Skolioseprävention

Wenn Sie fragen, in welchem Alter die Prävention der Skoliose beginnen soll, lautet die richtige Antwort: ab dem Zeitpunkt der Geburt. Tatsache ist, dass sich dieser Zustand von der Kindheit bis in die Adoleszenz entwickelt, und je früher Maßnahmen zur Prävention von Krankheiten eingeleitet werden, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person in Zukunft Probleme mit Haltungsverzerrungen und damit verbundenen Erkrankungen hat.

Prävention von Skoliose bei Kindern - die Aufgabe der Eltern in der komplexen Sorge um die Gesundheit des Kindes.

Was sind Skoliose?

Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule aufgrund der Verformung der Bandscheiben. Normalerweise sollte der Grat in einem leichten Winkel sein - wenn Sie die anatomischen Referenzen mit dem Bild menschlicher Knochen betrachten, können Sie es selbst sehen. Wenn jedoch die Krümmung 5-10 Grad überschreitet oder eine Änderung nach rechts oder links erfolgt, sagen sie über die Krankheit.

Es gibt zwei Arten von Veränderungen in der Haltung. Die Vorbeugung der Skoliose gilt für beide: Es handelt sich um Lordose und Kyphose. Diese und andere sind in der Norm vorhanden, nur eine Zunahme des Neigungsgrades in die eine oder andere Richtung wird als Anomalie betrachtet.

Die erste impliziert eine Krümmung nach vorne, die zweite nach hinten. Beide Bedingungen, und dies wird in jeder Zusammenfassung zur Verhinderung von Skoliose angegeben, müssen korrigiert werden.

Haltungsstörungen werden nach ihrem Ursprung in folgende Untertypen unterteilt:

Myopathisch - die Ursache der Erkrankung sollte in den Muskeln gesucht werden;
Die neurogene Prävention der Skoliose im Kindesalter dieser Form impliziert regelmäßige Besuche nicht nur bei einem Osteopathen, sondern auch bei einem Neuropathologen.
Dysplastisch - assoziiert mit endokrinen Erkrankungen und Störungen der Knochenentwicklung;
Traumatisch - in der Präsentation zur Prävention von Skoliose wird darauf hingewiesen, dass sie aufgrund von Rückenverletzungen auftritt;
Idiopathisch - treten "von selbst" auf.

Basierend auf diesen Daten sollten die Vorbeugung der Skoliose bei Kindern im Vorschulalter und die Prävention der Skoliose bei Schulkindern sowie die geplanten Untersuchungen durch einen Osteopathen ständig durchgeführt werden.

Eltern sollten die Haltung von Kindern sorgfältig überwachen.

Bei der Vorbeugung von Haltungsstörungen und Skoliose sind provokante Faktoren und Risikofaktoren zu berücksichtigen. Dazu gehören:

Muskelaufbau - von der banalen Bewegungsmangel eines Kindes bis zur Muskeldystrophie;
Als Frau glaubt man, dass sich die Krankheit bei Mädchen häufiger entwickelt;
Geburtsverletzungen der Knochen;
Mangel an Kalzium und anderen Vitaminen;

Wenn man mehrere Faktoren zusammenfasst, entsteht eine Krankheit und in manchen Fällen tritt die sogenannte progressive Form der Krankheit auf. Es bedarf besonders sorgfältiger Beobachtung und sofortiger Behandlung.

Übung ist äußerst wichtig für die Vorbeugung und Korrektur nicht veröffentlichter Formen der Krankheit.

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose umfassen Komplexe zur Korrektur der Haltung, zur Verbesserung des Muskeltonus und zur Stärkung der Muskulatur.

Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung der Skoliose kann die folgenden Methoden zur Behandlung der Krankheit umfassen:

Der Patient liegt auf dem Boden oder auf einer harten Oberfläche. Es ist erforderlich, die Hände am Hinterkopf zu trennen und wieder zu schließen. Gleichzeitig sollte der Rücken eben bleiben. Diese Übung zur Vorbeugung der Skoliose bei Kindern ist in den frühen Stadien der Entwicklung der Krankheit oder nur zur Verbesserung der Körperhaltung wirksam.
Die Beine sind gespreizt und liegen in Rückenlage. Da im ersten Fall die Wirbelsäule gerade bleibt, berührt der Rücken den Boden. Vergewissern Sie sich, dass Sie solide arbeiten.
Auf dem Rücken liegend, heben Sie das Becken auf die maximal mögliche Höhe an. Diese Übung empfiehlt Krasikova zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose. Innerhalb von ein bis zwei Minuten müssen Sie die Position mit der Unterstützung auf dem Schultergürtel halten. Wie in den vorherigen Fällen wird die gerade Position des Rückens streng beibehalten. Wiederholen Sie dies bis zu sechs oder sieben Mal.
Der Patient liegt auf seiner Brust und hält seine Hände in einem Knoten auf dem Hinterkopf. Hebt nur die Brust bis zur Taille an und versucht, die Beine gerade und in Haltung zu halten. Je nach körperlicher Fitness bis zu sieben oder zehn Mal wiederholen.
In Bauchlage heben sich die gestreckten und streng geraden Beine der Reihe nach an. Die Arme sind an den Nähten gestreckt, der Rücken ist gerade gehalten.

Neben sportlichen Aktivitäten zur Vorbeugung von Skoliose und Plattfuß muss die Belastung überwacht werden. Dies ist besonders wichtig in Bezug auf kleine Kinder und jüngere Schüler.

Es ist unmöglich, dass sie ständig am Schreibtisch saßen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich alle 20 Minuten oder eine halbe Stunde Unterricht aufwärmen.

Eine Diät für Kinder mit eingeschränkter Körperhaltung sollte kalziumreiche Nahrungsmittel einschließen - Milch- und Milchsäure, Eier, Fleisch und Seefisch. Gemüse und Obst sind vorteilhaft, weil sie Vitamine enthalten.

In den frühen Stadien ist die Prävention von Skoliosen im Kindesalter kein ernstes Problem. Eltern sollten Änderungen bemerken und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.

Schulskoliose ist NICHT beängstigend! WENN es wissen und tun.

Haltungsprobleme bei Kindern beginnen oft mit Schuljahren, wenn die ersten langfristigen Belastungen des Rückens beginnen. Dazu gehört es, einen halben Tag am Schreibtisch zu sitzen und schwere Schulranzen zu tragen. Wenn wir zu Hause kontrollieren können, wie unser Schulkind sitzt, dann im Klassenzimmer - das geht nicht. Ja, und lehre, lehre nicht, wie man gerade sitzt, in der vierten Lektion wird jedes Kind müde und lehnt sich an den Schreibtisch. Das heißt, wir können mit Sicherheit betonen, dass der Beginn der Anfänge der Mehrzahl der skoliotischen Krümmungen in der ersten und zweiten Klasse liegt. Wie heißt dieses Problem - Schulskoliose.

Um die Erkrankungen der Skoliosen zu verstehen und zu lernen, wie man mit ihnen umgeht, haben wir nicht im Internet gesucht, sondern sofort der Medizin zugewandt. Insbesondere an den Orthopäden und Traumatologen Ivan Chernyak. Ein erfahrener Kinderarzt, dessen berufliche Spezialisierung die präventive Untersuchung von Kindern und die Durchführung chirurgischer Eingriffe bei vielen Abweichungen in der Entwicklung des Bewegungsapparates ist.

Was müssen Eltern also wissen, um die Wirbelsäule eines Kindes zu erhalten?!

Der Orthopäde und Traumatologe antwortet:

Ursachen der Skoliose

Tatsächlich ist es bei Kindern im Vorschulalter sehr selten, Fälle von Skoliose von Haltungsstörungen zu diagnostizieren (außer bei angeborenen Anomalien). Und der Grund liegt auf der Hand: Vorschulkinder verbringen den Großteil des Tages aktiv beim Laufen, Springen... Was kann man nicht über die älteren Kinder sagen - über 6-7-Jährige, die abrupt zum Schulleben und zu ihrem statischen Sitzen gehen. Und dazu sind die Muskeln, die die Wirbelsäule des Kindes stabilisieren, leider NICHT IMMER BEREIT!

Von hier aus können die folgenden Ursachen für Skoliose bei Kindern im Schulalter identifiziert werden:

- Lange am Schreibtisch sitzend. Die Sache ist, dass die Natur im Gegensatz zu anderen Lebewesen den Menschen mit einem solchen Merkmal des Bewegungsapparates ausgestattet hat - wie einem aufrechten Gang. Und für eine lange Sitzposition sind wir einfach nicht richtig angepasst. Selbst wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über genau zu sitzen, können Sie eine Haltungskrümmung bekommen. Für Kinder ist es schwierig, sie aufgrund ihrer Physiologie und Aktivität für einen halben Tag in perfekter Position zu sitzen.

- Falsch ausgestatteter Arbeitsplatz für Unterricht und Computer.

- Falsche Sitzhaltung.

- Intensive Wachstumssprünge im Alter von 5-7 Jahren und 10-14 Jahren.

Arten von Haltungsverzerrungen

Haltungsstörungen lassen sich entsprechend ihrer Entwicklung in zwei völlig verschiedene Arten einteilen. Dies ist eine skoliotische Haltung und Skoliose selbst. Was sind die Unterschiede?

Die skoliotische Haltung ist eine Art Funktionszustand, in dem die Krümmung der Wirbelsäule nicht beobachtet wird, nur die Asymmetrie in der Anordnung der Schulterblätter und der Schulterdrüsen ist festgelegt. Bei der Skoliose besteht jedoch bereits eine Krümmung der Wirbelsäule und eine anhaltende Verletzung der Körperhaltung. Skoliose ist in 4 Grad unterteilt. Klasse 4 ist am schwersten. Das Erkennen und Erkennen des Ausmaßes der Erkrankung ist nur möglich, wenn sie von einem Arzt untersucht werden. Brauche keinen Amateur!

