Nach der Lieferung sind Rücken und Lende wund - ist das normal? Was kann man tun, um das Leiden zu reduzieren? - Die richtige Diagnose, die Hilfe eines Massagetherapeuten, der Fitnesskomplex und das kompetente Verhalten der Frau selbst garantieren eine schnelle Erholung der Gesundheit und den Sieg über die Schmerzen.

Ein weiteres Problem wird häufig zu den Problemen einer Frau nach der Geburt hinzugefügt: ein anderes: Rücken und Lende tun sehr weh. Dies überschattet die Freude der Mutterschaft jeder zweiten Frau. Um zu verstehen, warum es weh tut, wie man diesen Schmerz loswerden kann, ist dies nicht nur für stillende Mütter von Nutzen. Liebevolle Väter und geliebte Personen können einer Frau helfen, schnell wieder gesund zu werden.

Rückenschmerzen nach der Geburt: Ist das normal?

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Schmerzen hatte: zwischen den Schulterblättern, in der Lendengegend, würden sie sich nur verstärken. Osteochondrose, Protrusionen, Hernien, Skoliose und Haltungsverzerrung nach der Geburt schreiten aufgrund von körperlichen und nervösen Überlastungen, Kalziummangel usw. rasch voran.

In diesem Fall ist eine korrekte Diagnose und Konsultation von Spezialisten erforderlich, und die Selbstbehandlung ist gefährlich. Aber selbst für eine gesunde Wirbelsäule sind Schwangerschaft und Geburt eine große Belastung, und die Erholung wird über viele Monate gedehnt.

Nach der Geburt können sich Rückenschmerzen verschlimmern, da die Wirbelsäule enormen Stress ausgesetzt ist.

Schwangerschaft und Geburt - Stress für die Wirbelsäule

Während der Schwangerschaft verwandelt die Natur den Körper einer Frau in ein Kloster für ein Kind. Der Körper der Mutter wird bis zu einem gewissen Grad geopfert, Veränderungen werden zur Ursache von Schmerzsyndromen.

1. Hormonelle Veränderungen. Um dem Kind den Geburtskanal zu erleichtern, werden die Knochen, der Knorpel und die Gelenke der Mutter durch die Einwirkung von Progesteron weicher. Dieses Hormon wird in großen Mengen ins Blut abgegeben, Lendenwirbelsäule verliert an erster Stelle, weshalb Schmerzen meistens darin auftreten.
2. Ändern Sie die Haltung. Während der Schwangerschaft ändert sich die Haltung der Frau und der Bauch wird zum Schwerpunkt. Um einen wachsenden Bauch zu halten, muss sich die Frau nach hinten beugen. Die Hals-, Brust- und Lendenmuskulatur sind überfordert, weshalb der Rücken schmerzt. Die Bauchmuskulatur wird gedehnt und die Lenden- und Beckenmuskulatur verkürzt sich und zieht sich zusammen. Arbeitskontraktionen krämpfen sie weiter, und der untere Rückenbereich nach der Geburt wird mit jedem Kippen und Heben von Gewichten zu einem schwachen Punkt. Das "spielende" Baby in den letzten Tagen der Trächtigkeit wird entweder rechts oder links im Mutterleib angeordnet und seine Wirbelsäulenverzerrungen. Wenn dabei die Nervenwurzeln geklemmt werden (Ischias), treten unerträgliche Schmerzen auf.

1. Die inneren Organe der Mutter, beispielsweise die Nieren, werden vom wachsenden Fötus verdrängt. Sie an ihren Platz zurückzubringen, ist mit dem Zurückziehen der Schmerzen verbunden, die dem Bein weichen.
2. Stammesversuche und Matchmaking. Um Kontraktionen zu lindern, wird die Epiduralanästhesie angewendet: Während der Geburt wird der Unterkörper betäubt. Die unvorsichtigen Bewegungen einer Frau während der Kontraktionen, übermäßig starke Versuche sind Ursachen von Verletzungen, die eine Frau nicht mehr spürt und noch verschlimmert. Verschiebung der Wirbel und Gelenke, Quetschung der Nerven, Ruptur der Bänder der Lendenwirbelsäule machen sich bemerkbar, wenn das Narkosemittel nicht mehr funktioniert.

Wenn der Rücken im Bereich der Schulterblätter schmerzt, kann dies folgende Ursachen haben:

• Krämpfe der Rückenmuskulatur, die nach der Schwangerschaft zurückbleiben.
• Erkrankungen der Wirbelsäule: Skoliose, Osteochondrose der Brustregion usw. - 40% aller Fälle;
• innere Erkrankungen: Herz, Lunge, Magen durch Stress, Erkältungen, ungesunde Ernährung;
• Neuralgie - Entzündung der Nervenwurzeln; es unterscheidet sich von akutem Herzschmerz durch sein schmerzendes Temperament und seine Dauer.

Wie behandeln Sie Ihren Rücken ohne Pillen?

Wenn zum ersten Mal ein Problem erkannt wird: "Die Lende tut weh, was soll ich tun?", Die Hand greift sofort nach lebensrettenden Pillen. Aber sie befinden sich in der Stillzeit, retten die Mutter, können dem Kind schaden, selbst die Salbe sollte mit Vorsicht angewendet werden. Mit Ausnahme von Pillen haben Frauen diese Art von Hilfe.

Um Rückenschmerzen zu bewältigen und die Wirbelsäule wiederherzustellen, können Sie eine therapeutische Massage durchführen

Salbe Autoritative Quellen (Nachschlagewerke von T. Hale und E-LACTANCIA, American Academy of Pediatrics) erlauben die Verwendung von Ibuprofen und Finish-Salbe in dieser schwierigen Zeit für Mütter.

Tabelle Welche Salbe für Rückenschmerzen kann während der Stillzeit angewendet werden

Rückenschmerzen nach der Geburt

Nach der Geburt des Babys seufzt die junge Mutter erleichtert: Alles ist zurück - und die langanhaltende Schwangerschaft und die Geburt, vor der sie sich so fürchtete. Jetzt nur live, aber freue dich! Und das stimmt, mit nur einer Änderung: Alles beginnt gerade - und die schwierige Fürsorge für das Neugeborene, und oft - alle möglichen postpartalen Komplikationen.

Laut Statistik erfährt jede zweite Frau in der postpartalen Periode Schmerzen unterschiedlicher Art und Lage. Und sehr oft - es sind Rückenschmerzen nach der Geburt.

Wer ist schuld?

Beschwerden, dass ein Rücken nach der Geburt schmerzt, sind nicht ungewöhnlich, und im Prinzip gibt es nichts Überraschendes. Die Ursachen für solche Schmerzen bei jungen Müttern gibt es zuhauf, und die meisten von ihnen sind seit der Trächtigkeit gewachsen.

Die häufigste und „legitimste“ - die vielfältigen Veränderungen, die der mütterliche Organismus während der Schwangerschaft, der Geburt und danach erleidet. Es ist vor allem eine übermäßige Dehnung des Muskelgewebes und eine Divergenz des Knochens. Wenn Fötus und Uterus wachsen, dehnt sich die Bauchmuskulatur immer weiter aus, die inneren Organe bewegen sich immer weiter weg, die Bänder, die sie festhalten, ziehen sich zusammen, viele davon an der Wirbelsäule, und dies führt nach der Geburt zu Rückenschmerzen.

Das Überdehnen der Bauchmuskeln führt zu einer Verkürzung der unteren Rückenmuskulatur, wodurch sie sich in einem angespannten Zustand befinden und Schmerzen verursachen, die durch die Muskelspannung (Bücken, Hocken, Gewichte heben) verstärkt werden.

Viele Organe akzeptieren aufgrund von "schwangeren" Veränderungen die falsche Anordnung. So können sich die Nieren, die sich in der Bauchhöhle am Lumbaliliakalmuskel befinden, während der Schwangerschaft und nach der Geburt drehen oder fallen. Dies verursacht stumpfe Schmerzen im unteren Rückenbereich, die nach unten geben können - im Schrittbereich oder im Bein.

Was ist über die Divergenz der Knochen vor und während der Geburt zu sagen: Die Hüften und die Schambeinchen werden auseinander bewegt und das Steißbein bewegt sich nach hinten - so schützt die Natur das Kind vor möglichen Geburtsverletzungen. Natürlich sind all diese Vorgänge nicht schmerzlos und während der gesamten Erholungsphase kann die neugebildete Mutter Schmerzen haben, auch im Rücken. Sie werden häufig durch Geburtsverletzungen (insbesondere Verschiebungen der Gelenke) verursacht, wobei unvorbereitete Frauen immer noch nicht vermieden werden können.

