Die Selbstmassage des Nackens hilft, Anzeichen einer Osteochondrose zu beseitigen - Migräne, Taubheit der Extremitäten, Leistungsabfall, Schmerzen beim Drehen des Kopfes. Diese Krankheit tritt nach Nackenverletzungen und bei sitzender Arbeit auf. Es kommt zu Schäden an Muskeln, Blutgefäßen, Bändern, Nerven, Entzündungen und Schmerzen. Wenn der Schmerz nicht aufhört, können Sie den Hals- und Kragenbereich unabhängig voneinander massieren.

Stufen der Selbstmassage

Wie man den Nacken richtig massiert? Jede Massage ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Vorbereitend. Wir erwärmen das Muskelgewebe im Nacken- und Nackenbereich. Dies geschieht durch Streicheln des Nackens, dann bewegen sich die Handflächen in den vorderen Bereich. Wir legen die Handfläche wieder in den Nacken und bewegen uns wieder in den vorderen Bereich. Diese Manipulationen werden mehrmals ausgeführt. Intensives Streicheln der Muskeln, damit sie sich erwärmen.
2. Die Hauptphase besteht aus der Massage der Schlüsselbein- und Trapezmuskeln. Die oberen Rücken- und Nackenmuskeln werden ebenfalls massiert.
3. Beendet die Massagebewegungen und beruhigt die erwärmten Muskeln.

Alle Manipulationen sind in manuelle Aktionen und Aktionen unter Verwendung verschiedener Objekte unterteilt. Eine andere Art von Bewegung - ein Punkteffekt - wird sowohl von Hand als auch von anderen Objekten erzeugt.

Selbstmassage-Technik

Wie mache ich eine Massage? Die Massage des Nackenbereichs an sich beginnt mit dem Streicheln, während die Handflächen an den Seitenflächen des Nackens ausgerichtet sind.

Die Bewegungen werden von oben nach unten ausgeführt, es gibt mögliche seitliche Bewegungen, die am Rand der Trapeziusmuskulatur vorbeiziehen.

• Wir streicheln die Muskeln mit den Handflächen in Richtung von der Wirbelsäule zu den Schultern und Achselhöhlen. Der Druck der Handflächen nimmt zu und die Striche werden zu reibenden Bewegungen. Phalanges reiben, die Finger zur Faust geballt. Dadurch wird die Wirkung auf die Muskeln und das Gewebe dieser Zone verstärkt. Die Bewegungen werden spiralförmig ausgeführt.
• Hals und Kragenbereich kneten und die Handfläche bedecken. Gleichzeitig legen wir unsere Finger auf diese Weise: Die Daumen der Hände liegen auf einer Seite, die anderen Finger dagegen, und eine Hautfalte bleibt zwischen den Fingern. Der Schwerpunkt liegt auf den Trapezmuskeln, die von zwei Seiten massiert werden. Beim Kneten sind Schmerzen möglich, insbesondere wenn die Muskeln entzündet und angespannt sind. Wenn es zu sehr weh tut, lässt der Druck auf die Muskeln etwas nach. Zweck: Entspannen Sie maximal die Muskeln dieser Zone.
• Die Selbstmassage des Halses sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keinen Druck ausüben. Alle Bewegungen werden an der aktuellen Lymphe durchgeführt, dh vom Kopf bis zur Taille.
• Nicht nur der Nackenbereich wird massiert, sondern auch die Schultern. Dazu werden Schleifen und Kneten mit geringer Intensität in den Schultergelenken durchgeführt. Dann reiben Sie mit dem Handflächenhals vom Kopf in Richtung der Schultern.
• Beugen Sie die Finger der Handfläche im "Boot" und tippen Sie leicht auf den Nacken.
• Die Massage dieses Bereichs endet mit Vibrationsbewegungen an den Fingerspitzen. Die Bewegungen ähneln dem Tippen auf der Tastatur oder dem Klavierspielen.

Während der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone rötet sich die Haut, ihre Durchblutung wird verbessert. Durch die Erhöhung der Hauttemperatur kommt es zu einer Expansion der Blutgefäße. Die Hauternährung verbessert sich. Die Haut wird elastisch und elastisch. Ödeme des Gewebes werden entfernt und die Aktivität des Herzens wird dank verbessertem Blutfluss wiederhergestellt.

Manuelle Massage selber machen

Nach dem Aufwärmen der Muskeln wird jede Übung 3 Minuten lang durchgeführt, wobei die Reihenfolge eingehalten wird.

• Kreisbewegungen werden auf beiden Halsseiten mit hoher Intensität ausgeführt. Wir drücken Sehnen und Muskeln um den siebten Wirbel.
• Wir führen "Sägebewegungen" der Rippen der Arme entlang des Halses durch. Im Nackenbereich wechseln sich diese Bewegungen mit dem Klopfen mit den Fingerspitzen oder den Handkanten ab.
• Führen Sie Kratzbewegungen mit den Fingern nach vorne und hinter dem Hals durch. Sie können sie auf der Halsseite tragen. Das Kratzen erfolgt mit Druck. Die gleichen Bewegungen werden im Nackenbereich vom Hals zu den Schultern ausgeführt.
• Wir klemmen den Bereich vom Hals bis zum Schlüsselbein, bewegen uns streng nach unten und verändern die Menge der von den Fingern erfassten Haut. Kribbeln endet mit Reiben und leichtem Klatschen mit dem Handflächenrand.

Die Verwendung von Geräten zur Massage

Es wird empfohlen, den Nacken- und Nackenbereich mit Bambusstäben zu massieren, den Nacken- und Rückenbereich zu berühren und unterschiedliche Intensität, Geschwindigkeit und Frequenz einzustellen. Alternativ wird eine Jade-Rolle verwendet, die durch Rollen entlang der Wirbelsäule ausgeführt wird. Einer der Assistenten bei der Massage ist Su Jok (Stachelball). Er hat fast jede Manipulation durchgeführt.

Massieren Sie mit einem vibrierenden Massagegerät den Blutfluss in den Nackengeweben, und reiben Sie den Hals mit einem Frotteehandtuch.

Akupressur

Diese Technik basiert auf der Manipulation der aktiven Punkte des Massagebereichs. Es sollte sowohl mit den Fingern als auch mit den Holzstöcken gemacht werden. Der Druck an jedem Punkt dauert nicht länger als 4–5 Sekunden und die Anzahl der Klicks sollte etwa 15 betragen. Wenn es irgendwann sehr weh tut, werden kreisförmige Massagebewegungen ausgeführt.

Eine weitere Variante der Ausführung eines Punkteffekts wird ein Kuznetsov-Hipplikator mit Nadeln sein.

Gefühle nach der Sitzung

Nach ihm wird der Patient sicherlich Schmerzen empfinden. Ärzte erklären den Grund für diese Empfindungen wie folgt: Eine Person verwendet diese Muskeln selten im Leben, und eine Massage hat dieselbe Wirkung wie das Üben von Fitness. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper und der Schmerz nach der Sitzung lässt nach, aber wenn sich der Schmerz intensiviert, sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen.

Wann können Sie sich selbst massieren?

Zervikale Selbstmassage wird empfohlen, um Verspannungen in den Nackenmuskeln abzubauen. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zum Entfernen von Migräne. Es wird zur Behandlung von Neuralgie, Plexitis, bei Neuritis angewendet. Es verbessert den Schlaf und spart Bluthochdruck.

Dargestellte Massage zur Behandlung von Osteochondrose und Skoliose. Aber auch eine von einem Fachmann durchgeführte Massage ist kein Allheilmittel gegen diese Krankheiten. Es ist nur eines der Elemente der komplexen Therapie.

Wann nicht massieren?

