Bei Schmerzen im Becken und im unteren Rücken sollten Sie wissen, wie Sie die Muskeln der Lendenwirbelsäule mit speziellen Übungen zu Hause dehnen. Korrigieren Sie ihre Umsetzung mit der Kontrolle der Körperposition, beseitigen Sie Unbehagen schnell und verhindern Sie deren Auftreten in der Zukunft.

Praktisch jeder Mensch, der die meiste Zeit in sitzender Position sitzt, fühlt sich in der Lendengegend unwohl. All die Schuld - unsere gewohnte Lebensweise, die meistens am Computer und Fernseher sitzt. Inzwischen ist die Heilung von Schmerzen und Beschwerden sehr nahe. Es braucht nur Zeit und Regelmäßigkeit. Siehe auch - Übungen zur Entwicklung der unteren Rückenmuskulatur. Was ist die wirksame Behandlung des unteren Rückens? Natürlich in Dehnübungen.

Regelmäßig einfache körperliche Aktivitäten ausführen, können Sie die Muskulatur stärken, den Abstand zwischen den Wirbeln erhöhen, den Druck auf die Bandscheiben reduzieren, Schmerzen lindern, die Durchblutung der Muskeln erhöhen, die intervertebralen Hernien beseitigen, usw.

Übungsregeln für den unteren Rücken

So wie man den unteren Rücken streckt? Die Übungen sollten sorgfältig und ohne großen Aufwand durchgeführt werden, da die untere Wirbelsäule am traumatischsten ist. Beginnen Sie sofort mit schwerwiegenden Belastungen. Am ersten Tag ist es besser, einige einfache Übungen zu machen und dann schrittweise ihre Anzahl und Komplexität zu erhöhen.

Es ist zu beachten, dass nach der Einführung von Dehnungsstreifen im Anfangsstadium schmerzhafte Empfindungen in den Lendenmuskeln auftreten. Fürchte dich nicht davor. Muskelkater tritt normalerweise nach erfolgreich durchgeführten Übungen auf.

Lende strecken, wenn Sie stehen

1. Stehen Sie gerade, strecken Sie den Rücken, die Beine sind auf Höhe der Hüften, die Arme - an den Nähten. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug und einem allmählichen Ausatmen. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes ermöglicht und die Produktion von Milchsäure verringert, was zu einer schmerzhaften Reaktion auf ungewöhnliche körperliche Anstrengung führt.
2. Lehnen Sie sich in derselben Position leicht nach vorne. Gleichzeitig sollten die Hände hängen und sich vollständig entspannen. Bei richtiger Übung spürt man eine leichte Muskelspannung. Bleib für ein paar Sekunden unten. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, sollten Sie die Dehnung stoppen und mit dem nächsten physischen Element fortfahren.
3. Senken Sie aus dem Stand schrittweise Ihren Rücken und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Rücken und Knie sind gerade gestreckt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf. Machen Sie während der Übung keine plötzlichen Stöße und Bewegungen - alles sollte glatt sein.
4. Stehen Sie gerade. Atme mehrmals langsam ein und aus. Kippen Sie zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie Ihre Knie und stützen Sie Ihre Hüften mit den Händen. Versuchen Sie, 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. Kippen nach vorne und hinten werden 3-4 Mal ausgeführt.
5. Hebe deine Hände. Finger, als wollten sie die Decke erreichen. Übung für 10-15 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Dehnung 3-6 Mal.

Lende in Rückenlage strecken

1. Legen Sie sich auf einen harten Untergrund und legen Sie eine Gymnastikmatte unter Ihren Rücken. Die Arme sind entlang des Körpers angeordnet. Beugen Sie die Knie so, dass die Fersen so nahe wie möglich am Steißbein sind. Durch das Training werden nicht nur die Wirbelsäule, die Muskeln des Gesäßes und der Hüften gestreckt, sondern auch Rückenschmerzen vergessen.
2. Versuchen Sie, in der Rückenlage das rechte Bein gegen die Brust zu drücken. Links zur gleichen Zeit sollte nicht vom Boden abbrechen. Fixieren Sie die Position mit Ihren Händen knapp über dem Knie. Ziehen Sie nun langsam das Bein an die Brust. Sie müssen sich mindestens 30-40 Sekunden in dieser Position befinden. Beim Training kommt es in der Regel zu einer leichten Dehnung der Rückenmuskulatur. Es sollte keine Schmerzen geben. Ein solches körperliches Element wird es ermöglichen, Beschwerden im unteren Rückenbereich zu beseitigen und die Muskeln der Hüften und des Gesäßes zu stärken. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Nur 3-5 Mal pro Bein.
3. Nehmen Sie eine Bauchlage ein. Legen Sie Ihre Hände unter die Stirn. Beginnen Sie mit dem Heben des Gehäuses vom Boden. Tun Sie dies 6-8 mal.
4. Die Pose ist die gleiche. Hände ausgestreckt Das Gesicht liegt auf dem Boden. Beginnen Sie mit den Händen, die Beine anzuheben und das Boot zu imitieren. Für die Wirksamkeit der Übung wird empfohlen, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben. Wiederholen Sie die Dehnung 5 Mal.
5. Nimm eine Rückenlage ein. Ordnen Sie die Hände an der Rumpflinie an. Beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und konzentrieren Sie sich auf die Hände. Diese Übung dehnt nicht nur den unteren Rücken aus, sondern stärkt auch das Gesäß.
6. Die Position ist die gleiche, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Bitten Sie den Haushalt, einige schwere Bücher in Ihre Handfläche zu legen. Drücken Sie das Becken auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Hände zu heben. 5-10 mal wiederholen.
7. Drehen Sie die Knie leicht in Rückenlage von einer Seite zur anderen. Der Körper sollte sich nicht bewegen.

"Cat" - effektive Übung zum Dehnen der Taille

Pose auf allen Vieren. Der Rücken wird gerade gehalten. In diesem Fall sollten die Handflächen mit den Schultern und die Knie mit den Hüften ausgerichtet sein.

Ausatmen Umrunden Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, ihn hochzuziehen. Lesen Sie auch - Übungen zur Osteochondrose im Lendenbereich. Der Kopf beim Anheben sollte allmählich nach unten fallen und der Magen zieht sich zurück. Bleiben Sie 10-12 Sekunden in dieser Position. Einatmen Übertragen Sie das gesamte Körpergewicht auf die Knie. Der Rücken geht allmählich nach unten, der Kopf steigt auf. Der Bauch zieht sich zusammen, der Brustkorb krümmt sich. Bleib wieder. Wiederholen Sie nun die Dehnungsübung, jedoch ohne Verzögerung. 5 mal starten

Baby-Pose

Diese Übung beseitigt Schmerzen in der Lendengegend und trägt zur Dehnung und Kräftigung der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes bei. Nehmen Sie also eine Stellung auf allen vieren ein, strecken Sie dann die Arme nach vorne und strecken Sie sich so weit wie möglich. Das Gesicht sollte auf dem Boden liegen.

Dann setzen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes und strecken die Arme weiter. Stoppen Sie dann, entspannen Sie sich und beruhigen Sie die Atmung für 30-40 Sekunden. Machen Sie das Dehnen 3-6 mal.

Wir schauen in die Pose des Hundes

Bei dieser Übung wird die Rückenmuskulatur gedehnt und gestärkt. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein. Erhöhen Sie das Steißbein, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf den Zehen. Die Person sollte auf den Boden schauen. Versuchen Sie danach, auf den Fersen zu stehen und die Wadenmuskeln zu strecken. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Machen Sie das Dehnen 4-5 mal.