Jeder weiß, dass sich während der Schwangerschaft die Haltung ändert, die nach der Geburt sicherlich wiederhergestellt werden muss. Eine große Rolle spielen auch die kolossalen Belastungen auf dem Wirbel-Sakralbereich, die die junge Mutter zum ersten Mal nach der Geburt des Kindes erfährt. Füttern, Baden, Umziehen, Tragen eines Babys, Kinderwagen und Taschen, Putzen und andere Probleme verschlimmern die Situation nur, und der Rücken nach der Geburt schmerzt noch mehr. Wenn gleichzeitig die Haltung der Mutter bereits vor der Schwangerschaft alles andere als ideal war, sind Rücken- und Taillenprobleme praktisch nicht zu vermeiden.

Erholung der Wirbelsäule nach der Geburt

Rückenschmerzen nach der Geburt

Junge Mütter klagen oft über Rückenschmerzen. Laut Statistik verursacht jede zweite arbeitende Frau Unbehagen im Rücken, Nacken und in den Schultern. Es ist traurig, dass dieser Zustand mehrere Wochen bis zu einem Jahr andauern kann. Die Ursachen von Rückenschmerzen, Masse. Dies sind große Belastungen (das Baby jeden Tag auf den Armen tragen) und die Verlagerung der Wirbelsäulenachse während der Schwangerschaft und die Dehnung der Rückenmuskulatur und des Bauchraums sowie die Geburt selbst, was eine große Belastung für die Lenden und das Kreuzbein ist.

Rückenschmerzen hängen mit dem Zustand der Bauchmuskulatur zusammen. Während der Schwangerschaft dehnen und dehnen sich diese Muskeln, divergieren zu den Seiten, wodurch die Lendenmuskeln verkürzt werden. Die Modifikation der Lendenmuskulatur führt zur Bildung einer "Mulde" im Lendenbereich, während der Magen sich ausbeult. Es gibt also Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich besonders deutlich beim Bücken, beim Heben von Gewichten und Kniebeugen bemerkbar machen.

Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen ist die Dehnung der Beckenmuskeln während der Geburt, da der Durchgang des Fötus durch einen engen Geburtskanal eine große Belastung darstellt. Die meisten leiden unter Beschwerden im Rücken einer Frau, deren körperliches Training zum Zeitpunkt der Geburt sehr zu wünschen übrig ließ. Dieselben Frauen, die während der Schwangerschaft mit Spezialgymnastik beschäftigt waren, stellten einen viel schwächeren Schmerz fest. Allerdings ist nicht nur der Mangel an Training mit einer Überdehnung der Beckenmuskulatur verbunden. Eine wesentliche Rolle spielt dabei eine Veränderung des hormonellen Hintergrunds, die eine Metamorphose in der Struktur der Bänder und Gelenke bewirkt. Außerdem entdeckten Orthopäden ein solches Muster: Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft eine Wirbelsäulenverkrümmung hatte, wären Rückenschmerzen nach der Geburt störender als bei Frauen mit normaler Haltung.

Wenn wir über die Ursachen von Rückenschmerzen bei Frauen bei der Geburt sprechen, ist das Geburtstrauma erwähnenswert. Unter Geburtsverletzung wird in der Regel die Verschiebung der Femurgelenke und Wirbel der Sakro-Lendenwirbelsäule verstanden. Dieses Problem beunruhigt meistens Frauen, die in Arbeit sind, die eine große Körpermasse haben, sowie diejenigen Frauen, die unvorbereitet in die Arbeit eingetreten sind (sie beherrschten nicht die Technik des richtigen Atmens, nahmen während der Arbeit keine sparsamen Stellungen ein usw.).

Einige Experten glauben, dass die Anästhesie während der Geburt einer Frau nicht erlaubt, sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren. Aus diesem Grund ist es am besten, keine starken Schmerzmittel während der Geburt zu verwenden (wenn dies vom behandelnden Arzt nicht vorgeschrieben wird). In der Zukunft kann eine Frau, gerade wegen der Verschiebung der Gelenke für eine lange Zeit nach der Geburt, durch schwächende Schmerzen in der Hüfte, im unteren Rückenbereich, gestört werden. Manchmal breitet sich der Schmerz über das gesamte Bein aus. Wenn die Geburtsverletzung schwerwiegend war. Dies erfordert einen chirurgischen Eingriff, aber meistens ist es möglich, mit konservativen Therapiemethoden (osteopathische Techniken, Physiotherapie, manuelle Therapie, Bewegungstherapie) auszukommen.

Viel seltener verschrieben medikamentöse Behandlung, weil Frauen während der Stillzeit, viele Medikamente zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen sind kontraindiziert. Wenn Sie nach der Geburt Rückenschmerzen haben, leiden Sie auf keinen Fall, konsultieren Sie Ihren Arzt und teilen Sie ihm Ihre Symptome mit.

Prävention von Rückenschmerzen nach der Geburt

Frauen in der postpartalen Periode sollten eindeutig körperliche Aktivität ausüben und sich nicht hart arbeiten lassen, weil Weitere 5 Monate nach der Entbindung bleiben die Rücken- und Bauchmuskeln sehr anfällig.
Das Training sollte allmählich beginnen, ansonsten ist es leicht, sich den Rücken zu reißen. Befolgen Sie einfache Regeln, um Rückenschmerzen zu vermeiden:

1. Bevor Sie das Baby in Ihre Arme nehmen, hocken Sie sich zuerst, beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Last nicht mit dem Rücken, sondern mit den Beinen an und strecken Sie die Knie allmählich.
2. Passen Sie die Höhe der Wiege an, und ändern Sie den Tisch in der Höhe. Stellen Sie das Bad auf einen speziellen Ständer, damit Sie beim Schwimmen den Rücken nicht überlasten.
3. Tragen Sie ein Baby in einer Schlinge oder in einem Känguru. Erhalten Sie Modelle, die die Rückenmuskulatur nicht überlasten, sondern unterstützen. Begrenzen Sie die Zeit des Tragens des Kindes in den Armen. Nehmen Sie das Baby nicht, wenn es ruhig ist. Vertrauen Sie, dass das Baby häufiger einem Vater oder Verwandten schaukelt.
4. Wählen Sie eine bequeme Position zum Füttern. Das Füttern sollte nicht unangenehm sein - weder Sie noch das Baby. Es ist praktisch, einen Stuhl einzuziehen, ein Kissen unter den Rücken zu legen und eine Ottomane unter die Füße zu legen. Viele junge Mütter werden auf ihrer Seite liegend gefüttert.
5. Führen Sie regelmäßig Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur durch (die ersten einfachen Übungen können bereits am 2. Tag nach der Geburt durchgeführt werden, wenn keine Komplikationen auftreten). Der Übungskomplex wird täglich 1-2 Mal täglich ausgeführt (dies dauert nicht mehr als 15-30 Minuten). Die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität nehmen so weit wie möglich zu.
6. Normalisieren Sie Ihr Gewicht. Zusätzliche Pfunde erhöhen den Rückenschmerz. Der Energiewert einer stillenden Mutter sollte 2000 kcal / Tag nicht überschreiten (wenn Sie abnehmen möchten).

Übungen für neue Mütter, um Rückenschmerzen loszuwerden

Eine junge Mutter nach der Geburt erfordert spezielle Übungen, die die Muskeln der Schultern, des Brustkorbs, des Bauchraums und des Beckenbodens stärken. Durch systematische Übungen können Sie nicht nur die Figur wiederherstellen, sondern auch Rückenschmerzen lindern. Ein wichtiges Plus, das dem Fitnessstudio - Prävention von Haltungsverletzungen - verleiht Übungen für Schultern und Brust tragen auch dazu bei, Mastitis zu vermeiden und indirekt die Laktation zu verbessern.

Komplexe Übungen für die Brust- und Schultermuskulatur:

1. I.p. (Ausgangsposition): Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl. Hängen Sie Ihre Handflächen in das Schloss auf Brusthöhe, Ellbogen so weit wie möglich zur Seite. Der Rücken ist flach, der Bauch ist hochgezogen. Führen Sie Pressbewegungen aus, als ob Sie eine Nuss in Ihren Handflächen zerdrücken möchten. Muskelspannung für 5-10 Sekunden halten, dann die Hände entspannen. 10 mal wiederholen. Führen Sie zwei Ansätze aus.
2. Ip: Stehen an der Wand, Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie Liegestütze von der Wand aus aus, während die Bewegung langsam sein sollte, indem Sie drücken, als ob Sie die Wand zusammendrücken möchten. Trennen Sie die Ellbogen nicht zu den Seiten, sondern halten Sie sie parallel zum Körper. Neigen Sie den Kopf nicht. Das Gesäß und der Bauch sollten eingezogen werden. Wiederholen Sie das 10-15 mal. Machen Sie 2 Sätze.

