-Spezialisten empfehlen drei Techniken, die keine speziellen Kenntnisse oder Erfahrungen erfordern, um die Nackenmuskulatur zu entspannen.

Drei Techniken zur Entspannung der Nackenmuskulatur

Wenn Verspannungen oder Dehnungen der Nackenmuskulatur etwas zur Linderung des Zustands beitragen können. Akupunkteure empfehlen die Verwendung von drei Techniken, die keine speziellen Kenntnisse oder Erfahrungen erfordern, um die Nackenmuskulatur zu entspannen.

Alles, was die Muskelspannung sicher lindern kann, die Bewegungsamplitude erhöht und die Blutzirkulation im betroffenen Bereich verbessert, wird den Heilungsprozess unterstützen.

Manueller Zughals

Eine sorgfältige Dehnung des Halses kann die beanspruchten Muskeln oft aufhellen und verlängern, so dass sich die eingeklemmten Nerven oder die verengten Blutgefäße entspannen können. Harte Muskeln komprimieren und pressen alles, was sie umgibt. Die Essenz der Traktion besteht darin, mehr Raum zu schaffen und den Druck zu verringern, indem die Durchblutung in den Nackenmuskeln, Bändern und Sehnen des betroffenen Bereichs verbessert wird.

Hier ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein zusammengefaltetes Handtuch unter das Hinterhaupt. Dies ist die Rückseite des Schädels, die vom Hals abgerundet ist.
• Lassen Sie Ihren Assistenten das Handtuch gerade in Ihre Richtung ziehen. Versuchen Sie, diese Position mindestens drei Minuten lang zu halten.
• Wiederholen Sie diese Übung zwei bis drei Mal am Tag, bis Sie Erleichterung verspüren. Manchmal kommt nach wenigen Minuten ein gutes Ergebnis.

Hydrotherapie

Bittersalz kann sehr hilfreich sein, um Muskelschmerzen zu lindern. Es ist zu beachten, dass der eigentliche Name von Epsom-Salz Magnesiumsulfat ist. Magnesium reduziert unter anderem die Geschwindigkeit der Calciumbindung nach Muskelkontraktion. Ein einfaches Mittel wie Epsom Salt kann dazu beitragen, einen angespannten Muskel zu entspannen.

Das ist sehr einfach:

• Fügen Sie 2 Gläser Bittersalz zu einem mit warmem Wasser gefüllten Bad hinzu.
• Tauchen Sie in das Bad ein, so dass das Wasser 15-20 Minuten lang den Hals bedeckt, damit das Magnesium durch die Haut aufgenommen wird.

Akupressurpunkte

Der Akupressur- / Akupunkturpunkt, der speziell zur Behandlung eines angespannten Halses verwendet wird, befindet sich auf der Rückseite der Handfläche zwischen zwei Knochen unmittelbar unter den Fingerknöcheln des Zeige- und Mittelfingers.

So verwenden Sie diesen Punkt, um einen angespannten Hals zu behandeln:

• Massieren Sie einen Punkt am Arm, der dem Bereich am Hals gegenüberliegt, der weh tut. Wenn Ihr Nacken auf der rechten Seite schmerzt, massieren Sie den Punkt an der linken Hand. Sie müssen diesen Punkt massieren, indem Sie ihn mit der Fingerspitze drücken und ausreichend Druck ausüben, um einen leichten Schmerz an der Stelle zu spüren.
• Drücken Sie weiter auf den Punkt und machen Sie kleine kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Finger.
• Gleichzeitig mit der Stimulation des Akupressurpunkts drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Sie sollten allmählich eine leichte Zunahme der Bewegungsamplitude beobachten, gleichzeitig sollten die Schmerzen abnehmen.

Manchmal, besonders bei älteren Menschen, kann die Exposition gegenüber einem Akupunkturpunkt für längere Zeit keine Ergebnisse zeigen.

Gib nicht auf. Es kann 40 Minuten dauern, um die Amplitude der Bewegung wiederherzustellen und den Schmerz zu beseitigen.

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In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Hals und Schultern schnell lösen können.
Kürzlich erhielt ich eine sehr interessante und gute Frage von meinem Kunden. Und ich möchte es auch für Sie beantworten, damit Sie die Antwort kennen und immer eine gute, einfache und effektive schnelle Methode zur Entspannung des Trapeziusmuskels verwenden, der von der Halswirbelsäule bis zu den Schultern verläuft.