Mahi kniet zurück

Auf allen vieren stehen. Das Gesicht sollte zum Boden schauen. Drehen Sie die Knie abwechselnd. Aus Effizienzgründen können Sie einen Seitenschwung ausführen. Wiederholen Sie das 20-mal für ein Bein und das gleiche für das andere.

Um den unteren Rücken zu dehnen und zu stärken, sollten Sie die Übungen regelmäßig durchführen und den Unterricht täglich 7-10 Minuten durchführen.

Nicht knacken!

Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule

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Lendenwirbelsäule strecken

Wie streckt man die Wirbelsäule?

Genauso wie die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln können an Arthrose der Lendenwirbelsäule leiden. In dieser Übung sollten Sie sich mit einem Kissen auf den Rücken legen, das die Lendengegend unterstützt. Halten Sie ein Bein gerade, ziehen Sie das Gesäß hoch (ziehen Sie es zusammen und drücken Sie es zusammen), und heben Sie das Bein vorsichtig an. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein. Dies hilft beim Erhalten und Entwickeln von Stabilität und Gleichgewicht beim Gehen.

Wenn ein Patient an einer schmerzhaften Arthrose leidet, ist es für ihn wichtig, die das betroffene Gelenk umgebenden Muskeln zu strecken. Dies stärkt nicht nur diese Muskeln, sondern rettet auch die Gelenke vor bleibenden und irreversiblen Schäden. Der Patient wählt für sich eine gesunde und aktive Bewegungsweise und erhöht die Flexibilität und Kraft der Gelenke und der Hilfsmuskeln. Der Patient kann aus einer vielfältigen Liste der Übungen auswählen, die für seine Gesundheit bei Arthrose der Lendenwirbelsäule am sichersten sind.

Die Position des Körpers liegt, Arme entlang des Körpers, Beine gestreckt. Heben Sie den Körper ein wenig an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie ihn dann allmählich in seine ursprüngliche Position ab. Bei der Übung sollten die Beine auf den Boden gedrückt werden. Wiederholen Sie das 10-15-mal, zwischen jeder Wiederholung der Sekunden 10 Pause.

Wer empfiehlt sich nicht zu strecken

Wenn Sie Übungen zur Behandlung von Lendenhernien durchführen, müssen Sie Ihre Gefühle überwachen. Wenn sich der Patient beim Ausführen des Komplexes unwohl fühlt, sollten solche Übungen auf bessere Zeiten verschoben werden. Gymnastik verursacht keine Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und ist wirklich nützlich für die Behandlung von Hernien. Therapeutische Wasseraerobic ist ein hervorragender Helfer im Kampf gegen Rückenschmerzen und hat einen großen Einfluss auf den Gesamtzustand des Körpers.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus und strecken und beugen Sie die Beine. Strecken Sie die Knie nach rechts und drehen Sie den Kopf nach links, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und nehmen Sie dann Ihre ursprüngliche Haltung ein. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Entzündungsprozesse im Körper durch Infektionskrankheiten verursacht;

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Torso an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie eine Pause. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Es ist notwendig, auf der Matte zu sitzen, ein Bein nach vorne zu strecken und das andere im Knie zu beugen. Ziel ist es, mit den Händen den Fuß eines ausgestreckten Beins zu erreichen und diese Position für einige Sekunden zu fixieren. Ändern Sie dann die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stretching hilft dabei, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, die Durchblutung zu verbessern und den Abstand zwischen den Wirbeln deutlich zu vergrößern. Die Traktion entlastet den Druck und verringert den Druck im inneren Teil der Bandscheibe. Nur wenige Menschen wissen um die Vorteile des Stretchings, weil sie sowohl gesunden als auch kranken Menschen helfen. Im ersten Fall werden die Muskeln entspannt, im zweiten - es heilt sie.

Die Vorteile der Wirbelsäulendehnung bei Osteochondrose

Eine Dehnung der Wirbelsäule ist sowohl für einen gesunden Rücken als auch für einen Patienten notwendig. Der Effekt der korrekten Dehnung ist positiv, aber Sie sollten mit einigen Nuancen vertraut sein.

1 Dehnen der Bauchmuskulatur

Mit zunehmendem Alter beginnt der schützende Knorpel einer Person um seine Gelenke herum zusammenzubrechen. Im Normalfall ist der Knorpel glatt und durchscheinend, weiß gefärbt. Wenn der Patient jedoch an Osteoarthritis leidet, wird die Knorpelstruktur rau, wird gelb und undurchsichtig. Nachdem die Oberfläche des Knorpels am Ende der Gelenke auf der Oberfläche des Knochengewebes rau geworden ist, bilden sich pathologische Knochenwucherungen mit unregelmäßiger Konfiguration - es bilden sich Osteophyten. Diese neuen kleinen Knochen erhöhen den mechanischen Verschleiß zusätzlich und verhindern die Wiederherstellung der Arbeit von Knorpelzellen. Wenn Knochen einem Verschleiß unterliegen, steigt die Reibungskraft auf ihrer Oberfläche an. In schweren Fällen übt Knorpel beim Erodieren Druck auf die Spinalnerven aus. Dies begrenzt den reibungslosen Blutfluss zu Armen und Beinen. Aus diesem Grund klagen Patienten mit Arthrose häufig über Taubheitsgefühl in den Beinen und Armen.

Die Ausgangsposition des Patienten liegt auf dem Rücken, die Beine sind leicht an den Knien angewinkelt. Die rechte Hand sollte auf dem Knie des linken Beines liegen. Übung ist, Widerstand beim Beugen des Knies zu geben. Drücken Sie 10 Sekunden lang die rechte Hand auf das Knie des linken Beines, das sich danach bemüht, näher an das Kinn heranzukommen. Nach 5–10 Wiederholungen mit einem Bein muss die gleiche Übung auf dem anderen durchgeführt werden. Es ist notwendig, die therapeutischen Übungen mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen und Belastungen zu beginnen, die allmählich zunehmen.

Bei Übungen zur Rehabilitation und Behandlung der Lendenwirbelsäule ist zu beachten, dass nur ihre regelmäßige Wiederholung zu spürbaren Ergebnissen führt.

Stehen Sie gerade und neigen Sie sich nach unten. Hände gefaltet und hielt seine Ellbogen. Entspannen Sie sich und hängen Sie kopfüber, damit sich die Wirbelsäule unter dem Gewicht des eigenen Körpers ausstrecken kann.

Lenden- und Halswirbelsäule strecken

Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie ein Bein vor Ihnen, beugen Sie das andere im Knie. Beugen Sie das verlängerte Bein 10 Mal. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Erkrankungen der Halswirbelsäule gelten als die schmerzhaftesten, da nichts anstrengender ist als ein Schmerz im Nacken. Die Ursachen für Unbehagen sind in der Tat zahlreich, aber die Hauptursache ist das Fehlen regelmäßiger Gymnastik.

Heimsimulator hilft beim Strecken der Wirbelsäule

1. Die Dehnung kann für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule durchgeführt werden. Übungen werden zu therapeutischen Zwecken eingesetzt: zum Entspannen des Rückens oder während der Rehabilitationsphase. Diese Art von Gymnastikgymnastik wirkt sich zweifellos positiv auf die Gesundheit des Menschen aus. Durch Dehnen des Rückens werden die Muskeln gestärkt und der Körper wird in Form gehalten und die Wirbelsäule wird korrekt positioniert.
2. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskulatur unter Kontrolle zu halten, indem Sie die Verspannungen reduzieren und die Muskeln entspannen. Sobald der Patient diese Übung beherrscht, kann er die Unterstützung der Wirbelsäule leicht erhöhen, wodurch die Rückenschmerzen weiter reduziert werden.
3. Geh

Beim Heben von Gewichten sollten die Beine an den Knien gebeugt und geduckt werden, während der Rücken so gerade wie möglich sein sollte und die gesamte Last auf die Beine fällt.

