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Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Autor von Büchern über die Genesung.

Die beste Medizin ist Kniebeugen, Liegestütze und Bauchübungen.

Professor Sergey Bubnovsky ist den Klauen der Krankheit kaum entkommen.

Nicht mit Medikamenten. Er hat sein eigenes Genesungssystem geschaffen - eine Bewegungstherapie, die nicht auf Pillen basiert, sondern auf Bewegung. Heute stellt er sogar hoffnungslose Patienten auf die Beine. Und er rät jedem, nicht auf wundersame Pillen zu hoffen, sondern die inneren Reserven ihres Organismus zu nutzen. Darüber hinaus ist es nicht schwierig, dies zu tun.

Es genügt, sich an die einfachen Übungen der Morgenübungen zu erinnern.
Und auch über Kniebeugen, die der Professor jede Stunde empfiehlt.

"Verwenden Sie statt Druckpillen die Ressourcen Ihres Körpers"

- Sergey Mikhaylovich, mach morgens Übungen?

- Selbstverständlich. Ich nehme ein kaltes Bad, trainiere im Fitnessstudio... Früher oder später kommen alle zum Turnen. Meine Patienten mit schweren kardiologischen Erkrankungen, die begonnen hatten, Übungen nach einem bestimmten System durchzuführen, waren erstaunt über die medizinischen Phänomene, die ihnen passierten.

Am einfachsten ist es natürlich, eine Pille gegen Druck zu schlucken. Das Schwierigste ist nicht zu schlucken, sondern die Ressourcen des Körpers zu nutzen, die helfen, den ständigen Druckanstieg zu beseitigen. Kein Kardiologe der Welt kann mir einen Patienten zeigen, der durch Medikamenteneinnahme an Bluthochdruck geheilt wurde. Das heißt, Sie setzen sich zuerst auf eine Pille, dann auf eine ganze Handvoll...

- Eine Verschwörung!

- Ja, sobald eine Person nach 40 Jahren krank wird, sagen Kardiologen: Es ist Zeit, Kardioprotektoren zu nehmen. Das heißt, Sie haben Schmerzen hinter dem Brustbein, und anstatt herauszufinden, warum es aufgetaucht ist, gehen Sie pflichtbewusst in die Apotheke und setzen sich mit Medikamenten zusammen, die angeblich die Prävention einer koronaren Herzkrankheit bewirken. Tatsächlich findet keine Prophylaxe statt, die Krankheit verschlechtert sich. Denn der Schmerz hinter dem Brustbein ist das Ergebnis eines körperlichen Unwohlseins und nicht die Ursache. Es ist notwendig herauszufinden, was mit dem Herzen und den Gefäßen passiert.

Ich sah keine gesunden Menschen, die das Krankenhaus verließen, ich sah Überlebende. Und er selbst ging von einer behinderten Person zur heute völlig gesunden Person über.

- Aber wir alle werden krank, zuerst gehen wir natürlich zum Arzt...

- Und wenn Sie schon 40 Jahre alt sind, sagt er: Was kann ich tun, meine Liebe, es ist Zeit krank zu werden! Und schreibe Pillen. Und die Person trinkt sie und merkt: hilft nicht! Und für Medikamente gibt es nicht genug Geld! Und dann beginnt er Bücher über alternative Medizin zu lesen und entdeckt andere Medikamente - Bewegung, Atmung.

Paradox: Wir haben Kinder, die an einer Krankheit gelitten haben, der Arzt befreit ihn vom Sportunterricht! Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass eine Person in Bewegung sicherlich krank wird, aber wenn sie im Bett liegt, erholt sie sich. Aber wie Sie wissen, fließt unter einem rollenden Stein kein Wasser.

Ich möchte es nicht erwähnen, aber mein guter Kamerad Lev Valeryanovich Leshchenko kam einst von einer Tour, bei der er sich, nachdem er gefallen war, an der Schulter verletzt hatte. Die Deutschen nähten alles ordentlich, aber es war unmöglich, eine Hand zu heben: Der Schmerz ist höllisch. Ich erklärte ihm: „Sie werden keine speziellen Übungen machen, Ihre Schulter wird austrocknen. Brauchst du es? " Und er tat mutig durch Schmerzen Übungen.

"Tägliche Kniebeugen mit geradem Rücken helfen, viele Probleme zu beseitigen."

"Aber Schmerz ist am schwierigsten zu handhaben."

- Bei akuten Schmerzen wenden wir eine kalte Kompresse an, die Schwellungen lindert und die Mikrozirkulation verbessert. Schmerz ist immer Schwellung, Ansammlung von Flüssigkeit. Und Sie müssen Übungen machen, die Flüssigkeit aus den Gelenken pumpen. Angina ist auch eine Entzündung der inneren Auskleidung des Gefäßes. Und hinter dem Brustbein gibt es Schmerzen. Und anstatt Übungen zu machen, diesen Bereich des Gefäßes zu pumpen, gehen wir zu Bett und fangen an, Pillen zu schlucken. Aber ich habe keinen einzigen Menschen gesehen, der im Liegen „verschwendet“ und Pillen schluckt.

Die Patienten fragen mich: "Und was, jetzt mein ganzes Leben, um Gymnastik zu machen?". Und das - wie man sich die Zähne putzt und waschen kann. Turnen, wenn Sie Schmerzen haben, aus Behinderung - Vergnügen. Für mich die einzige wirklich glückliche Stunde am Tag, wenn ich morgens turne. Weil du nicht alt wirst, sondern jünger. In einer Person, die regelmäßig übt, erscheinen junge statt alter Zellen.

- Was empfehlen Sie dazu?

- Ich habe einen solchen Dreiklang: Kniebeugen, Liegestütze, Übungen für die Presse. Ich traf den langjährigen Künstler Boris Efimov, der 108 Jahre alt war. Wenig war so ein alter Mann, Zinger!
Ich frage ihn: "Was machst du, um so lange zu leben?" "Nichts", antwortet "450 (!) Kniebeugen einmal am Tag." Und doch ist dies eine universelle Methode, um Blut durch den Körper zu treiben!

Wenn Sie jeden Tag mit geradem Rücken hocken (10 mal einen Schluck Wasser, 10 Mal einen Schluck Wasser), werden viele Probleme verschwinden. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die viel am Computer sitzen - Buchhalter, Designer, Programmierer.

Nehmen Sie in der Regel: eine Stunde gearbeitet - 30 Mal gesetzt. Und es wäre gut, den Morgen mit einem kalten Bad zu beginnen - 5 Sekunden. Und seien Sie sicher, dass Sie eintauchen. Sie können duschen, aber es ist schlimmer. Dusche bricht Energie, badet - sammelt.

Sergey Bubnovsky: Wie man qualitativ abnehmen kann

Ökologie der Gesundheit: Ich betrachte die ideale (aber schwierig umzusetzende) Formel von A.P. Tschechow und versuchen, ihr zu folgen: „Ich bin hungrig vom Tisch aufgestanden, das heißt - ich habe gegessen. Ich bin vom Tisch aufgestanden, das heißt - zu viel gegessen. Und wenn ich zu viel vom Tisch aufstehe, bedeutet das, dass ich vergiftet wurde. “

Tipps von einem berühmten Arzt

Die Leute fragen mich oft, warum ich in meinen Büchern nicht auf die richtige Ernährung achte. Anscheinend bin ich eine sehr urbane Person und außerdem ein Workaholic. Und solche Leute essen extrem unregelmäßig und oft falsch.

Nach dem Studium der Naturwissenschaften wie Diätologie und nachdem ich lange Zeit mit verschiedenen Arten von Diäten gesessen hatte (ich habe sogar einen eigenen Rekord - minus 36 kg für 3 Monate, dh 12 kg pro Monat), kam ich zu dem Ergebnis: Nichts außer Neurose ( Schlafstörungen, Reizbarkeit, chronisches Erschöpfungssyndrom usw.) und Osteochondrose mit all ihren in diesem Buch beschriebenen Manifestationen können keine Diät bewirken.

Ich betrachte die ideale (aber schwierig zu implementierende) Formel von A.P. Tschechow, und ich versuche, ihm zu folgen:

„Ich bin hungrig vom Tisch aufgestanden, also habe ich gegessen. Ich bin vom Tisch aufgestanden, das heißt - zu viel gegessen. Und wenn ich zu viel vom Tisch aufstehe, bedeutet das, dass ich vergiftet wurde. “

Mein Freund Vladimir Abramov hat mich in dieser Angelegenheit beruhigt, heißt es in einem gesunden Körper - einem gesunden Gewicht. Natürlich hängt viel vom Lebensstil ab. Ich bin eine sportliche Person. Wenn es also möglich ist, auf Skiern zu laufen, auf dem Sand zu joggen, zu schwimmen oder auf unwegsamem Gelände zu gehen, benutze ich es und justiere leicht mein Gewicht, ohne die Qualität des Körpers zu verlieren (Kraftausdauer und Elastizität der Gelenke).

