Jeder Rücken wird ständig belastet. Selbst wenn eine Person einen inaktiven Lebensstil führt, muss der Rücken gestreckt und gestärkt werden. Die Verwendung von Dehnen ist großartig, da dies nicht nur die Entspannung von Spannungen in allen Teilen der Wirbelsäule beeinflusst, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Immunität der Person beeinträchtigt.

Was ist die verwendung von spinal dehnung

Das Rückstrecken des Rückens wird nicht nur durchgeführt, um bestehende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, sondern auch um deren Auftreten zu verhindern. Regelmäßige Dehnübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Haltung in einem stabilen Zustand zu halten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die Arbeit ihrer inneren Organe auswirkt und die Elastizität der Muskeln und Gelenke verbessert.

Es ist am effektivsten, jeden der Wirbelsäulenabschnitte zu strecken, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Regelmäßiges Dehnen, mindestens dreimal pro Woche, verbessert die Durchblutung der eingeklemmten Bereiche der Wirbelsäule, beschleunigt Stoffwechselprozesse und korrigiert Fehlstellungen in der Haltung und der gesamten Wirbelsäule.

Während der Dehnung des oberen Rückens wird die Arbeit der Hals- und Brustwirbel verbessert. Kopfschmerzen und Schwindel gehen vorüber, die Konzentration nimmt zu und das Gedächtnis verbessert sich. Durch das Entfernen von Muskelverspannungen, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule angesammelt haben, fühlt sich eine Person besser und aktiver.

Für das Dehnen der Rückenmuskulatur gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie einen Monat nach dem Training eine deutliche Wirkung erzielen können. Gymnastik für den Rücken ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität zu erhöhen, die Bewegungskoordination zu verbessern und Schmerzen bei einer so häufigen Erkrankung wie Osteochondrose zu lindern.

Sie können den Rücken auch zu Hause strecken, wenn Sie Sicherheitsvorschriften beachten. Für die Wirbelsäule ist regelmäßiges Üben sehr wichtig, das war also die Dynamik des Prozesses.

Während des Studiums klagen viele Schüler bereits im Mittelstand über Rücken- und Rückenschmerzen. Von diesem Punkt an ist es wichtig, noch regelmäßiger mit dem Dehnen zu beginnen, um schnell fortschreitende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine schöne glatte Haltung und eine flexible Wirbelsäule lassen Sie in jedem Alter attraktiv aussehen und halten Sie viele Jahre gesund. Das Zurückstrecken sollte so früh wie möglich sein.

Sie können schon in der Kindheit beginnen, wenn alle Wirbel elastisch sind und sich leicht für den positiven Effekt der Dehnung eignen.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Wenn Sie sich mit Stretching beschäftigen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, um den gegenteiligen Effekt zu verhindern. Die Muskeln des Rückens sind eher plastisch, aber diejenigen, die sich längere Zeit nicht gedehnt haben, können sich bei übermäßiger Belastung verletzen.

Es empfiehlt sich, nachmittags zum Dehnen Gymnastik zu machen. Sie können dies nach einem Arbeitstag tun, um Verspannungen und Müdigkeit abzubauen. Das Dehnen sollte sanft und sanft ausgeführt werden, außer bei plötzlichen Bewegungen. Für den Unterricht sollten Sie bequeme Kleidung wählen. Schuhe können nicht tragen, machen Baumwollsocken.

Bei jeder Übung sollten Sie besonders auf Ihre Gefühle achten. Wenn Schwindel oder bestimmte Krämpfe im Rücken auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören oder die Intensität reduzieren. Die Muskeln sollten entspannt werden, um Muskelverstauchungen zu vermeiden.

Es ist am besten, sich mit guter Laune zu strecken, mit Bewegungen, sich Ihren schönen und gesunden Körper vorzustellen, zu fühlen, wie sich jeder Muskel, jeder Wirbel streckt.

Yoga-Asanas

Im Yoga gibt es viele Asanas, mit denen die Rückenmuskulatur gedehnt werden soll. Ein geschmeidiger Rücken garantiert die Gesundheit der inneren Organe und der Wirbelsäule. Beim Asanieren müssen Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, den Komfort und den Fluss positiver Energie spüren, die den gesamten Körper ausfüllen.

Bei der Durchführung von Asanas ist die Symmetrie zu beachten. Sie können den Körper nicht in eine Richtung überwältigen oder nur an einer Seite ziehen, ohne dabei das Gegenteil zu dehnen. In den ersten Kursen ist es am besten, einen Yogapraktiker zu konsultieren, damit er die richtigen Asanas zur Verbesserung der Rückendehnung lenken und vorschlagen kann.

Es gibt grundlegende und kleinere Asanas zum Strecken. Die Basis ist die "Locust-Pose". Es wird liegend auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen am Körper ausgeführt. Der Oberkörper und die Brust müssen vom Boden abgerissen und so hoch wie möglich angehoben werden, während die Hände nicht an der Übung teilnehmen.

Der weltberühmte "Hund mit dem Gesicht nach unten" wird an den Handflächen und den Sohlen ausgeführt, die Figur ähnelt einem Dreieck mit der Oberseite. Die Wirbelsäule ist so glatt wie möglich. Bei Bedarf können die Beine leicht gebogen werden.

Die sogenannte "Pose of Zwiebeln" wird aus Bauchlage ausgeführt. Hände fassen die Beine und ziehen die Glieder hoch.

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Osteochondrose ist eine recht häufige Erkrankung bei Menschen unterschiedlichen Alters. Es erscheint allmählich und zeigt nicht sofort unangenehme Symptome. Bei akuten Schmerzen kann das Dehnen nicht durchgeführt werden, und zur Vorbeugung oder in einer akuten Periode ist die Übung sehr wünschenswert.

In der Vorgeschichte der Osteochondrose sind einige gymnastische Übungen ausgeschlossen, aber die Ausführung grundlegender Übungen schadet nicht. Bei regelmäßigen Dehnübungen nehmen die Schmerzen deutlich ab und es tritt häufiger Schwindel auf, der häufig bei Menschen auftritt, die an dieser Krankheit leiden.

Während der Dehnung sollte jeder Abschnitt der Wirbelsäule gedehnt werden, wobei dem Abschnitt, in dem die Erkrankung vorliegt, besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Bei der Osteochondrose wird auch Gewichtstraining mit Gewichten und Hanteln gezeigt, da sie die geschwächte Rückenmuskulatur stärken.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule sollten mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, vorzugsweise abends. Das Krafttraining kann entweder vor dem Dehnen oder an anderen Tagen durchgeführt werden.

Eine solche Reihe von Übungen verbessert den Krankheitsverlauf erheblich.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Beim Turnen zum Dehnen des Rückens können Schmerzen auftreten, dies ist jedoch normal. Ein leichtes Unbehagen bedeutet, dass sich die Muskeln und Bänder dehnen. Zu viel Stress kann jedoch starke Schmerzen verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Wirbelsäule nicht so stark strecken, vielleicht ist sie noch nicht bereit für eine solche Belastung.