Für einen richtig ausgewählten Komplex müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Wer führt eine Umfrage durch und schreibt eine angemessene Behandlung vor.

Eine Erkrankung wie der intervertebrale Hernie der Lendenwirbelsäule tritt nicht sofort auf. Dieser Prozess beginnt lange vor der akuten Manifestation der Krankheit selbst und kann mehrere Jahre dauern. Der letzte Fall kann ein provozierender Faktor sein, meistens unangemessenes Gewichtheben. Beim Anheben einer Last geht die gesamte Last auf den Rücken, nicht auf die Beine. Auch schlechte Ernährung und übermäßige Bewegung können Ursachen der Krankheit sein.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Damit die Lende gesund ist, müssen ihre Muskeln stark sein. Dies kann durch zehnmaliges Durchführen der folgenden Übungen erreicht werden.

Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Es wird empfohlen, diese Übungen abends durchzuführen, wenn die Wirbelsäule bereits tagsüber „müde“ ist. Erhöhen Sie die Last allmählich, versuchen Sie nicht, Datensätze zu setzen und mehr als die Norm auszuführen. Diese im Programm vorgeschlagene Belastung reicht völlig aus.

Um gesundheitliche Probleme im Alter zu vermeiden, sollten Sie täglich Zeit für die Durchführung der Übungen für die Halswirbelsäule einplanen.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Patienten mit Osteochondrose können diese Übungen unter ärztlicher Aufsicht oder nach Rücksprache mit einem Spezialisten selbstständig durchführen.

1. Wie kann man die Wirbelsäule dehnen? Erstens sollte das Dehnen allmählich erfolgen, es sollten keine scharfen Bewegungen zugelassen werden. Zweitens müssen Sie sich sanft und vorsichtig dehnen, damit es nicht zu Krämpfen oder Beschwerden kommt.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule und das Becken auf den Boden und halten Sie sie in einer neutralen Position. Beugen Sie dann Ihre Knie und atmen Sie, wodurch die Bauchmuskeln gestrafft werden. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie die Bauchmuskulatur 10 Sekunden lang gleichmäßig atmen und straffen. 5 mal wiederholen.
3. Schmerzen im unteren Rückenbereich werden hauptsächlich durch Arthrose der Lendenwirbelsäule verursacht. Aufgrund dieser degenerativen Gelenkerkrankung entzünden sich die Lendengelenke, was zu starken Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führt und im Extremfall zu dauerhaften Lähmungen führen kann. Wenn ein Patient ähnliche Symptome hat, ist seine Behandlung bei einem Arzt von größter Bedeutung.
4. Schwere Lasten müssen mit zwei Händen und so nah wie möglich an sich gehalten werden, wodurch die Belastung der Lendenwirbelsäule verringert wird.
5. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Sprünge und Schläge im Lendenbereich. Drehungen des Torsos sollten auch auf eine spätere Erholungsphase verschoben werden.

Die Ursache für eine Lendenhernie ist jedoch meistens eine sitzende Lebensweise und eine geringe Aktivität. Die Muskeln werden schwächer, ohne die Wirbelsäulenarbeit zu unterstützen. Dadurch bekommt die Wirbelsäule eine hohe Belastung, die zu schweren Erkrankungen führt.

Dehnung der Wirbelsäule an der Bar

Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Hände neben den Körper. Ziehen Sie die Bauchmuskeln für einige Sekunden an, bleiben Sie ruhig und entspannen Sie sie.

1. Der Schwangerschaft
2. Dehnen an der Stange - dies ist der einfachste und effektivste Weg, um die Wirbelsäule zu entspannen. Je länger Sie hängen können, desto besser. Es gibt zwei Arten von Übungen, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres Rückens auswirken:

Die Halswirbelsäule wird wie folgt gestreckt: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und senken Sie die Arme entlang des Torsos. Nun drehen Sie Ihren Kopf von 5 bis 10 Mal nach links und rechts. Machen Sie die Übung langsam, ohne plötzliche Bewegungen.

Den schnellen Effekt erzielen Sie mit einem speziellen Simulator, der eine allmähliche, weiche und gleichmäßige Dehnung bewirkt. Die Hauptsache ist, dass es absolut schmerzlos und angenehm ist. Der Simulator wird entsprechend der Körpergröße und dem Gewicht des Patienten ausgewählt und stärkt die Bänder und Muskeln. Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise jeden Abend, wobei mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen begonnen wird. Versuchen Sie sich beim Turnen so gut wie möglich zu entspannen, dann entspannen sich Ihre Muskeln, wodurch Sie ein gutes Ergebnis erzielen können.

Gegenanzeigen

• - Degeneration oder Verschlechterung der Gelenke aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses - Schäden oder Verletzungen (z. B. infolge eines Autounfalls) verursachen Knorpelabnutzung oder -irritation. - Wiederholte Verletzungen, Stress, sitzende Arbeit, einschließlich stundenlangen Tippen am Computer, Gewichtheben, große tägliche Arbeitsbelastung - all dies sind die häufigsten Ursachen für Arthrose. - Vererbung kann auch zu Arthrose beitragen. - Kann auch zu einer Arthrose-Degeneration der Bandscheiben führen. Diese Bandscheiben, die die Lendenwirbel stützen, können aufgrund von Stress und Alterung des menschlichen Körpers degenerieren. Dies kann zu Schmerzen im Lendengelenk sowie zu Schweregefühl und Bewegungsstörungen führen. - Verletzungen, die durch Bewegung verursacht werden, sind die häufigsten Vorkommnisse bei aktiven Menschen, insbesondere bei Sportlern, da eine erhöhte Aktivität die Knochenreibung in den Gelenken gegeneinander erhöht. Dies führt zu einem Verschleiß von Knorpel und anderen tragenden Strukturen in den Gelenken, die deren Stabilität gewährleisten.
• Sie können sich nicht mit einer schweren Last scharf nach vorne beugen, Sie müssen sich setzen und die Last legen.
• Therapeutische Gymnastik wird mit einer Häufigkeit von 2 bis 6 Mal am Tag durchgeführt. Sie sollten den Komplex zuerst in mehrere Teile unterteilen und tagsüber durchführen.
• Daher ist eine ordnungsgemäß verordnete medizinische Gymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule eine ausgezeichnete Methode zur Behandlung von Krankheiten. Geh
• Die Startposition ist die gleiche wie die vorherige. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf so weit wie möglich nach vorne und stehen Sie still. Dann geh runter.
• Unkontrollierte körperliche Betätigung zu Hause mit einem dieser Faktoren kann zu unvorhersehbaren Folgen führen. Daher ist es in diesen Fällen vor dem Ausführen der Übungen für die Taille erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und seine Empfehlungen strikt zu befolgen.

An der Querstange hängen. Sie greifen einfach die Querlatte, bequem für Sie, und hängen so lange wie Sie können. Ausgezeichnet hilft und hängt an den Sprossenwand.

Übungskomplexe

In der modernen Welt leidet der menschliche Körper, wenn auch pingelig, in erster Linie an Bewegungsmangel - schließlich haben fast alle Bürger sesshafte Arbeit! Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine notwendige Maßnahme, um einen gesunden Rücken zu erhalten. Vor allem, wenn Sie am Computer arbeiten - in der Regel hemmen solche Aktivitäten die Hals- und Lendenwirbel stark. Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule ist eine vielseitige Methode, um Schmerzen zu lindern und zu verhindern.