Im Allgemeinen glaube ich, dass Sie zum qualitativen Abnehmen, dh ohne Muskelabbau, nur Kombinationen verschiedener Aerobic-Übungen, Kraftübungen und Dehnübungen (Muskeldehnung) vor dem Hintergrund einer ausgewogenen Ernährung verwenden können.

Zu Aerobic-Übungen, die dazu beitragen können, schreibe ich:

• einfaches Laufen von mindestens 2 Stunden bei einer Geschwindigkeit von 6–8 km pro Stunde (eine Stunde reicht für Langlaufgelände);
• Joggen 20–30 min. Puls bis zu 140–145 Schläge pro Minute;
• Wandern auf Skiern (Langlauf) nicht weniger als 3-5 km;
• Schwimmen (ohne Anhalten) von mindestens 1,5 bis 2 km im maximal möglichen Tempo für Sie.

Die Diät selbst (außer Diäten für Diabetiker und Menschen, die die Gallenblase entfernt haben) ist aus meiner Sicht schädlich, da Muskeln, die über die schnelle Energie verfügen, die zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität erforderlich ist, zuerst zum Herd des Körpers gehen und erst dann Fettgewebe, das ist eine Sicherung, das heißt langsame Energie.

Bei diesem Ansatz zur Schaffung einer idealen Figur treten dystrophische Erkrankungen (Osteochondrose, Arthrose) und ischämische Erkrankungen auf, die mit vaskulärer Insuffizienz assoziiert sind.

Daher ist es notwendig, richtig abzunehmen, da Unterernährung auch zum Auftreten von Osteochondrose beiträgt.

Ich behandele medizinisches Fasten als Medizin. Nur in besonderen Fällen und nach ärztlicher Verordnung.

Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung, die Dr. Bubnovsky befolgt:

1) nicht verarbeitete Naturprodukte (Obst, Gemüse, Nüsse, Eier, Getreide, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Kaninchen, Milch, Käse, Hüttenkäse) zu sich nehmen;

2) Konservenprodukte ablehnen;

3) um Gerichte zuzubereiten, die 2-3 verschiedene Zutaten enthalten („Essen ist einfach - Sie werden zu hundert leben“).

4) vermeiden Sie Zucker und Salz, ersetzen Sie sie durch Gewürze, würzige Gewürze, Saucen; Zum Beispiel kann Salz durch Zitronensaft oder Sojasauce ersetzt werden, und raffinierter Zucker kann durch Rohrzucker, Honig, süße Früchte, Schokolade ersetzt werden.

5) Vermeiden Sie Alkohol, besonders beim Essen. Wein und Wasser sammeln sich zusammen mit Lebensmitteln im Verdauungstrakt (Magen-Darm-Trakt) und lösen die Enzyme auf, die für den Abbau von Lebensmitteln freigesetzt werden. Tee, der unmittelbar nach dem Essen eingenommen wird, führt zu Fettleibigkeit und Verdauungsstörungen der gegessenen Nahrung. Zum Nachtisch ist es besser, eine Wassermelone oder andere Früchte wie Äpfel zu sich zu nehmen.

6) Koffein als Aphrodisiakum aus der Ernährung entfernen. Tatsache ist, dass wir oft Aufregung mit Fröhlichkeit verwechseln. Ein paar Stunden nach dem Kaffee erscheinen Schwäche, Reizbarkeit und Kopfschmerzen. Dies ist ein anregendes und sogar betäubendes Medikament (obwohl Kaffeeliebhaber mir nicht zustimmen werden).

Darüber hinaus ist es notwendig, das richtige Trinkverhalten zu beachten, dh mindestens 3 Liter Wasser (12 Gläser) pro Tag zu trinken. Zum Beispiel trinke ich am liebsten morgens viel vor dem Turnen („Innendusche“), unmittelbar danach, vor dem Bad, vor einer Mahlzeit oder 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Muss viel trinken. Wir bestehen aus Wasser und je öfter wir es ändern, desto besser ist der Körper.

Ich erkenne keine Dosen-Säfte in Beuteln, verschiedene kohlensäurehaltige Getränke (Coca-Cola, Pepsi-Cola usw.).

Das beste Wasser ist Quellwasser oder von einem Brunnen, den Sie kennen. Und wenn Menschen an Gelenkerkrankungen und Osteochondrose leiden, muss diese Regel streng eingehalten werden.

Ohne eine grundlegende Änderung des Lebensstils, die zu Übergewicht und dementsprechend zu Osteochondrose geführt hat, ist es aus meiner Sicht unmöglich, nach nur modischen Diäten die gewünschten Ergebnisse bei der Körperkorrektur zu erzielen.

Und mehr Die Leute fragen mich oft, wie ich am Tag der Bewegungstherapie essen sollte. Ich antworte

30–40 Minuten nach den Leistungsklassen öffnet sich das sogenannte „Protein-Fenster“, dh brutaler Appetit.

Ich empfehle jegliche Proteinfutter (Milchprodukte, Fisch, Fleischgerichte), aber nicht zu viel zu essen.

Im Falle einer Weigerung von Eiweißnahrung wird kein Fettgewebe, sondern Muskelgewebe zur Wiederherstellung der in der Übung aufgewendeten Energie verwendet. Und anstatt den Körper wieder in einen normalen Zustand zu versetzen, können Sie zu seiner Atrophie kommen.

Wenn nach dem Unterricht Kohlenhydratnahrungsmittel eingenommen werden, wird statt Muskelgewebe Fett gebildet, das so abnehmen möchte.

Diät Bubnovsky

FRÜHSTÜCK UND ABENDESSEN

Kashi: Buchweizen, Hirse, Haferflocken, Reis

• 1/2 Tasse Müsli für 2 Tassen Wasser. Gießen Sie kochendes Wasser und kochen Sie es für 4-5 Minuten, bevor Sie Wasser kochen. Kein Salz
• + Zwiebeln, in Pflanzenöl gebraten, gelb oder Sojasauce (anstelle von Salz),
• + jedes Gemüse (vorzugsweise frisch, kann leicht mit Pflanzenöl gegossen werden): Kohl, Rüben, Gurken, Tomaten, Karotten.

MITTAGESSEN

• Fettarmer Hüttenkäse mit Marmelade oder Honig,
• fettfreie Milch (1,5% Fett),
• kann ein Stück schwarzes Vollkornbrot sein.

• Gemüsesuppe (aus Tiefkühlgemüse),
• gekochter magerer Fisch (Kabeljau, Eis, Hecht)
• + irgendein Getreide oder Gemüse Beilage.

• Hühnerbrust
• + irgendein Getreide oder Gemüse Beilage.

Es ist wichtig!

1. Mahlzeiten in 5-6 Stunden.

2. Trinken Sie viel Flüssigkeit - mindestens 4 Liter pro Tag.

3. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser oder ungesüßten Tee.

4. Einmal wöchentlich 24 Stunden auf dem Wasser.

5. Täglich: 2 Stunden flottes Gehen oder 500 Kniebeugen.

Die Methode der Bewegungstherapie Dr. Bubnovsky. Empfehlungen für verschiedene Krankheiten.

In unserer Zeit sind verschiedene Erkrankungen und Erkrankungen der Wirbelsäule weit verbreitet. Trotzdem ist es schwierig, einen professionellen und sachkundigen Arzt zu finden, der weiß, wie er die Ursache von Rückenproblemen zu Hause beseitigt.

M.S. Bubnovsky Arzt und Rehabilitologe

Sergei Mikhailovich Bubnovsky entwickelte eine einzigartige Methode zur Behandlung der Pathologien des Bewegungsapparates - der Kinesitherapie. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, Patienten, die zuvor als aussichtslos galten, ohne Operationen und Medikamente auf die Beine zu stellen.

Der erste Kinesitherapeut

Die Geschichte des ersten Kinesitherapeuten der Welt ist bewundernswert. Angefangen hat alles mit einem Autounfall, bei dem Sergey Bubnovsky in der Armee gedient hat. Die Ärzte brachten ihn aus einem Zustand des klinischen Todes zurück, aber infolge der erlittenen Verletzungen konnte Sergej Michailowitsch nur auf Krücken gehen. Der junge Mann gab jedoch nicht auf, sondern betrat das medizinische Institut, wo er brillant herausfand, wie ein menschlicher Körper funktioniert. Das gewonnene Wissen S.M. Bubnovsky bewarb sich zuerst auf sich selbst und nachdem er versucht hatte, anderen Menschen zu helfen. Während des Studiums kam der Ruhm des Arztes zu ihm, was ohne Operation Hoffnung und Heilung gibt.

