Wie man die Hände stärkt - die Frage ist für jeden Mann sehr interessant und wichtig. Schließlich zeigt er die Kraft des Griffs nicht nur bei sportlichen Aufgaben, sondern auch jeden Tag, wenn er Kollegen, Freunde oder Bekannte begrüßt.

Was macht einen starken Pinsel aus?

Die Stärke unseres Griffs wird durch die Gesamtaktivität der Muskeln der Hand und des Unterarms gebildet. Wenn Sie etwas in Ihre Hand drücken, werden Sie sehen, welche Muskeln zu diesem Zeitpunkt angespannt sind.

Nehmen Sie ein Glas in die Hand und versuchen Sie, es leicht zu drücken. Beachten Sie, dass nicht nur die Bürste, sondern auch die Muskeln vom Handgelenk bis zum Ellenbogen - Unterarm angespannt sind.

Das heißt, um unsere Bürsten zu entwickeln und zu stärken, müssen Sie all diese Muskeln gezielt trainieren. Nur ein Pressring-Expander reicht nicht aus.

Je umfassender der Lösungsansatz für dieses Problem ist, desto besser werden Sie das Ergebnis erzielen.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Griffwettbewerb auf Ihrer Nase. Wir werden trainieren!

Übungen zur Entwicklung von Bürsten

Machen Sie sich keine Sorgen, wie Sie Ihre Hände zu Hause aufpumpen können - dies ist praktisch, wenn Sie dies zu Hause tun. Übungen für Hände und Hände erfordern keine speziellen Simulatoren. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen - in Ordnung, aber Sie können in dieser Situation darauf verzichten.

Quetschen und Entspannen

Lass uns also lernen, wie du deine Hände hochpumpst.

Die allererste und einfache Übung, die unter anderem als Rehabilitation nach schweren Verletzungen durch Muskel- und Nervenrisse durchgeführt wird, ist das übliche Quetschen der Hand in eine Faust.

Es wird so gemacht:

1. In jeder Position (Stehen, Sitzen, Liegen) drücken Sie die Fäuste so weit wie möglich zusammen. Halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden.
2. Begradige deine Handfläche und versuche, deine Finger so weit wie möglich zu glätten.

Sie werden nicht glauben, aber diese Übung ist für manche schwierig. Nach komplexen Operationen lernt eine Person, die Finger wieder zu bewegen. Mit solchen Übungen beginnt die Rehabilitation.

Wenn Ihre Hände völlig gesund sind und Sie keine Verletzungen erhalten haben, arbeiten Sie mit einem Handexpander. In der ersten Stufe können Sie einen Gummiring verwenden und dann zum Federmetall übergehen.

Sobald Sie es geschafft haben, 50 Kompressionen des ausgewählten Handgelenks-Expanders durchzuführen, gehen Sie zu einer strengeren. Die Last muss ständig zunehmen.

Verschiedene Arten von Expandern ermöglichen das Ausführen von Punktübungen für die Hände.

Wählen Sie einen Expander nach Ihren Wünschen - es gibt runde Ringe, V-förmig, mit versetztem Schwerpunkt, verschiedene Bälle, mit Dynamometer. Die letztere Option ist von Interesse, da Sie das Wachstum Ihrer Griffstärke verfolgen können.

Dies ist die einfachste Möglichkeit, die Hände zu Hause zu schütteln.

Horizontale Leiste

Sie haben nicht gedacht, dass der Griff an der Bar schwingt? Warum hängt es dann jedes Mal einfacher? Erinnern Sie sich, als Sie zum ersten Mal in die Bar kamen, wie viel Sie dort aufhängen konnten, war es schwierig? Ja Und jetzt schnappen Sie sich einfach die Theke und hängen.

Um die Handgelenke der Hände hochzupumpen, müssen Sie systematisch 60–90 Sekunden an der horizontalen Stange hängen. Dies ist auch für die Wirbelsäule nützlich - sie dehnt sich aus und verringert dadurch den Quetscheffekt auf die Wurzeln des Rückenmarks. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag oder jeden Tag so zu hängen.

Wenn Sie ein Handtuch an der horizontalen Leiste aufhängen, es mit beiden Händen anfassen und in dieser Position trainieren, können Sie noch besser pumpen. Diese Technik wird von Wrestlern angewendet, da für sie der Griff sehr wichtig ist.

Kreuzheben und andere Übungen

Diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen und ohne Sporthandschuhe trainieren, erscheinen Schwielen an ihren Händen. Nicht umsonst passiert das alles - die Hände werden stark belastet. Die meisten Spitzenlasthände erhalten Sie von Übungen wie Narben und Kreuzheben. Besonders die letzte Übung, wenn sie mit anständigen Gewichten durchgeführt wird, stärkt den Griff erheblich.

Um den Griff möglichst effizient zu verstärken, nehmen Sie den Hals nicht mit unterschiedlichem Griff, wenn die Hände in verschiedene Richtungen gedreht werden. Dies reduziert die Belastung der Finger und der Handfläche erheblich.

Wer erfolgreich Kreuzheben macht, fragt selten, wie er seine Hände stärken kann - in der Regel bekommt er bereits genug Stress. Eine Erhöhung der Griffstärke hilft jedoch, bei solchen Übungen bessere Ergebnisse zu erzielen.

Fingerverstärkung

Es kommt vor, dass der Griff im Allgemeinen gut ist und die Finger schwach und dünn sind. Die Frage ist, wie man die Finger hochpumpt. Wenn Sie auf die Anatomie der Finger achten, werden Sie feststellen, dass es praktisch keine Muskeln gibt, nur Sehnen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Finger dicker werden (und dies ist nicht erforderlich), da die Sehnen sehr langsam und widerstrebend wachsen. Die primäre Muskulatur konzentriert sich auf die Handfläche und zwischen Daumen und Zeigefinger. Hier wachsen sie gut und machen Ihre Handfläche beeindruckender.

Die Sehnen durch die progressive Belastung sowie die Muskeln werden gestärkt. Sie müssen also Übungen für die Finger machen.

Das einfachste, was mir einfällt, sind Push-Ups an den Fingern. Stehen Sie jedoch nicht sofort mit den Fingern auf dem Boden, da wir immer noch nicht wissen, wie stark Ihre Finger sind. Im schlimmsten Fall können Sie einen Finger brechen.

Um dich zu schützen, gehe zum Tisch. Legen Sie Ihre Finger darauf, als ob Sie auf ihnen stehen würden. Drücken Sie auf den Körper, bis Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie sich vor dem Auftreten von Schmerzen stark anlehnen müssen, bedeutet dies, dass Sie versuchen können, auf den Fingern auf dem Boden zu stehen.

1. Stehen Sie für Liegestütze. Legen Sie ein Knie auf den Boden und verschieben Sie den Schwerpunkt darauf.
2. Steh auf deine Finger. Entfernen Sie das Knie allmählich. Die Belastung Ihrer Finger nimmt zu. Wenn Sie es schaffen, auf Ihren Fingern zu stehen, versuchen Sie, 5-10 Sekunden lang so zu stehen.
3. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Finger nicht in die entgegengesetzte Richtung beugen!

Bei Unbehagen sollten Sie sich nicht überwinden, die Übung beenden.

Wenn Sie starke Finger haben und ruhig in einer Pose für Liegestütze auf ihnen stehen, versuchen Sie, Ihre Handfläche zu strecken. Dein Körper wird ein wenig auferstehen.

Finger hochpumpen

Normalerweise legt der Mann beim Aufpumpen des Körpers keinen Wert auf die Kraft und Ausdauer der Finger. Die Wirksamkeit allgemeiner Schulungen hängt jedoch von deren Entwicklung ab. Also lernen wir, wie man es richtig macht.