Wie kann man eine Verletzung der Körperhaltung des Kindes nicht verpassen?

Die Antwort ist eindeutig: Einmal im Jahr soll sich das Kind von einem Orthopäden untersuchen lassen. Sie können sich zu Hause selbst diagnostizieren, aber nicht jeder ist erfolgreich. Ich werde es sagen, du kannst es versuchen. Dazu müssen Sie das Kind von hinten, von vorne und von der Seite untersuchen. Ich denke, es ist klar, dass das Kind bis zur Taille abgestreift werden muss.

Wir lenken die Aufmerksamkeit auf die Vorderseite: die Linie der Brustwarzen (sie sollten sich auf der Höhe zueinander befinden), die Linie der Schlüsselbeine (sie sollte horizontal sein). Zurück zu: Schultergürteln (sie sollten symmetrisch angeordnet sein), bis zu den Schulterblättern (ihre unteren Ecken sollten ebenfalls symmetrisch und horizontal sein.) Bis zur Taille (ihre Dreiecke, die sich zwischen der Taille und dem Arm befinden, sollten symmetrisch sein, auf derselben Ebene) ). Seitwärts: Rückenbiegung (Ablenkung im Brustbereich sollte der Ablenkung im Lendenbereich entsprechen).

Ja und einfacher Ratschlag: Wenn Sie bemerkten, dass das Kind anfing zu krampfen, ist dies bereits die erste Glocke, die zum Orthopäden geht, um herauszufinden, ob es zu Verletzungen der Haltung kommt. Sie geben Ihnen Empfehlungen und verschreiben, wenn nötig, die Behandlung.

Wie man die Haltung ausrichtet

Präventive Maßnahmen sind einfach, aber sehr effektiv:

Der richtige Arbeitsplatz des Kindes, so organisiert, dass es genau saß, seine Beine auf dem Boden standen (und nicht in der Luft hingen), sein Rücken lehnte auf der Stuhllehne. Der Abstand zur Oberfläche des Tisches von den Augen eines Kindes beträgt 35 bis 40 cm. Mit der Änderung der Höhe des Kindes ändern wir die Höhe des Stuhls und des Tisches.

KONTROLLE, wie das Kind sitzt. Er sollte genau sitzen.

Die Anwesenheit eines stationären Stuhls. Ohne Räder und Drehungen.

Gesunder Schlaf Auf einer orthopädischen elastischen Matratze und nicht auf einem hohen Kissen.

Der "richtige" Rucksack mit steifem Rücken, der nicht mit Büchern überfüllt ist - mit einem Gewicht von nicht mehr als 20% des Gewichts des Kindes. Tragen Sie auf beiden Schultern, nicht auf einer.

Sport Das Kind brauchte nur sportliche Aktivitäten. Besonders für die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird empfohlen, mindestens zwei Mal pro Woche für 45 Minuten in verschiedenen Ausführungen zu schwimmen. Es ist besser, im Alter von 5 Jahren zu beginnen - vor der Schule und während des gesamten Studiums fortzusetzen.

Massage Massage für Skoliose bei Kindern im Schulalter - ist eine integrale "Veranstaltung". Daher tut es vorbeugend nicht weh. Allgemeine Massagekurse sollten zweimal im Jahr für 6-7 Sitzungen abgehalten werden.

Und natürlich - Bewegungstherapie, ein Komplex von gymnastischen Übungen, die speziell für die Rückenmuskulatur entwickelt wurden. Empfehlungen für spezifische Übungen gibt der Arzt-Physiotherapie.

Skoliose-Behandlung bei Schulkindern

Therapeutische Taktiken werden vom Arzt erst nach einer Röntgenaufnahme festgelegt, die die Verletzung und den Grad der Deformität der Wirbelsäule zeigt. Wenn der Index bis zu 20 Grad beträgt, ist die Behandlung der Behandlung einer skoliotischen Haltung ähnlich. Bei mehr als 20 Grad ist ein starres Korsett erforderlich (aus Kunststoff für jeden Einzelfall). Wenn mehr als 40 Grad. - ein chirurgischer Eingriff ist erforderlich.

WICHTIG! Besuchen Sie regelmäßig den Orthopäden, um den "Zustand" der skoliotischen Haltung zu überwachen. Ihr Gesicht mit Skoliose ist sehr dünn. Ohne einen Spezialisten werden Sie den Beginn der Skolioseentwicklung nicht sehen.

Aktive Behandlung

Wie gesagt, bei der Behandlung der Skoliose kann auf den Gymnastikunterricht nicht verzichtet werden, wodurch das Muskelkorsett nach hinten erhöht wird. Es ist die Muskulatur, die es dem Rücken nicht erlaubt, sich zur Seite zu beugen und zu beugen. Die Übungen sind unterschiedlich und überhaupt nicht schwierig. Wir haben sie bereits verschrieben. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden. Natürlich ist es schwierig, das Kind für lange Zeit richtig und richtig zu turnen. Aktivieren Sie beispielsweise das Video der Lektionen auf dem Computer, damit sich das Kind einfach wiederholt. Oder fügen Sie eine Videosequenz von Bildern bei: Wenn das Kind die Presse stärkt, schalten Sie das Foto des Meeres und der Delfine ein, als würde er mit ihnen schwimmen. Oder beim Stehübungen für den Rücken - machen Sie das Foto der Berge auf, als würde er die Schatzalpen besteigen... Holen Sie sich ein lustiges und nützliches "Spiel".

Verbinden Sie sich mit Bewegungstherapie-Ausflügen zum Pool. Hier muss man vorsichtig sein. Es gibt einige Ausnahmen!

WICHTIG! Wenn Skoliose nicht auf dem Rücken kriechen kann, kann sie nicht ins Wasser springen. Du musst dem folgen! Daher ist es ratsam, einen Fachcoach zu beauftragen, um mit einem Kind mit Skoliose zu arbeiten.

Geeignet für Tanzkurse (Ballsaal, Klassik), Reiten und sogar eine lustige Übung wie das Tragen eines Buches auf dem Kopf.

Wenn Skoliose gezeigt wird, um die Lektionen in Rückenlage auf dem Bauch zu machen, platzieren Sie eine Unterlage unter der Brust. Oder stehend. Wir kontrollieren den Rucksack des Kindes - es sollte nicht überladen werden.

Und natürlich achten wir auf den Schlafplatz des Kindes. Bei Skoliose sollte ein Kind im Grundschulalter eine harte orthopädische Matratze haben. Wir haben auch darüber geschrieben. Lesen Sie unseren Artikel über Matratzen für Skoliose.

Welche Übungen können nicht mit Skoliose gemacht werden?

Die Basis der konservativen Therapie der Skoliose ist die therapeutische Gymnastik. Die Übungen werden unter Berücksichtigung des Ausmaßes und der Form der Krümmung ausgewählt, sodass Sie Problembereiche am effektivsten beeinflussen können. Wenn Sie regelmäßig üben und gleichzeitig alle medizinischen Vorschriften einhalten, dauert das Ergebnis nicht lange. Aber um mit der Krankheit fertig zu werden, sollte man nicht nur wissen, was für die Krümmung nützlich ist, sondern auch, was schädlich sein kann. Dies gilt insbesondere für körperliche Aktivität: Einige Arten von Stress sind für Personen mit Rückenproblemen absolut kontraindiziert. Welche Übungen können also nicht mit Skoliose gemacht werden und was sind sie gefährlich?

Pathologie-Funktionen

Bei einer Skoliose wird die Wirbelsäule nach rechts oder links abgelenkt, gefolgt von einer Torsion der Wirbel. Das heißt, die Wirbelsäule wird nicht nur gebogen, sondern um ihre Achse gedreht. Dies führt zu einer Vielzahl von Komplikationen: Muskelschwäche, Verlagerung der Wirbel, Kompression der Nervenfasern und Blutgefäße, Verschlechterung der inneren Organe. Jeder Einfluss von außen kann zu Verletzungen führen, was die Position des Patienten zusätzlich erschwert.

Die Verformung ist stärker, die Wirbelsäule ist anfälliger. Insgesamt gibt es je nach Krümmungswinkel (nach Cobb) vier Skoliosegrade:

der erste ist bis zu 10 °;
der zweite ist von 11 ° bis 25 °;
der dritte ist von 26 ° bis 50 °;
viertens - über 50 °.

Es ist wichtig! Jeder Grad hat seine eigenen körperlichen Einschränkungen, aber die Form der Krümmung und ihre Lokalisation spielen hier keine große Rolle. Vieles hängt jedoch von der Entwicklungsgeschwindigkeit der Krankheit ab: Je schneller die Skoliose fortschreitet, sollten die früheren Einschränkungen auferlegt werden, um das mögliche Verletzungsrisiko auszuschalten.

Welche Übungen sind verboten?

Bei Skoliose jeglichen Grades müssen Sie die Kraft- und Akrobatikübungen vollständig eliminieren. Scharfe Kurven, Stöße, Purzelbäume und Gewichtheben üben übermäßige Belastungen auf die erkrankte Wirbelsäule aus, wodurch ein Bruch des Wirbelkörpers, ein Reißen des Faserrings in der Scheibe und ein Einklemmen des Nervs auftreten können.