• Wenn Sie sich zu Hause strecken, können Sie ein Bett oder ein Brett verwenden. In diesem Fall sollte sich der Kopf unten befinden, und die Traktion erfolgt aufgrund seines Eigengewichts. Sie können Entspannungsmethoden anwenden und strecken - das Festziehen wird als das am besten geeignete und effektivste angesehen. Verwenden Sie für diese Übung die Sprossenwand oder die horizontale Leiste. Es bedarf keiner besonderen Ausbildung, diese Art der Dehnung der Wirbelsäule ist einfach durchzuführen. Der Hauptnachteil dieser Methode ist die Verspannung der Armmuskulatur. Ein Video, in dem Sie eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule sehen können, finden Sie an speziellen Stellen.
• Es gibt Fälle, in denen therapeutische Übungen Ihre Gesundheit schädigen und deren Zustand verschlechtern. Dies liegt daran, dass eine Person ohne vorherige Absprache mit dem Arzt beginnt, sich selbst zu behandeln. Gymnastik sollte von denjenigen, die bestimmte Wirbelsäulenerkrankungen haben, mit besonderer Sorgfalt durchgeführt werden.
• Die Hauptursache für Arthrose der Lendenwirbelsäule ist die Erosion von Stützstrukturen, einschließlich Knorpel. Diese Übung hilft, Hüften und Bauchmuskeln zu entwickeln und zu stärken, die den Unterkörper ausgleichen. Leg dich auf deine Seite, beuge deine Knie zusammen. Drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen, drücken Sie leicht auf den Nabel und atmen Sie nicht tief. Dann langsam und allmählich aufrichten und, als ob Sie das Kinderbett öffnen, und die Beine wieder in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie die Übung.
• Die Symptome einer Arthrose der Lendenwirbelsäule können auf einer Skala von leicht bis schwer variieren. Osteoarthritis der Lendenwirbelsäule hat ähnliche Symptome mit dem Problem der Bandscheiben. Wenn der Patient über eines der folgenden Symptome besorgt ist, bedeutet dies, dass er an einer Arthrose der Lendenwirbelsäule leiden kann.

Richtig ausgewählte medizinische Gymnastik, die darauf abzielt, eine Hernie der Lendenwirbelsäule zu heilen, und ihre korrekte Ausführung ist eine Garantie für die Gesundheit Ihres Rückens.

Stretching

Lendenhernie kann nicht an einem Tag behandelt werden. Die Behandlung sollte mit kleinen Belastungen beginnen und diese allmählich erhöhen.

1. Lendenhernie ist ein Vorsprung eines Teils der Bandscheibe im Spinalkanal, der zu einer Kompression der Nervenwurzeln des Rückenmarks führt, die von starken Schmerzen begleitet wird. Dies führt wiederum zu Störungen der Wirbelsäule, aber auch einiger anderer innerer Organe.
2. Auf dem Rücken liegend, heben Sie die geraden Beine an. Senken Sie sie beim Einatmen, ohne den Boden ein wenig zu berühren. Kehren Sie nach einigen Sekunden zur vorherigen Position zurück.

Festung

Um die Effektivität der Klassen zu maximieren, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Wenn der Schmerz stark ist, gehen Sie zur klassischen Version über. In diesem Fall hilft Ihnen ein inverses Vis - dies erfordert einen speziellen Dehnungstisch, an dem Sie um den Kopf gestellt werden müssen. Alternativ verwenden viele eine schräge Tafel oder Bank zu Hause, die auf dem Kopf steht. Zuerst sollten Sie einen kleinen Neigungswinkel wählen, dann können Sie den Winkel erhöhen.
2. Wenn Ihre Diagnose Osteochondrose ist. Es ist sinnvoll, sich eine spezielle Ausrüstung zum Dehnen der Wirbelsäule anzusehen. Mit dem täglichen Gebrauch können Sie nicht nur scharfe und schmerzende Schmerzen lindern, sondern auch deren Verschwinden erreichen.
3. Es gibt mehrere weitere Methoden zum Dehnen der Wirbelsäule bei Osteochondrose: Inversion und Dehnen unter Wasser, und jede wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Es gibt jedoch einen universellen Weg, die Wirbelsäule ohne Ausrüstung zu dehnen - Schwimmen. Wie Sie wissen, besuchen diejenigen, die schwimmen oder zumindest mehrmals pro Woche, ein Schwimmbad, eine sanfte Haltung und eine gesunde Wirbelsäule. Warum Wenn eine Person schwimmt, entspannt sich die Wirbelsäule auf natürliche Weise, und die Bandscheiben werden von Stress befreit.

Flexibilität

Bei Arthritis, Osteoporose und Osteochondrose im fortgeschrittenen Stadium ist eine Dehnung strengstens verboten.

1. 3 Bewegungsübungen
2. Die Schmerzen im unteren Rückenbereich erstrecken sich auf das Gesäß, die Unterschenkel und die Kniekehle. Unter dieser Bedingung sind die Schmerzen nicht im unteren Teil der Beine vorne und in den Füßen.
3. Osteoarthritis der Lendenwirbelsäule ist bei älteren Menschen extrem häufig, da das Altern des Menschen einen signifikanten Einfluss auf die Knochendegeneration hat. Wenn der Patient über die alarmierenden Symptome einer Arthrose besorgt ist, kann dieser Artikel als idealer Leitfaden für seinen gesunden und schmerzlosen Lebensstil dienen. Wenn der Patient mehr als vierzig Jahre alt ist und unter quälenden Rückenschmerzen leidet, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Patient an Arthrose (Arthritis, Arthrose) leidet. Osteoarthritis ist eine degenerative Erkrankung der Gelenke, bei der ihre als Knorpel bezeichnete Schutzschicht einem Verschleiß unterliegt, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke nachlässt und Entzündungen beobachtet werden. Dies kann auf Reibung nach einer Verletzung zurückzuführen sein, die beim Bewegen Schmerzen und Komplikationen in den Gelenken verursachen kann.

Extrusion der Lendenwirbelsäule auf dem Brett. Für diese Übung benötigen Sie ein breites, glattes Brett. Am Ende des Geschosses sollten Gurte zur Fixierung des Schultergürtels des Patienten am Simulator befestigt sein. Der Rand der Platte mit den Gurten ist auf eine Höhe von 100 cm eingestellt, zu Hause kann eine Fensterbank oder ein Tisch als Unterstützung dienen. Der Patient liegt mit Bauch oder Rücken auf dem Brett und fixiert die Schultern in den Trägern. Der Körper ist so entspannt wie möglich, die Übung sollte den Patienten nicht stören. Für mehr als die maximale Dehnung der Wirbelsäule auf den Patienten unter den Knien (in Rückenlage) und unter der Tibia (auf dem Bauch liegend) legen Sie eine Rolle oder ein Kissen. Das Ausdehnen der Taille kann durch Ändern der Boardneigung eingestellt werden.

Bei der Diagnose einer lumbalen Hernie eines Patienten schreibt der Arzt eine Behandlung vor, die Folgendes umfasst: Einer der Hauptindikatoren für einen gesunden unteren Rücken ist der Grad seiner Mobilität. Um dies zu erreichen, helfen die folgenden Übungen. Jeder von ihnen wird zehnmal durchgeführt.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, lüften Sie den Raum gut.

Für eine maximale Wirkung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur gut zu entspannen. Eine ausgezeichnete Option wäre, die Übungen in der Bar und zu Hause Gymnastik zu kombinieren - in diesem Fall werden Sie höchstwahrscheinlich die Gesundheit Ihres Rückens wiederherstellen.

