Die Selbstmassage des Nackens hilft, Anzeichen einer Osteochondrose zu beseitigen - Migräne, Taubheit der Extremitäten, Leistungsabfall, Schmerzen beim Drehen des Kopfes. Diese Krankheit tritt nach Nackenverletzungen und bei sitzender Arbeit auf. Es kommt zu Schäden an Muskeln, Blutgefäßen, Bändern, Nerven, Entzündungen und Schmerzen. Wenn der Schmerz nicht aufhört, können Sie den Hals- und Kragenbereich unabhängig voneinander massieren.

Stufen der Selbstmassage

Wie man den Nacken richtig massiert? Jede Massage ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Vorbereitend. Wir erwärmen das Muskelgewebe im Nacken- und Nackenbereich. Dies geschieht durch Streicheln des Nackens, dann bewegen sich die Handflächen in den vorderen Bereich. Wir legen die Handfläche wieder in den Nacken und bewegen uns wieder in den vorderen Bereich. Diese Manipulationen werden mehrmals ausgeführt. Intensives Streicheln der Muskeln, damit sie sich erwärmen.
2. Die Hauptphase besteht aus der Massage der Schlüsselbein- und Trapezmuskeln. Die oberen Rücken- und Nackenmuskeln werden ebenfalls massiert.
3. Beendet die Massagebewegungen und beruhigt die erwärmten Muskeln.

Alle Manipulationen sind in manuelle Aktionen und Aktionen unter Verwendung verschiedener Objekte unterteilt. Eine andere Art von Bewegung - ein Punkteffekt - wird sowohl von Hand als auch von anderen Objekten erzeugt.

Selbstmassage-Technik

Wie mache ich eine Massage? Die Massage des Nackenbereichs an sich beginnt mit dem Streicheln, während die Handflächen an den Seitenflächen des Nackens ausgerichtet sind.

Die Bewegungen werden von oben nach unten ausgeführt, es gibt mögliche seitliche Bewegungen, die am Rand der Trapeziusmuskulatur vorbeiziehen.

• Wir streicheln die Muskeln mit den Handflächen in Richtung von der Wirbelsäule zu den Schultern und Achselhöhlen. Der Druck der Handflächen nimmt zu und die Striche werden zu reibenden Bewegungen. Phalanges reiben, die Finger zur Faust geballt. Dadurch wird die Wirkung auf die Muskeln und das Gewebe dieser Zone verstärkt. Die Bewegungen werden spiralförmig ausgeführt.
• Hals und Kragenbereich kneten und die Handfläche bedecken. Gleichzeitig legen wir unsere Finger auf diese Weise: Die Daumen der Hände liegen auf einer Seite, die anderen Finger dagegen, und eine Hautfalte bleibt zwischen den Fingern. Der Schwerpunkt liegt auf den Trapezmuskeln, die von zwei Seiten massiert werden. Beim Kneten sind Schmerzen möglich, insbesondere wenn die Muskeln entzündet und angespannt sind. Wenn es zu sehr weh tut, lässt der Druck auf die Muskeln etwas nach. Zweck: Entspannen Sie maximal die Muskeln dieser Zone.
• Die Selbstmassage des Halses sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keinen Druck ausüben. Alle Bewegungen werden an der aktuellen Lymphe durchgeführt, dh vom Kopf bis zur Taille.
• Nicht nur der Nackenbereich wird massiert, sondern auch die Schultern. Dazu werden Schleifen und Kneten mit geringer Intensität in den Schultergelenken durchgeführt. Dann reiben Sie mit dem Handflächenhals vom Kopf in Richtung der Schultern.
• Beugen Sie die Finger der Handfläche im "Boot" und tippen Sie leicht auf den Nacken.
• Die Massage dieses Bereichs endet mit Vibrationsbewegungen an den Fingerspitzen. Die Bewegungen ähneln dem Tippen auf der Tastatur oder dem Klavierspielen.

Während der Selbstmassage der Hals- und Kragenzone rötet sich die Haut, ihre Durchblutung wird verbessert. Durch die Erhöhung der Hauttemperatur kommt es zu einer Expansion der Blutgefäße. Die Hauternährung verbessert sich. Die Haut wird elastisch und elastisch. Ödeme des Gewebes werden entfernt und die Aktivität des Herzens wird dank verbessertem Blutfluss wiederhergestellt.

Manuelle Massage selber machen

Nach dem Aufwärmen der Muskeln wird jede Übung 3 Minuten lang durchgeführt, wobei die Reihenfolge eingehalten wird.

• Kreisbewegungen werden auf beiden Halsseiten mit hoher Intensität ausgeführt. Wir drücken Sehnen und Muskeln um den siebten Wirbel.
• Wir führen "Sägebewegungen" der Rippen der Arme entlang des Halses durch. Im Nackenbereich wechseln sich diese Bewegungen mit dem Klopfen mit den Fingerspitzen oder den Handkanten ab.
• Führen Sie Kratzbewegungen mit den Fingern nach vorne und hinter dem Hals durch. Sie können sie auf der Halsseite tragen. Das Kratzen erfolgt mit Druck. Die gleichen Bewegungen werden im Nackenbereich vom Hals zu den Schultern ausgeführt.
• Wir klemmen den Bereich vom Hals bis zum Schlüsselbein, bewegen uns streng nach unten und verändern die Menge der von den Fingern erfassten Haut. Kribbeln endet mit Reiben und leichtem Klatschen mit dem Handflächenrand.

Die Verwendung von Geräten zur Massage

Es wird empfohlen, den Nacken- und Nackenbereich mit Bambusstäben zu massieren, den Nacken- und Rückenbereich zu berühren und unterschiedliche Intensität, Geschwindigkeit und Frequenz einzustellen. Alternativ wird eine Jade-Rolle verwendet, die durch Rollen entlang der Wirbelsäule ausgeführt wird. Einer der Assistenten bei der Massage ist Su Jok (Stachelball). Er hat fast jede Manipulation durchgeführt.

Massieren Sie mit einem vibrierenden Massagegerät den Blutfluss in den Nackengeweben, und reiben Sie den Hals mit einem Frotteehandtuch.

Akupressur

Diese Technik basiert auf der Manipulation der aktiven Punkte des Massagebereichs. Es sollte sowohl mit den Fingern als auch mit den Holzstöcken gemacht werden. Der Druck an jedem Punkt dauert nicht länger als 4–5 Sekunden und die Anzahl der Klicks sollte etwa 15 betragen. Wenn es irgendwann sehr weh tut, werden kreisförmige Massagebewegungen ausgeführt.

Eine weitere Variante der Ausführung eines Punkteffekts wird ein Kuznetsov-Hipplikator mit Nadeln sein.

Gefühle nach der Sitzung

Nach ihm wird der Patient sicherlich Schmerzen empfinden. Ärzte erklären den Grund für diese Empfindungen wie folgt: Eine Person verwendet diese Muskeln selten im Leben, und eine Massage hat dieselbe Wirkung wie das Üben von Fitness. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper und der Schmerz nach der Sitzung lässt nach, aber wenn sich der Schmerz intensiviert, sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen.

Wann können Sie sich selbst massieren?

Zervikale Selbstmassage wird empfohlen, um Verspannungen in den Nackenmuskeln abzubauen. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zum Entfernen von Migräne. Es wird zur Behandlung von Neuralgie, Plexitis, bei Neuritis angewendet. Es verbessert den Schlaf und spart Bluthochdruck.