Fingerpumpenübungen

Die Machtleistung gilt als Rekord von Hermann Georner aus dem Jahr 1920. Er hielt mit einer Hand ein Gewicht von 327 kg im Leergewicht! In diesem Fall benutzte der Athlet den Verriegelungsgriff: Der Daumen war über den anderen. Dieser Griff wird jetzt von professionellen Gewichthebern verwendet.

Was sind also die Techniken und Techniken, um die Finger zu stärken?

1. Straße horizontale Bar. Wenn Sie lange Zeit an der Bar hängen bleiben, erhöht sich die Zähigkeit und Ausdauer.
2. Halten Sie schwere Hanteln mit den Fingern. Hervorragende Ergebnisse werden erzielt, wenn sich die Bürste bei gespannter Hantel dreht. Allmählich kann nicht nur die Rotationszeit, sondern auch die Last erhöht werden, wodurch der Hantel Pfannkuchen hinzugefügt werden.

Entwicklung der Griffstärke

Es gibt verschiedene Arten der Griffstärke. Für jeden entwickelten sie eine eigene Entwicklungsmethode. Aber eins verbindet sie: eine regelmäßige Erhöhung des Lastvolumens. Nennen wir also 4 Arten von Griffstärke:

Quetschen Sie kommt einem starken Händedruck gleich.

Wie entwickelt man also jede dieser Griffstärken?

1. Presskraft entwickelt Expander. In den Geschäften werden diese Sportattribute mit unterschiedlichem Widerstand verkauft. Natürlich müssen Sie zuerst ein Attribut mit dem geringsten Widerstand kaufen und nach 2-3 Wochen Training und Fingerwechsel zu einem stärkeren Widerstand des Expanders wechseln.
2. Züge halten Kraft Hanteln im Hals halten. Der Ladungsfortschritt wird durch Hinzufügen von „Pancakes“ erreicht. Die Übung kann durch Hanteln erschwert werden. In diesem Fall entwickelt sich die Stärke des Handgelenks.

Finger, eine Bürste als Ganzes, also auch Handgelenke, können aufgepumpt werden. Vergessen Sie nicht die allmählichen und zunehmenden Belastungen. Beachten Sie, dass Ihre Hände zittern und sich verletzen. Dies ist jedoch ein temporäres Phänomen, das durch den Erfolg ausgeglichen wird!

Die besten Übungen für die Finger - ein Komplex von 8 Bewegungen

Fingerübungen werden selten in allgemeine Trainingsprogramme aufgenommen. In der Zwischenzeit ist die Stärkung dieser Zone nicht nur für Sportler ratsam, sondern auch für diejenigen, die in diesem Bereich Fett entfernen möchten.

Die Muskulatur der Finger befindet sich nur auf der Handinnenseite und wird durch die Muskelgruppen des Daumens und klein dargestellt.

Die erste Gruppe bildet eine Erhebung des Daumens an der Hand und die zweite Gruppe bildet einen Tuberkel an der Innenseite der Handfläche. Das Training dieser Bereiche kann nicht nur die Muskeln stärken und Phalangen entwickeln, sondern auch Ermüdung und Schmerzen in den Händen lindern.

Regelmäßiges Training der Hände und Finger verleiht ihnen nach einigen Wochen anmutige Formen und Flexibilität.

Trainingsprogramm mit 8 Bewegungen für die Finger

Die Übungen zum Abnehmen der Finger sollten unter Einhaltung mehrerer Regeln durchgeführt werden:

• Bevor Sie die Grundübungen durchführen, sollten Sie ein gründliches Aufwärmen durchführen und vor jeder Wiederholung der Übung auch den Problembereich ziehen und kneten.
• Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht länger als eine Minute betragen.
• Das Training beginnt mit einer leichteren Übung und bewegt sich allmählich zu den schwierigsten, wodurch die Muskeln allmählich belastet werden.
• Es ist notwendig, die während des Umsetzungsprozesses auftretenden Empfindungen genau zu überwachen und Unbehagen und schmerzhafte Manifestationen zu vermeiden.

Die Bewegungen sollten in einem Aufwärmrhythmus ohne großen Kraftaufwand ausgeführt werden, und bei jeder nachfolgenden Wiederholung steigt die Spannung auf das Maximum. Sie müssen versuchen, die Übungen mit der maximalen Bewegungsamplitude zu machen. Um einen schnellen Effekt zu erzielen, müssen Sie jeden Tag trainieren.

Aufwärmen

Das Aufwärmen oder Aufladen der Finger kann eine große Anzahl von Bewegungen umfassen, die für eine bestimmte Muskelgruppe und Bänder geeignet sind:

1. Drücken Sie die Finger mehrmals schnell zusammen und verbinden Sie sie zu einer Faust.
2. Drücken Sie eine Faust und strecken Sie Ihre Finger, beginnend mit dem großen und mit dem kleinen Finger. Wenn die Handfläche vollständig geöffnet ist, wiederholen Sie die gleichen Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge und verbinden Sie sie mit einer Faust.
3. Fächern Sie die Finger extrem weit auf und fixieren Sie die letzte Position für 3-5 Sekunden.
4. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und beginnen Sie mit maximalem Stress zu drücken.
5. Drücken Sie abwechselnd die Finger der anderen Hand mit der anderen Hand.

Nun, da die Muskeln der Gliedmaßen gut erwärmt sind, können Sie direkt mit den Übungen fortfahren.

1. fällt an der Wand

• Stellen Sie sich in der Ausgangsposition parallel zur Wand auf, wobei Sie 1-1,5 Meter davon entfernt sind und die Beine schulterbreit auseinander stehen.
• Beim Sturz an der Wand beginnt das Becken, der Körper wird in vertikaler Position gelagert. Der Sturz sollte sich auf die Fingerglieder auswirken;
• Drücken Sie sie gegen die Wand und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie in 3-4 Ansätzen 10-15 Mal aus.

2. Vis ordentlich

• Hängen Sie an einem Balken oder an einer schrägen Leiste.
• Hängen Sie 15 Sekunden lang, landen Sie dann auf dem Boden und ruhen Sie sich genauso lange aus.

Während der Übung unter den Fingern ist es wünschenswert, einen Gewebelappen anzubringen. Machen Sie die maximal zulässige Anzahl von Ansätzen.

3. Vis offener Griff

• Hängen Sie an einem breiten Querträger mit einem Durchmesser von 5 bis 8 cm mit einem offenen Griff ein.
• Bleiben Sie 1 Minute in Position, ruhen Sie sich dann für den gleichen Betrag aus und wiederholen Sie die Übung.

Es sollte 3-6 Wiederholungen sein. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie zuerst eine Schicht auf der einen und dann auf der anderen Seite durchführen.

4. Umkehrbeugung des Handgelenks.

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Der Unterarm befindet sich auf einer flachen Ebene (Tisch), die Bürste klemmt eine kleine Hantel oder Hantel mit einem Gewicht von 2 bis 6 kg (geradlinig) und hängt frei über dem Tischrand.
• Beginnen Sie die Bewegung mit dem Handgelenk, aber senken Sie es nicht. Wir müssen nur bis zum Erreichen einer horizontalen Position handeln.

Übung wird nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche empfohlen, während die Übung in 2-3 Sätzen durchgeführt wird, bis sie völlig ermüdet ist.

5. Handgelenkdrehungen mit Gewichtung

• Legen Sie einen Gegenstand mit einem Gewicht von 2 bis 4 kg in die Hand und halten Sie ihn in die Mitte von Daumen und Handfläche.
• Legen Sie Ihre Hand auf eine horizontale Ebene, z. B. einen Tisch, und drehen Sie Ihre Handfläche nach oben.
• Beginnen Sie mit dem Drehen des Handgelenks und konzentrieren Sie sich auf den Griff.

Führen Sie die Übung 20 bis 40 Mal in 1 bis 3 Versuchen durch. Als Gewichtungsmittel ist es zweckmäßig, ein schweres Buch, eine Holzplatte, Kurzhanteln, eine Flasche Wasser und andere Haushaltsgegenstände zu verwenden.