Nicht nur systematische Übungen sind für den Körper von großem Nutzen. Bereits eine einzige Sitzung verbessert die Blutzirkulation in den festgeklemmten Teilen der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln. Die Verbesserung der Durchblutung erhöht auch die Muskelelastizität und verbessert die Flexibilität.

Es ist unmöglich, mit Dehnungen nach kürzlichen Brüchen, Verstauchungen, schweren Verletzungen der Extremitäten und der Wirbelsäule fertig zu werden. Sie sollten den Unterricht auch bei ansteckenden oder anderen Krankheiten und hohen Temperaturen auslassen. Menschen im fortgeschrittenen Alter müssen während der Beschäftigung vorsichtig sein, da sich ihre Gelenke und Muskeln allmählich an neue Belastungen gewöhnen sollten.

Eine der Nebenwirkungen ist Muskelkrämpfe. Dies geschieht jedoch nicht oft, wenn die Muskelkrämpfe es erfordern, einen Spezialisten zu konsultieren.

Kontraindikationen für Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Wenn die Strecktechnik nicht richtig genug ausgeführt wird, können Nebenwirkungen auftreten. Bei gesunden Menschen gibt es jedoch fast keine negativen Reaktionen.

Kontraindikationen für das Dehnen sind akute und chronische Rückenschmerzen, Krebs und Epilepsie. Dehnen Sie sich auch nicht bei viralen Infektionen und hohen Temperaturen. Kinder und ältere Menschen sollten sich nur mit einem professionellen Ausbilder befassen, damit er den gesamten Prozess kontrollieren und auf mögliche Nebenwirkungen achten kann.

Das Dehnen kann nicht bei Arthritis, akuten Rückenschmerzen, Thrombosen, Krebs sowie bei erhöhter Temperatur durchgeführt werden. Wenn eine Schwangerschaft erforderlich ist, sehr vorsichtig sein. Obwohl die Schwangerschaft an sich keine Kontraindikation ist, sind einige Bestimmungen, insbesondere auf dem Bauch liegend, vollständig ausgeschlossen.

Bei Osteochondrose kann der Rücken gestreckt werden, einige Übungen sollten jedoch ausgeschlossen werden. Um die Wirbel mit dieser Krankheit zu strecken, sollten Sie sehr vorsichtig sein und aufmerksam auf Ihr Wohlbefinden hören.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Körper zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Dehnen und spezielle Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule durchführen.

Während des Unterrichts sollten Sie sich nicht zu sehr dehnen, es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Unwohlsein auftritt, sollten Sie das Training abbrechen oder die Intensität reduzieren.

Das Erhöhen der Last sollte regelmäßig und systematisch erfolgen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass diese Übungen, die er für einen Monat oder länger durchführt, ihm nicht mehr das Gefühl der Dehnung bringt, sollten Sie sie durch andere, komplexere ersetzen oder ergänzen.

Sanfte und gemessene Bewegungen - der Schlüssel zum richtigen Dehnen. Indem Sie die Empfehlungen befolgen und keine Dehnung bei Kontraindikationen durchführen, können Sie Ihr Aussehen erheblich verbessern, die Muskeln stärken und Ihren Körper stärker und flexibler machen.

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Durch unsachgemäß ausgeführte Bewegungen oder zu starke übermäßige Belastung können Sie die Rückenmuskulatur ziehen und dadurch verletzen. Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln nicht belasten. Eine wichtige Regel beim Dehnen ist die Entspannung. Einfach entspannen und tief durchatmen, können Sie den gewünschten Muskel maximal effektiv und schmerzfrei dehnen, ohne Schaden zu verursachen.

Das Turnen sollte unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, wenn eine Person solche Übungen noch nie gemacht hat und die Technik nicht kennt. Bei Schmerzen während der Dehnung oder kurz nach dem Unterricht sollten Sie sich mit einem Spezialisten in Verbindung setzen, um die Diagnose zu klären. In diesem Fall müssen die Klassen vorübergehend eingestellt werden.

Die Dehnung des Rückens hat einen wesentlichen Einfluss auf den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers. Gestreckte, starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule stark. Regelmäßige Kurse wirken sich einen Monat nach Beginn der Gymnastik positiv aus.

Rücken strecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

• Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
• Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
• Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

• Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
• Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
• Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
• Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
• Atme ruhig;
• Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

• Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
• Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
• Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
• Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
• Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

• Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
• Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
• In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
• Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
• Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
• Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

10 Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Vergewissern Sie sich, dass Sie in Ihrem Training Übungen zum Dehnen des Rückens durchführen. Ihre Muskeln sollten elastisch und kräftig sein, so dass keine Verletzungsgefahr besteht.

Der Hauptindikator für die Körperalterung ist die Flexibilität, deren Hauptbestandteil die Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Rückens ist. Ihre Beweglichkeit und Ihre schöne Haltung hängen vom Zustand der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur ab. Nicht nur Sport- und Tanzliebhaber brauchen Flexibilität und Mobilität, sondern jede Person muss die Flexibilität überwachen und ihren Rücken strecken. Dies hilft unseren Übungen für die Flexibilität des Rückens, die zu Hause ohne viel Zeit und Mühe ausgeführt werden können.

Rücken-Stretch-Übungen

Dehnung für die Wirbelsäule

Verfahren: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden und neigen Sie den Kopf nach vorne. Dann strecken Sie langsam Ihre Brust auf den Boden. Atmen Sie normal, wenn Sie sich wohl fühlen. Beim Neigen des Kopfes sollte das Kinn an den Nackenansatz gedrückt werden - dies erhöht die Muskeldehnung des Rückens.

„Sie müssen die Bewegung jedes Wirbels fühlen“, unterrichtet Margo MacKinnon, Direktor des berühmten Pilates-Zentrums in Toronto, seine Schüler. - Diese Übung streckt die paraspinalen Muskeln (Rückenmuskulatur). Sie können diesen Effekt in den schmerzenden Empfindungen der Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln spüren. “

Es ist überhaupt nicht notwendig, mit den Händen nach den Zehen zu greifen - wir haben nicht das Ziel, uns auf den Boden zu legen - und wir müssen keine starken Muskelschmerzen über lange Zeit ertragen. Sobald Sie die Dehnung der Bänder und Muskeln verspüren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Mackinnon empfiehlt, diese und andere Übungen zum Dehnen des Rückens täglich durchzuführen, vorzugsweise abends nach einem anstrengenden Tag.

Die Reihenfolge der Ausführung: Auf allen vieren stehen, den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Stellen Sie sicher, dass alle drei Teile der Wirbelsäule betroffen sind: Lendenwirbelsäule (unten), Thorax (Mitte) und Hals (obere).

Führen Sie die Übung langsam und vorsichtig durch, ohne dass Sie scharfe Bewegungen machen müssen. Bei einer Bewegung etwa 3-4 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

Beine überqueren

Verfahren: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Hier ist es wichtig, richtig zu atmen: Atmen Sie ein und aus für ca. 4 Sekunden. Klappen Sie das rechte Knie über das linke Bein (Haltung von Bein zu Fuß). Neigen Sie die Hüfte leicht nach rechts (buchstäblich 5 cm) und richten Sie die Knie beider Beine nach links.