Die Liste der verbotenen Übungen beinhaltet:

Sprünge (in der Länge, in der Höhe, in der Position sowie beim Springen aus einer Höhe);
Drehung des Körpers in aufrechter Position;
Brückenübung, Taumeln und Verdrehen von Bewegungen;
Übungen mit Gewichten, Hanteln, Hanteln;
Handstand und Kopfstand;
akrobatische Übungen an den Stufenbarren;
Kniebeugen, insbesondere mit Gewichtung;
schnelles Laufen

Dies gilt auch für die meisten Teamspiele: Fußball, Hockey, Basketball, Tennis. Boxen, Eiskunstlauf, Snowboarden und andere Sportarten, bei denen die Wirbelsäule schweren Belastungen ausgesetzt ist, sind verboten. Ein solches Verbot gilt in vollem Umfang für Sporttanzen, Reiten und Radfahren.

Es gibt Übungen, deren Einschränkung vom Grad der Skoliose abhängt. Mit dem ersten Grad können Sie zum Beispiel mit Ausnahme von Hochgeschwindigkeitsrennen und langen Cross-Country-Rennen laufen. Im zweiten Grad ist auch das Laufen erlaubt, aber nur für kurze Strecken und bei mäßiger Geschwindigkeit ist die beste Option Joggen oder vor Ort. Personen, bei denen die Skoliose Grad 3 oder 4 diagnostiziert wurde, sind strikt untersagt.

Eine teilweise Einschränkung betrifft Yoga. Asymmetrische Übungen zur Verdrehung oder zu starken Wölbung der Wirbelsäule und der Gelenke sind für jeden Krankheitsgrad verboten, Dehnungsübungen dagegen sind erwünscht. Vorteile bringen auch Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens und des Schultergürtels, Entspannung, Atemübungen. Es ist wahr, je härter die Form der Krankheit ist, desto mehr Yoga-Bewegungen sind verboten. Außerdem müssen Sie dies unter Aufsicht eines Spezialisten tun, um sich nicht zu verletzen.

Was sonst bei Krümmung verboten ist

Zusätzlich zu den Übungen gibt es eine Reihe von Verboten für die Skoliose:

Sie können sich auch nicht selbstmedizinisch behandeln, insbesondere - um die Methoden der Alternativmedizin anzuwenden. Es ist unmöglich, die Skoliose mit Hilfe von Kräuterabfällen oder Reiben zu heilen, aber es ist sehr leicht, die Gesundheit zu schädigen. Natürlich gibt es Folk-Rezepte, die helfen, die Symptome der Krankheit zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen. Sie können jedoch nur mit Erlaubnis des Arztes angewendet werden. Gleiches gilt für Medikamente: Nur der behandelnde Spezialist kann Medikamente einnehmen, um die Symptome zu beseitigen, wobei der Schmerzgrad, der allgemeine Zustand des Körpers und das Vorhandensein von Kontraindikationen berücksichtigt werden.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welcher Arzt Ihren Rücken behandelt, und wenn Sie die Regeln für die Auswahl eines Spezialisten beachten, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Übungsregeln

Übungen, die für Skoliose erlaubt sind, tun auch wenig, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Zunächst sollten Sie wissen, dass der Übungskomplex vom Arzt für jeden Patienten individuell nach der Untersuchung ausgewählt wird. Nicht erkannte Komplikationen und Defekte können zur Entwicklung neuer Pathologien führen, daher sind klinische Studien unerlässlich.

Sie können im Büro Bewegungstherapie und zu Hause machen - wo es für jemanden bequemer ist, aber es ist erwähnenswert, dass bei einer Krümmung von 3 Grad die Übungen besser unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Dies verhindert Überlastung der Muskeln, korrigiert die Belastung und trainiert die problematischsten Bereiche des Rückens. Diejenigen, die zu Hause arbeiten, müssen sich mit wichtigen Empfehlungen vertraut machen:

Wenn Sie mehr darüber lernen möchten, wie Sie Skoliose zu Hause heilen können, und eine Reihe effektiver Übungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Parallel zur Bewegungstherapie können Sie schwimmen: Es gibt spezielle Übungen im Wasser zur Behandlung von Skoliose. Das Wasser reduziert die Belastung der Wirbelsäule und wirkt gleichzeitig effektiv auf alle Muskelgruppen ein, wodurch die Muskulatur gestärkt und die Krümmung verringert wird. Das Schwimmen im Pool wird 2-3 Monate pro Woche über mehrere Monate empfohlen, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen.

Wie Sie wissen, lässt sich jede Krankheit leichter verhindern als heilen. Dies gilt auch für die Skoliose. Die Verhinderung der Krümmung erfordert keine großen Anstrengungen. Die Hauptsache ist, so schnell wie möglich zu beginnen.

Wenn Sie die Skoliose frühzeitig erkennen und Diagnosemethoden in Betracht ziehen möchten, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Tabelle Grundmaßnahmen zur Prävention von Skoliose

Was sind die Kontraindikationen für Skoliose?

Skoliose ist eine der häufigsten Haltungsstörungen. Die Krankheit entwickelt sich allmählich und hat mehrere Stadien. Fast immer gibt es bestimmte Kontraindikationen für die Skoliose. Daher ist es für den Patienten und die Angehörigen wichtig, ein gutes Verständnis dafür zu haben, was mit Skoliose nicht zu tun ist und was möglich ist. Tatsache ist, dass einige körperliche Aktivität mit Skoliose nützlich ist, während andere im Gegenteil zur Entwicklung der Pathologie beitragen.

Was passiert Skoliose?

Der Begriff Skoliose bedeutet eine Veränderung der Position der Wirbelknochen, wodurch sie nach rechts und links (dh in der Rückenebene) abweichen. Dabei werden je nach Entwicklungsgrad 4 Skoliose unterschieden.

In den meisten Fällen haben die Patienten 1 und 2 Grad. Oftmals legen sie geringen Abweichungen des Wirbelbogens keine Bedeutung zu und wenden sich eher spät an den Arzt. Fälle 3 und 4 sind ausgeprägt, begleitet von Rückenschmerzen und anderen Organen. Er beobachtete in nicht mehr als 10% aller Situationen.

Allgemeine Gegenanzeigen

Unabhängig vom Grad der Erkrankung mit Skoliose ist Folgendes verboten:

Halten Sie den Körper mindestens eine halbe Stunde in derselben Position. Es ist notwendig, die Pose zu wechseln, ein leichtes Training durchzuführen und alle 1-2 Stunden zu versuchen, eine kleine 5-minütige Übung durchzuführen, um den Rücken zu entspannen.
Die Schwerkraft in einer Hand tragen. Es ist vorzuziehen, Lasten in einem Rucksack oder einer Tasche zu tragen, die an den Rücken gehängt werden können. Schweregrenzen werden von einem Spezialisten festgelegt - in verschiedenen Fällen sind sie ihre eigenen.
Schwere körperliche Arbeit mit konstanter Belastung des Rückens. Solche Zustände können nicht nur die Haltung erheblich verschlechtern, sondern auch zur Bildung von Zwischenwirbelhernien führen, die meist nur durch eine Operation entfernt werden.
Berührungen an horizontalen Stäben und jegliche Übungen, bei denen die Wirbelsäule gedehnt wird, sind streng verboten.
Jegliche sportlichen Aktivitäten mit schweren Lasten, plötzlichen Bewegungen und Verletzungen sind vollständig ausgeschlossen: Saltos, starke Sprünge, Boxen, Hockey, Gymnastik und andere Sportarten.
Fitness-Kurse müssen unbedingt mit dem Arzt abgestimmt werden: Gewichtheben, starke Körpertorsionen können die Gesundheit des Rückens beeinträchtigen.

Skoliose und Sport: was kann und kann nicht

Die Frage, ob man mit Skoliose Sport treiben kann, kann nicht beantwortet werden. Jeder Fall ist individuell, es gibt also Übungen, die vollständig kontraindiziert sind (z. B. Boxen, rhythmische Gymnastik, andere Arten von Berufsberufen). Und es gibt Übungen, die nicht schaden, selbst wenn diagnostiziert wird: Skoliose von 2 Grad.

Im allgemeinen Fall hat das Verhältnis "Sport- und Skoliosekrankheit" 3 Optionen:

Übungen, Sportarten, die sich mit Skoliose beschäftigen, sind unmöglich.
Übungen für Skoliose, bei denen Kontraindikationen eingeschränkt sind: Sie können streng in bestimmten Mengen damit umgehen.
Übungen für Skoliose, die helfen, die Abweichung zu überwinden und sogar vollständig zu heilen, damit sie trainiert werden können.

Sport- und skoliotische Haltungsstörungen sind daher durchaus vereinbare Konzepte.

Sport verboten

Bewegung, Sport, auch bei Verletzung der Körperhaltung kann und sollte. Folgen Sie einfach bestimmten Regeln und überwachen Sie die Belastung Ihres Rückens genauer. In vielen Fällen ist ein Arztbesuch erforderlich.

Laufen mit Skoliose

Wenn im Sport viele Arten von Aktivität scharfe Bewegungen und Verletzungsgefahren implizieren, wirken sich körperliche und therapeutische Übungen positiv auf Rücken und Körper aus, auch wenn Skoliose Grad 2 oder weiter fortgeschrittene Formen der Pathologie gefunden werden.

Beim Laufen fällt er nicht in die verbotenen Übungen. Die einzige Ausnahme ist die Form der Krankheit 3 und 4 Grad.

Gleichzeitig gibt es eine Reihe von Merkmalen dieser Sportart:

Laufen sollte mäßig sein, der Rücken sollte nicht müde werden; das Auftreten schmerzender Schmerzen ist ein klares Signal am Ende der Übung;
Die Dauer der Sitzung wird am besten mit dem Arzt abgestimmt.
Es ist nicht erwünscht, auf Asphalt zu fahren - es ist besser auf speziellen Sportstrecken oder auf unbefestigten Erdflächen.

Daher wird die Frage, ob es möglich ist, bei Verstößen gegen die Haltung zu laufen, oft eine positive Antwort (außer für die Klassen 3 und 4).

