Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

Gymnastik für den Hals Sishonin-Video

Der Inhalt

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

Gesunde Info

Gesunder Lebensstil, Sport, Tipps, Krankheiten und Behandlungen

"Gymnastik für den Hals ohne Musik" von Dr. Shishonin: nur 9 Übungen

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen. Es wird geschätzt, dass jeder vierte Erwachsene an hohem Blutdruck leidet. Seltsamerweise sind nur 35% dieser Anzahl ihrer Probleme bekannt und werden behandelt. Eine Behandlung mit Pillen ist jedoch keine Option, da solche Medikamente nur die Symptome beseitigen, nicht aber die Ursache.

Und heute werden Dr. Alexander Y. Shishonin und ich darüber sprechen, wie man Bluthochdruck richtig behandelt. Gymnastik für Gesicht und Hals hilft uns dabei, die Ursache von Bluthochdruck zu beseitigen und den hohen Druck für immer zu vergessen.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Wie der Arzt selbst erklärt, verengt der Muskelkrampf das Gefäß, wodurch die Menge des durchströmenden Blutes abnimmt. Und um die erforderliche Sauerstoffdosis zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an das Herz, mehr Blut zu pumpen. Infolgedessen arbeitet das Herz schneller, um die richtige Blutmenge durch die festgeklemmten Gefäße zu pumpen, und der Druck steigt an. So entwickelt sich Hypertonie.

Wenn eine hypertonische Situation eine Stresssituation darstellt, steigt der Druck. An diesem Punkt kann der kritische Punkt überschritten werden. Es ist mit einem Schlaganfall belastet.

„Sie können den Bluthochdruck auf zwei Arten loswerden: durch Bewegen oder Einwirken auf den Spasmus - durch eine Massage. Es kommt vor, dass eine Person mit viel blutdruckerregender Erfahrung kommt, sich über Unwohlsein beschwert, wie viele Tabletten er getrunken hat... Sie legen es auf die Couch, Sie berühren den Hals, aber es ist steinig. Knete - er schreit. Nach der Massage dauert es ein paar Sekunden, und es ist viel einfacher für ihn. Wir messen Druck - das ist normal “, sagt Shishonin.

„Tabletten verhalten sich anders. Einige stören das Herz, um in einem beschleunigten Modus zu arbeiten. Andere entziehen dem Körper intensiv Feuchtigkeit, was auch den Druck senkt. Wieder andere beruhigen das Gehirn. Der vierte verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Sauerstoff aus dem Blut zu absorbieren. Wie Sie sehen, ist die Arbeit aller Pillen die Beseitigung des Symptoms, nicht aber die Behandlung der Ursache. "

Alexander Jurjewitsch ist sich sicher, dass es bei einem aktiven Leben nicht zu Krämpfen kommt. Aber auch bestehende Probleme können durch richtiges Turnen beseitigt werden. Dafür hat der Arzt eine Reihe einfacher Übungen zur Behandlung des Halses entwickelt.

Wie Alexander Yuryevich erklärt, kann er sich bei diesen Übungen nicht verletzen. Regelmäßige Kurse helfen jedoch, eine Reihe von Beschwerden zu beseitigen. Dr. Shishonin empfiehlt Gymnastik für Menschen, die an Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Schmerzen in den Schultern und im Nacken leiden.

In den ersten zwei Wochen empfiehlt der Arzt die tägliche Bewegung. Dann können Sie 2-3 mal pro Woche machen. Halten Sie den Rücken beim Trainieren gerade - dies garantiert die richtige Bewegung. Und um die Technik zu verbessern, machen Sie zuerst Gymnastik vor einem Spiegel. Die Zeit für jede Übung beträgt 3 Minuten.

Übung "Metronom"

Es besteht aus einer abwechselnden Fixierung des Halses für etwa 10 Sekunden auf der linken und rechten Seite.

Übung "Frühling"

Halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang und ziehen Sie es dann 10 Sekunden lang nach oben. Mehrmals wiederholen.

Übung "Traurigkeit"

Legen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden auf die linke Schulter und dann auf die rechte Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite und verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Alternativ können Sie es nach links und dann nach rechts tun, wenn Sie das angegebene Zeitintervall eingeben.

Übung "Frame"

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fixieren Sie die Position des Körpers für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Richtung.

Übung "Fakir"

Schließen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf alle 10 Sekunden abwechselnd nach links und rechts.

Übung "Flugzeug"

Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie alle 10 Sekunden die Gliedmaßen kurz, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung "Heron"

Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Kehren Sie nach jeweils 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur für 1-2 Sekunden, nicht mehr.

Übung "Baum"

Heben Sie Ihre Hände an, so dass die Handflächen parallel zur Decke sind und die Finger der linken und rechten Hand etwas anliegen. Geben Sie alle 10 Sekunden kurz auf und wiederholen Sie die Übung erneut.

Die Gymnastik für die Nackenmuskulatur endet mit einem Paar Dehnübungen. Die Technik ihrer Performance ist besser, um ein kurzes Video zu sehen, um es richtig zu machen.

Dieser Gymnastikkomplex normalisiert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert wird. Die Krämpfe werden vorübergehen, der Nacken und die Schultern werden entspannter. Wir empfehlen dennoch Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Halses, sich vor der Gymnastik mit Ihrem Arzt zu beraten.

Übrigens bot der japanische Professor Katsudzo Nishi auch einfache Übungen an, die einer Person helfen, sich selbst zu heilen. Infolgedessen blieben sie unter dem Namen "Goldene Regeln der Gesundheit" in der Geschichte. In der Tat ist es nicht notwendig, einen erfahrenen Masseur zu besuchen, wenn viele Probleme von Ihnen selbst gelöst werden können. Sogar Rückenprobleme.

