Selbstmassage im Nacken- und Nackenbereich

Die Haltung beeinflusst den Zustand der Nackenmuskulatur. Halten Sie Ihr Kinn waagerecht (schauen Sie auf die Höhe der zweiten oder dritten Etage) und ziehen Sie leicht den Bauch ein. Diese Haltung wird nach 2-3 Wochen Training zur Norm.

Eine Selbstmassage von Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule kann täglich vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Die Selbstmassage wird im Sitzen oder Stehen durchgeführt.

Erstens - der Nacken. Die Bewegungen richten sich vom oberen Rand des Haaransatzes bis zum Rücken und zum Schultergelenk.

  1. Streicheln fest gepresster Handflächen einer oder beider Hände.
  2. Quetschen: Handflächenrand auf der gleichen Seite des Halses oder Daumen auf der gegenüberliegenden Seite.
  3. Pads von vier Fingern derselben Hand kneten. Drücken Sie die Muskeln auf das Knochenbett und bewegen Sie sich gleichzeitig an der Seite des kleinen Fingers. Beginnen Sie vom Hinterhauptbein 4–5 Mal auf der einen Seite und 4-5 Mal auf der anderen Seite. Dann 3-4 Striche und wiederholen Sie das Kneten. Als nächstes - Streicheln des Schultergürtels (Trapez) vom Ohr in Richtung Schultergelenk, 3-4 Mal. Dann 3-4 mal quetschen und kneten: Das Kneifen des Muskels mit den Fingerkuppen, die sich an der Seite des kleinen Fingers befinden (mit der rechten Hand auf der linken Seite des Halses und umgekehrt).
  4. Kreisende Bewegungen mit vier Fingern von einem Ohr zum anderen entlang der Linie des Hinterhauptbeins, d. H. An den Befestigungspunkten der Nackenmuskeln; Dasselbe kann mit zwei Händen gemacht werden, die sie aufeinander zu bewegen. Das Reiben wird entlang der Halswirbel vom Haaransatz bis zum Rücken durchgeführt.

Abriebarten: kreisförmig - mit vier Fingern; gepunktet - von der Wirbelsäule zur Seite (beide Optionen werden mit der gegenüberliegenden Hand ausgeführt); kreisförmige Auflagen der Finger beider Hände gleichzeitig; gepunktet - mit jeder Hand von der Seite: Die Finger beider Hände sind entlang der Wirbelsäule angeordnet und bewegen gleichzeitig die Haut über den Wirbeln in verschiedene Richtungen - auf und ab - um etwa einen Zentimeter.

Am Ende können Sie poklesyvanie Enden von entspannten Fingern an Kopf, Hals und Schultergürtel machen. Komplette Selbstmassage im Nackenbereich.

Als nächstes streicheln Sie die Vorderseite des Halses abwechselnd mit den Händen vom Kiefer bis zur Brust. Die Handbewegungen sollten sanft sein, damit sich die Haut unter ihnen nicht bewegt und nicht dehnt.

Gehen Sie danach zum Sternocleidomastoidmuskel, indem Sie mit den Fingern der vier Finger kreisförmig kneten: vom Ohrläppchen, wo der Muskel beginnt, die anterolaterale Oberfläche des Halses hinunter zum Brustbein. Das Reiben erfolgt um diesen Muskel hinter dem Ohr in einem Kreis - mit einem, zwei usw. Fingern; 3-4 mal abwechselnd mit Streicheln und Kneten.

Vor dem hals

Die Massage der Halsvorderseite ist ein gutes Mittel, um Angina pectoris und eine Verschlimmerung der chronischen Tonsillitis zu verhindern. Dies sollte vor dem Ausgehen bei frostigem Wetter und nach dem Trinken von kalten Getränken und Eis erfolgen.

  1. Kneten Die Bürste fängt die Vorderfläche des Halses fest ein, so dass sich die Kehle zwischen dem Daumen und drei anderen befindet (außer dem kleinen Finger). Kreisförmige Knetbewegungen werden zuerst mit einer Hand ausgeführt, dann mit der anderen, während sie sich entlang des Halses in Richtung Brust bewegen.
  2. Rundreiben mit vier Fingern - in Richtung des kleinen Fingers mit der rechten Hand auf der linken Seite des Halses und umgekehrt.
  3. Zirkulares Reiben mit den Auflagen des Daumens und der Zeigefinger von der Unterkante des Unterkiefers entlang der M. sternocleidomastoid bis zur Brust.
  4. Kreisförmiges Reiben mit der Handfläche und dem Daumen eines Daumens unter dem Kiefer; Jede Hand massiert für ihren Teil. Nach jedem Schleifen werden 2–4 Schluckbewegungen ausgeführt, wobei der Kopf nach vorne geneigt ist, bis er mit dem Kinn die Brust berührt.

Kragenbereich

Diese Muskeln (Trapez) werden nach einer gründlichen Massage des Schultergelenks massiert. Die gegenüberliegende Hand, die der Ellenbogen mit der anderen Hand stützt, wird weit vom Hals getragen. Die Unterstützung für die unterstützende Hand kann als Oberschenkel dienen, wenn die Person mit gekreuzten Beinen sitzt oder die Rückenlehne, wenn sie steht.

  1. Streicheln, angefangen vom haarigen Teil bis hinunter zum Schultergelenk - 3-4 mal.
  2. Drücken Sie die Handfläche oder den Daumen mit dem Daumen.
  3. Pads von vier Fingern oder "Zangen" kneten
  4. Hinter dem Ohr reiben.

Am Ende machen sie langsame Bewegungen des Kopfes: Biegungen, Kurven, kreisende Bewegungen, es ist mit Widerstand von Hand möglich.

Wie mache ich den Hals?

Die Selbstmassage des Nackens hilft, Anzeichen einer Osteochondrose zu beseitigen - Migräne, Taubheit der Extremitäten, Leistungsabfall, Schmerzen beim Drehen des Kopfes. Diese Krankheit tritt nach Nackenverletzungen und bei sitzender Arbeit auf. Es kommt zu Schäden an Muskeln, Blutgefäßen, Bändern, Nerven, Entzündungen und Schmerzen. Wenn der Schmerz nicht aufhört, können Sie den Hals- und Kragenbereich unabhängig voneinander massieren.

Stufen der Selbstmassage

Wie man den Nacken richtig massiert? Jede Massage ist in 3 Stufen unterteilt:

  1. Vorbereitend. Wir erwärmen das Muskelgewebe im Nacken- und Nackenbereich. Dies geschieht durch Streicheln des Nackens, dann bewegen sich die Handflächen in den vorderen Bereich. Wir legen die Handfläche wieder in den Nacken und bewegen uns wieder in den vorderen Bereich. Diese Manipulationen werden mehrmals ausgeführt. Intensives Streicheln der Muskeln, damit sie sich erwärmen.
  2. Die Hauptphase besteht aus der Massage der Schlüsselbein- und Trapezmuskeln. Die oberen Rücken- und Nackenmuskeln werden ebenfalls massiert.
  3. Beendet die Massagebewegungen und beruhigt die erwärmten Muskeln.

Alle Manipulationen sind in manuelle Aktionen und Aktionen unter Verwendung verschiedener Objekte unterteilt. Eine andere Art von Bewegung - ein Punkteffekt - wird sowohl von Hand als auch von anderen Objekten erzeugt.

Selbstmassage-Technik

Wie mache ich eine Massage? Die Massage des Nackenbereichs an sich beginnt mit dem Streicheln, während die Handflächen an den Seitenflächen des Nackens ausgerichtet sind.

Die Bewegungen werden von oben nach unten ausgeführt, es gibt mögliche seitliche Bewegungen, die am Rand der Trapeziusmuskulatur vorbeiziehen.

