Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger: wie man was macht, was es gibt

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Sergey Mikhailovich Bubnovsky: Übungen für Anfänger mit Video

Bewegung ist Leben - das Hauptmotto von Professor Sergei Michailovich Bubnovsky. Es gibt ein anderes Motto: "Nicht alle Bewegungen sind von Vorteil" - wie der Arzt sagt, und es ist schwer, darüber zu streiten - korrekte Bewegungen können heilen, und falsche Bewegungen verursachen nur Schaden. Die Gymnastik von Sergei Bubnovsky gehört zur therapeutischen Gruppe - durch korrekte Bewegungen werden Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen.

Wer ist Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky, Professor, Entwickler eines modernen und einzigartigen Ansatzes zur Behandlung komplexer Erkrankungen, die mit Störungen des Bewegungsapparates einhergehen, ist auch der Begründer der Bewegungstherapie.

Kinesitherapie ist eine Form der Körperbehandlung mit Hilfe von Gymnastik, oder besser gesagt, einem Komplex von speziellen Übungen. Dies ist eine Kombination aus Pädagogik, Medizin, Physiologie, Gymnastik, Anatomie und vielen anderen Praktiken und Wissenschaften. Was hilft der Kinesiotherapie - der Behandlung von Krankheiten sowie der Prävention, Verbesserung und Erhaltung des Körpers in einem gesunden Zustand. Gleichzeitig ist Turnen eine großartige Möglichkeit, um sich in guter psychophysischer Form zu halten!

Alle Übungen werden auf einem speziellen Simulator durchgeführt, der als MTB bezeichnet wird. Es gibt auch eine Reihe von Übungen für Bubnovsky, die von Anfängern zu Hause ohne Simulator durchgeführt werden können.

Gymnastik Bubnovsky für verschiedene Körperteile

Behandlung von Krankheiten im Bereich der Hals- und Wirbelsäule nach Bubnovsky

Zunächst ist zu bedenken, dass nach den Empfehlungen von Bubnovsky sowohl das Vorbeugen als auch das Zurückkehren in den Ausgangszustand in einem langsamen Tempo durchgeführt werden sollten. Eine Person tritt gegen eine Wand und fixiert sie sicher. Hände müssen den Griff fassen, aber wir müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Handflächen angenehm ist.

Während des Anhebens der Arme wird die Wirbelsäule gestreckt und der Rücken ist gewölbt, wodurch die Brust- und Schulterblätter zusammenlaufen. Das Ausatmen mit dieser Übung ist notwendig, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, genauer gesagt, wenn Sie in den Ausgangszustand zurückkehren. Führen Sie die erste Übung aus, die Sie zehn, höchstens jedoch zwölf Mal benötigen. Die Masse der Gewichte muss für ihn so sein, dass Sie sie so oft wie nötig anheben können.

Zu Hause kann diese Bewegung auf verschiedene Weise ersetzt werden:

• Die erste Methode ist ein Expander. Sie können ein Werkzeug verwenden, aber für geschultes Personal gibt es zwei Expander.
• Die zweite Methode ist ein einfaches Anziehen des Beckens, während der Griff in diesem Fall keine große Rolle spielt.

Den Expander müssen Sie an einer stabilen Stütze befestigen, die Ausgangsposition einnehmen sowie Übungen am Simulator durchführen und durchführen. Es gibt eine andere Übung, die Mittelstufe ist, die Hanteltraktion genannt wird. Mach es mit einer Hand. Was ist notwendig, um diese Position einzunehmen:

• Kopf nach oben;
• maximiere das Kinn nach vorne.

Aus diesem Grund funktionieren Ihre Oberkörpermuskeln gut. Der Rücken sollte leicht gewölbt sein und das Stützbein etwas zurückgezogen sein. Auf der Gymnastikbank ist Bewegung notwendig. Das zweite Bein muss im Bereich des Knies gebogen sein und so weit wie möglich auf der Bank ruhen.

Sie müssen während einer Kurzhantelübung ausatmen. Der Torso sollte in der Wirbelsäule so weit wie möglich gedreht werden, nur so lassen sich mit dieser Übung gute Behandlungsergebnisse erzielen. Sie müssen 12 Mal mit jeder Hand spielen. Das Minimum für diese Übung beträgt 2 Sätze, jedoch nicht mehr als 6 Sätze. Menschen, die an den anfänglichen Poren Schwierigkeiten haben, können 2 oder 4 leisten, wenn sie sich stark genug fühlen.