Dargestellte Massage zur Behandlung von Osteochondrose und Skoliose. Aber auch eine von einem Fachmann durchgeführte Massage ist kein Allheilmittel gegen diese Krankheiten. Es ist nur eines der Elemente der komplexen Therapie.

Wann nicht massieren?

Patienten mit Krebs, Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen werden nicht massiert. Menschen mit Blutpathologien müssen diese Manipulationen aufgeben, insbesondere wenn die Hämostase beeinträchtigt ist. Kontraindikationen für die Massage sind Thrombose, erhöhter Patientendruck.

Es wird nicht empfohlen, Personen mit Infektionskrankheiten und Fieber zu massieren. Menschen mit Hautkrankheiten sollten die Massage ebenfalls von der Behandlung ausschließen.

SELBSTMASSAGE ZURÜCK

Selbstmassage bei Krankheiten, Verletzungen und Schmerzen. Die folgenden Methoden der Selbstmassage sind eine gute Ergänzung zu der komplexen Behandlung von lumbosakraler Radikulitis und Ischias, Myositis, Interkostalneuralgie sowie von Schlaflosigkeit.

Bei lumbosakraler Radikulitis und Ischias

Erstens müssen Sie den Schmerz vor allem während eines Angriffs etwas reduzieren. Eine gute Wirkung wird durch Massage nach thermischen Behandlungen (Erwärmung mit heißem Sand, Bädern usw.) erzielt. Sie können auch wärmende Salben und Kompressen anwenden.

Die Selbstmassage wird in den Sakro-Lenden- und Gesäßbereichen, falls erforderlich, in der hinteren Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt. Sie sollten mit einer leichten Massage beginnen und dann eine intensivere beginnen. Führen Sie 2 - 3 mal am Tag durch.

Zuerst streichen, kneten. Dann reiben Sie mit den Fingern und dem Handrücken. Dann abwechselndes geradliniges und kreisförmiges Reiben mit einem Daumenpolster, drei Fingerpolstern und den Fingerknöcheln zu einer Faust geballt. Eine gute Ergänzung zur Selbstmassage ist die therapeutische Gymnastik.

Mit Myositis

Myositis ist eine Entzündung des Muskelgewebes. Am häufigsten ist die Myositis im Nacken und in der Taille lokalisiert.

Eine Selbstmassage des Nackens und der Muskeln des Schultergürtels verbringen das Sitzen. Folgende Techniken werden angewendet: Streicheln und Reiben der Kopfhaut mit zwei Händen (Hinterhauptbereich), Kneten der Muskeln des Nackens und des Schultergürtels abwechselnd mit der einen oder der anderen Hand. Die Lendengegend wird im Stehen massiert, einen Fuß auf einen kleinen Ständer gestellt, mit einer oder zwei Händen gestreichelt und gerieben (Hände sollten im "Schloss" genommen werden) von unten nach oben und zur Seite.

Bei Interkostalneuralgie

Interkostalneuralgie manifestiert sich als Schmerz entlang der Interkostalnerven. Die Selbstmassage wird beim Sitzen, Streicheln und Reiben der Interkostalräume mit den Fingerspitzen durchgeführt. Außerdem ist es notwendig, die Rückenmuskulatur mit zwei Händen zu reiben und zu kneten. Verbinden Sie dazu die Hände im Schloss und reiben Sie den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern.

Für schlaflosigkeit

Schmerzen im Allgemeinen und Rückenschmerzen führen häufig zu Schlafstörungen. Die Selbstmassage hilft Ihnen, dieses Problem zu lösen.

Diese Selbstmassage wird vor dem Zubettgehen durchgeführt. Sie müssen zuerst warm duschen oder baden. Das Liegen führt das Streicheln und Reiben der Beine, des Bauches, der Brust und dann, schon sitzend, ein sanftes Streicheln der Hinterhauptgegend und der Muskeln des Schultergürtels aus. Massagebewegungen werden mit einer und zwei Händen von oben nach unten (zu den Schultern) ausgeführt. Nach der Massage müssen Sie sich hinlegen, die Augen schließen und die Muskeln entspannen.

Straffende oder Wellness-Selbstmassage des Rückens

Nun, wenn Rückenschmerzen nicht Ihr Problem sind. Lass es so sein. Zur Vorbeugung sollten Sie jedoch eine Selbstmassage durchführen.

Diese Selbstmassage kann jenen helfen, die aufgrund einer sitzenden Lebensweise oder aus anderen Gründen einen müden Rücken haben, und Personen, die starke körperliche Anstrengung erfahren.

Denken Sie daran: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Selbstmassage der Brustwirbelsäule

Es hilft, die richtige Haltung zu entwickeln und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Jedes Element muss 4-6 mal wiederholt werden. Die Hauptbedingung - keine Schmerzen! Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie den richtigen Ort nicht erreichen, Ihre Hände werden müde - geben Sie den Eingriff auf. Bitten Sie Ihre Angehörigen, Ihren Rücken zu strecken oder einen Massagetherapeuten zu konsultieren.

1. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und rollen Sie auf dem Rücken nach hinten und zurück.

2. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken. Mit den Fingerknöcheln zur Faust geballt, klopfen Sie an den Seiten der Wirbelsäule. Die Bewegungsrichtung - vom Sacrum nach oben, so hoch wie möglich.

3. Schließen Sie den Vorgang mit einer Hydromassage ab. Die Bewegungsrichtung - vom Gesäß bis zum Hals. Das Wasser sollte warm sein (38 - 40 ° C) und der Strahl stark sein.

Selbstmassage der breitesten Rückenmuskulatur

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Beine auf das Bein, die gleichnamige Hand - auf den angehobenen Oberschenkel. Führen Sie in dieser Position mit der anderen Hand Streicheln, Reiben und Kneten mit den Fingerspitzen durch. Die Bewegungsrichtung - vom Becken nach oben.

2. Lehnen Sie sich im Stehen leicht in Richtung der zu massierenden Stelle. Mit der anderen Hand, wie in sitzender Position, folgen Sie denselben Techniken.

Selbstmassage der Lumbosakralregion

Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit dem Streicheln von Palmar und dann mit der Rückseite des Pinsels. Als nächstes führen Sie das Schleifen durch: geradlinig und kreisförmig - mit Pads der vier Finger beider Hände vom Steißbein nach oben; gerade und kreisförmige Knöchel zu einer Faust geballt. Beim Reiben sollten Sie das Becken abwechselnd vor und zurück entfernen, wodurch Sie den Sakralbereich tiefer und vorsichtiger massieren können.

Integrierte Selbstmassage von Rücken, Lendenwirbelsäule und Gesäß

Rücken und Rücken massieren. Führen Sie das Kneten mit den Fingern einer Hand durch (mit der linken Hand rechts und rechts mit der linken Seite) oder mit zwei Händen von der Taille bis zu den unteren Ecken der Schulterblätter. Rücken mit zwei Händen gerieben, mit dem Schloss verbunden, oder mit dem Handrücken. Die Richtung der Massagebewegungen ist längs, quer und kreisförmig. Sie können an der Wirbelsäule von der Lendenwirbelsäule bis zu den unteren Ecken der Schulterblätter Fäuste, Unterarm und Fingerspitzen entlang der Wirbelsäule ausführen. Beim Streicheln liegt die Handfläche auf der Lendengegend links und rechts der Wirbelsäule und bewegt sich nach vorne zur Brust.