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Komplexe Übungen für Dr. Shishonins Hals

Dr. Shishonins Gymnastik ist eine Übung zur Vorbeugung und Behandlung akuter und chronischer Schmerzen in der Halswirbelsäule. Der Hauptkomplex besteht aus sieben effektiven Übungen für die Nackenmuskulatur, die für diejenigen, die viel Zeit am Computer verbringen und im Allgemeinen einen sitzenden Lebensstil führen, eine Erlösung sein kann.

In welchen Situationen wird Turnen Shishonin gezeigt

Nach Angaben des Autors einer einzigartigen Technik wird die schlechte Gesundheit der Menschen in den meisten Fällen durch Funktionsstörungen des Kreislaufsystems verursacht. Sie entstehen vor dem Hintergrund einer ständigen Anspannung der Nackenmuskulatur, die mit der Zeit dazu neigt, ihre Elastizität zu verlieren.

Aus den oben genannten Gründen kommt es zu einer Verletzung des Blutflusses, Quetschungen der Nervenenden im Nacken, akuten oder chronischen Schmerzen in der Halswirbelsäule. Und hier kommt die therapeutische und präventive Gymnastik zur Rettung. Es schadet der Gesundheit nicht und trägt dazu bei, das Wohlbefinden schnell zu verbessern.

Der Komplex, dessen Wirksamkeit nicht nur von Ärzten, sondern auch von Patienten nachgewiesen wurde, wird empfohlen, wenn folgende Probleme auftreten:

• wiederkehrende oder anhaltende Schmerzen im Nacken- und Schultergürtel;
  
• Störung in den Prozessen der Blutversorgung des Kopfes;
  
• häufige Migräne, begleitet von mildem oder ausgeprägtem Schwindel;
  
• Vergesslichkeit;
  
• Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit während des Tages trotz der vollen Nachtruhe (siehe auch - Umgang mit Schläfrigkeit);
  
• Hypertonie (stetig erhöhter Blutdruck);
  
• vegetative Gefäßdystonie.
  

Klassen nach der Methode von Shishonin werden Menschen gezeigt, die an körperlicher Inaktivität leiden, eine sitzende Lebensweise führen, oft unter Stress stehen, schweren körperlichen oder psycho-emotionalen Stress ausgesetzt sind und keine ausgewogene und ausgewogene Ernährung vorweisen können.

Dr. Shishonins wundersame Gymnastik: Was und wie machen wir uns?

Der Hauptkomplex besteht aus den 7 wichtigsten Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden. Jeder von ihnen ist für eine Person mit jeder körperlichen Fitness durchführbar. Der Vorteil des Komplexes ist, dass er zu jeder beliebigen Zeit (z. B. während des Mittagessens bei der Arbeit) besetzt werden kann.

Übung Nummer 1 "Metronom". Neigen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen, langsam den Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter. Versuchen Sie, den Kopf zu erreichen. Sobald Sie eine leichte Anspannung im Muskelgewebe spüren, halten Sie an und warten Sie 30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf dieselbe Weise in Richtung der linken Schulter.

Übung Nummer 2 "Frühling". Senken Sie den Kopf sanft nach unten und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Ziehen Sie den Hals ohne scharfe Bewegungen nach vorne und oben. Fixieren Sie die Position für eine weitere halbe Minute.

Übung Nr. 3 "schaue zum Himmel." Drehen Sie sich langsam nach links. Sobald ein leichtes Muskelbeschwerden auftritt, halten Sie an und zählen Sie bis 30. Machen Sie dasselbe in die richtige Richtung.

Übungsnummer 4 "Frame". Nach dem gleichen Prinzip wie Übung 3 durchgeführt. Der Unterschied - verbindet zusätzlich den Schultergürtel: Die rechte Hand ruht auf der linken Schulter. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Ellbogen parallel zur Bodenebene sein. Der Sekundenzeiger bleibt entspannt auf den Knien. Die Position ist eine halbe Minute lang fixiert, danach wird die Übung in entgegengesetzter Richtung wiederholt.

Übung Nummer 5 "Fakir." Sie wird analog zu Übung Nr. 3 durchgeführt. Der Unterschied - während der Ausführung der Ellbogen sollte etwas gebogen sein, und die Handflächen werden über dem Kopf zusammengeführt.

Übung Nummer 6 "Heron". Zwei Handflächen liegen auf den Knien. Ziehen Sie das Kinn zu diesem Zeitpunkt sanft nach oben und ziehen Sie die Hände zurück. Fixiere die Pose für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Danach geht es zum langsamen Dehnen der Muskeln. Neigen Sie dazu den Kopf zuerst zur linken Schulter und drücken Sie leicht auf den Hals. Machen Sie dasselbe in Richtung der rechten Schulter.

Übung Nummer 7 "Gans". Die letzte Übung des Hauptkomplexes. Ausgangsposition - stehend. Das Kinn ist parallel zu den Socken der Beine befestigt und der Hals wird nach vorne gezogen. Drehen Sie den Kopf zuerst sanft in eine Richtung (nach rechts) und strecken Sie sich sanft in Richtung Schulter. Sobald unangenehme Empfindungen im Muskelgewebe auftreten, sollten Sie die Position für 30 Sekunden anhalten und fixieren. Führen Sie dieselben Schritte in die entgegengesetzte Richtung (in Richtung der linken Schulter) durch.

Übungen für Dr. Shishonins Hals (Video)

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals: Eine ausführliche Videoanleitung zur Durchführung der grundlegenden Übungen.

Richtig machen: Empfehlungen für die Umsetzung des Komplexes

Es wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Hausarzt zu konsultieren, und nur nach Erlaubnis, mit dem Turnen zu beginnen.