Patienten mit Krebs, Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen werden nicht massiert. Menschen mit Blutpathologien müssen diese Manipulationen aufgeben, insbesondere wenn die Hämostase beeinträchtigt ist. Kontraindikationen für die Massage sind Thrombose, erhöhter Patientendruck.

Es wird nicht empfohlen, Personen mit Infektionskrankheiten und Fieber zu massieren. Menschen mit Hautkrankheiten sollten die Massage ebenfalls von der Behandlung ausschließen.

Nacken-Selbstmassage bei Osteochondrose

Die destruktiven Prozesse des Knochen- und Knorpelgewebes der Wirbelsäule aufgrund dystrophischer Veränderungen äußern sich am deutlichsten in der Halswirbelsäule. Patienten, bei denen in 50% der Fälle eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, leiden an dieser Pathologie in diesem Teil der Wirbelsäule.

Aus diesem Grund werden nicht-pharmakologische Heilmethoden für diese Krankheit bei der Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose immer beliebter. Eine solche Methode ist die Nackenmassage. In diesem Fall scheint die Rolle von Massagesitzungen wesentlich zu sein, um die Symptome von destruktiven Prozessen zu lindern und den allgemeinen körperlichen Zustand des Patienten zu verbessern. In diesem Fall sind die Massagemethoden, die der Patient zu Hause selbständig anwendet, Ergänzungen der Hauptbehandlung durch Spezialisten.

Wie erkennt man zervikale Osteochondrose?

Als Osteochondrose der Halswirbelsäule wird die Zerstörung des Knorpelgewebes zwischen den Wirbeln angesehen. Dieses Gewebe befindet sich in den Bandscheiben und hat eine Bindefunktion für die Wirbel. Die Erkrankung geht einher mit dem Zusammenbruch des Bindegewebes in der Bandscheibenhöhle, was zur Dystrophie der Halswirbel führt.

Die Ursachen der Osteochondrose zeigen die Vererbung und körperliche Schwäche des Körpers des Patienten - in der Regel mittlere altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes.

Zu den Faktoren, die eine Osteochondrose verursachen, gehören:

• übermäßige Muskelspannung im Nacken. Dies geschieht häufig, weil sich der Körper einer Person lange Zeit in derselben Haltung befindet.
• Verletzung der Wirbelsäule und der umgebenden Weichteile aufgrund einer plötzlichen Bewegung des Kopfes oder beispielsweise beim Aufprall;
• sitzender Lebensstil, bei dem sich eine Dystrophie des Knorpelgewebes bildet;
• anatomische und physiologische Merkmale der Wirbel, wodurch dieser Teil der Wirbelsäule unterentwickelt wird.

Die Halswirbelsäule ist der beweglichste Teil der menschlichen Wirbelsäule. Und Faktoren, die sich auf die Entwicklung der Osteochondrose auswirken, führen zu einer Abnahme der Schutz- und Abwertungsfunktionen der Wirbel in diesem Bereich, was häufig zum Quetschen ihres "Bindeknorpels" sowie zum Klemmen von Nerven und Blutgefäßen führt. Dieser Zustand der Wirbel kann auch aufgrund einer leichten Muskelspannung im Nacken auftreten.

Manifestationen der Osteochondrose

Es gibt eine Reihe von Stadien bei der Entwicklung einer Osteochondrose der Halswirbelsäule. Für jede von ihnen in der Entwicklung der Krankheit hat ihre eigenen Symptome und Eigenschaften.

Tabellennummer 1 Phasen der Osteochondrose.

Die Behandlungsmethode und der Prozess der Anwendung des Maßnahmenkomplexes zur Wiederherstellung der verformten Halswirbel hängen davon ab, in welcher Phase der Krankheit sich der Patient befindet.

Behandlung der Osteochondrose

Die Behandlung der Osteochondrose beinhaltet einen Komplex von Maßnahmen, der die Ernennung geeigneter Medikamente, Physiotherapie einschließlich Massagen sowie Physiotherapie-Sitzungen einschließt. Eine manuelle Therapie kann die Behandlung nach Bedarf ergänzen. Ein wohltuender Effekt bei der Behandlung von Schwimmen, Pilates und Yoga.

An der Schwelle aller Behandlungsmaßnahmen ist die Konsultation eines auf diesen Bereich spezialisierten Arztes erforderlich. Dieses Bedürfnis beruht auf einer Reihe von Kontraindikationen, die bei der Anwendung der Behandlung für jeden Patienten ausnahmslos vorhanden sind. Bei starken Schmerzen ist der Einfluss von Sportbelastungen auf den Körper daher ausgeschlossen. Gymnastische Übungen sowie eine Massage werden auch nach Reduzierung des Schmerzsyndroms durchgeführt. Für das Schwimmen sind die empfohlenen Übungen Rückenwärme oder Stile, bei denen der Kopf des Schwimmers nach unten gerichtet ist.

Zu den Eingriffen, die zu Hause durchgeführt werden dürfen, gehört die Selbstmassage der Halswirbelsäule.

Produktivität der Selbstmassage

Die Methode der Selbstmassage hat den Hauptvorteil in der allgemeinen Verfügbarkeit. Wenn der Patient aus irgendeinem Grund, auch aus finanziellen Gründen, in der Durchführung der Behandlung eingeschränkt ist, ist es aufgrund der Methode der Selbstmassage nicht schwierig, seine körperliche Verfassung zu verbessern. Diese Maßnahme wird es ermöglichen, die Intensität der Schmerzen bei Osteochondrose über einen längeren Zeitraum hinweg zu beseitigen. In diesem Fall sollte eine Liste von Regeln und Empfehlungen von Spezialisten erstellt werden, die sich mit den technischen Grundlagen des Selbstmassageverfahrens vertraut machen. Infolgedessen macht die Person nach fünf Sitzungen signifikante Fortschritte bei der Behandlung von Osteochondrose.

Eine systematische Beeinflussung des Problembereichs der Wirbelsäule, die nur mit der Hand notwendig ist, führt zu folgenden positiven Ergebnissen:

• Die Intensität der Schmerzen nimmt ab: Die Muskeln werden von Verspannungen befreit, Krämpfe verschwinden, Knorpel und Wirbel stellen die ursprüngliche Struktur wieder her, und Nervenfasern, die während der Entwicklung einer Osteochondrose eingeklemmt und verformt werden, werden freigesetzt.
• Die Ernährung des Gehirns mit Sauerstoff wird wiederhergestellt, die durch dystrophische Veränderungen in der Halsregion gestört wurde. Dementsprechend verschwinden Schwindel, Probleme mit dem Gehör, Augenlicht und Koordination. Dies wiederum führt zur Beseitigung psychosomatischer Manifestationen in Form von Schlaflosigkeit, Ängsten, Depressionen und Angstzuständen. Die Hauptursache des Problems wird auch in Form einer Normalisierung des Blutflusses beseitigt, der der Hauptträger von Sauerstoffmolekülen ist. Der Sauerstoffmangel verschwindet und damit die vegetativen Manifestationen der Osteochondrose;
• Die Erholung der verformten Wirbelbindungselemente in Form des knorpeligen Gewebes der Bandscheiben ist schneller. Dies liegt an einem äußeren Einfluss, der den Blutfluss zusammen mit Sauerstoff zum Problembereich der Wirbelsäule verbessert. In diesem Fall sind der Stoffwechselprozess in den Geweben und die Regeneration der Gewebe selbst aktiver.

Was sind Selbstmassage-Sitzungen?