  • Wir streicheln die Muskeln mit den Handflächen in Richtung von der Wirbelsäule zu den Schultern und Achselhöhlen. Der Druck der Handflächen nimmt zu und die Striche werden zu reibenden Bewegungen. Phalanges reiben, die Finger zur Faust geballt. Dadurch wird die Wirkung auf die Muskeln und das Gewebe dieser Zone verstärkt. Die Bewegungen werden spiralförmig ausgeführt.
  • Hals und Kragenbereich kneten und die Handfläche bedecken. Gleichzeitig legen wir unsere Finger auf diese Weise: Die Daumen der Hände liegen auf einer Seite, die anderen Finger dagegen, und eine Hautfalte bleibt zwischen den Fingern. Der Schwerpunkt liegt auf den Trapezmuskeln, die von zwei Seiten massiert werden. Beim Kneten sind Schmerzen möglich, insbesondere wenn die Muskeln entzündet und angespannt sind. Wenn es zu sehr weh tut, lässt der Druck auf die Muskeln etwas nach. Zweck: Entspannen Sie maximal die Muskeln dieser Zone.
  • Die Selbstmassage des Halses sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keinen Druck ausüben. Alle Bewegungen werden an der aktuellen Lymphe durchgeführt, dh vom Kopf bis zur Taille.
  • Nicht nur der Nackenbereich wird massiert, sondern auch die Schultern. Dazu werden Schleifen und Kneten mit geringer Intensität in den Schultergelenken durchgeführt. Dann reiben Sie mit dem Handflächenhals vom Kopf in Richtung der Schultern.
  • Beugen Sie die Finger der Handfläche im "Boot" und tippen Sie leicht auf den Nacken.
  • Die Massage dieses Bereichs endet mit Vibrationsbewegungen an den Fingerspitzen. Die Bewegungen ähneln dem Tippen auf der Tastatur oder dem Klavierspielen.

Während der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone rötet sich die Haut, ihre Durchblutung wird verbessert. Durch die Erhöhung der Hauttemperatur kommt es zu einer Expansion der Blutgefäße. Die Hauternährung verbessert sich. Die Haut wird elastisch und elastisch. Ödeme des Gewebes werden entfernt und die Aktivität des Herzens wird dank verbessertem Blutfluss wiederhergestellt.

Manuelle Massage selber machen

Nach dem Aufwärmen der Muskeln wird jede Übung 3 Minuten lang durchgeführt, wobei die Reihenfolge eingehalten wird.

  • Kreisbewegungen werden auf beiden Halsseiten mit hoher Intensität ausgeführt. Wir drücken Sehnen und Muskeln um den siebten Wirbel.
  • Wir führen "Sägebewegungen" der Rippen der Arme entlang des Halses durch. Im Nackenbereich wechseln sich diese Bewegungen mit dem Klopfen mit den Fingerspitzen oder den Handkanten ab.
  • Führen Sie Kratzbewegungen mit den Fingern nach vorne und hinter dem Hals durch. Sie können sie auf der Halsseite tragen. Das Kratzen erfolgt mit Druck. Die gleichen Bewegungen werden im Nackenbereich vom Hals zu den Schultern ausgeführt.
  • Wir klemmen den Bereich vom Hals bis zum Schlüsselbein, bewegen uns streng nach unten und verändern die Menge der von den Fingern erfassten Haut. Kribbeln endet mit Reiben und leichtem Klatschen mit dem Handflächenrand.

Die Verwendung von Geräten zur Massage

Es wird empfohlen, den Nacken- und Nackenbereich mit Bambusstäben zu massieren, den Nacken- und Rückenbereich zu berühren und unterschiedliche Intensität, Geschwindigkeit und Frequenz einzustellen. Alternativ wird eine Jade-Rolle verwendet, die durch Rollen entlang der Wirbelsäule ausgeführt wird. Einer der Assistenten bei der Massage ist Su Jok (Stachelball). Er hat fast jede Manipulation durchgeführt.

Massieren Sie mit einem vibrierenden Massagegerät den Blutfluss in den Nackengeweben, und reiben Sie den Hals mit einem Frotteehandtuch.

Akupressur

Diese Technik basiert auf der Manipulation der aktiven Punkte des Massagebereichs. Es sollte sowohl mit den Fingern als auch mit den Holzstöcken gemacht werden. Der Druck an jedem Punkt dauert nicht länger als 4–5 Sekunden und die Anzahl der Klicks sollte etwa 15 betragen. Wenn es irgendwann sehr weh tut, werden kreisförmige Massagebewegungen ausgeführt.

Eine weitere Variante der Ausführung eines Punkteffekts wird ein Kuznetsov-Hipplikator mit Nadeln sein.

Gefühle nach der Sitzung

Nach ihm wird der Patient sicherlich Schmerzen empfinden. Ärzte erklären den Grund für diese Empfindungen wie folgt: Eine Person verwendet diese Muskeln selten im Leben, und eine Massage hat dieselbe Wirkung wie das Üben von Fitness. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper und der Schmerz nach der Sitzung lässt nach, aber wenn sich der Schmerz intensiviert, sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen.

Wann können Sie sich selbst massieren?

Zervikale Selbstmassage wird empfohlen, um Verspannungen in den Nackenmuskeln abzubauen. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zum Entfernen von Migräne. Es wird zur Behandlung von Neuralgie, Plexitis, bei Neuritis angewendet. Es verbessert den Schlaf und spart Bluthochdruck.

Dargestellte Massage zur Behandlung von Osteochondrose und Skoliose. Aber auch eine von einem Fachmann durchgeführte Massage ist kein Allheilmittel gegen diese Krankheiten. Es ist nur eines der Elemente der komplexen Therapie.

Wann nicht massieren?

Patienten mit Krebs, Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen werden nicht massiert. Menschen mit Blutpathologien müssen diese Manipulationen aufgeben, insbesondere wenn die Hämostase beeinträchtigt ist. Kontraindikationen für die Massage sind Thrombose, erhöhter Patientendruck.

Es wird nicht empfohlen, Personen mit Infektionskrankheiten und Fieber zu massieren. Menschen mit Hautkrankheiten sollten die Massage ebenfalls von der Behandlung ausschließen.

Selbstmassage von Nacken und Schultern, um den Ton zu heben und das Wohlbefinden zu verbessern. Video

Die Selbstmassage des Nackens hilft Ihnen, die Muskeln des Nackenbereichs zu entspannen, die Durchblutung des Kopfes zu verbessern und die Kopfschmerzen zu beseitigen. Und zur Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten. Gleichzeitig wird Ihr Kopf hell, Ihre Arbeitsfähigkeit steigt und Ihre Gesundheit wird sich verbessern. Es hilft auch, Schmerzen und Schwellungen des Halses zu reduzieren, jedoch nicht im akuten Stadium.

Die Massage kann ohne Verlassen des Arbeitsplatzes durchgeführt werden. Und auch im Sitzen, Liegen oder Stehen. Es ist besser, den Kragenbereich mit Massageöl oder -creme oder nur mit einer Babycreme zu verteilen. Die Hauptsache ist, dass es gut gleitet, weil nach der Massage Unbehagen auf der Haut auftreten kann, etwa eine Reizung.

Die erste Massage wird von Svetlana Budanova durchgeführt - einer professionellen Massagetherapeutin, einer praktizierenden Psychologin-Psychoanalytikerin, einer Heilerin, einem Psychiker. Es ist eher für Frauen geeignet, da es mit minimalem Druck durchgeführt wird. Berücksichtigt auch die Strömung der Lymphe, die ebenfalls sehr wichtig ist, und hilft dabei, das geschwollene Gesicht teilweise aus dem Gesicht zu entfernen.

Die zweite Art der Selbstmassage wird von Vladimir Mardynsky gezeigt. Es gibt strengere Techniken und um ehrlich zu sein, nachdem ich ein brennendes Gefühl auf meiner Haut hatte. Ich denke, dass es eher für Männer geeignet ist. Versuchen Sie es auf keinen Fall zu übertreiben, ansonsten möchten Sie sich auf keinen Fall für eine Selbstmassage-Massage für ein paar Tage interessieren.

Also, eine einfache Version der Selbstmassage des Halses. Licht bedeutet nicht, dass es keine Wirkung gibt, seien Sie nicht faul - versuchen Sie, und Sie werden spüren, wie sich Ihre Gesundheit verbessert.

Selbstmassage von Nacken und Schultern, Nackenbereich.

  • Wir reiben unsere Handflächen nach Wärme
  • Wir legen Handflächen auf den Hals und konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf die Handflächen, Sie können Ihre Augen schließen und ungefähr 15 Sekunden lang sitzen.
  • Führen Sie das Streicheln durch, um den Körper aufzuwärmen, und bewegen Sie Ihre Hände vom Nacken zu den Schultern. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal.
  • Reiben in kreisenden Bewegungen, wobei die Haut leicht vom Nacken zu den Schultern in Richtung des Lymphflusses verlagert wird. Zuerst legen wir unsere Hände auf den Hinterkopf und bewegen sie in kreisenden Bewegungen zu den Schultern. Nachdem die Hände die Schultern erreicht haben, legen wir sie wieder auf den Hinterkopf, jedoch weiter voneinander entfernt. Und beenden Sie das Reiben in der Schlingelinie.
  • Wieder legen wir unsere Hände, aber nicht auf den Hinterkopf, sondern greifen nicht an die Ohren und reiben auf dieselbe Weise. Bewegung etwas tiefer als das Schlüsselbein.

