Die schlechte Haltung ist eine Folge der Tatsache, dass sich Kinder und Erwachsene, die am Computer sitzen, am Schreibtisch sitzen oder in einer langen Reihe stehen, entspannen und vergessen, den Rücken gerade zu halten. Einmal vergessen, zweimal vergessen - es wurde zur Gewohnheit, und Sie wurden zu einem Fragezeichen.

Jetzt ist das Problem, wie man den Bug beinahe nicht lohnt. Die Medizin hat in dieser Angelegenheit einen langen Weg zurückgelegt. Es wurden spezielle Übungen entwickelt, sowohl zur Prophylaxe als auch zur Korrektur bereits erworbener Mängel.

Die Basis dieser Übungen ist, sich so weit wie möglich zu beugen, um die Muskeln des Rückens, der Brust und der Bauchmuskeln zu stärken. In diesem Fall ist auch die Übung „Brücke“ nützlich.

Übungen, um die Haltung zu korrigieren

1. Der einfachste Weg, Schlupf zu vermeiden und zu vermeiden, ist das Tragen einer Last. Ein breites, gewichtiges Buch sollte auf dem Kopf platziert werden und versuchen, die maximale Zeit einzuhalten. Während der Ausführung dieser Übung können Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführen, ohne dass das Buch vom Kopf rutscht. Mit dieser Übung können Sie die Nackenmuskulatur stärken und eine korrekte Haltung einnehmen.
2. Die nächste Übung besteht darin, gerade zu werden und die geraden Arme hinter dem Rücken zu schließen. Versuchen Sie, die Ellbogen mit Anstrengung gegeneinander zu drücken, wobei die Brust nach vorne gebeugt und der Kopf und die Schultern nach hinten geneigt ist. Halten Sie diese Position für 1 Sekunde, entspannen Sie sich und senken Sie die Arme. Es wird empfohlen, diese Übung zweimal pro Stunde durchzuführen.
3. Wir sitzen auf dem Boden und beugen die Knie. Wir werfen den Kopf so weit wie möglich nach hinten, verbinden uns mit den Schulterblättern, strecken die Schultern und ziehen den Hals mit Anstrengung so weit wie möglich. Diese Übung sollte mindestens 6 Mal durchgeführt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf die Ellbogen und den Hinterkopf. Dann beugen Sie langsam und sanft die Wirbelsäule in der Brust und atmen dabei tief ein. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Übung 10-12 mal wiederholen.

Unbezahlbare Hilfe beim Schwimmen. Im Wasser scheint uns unser Körper leichter und flexibler zu sein, so dass wir einige Übungen ausführen können, die wir im Fitnessstudio nicht ausführen könnten. Das Schwimmen selbst, insbesondere der Brustschwanz und der Rücken, hat eine stärkende Wirkung auf die notwendigen Muskelgruppen und die Korrektur der Haltung ist weniger schwierig.

Wichtig: Rückenschmerzen - was könnte die Ursache sein?

Möglichkeiten zur Korrektur eines Slouch

• Wir legen uns auf den Bauch und beginnen langsam, die Wirbelsäule mit etwas Spannung zu beugen und atmen ein. Dabei werfen wir den Kopf zurück und ruhen auf den Ellbogen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und atmen aus. Wir machen die Übung 5-8 mal.
• Wir bekommen auf allen Vieren, der Rücken ist eben. Wir beginnen, den Rücken sanft zu beugen und den Körper ein wenig nach vorne zu ziehen, als wollten wir unter einen Stuhl oder eine Querstange krabbeln. Wir führen mindestens 6 Mal durch.
• Wir werden gerade und strecken die Arme nach den Seiten aus. Langsam, aber mit Spannung versuchen wir, die geraden Arme so weit wie möglich hinter den Rücken zu strecken. 12 mal wiederholen.
• Bereiten Sie einen Rucksack vor und legen Sie verschiedene schwere Gegenstände hinein: Hanteln (bis 3 kg), Bücher oder Steine. Legen Sie den Rucksack auf die Brust und gehen Sie eine Weile geradeaus. Um mit der Belastung fertig zu werden, werden die Schultern instinktiv zurückgezogen. Nach einigen Tagen ist es wünschenswert, die Last etwas zu erhöhen (nicht mehr als 1 kg).
• Stellen Sie sich auf das rechte Knie, nehmen Sie den linken Fuß zur Seite und ziehen Sie die Socke. Spreiz deine Arme zur Seite. Dann machen Sie zwei kurze Schaukeln mit den Händen so weit wie möglich nach hinten. Danach nach vorne lehnen, den Körper nach links drehen und mit der rechten Hand die Zehe des ausgestreckten linken Beins erreichen, die linke Hand zur Seite bewegen und zwei Federbewegungen ausführen, ohne den Körper anzuheben. Machen Sie die Übung in die andere Richtung.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, so dass der Abstand von der Wand einer Stufe entspricht. Berühren Sie die Wand mit gebeugtem Rücken und Ellbogen oberhalb des Kopfes. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie die Brust sanft nach vorne und formen Sie einen Halbkreis. Dann atmen Sie langsam aus und kehren allmählich in ihre ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 7 Mal aus.