Der Hauptvorteil solcher Simulatoren ist ihre Fähigkeit, die von der Natur vorgegebene Wirbelform wiederherzustellen, wodurch die Haltung graziöser wird und die Rückenmuskulatur eine lang erwartete Entspannung bekommt. Das Schmerzempfinden in der Lendengegend nach einem anstrengenden Arbeitstag ist Ihnen wahrscheinlich bekannt. Viele ziehen es vor, verschiedene Salben und Gele zu verwenden, aber Experten raten, die Auswahl auf einer Strecke zu beenden. Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, bei denen insbesondere therapeutische Übungen erforderlich sind. Spondylose (Deformität und Formveränderung der Wirbel), Hernie der Lendenwirbelsäule, Osteoporose (Formänderung der Wirbel und Wirbelsäule), Verengung des Spinalkanals und lumbosakrale Radikulitis (Formänderung der Bandscheiben) - alle diese Erkrankungen können mit Dehnungsstreifen behandelt werden. Für zusätzliche Empfehlungen zur Implementierung können Sie das entsprechende Video anschauen.

Es muss beachtet werden, dass diese Übung nur dann von Nutzen ist, wenn der Rücken durch Verletzungen nicht beschädigt wird. Menschen mit einem verletzten Rücken sollten das Dehnen entweder in Anwesenheit eines Spezialisten oder nach eigener Beratung durchführen, wobei alle Empfehlungen strikt zu befolgen sind.

Behandlung

Sie umfassen eine Reihe von Übungen mit seitlichem Bücken, hin und her, mit denen Sie die Flexibilität und die motorischen Funktionen der Gelenke erhöhen können. Dies sind ideale Übungen, von denen der Arthrosepatient profitieren wird.

• Symptome einer Arthrose in den betroffenen Gelenken:
• Osteoarthritis betrifft in der Regel Menschen über 50 Jahre. Statistiken zeigen, dass diese degenerative Erkrankung häufiger bei Männern unter 45 Jahren und Frauen über 45 Jahren auftritt. Um eine Arthrose der Lendenwirbelsäule zu erkennen, muss der Patient die Anatomie der Wirbelsäulengelenke kennen.
• Ziehen Sie mit der Neigung nach vorne. Der Patient sollte sich auf einer etwa kniehohen Unterlage mit einer kleinen Fläche hinlegen. Zu Hause kann ein niedriger Hocker als Simulator dienen, ein Kissen kann bequem darüber gelegt werden. Es ist notwendig, sich hinzulegen, damit ein Teil des Gewichts an den Ellbogen und ein Teil an den Knien anliegt. Auch auf der Oberfläche des Simulators sollte das Gewicht verteilt sein. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird das Turnen mit vollständiger Entspannung des Körpers durchgeführt, die Atmung sollte in der oberen Lungenabteilung langsam sein.

Steh auf allen Vieren auf. Beugen Sie beim Ausatmen - beim Einatmen - die Rückseite des Halbmondes nach oben.

Regeln für das Turnen

Alle Bewegungen laufen sehr glatt.

Die Durchführung einer Reihe von therapeutischen Übungen lindert effektiv die Schmerzen.

Ein solcher Simulator hat keine Kontraindikationen. Um Ergebnisse zu erzielen, genügt es, ihn nur 5 Minuten am Tag zu üben. Es wird nicht nur denjenigen gezeigt, die bereits eine Osteochondrose entwickelt haben, sondern auch denen, die sich einfach müde fühlen oder Rückenschmerzen haben.

Erinnern Sie sich, wenn Sie die Übungen nicht machen können. Stretching wird nicht empfohlen für die späten Stadien von Wirbelsäulenerkrankungen, onkologischen Pathologien, Fieber und Schwangerschaft.

Experten raten auch nicht davon ab, den Rücken bei Hypertonie oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu dehnen: Die Belastung des Herzens wird erzeugt, wodurch sich die Muskeln zwei Mal schneller zusammenziehen. Dies führt unweigerlich zu Arrhythmien und manchmal zu ernsteren Pathologien. Es ist auch kontraindiziert, die Wirbelsäule zu denen zu strecken, die an einer Thrombose leiden.

4 Aerobic-Übungen

Gymnastik zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

1. - Taubheit und Zerbrechlichkeit; - Rückenschmerzen werden im Sitzen gegenüber dem Stehen reduziert. - Schwellung des betroffenen Gelenks; - Schmerzen, die durch anstrengende Übungen verstärkt werden; - Die Entzündung nimmt nach einer Ruhephase zu. - in extremen Fällen - Verlust der Gelenkbeweglichkeit.
2. Der untere Rücken kann in drei Hauptteile unterteilt werden:
3. Extrusion der Lendenwirbelsäule mit einseitigem Schmerzsyndrom. Der Patient liegt auf einer gesunden Seite und legt eine Rolle unter die Blockierungsstelle. Die Höhe der Rolle sollte ausreichend sein, um die Muskeln der Lendengegend bequem zu dehnen. In dieser Position sollte der Patient den oberen Teil des Körpers leicht nach hinten und den unteren Teil nach vorne streben.
4. In einigen Fällen und chirurgische Eingriffe;
5. Fahren Sie weiter wie in der vorherigen Übung und biegen Sie nach links ab. Schulter um zu versuchen, den Oberschenkel zu erreichen. Wiederholen Sie das Gleiche in umgekehrter Richtung.

Übungen zur Stärkung der Muskulatur

1. Bei Schmerzen sollte die Übung, die sie verursacht hat, gestoppt werden.
2. Die Dehnung der Lendenmuskulatur hilft, den Blutfluss zu normalisieren und Stoffwechselprozesse wiederherzustellen, wodurch der Entzündungsprozess reduziert und sogar vollständig gestoppt und das Gewebe im betroffenen Bereich regeneriert wird.
3. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können ohne speziellen Simulator durchgeführt werden. Erinnern Sie sich einfach an einen so einfachen Komplex, der Ihnen im Kampf gegen schmerzhafte Empfindungen immer helfen wird:

Prävention

1. Ärzte empfehlen auch Übungen zur Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule. In der Regel dauert es nur 10 Minuten pro Tag, um die Entstehung von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule bis ins hohe Alter zu verhindern. Das Video unten zeigt Übungen zum Strecken der Taille.
2. Schwangere Frauen sollten besonders auf körperliche Ertüchtigung achten. Dehnung des Rückens und der Wirbelsäule kann den Fötus negativ beeinflussen. In diesem Fall ist es daher sinnvoll, einen Arzt zu konsultieren. Übrigens sollten Sie sich auch während der Menstruation nicht von der Dehnung des Rückens mitreißen lassen, da dies keinen Nutzen bringt und die Rückenschmerzen nicht verschwinden.
3. Die Arthrose der Lendenwirbelsäule ist eine äußerst empfindliche Erkrankung, hauptsächlich aufgrund des Risikos einer Schädigung der Spinalnerven. Die sichersten und stressfreisten Übungen sind daher Übungen von Physiotherapeuten und anderen professionellen Beratern. Zu diesen Übungen gehören Gehen, Radfahren und Wasseranwendungen, die helfen, die Wirbelsäule vor übermäßigem Stress zu schützen. Diese Übungen haben einen weiteren Vorteil: Sie machen das Herz-Kreislauf-System und die Lunge eines Menschen gesund.

9 beste Übungen für Arthrose der Lendenwirbelsäule

- Lendenwirbelsäule; - Kreuzbein; - Steißbein

Anatomie der Wirbelsäulengelenke

Bewegung auf allen Vieren. Der Patient für diese Übung muss auf allen Vieren eine Pose einnehmen und den Raum umgehen, so dass die Arme gerade bleiben müssen.

Therapeutische Übungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule.

Setz dich auf die Matte. Strecken Sie den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Um die Arme um die Beine zu wickeln und beim Einatmen die Wirbelsäule zu beugen, den Bauch an die Beine drücken. Ausatmen, zurück zur Runde.

