Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
"Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Komplexe Übungen für Norbekov zur Behandlung der Halswirbelsäule

Die Gymnastik von Norbekov hilft, verschiedene Probleme mit der Wirbelsäule zu lösen. Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke - ein besonders wichtiges Problem für viele Menschen, unabhängig vom Alter.

Das System von Dr. Norbekov

Dr. Norbekov praktizierte die Grundlagen der Alternativmedizin, indem er einen einzigartigen Komplex entwickelte, der dazu beitragen wird, die schmerzhaften Empfindungen in den Gelenken zu beseitigen.

Norbekov Gymnastik ist ein wirklich einzigartiges Mittel der alternativen Medizin. Dies ist eine ganze Reihe alternativer Medizin mit folgenden Schwerpunkten:

Verbesserung der Gesundheit;
Entwicklung der Intuition;
Gesamtton erhöhen.

Bei der Durchführung ausgewählter Übungen wird der Worttherapie und einem psychologischen Ansatz zur Lösung eines Problems Aufmerksamkeit geschenkt. Das System umfasst mehrere verschiedene Kurse, die auf die allgemeine Verbesserung des Zustands aller menschlichen Organe und Systeme abzielen. Mit Hilfe der Gymnastik können Sie den Zustand der Wirbelsäule und der Gelenke verbessern, und die Methode zur Wiederherstellung des guten Sehvermögens ist auf große Nachfrage gestoßen.

Um das System von Dr. Norbekov vollständig zu beherrschen, müssen Sie 3 Kurse absolvieren, und zwar:

Wellness;
vorbereitend;
der Hauptteil

So erhalten Sie die vollständige Kontrolle über den Allgemeinzustand des Körpers und können bestehende Gesundheitsprobleme beseitigen.

Die Hauptziele der Technik

Übungen für die Wirbelsäule - nur ein Teil des Gymnastikkomplexes, aber viele verwenden sie, um andere im Körper auftretende Probleme zu beseitigen.

Die Hauptaufgabe der therapeutischen Gymnastik von Dr. Norbekov besteht darin, den Körper vollständig zu verbessern, nicht nur einzelne Muskelgruppen. Während der Übung werden das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System vollständig gestärkt.

Mit Hilfe spezieller Übungen haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper vollständig zu kontrollieren. Gymnastik Norbekov für die Wirbelsäule hilft, Plastizität und gute Beweglichkeit wiederherzustellen. Diese Fähigkeiten werden als der wichtigste Indikator für die Jugend- und Menschenleistung angesehen. Daher helfen die durchgeführten Übungen, alle erforderlichen Funktionen in den Körper zu bringen, was sich auf die Gesundheit auswirkt.

Gymnastik für die Wirbelsäule verbessert die Leistungsfähigkeit von Bändern und Muskeln. Es ermöglicht Ihnen, alle Elemente des Bewegungsapparates zu stärken, was eine ausgezeichnete Unterstützung für den vollständigen Schutz der Wirbelsäule bietet und sie vor weiteren Schäden schützt. Zur besseren Wirkung werden auch psychologische Methoden eingesetzt.

Regeln für das Fitnessstudio

Die Grundregel der Gymnastik im System von Dr. Norbekov ist eine positive Einstellung, die den Erfolg garantiert. Vor dem Unterricht müssen Sie sich eine gute Laune schaffen. Die Hauptsache - alle vorgeschriebenen Übungen mit großem Vergnügen und einem Lächeln durchzuführen. Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie eine oder mehrere Sitzungen überspringen.

Die Durchführung eines allgemeinen Übungssatzes dauert nicht länger als eine halbe Stunde, und der Patient muss guter Laune sein. Vor dem Beginn des Unterrichts müssen Sie gerade aufstehen. Die Übungen sollten 10-mal mit abwechselnden Anspannungs- und Entspannungszeiten gemessen werden.

Die Übungen sollten durch das Training aller Wirbelsäulenbereiche ergänzt werden, wodurch die Arbeit der inneren Organe gestärkt und verbessert wird. Bevor Sie ein Fitnessstudio beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Übungen zur Behandlung von Wirbelsäulenproblemen sollten täglich durchgeführt werden. Im übrigen gibt es keine Einschränkungen. Wie andere angewandte therapeutische Spezialgymnastik haben auch Übungen für die Wirbelsäule im System von Dr. Norbekov Kontraindikationen.