6. Die Hantel biegen

Die Übungen sind komplex und können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Für das Training benötigen Sie eine Bar und eine horizontale Oberfläche. Zuerst müssen Sie Ihre Finger vorsichtig strecken: 2-3 Minuten, um Bewegungen des Quetschens und Entrollens auszuführen, dann 3-4 Mal Wiederholungen des Querträgers für eine halbe Minute durchführen und erst nach diesen Manipulationen wird der Unterarm für schwere Belastung vorbereitet.

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Die Unterarme liegen auf dem Tisch, die Stange wird mit dem Rückwärtsgriff ergriffen und die Hände sind lose nach unten geklappt;
• Das Anheben und Absenken der Langhantel, das Verweilen in den oberen und unteren Positionen, während die Handflächen auf der unteren Ebene geöffnet werden, verbessert das Trainingsergebnis erheblich.

Es wird empfohlen, 3-6 intensive Wiederholungen 10-15 Mal auszuführen. Zwischen den Ansätzen sollten Sie 5 Minuten Pause machen. Das Gewicht muss auf der Grundlage seiner eigenen physischen Fähigkeiten ausgewählt werden. Wenn mehr als 6 Wiederholungen möglich sind, muss das Gewicht erhöht werden. Wenn die Kräfte nach 3 Sätzen enden, ist es zweckmäßig, das Gewicht der Stange etwas zu reduzieren.

7. Liegestütze an den Fingerspitzen.

Tolle Übung ohne zusätzliche Gewichtung. Sie muss jedoch mit äußerster Sorgfalt durchgeführt werden, um eine Beschädigung der Gelenke zu vermeiden.

• Nehmen Sie die Betonung auf gerade Arme, der Körper wird von Kopf bis Fuß gestreckt, die Arme sind auf Schulterhöhe gespreizt und auf der Auflagefläche befinden sich gespreizte Finger.
• Um mit gekrümmten Ellbogen nach unten zu gehen, bleibt der Körper gerade;
• Schieben Sie den Körper in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal in 2-3 Sätzen.

Anfänger müssen mit einem einfachen Stehen auf den Fingern beginnen, um nicht verletzt zu werden. Wenn sich die Muskeln an die Belastung anpassen, können Sie die Liegestütze zunächst nur mit fünf Fingern starten und im Laufe der Zeit einen nach dem anderen entfernen, um die Effizienz zu verbessern. Wie pumpen Sie diese Muskelgruppe zu Hause? Führen Sie diese Bewegung regelmäßig aus.

8. Aufnahmen auf losen Oberflächen.

Übung wird in verschiedenen Kampfsportsystemen häufig verwendet, und bei ihrer Implementierung muss man sich auf den Gedanken konzentrieren, eine Hand durch die Oberfläche zu ziehen.

• Öffnen Sie Ihre Finger und schlagen Sie die sanften Hügel wie Sandhügel oder Körner.
• Führen Sie eine Übung zur vollständigen Muskelermüdung durch.

Mit zunehmender Fitness der Muskeln ist es notwendig, sich auf harte Oberflächen zu bewegen - Sperrholz, Holz- und Blechplatten, Pappe.

Andere Methoden zur Stärkung des Problems des Körpers

Häufig sehen Finger an den Händen aufgrund loser und schlaffer Haut voll aus. Professionelle feuchtigkeitsspendende und pflegende Creme hilft bei der Lösung dieses Problems. Alternativ können Sie ein Paraffinbad vorbereiten, das die Haut glättet und überschüssige Flüssigkeit entfernt.

Manchmal erscheinen die Finger dicker, weil sie sich nicht richtig bewegen und sich bewegen können. Sie können dies mithilfe von Lektionen zu Musikinstrumenten beheben. Um Ihren Fingern Eleganz und Subtilität zu verleihen, sind Klavier und Flöte perfekt.

Die Selbstmassage wirkt sich auch positiv auf das Abnehmen und die Stärkung der Problemzone aus. Eine regelmäßige Massage an eine andere Person ist ebenfalls eine gute Methode, die Ihren Fingern beispiellose Kraft verleiht.

Für ein gutes Funktionieren des Körpers müssen täglich 6-8 Gläser Wasser getrunken werden. Im Körper beschleunigen sich nicht nur die Stoffwechselvorgänge, sondern auch die Ablagerung von Salzen. Dies ist einer der Gründe für das Anschwellen der Finger.

Es ist wichtig, den Arzt aufzusuchen, da die Menschen in einigen Fällen an ihren dicken Fingern geschwollen sind. In diesem Fall müssen die Organe überprüft werden, die für die Ansammlung von überschüssigem Wasser im Körper verantwortlich sind - die Nieren und das Herz.

Das Abnehmen jeglicher Körperteile erfordert eine Überprüfung der Ernährung und Einschränkungen der Essgewohnheiten. Der Überfluss an gebratenen, fetten und süßen Speisen kann die Ursache für übermäßige Mengen sein.

Es ist auch notwendig, den Salzkonsum zu minimieren und Gemüse beim Kochen häufiger zu verwenden.

Übung löst das Problem nicht nur der Eleganz der Finger, sondern auch ihrer Gesundheit. Regelmäßige Kurse können die Entwicklung von Arthrose oder Arthritis verhindern, die Beweglichkeit der Hand und die motorische Koordination verbessern, was ein weiterer wesentlicher Vorteil eines solchen Trainings ist.

5 einfache Übungen zur Stärkung der Finger

Lernen Sie die Übungen zum Pumpen des Hauses kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Finger zu kräftigen. Viele Alltagsbewegungen, wie das Schreiben oder Öffnen von Türen, werden für Sie wesentlich einfacher. Wenn Sie Ihre Finger regelmäßig drücken und lösen oder mit einem Stressball trainieren, können Sie das Handgelenk entlasten. Legen Sie Ihre Handfläche auf eine flache Oberfläche und heben Sie Ihre Finger an. Dadurch wird die Bewegungsamplitude erhöht. Um mit dem Daumen zu arbeiten und den Griff zu verstärken, berühren Sie den Zeigefinger.

Übungen und Möglichkeiten, Ihre Finger stärker zu machen

• Finger in die Faust drücken
• Stressball-Kompression
• Finger heben
• Übung "OK"
• Daumen falten

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, Ihre Finger zu stärken? Das mag seltsam klingen, aber im Allgemeinen ist dies eine gute Idee. Starke Finger erleichtern die Arbeit im Alltag. Sie müssen also wissen, wie Sie Ihre Finger zu Hause pumpen. Dies gilt für alles vom einfachen Schreiben bis zum Kochen. Am Ende wird es einfacher sein, die Abdeckungen zu öffnen! Außerdem können Sie Spannungen von der Hand und der ganzen Hand lösen. Hier sind 5 Übungen, um deine Finger zu trainieren.

1. Finger in die Faust drücken

Machen Sie eine Faust so, dass sich Ihr Daumen auf den anderen Fingern befindet. Sie müssen Ihre Finger nicht zu fest drücken. Lassen Sie den Griff entspannt und bequem sein. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann Ihre Finger. Dies ist eine Wiederholung.

Wiederholungen: 10

2. Kompression von Stressball

Starker Squeeze-Stressball. Zerquetsche so viel du kannst! Diese Art der Übung wirkt auf die Muskeln der Finger. Verwenden Sie jedoch keine zu harten Gegenstände wie Tennisbälle. 5 Sekunden gedrückt halten. Entspannen Sie Ihre Bürste und es wird 1 Wiederholung sein.

Wiederholungen: 5 pro Hand

3. Fingerverlängerung

Legen Sie Ihre Handfläche auf eine flache Oberfläche. Heben Sie nacheinander Ihre Finger an und halten Sie jeweils 5 Sekunden lang die Luft in der Luft. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche während des Trainings fest auf der Oberfläche bleibt. Nachdem Sie jeden Finger angehoben haben, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen. Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, alle Finger gleichzeitig zu heben - dies ist das richtige Schwenken der Finger.