Last steigt allmählich an;

Das Grundprinzip der Bewegung für die Lendenwirbelsäule lautet: Nicht schaden. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie daher sicherstellen, dass die folgenden Beschwerden und Zustände fehlen:

Was ist Arthrose der Lendenwirbelsäule

Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände an Ihren Torso. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so stark wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Führen Sie die Übung zehnmal aus.

Übungen für den unteren Rücken:

Die Verwendung von Dehnungsstreifen für die Wirbelsäule ist unbestritten, aber hier kann man nicht überfordert werden. Sie müssen sich nicht zwingen, die Übungen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt. Dies ist insbesondere nicht erforderlich, wenn der Körper schwach ist.

Ursachen von Arthrose

5 Hamstring Dehnungsübung

Um die beste Übung für Ihren Zustand zu wählen, muss der Patient die Knochendichte untersuchen. Ein Maß für die Mineralstoffdichte ist hauptsächlich Calcium, das in den Knochen vorhanden ist. Wenn die Knochendichte (die Menge an Kalzium in den Knochen) unter der Norm liegt, muss der Patient aktiv sein und alle erforderlichen Maßnahmen ergreifen, damit sich die Knochendichte wieder normalisiert.

Symptome einer Arthrose

Die Struktur der Lendenwirbelsäule kann wiederum in fünf Lendenwirbel und fünf Bandscheiben unterteilt werden. Diese Wirbel der Lendenwirbelsäule sind die größten Wirbel im menschlichen Körper. Sie tragen die größte Belastung aller Körpergewichte. Dies ist der Hauptgrund, warum die Wirbel der Lendenwirbelsäule am ehesten Rückenschmerzen verursachen.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie vorsichtig die Socken an Ihren Füßen und das Kinn zur Brust. Durch die Dehnung der Muskeln der Beine und des Halses kommt es zu einer Dehnung der Wirbelsäule.

Die letztere Methode wird fast allen Patienten zugeordnet, um ein Muskelkorsett zu schaffen und die Wirbelsäule zu entlasten. Solche Übungen werden individuell vom behandelnden Arzt verschrieben, nachdem das Schmerzsyndrom mit Medikamenten gelindert wurde.

Es gibt auch Komplexe von Übungen, um die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren und Hernien und Vorsprünge zu beseitigen. Sie sollten jedoch nur von einem Experten verschrieben werden.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erwarten. Die Übungen werden am besten zu Hause am Morgen gemacht.

Übungen bei Arthrose der Lendenwirbelsäule

Das akute Stadium einer Wirbelsäulenerkrankung;

Stellen Sie sich vor die offene feste Tür und halten Sie sich an der Oberkante fest. Beugen Sie die Knie und hängen Sie 1 Minute lang. Täglich 2-3 mal wiederholen.

Lehnen Sie sich auf die Matte zurück, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf die Matte und ordnen Sie sie gleichzeitig schulterbreit an. Atme ein, halte den Atem für 5 Sekunden an, atme aus und hebe die Brust an. Sie müssen also mindestens zehnmal machen.

Das Dehnen des Rückens erfolgt auf keinen Fall mit einer Erkältung, wenn eine Person Fieber hat - so leicht kann es zu Komplikationen kommen.

Bei Arthrose (Arthrose) der Lendenwirbelsäule führt der Verlust (Verschleiß) des Knorpels und das Wachstum der Knochenmasse zu starken Schmerzen und Verformungen der Gelenke. Dies verursacht einen übermäßigen Druck der Oberschenkelmuskulatur auf die Muskeln, wodurch sie dichter und elastischer als nötig werden. In dieser Übung muss der Patient die Oberschenkelmuskeln kneten und sie flexibler und elastischer machen. Sie benötigen einen Riemen, um die Sehne entsprechend unter Druck zu setzen und die korrekte Haltung für diese Übung beizubehalten. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach vorne und bewegen Sie sie auseinander. Halten Sie dann ein Bein mit dem Riemen und heben Sie es vorsichtig an, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Knie- und Hüftmuskeln dehnen. Wiederholen Sie den gleichen Bewegungsablauf mit dem anderen Bein.

Mit zunehmendem Alter sollte es sein Ziel sein, die Knochendichte nicht zu erhöhen, sondern normal zu halten. Neben einer Vitamin-C- und -D-Diät muss der Patient auch einige Aktionen für die Gesundheit seiner Knochen durchführen. Gleichzeitig sollte der Patient vorsichtig sein und bei Schmerzen im unteren Rückenbereich jegliche Form von Bewegung beenden.

Der Patient sollte sich in Bauchlage befinden, die Arme am Körper entlang und die Beine an den Knien leicht angewinkelt. In dieser Position belasten die Bauchmuskeln, atmen frei, brauchen nicht zu verzögern. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Die Behandlung umfasst einfache Übungen zum Biegen und Strecken der Lendenwirbel. Das Turnen wird langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, um die bereits geschwächte Wirbelsäule nicht zu schädigen.

Für Menschen mit starken Rückenproblemen im unteren Teil empfehlen wir die Übung im Wasser.

Es ist sehr wichtig, die Muskeln des unteren Rückens zu strecken. Dazu müssen Sie einige einfache Übungen machen, die zehnmal ausgeführt werden.

Erhöhte Körpertemperatur;

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Kraft an. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Der horizontale Balken hilft dabei, die Wirbelsäule tief zu strecken. Die einfachste Übung besteht darin, mit gebeugten Beinen an der Bar zu hängen. Es ist notwendig, diese Körperposition mindestens 1 Minute lang aufrechtzuerhalten. Die Übung wird dreimal wiederholt.

Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen im mittleren und hohen Alter auf, und viele benötigen eine wirksame Behandlung. Neben der Einnahme von Medikamenten und der Einnahme traditioneller Medizin wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen, zu denen verschiedene Übungen gehören, einschließlich Dehnen der Wirbelsäule. Wie ist es nützlich Diese Art von Gymnastik kann Muskelfasern verlängern, die durch Osteochondrose beschädigt wurden.

Wie man den unteren Rücken streckt

Die Lendenwirbelsäule ist beweglich und steht unter ständiger Belastung. Ein wirksames Mittel gegen Schmerzen ist die Dehnung der Taille, die die Muskeln entspannt und die Bewegungsfreiheit einschränkt. Übungen zur Dehnung des unteren Rückens halten die Wirbelsäule gesund. Die Hauptsache ist, sich ohne Stöße zu dehnen, um das Gewebe und die Muskeln nicht zu verletzen.

Bevor Sie mit den Dehnungsübungen beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Bei akuten Schmerzen zielt die Behandlung in erster Linie darauf ab, Muskelverspannungen zu lösen und abzubauen. Nach Entfernung der Exazerbation kann die Lendenwirbelsäule gedehnt werden. Gleichzeitig mit der Dehnung wird das Muskelkorsett gestärkt. Denken Sie daran: Sie können nicht springen und es mit übermäßiger Dehnung übertreiben. Jede Übung ist für 10 bis 30 Sekunden festgelegt.

Wie streckt man den unteren Rücken?