Multilaterale Forschungen im Zusammenhang mit dem Problem der Osteochondrose haben bewiesen, dass eine technisch korrekt durchgeführte regelmäßige Selbstmassage zu einem positiven Effekt beiträgt, den Zustand des Patienten verbessert und die meisten unangenehmen Symptome der Krankheit beseitigt. Durch eine regelmäßige Selbstmassage kann eine Person nicht nur die Begleitsymptome loswerden, sondern auch die Entwicklung der Krankheit stoppen. In einigen Fällen verbessert die Selbstmassage den gesamten Wirbelsäulenzustand.

Hochwirksam ist die Selbstmassage der Halswirbelsäule in einem speziellen Stuhl. Wenn der Patient jedoch keine solche Gelegenheit hat, reicht ein normaler Haushaltsstuhl aus. Die Hauptsache bei der Sitzung ist bequem sitzen und entspannen. Während der Massageeffekte im Bereich der Halswirbelsäule sollte der Patient keine Schmerzen oder andere Beschwerden haben. Eine Selbstmassage besteht in der Regel aus vier oder fünf Knetbewegungen der Hände sowie zwei oder drei knirschenden und vibrierenden.

Bei einer Selbstmassage kann der Patient Schmerzen lindern und die Nackenmuskulatur ohne Unterstützung entspannen. Es ist nicht notwendig, irgendwohin zu gehen, da das Verfahren in einer komfortablen häuslichen Umgebung durchgeführt werden kann. Eine Besonderheit der Selbstmassage ist das Fehlen jeglicher Kontraindikationen, da der gesamte Prozess vom Patienten selbst kontrolliert wird und er die Intensität des Eingriffs reguliert. In diesem Fall sind der Ausschluss von Schmerzen an den Wirbeln und Verletzungen der Wirbel ausgeschlossen.

Für mehr Effizienz wird eine Selbstmassage zusammen mit Gymnastikübungen vorgeschrieben. Wenn die Sitzungen regelmäßig durchgeführt werden, dauert das Heilungsergebnis nicht lange.

Vorbereitung zur Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Während der Selbstmassage können Sie je nach Komfort eine oder zwei Hände verwenden. Als erstes müssen Sie die richtige Körperposition auswählen. Die bequemste Position ist das Sitzen. In diesem Fall muss der Rumpf gerade gehalten werden. Um diese Position zu erreichen, müssen Sie sich setzen, die Knie beugen und sich auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls lehnen. Um eine schnelle Ermüdung der oberen Gliedmaßen während einer Massage zu vermeiden, befestigen Sie sie - beispielsweise an den Armlehnen des Stuhls.

Es ist nicht verboten, im Stehen zu massieren. Fixieren Sie dazu die Beine schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht des Patienten sollte gleichmäßig auf beide unteren Gliedmaßen verteilt sein.

Üben Sie während einer Massage keine physischen Auswirkungen auf die Wirbel und Lymphknoten aus. Es ist notwendig, nur um sie herum zu handeln.

Vor dem Eingriff müssen Haut und Muskeln des Halses aufgewärmt werden. Dabei werden die zu massierenden Körperteile gestrichen. Die erforderliche Zeit zum Aufwärmen der Oberfläche der Halswirbelregion beträgt ein bis zwei Minuten.

Komplexe Übungen "Triad"

Entworfen für die Selbstmassage der Nackenmuskulatur im Rücken. Für diesen Komplex gibt es drei Arten von Aktionen: Streicheln, Reiben und Kneten der Rückenmuskulatur der Halsregion.

1. Beim Streicheln mit einer oder zwei Händen werden die Bewegungen von der Oberseite des Halses (vom Kopf) bis zur Basis ausgeführt. Bei diesem Vorgang müssen Sie seine Hände vom Ohr bis zum Schlüsselbein tragen und die Muskeln stimulieren. Es ist auch notwendig, die Wirbelsäule selbst im Verfahren zu verwenden - Hauptsache, die Region sollte Lichteinflüssen ausgesetzt werden. Diese Übung entspannt die Muskulatur gut und beseitigt Krämpfe. Wenn der Patient während der Sitzung eine deutliche Ermüdung der oberen Extremitäten verspürt, ist es notwendig, mit einer Hand eine Selbstmassage durchzuführen, während er mit dem anderen Glied am Ellenbogen gestützt wird. Der Hauptpunkt dieser Übung ist die Bewegungsschwäche ohne übermäßigen Druck auf den Hals.
2. Das Streichverfahren wird durch Reiben ersetzt. Dieses Stadium der Triade zeichnet sich durch Reiben der Problemzone aus, wie Salben oder Cremes. In diesem Fall erstreckt sich der Umfang der Übung vom Hinterkopf bis zur Oberseite der Schulterblätter und wird von intensiveren Bewegungen begleitet. Diese Phase der Selbstmassage sollte in kreisenden Bewegungen mit weichen Pads an den Fingern durchgeführt werden. Der Einsatz von Technologie ist auch dann effektiv, wenn der Patient gleichzeitig zwei Hände mit Bewegungen ähnlich dem Weihnachtsbaummuster macht, wobei die Wirbelsäule ein Baumstamm ist und die Äste Zonen für die Selbstmassage sind. Wenn der Schmerz des Patienten sogar bis zum Schulterbereich des Körpers reicht, wäre es nicht überflüssig, kreisförmige Übungen mit Fingern durchzuführen.
3. Kneten ist die letzte Stufe des Triad-Komplexes, wenn die Nackenmuskeln warm genug sind. Sie bestehen darin, Schultern zu quetschen. Der Vorgang kann abwechselnd mit zwei oder einer Hand ausgeführt werden. Zum Kneten wird häufig die Zwischentechnik verwendet. In diesem Fall kneten Sie mit der rechten Hand den linken oberen Teil der Schulter und mit der linken Hand die rechte Seite. Die Oberarme können auch durch die Phalangen der oberen Extremitäten geknetet werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Übung eine stärkere Wirkung auf die zu massierenden Bereiche hat - hier ist die Kontrolle der Druckkraft die Hauptsache.

Bei der Selbstmassage mit dem Triad-Komplex ist es notwendig, sich an die Systematik der Verfahren zu erinnern - und täglich Sitzungen durchzuführen.

Selbstmassage-Methode "Vibration"

Eine wirksame Technik für die Selbstmassage der Halswirbelsäule sind auch Bewegungen, die darauf abzielen, Muskelschwingungen zu erreichen. Es ist notwendig, diese Manipulationen gleichzeitig mit zwei Händen auszuführen, wobei Lichtklatschen ausgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, punktweise zu arbeiten, ohne übermäßige Kraft auszuüben. Die Häufigkeit der Pops sollte in diesem Fall kurz sein.

Wring-Methode

Um das Verfahren der Selbstmassage durchzuführen, ist das Quetschen analog zum Streicheln notwendig. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Streicheln mit Fingerpads erfolgt und das Wringen mit der Handkante der oberen Extremitäten, zu der der Daumen des Daumens gehört. In diesem Fall tritt der Hauptdruck genau mit diesem Daumenknopf auf. Die Hauptsache ist, keine starken Druckbewegungen auf den Nacken und den Schultergürtel auszuüben - der Druck sollte ein Punkt sein.

Es ist auch zu beachten, dass jede Selbstmassage-Sitzung notwendig ist, um das Streicheln zu beenden. Um die Wirkung der Verfahren zu verbessern, empfehlen Experten der Behandlung Akupressur hinzuzufügen, die direkt vom Masseur durchgeführt wird.

Akupressur

Nach einer Selbstmassage-Sitzung mit Hilfe des Triad-Komplexes und zur Stärkung und Festigung der positiven Dynamik werden häufig Punktmassagen verschrieben. Dazu ist es notwendig, die am stärksten verwundbaren Stellen des Halses in den am stärksten verformten Bereichen auszuwählen. Als Nächstes müssen Sie sie durch Bewegungen im Kreis beeinflussen: im Uhrzeigersinn und dagegen. Jeder ausgewählte Punkt sollte etwa drei Minuten lang mit den Pads der mittleren und Zeigefinger massiert werden. Die Intensität der Bewegung während einer Punktmassage muss ebenfalls geändert werden, beginnend mit Schlaganfällen und weiter mit zunehmendem Druck.