Körperhaltung Korrektor

Die wahrscheinlichste Methode ist wahrscheinlich der Haltungskorrektor. Es ist so hergestellt, dass Sie es frei unter Ihrer Kleidung tragen können, und es wird seine Arbeit machen - stützen Sie die Wirbelsäule und ziehen Sie die Schultern zurück.

12 Magnete lindern Rückenschmerzen.

• stärkt geschwächte Muskelgruppen;
• stellt die Ernährung des Muskelsystems wieder her;
• lindert Verspannungen und Schweregefälle in der Brustwirbelsäule;
• stellt die physiologische Linie der Wirbelsäule wieder her.

Der Haltungskorrektor stört Sie überhaupt nicht - es ist kein Gipsabdruck, der von unseren Eltern bedroht wurde, so dass die Kinder einen geraden Rücken haben. Der Korrektor sollte jedoch sinnvoll eingesetzt werden.

• Erstens können Sie es nicht die ganze Zeit tragen, sonst werden die Muskeln an die äußere Unterstützung gewöhnt, werden entspannt und atrophiert und hören auf, Ihren Rücken zu stützen, wenn Sie den Korrektor endgültig entfernen.
• Zweitens, wenn Sie einen Korrektor tragen, heißt das nicht, dass Sie die Übungen vergessen sollten.

Aber all das (Übung, Schwimmen, Korrektor) ist möglicherweise nicht effektiv, wenn Sie nicht wissen, wie wichtig es ist, Ihre Haltung zu begradigen. Ihr Hauptgedanke, sozusagen ein Reisesignal, sollte der Gedanke sein: "Mein Ziel ist die richtige Haltung".

Viele Psychologen raten zu verschiedenen Dingen: Einige vermuten, dass Sie einen Wasserkrug auf Ihrem Kopf haben (Obstteller, Ball usw.) und Sie müssen die ganze Zeit laufen, um kein Wasser zu verschütten (lassen Sie kein Obst und keinen Ball fallen); Andere raten Ihnen, sich vorzustellen, dass Sie ein drittes Auge in Ihrem Nacken haben (an der Stelle, an der Ihr Hals in den Oberkieferbereich geht), in der immer alles sichtbar sein sollte.

Es gibt viele Optionen, die Hauptsache ist Disziplin, der Glaube an die eigene Kraft und der Wunsch, die Haltung zu begradigen. Eine falsche Haltung ist nicht nur ästhetisch nicht attraktiv, sondern führt auch zu einer Verschiebung der inneren Organe und zur Entwicklung vieler Krankheiten.

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Wenn die Probleme zu ernst sind, sollten Sie aufpassen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, dies ist nur eine Schläfrigkeit und leichte Krümmung.

Warum erscheint ein Slouch und wie kann ich ihn loswerden?

Stoop ist ein Zustand, der durch eine starke Durchbiegung der Brustwirbelsäule gekennzeichnet ist. Normalerweise hat die Wirbelsäule bei einem gesunden Menschen Biegungen (zervikal, thorakal, lumbal und sakral). Ihre Zunahme führt zu einer Verletzung der Körperhaltung.