Übungen für die Bauchmuskeln:

Diese Übungen können 6 Wochen nach der Entbindung begonnen werden, sofern vom Arzt nichts anderes vorgeschrieben ist (nach einem Kaiserschnitt ist eine längere Rehabilitationszeit erforderlich - mindestens 8-12 Wochen).

Während der Schwangerschaft zerstreuen sich die Muskeln des Rectus abdominis, danach kehren sie an ihren Platz zurück. Bevor Sie jedoch mit Bauchübungen beginnen, müssen Sie deren Zustand überprüfen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und versuchen Sie, Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden zu ziehen. Wenn ein Hügel in Höhe der Mittellinie des Bauches aufgetaucht ist, besteht eine Diskrepanz der Muskeln. Die Breite der Konvexität bestimmt die Größe der Diskrepanz. Wenn der Hügel eine Größe von mehr als 2,5 cm hat, führen Sie nur die erste Übung der folgenden aus. Überprüfen Sie nach einigen Tagen erneut den Zustand der Muskeln, ob der Hügel merklich abgenommen hat - fahren Sie mit den restlichen Übungen fort.

1. I.p. Rückenlage, Beine an den Knien leicht angewinkelt und zusammengefügt, Arme auf dem Bauch gekreuzt (auf Höhe des Nabels und knapp unter dem Bauch). Hebe deinen Kopf und deine Schultern an. Versuchen Sie gleichzeitig, die verspannten Muskeln in die Mitte zu bewegen. Halten Sie das Gewicht 5 Sekunden lang. Es sollte aus 5 Wiederholungen 2-3 mal täglich gemacht werden.
2. I.p. das gleiche Sacrum und unterer Rücken an den Boden gedrückt, Hände unter den Kopf gesteckt, Ellbogen auseinander. Zerreißen Sie langsam das Kreuzbein vom Boden und halten Sie die Taille gedrückt, heben Sie dann den Kopf und die Schultern an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und sinken Sie langsam auf den Boden. Wiederholen Sie ab 5 mal.
3. I.p. das gleiche Hände entlang des Körpers. Auf Kosten von "Eins" verstehen wir langsam den Körper und strecken unsere Arme nach vorne. Auf Kosten von "zwei" steigen wir ebenso langsam in die IP ab. Wiederholen Sie 2-5 mal. Zunächst ist es nicht notwendig, sehr hoch anzuheben, die Muskeln werden nach und nach trainiert, und es ist einfacher, den Körper in eine sitzende Position zu bringen.
4. I.p. auf dem Boden sitzend, die Beine gebeugt, die Arme nach vorne gestreckt. Wir machen die Übung gegenüber der vorherigen. Der Körper muss langsam von der sitzenden in die liegende Position überführt werden. 2-3 mal wiederholen.
5. I.p. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt (damit die Fersen mit dem Gesäß in Berührung kommen), die Arme hinter dem Kopf und die Ellbogen auseinander. Wir atmen tief auf das „Eins“, auf das „Zwei“ - Ausatmen, gleichzeitig mit dem Ausatmen heben wir Kopf, Schultern und Knie an, drehen dann den Körper in eine Richtung und die Beckenregion und Knie in die andere. Ie Verdrehen durchführen. Wiederholen Sie 2-5 mal.
6. I.p. auf dem Rücken liegend, die Beine leicht gebeugt und schulterbreit, die Hände hinter dem Kopf gefaltet, die Ellbogen nach den Seiten gespreizt. Auf Kosten von "Eins" - Um Kopf und Schultern anzuheben, halten Sie den Körper für 3-5 Sekunden in dieser Position, auf Kosten von "Zwei" - Heben Sie die Beine vom Boden ab und fixieren Sie den Körper auch in dieser Position für einige Sekunden. Danach sollten Sie den Kopf sanft auf den Boden absenken und die Füße für weitere 5 Sekunden auf dem Gewicht halten. Dann lassen Sie die Beine sanft herunter. Wiederholen Sie die Übung mindestens 2-4 Mal.

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur:

Diese Übungen können am zweiten Tag nach der Geburt durchgeführt werden, auch wenn geringfügige Dammrisse auftreten. Wenn die Geburt mit Komplikationen oder durch Kaiserschnitt durchgeführt wurde, lohnt es sich, die Übungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt abzuwarten. Diese Übungen werden 3-5 mal am Tag durchgeführt.

1. Kegel-Übung. Die Vaginalmuskulatur wird trainiert - Sie müssen die Vaginalmuskulatur zusammendrücken (als wollten Sie das Wasserlassen halten) und sie 3-5 Sekunden lang in diesem Zustand halten. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Zyklus erneut (mindestens 20-30 Mal). Für mehr Vertrauen können Sie diese Übung auf der Toilette beginnen und tatsächlich versuchen, das Wasserlassen zu unterbrechen.
2. Entspannung und Anspannung der Muskeln des Anus. Es wird auf dieselbe Weise wie bei der Kegel-Übung durchgeführt, aber die Muskeln des Anus sollten angespannt sein, als ob Sie den Akt des Stuhlgangs verzögern möchten. Im angespannten Zustand halten die Muskeln 3-5 Sekunden lang und entspannen sich dann. Machen Sie 20-30 Wiederholungen. Diese Übung ist eine gute Vorbeugung gegen Hämorrhoiden und trainiert die Muskeln des Beckenbodens.
3. Wenn Sie gelernt haben, beide Übungen gut genug auszuführen, können Sie versuchen, sie gleichzeitig auszuführen, d. H. Belastung und Muskeln des Afters und der Vaginalmuskulatur. Es ist notwendig, 20-30 Wiederholungen vorzunehmen.

Übung zum Trainieren der Rückenmuskeln:

I.p. Auf der rechten Seite liegend, ist das rechte Bein in einer Linie mit dem Rumpf und das linke Bein ist nach vorne gestreckt (beide Beine sind gerade). Legen Sie Ihre rechte Hand so am Körper entlang, dass die Bürste das linke Knie berührt. Übungstechnik: Nehmen Sie die linke Hand so weit wie möglich hinter den Rücken, drehen Sie den Kopf, den Nacken und die linke Schulter auf dieselbe (dh linke). Erhöhen Sie die Amplitude der Verdrehung aufgrund der Verspannung der Rücken- und Beckenmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung für die andere Körperhälfte. Machen Sie für jede Seite 5 Ansätze.

Wenn während der Übung starke Schmerzen auftreten - hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf!

Die systematische Durchführung dieses Übungssatzes wird Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern und den jungen Müttern ihre frühere Flexibilität und Intelligenz zurückgeben.

Haltungsübungen

Viele Frauen, die Mütter werden, bemerken nach einer Weile, dass ihre Haltung allmählich gebückt wird. Dies ist auf einen kompensatorischen Anstieg der thorakalen Kyphose als Reaktion auf einen Anstieg der Lumbalordose während der Schwangerschaft zurückzuführen. Wenn eine Frau nach der Geburt nicht trainiert, um die Muskeln zu stärken, die während der Schwangerschaft geschwächt und gedehnt sind, kann sich die Haltung zum Besseren verändern.

Ein solcher Muskel ist der Rhomboidmuskel. Ein solcher Muskel befindet sich links, der andere rechts von der Wirbelsäule. Der rautenförmige Muskel beginnt an den Wirbeln der Brust- und Halsregion und ist am inneren Rand des Schulterblattes befestigt. Dieser Muskel bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule heran und bildet im Tonuszustand einen geraden Rücken und eine schöne Haltung.

Es gibt viele Übungen, die diesen Muskel betreffen. Eine der Übungen besteht darin, die Wirbelsäule auf dem Ball zu strecken und gleichzeitig die Schulterblätter zu mischen.

Legen Sie den Ball also unter Ihren Unterleib, so dass Sie das Gleichgewicht halten können, indem Sie sich auf Ihre Socken stützen. Falten Sie die Arme gerade über den Kopf und berühren Sie die Ohren mit den Schultern um den Rücken, um die entsprechenden Muskeln zu entspannen (Bild 1).