• Es ist wichtig, die Wirbelsäule ohne plötzliche Bewegungen zu dehnen und die Muskeln vorzuspannen. Andernfalls können unbeheizte Muskeln durch Verlagern des Wirbels oder durch Anlegen von Muskelklemmen verletzt werden.
• Sie können nicht sofort zu komplexen und langwierigen Verfolgungen übergehen. Es wird empfohlen, den Patienten mit einfachen Übungen zu dehnen, indem Sie jeweils 2-3 Ansätze ausführen, die Reaktion des Organismus beobachten und sich von einfach zu komplex bewegen.
• Die Kleidung für das Training sollte bequem und bequem sein. Vermeiden Sie starke Körperverdrehungen. Alle Übungen zur Dehnung der Lendenwirbelsäule werden langsam durchgeführt.
• Die Oberfläche für das Turnen sollte nicht rutschig sein, und der Raum wird für eine größere Bewegungsamplitude von Möbeln und Dingen frei.
• Es wird empfohlen, regelmäßig und täglich Turnen durchzuführen. Im Durchschnitt müssen Sie fünf bis sechs Ansätze durchführen.
• Wenn Ihr Rücken oder Ihr Nacken schmerzt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird empfehlen, einen bestimmten Komplex aufzugeben oder seine Implementierung fortzusetzen.

Übung "Grüße an die Sonne"

Eine der effektivsten Übungen, die darauf abzielen, den unteren Rücken zu strecken, wird als Yoga-Komplex bezeichnet - „Surya Namaskar“ („Gruß an die Sonne“). Dieser Komplex ist einfach und wird morgens in einem langsamen Rhythmus ausgeführt.

1. Der Patient steht auf und stellt die Füße auf die Schulterbreite. Der Rücken sollte gerade bleiben, aber nicht anstrengen. Eine Person nimmt einen Bauch auf, die Schultern werden zurückgezogen, streckt die Krone zur Decke und das Steißbein wird auf den Boden gerichtet.
2. Beide Hände gehen nach oben, die Handflächen gehen aufeinander zu.
3. Der Kopf steigt, der Hals entspannt sich. Gleichzeitig wird der Kopf nicht gekippt, die Schultern werden nicht angehoben.
4. Der Körper geht allmählich nach unten: zuerst der Kopf, dann der Hals, dann der Körper. Der Körper sollte unter seinem Gewicht hängen, während sich die Beine nicht beugen.
5. Führen Sie ähnliche Aktionen in umgekehrter Reihenfolge durch. Denken Sie daran: Ruck nicht, und die Wirbel werden gestrafft.
6. Es dauert 6 bis 12 Ansätze.

"Gruß an die Sonne" ist leicht zu bewerkstelligen, funktioniert aber effektiv durch den Hals, den Gesäßmuskel, den Rücken und den Rücken der Beine. Die Wirbelsäule wird flexibel. Außerdem kann der Komplex kompliziert sein: Herunterfallen, den Boden mit den Fingern berühren und dann mit den Handflächen erreichen. In der Steigung sollte der Bauch bis zu den Knien gedrückt werden, langsam und sanft falten.

Zu Hause dehnen

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule im Stehen:

1. "Katze". Diese Position ist eine hervorragende Antwort auf die Frage, wie Rücken und Rücken gestreckt werden sollen. Wir knien, wir legen unsere Handflächen auf den Boden, so dass die Handflächen in die dem Körper entgegengesetzte Richtung „schauen“. Wir entspannen den Nacken, senken den Kopf, beugen sich zurück, wölben sich und schlagen ein wenig nach vorne. Wenn ein Hals verletzt wird, ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Wenn im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen auftreten, versuchen Sie, Ihr Kinn nicht an Ihre Brust zu drücken, wenn Sie Ihren Rücken abrunden. Wenn sich der obere Teil des Rückens nicht wie gewünscht biegt, bitten Sie jemanden aus dem Haushalt, den Arm zum Zeitpunkt der Rundung des Rückens in den Bereich zwischen den Schulterblättern zu legen.
2. Umzug von Katze zu Hund. Wir akzeptieren die Pose der Übung „Katze“, richten dann den Rücken aus, schauen nach oben, fixieren die Position für 5-7 Sekunden und kehren zur „Katze“ -Pose zurück. Solche Maßnahmen lösen Muskelverspannungen und Schmerzen und die Lendenwirbelsäule wird flexibel.
3. "Krokodil". Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf den Boden. Die Handflächen befinden sich in Höhe der Achselhöhlen. Heben Sie die Handflächen und den Körper der Brust an. Solche Maßnahmen wirken sich nicht nur positiv auf die Wirbelsäule aus, sondern reduzieren auch Stress und Angstzustände.
4. "Held". Wir sitzen auf dem Boden und beugen die Knie und Knöchel. Die Fußsohlen "schauen" nach oben und die Finger selbst müssen dicht am Körper sein. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Diese Übung wird lange beibehalten. Es ist leicht zu kombinieren mit dem Musikhören oder Fernsehen.

Übungen, um den Ton zu heben

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein am Knie und bewegen Sie sich nach links. Wir legen unsere Hände auf den Boden. Der Blick ist auf die gegenüberliegende Seite gerichtet und nach oben gerichtet. Drehen Sie das Gehäuse abwechselnd nach links und rechts und fixieren Sie es für 10-15 Sekunden. Wir drücken
• Der Komplex wird am Ball aus Fitnessgründen durchgeführt. Entfernen Sie die Last von der Wirbelsäule und der Presse und lehnen Sie Bauch und Gesäß am Ball an. Wir legen unsere Hände auf den Hinterkopf, heben den Kopf an und strecken langsam den ganzen Körper. Die Kugel sorgt für die korrekte Biegung der Wirbelsäule.
• Stretch in der hinteren Position. Wir legen uns auf den Rücken, wir verbinden unsere Beine. Die Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden und der Unterschenkel des Patienten sollte parallel zur Oberfläche sein. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, wird empfohlen, die Knie an die Brust zu drücken. Alternativ führen wir Kurven mit den Füßen nach links und rechts durch. Denken Sie daran, dass die Hüften auf den Boden gedrückt werden.
• Setzen Sie sich, ziehen Sie die Beine nach vorne. Wir strecken den Körper und machen Kurven in verschiedene Richtungen. Beugen Sie die Beine, drehen Sie sich nacheinander, lehnen Sie sich mit dem Ellbogen in die Kniescheibe und drehen Sie den Körper.
• Übung erhöht die Flexibilität, kann aber nicht bei Rückenverletzungen durchgeführt werden. Wir sitzen auf dem Boden und beugen die Knie. Gebogene Beine hochheben. Wir verbinden die Beine, aber zwischen den Oberschenkeln bleibt Freiraum. Legen Sie den Unterarm vorsichtig in das Loch zwischen den Oberschenkeln, wobei die Unterschenkel miteinander verbunden sind. Wir bedecken die Knöchel mit unseren Händen. Die Haltung wird für 20 Sekunden festgelegt.
• Kehren Sie zurück und stecken Sie die Hände in die Hüften. Wir beugen uns im unteren Rücken und fixieren die Position für 10 Sekunden. Der Körper sollte im Lendenbereich Anspannung spüren. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wir machen 3 Ansätze.
• Von der Position auf allen vieren schwenken wir die Knie nach vorne, rückwärts und seitwärts. Wir schauen nach unten. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein: 20 Mal.