Das beste Ergebnis kann mit einer solchen Übung dieser Einheit erzielt werden. Sie wird Traktion von der unteren Einheit genannt. Wofür Sie auch zu Hause entweder einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden können. Wenn Sie Letzteres verwenden, fixieren Sie den Expander an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine rechtwinklige Position ein und führen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung beschrieben aus. Kehren Sie jedoch nicht in den Ausgangszustand zurück, sondern neigen Sie sich nach hinten (Winkel ungefähr in 94-98 Grad.). Gleichzeitig muss man sich fast bis zum Ende nach vorne beugen, damit sich die Muskeln im Lendenbereich vollständig zusammenziehen.

Am Ende der Übung müssen die Schulterblätter zusammenkommen. Sie müssen ausatmen, nachdem der Griff des Expanders den Unterbauch berührt. Und noch eine Übung. Nehmen Sie diese Position ein: Sie sitzen auf einer Bank im rechten Winkel. Füße schwer auf dem Boden zu ruhen. Expander sicher im Boden der Bank. Diese Übung kann dazu beitragen, die größte Bewegungsamplitude des Körpers zu reproduzieren, da sie sich in einem Winkel von 45 Grad aufbiegt. in Bezug auf die Bank. Wenn Sie müde Hände fühlen und dann weiterhin Heißhunger tun, können Sie Ihre Rückenmuskulatur verwenden.

Es ist notwendig, die ersten Bewegungen während des Gymnastikens auch bei akuten Schmerzen und hartem Ausgang auszuführen. Vergiss es nicht!

Behandlung von Schmerzen in den Schultergelenken und Armen nach Bubnovsky

Die erste Übung wird auf diese Weise durchgeführt. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Füße auf den Simulator stellen oder von zu Hause aus unterstützen. Anfänglich ist der Schub der Schub hinter dem Kopf mit einem geraden Arm. Danach wird der Schub mit dem gestreckten Arm ausgeführt. Der letzte Stoß zur Seite ist der Zug des Arms zum Kinn, der am Ellbogen gebogen wird. Jede Übung muss durchgeführt werden, auch wenn das Gelenk Schmerzen oder Dorsch spürt.

Dies hat keinen Einfluss auf den Behandlungsprozess und ist absolut sicher. Um das Gewicht des angehobenen Gewichts zu bestimmen, wenn es sich um einen Simulator handelt, müssen Sie die obige Formel auswählen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit jeder Hand aus. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie diese Übung auf einer Bank ausführen. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich.

Das Gewicht (oder die Dehnung des Expanders) für diese Übung sollte richtig gewählt werden, da die tiefen Schultermuskeln sehr schwach sind und um sie nicht zu verletzen, muss alles richtig gemacht werden. Sergei Bubnovsky kann Ihnen in seinem Behandlungszentrum dabei helfen. Die folgende Übung ähnelt der ersten, wird jedoch gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt. Strecken Sie zuerst Ihre Arme über Ihrem Kopf und beugen Sie sie in Ihrem Ellbogen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln durchgeführt werden, in diesem Fall ändern sich jedoch die biodynamischen Veränderungen. Plus, es kann im Stehen gemacht werden.

Übung nach oben drücken. Sie müssen sich mit dem Rücken auf die Bank setzen, den Griff des Simulators mit der Hand ergreifen und ihn so hoch wie möglich anheben. Die ersten Male verursachen manchmal Schmerzen, aber Sie können nicht aufhören. Irgendwann wirst du immer noch zu diesen Übungen zurückkehren, aber mit noch mehr Schmerzen. Das maximale Gewicht beträgt 1/4 des Körpergewichts.

Dann wird die "Narben" -Übung durchgeführt, die mit isolierten Schultern ausgeführt wird. Bei seiner Ausführung ist der obere Trapeziusmuskel beteiligt, der mit der zervikalen Region der Wirbel verbunden ist. Diese Übung wird stehend, auf einer Bank liegend oder sitzend durchgeführt. Das Gewicht muss so gewählt werden, dass Sie es fühlen können, da das Gewicht nur an den Schultern ansteigt. Es ist besser, Kurzhanteln zu verwenden, keinen Simulator, so dass der Hals in die Schultern gezogen wird.

