- Warum muss ich den Nacken massieren? Wie zu tun
- Grundtechniken der Selbstnackenmassage
- Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung
- Technik der Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose
- Anhaltendes Ergebnis von Massagen

Der Hals ist bei uns einer der problematischsten Bereiche. Wir spüren möglicherweise Steifheit, Verspannungen, Krämpfe im Nacken und in den Unterarmen. Oft führen Nackenprobleme zu Kopfschmerzen. Dies liegt oft an den langen Arbeitszeiten am Computer für alle, die sesshafte Arbeit haben - und davon gibt es wahrscheinlich die meisten.

Warum müssen wir darauf achten? Nur Müdigkeit und Steifheit im Nacken sind nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Längere Muskelverspannungen können zu einer Verschlechterung der Stoffwechselprozesse, Sauerstoffmangel (Hypoxie) und zu Veränderungen der Zellernährung in den Muskelbereichen führen. Und wie gesagt, solche Muskelkrämpfe werden oft zu einer der Ursachen für Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und zervikale Osteochondrose.

Deshalb sollten Sie immer leichte Gymnastik machen, die jeder von uns in den Pausen zwischen den Arbeiten verbringen kann. Und einschließlich können wir uns mit gewöhnlicher Selbstmassage helfen.

Krämpfe und Schmerzen der Nackenmuskulatur können mit Manifestationen der zervikalen Osteochondrose verbunden sein. Bei dieser Krankheit treten Muskelkrämpfe in den Muskeln des Hals- und Schultergürtels auf. Was kann zu Hause getan werden, um den Zustand zu lindern? Versuchen Sie eine leichte Selbstmassage des Halses. Dieses Verfahren wirkt mechanisch und reflexartig auf die Bewegung von Blut und Lymphe, den Stoffwechsel, den Muskel- und Gefäßwandtonus.

Wie mache ich den Hals?
1) Massieren Sie den Hals zusammen mit dem Oberarm.
2) Führen Sie alle Bewegungen von oben nach unten entlang des Hals- und Schultergürtels aus: vom Haaransatz bis zum Schultergelenk.
3) Die Massage kann abwechselnd mit der rechten und der linken Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig durchgeführt werden.

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- Grundtechniken der Selbstnackenmassage

1) Streicheln Sie den Nacken mit straffen Handflächen.
2) Reiben Sie den Hals mit den Fingerpads kreisförmig, intensiver als beim Streicheln.
3) Ergreifen Sie die Muskeln des Nackens und der Schulter mit einer Prise Bewegung, kneten Sie die Muskeln und bewegen Sie sie an die Seite der vier Finger.
4) Nach dem Entspannen der Hände den Nacken und den Schultergürtel mit den Fingerspitzen sanft klopfen.
5) Am Ende der Massage das Streicheln durchführen.
Solche einfachen Maßnahmen sind die Vorbeugung von Osteochondrose und Nackenschmerzen, und mit der Entwicklung der Krankheit tragen sie dazu bei, die Gesundheit schnell wiederherzustellen und zu verbessern.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Massage nicht bei akuten Nackenschmerzen durchgeführt werden kann. Wenn Sie Schmerzen im Nacken haben, können Sie Ihren Kopf nicht scharf drehen und noch mehr versuchen, Ihren Hals mit Hilfe von Handdruck zu strecken. Dies ist mit eingeklemmten Nerven und sogar einer Verschiebung der Wirbel verbunden.

- Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung

Es ist möglich, die Therapie täglich anzuwenden, insbesondere bei einem wenig aktiven Lebensstil, bei statischer Arbeit, Sie fühlen sich müde oder verspannen die Nackenmuskulatur. Aber es gibt natürlich Krankheiten und Verletzungen, die auf manuelle Therapie scharf reagieren. In diesem Fall konsultieren Sie einen Arzt.

Zervikale Osteochondrose sollte nicht unabhängig behandelt werden:
1) bei: Verletzungen der Wirbelsäule, des Halses;
2) Herzkreislauferkrankungen;
3) Blutkrankheiten;
4) Blutung;
5) Krampfadern;
6) Skorbut;
7) eitrige Krankheiten;
8) aktive Form der Tuberkulose;
9) beim Heben schwerer Gewichte;
10) Schwangerschaft;
11) starke Ermüdung.

- Technik der Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Die Selbstmassage des Halses mit Osteochondrose zu Hause wird am besten in einem Massagesessel durchgeführt. Wenn es keinen gibt, können Sie einen bequemen Stuhl verwenden, in dem Ihre Sitzposition so natürlich und entspannt wie möglich ist.

Es lohnt sich, eine Massage nicht vom Nacken selbst, sondern vom Rücken aus zu beginnen. Streicheln, Kneten, Quetschen und Schütteln wirken im Rückenbereich zwischen den Schulterblättern sowie Schultergürtel und Brust oberhalb der Brustdrüsen. Auf keinen Fall sollte die Massage Schmerzen verursachen, sondern nur positive Gefühle auslösen. Das allgemeine Prinzip lautet: Je kräftiger die Bewegung, desto weniger Wiederholungen sollten durchgeführt werden. So werden die Glättungsbewegungen 6-8 mal wiederholt, 4-5 mal geknetet und gedrückt, 2-3 mal geschüttelt. Der Rücken wird zum Hals hin massiert.

Als nächstes gehen Sie direkt in die Zervikalregion. Von oben nach unten, vom Hals zum Rücken, verbringen wir mit beiden Händen entlang der Wirbelsäule und streicheln 6-7 Mal. Danach massieren Sie den Hals mit den Quetschbewegungen auf dieselbe Weise und wiederholen sich jeweils 4-5 mal. Wringen Sie abwechselnde Massagekante der Handfläche aus. Halten Sie dazu die gespannten Hände an beiden Seiten der Wirbelsäule und führen Sie dann Quetschbewegungen aus (3-4 Mal). Vervollständigen Sie diesen Teil mit Strichen im Nacken (6-7 Mal).

Die dritte Stufe ist das Reiben. Neige deinen Kopf nach vorne. Legen Sie die vier Finger auf den Hinterkopf, und reiben Sie die Haut von oben nach unten. Schieben Sie die Finger entlang der Wirbelsäule und so nah wie möglich daran. Also wiederholen wir uns vier oder fünf Mal. Reiben Sie anschließend mit einem oder zwei Fingern die Rückseite des Nackens vom Hinterkopf nach hinten und machen Sie kreisende Bewegungen (drei bis vier Mal auf jeder Seite). Nach ungefähr fünf bis acht Sitzungen können Sie Ihren Kopf während der Massage in die eine oder andere Richtung drehen.

Die vierte, letzte Stufe der Selbstmassage wiederholt genau die erste: Wir gehen wieder in den Rücken- und Schultergürtel und wiederholen die Bewegungen des Streichelns, Knetens, Quetschens und Schüttelns. Bewegen Sie sich langsam zum Hals hin und schließen Sie die Massage in diesem Bereich mit den folgenden Bewegungen ab:

1) Streicheln - 3-4 Mal;
2) Zusammendrücken - 4-5 mal;
3) Kneten - 5-6 mal;
4) Streicheln - 2-3 Mal;
5) Drücken - 3-4 mal.
6) Das letzte Element der Massage ist das Reiben der Haut entlang der Wirbelsäule.

Es ist auch gut, in diesem Teil der Massage und den Brustmuskeln (mit den gleichen Bewegungen) zu trainieren.

- Anhaltendes Ergebnis von Massagen

Die Behandlung der Osteochondrose erfolgt in mehreren Stufen. Zunächst besteht das Hauptziel darin, das Schmerzsyndrom und andere ausgeprägte Symptome der Krankheit zu beseitigen. Die regenerativen Prozesse, die die Zerstörung des Knorpelgewebes stoppen und geschädigte Halswirbel heilen, müssen auf jede mögliche Weise stimuliert werden. In jedem Stadium sollten jedoch Massageverfahren und Medikamente zusammen verwendet werden - in komplexen Behandlungen.