Nach seinem Abschluss an zwei höheren Bildungseinrichtungen begann Sergey seine Karriere mit der Arbeit mit psychisch unausgeglichenen Menschen in Kaschtschenko und wurde dann Chefarzt eines psycho-neurologischen Internats. Später arbeitete er mit dem russischen Skiteam zusammen. Während dieser ganzen Zeit entwickelte und verbesserte er seine Technik, die später als Kinesitherapie bezeichnet wurde.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden von Bubnovsky

Die Arbeitsweise von Sergei Bubnovsky mit einem Patienten besteht darin, praktische Übungen (körperliches Training und Gesundheitsübungen) mit theoretischem Training zu verbinden. Der Patient beginnt zu verstehen, dass es nicht die Knochen sind, die ihn verletzen, sondern die krampfartigen, überlasteten Muskeln, die nicht vollständig ruhen müssen, sondern die korrekte, genau dosierte Bewegung. So können Sie den Muskeln "beibringen", damit sie gut funktionieren. Eine Person lernt, ihre Gesundheit durch spezielle Simulatoren zu verwalten. Solche Übungen entlasten die Wirbelsäule und die Gelenke und pumpen und stärken die Muskeln. In Kombination mit physiotherapeutischen Verfahren können fantastische Ergebnisse erzielt werden. Auch Magnetfeldtherapieverfahren, die jetzt mit einem tragbaren Gerät AMT-01 zu Hause angewendet werden können, leisten einen großen Beitrag.

Es ist bemerkenswert, dass die Technik es dem Patienten ermöglicht, eine individuelle Herangehensweise an den Patienten entsprechend seinem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Grad seiner körperlichen Fitness und Begleiterkrankungen anzuwenden.

Methodenwirksamkeit

Es ist bemerkenswert, dass die Kinesitherapie-Methode bei einer Vielzahl von Krankheiten wirksam ist: Osteochondrose, Arthrose, Zwischenwirbelhernie, Ischias, Koxarthrose, verschiedene Verletzungen, Asthma, chronische Bronchitis, Erkältungen, Migräne.

Neben persönlichen Beratungen popularisiert Sergei Bubnovsky seine Methode mit Hilfe von Büchern, in denen die Übungen detailliert beschrieben und Antworten auf Fragen gegeben werden, die den Leser betreffen. Auch in vielen Städten Russlands werden Gesundheitszentren seines Namens eröffnet.

Bubnovsky-Übungen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Es ist notwendig, jeden Tag mit normalem Gesundheitszustand zu trainieren.
• Zwischen den Unterrichtsstunden und der letzten Mahlzeit benötigen Sie eine Pause von mindestens 2 Stunden.
• Vor dem Turnen sollten Sie unbedingt warm werden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Zerdrücken Sie beispielsweise Ihre Hände, Knie usw. in kreisenden Bewegungen.
• Vergiss nicht, tief zu atmen;
• Nach dem Training brauchen Sie eine Dusche und Ruhe. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie eine Stunde lang proteinreiches Essen.

Dr. Bubnovsky glaubt auch, dass die Heilung des Körpers einen Komplex erfordert. Bewegung allein reicht nicht aus. Die Wirksamkeit von Gymnastik wird gesteigert, wenn Sie häufiger ins Freie gehen, in einem belüfteten Raum schlafen, täglich morgendliche Übungen machen, barfuß gehen, genug trinken, aufhören zu rauchen und zu trinken, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, eine Sauna und eine Kontrastdusche verwenden.

Wenn beim Training ernsthafte Beschwerden auftreten, hilft die Anwendung der Magnetfeldtherapie zu Hause mit einem tragbaren Magnesiumtherapiegerät (AMT-01), Muskelverspannungen zu lösen und die Gelenke nach dem Training zu reparieren (Sie sollten Ihren Arzt konsultieren). Starke Schmerzen - hören Sie sofort mit dem Training auf und konsultieren Sie einen Arzt. Vielleicht benötigen Sie einen gutartigeren Ansatz.

Komplexe Übungen Bubnovsky von Schmerzen in der Wirbelsäule

• Wir gehen auf allen Vieren: Dehnung "Schritt" für 520 Minuten im Haus. (gegenüberliegende Arme und Beine werden nach vorne bewegt, dann umgekehrt).
• Wir schwingen Presse. Und P - auf dem Rücken, die Beine gebeugt, die Fersen gut auf den Boden gedrückt, die Hände - im Schloss hinter dem Kopf. In der Lendengegend - kalt (Anästhesie und erhöhte Mikrozirkulation). Sie können in einem halben Liter Wasser Wasser einfrieren und das entstandene Eis mit einem Hammer hacken. Atmen Sie aus, indem Sie die Schulterblätter vom Boden reißen, die Knie zum Bauch ziehen und sie mit den Ellbogen berühren.
• Dies ist schwierig, Sie können nur Ihren Arm und Ihr Bein anheben, indem Sie nur den rechten Ellbogen des linken Knies berühren und umgekehrt. 10-50 mal machen. Sie können mit der Halbbrücke wechseln.
• Halbbrücke Und P ist dasselbe, nur wir strecken den Körper entlang. Beim Ausatmen ist der Anstieg des Beckens so hoch wie möglich, wenn das Gesäß zusammengedrückt wird und zu I P zurückkehrt. Wenn die Flasche schmilzt, entfernen wir die Flasche mit Eis. Wenn 2-3 Wiederholungen starke Schmerzen im Becken- und Lendenbereich verursachen, müssen Sie dies ertragen. Wiederholen Sie 5-10 Annäherungen 2-3 mal am Tag. Mit jedem Getränk etwas Wasser trinken.
• Stretching Und P: Stehen, Beine breiter als Schultern. Beugen Sie sich beim Ausatmen mit dem Rücken gerade: zuerst nach rechts, dann nach links. Über den Abhang darf man mehrmals kurz ausatmen. Wir machen es mehrmals am Tag und versuchen, uns nach unten zu lehnen, so dass die Finger die Zehen berühren. Für Fortgeschrittene: Beugen Sie sich nach vorne, wickeln Sie Ihre Fersen und schauen Sie hinter Ihren Rücken. Halten Sie die Endposition für 2–5 Sekunden.
• Heben Sie die Knie an der horizontalen Leiste an. Klettern Sie und steigen Sie von der Bank herunter. Hängen Sie an der horizontalen Leiste mit einem geraden Körper. Atmen Sie durch die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus und straffen Sie die Beine bis zum Bauch, indem Sie sie in die Knie beugen. Härter - heben Sie die gestreckten Beine an. Wiederholen Sie das 8-10 Mal. Mehr für Männer geeignet.

Komplexe Übungen Bubnovsky mit Osteochondrose

Die einfachsten Bewegungen bei der Osteochondrose im Nacken (20-40 Mal):

• nickt den Kopf;
• Kopf neigt sich nach links / rechts;
• kreisförmige Kopfdrehung in beide Richtungen (glatt);
• Schauen Sie sich die linke Schulter an und drehen Sie den Kopf leicht, drehen Sie die Augen nach rechts.
• Versuchen Sie aus einer sitzenden Position, Ihren Kopf auf die Beine zu legen, die an den Knien gebeugt sind, und berühren Sie sie mit der Stirn. 30 Sekunden lang einfrieren, wenn möglich, mit einem Boost. Hanteln passen: Männer bis 3 kg, Frauen bis 1,5 kg. Stehend mit Hanteln, 10 mal wiederholen.

• Arme an den Ellbogen gebeugt, so gelegt, dass sich die Kurzhanteln auf Kopfhöhe befinden, langsam halten wir unsere Hände hoch, völlig ungebeugt, setzen wir uns gleich und langsam tiefer;
• die geraden Arme vor und zurück drehen;
• gebogene Arme auf Brusthöhe und alternative Angriffe - Boxen. Ohne Stöße, sanft und mit starken Schmerzen, hören Sie auf, denn die Folgen einer Überlastung im zervikalen Bereich sind schwer vorherzusagen: Hier sind die Nerven aus dem Gehirn.

Bei der Osteochondrose in der Lendengegend wird das Turnen in Rückenlage, stehend und "auf allen vieren" durchgeführt, 20 Mal wiederholt:

• PI auf allen Vieren, beim Einatmen nach hinten wölben, beim Ausatmen - tiefer.
• Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne (ohne die Arme zu beugen) und zurück.
• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Becken langsam an (so viel wie Sie können), während Sie vorsichtig einatmen.
• Drücken Sie auf den Rücken (sehen Sie den Komplex von Rückenschmerzen);
• Klimmzüge an der horizontalen Leiste.
• Kurse mit einem Expander oder einem gummierten Verband, der ein Fußende auf den Boden drückt.