Übungen während der Arbeitszeit

• Wir wärmen uns auf, nicht von einem Arbeitsplatz aufstehen. Führen Sie Körperdrehungen in verschiedene Richtungen durch. Die laterale Bauchmuskulatur sollte gespannt werden. Züge sollten mit dem ganzen Körper (Bauch, Schultern, Rücken) durchgeführt werden. Feste Position für 20 Sekunden. Kurven werden sanft und langsam ausgeführt, beim Drehen sollten keine Schmerzen auftreten. Für mehr Effizienz legen wir unsere Hände auf das gegenüberliegende Knie und führen das Drehen aus.
• Diese Übung wird zu Hause, im Auto oder bei der Arbeit durchgeführt. Wir scrollen ungefähr 15 Mal vorwärts, ruhen, tun das Gleiche in die entgegengesetzte Richtung. Wir machen 5 Ansätze, schauen gerade und entspannen die Nackenmuskulatur.
• Wir umarmen den Körper in der Brust, als würden wir uns umarmen und 10 Sekunden fixieren. Wir atmen gleichmäßig.
• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, den Sessel (ohne Räder). Füße sind auf dem Boden, lehnen sich zu ihnen und legen die Brust auf das Schienbein. Wir entspannen unsere Hände, umarmen ihre Füße. Die Pose wird 10 Sekunden lang fixiert, zwei Wiederholungen.
• Wir machen Neigungen des Körpers zu den Beinen und strecken sanft alle Teile der Wirbelsäule. Finger berühren die Fußsohlen. Alternativen zur Übung: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße mit den Handflächen fest, strecken Sie die Knie allmählich, ohne die Handflächen zu lösen. Wir fixieren die Position für 10 Sekunden und wiederholen 5-6 Mal.
• Strecken Sie Ihre Schultern. Sitzen Sie auf einem Stuhl, senken Sie die Schulter, legen Sie Ihre Hand auf die andere Seite des Körpers. Arm so nah wie möglich am Körper, um den Körper zu strecken. Halten Sie den Körper für 15 Sekunden in dieser Position.
• Kniebeugen, die Beine schulterbreit auseinander. In diesem Fall bleibt der Rücken gerade und die Knie sind rechtwinklig gebogen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Die Lendenwirbelsäule zu Hause ausstrecken

Die Lendenwirbelsäule muss gedehnt werden. Die Geradlinigkeit hat große Möglichkeiten eröffnet und seine Hände frei gemacht. Aber Sie müssen dafür bezahlen: Die Wirbelsäule steht unter enormem Druck, und alle, die sich den ganzen Tag in einer vertikal statischen Position befinden, haben Konsequenzen.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Die Wirbelsäule besteht aus 32-34 einzelnen Wirbeln, von denen fünf die Lendenwirbelsäule bilden. Zwischen jedem Wirbelpaar befindet sich eine Bandscheibe, zwei Paare von Nervenwurzeln treten hervor.
Die Lendengegend setzt sich aus beweglichen Wirbeln, Gelenken, komplexen Gelenken der Elemente des Skelettsystems und einer Vielzahl von sensorischen Nervenenden zusammen. Es schützt das Rückenmark vor mechanischer Beschädigung und trägt eine große Belastung.

• Die inneren Muskeln der Wirbelsäule sind nach der ausgeübten Anspannung schlecht entspannt, oft in ständiger Anspannung. Dies führt dazu, dass sie ihre Flexibilität und Kraft verlieren, steif werden und Bewegungen - eingeschränkt.
• Die Blutversorgung um den "festgeklemmten Muskel" ist unterbrochen.
• Bei konstanter Muskelspannung verringert sich der Abstand zwischen den Wirbeln. Dies ist die Ursache für die Zerstörung der Bandscheiben, und die Wurzeln des Rückenmarks beginnen zu reizen.

Wer sollte nicht den Rücken strecken

Alle Arten von Übungen und Belastungen, einschließlich der Dehnung der Lendenwirbelsäule, haben ihre Einschränkungen und Kontraindikationen. Besonders sorgfältig und vorsichtig sollte das Turnen für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden.
Es ist strengstens verboten, sich bei Krankheiten zu strecken, wie:

Zusätzlich zu den Erkrankungen der Wirbelsäule lohnt es sich, die folgenden Pathologien abzulehnen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck;
• Thrombose, Krampfadern;
• Viruserkrankungen, Halsschmerzen, Erkältung, Fieber;
• Schwangerschaft
• Allgemeine Schwäche;
• Erlitt kürzlich Verletzungen.

Wie zu Hause, um sich zu strecken

Es ist ratsam, eine spezielle Matte für den Unterricht zu verwenden, bevor Sie den Raum lüften. Zuvor ist es notwendig, sich leicht aufzuwärmen, die Muskeln aufzuwärmen, dazu werden schwingende Bewegungen mit Armen und Beinen, Kniebeugen und Körperbeugungen verwendet.
Es ist notwendig, auf die richtige Atmung zu achten, während der Körper weniger Sauerstoff erhält. Es sollte ruhig, gleichmäßig und tief sein. Es ist besser, durch die Nase zu atmen, ohne scharfe Ausatmungen zu machen.

In allen Fällen sollten Sie daran denken, auf Ihre Gefühle und Ihr Wohlbefinden zu hören. Sie können nicht überarbeiten und machen die Übungen durch das "Ich kann nicht" - das ist die Grundregel der physiotherapeutischen Übungen.

Wenn Sie Ihren Rücken bei der Arbeit entspannen möchten, können Sie die Technik der Selbstmassage des unteren Rückens mit Dehnung anwenden. Technik der Ausführung, siehe Video.

Übungen für den unteren Rücken

In seiner Essenz streckt sich der Prozess der Entspannung der Wirbelsäule und ihrer Erholung nach den Belastungen, die sie im Laufe des Tages erfährt.
1. Übung "Katze", in einigen Methoden wird es trotz seiner Einfachheit als "Hund" bezeichnet, gilt als eine der effektivsten und nützlichsten beim Dehnen der Lendenwirbelsäule.

• Stehen Sie auf allen Vieren, die Arme streng schulterbreit auseinander, die Hüften leicht auseinander.
• Senken Sie den Kopf, heben Sie dann das Becken auf, belasten Sie die Bauchmuskeln und beugen Sie gleichzeitig den Rücken nach oben. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann sanft Ihren Rücken.
• Beugen Sie den Rücken, senken Sie den Bauch und heben Sie den Kopf an. Behalten Sie diese Position für 10 Sekunden bei und kehren Sie dann zum Original zurück.
• Die Bewegung des Rückens nach oben - Einatmen, Ablenkung nach unten - Atmen aus.

Diese Übung wird im Yoga angewendet. Seine systematische Leistung ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken in gutem Zustand zu halten, Steifigkeit zu entfernen, die Flexibilität zu verbessern und die Haltung zu verbessern. Die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs ist reduziert.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme senkrecht zum Körper, zu den Seiten gespreizt und die Schultern auf den Boden gedrückt.

• Beugen Sie die Beine.
• Verschieben Sie die Beine nach links, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, verschieben Sie sie dann nach rechts, usw., ohne sie zu begradigen.

3. Auf dem Rücken liegend, ein Bein ausgestreckt, das zweite am Knie gebeugt und an die Brust gedrückt.

• Strecken Sie die Stirn bis zum Knie und versuchen Sie, sie zu berühren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
• Glätten Sie das gebogene Bein sanft, tun Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

4. Auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt.

• Beugen Sie sich vor und nehmen Sie die Handflächen der Füße. Beine müssen gerade bleiben. Wenn die Flexibilität schwach ist, falten Sie die Knöchel.
• Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu erreichen, und bleiben Sie einige Minuten in dieser Position.

5. Auf dem Bauch liegend, ein Bein gerade, das andere am Knie gebeugt.

• Mit zwei Händen den Fuß des gebeugten Beines halten und sich ziehend an den Absatz der Ferse lehnen.
• Behalten Sie die Position ein bis zwei Minuten, ändern Sie dann die gegenseitige Position der Beine und machen Sie dasselbe.

6. Auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, beide Füße auf dem Boden.

• Beuge dich im unteren Rücken nach oben, drücke dein Gesäß gegen die Bodenfläche und bleibe 20 Sekunden in dieser Haltung.
• Zurück zum Boden gebeugt, in der Taille gebeugt. Machen Sie 8-10 mal.

Die Übungen sind sehr einfach und erfordern nicht viel Zeit und Mühe, es reicht aus, sie täglich nicht mehr als 15 bis 20 Minuten zu geben.