Die Hauptkontraindikationen für das Turnen von Dr. Norbekov sind:

Schwangerschaft
psychische Störungen;
operative Intervention;
Herzprobleme;
akute Rückenschmerzen;
Verschlimmerung bestehender Pathologien;
das Auftreten von Schmerzen bei Übungen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es ratsam, sich mit Ihrem Arzt über die Durchführbarkeit der ausgewählten Übungen zu beraten.

Darüber hinaus können Sie während der Umfrage feststellen, ob Kontraindikationen für die Gymnastik vorliegen.

Verschiedene Programme

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule beinhaltet eine ganze Reihe verschiedener Programme. Alle Übungen bieten die Möglichkeit, jeden Muskel und jedes Gelenk im Körper zu trainieren. Das therapeutische Programm dauert etwa 1,5 Stunden, jedoch hat nicht jeder Mensch viel Freizeit, daher werden die Übungen hauptsächlich selektiv verwendet.

Übungen zum Ermitteln der Gelenke der Arme und Beine:

strecken Sie die Arme nach vorne, ballen Sie Ihre Fäuste und ziehen Sie sie auseinander;
Klicks abwechselnd mit allen Fingern ausführen;
Hände schütteln und Muskeln entspannen;
Strecken Sie die Arme und führen Sie die Beugung und Streckung der Ellbogen aus.
Dreh dich mit deinen Händen ab;
Schulterrotation;
reduzieren Sie die Schultern von hinten und maximieren Sie die Verdünnung;
Achselzucken;
Hände schütteln und entspannen;
Für einige Sekunden abwechselnd auf jedem Bein stehen;
Führen Sie die Drehung mit dem angehobenen Bein am Knöchelgelenk durch.

Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäulentherapie:

den Kopf neigen;
mit dem am meisten ausgestreckten Kinn, um sanfte Kopfbewegungen in verschiedene Richtungen zu machen
damit die Halswirbelsäule sanfte kreisende Bewegungen ausführt;
Sie müssen sich bücken und Ihre Hände auf den Boden legen.
Fäuste in der Taille und Biegungen in verschiedene Richtungen;
Führen Sie langsame Ecken des Gehäuses aus und legen Sie die Hände auf die Taille.
kreisförmige Bewegungen des Beckens ausführen;
Heben Sie die Arme an und versuchen Sie, so hoch wie möglich zu sein, während die Füße vollständig auf dem Boden bleiben müssen.

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist nicht nur Übung, sondern eine gut entwickelte Reihe von Übungen, die mit einer positiven Einstellung für eine schnelle Genesung kombiniert werden müssen, sodass die schmerzhaften Empfindungen im Rücken und in den anderen Gelenken lange Zeit vergessen werden können.

Die Vorteile dieser Methode

Das System zur Gewährleistung einer guten Beweglichkeit aller Bereiche der Wirbelsäule nach Norbekov ist in der Medizin seit langem weit verbreitet. Bestimmte Übungen wecken reges Interesse und finden viele Anhänger, obwohl es viele ähnliche Techniken gibt.

Norbekov ist einer der ersten, der die Krankheit zusätzlich von innen und nicht nur von den äußeren Manifestationen zu behandeln begann und die Technik perfektionierte. Bei hormonellen Störungen, schwerer Belastung oder längerer Depression treten im Körper gravierende Veränderungen auf.

Die gemeinsame Gymnastik beinhaltet eine Reihe von Übungen und gleichzeitig einen psychologischen Effekt. Zu den Grundübungen der Gelenkgymnastik gehören mehrere aufeinanderfolgende Dehnungsbewegungen.

Eine wichtige Rolle spielt die Tatsache, dass während des Behandlungskomplexes keine teuren Simulatoren gekauft werden müssen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss nur der Wunsch verbessert werden.

Die Technik zeichnet sich dadurch aus, dass bei ständiger Ausübung eines Übungskomplexes mit positiver Stimmung der Gesamtton des Körpers verbessert und die Vitalität gesteigert werden kann. Die Gymnastik von Dr. Norbekov eignet sich gleichermaßen für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen treten bereits in einem frühen Alter auf. Daher kann das Training mit diesem einzigartigen System von Kindheit an Probleme in der Zukunft vermeiden.