Massieren Sie die Gesäßmuskulatur, wenn Sie auf der Seite stehen oder liegen. Wenn Sie im Stehen massieren, legen Sie das Bein auf einen Ständer, damit sich die Muskeln entspannen. Massieren Sie Ihren rechten Gesäßmuskel mit der rechten Hand und mit der linken Hand mit der linken Hand (Sie können den Muskel mit beiden Händen massieren). Das Streicheln wird von der Gesäßfalte bis zum unteren Rücken durchgeführt. Fassen Sie den Muskel beim Vibrieren mit den Fingern an, heben Sie ihn ein wenig an und führen Sie oszillierende Bewegungen aus. In der Bauchlage wird es mit einer Hand massiert: Reiben Sie es mit den Fingerspitzen oder der Faust und kneten Sie mit allen Ihren Fingern oder nur mit dem Daumen.

Für eine komplexe Selbstmassage des Rückens können Sie eine mit Wasser gefüllte 2-Liter-Kunststoffflasche verwenden. Sie liegt unter dem Rücken. Rollen Sie die Flasche mit den Händen hinter dem Kopf und den Beinen mehrmals vom Kreuzbein auf die Schultern. Stellen Sie die Tiefe und Intensität der Massage selbst ein, um Schmerzen zu vermeiden. In den ersten Sitzungen wird die Übung 2 - 3 Mal durchgeführt. Erhöhen Sie mit jeder Sitzung die Anzahl der Male.

Je nach körperlicher Fitness und Wohlbefinden kann es 10 - 30 erreichen. Diese Übung zielt auf willkürliche Dehnungen der Wirbelsäule ab.

Nacken-Selbstmassage bei Osteochondrose

Die destruktiven Prozesse des Knochen- und Knorpelgewebes der Wirbelsäule aufgrund dystrophischer Veränderungen äußern sich am deutlichsten in der Halswirbelsäule. Patienten, bei denen in 50% der Fälle eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, leiden an dieser Pathologie in diesem Teil der Wirbelsäule.

Aus diesem Grund werden nicht-pharmakologische Heilmethoden für diese Krankheit bei der Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose immer beliebter. Eine solche Methode ist die Nackenmassage. In diesem Fall scheint die Rolle von Massagesitzungen wesentlich zu sein, um die Symptome von destruktiven Prozessen zu lindern und den allgemeinen körperlichen Zustand des Patienten zu verbessern. In diesem Fall sind die Massagemethoden, die der Patient zu Hause selbständig anwendet, Ergänzungen der Hauptbehandlung durch Spezialisten.

Wie erkennt man zervikale Osteochondrose?

Als Osteochondrose der Halswirbelsäule wird die Zerstörung des Knorpelgewebes zwischen den Wirbeln angesehen. Dieses Gewebe befindet sich in den Bandscheiben und hat eine Bindefunktion für die Wirbel. Die Erkrankung geht einher mit dem Zusammenbruch des Bindegewebes in der Bandscheibenhöhle, was zur Dystrophie der Halswirbel führt.

Die Ursachen der Osteochondrose zeigen die Vererbung und körperliche Schwäche des Körpers des Patienten - in der Regel mittlere altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes.

Zu den Faktoren, die eine Osteochondrose verursachen, gehören:

• übermäßige Muskelspannung im Nacken. Dies geschieht häufig, weil sich der Körper einer Person lange Zeit in derselben Haltung befindet.
• Verletzung der Wirbelsäule und der umgebenden Weichteile aufgrund einer plötzlichen Bewegung des Kopfes oder beispielsweise beim Aufprall;
• sitzender Lebensstil, bei dem sich eine Dystrophie des Knorpelgewebes bildet;
• anatomische und physiologische Merkmale der Wirbel, wodurch dieser Teil der Wirbelsäule unterentwickelt wird.

Die Halswirbelsäule ist der beweglichste Teil der menschlichen Wirbelsäule. Und Faktoren, die sich auf die Entwicklung der Osteochondrose auswirken, führen zu einer Abnahme der Schutz- und Abwertungsfunktionen der Wirbel in diesem Bereich, was häufig zum Quetschen ihres "Bindeknorpels" sowie zum Klemmen von Nerven und Blutgefäßen führt. Dieser Zustand der Wirbel kann auch aufgrund einer leichten Muskelspannung im Nacken auftreten.

Manifestationen der Osteochondrose

Es gibt eine Reihe von Stadien bei der Entwicklung einer Osteochondrose der Halswirbelsäule. Für jede von ihnen in der Entwicklung der Krankheit hat ihre eigenen Symptome und Eigenschaften.

Tabellennummer 1 Phasen der Osteochondrose.

Die Behandlungsmethode und der Prozess der Anwendung des Maßnahmenkomplexes zur Wiederherstellung der verformten Halswirbel hängen davon ab, in welcher Phase der Krankheit sich der Patient befindet.

Behandlung der Osteochondrose

Die Behandlung der Osteochondrose beinhaltet einen Komplex von Maßnahmen, der die Ernennung geeigneter Medikamente, Physiotherapie einschließlich Massagen sowie Physiotherapie-Sitzungen einschließt. Eine manuelle Therapie kann die Behandlung nach Bedarf ergänzen. Ein wohltuender Effekt bei der Behandlung von Schwimmen, Pilates und Yoga.

An der Schwelle aller Behandlungsmaßnahmen ist die Konsultation eines auf diesen Bereich spezialisierten Arztes erforderlich. Dieses Bedürfnis beruht auf einer Reihe von Kontraindikationen, die bei der Anwendung der Behandlung für jeden Patienten ausnahmslos vorhanden sind. Bei starken Schmerzen ist der Einfluss von Sportbelastungen auf den Körper daher ausgeschlossen. Gymnastische Übungen sowie eine Massage werden auch nach Reduzierung des Schmerzsyndroms durchgeführt. Für das Schwimmen sind die empfohlenen Übungen Rückenwärme oder Stile, bei denen der Kopf des Schwimmers nach unten gerichtet ist.

Zu den Eingriffen, die zu Hause durchgeführt werden dürfen, gehört die Selbstmassage der Halswirbelsäule.

Produktivität der Selbstmassage

Die Methode der Selbstmassage hat den Hauptvorteil in der allgemeinen Verfügbarkeit. Wenn der Patient aus irgendeinem Grund, auch aus finanziellen Gründen, in der Durchführung der Behandlung eingeschränkt ist, ist es aufgrund der Methode der Selbstmassage nicht schwierig, seine körperliche Verfassung zu verbessern. Diese Maßnahme wird es ermöglichen, die Intensität der Schmerzen bei Osteochondrose über einen längeren Zeitraum hinweg zu beseitigen. In diesem Fall sollte eine Liste von Regeln und Empfehlungen von Spezialisten erstellt werden, die sich mit den technischen Grundlagen des Selbstmassageverfahrens vertraut machen. Infolgedessen macht die Person nach fünf Sitzungen signifikante Fortschritte bei der Behandlung von Osteochondrose.

Eine systematische Beeinflussung des Problembereichs der Wirbelsäule, die nur mit der Hand notwendig ist, führt zu folgenden positiven Ergebnissen:

• Die Intensität der Schmerzen nimmt ab: Die Muskeln werden von Verspannungen befreit, Krämpfe verschwinden, Knorpel und Wirbel stellen die ursprüngliche Struktur wieder her, und Nervenfasern, die während der Entwicklung einer Osteochondrose eingeklemmt und verformt werden, werden freigesetzt.
• Die Ernährung des Gehirns mit Sauerstoff wird wiederhergestellt, die durch dystrophische Veränderungen in der Halsregion gestört wurde. Dementsprechend verschwinden Schwindel, Probleme mit dem Gehör, Augenlicht und Koordination. Dies wiederum führt zur Beseitigung psychosomatischer Manifestationen in Form von Schlaflosigkeit, Ängsten, Depressionen und Angstzuständen. Die Hauptursache des Problems wird auch in Form einer Normalisierung des Blutflusses beseitigt, der der Hauptträger von Sauerstoffmolekülen ist. Der Sauerstoffmangel verschwindet und damit die vegetativen Manifestationen der Osteochondrose;
• Die Erholung der verformten Wirbelbindungselemente in Form des knorpeligen Gewebes der Bandscheiben ist schneller. Dies liegt an einem äußeren Einfluss, der den Blutfluss zusammen mit Sauerstoff zum Problembereich der Wirbelsäule verbessert. In diesem Fall sind der Stoffwechselprozess in den Geweben und die Regeneration der Gewebe selbst aktiver.