Behandlung von Osteoporose, Hernie und Radikulitis nach Bubnovsky

Die erste Übung heißt "Birke" und wird nur mit Hilfe des MTB-Simulators durchgeführt. Der Patient nimmt eine Rückenlage ein und hebt die Beine an. Der Arzt befestigt die Beine mit einem Kabel am Simulator, und der Patient beginnt, gleichzeitig mit den Beinen den Beckenbereich langsam anzuheben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf sind. Daher ist es notwendig, sich auf die Schulterblätter zu legen und dann alle Beine abzusenken. Es ist unmöglich, den geraden Körper sofort zu heben, zuerst muss er im Beckenbereich gebogen und dann weiter angehoben werden.

Die folgende Übung wird in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt, nämlich zu den Simulatorbeinen. Während der Übung müssen Sie sich hinlegen und die Beine beugen (unter den Gewichten des Simulators), und der Kopf muss bis zu den Knien aufsteigen. Diese Übung hilft sogar, Cellulite loszuwerden.

Dann müssen Sie eine Übung durchführen, die der ersten ähnlich ist, jedoch mit einem festen Bein. Und Sie müssen nur das Bein vollständig und ohne Biegung anheben, und nicht den gesamten Körper wie zuvor. Dann ist im Block eine komplexere Übung "Frosch". Dafür müssen Sie sich auf den Bauch legen und die Arme ausstrecken, damit Sie an der Stütze greifen können. Ein Kabel mit einem Gewicht ist an einem Bein befestigt, und Sie beugen das Bein so, dass es wie eine Froschpfote aussieht.

Behandlung von Coxoarthritis und Beinschmerzen nach Bubnovsky

Für die erste Übung benötigen Sie eine Bank. Es ist notwendig, sich mit einem Bauch darauf zu legen, ein Bein auf dem Boden befestigt, am Knie gebeugt und das zweite, um das Gewicht zu heben, das Bein im Bereich des Knies zu krümmen, es sollte leicht nach unten hängen. Diese Übung hilft der Blutzirkulation zur rechten Seite des Herzens, das heißt, sie entlastet den Herzmuskel und stellt die Blutzirkulation gut wieder her.

Die nächste Übung ist das Anheben des Kopfes des oberen Blocks. Wie mache ich das? Auf seinem Rücken fixiert der Arzt ein Bein am Simulator. Das feste Bein muss um das Knie und Becken gebogen sein und der Kopf muss nach dem Knie greifen.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion in Bubnovsky

Während der ersten Übung muss man sich in der Nähe des Racks aufhalten und das Bein mit einem Simulatorkabel sichern. Die Übung erfolgt mit üblichen Vor- und Zurückbewegungen, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen. Warum Hände am Rack festhalten müssen. Für das beste Ergebnis sollte die Übung 40-60 Mal durchgeführt werden, wobei die Beine gewechselt werden. Wenn das Brennen an der Unterseite des Oberschenkels schwer zu ertragen ist, bedeutet dies, dass die Übung abgeschlossen werden kann. Bei starken Rückenschmerzen ist diese Übung verboten.

Dann folgt eine Übung, wenn es notwendig ist, auf dem Boden zu sitzen und mit einem festen Bein zum Simulator das Gewicht zur Seite und nach hinten zu bewegen. Für Menschen, die Probleme mit Fettleibigkeit und Organen des Gastrointestinaltrakts haben, gibt es eine spezielle Bewegung, die "Crunch" genannt wird. Für diese Übung muss sich der Patient niederknien und mit den Händen den Griff des Simulators halten und den Körper um das Becken biegen, sodass die gebogenen Arme die Ellbogen mit den Knien berühren. Das Gewicht muss so gewählt werden, dass Sie 25 Bewegungen für die Annäherung machen können. Diese Bewegungen reinigen die Leber unter anderem gut.

Dann werden Bewegungen im Block ausgeführt, wenn eine Person auf einer Bank sitzt, die Beine mit einem Kabel an das Gewicht des Simulators angefügt werden, und dann wird die Übung direkt ausgeführt - dies ist das Bücken der Beine um die Knie und das Becken. Genau wie bei der Schaukelpresse.