Dies ist die Frage, die mir kürzlich kam: „Hallo, Alexandra. Ich kann nicht zur Remission der Halswirbelsäule wechseln, da der Trapezmuskel an den Seiten und Schultern die ganze Zeit angespannt ist. Und nach den Übungen werden sie trotzdem müde, ständig zu jammern und gleichzeitig schmerzen auch ihre Schultern. Was raten Sie und wie können Sie diese Muskeln effektiver entspannen? "

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was diese Muskeln sind und wie Sie sie effektiv entspannen können.

Diese Muskeln gehen vom Nacken zum Nacken, gehen dann zu den Schultern und senken sich entlang der Brustwirbelsäule bis zu ihrem Ende ab, wo sie in die Lendengegend übergehen. Tatsache ist, dass der obere Teil dieses Muskels für das Anheben der Schultern verantwortlich ist. Aber wenn wir zum Beispiel entweder eine gebrochene Haltung oder im Gegenteil einen Hypertonus des oberen Teils des Trapezius besitzen, was häufig bei zervikaler Osteochondrose, bei muskulärem Ungleichgewicht, bei Arthrose des Schultergelenks der Fall ist. Was sich herausstellt: Natürlich bringt dieser Hypertonus eine Menge Ärger. Und um diesen Muskel effektiv zu entspannen, können Sie Stretching, Massage und Selbstmassage verwenden und sich auf dem Applikator und den Übungen ausruhen. All dies funktioniert natürlich im Komplex.

Aber lassen Sie mich Ihnen heute eine weitere Technik zeigen, mit der Sie diese Muskeln in wenigen Sekunden einfach und effektiv entlasten können.

Ich habe von dieser Zulassung erfahren, als ich noch in Kalifornien am College war. Sie haben uns diesen Empfang gezeigt. Ich habe dann angefangen, es zu benutzen, und ich war erstaunt, wie einfach und einfach es ist und absolut jeder kann es. Dafür brauchen Sie aber einen Assistenten, weil Sie das selbst nicht tun können. Und dazu benötigen Sie keine Vorrichtungen, alles was Sie brauchen, sind Ihre Hände. Nicht die Hände, sondern der Unterarm: vom Ellbogen bis zum Handgelenk.

Die Aktion ist sehr einfach:
1. Die Person, zu der Sie diese Technik anwenden möchten, um die Trapeziusmuskeln zu entspannen, muss sitzen und die Haltung beibehalten.
2. Sie müssen von hinten stehen. Etwa in der Mitte des Unterarms müssen Sie Ihre Hände so positionieren, dass sich der Trapeziusmuskel bereits vom Hals zur Schulter bewegt: Das erste Drittel befindet sich näher am Hals. Legen Sie eine Hand auf eine Seite und die andere auf die andere Seite des Halses, parallel zueinander.
3. Sie beginnen, die Trapezmuskeln dieser Person mit dem ganzen Körper unter Druck zu setzen. Drücken Sie buchstäblich 5-10 Sekunden und reduzieren Sie dann langsam und sanft den Druck und nehmen Sie die Hände heraus.

Normalerweise erhalten Sie beim ersten Mal einen sehr guten Effekt. Es ist sehr wichtig, es mit dem Rand des Unterarms zu drücken und nicht an der Stelle, an der die Weichteile, Gefäße und Muskeln vorbeigehen. Vom Ellenbogen bis zum Handgelenk finden Sie ungefähr die Mitte. Mit dem mittleren, den Sie setzen, wo das Trapez passiert, geht es in das Schultergelenk - bis zu einem Drittel der Körpermitte. Zerquetschen Sie Ihren ganzen Körper, verweilen Sie ein wenig, buchstäblich 5-10-15 Sekunden, wie viel Kraft Sie haben, dann geben Sie langsam auf, geben Sie nicht auf, sondern verringern Sie langsam den Druck, nehmen Sie Ihre Hände ab.