Wiederholen Sie den Zyklus dreimal, bis wir den Hals und die Schulterlinie entlang streichen.

  • Kneten - wir führen kreisende Bewegungen aus, bemühen uns aber bereits. Führen Sie die gleichen Linien wie beim Reiben aus. Das heißt, indem wir die Arme vom Hals weg bewegen, vergrößern wir den Abstand am Hinterkopf und bewegen uns zuerst am Schlüsselbein entlang. Dann bringen wir die Arme nahe an die Ohren und beenden die Bewegung unter dem Schlüsselbein. (Gehen Sie die gleichen Zeilen wie auf dem Foto oben durch). Wiederholen Sie dies 3 Mal und beenden Sie das Streicheln.
  • Wir strecken die Muskeln unter dem Schädel entlang der Haarlinie mit den Daumen. Wir machen es langsam und sehr vorsichtig. Wir gehen durch den gesamten Haaransatz. Beende das Streicheln vom Hals bis zu den Schultern - 3-mal.
  • Wir kneten abwechselnd weiter vom Kopf bis zu den Schultern. Zuerst mit der linken Hand die rechte Seite und dann umgekehrt.
  • Weiter kneten wir mit zwei Händen auf einem Nacken. Platzieren Sie dazu Ihre Hände übereinander und greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger, Mittel- und Ringfinger in die Haut. Und so bewegen wir uns vom Haaransatz um den Hinterkopf. Wir passieren diesen Weg 3 Mal.

Und fertig streicheln.

  • Wir strecken den Schultergürtel, mit der linken Hand die rechte Schulter, mit der rechten Hand die Linke. Wir passieren 3 Mal und beenden das Streicheln.
  • Klopfen - wir schlagen den gesamten Bereich aus, auf dem die Selbstmassage durchgeführt wurde. Zuerst mit den Fingerspitzen und dann mit den Handflächen.

Wir beenden die Massage, indem wir die Hals- und Schulterblätter mit erhitzten Handflächen streichen und anbringen.

Massagetechniken zeigen die professionelle Masseurin Vladimir Mardynsky. Hier werden alle Bewegungen stärker ausgeführt, die Techniken sind jedoch fast identisch. Und Vladimir zeigt, wie man seine Schultern streckt.

Selbstmassage des Halses.

So wissen Sie jetzt, wie Sie den Nackenbereich selbstmassieren.

Selbstmassage im Nacken- und Kragenbereich

Der Hals ist der verletzlichste Teil des menschlichen Skeletts. Da sie jedoch ständig hohen Belastungen standhält, entwickeln sich hier häufig verschiedene Pathologien. Das Ergebnis sind Muskelkrämpfe, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Am besten helfen Sie sich in diesem Fall mit einer Selbstmassage des Halses. Es wird dazu beitragen, Komplikationen aufgrund von Verletzungen und Überanstrengung der Muskeln zu verhindern und die Genesung bei einigen Pathologien zu beschleunigen. Viele Menschen wissen um die Vorteile der Massage, aber nicht jeder kann einen Spezialisten aufsuchen. Daher ist dieses Verfahren am besten für sich zu Hause. Wenn Sie die Techniken sowie die Regeln der Massage lernen, können Sie Ihren Zustand erheblich verbessern.

Nützliche Aktion

Die Nackenmassage löst Verspannungen und entspannt die Muskeln nach einem harten Arbeitstag. Dies hilft, mit Ermüdung fertig zu werden und schmerzhafte Krämpfe zu vermeiden. Die Massage ist nützlich, weil sie die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Nacken aktiviert, die Gewebeernährung verbessert und das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Infolgedessen normalisiert eine Person den Schlaf, verbessert das Gedächtnis, lindert Kopfschmerzen und erhöht die Effizienz. Es wird ihm leichter, mit Stress fertig zu werden.

Wenn Sie den Nacken von hinten massieren, beschleunigt dies die Genesung im Anfangsstadium der Osteochondrose, reduziert die schmerzhaften Symptome von Osteoarthritis und Hernien und beschleunigt die Rehabilitation nach Verletzungen. Dieses Verfahren ist bei der komplexen Behandlung vieler Pathologien obligatorisch. Besonders nützlich ist die regelmäßige Selbstmassage bei Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es verbessert den Zustand des Knorpels, stärkt die Muskulatur, verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit.

Dieser Effekt wirkt sich positiv auf die Leitfähigkeit der Nervenfasern aus, erweitert die Blutgefäße und führt zu einer verbesserten Durchblutung. Aber die beste Selbstmassage wirkt auf die Muskeln. Neben dem entspannenden Effekt und der Linderung von Krämpfen beseitigt es die Dystrophie des Gewebes, die durch einen sitzenden Lebensstil entsteht. Ein stabiles Muskelkorsett kann die Wirbelsäule besser unterstützen.

Die Selbstmassage eines Nackens im vorderen Bereich ist ebenfalls nützlich. Dieses Verfahren hat einen kosmetischen Effekt. Ein regelmäßiger Toning-Effekt am Nacken verhindert die vorzeitige Hautalterung und das Auftreten eines Doppelkinns.

Wer muss das tun?

Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule wird dieses Verfahren in einer komplexen Behandlung verordnet. Bei Osteochondrose, schlechter Haltung, vaskulärer Dystonie und Schlaflosigkeit ist eine Selbstmassage erforderlich.

Es ist aber auch für gesunde Menschen nützlich. Es kann zur Vorbeugung von Osteochondrose und Kreislaufstörungen eingesetzt werden. Besonders brauchen Selbstmassage mit sitzender Lebensweise, sitzender Arbeit.

Vertreter solcher Berufe wie Buchhalter, Programmierer, Sekretärin, Fahrer und andere Personen, die mit einem längeren Aufenthalt in einer unbequemen Position verbunden sind, sollten eine Selbstmassage sogar mehrmals täglich durchführen.

Abends ist es gut für diejenigen, die unter schwerer Müdigkeit, Muskelverspannungen und Nackenschmerzen leiden. Dieses Verfahren ist für die Normalisierung des Schlafes notwendig, um die Effizienz zu steigern. Es wird empfohlen, den Nacken mit Schmerzen, die mit Überarbeitung, Unterkühlung oder Stress verbunden sind, zu massieren.

Massagen sind nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder nützlich. Laut Statistik leiden mehr als 75% der Schüler an Haltungsverletzungen. Und der moderne Lebensstil, wenn sich Kinder nicht viel bewegen, spiegelt sich besonders stark in der Gesundheit des Halses wider. Schmerzen und Muskelkrämpfe treten daher häufig bei Kindern auf. Regelmäßige Massagen im Nacken- und Nackenbereich helfen die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Es hilft, das Gedächtnis zu verbessern, die Leistung zu verbessern und Hormone zu normalisieren.

Gegenanzeigen

Im Nacken befinden sich viele Nervenfasern und Blutgefäße. Und die Muskeln hier sind schwach und die Fettschicht ist sehr dünn. Wenn Sie eine Selbstmassage durchführen, müssen Sie daher wissen, wann ein solches Verfahren kontraindiziert ist. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit schaden.

Es gibt bestimmte pathologische Zustände, bei denen eine Selbstmassage des Halses nicht durchgeführt werden kann:

  • in Gegenwart entzündlicher Prozesse;
  • Infektionskrankheiten;
  • erhöhter Druck;
  • onkologische Erkrankungen;
  • mit Instabilität der Wirbel;
  • zum ersten Mal nach einer Nackenverletzung;
  • im Falle schwerwiegender vaskulärer Pathologien, zum Beispiel Atherosklerose oder Thrombophlebitis;
  • bei Verbrennungen, Wunden, Verletzungen, eitrigen Prozessen auf der Haut des Halses.