"Versuchen Sie nicht, den Boden mit den Knien zu berühren", sagt Marla Eriksen, Fitnesstrainerin und CanFitPro-Vertreterin. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die maximale Amplitude erreicht wurde, sollten Sie aufhören."

Während des Bewegungsprozesses kann sich Ihre rechte Schulter leicht anheben - dies ist natürlich. Aber neige deinen Kopf nicht, sondern halte ihn gerade. Dann drehen Sie Ihre rechte Hand so, dass die Handfläche nach oben "schaut", und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes.

"Dadurch wird die Brust geöffnet und die Wirbelsäule gut gedehnt", sagt Eriksen.

Halten Sie diese Position für 1-3 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Rücken dreht sich in verschiedene Richtungen auf dem Stuhl

Die Reihenfolge der Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Beginnen Sie mit dem Drehen des Oberkörpers nach links, so dass auch die Schultern nach links gedreht werden. Hände können den Stuhl halten, um das Gleichgewicht zu halten.

Machen Sie eine Kurve mit der für Sie angenehmsten Amplitude. Sie fühlen sich von der Taille bis zu den Schultern strecken.

„Sie können den charakteristischen Absturz der Wirbel hören, aber das ist normal und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Es wirkt nur auf die Gelenke “, sagt Larry Feldman, ein manueller Therapeut und Gründer eines medizinischen Zentrums in Toronto.

Halten Sie die Drehung für 20 Sekunden (das sind ungefähr 6 Atemzüge), und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Hocken

Verfahren: Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander. Zehen "schauen" aus. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, belasten Sie Gesäß und Kniebeugen, so dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie Ihr Becken an und ziehen Sie die Muskeln zusammen (stellen Sie sich vor, Sie möchten auf kleine Weise auf die Toilette gehen, müssen aber aushalten). Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihren Rücken gerade Atmen Sie dann scharf aus und drehen Sie die Schultern nach links.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden (dreimal langsam einatmen, ausatmen). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung "Meerjungfrau"

Die Reihenfolge der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und bewegen Sie sie leicht nach links. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihre Knöchel zu halten. Heben Sie Ihre rechte Hand an und atmen Sie tief ein. Beugen Sie den linken Arm über dem Kopf und atmen Sie aus.

Sobald Sie auf der rechten Seite Anspannung und Verstauchung verspüren, halten Sie an und verweilen Sie für 20 bis 30 Sekunden. Machen Sie zwei weitere Male auf dieser Seite, und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Nach vorne lehnen

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Für die Übung benötigen Sie ein kleines Handtuch. Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Arme nach oben. Atmen Sie aus und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, um die Beine mit dem Bauch zu berühren. Nehmen Sie ein Handtuch, wickeln Sie Ihre Füße um sie und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung.

„Wenn Sie Ihre Wirbelsäule strecken, halten Sie Ihren Hals auf Höhe“, rät Eva Redpath, Personal Trainerin und Gründerin von Body Conditioning von Torrsto in Body Conditioning. Atmen Sie noch einmal tief durch und beugen Sie Ihren Körper so tief wie möglich, während Sie ausatmen. 30 Sekunden bis 3 Minuten lang gedrückt halten. Tun Sie, wie Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie einfach die Zeit. Strecken Sie sich, bis Sie eine leichte Spannung verspüren. Dulden Sie keine starken Schmerzen.

Verdrehte Beine

Verfahren: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden.

"Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis zu vier, atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden", empfiehlt Mark Crocker, Gründer von St. Johns In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation. Heben Sie den linken Oberschenkel an, aber Ihre Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Führe die Übung mit Gefühl aus, mit dem Arrangement, ohne Hast. Wenn Sie sich beeilen, wird es keinen Effekt geben. “

Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten und senken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung in die andere Richtung. Machen Sie diese Dehnung jeden Tag, mindestens einmal auf jeder Seite.

Gegen die Wand strecken

Die Reihenfolge der Ausführung: Stellen Sie sich nahe an der Wand auf, Ihr Steißbein, die Schulterblätter und der Kopf sollten fest an die Wand gedrückt werden. Heben Sie Ihre Hände an, strecken Sie die Handflächen aus und beugen Sie sie in den Ellbogen, so dass die Hände schulterhoch sind.

Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und heben Sie sie nicht von der Wand. Erhöhen Sie sie bis zur Höchstgrenze, denken Sie jedoch daran, dass sich Ihr Körper nicht von der Wand lösen darf.

"Konzentrieren Sie sich auf die Übung, nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben", sagte Scott Tate, ein zertifizierter Kinesiologe von Tori Nesti und ein Vertreter der Kinesiology Association of Ontario. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-12 mal (wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, machen Sie 3-5 mal, nicht mehr). Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. "

Sie werden spüren, wie sich Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur dehnen.

Zurück dreht sich sitzend

Die Reihenfolge der Ausführung: Das Geheimnis dieser Übung besteht laut Jay Blanik, dem weltberühmten Fitnesstrainer und Autor des Bestsellers "Full-Body Flexibility", darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule sanft strecken müssen, ohne auf Gewalt zurückgreifen zu müssen.

Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Beine. Dann beugen Sie Ihr rechtes Knie und werfen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie auch Ihr linkes Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Wenn es Ihnen zu schwer ist, halten Sie Ihr linkes Bein gerade.

Legen Sie den linken Ellbogen außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie eine Anspannung in Ihren Muskeln verspüren. Lassen Sie Ihre rechte Hand etwas zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, atmen Sie gleichmäßig und tief und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung in die andere Richtung.

Rücken und Wirbelsäule strecken - entspannen Sie die verspannten Muskeln

Die Wirbelsäule ist das Skelett unseres Körpers. Es ist eine komplexe Struktur, die die Vitalaktivität des Körpers gewährleistet. Obwohl es sich um eine ausreichend starke Rute handelt, kann es auch zu Ausfällen kommen, die sich im Laufe der Jahre bei einem Crunch, Kreischen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Brustbereich oder im Nacken sowie bei Bewegungsbeschwerden bemerkbar machen. Diese Symptome sind die Hauptsignale für Rückenprobleme. Um dies zu vermeiden und eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Stützsystems zu verhindern, müssen Sie regelmäßig einfache Übungen zur Dehnung von Rücken und Wirbelsäule durchführen.

Dehnung der Wirbelsäule: Was nützt es?

Stretching für den Rücken wird Folgendes sicherstellen:

• Erhaltung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter;
• Prävention einer Reihe von Krankheiten;
• keine schmerzen oder verminderung.

Wie gesagt, die Wirbelsäule ist keine leichte Konstruktion. Es umfasst Knochen, Wirbel, Knorpel, Bandscheiben sowie ein muskuläres Korsett, das den Rücken beugt und streckt. Muskeln sind ständig in Spannung. Sitzarbeit und Bewegungsmangel können den Zustand negativ beeinflussen.

Die Rückenmuskulatur muss regelmäßig ruhen. Die Wirbelsäule kann sich jedoch auch nachts nicht immer entspannen. Wenn Sie in einer unbequemen Position oder auf einem ungeeigneten Kopfkissen schlafen, muss er sich beugen bzw. er arbeitet nachts. Nach einer ähnlichen Nacht können morgens Schmerzen im Rücken oder Nacken auftreten. Steife Muskeln hindern Sie daran, sich frei zu bewegen und ein erfülltes Leben zu führen. Richtig ausgeführte Dehnübungen helfen Ihnen, diese Probleme zu vermeiden.