Wenn es für Sie ziemlich schwierig ist, lange Zeit zu behalten, können Sie es in mehreren Anläufen für 5-10 Sekunden machen, aber wiederholen Sie es mindestens fünfmal. Ich bin sicher, dass Sie spüren werden, wie es für Ihre Schultern und Ihren Nacken leicht wird. Ich selbst benutze oft diese Technik.

So entspannen Sie die Muskeln des Nackens und des oberen Rückens

Häufiges und bekanntes Problem - Nackentropfen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen. Dies alles geschieht aufgrund vieler Faktoren, um zu vermeiden, dass deren Auswirkungen nicht möglich sind. Um den Tragekomfort wiederherzustellen, die Erschöpfung zu lindern, lernen Sie, wie Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur entspannen.

Warum ist der Hals taub?

Wie lebt sich ein moderner Mensch? Stellen wir uns den gewöhnlichsten Büroangestellten vor. Für 8 bis 9 Stunden sitzt er auf einem Stuhl und pausiert für eine Tasse Kaffee und Mittagessen. Vor seinen Augen der Bildschirm, auf den er die ganze Zeit schaut. Und so viel von der Woche vergeht.

Am Wochenende ist der häufigste Büroangestellte zu Hause oder in einer Bar mit Freunden, wo er wieder sitzt oder liegt. Was passiert mit den Muskeln? Sie bekommen etwas Blut, sie werden taub. Dadurch wird die vertikale Belastung der Wirbelsäule nicht mehr zwischen ihr und den Muskeln verteilt und fällt vollständig auf das Skelett.

In der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, dessen Wurzeln über den Wirbelkanal hinausragen. An diesen Stellen, in einer ähnlichen Situation, werden die Rückenwurzeln eingeklemmt, wodurch eine Person Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen verspürt, Schmerzen.

Darüber hinaus ist die Blutversorgung des Gehirns gestört, denn der Hals ist eine strategisch wichtige Brücke zwischen Körper und Hals. Daher die Kopfschmerzen.

Warum kann der Hals taub werden?

• Lange Bewegungsmangel, Posenwechsel.
• Kurzer oder langer Aufenthalt in sehr unangenehmen Positionen (meistens während des Schlafes).
• Chill

So stellen Sie sicher, dass beim Hals alles in Ordnung ist

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sich vor Nackenproblemen zu schützen. Sicher haben Sie sich im Leben von Menschen getroffen, und vielleicht befanden Sie sich selbst in Situationen, in denen Ihr Nacken durch chronische Anspannung oder Zugluft verletzt wird.

In diesem Zustand kann eine Person ihren Kopf nicht drehen, und dies ist sehr unangenehm. Um solche Situationen zu vermeiden (um sie zu 100% zu vermeiden, wird dies nicht funktionieren, da es im Leben etwas gibt, aber Sie können das Risiko eines solchen Ereignisses minimieren), müssen Sie dies tun.

Convenience posiert

Wenn Sie bei der Arbeit sind, achten Sie überall auf den rechten Winkel. Dies bedeutet, dass der Flexionswinkel Ihres Körpers an den Knien und am Becken 90 Grad betragen sollte. Idealerweise sollte sich die Mitte des PC-Bildschirms in Augenhöhe in Augenhöhe befinden. Es ist möglich, dass Sie in dieser Position weniger müde werden.

Dieser Rat ist nicht nur für diejenigen gedacht, die Rücken- und Nackenmuskeln beansprucht haben. Wir empfehlen ein solches System am Arbeitsplatz jedem, der Probleme wie chronischen Stress vermeiden möchte.

Wenn Sie schlafen, achten Sie auf das Bett. Die Oberfläche zum Schlafen sollte glatt sein, das Verbiegen des Halses ist nicht akzeptabel. Ein wichtiger Teil eines bequemen Schlafs ist ein Kissen. Wir empfehlen dringend, ein orthopädisches Kissen zu bekommen. Leg dich einmal drauf. Glauben Sie mir, Sie überdenken viel.

Wenn der Hals angespannt ist, können Sie mit einem Kissen eine Pause machen. Dies ist eine bewährte Option. Und wenn Sie in einer unbequemen Position schlafen, werden die Nackenmuskulatur durch den Tagesstress in Kombination mit der Nacht zum Stein. Am Morgen werden Sie kaum den Kopf drehen, oder sie wird krank sein.