Was sind Selbstmassage-Sitzungen?

Multilaterale Forschungen im Zusammenhang mit dem Problem der Osteochondrose haben bewiesen, dass eine technisch korrekt durchgeführte regelmäßige Selbstmassage zu einem positiven Effekt beiträgt, den Zustand des Patienten verbessert und die meisten unangenehmen Symptome der Krankheit beseitigt. Durch eine regelmäßige Selbstmassage kann eine Person nicht nur die Begleitsymptome loswerden, sondern auch die Entwicklung der Krankheit stoppen. In einigen Fällen verbessert die Selbstmassage den gesamten Wirbelsäulenzustand.

Hochwirksam ist die Selbstmassage der Halswirbelsäule in einem speziellen Stuhl. Wenn der Patient jedoch keine solche Gelegenheit hat, reicht ein normaler Haushaltsstuhl aus. Die Hauptsache bei der Sitzung ist bequem sitzen und entspannen. Während der Massageeffekte im Bereich der Halswirbelsäule sollte der Patient keine Schmerzen oder andere Beschwerden haben. Eine Selbstmassage besteht in der Regel aus vier oder fünf Knetbewegungen der Hände sowie zwei oder drei knirschenden und vibrierenden.

Bei einer Selbstmassage kann der Patient Schmerzen lindern und die Nackenmuskulatur ohne Unterstützung entspannen. Es ist nicht notwendig, irgendwohin zu gehen, da das Verfahren in einer komfortablen häuslichen Umgebung durchgeführt werden kann. Eine Besonderheit der Selbstmassage ist das Fehlen jeglicher Kontraindikationen, da der gesamte Prozess vom Patienten selbst kontrolliert wird und er die Intensität des Eingriffs reguliert. In diesem Fall sind der Ausschluss von Schmerzen an den Wirbeln und Verletzungen der Wirbel ausgeschlossen.

Für mehr Effizienz wird eine Selbstmassage zusammen mit Gymnastikübungen vorgeschrieben. Wenn die Sitzungen regelmäßig durchgeführt werden, dauert das Heilungsergebnis nicht lange.

Vorbereitung zur Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose

Während der Selbstmassage können Sie je nach Komfort eine oder zwei Hände verwenden. Als erstes müssen Sie die richtige Körperposition auswählen. Die bequemste Position ist das Sitzen. In diesem Fall muss der Rumpf gerade gehalten werden. Um diese Position zu erreichen, müssen Sie sich setzen, die Knie beugen und sich auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls lehnen. Um eine schnelle Ermüdung der oberen Gliedmaßen während einer Massage zu vermeiden, befestigen Sie sie - beispielsweise an den Armlehnen des Stuhls.

Es ist nicht verboten, im Stehen zu massieren. Fixieren Sie dazu die Beine schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht des Patienten sollte gleichmäßig auf beide unteren Gliedmaßen verteilt sein.

Üben Sie während einer Massage keine physischen Auswirkungen auf die Wirbel und Lymphknoten aus. Es ist notwendig, nur um sie herum zu handeln.

Vor dem Eingriff müssen Haut und Muskeln des Halses aufgewärmt werden. Dabei werden die zu massierenden Körperteile gestrichen. Die erforderliche Zeit zum Aufwärmen der Oberfläche der Halswirbelregion beträgt ein bis zwei Minuten.

Komplexe Übungen "Triad"

Entworfen für die Selbstmassage der Nackenmuskulatur im Rücken. Für diesen Komplex gibt es drei Arten von Aktionen: Streicheln, Reiben und Kneten der Rückenmuskulatur der Halsregion.

1. Beim Streicheln mit einer oder zwei Händen werden die Bewegungen von der Oberseite des Halses (vom Kopf) bis zur Basis ausgeführt. Bei diesem Vorgang müssen Sie seine Hände vom Ohr bis zum Schlüsselbein tragen und die Muskeln stimulieren. Es ist auch notwendig, die Wirbelsäule selbst im Verfahren zu verwenden - Hauptsache, die Region sollte Lichteinflüssen ausgesetzt werden. Diese Übung entspannt die Muskulatur gut und beseitigt Krämpfe. Wenn der Patient während der Sitzung eine deutliche Ermüdung der oberen Extremitäten verspürt, ist es notwendig, mit einer Hand eine Selbstmassage durchzuführen, während er mit dem anderen Glied am Ellenbogen gestützt wird. Der Hauptpunkt dieser Übung ist die Bewegungsschwäche ohne übermäßigen Druck auf den Hals.
2. Das Streichverfahren wird durch Reiben ersetzt. Dieses Stadium der Triade zeichnet sich durch Reiben der Problemzone aus, wie Salben oder Cremes. In diesem Fall erstreckt sich der Umfang der Übung vom Hinterkopf bis zur Oberseite der Schulterblätter und wird von intensiveren Bewegungen begleitet. Diese Phase der Selbstmassage sollte in kreisenden Bewegungen mit weichen Pads an den Fingern durchgeführt werden. Der Einsatz von Technologie ist auch dann effektiv, wenn der Patient gleichzeitig zwei Hände mit Bewegungen ähnlich dem Weihnachtsbaummuster macht, wobei die Wirbelsäule ein Baumstamm ist und die Äste Zonen für die Selbstmassage sind. Wenn der Schmerz des Patienten sogar bis zum Schulterbereich des Körpers reicht, wäre es nicht überflüssig, kreisförmige Übungen mit Fingern durchzuführen.
3. Kneten ist die letzte Stufe des Triad-Komplexes, wenn die Nackenmuskeln warm genug sind. Sie bestehen darin, Schultern zu quetschen. Der Vorgang kann abwechselnd mit zwei oder einer Hand ausgeführt werden. Zum Kneten wird häufig die Zwischentechnik verwendet. In diesem Fall kneten Sie mit der rechten Hand den linken oberen Teil der Schulter und mit der linken Hand die rechte Seite. Die Oberarme können auch durch die Phalangen der oberen Extremitäten geknetet werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Übung eine stärkere Wirkung auf die zu massierenden Bereiche hat - hier ist die Kontrolle der Druckkraft die Hauptsache.

Bei der Selbstmassage mit dem Triad-Komplex ist es notwendig, sich an die Systematik der Verfahren zu erinnern - und täglich Sitzungen durchzuführen.

Selbstmassage-Methode "Vibration"

Eine wirksame Technik für die Selbstmassage der Halswirbelsäule sind auch Bewegungen, die darauf abzielen, Muskelschwingungen zu erreichen. Es ist notwendig, diese Manipulationen gleichzeitig mit zwei Händen auszuführen, wobei Lichtklatschen ausgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, punktweise zu arbeiten, ohne übermäßige Kraft auszuüben. Die Häufigkeit der Pops sollte in diesem Fall kurz sein.

