Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Medizinische Gelenkgymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die Technik der Heilung der Gelenke von Bubnovsky hat sich weltweit bewährt. Es beinhaltet eine Behandlung durch körperliche Aktivität und beugt vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hat eine Reihe von Eigenschaften, die bei der Durchführung berücksichtigt werden müssen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

Laut Statistik sind etwa 75% der Menschen auf dem Planeten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen. Dies betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates durch Sport wiederhergestellt werden kann. Mit diesen Zielen entwickelte er eine spezielle Gymnastik.

Wirbelsäulenerkrankungen treten häufig bei Menschen auf, die einen schwachen Lebensstil führen. Ein einfaches Laden für Anfänger nach Bubnovsky wird dazu beitragen, die negativen Konsequenzen zu neutralisieren. Aber es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern richtig zu bewegen.

Die Übungen von Bubnovsky basieren auf folgenden Prinzipien:

• Ordentliches Atmen;
• Genauigkeit in der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massage.
• Ablehnung von Medikamenten.

Dem Autor der Technik zufolge hilft es nicht nur, eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch zu einer Verbesserung der Funktionsweise aller Körpersysteme und zur Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems. Gymnastik kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes, der Bubnovsky für Anfänger empfiehlt, sind folgende:

• Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen.
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Beseitigung von Entzündungen.
• Gemeinsame Entwicklung.
• Normalisierung von Blutkreislauf und Druck.
• Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Optimierung der Gewebeernährung.
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Um die Auswirkungen auf den Körper zu verbessern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die zu Hause von Personen verwendet werden können, die keine Möglichkeit haben, das Behandlungszentrum zu besuchen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, für die keine Extras erforderlich sind.

Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Es gibt eine Technik, die für alle und zu Hause verfügbar ist. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt ausreichend Spielplatz mit horizontaler Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie erkennen, dass die Technik Disziplin und volle Produktivität erfordert. Lassen Sie das Training nicht aus, führen Sie keine falschen Bewegungen aus, verletzen Sie die Atemtechnik - all dies verringert die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen.

Es wird empfohlen, mit kleinen Lasten zu beginnen, die nach der Methode des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, auch ohne das Bett zu verlassen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 mal.

Morgenübungen nach Bubnovsky

Wenn Sie nur wach sind, können Sie mit Bubnovsky für Anfänger zu Hause solche Übungen durchführen:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme an den Nähten entlang des Körpers strecken, die Beine etwas breiter als die Schultern anordnen. Daumen ziehen es an sich und dann an sich.
• Die Startposition ist ähnlich. Dehnen und spreizen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, die Blätter mit den Daumen zu berühren.
• Drehen Sie Ihre Füße in derselben Position abwechselnd und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Zehen einen kleinen Ball aus und lassen ihn dann plötzlich los, indem Sie die Finger strecken und spreizen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Schieben Sie das Blatt auf, ziehen Sie Ihre Finger an die Gesäßbacken und ähnliche Gleitbewegungen, um sie in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
• In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie in einem stumpfen Winkel. Die Zehen jedes Beins ziehen stark an der Bewegung des Beckens.
• Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Verbogene Beine schulterbreit spreizen. Stehlen Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen und versuchen Sie, das Tuch mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
• Übung "Gesäßbrücke", die insbesondere für Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und andere ist. Es hilft auch, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu straffen. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten an die Nähte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß anheben und belasten. Wenn du alles richtig machst, werden sie am höchsten Punkt zittern. Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig nieder.
• Strecken Sie Arme und Beine in der Rückenlage. Sie müssen ein Knie beugen, es mit den Händen umklammern und es bis zur Brust hochziehen. Der Rücken kann angehoben werden, aber das freie Bein sollte gerade auf dem Bett bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn mit Ihrem Knie zu berühren.
• Beugen Sie in einer ähnlichen Ausgangsposition die Knie und drücken Sie die Füße gegen das Laken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie ein, blasen Sie ihn wie eine Kugel auf, blasen Sie beim Ausatmen sanft aus. Diese Übung hilft, den Rectus abdominis in gutem Zustand zu halten.

Übungen Bubnovsky gegen Schmerzen

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erfährt eine Person verschiedene schmerzhafte Empfindungen. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger zielt auf ihre Beseitigung.

Der Komplex der Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den allgemeinen Zustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskeln trainieren und Vollendung. Sie können keine Etappe überspringen. Übungen, die in dem Komplex enthalten sind, die folgenden:

• Maximale Entspannung, Knien und Handflächen.
• Machen Sie leicht ein "Kätzchen", biegen Sie den Rücken, während Sie einatmen, und biegen Sie es beim Ausatmen. 15-20 mal wiederholen.
• Dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Oberschenkel des linken Beines setzen und den rechten Rücken zurückbringen. Versuche mit deiner linken Hand etwas vor dich zu bekommen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite 10 Mal.
• Strecken Sie den Körper auf allen vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf die Knie und Handflächen, das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen vieren die Arme und atmen Sie ein, lehnen Sie sich zum Boden. Beine müssen unbeweglich sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und landen Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 15-20 mal.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. 30 mal wiederholen.

Gegen Rückenschmerzen können urheberrechtlich geschützte Gummidämpfer eingesetzt werden. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden und Übungen in drei Sätzen zwölfmal durchführen.

• Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Die Füße beim Einatmen ziehen sich sanft nach oben, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Betätigen Sie die Bankdrücken, indem Sie das Becken aus der Horizontalen heben.
• Führen Sie einen Hängewinkel aus und hängen Sie die Beine abwechselnd an der horizontalen Stange.
• Greifen Sie an den Stufenbarren die Arme mit den Händen am Becken und ziehen Sie die geraden Beine rechtwinklig zum Körper.

Die Bubnovsky-Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden 12 Mal in drei Sätzen durchgeführt.

• Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Kurzhanteln nehmen. Drücken Sie beim Ausatmen eine Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie den Ton „Ha-a!“. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Spreizen Sie die Hanteln in der Bauchlage, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommt, und biegen Sie dann die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder der Bank. Legen Sie sich ruhig hin, die geraden Arme hinter dem Kopf und halten Sie Kurzhanteln. Führen Sie die Übung 12-mal in drei Sätzen durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die vorherigen Übungen normalerweise erhalten, können Sie anpassungsfähige Übungen für Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen. Das Atmen ist sehr wichtig. Erfordert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung". Heben Sie sich auf die Knie, um tief Luft zu holen. Atmen Sie ein und drücken Sie die gesamte Luftmembran nach unten, wobei Sie mit dem Ton "Ha-a" nach unten fallen. Wenn Sie alles richtig machen, ist Ihre Stimme leise.