Wenn Sie eine Akupressur durchführen, müssen Sie Ihren Zustand sorgfältig überwachen, insbesondere wenn dies die erste Sitzung ist. Bei starken Schmerzen sollte die Akupressur sofort abgebrochen werden.

Akupressur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist durch die Manipulation der Schmerzpunkte des Patienten gekennzeichnet. Es wird als abschließendes Verfahren nach einer klassischen Massage und direkter Selbstmassage verwendet. Dadurch können Sie alle Problembereiche des Halses maximieren und die körperliche Verfassung des Patienten deutlich verbessern. Diese Massage ist auf ein Zeitintervall von 15 Minuten begrenzt.

Zusätzliche Mittel für die Selbstmassage

Bei der regelmäßigen Selbstmassage kann der Patient mit Hilfsmitteln den besten positiven Effekt im Kampf gegen Osteochondrose erzielen. Dazu gehören:

• Bambusstöcke;
• Jade-Massagegerät;
• Gummiball mit Spikes;
• vibrierendes Massagegerät;
• Frottiergewebe;
• spezielle Akupunkturmatten;
• gewöhnliche Glasflasche.

Mit diesen Gegenständen während des Selbstmassageverfahrens verbessert der Patient seine Gesundheit viel schneller und vergisst schnell die Schmerzen im Nacken.

Kontraindikationen für die Selbstmassage

Es ist erwähnenswert, dass bei der Behandlung der Osteochondrose der zervikalen Spontansitzungen eine Reihe von Kontraindikationen auftreten.

1. Die Selbstmassage kann während des akuten Stadiums der Krankheit nicht angewendet werden, wenn der Schmerz seinen Höhepunkt erreicht.
2. Es kann nicht in der Onkologie, bei Erkrankungen des Herzens, der Nieren und der Leber verwendet werden. Hoher Blutdruck und Thrombose sind auch für diese Art von Massage tabu. Patienten mit Blutkrankheiten sind solche Manipulationen besonders untersagt.
3. Menschen, die an Erkrankungen der Atmungsorgane leiden und an Erkrankungen der inneren Organe leiden, sollten die Selbstmassage mit großer Vorsicht behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher mit Experten beraten.

Ob der Patient eine Selbstmassage durchführt oder Hilfe von einem Massagespezialisten sucht, hängt nur von den individuellen Umständen des Patienten ab. Für diejenigen, die diese spezielle Technik im Kampf gegen zervikale Osteochondrose gewählt haben, raten die Ärzte zur Geduld - mit der Zeit wird das Ergebnis sicherlich in Form von hervorragendem Wohlbefinden und einer gesunden Wirbelsäule erscheinen.

Zusammenfassend

Die Selbstmassage ist eine effektive Technik, die sowohl die Linderung der Osteochondrose-Symptome als auch die Beseitigung der Krankheit ermöglicht. Der Vorteil ist, dass eine Person, die eine Selbstmassage durchführt, sich praktisch nicht verletzen kann, weil sie ihre Gefühle kontrolliert. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht und befolgen Sie bestimmte Anweisungen, dank denen das Ergebnis einer solchen Methode nicht lange dauert.

Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose - wenn es niemanden gibt, der helfen kann

Hast du ständig Kopfschmerzen? Sind deine Hände taub? Verschlechterung der geistigen Aktivität? Fühlen Sie einen lokalen Schmerz im Nacken, wenn Sie den Kopf drehen?

Möglicherweise handelt es sich um Osteochondrose der Halswirbel. Seien Sie nicht überrascht, insbesondere wenn Ihr Nacken anfällig für Verletzungen ist oder Sie einen schwachen Lebensstil führen.

Osteochondrose ist eine sehr schmerzhafte Krankheit. Es betrifft das Muskelgewebe, die Gelenke, die Nerven, die Gefäße im Hals- und Halsbereich. Es hat einen entzündlichen Charakter.

Unter besonders schwierigen Bedingungen, wenn keine Person in der Nähe ist, die Ihnen helfen kann, kommt die Selbstmassage zur Rettung. Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose kann sehr effektiv sein, wenn Sie wissen, wie sie es richtig macht.

Symptome

Oft begleitet von akutem Einklemmen der Nervenenden. Medikamente, die bei dieser Krankheit helfen können, sind meist schmerzstillend, daher ist ihre Wirkung kurzfristig.

Symptome können sein:

• Schmerzen im zervikalen Bereich;
• Schwerhörigkeit, oft begleitet von Tinnitus;
• anhaltende Kopfschmerzen;
• Gangstörungen;
• Schwindel, bis zum Bewusstseinsverlust;
• Zahnschmerzen;
• Voice Timbre-Änderung (sogar Schnarchen ist möglich) usw.

Bei diesen Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wie bei allen Krankheiten hat die Osteochondrose sowohl eine leichte als auch eine schwere Form.

In der leichteren Phase - Sie können Massagen einschließlich Selbstmassage sowie körperliche Übungen machen, um sich besser zu fühlen, aber bei akuter Osteochondrose der Halsregion - wird dies nicht immer empfohlen. Sie können Ihre Situation verschlimmern.

Nicht nur ältere Menschen, sondern auch die jüngere Generation können von der Krankheit bedroht sein. Sitzende Arbeit, große körperliche Anstrengung - kann das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose hervorrufen.

Die Wirksamkeit der Selbstmassage

Was soll ich tun? Es ist ganz einfach - trainieren, turnen und trainieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten und lassen Sie sich massieren.

Es ist erwähnenswert, dass Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sehr nützlich ist. Sie sollte jeden Tag durchgeführt werden und dann sind die Probleme mit der Wirbelsäule wesentlich geringer.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn eine Massage bei Nacken-Osteochondrose den Krankheitsverlauf erleichtert, müssen möglicherweise Medikamente eingenommen werden. Schauen wir uns die positiven Nebenwirkungen der Selbstmassage auf den Körper an.

Nervenfaktor

Es betrifft das zentrale und vegetative Nervensystem. Die Leitfähigkeit der Nervenfasern verbessert sich, der Regenerationsprozess wird beschleunigt. Die Nervenreflexe von Organen und Geweben werden durch Leitung des Nervs wiederhergestellt.

Humorvoller Faktor

Beeinflusst die Freisetzung und Beschleunigung der Prozesse von Histamin-ähnlichen Substanzen (Histamin), dem Hormon Acetylcholin. Histamin verbessert die Funktion von Blutgefäßen, inneren Organen und Geweben (insbesondere an den Nebennieren - erhöht den Adrenalinspiegel).

Acetylcholin (ein Mediator von Impulsen zwischen Nervenfasern) dehnt kleine Arterien aus und verbessert die Funktion der Skelettmuskulatur.

Mechanischer Faktor

Es beeinflusst die Stoffwechselvorgänge in Körper, Muskeln, Gelenken, Blutgefäßen und Kapillaren. Es hilft, Muskelatrophie (Muskeldysfunktion) zu reduzieren, erhöht die Leistungsfähigkeit des Muskelgewebes. Stärkt und beschleunigt die Funktion der Gelenke. Verbessert die Durchblutung und die Durchblutung von Gewebe und Organen.

Die Ergebnisse der manuellen Therapie werden durch die Intensität der Besuche im medizinischen Raum (Massageraum) gesteuert. Sie können selbst Therapie machen. Wie behandelt man die Osteochondrose des Gebärmutterhalses? Lassen Sie uns die Technik der Selbstmassage näher betrachten.