Komplexe Übungen Bubnovsky mit Zwischenwirbelhernie

• "Katze". Auf allen vieren wieder gerade. Atmen Sie tief ein. Runden Sie den Rücken beim Ausatmen einige Sekunden lang und bis zum Original. Einatmen Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken gut nach unten. Bis zu 20 Wiederholungen auf und ab.
• Gehen Sie auf das Gesäß. Auf dem Boden sitzend, Rücken und Beine gerade, die Arme an der Brust. Auf der Gesäßmuskulatur 10 Meter hin und her gehen.
• "Fahrrad". Rücken, unterer Rücken, auf den Boden gedrückt, Arme parallel zum Körper. Heben Sie die Beine im rechten Winkel an und treten Sie etwa eine Minute lang in die Pedale.
• Auf dem Bauch liegend, strecken sich die Hände nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen ein, ziehen Sie die Brust und den rechten Arm aus dem Boden in die Ausgangsposition und atmen Sie ein. Wiederholen Sie beim Ausatmen die linke Hand. 8 mal mit jeder Hand.
• Wir stehen mit erhobenen Armen gerade. Leicht und langsam beugen wir uns vor und versuchen, mit den Handflächen zum Boden zu greifen. Entspannen Sie am unteren Punkt den Rücken, drücken Sie Bauch und Brust auf die Füße. 10 mal wiederholen.

Übungen Bubnovsky mit Skoliose der Wirbelsäule

• Knien, betonte Arme und Augen, die nach vorne schauen. Atmen Sie das Gesäß am Fuß aus, beugen Sie sich nach vorne - einatmen. Bis zu 12 Wiederholungen;
• PI auch: das Kinn anheben, die Knie zusammen, die Füße auf dem Boden. Das Becken wird sanft nach links bis zum Schmerz abgesenkt und nach rechts (15 Mal). Knie und Füße vom Boden können nicht abgerissen werden;
• IP: Auf dem Rücken die Beine beugen, die Knie beugen, die Arme entlang des Körpers bewegen und die Knie auf jeder Seite sanft absenken. Wir nehmen ein Bein mit beiden Händen und beim Ausatmen ziehen wir in den Bauch, wechseln die Beine und weitere 15-20 Mal.
• Knie zusammen, Kinn angehoben und beim Ausheben aus dem Boden gerissen. Machen Sie 2-3 Ansätze.

Bubnovsky-Übungen für den Hals

Üblich bei allen Übungen: ref. Position - mit geradem Rücken sitzen, Kopf gerade, Hände auf den Knien, ruckfrei bewegen und den Kopf 15 Sekunden lang drehen. Behalten Sie die Spannung, der Look geht immer am Kopf entlang.

• "Metronom". Langsam die Schulter so weit wie möglich erreichen, hör auf.
• "Frühling". Kinn drückte sich an den Hals und hob den Kopf nach oben. Nach 15 Sekunden in die ursprüngliche Position und 15 Sekunden. Ziehen Sie Ihr Kinn nach oben, ohne den Kopf zu neigen.
• "Gans" oder "Kopf unter dem Flügel." Ziehen Sie das Kinn in einem Bogen nach vorne und zur Achselhöhle.
• "Schau zum Himmel." Drehen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag zur Seite und heben Sie das Kinn leicht an.
• "Reiher". Löse und hebe deine Arme zuerst etwas auf, nimm sie ganz nach hinten, ziehe dein Kinn wie einen Startvogel.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

• Eis mit einem Tuch an die Knie binden. Mit Knien und Knien und Gehen von 2 bis 15 Schritten, je nach Intensität der Schmerzen.
• Wir knien nieder und fallen auf die Fersen, halten uns an der Stütze fest, mit dem "Ausatmen" der Schmerzen aus dem Gelenk: "Ha!". Position der 520s korrigieren. Unter die Knie darf ein Teppich oder eine Rolle gelegt werden.
• Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, halten Sie den Fuß und ziehen Sie die großen Finger in Ihre Richtung. Die Dehnung der Muskeln und Bänder des Beinrückens normalisiert die Ernährung und die Durchblutung des Knies.
• Stehend Füße etwas breiter als die Schultern, Hände zum Halten der Stütze (Türgriff). Der Rücken ist gerade. Kniebeugen Sie mindestens 20 Mal. Es ist besser, 100 pro Tag zu erreichen.
• Auf dem Bauch liegend nehmen wir Hände und ziehen sie an das Gesäß. Streckt die Vorderseite des Oberschenkels.

Übungen zum Simulator Bubnovsky

Auf dem Simulator entspannt sich der Patient und streckt die Muskeln aufgrund der hängenden Position, reduziert die Belastung und reduziert die Schmerzen. Beim Strecken reiben die Gelenke weniger und das Risiko für Knorpelabrieb ist geringer. Fracht wird individuell ausgewählt.

• Wir setzen uns auf den Boden, setzen die Füße an die Wand, halten den Griff des Simulators, heben die Arme an und beugen uns vor. Die Wirbelsäule sollte sich dehnen, der Rücken beugen und die Schulterblätter zusammenlaufen.
• Das SP ist dasselbe, mit den Händen am Griff, dem Rücken gerade und mit dem Griff an sich selbst, die Ellbogen beugen.
• Wir setzen uns mit dem Rücken zum Simulator mit einer wunden Hand, ergreifen den Griff und heben ihn so hoch wie möglich an.
• Überquerung oder Fußbewegung. Es stärkt die Wirbelsäule, erhöht die Blutzirkulation in den Beckenorganen. Gut für gynäkologische Probleme.
• Wenn der Rücken wehtut, sind Backbends wirksam (stehen auf allen Vieren).

Bubnovsky-Übungen am Ball für die Wirbelsäule

• Wir sitzen auf dem Fitball, gerade gestreckt, nicht gebückt, die Hände auf den Knien. Wir ziehen den Kopf 10c hoch.
• An der Wand Ball unter dem Rücken, Beine breiter als Schultern. Vorsichtig hocken, den Ball auf den Rücken rollen. Bis zu 5 mal Mit Schmerzen - hör auf.
• Wenn wir an der Wand stehen, springen wir leicht gegen den Fitball zurück und rollen ihn leicht nach rechts und auf und ab. Entfernt Klammern.
• Wir gehen auf Händen und ordnen sie sanft neu an. Halten Sie Ihre Beine am Ball.

Übungen Bubnovsky mit Expander für die Wirbelsäule

Für das Training sind smartelastische Expander perfekt. Sie können auf andere Weise fixiert werden, weil Das Gerät ist mit einem speziellen Schloss ausgestattet:

• Mit oberer Fixierung des Expanders für alle Muskelgruppen der Wirbelsäule. Wir fixieren den Expander auf einer zuverlässigen Stütze (Wand, Tür) etwas oberhalb des Kopfes. Stehen, der Rücken ist gerade, das Gesicht sieht auf die Unterstützung. Wir bringen den Expander zum oberen Griff, ziehen uns zurück und ziehen den Expander. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich vor. Während Sie ausatmen, streckt sich der Expander bis zu den Hüften. Neben dem Original. Hände beugen sich nicht.
• Der Expander ist unten - auf Bodenhöhe befestigt. PI - stellen Sie sich der Unterstützung. Griffe Projektil nehmen den oberen Griff. Wir bewegen uns zu einer kleinen Spannung. Rücken gerade strecken, Schultern gerade, Brust vollständig strecken. Zum Einatmen - ziehen Sie den Simulator langsam und sanft zur Taille. Ellenbogen an den Körper gedrückt, der Körper ist glatt. Pause und zum PI zurückkehren.
• Hinlegen Der Expander ist am tiefsten Punkt fixiert. Wir liegen auf der Matte, mit der Oberseite nach oben - zur Unterstützung. Dehnen Sie den Expander mit den Armen an den Ellbogen und den Beinen an den Knien. Füße fest auf dem Boden fixieren. Besser in Schuhen. Langsam übertragen wir die Hände nach oben in SP.

Restaurierungsübungen Bubnovsky an der Wende der Wirbelsäule

Der Patient liegt auf dem Bett

• Palmen ballen sich zu Fäusten zusammen. Ziehe deine Zehen und beuge deine Arme.
• Palmen an den Hüften. Ziehen Sie das Bein, ohne den Fuß vom Boden zu heben, an den Körper und biegen Sie es am Knie. Biegen Sie ab, dann rechts und dann links.
• Handflächen an den Schultern, Hände drehen;
• Linke Hand auf dem Bauch, rechts auf der Brust. Nehmen Sie sich Zeit, tief einzuatmen. Halten Sie die Brustbewegungen mit den Händen, um Schmerzen zu vermeiden.
• Atmen Sie langsam zur Entspannung.

Übung für Kniegelenke nach Bubnovsky

Als einer der fortschrittlichsten Ärzte unserer Zeit gilt Dr. Bubnovsky Sergei Michailowitsch zu Recht. Sein Kinesitherapie-Zentrum hat Niederlassungen in verschiedenen Ländern.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken

Bubnovsky mit Arthrose gibt verschiedene Tipps und wie man Arthrose vorbeugt und posttraumatisches Syndrom von Gelenkerkrankungen heilt. Die Einzigartigkeit der Gymnastik ist das Gehen auf den Knien. Bei Menschen mit Arthrose-Symptomen ist das Training zunächst schmerzhaft und sehr schmerzhaft. Übungen, die Bubnovsky mit Ausatmungsausruf "Ha!" Vorschlug, wie der Arzt sagt: "Die Krankheit muss ausgeatmet werden." Nach dem Ausatmen werden die Schmerzen gedämpft und die Übung ist leichter durchzuführen.