Übungen in Fitnesskursen:

Heben Sie den Rumpf aus der Ausgangsposition gleichzeitig mit den Armen an und fixieren Sie die Position am höchsten Punkt. Versuchen Sie dann, die Arme an den Ellbogen zu beugen, und schließen Sie die Schulterblätter (Foto 2). Alle Bewegungen werden beim Einatmen und ohne den Atem anzuhalten ausgeführt.

Übungen in Fitnesskursen:

Dann in umgekehrter Reihenfolge, d.h. Strecken Sie die Arme und senken Sie den Rumpf in seine ursprüngliche Position.

Strecken (Bild 3)

Übungen in Fitnesskursen:

Von der Ausgangsposition aus, auf dem Ball sitzend, schließen Sie Ihre Arme so gerade wie möglich vor sich an, um den Rücken, senken Sie den Kopf, berühren Sie fast die Brust mit dem Kinn und greifen Sie mit den Händen nach vorne und nach hinten (Bild 3). Dadurch werden die Muskeln zwischen den Schulterblättern gestreckt. Es muss jedoch klargestellt werden, dass Sie diese Übung nicht missbrauchen sollten, weil Übermäßige Dehnbarkeit des Rautenmuskels führt zu einer schlechten Haltung.

Übungen nach der Geburt mit Osteochondrose

Schwangerschaft und Geburt erschweren den Verlauf der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule. Dies ist auf einen Druckanstieg in der Bauchhöhle und die Übertragung des Gewichts der oberen Körperhälfte direkt auf die Lendenwirbelsäule zurückzuführen. In dieser Hinsicht sollten Osteochondrose-Übungen unmittelbar nach der Geburt in der Ausgangsposition durchgeführt werden, auf dem Rücken, auf dem Bauch liegend und auf allen vieren stehen, da Diese Haltungen tragen zur Entlastung der Wirbelsäule bei.

Übungen nach der Geburt mit Osteochondrose In der ursprünglichen Liegeposition wird die perfekteste Entlastung des Bewegungsapparates vom Einfluss der Schwerkraft des Körpers erreicht. Wenn der Kopf, der Schultergürtel und die Gliedmaßen Bewegungen ausführen, erzeugen die Muskeln des Körpers in dieser Ausgangsposition eine geeignete Unterstützung und erzeugen statische Arbeit, die es ihnen ermöglicht, statische Ausdauer zu trainieren. Nach der Geburt wird häufig eine Hypotrophie der Rücken- und Bauchmuskulatur beobachtet.

Übungen nach der Geburt bei Osteochondrose sollten darauf abzielen, diese Muskeln zu stärken. Zu diesem Zweck werden dynamische Übungen in Klassen (mit leichter Belastung und Widerstand), statische Übungen für die Rumpfmuskulatur und die unteren Extremitäten mit einer Expositionszeit von 5-7 Sekunden eingeführt. Achten Sie darauf, Atemübungen durchzuführen.

Ungefähre Anzahl von Übungen in Rückenlage:

1. Hände vorwärts (einatmen), Ausgangsposition - 4 - 5 mal ausatmen.
2. Biegung der Beine an den Kniegelenken (6-10 mal).
3. Abwechselndes Drücken von Schultern, Schulterblättern, Taille und Hüfte auf die Bodenebene mit anschließender Entspannung der Muskeln (5-7 s). 3-4 mal wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Zwerchfellatmung.
5. Beugen Sie sich auf dem Bauch und beugen Sie die Beine an den Knien: Becken anheben und absenken, dabei gleichzeitig die Gesäßmuskulatur anspannen (4-5 mal).
6. Heben Sie die Schultern an - Nachahmungshände beim Brustschwimmen (6-8 Mal).
7. Alternative Abduktion und Adduktion eines geraden Beins (4-6 Mal).
8. Die Arme nach vorne strecken, auf den Hinterkopf setzen, den Körper leicht anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 mal).
9. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Hände maximal nach vorne (4-6 Mal).
10. Heben Sie beide Beine an und halten Sie sie 5-7 Sekunden lang (3-4 Mal).
11. Strecken Sie Ihre linke (rechte) Hand nach oben und biegen Sie sie nicht (4-6 Mal).
12. Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie das Knie des gegenüberliegenden Beines zum Arm. Für jede Hand 6-8 mal.

Mit einer Abnahme der Schmerzen und einer Normalisierung des Muskeltonus wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederhergestellt, so dass keine speziellen Bewegungen eingeführt werden sollten, um die Beweglichkeit der lumbosakralen Wirbelsäule wiederherzustellen und die Haltungskorrektur während des Trainings nach der Entbindung bei Osteochondrose wiederherzustellen.

Erholung der Wirbelsäule nach der Geburt

Laut Statistik leiden mehr als 50% der schwangeren Frauen an Rückenschmerzen, und häufig gehen sie mit unangenehmen Empfindungen im Nacken, in den Schultern und im Becken einher. Ein solcher Zustand kann mehrere Wochen nach der Lieferung bis zu einem Jahr oder länger andauern.

Die Gründe, die Schmerzen bei der geborenen Mutter verursachen, sind zahlreich:

• Verschiebung des Körperschwerpunkts während der Schwangerschaft und Umverteilung der Last.
• Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule.
• Überdehnung der Rücken- und Bauchmuskeln während der Schwangerschaft und bei Versuchen.
• Langes und häufiges Tragen eines Kindes im Arm, oft einseitig geneigt.
• Das Auftreten oder die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Rückenschmerzen nach der Geburt

Das Auftreten von Rückenschmerzen wird weitgehend durch den Zustand der Bauchmuskeln beeinflusst, die sich während der Schwangerschaft strecken und verlängern, divergieren, wodurch die Lendenmuskeln verkürzt werden. Veränderungen der Lendenmuskulatur führen wiederum zur Bildung einer auffälligen Höhle im Lendenbereich der Wirbelsäule, wodurch der Magen die Möglichkeit bekommt, sich zu wölben.

Nach solchen Umlagerungen treten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auf, die insbesondere beim Vorbeugen, Hocken und Heben von Gewichten ausgeprägt sind.

Das Dehnen der Beckenmuskulatur während des Arbeitsprozesses führt auch zu Rückenschmerzen. Bewirkt, dass das Dehnen durch einen engen Geburtskanal reicht, der für den Fötus ausreichend groß ist. Veränderungen in der Muskel- und Bänderstruktur vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau wirken nicht weniger traumatisch.

Frauen leiden häufig unter einer Dehnung der Beckenmuskulatur, und ihr körperliches Training ließ zum Zeitpunkt der Geburt des Kindes zu wünschen übrig. Frauen, die vor und während der Schwangerschaft aktiv zugelassene Sportarten oder Spezialgymnastik ausübten, haben nach der Geburt deutlich weniger Rückenschmerzen.

Geburtsverletzungen sind auch eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Unter diesem Begriff wird die Verschiebung der Hüftgelenke und Wirbel der Sakro-Lendenwirbelsäule verstanden. Meistens sind Frauen, die übergewichtig sind, sowie Frauen, die sich nicht auf die Geburt vorbereitet haben (nicht die richtige Atmung beherrscht, keine schweren Krämpfe genommen haben usw.), ihnen ausgesetzt.

Viele Experten glauben, dass die Anästhesie der Wirbelsäule während der Geburt einer Frau nicht erlaubt, sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren und die bequemste und richtige Position für sich einzunehmen. Aus diesem Grund wird empfohlen, keine starken Schmerzmittel während der Geburt zu verwenden, es sei denn, dies wird vom behandelnden Arzt verschrieben.

Geburtsverletzungen in Form von Gelenkverschiebungen für eine lange Zeit stören eine Frau in Form von Rückenschmerzen und Hüften, die sogar entlang der Rückseite des einen oder des anderen Beins strahlen können. Wenn die Verletzung sehr ernst war, kann eine Operation erforderlich sein, obwohl die Ärzte versuchen, die traditionellen Therapieansätze zu verwenden: Behandlungssitzungen mit einem manuellen Therapeuten oder Osteopathen, Physiotherapie, Bewegungstherapie.

Eine Drogentherapie wird zur Behandlung dieser Verletzungen sehr selten angewendet, da die meisten entzündungshemmenden Mittel und Schmerzmittel für stillende Mütter streng kontraindiziert sind.

Rückenschmerzen nach der Geburt verhindern

Die Muskeln des Rückens und des Bauches bleiben sechs Monate nach der Geburt sehr empfindlich gegenüber Veränderungen der körperlichen Aktivität der jungen Mutter. Daher sollten körperliche Aktivität und sportliche Belastung streng gemessen werden und die Fähigkeiten einer Frau nicht überschreiten. Das Training beginnt langsam und sparsam, ansonsten ist es sehr einfach, sich den Rücken zu brechen und noch größere Probleme zu bekommen.