Wring-Methode

Um das Verfahren der Selbstmassage durchzuführen, ist das Quetschen analog zum Streicheln notwendig. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Streicheln mit Fingerpads erfolgt und das Wringen mit der Handkante der oberen Extremitäten, zu der der Daumen des Daumens gehört. In diesem Fall tritt der Hauptdruck genau mit diesem Daumenknopf auf. Die Hauptsache ist, keine starken Druckbewegungen auf den Nacken und den Schultergürtel auszuüben - der Druck sollte ein Punkt sein.

Es ist auch zu beachten, dass jede Selbstmassage-Sitzung notwendig ist, um das Streicheln zu beenden. Um die Wirkung der Verfahren zu verbessern, empfehlen Experten der Behandlung Akupressur hinzuzufügen, die direkt vom Masseur durchgeführt wird.

Akupressur

Nach einer Selbstmassage-Sitzung mit Hilfe des Triad-Komplexes und zur Stärkung und Festigung der positiven Dynamik werden häufig Punktmassagen verschrieben. Dazu ist es notwendig, die am stärksten verwundbaren Stellen des Halses in den am stärksten verformten Bereichen auszuwählen. Als Nächstes müssen Sie sie durch Bewegungen im Kreis beeinflussen: im Uhrzeigersinn und dagegen. Jeder ausgewählte Punkt sollte etwa drei Minuten lang mit den Pads der mittleren und Zeigefinger massiert werden. Die Intensität der Bewegung während einer Punktmassage muss ebenfalls geändert werden, beginnend mit Schlaganfällen und weiter mit zunehmendem Druck.

Wenn Sie eine Akupressur durchführen, müssen Sie Ihren Zustand sorgfältig überwachen, insbesondere wenn dies die erste Sitzung ist. Bei starken Schmerzen sollte die Akupressur sofort abgebrochen werden.

Akupressur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist durch die Manipulation der Schmerzpunkte des Patienten gekennzeichnet. Es wird als abschließendes Verfahren nach einer klassischen Massage und direkter Selbstmassage verwendet. Dadurch können Sie alle Problembereiche des Halses maximieren und die körperliche Verfassung des Patienten deutlich verbessern. Diese Massage ist auf ein Zeitintervall von 15 Minuten begrenzt.

Zusätzliche Mittel für die Selbstmassage

Bei der regelmäßigen Selbstmassage kann der Patient mit Hilfsmitteln den besten positiven Effekt im Kampf gegen Osteochondrose erzielen. Dazu gehören:

• Bambusstöcke;
• Jade-Massagegerät;
• Gummiball mit Spikes;
• vibrierendes Massagegerät;
• Frottiergewebe;
• spezielle Akupunkturmatten;
• gewöhnliche Glasflasche.

Mit diesen Gegenständen während des Selbstmassageverfahrens verbessert der Patient seine Gesundheit viel schneller und vergisst schnell die Schmerzen im Nacken.

Kontraindikationen für die Selbstmassage

Es ist erwähnenswert, dass bei der Behandlung der Osteochondrose der zervikalen Spontansitzungen eine Reihe von Kontraindikationen auftreten.

1. Die Selbstmassage kann während des akuten Stadiums der Krankheit nicht angewendet werden, wenn der Schmerz seinen Höhepunkt erreicht.
2. Es kann nicht in der Onkologie, bei Erkrankungen des Herzens, der Nieren und der Leber verwendet werden. Hoher Blutdruck und Thrombose sind auch für diese Art von Massage tabu. Patienten mit Blutkrankheiten sind solche Manipulationen besonders untersagt.
3. Menschen, die an Erkrankungen der Atmungsorgane leiden und an Erkrankungen der inneren Organe leiden, sollten die Selbstmassage mit großer Vorsicht behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher mit Experten beraten.

Ob der Patient eine Selbstmassage durchführt oder Hilfe von einem Massagespezialisten sucht, hängt nur von den individuellen Umständen des Patienten ab. Für diejenigen, die diese spezielle Technik im Kampf gegen zervikale Osteochondrose gewählt haben, raten die Ärzte zur Geduld - mit der Zeit wird das Ergebnis sicherlich in Form von hervorragendem Wohlbefinden und einer gesunden Wirbelsäule erscheinen.

Zusammenfassend

Die Selbstmassage ist eine effektive Technik, die sowohl die Linderung der Osteochondrose-Symptome als auch die Beseitigung der Krankheit ermöglicht. Der Vorteil ist, dass eine Person, die eine Selbstmassage durchführt, sich praktisch nicht verletzen kann, weil sie ihre Gefühle kontrolliert. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht und befolgen Sie bestimmte Anweisungen, dank denen das Ergebnis einer solchen Methode nicht lange dauert.

Führen Sie zu Hause eine Selbstmassage im Nacken- und Nackenbereich durch

Der Hals ist einer der problematischsten Bereiche des menschlichen Körpers. Stress, allgemeine Müdigkeit und Eindrücke eines gelebten Tages sammeln sich in diesem Bereich mit unangenehmen Empfindungen: Anspannung, Steifheit, Krämpfe.

Eine längere Belastung fließt allmählich in andere Teile des Körpers, was sich in einem schwachen Kopfschmerz einer jammernden Figur, einem Phantomgefühl in den Schultern und einem „heißen Stab“ anstelle der Wirbelsäule äußert. Wie Sie ihre eigenen Beschwerden im Nacken- und Nackenbereich beseitigen können, erfahren Sie aus diesem Artikel.

Sie können bestimmte Muskelgruppen, bei denen Unbehagen spürbar ist, unabhängig massieren, so dass Sie Schmerzen und Unbehagen beseitigen können.

Führen Sie eine sitzende Lebensweise oder leiden Sie ständig in Stresssituationen, die den Allgemeinzustand des Körpers beeinträchtigen? In diesem Fall empfehlen die Experten zweimal täglich eine Nackenmassage.

Die Selbstmassage am Morgen und am Abend nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, sorgt aber tagsüber für Kraft und nachts für einen guten Schlaf.

Was ist die Verwendung von Selbstmassage?

Das Verfahren zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen, hilft bei Ermüdung und verhindert schmerzhafte Krämpfe.

Nützliche Eigenschaften der Selbstmassage des Halses:

1. Die Blutversorgung und Stoffwechselvorgänge werden angeregt, wodurch die Ernährung des Gewebes verbessert und diese mit Sauerstoff gesättigt werden.
2. Morgen-Sitzung hilft, schneller aufzuwachen und aufzuheitern.
3. Durch die Entspannung des Nervensystems nach dem Arbeitstag wird der Schlaf normalisiert.
4. Das Gedächtnis verbessert sich. Da der Hals eine Art "Brücke" zum Kopf ist, stärkt der stabile Blutfluss und der Zugang von Liquor im Gehirn die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
5. Eine positive Wirkung auf die Nervenfasern lindert regelmäßige Kopfschmerzen am Ende der Arbeit.
6. Leistungssteigerung durch verbesserten Körperzustand, der mit Stress leichter umzugehen ist.
7. Die Muskeldystrophie, die während einer sitzenden Lebensweise irreversibel auftritt, wird beseitigt.
8. Das die Wirbelsäule stützende Korsett wird gestärkt, wodurch bestimmte Krankheiten, die direkt mit dem Rückgrat in Verbindung stehen, vorbeugend behandelt werden.
9. Die Beweglichkeit der Gelenke in den Zwischenwirbeln wird wiederhergestellt.
10. Bindegewebe werden verjüngt.