Nachdem die Nervenwurzeln oder Blutgefäße stark zusammengedrückt sind, hat eine Person einen starken Muskelspasmus - die Reaktion des Körpers auf eine Verschiebung der Wirbel. Die Entwicklung solcher Ereignisse verursacht die Produktion von Muskelmilchsäure, die in großen Mengen gebildet wird, und bildet das Aussehen von Protein-Faser-Ablagerungen. Wenn die beschädigten Bereiche des Halses massiert werden, werden die Formationen unter den Fingern als kleine Dichtungen empfunden und müssen gut geknetet werden, damit der Körper sie entfernen kann.

Die Selbstmassage des Halses vor dem Hintergrund der Osteochondrose bewirkt den folgenden Effekt:

1) Schmerzen verschwinden oder werden schwächer, wenn die Nervenwurzeln befreit werden;
2) verlorener Muskelkrampf, Bildung von Milchsäure;
3) kehrt der natürliche Muskeltonus zurück;
4) die durchblutung wird verbessert, was den natürlichen stoffwechsel normalisiert.

Selbst-Nackenmassage

Liebe Leserinnen und Leser, wahrscheinlich werden mir viele zustimmen, dass der Hals bei uns einer der problematischsten Bereiche ist. Wir spüren möglicherweise Steifheit, Verspannungen, Krämpfe im Nacken und in den Unterarmen. Oft führen Nackenprobleme zu Kopfschmerzen. Dies liegt oft an den langen Arbeitszeiten am Computer für alle, die sesshafte Arbeit haben - und davon gibt es wahrscheinlich die meisten. Ich schlage heute vor, über die Selbstmassage des Halses zu sprechen: wie man sie am besten hält, wie man eine solche Massage richtig durchführt, was man über Kontraindikationen wissen muss.

Warum müssen wir darauf achten? Nur Müdigkeit und Steifheit im Nacken sind nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Längere Muskelverspannungen können zu einer Verschlechterung der Stoffwechselprozesse, Sauerstoffmangel (Hypoxie) und zu Veränderungen der Zellernährung in den Muskelbereichen führen. Und wie gesagt, solche Muskelkrämpfe werden oft zu einer der Ursachen für Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und zervikale Osteochondrose.

Daher bin ich immer für eine leichte Gymnastik, die jeder von uns in den Pausen zwischen den Arbeitstätigkeiten ausgeben kann, und zwar für eine mögliche Belastung (dies kann Gehen, Fitness usw. sein) und wir können uns auch mit einer regelmäßigen Selbstmassage helfen.

Selbstmassage des Halses bei Osteochondrose zu Hause

Krämpfe und Schmerzen der Nackenmuskulatur können mit Manifestationen der zervikalen Osteochondrose verbunden sein. Bei dieser Krankheit treten Muskelkrämpfe in den Muskeln des Hals- und Schultergürtels auf. Was kann zu Hause getan werden, um den Zustand zu lindern? Versuchen Sie eine leichte Selbstmassage des Halses. Dieses Verfahren wirkt mechanisch und reflexartig auf die Bewegung von Blut und Lymphe, den Stoffwechsel, den Muskel- und Gefäßwandtonus.

Wie mache ich den Hals?

• Massieren Sie den Hals mit dem Schultergürtel.
• Führen Sie alle Bewegungen entlang des Halses und des Schultergürtels von oben nach unten durch: vom Haaransatz bis zum Schultergelenk.
• Die Massage kann abwechselnd mit der rechten und der linken Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig durchgeführt werden.

Die wichtigsten Methoden der Selbstmassage des Halses:

• Streicheln Sie den Nacken mit straffen Handflächen.
• Reiben Sie den Hals mit den Fingerspitzen kreisförmig, intensiver als beim Streicheln.
• Ergreifen Sie die Nackenmuskulatur und den Schulterschnitt mit einer Prise Bewegung, kneten Sie die Muskeln und bewegen Sie sie an die Seite der vier Finger.
• Nachdem Sie Ihre Hände entspannt haben, klopfen Sie mit den Fingerspitzen sanft auf Ihren Nacken und Schultergurt.
• Am Ende der Massage streicheln.

Solche einfachen Maßnahmen sind die Vorbeugung von Osteochondrose und Nackenschmerzen, und mit der Entwicklung der Krankheit tragen sie dazu bei, die Gesundheit schnell wiederherzustellen und zu verbessern.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Massage nicht bei akuten Nackenschmerzen durchgeführt werden kann. Wenn Sie Schmerzen im Nacken haben, können Sie Ihren Kopf nicht scharf drehen und noch mehr versuchen, Ihren Hals mit Hilfe von Handdruck zu strecken. Dies ist mit eingeklemmten Nerven und sogar einer Verschiebung der Wirbel verbunden.

Vladimir Mardinsky. Massage-Therapeutin über Hals-Selbstmassage. Video

Und jetzt lade ich alle ein, sich ein Video über eine solche Nackenmassage anzusehen. Meine lieben Leser, seien Sie nicht zu faul, um genau 7 Minuten Ihrer kostbaren Zeit zu widmen. Schauen Sie sich ein wundervolles Video an. So einfach, so alles optisch. Nachdem wir uns einmal die Grundübungen angesehen haben, können wir diese Sitzungen selbst weiterführen. Und solche Sitzungen werden uns auch bei Kopfschmerzen helfen.

Express-Nackenmassagetechnik

Sie können auch eine schnelle Massage-Methode anwenden, die den Nacken entspannt und Kraft und Stärke wiederherstellt.

Ausgangsposition - sitzend, Füße schulterbreit auseinander, die Beine an den Knien rechtwinklig beugen. Der Rücken ist gerade. Für mehr Bequemlichkeit können Sie am Tisch sitzen, so dass Sie sich mit den Ellbogen darauf stützen können und Ihre Arme nicht auf dem Gewicht bleiben müssen.

Streicheln Drücken Sie zuerst Ihre Handflächen fest an die Haut des Halses. Beginnen Sie von oben nach unten, von der unteren Grenze des Haarwuchses bis zu den Schultern, bügeln Sie Ihren Hals einfach mit den Handflächen.

Dehnen Sie die Muskeln. Beginnen Sie dann auf demselben Weg mit den Rändern der Handflächen, jeweils von der Seite des Halses, die Muskeln zu drücken. Kann gleichzeitig mit zwei Händen oder alternativ erfolgen. Diese Technik wird Quetschen genannt.

Reiben Nachdem Sie den Nacken mit den Fingerspitzen gerieben haben, bewegen Sie Ihre Hände entlang des Nackens vom Ohr bis zur Mittellinie aufeinander zu.
Umfassen Sie die Nackenmuskulatur mit Ihren Daumenpolstern und vier anderen, drücken Sie sie nach unten, ziehen Sie sie leicht ab und verschieben Sie sie gleichzeitig zu vier Fingern. Wichtig ist, die Muskeln auf jeder Seite des Halses mit der gegenüberliegenden Hand zu kneten, dh rechts massieren wir den Hals mit der linken Hand und links mit der rechten Hand.

Vollendung der Massage. Beenden Sie die Massage mit sanften Bewegungen gleichzeitig mit beiden Händen in einer Linie vom Hinterkopf bis zu den oberen Ecken des Schulterblatts. Wenn Sie mit einer Hand Schläge ausführen, gehen die Bewegungen in Richtung des Deltamuskels.

Um die Wirkung der Expressmassage zu verstärken, ist es möglich, die großen Muskeln, die zu den Schultergelenken gehen, vom Hals aus nach dem oben genannten Schema zu streichen, zu quetschen und zu reiben.

Akupressur: Es ist auch nützlich, die Punkte der speziellen Anspannung der Muskeln mit den Fingerspitzen zu finden - sie fühlen sich wie dichte Knoten im Muskelgewebe an. Versuchen Sie, sie durch Drücken der eingedrehten Bewegungen der Fingerspitzen zu beeinflussen. Es ist besser, nach und nach zu handeln, sich nicht zu beeilen und auf keinen Fall starke Schmerzen zuzulassen!
Dank der Massagepunkte werden Sie schnell spüren, wie die Anspannung der Muskeln nachlässt und die Knoten nicht mehr zu spüren sind.