Wangen und Lippen fest zusammendrücken, um die Reinigung durchzuführen Drücken Sie die Luft mit einer Membran durch die geschlossenen Lippen und ziehen Sie den Bauch nach hinten hoch. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie ein Trompetenklang.

Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie mit den Übungen. Sie können die Anzahl der Ansätze selbst steuern. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung zu wählen und diese schrittweise zu erhöhen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern ab und berühren die Kniebeugen mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Legen Sie sich auf den Teppich. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann die Knie. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie Gesäß und Knie an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• In Rückenlage die Füße zusammenfügen und die Beine anheben, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände müssen im Hinterkopf verriegelt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und das Becken an, die Ellbogen berühren die Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück, und lassen Sie dabei Ihre Füße verbunden.
• Drehen Sie sich von der vorherigen Position nach rechts, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach den Knien und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Runter mit den Füßen und dem Kopf, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger.
• Wenn Sie auf allen vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie seitlich schwingende Bewegungen des Oberschenkels durch und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Stellen Sie Ihre Füße entgegengesetzt auf.
• Ziehen Sie aus der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung von Gymnastik wichtig. Es ist notwendig, die Belastung unter Aufsicht eines Spezialisten gleichmäßig und stufenweise zu erhöhen. Wir bieten an, ein Video über die Bubnovsky-Übung für Anfänger anzuschauen.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik für Anfänger

Wenn Sie nicht viel Zeit und Geld für die medizinische Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates aufwenden möchten, wird die Gymnastik von Dr. Bubnovsky helfen.

Wie Sie mit Dr. Bubnovsky wieder gesund werden

Laut Statistik leiden etwa 75% der Menschen der Gesamtbevölkerung des Planeten an Erkrankungen des Unterstützungs- und Bewegungsapparates, und der Anteil junger und älterer Menschen an der Gesamtzahl der Patienten ist ungefähr gleich. Was tun, um Erkrankungen des SLM (Bewegungsapparates) zu heilen? Eine alternative Methode ist der Gymnastikarzt Bubnovsky.

Prinzipien des Bubnovsky-Komplexes

Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates nur durch Sport wiederhergestellt und aufrechterhalten werden muss, wofür er eine einzigartige Gymnastik entwickelt hat.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nach Ansicht eines Spezialisten ein häufiges Phänomen bei sitzenden Menschen. Eine einfache Steigerung der motorischen Aktivität reicht jedoch nicht aus. Eine Person, die an Rückenerkrankungen leidet, sollte sich nicht nur bewegen, sondern richtig machen.

Gymnastik Bubnovsky hat solche Prinzipien:

• Korrektes Atmen;
• Genauigkeit der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massagen;
• Vollständige Ablehnung von Drogen.

Merkmale des Komplexes

Nach Ansicht des Arztes hilft die Kinesitherapie (Behandlung mit Hilfe von Bewegung) nicht nur, um Lendenhernie, zervikale Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch die Immunität zu verbessern. Gymnastik kann als prophylaktisches Mittel eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale der Technik sind folgende:

• Schmerzsyndrome und Schmerzen loszuwerden;
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Entzündungen beseitigen;
• Gemeinsame Entwicklung;
• Normalisierung des Blutdrucks und des Blutkreislaufs;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Sicherer Gewichtsverlust;
• Optimierung der Gewebeernährung;
• Stärkung der Muskulatur.

Für eine kompetentere und komplexere Wirkung auf den Körper hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die jeder zu Hause installieren kann. Dies ist besonders praktisch für diejenigen, die kein Kinesitherapie-Zentrum besuchen können.

Mit was fangen wir an?

Die Preise für die Bubnovskiy-Simulatoren des Autors sind tatsächlich ziemlich hoch, und nicht jeder Patient kann Therapiezentren besuchen. Daher gibt es zu Hause eine Behandlungsmethode. Für sie gibt es genügend Sportplätze mit Querbalken oder einen Expander und kleine Hanteln. Bevor Sie mit der Technik beginnen, sollten Sie sich klar machen, dass diese Gymnastik ernsthafte Disziplin und volle Rückkehr erfordert. Lassen Sie die Trainingstage nicht aus, seien Sie faul, machen Sie falsche Bewegungen oder atmen Sie nicht richtig - all dies wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Mit all ihren Vorteilen kann die Bubnovsky-Technik Kontraindikationen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Kontraindikationen für solche Belastungen gelten als Onkologie, die postoperative Periode, den Zustand vor dem Schlaganfall und den Zustand vor dem Infarkt, eine Schädigung der Sehnen und Bänder.

Nachdem Sie alle erforderlichen Verfahren durchlaufen haben, wählen Sie keine erweiterten Programme. Der Begründer der Kinesitherapie empfiehlt, nicht mit dem adaptiven Gymnastik zu beginnen. Sie können es direkt nach dem Schlaf tun, aber Sie müssen sich nicht das Vergnügen versagen, „noch 5 Minuten zu liegen“. Der Komplex wird im Bett liegend ausgeführt, jede Übung wird 15-20 Mal durchgeführt.