Ausführungsregeln

Die Massage kann unabhängig durchgeführt werden, wenn Sie die Grundregeln für die Implementierung kennen. Daher ist es in der Anfangsphase besser, das Video anzusehen. Guter visueller Unterricht hat ein erfahrener Masseur Mardinsky. Er erzählt detailliert, was und wie er vorgeht, und zeigt es sich selbst. Bei Osteochondrose oder anderen Pathologien sollten die ersten Sitzungen unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden.

Zunächst müssen Sie daran denken, dass die Selbstmassage dazu verwendet wird, die Durchblutung und Ernährung des Gewebes zu verbessern, Verspannungen abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Daher sollten alle Bewegungen langsam und sanft sein. Sie dürfen keine Gewalt anwenden. Es ist insbesondere verboten, Druck auf die Wirbel, die Halsschlagadern oder die Lymphknoten auszuüben. Während des Verfahrens müssen Sie eine bequeme Haltung einnehmen, um die Muskeln des gesamten Körpers zu entspannen. Es ist am besten, sich auf einem Stuhl mit hohem Rücken zu massieren und die Ellbogen auf den Tisch zu legen. Sie müssen ruhig atmen, halten Sie nicht den Atem an. Es wird empfohlen, alle Bewegungen von oben nach unten entlang der Wirbelsäule auszuführen.

Wenn die Selbstmassage bei der zervikalen Osteochondrose angewendet wird, ist das Wichtigste die Regelmäßigkeit. Nur ein täglicher Eingriff kann von Vorteil sein. Bei der Durchführung von Massagebewegungen muss sichergestellt sein, dass sie keine Schmerzen verursachen. Und um Schmerzen zu beseitigen, können Sie die vom Arzt empfohlene Wärmesalbe verwenden.

Massagetechnik

Der Vorgang beginnt mit dem Aufwärmen der Oberflächengewebe. Dazu wird mit beiden Händen Hals von oben nach unten gestreichelt. Das Streicheln muss entlang der Wirbelsäule, den Seitenbereichen und der Schulterpartie erfolgen. Diese Bewegungen werden glatt ausgeführt und wiederholen sich 6-7 Mal. Danach können Sie zu einer energetischeren Wirkung übergehen. Mit dem Handballenrand sollten auch Quetschbewegungen von oben nach unten ausgeführt werden. Ein solcher Aufprall wird nur auf der Rückseite ausgeführt.

Die nächste Stufe der Massage ist das Reiben. Es wird mit den Fingerspitzen hergestellt. Um es einfacher zu machen, neigen Sie den Kopf besser. Zuerst wird der Nacken massiert, dann der Nacken entlang der Wirbelsäule. Es ist notwendig, Haut und Muskelgewebe mit leichtem Druck zu reiben, wobei besonders auf die Schmerzpunkte zu achten ist. Es wird empfohlen, den Halsbereich und den Bereich der Schulterblätter so weit wie möglich zu erfassen. Wenn Sie den Nacken von hinten selbst massieren, können Sie die Muskeln immer noch kneten oder kribbeln. Dies geschieht mit zwei Fingern. Jede Methode wird 4-6 Mal ausgeführt, zwischen ihnen wird gestrichen.

Es ist nützlich, eine Selbstmassage des Gesichts und der Vorderfläche des Halses durchzuführen. Dies hilft auch bei der Entspannung, verbessert die Durchblutung. Darüber hinaus verbessert dieses Verfahren den Hautzustand, entfernt feine Falten, verbessert den Teint und verlängert die Jugend. Hier werden die gleichen Bewegungen ausgeführt: Streicheln, Reiben mit den Fingerspitzen, Kneten der seitlichen Muskeln. Es ist jedoch notwendig, alles sanfter und sanfter zu tun, indem versucht wird, den Lymphknotenbereich nicht zu berühren, und die Halsschlagader nicht unter Druck zu setzen. Es wird auch empfohlen, etwas kosmetisches Öl für die Massage zu verwenden.
Es ist ratsam, die Muskeln der Brustwirbelsäule während der Nackenmassage einzufangen. Schließlich leidet er auch an Überspannungs- und Durchblutungsstörungen.

Hilfsgeräte

Häufig wird empfohlen, die Selbstmassage von Kopf und Hals zu Hause mit Hilfe verschiedener Massagegeräte durchzuführen. Sie helfen, besser zu entspannen, da die Muskeln des Schultergürtels nicht so angespannt sind. Besonders in dieser Hinsicht sind spezielle elektrische Nackenmassagegeräte bequem.
Sie können jedoch besser zugängliche mechanische Vorrichtungen in Form von Nadelrädern, Kugeln, Stöcken verwenden. Es ist am besten, wenn sie aus Mineralien oder Holz bestehen. Wirksame Rollenmassagegeräte, insbesondere wenn sie in Form eines langen Bandes hergestellt werden oder einen langen Griff haben. Dies hilft, den Hals- und Kragenbereich gut zu entspannen.

Die Selbstmassage des Halses ist eine hervorragende Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule. Eine regelmäßige Implementierung trägt zur Aufrechterhaltung von Leistung und Wohlbefinden bei.

Regeln für die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose ist eine spezielle Technik der physischen Beeinflussung des Halses mit einem therapeutischen Zweck, um krampfartige Schmerzen in den Muskeln zu lindern, den Gefäßtonus zu erhöhen, die Durchblutung zu normalisieren und den Venenabfluss zu normalisieren.

Inhalt:

Die Massage der Halszone ist eine prophylaktische Maßnahme zur komplexen Behandlung der Osteochondrose, die die Entwicklung der Pathologie verlangsamt, die Schmerzen lindert, die Remissionsperiode verlängert und die Leistungsfähigkeit wiederherstellt.

Osteochondrose der zervikalen Zone

Der Hals ist der beweglichste und problematischste Teil der Wirbelsäule. Hypodynamischer Lebensstil, Arbeitshaltung mit erzwungener Wirbelsäulenspannung, Bewegung und altersbedingte degenerative Veränderungen der Bandscheiben führen zu einer Erkrankung der Halsregion.

Clips von Nervenenden, Verschiebungen und Kompression der Wirbel, Krämpfe in den Gefäßen erzeugen:

  • schwieriger Hals dreht sich mit Knirschen und Schmerzen;
  • Sprünge im Blutdruck und Schwindel;
  • Gefühlsverlust in den Schultern und Armen;
  • Sehstörungen.

Die therapeutische Massage der Halswirbelsäule als Osteochondrose-Prophylaxe führt zu folgenden positiven Ergebnissen:

  • die Funktionen der Wirbel werden wiederhergestellt, die Nackenmuskulatur gestärkt;
  • verbessert den Lymphfluss, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns;
  • beruhigt das Nervensystem.

Auf der Note Nach Absprache mit einem Arzt ist es erforderlich, selbst eine therapeutische Massage zu beginnen. Damit Sie sich nicht verletzen können, ist es ratsam, von einem Spezialisten in der Technik der Durchführung der Techniken zu lernen. Die Wirbelsäule im Nacken ist zu zerbrechlich. Jede unregelmäßige Bewegung kann die Situation verschlimmern.

Empfehlungen und Gegenanzeigen

Massage Vorteile, wenn Sie kalkulierte Kurse machen. Das Verfahren ist verboten, wenn:

  • Thrombophlebitis der Extremitäten;
  • Tuberkulose;
  • Rückenverletzungen;
  • gutartige und bösartige Tumoren;
  • Sklerose von Gehirngefäßen;
  • kardiovaskuläre Pathologien.

Fieber, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, einschließlich Osteochondrose, und Schwangerschaft sind relative Kontraindikationen für die Selbstmassage der Hals- und Halszone.

Grundtechniken

Für eine Selbstmassage sind 20-25 Minuten ausreichend. Die Haupthaltung ist stehend, die Füße schulterbreit auseinander oder sitzen und halten den Rücken gerade. Folgen Sie für eine ordnungsgemäße Behandlung zu Hause den allgemein anerkannten Grundsätzen:

  • Die Massage sollte im Nackenbereich des Kragens liegen.
  • Handbewegungen gehen von oben nach unten, beginnend am Haaransatz;
  • Manipulationen werden nur mit den Muskeln durchgeführt, ohne die Wirbel- und Halsschlagadern zu beeinflussen.

Die Bilder unten zeigen die wichtigsten Methoden der Selbstmassage in Mardinsky.

Auf der Note Die Hauptregel der Massage ist, sich nicht mit übermäßiger Belastung und Fleiß zu verletzen. Die Übungen werden langsam durchgeführt, wobei die Druckkraft der Hände allmählich erhöht wird und schmerzhafte Empfindungen vermieden werden.