Wenn ein Muskelkrampf aufgetreten ist und sich der Hals nicht mehr dreht, kombinieren Sie die Selbstmassage mit Heilsalben und Heilgymnastik.
Und ich betone noch einmal: Machen Sie auf keinen Fall plötzliche Nackenbewegungen, wenn Sie dort starke Schmerzen verspüren. Und Sie sollten nicht versuchen, Ihren Nacken mit Hilfe Ihrer Hände selbst zu strecken - auf diese Weise können Sie Muskeln und sogar Wirbel beschädigen.

Selbstmassage Hals für Schönheit

Es ist interessant, dass Sie mit Hilfe der Selbstmassage nicht nur Nackenermüdung lindern, sondern auch vorzeitiger Hautalterung vorbeugen können. Durch die Vormassage des Halses kann die Wirkung der Creme um ein Vielfaches gesteigert werden. Nur 10 Minuten pro Tag, die für eine Selbstmassage aufgewendet werden, tragen zur Entspannung der Nackenmuskulatur bei, tragen zu einer besseren Hautabsorption von feuchtigkeitsspendenden und nährenden Substanzen bei, stellen die Durchblutung wieder her und verlängern somit die Jugend und Schönheit des Nackens erheblich.

Abends hilft eine kleine Nackenmassage, die Müdigkeit zu lindern, auch nach einem anstrengenden Tag. Der Grund für diesen Effekt besteht darin, die normale Durchblutung des Gehirns wiederherzustellen, Verspannungen in den Schulter- und Nackenmuskeln zu lösen - sofort werden Sie sofort Klarheit und Leichtigkeit im Kopf spüren und die schwere Belastung durch die Sorgen des Tages lässt nach.

Und natürlich kann man einen weiteren „Bonus“ der Nackenmassage nicht vergessen - den Kampf gegen Falten. Eine regelmäßige Selbstmassage des Halses trägt dazu bei, eine glatte und zarte Haut zu erhalten. Darüber hinaus ist die Nackenmassage eine der Möglichkeiten, das zweite Kinn zu bekämpfen.

Wie mache ich den Hals für die Schönheit?

Es genügt einfache Regeln zu befolgen:

Für die Massage müssen Sie bequem sitzen oder sitzen. Die Hauptbedingung ist ein geschmeidiger Rücken, mangelnde Neigung und Verspannung der Schultern, des Rückens und des Nackens. Es ist nicht so einfach. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde werden, ist es besser, eine Pause einzulegen. In der ersten Zeit ist die Selbstmassage besser vor einem Spiegel durchzuführen, damit Sie den gesamten Prozess steuern können.

Um die Haut des Halses nicht zu stark zu dehnen, sollten pflanzliche Öle wie Olivenöl, Pfirsich, Mandel, Kokosnuss usw. während der Massage verwendet werden.

Ganz am Anfang wird ein leichtes Aufwärmen durchgeführt: Streicheln des Nackens mit den Fingerspitzen von oben bis unten, vom Beginn des Haarwuchses bis zu den Schultern. Versuchen Sie, die Haut nicht zu stark zu strecken. Beginnen Sie mit dem Streicheln der Kosten aus dem Bereich hinter den Ohren, und schließlich treffen sich die Hände auf der Wirbelsäule. Am Ende des Trainings kehren die Hände in die Ausgangsposition zurück.

Wärmen Sie die Vorderseite des Halses auf. Mit beiden Händen streicheln wir nacheinander den Hals vom Kinn bis zur Brust. Die Massage wird nicht nur mit Pads, sondern auch mit der gesamten Innenfläche der Finger durchgeführt. Hier ist die Haut sehr dünn und es wird nicht empfohlen, sie zu dehnen.

Der nächste Schritt besteht darin, den Nacken mit dem Rücken beider Hände zu streicheln, angefangen von unten und langsam zum Kinn zu bewegen. Beim Streichieren bewegt sich jeder Arm schräg an seiner Halsseite entlang bis zu den Ohrläppchen.

Um ein Doppelkinn zu vermeiden, können Sie diese Übung ausführen: Drücken Sie die Finger der rechten Hand fest aneinander und drücken Sie die Rückseite der Hand fest auf das Kinn. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen in beide Richtungen mehrmals aus. Dann klopfen Sie das Kinn mit der gleichen Rückseite ab.

Der Hauptteil der Selbstmassage: Die Polster der vier Finger führen auf beiden Halsseiten kreisförmige Bewegungen von der Basis des Schlüsselbeins bis zum Haaransatz hinter den Ohren durch. Dann wieder runter, aber entlang der Linie in der Nähe. Fahren Sie fort, bis sich die Finger wieder auf der Wirbelsäule treffen.

Jetzt müssen Sie den Hals mit den Fingern klemmen, indem Sie sich von unten nach oben bewegen und umgekehrt. Wenden Sie keine Gewalt an. Entspannen Sie am Ende der Selbstmassage die Nackenmuskulatur mit leichten Fingerspitzenbewegungen vom Kinn und über den Nacken.

Es wird empfohlen, den gesamten Vorgang der Selbstmassage des Halses jeden Abend nach der Reinigung der Halshaut mindestens zehn Minuten zu verbringen und anschließend eine feuchtigkeitsspendende oder pflegende Creme aufzutragen.

Beeilen Sie sich nicht, um den Vorgang schnell zu beenden, genießen Sie den Vorgang, denn wenn Sie sich an der Massage erfreuen, bringt das viel mehr Vorteile!

Ich hoffe, diese einfachen Tipps helfen uns allen, sich auch nach einem anstrengenden Tag immer gut zu fühlen und großartig auszusehen!

Ich möchte mit Ihnen teilen: Sobald ich mit der Selbstmassage des Nackens im System (mindestens 5-7 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag) begonnen habe und auch zur Fitness gehe, hörte mein Nacken auf, zu schmerzen. Vergessen Sie nicht, beim ersten Mal das Video, das ich Ihnen vorgeschlagen habe, in diesen Artikel aufzunehmen, um alles richtig zu machen, und ich denke, das Ergebnis wird auch Ihnen gefallen.

Die Arbeit an der Frühjahrsausgabe der Zeitschrift "Aromas of Happiness" hat begonnen

Meine lieben Freunde sind Blogger, Leser. Ich begann mit der Frühjahrsausgabe der Zeitschrift "Aromas of Happiness". Artikel werden bis zum 15. Februar akzeptiert. Lesen Sie mehr über alles in der Ankündigung auf dem Blog //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

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Ich wünsche Ihnen alles Gute Gesundheit. Engagieren Sie sich bei der Prävention aller Krankheiten. Das Beste ist, jeden Tag machbar, so dass es Freude und Freude bringt.

Wie mache ich den Hals?

Die Selbstmassage des Nackens hilft, Anzeichen einer Osteochondrose zu beseitigen - Migräne, Taubheit der Extremitäten, Leistungsabfall, Schmerzen beim Drehen des Kopfes. Diese Krankheit tritt nach Nackenverletzungen und bei sitzender Arbeit auf. Es kommt zu Schäden an Muskeln, Blutgefäßen, Bändern, Nerven, Entzündungen und Schmerzen. Wenn der Schmerz nicht aufhört, können Sie den Hals- und Kragenbereich unabhängig voneinander massieren.

Stufen der Selbstmassage

Wie man den Nacken richtig massiert? Jede Massage ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Vorbereitend. Wir erwärmen das Muskelgewebe im Nacken- und Nackenbereich. Dies geschieht durch Streicheln des Nackens, dann bewegen sich die Handflächen in den vorderen Bereich. Wir legen die Handfläche wieder in den Nacken und bewegen uns wieder in den vorderen Bereich. Diese Manipulationen werden mehrmals ausgeführt. Intensives Streicheln der Muskeln, damit sie sich erwärmen.
2. Die Hauptphase besteht aus der Massage der Schlüsselbein- und Trapezmuskeln. Die oberen Rücken- und Nackenmuskeln werden ebenfalls massiert.
3. Beendet die Massagebewegungen und beruhigt die erwärmten Muskeln.

Alle Manipulationen sind in manuelle Aktionen und Aktionen unter Verwendung verschiedener Objekte unterteilt. Eine andere Art von Bewegung - ein Punkteffekt - wird sowohl von Hand als auch von anderen Objekten erzeugt.