Die Nackenmassage hilft bei der Diagnose von Osteochondrose im Anfangsstadium und lindert auch die Schmerzen nach einer Verletzung mit einer Hernie.

Einige komplexe physiotherapeutische Praktiken bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates wirken sich zwingend auf die Halsregion aus.

Die mechanische Wirkung am vorderen Hals hat einen guten kosmetischen Effekt. Die regelmäßige Straffung des oberen Gewebes der Haut verlangsamt die Alterung, erhöht den Turgor und verringert die Wahrscheinlichkeit der Bildung eines zweiten Kinns.

Grundlegende Massagetechniken

Um das Verfahren ordnungsgemäß durchführen zu können, müssen allgemein anerkannte Grundsätze befolgt werden:

• Der Hals sollte gleichzeitig mit den Oberarmen und dem Gelenkbereich massiert werden.
• Alle Bewegungen folgen der Richtung von oben nach unten, beginnend von der Kopfhaut;
• Es ist besser, synchron mit beiden Händen zu handeln, aber nicht verboten und abwechselnd.

1. Enges Streicheln des Nacken mit Palmen.
2. Reiben Sie die Pads Ihrer Finger in kreisenden Bewegungen.
3. Pinzette
4. Kneten mit Verschiebungen an den Seiten.
5. Mit den Fingerspitzen wird in der gesamten Fläche leicht geknallt.
6. Streicheln als Beruhigungsmittel am Ende der Sitzung.

1) Zusammendrücken 2) Kneten 3) Schleifen

Durch regelmäßige und systematische Durchführung dieser Übungen werden viele Probleme im Nacken- und Kragenbereich gelöst.

Empfehlungen und Verbote

Die Halsmassage wird als obligatorisches Element der Physiotherapie bei Verletzung der Körperhaltung und bei einigen Erkrankungen des Halses, der Wirbelsäule und des Kopfes vorgeschrieben.

Psychologen, die behaupten, dass Unbehagen in bestimmten Körperteilen durch eine psychosomatische Störung verursacht wird, sollten sich vor der Massage leicht vorbereiten:

1. Ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich in die Schultern, so dass er fast bis zu den Ohren reicht.
2. Sie stark senken.
3. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, um die Spannung abzubauen.

Sportärzte empfehlen nach einem anstrengenden Training Halsaufwärmübungen. Dieses Verfahren ist auch für alle zur Vorbeugung und Behandlung von Störungen der zerebralen Durchblutung von Nutzen, insbesondere bei einem schwachen Lebensstil und einer sitzenden Tätigkeit.

Laut Statistik leiden mehr als 70% der Kinder im schulpflichtigen Alter an Haltungsverzerrungen. Daher werden ihnen auch Manipulationen gezeigt, die Verspannungen im Nackenbereich und im Nacken lösen.

Die Verwendung der Selbstmassage ist in folgenden Fällen vorgeschrieben:

• schlechte Laune,
• Unbehagen im Schultergürtel,
• Schmerzen und Steifheit im Nacken
• überarbeit
• sitzende Arbeit
• Bluthochdruck
• vegetative Dystonie (VVD),
• Schlaflosigkeit
• längere systematische Übung.
• Kopfschmerzen
• Osteochondrose.

• hohe Körpertemperatur
• hoher Blutdruck
• Zeit der Dekompensation bestimmter Krankheiten,
• Verschlimmerung einer chronischen Krankheit
• entzündliche Prozesse
• Sklerose
• Störungen des Herzmuskels,
• dermatologische Pathologie.

Massage zu Hause

Die Hals-Selbstmassage ist ein einfaches Verfahren und wird häufig von Physiotherapeuten für den Heimgebrauch verschrieben. Besteht in der Regel aus drei Stufen:

1. Vorbereitung Es besteht im Aufwärmen des Muskelrahmens und des Oberflächengewebes des Massagebereichs. Leichte Stöße schlagen den Nacken hinunter. Bewegen Sie die Handflächen langsam in die seitlichen Zonen und in die Vorderseite des Halses. Gehen Sie dann zurück in den Nackenbereich (Hinterkopf). Wiederholen Sie die Manipulationen in dieser Sequenz mehrmals, um die Intensität zu erhöhen. Beenden Sie diese Phase, indem Sie die Schlüsselbeinzone und die Trapezmuskeln massieren.
2. Grundsätzliches Verfahren. Jede Selbstmassagetechnik muss vorbereitend vorbereitet werden. Es wird daher nicht empfohlen, direkt zu den Hauptbewegungen zu gehen. Die wichtigsten Arten der Selbstmassage betrachten wir im nächsten Abschnitt.
3. Fertigstellung Beruhigen Sie den behandelten Bereich mit leichten Schlägen und Aufwärmübungen, um die Sitzung ordnungsgemäß abzuschließen.

Die Beachtung des Handlungsablaufs ist ein Versprechen für eine hohe Wirksamkeit der Massage und ein langanhaltendes Ergebnis.

Grundkenntnisse können Sie dem Video-Tutorial entnehmen.

Arten und Techniken der Leistung

Bei der hauseigenen Massage werden verschiedene Techniker eingesetzt.

Entspannend

1. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Führen Sie leichte Bewegungen von oben bis unten im Nacken durch. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf und berühren Sie den Zeige- und Mittelfinger beider Hände. Führe nach unten. Bewegen Sie sich sanft zu den seitlichen Muskeln, den Halsgelenken und dem Oberarm. Brechen Sie bis zu den äußeren Gelenken des Schlüsselbeins auf und steigen Sie an der Halshöhle ab. 5 mal wiederholen.
2. Wechseln Sie abwechselnd mit beiden Händen die Halshälften: mit der rechten Hand vom linken Ohr und mit der linken Hand von rechts. Machen Sie so viele Wiederholungen.
3. Werfen Sie einen kleinen Kopf zurück und führen Sie Ihre Handflächen sanft entlang des Halses vor: Bewegungen beginnen unter dem Unterkiefer, im Bereich der Lymphknoten und enden am Brustkorb. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Bereichen der Anhäufung der peripheren Organe des Lymphdrainagesystems arbeiten - diese können nicht stark gedrückt werden (siehe Abb. „Lymphknoten von Kopf und Hals“).

Foto: Kopf-Hals-Lymphknoten

Reiben Sie mit den Fingerspitzen die Höcker symmetrisch hinter den Ohren.

Das folgende Video zeigt einen Nebeneffekt, aber die Manipulationen sind ähnlich und haben den gleichen Effekt. Sie sind leicht zu wiederholen.

Mit Osteochondrose

Bei dieser Krankheit wird die Massagetechnik der SCR (Hals- und Kragenzone) in Stufen unterteilt, die nur in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden müssen:

Nackenrücken

1. Quetschen Handflächenrand nach oben bewegen. Wechseln Sie beim Erreichen des Haaransatzes die Richtung zu den Schultergelenken.
2. Rundreiben mit den Fingerspitzen. Die Okzipitalregion wird von einem Ohr zum anderen bearbeitet. Hände laufen zu den Ohren auseinander und laufen in der Mitte wieder zusammen. Massieren Sie nicht die Wirbel, sondern nur den muskulösen Rahmen.
3. Tweaks Gehen Sie von unten nach oben und dann in die entgegengesetzte Richtung vor. Erfassen Sie nicht nur die Haut, sondern auch das Muskelgewebe. Nehmen Sie das letzte vorsichtig und langsam weg.
4. Streicheln Machen Sie sie von oben nach unten und bewegen Sie sich vom Hinterkopf zu den Schulterblättern.