Behandlung der Arthrose des Kniegelenks nach Bubnovsky

Einige Ärzte billigen die Methode von Bubnovsky nicht, sie betrachten sie als eine brutale Tortur für Patienten. Aber nachdem wir die positiven Statistiken studiert haben, können wir sagen, dass das System funktioniert und wirklich hilft.

Gegen Arthrose des Kniegelenks gibt es derzeit noch keinen einzigen Weg. Spezialisten führen diese Suche ständig durch. Es lohnt sich, auf die Behandlung nach Bubnovsky zu achten, denn Sergej Michailowitsch stellt sich auf und überwindet seine Behinderung.

Es ist notwendig, das Wesentliche der Technik zu verstehen, um die Empfehlungen zu verstehen, die der angesehene Spezialist für Bewegungstherapie gibt. Seine Übungen sind Olichnaya-Ersatzdrogen. Schwerkranke Patienten wurden mit Hilfe des multifunktionalen Trainingsgerätes Bubnovsky und seines Trainingskomplexes gerettet. Mit einem oberflächlichen Verständnis und der Anwendung der Technik können Sie sich verletzen! Die Zentren von Dr. Bubnovsky, ein weit verzweigtes Filialnetz, und auch auf der Website von Sergej Michailowitsch - geben alle nötigen Ratschläge und Empfehlungen.

Übungen zur Behandlung von Gelenken nach Bubnovsky

1. Es ist notwendig, zerkleinertes Eis in ein Tuch einzuwickeln, die Knie einzuwickeln. Lehnen Sie sich auf Stühlen, knien Sie leicht und gehen Sie, wie Sie möchten. Zunächst ist es sehr schmerzhaft, es müssen mindestens zwei Schritte gemacht werden, wobei sich die Anzahl der Schritte auf 15 Schritte erhöht.
2. Sie müssen auf den Fersen knien und sitzen, Ihre Hände auf die Stützen stecken. Diese Aufgabe kann starke Schmerzen verursachen. Für 5-20 Sekunden behoben. Wenn Sie auf die Fersen gehen, müssen Sie den Ton „HA!“ Ausdrücken, als ob wir die Krankheit aus dem Gelenk ausatmen würden. Zunächst wird es schwierig, eine Rolle unter die Knie zu legen. Erhöhen Sie täglich die Dauer der Übung auf fünf Minuten.
3. Wir setzen uns auf den Boden, ziehen an den Beinen, nehmen die großen Zehen und ziehen sie über. Diese Übung streckt die Muskeln und Bänder am und unter dem Knie. Die Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes wird verbessert, das Knie bewegt sich besser.

Nachdem Sie diese drei Übungen beherrscht haben, können Sie zu den komplizierten Übungen gehen.

1. Es ist notwendig aufzustehen, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, wir halten die Hände zur Unterstützung (dies ist am Türgriff möglich). Wir hocken so, dass die Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen und der Rücken gerade ist. Zuerst müssen Sie 20 Sit-Ups in einem Set durchführen, mit der Zeit bringen wir bis zu einhundert Kniebeugen pro Tag. Dann werden wir versuchen, die Übung ohne Unterstützung durchzuführen.
2. Wir legen uns auf den Bauch, halten sich am Fuß fest und ziehen sie an den Gesäß. Diese Aufgabe hilft, die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.
3. Wir knien nieder, strecken unsere Arme vor uns aus, während wir ausatmen, fallen wir sanft auf den Boden zwischen unseren Füßen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine etwas auseinander. Beugen Sie ein Bein, während die Ferse vom Boden nicht abgerissen werden kann. Bewegen Sie den Fuß vorsichtig zum Gesäß, bedienen Sie sich mit Ihren Händen. Für 4-6 Sekunden behoben.

Am Ende der Übung eine Dusche. Bewegen Sie sich sanft, nach dem Training ist es verboten, die Gelenke zu erwärmen.

Meine Knie tun weh, was tun? Bubnovsky-Übungen

Jegliche Erkrankungen der Gelenke - entzündliche oder degenerativ-dystrophische - werden vom Menschen nicht unbemerkt bleiben. Sie manifestieren sich durch zwei Hauptsymptome - Schmerz- und Bewegungsstörungen.

Das Gelenk kann anschwellen und sich entzünden, der subchondrale Knochen kann deformiert werden und Verkalkungen können in Bündeln abgelagert werden. Diese Manifestationen sind jedoch meistens zweitrangig und verursachen dem Mann keine so großen Unannehmlichkeiten. Gerade Steifheit und Schmerz lassen die Menschen nach Wegen suchen, um dieses Problem zu lösen.

Moderne Behandlungsmethoden für Gelenke sind vielfältig. Die traditionelle Medizin schlägt vor, Dekokte, Tinkturen und Kompressen aus verschiedenen Pflanzen zu verwenden. Physiotherapeuten verschreiben Magnetfeldtherapie, Ultraschallelektrophorese. Alternative Heiler verwenden Akupunktur und Apitherapie.

Die traditionelle Medizin bietet eine umfassende Behandlung, die Folgendes umfasst:

• Drogen;
• Physiotherapie;
• Physiotherapie;
• chirurgische Behandlung.

Die Hauptrolle spielt der Einsatz von Medikamenten - nichtsteroidale Entzündungshemmer, Hormone, Chondroprotektoren.

Ist dieser Ansatz richtig? Anhänger einer alternativen Behandlung weisen auf mangelnde Wirksamkeit und in einigen Fällen auf das völlige Fehlen eines Ergebnisses bei der medikamentösen Behandlung hin.

Einer der Anhänger der alternativen Behandlung ist Sergey Bubnovsky. Im Gegensatz zur traditionellen Medizin verlagert er den Schwerpunkt auf die Verwendung von Gelenkbehandlungen.

Erstens definiert er physiotherapeutische Übungen und physiotherapeutische Wirkungen, wobei Drogen nur eine unterstützende Rolle spielen.

Aber die Physiotherapie und Physiotherapie von Sergei Bubnovsky unterscheidet sich von dem, was uns die klassische klassische Medizin bietet.

Dr. Bubnovsky achtet besonders auf Erkrankungen der Kniegelenke.

Erkrankungen des Knies

Die Knie sind ein verletzlicher Teil des Bewegungsapparates. Trotz ihrer komplexen Struktur ist die Belastung oft zu groß.

Gewicht, Bewegung, Verletzung - damit ist jeder konfrontiert. Besonders anfällig für Verletzungen bei älteren Menschen und Sportlern. Der erste - aufgrund von Sehstörungen, Altersunruhen und Knochenbrüchigkeit -, der zweite - aufgrund unzureichenden Trainings mit dem Missbrauch von Lasten.

Krankheiten des Knies können laut Dr. Bubnovsky in zwei Gruppen unterteilt werden:

1. Arthritis ist eine Erkrankung, die auf Gelenkentzündungen beruht. Ursachen von Arthritis können Infektionen, Autoimmunprozesse, Reaktionen auf eine andere Krankheit, Gelenkschäden sein.
2. Arthrose - Zerstörung der Gelenke durch unzureichende Ernährung und übermäßige Belastung.

Posttraumatische Komplikationen treten auch in Form eines dieser pathologischen Prozesse auf. Akute Verletzungen führen zu Gelenkentzündungen, chronisch - zur allmählichen Zerstörung oder Degeneration der Artikulation. Im Alter oder bei prädisponierenden Faktoren laufen diese Prozesse parallel ab und verschlechtern die Situation.

Physiotherapie

Was sollte die Person mit den Knien tun? Er geht zur Behandlung zu einem Therapeuten, Rheumatologen oder Orthopäden. Wenn die Gelenkveränderungen nicht zu stark ausgeprägt sind, kann die Physiotherapie die Hauptbehandlung sein. Bei der traditionellen Physiotherapie wird bei wärmenden Knien eine wärmende Wirkung erzielt. Ist das sinnvoll?

Knie schmerzen nicht immer nur aufgrund von Entzündungen des Gelenks oder periartikulären Gewebes. Ein häufiger Begleiter solcher Erkrankungen ist Muskelverspannungen, die die Schmerzen verstärken. Wärmeeinwirkung lindert Muskelkrämpfe und die Intensität der Schmerzen wird deutlich reduziert. Darüber hinaus wirkt Hitzeexposition als Ablenkungsfaktor und dient als zusätzliches Analgetikum.