Selbstmassage-Technik

Wie mache ich eine Massage? Die Massage des Nackenbereichs an sich beginnt mit dem Streicheln, während die Handflächen an den Seitenflächen des Nackens ausgerichtet sind.

Die Bewegungen werden von oben nach unten ausgeführt, es gibt mögliche seitliche Bewegungen, die am Rand der Trapeziusmuskulatur vorbeiziehen.

• Wir streicheln die Muskeln mit den Handflächen in Richtung von der Wirbelsäule zu den Schultern und Achselhöhlen. Der Druck der Handflächen nimmt zu und die Striche werden zu reibenden Bewegungen. Phalanges reiben, die Finger zur Faust geballt. Dadurch wird die Wirkung auf die Muskeln und das Gewebe dieser Zone verstärkt. Die Bewegungen werden spiralförmig ausgeführt.
• Hals und Kragenbereich kneten und die Handfläche bedecken. Gleichzeitig legen wir unsere Finger auf diese Weise: Die Daumen der Hände liegen auf einer Seite, die anderen Finger dagegen, und eine Hautfalte bleibt zwischen den Fingern. Der Schwerpunkt liegt auf den Trapezmuskeln, die von zwei Seiten massiert werden. Beim Kneten sind Schmerzen möglich, insbesondere wenn die Muskeln entzündet und angespannt sind. Wenn es zu sehr weh tut, lässt der Druck auf die Muskeln etwas nach. Zweck: Entspannen Sie maximal die Muskeln dieser Zone.
• Die Selbstmassage des Halses sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keinen Druck ausüben. Alle Bewegungen werden an der aktuellen Lymphe durchgeführt, dh vom Kopf bis zur Taille.
• Nicht nur der Nackenbereich wird massiert, sondern auch die Schultern. Dazu werden Schleifen und Kneten mit geringer Intensität in den Schultergelenken durchgeführt. Dann reiben Sie mit dem Handflächenhals vom Kopf in Richtung der Schultern.
• Beugen Sie die Finger der Handfläche im "Boot" und tippen Sie leicht auf den Nacken.
• Die Massage dieses Bereichs endet mit Vibrationsbewegungen an den Fingerspitzen. Die Bewegungen ähneln dem Tippen auf der Tastatur oder dem Klavierspielen.

Während der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone rötet sich die Haut, ihre Durchblutung wird verbessert. Durch die Erhöhung der Hauttemperatur kommt es zu einer Expansion der Blutgefäße. Die Hauternährung verbessert sich. Die Haut wird elastisch und elastisch. Ödeme des Gewebes werden entfernt und die Aktivität des Herzens wird dank verbessertem Blutfluss wiederhergestellt.

Manuelle Massage selber machen

Nach dem Aufwärmen der Muskeln wird jede Übung 3 Minuten lang durchgeführt, wobei die Reihenfolge eingehalten wird.

• Kreisbewegungen werden auf beiden Halsseiten mit hoher Intensität ausgeführt. Wir drücken Sehnen und Muskeln um den siebten Wirbel.
• Wir führen "Sägebewegungen" der Rippen der Arme entlang des Halses durch. Im Nackenbereich wechseln sich diese Bewegungen mit dem Klopfen mit den Fingerspitzen oder den Handkanten ab.
• Führen Sie Kratzbewegungen mit den Fingern nach vorne und hinter dem Hals durch. Sie können sie auf der Halsseite tragen. Das Kratzen erfolgt mit Druck. Die gleichen Bewegungen werden im Nackenbereich vom Hals zu den Schultern ausgeführt.
• Wir klemmen den Bereich vom Hals bis zum Schlüsselbein, bewegen uns streng nach unten und verändern die Menge der von den Fingern erfassten Haut. Kribbeln endet mit Reiben und leichtem Klatschen mit dem Handflächenrand.

Die Verwendung von Geräten zur Massage

Es wird empfohlen, den Nacken- und Nackenbereich mit Bambusstäben zu massieren, den Nacken- und Rückenbereich zu berühren und unterschiedliche Intensität, Geschwindigkeit und Frequenz einzustellen. Alternativ wird eine Jade-Rolle verwendet, die durch Rollen entlang der Wirbelsäule ausgeführt wird. Einer der Assistenten bei der Massage ist Su Jok (Stachelball). Er hat fast jede Manipulation durchgeführt.

Massieren Sie mit einem vibrierenden Massagegerät den Blutfluss in den Nackengeweben, und reiben Sie den Hals mit einem Frotteehandtuch.

Akupressur

Diese Technik basiert auf der Manipulation der aktiven Punkte des Massagebereichs. Es sollte sowohl mit den Fingern als auch mit den Holzstöcken gemacht werden. Der Druck an jedem Punkt dauert nicht länger als 4–5 Sekunden und die Anzahl der Klicks sollte etwa 15 betragen. Wenn es irgendwann sehr weh tut, werden kreisförmige Massagebewegungen ausgeführt.

Eine weitere Variante der Ausführung eines Punkteffekts wird ein Kuznetsov-Hipplikator mit Nadeln sein.

Gefühle nach der Sitzung

Nach ihm wird der Patient sicherlich Schmerzen empfinden. Ärzte erklären den Grund für diese Empfindungen wie folgt: Eine Person verwendet diese Muskeln selten im Leben, und eine Massage hat dieselbe Wirkung wie das Üben von Fitness. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper und der Schmerz nach der Sitzung lässt nach, aber wenn sich der Schmerz intensiviert, sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen.

Wann können Sie sich selbst massieren?

Zervikale Selbstmassage wird empfohlen, um Verspannungen in den Nackenmuskeln abzubauen. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zum Entfernen von Migräne. Es wird zur Behandlung von Neuralgie, Plexitis, bei Neuritis angewendet. Es verbessert den Schlaf und spart Bluthochdruck.

Dargestellte Massage zur Behandlung von Osteochondrose und Skoliose. Aber auch eine von einem Fachmann durchgeführte Massage ist kein Allheilmittel gegen diese Krankheiten. Es ist nur eines der Elemente der komplexen Therapie.

Wann nicht massieren?

Patienten mit Krebs, Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen werden nicht massiert. Menschen mit Blutpathologien müssen diese Manipulationen aufgeben, insbesondere wenn die Hämostase beeinträchtigt ist. Kontraindikationen für die Massage sind Thrombose, erhöhter Patientendruck.

Es wird nicht empfohlen, Personen mit Infektionskrankheiten und Fieber zu massieren. Menschen mit Hautkrankheiten sollten die Massage ebenfalls von der Behandlung ausschließen.

Selbstnackenmassage - schnell aufräumen

Es kommt oft vor, dass wir morgens mit Schmerzen im Nacken aufstehen. Entweder liegen wir unbeholfen oder sind ausgestreckt... Oder vielleicht sind die Schmerzen im Nacken die Folge von Osteochondrose... Sie müssen aufstehen, sich auf die Arbeit vorbereiten... und sich selbst in Ordnung bringen. Es ist schnell wünschenswert.

Und der Hals ist wie ein hölzernes... Nüchtern, dreht sich nicht... Ein Albtraum. Katastrophe!

Keine Panik! Selbstmassage hilft dem Nacken. Wir handeln, es ist unmöglich, bis zum Abend hinauszuschieben, denn eine lange Steifheit, ein Krampf der Nackenmuskulatur wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Es können Kopfschmerzen auftreten, eine erzwungene Position des Halses kann sich entwickeln.