Morgenübung oder Übung nach dem Schlaf

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme „an den Nähten“ entlang des Körpers. Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und dann zu sich selbst.
2. Ausgangsposition wie in Übung 1. Reduzieren und trennen Sie nun den Fuß. Ziel: die großen Zehenblätter berühren.
3. Die Ausgangsposition ist gleich. Drehen Sie die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und dann gegen.
4. Bleib zurück. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen einen kleinen Ball mit den Zehen und lassen ihn dann abrupt los, strecken Ihre Finger und strecken sich.
5. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Fersen auf das Blatt, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und bringen Sie sie mit derselben Verschiebebewegung in ihre ursprüngliche Position zurück.
6. Bleiben Sie in Rückenlage, Hände an den Nähten. Beugen Sie die Beine an den Knien in einem stumpfen Winkel. Ziehen Sie an jedem Bein Ihre Finger an sich, bis sich das Becken bewegt.
7. Bleiben Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers, die Handflächen sehen nach unten. Die Beine sollten schulterbreit auseinander gestellt werden, sodass sie gebogen bleiben. Entweder die eine oder andere, die Knie hineinlegen und versuchen, die Laken mit der Innenseite Ihres Oberschenkels zu berühren.
8. Diese Übung wird manchmal als Gesäßbrücke bezeichnet. Es ist wirksam bei Verstopfung, Hämorrhoiden und anderen Krankheiten. Neben der Behandlung können auch das Gesäß und die Beine gepumpt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Hände an den Nähten nach unten. Beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und belasten Sie es. Bei korrekter Ausführung am höchsten Punkt sollte das Gesäß zittern. Gehen Sie beim Ausatmen langsam nach unten.
9. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Beugen Sie ein Knie, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Der Rücken kann angehoben werden, das freie Bein bleibt jedoch gerade auf dem Bett liegen. Ziel: Berühren Sie das Knie mit dem Kinn.
10. Bleiben Sie in der ursprünglichen Position 9. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße sollten auf das Laken gedrückt werden. Mit den gefalteten Händen auf dem Bauch atmen Sie es beim Einatmen wie eine Kugel ein, und beim Ausatmen sanft "wegblasen". Die Übung soll den Musculus rectus abdominis straffen.

Gymnastik gegen Schmerzsyndrome

Bei Erkrankungen der ODA, die durch das Vorhandensein verschiedener Schmerzarten gekennzeichnet sind. Dr. Bubnovsky hat die Mittel und gegen sie.

Für die Wirbelsäule

Die unten beschriebenen Übungen beseitigen Schmerzen im Rücken und verbessern den Gesamtzustand. Alle Übungen bestehen aus drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, Vollendung. Stufen fließen nahtlos ineinander. Daher sollten Sie keinen einzigen Punkt des Komplexes verpassen:

• Kniend und palmen, entspannen sie sich;
• Mach langsam ein "Kätzchen". Beugen Sie den Rücken, während Sie einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie den Artikel 15-20 Mal.
• Dehnen Sie für die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Oberschenkel Ihres linken Beines und drücken Sie den rechten Rücken nach hinten. Mit der linken Hand müssen Sie etwas vor sich haben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
• Strecken Sie Ihren Körper auf allen vieren nach vorne. Das Körpergewicht sollte auf der Handfläche und den Knien verteilt sein, der untere Rücken ist eine gerade Linie mit dem Becken. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen Vieren die Arme, inhalieren Sie, lehnen Sie sich zum Boden. Beine sind statisch. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände wieder in ihre ursprüngliche Position und landen Sie das Becken auf den Fersen. 15-20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, senken Sie es beim Einatmen. 30 mal wiederholen.

Für den unteren Rücken

Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, sind nützliche Gummi-Stoßdämpfer von Copyright. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden, und die Übungen sollten gemäß dem System „3 Sätze 12 Mal“ durchgeführt werden.

• Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Kopf nach oben, Hände an den Griffen fixiert. Ziehen Sie Ihre Beine sanft zu sich und atmen Sie ein. Nimm eine Ausgangsposition beim Ausatmen
• Bankdrücken ausführen, Becken von der Horizontalen abreißen;
• Führen Sie einen hängenden Winkel und hängende gebogene Beine abwechselnd an der horizontalen Leiste ein.
• Halten Sie sich an den Stufenbarren an den Armen und ziehen Sie die Last am Becken auf. Ziehen Sie die geraden Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die Kinesitherapie zielt nicht nur darauf ab, den Patienten von Schmerzen zu befreien, sondern auch die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Jede Übung wird auf dem System "3 Sätze von 12 Mal" durchgeführt.

• Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche und nehmen Sie die Kurzhanteln. Drücken Sie beim Ausatmen Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein deutliches „Ha-a!“.
• Auf dem Rücken liegend verdünnen Sie die Kurzhanteln, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommen, und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich auf dem Boden oder einer Bank. Legen Sie sich weiter hin, atmen Sie ruhig, führen Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Hanteln. Führen Sie die Übung dreimal auf 12 Konten durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die morgendliche Therapie erfolgreich bewältigen, können Sie nach und nach ein seriöseres Programm verwenden - die adaptive Gymnastik. Für den Unterricht brauchst du eine Matte. Die Basis dieses Programms ist das Atmen. Zwei Elemente sind wichtig - eine tiefe Ausatmung und "Reinigung".

Um tief Luft zu holen, müssen Sie sich auf die Knie setzen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie das gesamte Diaphragma durch das Diaphragma. Sinken Sie mit der Eigenschaft „Ha-a“ ab. Das Kriterium für die Korrektheit der Leistung kann als tiefer Tonfall dienen.

Um die Reinigung durchzuführen, müssen Sie die Wangen und Lippen fest zusammendrücken. Ferner ist es durch geschlossene Lippen erforderlich, die Luft durch die Membran zu drücken und den Bauch nach hinten hochzuziehen. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einatmen des Bauches und ein lautes Trompetengeräusch.

Nachdem Sie die Atemtechnik beherrscht haben, können Sie mit den Übungen beginnen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in diesem Programm die Anzahl der Ansätze unabhängig steuern. Ziel: das tun, was momentan möglich ist, die Last schrittweise erhöhen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie ruhig ein. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern vom Boden ab und berühren die Knie mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Setzen Sie sich auf einen Teppich, der auf Ihrem Rücken liegt. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15-20 cm, beugen Sie die Knie. Hände auseinander in verschiedene Richtungen. Heben Sie beim Ausatmen die Gesäß und Knie an. In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
3. Bleiben Sie auf dem Rücken, schließen Sie Ihre Füße und heben Sie die Schienbeine an, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände sind im Hinterkopf verriegelt. Gleichzeitig Heben des Beckens und der Schultern, Ellbogen Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Füße verbunden.
4. Von Position 3 nach rechts drehen, rechte Hand zur Seite ziehen und auf der Fläche festhalten. Mit dem linken Ellbogen nach den Knien greifen und das Körpergewicht auf die rechte Hand übertragen. Gehen Sie nach unten, berühren Sie jedoch nicht den Kopf und die Füße des Bodens.
5. Wiederholen Sie Übung 3 und machen Sie Übung 4 mit Ihrer linken Hand.
6. Steh auf allen vieren, schließe deine Füße und reiße sie vom Boden ab. Schwenken Sie Ihre Hüften hin und her und versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen. Die Füße sollten entgegengesetzt liegen.
7. Ziehen Sie von Position 6 nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Fühlen Sie die Dehnung, entspannen Sie sich.