Was sollte es wissen und halten? Wichtige Punkte:

• Regelmäßigkeit Die Häufigkeit der Gymnastik ist wie folgt: Die ersten zwei Wochen - jeden Tag. Ab der dritten Woche - 3-4 Workouts pro Woche.
  

Wenn Sie nicht können: Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik Shishonin

Wie jede andere Art von therapeutischen und präventiven Maßnahmen hat der Shishonin-Übungskomplex bestimmte Kontraindikationen. Turnen kann also nicht, wenn:

• erhöhte Körpertemperatur (allgemeines Unwohlsein und Schwäche können sich noch verstärken, wobei es wahrscheinlich ist, dass das Schmerzsyndrom zunimmt); warum es Fieber gibt und wie man damit umgeht - hier lesen;
  
• Verschlimmerung der Krankheit (während der Zeiträume, in denen der Patient besonders starke Schmerzen hat, sollte jegliche körperliche Anstrengung aufgegeben werden);
  
• onkologische Erkrankungen (Gymnastik ist bei Neoplasmen verschiedener Lokalisation kontraindiziert);
  
• während der Schwangerschaft (eine Reihe von Übungen, die bestimmte Belastungen der Wirbelsäule während der Schwangerschaft hervorrufen, kann sowohl für den Fötus als auch für die Schwangere selbst negative Folgen haben);
  
• Infektions- und Entzündungsprozesse (der Unterricht sollte erst nach Abschluss der Behandlung beginnen);
  
• innere oder äußere Blutung (jede körperliche Anstrengung in einer solchen Situation kann die Blutung erhöhen und sehr verheerende Folgen haben: Abnahme des Drucks, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Tod).
  

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Gymnastik Shishonin kann nicht nur Nackenschmerzen heilen, sondern sich auch nach einem harten Arbeitstag entspannen.

Nahezu jeder zweite Mensch der Welt hatte unangenehme Empfindungen im Nacken. In manchen Fällen waren solche Signale lediglich ein Anzeichen für Ermüdung oder einen längeren Aufenthalt in der falschen Position. Es gibt jedoch Situationen, in denen Schmerzen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen auftreten. Daher empfehlen Ärzte den Patienten, sich am Nacken zu turnen. Spezielle Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern, Stoffwechselprozesse zu verbessern und nach Verletzungen zu rehabilitieren. Einer dieser Gymnastikkomplexe für den Hals ist eine Reihe von Übungen von Dr. Shishonin.

Hinweise und Empfehlungen für die Übung

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals trägt nicht nur zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten bei, sondern beschleunigt auch den Heilungsprozess. Alle Übungen sind einfach genug und erfordern keine besonderen Bedingungen. Jede Person kann sich gerade bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher sitzen lassen. Aber das Hauptmerkmal der Gymnastik ist die Sicherheit. Mit diesen Übungen kann sich eine Person nicht selbst verletzen oder ihren Zustand verschlechtern.

Durch die Aufladung des Halses wird ein erstaunlicher Heileffekt erzielt, der durch die Entwicklung der Nackenmuskulatur erreicht wird. Komplexe Übungen, die Shishonin verwendet, wenn:

• Probleme mit der Blutversorgung des Gehirns;
• Hypertonie;
• Schwindel;
• Steifheit in der Bewegung durch Schmerzen verursacht;
• Schlaflosigkeit;
• Rehabilitation nach Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Gedächtnisstörung;
• Kopfschmerzen;
• Muskelkrampf im Nacken;
• Beeinträchtigung der Mobilität;

Durch die tägliche Durchführung solcher Übungen kann eine Person vielen Krankheiten vorbeugen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Daher sollten Sie nicht auf das Auftreten unangenehmer Empfindungen im Nacken oder andere Probleme warten und am besten für Ihre Gesundheit sorgen.

Spezielle Übungen Dr. Shishonin

Es ist sehr wichtig, alle Übungen richtig auszuführen, da ihre Wirksamkeit davon abhängt.

Das Hauptmerkmal der Gymnastik ist, dass alle Übungen für einige Sekunden von einer Person aufgezeichnet werden müssen. Dies stärkt das Muskelgewebe und dehnt die Wirbelsäule aus.

• Beugen Sie Ihren Kopf zuerst eine Richtung und dann die anderen jeweils fünf Mal. Gleichzeitig können Sie Ihre Position fixieren, wenn Sie 30 Sekunden lang geneigt sind.
• Drehen Sie nun Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite und fixieren Sie diese Position erneut für 30 Sekunden.
• Senken Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Dann strecken Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und oben und fixieren Sie die Position auf dieselbe Weise.
• Strecken Sie Ihr Kinn nach vorne und versuchen Sie, Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Jede Runde wird ebenfalls 30 Sekunden lang fixiert.
• Befestigen Sie Ihre rechte Hand an Ihrer linken Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und legen Sie nun Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter.
• Spreizen Sie die Arme so weit wie möglich zur Seite und zurück, und ziehen Sie den Kopf nach vorne, um einige Sekunden zu halten.
• Heben Sie die Arme an und falten Sie sie über dem Kopf. Drehen Sie jetzt Ihren Kopf und fixieren Sie die Position erneut. Solche Bewegungen müssen auch zuerst in die eine und dann in die andere Richtung ausgeführt werden.
• Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben zu strecken. Gleichzeitig sollten Sie spüren, wie sich die Wirbelsäule im Nacken erstreckt.
• Somknite Hände in der Burg über seinem Kopf und drehen ihre Handflächen nach oben. Ziehen Sie jetzt Ihre Hände hoch und drücken Sie den Kopf nach vorne.
• Spreize die Arme nach oben und neige sie nach hinten. Vergiss dabei nicht, dich für ein paar Sekunden zu fixieren. Jetzt können Sie sich entspannen und aufgeben.