Selbst-Nackenmassage

Wir werden genau stehen. Legen Sie Ihre Hände von hinten auf Ihren Hals und streicheln Sie ihn von oben nach unten. Wir arbeiten entweder mit beiden Händen oder mit einer Hand, wie es bequem ist. Dann gehen wir auch zu den Reibebewegungen, von oben nach unten, näherer Aufmerksamkeit und geben die schmerzhafte Seite. Die Gefühle während der Selbstmassage des Halses sollten kurz vor einem Foul stehen. Es wird leichte Schmerzen geben, versuchen Sie sich nicht zu beeilen, zu kneten und die schmerzende Stelle zu reiben. Gehen Sie in den Bereich des Trapeziusmuskels (oberer Rücken, Schultergürtel). Wir massieren es auch, weil Muskeln nicht nur in einem begrenzten Raum angespannt werden können, bzw. die Spannung wird noch geringer. Dort treffen Sie höchstwahrscheinlich auch schmerzhafte Punkte. Drücken Sie den Schultergürtel zusammen und versuchen Sie mit den Fingern, den Muskel stärker zu drücken. Nachdem wir den Trapeziusmuskeln Tribut gezollt haben, kehren wir zum Hals zurück, oder besser, wir gehen weiter und höher: Wir beginnen, den Hinterkopf zu massieren. Während der sitzenden Arbeit werden die Muskeln des Hinterkopfes chronisch verkrampft, aber wir bemerken es nicht immer gut. Weil wir uns in Zeiten der Hast und des Streßes an Spannungen gewöhnen.

Wieder zum Hals gehen.

Es fällt auf, dass wir immer wieder zu den schmerzenden Bereichen des Halses zurückkehren, die mit dem Aufprall benachbarter Bereiche durchsetzt sind. Dies geschieht, damit sich die Muskeln entspannen und sich zum Handeln geben. Spastische Muskeln wirken wie ein harter Klumpen. Es ist schwer durchzusetzen, er ist entweder taub und reagiert nicht oder löst eine hypertrophierte Schmerzreaktion aus. Und unsere Aufgabe ist es, den Muskel zu beruhigen, ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen, den Blutkreislauf durchzulassen.

In der Kopfhaut gleiten die Hände nicht mehr entlang der Haut, und in einer kreisförmigen Bewegung verschieben sie sie, drücken sie, erhöhen den Druck und schwächen sie dann. Stellen Sie sicher, dass Sie die Daumen massieren, wodurch der Punkt der Befestigung der Muskeln am Kopf stark erzwungen wird. Du tappst diese Punkte-Vertiefung. Sie befinden sich etwas seitlich und unten am Kopf. Die Punkte können sehr schmerzhaft sein, insbesondere wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, sei es eine Migräne oder ein hoher Blutdruck, eine deutliche Osteochondrose der Halswirbelsäule. Wir wechseln Massagetechniken, vom Druck über die Schwingung bis zum Klatschen, vom Klatschen bis zum Kneten. Wenn wir die Methoden zur Beeinflussung der Muskeln ständig ändern, ist es wahrscheinlicher, dass wir das gewünschte Ergebnis erzielen - Entspannung.

Für wen wird das Video zur Selbstmassage klarer:

Übungen für schmerzende Nackenmuskeln

Dann gehen Sie zu den Übungen für den Hals. Wir neigen den Kopf nach vorne, so dass die Neigung maximal ist, aber immer noch in der Komfortzone. Wurden behoben. Wir standen auf Fühle die Spannung. Dann lenken wir den Kopf zurück. Wieder eingesperrt

Die nächste Übung besteht darin, den Kopf am Ende der Neigung so weit wie möglich zur Seite zu neigen, statisch eingefroren. Sie können einige Fahrbewegungen machen. Wir versuchen den Kopf so weit wie möglich nach hinten zu wenden, in die eine und die andere Seite.

Nächste Bewegung. Wickle deinen Kopf mit beiden Händen und versuche ihn zu heben. Wir versuchen die Muskeln zu strecken. Diese Übung ist notwendig, da es oft die Ursache für Schmerzen ist, wenn die Nerven während einer scharfen Kurve oder einer anderen unachtsamen Bewegung eingeklemmt werden.

Nach dieser Gymnastik wird die Bewegung des Halses erhöht und die Schmerzen verringert. Perfekt für die Dehnung der Nackenmuskulatur und für Beweglichkeit. Die Technik des Autors - Shishonin für den Hals. Wenn die Zeit noch erlaubt, kann der Muskel noch aufgewärmt werden. Trockene Hitze wird im Nackenbereich empfohlen, ist aber auch in einem heißen Bad möglich. Zwar machen wir uns nach dem Bad nicht mehr an die Arbeit. Natürlich nur ein Scherz. Wenn wir uns noch in Eile befinden, dann nur trockene Hitze. Wir tragen einen Pullover, weil der schmerzende Nackenmuskel einfrieren wird und wir ihn warm halten sollen. Nun, am Abend, nach einem anstrengenden Tag, werden wir natürlich genug auf den Hals achten, aber das ist schon in einem anderen Artikel.

Nacken-Selbstmassage bei Osteochondrose

Die destruktiven Prozesse des Knochen- und Knorpelgewebes der Wirbelsäule aufgrund dystrophischer Veränderungen äußern sich am deutlichsten in der Halswirbelsäule. Patienten, bei denen in 50% der Fälle eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, leiden an dieser Pathologie in diesem Teil der Wirbelsäule.

Aus diesem Grund werden nicht-pharmakologische Heilmethoden für diese Krankheit bei der Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose immer beliebter. Eine solche Methode ist die Nackenmassage. In diesem Fall scheint die Rolle von Massagesitzungen wesentlich zu sein, um die Symptome von destruktiven Prozessen zu lindern und den allgemeinen körperlichen Zustand des Patienten zu verbessern. In diesem Fall sind die Massagemethoden, die der Patient zu Hause selbständig anwendet, Ergänzungen der Hauptbehandlung durch Spezialisten.

Wie erkennt man zervikale Osteochondrose?

Als Osteochondrose der Halswirbelsäule wird die Zerstörung des Knorpelgewebes zwischen den Wirbeln angesehen. Dieses Gewebe befindet sich in den Bandscheiben und hat eine Bindefunktion für die Wirbel. Die Erkrankung geht einher mit dem Zusammenbruch des Bindegewebes in der Bandscheibenhöhle, was zur Dystrophie der Halswirbel führt.

Die Ursachen der Osteochondrose zeigen die Vererbung und körperliche Schwäche des Körpers des Patienten - in der Regel mittlere altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes.

Zu den Faktoren, die eine Osteochondrose verursachen, gehören:

• übermäßige Muskelspannung im Nacken. Dies geschieht häufig, weil sich der Körper einer Person lange Zeit in derselben Haltung befindet.
• Verletzung der Wirbelsäule und der umgebenden Weichteile aufgrund einer plötzlichen Bewegung des Kopfes oder beispielsweise beim Aufprall;
• sitzender Lebensstil, bei dem sich eine Dystrophie des Knorpelgewebes bildet;
• anatomische und physiologische Merkmale der Wirbel, wodurch dieser Teil der Wirbelsäule unterentwickelt wird.

Die Halswirbelsäule ist der beweglichste Teil der menschlichen Wirbelsäule. Und Faktoren, die sich auf die Entwicklung der Osteochondrose auswirken, führen zu einer Abnahme der Schutz- und Abwertungsfunktionen der Wirbel in diesem Bereich, was häufig zum Quetschen ihres "Bindeknorpels" sowie zum Klemmen von Nerven und Blutgefäßen führt. Dieser Zustand der Wirbel kann auch aufgrund einer leichten Muskelspannung im Nacken auftreten.

Manifestationen der Osteochondrose

Es gibt eine Reihe von Stadien bei der Entwicklung einer Osteochondrose der Halswirbelsäule. Für jede von ihnen in der Entwicklung der Krankheit hat ihre eigenen Symptome und Eigenschaften.

Tabellennummer 1 Phasen der Osteochondrose.

Die Behandlungsmethode und der Prozess der Anwendung des Maßnahmenkomplexes zur Wiederherstellung der verformten Halswirbel hängen davon ab, in welcher Phase der Krankheit sich der Patient befindet.

Behandlung der Osteochondrose

Die Behandlung der Osteochondrose beinhaltet einen Komplex von Maßnahmen, der die Ernennung geeigneter Medikamente, Physiotherapie einschließlich Massagen sowie Physiotherapie-Sitzungen einschließt. Eine manuelle Therapie kann die Behandlung nach Bedarf ergänzen. Ein wohltuender Effekt bei der Behandlung von Schwimmen, Pilates und Yoga.