Wärmebehandlungen bei Arthritis

Behandelt Hitze Gelenkentzündungen? Jeder entzündliche Prozess an sich verursacht die Erzeugung von Wärme im betroffenen Organ. Dies geschieht aufgrund einer erhöhten Durchblutung und hat zu Beginn der Erkrankung einen schützenden Charakter. Verbesserter Blutfluss bedeutet angemessene Ernährung, Entgiftung und harte Arbeit des Immunsystems.

Dann sind jedoch pathologische Mechanismen miteinander verbunden, und die Überproduktion von Wärme führt zu einem lokalen Temperaturanstieg und Rötung der Verbindung. Ein erhöhter Blutfluss führt zu einem Ödem, das die Schmerzen erhöht und die Gelenkbeweglichkeit beeinträchtigt.

Thermische Physiotherapie kann Symptome von Arthritis lindern, die Genesung jedoch verlängern.

Übermäßige Begeisterung für Wärme mit Gelenkentzündung führt zu einer deutlichen Verschärfung des Prozesses.

Wärmebehandlungen bei Arthrose

Da der hauptsächliche pathologische Prozess bei Arthrose Dystrophie oder Unterernährung des Gelenks ist, kann er nicht durch Hitze geheilt werden. Kein Erhitzen der Knie kann den Blutfluss in den Muskeln so stark erhöhen, dass die normale Ernährung wiederhergestellt wird. Dies gilt insbesondere, wenn die Gelenkzerstörung zu weit gegangen ist.

Aber thermisches Leiden kann das Leiden einer Person lindern, die Knie hat. Der Mechanismus seiner Wirkung wird dem von Arthritis ähnlich sein.

Durch die Schmerzlinderung sind klassische physiotherapeutische Verfahren bei Patienten und Ärzten beliebt. Ihre Wirkung ist jedoch in der Regel von kurzer Dauer. Und vor dem Mann stellt sich wieder die Frage: "Was tun?"

Kalte Physiotherapie

Dr. Bubnovsky schlägt die entgegengesetzte Methode der Behandlung von Gelenkschmerzen vor - die Kältetherapie. Eine verbesserte Durchblutung in der Mitte der Entzündung trägt nicht nur Nähr- und Schutzzellen, sondern auch schädigende Substanzen, stimuliert Schmerzrezeptoren.

Durch die Einwirkung von Erkältungen auf das wunde Gelenk ist es möglich, die Intensität des Entzündungsprozesses zu reduzieren, um ihn zu verlangsamen. Die Erkältung beseitigt nicht die Symptome der Krankheit, sondern bricht die pathologischen Ketten und ermöglicht eine schnelle Genesung.

Bei Kälteeinwirkung verengen sich die Gefäße, die Freisetzung von Entzündungsflüssigkeit in den Interzellularraum stoppt - die Gelenkschwellung nimmt ab. Dies führt zu zwei positiven Effekten:

1. Das Bewegungsvolumen im Knie wird wiederhergestellt.
2. Schmerzen werden reduziert, da das ödematöse Gewebe die Artikulation nicht mehr drückt.

Der Kälteeffekt in der Medizin ist seit langem bekannt, aber viele Ärzte haben immer noch Angst, schmerzende Gelenke mit Kälte zu behandeln, um die Situation nicht zu verschlimmern. Dies geschieht häufig, wenn Menschen sich selbst heilen. Kalte Physiotherapie sollte nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Physiotherapie

Therapeutische Medizin in der traditionellen Medizin erhält weniger Aufmerksamkeit, als sie verdient. Und nicht immer sind diese Übungen für Erkrankungen der Kniegelenke angedeutet. Bei therapeutischen Übungen gibt es manchmal unangenehme Empfindungen, die den Patienten dazu zwingen, das weitere Training aufzugeben.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass der Komplex der Übungen ständig durchgeführt werden muss. Routinegymnastik kann sogar mit einer geringen Belastung mehr Nutzen bringen als teure Medikamente.

Die Methode der Behandlung des Bewegungsapparates wird Kinesitherapie genannt. Und diese Option der Physiotherapie bietet Dr. Bubnovsky zur Behandlung von Arthrose und Arthritis der Kniegelenke an.

Therapeutische Gymnastik Sergei Bubnovsky

Gemäß der Methode von Sergey Bubnovsky werden Übungen für Erkrankungen der Kniegelenke auf einem speziellen MTB- oder MTB-1-Simulator durchgeführt. Aber therapeutische Übungen können zu Hause gemacht werden.

Dazu müssen Sie einen Gummidämpfer kaufen. Ein Ende davon ist sicher am Möbelbein oder an der Wand befestigt, und das zweite Ende ist in Form einer Schlaufe im unteren Teil des Unterschenkels angeordnet. Um unangenehmen Empfindungen vorzubeugen, ist das Turnen in engen Socken besser.

Kraftübungen

Die Aufgabe des Krafttrainings ist die harte Arbeit der Muskeln. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation verbessert, die Ernährung der Muskeln und des Gelenks verbessert, die Drainagefunktion wird wiederhergestellt.

Kraftübungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky werden durch den folgenden Komplex dargestellt:

1. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Der Gummidämpfer wird vom Bein angezogen, um die Beugung im Knie zu beenden.
2. Position - stehend. Wenn Sie zwei Gelenke verwenden müssen, sollten die Übungen auf dem Bauch liegend durchgeführt werden. Die Aufgabe besteht darin, das Bein am Knie mit einem Gummidämpfer zu strecken, der von der Hand gehalten wird.
3. In stehender Position wird der Stoßdämpfer von Hand gehalten. Die Aufgabe besteht darin, das Knie mit einem Gummidämpfer zu beugen. Es ist wichtig, die Übung so auszuführen, dass die Ferse das Gesäß berührt. Es wird abwechselnd für jedes Bein durchgeführt.
4. Position - seitlich zur Unterstützung sitzen. Für ihren festen Stoßdämpfer. Das gerade Bein wird zuerst gegossen und dann so viel wie möglich zur Seite gelegt. Das zweite Bein kann gebogen sein. Bei diesen Übungen können Schmerzen im Knie auftreten. Beine wechseln sich ab.
5. Die Übung ist der vorherigen ähnlich, aber in dieser Situation wird das Bein so weit wie möglich beiseite gelegt und der Stoßdämpfer gedehnt. Der Schmerz ist von der Außenseite des Knies zu spüren.
6. Position - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, eine Presse mit einem Stoßdämpfer mit einem oder zwei Beinen auszuführen.

Dekompressionsübungen

Um die normale Arbeit des Gelenks wiederherzustellen, reicht es nicht aus, Kraftübungen alleine zu machen. Es ist wichtig, die Drainagefunktion der Artikulation zu stärken und die Blutzirkulation in ihren Strukturen zu verbessern. Übungen, bei denen Bedingungen zum Entladen von Verbindungen erstellt werden, werden als Dekomprimierung bezeichnet.

Sie werden wie folgt durchgeführt:

1. Position - auf allen Vieren stehend mit einem gestreckten Gummidämpfer. Die Aufgabe besteht darin, die Hüfte so weit wie möglich nach vorne zu bringen. Die Bewegung sollte scharf sein.
2. Position - auf dem Rücken liegend. Der Stoßdämpfer ist so hoch wie möglich an der Stütze und das zweite Ende am Unterschenkel befestigt. Die Aufgabe besteht darin, den Boden mit der Ferse zu berühren. Die Übung sollte ohne Beugen der Beine durchgeführt werden.
3. Position wie bei der zweiten Übung. Das Bein wird jedoch von den Händen gehalten und am Knie gebeugt. Die Aufgabe - die Fersenbacken berühren.
4. Übung ist ähnlich wie die zweite, nur auf der Seite.
5. Position - auf der Rückseite so weit wie möglich von der Stütze entfernt. Die Aufgabe - das Bein am Knie beugen, den Oberschenkel zum Bauch bringen.
6. Position - auf der Seite. Der Stoßdämpfer ist am Fuß befestigt, der höher liegt. Die Aufgabe besteht darin, das Knie nach vorne zu bringen, so dass es den Boden vor dem Bauch berührt.

Bei Kraft- und Dekompressionsübungen sind Schmerzen in den Muskeln möglich, ein Knirschen in den Gelenken. Dies ist keine Kontraindikation für die Physiotherapie nach der Methode von Sergej Bubnovsky.

Die Kinesitherapie ist wie jede andere Behandlungsmethode kein Allheilmittel für Gelenkerkrankungen. Die Bewegungstherapie kann mit dem richtigen Ansatz sehr effektiv sein, aber bei schwerer Arthrose kann auf eine Endoprothetik nicht verzichtet werden.

Die Behandlung von Erkrankungen der Gelenke sollte rational und komplex sein und jeweils die am besten geeigneten Methoden anwenden.