Ganz einfache Präventionsregeln können Rückenschmerzen vorbeugen:

• Bevor Sie das Kind in die Arme nehmen, setzen Sie sich ein wenig, beugen Sie die Knie und strecken Sie den Rücken. Heben Sie das Gewicht an und beanspruchen Sie nicht die Rückenmuskulatur, sondern die Beinmuskeln und strecken Sie die Knie allmählich. Dies ist eine Standardempfehlung für das Gewichtheben für alle Personen. Damit Sie sich nicht den Rücken verletzen, ist dies besonders für Mütter mit Neugeborenen relevant, die im ersten Lebensjahr häufig mit zunehmendem Gewicht angehoben werden sollten.
• Die Höhe des Wickeltisches, der Krippe, des Bades während des Badens muss angepasst werden, um den Rücken während der täglichen Behandlungen für die Pflege des Kindes nicht zu überlasten.
• Verwenden Sie nach Möglichkeit Schlingen, Kängurus und spezielle Tragevorrichtungen zum Tragen des Kindes, die den Rücken nicht überlasten, sondern die Last auf die Schultern verteilen und die Rückenmuskulatur mit speziellen Riemen unterstützen. Reduzieren Sie gleichzeitig die Zeit, um das Kind in den Armen zu tragen, besonders wenn es schläft oder sich in einem ruhigen Zustand befindet. Geben Sie das Kind häufiger an Angehörige oder Pfleger.
• Um das Baby zu füttern, müssen Sie eine bequeme Position mit einem Kissen für schwangere Frauen, Rollen oder Hocker finden. Wählen Sie einen geeigneten Stuhl, ein Sofa oder einen Stuhl mit einem bequemen Rücken. Viele Fütterungshaltungen sorgen für eine Mutter auf einer Seite oder Rücken.
• Erhalten Sie eine Regel 1-2 Mal im Laufe des Tages, um mehrere Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur durchzuführen. Sie können bereits 2-3 Tage nach der natürlichen Geburt ohne Komplikationen und etwa einen Monat nach dem Kaiserschnitt (oder wie vom behandelnden Arzt empfohlen) aufgeladen werden. Wenn die Kräfte wiederkehren, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität der Muskelarbeit erhöhen.
• Der wichtigste Moment für eine junge Mutter ist die Normalisierung des Gewichts nach der Geburt. Übergewicht erhöht die Rückenbelastung erheblich, insbesondere in Kombination mit dem ständig zunehmenden Gewicht des Kindes, das häufig an den Händen getragen wird. Gemäß den Empfehlungen von Experten sollte der Energiewert der Ernährung einer stillenden Frau 2000 kcal / Tag zur Gewichtsabnahme nicht überschreiten. Für die Mutter eines künstlich gefütterten Babys wird der Wert der Diät auf der Grundlage des Aktivitätsgrades berechnet und beträgt wie im normalen Alltag etwa 1600 kcal / Tag.

Übungen zur Stärkung der Frau bei der Geburt

Eine Frau nach der Geburt eignet sich nicht für körperliche Aktivitäten. Es ist am besten, Komplexe spezieller Übungen durchzuführen, die speziell zur Wiederherstellung des Körpers nach Schwangerschaft und Geburt bestimmt sind: zur Stärkung der Muskeln von Brust, Schultern, Rücken, vorderer Bauchwand und Beckenboden. Dieselben Übungen dienen dazu, Verletzungen der Körperhaltung zu verhindern.

Komplex für Brust- und Schultermuskulatur

Die Belastung der Brust- und Schultermuskulatur verbessert neben der Hauptaufgabe indirekt die Laktation und dient der Vorbeugung von Mastitis.

1. Nehmen Sie einen stehenden oder sitzenden Sitz auf einem Stuhl mit flachem Rücken und hochgezogenem Bauch. Hände, um das Schloss auf Brusthöhe zu verriegeln, und Ellbogen, um so weit wie möglich zur Seite zu greifen. Machen Sie eine Quetschbewegung mit Ihren Händen, mit einer Betonung auf der Handfläche, als ob sie eine Nuss hätte, die zerquetscht werden muss. Halte die Muskeln 5-10 Sekunden lang angespannt und entspanne dann deine Hände. Führen Sie 2 Sätze von 10 Mal aus.
2. Werden Sie mit dem Gesicht zur Wand, stützen Sie sich mit den Händen auf sie, bücken Sie das Flugzeug und drücken Sie die Füße schulterbreit auseinander. Die Ellenbogen sollten nicht zur Seite getrennt werden, sondern am Körper entlang platziert werden, der Kopf neigt sich nicht, der Bauch und das Gesäß sind gestrafft. Push-ups von der Wand werden langsam mit klarem Druck an der Wand ausgeführt. Führen Sie 2 Sätze von 10-15 Mal aus.

Drücken Sie Komplex

Übungen für die Muskeln der vorderen Bauchwand können in 1,5 bis 2 Monaten nach der Entbindung durchgeführt werden, wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, beispielsweise nach einem Kaiserschnitt (mindestens 2 bis 3 Monate). In dieser Zeit kehrten die Bauchmuskeln, die sich während der Schwangerschaft zur Seite zerstreuten, an ihren Platz zurück.

Vor Beginn des Unterrichts muss jedoch der Zustand der Bauchmuskulatur überprüft werden. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und heben Sie die Füße einige Zentimeter vom Boden ab. Wenn zum Zeitpunkt der Anspannung im Bauch eine Wölbung auftritt, sind die Muskeln noch nicht in ihre normale Position zurückgekehrt, und je größer die Breite der Knolle ist, desto größer ist die Diskrepanz. Das Starten des Unterrichts wird nicht empfohlen, bis die Breite der Ausbuchtung weniger als 2,5 cm beträgt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine aneinander gebunden und an den Knien leicht gebeugt, die Arme auf dem Bauch oberhalb des Nabels oder etwas darunter gekreuzt. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, während Sie versuchen, die Anspannung der Bauchmuskulatur zu spüren, bewegen Sie sie in die Mitte und bleiben Sie für 4-5 Sekunden in dieser Position. Führen Sie 2-3 Sätze pro Tag für 5 Wiederholungen durch.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Übung 1, mit dem Kreuzbein und dem unteren Rücken so weit wie möglich auf den Boden drücken, die Arme liegen unter dem Kopf und die Ellbogen auseinander. Heben Sie das Kreuzbein langsam über den Boden an, während der untere Rücken an Ort und Stelle bleiben sollte. Nachdem Sie Kopf und Schultern angehoben haben, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünfmal aus und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Übung 1 und drücken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam den Oberkörper an, ziehen Sie die Arme nach vorne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Zuerst müssen Sie nicht hoch klettern, Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich an Möbeln festhalten oder von Verwandten um Hilfe bitten. Im Laufe der Zeit nimmt die Belastung zu, sowie die Höhe des Anstiegs. Wiederholen Sie 2-5 mal pro Satz.
4. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme vor sich aus. Senken Sie langsam von einer sitzenden Position in eine Bauchlage ab. Führen Sie zwei bis drei Mal die ersten Ansätze aus.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie so, dass die Fersen so nah wie möglich am Gesäß liegen, die Arme unter dem Kopf gefaltet und die Ellbogen auseinander gestreckt. Das Drehen erfolgt: Beim Ausatmen steigen Kopf, Schultern und Knie leicht an, der obere Teil des Körpers dreht sich nach rechts und der untere Teil dreht sich nach links, beim nächsten Ausatmen ändert sich die Bewegungsrichtung in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie auf jeder Seite 2-5 Mal aus.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine ein wenig und schulterbreit auseinander, die Arme unter dem Kopf verschränkt und die Ellbogen auseinander. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, fixieren Sie sie für 3-4 Sekunden, heben Sie dann die Beine an, fixieren Sie sie für 3-4 Sekunden, senken Sie den Kopf und die Schultern sanft ab, halten Sie die Beine für weitere 3-4 Sekunden an und senken Sie die Beine ab. Führen Sie 2-5 mal aus.

Beckenbodenmuskelkomplex

Diese Gruppe von Übungen ist notwendig, um die Muskeln des kleinen Beckens aufzuräumen und die Arbeit des weiblichen Fortpflanzungssystems zu normalisieren. Sie können bereits 2-3 Tage nach der Geburt durchgeführt werden, mit Ausnahme von Fällen mit schweren Rupturen oder Kaiserschnitt. Der Komplex wird 3-5 Mal am Tag durchgeführt. Hierbei handelt es sich um Kegel-Übungen, die speziell zur Verbesserung der Gesundheit des weiblichen Urogenitalsystems entwickelt wurden und sowohl während als auch nach der Schwangerschaft nützlich sind, um die natürliche Entbindung zu erleichtern.