An der Schwelle aller Behandlungsmaßnahmen ist die Konsultation eines auf diesen Bereich spezialisierten Arztes erforderlich. Dieses Bedürfnis beruht auf einer Reihe von Kontraindikationen, die bei der Anwendung der Behandlung für jeden Patienten ausnahmslos vorhanden sind. Bei starken Schmerzen ist der Einfluss von Sportbelastungen auf den Körper daher ausgeschlossen. Gymnastische Übungen sowie eine Massage werden auch nach Reduzierung des Schmerzsyndroms durchgeführt. Für das Schwimmen sind die empfohlenen Übungen Rückenwärme oder Stile, bei denen der Kopf des Schwimmers nach unten gerichtet ist.

Zu den Eingriffen, die zu Hause durchgeführt werden dürfen, gehört die Selbstmassage der Halswirbelsäule.

Produktivität der Selbstmassage

Die Methode der Selbstmassage hat den Hauptvorteil in der allgemeinen Verfügbarkeit. Wenn der Patient aus irgendeinem Grund, auch aus finanziellen Gründen, in der Durchführung der Behandlung eingeschränkt ist, ist es aufgrund der Methode der Selbstmassage nicht schwierig, seine körperliche Verfassung zu verbessern. Diese Maßnahme wird es ermöglichen, die Intensität der Schmerzen bei Osteochondrose über einen längeren Zeitraum hinweg zu beseitigen. In diesem Fall sollte eine Liste von Regeln und Empfehlungen von Spezialisten erstellt werden, die sich mit den technischen Grundlagen des Selbstmassageverfahrens vertraut machen. Infolgedessen macht die Person nach fünf Sitzungen signifikante Fortschritte bei der Behandlung von Osteochondrose.

Eine systematische Beeinflussung des Problembereichs der Wirbelsäule, die nur mit der Hand notwendig ist, führt zu folgenden positiven Ergebnissen:

• Die Intensität der Schmerzen nimmt ab: Die Muskeln werden von Verspannungen befreit, Krämpfe verschwinden, Knorpel und Wirbel stellen die ursprüngliche Struktur wieder her, und Nervenfasern, die während der Entwicklung einer Osteochondrose eingeklemmt und verformt werden, werden freigesetzt.
• Die Ernährung des Gehirns mit Sauerstoff wird wiederhergestellt, die durch dystrophische Veränderungen in der Halsregion gestört wurde. Dementsprechend verschwinden Schwindel, Probleme mit dem Gehör, Augenlicht und Koordination. Dies wiederum führt zur Beseitigung psychosomatischer Manifestationen in Form von Schlaflosigkeit, Ängsten, Depressionen und Angstzuständen. Die Hauptursache des Problems wird auch in Form einer Normalisierung des Blutflusses beseitigt, der der Hauptträger von Sauerstoffmolekülen ist. Der Sauerstoffmangel verschwindet und damit die vegetativen Manifestationen der Osteochondrose;
• Die Erholung der verformten Wirbelbindungselemente in Form des knorpeligen Gewebes der Bandscheiben ist schneller. Dies liegt an einem äußeren Einfluss, der den Blutfluss zusammen mit Sauerstoff zum Problembereich der Wirbelsäule verbessert. In diesem Fall sind der Stoffwechselprozess in den Geweben und die Regeneration der Gewebe selbst aktiver.

Was sind Selbstmassage-Sitzungen?

Multilaterale Forschungen im Zusammenhang mit dem Problem der Osteochondrose haben bewiesen, dass eine technisch korrekt durchgeführte regelmäßige Selbstmassage zu einem positiven Effekt beiträgt, den Zustand des Patienten verbessert und die meisten unangenehmen Symptome der Krankheit beseitigt. Durch eine regelmäßige Selbstmassage kann eine Person nicht nur die Begleitsymptome loswerden, sondern auch die Entwicklung der Krankheit stoppen. In einigen Fällen verbessert die Selbstmassage den gesamten Wirbelsäulenzustand.

Hochwirksam ist die Selbstmassage der Halswirbelsäule in einem speziellen Stuhl. Wenn der Patient jedoch keine solche Gelegenheit hat, reicht ein normaler Haushaltsstuhl aus. Die Hauptsache bei der Sitzung ist bequem sitzen und entspannen. Während der Massageeffekte im Bereich der Halswirbelsäule sollte der Patient keine Schmerzen oder andere Beschwerden haben. Eine Selbstmassage besteht in der Regel aus vier oder fünf Knetbewegungen der Hände sowie zwei oder drei knirschenden und vibrierenden.

Bei einer Selbstmassage kann der Patient Schmerzen lindern und die Nackenmuskulatur ohne Unterstützung entspannen. Es ist nicht notwendig, irgendwohin zu gehen, da das Verfahren in einer komfortablen häuslichen Umgebung durchgeführt werden kann. Eine Besonderheit der Selbstmassage ist das Fehlen jeglicher Kontraindikationen, da der gesamte Prozess vom Patienten selbst kontrolliert wird und er die Intensität des Eingriffs reguliert. In diesem Fall sind der Ausschluss von Schmerzen an den Wirbeln und Verletzungen der Wirbel ausgeschlossen.

Für mehr Effizienz wird eine Selbstmassage zusammen mit Gymnastikübungen vorgeschrieben. Wenn die Sitzungen regelmäßig durchgeführt werden, dauert das Heilungsergebnis nicht lange.

Vorbereitung zur Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Während der Selbstmassage können Sie je nach Komfort eine oder zwei Hände verwenden. Als erstes müssen Sie die richtige Körperposition auswählen. Die bequemste Position ist das Sitzen. In diesem Fall muss der Rumpf gerade gehalten werden. Um diese Position zu erreichen, müssen Sie sich setzen, die Knie beugen und sich auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls lehnen. Um eine schnelle Ermüdung der oberen Gliedmaßen während einer Massage zu vermeiden, befestigen Sie sie - beispielsweise an den Armlehnen des Stuhls.

Es ist nicht verboten, im Stehen zu massieren. Fixieren Sie dazu die Beine schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht des Patienten sollte gleichmäßig auf beide unteren Gliedmaßen verteilt sein.

Üben Sie während einer Massage keine physischen Auswirkungen auf die Wirbel und Lymphknoten aus. Es ist notwendig, nur um sie herum zu handeln.

Vor dem Eingriff müssen Haut und Muskeln des Halses aufgewärmt werden. Dabei werden die zu massierenden Körperteile gestrichen. Die erforderliche Zeit zum Aufwärmen der Oberfläche der Halswirbelregion beträgt ein bis zwei Minuten.

Komplexe Übungen "Triad"

Entworfen für die Selbstmassage der Nackenmuskulatur im Rücken. Für diesen Komplex gibt es drei Arten von Aktionen: Streicheln, Reiben und Kneten der Rückenmuskulatur der Halsregion.

1. Beim Streicheln mit einer oder zwei Händen werden die Bewegungen von der Oberseite des Halses (vom Kopf) bis zur Basis ausgeführt. Bei diesem Vorgang müssen Sie seine Hände vom Ohr bis zum Schlüsselbein tragen und die Muskeln stimulieren. Es ist auch notwendig, die Wirbelsäule selbst im Verfahren zu verwenden - Hauptsache, die Region sollte Lichteinflüssen ausgesetzt werden. Diese Übung entspannt die Muskulatur gut und beseitigt Krämpfe. Wenn der Patient während der Sitzung eine deutliche Ermüdung der oberen Extremitäten verspürt, ist es notwendig, mit einer Hand eine Selbstmassage durchzuführen, während er mit dem anderen Glied am Ellenbogen gestützt wird. Der Hauptpunkt dieser Übung ist die Bewegungsschwäche ohne übermäßigen Druck auf den Hals.
2. Das Streichverfahren wird durch Reiben ersetzt. Dieses Stadium der Triade zeichnet sich durch Reiben der Problemzone aus, wie Salben oder Cremes. In diesem Fall erstreckt sich der Umfang der Übung vom Hinterkopf bis zur Oberseite der Schulterblätter und wird von intensiveren Bewegungen begleitet. Diese Phase der Selbstmassage sollte in kreisenden Bewegungen mit weichen Pads an den Fingern durchgeführt werden. Der Einsatz von Technologie ist auch dann effektiv, wenn der Patient gleichzeitig zwei Hände mit Bewegungen ähnlich dem Weihnachtsbaummuster macht, wobei die Wirbelsäule ein Baumstamm ist und die Äste Zonen für die Selbstmassage sind. Wenn der Schmerz des Patienten sogar bis zum Schulterbereich des Körpers reicht, wäre es nicht überflüssig, kreisförmige Übungen mit Fingern durchzuführen.
3. Kneten ist die letzte Stufe des Triad-Komplexes, wenn die Nackenmuskeln warm genug sind. Sie bestehen darin, Schultern zu quetschen. Der Vorgang kann abwechselnd mit zwei oder einer Hand ausgeführt werden. Zum Kneten wird häufig die Zwischentechnik verwendet. In diesem Fall kneten Sie mit der rechten Hand den linken oberen Teil der Schulter und mit der linken Hand die rechte Seite. Die Oberarme können auch durch die Phalangen der oberen Extremitäten geknetet werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Übung eine stärkere Wirkung auf die zu massierenden Bereiche hat - hier ist die Kontrolle der Druckkraft die Hauptsache.