Wie Sie sehen können, sind alle Übungen sehr einfach, so dass jeder eine solche Gymnastik durchführen kann. Aber die Hauptsache ist, dass all diese Bewegungen einer Person nicht nur dabei helfen können, viele gesundheitliche Probleme zu beseitigen, sondern auch deren Auftreten zu verhindern.

"Gymnastik für den Hals ohne Musik" von Dr. Shishonin: nur 9 Übungen

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen. Es wird geschätzt, dass jeder vierte Erwachsene an hohem Blutdruck leidet. Seltsamerweise sind nur 35% dieser Anzahl ihrer Probleme bekannt und werden behandelt. Eine Behandlung mit Pillen ist jedoch keine Option, da solche Medikamente nur die Symptome beseitigen, nicht aber die Ursache.

Und heute werden Dr. Alexander Y. Shishonin und ich darüber sprechen, wie man Bluthochdruck richtig behandelt. Gymnastik für Gesicht und Hals hilft uns dabei, die Ursache von Bluthochdruck zu beseitigen und den hohen Druck für immer zu vergessen.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Wie der Arzt selbst erklärt, verengt der Muskelkrampf das Gefäß, wodurch die Menge des durchströmenden Blutes abnimmt. Und um die erforderliche Sauerstoffdosis zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an das Herz, mehr Blut zu pumpen. Infolgedessen arbeitet das Herz schneller, um die richtige Blutmenge durch die festgeklemmten Gefäße zu pumpen, und der Druck steigt an. So entwickelt sich Hypertonie.

Wenn eine hypertonische Situation eine Stresssituation darstellt, steigt der Druck. An diesem Punkt kann der kritische Punkt überschritten werden. Es ist mit einem Schlaganfall belastet.

„Sie können den Bluthochdruck auf zwei Arten loswerden: durch Bewegen oder Einwirken auf den Spasmus - durch eine Massage. Es kommt vor, dass eine Person mit viel blutdruckerregender Erfahrung kommt, sich über Unwohlsein beschwert, wie viele Tabletten er getrunken hat... Sie legen es auf die Couch, Sie berühren den Hals, aber es ist steinig. Knete - er schreit. Nach der Massage dauert es ein paar Sekunden, und es ist viel einfacher für ihn. Wir messen Druck - das ist normal “, sagt Shishonin.

„Tabletten verhalten sich anders. Einige stören das Herz, um in einem beschleunigten Modus zu arbeiten. Andere entziehen dem Körper intensiv Feuchtigkeit, was auch den Druck senkt. Wieder andere beruhigen das Gehirn. Der vierte verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Sauerstoff aus dem Blut zu absorbieren. Wie Sie sehen, ist die Arbeit aller Pillen die Beseitigung des Symptoms, nicht aber die Behandlung der Ursache. "

Alexander Jurjewitsch ist sich sicher, dass es bei einem aktiven Leben nicht zu Krämpfen kommt. Aber auch bestehende Probleme können durch richtiges Turnen beseitigt werden. Dafür hat der Arzt eine Reihe einfacher Übungen zur Behandlung des Halses entwickelt.

Wie Alexander Yuryevich erklärt, kann er sich bei diesen Übungen nicht verletzen. Regelmäßige Kurse helfen jedoch, eine Reihe von Beschwerden zu beseitigen. Dr. Shishonin empfiehlt Gymnastik für Menschen, die an Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Schmerzen in den Schultern und im Nacken leiden.

In den ersten zwei Wochen empfiehlt der Arzt die tägliche Bewegung. Dann können Sie 2-3 mal pro Woche machen. Halten Sie den Rücken beim Trainieren gerade - dies garantiert die richtige Bewegung. Und um die Technik zu verbessern, machen Sie zuerst Gymnastik vor einem Spiegel. Die Zeit für jede Übung beträgt 3 Minuten.

Übung "Metronom"
Es besteht aus einer abwechselnden Fixierung des Halses für etwa 10 Sekunden auf der linken und rechten Seite.

Übung "Frühling"
Halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang und ziehen Sie es dann 10 Sekunden lang nach oben. Mehrmals wiederholen.

Übung "Traurigkeit"
Legen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden auf die linke Schulter und dann auf die rechte Seite.

Übung "Blick in den Himmel"
Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite und verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Alternativ können Sie es nach links und dann nach rechts tun, wenn Sie das angegebene Zeitintervall eingeben.

Übung "Frame"
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fixieren Sie die Position des Körpers für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Richtung.

Übung "Fakir"
Schließen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf alle 10 Sekunden abwechselnd nach links und rechts.

Übung "Flugzeug"
Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie alle 10 Sekunden die Gliedmaßen kurz, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung "Heron"
Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Kehren Sie nach jeweils 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur für 1-2 Sekunden, nicht mehr.

Übung "Baum"
Heben Sie Ihre Hände an, so dass die Handflächen parallel zur Decke sind und die Finger der linken und rechten Hand etwas anliegen. Geben Sie alle 10 Sekunden kurz auf und wiederholen Sie die Übung erneut.

Die Gymnastik für die Nackenmuskulatur endet mit einem Paar Dehnübungen. Die Technik ihrer Performance ist besser, um ein kurzes Video zu sehen, um es richtig zu machen.

Dieser Gymnastikkomplex normalisiert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert wird. Die Krämpfe werden vorübergehen, der Nacken und die Schultern werden entspannter. Wir empfehlen dennoch Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Halses, sich vor der Gymnastik mit Ihrem Arzt zu beraten.