Wiederherstellung der Durchblutung im Muskelbereich des oberen Teils nach Bubnovsky

Der erste Satz heißt "Pullover" und wird auf dem Rücken liegend ausgeführt. In dieser Position ist es notwendig, die Beine und Arme in den Knien nach hinten zu beugen und in die rechte Winkelposition zurückzukehren, während das Gewicht angehoben wird. Bei dieser Übung müssen Sie weiter vom Simulator entfernt liegen, damit Sie Ihre Arme vollständig nach hinten bewegen können. Diese Bewegung ist nützlich für:

• ischämische Herzkrankheit;
• Asthma bronchiale;
• Großartig für Menschen mit Mastopathie.

Seitlich am Simulator liegend, wird die nächste Bewegung, die einer Flügelspannweite ähnelt, ausgeführt. Aus diesem Grund wurde die Übung "Schmetterling" genannt. Während dieser Bewegung muss ein Arm nicht biegbar und zur Seite gebogen sein. Und die Hand im Ellbogen darf sich nicht beugen. Diese Bewegung kann auch von der Bank aus ausgeführt werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies nur für körperlich vorbereitete Personen möglich ist. Ausführlicher über die Übungen, die Sie in seinem Behandlungszentrum erzählen können, ist ein Experte auf diesem Gebiet, Sergej Michailowitsch Bubnowski.

Hier ist so eine einfache Therapie und Gymnastik von Professor Bubnovsky. Alle diese einfachen und effektiven Übungen können Ihre Lebensqualität verbessern und werden zu einem gesunden Körper ohne Coxoarthrose, Osteochondrose, Hernie, Skoliose, Cellulite und Übergewicht. Außerdem können Sie bei der Behandlung von Wirbelsäulenverletzungen helfen.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Grundlegende 10 Übungen für die Gesundheit von Gelenk und Wirbelsäule von Professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: Die wichtigsten 10 Übungen - Millionen von Russen haben von dieser Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule gehört. Dieser Arzt hat seit 30 Jahren in seiner Arztpraxis kein einziges Rezept verschrieben und seinen Patienten keine einzige Pille verschrieben. Und gleichzeitig stellte er Tausende von hoffnungslos kranken Menschen auf die Beine, denen die offizielle Medizin nur Medikamente oder chirurgische Behandlungen anbieten konnte. Wie hat Dr. Bubnovsky so erstaunliche Ergebnisse erzielt? Was sind die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailowitsch und was ist Gymnastik für Dr. Bubnovskys Gelenke?

Neue Behandlung

Selbst während des Militärdienstes geriet der Autor selbst in einen schrecklichen Unfall: Der Fahrer schlief am Steuer ein und stieß in ein anderes Auto, und die Ärzte mussten schließlich seinen Passagier buchstäblich Stück für Stück abholen. Die zukünftige wissenschaftliche Leuchte könnte so behindert bleiben, wenn der Patient seine eigene Gesundheit nicht aufgenommen hätte. Bubnovsky trat in das medizinische Institut ein und begann während seines Studiums, sein eigenes System zur Wiederherstellung der Gesundheit aufzubauen.

Er wird es später als Musiktherapie bezeichnen. Wörtlich bedeutet dies Bewegungstherapie. Dank dieser einzigartigen Technik werden nicht nur Bubnovsky selbst, sondern auch Tausende seiner Anhänger von Krücken befreit. Es erlaubt uns, Krankheiten zu bekämpfen, die viele unheilbar scheinen: Arthrose und andere Gelenkerkrankungen, Osteochondrose, Skoliose, Wirbelsäulenhernie. Und lassen Sie die offizielle Medizin darauf bestehen, dass Patienten mit diesen Krankheiten für sich selbst sorgen und keine Rückenbeschwerden haben. Der Autor einer einzigartigen Therapie ist sich des Gegenteils sicher: körperliche Aktivität und Bewegungsheilungskrankheiten.

Übungen für den Fuß

Patienten, die Professor Bubnovsky gerne wiederholt: Die Knochen können nicht schmerzen, und Schmerzen im Rücken und in den Gelenken treten aufgrund der betroffenen Muskeln und Nerven auf. Die Ernährung der Wirbelsäule, die aus der Knochen-Knorpel-Basis besteht, sorgt wiederum für tiefe Muskeln. Darüber hinaus weiß nicht jeder, dass der Zustand der Hauptsäule unseres Körpers in hohem Maße von den Gelenken der unteren Gliedmaßen abhängt, die die Rolle eines Abwertungssystems spielen. Daher ist es wichtig, morgens nicht nur Übungen an der Wirbelsäule, sondern auch an den Gelenken der Beine zu machen. Ein geschwächter und schlecht trainierter Fuß kann nicht nur zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen, sondern auch zu Kopfschmerzen. Immerhin befinden sich am Fuß Punkte, die mit dem Gehirn verbunden sind.