Wärme

Wir müssen uns um einen tauben Hals kümmern, angenehme Bedingungen dafür schaffen, ihn in einen Schal wickeln. Kein Scherz, versuche, dich um deinen Hals zu kümmern.

Es lohnt sich, eine Nacht im Zug zu schlafen. Am nächsten Morgen wachen Sie mit einem höllischen Schmerz im Nacken auf, Sie können Ihren Kopf nicht drehen. Dies ist eine Entzündung des Muskels. Aber du könntest das alles vermeiden.

Tragen Sie im Winter immer Schals, wenn die Jacke nicht mit einem hohen Reißverschlusskragen versehen ist. Passen Sie auf den Hals auf, da dort die Sehnen befestigt sind. Dies ist ein sehr anfälliger Ort.

Massage und spezielle Übungen

Massage

Lassen Sie uns nun über den angenehmsten Teil unseres heutigen Gesprächs sprechen - die Massage. Wenn Sie etwas Taubes haben, können Sie einen geliebten Menschen bitten, Ihren Hals zu krümmen. Nacken- und Schultermassagen lindern die Ermüdung. In einigen Fällen verfügt es über Schlafmöglichkeiten.

Sie können selbst eine Massage machen. Die Technik wird wie folgt sein:

1. Fassen Sie den Kopf auf beiden Seiten und legen Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf. Fühlen Sie einen Tuberkel am Hinterkopf - die Sehnen des Muskels werden von unten daran befestigt. Massieren Sie diesen Ort mit den Fingern. Gehen Sie anschließend mit massierenden Bewegungen bis zum Halsansatz. Gehen Sie mehrmals auf und ab, und drücken Sie mit vier Fingern jeder Hand kreisende Bewegungen.
2. Führen Sie nun Ihre Hände von Nacken zu Schultern. Dies ist die Höhe von Trapezen, falten sie gnadenlos bis zum Punkt von Schmerz und Euphorie. Wenn sie hart sind, falten Sie sie, bis sie wie ein Teig werden.
3. Um Trapez nicht zu strapazieren, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. In der Schwebe halten sie Ihre Hände, damit sie nicht herunterfallen.
4. Wenn Sie eine Massage des Hinterkopfes und des Nackens durchführen, legen Sie Ihren Kopf auf die Bücher oder sonstwo, damit die Muskeln nicht belastet werden, um die Position zu halten.
5. Drücken Sie die Vorderseite des Halses mit den Fingern leicht nach rechts und links von der Wanne. Achtung! Es gibt Schmerzpunkte, es gibt wichtige Blutgefäße an derselben Stelle, also drücken Sie sehr leicht, um es angenehm zu machen. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
6. Der Trapeziusmuskel wird als Teil des Rückens betrachtet. Diese Tipps gelten auch für die Entspannung der Rückenmuskulatur.

Die angenehmsten Stellen für die Massage sind der Hinterkopf und die Oberseite des Trapeziums. Die Oberseite des Trapezes verbindet Schultergürtel und Hals. Dieser Teil des Muskels beansprucht die Fixierung der Hände enorm. Ohne sie wären unsere Hände auf die Knie gefallen. Der muskuläre Mechanismus lässt dies jedoch nicht zu.

Freunde, entspannende Massage - eine wirklich heilende Sache! Einmal in 3 Monaten ist es sehr nützlich und toll, eine Massage von Rücken und Nacken zu machen.

Aber denken Sie daran, eine Massage sollte von einem guten Spezialisten mit relevanten Dokumenten durchgeführt werden. Unvorsichtiger Umgang mit Rücken und Nacken kann schaden!

Übung

Bei angespannten Nackenmuskeln helfen spezielle Übungen. Es gibt mehrere Komplexe, um solche Phänomene zu verhindern.

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Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, während der Sie lange am Computer verbringen müssen, kennen Sie wahrscheinlich die Anspannung und den schmerzenden Schmerz im Nacken.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen haben, es gibt „Hexenschuss“ im Nacken und in der Schulter und möglicherweise sogar Schwindel.

All dies ist die traurige Folge der ständigen Anspannung der Nackenmuskulatur und der daraus resultierenden zervikalen Osteochondrose. Um schwere Erkrankungen des Kreislaufsystems und des Bewegungsapparates zu verhindern, müssen Sie diese Belastung entfernen und Ihrem Nacken Ruhe geben.