Selbstmassage im Nackenbereich

Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, senken Sie den Kopf leicht nach vorne. Erste Schritte - Die Vorbereitung für Massageaktionen besteht darin, die Muskeln und das Gewebe des Körpers mit streichenden Bewegungen aufzuwärmen. Es folgen Reiben, Kneten, Punkteaufprall und Vibration.

Streicheln

Dies ist eine einfache, aber wichtige Technik. Der Druck liegt nur auf der Haut. Dadurch steigt die Körpertemperatur, der Blut- und Lymphfluss beschleunigt sich. Eine längere Exposition führt zu einer analgetischen Wirkung.

Es ist mit der Handfläche mit vier geschlossenen Fingern fertig:

  1. Feste Handflächen mit kreisenden Bewegungen fest gedrückt, streicheln den Hals und gehen langsam und rhythmisch in den Nackenbereich.
  2. Massieren Sie die Schultergelenke und bewegen Sie sich sanft in den Brustbereich.
  3. Streicheln Sie mit beiden Händen und ändern Sie sie ständig nacheinander.

Auf der Note Nach jeder weiteren Aufnahme wird eine leichte Streichbewegung empfohlen.

Reiben

Diese Massagetechnik mit Auswirkungen auf die Bänder und Gelenke verbessert die Blutzirkulation im Knochengewebe. Folgen Sie mit den Spitzen der vier geschlossenen Finger beider Hände mit Druck:

  1. Richten Sie Ihre Hände mit kleinen kreisförmigen Bewegungen von den Ohrmuscheln auf Sie, dann den Hals hinunter, gehen Sie zu den Schultern und in den Bereich der Schulterblätter.
  2. Arbeite kräftig mit beiden Händen, und wechsle sie abwechselnd gründlich durch die Schulterbereiche.
  3. Empfang wiederholen 3-4 mal.

Kneten

Dies ist die Haupttechnik, oberflächliche und tiefe Muskeln werden massiert. Dadurch steigt die Elastizität der Bänder, Muskeln und Blutgefäße.

Das Kneten wird durch Tweaks durchgeführt:

  1. Ergreifen Sie den Muskelbereich mit Ihren Fingern (die Handfläche berührt den Körper) und bewegen Sie sich rhythmisch, indem Sie ihn zusammendrücken und neue Bereiche ergreifen. Der Anfang ist von der Schädelbasis, dann entlang des Halses hinunter zum Halsbereich.
  2. Kneten führen Sie abwechselnd Bewegungen beider Hände aus und bearbeiten Sie die linke Hand mit der rechten Seite und umgekehrt. Sie können abwechselnd mit separaten Händen arbeiten.
  3. Schultergummis, Schulterblätter und Schultern besonders sorgfältig kneten. Es sind diese Zonen, die stärker von Muskelkrämpfen betroffen sind.
  4. 5-6 mal kneten.

Spot-Empfang

Umfasse deinen Kopf mit den Handflächen an den Seiten. Finden Sie mit den Daumen die Vertiefungen in der Schädelbasis (im oberen Teil des Halses), drücken Sie sie 6-7 Sekunden lang mit den Pads und entfernen Sie dann Ihre Finger. Genug 2 mal.

Vibrations- oder Schlagtechniken

Fördert den Blutfluss in die massierten Bereiche. Bewegen Sie sich im Tempo mit leichten Schlägen an den Handkanten mit entspannten Fingern, ohne Schmerzen zu verursachen. Die Flugbahn ist Standard: von der Schädellinie im Nacken, über den Schulterbereich bis zu den Schulterblättern. Vibrationen können durch schwache Fingerverstärkungen ersetzt werden. Beenden Sie mit dieser Technik das Verfahren für die Massage des Nackens.

Selbstmassage der Halsvorderseite

Massives Streicheln und Reiben des vorderen Teils des Halsbereichs. Führen Sie die Techniken mit abwechselnden Bewegungen der Handflächen beider Hände aus, beginnend vom Hals und vom oberen Brustbereich. Dann neige deinen Kopf nach links. Reiben Sie mit der linken Hand vom Ohrläppchen die rechte Seite des Halses, die supraklavikuläre Zone der Brust, und fassen Sie die Schultern. Ändern Sie die Position des Kopfes und wiederholen Sie die Schritte auf der linken Seite. Massieren Sie den vorderen Bereich mit Fingerpads mit leichten Zick-Zack-Richtungen, um den Druck im Schulterbereich zu erhöhen. Beenden Sie die Massage im vorderen Bereich mit Wickelbewegungen.

Auf der Note Wie man eine Massage macht und die grundlegenden Techniken für sich selbst durchführende Verfahren beherrscht, wird der Video-Osteopath-Arzt Vladimir Mardinsky helfen.

Therapeutische Gymnastik für den Hals

Physiotherapeuten empfehlen, dass jede Massage mit ein paar einfachen Übungen aus dem Gymnastikkomplex für den Hals nach Bubnovsky durchgeführt wird. Die Übungen sind einfach und harmlos, lösen jedoch Muskelverspannungen. Machen Sie sie sitzend mit geradem Rücken. Schwenkbewegungen werden langsam und reibungslos ausgeführt, wobei bis zu vier Mal Wiederholungen erforderlich sind. Am äußersten Punkt ist die Position des Kopfes für 15 Sekunden festgelegt. Dies trägt zur Muskelentspannung und zur Wiederherstellung des Blutflusses bei.

Die erste Übung Senken Sie den Kopf auf die rechte Schulter, fixieren Sie die Position und neigen Sie ihn durch die Ausgangsposition nach links.

Die zweite Übung. Drücken Sie Ihr Kinn bis zum Hals und versuchen Sie, den Kopf nicht zu senken. 15 Sekunden gedrückt halten. Dann ziehen Sie Ihr Kinn nach vorne und oben, ohne den Kopf zu neigen. Stellen Sie sich an den Dehnungspunkt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die dritte Übung. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur, als ob Sie Ihr Kinn anheben würden. Die Schultern und der Rücken bleiben stationär. Biegen Sie links ab.

Die Selbstmassage der Hals- und Kragenzone ist ein wirksames Verfahren. Um die Ergebnisse zu erhalten: Wiederherstellung der Halsbeweglichkeit, Beseitigung von Schmerzen und Muskelkrämpfen, Krafterscheinung und Kraftschub, führen Sie die Massage regelmäßig zwei Wochen lang durch. Während des Jahres müssen Sie 3-4 Kurse absolvieren. Selbstmassagetechniken können als Rettungswagen verwendet werden, wenn Sie während der Arbeitszeit müde und betäubte Bereiche in den Schultern und im Nacken fühlen.

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Selbstmassage im Nacken- und Kragenbereich - klarer Kopf und hervorragendes Wohlbefinden!

Der Arbeitstag ist in vielen Fällen mit einem langen Sitzen am Computer verbunden. Abends wird die Last nicht schwächer und als Folge davon Steifheit der Nackenmuskulatur, Verspannung und schmerzhafte Krämpfe. Dies kann wiederum zu ernsteren Konsequenzen führen: Stoffwechselstörungen, Sauerstoffmangel und ständige Kopfschmerzen. Lassen Sie das Problem nicht ab. Bei den ersten Anzeichen einer Nackenmassage. Dafür finden Sie immer am Arbeitstag, morgens oder abends Zeit.

WIRKUNG AUS DEM VERFAHREN

Durch regelmäßige Selbstmassagen des Nackens können Sie unangenehme Symptome beseitigen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern:

  • Die Beweglichkeit der Zwischenwirbelgelenke wird wiederhergestellt.
  • Die Blutzirkulation kehrt zur Normalität zurück, das Gehirn erhält genug Sauerstoff.
  • auf zellulärer Ebene werden infolge des Energiestoffwechsels Verjüngungsprozesse im Bindegewebe eingeleitet;
  • Ein korrekter Aufprall auf den Nacken trägt zur Verringerung der Gelenke bei.
  • Abhängig von den Haltetechniken können Sie einen entspannenden oder aufregenden Effekt erzielen.
  • das arterielle Blutdruckniveau wird eingeebnet;
  • Kopfschmerzen passieren.