Technik der Selbstmassage des Halses bei Osteochondrose

Der Einfachheit halber können Sie eine oder zwei Hände verwenden. Sie können eine Selbstmassage im Stehen oder Sitzen durchführen.

In sitzender Position - der Rücken ist gerade, die Beine sind an den Knien gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. In der stehenden Position ist der Schwerpunkt des Körpers gleichmäßig zwischen den Beinen verteilt, und zwar schulterbreit.

Es wird empfohlen, die Selbstmassage der Halsregion von hinten zu beginnen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Gewebe und Muskeln der Oberfläche erwärmen. Dazu streichen Sie mit beiden Händen die Haut von oben nach unten.

Nachfolgend finden Sie eine Video-Lektion über die Technik der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone. Achten Sie darauf, dass es nicht überflüssig ist.

Ändern Sie die Intensität. Sie können dies mit einer Hand tun, indem Sie die Seiten des Halses abwechseln. Lass dich nicht mitreißen. Die Aufwärmzeit beträgt nicht mehr als 2 Minuten.

Nacken massieren

1. Quetschen Die gedrückte Handfläche - nach oben gerichtet, dann vom Haaransatz bis zu den Schultergelenken. Hände und Seiten der Körperteile (Hals) wechseln.
2. Finger in kreisenden Bewegungen reiben. Reiben Sie mit den Fingerspitzen den Nacken von einem Ohr zum anderen. Kreisbewegungen vom Beginn des Haarwuchses und von etwas niedrigeren Unterarmen (soweit die Beweglichkeit der Hände dies zulässt). Hände, die zu den Ohren auseinander laufen, treffen sich dann in der Mitte der Rückseite der Muskeln. Hierbei ist zu beachten, dass die Wirbel selbst nicht massiert werden können - nur Muskelgewebe.
3. Kneifen Klemmen Sie die Nackenmuskulatur. Gehen Sie von unten nach oben und dann in die entgegengesetzte Richtung vor.
4. Streicheln mit zwei Händen. Streicheln Sie Ihren Hals mit den Händen von oben nach unten. Bewegen Sie sich vom Hals zu den Schulterblättern.

Massage an der Vorderseite

1. Streicheln Mit dem Handrücken streicheln Sie Ihren Hals von oben nach unten. Bewegen vom Unterkieferbereich zum Brustbein. Die Intensität des Streichens ist sanft.
2. Reiben Mit den Fingerspitzen massieren Sie die vorderen Brustmuskeln. Die Bewegungen sind kreisförmig. Hier sollte man vorsichtig sein, die Lymphknoten nicht massieren.
3. Kneten Bewegen Sie sich etwas, und bewegen Sie sich entlang des Halses vom Ohrläppchen zur Schulter. Die Bewegungen sind kreisförmig.

Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung

Es ist möglich, die Therapie täglich anzuwenden, insbesondere bei einem wenig aktiven Lebensstil, bei statischer Arbeit, Sie fühlen sich müde oder verspannen die Nackenmuskulatur.

Aber es gibt natürlich Krankheiten und Verletzungen, die auf manuelle Therapie scharf reagieren. In diesem Fall konsultieren Sie einen Arzt.

Zervikale Osteochondrose sollte nicht unabhängig behandelt werden, wenn

• Rückenmarks- und Nackenverletzungen;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Blutkrankheiten;
• Blutungen;
• Krampfadern;
• Skorbut;
• eitrige Krankheiten;
• aktive Tuberkulose;
• beim Heben schwerer Gewichte;
• Schwangerschaft
• starke Müdigkeit.

Verwendung von Massagegeräten

Immer mehr Patienten wenden sich an Massagegeräte (oder Massagesessel) zur Entspannung und Vorbeugung des Bewegungsapparates, des Muskelgewebes.

Bei zervikalen Osteochondrosen können durch die modernen Massagegeräte Richtungsmaßnahmen in den betroffenen Bereichen vorgenommen werden:

• Nackenmassagegerät für Nacken und Schultern. Hersteller - Deutschland. Angetrieben durch Akkuladung. Preis - etwa 6000 Rubel.
• Massagegerät Beurer - MG 16. Hersteller - Deutschland. Preis - 580 Rubel.
• Massagegerät für Hals TOGU. Hersteller - Deutschland. Preis - etwa 700 Rubel.

Zur Vorbeugung der Schmerzlinderung im Krankheitsfall erhalten Sie auch eine orthopädische Matratze und ein Kopfkissen. Diese Hilfselemente werden in Kombination mit einer Behandlung die lang ersehnte Erleichterung bringen. Aber die Krankheit wird nicht vollständig bestehen.

Fazit

Zervikale Osteochondrose sollte nicht durchgeführt werden. Das allererste Symptom muss bekämpft werden. Neben der manuellen Therapie und den Hilfsmitteln wird auch empfohlen, eine Diät zu befolgen und einfache Gymnastikübungen und Übungen zur Behandlung von Osteochondrose der Halsregion durchzuführen.

Die Selbstmassage der Hals- und Kragenzone ist ein sehr effektives Verfahren. Einmal richtig gelernt - es wird Ihnen ein Leben lang nützlich sein. Außerdem können Sie diese nützlichen Informationen mit Verwandten und Verwandten teilen.

Eine Diät für eine Krankheit besteht normalerweise aus Produkten, die reich an Kalzium und Aminosäuren sind (Hüttenkäse, Fisch). Und körperliche Übungen sorgen für leichtes Aufwärmen des Nackens und der Muskeln. Überlasten Sie sich nicht mit Kraftübungen und "Verhungern".

Folgen Sie der Proportionalität in allem. Und natürlich konsultieren Sie Ihren Arzt.

Alle Informationen und Anleitungen zur Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Die Hauptursachen der Erkrankung sind eine sitzende Lebensweise, ein erhöhtes Körpergewicht und erhöhte körperliche Anstrengung. Die erschwinglichste Behandlung für zervikale Osteochondrose ist die Selbstmassage.

Grundlagen der Selbstmassage

Massage ist ein Komplex von Wirkungen auf den menschlichen Körper. Mit Händen und besonderen Gegenständen durchgeführt. Wird in der komplexen Therapie zur Behandlung von Krankheiten und zur Vorbeugung eingesetzt.

Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose sollte in einem speziellen Stuhl durchgeführt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, wird es jeder tun. Die Hauptsache ist, dass der Patient sich so wohl wie möglich fühlt. Während der Sitzung sollte warm und entspannend sein. Alle Bewegungen sollten weder Schmerzen und Unwohlsein verursachen, noch die Haut schädigen.

Es wird nicht empfohlen, die Lymphknoten zu beeinflussen.

Die Bewegung wird entlang des Lymphflusses in Richtung der Knoten durchgeführt. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule werden Manipulationen in Richtung der supraklavikulären Lymphknoten durchgeführt.

Während der Massage können Sie externe Schmerzmittel oder Kosmetika verwenden, um die Hände besser zu gleiten. Es ist wichtig, die Tricks mit beiden Händen auszuführen.

Die Lufttemperatur des Raumes, in dem die Massage durchgeführt wird, sollte 21 bis 22 Grad betragen. Stellen Sie sicher, dass Sie lüften. Es ist wichtig, vor und nach der Massage zu duschen.

Vor der Massage ist es notwendig, sich ein wenig aufzuwärmen, um den Muskel aufzuwärmen. Während der Sitzung sollte der Kopf des Patienten gerade sein.

Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose sollte mit der Handfläche der linken oder rechten Hand durchgeführt werden.