Dehnung der Wirbelsäule: Kontraindikationen

Jede Übung hat Kontraindikationen und das Dehnen der Rückenmuskulatur ist keine Ausnahme. Wenn Sie sie nicht beachten, können Sie den gegenteiligen Effekt provozieren und bestehende Probleme verschlimmern oder neue Probleme sammeln.

• Das Rückstellen des Rückens ist bei Arthritis, Osteoporose und Osteochondrose kontraindiziert.
• Es wird nicht empfohlen, dies bei Hypertonie, Herz- und Gefäßkrankheiten durchzuführen.
• Eine eindeutige Kontraindikation ist Thrombose.
• Stretching während der Schwangerschaft und der Menstruation ist ein anderes Thema. Sie sind keine offensichtlichen Kontraindikationen, aber Sie müssen sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und einen Spezialisten konsultieren.
• Als Einschränkung gilt Erkältung, Viruserkrankungen, erhöhte Körpertemperatur.
• Halten Sie sich an die allgemeinen Regeln der Physiotherapie. Versuchen Sie also, nicht zu überanstrengen, indem Sie die Kraft strecken und drehen. Übertreiben Sie es auch nicht mit Übungen für allgemeine Schwäche.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Beachten Sie beim Ausführen von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause oder im Fitnessstudio die folgenden allgemeinen Regeln:

• Beginnen Sie die Übungen mit einer kleinen Amplitude, damit die Muskeln nicht verletzt werden.
• Dehnen Sie sich sanft, damit es nicht knirscht.
• Die Übungen werden am besten am Abend durchgeführt. Wiederholen Sie sie jeden Tag.
• Versuchen Sie dabei, die Muskeln maximal zu entspannen. Atmen Sie sanft und tief ein.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Die folgenden Übungen - ausgezeichnete Dehnung der Wirbelsäule zu Hause. Befolgen Sie alle Regeln, und die Ergebnisse werden äußerst positiv sein.

Übung 1. Dehnen der Wirbelsäule

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und den Kopf nach vorne neigen. Ziehen Sie die Truhe langsam auf den Boden. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie nicht den Atem an. Beugen Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn gegen die Nackenbasis, um die Muskeldehnung Ihres Rückens zu verstärken. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Wirbel bewegen.

Übung 2. "Cat-Kamel"

Sie müssen auf allen vieren stehen und dann den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle drei Wirbelsäulenabschnitte betroffen sind: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Training sollte sanft, langsam und vorsichtig ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Eine Bewegung sollte ca. 3-4 Sekunden dauern. Es wird empfohlen, es 5-6 mal zu wiederholen.

Übung 3. Beine überqueren

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Ziehen Sie die Arme mit den Handflächen entlang des Körpers. Richtiges Atmen ist wichtig: Das Einatmen und Ausatmen dauert etwa vier Sekunden. Schwingen Sie das rechte Knie über das linke Bein und nehmen Sie die Stellung "Bein an Bein" ein. Einige Zentimeter kippen die Hüften nach rechts und bewegen die Knie zweier Beine nach links. Stopp ist, wenn Sie das Gefühl haben, die maximale Amplitude erreicht zu haben. Drehen Sie danach den rechten Bogen so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die Endposition für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 4. Drehen Sie die Rückenlehne eines Stuhls in verschiedene Richtungen

Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zusammen zu stellen. Drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass die Schultern in die gleiche Richtung gedreht werden. Hände können den Stuhl so halten, dass das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann. Mit der angenehmsten Amplitude drehen. Sie sollten die Dehnung der gesamten Wirbelsäule spüren. Halten Sie in der Runde 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 5. Hocken

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit gespreizten Beinen gerade stehen. Ihre Finger sollten nach außen gerichtet sein. Ziehen Sie den Bauch ein, straffen Sie das Gesäß und machen Sie eine Hocke, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie das Becken an und reduzieren Sie die Muskeln. Atmen Sie tief ein. Der Rücken sollte gerade bleiben. Nach einem scharfen Ausatmen die Schultern nach links drehen. Bleiben Sie in dieser Position 20-30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 6. "Meerjungfrau"

Sie müssen sich auf den Boden setzen, die Beine unter sich beugen und sie leicht nach links bewegen. Halten Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand. Hebe deine rechte Hand hoch und atme tief durch. Beuge deine Hand nach links über deinen Kopf und atme dann aus. Spüren, wie sich die Bänder auf der rechten Seite straffen und strecken, anhalten und 20-30 Sekunden halten. Wiederholen Sie das gleiche noch zweimal für diese Seite, und führen Sie dann die Übung mit der anderen Hand aus.

Übung 7. Beim Sitzen nach vorne beugen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie benötigen auch ein kleines Handtuch oder einen speziellen Yoga-Gürtel. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie die Arme hoch. Atmen Sie aus, kippen Sie den Rumpf nach vorne und versuchen Sie, den Bauch mit den Beinen zu berühren. Wickeln Sie Ihre Füße mit einem Handtuch oder Gürtel und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Atmen Sie wieder ein, neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich. Pause für 30 Sekunden bis 3 Minuten. Behalten Sie eine angenehme Zeit. Im Laufe der Zeit muss es erhöht werden. Ziehen Sie sich auf das Gefühl leichter Spannung hoch. Starke Schmerzen müssen nicht ertragen.

Übung 8. Beine drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier. Dann atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden ab. Der linke Oberschenkel sollte leicht angehoben sein, die Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Machen Sie die Übung langsam und spüren Sie die Spannung. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten. Senken Sie sie so weit wie möglich ab. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 9. Sich gegen die Wand strecken

Es ist notwendig, nahe an der Steppe, dem Steißbein, den Schulterblättern und dem Kopf fest an der Wandfläche zu stehen. Hände heben die Handflächen an und beugen die Ellbogen, so dass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und schauen Sie nicht von der Körperwand nach oben. Erhebe sie so hart wie du kannst. Wiederholen Sie die empfohlene Übung 8-12 mal.

Übung 10. Sitz zurückdrehen

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Wirbelsäule so sanft wie möglich zu strecken, ohne auf Kraft zu verzichten. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken und die Beine zu strecken. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Diejenigen, für die es schwierig ist, können Sie einfach das linke Bein gerade lassen. Legen Sie Ihren linken Ellbogen von außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn etwas nach unten, so dass Spannung in den Muskeln auftritt. Lassen Sie Ihre rechte Hand leicht zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Verweilen Sie in dieser Position eine halbe Minute, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe in der anderen Richtung. Es ist wichtig, den Rücken nicht nur zu wenden, sondern zu dehnen. Auch das Atmen spielt eine Rolle - es sollte ruhig und gemessen sein.