Wiederholungen: 5 pro Hand

4. Übung "OK"

Entspannen Sie Ihren Arm. Beugen Sie Daumen und Zeigefinger, damit sich ihre Spitzen treffen. Es sollte der Buchstabe "O" gebildet werden, wie durch das Zeichen "OK" dargestellt. 30 Sekunden gedrückt halten. Kehre zur Ausgangsposition zurück, und dies wird eine Wiederholung sein.

Wiederholungen: 5 pro Hand

5. Falten Sie den Daumen

Erweitern Sie Ihre Hand, damit Ihre Handfläche Sie anschaut. Begradige und spreize deine Finger. Beuge deinen Daumen so, dass seine Spitze die Basis des kleinen Fingers berührt. Es sollte so aussehen, als würden Sie bis 4 gezählt. Kehren Sie zur Startposition zurück, und dies wird 1 Wiederholung sein.

Wiederholungen: 20 pro Hand

Führen Sie diese Übungen dreimal pro Woche aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können dies im Bus tun, bei der Arbeit und auch wenn Sie gerade fernsehen, können Sie den Expander verwenden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern!

Übungen für die Finger

Übungen zum Trainieren der Fingermuskeln sind nicht immer in allgemeinen Trainingsprogrammen enthalten. Die Stärkung dieser Muskulatur ist jedoch sehr wichtig und nützlich, auch für Menschen, die sich ernsthaft mit Kampfsport oder anderen Sportarten beschäftigen. Dieses Material soll das Wissen über verschiedene Arten des Trainings der Hände vertiefen, sowohl um sie zu stärken als auch um den Ton zu erhalten.

Aufwärmübungen für die Finger

Diese einfachen Übungen werden empfohlen, um sich täglich aufzuwärmen und den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Da sie keine speziellen Geräte benötigen, können sie überall hergestellt werden, z. B. am Arbeitsplatz oder am Institut. Bei Beachtung der richtigen Leistungstechnologie sind sie absolut gesundheitlich unbedenklich.

1) Eine einfache und effektive Übung, von der jeder weiß, dass er die Finger wie ein Ventilator zur Seite streckt. Es ist notwendig, möglichst große Anstrengungen zu unternehmen und die Finger so weit wie möglich zurückzuziehen. Endposition zum Fixieren von 3 bis 5 Sekunden. Die Übung wird dreimal ausgeführt und kann gleichzeitig mit zwei verbundenen Handflächen durchgeführt werden.

2) Biegen Sie die Finger so, dass sie nicht vollständig geschlossen sind, und beanspruchen Sie die Muskeln so stark wie möglich. Endposition zum Fixieren von 3 bis 5 Sekunden. Die Übung wird dreimal durchgeführt.

3) Die Ausgangsposition ähnelt der Anfangsphase der vorherigen Übung. Üben Sie die Fingermuskeln so stark wie möglich aus, als ob Sie versuchen würden, die Faust zu öffnen. Fixiere diese Position von 3 bis 5 Sekunden und dreimal wiederholen.

4) Drücken Sie die Handflächen mit größter Anstrengung gegeneinander. Die Anzahl der Ansätze und die Trainingszeit sind ähnlich wie bei den vorherigen Optionen.

5) Um abwechselnd einen Finger der einen Hand mit den Fingern der anderen Hand in das Schloss einzuhaken, beginnend mit den großen, und versuchen, diese Kupplung zu lösen. Führen Sie 3 Sätze von 3 Sekunden aus.

6) Stoßen Sie abwechselnd mit den Fingern einer Hand in die Handfläche der anderen. Führen Sie 3 Sätze von 3 Sekunden für jeden Finger aus.

7) Drücken Sie abwechselnd jeden Finger mit dem Daumen und falten Sie ihn in einer Position, die der des Originals für den berühmten Film ähnlich ist. Die Ausführungszeit beträgt 3 Sekunden pro Finger.

Übungen zur Stärkung der Fingermuskeln

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Übungen zur Stärkung der Fingermuskulatur:

• Die Ruhezeit zwischen den Sätzen einer Übung sollte 1 Minute nicht überschreiten.
• Die Pause zwischen den Sätzen einer Ausdauerübung kann bis zu 2 Minuten betragen.
• Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie ein gründliches Aufwärmen durchführen. Vor jeder neuen Wiederholung in der Übung müssen Sie auch Ihre Finger ziehen und biegen.
• Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die Empfindungen während des Trainings sorgfältig überwachen und Beschwerden und Schmerzen vermeiden.

Übung

1) Simulator für Finger. Diese Übung ist bei Kletterern sehr beliebt. Es muss sehr sorgfältig vorgegangen werden, um Schäden zu vermeiden. Erfordert vorläufiges Aufwärmen. Zuerst große Haken ausführen. Eine Annäherung sollte 15 bis 20 Sekunden dauern. Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute. Leider ist der Simulator für diese Übung nicht in jedem Raum zu finden.

2) Hängen Sie an den Fingern. Unter den Fingern ist es besser, ein Stück Materie zu legen. Führen Sie die maximal mögliche Anzahl von Anläufen für 15 Sekunden durch.

3) Aufhängen eines offenen Griffs. Die Ausführungszeit beträgt 1 Minute. Es ist besser, eine dicke Querstange zu verwenden. Übung ist effektiv und sicher für die Finger. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie abwechselnd an einer Hand hängen.

4) Führen Sie die Drehung der Handgelenke mit Gewichten durch, beispielsweise Schlägern, Vorschlaghammer oder sogar schweren Büchern. Es wird auf einer flachen horizontalen Fläche ausgeführt. Achten Sie auf die Griffqualität. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz beträgt 20 Umdrehungen, die Anzahl der Sätze ist 3.

5) Handgelenkbeugung. In der Ausgangsposition befindet sich der Unterarm auf einer horizontalen Fläche, die Bürste, deren Gewicht von einem geraden Griff erfasst wird, hängt herunter. Die Amplitude der Bewegung ist so lange, bis der Pinsel eine horizontale Oberfläche erreicht. Um die Zeit zu reduzieren, können Sie beide Hände gleichzeitig mit einer Langhantel ausführen.

6) Übung mit einem Expander. Der Simulator sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen werden einzeln ausgewählt.

7) Finger mit einer Langhantel biegen, der untere Griff wird angewendet. Diese Übung stärkt auch effektiv die Muskeln des Unterarms. Ausgangsposition - die Unterarme liegen auf einer horizontalen Fläche, die Hände, die die Stange mit dem unteren Griff halten, hängen frei über die Kante. Die Stange anheben und absenken und dabei am oberen und unteren Punkt befestigen. Das Öffnen der Handflächen in der unteren Position erhöht die Effektivität der Übung.

8) Drehstab mit Aufhängungen. Ein Gymnastik- oder anderer Stock, an den das Seil gebunden ist, wird als Simulator verwendet. Am anderen Ende ist das Seil gewichtet. Nehmen Sie einen Stock mit durchschnittlichem Griff und drehen Sie das Seil, indem Sie den Hals drehen. Nachdem Sie die Last bis zum maximalen Punkt angehoben haben, beginnen Sie langsam, das Seil abzuwickeln. Stellen Sie sicher, dass alle Arbeiten nur mit Bürsten erledigt werden.

Übungen für Finger, ausgeliehen bei Sportspielen

1) Stürze an der Wand. Die Ausgangsposition steht in einem Abstand von 1-1,5 Metern parallel zur Wand. Fallen Sie in Richtung der Wand in eine Position, die der auf den Fingern liegenden Stütze ähnlich ist.

2) Drücken Sie den Ball. Drücken Sie den Tennisball so weit wie möglich mit den Fingerspitzen, um ihn nicht mit der Handfläche zu berühren.