Für die Selbstmassage sollten Sie verschiedene Grundtechniken anwenden: Streicheln, Reiben, Kneten, Klopfen, Vibration. Die einfachste Methode ist das Streicheln.

Bewegung ist notwendig, um wie üblich zu streicheln, nur ein wenig Druck auf die Körperoberfläche.

Hinweise

Die Selbstmassage wird zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und zur Behandlung von Verletzungen, chronischen und akuten Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule empfohlen.

Empfiehlt sich in der postoperativen Phase bei Erkrankungen des Nervensystems (Neuralgie, Myalgie, Neuritis, Muskelatrophie, Radikulitis), bei Gicht und Fettleibigkeit sowie zur Vorbeugung von Druckgeschwüren.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

• akute Form von Infektions- und Entzündungskrankheiten;
• Fieber;
• allergische Hautreaktionen, Schäden;
• eitrige Wunden;
• Blutungen;
• Nagel- und Kopfhautpilz;
• Atherosklerose;
• beeinträchtigter venöser Kreislauf;
• vaskuläres Aneurysma;
• entzündliche Prozesse in den Lymphknoten;
• aktive Tuberkulose;
• Neoplasmen unterschiedlicher Natur;
• Blutbildungspathologien;
• psychische Störungen;
• akute Herzinsuffizienz;
• starke Müdigkeit;
• Pathologie der Leber und der Nieren.

Es ist auch nicht erwünscht, eine Selbstmassage mit Schmerzen und Schwellung der Lymphknoten unmittelbar nach dem Training durchzuführen.

Beschreibung der Techniken

Streicheln

Einfacher, aber sehr wichtiger Empfang. Sie beginnen die Selbstmassage des Halses mit Osteochondrose und beenden diese. Diese Technik betrifft nur die Körperoberfläche und verringert die Erregbarkeit des Atmungszentrums. Es wird häufig bei Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt, da es eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Bei längerer Exposition kann eine analgetische Wirkung erzielt werden.

Streicheln ist wirksam bei Verletzungen, Krämpfen der glatten Muskulatur. Infolge dieser Exposition steigt die lokale Temperatur und der Lymphfluss verbessert sich. Dies erhöht die Durchblutung und die Ernährung der Haut.

Der Empfang erfolgt mit vier Fingern, während ein großer zur Seite gelegt wird, wodurch ein großer Bereich des Körpers bedeckt werden kann. Die Handfläche wird fest gegen die beschädigte Stelle gedrückt und gleitet langsam über die Haut. Bewegung von den Ohrläppchen zum Schlüsselbein, während die Wirbelsäule beeinflusst wird. Sanfte Bewegungen fördern die Muskelentspannung und lindern Krämpfe.

Sie können mit beiden Händen gleichzeitig oder abwechselnd bügeln.

Reiben

Diese Technik ist für die Massage der Gelenke und Bänder vorgesehen. Bewegung während der Energie, nicht auf der Haut gleiten. Die Einnahme verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel in den Körperzellen und -geweben.

Das Reiben wirkt wärmend und erleichtert die Resorption verschiedener Sedimente. Der Empfang kann bogenförmig, geradlinig, kreisförmig und kammartig sein. Die Selbstmassage bei der Osteochondrose des Halses wird vom Hinterhauptbereich bis zu den Schulterblättern durchgeführt. Es wird empfohlen, eine kreisförmige Bewegung mit Fingerpads oder tannenähnlichen Bewegungen auszuführen (bewegen Sie sich mit beiden Händen nach links und rechts in Richtung Nacken).

Es ist wichtig, den gesamten Körperbereich herauszufinden. Oft treten die Schmerzen im Bereich über den Schultern auf. Diese Stellen werden am besten in kreisenden Bewegungen mit Fingerpads bearbeitet.

Nach dem Schleifen empfehlen Experten dreimal zu streicheln.

Kneten

Das Kneten gilt als die stärkste Expositionsmethode. Die Bewegungen werden gleichzeitig langsam ausgeführt, gleichzeitig werden oberflächliche und tiefe Muskeln untersucht. Dieser Effekt wirkt sich stärker auf die Blutzirkulation und den Lymphabfluss aus.

Kneten lokal beeinflusst das Gewebe, stimuliert die Atmungs- und Herz-Kreislaufzentren. Bei der Durchführung der Technik wird eine Erhöhung der Atemfrequenz und der Herzfrequenz beobachtet. Diese Technik erhöht die Elastizität von Blutgefäßen, Muskeln und Sehnen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen, beginnt die Selbstmassage des Bereichs über den Schultern. Dazu komprimieren Sie die Bereiche links und rechts. Manipulationen können gleichzeitig mit zwei Händen und separat durchgeführt werden.

Das Kneten wird bevorzugt.

Für diese rechte Hand greifen und kneten Sie die linke Seite und dann umgekehrt. Sie können Pads und Fingerabdrücke klemmen. Die letztere Methode wirkt sich stärker auf die Muskulatur aus.

Patienten mit sitzender und sitzender Lebensweise sollten dem Schultergürtel besondere Aufmerksamkeit schenken. In dieser Zone werden Muskelfasern stärker gespreizt. Manipulationen müssen täglich durchgeführt werden. Es dauert ein paar Minuten.

Muskel "Vibration"

Eine solche Technik impliziert Bewegungen, die die Vibration eines beschädigten Körperteils verursachen.

Die Methode ist ziemlich kompliziert. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie mit beiden Händen schnell und sanft kleine Schläge ausführen. Die Handfläche ist in der Form eines Bootes gefaltet.

Es ist notwendig, alle Rückenmuskeln zu trainieren, mit der rechten Hand die linke Seite und umgekehrt.

Kneifen

Die Prozedur wird mit Daumen und Zeigefinger ausgeführt. Ich beginne leichte Bewegungen von unten nach oben und dann umgekehrt.

Quetschen

Die Quetschtechnik ähnelt dem Streicheln, jedoch sind der Handballenrand und der Daumen mit dem Daumen betroffen.

Finger müssen sich schließen, vom Hals aus drückende Bewegungen in den Bereich über den Schultern erzeugen.

Durch diese Exposition werden Bandscheiben, Gewebe und der gesamte Halsbereich unter Druck gesetzt.

Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um die bereits entzündete Stelle nicht zu beschädigen.

Die Bewegungen werden 5 mal von oben nach unten wiederholt.

Vor- und Nachteile der Selbstmassage

Die häusliche Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule mit einer Massage hat die folgenden positiven Auswirkungen:

• Verbesserung des Gesundheitszustandes nach langer Zwangshaltung, sitzende Arbeit, Patienten fühlen sich nach dem Aufwachen besser;
• stärkt den Nackenmuskel;
• schmerzhafte Empfindungen vergehen und der Muskeltonus wird normalisiert;
• Die Durchblutung im Bereich der Wirbelsäule und des Halses wird verbessert.
• die Spannung im Bereich des beschädigten Wirbels nimmt ab;
• reduzierter Druck auf die Bandscheiben.

Der Vorteil der Selbstmassage bei Osteochondrose ist die Möglichkeit, eine Sitzung zu Hause und bei der Arbeit abzuhalten.

Sie können eine beliebige bequeme Position wählen, die Expositionsintensität anpassen und mit anderen Behandlungsmethoden kombinieren. Die gesamte Wirkung auf den Körper kann bis zu 20 Minuten dauern.

Sie können die Techniken nicht in der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit anwenden, da dies den Körper schädigen kann. Mit einer Erhöhung des Blutflusses in den entzündeten Bereich des Körpers können die Schmerzen zunehmen und Schwellungen auftreten.

Selbstmassage mit Massagegeräten

Die Verwendung von Massagegeräten erhöht die Wirksamkeit der therapeutischen Wirkungen auf den Körper erheblich. Für die Selbstmassage können Sie elektrische, manuelle und Rollmassagegeräte verwenden. Sie wirken entspannend und lindern Schmerzen.