Und weiter?…

Bei der oben genannten Gymnastik können Sie nur die Übungen ausführen, die mit der Behandlung beginnen, und daher können sie unabhängig voneinander ausgeführt werden. Brauchen nur die regelmäßige Umsetzung des Komplexes. Wenn Sie die Belastung erhöhen und neue Übungen hinzufügen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ein neues Programm unter seiner Aufsicht durchführen.

Zum besseren Verständnis der durchgeführten Übungen können Sie sich auch mit dem folgenden Video vertraut machen:

Laut Dr. Bubnovsky ist der Glaube an sich das wichtigste Element der Therapie. Glaube an dich und deine Krankheit lässt nach. Es stellte sich heraus und andere, es wird sich herausstellen und Sie!

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Articulate Gymnastics von Professor Bubnovsky für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden. Er glaubt, dass Frieden und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung beeinträchtigen.

Gymnastik Bubnovsky: Übungen zu Hause

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen. Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;

Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;

Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;

Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.

2. Machen Sie in derselben Position Ihre Füße und spreizen Sie sie, indem Sie versuchen, das Bett mit den Daumen zu berühren.

3. Drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

5. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.

6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.

7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen zur Seite. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.

8. Bei Verstopfung gibt es Hämorrhoiden, bei denen der Rektum- oder Beckenorganvorfall gebrochen ist: Man muss die Beine beugen, die Füße zusammendrücken. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.

9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.

10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie die Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

4. Noch immer auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme nach den Seiten, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.

5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.

6. Drehen Sie die rechte Seite und lösen Sie nicht Ihre Füße. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.

7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann auf die linke Seite und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.

8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie die Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.

9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie die Füße nicht, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben. Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken. Veröffentlicht auf econet.ru.

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Bubnovs gemeinsame Gymnastik für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky für Gelenke

Die Geißel der Neuzeit, die Erkrankung der Gelenke, verfolgt viele Menschen. Beschwerden können zu Verzweiflung führen und die medizinische Behandlung gibt nur eine vorübergehende Erholungspause. Eine echte Erlösung für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gelenkgymnastik Bubnovsky. Die Technik, die von einem Rehabilitationsarzt, dem Autor zahlreicher Bücher und einem aktiven Unterstützer von zozh entwickelt wurde, eignet sich für eine Vielzahl von Menschen mit verschiedenen Problemen.

Technik der Dr. Bubnovsky Rehabilitation der Wirbelsäule und der Gelenke

Auf der Suche nach einem wirksamen Behandlungsinstrument wenden sich viele Ärzte der Alternativmedizin zu, um Antworten zu erhalten. Was ist Gelenkgymnastik? Diese Technik basiert auf den unerschöpflichen inneren Ressourcen unseres Körpers. Gymnastik für die Gelenke ist für alle verfügbar, auch für ältere Menschen, Frauen in der Position und sogar für Babys!

Perfektes Training hilft bei Arthritis und Arthrose. Probleme mit Wirbelscheiben, Osteochondrose usw. Der Unterricht wird liegend mit ruhiger Musik gehalten, die die Konzentration fördert. Oft wird die Übung von Krämpfen begleitet. Es ist in Ordnung! Wenn Sie Schmerzen und Krämpfe in den Beinen verspüren. stoppen Sie, massieren Sie sie und setzen Sie die Übung ruhig fort. Der Übungskomplex nach Bubnovsky hat je nach Problem mehrere Richtungen:

Ich habe seit vielen Jahren schmerzende Gelenke behandelt. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass die Gelenke auch im tiefsten Alter immer behandelt werden können.

Unser Zentrum war das erste in Russland, das einen zertifizierten Zugang zu dem neuesten Medikament gegen Osteochondrose und Gelenkschmerzen erhielt. Ich gebe dir zu, als ich zum ersten Mal von ihm hörte - ich habe nur gelacht, weil ich nicht an seine Wirksamkeit geglaubt habe. Ich war jedoch erstaunt, als wir die Tests abschlossen - 4 567 Menschen waren vollständig von ihren Krankheiten geheilt, das sind mehr als 94% aller Probanden. 5,6% spürten deutliche Verbesserungen, und nur 0,4% bemerkten keine Verbesserungen.

Dieses Medikament erlaubt es in kürzester Zeit, buchstäblich ab 4 Tagen, Schmerzen im Rücken und in den Gelenken zu vergessen und innerhalb weniger Monate auch sehr komplexe Fälle zu heilen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS-Staaten im Rahmen des föderalen Programms GRATIS erhalten.

1. Aufwärmung und Entwicklung des Hüftgelenks.
2. Kniegelenk.
3. Knöchel
4. Stärkung des Peritoneums und des Muskelkorsetts, Entwicklung der Pressenmuskulatur und des Rückens.
5. Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky.

Wie macht man gemeinsame Gymnastik Bubnovsky?

Die grundlegenden Prinzipien der Methode:

1. Wenn Sie zu Hause trainieren, kontrollieren Sie Ihre Atmung.
2. Die erste Lektion sollte mit einer Übung beginnen, danach die zweite, dritte und nachfolgende.
3. Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen sollte entsprechend Ihrem Wohlbefinden eingestellt werden und das Optimum anstreben - 15-20 mal.
4. Übungen für Gelenke nach Bubnovsky, regelmäßig trainieren.

Kniegelenkübungen

Athleten, die im Laufe ihrer Karriere eine Vielzahl von Verletzungen erhalten, werden die Behandlung des Kniegelenks nach Bubnovsky zu schätzen wissen. Die einzige Übung, die kein Vorwärmen erfordert, da die Hauptspannung die Belastung auf die Knie fällt. Die Ausgangsposition ist liegend, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme locker am Körper anliegend. Beginnen Sie die Übung:

1. Beugen Sie langsam und vernünftig das rechte Bein am Knie.
2. Ziehen Sie die Ferse hoch, ohne sich vom Boden bis zum Gesäß zu heben, wenn Sie Hilfe mit der Hand benötigen. Der Fuß sollte über die Oberfläche gleiten.
3. Halten Sie das gebeugte Knie an der maximalen Stelle für 3-5 Sekunden.
4. Kehren Sie die Bewegung langsam um und wiederholen Sie das für das linke Bein.
5. Wiederholen Sie das 15-mal für jedes Glied.