Übrigens bot der japanische Professor Katsudzo Nishi auch einfache Übungen an, die einer Person helfen, sich selbst zu heilen. Infolgedessen blieben sie unter dem Namen "Goldene Regeln der Gesundheit" in der Geschichte. In der Tat ist es nicht notwendig, einen erfahrenen Masseur zu besuchen, wenn viele Probleme von Ihnen selbst gelöst werden können. Sogar Rückenprobleme.

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Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Zusammenfassung des Artikels:

Unangenehme Empfindungen im Nacken, Kopfschmerzen, Migräne, Schläfrigkeit. Viele Leute klagen über solche Symptome. Dies sind die ersten Signale einer gestörten normalen Durchblutung.

Dies geschieht aufgrund überlasteter Muskeln. Sie beginnen zu bluten und verlieren ihre Elastizität, drücken die Nerven zusammen, was zu schmerzhaften oder schmerzhaften Empfindungen führt. Der Rehabilitologe Shishonin hilft, unangenehme Empfindungen loszuwerden.

Die Übungen wurden von einem Kandidaten aus der Medizin entwickelt, einem talentierten Akademiker Shishonin, dem Leiter einer Rehabilitationsklinik.

Warum gibt es Schmerzen in den Nackenmuskeln?

Der Shishonin-Komplex ist aus vielen Gründen notwendig. Dies sind schwere Erkrankungen, zum Beispiel Verletzungen, chronische Arthritis, Krebserkrankungen, infektiöse oder vaskuläre Entzündungen, die eine angemessene und kompetente Behandlung durch Ärzte erfordern.

Akute Nackenschmerzen sollten in der Arztpraxis diagnostiziert werden. Unangenehme Empfindungen sind manchmal die Folge von Krämpfen oder Entzündungen in den Muskeln, negativen Veränderungen im Halsbereich, die mit Alterung oder längerer Überlastung einhergehen.

Alle Gründe können in mehreren Gruppen zusammengefasst werden:

• Verletzungen und Dehnungsstreifen;
• Muskel- und Bänderverletzung;
• ständiger Aufenthalt in einer unnatürlichen und unbequemen Position;
• Hypothermie

Unter dem Einfluss des kühlen Windes, der zu Krämpfen führt und die Durchblutung erheblich beeinträchtigt. Auch unbequeme Körperhaltungen führen zu unangenehmen Empfindungen im Nacken. Dies kann ein langes Sitzen in der Nähe des Computers sein und auf einem zu weichen oder harten Kissen schlafen.

Zwischenwirbelgelenke werden durch degenerative Erkrankungen der Halswirbelsäule - Arthrose oder Osteochondrose - geschädigt. Sie sind gekennzeichnet durch schmerzende schmerzhafte Krämpfe im Nacken, im Bereich des Hinterkopfes, konstant oder periodisch.

Zusätzlich zu diesem Phänomen gibt es Übelkeit, Herzschmerz, Schwindelgefühl und taube Finger. Zu diesen schwerwiegenden Ursachen kommt ein intervertebraler Hernie hinzu. Die Funktion der Nervenfasern ist beeinträchtigt, die Empfindlichkeit der Haut in dieser Zone nimmt ab, die Reflexfunktion, die Muskelbeweglichkeit verschlechtert sich.

Infolge einer Schädigung des Spinalkanals sind nicht nur der Hals, sondern auch die Schulter und der Rücken wund. Taubheit der oberen und unteren Extremitäten tritt auf, die Arbeit des Herzens, die Organe des kleinen Beckens sind gestört.

Infolge der Übung können solche negativen Symptome für immer verschwinden, wenn sie täglich und richtig durchgeführt werden.

Wer sind nützliche Gymnastikübungen für Sishonin?

Die Durchführung der Wunderübungen von Dr. Shishonin ist für solche Störungen und Erkrankungen angezeigt:

• Hypertonie;
• vertebrobasiläre Insuffizienz;
• Schwindel ohne Ursache;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• chronische Migräne;
• fehlende Durchblutung im Gehirn;
• beeinträchtigte Muskelelastizität und Nackenschmerzen;
• erhöhter intrakranieller Druck;
• vegetovaskuläre Störungen;
• Schwächung der Erinnerung.

Für diejenigen, die lange am Laptop arbeiten, häufigen psychischen, physischen oder psychisch-emotionalen Belastungen ausgesetzt sind, ein niedriges Aktivleben führen, ist es sinnvoll, alltägliche Aktivitäten auszuführen, falsch zu essen und bevorzugt fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Konservierungsmitteln.

Überbeanspruchte Muskeln verlieren mit der Zeit an Elastizität. Aufgrund ihrer falschen Position werden die Gefäße und Nervenenden zusammengedrückt. Gewebefasern reiben sich aneinander, werden allmählich abgenutzt, und als Folge davon verschlechtert sich die Blutversorgung, es treten zuerst Unbehagen und dann schmerzhafte Symptome auf, die manchmal alleine schwer zu bekämpfen sind.

Daher ist Gymnastik Shishonin nicht überflüssig und um Nackenschmerzen zu vermeiden, und nicht nur mit offensichtlichen Symptomen von Verletzungen.