Sie können den Simulator auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwenden. Solche Simulatoren werden normalerweise für therapeutische und prophylaktische Zwecke verwendet, aber viele verwenden sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Verspannungen abzubauen. Die Designs sind einfach zu bedienen und effektiv. Wenn kein spezieller Simulator vorhanden ist, kann dies von einem gewöhnlichen horizontalen Balken bemerkt werden.

Im Allgemeinen ist das Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule - Übungen, für die wir bereits gedacht haben - für jeden Organismus sehr nützlich. Tun Sie es regelmäßig und richtig, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

Rücken und Wirbelsäule strecken: Schmerzen loswerden

Heutzutage ist Rückenschmerzen eine der häufigsten Beschwerden beim Besuch eines orthopädischen Chirurgen. Gleichzeitig ist die Beseitigung schmerzhafter Gefühle mit Hilfe von Medikamenten nicht immer die richtige Entscheidung. Jeder Patient wünscht nicht nur eine kurzfristige Wirkung, sondern eine vollständige Genesung und hohe Arbeitsfähigkeit. Das Entspannen des Rückens durch Dehnen der Muskeln ist nicht nur die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch ein Hinweis auf die Verringerung oder Linderung von Schmerzen.

Die Essenz von Übungen zur Dehnung des Rückens und die Vorteile von Gymnastik

Das Dehnen von Rücken und Wirbelsäule wird nicht nur kranken Menschen empfohlen, sondern auch gesund. Während unserer Vitalaktivität wird der Bewegungsapparat regelmäßig körperlicher Anstrengung ausgesetzt, z. B. beim Heben von Gewichten (einschließlich seines eigenen Gewichts), falscher Haltung, längerem Aufenthalt in den Turnhallen oder umgekehrt bei übermäßig sitzender Arbeit. All dies führt unweigerlich zu einer Belastung des Bewegungsapparates, und die Bandscheiben werden mit der Zeit übermäßigem Druck ausgesetzt.

Es ist möglich, Ihren Rücken mit richtig ausgewählten und korrekt ausgeführten Dehnübungen zu entspannen. Nur körperliche Aktivität trägt zur Gesundheit der Wirbelsäule bei. Selbst während der Nachtruhe und Ruhe kann der Rücken mit der falschen Wahl von Matratze und Kissen nicht vollständig entspannt werden.

Richtig durchgeführte Übungen tragen zum Muskelwachstum bei und stärken die Bänder des Rückens, unterstützen die physiologisch korrekte Position der Wirbelsäule, erhöhen den Blutfluss im Gewebe der Bandscheiben und verbessern dementsprechend die Nährstoffversorgung. Bei Rückenschmerzen lindert Dehnung Verspannungen, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und stellt die normale Funktion der Wirbelsäule wieder her.

Das Strecken des Rückens ist eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule. Es gibt eine Klassifizierung der Ausbildung:

1. Aktiv Der Patient selbst trägt zur Dehnung des Rückens bei.
2. Passiv Stretching hilft einer anderen Person - Trainer, Partner.
3. Dynamisch. Die Übung findet statt, bevor eine leichte Verspannung in den Muskeln auftritt, gefolgt von einem Positionswechsel.
4. Ballistisch. Enthält Übungen mit Gewichten, Rucken und "federnden" Aktivitäten.
5. Statisch. Dehnung, während der sich die Person einige Zeit in einer bestimmten festen Position befindet. Am sichersten und von orthopädischen Chirurgen empfohlen.

Neben dem Dehnen des Rückens gibt es auch Übungen zum Dehnen (Ziehen) der Wirbelsäule. Meist handelt es sich bei dieser Prozedur um eine therapeutische Maßnahme, die dazu dient, den Raum zwischen den Wirbeln zu vergrößern und Schmerzen bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule zu lindern.

Es gibt Optionen für die Traktion:

• vertikal und horizontal: abhängig vom Ort des Körpers und der angewandten Wirbelsäulentraktion;
• trocken und unter Wasser. In Wasser ist die Schwerkraft weniger wahrnehmbar, wodurch der Muskeltonus reduziert wird und das Verfahren sanfter ist. Die Traktion unter Wasser wird besonders bei starken Schmerzen empfohlen.
• Mechanik und Hardware: Traktion unter Einwirkung ihres Eigengewichts sowie des Einsatzes zusätzlicher Ressourcen, Spezialvorrichtungen und Güter. Das Verfahren wird im Krankenhaus durchgeführt.

Den größten Effekt erzielen wir durch spinales Dehnen in Bädern und Pools mit warmem Wasser. Die Unterwasserbehandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates liefert signifikante Ergebnisse und wird in Russland seit 50 Jahren praktiziert.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Es gibt sowohl allgemeine als auch spezifische Kontraindikationen für die Dehnung des Rückens und die Zugkraft der Wirbelsäule.

1. Erkrankungen des Kreislaufsystems (wie Bluthochdruck, Herzschmerzen, erhöhte Blutgerinnung). Die Besetzung kann zu einer Verschlimmerung und Verschlimmerung der Krankheit führen. Eine Erhöhung der Belastung des Herz-Kreislaufsystems führt zur Entwicklung von Arrhythmien. Eine Kontraindikation ist auch das Vorhandensein eines Schrittmachers.
2. Verletzungen, Frakturen, Knochenläsionen.
3. Schwangerschaft Dehnübungen erzeugen einen erhöhten Druck auf den Fötus.
4. Onkologie.
5. Epilepsie
6. Hautkrankheiten.
7. Chronische Krankheiten in der Zeit der Exazerbation.
8. Erhöhte Körpertemperatur.
9. Infektionskrankheit
10. Psychische Störungen
11. Kinder und Alter.

Kontraindikationen für die Übung der Dehnung der Wirbelsäule - Fotogalerie

Bei technologischen Verstößen, Nichteinhaltung von Beschränkungen, Nichtvorliegen von Hinweisen auf Verfahren der Wirbelsäulentraktion können Nebenwirkungen und Komplikationen auftreten:

1. Die Zunahme der Schmerzen.
2. Bandscheibenverletzung.
3. Krämpfe aufgrund der Anwesenheit von Fibrose (Narbengewebe) in den Muskeln.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Übungen zur Dehnung des Rückens sind bei der Behandlung von Osteochondrose im Frühstadium der Erkrankung angezeigt. Regelmäßige Wiederholungen des Übungskomplexes reduzieren den Druck auf die Bandscheiben, Blutgefäße und Nervenenden, reduzieren die Schmerzen und normalisieren die Atmung. Das therapeutische körperliche Training ist die Grundlage, um das Auftreten von Osteochondrose zu verhindern und um das Auftreten von Hernien und möglichen Rückfällen zu verhindern.

Es ist notwendig, zwischen den Indikationen für die Durchführung einer Bewegungstherapie beim Dehnen, der Flexibilität des Rückens und der Dehnung der Wirbelsäule zu unterscheiden. Bei der Osteochondrose ist die Zugkraft verboten, da diese Krankheit degenerativ-dystrophisch ist und die Zugkraft der Wirbelsäule nur eine kurzfristige Linderung bringt. Gleichzeitig ist das Risiko von Komplikationen durch das Verfahren unangemessen hoch. Traktion kann zu Hernien führen. Die Traktion wird in Situationen gezeigt, in denen die Wirbel an ihren Platz gebracht werden müssen. Dazu gehören in erster Linie die Anfangsstadien von Erkrankungen, die mit Instabilitäten der Wirbel sowie Arthrose verbunden sind.