Für die Hüfte

Zum Arzt mit Koxarthrose. In der Regel werden Personen, die bereits laufen, behandelt. Inzwischen bewältigt die Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Koxarthrose der Hüftgelenke die ersten Symptome der Erkrankung. Hör auf deinen Körper! Sobald Sie Steifheit, Schmerzen beim Gehen, ein Knirschen in den Knochen bemerken, beginnen Sie mit Übungen für das Hüftgelenk gemäß Bubnovsky:

Seid vorsichtig!

Bevor ich weiter lese, möchte ich Sie warnen. Die meisten "behandelnden" Gelenke, die im Fernsehen werben und in Apotheken verkaufen, sind eine vollständige Scheidung. Auf den ersten Blick scheint es, dass die Creme und die Salbe helfen, aber in Wirklichkeit entfernen sie nur die Symptome der Krankheit.

In einfachen Worten, Sie kaufen das übliche Anästhetikum und die Krankheit entwickelt sich immer schwieriger.

Häufige Gelenkschmerzen können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein:

• Akute eitrige Arthritis;
• Osteomyelitis - Entzündung des Knochens;
• Seps - Blutvergiftung;
• Kontraktur - Einschränkung der Beweglichkeit des Gelenks;
• Pathologische Luxation - Austritt des Gelenkkopfes aus der Gelenkfossa.

Wie zu sein - fragst du?

Wir haben eine große Menge an Materialien untersucht und vor allem die meisten Mittel zur Behandlung von Gelenken in der Praxis geprüft. Es stellte sich also heraus, dass Hondrexil das einzige Medikament ist, das die Symptome nicht beseitigt, sondern die Gelenke wirklich behandelt.

Dieses Medikament wird nicht in Apotheken verkauft und im Fernsehen und im Internet nicht beworben. Laut Bundesprogramm kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS das Paket Hondreksil GRATIS erhalten!

Damit Sie nicht glauben, dass Sie von der nächsten „Wundersahne“ eingesaugt werden, werde ich nicht beschreiben, um was für ein wirksames Medikament es sich handelt. Lesen Sie bei Interesse alle Informationen zu Hondrexil selbst. Hier ist der Link zum Artikel.

1. Legen Sie die Hände auf den Rücken, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften an und senken Sie sie in die Ausgangsposition.
2. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber beim Anheben der Hüften müssen Sie die Knie zusammenbringen.
3. Liegend auf Ihrer rechten Seite, lehnen Sie sich mit einer Hand auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Knie an der Brust an.

Video: gemeinsame Gymnastik

Übungen für Gelenke haben viele Richtungen. Für einen unwissenden Menschen wird die Aufgabe, sie auszuführen, einfach erscheinen. Vergiss nicht, dass "die richtige Bewegung heilt und die falsche Bewegung verkrüppelt." Denn das Turnen Bubnovsky für Anfänger erfordert die Aufsicht eines Spezialisten. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, Ihre Körpergefühle sorgfältig überwachen und nicht überladen. Die gemeinsamen Übungen von Dr. Bubnovsky stärken die Gelenke. Komplexe Übungen finden Sie kostenlos im Internet.

Tipps für Anfänger

Gymnastik für die Gelenke

Alexandra, 35 Jahre: Ich habe immer einen aktiven Lebensstil geliebt, aber vor einem Jahr begannen mich meine Knie zu stören und die Ärzte stellten eine Arthrose fest. Ich habe viele Medikamente ausprobiert, aber der Schmerz verstärkte sich nur. Zufällig bin ich im Internet auf die Bubnovsky-Methode gestoßen und habe es nicht bereut! Nun hat sich der Zustand der Knie verbessert und die schrecklichen Schmerzen sind vorbei. Ich kann es jedem empfehlen.

Vladimir, 43 Jahre: Diagnose - 2 Hernien, fibröser Ringruptur. Eine Operation wurde ernannt, nach der eine Behinderung auf mich wartete. Die Bubnovsky-Methode erlaubte mir, die Krankheit in den Griff zu bekommen. Wenn Sie denken, dass dies ein Zauberstab ist, dann täuschen Sie sich! Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wirklich hart arbeiten und Schmerzen überwinden. Dank dieses Systems hat es mein Leben gerettet!

Demid, 24 Jahre: Profisport, bei dem ich seit meinem achten Lebensjahr nicht nur Siegesfreude, sondern auch die Gelenke eines 60-jährigen Mannes habe. Auf Drängen meines Chirurgen begann ich, Übungen in Bubnovsky durchzuführen. Ich bin so dankbar für diesen Rat! Nach 3 Monaten regelmäßiger Bewegung spüre ich, wie meine Gelenke stärker geworden sind - das Knirschen, Knirschen und Reibungsgefühl sind verschwunden. Ich übe weiter und hoffe auf das Beste.

Bubnovskys Gymnastik für Anfänger - eine Technik, Übungen

Der moderne Rhythmus des Lebens lässt einen Menschen viel bewegen, einen aktiven Lebensstil führen. Unnormalisierte Belastungen der Wirbelsäule und der Gelenke führen sehr oft zu Schmerzen in Rücken, Armen und Beinen. Alles kann die Schmerzursache sein: Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke, nur Muskelkrämpfe oder Neuralgien. Es ist nicht immer notwendig, auf medizinische Behandlung zurückzugreifen, oft hilft bei solchen Problemen das therapeutische Körpertraining, eine Reihe von Übungen, die von erfahrenen Fachleuten entwickelt und getestet wurden. Die Technik von Dr. S.M. Bubnovsky Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hilft bei der Linderung von unangenehmen Symptomen in den Gelenken und im Rücken, verhindert das Einklemmen und Löschen der Bandscheiben, verbessert die Durchblutung der Muskeln und des Gewebes und macht die Gelenke beweglicher.

Die Ausrichtung der Gymnastik Bubnovsky

Unsere Leser schreiben

Hallo! Ich heiße
Lyudmila Petrowna, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Güte ausdrücken.

Endlich konnte ich Gelenkschmerzen loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, lebe und genieße jeden Moment!

Ab dem 45. Lebensjahr schmerzten Gelenke, Knie, Finger und vor allem der Rücken. Als ich 58 Jahre alt war, konnte ich praktisch nicht gehen, und diese schrecklichen Schmerzen können Sie sich einfach nicht vorstellen, wie ich gequält wurde. Alles war sehr schlecht.