Es ist leicht zu erraten, dass Sie jetzt am Computer sitzen. Bitte achten Sie auf Ihre Schultergelenke:

-Wenn die Schultern angehoben werden (versuchen Sie, so viel wie möglich herauszufinden und dann die Schultern so weit wie möglich zu senken, dann wird sofort klar, ob sie angehoben wurden oder nicht).

-Gibt es irgendeine Spannung im oberen Teil des Trapeziusmuskels (siehe Bild - sie erstreckt sich vom Schultergürtel bis zum unteren Teil des Hinterkopfbeins und den Halswirbeln).

Hauptursache für Stress
Der Trapeziusmuskel ist sehr oft überlastet:

• aufgrund von emotionalem oder körperlichem Stress oder einfach Müdigkeit;
• wenn die Schultern hochgezogen werden (dies geschieht häufig, wenn der Tisch nicht der Größe des Stuhls entspricht, Sie sind alarmiert oder erstarrt);
• wenn die Schultern nach vorne bewegt werden (dies geschieht bei denen, die sich hocken).

Hals - die Brücke zwischen Körper und Geist

Eine solche philosophische Definition des Halses findet man bei Spezialisten für östliche Entspannungspraxis. Deshalb meinen sie auch. Von den sechs Sinnesorganen befinden sich vier im Kopf und bestimmen somit die Bewegungsrichtung des Körpers. In diesem Fall ermöglicht es der Hals, die Bewegung durch Drehen des Kopfes zu realisieren.

In der Hals- und Kragenzone gibt es aus Sicht der chinesischen Medizin eine sehr wichtige Energie- und Reflexzonenzone, die für die Gehirnaktivität und die Bewegung der Hände verantwortlich ist.

Der Kopf einer Person wiegt im Durchschnitt 4-8 kg und wird gleichzeitig nur von sieben kleinen Halswirbeln gestützt, die von Zwischenwirbelknorpeln absorbiert werden. Aber um den Wirbeln zu helfen, gab die Natur dem Menschen einen Komplex von 32 Nackenmuskeln, die den Kopf aufrecht halten, aktiv zu seiner Bewegung beitragen und Schutzfunktionen ausüben. Und es gibt etwas zu schützen! Im Halsbereich befinden sich 4 Hauptarterien und 8 Hauptnerven, ganz zu schweigen vom Spinalkanal. Sie führen die Blutversorgung des Kopfes, der Organe des Brustkorbs des Rumpfes und der oberen Extremitäten durch, führen verschiedene Arten von Irritationen durch und steuern die Nervenaktivität.

Wenn die Muskeln des Hals- und Kragenbereichs überdehnt sind, spiegelt sich dies in der Arbeit der Gefäße oder Nervenenden sowie in der Blutversorgung des Muskelgewebes wider und beeinträchtigt den Stoffwechsel und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Als Folge davon fühlen Sie Schmerzen in den Muskeln des Nackens und des Nackenbereichs sowie starke Kopfschmerzen und Steifheit im Schultergürtel. Längere Verspannungen der Nackenmuskulatur können die Bildung von Falten auf der Stirn, Brylis, Schwellungen im Gesicht, Nasolabialfalten, die Entstehung von Migräne, Sehstörungen, Schwellungen, Salzablagerungen, das Einklemmen der Spinalnerven und das Auftreten von Ischiasien und Störungen der Organe sowie andere Störungen verursachen.

Wie man den Trapeziusmuskel entspannt
Es gibt mehrere einfache Techniken, die die Muskelverspannungen im Nacken- und Nackenbereich lösen und Sie vor Schmerzen und Beschwerden schützen.
Versuchen wir nun, die übermäßige Spannung des Trapeziusmuskels abzubauen und den unteren Teil der Halswirbelsäule vom Druck zu entlasten:

• Bringe die Brust nach vorne (diese Bewegung ist wichtig für diejenigen, die sich lümmeln)
• Heben Sie die Schultern an und senken Sie sie so weit wie möglich ab
• entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.