Bei normaler Haltung ragt der Unterleib einer Person nicht hinter die Brust. Mit der Beuge wird der Kopf nach vorne gebogen und die Brust wird hohl. Diese Pathologie wird auch als pathologische thorakale Kyphose bezeichnet. Es gibt zwei Formen des Bückens: funktionell und mit verschiedenen Krankheiten assoziiert. Dieses Problem tritt am häufigsten bei Kindern und älteren Menschen auf. Diese Pathologie wird oft mit einer verstärkten Lumbalordose kombiniert. Eine Besonderheit von Stoop ist, dass sie beim Begradigen des Rückens verschwindet. Dies ist eine Funktionsbeeinträchtigung.

Ursachen

Sutulay zurück tritt aus verschiedenen Gründen auf. Die wichtigsten ätiologischen Faktoren sind:

• Hypodynamie;
• unsachgemäße Organisation des Arbeitsplatzes;
• psychologische Probleme;
• Skoliose;
• Unterentwicklung der Rückenmuskulatur;
• geringe körperliche Aktivität;
• gemeinsame Hypermobilität;
• angeborene Fehlbildungen der Wirbelsäule;
• Rachitis;
• Rückenverletzungen;
• Poliomyelitis

Bei Kindern und Jugendlichen wird die schlaffe Haltung meistens durch eine sitzende Lebensweise verursacht. In letzter Zeit ist die motorische Aktivität stark zurückgegangen. Dies liegt an der Verwendung von Computern, Telefonen und Tablets. Eine Menge Zeit verbringen Kinder in der Schule hinter Bildungstresen. Sie beschäftigten sich weniger mit Sport. Hypodynamie führt zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur und zum Bücken.

Eine interessante Frage ist, wie psychosomatische Erkrankungen. Sie studierte Louise Hay. Sie enthüllte den Entwicklungsmechanismus verschiedener Krankheiten aus psychologischer Sicht. In jungen Jahren wird eine schlechte Haltung oft durch soziale und persönliche Probleme verursacht. Risikofaktoren sind:

• Komplexe;
• Angst vor Kommunikation;
• Dichtheit von großer Statur.

Solche Kinder fangen an zu krabbeln. Es geschieht alles unbewusst. Bei einigen Kindern wird eine schlechte Haltung aufgrund der erhöhten Flexibilität der Gelenke in der Wirbelsäule beobachtet. Dieser Zustand ist angeboren. Ein Bücken kann eine der ersten Manifestationen der Skoliose sein, aber während der Röntgenaufnahmen sind keine Veränderungen zu sehen.

Bei einem Erwachsenen kann dieser Zustand auftreten, wenn im Fitnessstudio falsche Übungen ausgeführt werden. Dies geschieht mit einer großen Belastung der Brustmuskulatur. Letztere beginnen, die Schultern an sich zu ziehen, was die Verletzung der Haltung verursacht. Das Auftreten von Schlucken bei Erwachsenen ist auch vor dem Hintergrund von Osteochondrose und Osteoarthrose möglich.

Symptome und mögliche Komplikationen

Es ist notwendig, nicht nur die psychologischen Ursachen der Schläfrigkeit zu kennen, sondern auch, wie sie sich manifestiert. Menschen mit dieser Pathologie haben ein bestimmtes Aussehen. Sie gehen mit hervorstehendem Kopf und Bauch. Die Beine sind oft an den Knien leicht gebeugt. Es gibt eine Rundung zurück. In einigen Fällen werden Pterygoidklingen bestimmt. Die Schultern solcher Leute werden angehoben. Ein Foto einer Person mit schlechter Haltung wurde von jedem erfahrenen Arzt gesehen. Neben dem Lümmeln sind folgende Symptome möglich:

• Schmerz;
• Schweregefühl im Rücken;
• schnelle Müdigkeit

Wenn Sie eine Person nicht behandeln, bildet sich mit der Zeit ein Buckel. Häufig entwickelt sich eine Haltungsskoliose. Dies ist eine anhaltende Krümmung der Wirbelsäule seitlich.

Umfrageplan

Bevor Sie Ihren Rücken glätten, müssen Sie die Diagnose klären. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Um die Diagnose zu klären, benötigen Sie:

• Radiographie;
• externe Prüfung;
• Palpation;
• Umfrage;
• körperliche Untersuchung.

Bei der ersten Röntgenaufnahme wird das Bild nur stehend aufgenommen. Anschließend wird die Radiographie sofort in zwei Projektionen durchgeführt. Bei der funktionellen Kyphose (Bücken) werden keine Veränderungen beobachtet, da während des Bildes der Rücken einer Person gestreckt wird. Labortests sind nicht erforderlich. Die Behandlung erfolgt nach der Untersuchung und Befragung des Patienten.