Vor dem hals

1. Streicheln Bewegen Sie sich mit dem Handrücken leicht von oben nach unten zum Dekolleté. Ziehen Sie nicht an der Haut und drücken Sie nicht zu fest. Wechseln Sie nacheinander die Hände.
2. Reiben Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen im Uhrzeigersinn in der Brust. Umgehen Sie Lymphknoten.
3. Kneten Verwenden Sie leichte Optimierungen, um sich entlang der Seiten von den Lappen zu den Schulterdrüsen kreisförmig zu bewegen.

Es ist wichtig! Die Schultern und der Nacken sollten nach der Massage nicht verletzt werden. Wenn Sie Blutergüsse haben, übertreiben Sie es.

Nach Mardinsky

Diese Technik wird auch bei Osteochondrose und einigen anderen Erkrankungen der oberen Wirbel eingesetzt.

Einzelheiten über die Massage erzählen und zeigen den Autor selbst - den Osteopathen Vladimir Mardinsky.

Express-Technik

Dies ist ein schneller Weg, um die Spannung von Nacken und Schultern zu lösen, wodurch Kraft und Stärke wiederhergestellt werden. Sitzen mit geradem Rücken. Um das Gewicht nicht an den Händen zu halten, ist es besser, am Tisch zu sitzen.

1. Streicheln Feste Handflächen, die an den Hals gedrückt werden, halten sie von oben herab.
2. Wärmen Sie die Muskeln auf. Drücken Sie auf demselben Weg die Muskeln abwechselnd oder synchron auf beiden Seiten mit dem Handballenrand.
3. Reiben Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen entlang der Rückseite des Kopfes von den Ohren und zurück zu ihnen. Die Hände sollten gekreuzt werden: rechts vom linken Ohr, links - von rechts.
4. Greift. Nehmen Sie einen Muskel mit den Fingern, drücken Sie ihn nach unten, ziehen Sie ihn leicht ab und verschieben Sie ihn zur Seite.
5. Die letzte Etappe Beruhigen Sie den behandelten Bereich, indem Sie vom Hinterkopf bis zu den oberen Ecken der Schulterblätter streichen.

Um den Effekt zu verbessern, führen Sie die gleichen Manipulationen mit den Muskeln des Schultergürtels durch.

Gepunktet

Chinesische Methode zur Behandlung verschiedener Beschwerden. Das letzte Mal ist sehr beliebt.

Links: Druckpunkte vorne und an der Halsseite. Rechts: im Nacken

Den schmerzenden Bereich abtasten. Identifizieren Sie die problematischsten Bereiche, die wie enge Knötchen aussehen. Drücken Sie sie mit den Fingerspitzen. Wenn Sie Anspannung und unangenehme Empfindungen verspüren, geben Sie den Gesten einen vibrierenden Effekt. Erhöhen Sie allmählich die Belichtungsintensität.

Muskelkrämpfe schränken die Beweglichkeit des Halses ein. Um es loszuwerden, kombinieren Sie manuelle Wellnessanwendungen mit wärmenden Salben oder Krankengymnastik. Wie man es durchführt, lernt aus dem Trainingsvideo.

Kosmetik

Die osteopathische Kosmetologie praktiziert auch eine Nackenmassage, jedoch nur zu ästhetischen Zwecken und nach einer speziellen Technik. Der Masseur arbeitet an Haut und Muskeln eines bestimmten Bereichs, um die verlorene Elastizität wieder herzustellen, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern. So verschwinden das zweite Kinn und die Falten am Hals. Mit dieser Art der Nackenmassage können Sie den Widerrist loswerden.

Um eine Sitzung durchzuführen, sollte in einer entspannten Atmosphäre so viel wie möglich entspannen. Reinigen Sie die Haut vor dem Eingriff mit Ihrem üblichen Körperpflegeprodukt und tragen Sie etwas Massageöl auf. Dank ihm dehnt sich die Haut nicht aus.

Interessant Experten empfehlen die Verwendung von Substanzen mit Lavendel oder rosa Extrakt.

Der beschriebene Effekt zielt darauf ab, Fettablagerungen zu beseitigen und das Hautbild zu verstärken.

1. Bewegen Sie sich vorwärts und aufwärts und geben Sie ein paar Tropfen Öl in den Massagebereich. Wenn es zu viel ist, müssen Sie spülen.
2. Beginnen Sie mit dem Schlüsselbein. Führen Sie willkürliche Massagemanipulationen als Vorbereitung der Haut für die Hauptaktion durch. Kombinieren Sie sie für mehr Effizienz, indem Sie den Hals zur Seite neigen.
3. Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit der Massage fort: Laufen Sie mit Ihrem Finger über das Kinn vom Hals weg in Richtung. Hände sollten schnell genug folgen, abwechselnd eine nach der anderen.

Wenn Sie das zweite Kinn loswerden möchten, führen Sie den Vorgang zweimal wöchentlich durch und verwenden Sie eine zusätzliche Massagebürste. Es kann in der Apotheke gekauft werden. Machen Sie mit diesem Werkzeug kreisförmige Bewegungen mit mittlerem Druck. Denken Sie daran, dass der Hals sehr zarte Haut hat.

Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Massagegeräten, die speziell für die Arbeit mit dem Nacken- und Schultergürtel entwickelt wurden.

Hilfsmittel und improvisierte Mittel

Mit verschiedenen Geräten können Sie den Prozess der Selbstmassage erleichtern und dessen Wirksamkeit steigern.

Foto: Kuznetsov und Lyapko Applikatoren für Nackenschmerzen

Die beliebtesten "Helfer":

• Bambusstöcke (oder aus irgendeinem anderen natürlichen Material) sind eine exotische Praxis. Es besteht darin, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und variabler Intensität auf den Rücken und den Hals zu klopfen.
• Jade- oder Plastikmassagegerät. Dient zum Rollen entlang der Wirbelsäule. Massiert die Haut nicht nur sanft, sondern aktiviert bei ihrer Verwendung zusätzlich die Energie von "Qi" im menschlichen Körper.
• Therapie Su-Jok - Manipulation einer Gummikugel im Nackenbereich.
• Vibrationsmassagegerät Es beschleunigt das Blut in Haut und Muskeln. Kämpft perfekt gegen Muskelüberlastung.
• Frottee. Mit einem kleinen Stück Gewebe wird der Wirbel- und Kragenbereich gerieben.
• Akupunkturmatten - für Punkteffekte in bestimmten Bereichen. Genug, um 15-20 Minuten darauf zu liegen, um den Massageeffekt zu spüren.
• Glasflasche Mit Hilfe der unteren Rippen können Sie die Schultermuskulatur entspannen und die runde Form eignet sich zum Aufwärmen der Wirbelsäule.

Preise in Massagesalons

Die ShVZ-Massage ist keine Neuheit und wird oft in Salons praktiziert. Der Preis für eine solche Sitzung ist niedrig - ab 500 Rubel. Meistens wird der Service jedoch umfassend durchgeführt, Bereiche, Schultern, Dekolleté, Rücken, Taille werden massiert.

Wenn Sie Unbequemlichkeiten im Zervikalbereich vermeiden und sich in Form halten möchten, üben Sie regelmäßig Selbstmassage und Gymnastik. Teilen Sie Ihre Erfahrungen in Kommentaren!

Wie macht man selbst eine Rückenmassage zu Hause?

Wirbelsäulenmassage hilft gegen Müdigkeit, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Es hilft auch, Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu reduzieren. Aber nicht jeder hat die Zeit und die Gelegenheit, einen Spezialisten aufzusuchen, so dass Sie zu Hause eine Rückenmassage durchführen können.