Übungen zum Entspannen des Halses beginnen mit der korrekten Einstellung des Kopfes. Ziehen Sie dazu sanft den Hinterkopf hoch und stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf an einem unsichtbaren Faden hängt, der an der Krone befestigt ist. "Heben Sie" das Kinn auf und geben Sie ihm eine "peckende" Bewegung. Die Bewegungen „am Kopf hängen“ und „das Kinn aufheben“ sollen die Entspannung im Nacken und Kopf fördern und die Gewohnheit des Absenkens oder Anhebens des Kopfes beseitigen. Darüber hinaus ist diese Position eine wichtige Voraussetzung für freie Atmung und korrekte Haltung.

Als Nächstes entspannen Sie Ihre Schultern und gehen Sie mit der Kopfkrone nach oben. Gleichzeitig strecken Sie die Halswirbel so weit wie möglich und machen dabei vorsichtig kleine Kopfdrehungen nach rechts und links. Danach senken Sie den Kopf auf die Brust und versuchen, das Schlüsselbein mit Ihrem Kinn zu „reiben“. Erhöhen Sie allmählich, ohne plötzliche Bewegungen, den Wendekreis des Kopfes nach rechts und links. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, den unteren Teil des Halses mit dem Hinterkopf zu reiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position "Hängen von der Oberseite des Kopfes" zurück.

Achten Sie während des Tages auf die Position der Schultern, und senken Sie sie, sobald sie aufsteigen, wieder in die richtige Position. Dadurch werden Sie den Trapeziusmuskel entspannen und den Hals von übermäßiger Anspannung befreien.

Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Schmerzen und krampfartige Kontraktionen der Schulter- und Nackenmuskulatur können auch mit Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose verbunden sein. Denken Sie bei einer Massage daran, wie unangenehm es ist, den Nacken zu massieren.
Verspannungen im Trapez (dieser Muskel ist an verschiedenen Bewegungen des Kopfes, des Oberkörpers und des Schultergürtels beteiligt) führen zu einer Überlastung der Hals- und Kopfmuskulatur, was wiederum die Halswirbelsäule überlastet.

Diese Spannung ist eine der Ursachen für: Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Bewegungssteifigkeit und natürlich zervikale Osteochondrose.

Sie können diese Schmerzen entfernen und Ihre Muskeln mit einer einfachen Übung entspannen.

Legen Sie Ihre rechte Hand so auf Ihre linke Schulter, dass der Daumen auf Ihrem Hals ruht.
Fühlen Sie mit Ihrem Mittelfinger nach einem festen Muskel, der den Hals mit der Schulter verbindet, drücken Sie ihn fest mit Daumen und Zeigefinger und beginnen Sie zu kneten, bis die Hitze auftritt.

Machen Sie dasselbe mit der rechten Schulter.
Und der Schmerz muss nachlassen.

Prävention

Vergessen Sie nicht vorbeugende Maßnahmen, die die Nackenmuskulatur dabei unterstützen, sich nicht zu belasten. Dadurch werden die Schmerzen im Nackenbereich erheblich reduziert und können vollständig beseitigt werden:

Hals: Entspannungsübungen und Osteopath-Tipps

Kurz über das Wichtige:

Was verbirgt der Hals in sich und wie kann man die Muskeln des Körpers richtig entspannen, um die Schmerzen ohne Pillen zu beseitigen und einen klaren Kopf und gute Laune zu gewährleisten.

Immer mehr moderne Menschen klagen über Schmerzen im Nacken - jeder hat von einer sitzenden Lebensweise gehört. Trotz der Tatsache, dass wir sitzen, ist unser Körper müde von solcher Statik und sehr überfordert.

Also, was machen wir normalerweise, nachdem wir einen ganzen Tag am Computer gesessen und festgestellt haben, dass der Hals taub ist? Wir fangen an, es von einer Seite zur anderen zu biegen und machen unvorstellbare Bewegungen mit dem Kopf. Dies bringt jedoch nicht den erwarteten Effekt: Der Nacken ist immer noch angespannt und der schmerzende Schmerz schleicht sich dahin. Zusätzlich wird die Verspannung der Nackenmuskeln notwendigerweise von der Verspannung der Gesichtsmuskeln begleitet. So werden Falten, Falten und müder Look bereitgestellt.