Diese komplexe Technik hilft allen, die an der Prävention von Krankheiten interessiert sind, und überwacht deren Gesundheit. Dies ist ein erstaunlicher Komplex, der Hilflosigkeit beseitigt und eine ausgezeichnete Gelegenheit bietet, sich über lange Strecken frei zu bewegen. Sie können sich sogar gut verjüngen.

Der gesamte Komplex sollte in strenger Reihenfolge ausgeführt werden. Zuerst müssen Sie Ihre Arme gut laden und dann zu den Beinen gehen. Übungen für die obere Wirbelsäule werden früher durchgeführt als für den unteren Teil. Der Rhythmus der ersten Klassen muss streng nach Gesundheitszustand und eigenen Fähigkeiten gewählt werden.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
Hände gut schütteln, dann entspannen.
Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
Achselzucken
Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
Psychische Störungen
Schwangerschaftszeit
Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.

Norbekovs Joint Gymnastics - Beschreibung der Übungen für die Gelenke

Der menschliche Körper besteht aus fast zweihundert Gelenken und über 50 Wirbeln zusammen mit Bandscheiben. Dieser ganze komplexe, gut etablierte Mechanismus hat uns Dutzende von Jahren gedient, indem er regelmäßig seine "Mission" erfüllt und dabei hilft, sich leicht und frei zu bewegen.

Wir halten es für selbstverständlich und erinnern uns daran, wenn dieser empfindliche Mechanismus ins Wanken gerät, unsere Bewegungen behindert und uns zum Schmerz verurteilt. Probleme mit dem Bewegungsapparat behandeln sowohl die klassische als auch die alternative Medizin.

Heute stellen wir Ihnen eine der effektivsten Behandlungsmethoden vor, genannt Norbekovs Joint Gymnastics.

Der Autor der Methode wird vorgestellt

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein russischer Wissenschaftler usbekischer Herkunft, der seit vielen Jahren erfolgreich Alternativmedizin praktiziert.

Er gründete das Institute for Human Self Recovery, sowie das Center for Educational and Restorative Technologies in eigenem Namen.

Das Interesse an Norbekovs Methode ist enorm: Dies zeigt sich an der großen Auflage von Büchern, in denen er sein System beschreibt - sie werden sowohl in Russland als auch im Ausland erfasst.

Es gibt auch Kritiker des Systems von Dr. Norbekov. Es bleibt jedoch die Tatsache, dass Turnen laut Norbekov Zehntausenden Menschen wirklich dabei geholfen hat, Schmerzen zu beseitigen.

System Norbekov - was ist das?

Norbekovs Gelenkgymnastik ist zwar nicht traditionell, hat aber durchaus wissenschaftliche Wurzeln: Sie basiert auf den Traditionen der besten Ärzte des alten China und ist eine Kombination aus Freizeitgymnastik und Psychologie.

Das Prinzip von Norbekovs Methode, bestehend aus drei voll ausgebildeten Kursen - initial (Gesundheit), vorbereitend und grundlegend, besteht darin, den Körper von Beschwerden zu heilen, indem er die Kontrolle über den Geist und den Körper des Menschen erhält.

In jedem Kurs werden komplexe Übungen für die einzelnen Muskelgruppen durchgeführt, die zur Erholung der erkrankten Gelenke beitragen.

Mit Hilfe der Übungen des Wissenschaftlers können Sie Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Osteochondrose und vielen anderen vorbeugen.

Die Norbekov-Gymnastik verbessert den Zustand der Bandscheiben und verbessert den Allgemeinzustand der Wirbelsäule, die nach Ansicht von Dr. Norbekov der Zugang zum Funktionssystem des Körpers ist.

Die wichtigsten Ziele und Ziele der Methodik

Die Hauptziele und Ziele des Norbek-Systems sind:

Komplexe Erholung des Körpers. Norbekovs gemeinsame Gymnastik stärkt das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System und erhöht die Vitalität des Patienten.
Ein Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper und das Erreichen eines normalen Lebensrhythmus;
Wiederherstellung der natürlichen Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule;
Stimulierung der Elastizität der Bänder und Muskeln;
Stärkung der Gelenke;
Den Patienten den Glauben an seine eigenen Fähigkeiten schaffen, indem er seine innere Welt stärkt.

Gegenanzeigen

Es ist ratsam, vor Beginn des Unterrichts und der Übungen einen Arzt wegen Kontraindikationen zu konsultieren.