Besondere Empfehlungen

Die maximale Wirkung von Bewegung wird erzielt, wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Die Gymnastik von Dr. Shishonin muss erst nach Prüfung des Arztes und seiner Erlaubnis begonnen werden. Eine falsche Diagnose kann die Situation nur verschlimmern. Übermäßige Überlastung der schmerzenden Muskeln führt zu einem Operationsrisiko.
2. Bei starken Schmerzen ist es besser, den Unterricht zu verschieben, bis sich der Staat stabilisiert. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Übungen und die Erleichterung beginnt. Bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn das Ergebnis des Übungskomplexes nicht der Fall ist.
3. Vor dem Unterricht ist es besser, auf Essen zu verzichten. Der Körper sollte während des Trainings nicht durch den Verdauungsprozess abgelenkt werden. Es ist besser, reines Wasser und in beliebiger Menge zu trinken.
4. Beginnen Sie besser mit ein paar Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Übungen ist sicherer und effektiver, um allmählich zuzunehmen und nicht sofort mit dem gesamten Kurs fortzufahren.
5. Bei extremer Ermüdung ist es besser, die Gymnastik für später zu verschieben oder einfach einige Lieblingsübungen zu machen, die den maximalen Effekt erzielen.
6. Bevor Sie mit dem Gymnastikkomplex beginnen, wird empfohlen, eine leichte Wärmemassage für Hals und Nacken mit den Händen durchzuführen. Muskelfasern werden elastischer.
7. Übungen werden am besten einmal täglich durchgeführt. Der Körper muss sich gewöhnen und sich anpassen. Nach der Verbesserung wird die Gymnastik über mehrere Monate dreimal wöchentlich durchgeführt.
8. Die erste Übung sollte am besten vor einem Spiegel ausgeführt werden, um alle wesentlichen Fehler zu sehen. Tipps, wie Sie bessere Ergebnisse erzielen und Empfehlungen für die Implementierung erhalten, finden Sie in vielen Video-Tutorials zur Shishonin-Methode.

Dies sind die Grundprinzipien, die die Effizienz und Effektivität der Techniken eines talentierten Rehabilitologen erhöhen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Shishonin entwickelte seine eigene Technik so, dass sie vom Computer aus, zu Hause oder auf der Arbeit ausgeführt werden kann. Die Hauptmaßnahmen des Genesungssystems und zur Linderung von Nackenschmerzen sind:

1. "Baum" - eine Übung zur Dehnung der Wirbelmuskeln. Beide Hände führen nach oben und lenken die Handflächen in Richtung Regal. Kopf leicht nach vorne geneigt. Es sollte Spannung in der Wirbelsäule geben. 3 mal wiederholen.
2. "Spring" stärkt die Muskelfasern im Brustbein. Kippen Sie den Kopf ganz nach unten, lassen Sie das Kinn zurück und drücken Sie so weit wie möglich auf die Brust. In der Ausgangsposition ist der Hals vollständig angezogen, kippt nicht zurück, sondern hält den Kopf auf einer Höhe. Jede Übung wird 15 Sekunden lang ausgeführt.
3. "Metronom" - neigt Ihren Kopf in 5 Läufen in verschiedene Richtungen. Die Spannposition ist 30 Sekunden lang stabil fixiert.
4. "Looking to the Sky" arbeitet an einem muskulösen Korsett im Hinterkopfbereich. Der Kopf wird langsam und langsam bis zum Anschlag nach links gedreht und dann angehoben und nach oben gerichtet. Die Position der Nacken- und Kopfmuskulatur ist für 15-20 Sekunden festgelegt. Es streckt die Hinterkopfmuskulatur gut.
5. "Gans" arbeitet an schwer zugänglichen Geweben, in denen häufig Blutstauung auftritt. Gib den Kopf nach vorne. Rücken und Schultern sollten sich nicht bewegen. Das Kinn führt nicht scharf unter die Schulter und neigt sich in die Achselhöhle. Auch in die andere Richtung mit einer Fixierung von 15 Sekunden gemacht.
6. Heron revitalisiert die Muskeln der Rücken- und Nackenfasern. Gerade Arme werden auseinandergezogen und dann so weit wie möglich zurückgezogen. Trainieren Sie die Muskeln am Rücken und den gesamten Schultergürtel. Der Kopf wird angehoben und zieht das Kinn dort hin, als wollten sie abheben.
7. Der „Rahmen“ stärkt die Leitergewebe, die tagsüber besonders stark beansprucht werden. Die rechte Hand ist sitzend an der linken Schulter befestigt. Der Kopf wird nach rechts gedreht, der Ellbogen wird auf Nackenhöhe gehalten und nicht an den Rumpf gedrückt. Das Kinn liegt ganz rechts auf der Schulter und die Hand drückt auf die andere Schulter links. Dann auch in die andere Richtung wiederholt.
8. "Plane" aktiviert die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Heben Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe und nehmen Sie sie zurück. Unter den Klingen wird Spannung sein. Eine Übung ähnelt einem Flugzeug im Flug - die rechte geht nach unten, die linke nach oben und umgekehrt.
9. "Fakir" trainiert die Muskeln des Rückens und des Halskorsetts. Hände geschlossen in der Handfläche, Pflanze über dem Kopf. Ellenbogen werden auf Ohrhöhe nach vorne gedreht. Der Kopf wird langsam nach links gedreht und belastet die Nackenmuskulatur. Dann wiederholen Sie die Drehung in die andere Richtung.

Praktisch jede Shishkov-Übung wird am besten 3-5 Mal wiederholt.

Video, wie man Gymnastik macht

Die korrekte Umsetzung des gesamten Komplexes ist in den Videos zu sehen, die im Internet präsentiert werden. Videoanweisungen helfen Neuankömmlingen, die besten Ergebnisse zu erzielen, und motivieren, täglich zu üben. Es ist besser zu sehen, wie man Sishonin fehlerfrei trainiert.

Klassen später zu verschieben, ist es nicht wert. Es ist besser, einen gesunden und schönen Hals zu haben, der nicht jeden Tag zu Unannehmlichkeiten und Schmerzen führt.