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet gab. Keine Ahnung, wie dankbar ich ihr bin. Dieser Artikel hat mich buchstäblich aus dem Bett gehoben. Glaube es nicht, aber in nur 2 Wochen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke vollständig. Die letzten Jahre haben sich viel bewegt, im Frühling und Sommer gehe ich jeden Tag aufs Land, züchte Tomaten und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten fragen sich, wie ich es schaffe, wo meine ganze Kraft und Energie herkommen, sie glauben nicht, dass ich 62 Jahre alt bin.

Wer ein langes und kräftiges Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel.

Sergei Bubnovsky hat eine spezielle medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule und die Gelenke für Anfänger entwickelt, die mehrere Vorteile gegenüber anderen bietet.

Diese Gymnastik für Anfänger zielt auf Folgendes ab:

1. Verbesserung der Gelenke und der Wirbelsäule.
2. Schmerzbehandlung durch nicht operative und nicht medikamentöse Methoden.
3. Verbesserung der Blutversorgung des Gewebes und Anreicherung dieser mit Sauerstoff.
4. Erhöhte motorische Aktivität der Gelenke und des Rückens.

Adaptive Gymnastik für Anfänger, die von Sergei Mikhailovich Bubnovsky entwickelt wurde, berücksichtigt alle Funktionen. Die Übungen können unabhängig von Geschlecht, Alter und Fitnessgrad durchgeführt werden.

Gymnastik

Die Durchführung von Methoden für Anfänger nach Bubnovsky wird Erfolg bringen, vorausgesetzt, dass die Komponenten des Turnens eingehalten werden.

Die Komponentengymnastik für Anfänger hat drei Punkte:

• Ordentliches Atmen;
• Richtige Ernährung, Trinkwasser in großen Mengen;
• Wasseranwendungen.

Dies bedeutet, dass die Person, die sie ausführt, beim Turnen ruhig und tief durchatmen muss, während des Trainings mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken muss und salzhaltige Lebensmittel, die viel Fett enthalten, und „schnelle“ Kohlenhydrate (Weißbrot, Eiscreme usw.) entfernen muss. Süßigkeiten), geräuchertes Fleisch.

Nachdem der Ladevorgang abgeschlossen ist, müssen Sie sich abkühlen und mit einem Handtuch reiben.

Bubnovsky-Übungen

Alle Übungen von Dr. Bubnovsky zielen darauf ab, alle Teile der Wirbelsäule und große Gelenke zu aktivieren.

Adaptive Gymnastik umfasst maximal alle Muskelgruppen, dehnt und entspannt sie allmählich. Die Bubnovsky-Technik hat den gesamten Komplex von Übungen in spezifische Blöcke unterteilt, von denen jeder maximal auf eine separate Gruppe von Wirbeln, Muskeln oder Gelenken gerichtet ist.

Geschichten unserer Leser

Kranke Gelenke zu Hause geheilt. Es ist schon 2 Monate her, seit ich die Schmerzen in den Gelenken vergessen habe. Oh, wie ich früher gelitten habe, meine Knie und mein Rücken schmerzten, in letzter Zeit konnte ich nicht richtig gehen. Wie oft bin ich in die Kliniken gegangen, aber dort wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde. Und jetzt bin ich in die 7. Woche gegangen, ich kümmere mich nicht um meine Gelenke, ich gehe jeden zweiten Tag aufs Land, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich im Allgemeinen leicht! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der wunde Gelenke hat - lesen Sie unbedingt!

Lesen Sie den ganzen Artikel >>>

1. Den Komplex beginnen Sie am besten mit der Wirbelsäule. Dafür müssen Sie auf allen Vieren stehen und Ihre Handflächen auf den Boden lehnen. Beim Einatmen (tief und ruhig atmen) den unteren Rücken beugen, den Atem anhalten, beim Ausatmen entspannen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Sekunden.
2. Auf allen vieren stehen, so viel wie möglich entspannen, hinken und den Kopf nach unten beugen.
3. Setzen Sie sich in die Hocke, setzen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, bewegen Sie Ihr linkes Bein zurück, strecken Sie Ihre Muskeln mit leichten Federbewegungen, ändern Sie nach einer Weile die Beine und wiederholen Sie die Übungen am anderen Bein.
4. Setzen Sie die dritte Übung auf dieselbe Weise fort, ersetzen Sie jedoch die federnden Bewegungen, indem Sie den Brustbereich nach vorne ziehen.
5. Hocke, Handflächen auf dem Boden, in dieser Position auf der Handfläche den Körper nach vorne senken und den Rücken beugen.
6. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf das Gesäß. Heben Sie mit einem Atemzug das linke Bein an und halten Sie es so hoch wie möglich. Ausatmen, niedriger. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, wickeln Sie die Arme unter das Gesäß. Versuchen Sie, ohne die Schultern vom Boden zu heben, Ihr Kinn gegen die Brust zu legen, auszuatmen, sich zu entspannen, und wiederholen Sie dann die Übung.
8. Rollen Sie sich auf die Seite, die Knie zusammengebracht, einatmen, bis zum Bauch hochziehen, beim Ausatmen - tiefer.
9. In der Position der Füße schulterbreit stehen Sie mit den Füßen auf einer leichten Anhebung und senken Sie die Fersen. Mit federnden Bewegungen heben Sie die Füße auf und ab, bis Sie müde werden.

Fazit

So nahm die Gymnastik von Dr. Bubnovsky einen festen Platz unter den therapeutischen Übungen anderer Methodologen dieses Feldes ein. Seine Hauptvorteile sind Verfügbarkeit und einfache Implementierung. Der gymnastische Übungskomplex hat praktisch keine Kontraindikationen, Menschen jeglichen Alters, Geschlechts, auch ohne spezielles körperliches Training, können Gymnastik machen.

Dieser Komplex erfordert Sorgfalt und die Einhaltung bestimmter Regeln, ansonsten sind alle Bemühungen umsonst. Die Atemtechnik, die in Verbindung mit der Gymnastik von Bubnovsky durchgeführt wird, hilft, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, Blutgefäße zu unterstützen und die Herzbelastung zu reduzieren.

Heute, liebe Leser, teilen Sie Ihre Meinung zum heutigen Artikel in den Kommentaren.