1. Vaginalmuskeln trainieren. Drücken Sie die inneren Muskeln zusammen, als ob Sie das Wasserlassen verzögern möchten, fixieren Sie sie für 3-5 Sekunden und lösen Sie dann vorsichtig. Um zu verstehen, welche Muskeln angespannt sein sollten, können Sie in der Toilette üben und das Wasserlassen unterbrechen. Laufen Sie 20 bis 30 Mal im Ansatz.
2. Analen Muskeln trainieren. Es wird auf die gleiche Weise wie bei der ersten Übung durchgeführt, die Anusmuskeln werden jedoch bereits für 3-5 Sekunden gestrafft und entspannen sich dann. Laufen Sie 20 bis 30 Mal im Ansatz. Neben dem Training der Beckenbodenmuskulatur dient diese Übung zur Vorbeugung gegen Hämorrhoiden, unter denen junge Mütter häufig leiden.
3. Nachdem Sie die ersten beiden Übungen gemeistert haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren: Führen Sie beide gleichzeitig für 20 bis 30 Wiederholungen durch.

Übung für die unteren Rückenmuskeln

Auf der Seite liegend ausgeführt. Legen Sie sich auf die rechte Seite, strecken Sie das rechte Bein entlang des Körpers und strecken Sie das linke Bein nach vorne über den Körper, der rechte Arm ist entlang des Körpers gestreckt. Die linke Hand sollte so weit wie möglich hinter den Rücken geführt werden, gleichzeitig sollten Kopf, Nacken und linke Schulter nach links gedreht werden, während die Muskeln des Rückens und des Beckens angespannt sein müssen. Führen Sie fünf Ansätze aus, ändern Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Fitball-Übung

Um ihren Körper in Ordnung zu bringen, benötigen junge Mütter ein modisches Sportgerät - einen Fitball (einen großen aufblasbaren Ball mit verschiedenen Durchmessern). Es wird nicht nur für Berufe bei Erwachsenen verwendet, sondern führt auch eine Reihe von Übungen zur Verbesserung von Kindern praktisch seit der Geburt durch.

Berufe auf einem Ball helfen Frauen, eine kompensatorische Brustkyphose zu überwinden, die während der Schwangerschaft auftritt. Dafür ist es notwendig, mit Rhomboidmuskeln zu arbeiten, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Sie erstrecken sich von den Wirbeln der Hals- und Brustwirbelsäulenabschnitte der Wirbelsäule und werden an den inneren Rändern der Schulterblätter befestigt und ziehen sie in die Mitte des Rückens. Ausreichender Tonus der Rhomboidmuskulatur und bildet eine schöne Haltung.

Um die Übung mit dem Fitball auszuführen, müssen Sie den Ball so unter den Bauch legen, dass er sich gut ausbalancieren lässt und auf den Zehen der gestreckten Beine ruht. Die Arme sollten gerade und über dem Kopf verbunden sein. Um Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie Ihren Rücken umrunden und dann beim Einatmen den Oberkörper mit den Armen anheben, den Körper fixieren, die Ellbogen beugen und versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen. Dann müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie 5-10 Ansätze.

Nach der Geburt schmerzen der Rücken in der Lendengegend und die Schulterblätter: Ursachen und Behandlung

Frauen haben nach der Geburt oft Rückenschmerzen, und dies kann ziemlich lange dauern. Gefühle können nur nach körperlicher Anstrengung kaum wahrgenommen werden und können zu starken Beschwerden führen, die das Leben und die Kommunikation mit dem Baby erschweren. In der Tat und in einem anderen Fall ist eine fachkundige Beratung erforderlich, da die Ursachen für diese Schmerzen sehr unterschiedlich sein können. Und die vom Arzt verordnete Behandlung hängt bereits von ihnen ab.

Gründe

Zunächst müssen Sie versuchen herauszufinden, warum Rückenschmerzen nach der Geburt auftreten: Sie können dies selbst tun, indem Sie den Prozess der Entbindung analysieren oder die entsprechende Untersuchung durch einen Spezialisten bestehen. Zu den häufigsten und häufigsten Ursachen für solche Schmerzen gehören die folgenden Faktoren.

1. Starke Dehnung der Muskeln und Divergenz des Knochengewebes aufgrund des allmählichen Wachstums des Fötus und der Gebärmutter. Während der Schwangerschaft bewegen sich viele innere Organe auseinander und halten ihre Bänder gestreckt. Die meisten von ihnen sind jedoch an den Wirbeln befestigt, was nach der Geburt Schmerzen in der Wirbelsäule verursacht.
2. Die Bauchmuskulatur ist auch während der Schwangerschaft überdehnt. Dies führt zu einer deutlichen Verkürzung der unteren Rückenmuskulatur. Daher sind sie nach der Geburt des Babys in einem angespannten Zustand, weshalb die meisten Frauen nach der Geburt des Rückens in der Lendengegend weh tun, wenn sie ihre Muskeln beim Bücken, Hocken oder Heben von Gewichten dehnen.
3. Übergewicht während der Schwangerschaft verursacht auch starke Rückenschmerzen nach der Geburt.
4. Manchmal nehmen die inneren Organe während der Schwangerschaft den falschen Ort ein. Zum Beispiel drehen oder fallen die Nieren, die sich am Lendenwirbelmuskel befinden, häufig. Nach der Geburt des Kindes müssen sie sich erholen, dh an ihren früheren Standort zurückkehren. Sie werden aktiv verschoben. Dies erklärt stumpfe Rückenschmerzen nach der Geburt, die sich in den Damm oder das Bein erstrecken.
5. Sie sollten eine solche Diagnose nicht als Intervertebralhernie verwerfen, die sich nach der Geburt verschlechtern könnte.
6. Die Divergenz der Knochen vor und während der Geburt ist ein weiterer Grund für unangenehme schmerzhafte Empfindungen im Rückenbereich. Die Oberschenkel und Schambeinchen werden auseinander bewegt, das Steißbein zurückgezogen, so dass es den Säugling beim Durchgang des Geburtskanals nicht verletzt. Natürlich während einer bestimmten Erholungsphase (es dauert für alle auf unterschiedliche Weise, daher ist es schwer zu sagen, wie lange der Rücken nach der Geburt schmerzt), kann eine junge Mutter sehr unangenehme Gefühle erleben.
7. Sie können auch durch Geburtsverletzungen (z. B. verschobene Gelenke) verursacht werden, die bei der Geburt nicht immer vermieden werden.
8. Der nächste mögliche Grund ist eine Veränderung der Haltung während der Schwangerschaft, die nach der Geburt innerhalb von 1-2 Monaten wiederhergestellt wird.
9. Eine wesentliche Rolle spielt in diesem Fall die Belastung des Wirbelsäulenteils in den ersten Monaten nach der Geburt des Kindes. Füttern, Umziehen, Baden, Tragen eines Neugeborenen, Kinderwagen, Taschen, Reinigen verschlimmert die Situation mit Rückenschmerzen, so dass sie nach der Geburt den Schlaf sogar stören können.
10. Wenn der Rücken im Bereich der Schulterblätter schmerzt, kann dies zu Lungenproblemen (Erkältung, Bronchitis, Entzündung) oder Magen führen (was bei Frauen nach der Geburt häufig der Fall ist).

Wenn also Ihr Rücken nach der Geburt stark schmerzt, können Sie diese Empfindungen nicht ertragen. Es ist notwendig, so schnell wie möglich die Art ihrer Herkunft zu klären, provozierende Faktoren zu beseitigen und sich einer ärztlichen Verschreibung zu unterziehen. Dies hängt von der Diagnose und den individuellen Eigenschaften des Körpers der Frau ab.

Was zu tun ist?

Für 5-7 Tage nach der Geburt sollte die junge Mutter die Geburtsklinik besuchen. Und wenn sie sich nach der Geburt des Kindes Sorgen über sehr starke Rückenschmerzen macht, muss sie den Arzt darüber informieren. Je nach Art und Herkunft wird eine geeignete Behandlung verordnet. Außerdem sollte sie selbst zu Hause alles tun, um die Belastung des Rückens zu reduzieren, was die Hauptursache für schmerzhafte und unangenehme Empfindungen ist.