3) Bälle rollen. 2-3 kleine Kugeln, um sich frei in den Fingern zu bewegen. Sandgewichtete Tischtennisbälle können verwendet werden.

Übungen zur Entwicklung der Kraft der Finger, entlehnt aus den Kampfkünsten

1) Klimmzüge An den Fingern ausgeführt, während Sie die Übung beherrschen, können Sie zusätzliche Gewichte verwenden.

2) Push-ups an den Fingerspitzen ausführen. Diese Übung muss sehr sorgfältig durchgeführt werden, um die Gelenke nicht zu beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorwärmen. Finger falten sich so, dass sie eine breite Schüssel bilden. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie mit mehreren Optionen verkomplizieren: Verwenden Sie eine und nicht zwei Hände als Stütze, reduzieren Sie die Anzahl der Stützfinger oder heben Sie die Beine auf einer Stütze an.

3) Den Wassertank mit dem Oberarm anheben. Ausgangsposition - Hand nach unten. Steige auf das Niveau des Nabels. Die Flüssigkeitsmenge steigt mit zunehmender Fitness.

4) Ziehen eines Stockes aus dem Boden, der dort vorläufig um 6 cm getrieben wird, auf Kosten der Fingerkraft

5) den Kern werfen. Der Kern hält den oberen Griff. Das Gewicht und die Größe des Kerns werden individuell ausgewählt und ändern sich allmählich.

6) Schlägt mit offenen Fingern auf lose oder spröde Oberflächen. Als Simulator können Sie Hügel aus Sand oder Kruppe verwenden. Wenn Sie die Fitness verbessern, können Sie auf härtere Materialien wie Karton, Sperrholz und Holz oder Zinnbleche umsteigen. Diese Übung wird in der Kampfkunst angewendet und ein wichtiger Teil davon ist das Erzeugen einer bestimmten Haltung. Dabei lohnt es sich, sich auf die Gedanken über das Eindringen einer Hand durch eine Ebene zu konzentrieren.

Spezielle Fangmethoden im Kraftsport

Die unten angegebenen Techniken waren den Athleten der alten Schule wohlbekannt, werden aber nun vergeblich vergessen.

1) Verwenden Sie anstelle der üblichen speziellen verdickten Geier für den Stab, um die Muskeln der Finger zu stärken. Diese Art von Geier ist jetzt ziemlich selten, so dass Sie versuchen können, mit Hilfe von Abfallmaterial eine Verdickung am Hals vorzunehmen. Beispielsweise können Sie es mit Klebeband oder Klebeband in mehreren Lagen einwickeln. Eine beträchtliche Menge an Verbrauchsmaterial zahlt sich aus, wenn die Leistungsindizes der Fingermuskeln mehr als steigen. Diese einfache Technik führt zu wirklich kolossalen Ergebnissen, da das Studium der Handmuskeln als Nebenwirkung in allen Bänken und Stäben auftritt.

2) Da die Gewichtung eine Vielzahl von Haushaltsgegenständen verwenden kann, deren Form nicht besonders bequem zu erfassen ist. Zum Beispiel ist das Anheben von Beuteln mit Inhalt, Fässern und anderen Dingen für eine Person einfacher als bei klassischen Bodybuilding-Übungen. Mittlerweile helfen sie dabei, fast alle Muskelgruppen und vor allem die Fingermuskeln zu trainieren.

Erfahren Sie mehr über das alte Schulungssystem in dem von Brooks Cubes verfassten Buch „Dinosaurier-Training“. In dieser Arbeit werden interessante und bewährte Trainingsmethoden detailliert beschrieben. Sie können das Buch auf unserer Website lesen.

Die im Material beschriebenen Trainingsmethoden für die Fingermuskeln können in unserem Forum diskutiert werden. Hier erhalten Sie auch Antworten auf Ihre Fragen.

Abschließend empfehlen wir die Verwendung spezieller Übungen mit einem Gummiband, um die Finger zu stärken.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Sport!

Stahlfinger. Schockformen, Methoden und Methoden zur Stärkung.

Guten Tag, Kämpfer! Bevor Sie mit den Fingern die Schläge ausarbeiten und um sie noch stärker zu machen, müssen Sie zunächst die Frage beantworten: „Warum genau brauche ich ein solches Training?“?

Diese Frage muss zumindest beantwortet werden, um die Zeitverschwendung nicht zu bereuen. Aus diesem Grund muss zunächst jeder entscheiden, welche Rolle die Finger im untersuchten Kampfsystem spielen.
Nach allgemeinem Gedanken kann sich herausstellen, dass für sie absolut kein spezielles Training erforderlich ist.

Und da ist keine Tragödie. Hier trainieren beispielsweise Boxer keine Finger und machen sich darüber keine Gedanken.

Es sollte immer einen Punkt beim Fingertraining geben. Zum Beispiel Gesundheitsförderung. Tatsache ist, dass Sie durch eine einwandfreie Funktion des Körpers eine deutliche Steigerung der Immunität erreichen können. Dementsprechend Gesundheit und Lebensverlängerung. Dies ist ein Motiv, und daher ist die Stärkung der Finger in diesem Fall sowie die damit verbundene Freizeit gerechtfertigt.

Um die Gesundheit zu verbessern, gehen zum Beispiel sehr viele Qigong-Übungen durch. Einige Übungen, die in dem Artikel über intuitives Qigong-Training und in dem Artikel über Qigong bagua-chang enthalten sind.

Und in diesem Fall sind solche starken Finger einfach eine Art Nebeneffekt, und eine Person, die eine Person sieht, die ihre Finger stärkt, wird entscheiden, sie für einen Kampf zu trainieren, weil er nicht weiß, woran der Meister sich orientiert, was sein Ziel ist und noch mehr. Dem Beobachter ist nicht bewusst, dass mit der Bewegung von Energie, dem Pumpen in die Finger und der Erregung dieser Finger begonnen wird.

Der Betrachter wird also die eigentliche Ursache und die Nebenwirkung verwechseln. Der "Grund" hier ist, die Finger für die Gesundheit zu stärken. Ein Nebeneffekt ist die Fähigkeit, sie im Kampf einzusetzen.

Wenn die Bedeutung solcher „Stahlfinger“ immer noch darin besteht, sich auf einen Kampf vorzubereiten, beispielsweise um einen starken Griff zu entwickeln, dann sollte klar sein, dass der Meister in der Kampfschule, zum Beispiel Eagle Claws, das gesamte System praktiziert Es basiert auf der Verwendung von entwickelten Fingern, weil es einfach dumm ist, 20 Jahre für das Training eines bestimmten Falles zu ruinieren, den Sie nie verwenden müssen.

Zusammenfassend lässt sich Folgendes zusammenfassen: Um den Nahkampf schnell zu meistern, müssen Sie eine Reihe von Fragen beantworten, um keine Zeit für „linke“ Praktiken zu verschwenden.

Übrigens, diesen Moment, die Notwendigkeit oder die Nutzlosigkeit des Technikers, hat Medvedev bei der Erstellung des Unibos-Systems berücksichtigt, es in Komponenten zerlegt und dabei den grundlegenden psychophysischen Kern beibehalten. Dank dieses originellen Ansatzes muss der Kämpfer keine Zeit mit einer unnötigen Aufgabe für die derzeitige Aufgabe verschwenden und sich auf das konzentrieren, was für die Studie erforderlich ist. Wenn er beispielsweise nur Messertechnologie benötigt, wird er nur von ihm unterrichtet und nicht mit linken Fertigkeiten wie Pflichtwahlmöglichkeiten für die Fähigkeit, einen Stock zu schwenken, belastet.

Normalerweise ist das Hauptmotiv für die Stärkung der Finger die Beteiligung an verschiedenen Kampftechniken. Normalerweise werden diese als "Schockkombinationen" verstanden. Beats, die in solchen Kombinationen enthalten sind, werden normalerweise an harten Körperteilen ausgeführt, obwohl jeder weiß, dass dies für den Performer selbst sehr gefährlich ist.