STUFE DER UMSETZUNG

Wie bei jeder anderen Art von Massage umfassen die Aktionen im Nacken drei aufeinander folgende Schritte: Vorbereitende, Haupt- und Endmassage. Jeder von ihnen verwendet eine andere Art und Geschwindigkeit der Bewegung. Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose muss notwendigerweise aus allen drei Komponenten bestehen. Dadurch wird die maximale Wirkung erzielt.

Für das Aufwärmen werden Bewegungen 4-5 mal ausgeführt, in der Haupteinheit werden 6-8 Wiederholungen empfohlen, und 2-3 Mal genügen, um zu beenden. Sie werden morgens und abends eine Massage benötigen. Beginnen Sie im ersten Fall mit dem Aufwärmen der Muskeln vom Halsbereich bis zur Schädelbasis. Bei Abendübungen ist die entgegengesetzte Richtung gegeben. Vergessen Sie nicht den Zugang zu frischer Luft im Schulungsraum.

VORBEREITUNG

Ihre Aufgabe ist es, die Muskeln im Nacken- und Nackenbereich aufzuwärmen. Dazu rieben leichte Bewegungen von oben nach unten die Rückseite. Sie können zwei Hände gleichzeitig oder nacheinander ausführen. Bewegen Sie die Handflächen allmählich zu den Seiten- und Vorderteilen. Dies wird mehrmals wiederholt, wobei die Intensität allmählich erhöht wird. Zum Schluss werden die Muskeln im Schlüsselbeinbereich massiert.

HAUPTTEIL

Der obere Rücken und der Nacken sind von speziellen Übungen betroffen. Die Selbstmassage des Halses umfasst die folgenden Techniken:

  • glatte, fest an die Haut gepresste Handflächen;
  • Reiben mit Fingerpolstern im Kreis;
  • Kribbeln der Muskeln mit einer Verschiebung zu vier Fingern;
  • mit den Fingerspitzen klopfen.

VOLLENDUNG

Sein Ziel - beruhigende Bewegungen im Problembereich. Sie werden durch leichtes Klatschen der in einem Boot gefalteten Handfläche ausgeführt. Es ist bequemer, mit der linken Hand auf der rechten Seite zu agieren und umgekehrt. Am Ende Schlag machen.

KONTRAINDIKATIONEN

Bei einem starken Schmerz im Nacken sollte die Massage unterlassen. Sie müssen es nicht mit den Händen strecken. Dies kann zu unangenehmen Konsequenzen führen: Einklemmen von Nervenenden und Luxation. Der Rest der Methode wirkt präventiv und lindert die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Sie sollten auch von der Selbstmassage absehen, wenn:

  • Verletzungen der Halswirbel;
  • Hautkrankheiten oder andere Hautläsionen im Massagebereich;
  • bösartiger Tumor einer beliebigen Lokalisation;
  • jede Krankheit im akuten Stadium;
  • Entzündungsprozess, hohe Temperatur;
  • Störungen des Herzens:
  • starke Blutung;
  • Infektionskrankheiten;
  • hoher Blutdruck;
  • Sklerose der Kopfgefäße.

EXPRESS-VERFAHREN

Wenn es Probleme gibt, aber immer Zeit fehlt, sollten Sie bei zervikaler Osteochondrose auf die schnelle Selbstmassage achten. Nach ein paar Minuten können Sie Ihre Muskeln entspannen und Kraft gewinnen. Es ist bequemer, eine Reihe von Übungen auszuführen, während Sie am Tisch sitzen. Dies wird die Hände unterstützen. Voraussetzungen für die Ausgangsposition: Setzen Sie sich, beugen Sie die Beine um 90 ° an den Knien, strecken Sie den Rücken.

  • Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände vom unteren Haaransatz bis zu den Schultern streichen.
  • Bewegen Sie sich dann in denselben Bereichen und drücken Sie die Muskeln mit dem Handflächenrand.
  • Fingerspitzen Sie die gesamte Oberfläche in kreisförmigen Bewegungen mit den Fingerspitzen.
  • Ergreifen Sie die Nackenmuskeln abwechselnd mit Pads, ziehen Sie sie etwas zurück und bewegen Sie sich vom Daumen weg. Für die linke Seite verwenden Sie die rechte Hand und umgekehrt. Vergessen Sie nicht den Kragenbereich.
  • Zum Schluss führen Sie leichte Entspannung mit zwei Händen von der Mitte des Hinterkopfes bis zu den oberen Ecken der Schulterblätter aus.

Das Ergebnis kann gestärkt werden, wenn dies die Entwicklung von Muskeln ist, die auf die Schultergelenke gerichtet sind.

POINT IMPACT

Ein guter Effekt gibt Massagepunkten besonderen Stress. Dies sind keine spezifischen Punkte, sondern Stresszonen für jede Person. Sie ähneln Knoten. Führen Sie vorsichtig Pressbewegungen in diesem Bereich aus. Die Belichtungszeit beträgt 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies für jeden Punkt 12-15 mal. Sie sollten nicht energisch handeln, es kann Schmerzen verursachen. Nach einer Weile entspannen sich die Muskeln und die angespannten Punkte verschwinden. Ein ähnlicher Effekt kann erzielt werden, wenn Sie den Kuznetsov-Applikator verwenden.

ZUBEHÖR

Neben der Handbewegung können spezielle Geräte zur Nackenmassage eingesetzt werden:

  • Bambusstöcke. Geschwindigkeit und Intensität ändern, Hals und Rücken klopfen;
  • Jade-Massagegerät. Es muss entlang der Wirbelsäule vorgeschoben werden.
  • Ball mit Spikes. Sie sind vom Kragenbereich betroffen.
  • Vibrationsgerät Das Ergebnis der Exposition - erhöhte Durchblutung in den Muskeln;
  • Frottee. Aufgrund des Vorhandenseins einer großen Anzahl von Zotten wird es zum Schleifen des Nacken- und Schulterbereichs verwendet.

MEDIZINISCHE BEHANDLUNG

Gleichzeitig mit der Massage hilft eine spezielle Gymnastik. Alle Übungen werden reibungslos durchgeführt. Genug 5 Wiederholungen. Wenn die Aktion starke Schmerzen verursacht, ist es besser, sie aufzugeben und Ihren Arzt zu konsultieren.

  • Die Hand wird auf die Stirn gelegt und 5-10 Sekunden fest gedrückt. Zu diesem Zeitpunkt belasten die Nackenmuskeln.
  • Legen Sie nun Ihre Handfläche auf den Hinterkopf und wiederholen Sie die Schritte der vorherigen Übung.
  • Als nächstes verhalten Sie sich in ähnlicher Weise abwechselnd im linken und rechten Zeitbereich.
  • Senken Sie langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu berühren.
  • Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen ausführen. Der Rücken sollte gerade und die Schultern gerade sein.
  • Gehen Sie nach vorne und berühren Sie das Kinn. Fahren Sie in dieser Position nach links und rechts.

Der gesamte Komplex braucht nicht viel Zeit. Es kann durch eine kurze Pause während des Arbeitstages angewendet werden. Zu Hause sollten Sie kreisförmige Bewegungen von Schultern und Armen hinzufügen.

Bei regelmäßiger Durchführung des Eingriffs zur Genesung des Nackenbereichs und des gesamten Nackens ist eine Erleichterung nach einer Woche Unterricht gewährleistet. Wenn Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie die Schmerzen und Einschränkungen der Bewegung vergessen.

Führen Sie zu Hause eine Selbstmassage im Nacken- und Nackenbereich durch

Der Hals ist einer der problematischsten Bereiche des menschlichen Körpers. Stress, allgemeine Müdigkeit und Eindrücke eines gelebten Tages sammeln sich in diesem Bereich mit unangenehmen Empfindungen: Anspannung, Steifheit, Krämpfe.

Eine längere Belastung fließt allmählich in andere Teile des Körpers, was sich in einem schwachen Kopfschmerz einer jammernden Figur, einem Phantomgefühl in den Schultern und einem „heißen Stab“ anstelle der Wirbelsäule äußert. Wie Sie ihre eigenen Beschwerden im Nacken- und Nackenbereich beseitigen können, erfahren Sie aus diesem Artikel.

Sie können bestimmte Muskelgruppen, bei denen Unbehagen spürbar ist, unabhängig massieren, so dass Sie Schmerzen und Unbehagen beseitigen können.

Führen Sie eine sitzende Lebensweise oder leiden Sie ständig in Stresssituationen, die den Allgemeinzustand des Körpers beeinträchtigen? In diesem Fall empfehlen die Experten zweimal täglich eine Nackenmassage.