Kniegelenk

Egal wie alt ein Mensch ist, welche Arbeit er auch macht, welchen Sport er nicht mag, es gibt absolut keine Garantie, dass er bis zu seinem hohen Alter gesund bleibt.

Gleichzeitig ist manchmal die Störung der menschlichen Gesundheit in Bezug auf ihre Gesundheit erstaunlich. Eine Person wird bis zuletzt tolerieren und nur dann, wenn sie nicht mehr aus dem Bett aufstehen kann, kann sie zum Arzt gehen. Und es trifft sich ständig.

Wenn Sie einen normalen Passanten fragen, ob er im Leben Schmerzen im Knie verspürt hat, wird er höchstwahrscheinlich positiv reagieren. Aber ob sie Maßnahmen zur Beseitigung der Krankheit ergriffen haben, ist die Antwort negativ.

Und weil jeder wunde Knie hat. Und das ist eine der häufigsten Antworten.

Eine Person stimmt zu, mit Schmerzen umzugehen, wenn andere diese Schmerzen fühlen und auch leiden.

Dies ist jedoch eine völlig falsche Frage. Tatsächlich führt eine Person in den meisten Fällen einen wenig aktiven Lebensstil aus, und es treten Schmerzen auf. Das Kniegelenk erfüllt seine Funktion nicht. Deshalb kann eine Person nicht gehen.

Ja, es gibt Fälle, in denen nach einer Verletzung Probleme mit dem Kniegelenk aufgetreten sind, und in diesem Fall ist es sehr wichtig, keine taktischen Fehler zu machen und sich nicht darauf zu verlassen, dass sich alles von selbst erholt.

Das Kniegelenk ist eines der wichtigsten und größten Gelenke im menschlichen Körper, und dank ihm kann eine Person einen Schritt machen, ein Bein heben. Dank des Kniegelenks oder der Muskeln, Sehnen, kann eine Person ihren Fuß in drei Ebenen drehen.

Es ist dieses Gelenk, das ständig einer großen körperlichen Anstrengung unterworfen ist. Infolgedessen treten häufig Probleme auf. Abnutzung, Überlastung, Verletzung - dies ist eine kleine Liste dessen, worüber sich Patienten beschweren, wenn sie zu einem Arzt einen Arzt aufsuchen.

Es ist erwähnenswert, dass Erkrankungen im Kniegelenk auf die mangelnde Mobilität eines Menschen im Alltag zurückzuführen sind. Bei einem inaktiven Lebensstil ist die Blutversorgung des Kniegelenks sehr gering, was sich auch in der Arbeit des Gelenks negativ bemerkbar macht.

Wenn das Netz der Kapillaren das Kniegelenk nicht mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, treten Schmerzen ziemlich schnell auf, wenn die Muskeln der Beine schwach werden, der Blutfluss und die schwache Ernährung des Gelenks schwächer werden. Dann kommt es zu Arthritis, Arthrose, die sich durch ständige Schmerzen manifestiert, die sich zu Gewebeveränderungen und Behinderung entwickeln können. Es sollte nicht vergessen werden, dass Schmerzen im Knie ein Symptom für die Erkrankung des Hüftgelenks sein können. Deshalb ist es bei der Behandlung des Kniegelenks unbedingt notwendig, die Hüftgelenke zu diagnostizieren.

Was auch immer das ist, das Kniegelenk sollte gut essen. Die Ernährung des avaskulären Knorpels erfolgt durch das Kapillarnetzwerk. Bei Bewegung unter dem Gewicht des Körpergewichts wird der Gelenkknorpel der unteren Extremitäten wie ein Schwamm zusammengedrückt, und die ungenutzte Gewebeflüssigkeit wird daraus herausgedrückt. Beim Entladen sinkt der Druck im Knorpel, und der Knorpel, der wie ein Schwamm von Druck befreit ist, dehnt sich aus und saugt frische, nährstoffreiche Gewebeflüssigkeit an. Somit wird der Knorpel bei jedem Schritt mit Energie versorgt. Die Intensität der Stoffwechselvorgänge in der Gelenkhöhle hängt auch von der Blutversorgung des periartikulären (periartikulären) Gewebes (Muskeln und Bänder) sowie vom Zustand des kapillaren Blutflusses ab, abhängig von der motorischen Aktivität des Gelenks. Von hier aus wird die Bedeutung des Satzes klar: "Bewegung für das Gelenk ist Leben". Natürlich im Falle eines gesunden Gelenks.

Wenn es jedoch keine vollwertige Bewegung gibt, entwickeln sich Krankheit und Schmerz.

• Schmerzen im Kniegelenk treten auf: bei Verletzungen (Knorpelschäden, Sehnen, periartikuläre Taschen)
• in Verletzung der Beweglichkeit des Gelenks
• mit Entzündung
• Arthritis
• Arthrose
• Überlastung
• Arthrose
• Osgood-Shpatter
• Bäckerzyste
• Muskelversagen
• Infektionen usw.

Es gibt viel mehr Krankheiten, und jede von ihnen verdient einen eigenen Artikel. Aber alle Erkrankungen des Kniegelenks können unter einem Slogan zusammengefasst werden. Sie sind alle auf Faulheit oder falsche Taktiken einer Person zurückzuführen.

Aufgrund der Tatsache, dass der menschliche Körper ein komplexer Mechanismus ist, bei dem die meisten Prozesse unter dem Einfluss von Stress und körperlicher Aktivität ablaufen, muss der menschliche Körper mit einer Bewegung behandelt werden. Die moderne Bewegungstherapie beschäftigt sich damit.

Jede einzelne Erkrankung entsteht in den meisten Fällen aufgrund einer unzureichenden Ernährung des Gelenks und findet keine Ernährung aufgrund schwacher Muskeln. Und um die Ernährung wiederherzustellen, müssen die Muskeln wieder gestärkt werden, dann kehrt die Gesundheit des Kniegelenks zurück.

Im Zentrum von Dr. Bubnovsky wird das Kniegelenk mit den Übungen behandelt, die am MTB-Simulator im Dekompressionsmodus ausgeführt werden (dh ohne Reibung im Gelenk und ohne axiale Belastung).

Es gibt 20 obligatorische Übungen, die zur Wiederherstellung des Kniegelenks ordnungsgemäß ausgeführt werden müssen. Sie werden im Buch des Autors beschrieben: „Die Knie hören - was tun?“. Aber jede Übung, ihre Reihenfolge und das Gewicht der Belastung werden für jeden Patienten individuell ausgewählt. Analog zu den Übungen auf dem MTB gibt es Übungen mit Gummidämpfern. Die meisten Übungen zur Wiederherstellung des Kniegelenks sollten aus 15–20 Wiederholungen in einer Serie ausgeführt werden. Diese Übungen der ersten zwei oder drei Wochen sollten relativ leicht durchgeführt werden, dh ohne übermäßige Anstrengung beim Dehnen des Gummidämpfers. Mit jedem Besetzungszyklus (12) kann die Anzahl der Stoßdämpfer nach einer Erhöhung der Beinstärke erhöht werden. Stump auf eine Anstrengung sollte nicht sein. Es ist notwendig, während der Anspannung, dh beim Überwinden, Unbehagen zu empfinden. Eile, die Anzahl der Stoßdämpfer zu erhöhen, ist jedoch nicht erforderlich.

Übungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

Die erste Gruppe von Übungen - Kraft;

Die zweite Gruppe von Übungen ist die Dekompression, dh, wenn sie ausgeführt werden, reiben die Gelenkflächen nicht aneinander.

Es ist wichtig zu wissen, dass vor jeder selbstständigen Arbeit die Hilfe qualifizierter Fachkräfte erforderlich ist. Wenn Ihre Knie verletzt werden oder ihre Funktion eingeschränkt ist, wenn Sie die Zerstörung der Gelenke verhindern oder nach einer Verletzung wiederherstellen möchten - wenden Sie sich an einen Kinesitherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm nach der Methode von Prof. Dr. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Instructor Methodist hilft dabei, die richtige Implementierungstechnik zu beherrschen. Die Hauptsache ist, den richtigen Weg zu wählen, um die Gesundheit der Gelenke wiederherzustellen, und nicht nur den Schmerz mit einer Pille zu betäuben! Methoden der modernen Bewegungstherapie helfen Ihnen dabei! Schließlich ist es viel einfacher, regelmäßig Übungen zu machen, als auf Krücken zu gehen.

Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose der Knie- und Hüftgelenke

Gute Tageszeit! Bevor ich die Rezepte für die Behandlung von Krankheiten mit Heilpflanzen, Infusionen, verschiedenen Medikamenten (ASD, Peroxid, Soda usw.) zu Hause lese, werde ich Ihnen ein wenig über mich erzählen. Nennen Sie mich Konstantin Fedorovich Makarov - Ich bin ein Phytotherapeut mit 40 Jahren Erfahrung. Wenn Sie den Artikel lesen, rate ich Ihnen, sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu kümmern und nicht sofort mit den unten beschriebenen Behandlungsmethoden fortzufahren. Jetzt werde ich WARUM sagen. Es gibt viele Heilpflanzen, Medikamente, Kräuter, die ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt haben, und viele gute Bewertungen über sie.