Behandlung

1. Wenn die Ursache der Rückenschmerzen auf die Divergenz der Knochen zurückzuführen ist, ist eine fachkundige manuelle Therapie erforderlich. Eine einfache Massage ist hier nicht nur nutzlos, sondern sogar schädlich.
2. Oft werden junge Mütter ohne schwere Verletzungen und Verletzungen als Physiotherapie verschrieben.
3. Es hilft und einfache, speziell entwickelte Übungstherapie für diejenigen, die nach der Geburt den Rücken oder einen anderen Teil des Rückens schmerzen.

Home Maßnahmen

1. Übungen können nur von einem Arzt gelöst werden, wenn nach der Geburt starke und anhaltende Rückenschmerzen auftreten. In der ersten Jahreshälfte sollten sie ganz vermieden werden. Die Muskeln in dieser Zeit sind zu verletzlich, und wenn sie gleichzeitig verletzt werden, können bei einer Zunahme der körperlichen Aktivität Probleme mit dem Rücken und der Wirbelsäule lebenslang bei der Frau verbleiben.
2. Gymnastik zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur nach der Geburt kann ebenfalls nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden, wodurch die Belastung schrittweise erhöht wird.
3. Die Pflege des Neugeborenen, wenn die Mumie nach der Geburt den Rücken stark verletzt, sollte keine übermäßigen Stressprobleme verursachen. Das Kinderbett, das Bad und der Wickeltisch sollten auf dem erforderlichen Niveau sein, damit Sie sich nicht zu sehr nach unten lehnen müssen. Um solche Gewichte wie Kinderwagen, Wasser, Essen und sogar ein Kind zu tragen, müssen Sie Angehörige unterrichten. Ist dies nicht möglich, ist eine Schlinge erforderlich.
4. Wenn der untere Rücken oder die Wirbelsäule nach der Geburt weh tut, vermeiden Sie ein Verbiegen: Ersetzen Sie sie durch einfache, heitere Kniebeugen, während Sie den Rücken immer gerade halten, um die Hauptlast auf Ihre Beine zu übertragen.
5. Es ist notwendig, während der Fütterung bequeme, sichere Rückengesundheitspositionen zu finden. Alle Frauen müssen wissen, dass der Rücken in diesem Moment ruhen und nicht anstrengen muss. Dafür ist es wünschenswert, Kissen und Ständer unter den Füßen zu verwenden. Sie können versuchen, auf der Seite liegend zu füttern, wodurch auch die Last von hinten entlastet wird.
6. Zum Waschen von Böden wird empfohlen, einen Mopp zu verwenden, wenn sich die Lendenwirbelsäule oder die Wirbelsäule nach der Geburt eines Kindes bemerkbar macht.
7. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, empfehlen Ärzte, nach der Geburt Schmerzen in der Wirbelsäule und im unteren Rücken zu tragen, einen speziellen Verband oder ein Muskelkorsett zu tragen.
8. Um in solchen Fällen zu schlafen, müssen Sie immer eine harte orthopädische Matratze wählen.
9. Wenn der Rücken nach der Geburt aufgrund der Tatsache, dass die Frau während der Schwangerschaft an Gewicht zugenommen hat (Sie können die Norm hier sehen), weh tun, müssen Sie dies natürlich schrittweise tun, sollten sich jedoch nach Absprache mit Ihrem Arzt über die Diät von ihm befreien.

Wenn die Schmerzursachen im unteren Rücken oder in einem anderen Bereich des Rückens richtig erkannt wurden, ist die richtige Behandlung kurz und beseitigt die Möglichkeit von Komplikationen. Wenn die Frau zu Hause gleichzeitig mit körperlicher Anstrengung äußerste Vorsicht walten lässt, werden die schmerzhaften Empfindungen am Ende schnell in den Hintergrund treten. Im Durchschnitt kann die Erholungsphase der Wirbelsäulenmuskulatur 1 Woche bis 6 Monate betragen. Dies hängt vom Grad der Schädigung und den individuellen Eigenschaften des weiblichen Körpers ab. Die Therapie kann vermieden werden, wenn rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden.

Prävention

Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, um Rückenschmerzen nach der Auslieferung zu vermeiden. Sie können jedoch vermieden werden, wenn auch beim Tragen eines Babys eine Reihe präventiver Maßnahmen ergriffen werden. Versuchen Sie hierzu einige einfache Tipps:

• Achten Sie auf Ihr Gewicht während der Schwangerschaft. Versuchen Sie, keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen, die die Wirbelsäulenmuskulatur beeinträchtigen und die volle Last tragen.
• Melden Sie sich während der Schwangerschaft an speziellen Kursen an, bei denen Sie von einem gymnastischen Übungskomplex zur Vorbeugung von Rückenschmerzen nach der Geburt gebeten werden: Führen Sie diese regelmäßig und gern unter Aufsicht eines persönlichen Trainers durch.
• tragen Sie einen speziellen Verband und Stützkleidung sowohl vor der Geburt des Babys als auch danach;
• übermäßigen körperlichen und sportlichen Stress auch während der Schwangerschaft aufgeben;
• Wenn die Probleme mit der Rückenmuskulatur vor der Empfängnis auftraten, achten Sie darauf, alle 9 Monate einen Spezialisten aufzusuchen.
• Massage oder Akupunktur vor oder nach der Geburt des Babys nicht ohne Erlaubnis des Arztes;
• Verwenden Sie keine lokale Aktionssalbe zur Behandlung von Beschwerden.
• Erkältungen und Infektionskrankheiten vermeiden.

Wenn Sie wissen, warum Rückenschmerzen nach der Geburt auftreten können, können Sie die provozierenden Faktoren (durch geeignete Vorsorgemaßnahmen) entweder provozieren oder rechtzeitig beseitigen (nachdem der Arzt die Diagnose entsprechend der vom Arzt verordneten Behandlung erhalten hat). Eines ist sicher: Solche Schmerzen zu ertragen ist keineswegs unmöglich. Dies kann zu unerwünschten Komplikationen oder Folgen führen, die für die Gesundheit einer jungen Mutter schädlich sind.

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Ursachen von Rückenschmerzen nach der Geburt

Die Zeit nach der Geburt ist bei mehr als der Hälfte der geburten Frauen von gesundheitlichen Problemen geprägt. Einer der aufregendsten von vielen - Rückenschmerzen nach der Geburt. Der Schmerz ist in der Lendenwirbelsäule, den Schulterblättern, zu spüren.

Die Schmerzen dauern sehr lange an, manchmal vergehen einige Monate nicht. Sie sind leicht, schnell durchlaufend oder umgekehrt, stark genug, um Unbehagen zu erzeugen. Die Gründe können völlig unterschiedlich sein. Daher ist eine professionelle Beratung so wichtig.

Mögliche Ursachen

Experten identifizieren die folgende Gruppe der häufigsten Faktoren.

• Während der Schwangerschaft Gewichtszunahme.
• Intrauterines Wachstum des Kindes führt zu einer Dehnung der Muskeln. Beim Stillen eines Babys beginnen sich die inneren Organe auseinander zu bewegen und geben dem Fötus Platz. Bänder, die die inneren Organe halten, erfahren starke Spannungen. Die meisten dieser Bänder sind an den Wirbeln befestigt, was zum Auftreten von Schmerzen in der Wirbelsäule beiträgt.
• Während der Schwangerschaft werden die Lendenmuskeln deutlich verkürzt. Nach - der angespannte Zustand der Muskeln bleibt erhalten, was beim Anheben eines Kindes oder beim Gewichten schmerzhafte Gefühle hervorruft, sowie bei leichtem Bücken oder Hocken.
• Zwischenwirbelhernie - neugeboren oder nach der Geburt verschärft.
• Die aktive Verlagerung der inneren Organe, die dazu neigen, an ihren früheren Ort zurückzukehren, ist dafür verantwortlich, warum der Rücken nach der Geburt schmerzt. Meistens sind die Nieren schuldig, die sich drehen oder stürzen, als stumpfe Rückenschmerzen verursachen, die dem Bein oder dem Perineum weichen.
• Die Divergenz der Knochen vor der Geburt und im Prozess. Eine solche Diskrepanz dient als Schutz für das Kind vor möglichen Geburtsverletzungen, jedoch beginnt der Rücken der Mutter zu schmerzen.
• Hormonelle Veränderungen. Die erhöhte Menge an Progesteron mildert Knorpel und Gelenke und hilft, sich an die Veränderungen im Körper der Frau anzupassen. Die Wirbel beginnen nachzulassen und klemmen die Nervenwurzeln fest.
• Geburtsverletzungen Solche Fälle umfassen die Verschiebung der Gelenke.
• Ändern Sie die Haltung.
• Bei Magen- oder Lungenproblemen hat die Frau schmerzhafte Empfindungen im Bereich der Schulterblätter.