Die Selbstmassage am Morgen und am Abend nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, sorgt aber tagsüber für Kraft und nachts für einen guten Schlaf.

Was ist die Verwendung von Selbstmassage?

Das Verfahren zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen, hilft bei Ermüdung und verhindert schmerzhafte Krämpfe.

Nützliche Eigenschaften der Selbstmassage des Halses:

  1. Die Blutversorgung und Stoffwechselvorgänge werden angeregt, wodurch die Ernährung des Gewebes verbessert und diese mit Sauerstoff gesättigt werden.
  2. Morgen-Sitzung hilft, schneller aufzuwachen und aufzuheitern.
  3. Durch die Entspannung des Nervensystems nach dem Arbeitstag wird der Schlaf normalisiert.
  4. Das Gedächtnis verbessert sich. Da der Hals eine Art "Brücke" zum Kopf ist, stärkt der stabile Blutfluss und der Zugang von Liquor im Gehirn die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
  5. Eine positive Wirkung auf die Nervenfasern lindert regelmäßige Kopfschmerzen am Ende der Arbeit.
  6. Leistungssteigerung durch verbesserten Körperzustand, der mit Stress leichter umzugehen ist.
  7. Die Muskeldystrophie, die während einer sitzenden Lebensweise irreversibel auftritt, wird beseitigt.
  8. Das die Wirbelsäule stützende Korsett wird gestärkt, wodurch bestimmte Krankheiten, die direkt mit dem Rückgrat in Verbindung stehen, vorbeugend behandelt werden.
  9. Die Beweglichkeit der Gelenke in den Zwischenwirbeln wird wiederhergestellt.
  10. Bindegewebe werden verjüngt.

Die Nackenmassage hilft bei der Diagnose von Osteochondrose im Anfangsstadium und lindert auch die Schmerzen nach einer Verletzung mit einer Hernie.

Einige komplexe physiotherapeutische Praktiken bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates wirken sich zwingend auf die Halsregion aus.

Die mechanische Wirkung am vorderen Hals hat einen guten kosmetischen Effekt. Die regelmäßige Straffung des oberen Gewebes der Haut verlangsamt die Alterung, erhöht den Turgor und verringert die Wahrscheinlichkeit der Bildung eines zweiten Kinns.

Grundlegende Massagetechniken

Um das Verfahren ordnungsgemäß durchführen zu können, müssen allgemein anerkannte Grundsätze befolgt werden:

  • Der Hals sollte gleichzeitig mit den Oberarmen und dem Gelenkbereich massiert werden.
  • Alle Bewegungen folgen der Richtung von oben nach unten, beginnend von der Kopfhaut;
  • Es ist besser, synchron mit beiden Händen zu handeln, aber nicht verboten und abwechselnd.
  1. Enges Streicheln des Nacken mit Palmen.
  2. Reiben Sie die Pads Ihrer Finger in kreisenden Bewegungen.
  3. Pinzette
  4. Kneten mit Verschiebungen an den Seiten.
  5. Mit den Fingerspitzen wird in der gesamten Fläche leicht geknallt.
  6. Streicheln als Beruhigungsmittel am Ende der Sitzung.
1) Zusammendrücken 2) Kneten 3) Schleifen

Durch regelmäßige und systematische Durchführung dieser Übungen werden viele Probleme im Nacken- und Kragenbereich gelöst.

Empfehlungen und Verbote

Die Halsmassage wird als obligatorisches Element der Physiotherapie bei Verletzung der Körperhaltung und bei einigen Erkrankungen des Halses, der Wirbelsäule und des Kopfes vorgeschrieben.

Psychologen, die behaupten, dass Unbehagen in bestimmten Körperteilen durch eine psychosomatische Störung verursacht wird, sollten sich vor der Massage leicht vorbereiten:

  1. Ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich in die Schultern, so dass er fast bis zu den Ohren reicht.
  2. Sie stark senken.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, um die Spannung abzubauen.

Sportärzte empfehlen nach einem anstrengenden Training Halsaufwärmübungen. Dieses Verfahren ist auch für alle zur Vorbeugung und Behandlung von Störungen der zerebralen Durchblutung von Nutzen, insbesondere bei einem schwachen Lebensstil und einer sitzenden Tätigkeit.

Laut Statistik leiden mehr als 70% der Kinder im schulpflichtigen Alter an Haltungsverzerrungen. Daher werden ihnen auch Manipulationen gezeigt, die Verspannungen im Nackenbereich und im Nacken lösen.

Die Verwendung der Selbstmassage ist in folgenden Fällen vorgeschrieben:

  • schlechte Laune,
  • Unbehagen im Schultergürtel,
  • Schmerzen und Steifheit im Nacken
  • überarbeit
  • sitzende Arbeit
  • Bluthochdruck
  • vegetative Dystonie (VVD),
  • Schlaflosigkeit
  • längere systematische Übung.
  • Kopfschmerzen
  • Osteochondrose.
  • hohe Körpertemperatur
  • hoher Blutdruck
  • Zeit der Dekompensation bestimmter Krankheiten,
  • Verschlimmerung einer chronischen Krankheit
  • entzündliche Prozesse
  • Sklerose
  • Störungen des Herzmuskels,
  • dermatologische Pathologie.

Massage zu Hause

Die Hals-Selbstmassage ist ein einfaches Verfahren und wird häufig von Physiotherapeuten für den Heimgebrauch verschrieben. Besteht in der Regel aus drei Stufen:

  1. Vorbereitung Es besteht im Aufwärmen des Muskelrahmens und des Oberflächengewebes des Massagebereichs. Leichte Stöße schlagen den Nacken hinunter. Bewegen Sie die Handflächen langsam in die seitlichen Zonen und in die Vorderseite des Halses. Gehen Sie dann zurück in den Nackenbereich (Hinterkopf). Wiederholen Sie die Manipulationen in dieser Sequenz mehrmals, um die Intensität zu erhöhen. Beenden Sie diese Phase, indem Sie die Schlüsselbeinzone und die Trapezmuskeln massieren.
  2. Grundsätzliches Verfahren. Jede Selbstmassagetechnik muss vorbereitend vorbereitet werden. Es wird daher nicht empfohlen, direkt zu den Hauptbewegungen zu gehen. Die wichtigsten Arten der Selbstmassage betrachten wir im nächsten Abschnitt.
  3. Fertigstellung Beruhigen Sie den behandelten Bereich mit leichten Schlägen und Aufwärmübungen, um die Sitzung ordnungsgemäß abzuschließen.

Die Beachtung des Handlungsablaufs ist ein Versprechen für eine hohe Wirksamkeit der Massage und ein langanhaltendes Ergebnis.

Grundkenntnisse können Sie dem Video-Tutorial entnehmen.

Arten und Techniken der Leistung

Bei der hauseigenen Massage werden verschiedene Techniker eingesetzt.

Entspannend

  1. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Führen Sie leichte Bewegungen von oben bis unten im Nacken durch. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf und berühren Sie den Zeige- und Mittelfinger beider Hände. Führe nach unten. Bewegen Sie sich sanft zu den seitlichen Muskeln, den Halsgelenken und dem Oberarm. Brechen Sie bis zu den äußeren Gelenken des Schlüsselbeins auf und steigen Sie an der Halshöhle ab. 5 mal wiederholen.
  2. Wechseln Sie abwechselnd mit beiden Händen die Halshälften: mit der rechten Hand vom linken Ohr und mit der linken Hand von rechts. Machen Sie so viele Wiederholungen.
  3. Werfen Sie einen kleinen Kopf zurück und führen Sie Ihre Handflächen sanft entlang des Halses vor: Bewegungen beginnen unter dem Unterkiefer, im Bereich der Lymphknoten und enden am Brustkorb. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Bereichen der Anhäufung der peripheren Organe des Lymphdrainagesystems arbeiten - diese können nicht stark gedrückt werden (siehe Abb. „Lymphknoten von Kopf und Hals“).

Foto: Kopf-Hals-Lymphknoten

  • Reiben Sie mit den Fingerspitzen die Höcker symmetrisch hinter den Ohren.
  • Das folgende Video zeigt einen Nebeneffekt, aber die Manipulationen sind ähnlich und haben den gleichen Effekt. Sie sind leicht zu wiederholen.