Das Video über Gymnastikübungen enthält viele nützliche Informationen und Tipps. Es ist bequemer, Übungen für die Charaktere des Videos durchzuführen, insbesondere für die ersten Klassen. Dies ist sehr wichtig, da das Ergebnis möglicherweise nicht sofort erkennbar ist.

Konsolidierung des erzielten Ergebnisses

Nach dem Unterricht über Dr. Shishonin ist es wichtig, den Empfehlungen zu folgen, die er entwickelt hat. Nach gymnastischen Ansätzen ist es besser, das Ergebnis durch Dehnen der Muskeln zu korrigieren. Kopf und Nacken werden langsam zur Seite gedreht und helfen dabei mit einer Hand.

Auf ähnliche Weise Turns Corps durchführen. Am Ende ein idealer Hals zur Selbstmassage. Hierbei handelt es sich um aktives Streicheln des Halsbereichs mit den Händen in verschiedene Richtungen. Sie bearbeiten den Kragenbereich, den Hals, die Schultern und den Bereich zwischen den Rippen.

Bewertungen von echten Menschen über die Wirksamkeit der Methode

Viele Menschen wurden durch Dr. Shishonins einzigartige Gymnastik von schmerzhaften Angriffen befreit. Eine wirksame Technik wird von Rehabilitationsärzten, Traumatologen und Therapeuten empfohlen.

Die Ergebnisse einer solchen Physiotherapie sind nur positiv. Laut Reviews ist es besser, den Komplex erst nach einer vollständigen Diagnose des Körpers durchzuführen.

Gegenanzeigen

Bei akuten Schmerzen ist es besser, kein Risiko einzugehen und einen Arzt zu konsultieren. Es ist besser, den Gymnastikhals mit großer Müdigkeit zu verschieben. Es wird auch nicht ausgeführt, wenn:

• hohes Fieber;
• Verschlimmerung der chronischen Wirbelsäulenerkrankung;
• Entzündung und Infektion;
• Krebs Pathologie;
• äußerliche oder innere Blutung;
• akute vaskuläre Pathologie;
• Schwangerschaft

In solchen Fällen ist die Belastung der Halswirbelsäule und der Muskeln nicht wert. Dies wird zu negativen Folgen führen.

Umfassende Gymnastik für Dr. Shishonins Nacken - Video

Auf den ersten Blick eine einfache Übung, die dem Körper unglaubliche Vorteile bringen kann. Darunter Gymnastics Shishonin für den Hals, dessen kompletter Videokomplex für Patienten, bei denen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, eine echte Erlösung wurde. Muss ich erklären, dass einfache, aber regelmäßig durchgeführte Bewegungen bei einer Reihe anderer Krankheiten helfen. Achten Sie auf die Basisversion der Übungen, und auch Personen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Grundbegriffe zum Turnen Shishonin

Therapeutischer Gymnastikkomplex, der von einem Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin entwickelt wurde. Hohe Effizienz und Sicherheit der Methode in der Anwendung machten die einfache Gebärmutterhalsgymnastik bei Patienten mit dem Bewegungsapparat und Büroangestellten, die lange am Computer saßen, schnell beliebt.

Dr. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ist ein Praktiker mit großer Erfahrung. Gleichzeitig betreibt er die 21st Century Health Clinic. Die erste CD mit Übungen zur Beseitigung von Staus in der Zervikalregion und zum Lösen der 2008 veröffentlichten Probleme.

Ein großer Vorteil ist, dass die Durchführung von therapeutischen Übungen ohne Gegenanzeigen für Personen unterschiedlichen Alters zulässig ist. Um das tägliche Turnen zu vollenden, genügen schon 20 Minuten. Alle, die regelmäßig einen der Komplexe durchführten, stellten einstimmig eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Es gibt zwei Turnanlagen:

1. Ein vollständiger oder grundlegender Komplex, der zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen und zur Behandlung von Osteochondrose im Anfangsstadium gedacht ist, wenn die Muskeln des Gebärmutterhalses eher mobil sind.
2. Kompakt. Geeignet für Anfänger, die sich zuerst mit Gymnastik befasst haben und bei Erkrankungen im Laufsport.

Heute gibt es Versionen mit und ohne Musik. Die Behandlung umfasst 11 Übungen.

Wer eignet sich zum Gymnastikkurs?

Cervico-cerebrale Therapie Shishonin eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Halses, im Allgemeinen der zervikalen Osteochondrose und der Skoliose im Anfangsstadium. Gymnastik ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung für eine bestimmte Gruppe von Menschen. Physiotherapie wurde für Menschen entwickelt:

• Leidende Hypodynamie: Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung und infolgedessen schlechte körperliche Fitness. Diese Gruppe wird von Leuten dominiert, die am Computer arbeiten oder einfach nur für eine lange Zeit in derselben Haltung sitzen, während sie sitzen.
• Bei ständigem Stress, emotionaler und psychischer Überlastung, mangelnder Ruhe.
• Mit schlechter und unausgewogener Ernährung.
• Muskelkrämpfe beim Einfrieren.

Indikationen für das Turnen Shishonin

Was passiert, wenn wir uns etwas bewegen? In allen Teilen der Wirbelsäule ist die Durchblutung gestört. Durch ständige Stagnation kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule. Nervenenden sind besonders betroffen, da sie mit einer konstanten festen Position zusammengedrückt werden. Daher manifestieren sich Symptome der Osteochondrose des Halses und anderer Erkrankungen. Lesen Sie mehr über die Ursachen und Anzeichen einer Chondrose der Halswirbelsäule in einem weiteren sehr nützlichen Artikel. Durch einfache Bewegungen füllt das Blut die Muskeln und Bänder, dehnt sie aus.