Hier sind die Hauptkontraindikationen:

Psychische Störungen;
Vor kurzem operiert
Einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Sehr starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken;
Chronische Krankheiten in der Zeit der Exazerbationen;

Darüber hinaus wird der Unterricht für Schwangere und Jugendliche nicht empfohlen (die Wirbelsäule ist noch nicht ausreichend gestärkt).

Wenn Sie im Beschäftigungsprozess Schmerzen haben, müssen diese gestoppt werden.

Regeln für die Durchführung von Gelenkgymnastik Norbekov

Die wichtigste Regel bei Gymnastikübungen betrachtet Norbekov das Vorhandensein einer positiven Einstellung mit einem Lächeln im Gesicht und hellen Gedanken. Das Positive verspricht fast hundertprozentigen Erfolg!

Die Übungen sind täglich bis zum Ende des Kurses erforderlich. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie gute Laune schaffen und vollkommen entspannen. Ansonsten kann die Besetzung an diesem Tag einfach nicht beginnen - es wird nichts Gutes von ihm geben.

Dr. Norbekov empfiehlt beim Turnen folgende Anforderungen zu erfüllen:

Maximale Entspannung der inneren Organe, Gesichtsausdruck - alles was möglich ist;
Massage der Ohren - verbessert die Durchblutung des Körpers.

Mit Hilfe der Gelenkgymnastik von Norbek können nicht nur die Gelenke, sondern alle Systeme und inneren Organe eines Menschen normalisiert werden. Die optimale Dauer der Kraftgymnastik zu Beginn des Kurses beträgt eine Viertelstunde, die allmählich auf eine halbe Stunde oder mehr ansteigt.

Norbekovs Gelenkgymnastik - eine Reihe von Übungen

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Übungen zur Norbekov-Gymnastik vor. Unten finden Sie ein Video-Tutorial zum System.

Gesunder Rücken von Norbekov - Gymnastik für die Wirbelsäule

Akademiker Norbekov ist auf der ganzen Welt für seine Systeme zur Heilung des Körpers bekannt. Besondere Aufmerksamkeit verdient seine Gymnastik für die Wirbelsäule. Norbekov war einer der ersten, der mit der Behandlung der Erkrankung von innen und nicht nur mit den äußeren Symptomen begann und bis in die tiefsten Tiefen reichte. Krankheiten wie Osteochondrose, Hernien und andere Erkrankungen der Wirbelsäule sind nicht nur eine Folge bestimmter Vorgänge im Knochengewebe, sondern auch Fehlfunktionen des gesamten Körpers. Stoffwechsel und hormonelle Veränderungen, Stress oder Depressionen sind möglich - all dies wirkt sich negativ aus. Norbekovs Wirbelsäulengymnastik hilft dabei, viele dieser Faktoren zu beseitigen, indem er zur Erholung der Person beiträgt und innere Harmonie findet.

Gymnastik von Norbekov für die Wirbelsäule

Norbekov selbst, der sein System beschreibt, sagt, dass nur 1% des Erfolgs Bewegung ist und die restlichen 99% eine positive Infusion und die Psychologie des Selbstvorschlags sind. Letzteres hilft, gute Laune zu schaffen. Geistig müssen Sie sich den Zustand der angenehmen Langeweile vorstellen, der das Ergebnis der Gymnastik ist, und jede Übung sollte in diesem angenehmen Gefühl durchgeführt werden.

Bei der Durchführung von Bewegungen ist es notwendig, positive Charaktereigenschaften, einschließlich der folgenden, in sich selbst zu entwickeln:

die Fähigkeit, Ihren Körper und Ihre Stimmung vollständig zu kontrollieren;
Ruhe und Entschlossenheit;
Glaube an sich und andere Eigenschaften, die ihm nach Ansicht des Mannes selbst fehlen.

Norbekov beschreibt Gymnastik für die Wirbelsäule und betrachtet diese als eine Art Tür oder Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu heilen. Daher ist es nicht überraschend, dass einige der Übungen im System an massierenden Akupunkturpunkten ähneln: an den Ohren, am Kinn und an den Nasenwegen.

Norbekov besteht darauf, dass die Beweglichkeit der Wirbelsäule in jedem Alter wiederhergestellt werden kann. Er empfiehlt, dass Sie darauf achten, wie mobil Kinder sind, und vergleichen Sie dies mit unserem wenig aktiven Lebensstil, vor allem, wenn Sie es vorziehen, Ihre Freizeit lieber nicht in Bewegung zu verbringen, sondern auf dem Sofa zu liegen.