Warum also nicht wie gewünscht arbeiten?

Der Ansatz, den Hals selbst zu strecken, ohne alle anderen Körperteile zu berücksichtigen, ist nicht einmal das letzte Jahrhundert, sondern bereits vor dem letzten. Versuchen Sie es mit einfachen und effektiveren Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Büro durchführen können.

Erster Schritt: Was ist über den Hals zu wissen?

Die Nackenmuskulatur ist sehr kräftig, stark und stark, und die Schmerzen infolge von Überanstrengung treten meistens in ihnen auf.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Hals nicht allein im Körper vorhanden ist.

Die Muskeln des Nackens sind Teil der Muskelkette der Rückenoberfläche. Sie beginnt an den Zehenspitzen, geht weiter entlang der Sohle, geht in den Musculus gastrocnemius über, in die Beugemuskeln des Oberschenkels, dann in den Gluteus maximus, wobei der Muskel die Wirbelsäule streckt und entlang der Wirbelsäule bis zum Schädel reicht. Die Unversehrtheit dieser Linie wird durch die Tatsache sichergestellt, dass sich in den Befestigungspunkten der Muskeln Fasern befinden, die von einem Muskel zum anderen ausgetauscht werden und diese zu einer einzigen Formation verbinden.

Wenn also der Hals weh tut, heißt das nicht, dass das Problem darin liegt. Verspannte die gesamte hintere oberflächliche Muskelkette. Nur der Hals dieser ganzen Kette ist der schwächste Punkt. Um den Hals zu entspannen, ist es natürlich notwendig, auf alle Glieder dieser Kette einzuwirken: Indem Sie jeden Abschnitt lockern, können Sie die gesamte Kette gleichzeitig verwenden. Nur dies wird zu greifbaren Ergebnissen führen.

Zweite Stufe: Den Körper entspannen

Diese Übungen werden am effektivsten in dieser Reihenfolge ausgeführt und strecken alle Muskeln unseres Körpers allmählich von den Füßen bis zum Hals. Die Übungen sind sehr einfach, Sie können sie überall und auch auf der Arbeit beherrschen. Sie benötigen keine Matte oder Form. Nur Ihr Körper und 10 Minuten Freizeit.

Füße

Um die Füße zu entspannen, müssen Sie sie kräftig und sehr kräftig einreiben. Kneten Sie den gesamten Fuß und reiben Sie ihn kräftig mit der Faust. Dies ist eine gute Technik, um die Plantaraponeurose zu entspannen. Wenn Sie bereits nach Hause gekommen sind, gehen Sie barfuß auf einer Massagematte oder nehmen Sie einen Nudelholz intensiv mit den Füßen. Heißes Fußbad wärmt Ihre Füße zu 100%. Wenn Sie Ihre Füße entspannen, spüren Sie sofort eine Entlastung im Nacken.

Schienbein

Um den Gastrocnemius-Muskel zu dehnen, stellen Sie sich zur Wand, drücken Sie Ihre Hände hinein und stellen Sie die Beine so ein, dass sich ein scharfer Winkel zwischen Fuß und Unterschenkel bildet. Dazu muss die Wade nach vorne geneigt sein. Das Knie abwechselnd beugen, den Wadenmuskel strecken. Sicherlich haben Sie gesehen, wie Athleten die Beinmuskulatur schon vor der Entfernung strecken. Sie müssen das gleiche tun. Wenn Sie die Übung durchführen, sollte der Unterschenkel deutlich gedehnt werden

Rücken, Oberschenkel, Gesäß und Rücken

Diese einfache Übung hilft dabei, gleichzeitig die drei Abschnitte der Muskelkette zu dehnen, die zum Hals führen - Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Muskeln und die Aufrichtung des Rückens. Steh auf und lehne dich nach vorne. Sie müssen nicht versuchen, den Boden mit Ihrer Handfläche zu erreichen. Lehnen Sie sich so weit ab, wie Sie sich wohl fühlen. Halten Sie Ihre Knie gerade. Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen.

Versuchen Sie, den Nacken so weit wie möglich zu entspannen und den Kopf hin und her zu bewegen, ohne die vorherige Position zu verlassen. Man muss sich vorstellen, dass es sich um ein Pendel handelt oder als ob der Kopf an einem Gewindehals aufgehängt ist. Dank Ihrer entspannten Bewegungen und Ihres Gewichts, die der Kopf hat, dehnen sich die Nackenmuskeln und entspannen sich.