Aktiver Sport

Sport und skoliotische Haltung werden oft unvereinbar, da bei allen Sportarten nicht nur zu scharfe, aktive Körperbewegungen auftreten, sondern auch ein ständiges Verletzungsrisiko besteht, was den Krankheitsverlauf erschweren kann.

Daher ist die Antwort auf die Frage, was mit Skoliose unmöglich ist, eine vollständige Liste, die den meisten Sportarten bringt:

Boxen und Gewichtheben;
Tennis ist groß (Tischtennis kann mit Skoliose von 2 Grad trainiert werden);
Fußball, Hockey;
Volleyball, Basketball;
Pferdesport (sie können nur im ersten Stadium der Pathologieentwicklung mit Vorsicht praktiziert werden)
professionelles Radfahren

Klassen Kunst und Sportgymnastik

Es ist sehr gefährlich, rhythmische Gymnastik oder Sport bei Verletzungen der Körperhaltung zu betreiben. Der Grund ist, dass die Bewegungen oft scharf und asymmetrisch sind - die Knochen der Wirbelsäule sind stark betroffen, was ihre Beweglichkeit erhöhen und zu einer noch stärkeren Krümmung führen kann. Daher ist das Turnen mit Skoliose, Akrobatik und ähnlichen Übungen verboten.

Zulässige Sportarten

Es gibt verschiedene Arten von Übungen und Sportarten, die zur Skoliose zugelassen sind:

Schwimmen ist die effektivste Behandlung bei Skoliose: Eine sanfte Belastung des Wassers, die gleichzeitige Nutzung aller Muskelgruppen und Gelenke, die Entspannung der Wirbelsäule, wirkt sich positiv auf diese Art von Aktivität aus, nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf den gesamten Körper. In der Regel entwickelt der Arzt ein spezielles Programm für therapeutisches Schwimmen und therapeutische Wasseraerobic.
Kunst und Gesellschaftstanz haben nicht nur einen großen Einfluss auf die Schönheit der Figur, sondern geben der Wirbelsäule auch die nötige Flexibilität und Flexibilität, sodass diese Art von Aktivität erlaubt ist. Die Ausnahme bilden einige aktive Arten moderner Straßentänze, die Saltos, scharfe Kurven usw. liefern.
Skaten ist auch eine erlaubte Übung und stärkt die Rückenmuskulatur, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird. Die Ausnahme ist Eisschnelllauf. Eiskunstlauf, bei dem die Gefahr von Stürzen und Verletzungen besteht.
Beim Skifahren hat das auch eine gute Wirkung auf die Rückenmuskulatur und stärkt diese - so kann nicht nur Fehlhaltungen vorgebeugt, sondern auch die Krankheit frühzeitig erfolgreich geheilt werden (Grad 1).
Übungen zur Physiotherapie, die speziell zur Behandlung oder Vorbeugung von Haltungsverletzungen entwickelt wurden, sind eines der wichtigsten Mittel zur Bekämpfung der Krankheit. Sie werden vom behandelnden Arzt entwickelt.

Die Kontraindikationen für die Skoliose sind sehr unterschiedlich. Um herauszufinden, was bei Verletzungen der Körperhaltung möglich ist, was bei einer Erkrankung unterschiedlichen Ausmaßes (einschließlich Heilung) zu tun ist und welche Übungen nicht bei einer Skoliose durchgeführt werden können, sollten Sie die Situation ausführlich mit Ihrem Arzt besprechen.

Allgemeine Empfehlungen zur Vermeidung von Skoliose

Trotz der Entwicklung der modernen Medizin wird zunehmend eine Erkrankung wie Skoliose diagnostiziert. Schuld für alle - eine sitzende Lebensweise, schlechte Haltung in der Kindheit. Daher wird das Problem der Prävention von Skoliose akuter.

Prävention - ist eine Reihe von Maßnahmen, um das Auftreten der Krankheit zu verhindern.

Allgemeine Empfehlungen

Es ist ein Fehler zu glauben, dass die Prävention der Skoliose nur für Kinder notwendig ist. Erwachsene brauchen es auch, weil sie beruflich lange Zeit in einer Position sein müssen.

Es gibt allgemeine Präventionsrichtlinien für Menschen jeden Alters:

Führen Sie einen gesunden Lebensstil.
Beginnen Sie den Morgen mit einer kleinen Ladung.
Vermeiden Sie eine erhöhte körperliche Belastung des Rückens.
Richten Sie eine tägliche Routine ein, sodass sich die Arbeitszeiten mit den Ruhezeiten abwechseln.
Essen Sie richtig. Der Körper sollte alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten.
Wirbelsäulenverletzungen vermeiden.
Übung zur Stärkung des Muskelkorsetts. In dieser Hinsicht ist das Schwimmen besonders nützlich.
Erlaube keine Gewichtszunahme. Denn Übergewicht erzeugt eine starke Belastung der Wirbelsäule.
In der Zeit zur Behandlung von Infektionskrankheiten, da viele von ihnen Komplikationen im Rückenmark verursachen.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft, vor allem bei sonnigem Wetter, um einen Vitamin-D-Mangel auszugleichen.
Wenn der Beruf während eines Arbeitstages mit einer langen Sitzung verbunden ist, müssen Sie alle 40 Minuten ein wenig aufwärmen.
Wählen Sie ein Bett mit einer harten Matratze.
Wenn möglich, nehmen Sie an vorbeugenden Massagen teil.

Prävention bei Kindern

Bei Kindern mit Skoliose zu beginnen, sollte während der Schwangerschaft häufiger auftreten. Werdende Mütter müssen spezielle Vitamine einnehmen, um Rachitis und andere angeborene Anomalien zu verhindern. Kinderärzte empfehlen Kindern unter einem Jahr Massage, Eltern können dies selbst tun.

Orthopäden geben den Eltern eines Babys folgende grundlegende Empfehlungen:

Während das Kind nicht weiß, wie es sich selbstständig drehen soll, sollte es abwechselnd auf einer Seite und dann auf der anderen Seite platziert werden.
Es ist unmöglich, ein Kind vor der Zeit in Kissen oder Kinderwagen zu "setzen", bis es lernt, seinen Rücken gerade zu halten.

Der Kinderwagen muss frei sein, damit sich das Kind nicht in einer „krummen“ Position befindet.
Wählen Sie zum Schlafen eine harte Matratze.
Führen Sie regelmäßig mit dem Kind eine vom Arzt empfohlene körperliche Bewegung durch.
Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby an der frischen Luft.
Wenn nötig, geben Sie dem Kind vor allem im Winter Vitamin D.

Am häufigsten tritt Skoliose in den Schul- und Vorschuljahren auf, wenn ein aktives Skelettwachstum auftritt. Außerdem müssen die Schüler viel Zeit am Schreibtisch verbringen und schwere Portfolios tragen. Dies alles wirkt sich nicht auf die Wirbelsäule aus. Wenn das Kind nicht sportlich tätig ist und ein schwaches Muskelkorsett hat, steigt das Risiko für die Entwicklung einer Skoliose erheblich. Die Prävention der Krankheit zielt daher darauf ab, provozierende Faktoren zu beseitigen.

Die Hauptaufgaben der Eltern von Schulkindern:

Überwachen Sie die Haltung des Kindes.
Wählen Sie die richtigen Möbel für das Kinderzimmer entsprechend dem Wachstum des Schülers.
Für Lehrbücher ist es besser, einen Rucksack mit orthopädischem Rücken zu wählen. Sie können eine Tasche nicht in einer Hand oder auf einer Schulter tragen.
Schreiben Sie das Kind in die Sportabteilung. Bei der Auswahl einer Sportart sollten Sie jedoch vorsichtig sein, da einige asymmetrische Belastungen (Tennis, Langhantel, Nusswurf) im Gegenteil eine Krümmung der Wirbelsäule hervorrufen können.
Überwachen Sie die Ernährung des Schülers. Fast Food enthält verschiedene Halbfabrikate und enthält gefährliche Konservierungsstoffe, die den Stoffwechsel verletzen. Darüber hinaus trägt diese Mahlzeit zur Gewichtszunahme bei.
Kleiden Sie das Kind an das Wetter, um Unterkühlung zu vermeiden. Häufige Erkältungen verringern die Immunität und führen zu schweren Komplikationen, die die Wirbelsäule beeinträchtigen können.

Während der Zeit des aktiven Wachstums und der erhöhten Schulbelastung enthält das Kind nicht genügend Vitamine in der Nahrung. Daher müssen Sie einen dem Alter entsprechenden Vitamin-Mineral-Komplex auswählen. Eine der Ursachen der Skoliose ist Plattfuß. Wenn das Kind diese Pathologie hat, schreibt der Arzt vor, spezielle orthopädische Einlagen und Gymnastik für die Füße zu tragen.

Der Erfolg von Präventionsmaßnahmen hängt von der Ordnungsmäßigkeit und einem integrierten Ansatz ab.