Gymnastik besteht aus drei zusammenhängenden Teilen:

Gelenkgymnastik, die darauf abzielt, die Wirbelsäule zu trainieren.
Training der Blutgefäße und des Nervensystems.
Trainiere den Geist und den Glauben an dich.

Gymnastik beinhaltet die maximale Fokussierung auf die Gelenke, die anderen Bewegungen werden als Hilfsbewegung betrachtet. Grundsätzlich bestehen die Übungen aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Indikationen und Kontraindikationen

Gymnastik Norbekova hilft, die Abwehrkräfte des Körpers zu starten und den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Zustände wie Osteochondrose und Intervertebralhernie sind oft eng mit dem emotionalen Hintergrund verbunden und sind das Ergebnis anhaltender Depressionen und Belastungen. Sie werden durch einfache Übungen und veränderte Einstellungen zu sich selbst behandelt.

Bitte beachten Sie, dass das System nicht jedem angezeigt wird. Sie müssen zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an der Krankheit leiden. Schmerzen sind nicht erlaubt - hören Sie auf zu trainieren. Kontraindikationen für die Übungen sind auch Schwangerschaft, postoperative Periode, Verschlimmerung von Krankheiten und chronischen Erkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, psychische Störungen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Überlegen Sie, welche Übungen laut Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule umfassen. Vergessen Sie auch nicht, dass Ihre gute Laune eine wichtige Rolle spielt. Korrigieren Sie Ihre Haltung und lächeln Sie, atmen Sie Energie in Ihren Körper ein und beginnen Sie zu trainieren.

Gymnastik Norbekov für die Halswirbelsäule

Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit speziell auf die Halsregion zu richten. Das Kinn sollte ohne Spannung die Brust hinuntergleiten. Es ist notwendig, Entspannung und leichte Spannung abzuwechseln. Fahren Sie mit jeder neuen Spannung mit der Übung fort und erhöhen Sie den Aufwand. Ein Körper des Vertrauens muss im Körper bleiben.
Stehen Sie aufrecht und bewegen Sie Ihren Kopf ein wenig zurück. Strecken Sie Ihr Kinn nach oben und entspannen Sie sich abwechselnd.
Richten Sie Ihren Kopf auf und neigen Sie ihn nach rechts. Versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Halte deine Schultern ruhig. Ändern Sie dann die Position, indem Sie das linke Ohr an der linken Schulter berühren.
Richten Sie Ihren Kopf auf und drehen Sie ihn zur Seite, sodass das Kinn nach oben gerichtet ist. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
Richten Sie Ihren Kopf auf und neigen Sie ihn nach unten. Drehen Sie in dieser Position das Kinn in eine Richtung und dann in die andere Richtung.
Kippen Sie den Kopf leicht nach hinten, drehen Sie das Kinn zur Seite und ändern Sie die Richtung.
Richten Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie den Hals. Schauen Sie langsam nach rechts und drehen Sie einen Hals danach. Richtung wechseln
Norbekovs Gymnastik für die Halswirbelsäule wird durch langsame und freie Kopfbewegungen abgerundet, die auf jeder Seite mehrmals wiederholt werden müssen.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Hände greifen in das "Schloss" vor Ihnen ein. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und führen Sie Ihre Schultergelenke in Ihre Richtung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und fixieren Sie Ihren unteren Rücken. Keine Notwendigkeit, den Atem anzuhalten.
Eine ähnliche Übung, aber die Hände "im Schloss" sind hinten. Ziehen Sie die Schultergelenke zurück, ohne die Schultern anzuheben und zu versuchen, die Schulterblätter zu reduzieren. In dieser Position mit dem Brustbein nach oben streben.
Eine Schulter heben, die zweite nach unten. Spannung und Entspannung müssen abgewechselt werden.
Hände senken, strecken sie bis zum Boden aus und lassen die Schultern fallen. Ziehen Sie das Becken nach vorne, halten Sie den Rücken gerade. Verriegeln Sie sich in dieser Position. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, strecken Sie den Kopf zur Decke.
Schultergelenke nach vorne und dann zurück drehen.
Füße auseinander, Füße sollten wie auf den Boden geklebt sein. Halten Sie die Ellbogen auseinander, legen Sie die Hände auf die Schultern und schauen Sie vor sich hin. Drehen Sie zuerst Ihre Augen, dann Ihren Kopf, dann Ihre Schultern und Ihre Brust. Die Hüften und der Bauch sollten sich nicht bewegen. Wende dich an den äußersten Punkt und versuche weiter zu drehen. Machen Sie dieselbe Übung in eine andere Richtung.
Übung ist an der Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille. Nehmen Sie eine Haltung ein, als würden Sie Ihre Arme um etwas großes halten. Beugen Sie den Kopf und belasten Sie sich. Dann nehmen Sie Ihre Arme zurück, mit der Krone nach oben und etwas zurück, mit dem Brustbein nach oben.
Richten Sie die Arme aus, beugen Sie den Arm hinter Ihrem Kopf und richten Sie den Ellbogen zur Decke. Richten Sie die Augen am Ellbogen. Strecken Sie und ändern Sie Ihre Hand.
Führen Sie langsame kreisförmige Bewegungen der Schultern durch und versuchen Sie, die Amplitude zu maximieren. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite. Bei der Übung sollten Sie die Welle in der gesamten Wirbelsäule spüren.
Fäuste im Nierenbereich. Halten Sie Ihre Ellbogen mit federnden Bewegungen so nah wie möglich, und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne.
Führen Sie das Steißbein vor. Die Position im unteren Rücken verriegeln und die Wirbelsäule in die andere Richtung biegen.
Legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Beinen auf die Schultern, die Füße sollten sich nicht bewegen. Nehmen Sie Ihre Augen weg und drehen Sie dann Ihren Kopf und Schultergürtel, Brust und Bauch. Gleiches in entgegengesetzter Richtung. In diesem Fall sollte sich das Becken nicht bewegen.