Diese Übungen sind absolut sicher: Sie wirken sehr sanft und geben keine Nebenwirkungen bei gleichzeitig hoher Effizienz. Wenn Sie auf diese Weise durch die gesamte Rückenmuskelkette arbeiten, werden Sie das Gefühl haben, dass der Körper viel leichter geworden ist.

Stufe drei: eine Reihe von Übungen für den Hals

Die folgenden Übungen bringen den gesamten Komplex zum Abschluss und Sie können den maximalen Effekt aus der selbständigen Arbeit an der Nackenentspannung erzielen. Diese Übungen können jedoch separat verwendet werden. In Kombination mit der Dehnung des gesamten Körpers wird der Effekt jedoch spürbarer.

• Strecken Sie die Seite des Halses. Ausgangsposition - stehend, ziehen Sie einen Arm mit der Kraft nach unten, während Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Zum Beispiel - die linke Hand nach unten und der Kopf - nach rechts. Sie sollten die Verspannung der Muskeln der linken Halsoberfläche deutlich spüren. Um die Spannung aufrechtzuerhalten, ändern wir sanft die Position des Kopfes, kippen leicht nach vorne und leicht nach hinten, um alle Fasern der Muskeln der seitlichen Halsoberfläche zu strecken. Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Körperseite.

• Dehnen Sie die Vorderseite des Halses. Ausgangsposition - stehend. Erst jetzt müssen beide Hände gleichzeitig nach unten ziehen und leicht nach vorne ziehen und den Kopf nach hinten und nach oben zurückwerfen.

• Strecken Sie den Nacken. Wir sammeln die Hände im Schloss und legen sie auf den Nacken. Beim Ausatmen senken wir unseren Kopf ein wenig, während wir einatmen, versuchen wir, ihn zurückzudrängen, aber mit unseren Händen verhindern wir es. Dann ausatmen - und wieder senken wir den Kopf ein wenig. Wir wiederholen das so lange, bis es nirgendwo den Kopf senkt. Dann entfernen wir sehr langsam die Arme vom Kopf und strecken uns. Sie müssen diese Übung sorgfältig durchführen. Danach ziehen Sie die Vorderseite des Halses erneut.

• Legen Sie sich auf einer flachen, weichen Oberfläche auf den Rücken, wobei Ihre Daumen die Mitte der unteren Halskante fühlen. Spreizen Sie Ihre Finger, ohne den Kontakt mit der Unterkante des Kopfes zu verlieren, etwa 2-3 cm von der Mittellinie. Ihre Finger sollten in kleine dreieckige Vertiefungen fallen. Beginnen Sie langsam, Ihre Finger in diese Vertiefungen einzutauchen, bis Sie ein leichtes Schmerzempfinden verspüren und lassen Sie Ihre Finger in dieser Position, ohne die Wirkung zu verstärken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln unter den Fingern „geschmolzen“ sind und die Finger „ausgefallen“ sind, beenden Sie die Übung. Sie können sich nicht sehr verletzen, es sollte sehr leicht bleiben, sonst bekommen Sie den gegenteiligen Effekt.
  

Am Ende müssen Sie sich auf eine bequeme, ebene Oberfläche legen und ein weiches, niedriges Kissen unter den Nacken legen, das die Halswirbelsäulenkrümmung angenehm unterstützt. Wenn möglich, machen Sie es tagsüber, wenn nicht, wenn Sie nach Hause kommen.

Und bitte denken Sie daran: Die beste Behandlung ist die Prävention. In diesem Fall nehmen Sie tagsüber alle 45-60 Minuten oder häufiger eine kurze Pause für etwa 5 Minuten ein, um sich zu bewegen und sich aufzuwärmen. Und auch - in völliger Entspannung und Komfort schlafen.

Damit sich Ihr Nacken nachts ausruhen kann, achten Sie besonders auf die Auswahl der Kissen. Es sollte bequem und nicht riesig sein. Durch die richtige Biegung des Nackens und die richtige Biegung können sich Ihre Muskeln im Schlaf entspannen.