Hilfsmittel zur Behandlung von Gelenkerkrankungen> Krankheiten> Behandlung> Wirksame Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates - Bubnovskys Gelenkgymnastik: Video für Anfänger mit ausführlicher Beschreibung der Übungen

Effektive Behandlung von Erkrankungen der Bewegungsapparate des Bewegungsapparates - Gelenkgymnastik von Bubnovsky: Ein Video für Anfänger mit ausführlicher Beschreibung der Übungen

Über die berühmte Gymnastik Bubnovsky für Gelenke und Wirbelsäule hörten viele Patienten an Erkrankungen des Bewegungsapparates. Revolutionäre Technik - eine Chance, die Beweglichkeit der Problemzonen des Skeletts wiederzuerlangen, Schmerzen zu beseitigen, Unbehagen zu beseitigen.

Dr. Bubnovsky S.M. glaubt an die heilende Kraft der Bewegung, fördert einen aktiven Lebensstil, unabhängig von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Patienten, die die Wirkung spezieller Übungen auf das Bubnovsky-System erlebt haben, stimmen der Aussage zu "Bewegung weckt die inneren Reserven des Körpers und hilft bei der Bekämpfung der Krankheit."

Eigenschaften

Die einzigartige Technik des berühmten russischen Arztes wird für Patienten empfohlen, die ständige Schmerzen und Steifheit der Bewegungen verspüren. Sich vollständig zu erholen, zu den täglichen Angelegenheiten zurückzukehren, wird die Arbeit an sich selbst erleichtern. Adaptive Gymnastik bei regelmäßiger Anwendung zeigt positive Ergebnisse bei vielen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule.

Experten glauben: Die Bubnovsky-Technik ist eine extreme Rehabilitation, dank der Tausende von Menschen die Gesundheit von Wirbelsäule und Gelenken wiederhergestellt haben. Um die motorische Aktivität erfolgreich wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern, muss der Patient an die Kraft der Bewegung glauben und regelmäßig mit Verlangen beschäftigt sein. Allmählich gewöhnen sich die Gelenke und Wirbel an die Last, die Funktionalität der betroffenen Bereiche wird wiederhergestellt.

• komplexe Rehabilitationsübungen für verschiedene Teile des Skeletts;
• Kinesitherapie-Methode wird verwendet. Das Ergebnis ist ein starkes Muskelkorsett, erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule, Wiederherstellung der Funktion einer geschädigten Wirbelsäule;
• das Trainingsprogramm, das der Arzt individuell entwickelt;
• Die myofasziale Diagnose wird vor Beginn des Unterrichts durchgeführt. Aufgabe der Studie ist es, den Fokus destruktiver Prozesse zu identifizieren;
• Im ersten Stadium ist es wichtig, das Schmerzsyndrom zu entfernen, und dann - zu adaptiven Übungen zu gehen.
• Grundprinzipien: korrektes Atmen, allmähliche Erhöhung der Belastung, genaue Wiederholung von Bewegungen für einen Trainer;
• Während des Unterrichts eine Untersuchung verschiedener Muskelgruppen - vom Hals bis zum Bauch und den Beinen;
• Die Methode sorgt für Anspannung und Entspannung einer bestimmten Muskelgruppe. Allmählich wird das Muskelkorsett stärker, die übermäßige Belastung der Wirbelsäule nimmt ab;
• Klassen erfordern volle Wirkung, maximale Beteiligung verschiedener Körperteile;
• Dr. Bubnovsky bietet eine Reihe von Übungen für den Hals, den Rücken und die Gelenke der oberen und unteren Gliedmaßen an.
• In einigen Gelenkpathologien werden spezielle Simulatoren verwendet.
• Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger wird zu Hause durchgeführt, komplexere Übungen dürfen nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Es ist wichtig! Die Technik hat Kontraindikationen. Die Durchführung von Kursen auf eigene Initiative, ohne einen Arzt zu konsultieren, kann im betroffenen Bereich zu Komplikationen führen. Ein Patient kann nur zu Hause lernen, nachdem er die grundlegenden Techniken der Rehabilitation erlernt und spezielle Übungen gelernt hat. Es ist wichtig, das Prinzip des richtigen Atmens zu verstehen und das Wissen während der Belastung der Muskeln und Gelenke anzuwenden.

Regelmäßige Gymnastik führt mehrere Aufgaben aus:

• entwickelt, stärkt das Muskelkorsett;
• lindert Verspannungen in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• normalisiert das Herz-Kreislauf-System, normalisiert die Blutdruckindikatoren;
• verbessert die Durchblutung in den Problemorganen;
• beschleunigt die Genesung;
• lindert Schmerzen im betroffenen Bereich;
• gibt dem Patienten Hoffnung auf Genesung, gibt Vertrauen in seine Fähigkeiten.

Nach dem Unterricht spürt man nicht nur körperlichen Stress, Müdigkeit, sondern auch Zufriedenheit mit den Ergebnissen. Der Bubnovsky-Komplex zeigte Wirksamkeit bei Rückenschmerzen, Gelenken, Problemen im Bereich der Halswirbelsäule und im Beckenbereich.

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Die Rehabilitationsmethode wird in folgenden Fällen angewendet:

• sitzender Lebensstil;
• Schwangerschaftszeit;
• Wiederherstellung von Verletzungen;
• Rückenschmerzen (nur nach Feststellung des Grundes, Einholung der Erlaubnis eines orthopädischen Chirurgen);
• Salzablagerung, Gelenksteifigkeit beim Aufwachen;
• Rehabilitationsphase bei Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Alter 40 Jahre und älter;
• für Mitarbeiter, die lange am Computer sitzen und berufliche Tätigkeiten ausüben.

Gegenanzeigen

Der Unterricht sollte von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden, der die ursprüngliche Methode gründlich studiert hat. Es ist wichtig, die Einschränkungen zu berücksichtigen, um die Gelenke und die Wirbelsäule nicht zu schädigen.

Adaptive Gymnastik ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

• mit pathologischen Prozessen chronischer Natur;
• bei Problemen mit dem Kreislaufsystem;
• bei Patienten mit Onkopathologie;
• mit steigender Temperatur;
• bei akuten Entzündungen im betroffenen Gewebe.

Es ist wichtig! Wenn während der Übung starke Schmerzen aufgetreten sind, beenden Sie sofort den Unterricht. Es ist möglich, dass die Belastung des erkrankten Bereichs zu hoch war oder die Bewegungen falsch ausgeführt wurden.

Therapeutische Gymnastik für Anfänger

Die Übungen eignen sich für Menschen jeden Alters, Kinder, Schwangere, auch nach 60 Jahren. Einer der Vorteile der Rehabilitationstechnik ist die Teilnahme am Training der meisten Hauptmuskeln. Die Abschnitte vom Hals bis zu den Beinen und Füßen werden ausgearbeitet.