Prävention bei Erwachsenen

Im Erwachsenenalter ist die Krümmung der Wirbelsäule mehr als wahrscheinlich, insbesondere angesichts der modernen körperlichen Inaktivität und eines langen Arbeitsprozesses am Tisch. Die Grundprinzipien zur Verhinderung der Krümmung der Wirbelsäule bei Erwachsenen lauten wie folgt:

Folgen Sie der Haltung während der Arbeit. Richten Sie den Arbeitsplatz so aus, dass die Wirbelsäule nicht belastet wird.
Alle 40-50 Minuten für eine Pause: Aufstehen, aufwärmen, einige einfache Übungen machen.
Achten Sie auf das Gewicht. Die Gelenke und die Wirbelsäule sind stark von Übergewicht betroffen.
Machen Sie Sportunterricht. Dadurch bleiben die Muskeln in gutem Zustand. Die nützlichsten Sportarten: Schwimmen, Leichtlaufen, Tanzen. Krafttraining ist nicht verboten, es ist nur wichtig, das richtige Gewicht der Muscheln zu wählen.
Lerne, schwere Dinge zu heben. Sie müssen sich erst setzen, dann eine schwere Sache anheben und die Wirbelsäule gerade halten. In diesem Fall liegt die Hauptlast auf den Oberschenkelmuskeln und nicht auf der Wirbelsäule.
Nehmen Sie Vitamine. Bei Vitamin-D-Mangel wirkt sich Kalzium negativ auf den Zustand der Knochen aus und macht sie brüchig.
Essen Sie richtig. Überschüssige fetthaltige Nahrungsmittel und einfache Kohlenhydrate tragen zur Gewichtszunahme und zur Verschlechterung der Stoffwechselprozesse im Gewebe bei.
Müde zurückkehren. Das Beste ist, dass die Wirbelsäule in einer Pfützenposition auf dem Rücken oder Bauch ruht.

Die wichtigsten Methoden der Prävention

Alle oben genannten vorbeugenden Maßnahmen zielen darauf ab, eine Skoliose zu verhindern. Wenn die Krankheit bereits diagnostiziert ist, werden diese Methoden zu den Methoden hinzugefügt, die die Entwicklung pathologischer Prozesse stoppen. Mit anderen Worten, um den Übergang der Krankheit in das fortgeschrittene Stadium zu verhindern, werden die folgenden Präventionsmethoden verwendet:

Therapeutische Gymnastik. Es besteht darin, einen speziellen Komplex auszuführen, der die Symmetrie des Rückens wiederherstellt. Die Übungen werden vom behandelnden Arzt ausgewählt und unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
Die Physiotherapie umfasst Elektrophorese, Ultraschall, Phonophorese und andere Verfahren. Die Wirbelsäulenbehandlung wird mit Hilfe von Wärme, Schall und elektrischen Wellen durchgeführt. Physiotherapie lindert Entzündungen, lindert Schmerzen und entspannt die Muskeln. Zur Prophylaxe ist es notwendig, 2-3 Kurse pro Jahr zu absolvieren.
Massage Die therapeutische Massage ist die wichtigste Präventionsmethode bei Skoliose um 1 Grad und bei der 2-3-stufigen Hilfsmittel. Mit Hilfe der Massage wird die Asymmetrie der Wirbelsäule beseitigt, die Rückenmuskulatur gestärkt und die normale Blutversorgung wiederhergestellt. Massagen sind in jedem Alter erlaubt, auch Babys.

Nützliches Video

Im Folgenden erfahren Sie mehr über Prävention bei Kindern.

Gesunde Wirbelsäulenregeln

Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem langen Leben. Die Regeln für eine gesunde Wirbelsäule sind sehr einfach. Leider vernachlässigen viele Menschen sie und zwingen sich mit ständigen Schmerzen zum Leben. Um die Gesundheit der Wirbelsäule bis ins hohe Alter zu erhalten, genügt es, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

Überwachen Sie die Ernährung.
Machen Sie Sportunterricht.
Beachten Sie das Regime von Arbeit und Ruhe.
Wählen Sie die richtigen Möbel zum Schlafen und Arbeiten.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit für das Leben. Laut Ärzten sollte die Krankheit behandelt werden, wenn sie noch nicht da ist.

Skoliose und ihre Präventionsmethoden

Infolge einer Verletzung der Haltung ändert sich die Form der Wirbelsäule. Solche Veränderungen im Körper verzerren nicht nur das Erscheinungsbild einer Person, sondern können auch sehr schwere Erkrankungen der inneren Organe hervorrufen. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, ist es daher von Kindheit an notwendig, die Haltung zu überwachen und Skoliose zu verhindern.

Die wichtigsten Methoden der Prävention

Skolioseprävention sollte seit der Kindheit durchgeführt werden

Durch die Verhinderung der Skoliose können verschiedene pathologische Prozesse in der Wirbelsäule verhindert werden. Daher sollten solche speziellen Verfahren schon früh begonnen werden. Denn in der Zeit des intensiven Wachstums und der Entwicklung des Kindes werden die Wirbelsäule und die Haltung eines Menschen gebildet.

Zur Vorbeugung von Skoliose werden verschiedene Methoden verwendet, die effektivsten sind jedoch:

therapeutische Übungen;
Massage
Physiotherapie;
schwimmen

Alle oben genannten Methoden werden häufig zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass solche Verfahren die Blutzirkulation verbessern, Stoffwechselprozesse in Geweben herbeiführen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherstellen und Salzablagerungen an den Wirbelsäulensegmenten verhindern.

Auch zur Vorbeugung von Skoliose bei Schulkindern ist es besonders wichtig, auf ihre Haltung im Klassenzimmer zu achten. Denn der systematische und langanhaltende Aufenthalt in der falschen Haltung führt zu einer Veränderung der Haltung und weiterer Krümmung der Wirbelsäule.

Massage

Massage ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung von Skoliose

Ein solches Verfahren wie eine Massage wird von Anfang an im Leben eines Menschen angewandt. Denn selbst ein kleines Kind muss täglich Beine, Stifte und andere Körperteile massieren. Aber was ist die Wirksamkeit der Massage zur Vorbeugung von Skoliose?

Das Hauptmerkmal der Massage zur Vorbeugung von Skoliose ist die Auswirkung von speziellen Bewegungen auf die Rückenmuskulatur. Während des Eingriffs wird die Symmetrie des Muskelgewebes wiederhergestellt, die Durchblutung der Wirbelsäule verbessert und alle unangenehmen Empfindungen beseitigt.

Die Rückenmassage kann zu Hause durchgeführt werden, angefangen mit dem Nacken bis hin zum unteren Rücken. Zuerst müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur auf den Eingriff vorbereiten. Dazu werden streichende Bewegungen ausgeführt, und Sie können dann tiefer wirken.

Physiotherapie

Physiotherapieverfahren zielen darauf ab, die beschädigten Rückenbereiche aufzuwärmen und die korrekte Position der Wirbelsäule wiederherzustellen. Zu diesem Zweck werden Ultraschallbehandlung, Phonophorese, Elektrophorese und andere Arten von Verfahren verwendet.

Am häufigsten wird die Elektromyostimulation der Rücken- und Bauchmuskulatur als eine wirksame Methode zur Beseitigung der aufgetretenen Wirbelsäulenkrümmungen angesehen.

Es sei darauf hingewiesen, dass die gewünschten Ergebnisse nur mit der systematischen Umsetzung dieser Verfahren erreicht werden können.

Therapeutische Gymnastik

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Die effektivste Methode zur Behandlung von Skoliose und zur Vorbeugung ist die therapeutische Gymnastik. Es enthält eine Reihe von speziellen Übungen, um die Symmetrie der Rückenmuskulatur wiederherzustellen. Während des Trainings werden spezielle Techniken eingesetzt, um die seitliche Krümmung der Wirbelsäule zu beseitigen.

Die wichtigsten Beispiele für Übungen zur Vorbeugung von Skoliose:

Führen Sie im Stehen kreisende Bewegungen mit den Schultern aus. Fünfmal so und dann die andere.
Befestigen Sie Ihre Arme an den Schultern, damit Ihre Ellbogen auseinanderliegen. Machen Sie danach fünf kreisförmige Bewegungen mit den Ellbogen in eine Richtung und dann in die andere.
Drücken Sie fest gegen die Wand und machen Sie dann einen Schritt nach vorne, ohne die Schultern und das Schulterblatt abzunehmen. Versuchen Sie danach, sich in diese Position zu setzen und den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
Übung "Fahrrad". Auf dem Boden liegen, die Beine anheben und Bewegungen ausführen, wie beim Radfahren.
Heben Sie in derselben Position auf dem Rücken die Beine etwas an und machen Sie die Kreuzbeinschläge quer, während Sie den Oberkörper anheben. Diese Übung sollte ca. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Heben Sie im Stehen nur einen Arm an, der sich auf der gegenüberliegenden Seite der Krümmung befindet, und ziehen Sie ihn vorsichtig hoch, als ob Sie die korrekte Position der Wirbelsäule wiederherstellen möchten.
Berühren Sie die Wand genau auf der Seite, auf der die Krümmung beobachtet wird. Eine Hand von der anderen Seite, heben Sie sie hoch und strecken Sie sie zur Wand.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, Ihre Schultern zu strecken oder die korrekte Position der Wirbelsäule einzunehmen, sollten Sie mit dem Turnen beginnen. Schließlich wird dadurch nicht nur die Krümmung der Wirbelsäule beseitigt, sondern auch die weitere Entwicklung der Krankheit verhindert.

Grundregeln für eine gesunde Wirbelsäule

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit der Wirbelsäule

Die menschliche Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, aber die korrekte Lebensweise wird als die wichtigste betrachtet. Dieses Konzept umfasst die richtige Ernährung, körperliche Aktivität, das Abhängen an der frischen Luft und sogar den rechtzeitigen Schlaf.

Richtige Ernährung ist der Prozess des Verzehrs von gesunden Lebensmitteln. Das heißt, die menschliche Ernährung sollte aus Gemüse, Früchten und anderen Produkten bestehen, die eine große Anzahl nützlicher Spurenelemente enthalten. Denn durch die richtige Ernährung wird ein normaler Stoffwechsel im Körper sichergestellt, wodurch die anatomische Struktur der Wirbelsäule erhalten bleibt.

Die Prävention von Skoliose bei Kindern beginnt mit körperlicher Aktivität, die das Muskelkorsett stärkt und es ermöglicht, die korrekte Position der Wirbelkörper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus wird bei allen sportlichen Aktivitäten die Blutzirkulation im Körper verbessert, die Vitalenergie erhöht und der Allgemeinzustand der Person verbessert.