Hier sind die Übungen für den Fuß, die von Professor Sergei Bubnovsky entwickelt wurden:

1. Bewegen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen. Achten Sie auf die Daumen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme und Beine gestreckt. Ziehen Sie den großen Zeh und beugen Sie ihn zu sich selbst - alles auf das Maximum. Vorwärts und rückwärts - 10 mal wiederholen.
3. Abwechselnd die großen Zehen reduzieren und so weit wie möglich an den Seiten verteilen. Versuchen Sie beim Mischen, sie auf die Bettoberfläche zu legen.
4. Drücken Sie die Finger der Füße zusammen und maximieren Sie sie auch.
5. Dies ist eine Übung für die Gelenke, vor allem die Knie: die Knie abwechselnd beugen und beugen, während die Sohlen über das Bett geschoben werden. Berühren Sie beim Biegen des Beines mit der Ferse das Gesäß.

Gymnastik für die Wirbelsäule

In seinen Kliniken in ganz Russland zur Behandlung der Wirbelsäule schlägt der Arzt vor, ein spezielles MBT-Gerät zu verwenden - den multifunktionalen Bubnovsky-Simulator. Der Arzt hat es selbst entwickelt. Übungen mit MBT können Schmerzen lindern, die Gelenke verbessern und tiefe Muskeln trainieren. Der Wirbelbruch nimmt allmählich ab.

Lesen Sie hier mehr über die Übungen von Bubnovsky.

In der Regel wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen (nicht nur zehn Grundübungen, sondern auch zusätzliche Übungen) individuell entwickelt. Home Office kann durch einen Expander ersetzt werden. Es gibt jedoch Tipps und 10 Übungen von Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die ohne zusätzliche Geräte ausgeführt werden können. Sie haben mehr Bekanntheit erlangt und die Gesundheit Tausender Menschen im ganzen Land wiederbelebt. Hier sind diese 10 Übungen Bubnovsky:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, die Hände stützen sich auf den Boden. Dann heben Sie Ihre Hände und schauen Sie wie auf dem Gesäß. Dann die Beine vom Boden ab und weiter auf dem Gesäß laufen.
2. Setzen Sie sich auf die Füße, setzen Sie sich in einen halb gebeugten Zustand und stützen Sie sich auf die Hände. Heben Sie das Bein 20 Mal an, dann dasselbe auf dem geraden Bein. Machen Sie die gleiche Übung für das zweite Bein.
3. Beine beugen sich. Strecken Sie das linke Bein, drehen Sie die Socke zur Seite und ziehen Sie an sich. Reißen Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und machen Sie kleine Aufzüge. Und so weiter 20 mal einen Fuß.
4. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Führen Sie an jedem Bein abwechselnd kleine Anstiege von ca. 45 ° durch. Und so 5 mal.
5. Beugen Sie Ihre Beine vor Ihnen. Heben Sie das rechte, gerade Bein an und legen Sie es zur Seite. Gleichzeitig das linke Bein am Knie nach links gebeugt nehmen. Machen Sie jeweils 8 Wiederholungen.
6. Beugen Sie die Beine an den Knien, stützen Sie sich auf die Hände. Ziehen Sie sich zuerst zu sich hin und senken Sie den Rücken so nahe wie möglich am Boden. Beugen Sie die Arme und strecken Sie gleichzeitig die angehobenen Beine. Mach 15 Wiederholungen.
7. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Eine Hand unter den Kopf zu legen, die zweite gerade. Beugen Sie Ihr Bein mit der gegenüberliegenden Hand zum Kopf und Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie das gerade Bein zum gegenüberliegenden Arm. Machen Sie 15 mal ein Bein.
8. Legen Sie sich auf den Boden, stecken Sie die Hände unter den Hinterkopf, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie nach rechts. Um den oberen Rücken zu tun und den Kopf zu heben. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
9. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Arme gerade über Ihren Kopf. Arme und Beine gleichzeitig anheben und zusammenführen. 20 mal wiederholen.

Die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailovich Bubnovsky helfen, den Zustand der Wirbelsäule deutlich zu verbessern. Eine Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky sorgt nicht nur für die Vorbeugung von Arthrose und Osteochondrose, sondern trägt auch zur Genesung des Patienten bei.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).