Bei der Auswahl eines Massagegerätes sollten Sie auf einen langen Griff achten, um selbst eine Massage durchzuführen.

Produktbeispiele

Prophylaktische Verwendung

Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates werden häufig Selbstmassagen und Massagen mit Hilfe von Spezialisten eingesetzt.

Dadurch ist es möglich, Krümmungen der Wirbelsäule, ein vorzeitiges Löschen der Bandscheiben, eine gestörte Durchblutung von Organen und Gewebe zu vermeiden und den Körper zu stärken und zu vitalisieren.

Um Osteochondrose zu vermeiden, ist es notwendig, Präventivmaßnahmen aus der Kindheit zu beobachten, einen aktiven und gesunden Lebensstil zu führen, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden und richtig zu essen. Vor der Selbstmassage sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um mögliche Kontraindikationen zu ermitteln.

Es ist wichtig, den Zustand Ihres Körpers zu überwachen und Krankheiten rechtzeitig zu behandeln.

Technik Selbstmassage mit Osteochondrose des Gebärmutterhalses

Wenn der Hals ständig übermäßiger körperlicher Anstrengung und Verletzungen ausgesetzt ist, ist dies mit der Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose verbunden. Die Folgen können am unangenehmsten sein und sich in Form von Kopfschmerzen, Taubheit der Hände, Schulter und Nacken sowie ständiger Ermüdung äußern. Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose kann eine Erlösung für diejenigen sein, die nicht die Zeit und Gelegenheit haben, regelmäßig einen erfahrenen Masseur zu besuchen. Es ist zu beachten, dass die Behandlung zu Hause entweder im Anfangsstadium der Erkrankung, bei den ersten Manifestationen oder bei ständigen Massagekursen durch einen Fachmann geeignet ist, aber als vorbeugende Maßnahme wird zwischen diesen Kursen eine Selbstmassage durchgeführt.

Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose wirkt sich langfristig positiv auf den Patienten aus, vorausgesetzt, er führt die richtige Leistung aus und erfüllt dabei die speziellen Geräte. Nach einer täglichen Prozedur können die Symptome der Osteochondrose für mehrere Monate zurückgehen, wodurch die Person ein volles Leben führen kann und die Krankheit vergessen kann. Die Selbstmassage verlangsamt auch das Fortschreiten der Krankheit und verbessert den Zustand der Halswirbel.

Hinweise zur Selbstmassage

Welche Symptome sollten alarmiert werden und ein Grund für eine Selbstmassage sein? Dies sind die Hauptanzeichen für das Vorhandensein einer zervikalen Osteochondrose:

• das ständige Auftreten von Schmerzen im Nacken;
• Hörverlust, Klingeln in den Ohren;
• Kopfschmerzen und Migräne;
• Schwindel, manchmal sogar mit Bewusstseinsverlust;
• gestörte Koordination, Gang, Orientierung im Raum;
• die Entwicklung des Schnarchens, spürbare Veränderungen im Tonfall;
• Zahnschmerzen.

Bei Auftreten dieser Symptome wird empfohlen, einen Arzt zur Untersuchung aufzusuchen. Vielleicht wird der Arzt eine Behandlung mit Medikamenten empfehlen, zusammen mit den begleitenden Schmerzmitteln, entzündungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie. Wenn die Krankheit nicht in ein ernstes Stadium geraten ist, ist die Selbstmassage des Halses mit Osteochondrose zu Hause die beste Lösung für die Probleme.

Die Wirksamkeit der Selbstmassage

Die größte Wirkung der Selbstmassage wird erreicht, wenn sie in Verbindung mit Physiotherapie, Gymnastik, ständiger Überwachung der Körperhaltung und regelmäßigen Arbeitsunterbrechungen durchgeführt wird, um den Hals zu dehnen. Mit der Umsetzung dieser einfachen Regeln wird die Überwachung der Gesundheit der Wirbelsäule wesentlich einfacher. Die positive Wirkung der Nackenmassage hat mehrere Faktoren:

• Nervensystem. Die Nervenreflexe der Organe und des Gewebes des Körpers werden dank der Verbesserung der Blutversorgung wieder normal. Der Erholungsprozess der Nervenfasern wird schneller, ihre Leitfähigkeit verbessert sich;
• humoraler Faktor. Nach dem Entfernen des zervikalen Nervenklemm-Syndroms beginnt der Körper mit der beschleunigten Produktion von Histamin sowie mit Acetylcholin, das auf kleine Gefäße und Arterien wirkt und diese ausdehnt, wodurch die Arbeit der Skelettmuskulatur verbessert wird.
• muskuloskelettales System. Dank der Selbstmassage wird der Zustand der Muskeln verbessert, die Atrophie (Dysfunktion) wird beseitigt, die Erholung des Gelenkgewebes wird beschleunigt und die Durchblutung aller lebenswichtigen Organe und Gewebe verbessert.

Die Selbstmassage bei Osteochondrose sollte nach dem ersten Kurs spürbare Ergebnisse zeigen. Wenn es keine Ergebnisse gibt, lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Behandlungen hinzufügen, um die Symptome der Krankheit zu bekämpfen.

Technik

Die Selbstmassage wird mit einer oder beiden Händen durchgeführt. Es ist besser, es auf einem speziellen Stuhl zu verbringen, aber wenn es nicht da ist, reicht ein gewöhnliches festes Sofa oder ein Stuhl. Sie müssen sich aufrichten, den Rücken strecken und Ihre Beine schulterbreit auseinander legen und an den Knien beugen. Der Prozess kann in 4 Hauptstufen unterteilt werden:

1. Wieder arbeiten Sie müssen damit beginnen und dann direkt zum Hals gehen. Der Bereich zwischen den Schulterblättern wird sorgfältig durch Klatschen, Knetbewegungen herausgearbeitet. Auch der Schultergürtel und der Brustbereich sollten nicht unbeachtet gelassen werden (der Bereich der Brustdrüsen kann nicht berührt werden). Wenn während der Selbstmassage Schmerzen auftreten, wird etwas falsch gemacht. Schmerz sollte nicht nur ein angenehmes Gefühl von Wärme und Erleichterung sein. Wenn der Rücken mit kräftigen Bewegungen massiert wird, sollte die Anzahl der Wiederholungen geringer sein als beim Streicheln und Kneten. Rücken zum Hals hin massiert.
2. Massage des Gebärmutterhalses. Bei Osteochondrose der Wirbelsäule sollte versucht werden, zu ziehen und sich zu strecken. Dazu müssen Sie 6-8 Mal mit beiden Händen am Hals verbringen, von der Basis ausgehend, die Bewegung sollte sanft und mit wenig Druck erfolgen. Der nächste Satz drückt. Die Haut des Halses ist gefangen und scheint herausgedrückt zu sein, also müssen Sie das 8-10 mal machen. Dann wird der Hals mit den Handflächenrändern massiert - gespannte Hände sollten auf beiden Seiten der Wirbelsäule etwa 6-8 Mal gehalten werden. Und wieder drückte Bewegung in derselben Menge. Abschluss der Massage über den Nacken.
3. Den Hals reiben, beginnend am Hinterkopf. Sie müssen den Pinsel auf den Kopf legen und ihn mit vier Fingern jeder Hand berühren. Die Haut wird vom Nacken und vom Nacken durch das Fingerkissen geschlagen, je näher an der Wirbelsäule, desto besser. Die Wirbelsäule selbst kann nicht geknetet oder massiert werden, um die Verlagerung der Halswirbel zu vermeiden. Nach 4-5 Annäherungen gehen die Knetbewegungen weiter, aber die Finger arbeiten bereits rund.
4. Sitzungsbeendigung Der allererste Komplex wird wiederholt und enthält Quetsch- und Klopfbewegungen des Rückens, der Skapulierregion und der Brustmuskulatur. Die Bewegungen bewegen sich bis zum Hals und die Sitzung endet mit dem folgenden Komplex:

• 3-5 mal streicheln;
• 5-6 mal quetschen;
• 6-8 mal kneten.