Fast alle diese Ursachen gehen mit der Wiederherstellung des körperlichen Zustands und der Gesundheit einer Frau verloren. Die Erholungsphase ist individuell und hängt von den Eigenschaften des Körpers einer jungen Mutter ab.

Wo Sie Hilfe finden können

Es gibt Fälle, in denen der Schmerz nirgendwo verschwindet, sondern nur zunimmt. Behandeln Sie sich nicht selbst, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Nach 7 - 10 Tagen nach der Entbindung sollte die junge Mutter den Arzt aufsuchen, wo schmerzhafte Symptome im Rücken gemeldet werden müssen.

Der Arzt verschreibt eine Untersuchung, um die Ursache herauszufinden, und schickt sie dann an den zuständigen Spezialisten: einen Orthopäden, einen manuellen Therapeuten. Eine MRT-Untersuchung wird durchgeführt, um das Vorhandensein oder Fehlen eines Zwischenwirbelbruchs zu überprüfen. Manchmal erfordern diagnostische Ergebnisse Ultraschall und Radiographie.

Basierend auf den erzielten Ergebnissen diagnostiziert ein Spezialist die Ursache für Rückenschmerzen einer Frau nach der Geburt, schreibt eine Therapie vor und gibt Empfehlungen für die Genesung.

Wenn die Frau einen Kaiserschnitt hatte, sollte der erste Besuch beim Frauenarzt sein. Nach Untersuchung und Anhörung von Beschwerden weist der Arzt einen Neurologen, Urologen, an.

Nach den Ergebnissen der Untersuchung mit diesen Spezialisten wird gegebenenfalls eine orthopädische Untersuchung eingeplant. Wenn die Schmerzen in der Wirbelsäule von Fieber begleitet werden, ist eine innere Entzündung wahrscheinlich.

Lösungen für das Problem

Es gibt mehrere bewährte Methoden zur Lösung von Rückenschmerzen. Dazu gehören.

• Medikamentöse Behandlung. Dies umfasst nicht nur den Einsatz von Schmerzmitteln, sondern auch Komplexe von Spurenelementen mit hohem Kalziumgehalt sowie Vitamin-Komplexe. Die Aufnahme eines Medikaments wird von einem Arzt strengstens verordnet.
• Manuelle Therapie Eine einfache Massage kann die Symptome lindern, hat jedoch keine heilende Wirkung.

Hinweise für die Anleitung zum manuellen Therapeuten sind.

• Kopfschmerzen durch Osteochondrose.
• Verschlimmerung chronischer Schmerzen im Lendenbereich, wodurch Taubheit im Fuß, Unterschenkel und Oberschenkel verursacht wird.
• Eingeschränkte Bewegung in irgendeinem Teil der Wirbelsäule.
• Beschwerden und Schmerzen unter den Schulterblättern.

Es ist zu beachten, dass stillende Mütter während der Stillzeit bei allen medikamentösen Behandlungsmethoden kontraindiziert sind. Das Arzneimittel, das die Mutter durch die Milch erhält, dringt in den Körper des Kindes ein und kann dessen Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb verwenden stillende Mütter:

• therapeutische Übungen;
• Physiotherapie;
• Akupunktur;
• entzündungshemmende Salben werden nur lokal und in kurzer Zeit angewendet;
• Frauen, deren Babys mit der Flasche gefüttert werden, können Schmerzmittel verwenden, Aufnahmen machen, jedoch nur auf ärztlichen Rat.

Wenn der Rücken nach einem Kaiserschnitt in den ersten Tagen weh tut, gilt dies als normal und die Frau sollte sich nicht allzu viele Sorgen machen. Unmittelbar nach der Operation aufgrund der Narkose hat die Frau möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie Schmerzen hat. Da der Effekt der Anästhesie auftritt, können der Unterbauch und die Lendengegend sehr schmerzhaft sein. Nach der Operation kann eine Frau den Schnitt schmerzhaft pulsieren.

Die Dauer der Behandlung und ihre Methoden werden vom behandelnden Arzt ausgewählt. Es wird nicht empfohlen, sich selbst zu behandeln. Nur ein Spezialist kann die Ursachen für Rückenschmerzen richtig bestimmen und eine Behandlung verschreiben.

Therapeutische Gymnastik

Zu den Übungen für die Wiederherstellung der Presse müssen Sie einige Bewegungen hinzufügen, die dazu beitragen, dass sich die Rückenmuskulatur erholt und die schmerzenden Symptome entfernt werden.

• Drücken Sie den Rücken zur Wand. Der Hinterkopf, die Schultern und das Gesäß sollten in engem Kontakt mit der Wand sein. Stehen Sie ein paar Minuten. Mehrmals am Tag zu tun.
• Ordnen Sie die Beine auf Schulterbreite an. Eine Handfläche liegt auf dem Bauch, die andere auf der Taille. Mehrere Male, um die Muskeln der Taille zu belasten und zu versuchen, sie geistig zu strecken. 3 - 5 mal machen. 2 - 3 Sätze pro Tag. Muskeln spannen sich langsam an, eilen Sie nicht.
• Steh gerade auf. Schlurfen Legen Sie Ihre Hände vor. Kinn berühren die Brust. In dieser Position ausatmen. Beim Einatmen - heben Sie den Kopf an, strecken Sie sich mit den Armen zurück. Führen Sie drei Ansätze mehrmals durch.

Eine gute Hilfe bei Heilgymnastik ist die Wiederherstellung der korrekten Haltung einer Frau. Sie müssen auf Ihren Rücken achten, sich nicht lumpen lassen.

Volksmedizin

Wenn der Rücken einer Frau nach der Geburt sehr weh tut, können Sie traditionelle Medizinrezepte verwenden. Mit Volksmitteln können Sie die Schmerzanfälle entfernen oder entlasten. Gut bewiesen

• Kräuterinfusionen, zum Beispiel Hypericum-Infusionen. Zur Vorbereitung der Infusion wird 2 EL genommen. l getrocknete Blätter. Gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser. Infundiert 6 - 7 Stunden. 2 mal täglich auf ein Glas auftragen. Infusionen von stillenden Müttern werden nicht empfohlen.
• Komprimiert, reibt.
• Wollprodukte Es gibt spezielle Gürtel, Jacken, die nicht nur den Rücken erwärmen, sondern auch eine leichte Massage bewirken.

Prävention

Für diejenigen, die einen Kaiserschnitt durchgeführt haben, sind die ersten 2 - 3 Monate jeglicher Gymnastik kontraindiziert. Um Schmerzen zu reduzieren oder deren Auftreten zu verhindern, genügt es, einige Empfehlungen zu befolgen.

• Teilen Sie die Last der Pflege eines Kindes mit einem Ehemann und nahen Verwandten. Passen Sie auf sich und Ihre Gesundheit auf.
• Heben Sie in den ersten 5 bis 6 Monaten keine Gewichte an. Um das Baby zu beruhigen, hat die Mutter oft mehrere Stunden lang ein Kind im Arm, was oft starke Rückenschmerzen verursacht.
• Der allgemeine Rat, den Ärzte allen Müttern geben, ist, ihr Gewicht zu überwachen. Das Hinzufügen zusätzlicher Pfunde verschlimmert das Problem nur.
• Wenn Sie die Erlaubnis des Arztes erhalten, müssen Sie eine Heilgymnastik durchführen, um sich schneller zu erholen. Schwere oder intensive Bewegung wird nicht empfohlen. Der erste positive Effekt besteht darin, regelmäßig leichte, einfache Elemente herzustellen.
• Nehmen Sie eine bequeme, bequeme Position ein, bevor Sie das Baby füttern. Während der Fütterung sollte der Rücken ruhen. Viele Frauen ziehen es vor, Babys auf der Couch zu füttern.
• Legen Sie nachts im Schlaf ein kleines Kissen oder ein kleines Kissen unter die Knie.
• Schlafe auf einer harten Matratze.
• Passen Sie Ihren Wickeltisch, Ihren Kinderwagen und Ihre Babywanne an Ihre Körpergröße an.
• Lehnen Sie sich nicht hinter gefallenen Gegenständen scharf ab. Heben Sie die Dinge langsam an, indem Sie sich ducken und dabei den Rücken gerade halten.

Befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes, um die Schmerzen zu lindern und den physischen Zustand wiederherzustellen.