Kontraindikationen für die Dehnung des Rückens sind die späten Stadien der Wirbelsäulenerkrankungen:

Kontraindikationen für die Dehnung (Zugkraft) der Wirbelsäule sind:

1. Osteochondrose mit neurologischen Erkrankungen, Hirnpathologie.
2. Schmerzen durch Einklemmen des Nervs im Lendenbereich.
3. Osteochondrose der Wirbelsäule.
4. Neurologische Erkrankungen (Schädigung der Wurzeln und Nerven) in der Akutphase.
5. Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.
6. Alle Erkrankungen und Pathologien des Rückenmarks.
7. Krankheiten, die mit einer Instabilität der Wirbel im späten Stadium verbunden sind.
8. Absoluter Wirbelblock.
9. Individuelle Unverträglichkeit der Traktion durch den Körper.

Behandlung von Krankheiten durch Wirbelsäulentraktion

Traktion zeigt sich im Auftreten von Verletzungen der Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens. Solche Situationen umfassen:

• Wirbelsäulenkompressionsänderungen;
• faseriger Ringbruch;
• Einklemmen der Bandscheibenkapsel;
• Pseudospondylolisthesis (vertebrale Instabilität);
• Dorsalgie (Rückenschmerzen);
• Radiculoneuropathie (Nervenkompression);
• Wirbelsäulendeformität;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• akutes radikuläres Syndrom;
• deformierende Arthrose;
• Spondyloarthrose (eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule);
• subakute radikular-ischämische Syndrome;
• Spondylose (Wucherungen an den Wirbeln);
• neurogener Schmerz;
• sekundäre vertebrovisceralgia (vertebralarterie-syndrom, zervikales syndrom, Schulter-scapular-syndrom, rib-clavicular-syndrom, skalenmuskelsyndrom, meniere-syndrom, sekundäre vertebrocardialgia usw.);
• Debüt der ankylosierenden Spondylitis.

Indikationen für die Wirbelsäulentraktion - Fotogalerie

Das Herausziehen der Wirbelsäule mit Hilfe von Hardwaremethoden oder zu Hause unterliegt strikt der Aufsicht eines Arztes und nur nach Voruntersuchung (Prüfung, Röntgen, MRT).

Unterwassertraktion

Verfahren in Wasserheilbädern haben einen doppelten Effekt: Erstens wird die Wirbelsäule mit begleitenden Heilungsprozessen gedehnt; Zum anderen wirken sich die erhitzten Mineralwässer positiv auf den Patienten aus.

Der Patient wird mit speziellen Bändern an einer harten Oberfläche befestigt, dann wird der Patient in Wasser getaucht. Ladungen werden mit einer schrittweisen Gewichtszunahme am Gürtel aufgehängt und dann mit einer konstanten Abnahme. Aufgrund der Spannung im unteren Rückenbereich nimmt die natürliche Biegung der Wirbelsäule leicht ab und trägt dazu bei, dass radikuläre Schmerzen abgestumpft oder verschwunden werden.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Nicht bei allen Krankheiten muss der Patient stationär und im Sanatorium behandelt werden. Bei der Prophylaxe oder in den Anfangsphasen der Erkrankung kann die Traktion der Wirbelsäule und des Rückens zu Hause mit vorheriger Zustimmung des Arztes und nach dem Studium der Technik durchgeführt werden. Wenn Sie die Wirbelsäule zu Hause trainieren, ist eine Vorbereitung erforderlich, um die Rückenmuskulatur aufzuwärmen und zu entspannen.

Die folgenden Verfahren werden zum Erwärmen der Muskeln verwendet:

• ein Viertelstunde lang mit warmem Wasser baden;
• Rückenmassage mit einer Rolle oder Händen;
• Reiben mit einem harten Handtuch.

Die Methode des Rückens zu Hause:

Passive Traktion auf der Couch mit angehobenem Kopfteil. Alternative zur horizontalen Zugkraft im Krankenhaus. Vielleicht die Verwendung spezieller orthopädischer Matten.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich ausgeführt und dann auf 15-20 Wiederholungen gebracht.

Verwendung des Evminov Boards zur Verstärkung des Rückgratvideos

Für eine bessere Dehnung der Wirbelsäule und um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, nach jeder Traktionsübung ein Korsett für mindestens drei Stunden zu tragen. Während der Behandlung der Wirbelsäule (in der Regel 10-12 Tage) müssen Belastungen und Sportunterricht ausgeschlossen werden.

Die komplexe Bewegungstherapie zur Dehnung des Rückens

Es wird gezeigt, dass eine komplexe Bewegungstherapie durchgeführt wird, wenn der Patient keine starken Schmerzen empfindet. Aus einer Vielzahl von Übungen lohnt es sich, bestimmte Optionen zu wählen, deren qualitativ hochwertige Umsetzung im Hinblick auf die einzelnen funktionalen Fähigkeiten möglich ist. Vor dem Eingriff ist ein leichtes Training (Selbstmassage) und Aufwärmen der Muskeln durchzuführen.

Bewegungstherapie für die Lendenwirbelsäule

1. Auf dem Boden liegend, Hände - an den Schultern, die Beine an den Kniegelenken gebeugt. Wir berühren das andere Knie mit den Ellbogen abwechselnd mit 10 linken und rechten Händen.
2. In der Rückenlage mit Ellbogen ruhen wir uns am Boden aus, heben die Brust an und halten sie 5 Sekunden lang fest. Das Becken wird auf den Boden gedrückt. 10 mal wiederholen.
3. Ausgangsposition - auf dem Rücken Beine angewinkelt, Hände an den Hüften. Schieben Sie Ihre Hände über Ihre Hüften und heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter von der Oberfläche. Der Hals wird nicht belastet, die Bauchmuskeln sind betroffen. 8 mal wiederholen.
4. Wir sitzen auf dem Teppich, die Hände am Gürtel, die Beine sind türkisch gefaltet. Streck deinen Kopf für vier Konten hoch und entspanne dich dann. 10 Ansätze.
5. Wir liegen auf dem Bauch, der Kopf ist an den Ellbogen gebeugt. Kopf und Arme über den Boden heben, 3-5 Sekunden am oberen Punkt halten und absenken.

Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule

Übungen werden im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.

1. Der Rücken ist gerade. Die Hände sind an der Stirn befestigt. Zehn Sekunden mit dem Versuch, den Kopf nach hinten zu neigen, sein Kinn zu heben und die Muskeln 5 Sekunden lang zu entspannen. Schultern sollten nicht angehoben werden.
2. Befestigen Sie den Kopf mit geschlossenen Händen am Hinterkopf. Wir richten den Kopf auf die rechte Schulter, drücken mit den Händen und strecken den Hals für 5 Sekunden. Dann wechseln wir die Seite und machen insgesamt 8 Ansätze.
3. Ausgangsposition: Die rechte Hand ruht auf der linken Schulter, das Kinn auf der rechten Schulter. Kinn mit einer Anstrengung, auf die Schulter zu drücken, und die Hand für 10 Sekunden drücken. Wiederholen Sie 4 Mal auf jeder Seite.
4. Hände liegen auf meinem Hinterkopf und versuchen, sein Kinn im Brustbein zu ruhen. Halten Sie die Spannung 5–8 Sekunden lang und entspannen Sie dann den Nacken (5 Sätze).