Es ist zu beachten, dass die morgendlichen Übungen für das Kind einfach notwendig sind. Schließlich gibt sie ihm den ganzen Tag Kraft und Energie, die für den jüngeren Körper so wichtig ist.

Der rechtzeitige Schlaf ist eine Garantie für die menschliche Gesundheit. Tatsächlich beeinflusst während des Tages körperlicher und seelischer Stress den Allgemeinzustand einer Person. Für den Anfang ist es daher notwendig, angenehme Schlafbedingungen zu schaffen. Diese Regel impliziert die Wahl der Bettwäsche - Matratze und Kissen.

Für einen gesunden Schlaf empfiehlt es sich, eine orthopädische Matratze zu wählen, die alle natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule wiederholt und deren Position auch im Schlaf ermöglicht. Bei der Auswahl eines Kissens sollte auf seine Größe geachtet werden. Es sollte nicht zu groß oder umgekehrt klein sein, damit sich der Hals nicht verbiegt.

Skolioseprävention beinhaltet die regelmäßige Umsetzung aller oben genannten Regeln. Denn nur ein integrierter Ansatz bietet die Möglichkeit, positive Ergebnisse zu erzielen.

Skoliose: Ursachen, Behandlung und Prävention

Skoliose (von der griechischen "Kurve") ist heutzutage eine ziemlich häufige Krankheit. Nur wenige Menschen können sich mit einem perfekten geraden Rücken und einer korrekten Haltung rühmen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder leiden mehr oder weniger unter einer Krümmung der Wirbelsäule. Wie gefährlich ist Skoliose? Zu was kann es führen? Und vor allem - wie kann man das verhindern?

Skoliose - ein Zustand, der durch eine Krümmung der Wirbelsäule in allen Ebenen gekennzeichnet ist: rechts, links, vorwärts, rückwärts; und auch um alle Achsen herum. In diesem Zustand ist die Wirbelsäule wie eine verdrehte Rebe. Skoliose tritt am häufigsten bei Kindern auf, besonders gefährlich ist es, wenn Kinder im Vorschulalter eine solche Diagnose stellen, da die Skoliose rasch zwischen 5 und 7 Jahren fortschreitet. Die Skoliose eines Teenagers ist nicht so gefährlich, weil die Hoffnung besteht, dass sich die Krankheit nicht entwickeln wird.

Abb. Skoliose Die wirkliche Droge von 1894 befindet sich im Berliner Medizinhistorischen Museum der Charité-Klinik.

Ärzte teilen zwei Konzepte: Skoliose und Skoliose. Bei der Skoliose werden Veränderungen an den Wirbeln selbst beobachtet, deren korrekte Form nicht zurückgegeben werden kann. Bei einer skoliotischen Erkrankung gibt es keine derartigen Veränderungen, es gibt nur eine Muskelpastarmonie: Auf der einen Seite der Wirbelsäule sind sie stärker und auf der anderen Seite sind sie schwächer. Dieses muskuläre Ungleichgewicht ist die Ursache der seitlichen Krümmung der Wirbelsäule. Wenn Sie die Rückenmuskulatur stärken, können Sie also Fehlhaltungen in der Haltung beseitigen. Unbehandelte skoliotische Haltung kann zur Skoliose werden.

Ursachen der Skoliose:

- lange in einer Position bleiben;

- unbequem und falsch entsprechend dem Wachstum der Kindertische und -tische ausgewählt;

- mangelnde Bewegung;

- das Tragen von Gewichten (insbesondere in einer Hand);

- Erkrankungen der inneren Organe;

Vorläufer der Skoliose

Abb. Rakhitic Skelett. Die wirkliche Droge von 1900 befindet sich im Berliner Medizinhistorischen Museum der Charité-Klinik.

Rachitis - eine Krankheit, die mit einem Mangel an Vitamin D verbunden ist, der unter der Einwirkung von Sonnenlicht gebildet wird, so dass Kinder, die im Winter und Herbst geboren sind, gefährdet sind. Das ultraviolette Spektrum des Lichts, unter dessen Einfluss Vitamin D hergestellt wird, dringt nicht in das Fensterglas ein, so dass es nicht ausreicht, mit einem Kind auf einem verglasten Balkon / einer Loggia zu gehen. Das Kind braucht "lebendes" Sonnenlicht. Aufgrund des Mangels an Vitamin D werden die Knochen weich. Die ersten Anzeichen der Krankheit sind nach 2-3 Monaten im Leben des Kindes spürbar: er wird aufregbar, weinerlich, schläft nicht gut, schüttelt sich mit lauten Geräuschen, schwitzt stark, kahle Flecken auf seinem Kopf.

Bei einer unbehandelten Krankheit werden die Symptome nach sechs Monaten ausgeprägter: Der Hinterkopf wird flacher, die Schädelknochen werden geschmeidig und weich. Die Brust ist deformiert, sie wird wie eine Hühnerbrust oder eine "Schuhmacher-Brust" (Depression in der Mitte), das Becken und die Gliedmaßen sind verbogen; Die Person wird gereizter. Die Beine haben eine O-Form (Varusdeformität), frontale und parietale Hügel heben den Schädel stark hervor. Kleine Kinder mit Rachitis beginnen später zu krabbeln, sitzen, stehen, bleiben in der Entwicklung zurück, sie entwickeln oft den falschen Biss, Karies und Verletzungen der Körperhaltung. Nach der Genesung fühlen sich Babys besser, beruhigen sich, weinen weniger, aber Skelettverformungen können lange anhalten.

Vitamin D wird zur Behandlung von Rachitis verwendet, aber nur der Arzt bestimmt seine Dosierung und Behandlungsdauer. Neben der medikamentösen Behandlung ist es wichtig, den Tag des Kindes richtig zu organisieren: Härten, Gymnastik, Massage. Eine ausreichende Menge an Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Phosphor, Vitaminen und Spurenelementen sind, sollte in die Ernährung aufgenommen werden.

Eine frühe und qualitativ hochwertige Behandlung bei einigen Kindern kann mit der Krankheit fertig werden.

Eine weitere Hauptursache für Slouching sind Plattfüße. Bei Menschen mit Plattfüßen verlagert sich der Schwerpunkt nach hinten, wodurch das Gleichgewicht des gesamten Körpers gestört wird. Der Mann beugt sich unwillkürlich vor, um nicht zu fallen, und fängt an, sich zu bewegen. Die meisten Menschen haben eine statische Plattfußlosigkeit, die sich durch angeborene Schwäche der Bänder, erbliche Knochenverengung, unregelmäßiger Gang, Übergewicht entwickelt. Falsche Schuhe, vielleicht die Hauptursache für statischen Plattfuß. Die Mechanik eines normalen Schrittes ist gebrochen und der Fuß ist deformiert, wenn Sie immer Schuhe mit einem Stiletto oder einer steifen Plattform tragen. Berufstätigkeiten (langes Stehen oder Tragen von Gewichten) können ebenfalls Plattfüße verursachen.

Die Behandlung des Plattfußes wird von einem Orthopäden durchgeführt. Grundlage der Behandlung ist eine spezielle Tagesgymnastik, die durch warme Fußbäder, Fußmassagen und Unterschenkelmassagen ergänzt wird - zur Stärkung des Muskel-Bandapparates.

Ideale Schuhe - mit einer Absatzhöhe von 2-3 cm und einer dichten Kulisse. Die Verwendung der Einlegesohlenstützen, das Anheben des abgeflachten Fußgewölbes und das Verbessern eines Lagers ist hilfreich. Bei Plattfuß wird eine gute therapeutische Wirkung erzielt, wenn Sie in der Natur barfuß gehen, verhärten, schwimmen, radfahren. Laufende Fälle werden umgehend behandelt.

Skoliose ist häufig eine Manifestation aller anderen Erkrankungen und Zustände, wie zum Beispiel: Erkrankungen der Hüftgelenke, diffuse Erkrankungen des Bindegewebes, unterschiedliche Beinlängen, Zerebralparese. Diese Krankheiten verändern aufgrund ihrer Eigenheiten die Belastung der Wirbel, verteilen sie unsachgemäß und führen zu ihrer Verformung, die die Krümmung der Wirbelsäule nach sich zieht. Verschiedene intrauterine Erkrankungen führen zu einer angeborenen Skoliose. Die Entwicklung der Krankheit kann durch ein Geburtstrauma ausgelöst werden. Übertrieben in frühem Alter Rachitis und alle Arten von Verletzungen sind die Ursachen für schlechte Haltung (meistens aufgrund von Muskelschwäche). Im Alter tritt Skoliose bei Kindern auf, deren Arbeitsplatz nicht ordnungsgemäß organisiert ist, und zwingt sie, sich zusammenzusetzen. Die Krümmung der Wirbelsäule kann auch bei Erwachsenen infolge länger anhaltender asymmetrischer Belastungen der Rückenmuskulatur auftreten.

5 Hauptgruppen der Skoliose:

Skoliose muskulären Ursprungs. Schlecht entwickelte Muskeln und Bänder können die normale Entwicklung der Wirbelsäule nicht gewährleisten. Eine rachitische Skoliose tritt beispielsweise als Folge eines dystrophischen Prozesses im neuromuskulären Gewebe (zusammen mit dem im Skelett) auf.
Skoliose neurogenen Ursprungs tritt bei Polio, spastischer Lähmung und Radikulitis auf. Dazu gehört auch die Skoliose aufgrund degenerativer Veränderungen der Bandscheiben.
Angeborene Skoliose resultiert aus einer gestörten Knochenentwicklung.
Durch Brustkrankheiten verursachte Skoliose: Pleuraempyem, starke Verbrennungen, plastische Chirurgie.
Skoliose, deren Ursachen noch nicht untersucht wurden.