    Mit Osteochondrose

    Bei dieser Krankheit wird die Massagetechnik der SCR (Hals- und Kragenzone) in Stufen unterteilt, die nur in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden müssen:

    Nackenrücken

    1. Quetschen Handflächenrand nach oben bewegen. Wechseln Sie beim Erreichen des Haaransatzes die Richtung zu den Schultergelenken.
    2. Rundreiben mit den Fingerspitzen. Die Okzipitalregion wird von einem Ohr zum anderen bearbeitet. Hände laufen zu den Ohren auseinander und laufen in der Mitte wieder zusammen. Massieren Sie nicht die Wirbel, sondern nur den muskulösen Rahmen.
    3. Tweaks Gehen Sie von unten nach oben und dann in die entgegengesetzte Richtung vor. Erfassen Sie nicht nur die Haut, sondern auch das Muskelgewebe. Nehmen Sie das letzte vorsichtig und langsam weg.
    4. Streicheln Machen Sie sie von oben nach unten und bewegen Sie sich vom Hinterkopf zu den Schulterblättern.

    Vor dem hals

    1. Streicheln Bewegen Sie sich mit dem Handrücken leicht von oben nach unten zum Dekolleté. Ziehen Sie nicht an der Haut und drücken Sie nicht zu fest. Wechseln Sie nacheinander die Hände.
    2. Reiben Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen im Uhrzeigersinn in der Brust. Umgehen Sie Lymphknoten.
    3. Kneten Verwenden Sie leichte Optimierungen, um sich entlang der Seiten von den Lappen zu den Schulterdrüsen kreisförmig zu bewegen.

    Es ist wichtig! Die Schultern und der Nacken sollten nach der Massage nicht verletzt werden. Wenn Sie Blutergüsse haben, übertreiben Sie es.

    Nach Mardinsky

    Diese Technik wird auch bei Osteochondrose und einigen anderen Erkrankungen der oberen Wirbel eingesetzt.

    Einzelheiten über die Massage erzählen und zeigen den Autor selbst - den Osteopathen Vladimir Mardinsky.

    Express-Technik

    Dies ist ein schneller Weg, um die Spannung von Nacken und Schultern zu lösen, wodurch Kraft und Stärke wiederhergestellt werden. Sitzen mit geradem Rücken. Um das Gewicht nicht an den Händen zu halten, ist es besser, am Tisch zu sitzen.

    1. Streicheln Feste Handflächen, die an den Hals gedrückt werden, halten sie von oben herab.
    2. Wärmen Sie die Muskeln auf. Drücken Sie auf demselben Weg die Muskeln abwechselnd oder synchron auf beiden Seiten mit dem Handballenrand.
    3. Reiben Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen entlang der Rückseite des Kopfes von den Ohren und zurück zu ihnen. Die Hände sollten gekreuzt werden: rechts vom linken Ohr, links - von rechts.
    4. Greift. Nehmen Sie einen Muskel mit den Fingern, drücken Sie ihn nach unten, ziehen Sie ihn leicht ab und verschieben Sie ihn zur Seite.
    5. Die letzte Etappe Beruhigen Sie den behandelten Bereich, indem Sie vom Hinterkopf bis zu den oberen Ecken der Schulterblätter streichen.

    Um den Effekt zu verbessern, führen Sie die gleichen Manipulationen mit den Muskeln des Schultergürtels durch.

    Gepunktet

    Chinesische Methode zur Behandlung verschiedener Beschwerden. Das letzte Mal ist sehr beliebt.

    Links: Druckpunkte vorne und an der Halsseite. Rechts: im Nacken

    Den schmerzenden Bereich abtasten. Identifizieren Sie die problematischsten Bereiche, die wie enge Knötchen aussehen. Drücken Sie sie mit den Fingerspitzen. Wenn Sie Anspannung und unangenehme Empfindungen verspüren, geben Sie den Gesten einen vibrierenden Effekt. Erhöhen Sie allmählich die Belichtungsintensität.

    Muskelkrämpfe schränken die Beweglichkeit des Halses ein. Um es loszuwerden, kombinieren Sie manuelle Wellnessanwendungen mit wärmenden Salben oder Krankengymnastik. Wie man es durchführt, lernt aus dem Trainingsvideo.

    Kosmetik

    Die osteopathische Kosmetologie praktiziert auch eine Nackenmassage, jedoch nur zu ästhetischen Zwecken und nach einer speziellen Technik. Der Masseur arbeitet an Haut und Muskeln eines bestimmten Bereichs, um die verlorene Elastizität wieder herzustellen, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern. So verschwinden das zweite Kinn und die Falten am Hals. Mit dieser Art der Nackenmassage können Sie den Widerrist loswerden.

    Um eine Sitzung durchzuführen, sollte in einer entspannten Atmosphäre so viel wie möglich entspannen. Reinigen Sie die Haut vor dem Eingriff mit Ihrem üblichen Körperpflegeprodukt und tragen Sie etwas Massageöl auf. Dank ihm dehnt sich die Haut nicht aus.

    Interessant Experten empfehlen die Verwendung von Substanzen mit Lavendel oder rosa Extrakt.

    Der beschriebene Effekt zielt darauf ab, Fettablagerungen zu beseitigen und das Hautbild zu verstärken.

    1. Bewegen Sie sich vorwärts und aufwärts und geben Sie ein paar Tropfen Öl in den Massagebereich. Wenn es zu viel ist, müssen Sie spülen.
    2. Beginnen Sie mit dem Schlüsselbein. Führen Sie willkürliche Massagemanipulationen als Vorbereitung der Haut für die Hauptaktion durch. Kombinieren Sie sie für mehr Effizienz, indem Sie den Hals zur Seite neigen.
    3. Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit der Massage fort: Laufen Sie mit Ihrem Finger über das Kinn vom Hals weg in Richtung. Hände sollten schnell genug folgen, abwechselnd eine nach der anderen.

    Wenn Sie das zweite Kinn loswerden möchten, führen Sie den Vorgang zweimal wöchentlich durch und verwenden Sie eine zusätzliche Massagebürste. Es kann in der Apotheke gekauft werden. Machen Sie mit diesem Werkzeug kreisförmige Bewegungen mit mittlerem Druck. Denken Sie daran, dass der Hals sehr zarte Haut hat.

    Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Massagegeräten, die speziell für die Arbeit mit dem Nacken- und Schultergürtel entwickelt wurden.

    Hilfsmittel und improvisierte Mittel

    Mit verschiedenen Geräten können Sie den Prozess der Selbstmassage erleichtern und dessen Wirksamkeit steigern.

    Foto: Kuznetsov und Lyapko Applikatoren für Nackenschmerzen

    Die beliebtesten "Helfer":

    • Bambusstöcke (oder aus irgendeinem anderen natürlichen Material) sind eine exotische Praxis. Es besteht darin, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und variabler Intensität auf den Rücken und den Hals zu klopfen.
    • Jade- oder Plastikmassagegerät. Dient zum Rollen entlang der Wirbelsäule. Massiert die Haut nicht nur sanft, sondern aktiviert bei ihrer Verwendung zusätzlich die Energie von "Qi" im menschlichen Körper.
    • Therapie Su-Jok - Manipulation einer Gummikugel im Nackenbereich.
    • Vibrationsmassagegerät Es beschleunigt das Blut in Haut und Muskeln. Kämpft perfekt gegen Muskelüberlastung.
    • Frottee. Mit einem kleinen Stück Gewebe wird der Wirbel- und Kragenbereich gerieben.
    • Akupunkturmatten - für Punkteffekte in bestimmten Bereichen. Genug, um 15-20 Minuten darauf zu liegen, um den Massageeffekt zu spüren.
    • Glasflasche Mit Hilfe der unteren Rippen können Sie die Schultermuskulatur entspannen und die runde Form eignet sich zum Aufwärmen der Wirbelsäule.

    Preise in Massagesalons

    Die ShVZ-Massage ist keine Neuheit und wird oft in Salons praktiziert. Der Preis für eine solche Sitzung ist niedrig - ab 500 Rubel. Meistens wird der Service jedoch umfassend durchgeführt, Bereiche, Schultern, Dekolleté, Rücken, Taille werden massiert.

    Wenn Sie Unbequemlichkeiten im Zervikalbereich vermeiden und sich in Form halten möchten, üben Sie regelmäßig Selbstmassage und Gymnastik. Teilen Sie Ihre Erfahrungen in Kommentaren!