Bewegungstherapie für die Brustwirbelsäule

Zur Behandlung der Brustwirbelsäule werden folgende Übungen verwendet:

1. Drehung der Schultern: vorwärts, rückwärts, getrennt. 10 Ansätze für die Übung.
2. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Wir lassen uns bequem nieder und ruhen auf dem Rücken, bewegen uns die Schultern zurück und drücken das Becken nach vorne, als ob es am Rücken "hängen" würde. Wir spüren die Entriegelung der Gelenke, man hört ein leichtes Knirschen.
3. Auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße von innen fest. Wir runden die Wirbelsäule ab und fangen an, 3-5 mal glatt auf den Boden zu rollen.
4. Wir legen uns auf den Bauch und stützen uns auf den Unterarm. Wir versuchen, den Bauch nicht durch die Anstrengung der Muskeln so weit wie möglich abzusenken, aber unter dem Einfluss der Schwerkraft halten wir 10 bis 30 Sekunden. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Ellbogen und senken Sie den Kopf in die Handfläche. Dehnen Sie die mittlere Brustwirbelsäule so weit wie möglich aus, ebenfalls 10–30 Sekunden.
5. Wir nehmen einen Stock zum Turnen oder eine kleine Rolle, legen ihn auf den Boden und legen uns zurück auf den Stock, so dass er sich auf Höhe der Schulterblätter befindet. Wir liegen 5–10 Sekunden lang, dann fassen wir unsere Ellbogen und senken langsam unsere Hände hinter den Kopf, so dass wir auf 20–30 Sekunden eintauchen. Die Lende wird an die Oberfläche gedrückt. Wir bewegen den Stab in den unteren Bereich der Wirbelsäule und wiederholen die Abduktion der Hände hinter dem Kopf. Nachdem Sie den gesamten Brustbereich gedehnt haben, können Sie die Rollen wiederholen.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Für die Behandlung der unteren Wirbelsäule werden folgende Übungen verwendet:

1. Die Ausgangsposition ist auf allen vieren, die Füße sind miteinander gekreuzt. Heben Sie das gebeugte rechte Bein an, um die Spannung der Muskeln zu erhalten. Die Füße bleiben an derselben Stelle. Gleichzeitig mit dem Bein wird die rechte Seite des unteren Rückens angehoben. Sie müssen Ihr Bein genau nach oben heben, nicht seitlich, dann dehnt sich der lumbosakrale Übergang aus. 10-12 Mal durchführen, dann erfolgt ein Beinwechsel.
2. Ausgangsposition - Rückenlage, Gliedmaßen gestreckt. Beugen Sie das rechte Bein und spannen Sie das Knie mit den Händen an der Brust an. Mit der Anstrengung, die wir auf uns selbst drücken, ziehen wir 10 Sekunden. Der Kopf ist immer auf dem Boden. Nachdem das Knie diagonal zur linken Schulter gerichtet ist, zählen Sie mental bis 10 und lassen Sie es los. Dann wiederholen wir dieselbe Übung mit dem linken Knie, jeweils 5 Annäherungen.
3. Gesäßdehnung: Auf dem Rücken liegend befinden sich die Arme entlang des Körpers, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Wir legen den rechten Knöchelfuß auf das linke Knie, wir geben unsere Hände unter das linke Knie und versuchen, die Beine zu uns zu ziehen, bis fünf zählen, entspannen. Wir machen 5 Ansätze, dann kommt es zu einem Beinwechsel.

Video: Physiotherapieübungen für lumbosakrale Osteochondrose

Rücken nach der Methode von Bubnovsky strecken

Dr. Bubnovsky ist der Autor der folgenden bemerkenswerten Technik:

1. Push-Ups mit geradem Rücken sind ein guter Start für einen Stretching-Komplex. Eine einfachere Option - basierend auf den Knien. Nach 10 Liegestützen ist eine leichte Entspannung der Rückenlehne erforderlich, die sich im unteren Rücken nach vorne und hinten biegt. Ungefähre Last - 5-10 Liegestütze, gefolgt von Entspannung.
2. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt, die Arme entlang des Körpers zeigen. Drücken Sie das Becken nach oben, spüren Sie die Kraft der Muskeln der Lendengegend und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Laufen Sie 20 Mal.
3. "Schere auf dem Bauch." Auf dem Bauch liegend, übertragen wir das Gewicht auf die Hände (während sich die Handflächen auf der Höhe der Lendenwirbel befinden, die Finger auf die Füße zeigen), heben den Kopf und die Schultern an und machen die Beine mit gekreuzten Beinen. Es ist notwendig, in die Arbeit und die Hüften einzubeziehen und sie von der Oberfläche abzureißen. Wir fühlen uns zurückgedehnt, der Kopf streckt sich. Laufzeit ab einer halben Minute.
4. In sitzender Position die Beine angewinkelt, die Füße verbunden. Wir halten den Knöchel, spreizen die Knie, machen eine Steigung und versuchen, den Boden mit unseren Brüsten zu berühren. Langsam 15 Ansätze machen.
5. Wir befinden uns auf der rechten Seite mit der Unterstützung des rechten Ellbogens und drehen uns: Sie müssen den Boden mit dem linken Knie vor sich verletzen, die Ferse schaut nach oben, woraufhin der Fuß hinter die Ferse steigt. Wir wiederholen 10 Ansätze und drehen auf der zweiten Seite um.
6. Beim Sitzen setzen wir die Beine auf die Seiten unserer selbst: Die Knie sind angewinkelt, die Stütze befindet sich am inneren Teil des Oberschenkels, die Füße befinden sich an den Seiten des Körpers. Ohne die Füße anzuheben, ruhen wir uns sanft auf dem Rücken aus, bleiben in dieser Position und dehnen die Muskeln etwa 30 Sekunden lang. Durch die Seite kehren wir in die ursprüngliche Position zurück, strecken die Beine.
7. Ausgangsposition - wir sitzen auf den Beinen, die unter uns gebeugt sind, mit einer Ausatmung, strecken unsere Arme vor uns und beugen uns nach unten, wobei wir versuchen, den Boden mit unseren Brüsten zu erreichen. Wir strecken uns ungefähr eine Minute, ohne Pendelbewegungen zu machen, wir strecken uns.

Video: therapeutische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule nach Bubnovsky

Yoga zum Dehnen der Wirbelsäule

Asanas werden auf einer festen rutschfesten Oberfläche durchgeführt, vorzugsweise auf einer Yogamatte. In jeder Position sollte sich der Zustand der Angemessenheit befinden, unten ist die ungefähre Zeit.

Wir setzen uns auf die Matte und strecken die Beine. Wir lehnen uns zurück und bewegen uns in die halb sitzende Position. Wenn Sie die Handfläche im Becken unterstützen und die Ellbogen auf den Boden stellen, strecken Sie Ihren Rücken. Wir halten 10-15 Sekunden und fallen komplett auf die Matte.