Fingerschläge sind in erster Linie für den Kontakt mit weichem Gewebe und leicht anfälligen Bereichen vorgesehen, für die keine besondere Härtung erforderlich ist, da sie zu zerbrechliche Werkzeuge sind, um harte Oberflächen damit zu schlagen.

Für eine normale, normale, durchschnittliche Person wäre ein gut platzierter Schlag auf Quadrate wie ein Kopfball oder eine gerade Faust von viel größerem Nutzen, schon allein deshalb, weil die Angreifer selbst oft als „You-Man.“ Zu respektieren und sogar Freunde werden "! Im Gegensatz dazu, als würden Fingerstriche angewendet, weil "nur Frauen" so kämpfen.

Es kann beanstandet werden, dass man lernen kann, wie man die Aufprallkraft von Schlägen mit den Fingern dosiert, worauf ich antworten möchte: „Welche Art von Kampferfahrung benötigen Sie, um die Aufprallkraft zu verstehen und zu erfassen, die zum gewünschten Ergebnis führt? All dies wird durch Übung erreicht! Darüber hinaus kann das Ergebnis eines solchen Aufpralls völlig unerwartet sein, da er häufig nicht nur von der Zone abhängt, an der er markiert wurde, sondern auch von einem Teil dieser Zone und dem Einfallswinkel. Nun, und zweitens, wie viele Menschen lernen, die Auswirkungen selbst der gewöhnlichsten Schläge zu kontrollieren? Sie brauchen es überhaupt nicht! "

Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass die Fingerschläge der geraden Faust gleich sind und daher auf dieselbe Weise gehalten werden! Dieses Missverständnis sowie die Nichtbeachtung der Gesetze der Physik führen dazu, dass Praktizierende sich oft beklagen, dass sie die Kraft des Körpers nicht mit den Fingern in die Quetschung einschließen können: Sie haben das Gefühl, dass die Gelenke nicht stehen können. Mit anderen Worten, die Kraft, die sie durch die Gelenke übertragen, ist zu groß. Daher werden solche Fragen gestellt wie: "Wie stärke ich die Finger?"

Obwohl es nur zwei Arten gibt, mit den Fingern zu schlagen: Schneiden und Stoßen wie das Stoßen, tatsächlich ist die Technik des Schlagens mit den Fingern völlig anders und sieht ein wenig anders aus: Die gleichen Klopfschläge sollten etwas anders ausgeführt werden, in der Art eines bestimmten Nicken nach vorne und mit Pads Finger, nicht ihre Spitzen. Die Handfläche mit den Fingern wird wie eine bestimmte flache Schüssel gesammelt. In dem Video oben sehen Sie, wie Sie mit Ihren Fingern RICHTIG einen Streichstoß ausführen und dabei ALLE FINGER AUF EINEN BLICK GLEICHEN.

Und dann sollte gesagt werden, dass das Anlegen der Körperkraft in Finger, die Finger anstoßen, wie viele es gewohnt sind, nicht aus dem einfachen Grund funktioniert, dass die schwachen Knochen der Hände nicht aushalten können, wie viele sie nicht trainieren.

Wie viele von Ihnen haben Ihre Hände sorgfältig studiert? Es ist dasselbe: "Ich weiß wie die fünf Finger!" Aber eigentlich kennen wir sie überhaupt nicht: Halten Sie Ihre Finger zusammen und schauen Sie genau hin - unsere Mittelfinger sind natürlich länger als Zeigefinger, Ringfinger und andere, was bedeutet Beim geraden Stoßen auf die Art und Weise, wie jeder es gewohnt ist, sind die Mittelfinger immer der erste, der das Ziel erreicht sie sind länger Und es bedeutet auch, dass sie und nicht andere die Last auf sich nehmen! Und so wird es immer sein, nur wenn Sie kein echter Shaolin-Fanatiker sind!

Erklären Sie über Shaolin.

Und jetzt gibt es in Shaolin diejenigen, die seit Jahrzehnten "72 Kunst" nach den Kanons ihrer Kanonen trainieren, und da selbst im Kloster selbst viele Methoden verloren gehen, gehen die Schulungen dementsprechend "Brief für Brief". Und was ist das Ergebnis?

Und das Ergebnis ist wie folgt. Irgendwie blitzten die Informationen über den Abt von Shaolin in der n-ten Generation auf, die sein ganzes Leben lang die Ausbildung des Diamantfingers annahmen, woraufhin eine schreckliche Sache passierte: Seine gefalteten Finger befinden sich jetzt auf demselben Niveau, d.h. die mittlere ist nicht mehr wie bei normalen Menschen prall, sondern auf der gleichen Ebene wie der Index und die Namenlosen! Und das alles, weil die Methodik besagt, dass alle Finger gleichzeitig zum Ziel kommen sollten! Wie ist das möglich, wenn die Länge der Finger von Natur aus unterschiedlich ist - die Shaolin-Leute wissen es nicht. Als Ergebnis gingen sie die Runde: ein ständiges Beharren verglichen die Finger unter einer Linie!

Warum schreiben Meister nicht über Nuancen? Vielleicht wird jemand sagen, dass dies „große, geheime Geheimnisse“ sind, aber alles ist viel einfacher: Die Nuancen und Fallstricke der Übungen sind bereits impliziert, und der Meister wird niemals denken, dass Anfänger es vielleicht nicht wissen. Dementsprechend werden diese Nuancen in den Abhandlungen einfach nicht erwähnt - daher die unwillkürlichen "Geheimnisse".

Mit anderen Worten, die moderne „72-Kunst“ ist Barbarei in Bezug auf ihren Körper und die Zerstörung ihrer Gesundheit in einer Art ständiger Unterdrückung, wenn das Gehirn damit beschäftigt ist, vor Schmerzen zu sterben.

Stellen Sie sich vor, wie die inneren Organe von einem solchen Aufprall auf die BAT, die sich an der Spitze des Zeigefingers befindet, unterdrückt werden! Und die ständige Arbeit an der "Fraktur" der Fingergelenke, die Gefahr von Frakturen, Kopfschmerzen, Krümmungen in den Fingerknochen und vielen anderen pathogenen Momenten?

Im alten Shaolin war es verboten, harte Trainingsformen wie „72 arts“ zu beginnen, bevor Qi aus seinem Überfluss im Körper aus den Poren des Körpers austritt. “ Mit anderen Worten, alle diese „72 Übungen“ waren nicht physisch, sondern psychophysisch mit der Verbindung der Arbeit des Gehirns. Schließlich bedeuten die vorbereitenden Qigong-Übungen, die Muskeln mit Energie zu versorgen, sie mit Energie zu pumpen, damit sie einen qualitativ anderen Zustand annehmen und der Körper sich auf eine andere Ebene seiner Funktionsweise bewegt.

Der Hauptzweck der Finger ist also immer das Halten der Griffe und nicht etwas anderes. Die Hauptsache ist die Entwicklung des Gehirns, um herauszufinden, dass nur Idioten nach den Buchstaben-zu-Buchstabe-Bahnen trainieren können. Von hier aus ein Schritt zur Fähigkeit, außerhalb der Box zu arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel die Hände des Feindes ergreifen und anfangen, ohne sie loszulassen, mit den Ellbogen schlagen (unabhängige Arbeit mit Körperteilen), dann wird der Feind dies nicht genug finden.

Tychkovy-Schläge mit den Fingern, die zum Beispiel in Wing Chun und in Bagua-jang so beliebt sind, gewinnen sie auch, aber in der Tat ist es besser, sie durch Sekante zu ersetzen: Die Kraft, die die Gelenke zerstört, wird anders zurückgesetzt und nicht durch sie hindurch, so dass die Schläge selbst viel stärker ausgeführt werden können, und die Person erkennt schnell, dass die Fingerspitzen mit dem Ziel in Kontakt stehen sollten.