Bei der Selbstmassage mit dem Triad-Komplex ist es notwendig, sich an die Systematik der Verfahren zu erinnern - und täglich Sitzungen durchzuführen.

Selbstmassage-Methode "Vibration"

Eine wirksame Technik für die Selbstmassage der Halswirbelsäule sind auch Bewegungen, die darauf abzielen, Muskelschwingungen zu erreichen. Es ist notwendig, diese Manipulationen gleichzeitig mit zwei Händen auszuführen, wobei Lichtklatschen ausgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, punktweise zu arbeiten, ohne übermäßige Kraft auszuüben. Die Häufigkeit der Pops sollte in diesem Fall kurz sein.

Wring-Methode

Um das Verfahren der Selbstmassage durchzuführen, ist das Quetschen analog zum Streicheln notwendig. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Streicheln mit Fingerpads erfolgt und das Wringen mit der Handkante der oberen Extremitäten, zu der der Daumen des Daumens gehört. In diesem Fall tritt der Hauptdruck genau mit diesem Daumenknopf auf. Die Hauptsache ist, keine starken Druckbewegungen auf den Nacken und den Schultergürtel auszuüben - der Druck sollte ein Punkt sein.

Es ist auch zu beachten, dass jede Selbstmassage-Sitzung notwendig ist, um das Streicheln zu beenden. Um die Wirkung der Verfahren zu verbessern, empfehlen Experten der Behandlung Akupressur hinzuzufügen, die direkt vom Masseur durchgeführt wird.

Akupressur

Nach einer Selbstmassage-Sitzung mit Hilfe des Triad-Komplexes und zur Stärkung und Festigung der positiven Dynamik werden häufig Punktmassagen verschrieben. Dazu ist es notwendig, die am stärksten verwundbaren Stellen des Halses in den am stärksten verformten Bereichen auszuwählen. Als Nächstes müssen Sie sie durch Bewegungen im Kreis beeinflussen: im Uhrzeigersinn und dagegen. Jeder ausgewählte Punkt sollte etwa drei Minuten lang mit den Pads der mittleren und Zeigefinger massiert werden. Die Intensität der Bewegung während einer Punktmassage muss ebenfalls geändert werden, beginnend mit Schlaganfällen und weiter mit zunehmendem Druck.

Wenn Sie eine Akupressur durchführen, müssen Sie Ihren Zustand sorgfältig überwachen, insbesondere wenn dies die erste Sitzung ist. Bei starken Schmerzen sollte die Akupressur sofort abgebrochen werden.

Akupressur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist durch die Manipulation der Schmerzpunkte des Patienten gekennzeichnet. Es wird als abschließendes Verfahren nach einer klassischen Massage und direkter Selbstmassage verwendet. Dadurch können Sie alle Problembereiche des Halses maximieren und die körperliche Verfassung des Patienten deutlich verbessern. Diese Massage ist auf ein Zeitintervall von 15 Minuten begrenzt.

Zusätzliche Mittel für die Selbstmassage

Bei der regelmäßigen Selbstmassage kann der Patient mit Hilfsmitteln den besten positiven Effekt im Kampf gegen Osteochondrose erzielen. Dazu gehören:

• Bambusstöcke;
• Jade-Massagegerät;
• Gummiball mit Spikes;
• vibrierendes Massagegerät;
• Frottiergewebe;
• spezielle Akupunkturmatten;
• gewöhnliche Glasflasche.

Mit diesen Gegenständen während des Selbstmassageverfahrens verbessert der Patient seine Gesundheit viel schneller und vergisst schnell die Schmerzen im Nacken.

Kontraindikationen für die Selbstmassage

Es ist erwähnenswert, dass bei der Behandlung der Osteochondrose der zervikalen Spontansitzungen eine Reihe von Kontraindikationen auftreten.

1. Die Selbstmassage kann während des akuten Stadiums der Krankheit nicht angewendet werden, wenn der Schmerz seinen Höhepunkt erreicht.
2. Es kann nicht in der Onkologie, bei Erkrankungen des Herzens, der Nieren und der Leber verwendet werden. Hoher Blutdruck und Thrombose sind auch für diese Art von Massage tabu. Patienten mit Blutkrankheiten sind solche Manipulationen besonders untersagt.
3. Menschen, die an Erkrankungen der Atmungsorgane leiden und an Erkrankungen der inneren Organe leiden, sollten die Selbstmassage mit großer Vorsicht behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher mit Experten beraten.

Ob der Patient eine Selbstmassage durchführt oder Hilfe von einem Massagespezialisten sucht, hängt nur von den individuellen Umständen des Patienten ab. Für diejenigen, die diese spezielle Technik im Kampf gegen zervikale Osteochondrose gewählt haben, raten die Ärzte zur Geduld - mit der Zeit wird das Ergebnis sicherlich in Form von hervorragendem Wohlbefinden und einer gesunden Wirbelsäule erscheinen.

Zusammenfassend

Die Selbstmassage ist eine effektive Technik, die sowohl die Linderung der Osteochondrose-Symptome als auch die Beseitigung der Krankheit ermöglicht. Der Vorteil ist, dass eine Person, die eine Selbstmassage durchführt, sich praktisch nicht verletzen kann, weil sie ihre Gefühle kontrolliert. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht und befolgen Sie bestimmte Anweisungen, dank denen das Ergebnis einer solchen Methode nicht lange dauert.

Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose - wenn es niemanden gibt, der helfen kann

Hast du ständig Kopfschmerzen? Sind deine Hände taub? Verschlechterung der geistigen Aktivität? Fühlen Sie einen lokalen Schmerz im Nacken, wenn Sie den Kopf drehen?

Möglicherweise handelt es sich um Osteochondrose der Halswirbel. Seien Sie nicht überrascht, insbesondere wenn Ihr Nacken anfällig für Verletzungen ist oder Sie einen schwachen Lebensstil führen.

Osteochondrose ist eine sehr schmerzhafte Krankheit. Es betrifft das Muskelgewebe, die Gelenke, die Nerven, die Gefäße im Hals- und Halsbereich. Es hat einen entzündlichen Charakter.

Unter besonders schwierigen Bedingungen, wenn keine Person in der Nähe ist, die Ihnen helfen kann, kommt die Selbstmassage zur Rettung. Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose kann sehr effektiv sein, wenn Sie wissen, wie sie es richtig macht.

Symptome

Oft begleitet von akutem Einklemmen der Nervenenden. Medikamente, die bei dieser Krankheit helfen können, sind meist schmerzstillend, daher ist ihre Wirkung kurzfristig.

Symptome können sein:

• Schmerzen im zervikalen Bereich;
• Schwerhörigkeit, oft begleitet von Tinnitus;
• anhaltende Kopfschmerzen;
• Gangstörungen;
• Schwindel, bis zum Bewusstseinsverlust;
• Zahnschmerzen;
• Voice Timbre-Änderung (sogar Schnarchen ist möglich) usw.

Bei diesen Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wie bei allen Krankheiten hat die Osteochondrose sowohl eine leichte als auch eine schwere Form.