Je nachdem, welcher Teil der Wirbelsäule gekrümmt ist, werden folgende Skolioseoptionen unterschieden:

- "Slouching": eine Zunahme der Durchbiegung des Thorax in den oberen Abschnitten mit einem geraden unteren Rücken;

- „runder Rücken“: Erhöhung der Beuge des Brustkorbs in der gesamten Brustwirbelsäule;

- „konkaver Rücken“: verstärkte Biegung im Lendenbereich;

- „rund-konkaver Rücken“: eine Erhöhung der Beuge des Brustkorbs mit einer Erhöhung der Lendenwirbelsäule;

- "flach-konkaver Rücken": Verringerung der Brustbeugung bei normaler oder leicht erhöhter Lendenbeugung.

Schweregrad der Skoliose

I-Grad-Skoliose: Seitliche Abweichung der Wirbelsäule um 10 Grad und leichte Verdrehung (auf einer Röntgenaufnahme zu sehen).

Skoliose II Grad: Krümmungswinkel von 10-25 Grad, ausgeprägte Verdrehung der Wirbelsäule (kann durch den Buckel bestimmt werden), das Vorhandensein kompensierender Biegungen (die Wirbelsäule ist in die andere Richtung gekrümmt und wird s-förmig). Das Röntgenbild zeigt deutlich die Deformität der Wirbel.

Grad III-Skoliose: Krümmungswinkel 25-40 Grad, starke Deformierung der Wirbel, Bildung eines großen Buckels. An den Stellen größter Krümmung erhalten die Wirbel eine keilförmige Form.

Skoliose IV Grad: Krümmungswinkel 40-90 Grad, Entstellung der Figur: Hinterer und vorderer Küstenhügel, Verformung des Beckens und der Brust, Kinoskoliose des Brustraums.

Risikogruppen:

- Kinder mit erblicher Veranlagung zur Skoliose;

- Kinder, die viel Musik machen (insbesondere Violine und Akkordeon tragen zur Krümmung der Wirbelsäule bei);

- schnell wachsend und dünn;

- Kinder aus Schulen und Kindergärten mit erhöhter Belastung.

Wie können Sie überprüfen, ob Sie oder Ihre Angehörigen Skoliose haben?

Wende den Rücken zur Wand oder zur Tür. Wenn eine Person richtig steht, bildet die Wirbelsäule im Hals und in der Taille (Lendengegend) eine konkave Kurve, konvex - in der Brust und im Becken und berührt diese Stellen an der Wand. In der Hals- und Lendengegend gibt es Lücken zwischen der Wirbelsäule und der Wand, die der Dicke der Handfläche des Patienten entsprechen. Wenn diese Abstände größer sind, kommt es zu Haltungsverletzungen.
Am Halsansatz finden Sie einen prallen siebten Halswirbel. Nehmen Sie ein beliebiges Gewicht an einer Schnur (Lotschnur) und achten Sie auf diese hervorstehende Stelle, wenn die Lotschnur genau entlang der Wirbelsäule und weiter zwischen den Gesäßspitzen verläuft? Wenn ja, dann ist alles gut. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es eine Skoliose.
Beugen Sie sich nach vorne und sehen Sie, ob eines der Schulterblätter herausragt. Mit Hilfe eines Spiegels können Sie sich selbst überprüfen: Alle Änderungen in der Haltung sind deutlich sichtbar.

Skoliose (vor allem Grad III und IV) ist gefährlich, da sie zur Zerstörung aller Organe und Systeme beiträgt: Herz, Lunge, Blutkreislauf, Bauchorgane und das Nervensystem leiden. Menschen mit Skoliose entwickeln früher eine Osteochondrose. Darüber hinaus ist Skoliose ein kosmetischer Defekt, der die menschliche Psyche unter Druck setzt und das Leben eines Menschen beeinträchtigt.

Skoliose kann von Lordosen (starkes Beugen der Wirbelsäule nach vorne) oder Kyphosen (nach hinten beugen), Verformungen der Schulterblätter, Brustbein und Muskeln begleitet werden. Kyphose (Buckel) und Lordose sind im Wesentlichen verschiedene Erkrankungen, die jedoch häufig miteinander einhergehen, denn wenn sich Kyphose in einem Abschnitt der Wirbelsäule entwickelt, tritt Lordose in einem anderen Rücken und umgekehrt auf.

Eine Person hat physiologische Lordose und Kyphose: Normalerweise ist eine kleine Kyphose im oberen Teil der Brustwirbelsäule, im Kreuzbein und im Steißbein vorhanden. Lordosen treten normalerweise in der unteren Brust-, Lenden- und Halswirbelsäule auf. Die Tiefe der physiologischen Kurven entspricht der Dicke der Handfläche einer Person.

Skoliose tritt normalerweise in 6-7 Jahren auf, was mit einer stark ansteigenden Belastung der Wirbelsäule (dem Beginn des Schulunterrichts) verbunden ist. Der zweite Stimulus für die Entwicklung der Skoliose wird im Alter von 12-13 Jahren beobachtet - mit intensivem Wachstum. Mit zunehmendem Alter wird die Krümmung der Wirbelsäule nur noch verstärkt, die Verformung nimmt zu, die Wirbelsäule verdreht sich um ihre Achse. Verformungen können nur bis zu 14 Jahre korrigiert werden: Die Sprossenzonen der Wirbel sind noch nicht geschlossen. Danach kann die Skoliose nicht geheilt werden, aber es ist möglich, den menschlichen Zustand zu stabilisieren und die Deformität der Wirbel mit Hilfe von therapeutischen Übungen, Massagen und Physiotherapie zu verlangsamen. Zweck dieser Methoden ist die Bildung des sogenannten Muskelkorsetts der Bauchmuskulatur, der unteren Rücken-, Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur. Das muskulöse Korsett unterstützt die Wirbelsäule in der richtigen Position und reduziert so die starke Krümmung.

Es ist unmöglich, einen Komplex von Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts zu erfinden, da einige Arten von Übungen für Skoliose streng verboten sind (Springen, Heben von Gewichten, Dehnübungen und Flexibilität). Eine Dehnung mit Skoliose wird nicht empfohlen, da sich vor allem gesunde Teile der Wirbelsäule befinden, die bereits sehr beweglich sind. Aus diesem Grund entwickelt sich die Skoliose schneller, wenn die Skoliose nicht erforderlich ist, um an den horizontalen Balken oder an den Wänden des Schwedischen zu hängen.

Richtig gewählte Übungen der therapeutischen Gymnastik sollten die Muskeln stärken und den Verlauf der Skoliose nicht verschlimmern. Alle Übungen werden langsam und reibungslos mit einer minimalen Amplitude ausgeführt, und die Wirbelsäule sollte fast stationär sein. Manuelle Therapie und Massage helfen, den Muskeltonus zu normalisieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Während ihrer Ausführung wird die Ernährung des Gewebes verbessert, was wiederum zur Stärkung und intensiveren Entwicklung der Muskeln beiträgt.

Mit Hilfe eines Korsetts können Sie der Wirbelsäule gewaltsam die gewünschte Form geben. Das Wichtigste ist, dass das Korsett richtig ausgewählt ist und nicht die inneren Organe drückt. Es ist jedoch nicht notwendig, sich in Korsetts zu engagieren, da die ständige künstliche Aufrechterhaltung der Wirbelsäule in der richtigen Position zur Untätigkeit und Schwächung der eigenen Muskeln beiträgt, was letztendlich die Skoliose verschlimmert. Deshalb, wenn Sie ein Korsett tragen, dann nicht für lange und noch besser, um Ihr eigenes Muskelkorsett zu schaffen. Die manuelle Therapie kann in den frühen Stadien der Skoliose helfen, jedoch nur, wenn sie von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

In der Frühphase wird die Kyphose (Buckel) mit einem speziellen Styling behandelt, bei dem der Patient für einige Zeit in die richtige Position gebracht wird und die Wirbelsäule entlastet.

Die Wirksamkeit der Behandlung hängt vom Grad der Wirbelsäulenverformung ab. In den meisten Fällen sind angeborene Anomalien schwieriger zu korrigieren. Ältere Kinder und erwachsene Patienten müssen häufig operiert werden. Die chirurgische Korrektur wird in den Stadien III und IV der Skoliose durchgeführt. Während der Operation wird die Wirbelsäule mit Metallstangen fixiert, wonach der Patient mehrere Monate lang ein Gipskorsett trägt. Nach der Operation nimmt das Lungenvolumen nicht zu, die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert sich jedoch. Zukünftig wird die Möglichkeit in Betracht gezogen, die Lungen mit Hilfe von Geräten, die beim Atmen Über- und Unterdruck erzeugen, erneut aufzupumpen (und direkt zu leiten).

Die Behandlung der Skoliose ist nur dann wirksam, wenn Sie regelmäßig die vorgeschriebenen Übungen durchführen, ständig die korrekte Haltung überwachen, eine Rückenmassage durchführen, die Kurse, Aktivitäten und aktiven Ruhezeiten angemessen wählen und einen orthopädischen Chirurgen konsultieren. Darüber hinaus sind Konsultationen erforderlich Gastroenterologe, Neuropathologen, Hals-Nasen-Ohrenarzt und Zahnarzt.

Feinde der schönen Haltung

Schläfer Es ist sinnvoll, auf einem harten Bett zu schlafen, vorzugsweise in einer Position am Bauch oder am Rücken. Das Kissen sollte nicht zu groß und weich sein. Ideal ist die Verwendung von orthopädischen Matratzen und Kissen.