1. Der Zeitpunkt des Aushärtens und Verfestigens ist extrem hoch - mindestens sechs Monate und sollte nicht weiter werfen.

2. Während man die Finger verhärtet, ist es unmöglich, ihre Empfindlichkeit nicht zu verlieren, und dazu ist es notwendig, die Übungen zur energetischen Aktivierung der Hände zu lernen. Mit anderen Worten, es ist zunächst notwendig, die Empfindlichkeit der Handflächen und Hände insgesamt zu erhöhen und erst dann zu verhärten. Dies geschieht, um seine Empfindlichkeit zu verfolgen und den Unterdrückungsgrad der Finger zu kontrollieren. Und wenn die Empfindlichkeit der Hände nachlässt, sollte das Aufprallniveau reduziert werden, z. B. durch Änderung des Zeitplans.

3. Parallel dazu beginnt eine Person, die an der Entwicklung der Empfindlichkeit von Fingern, Handflächen und Händen im Allgemeinen arbeitet, unfreiwillig Energie zu verbrauchen, was bedeutet, dass sich das Risiko möglicher Nebenwirkungen durch solche Praktiken verzehnfachen wird, da es niemals eine geeignete Methode zur Stärkung geben wird klebt nicht

Tatsächlich sind Übungen zur Stärkung der Finger einfach und jeder kann sie in ausreichender Menge mitbringen: Zum Beispiel können Pfannkuchen von der Stange nur mit den Fingern angehoben werden. Eine andere Sache ist, dass sie nicht gerade aus Gründen der Einfachheit gemacht werden: Die Leute glauben, dass man mit solchen primitiven Übungen nichts erreichen kann, und suchen immer nach super coolen Übungen, fast ohne zu sehen, was sie unter ihrer Nase haben. Das ist ein großer Fehler! Es ist notwendig zu berücksichtigen, dass die Menschen in der Antike keine Simulatoren von „RAY SPORT“ oder einen professionellen Satz von Hanteln mit einstellbarem Gewicht hatten, aber es waren diese Menschen, die versuchten, es als moderne Kämpfer erscheinen zu lassen, um „unwissenschaftliche Phantasie“ zu sein!

Die berühmteste Übung: die Belastung des Seils - wir wickeln, niedriger. Natürlich hat niemand die Anweisungen an den Fingern abgebrochen, um sie kurzfristig zu beachten. Versuchen Sie, sich nur aufgrund der Arbeit der Hände vom Boden zu erheben. Gute Klimmzüge und Visa an den Fingern, auch mit dem Objekt: Wir klemmen den Stock in jede Hand und weg.
In den alten Jackie Chan-Filmen sind ziemlich interessante Fingertrainingsübungen zu sehen, zum Beispiel Nüsse zerquetschen. Verwechseln Sie nicht einfach Walnüsse und Manchu: Letztere geben sich sogar mit großer Mühe dem Hammer hin, von einem Streik, der irgendwo in zwanzig bis dreißig Metern Höhe fliegt. Es gibt keine Nüsse in der Nähe, wir versuchen die Tischkante mit den Fingern oder etwas anderem abzubrechen. Die Aufgabe ist durchaus machbar, vor allem wenn man bedenkt, dass die Möbel heute meist nicht aus Holz sondern aus Spanplatten bestehen.

Wir machen die einfachsten Übungen zum Selbstwiderstand - so können die Muskeln in alle Richtungen trainiert werden und dies wird nebenbei auch die Nutzlast sein, da Auf diese Weise werden die Muskeln trainiert, die praktisch nicht an unserem Leben beteiligt sind.

Wenn Sie Ihre Finger für tychkovyh Schläge stärken, sollten Sie mit der Überwindung von Bulk-Medien arbeiten, Sie müssen nur mit dem nicht-steifen Füllstoff beginnen und hier sollten Sie die Abmessungen des Beutels mit dem Füllstoff klären - denn die Dichte des Bulk-Mediums hängt davon ab! Der Beutel sollte also einen Durchmesser von Ellenbogen bis zu den Fingerspitzen haben, die Länge sollte die Länge des Arms sein. Die Reihenfolge beim Füllen lautet wie folgt: Zunächst wird daran gearbeitet, den üblichen Weizen zu überwinden, dann Reis und dann die Bohnen. Diese Liste reicht da aus dann geht kaum jemand. Die Hände werden in den Ellbogen eingetaucht. Das Ausarbeiten endet, wenn Asche, Brennen, Taubheit in der Aufprallzone und alle drei Tage auftritt. Beginnen Sie frühestens eine Stunde nach dem Schlaf und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Diese Übungen entwickeln die Muskeln des Unterarms und stärken die Finger, aber sozusagen ohne Kontraktionsarbeit, d.h. Während des Trainings funktioniert die Bürste nicht für die Kompression. Damit sie „von a bis z“ arbeiten können, benötigen Sie den folgenden Simulator, den Sie in jedem Büromarkt erwerben können. Der Name dieses Simulators lautet Lehm. Man braucht so viel, um einen Klumpen von fünfzehn Zentimeter Durchmesser zu erhalten. Dieser Ball entwickelt die Muskeln viel effizienter als ein Expander: Wir nehmen ihn und nehmen ihn jeden Tag für eine halbe Stunde täglich auf, mindestens für ein halbes Jahr. Interessanterweise dringt das Bild dieses Balls unter anderem so sehr in Ihr Unterbewusstsein ein, dass Sie mit einer bloßen Darstellung einfach ein Gefühl der Schwerkraft in Ihren Händen erzeugen können. Dies ist pure Energie und die Anwendung einer Kampftechnik auf einer völlig anderen Ebene.

Es gibt ausreichend Übungen mit Plastilin, damit sich eine Person nicht langweilt: Kneten, Härten verschiedener Schockzonen durch Schlagen: Sie werden in die Luft geworfen und mit einer Faust geschlagen, so dass sie flach werden. In diesem Fall ist es sehr gut, dass der Ton unter dem Schlag gespült wird, was bedeutet, dass er die freien Zonen der gleichen Faust ausfüllt und seine gesamte Oberfläche einschließlich der Bereiche zwischen den Fingerknöcheln trainiert und auch den schädlichen Druck verringert, wodurch die Aufprallkraft verteilt wird der ganze Faustbereich.

1. In diesem Artikel, der sich mit dem Problem der Entwicklung und Verstärkung von Schlägen mit den Fingern befasst, wurde eine Reihe von Themen erörtert, angefangen mit „Ist es wirklich notwendig?“ Und mit dem Training mit dem Originalsimulator abgeschlossen - kostengünstig und die Möglichkeit, die Finger entlang der gesamten Komprimierungslänge perfekt zu stärken: Ton.

2. Wer lieber mit speziell auf die "Aufgabe" zugeschnittenen Geräten trainiert und bereit ist, den entsprechenden Betrag zu zahlen, kann in diesem Fall zwei gute Designs erhalten: den Bison-Simulator und den Bison 2: Finger-Simulator. Beide Hände entwickeln sich einfach brutal: Nach ein paar Monaten können Sie problemlos einen zweihundert Nagel biegen. Der erste Simulator stärkt den Unterarm und die zweiten Finger. Ein solcher Bausatz kostet etwa fünfzehntausend Rubel.

Ein Beispiel für eine herrliche Arbeit mit offenen Handflächen. Die Aktionen selbst führten in ein oder zwei Bewegungen buchstäblich zu mehreren Szenen mit längeren Serien, so dass der Betrachter spüren konnte, wie der Kämpfer die Verteidigung des Feindes durchbrechen und den letzten Gegenangriff durchführen möchte.