Ein kompletter Gymnastikkomplex für Dr. Shishonins Hals ist bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule verschiedener Ätiologien nützlich.

1. Schmerzen im Nacken, Steifheit der Bewegung.
2. Zervikale, thorakale und sogar lumbale Osteochondrose.
3. Vorwölbungen und Hernien.
4. Skoliose
5. Bluthochdruck oder umgekehrt, niedriger Blutdruck aufgrund von Durchblutungsstörungen im Rücken des Gehirns.
6. Kopfschmerzen, Schwindel, Flimmern in den Augen.
7. Gedächtnisverlust, Ablenkung.
8. Schlaflosigkeit in der Nacht, Schläfrigkeit am Tag.
9. Ständiges Müdigkeitsgefühl.

Der berühmte russische Arzt Bubnovsky, der Autor einer einzigartigen Entwicklung der Wirbelsäulenbehandlung, arbeitete in einer Klinik unter der Leitung von Shishonin. Seine Methodik hat viel mit der Version von Sishonin gemeinsam, ist jedoch etwas anders.

Kontraindikationen für die Halsgymnastik

Der große Vorteil von Gymnastik für den Hals nach der Methode von Dr. Shishonin ist die minimale Anzahl von Kontraindikationen. Ohne gesundheitliche Schäden können Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen Diagnosen dies tun. Lesen Sie sorgfältig die Liste, für die Komplikationsgefahr besteht:

• Ankylosierende Spondylitis
• Vor kurzem erlitt er einen Schlaganfall und einen Gehirninfarkt.
• Schwindel und Kopfschmerzen aus unerklärlichen Gründen.
• Kürzlich übertragene Meningitis.
• Die Operation an den Halswirbeln wurde kürzlich durchgeführt.
• Angeborene Fehlbildung der oberen Wirbelsäule.
• Akute und chronische Infektionskrankheiten der Wirbelsäule.

Wie mache ich Gymnastik - lesen Sie unbedingt

Um das effektivste Ergebnis zu erzielen, sollte Gymnastik-Sishonin für den Hals ordnungsgemäß durchgeführt werden. Diese Empfehlungen werden vom Arzt selbst gegeben:

1. Beginnen Sie mit der Entwicklung des Komplexes in Remission.
2. In den ersten 3 Wochen ist es notwendig, täglich einen medizinischen Komplex ohne Unterbrechung zu machen. Die Zeit beträgt 20 Minuten.
3. Ab der dritten Woche dürfen Sie fünfmal pro Woche eine Bewegungstherapie durchführen. Nach 5 Wochen - jeden zweiten Tag.
4. Machen Sie die Übungen in der im Video gezeigten Reihenfolge, ohne sie zu verpassen oder zu verkürzen. Eine kleine Ermäßigung ist nur in den ersten Klassen zulässig.
5. Die Bewegung verlief reibungslos und langsam. Muskeln strecken sich zu leichten Schmerzen.
6. Atmen Sie ruhig und ruhig. Schauen Sie vor sich hin (Augen können geschlossen sein).
7. Achte auf deinen Rücken, es sollte gerade sein.
8. Führen Sie jede Bewegung fünfmal in beide Richtungen aus.
9. In der Endposition rasten Sie je nach Fitness 10 bis 30 Sekunden lang ein.

Umfassendes Gymnastik-Shishonin für den Hals ohne Musik

Hier ist ein Video einer ganzen Reihe von Nackengymnastik ohne Ton, die Sie sofort online, zu Hause oder während einer Arbeitspause durchführen können. Alle Bewegungen werden im Sitzen ohne spezielle Muscheln ausgeführt. Die Fertigstellung dauert 20 Minuten.

Kompakter Gymnastikkomplex

Der Grundkomplex umfasst 8 einfache Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat.

Metronom Sitzen, seinen Rücken glätten. Neigen Sie Ihren Kopf so sanft wie möglich 5 Mal zur rechten Schulter. Stoppen Sie und verriegeln Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. In ähnlicher Weise 5-mal in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Frühling Neigen Sie Ihren Kopf gemächlich nach vorne. Nach dem Kinn greifen, 10-30 Sekunden warten. Als nächstes muss der Hals gleichzeitig nach vorne und nach oben gezogen werden. Halten Sie eine halbe Minute und richten Sie sich langsam auf. Mach 5 Wiederholungen.

Wir schauen in den Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf vollständig und verweilen Sie 10 bis 30 Sekunden lang. Gehe zurück und wiederhole zur anderen Seite. 5 mal machen.

Rahmen Ergreifen Sie die linke Schulter mit der rechten Hand. Linke Stelle am Knie. Führen Sie die vorherige Übung Nr. 3 durch.

Fakir Im Wesentlichen ist dies eine Wiederholung von Übung Nr. 3. Nur in diesem Fall heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen wie ein Fakir. Drehungen 5 mal durchführen.

Flugzeug Spreize die Arme zur Seite, halte ein wenig zurück, halte an, zähle bis 10-30 und senke bis zu den Knien.

Reiher Setzen Sie sich gerade hin, die Hände auf den Knien frei. Heben Sie das Kinn sanft an und bewegen Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und nach hinten. Halten Sie eine Weile, bis Ihre Muskeln verschwunden sind und gehen Sie zurück. Mach 5 Wiederholungen. Dehnen Sie außerdem, indem Sie den Kopf leicht zur rechten und linken Schulter neigen.

Baum Hände auf, drehen Sie die Hand und verbinden Sie die Fingerspitzen. Nach einer halben Minute fixieren.

Neben dem vorgeschlagenen Komplex können Sie auch die Übungen zur Heilung der Halschondrose machen, die ich in einem anderen Artikel aufgegriffen habe.