Nach all den oben genannten Bewegungen wird die Haut der Wirbelsäule geschlagen, dann ist es wünschenswert, alle Brustmuskeln zu trainieren.

Für die Selbstmassage und die richtige Beherrschung seiner Technik ist es wünschenswert, das Trainingsvideo anzusehen. Als vorbeugende Maßnahme können Sie ein professionelles Massagegerät erwerben sowie auf einer harten Oberfläche schlafen und die richtige Ernährung beobachten, wobei Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Aminosäuregehalt in die Ernährung aufgenommen werden. Die zervikale Osteochondrose kann nicht gestartet werden, um schwerwiegende Folgen für den Organismus zu vermeiden. Lassen Sie die Selbstmassage zu einem zuverlässigen Helfer bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit werden.

Effektive Selbstmassagetechniken für die zervikale Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheit, die viele unangenehme Symptome verursacht. Darunter sind Schmerzen, Müdigkeit, Steifheit im Nacken, eine Empfindlichkeitsverletzung im Halsbereich, im Kopf, Schlüsselbein, Schulterblätter sowie Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen. Und dies ist nicht die ganze Liste von Problemen, die Patienten mit der Diagnose einer zervikalen Osteochondrose haben müssen. Die Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose ist eine wirksame Methode, um mit der Krankheit umzugehen.

Ärzte haben bewiesen: Die Wirkung einer richtig durchgeführten Selbstmassage ist nicht nur da, sie ist auch ziemlich lang. Bereits nach dem ersten Kurs können die Symptome der zervikalen Osteochondrose über Monate "weggehen". Eine regelmäßige Selbstmassage des Halses mit Osteochondrose verbessert den Zustand der Halswirbel und verlangsamt die Entwicklung der Krankheit.

Wie kann man sich mit Osteochondrose selbstmassieren? Welche Manipulationen sind nützlich und sicher für unsere Halsregion?

Grundlagen der Selbstmassage

Die Durchführung einer Selbstmassage mit zervikaler Osteochondrose ist in einem speziellen Massagesessel wünschenswert. Wenn dies nicht der Fall ist, dann ist ein bequemer Stuhl gut geeignet, in dem Sie die bequemste Haltung einnehmen und entspannen können. Massagebewegungen werden leicht und schmerzfrei ausgeführt. Knetbewegungen werden 4–5 Mal ausgeführt, streichende Bewegungen - 6–8 Mal und 2–3 Mal Vibration und Schleifen.

Vorteile

Die Selbstmassage ist eine großartige Möglichkeit, die Symptome der Osteochondrose ohne Hilfe zu Hause zu lindern: Schmerzen, Nackenmuskulatur.

Ein weiterer Vorteil der Selbstmassage ist das Fehlen von Kontraindikationen. Alle Massagebewegungen werden unter der Kontrolle ihrer eigenen Empfindlichkeit ausgeführt - ein unbestreitbarer Vorteil, da sie ohne die Gefahr einer Schädigung der Halswirbel und ohne Schmerzen ausgeführt werden.

Die beste Vorbeugung gegen Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine Selbstmassage mit regelmäßigen körperlichen Übungen. Das "Tandem" von Selbstmassage und Gymnastik wirkt im frühen Krankheitsstadium heilend.

Die grundlegenden Techniken der Selbstmassage

Manipulationen müssen mit leichtem Streicheln des Halses von oben nach unten beginnen. Schläge können gleichzeitig mit zwei Händen oder abwechselnd mit einer Hand ausgeführt werden, wobei die andere Seite des Halses gestreichelt wird.

Next - Reibebewegungen: Sie werden mit gleitenden Bewegungen der Finger auf der Hautoberfläche gehalten. Sie können die Haut mit den Rändern der Handflächen reiben, indem Sie sie auf gegenüberliegenden Seiten am Hals anbringen.

Manipulationen mit Reibung werden durch Kneten ersetzt, während die Finger nicht auf der Haut gleiten, sondern aktiv kneten und sich in verschiedene Richtungen bewegen.

Streicheln

Die erste und wichtigste Methode zur Selbstmassage des Halses ist das Streicheln. Von diesem Empfang aus beginnt und endet die Sitzung.

• Die rechte Hand befindet sich auf der gegenüberliegenden linken Schulter.
• Wir drehen unseren Kopf nach rechts;
• Wir beginnen streichende Bewegungen von oben nach unten;
• Schlaganfälle dauern 3-5 Minuten;
• Dasselbe wird mit der linken Hand auf der rechten Schulter wiederholt, während der Kopf nach links gedreht wird.

Reiben

Die nächste Stufe reibt sich. Wir machen kreisende Bewegungen mit unseren Händen: Es reicht aus, zwei oder drei volle "Bewegungen" vom Nacken bis zur Schulter zu machen. Zu der Zeit dauert es nicht mehr als eine Minute. Wir drehen den Kopf wie beim Streicheln.

Kneten

Wir packen die Haut mit unseren Fingern und machen Bewegungen ähnlich wie Tweaks, Quetschen. Mit "Tweaks" wird die Nackenmuskulatur dahinter massiert: der linke Arm - die linke Halshälfte, die rechte Hand - die rechte Hälfte. Es dauert 2-3 Minuten, um den Komplex fertigzustellen.

Als nächstes gehen Sie zur Massage der Rückseite der Schultermuskulatur. Mit der linken Hand eine Minute mit der rechten Schulter massieren und umgekehrt.

Muskelvibration

Die Muskulatur von Rücken und Nacken wird entspannt, die Vibration wird durch leichtes Klatschen der in Form eines Bootes gefalteten Handfläche erreicht. Wir gehen mit leichten Klopfbewegungen durch alle Nackenmuskeln: Klopfen Sie mit der linken Hand auf die rechte Schulter, und machen Sie dasselbe mit der linken Hand, aber mit der linken Schulter.

Die positive Wirkung der Selbstmassage

Medizinische konservative Behandlung und Massage ergänzen sich perfekt.

Die Selbstmassage des Halses bei der Diagnose "Osteochondrose" wirkt sich positiv auf den Problemteil aus:

• beseitigt oder schwächt das Schmerzsyndrom - dies ist auf die Beseitigung der Überlastung der Nervenenden zurückzuführen;
• lindert Krämpfe der Nackenmuskulatur - dies wird durch Kneten, Erwärmen der Muskeln und Elastizität der Hände erreicht;
• Muskeln führen zu einem Ton aufgrund der ständigen Belastung, systematische Irritation der Enden;
• regt die Durchblutung an, wodurch Stoffwechselprozesse normalisiert werden: Mikroelemente und Vitamine, Sauerstoff gelangt in das geschädigte Gewebe.

Fazit

Auf den ersten Blick mag die Selbstmassage ein schwieriger und langwieriger Vorgang sein, der für manche verwirrend ist. Nachdem Sie zwei bis drei Tage lang einen Bewegungskomplex in der Praxis ausgeführt haben, werden Sie sich an die Sequenz erinnern, und nach sechs Sitzungen werden Sie eine deutliche Erleichterung verspüren.

Wenn Sie diese Prozedur regelmäßig durchführen, werden Sie vergessen, was Schmerzen bei zervikaler Osteochondrose, Beschwerden und Bewegungsbeschränkungen sind.