Kleidung und Schuhe. Die Entwicklung der Skoliose wird durch enge Kleidung (Hemden) gefördert, die das normale Wachstum und die Entwicklung der Brust behindert. Schädlich für das Wachstum von Schuhen, beengt oder unbequem. Falsche Position der Beine führt zu flachen Füßen und zu einem langfristigen Ergebnis - Krümmung der Wirbelsäule. Wenn ein Kind Plattfüße oder Klumpfüße hat, sollten Sie diese Krankheiten sofort behandeln. Erwachsene mit Skoliose sind unerwünscht, hochhackige Schuhe und Stilettschuhe zu tragen.

Taschen Der sicherste Weg zur Skoliose ist das Tragen einer Tasche in einer Hand. Für Schulkinder sind Rucksäcke mit starrem Rücken und breiten Trägern vorzuziehen. Der Rucksack sollte in der Größe angepasst sein. Und für Erwachsene sind Rucksäcke den Taschen vorzuziehen.

Der Arbeitsplatz sollte bequem und gut beleuchtet sein. Ein großer Student ist nicht dazu geeignet, auf einem niedrigen Stuhl und an einem niedrigen Schreibtisch zu sitzen. Wenn das Kind kurz ist und den Boden nicht erreicht (sitzt am Tisch), stellen Sie es so auf, dass die Hüft- und Kniegelenke rechtwinklig gebogen sind. Die gleichen Regeln gelten für das Sitzen am Computer. Es ist sehr wichtig, dass die Möbel für die Schüler in der Höhe geeignet sind. Unzureichende Beleuchtung und Sehstörungen wirken sich schlecht auf die Haltung aus, da das Kind in diesem Fall gebückt sitzt und sich über Bücher und Hefte neigt.

Für Büroangestellte, die 7 bis 8 Stunden am Arbeitsplatz arbeiten, ist es wichtig, den Arbeitsplatz richtig zu organisieren, da sitzende Arbeit die Wirbelsäule stark belastet. Die Höhe des Tisches sollte 2-3 cm höher sein als der Ellbogen der sitzenden Hand, und die Höhe des Stuhls sollte die Höhe des Beines nicht überschreiten. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, müssen Sie sich auf beide Ellbogen, beide Beine stützen, und der Rücken sollte die Rückenlehne des Stuhls eng berühren und dabei die Lendenwirbelkurve beibehalten. Eine Faust sollte zwischen der Brust und der Tischkante platziert werden.

Tagesablauf sollte rational sein: Sit-up-Arbeit sollte mit körperlichem Training abwechseln. Schüler können sich körperlich betätigen. Kinder, die am Computer arbeiten, müssen alle 15-20 Minuten eine Pause einlegen. Es wäre nützlich, das Kind an die Sportabteilung zu schreiben. Büroangestellte sollten alle 45 Minuten eine Pause von 5-10 Minuten einlegen und zu diesem Zeitpunkt eine kleine Gymnastik durchführen, um die steifen Muskeln zu dehnen. Sehr nützlich für Kinder und Erwachsene beim Wandern, Wandern, Schwimmen.

Gewichte heben

Versuchen Sie, nichts aus einer geneigten Position herauszuheben! Verwenden Sie das Prinzip des Wagenhebers, nicht den Kran. Setzen Sie sich hin und heben Sie die Last mit einem geraden Rücken und noch besser an - und behalten Sie dabei die Beugung der Lendenwirbelsäule bei. Dies sollte die Muskeln der Beine betätigen, nicht die Wirbelsäule. Wenn möglich, halten Sie die Last so an sich, dass die Last gleichmäßig entlang der Wirbelsäule verteilt ist. Beim Absenken der Last sollten die gleichen Regeln beachtet werden. Wird die Last trotzdem durch die Rückenmuskulatur angehoben, kann ihre Arbeit durch gleichzeitiges Biegen der Beine erleichtert werden. Es ist sehr gefährlich, Gewichte in körperlicher Ermüdung zu heben, wenn die Muskeln nicht den notwendigen Schutz für die Wirbelsäule bieten.

Halte deinen Rücken gerade!

In den Instituten edler Mädchen mussten Mädchen mehrmals am Tag gehen, um eine schöne Haltung zu schaffen, die einen Stock hinter dem Rücken hielt: Die Schultern strafften sich, eine schöne, stolze Haltung wurde fixiert. Der Standard für eine korrekte Haltung: Der Kopf ist leicht angehoben, die Schultern sind gedreht, die Schulterblätter stehen nicht vor, die Linie des Bauches reicht nicht über die Brustlinie hinaus. Diese Haltung kann durch spezielle Übungen entwickelt werden, die die Muskeln von Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Nacken stärken.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Die Ausgangsposition (ip) - auf dem Bauch liegend. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, fassen Sie Ihre Hände am Hinterkopf, spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten.
I.p. - das gleiche, Hände an den Seiten. Heben Sie abwechselnd und gleichzeitig die Beine an und heben Sie das Becken nicht vom Boden ab.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur

I.p. - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, unterer Rücken auf den Boden gedrückt. Abwechselnd und gleichzeitig die gestreckten Beine anheben.
I.p. - das selbe. Wir machen einen sanften Übergang in eine sitzende Position und behalten dabei die richtige Haltung bei.

Übungen zur Stärkung der lateralen Muskulatur

I.p. - auf der rechten Seite liegend ist der rechte Arm gestreckt, der linke befindet sich am Körper entlang. Heben und senken Sie den linken Fuß. Machen Sie die gleiche Übung auf der linken Seite.
I.p. - Die gleiche Hand ist ausgestreckt, die linke Handfläche ruht auf dem Boden. Heben und senken Sie langsam beide gerade Beine. Machen Sie die gleiche Übung auf Ihrer linken Seite. Gleichzeitig sollten die Bewegungen ruhig und rhythmisch sein (eine Bewegung wird in 2-3 Sekunden ausgeführt).

Übungen zur Bildung einer korrekten Haltung

Lehnen Sie sich fest an die Wand, den Rücken gestreckt, die Schultern leicht auseinander, das Kinn angehoben (richtige Haltung). Dann machen Sie 2 Schritte nach vorne, setzen Sie sich, stehen Sie auf. Übernehmen Sie wieder die richtige Körperposition.
I.p. - auf dem Rücken liegen. Kopf, Rumpf und Beine stehen auf derselben Linie, die Hände an den Rumpf gedrückt. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, fixieren Sie die Körperposition und kehren Sie langsam vom SP zurück
Trainieren Sie mit einer Last auf dem Kopf (ein Sandsack oder ein dickes Buch): Hocken Sie, gehen Sie in der richtigen Haltung, und gehen Sie auch über Hindernisse.

Morgengymnastik

Die Übungen werden am besten auf dem Boden oder im Bett durchgeführt.

1) Ziehen Sie die Knie abwechselnd an der Brust an, indem Sie die Beine mit den Händen umklammern und gleichzeitig die Socke in Ihre Richtung ziehen.

2) Führen Sie die Übung für eine Minute aus. Wenn es schwierig ist, mit beiden Füßen gleichzeitig zu arbeiten, arbeiten Sie nacheinander. Socke zieh dich an.

3) I. p. - auf dem Rücken liegend, die Arme am Hinterkopf verschränkt und die Beine um 90 Grad angehoben. Wenn Sie den Körper so hoch wie möglich anheben, versuchen Sie, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren, und senken Sie sich. Versuchen Sie dann, den linken Ellbogen des rechten Knies zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Während dieser Übung wirken die Rückenmuskeln und die Schrägflächen.

4) Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ruhen Sie sich auf den Hinterkopf und die Ellbogen, heben Sie Ihr Becken an und belasten Sie Ihr Gesäß. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und sinken Sie auf den Boden.

5) Eine Variante derselben Übung: Heben Sie das Becken an, halten Sie die Knie so weit wie möglich auseinander und drücken Sie kräftig zusammen. Wenn Sie müde sind, senken Sie das Becken, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.

1) Ziehen Sie abwechselnd das eine oder andere Knie an der gegenüberliegenden Hand an.

2) "Kitty". Beugen Sie den Rücken und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, dann beugen Sie sich richtig zurück. Mehrmals wiederholen.

3) Strecken Sie das linke Bein und heben Sie es gleichzeitig mit der rechten Hand an. Rückkehr in die Ausgangsposition. Dann strecke und hebe dein rechtes Bein zusammen mit der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Beobachten Sie ständig, wie Sie stehen, gehen, sitzen. Stehen Sie mehrmals am Tag an die Wand gelehnt. Versuchen Sie bei dieser Übung, die Schultern zu maximieren, indem Sie die Schulterblätter, das Gesäß und die Fersen berühren. Übungsdauer 3-4 Minuten. Gehen Sie dann durch den Raum, überwachen Sie jedoch Ihre Haltung. Alle Übungen zur Stärkung der Muskulatur sollten symmetrisch an beiden Körperhälften durchgeführt werden. Die Belastung sollte von oben nach unten verteilt werden, wobei sich die Belastung allmählich erhöht.

Wenn der Bandapparat schwach ist, sind die folgenden Übungen verboten: Horizontaltraining, Gewichtheben, Basketball, Hockey, Fußball. Mit anderen Worten, alle "asymmetrischen" Sportarten, bei denen alle körperlichen Aktivitäten auf eine Körperseite fallen, sind verboten.

Wenn Sie zum Beispiel lange auf der Couch am Fernseher sitzen, ändern Sie die Position der Beine, des Kopfes, bewegen Sie das Kissen, frieren Sie nicht in einer Position.

Zur Verbesserung der Muskelfunktion ist es nützlich, natürliche Vitamine und Mineralstoffe sowie Spurenelemente (Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Silizium, Zink und andere) zu sich zu nehmen.