In der leichteren Phase - Sie können Massagen einschließlich Selbstmassage sowie körperliche Übungen machen, um sich besser zu fühlen, aber bei akuter Osteochondrose der Halsregion - wird dies nicht immer empfohlen. Sie können Ihre Situation verschlimmern.

Nicht nur ältere Menschen, sondern auch die jüngere Generation können von der Krankheit bedroht sein. Sitzende Arbeit, große körperliche Anstrengung - kann das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose hervorrufen.

Die Wirksamkeit der Selbstmassage

Was soll ich tun? Es ist ganz einfach - trainieren, turnen und trainieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten und lassen Sie sich massieren.

Es ist erwähnenswert, dass Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sehr nützlich ist. Sie sollte jeden Tag durchgeführt werden und dann sind die Probleme mit der Wirbelsäule wesentlich geringer.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn eine Massage bei Nacken-Osteochondrose den Krankheitsverlauf erleichtert, müssen möglicherweise Medikamente eingenommen werden. Schauen wir uns die positiven Nebenwirkungen der Selbstmassage auf den Körper an.

Nervenfaktor

Es betrifft das zentrale und vegetative Nervensystem. Die Leitfähigkeit der Nervenfasern verbessert sich, der Regenerationsprozess wird beschleunigt. Die Nervenreflexe von Organen und Geweben werden durch Leitung des Nervs wiederhergestellt.

Humorvoller Faktor

Beeinflusst die Freisetzung und Beschleunigung der Prozesse von Histamin-ähnlichen Substanzen (Histamin), dem Hormon Acetylcholin. Histamin verbessert die Funktion von Blutgefäßen, inneren Organen und Geweben (insbesondere an den Nebennieren - erhöht den Adrenalinspiegel).

Acetylcholin (ein Mediator von Impulsen zwischen Nervenfasern) dehnt kleine Arterien aus und verbessert die Funktion der Skelettmuskulatur.

Mechanischer Faktor

Es beeinflusst die Stoffwechselvorgänge in Körper, Muskeln, Gelenken, Blutgefäßen und Kapillaren. Es hilft, Muskelatrophie (Muskeldysfunktion) zu reduzieren, erhöht die Leistungsfähigkeit des Muskelgewebes. Stärkt und beschleunigt die Funktion der Gelenke. Verbessert die Durchblutung und die Durchblutung von Gewebe und Organen.

Die Ergebnisse der manuellen Therapie werden durch die Intensität der Besuche im medizinischen Raum (Massageraum) gesteuert. Sie können selbst Therapie machen. Wie behandelt man die Osteochondrose des Gebärmutterhalses? Lassen Sie uns die Technik der Selbstmassage näher betrachten.

Technik der Selbstmassage des Halses bei Osteochondrose

Der Einfachheit halber können Sie eine oder zwei Hände verwenden. Sie können eine Selbstmassage im Stehen oder Sitzen durchführen.

In sitzender Position - der Rücken ist gerade, die Beine sind an den Knien gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. In der stehenden Position ist der Schwerpunkt des Körpers gleichmäßig zwischen den Beinen verteilt, und zwar schulterbreit.

Es wird empfohlen, die Selbstmassage der Halsregion von hinten zu beginnen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Gewebe und Muskeln der Oberfläche erwärmen. Dazu streichen Sie mit beiden Händen die Haut von oben nach unten.

Nachfolgend finden Sie eine Video-Lektion über die Technik der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone. Achten Sie darauf, dass es nicht überflüssig ist.

Ändern Sie die Intensität. Sie können dies mit einer Hand tun, indem Sie die Seiten des Halses abwechseln. Lass dich nicht mitreißen. Die Aufwärmzeit beträgt nicht mehr als 2 Minuten.

Nacken massieren

1. Quetschen Die gedrückte Handfläche - nach oben gerichtet, dann vom Haaransatz bis zu den Schultergelenken. Hände und Seiten der Körperteile (Hals) wechseln.
2. Finger in kreisenden Bewegungen reiben. Reiben Sie mit den Fingerspitzen den Nacken von einem Ohr zum anderen. Kreisbewegungen vom Beginn des Haarwuchses und von etwas niedrigeren Unterarmen (soweit die Beweglichkeit der Hände dies zulässt). Hände, die zu den Ohren auseinander laufen, treffen sich dann in der Mitte der Rückseite der Muskeln. Hierbei ist zu beachten, dass die Wirbel selbst nicht massiert werden können - nur Muskelgewebe.
3. Kneifen Klemmen Sie die Nackenmuskulatur. Gehen Sie von unten nach oben und dann in die entgegengesetzte Richtung vor.
4. Streicheln mit zwei Händen. Streicheln Sie Ihren Hals mit den Händen von oben nach unten. Bewegen Sie sich vom Hals zu den Schulterblättern.

Massage an der Vorderseite

1. Streicheln Mit dem Handrücken streicheln Sie Ihren Hals von oben nach unten. Bewegen vom Unterkieferbereich zum Brustbein. Die Intensität des Streichens ist sanft.
2. Reiben Mit den Fingerspitzen massieren Sie die vorderen Brustmuskeln. Die Bewegungen sind kreisförmig. Hier sollte man vorsichtig sein, die Lymphknoten nicht massieren.
3. Kneten Bewegen Sie sich etwas, und bewegen Sie sich entlang des Halses vom Ohrläppchen zur Schulter. Die Bewegungen sind kreisförmig.

Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung

Es ist möglich, die Therapie täglich anzuwenden, insbesondere bei einem wenig aktiven Lebensstil, bei statischer Arbeit, Sie fühlen sich müde oder verspannen die Nackenmuskulatur.

Aber es gibt natürlich Krankheiten und Verletzungen, die auf manuelle Therapie scharf reagieren. In diesem Fall konsultieren Sie einen Arzt.

Zervikale Osteochondrose sollte nicht unabhängig behandelt werden, wenn

• Rückenmarks- und Nackenverletzungen;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Blutkrankheiten;
• Blutungen;
• Krampfadern;
• Skorbut;
• eitrige Krankheiten;
• aktive Tuberkulose;
• beim Heben schwerer Gewichte;
• Schwangerschaft
• starke Müdigkeit.

Verwendung von Massagegeräten

Immer mehr Patienten wenden sich an Massagegeräte (oder Massagesessel) zur Entspannung und Vorbeugung des Bewegungsapparates, des Muskelgewebes.

Bei zervikalen Osteochondrosen können durch die modernen Massagegeräte Richtungsmaßnahmen in den betroffenen Bereichen vorgenommen werden:

• Nackenmassagegerät für Nacken und Schultern. Hersteller - Deutschland. Angetrieben durch Akkuladung. Preis - etwa 6000 Rubel.
• Massagegerät Beurer - MG 16. Hersteller - Deutschland. Preis - 580 Rubel.
• Massagegerät für Hals TOGU. Hersteller - Deutschland. Preis - etwa 700 Rubel.

Zur Vorbeugung der Schmerzlinderung im Krankheitsfall erhalten Sie auch eine orthopädische Matratze und ein Kopfkissen. Diese Hilfselemente werden in Kombination mit einer Behandlung die lang ersehnte Erleichterung bringen. Aber die Krankheit wird nicht vollständig bestehen.

Fazit

Zervikale Osteochondrose sollte nicht durchgeführt werden. Das allererste Symptom muss bekämpft werden. Neben der manuellen Therapie und den Hilfsmitteln wird auch empfohlen, eine Diät zu befolgen und einfache Gymnastikübungen und Übungen zur Behandlung von Osteochondrose der Halsregion durchzuführen.

Die Selbstmassage der Hals- und Kragenzone ist ein sehr effektives Verfahren. Einmal richtig gelernt - es wird Ihnen ein Leben lang nützlich sein. Außerdem können Sie diese nützlichen Informationen mit Verwandten und Verwandten teilen.

Eine Diät für eine Krankheit besteht normalerweise aus Produkten, die reich an Kalzium und Aminosäuren sind (Hüttenkäse, Fisch). Und körperliche Übungen sorgen für leichtes Aufwärmen des Nackens und der Muskeln. Überlasten Sie sich nicht mit Kraftübungen und "Verhungern".

Folgen Sie der Proportionalität in allem. Und natürlich konsultieren Sie Ihren Arzt.