Betrachten Sie nun die Übungen Norbekova für die Lendenwirbelsäule

Füße leicht auseinander und halb beugen. Taz sollte nach vorne schauen. Torso fixieren Das Steißbein reicht mit federnden Bewegungen nach unten.
Lendenwirbelbereich beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Das Steißbein greift nach dem Hinterkopf.
Beuge die Wirbelsäule. Die Last muss über die Wirbelsäule verteilt sein.
Beugen Sie den Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht. Das Steißbein greift in einer federnden Bewegung nach dem Hinterkopf und bricht im unteren Rücken ein.
Beugen Sie den unteren Rücken und lehnen Sie sich leicht zurück. Das Steißbein muss nach dem Hinterkopf greifen.
Machen Sie kreisförmige Bewegungen auf der einen und der anderen Seite. Erinnern Sie sich an positive Emotionen.
Bewegen Sie die Hüfte nach rechts und etwas zurück. Führen Sie federnde Bewegungen des Oberschenkels zur Seite aus. Dann mache eine Steigung zur Hüfte, die du genommen hast. Nehmen Sie die zweite Hüfte und machen Sie dasselbe.
Füße zusammen Eine Hand hebt sich senkrecht nach oben und strebt danach, als ob Sie die Decke berühren möchten, bücken Sie sich. Ändere deine Hand.

Norbekovs Gymnastik beinhaltet auch Torsionsübungen für die Wirbelsäule.

Ordnen Sie die Beine an, befestigen Sie die Füße am Boden. Versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen. Die Bewegung sollte glatt und schmerzfrei sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Schultergürtel. Es ist notwendig, sich in einer solchen Reihenfolge reibungslos zu drehen: Zuerst schauen, dann Kopf, Schultern, Brust, Bauch, Hüften, Hüften und Beine.
Sie müssen sich dem extremen Punkt zuwenden. Werden Sie angespannt und entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.
Legen Sie Ihre Hände auf den Schultergürtel. Beugen Sie den Oberkörper und drehen Sie ihn, um das Auge hinter dem Ellbogen nach oben zu richten. Mühen Sie sich hinzu und wenden Sie sich dem extremen Punkt zu. Dann drehen Sie sich in der anderen Richtung um die Achse der Wirbelsäule.
Beugen Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schultergürtel. Drehen Sie sich so um: zuerst schauen, dann Kopf, Schultern, Brust, Bauch und am Ende der gedrehten Hüften. Bis zum äußersten Punkt aufrollen und Spannung hinzufügen. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.

Atme am Ende tief durch, um dich zu beruhigen, während du einatmest, hebe deine Arme an und senke sie aus.