Es ist wichtig, den Körper aufzuwärmen: Nur nach dem einleitenden Teil können Sie spezielle Übungen ausführen. Es ist wichtig, die Schmerzen der Problemzonen zu reduzieren, um den Körper auf Stress vorzubereiten.

Die grundlegenden Blöcke der Übung:

• Dehnen;
• Entwicklung von Händen, Füßen, Fingern und Zehen;
• Entwicklung des Beckenbereichs;
• Stärkung der Bauchmuskulatur, Rücken und Nacken.

Der Komplex enthält einige Elemente der beliebten Qigong-Freizeitgymnastik. Die optimale Kombination der Belastung aller Teile des Muskelkorsetts bietet eine hervorragende Leistung bei der Behandlung vieler Gelenkerkrankungen. Nach 3-4 Monaten regelmäßiger Bewegung nimmt die Elastizität des Knorpelgewebes zu, die Gangart wird leichter, die Steifheit der Gelenke verschwindet am Morgen nach längerem Aufenthalt in der Stellung "Stehen" oder "Sitzen".

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Erinnern Sie sich an 5 wichtige Regeln:

• Der Unterricht findet in eineinhalb Stunden nach den Mahlzeiten statt, nicht später als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie die Muskeln dehnen, den Körper aufwärmen. Intensive Belastungen sind nicht nützlich.
• Das richtige Atmen ist eine Voraussetzung für hocheffiziente Übungen.
• Schalten Sie während des Unterrichts ruhige Musik ein, die sich positiv auswirkt.
• Der Zweck des Trainings ist es, den Körper zu verbessern, nicht den Muskelaufbau. Bei regelmäßigen Übungen wird das Übergewicht verschwinden, der Körper wird schlank und angespannt, aber es ist falsch, die Technik "Gewichtsverlustgymnastik" zu nennen.
• Komplizieren Sie nach und nach den Komplex, den der Ausbilder zusammenstellt. Fügen Sie nach und nach neue Übungen hinzu, überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.

Grundübungen Gymnastik Bubnovsky:

• Muskeldehnung Ausgangsposition - auf den Knien, Handflächen auf dem Boden, ziehen Sie das rechte Bein mit Spannung zurück, gleichzeitig müssen Sie sich auf das linke Bein setzen. Es ist wichtig, die Socke so fest wie möglich zu ziehen. Ändern Sie Ihre Gliedmaßen, ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal für das linke und das rechte Bein.
• Entspannung, "weiche" Durchbiegung des Rückens. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden, beugen Sie Ihren Rücken sanft und beugen Sie sich dann gut. Machen Sie 20 Umlenkungen und "Vorsprünge" des Rückens.
• Pisten Ausgangsposition wie in Übung 1 und 2. Maximale Körperdehnung nach vorne, in der Lendengegend, versuchen Sie, sich nicht zu beugen. Behalte das Gleichgewicht, handle vorsichtig, um nicht zu fallen. Machen Sie 7–8 Vorwärtsbeugen;
• Halbbrücke Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, beide Arme entlang des Körpers strecken, die Handfläche an den Teppich gedrückt. Atmen Sie ein, maximieren Sie Ihr Becken, verweilen Sie 5-6 Sekunden lang, senken Sie das Becken gleichzeitig mit dem Ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen - 15–20;
• Stretching für die Rückenmuskulatur. Ausgangsposition - auf allen Vieren sitzend. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen und sinken Sie zu Boden. Drücken Sie die Luft aus, strecken Sie die Arme, setzen Sie sich auf die Fersen. Die Anzahl der Wiederholungen - 6 Mal.

Video-Tutorials

Eine detaillierte Beschreibung der Übungen vermittelt einen Eindruck von der Rehabilitationstechnik. Sehen Sie sich einige Videoanleitungen an: Sie werden verstehen, wie man sich richtig aufwärmt, die wichtigsten komplexen Übungen für Anfänger.

Adaptive Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Kniegelenkübungen

Gymnastik für den Hals

Bewegung ist eine große Kraft, die Patienten heilt, die sich nicht mit den Pathologien verschiedener Skelettablösungen abfinden wollen. Rehabilitationsgymnastik bewältigt Rückenschmerzen, Beschwerden im Knie, Ellbogen, Hüftgelenk. Betrachten Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky nicht als Allheilmittel, aber mit gefalteten Händen, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen sitzen lohnt sich nicht. Befragt werden, beginnen Sie den Unterricht unter Anleitung eines qualifizierten Ausbilders. Der Glaube an Heilung, eine positive Einstellung und regelmäßige Übungen verbessern den Zustand des Bewegungsapparates.

Achtung! Nur heute!

Quellen: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Schlussfolgerungen ziehen

Wir führten eine Untersuchung durch, untersuchten eine Reihe von Materialien und vor allem überprüften wir die meisten Mittel auf Gelenkschmerzen. Das Urteil lautet:

Alle Medikamente zeigten nur ein vorübergehendes Ergebnis, sobald die Behandlung abgebrochen wurde - der Schmerz kehrte sofort zurück.

Erinnere dich! Es gibt KEINE Mittel, die Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu heilen, wenn Sie keine komplexe Behandlung anwenden: Diät, Regime, Bewegung usw.

Moderne Mittel für die Fugen, die voll vom gesamten Internet sind, haben auch keine Ergebnisse gebracht. Es stellte sich heraus, dass dies alles eine Täuschung von Vermarktern ist, die viel Geld damit verdienen, dass Sie von ihrer Werbung angeführt werden.

Das einzige Medikament, das bedeutsam war
das Ergebnis ist Chondrexyl

Sie fragen, warum wurde jeder, der an Gelenkschmerzen leidet, nicht sofort losgelassen?

Die Antwort ist einfach: Hondreksil wird nicht in Apotheken verkauft und nicht im Internet beworben. Und wenn sie Werbung machen - dann ist dies eine Fälschung.

Es gibt gute Nachrichten, wir sind zu den Herstellern gegangen und haben mit Ihnen einen Link zur offiziellen Website Hondreksil veröffentlicht. Übrigens versuchen Hersteller nicht, von Menschen mit schmerzenden Gelenken zu profitieren: Für eine Beförderung kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS ein Paket des Medikaments GRATIS erhalten!