Wenn Sie sich das Video ansehen, haben Sie sich immer dabei gefühlt, als Sie dachten, Jackie Chan habe eine mächtigere, reichhaltigere und brillantere Technik gezeigt als in seinen neueren Filmen. Was die nicht ganz natürlichen Klänge eines Duells wie das Schlagen des Fleisches und das Keuchen von Gegnern betrifft, stört mich das nicht sehr.)))

Wie man die Finger stärkt

Hallo, liebe Besucher der Seite basketball-training.org.ua! Heute möchte ich Ihnen noch einmal erzählen, wie Sie die Finger stärken können. Warum habe ich wieder geschrieben?

Tatsache ist, dass sich diese Site einmal unter dem Joomla-Content-Management-System befand (ich denke, dass sich einige Site-Besucher an diese Zeit erinnern: Es gab eine Benutzerregistrierung, eine schreckliche Form für Kommentare, geringe Besucherzahl und häufige "Störungen" der Site selbst). An einem Punkt wurde mir klar, dass dies nicht weitergehen konnte, und die Website wurde zu WordPress verschoben, worüber ich noch keine Beschwerden habe.

Wie man die Finger stärkt

Beim Übertragen der Site wurden also nicht alle Materialien kopiert: Der eine Teil war von schlechter Qualität, der andere Teil trug nicht viel semantische Last. Vor kurzem stieß ich auf Seiten von Sportlern auf einen bekannten Text! Wow, dachte ich, dann sind die Tipps gut, wenn sie nachgedruckt und gepostet werden! Nach langen Verhandlungen mit der Verwaltung der Ressource konnte ich sie trotzdem davon überzeugen, dass ich der Autor des Textes bin, und einen Link zu meiner Website erhalten! Die Jungs von „Sporttime“ - vielen Dank für die Angemessenheit!

Nun, ich möchte Ihnen jetzt ein neu gestaltetes Set von Übungen anbieten, die dabei helfen werden, die Finger zu kräftigen - einer der schmerzhaftesten Orte für viele Basketballspieler!

Stärkung der Finger - Übungen

Nachdem ich ein wenig in meinen alten Platten gestöbert hatte, fand ich ein paar interessantere Übungen, mit denen Ihre Finger viel stärker werden können. Dies bedeutet, dass Sie das Risiko von Verletzungen durch einen versehentlichen Zusammenstoß mit einem Gegner, einen abprallenden Ball oder einen erfolglosen Kontakt mit etwas anderem reduzieren können.

Beginnen wir mit den bereits veröffentlichten Übungen. Oh ja, wenn Sie regelmäßig mindestens einige der folgenden Übungen ausführen, werden Ihre Finger nicht nur stark, sondern auch flexibler und zäher. Und im Kampf um den umstrittenen Ball (derjenige, in dem versucht wird, den Ball von einem Gegner aus den Händen zu ziehen), haben Sie viel mehr Chancen.

Die erste Übung ist auch eine grundlegende Übung. Ausgangsposition - anderthalb Meter von der Wand entfernt. Lehnen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne und fallen Sie an die Wand. Und um den Fall zu stoppen - wir legen die Hände nach vorne und drücken die Finger gegen die Wand. Eine Art "Schwerpunkt Lügen", man muss nur an die Wand gehen. Versuchen Sie nicht nur, Ihre Finger in die Wand zu stecken (und Sie können sie brechen), sondern sie zu dämpfen und zu federn.

Die zweite Übung für die Finger besteht darin, den Ball beim Tennis zu drücken, während er nur mit den Fingern gedrückt wird. Sie können auch einen beliebigen Handgelenkstrainer komprimieren, die Hauptsache - drücken Sie mit den Fingern.

Die horizontale Leiste hilft nicht nur, die Muskeln der Hände aufzupumpen, sondern auch die Finger zu kräftigen. Wie Versuchen Sie einfach so lange wie möglich zu hängen und halten Sie nur Ihre Finger. Fassen Sie den Boden und halten Sie Ihre Finger. Wie viel reicht dir?

Finger-Liegestütze können auch die Finger stärken. Die Belastung der Verbindungen ist ziemlich hoch, daher empfehle ich, mit ein paar Wiederholungen zu beginnen und dann die Belastung allmählich zu erhöhen. Ist es schwierig (schmerzhaft), auf die Finger zu drücken? Versuchen Sie, die Betonung beim Knien zu nehmen - die Belastung nimmt ab, aber der Effekt ist immer noch recht gut.

Die coolste Übung, die die Hände und Finger, den Rücken und die Schultern, die Presse umfasst - im Allgemeinen eine Reihe verschiedener Muskeln. Was benötigt wird: ein Gymnastikstock (ein Bein von einem Hocker, ein Griff von einer Schaufel usw.), ein Seil (anderthalb Meter, je nach Größe) und ein Wiegemittel (eine Hantel, ein Schlittenkopf, ein Pfannkuchen aus einer Bar, ein altes Eisen). Ein Ende des Seils ist um die Mitte des Stockes gebunden, das andere Ende mit dem Wiegemittel. Wir nehmen den Stock mit beiden Händen, die Hände stehen parallel zum Boden. Wir beginnen, den Stock so zu drehen, dass das Seil aufgewickelt wird und die Last vom Boden abhebt. Wenn bis zum Ende drehen - als langsam zurückspulen. Ändern Sie den Griff (oben und unten, breit und schmal) und das Gewicht des Wägungsmittels (Pro-Sport-Wichtung), um beim Training mehr Wirkung zu erzielen.

Und nun ein paar Worte über neue Möglichkeiten zur Stärkung der Finger.

Finger stärken - noch einige Übungen

Diese Gruppe umfasst Übungen, die von russischen Spezialeinheiten verwendet werden. Die Ursprünge dieser Übungen gehen auf die Meister der Kampfkunst. Fürchte dich nicht, ich werde nicht aufregen, dass du die Bretter mit deinen Fingern stoßst, mit Angst, die Feinde erschreckt. Sofort stellte der chinesische Meister vor, der durch einen Blockschlag den Ball mit seinem Finger durchbohrt. Etwas zu viel erwärmt sich die Sonne, so dass solche Gedanken in den Sinn kommen!

• Übungsnummer 1. Arbeit mit Ziegeln. Versuchen Sie, einen Ziegelstein zu werfen und fangen Sie ihn mit den Fingern einer Hand. Erwischt Drehen Sie es jetzt mit einer Drehung hoch und fangen Sie wieder. Hat es geklappt? Versuchen Sie nun, den Arm im Ellbogen zu drehen, halten Sie den Stein weiterhin mit den Fingern fest (zerbrechen Sie das Glas nicht mit den Nachbarn).
• Übungsnummer 2. Schwerpunkt liegend. Die Idee ist, die Betonung liegend zu nehmen, ohne den Daumen zu benutzen. Wir stehen so lange wie möglich (Beine können auf eine bestimmte Höhe geworfen werden, um die Last zu erhöhen). Verringern Sie allmählich die Anzahl der Finger, an denen Sie sich anlehnen.
• Übungsnummer 3. Hände vor dir. Wir versuchen die Finger gerade zu strecken. Dann - maximale Finger aneinander gedrückt. Diese Übung bringt Sie näher an die Fähigkeit, den Ball in die Hand zu nehmen.
• Übungen №4. Befestigen Sie zwei identische Finger verschiedener Hände (groß mit groß, Index mit Index usw.). Versuchen Sie nun für ein paar Sekunden, den resultierenden Haken zu brechen. Wiederholen Sie mit jedem Finger.

Ich denke, dass diese Übungen ausreichen werden, um die Finger zu stärken. Wenn Sie Beispiele für Übungen zur Stärkung der Finger haben, geben Sie diese in die Kommentare ein. Abonnieren Sie die Site-Updates (alles was Sie brauchen, ist in der rechten Spalte der Site).

Ich wünsche Ihnen wiederum eine erfolgreiche Ausbildung und warte wieder auf den Seiten unserer Website.