Es gibt jedoch eine zweite Seite der Medaille - dies ist eine Kontraindikation der Verwendung und der damit verbundenen Erkrankungen des Patienten. Zum Beispiel wissen nur wenige Menschen, dass die Hemlock-Tinktur nicht während einer Chemotherapie angewendet werden kann oder wenn andere Medikamente die Krankheit verschlimmern, und Sie möglicherweise verwirrt werden. Denn was Sie sich selbst schaden könnten, ist es besser, einen Spezialisten oder Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie verschiedene Behandlungsmethoden anwenden. Gesundheit und Sie werden richtig behandelt.

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Die Pathologie des Knie- und Hüftgelenks ist eine ziemlich häufige Erkrankung bei älteren Menschen und Menschen im erwerbsfähigen Alter. Diese Krankheit führt häufig zu eingeschränkter Funktionalität und Aktivität des Patienten und kann manchmal zu einer Behinderung führen. Und da das Gelenk eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule und der gesamten Körpermasse spielt, sind physiotherapeutische Übungen zu einem wichtigen Bestandteil der komplexen Reparatur von Gelenken geworden.

Spezielle Arthrosegymnastik, ergänzt durch eine Massage, kann eine Störung der Gelenkstruktur des Gewebes verhindern und die körperliche Aktivität des Patienten aufrechterhalten, was eine zufriedenstellende Lebensqualität gewährleistet.

Arzt Bubnovsky, Spezialist für Rehabilitationstherapie und Rehabilitation, hat ein spezielles Übungssystem für Erkrankungen des Osteoartikulären Apparats entwickelt. Dieses System zielt auf die Verjüngung großer Gliedmaßen und kleiner Zwischenwirbelgelenke. Einer der gefragtesten Arbeitsbereiche ist die spezielle Übung bei Arthrose des Kniegelenks.

Grundlegende Hinweise zur Durchführung von Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose

Die Behandlung der Hüft- und Kniegelenke nach der Methode dieses Professors ist in solchen Fällen vorgeschrieben:

1. Wiederherstellung der Gelenke nach Verletzungen oder Verletzungen.
2. Zur Rehabilitation nach entzündlichen Faktoren.
3. Bei Erkrankungen der Gelenke im Anfangsstadium (es ist wichtig, die Erkrankung nicht durch andere Behandlungsmethoden oder Medikamente zu verschlimmern).
4. Mit steifen Gelenken.

Wie soll Arthrose nach Bubnovsky behandelt werden?

Damit therapeutische Übungen große Vorteile bringen können, müssen Sie diese Regeln und den Rat von Dr. Bubnovsky hinsichtlich Arthrose strikt einhalten:

• Es wird empfohlen, den ersten Unterricht unter Anleitung eines Ausbilders durchzuführen, der immer bei der Aufführung mithelfen kann und die Korrektheit der Bewegungen nachverfolgen kann
• Das Training sollte mit dem Aufladen, Aufwärmen oder einer Massage beginnen, um die Gelenke und Muskeln für das Training aufzuwärmen und vorzubereiten.
• Die Dauer des Trainings mit der Zeit muss schrittweise erhöht werden. Zunächst genügen 30-60 Sekunden für eine Übung, und im Laufe der Zeit sollte die Dauer auf einige Minuten erhöht werden.
• Es wird empfohlen, das Training durch Strecken zu beenden. Dadurch wird die Ermüdung gelindert und die Schmerzen leicht reduziert.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft, übermäßige Ermüdung und starke Schmerzen zu vermeiden. Warten Sie auch nicht nach mehreren Sitzungen auf eine große positive Wirkung oder Reaktion. Die erwartete Wirkung kann nach einer bestimmten Zeit und nur mit der Methode von Dr. Bubnovsky erzielt werden.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks

In diesem von Dr. Bubnovsky entwickelten Satz von Übungen zur Arthrose wird eine Heilgymnastik im Liegen und Sitzen durchgeführt. Dies minimiert die Belastung der Gelenke und verringert die Verletzungsgefahr. Die Belastung während der Übung sollte schrittweise erhöht werden, wobei der Zustand des schmerzenden Gelenks zu berücksichtigen ist. Bei Arthrose des Knies sollten die Übungen zu Hause sorgfältig durchgeführt werden, um starke Schmerzen zu vermeiden.

Beginnen wir mit dem Turnen direkt:

1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig im Hüft- und Kniegelenk. Dann beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd. Laufen Sie 20 Mal.
2. Wir sind in der gleichen Position - auf dem Rücken liegend. Wir strecken unsere Beine, beugen ein Knie und versuchen, den Fuß anzuheben. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Original zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
3. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie. Und dann, wenn Sie das rechte Bein strecken - beugen Sie das linke. Also abwechselnd mit jedem Bein.
4. Wir ändern die Position nicht. Wir legen uns auf den Rücken, beugen das Knie, drücken es gegen den Oberkörper und fixieren es für einige Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5. Die Startposition bleibt gleich. In dieser Sitzung müssen Sie das gerade Bein um 30 cm vom Boden abheben. Wir versuchen es 5-10 Sekunden zu halten. Wir wechseln das Bein und machen das Gleiche.
6. Auf dem Rücken liegend, um die Übung "Fahrrad" zu machen - dies ist eine alternative Drehung der Beine. In dieser Übung müssen Sie einen Rhythmus beibehalten. Es sollte von langsam bis schneller beginnen.
7. Für die nächste Klasse müssen Sie sich auf den Bauch drehen und das Knie eines Beines beugen. Gleichzeitig muss versucht werden, eine Ferse zum Gesäß zu bringen. Bewegen Sie sich langsam, ohne starke Böen. Mach beide Beine abwechselnd.
8. Wir setzen uns auf einen Stuhl, heben ein Bein an und versuchen, das Bein mit einem geraden Fuß für 5 Sekunden parallel zum Boden zu halten. Es ist wichtig, Spannungen in den Muskeln der Beine und des Oberschenkels zu erreichen. Mach beide Beine abwechselnd.
9. Wir stellen einen Stuhl vor uns und halten ihn mit unseren Händen fest. Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen anheben.
10. Für die nächste Lektion müssen wir Fuß fassen. Montieren Sie dazu die Rückenlehne eines Stuhles, eines hohen Tisches oder eines anderen hohen Objekts. Wir stehen in der Nähe dieses Objekts und stützen uns mit der Hand darauf, um dem Körper eine stabile Position zu geben. Führen Sie eine schwingende Bewegung des Fußes (vor und zurück) aus. Drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein durch.

Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks nach Bubnovsky

Nach der Methode des Professors kann eine solche Gymnastik einfach durchgeführt werden, um den Zustand der Gelenke und der Bänder zu verbessern. Laut Professor Bubnovsky beinhaltet die Behandlung der Hüftgelenksarthrose jeden Tag leichte und effektive Übungen. Die Klassen sind wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche. Nehmen Sie Ihre Hände auf den Fuß, der zur Seite abgelenkt wird und nicht gebogen wird. Wir wiederholen die Übung für das andere Bein. Bei ausreichender körperlicher Fitness können Sie sofort nach beiden Beinen greifen.
2. Wiederholen Sie die obige Übung nur im Stehen. Daher konzentrieren wir uns auf die Lendenmuskeln.
3. Wir legen uns auf den Bauch und heben abwechselnd die geraden Beine auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an und fixieren das Bein für einige Sekunden.
4. Schalten Sie Ihren Rücken ein. Heben Sie die Schultern an und gehen Sie einige Sekunden hoch. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. Führen Sie dies durch, bis die Muskeln müde werden.
5. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang der Taille. Heben Sie gleichzeitig zwei Beine hoch.
6. Wir legen uns auf die Seite. Das Oberschenkel langsam und sanft anheben, fixieren, senken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
7. Wir beenden die Gymnastik mit auf den Beinen liegenden Beinen. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Knie zu erreichen.

Vorbehaltlich aller Ratschläge und korrekter systematischer Verfahren bei der Arthrosebehandlung nach Bubnovsky werden folgende Änderungen festgestellt:

• verbessert die motorische Funktion des Gelenks;
• Ernährung von Gelenk- und Knorpelgewebe nimmt zu;
• reduzierter Schmerz;
• die Amplitude der Bewegungen nimmt zu;
• verringerte Chance eines erneuten Auftretens der Krankheit.

Es ist verboten, die Übungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen:

• bei entzündlichen Prozessen in den Gelenken;
• mit ankylosis;
• bei akuter Arthritis;
• mit Ekelungen oder anderen schweren Formen;
• mit Arthrose während der Exazerbation oder im letzten Stadium.