Video: Yoga zum Dehnen der Wirbelsäule

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Die Hauptkomplikationen nach einer Physiotherapie können Muskel- und Gelenkschäden, Verletzungen und eine Zunahme der Schmerzen sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass es beim Turnen notwendig ist, mit den Muskeln zu arbeiten. Sie sollten nicht versuchen, die Gelenke zu strecken. Dies führt zu Verletzungen. Es ist nicht nötig, Übungen zu machen, um den Rücken zu oft oder umgekehrt zu dehnen. Ein Tagessatz von 20–30 Minuten ist ausreichend. Um Komplikationen zu vermeiden, ist es notwendig, sich vor und nach dem Ende der Körperkultur aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Sie sollten nicht sofort mit schwierigen Übungen beginnen, isometrische Belastungen und passives Dehnen eignen sich für Anfänger.

Bewertungen

Früher, als ich eine manuelle klassische Massage durchmachte, empfahl der Masseur dringend, die Wirbelsäule zu strecken. Dies kann mit Hilfe von Übungen, Physiotherapie sowie mit Hilfe von Yogaübungen geschehen, und Sie können manchmal auf die Hilfe des Geräts zurückgreifen. ORMED Professional ermöglicht eine kurze Sitzung, um eine angemessene Zugbelastung zu erreichen. Die Massage mit einer Rolle ist auch sehr angenehm - das Gefühl, als würde eine so starke Welle unter den Rücken gleiten, der Körper steigt sogar ein wenig an und fällt dann ab. Beine werden gestützt - sind angehoben. Außerdem werden Wärmeeffekt und Vibration hinzugefügt (und die Optionen können alle zusammen oder einzeln aktiviert werden). Ich persönlich habe die Prozedur sehr gemocht, der Rücken wird entladen und gedehnt. Natürlich ist der resultierende Effekt besser, um spätere Übungen zu konsolidieren. Ich kann nur sagen, dass es schön wäre, einen Spezialisten für Wirbelsäule und einen Spezialisten für Wirbelsäule zu konsultieren, bevor Sie solche Verfahren zuweisen. Es ist auch besser, wenn der Eingriff von einem Vertebrologen durchgeführt wird und nicht von einer Krankenschwester. Schließlich wissen wir nicht, in welchem ​​Zustand sich unsere Wirbel und Bandscheiben befinden und, was am wichtigsten ist, nicht schaden. Die Last muss individuell ausgewählt werden. Stretching ist in vielen Fällen gut, aber ich habe von Fällen gehört, in denen sich der Zustand nach dem Stretching aufgrund der Verschärfung alter Krankheiten verschlechterte. Wenn es also zu einer Fusion kommt, einem Löten der Wirbel, dann ist eine solche Behandlung kontraindiziert. Es gibt auch allgemeine Kontraindikationen für die Behandlung.

Guten Frühling

http://otzovik.com/review_999268.html

Nach den Bewertungen von Patienten mit der Diagnose einer Lendenhernie zu urteilen, bringt es, nachdem sie in den ersten Minuten an der horizontalen Leiste hängt, Erleichterung, aber dann wird es schlimmer. Die horizontale Leiste ist möglicherweise nicht immer nützlich.

Anatoly, manueller Therapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ich habe eine Unterwassererweiterung durchgeführt (durch eine sanfte Technik), ich habe eine große Hernie L4-L5. Es hat mir wirklich geholfen. Aber alles individuell. Dieses Verfahren ist sehr ernst, Sie sollten sich unbedingt mit Ihrem Arzt beraten. Das Gewichtsprogramm sollte für Sie ausgewählt werden. Nach dem Dehnen des Korsetts für 2 Stunden und körperlicher Ruhe. Und nach dem Ende des Traktionskurses ist es unerlässlich, eine Übungstherapie abzuschließen. Die Anweisung nahm den Arzt. Mach es nicht selbst.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ich benutze auch Traktion (detenzor-mat). Über die Ergebnisse ist es immer noch schwer zu sagen, da die Nutzungsdauer sehr kurz ist. Entsprechend den subjektiven Empfindungen wurde der Schmerz geringer und konnte sitzen. Zuvor konnte sie zwei Monate lang überhaupt nicht sitzen.

Regenbogen

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Ich möchte die Erfahrung der Traktion teilen. In Anbetracht dessen, dass mechanisches Dehnen nicht nur gefährlich ist, sondern auch progressive Komplikationen verursacht, denke ich, dass natürliches Dehnen besser ist, es sind keine Simulatoren erforderlich, es reicht aus, in einem Froschbecken unter Wasser zu schwimmen und so viel wie möglich zu begradigen. Überraschend, aber Tatsache ist: Nach dem Schwimmen wird der Rücken mehrmals glatter und die Wirbel werden so sicher und natürlich wie möglich gestreckt.

Jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Bald 60. Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, dort alle Arten von Vorsprüngen, Zwischenwirbelhernie und dadurch Schmerzen zurückziehen. Besonders nachts. Ich habe viel versucht. Natürlich ist es gut, die Übungen mit einem Muskelkorsett zu verstärken, aber es gibt auch einen Nebeneffekt. Feste Muskeln in der Nacht sind stärker und führen zu Rückenschmerzen. Mein Allheilmittel: Legen Sie einen Gürtel mit mittlerer Spannung an und lehnen Sie sich 10 Minuten vor dem Zubettgehen (nicht sehr stark, aber damit die Muskeln am Ende der Neigung gestreckt werden) in verschiedene Richtungen. In verschiedenen! Und ohne Pause. Die Muskeln etwas aufwärmen und dehnen. Entfernen Sie das Korsett und schlafen Sie gut. Es funktioniert gut Sie haben also Ihre unteren Rückenmuskeln aufgewärmt, und um die Kompression des Zwischenwirbelknorpels zu entfernen, müssen Sie eine weitere Übung durchführen. Sie müssen sich auf alle viere stellen und Ihre Wirbelsäule bearbeiten. Aufwölbung (böse Katze) und abwärts. Einmal 10. Dann beugen Sie die Wirbelsäule nach links und rechts (ein fröhlicher Hund wedelt mit dem Schwanz). Auch 10 Mal, dann wieder hoch und runter. Und wieder links und rechts. Wenn Sie sich danach setzen müssen, bleiben Sie beim Gürtel. Wenn Sie schlafen gehen - schießen. Ich habe Schmerzen effektiv gelindert.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Die Gymnastik zur Dehnung der Rückenmuskulatur ist besonders gut und wirkt sich durch eine systematische und korrekte Leistungstechnik positiv aus. Übungstherapiestunden können zu Hause sowohl für Patienten als auch für gesunde Personen (zur Vorbeugung) ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Die Wirbelsäulentraktion sollte dagegen unter Aufsicht von Spezialisten und erst nach bestandener Prüfung erfolgen. Selbstbehandlung durch Wirbelsäulentraktion ist eine traumatische Aktivität, die zu einer Verschlimmerung von Gesundheitsproblemen führen kann.