Was ist eine häusliche Massage?

Die Rückenmassage spielt eine positive Rolle für den ganzen Körper. Dies ist ein Verfahren zum Umgang mit häufig auftretenden Stresssituationen und nervösen Störungen. Bereits nach der ersten Sitzung folgt eine Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens. Es wird empfohlen, sich in den folgenden Fällen selbst zu beschäftigen:

• Vorhandensein von Bewegungsbeschränkungen;
• wiederkehrende Rückenschmerzen;
• großer körperlicher und seelischer Stress;
• Schlafstörungen, chronische Müdigkeit;
• reduzierte Immunität.

Während des Eingriffs wird die Atmung tief und intensiv, wodurch sich die Gefäße erweitern, der Blutkreislauf und der Lymphfluss sich verbessern und Krämpfe der Hals- und Rückenmuskulatur entfernt werden. Das Gehirn erhält mehr Sauerstoff, stellt die Immunität wieder her und schont den Körper.

Die Selbstmassage hilft den Muskeln, Flexibilität und Plastizität zu erlangen, die Funktion des Bewegungsapparates zu verbessern, den Hautzustand und die Körperhaltung zu verbessern.

Nach dem Eingriff arbeiten Niere, Leber und Drüsen schneller. Giftstoffe und andere schädliche Substanzen werden aus dem Körper freigesetzt. Dadurch wird der Stoffwechsel verbessert und der Körper gereinigt. Dies trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust und zur Fettverbrennung bei.

Durch die Massage der Auslösepunkte des Rückens mit den Fingern können Sie Schmerzen, Krämpfe und Muskelentspannung lindern. Das Verfahren wird dazu beitragen, die Bänder zu stärken und die Resorption der Dichtungen zu beschleunigen.

Grundregeln für die Umsetzung

Bevor Sie die Wirbelsäulenmassage selbst durchführen, müssen Sie sich mit einfachen Regeln vertraut machen, die Ihnen helfen, das Verfahren korrekt auszuführen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen:

• Es ist verboten, mit den Fingern kräftig auf den Bereich der Nieren und die Wirbelsäule zu drücken.
• Alle Auswirkungen sollten glatt, weich und entlang der Lymphknoten in Richtung des Lymphflusses gerichtet sein.
• Muskeln sollten nicht zu stark beansprucht werden, Sie müssen sich entspannen;
• Während des Eingriffs sollten keine Schmerzen empfunden werden; In diesem Fall muss die Intensität des Aufpralls mit den Händen verringert werden.
• Die Geschwindigkeit der Bewegungen und ihr Rhythmus müssen berücksichtigt werden - es sollten nicht mehr als 30 Schläge pro Minute sein.
• Bewegungen können abwechselnd sein, es wird jedoch nicht empfohlen, zwischen ihnen eine Pause einzulegen.

Der hintere Bereich ist konventionell in 3 Zonen unterteilt:

• lumbosakrale Wirbelsäule - der Abstand von der Steißbeinlinie zur unteren Rippe;
• thorakal - beginnt am unteren Rand und endet am oberen Rand des Schulterblattes;
• Halskragen - geht vom Anfang des oberen Schulterblatts bis zur Basis des Kopfes.

Es wird empfohlen, die Massage von unten (unterer Rücken) mit einer höheren Bewegung zu beginnen. Die letzte Bewegung sollte im Nackenbereich enden.

Klassische Rückenmassage

Das Verfahren wird liegend auf dem Bauch durchgeführt oder in gerader Position auf einem Stuhl mit Rückenlehne (Blickrichtung). In der Massagetechnik gibt es mehrere Techniken:

1. Streicheln Eine solche Bewegung hilft, die Rückenmuskulatur zu normalisieren und sie vor dem Eingriff zu erwärmen. Die sanften Bewegungen beider Handflächen müssen nach oben bewegt werden und erfassen den Bereich der Klingen.
2. Reiben Die Handflächen sollten sich stärker entlang des Rückens bewegen, wodurch das Gewebe stärker erwärmt und die Durchblutung verbessert wird.
3. Kneten Muskeln müssen Finger nehmen, drücken und rollen. In diesem Fall werden Verspannungen und Muskelkrämpfe beseitigt.
4. Sägen Die Handflächenkanten sägen Bewegungen im gesamten Rückenbereich.
5. Quetschen Zunächst ist es notwendig, mit Handflächen und dann mit Fingerpads auf den Rückenbereich einzuwirken.
6. Hobeln Die Finger sind seitlich gezüchtet und wirken mit Pads geradlinig.
7. Hacking Die Bewegungen werden von den Handkanten ausgeführt, die sich in einem Abstand von 3-4 cm voneinander befinden.
8. Patting Die Finger sind gefaltet und auf der Rückseite wird geklatscht. Diese Aktion verursacht keine Beschwerden, da ein Luftkissen gebildet wird, das die Schläge mildert.
9. Geschwätz Die Arme falten sich zur Faust und bewegen sich intensiv entlang des Rückens.
10. Schütteln und Vibration Aktion wird mit zwei Händen ausgeführt. Sie beeinflussen die Wirbelsäule mit vibrationsähnlichen Bewegungen.

Streicheln, Reiben und Kneten in strenger Reihenfolge ist nicht notwendig, die Reihenfolge der Effekte kann variieren, aber zu Beginn und am Ende des Verfahrens müssen Streichbewegungen vorhanden sein. Wiederholen Sie die Schritte 3-4 mal, beginnend am unteren Ende und bis zum Halsbereich.

Hydromassage ist ein beliebtes Verfahren - Exposition mit Wasserstrahlen unterschiedlicher Intensität. Es wird in Spa-Salons sowie in Resorts und Sanatorien durchgeführt. Um eine solche Massage zu Hause zu machen, sollten Sie eine spezielle Dusche oder ein Bad nehmen.

Um den Rücken zu strecken, gibt es eine Übung. Für seine Umsetzung wird eine 2-Liter-Flasche aus Kunststoff benötigt. Es ist notwendig, 2/3 mit heißem Wasser zu füllen. Dann wickeln Sie ein Handtuch, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Flasche darunter und rollen Sie. Bewegen Sie sich vom Steißbein zum Hals, und führen Sie täglich 10-15 Minuten aus. Diese Maßnahme verbessert den Zustand der Wirbelsäule.

Gegenanzeigen

Die Rückenmassage ist ein übliches Verfahren, das Sie zu Hause selbst durchführen können. Es kostet nicht viel Zeit und Mühe. Das Verfahren hat jedoch Kontraindikationen:

1. Hohe Körpertemperatur, verursacht durch eine infektiöse oder entzündliche Erkrankung.
2. Das Vorhandensein von Hautentzündungen und Pilzinfektionen.
3. Onkologie.
4. Einige Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
5. Frauen während der Schwangerschaft und der Menstruation aus dem Eingriff ist es besser, sich zu enthalten.

Bei solchen Faktoren sollte die Massage verschoben werden.

Fazit

Massage ist ein Verfahren, das nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den gesamten Körper positiv beeinflusst. Es wird verwendet, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, das Immunsystem zu stärken und die Vitalität wiederherzustellen. Um es durchzuführen, ist es nicht notwendig, Schönheitssalons zu besuchen, Sie können sich zu Hause selbstmassieren. Dazu müssen Sie einige Implementierungsregeln befolgen und die klassischen Effekttypen im hinteren Bereich anwenden. Es ist auch zu beachten, dass das Verfahren neben den Vorteilen Kontraindikationen aufweist.