Der Arzt sollte bestimmen:

• die Dauer der Verletzung der Haltung;
• Hauptbeschwerden;
• mögliche Risikofaktoren.

Verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule (ankylosierende Spondylitis) müssen ausgeschlossen werden.

Medizinische Taktik

Sie können Ihre Haltung zu Hause wiederherstellen, aber dafür müssen Sie einen Arzt aufsuchen. In diesem Zustand wird keine medizinische und chirurgische Behandlung durchgeführt. Die Hauptaspekte der Therapie sind:

• therapeutische Übung;
• Massage
• manuelle Therapie.

Das Vorhandensein der Stütze ist kein absolutes Indiz für das Tragen von Korsetts. In diesem Zustand ist die Verwendung von Brustgurten, Korrektoren und Reklinatoren möglich, die jedoch nur in Kombination mit einer Bewegungstherapie wirksam sind. Diese Werkzeuge helfen, die Muskeln zu stärken. Thoracolumbar-Korrektoren sind am effektivsten. Diese Geräte wirken vorübergehend.

Sie regen eine Person an, eine korrekte Körperposition einzunehmen, aber nach dem Entfernen eines Gürtels oder eines Korrektors treten möglicherweise Anzeichen von Stößen auf. Die effektivste aktive Haltung der Körperhaltung. Dabei werden die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels trainiert. Therapeutische Gymnastik bei Kindern, Jugendlichen, Menschen ab 30 Jahren.

Die Hauptaufgaben der Physiotherapie sind:

• Dehnen der Brustmuskeln;
• Stärkung der Gesäßmuskulatur, des Rhomboidmuskels und des Trapezius;
• Motormodus erhöhen.

Gymnastik von Stoop muss mindestens sechs Monate dauern. Es hängt alles vom Alter der Person ab. Im Alter von 30 Jahren kann es 2 bis 3 Jahre dauern, um eine Haltung zu korrigieren. Nach 40 Jahren ist die Korrektur fast unmöglich.

Eine Reihe von Übungen wird vom Arzt individuell ausgewählt, wobei das Alter und die Fitness der Person sowie Kontraindikationen berücksichtigt werden.

Therapeutische Übungen durchführen

Gegen das Schlingern helfen verschiedene Übungen. Wenn Sie eine Bewegungstherapie durchführen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• mindestens 30 Minuten üben;
• Übungen wiederholen 6-10 mal;
• die Last allmählich erhöhen;
• Achten Sie besonders auf die Muskeln des mittleren Rückenteils.
• die Muskeln des Nackens und der Taille entspannen;
• Verwenden Sie keine schweren Hanteln und Hanteln.
• die Muskeln der Brust nicht trainieren.

Um den Rücken zu strecken, benötigen Sie möglicherweise die folgenden Übungen:

• Aufbau der gestreckten Arme hinter dem Rücken mit leichter Verzögerung im Stehen;
• Entführung und paralleles Heben der Hände auf den Boden;
• Heben Sie die Schultern und Schultern nach dem Einatmen an, und senken Sie sie beim Ausatmen.
• Anhebung des oberen Rückens, gefolgt von einer Verzögerung der Bauchlage;
• der Oberkörper des Körpers, wobei die Arme nach links und rechts gestreckt sind und die Beine auseinander liegen;
• Hände und Füße hochheben, wenn die Brust in Bauchlage abgesenkt ist;
• Ablenkung des Körpers nach oben mit auf dem Boden gelagerten Händen in Rückenlage;
• mit aufrechten Beinen beim Stehen nach vorne;
• auf allen vieren zurückknicken;
• Heben Sie das Becken und die Hüften in Rückenlage vom Boden auf.

Nach dem Unterricht ist es sehr wichtig sich zu entspannen. Die effektivsten Bückübungen sollten jedem Übungstherapeut bekannt sein. Yoga hilft vielen Patienten. Sein Kern ist nicht nur im körperlichen Training, sondern auch in der psychologischen Erleichterung. Beim Yoga ist es sehr wichtig, richtig zu atmen. Wenn Sie die Übungen nicht machen und sich nicht selbst behandeln, kann dies negative Auswirkungen in Form von Skoliose haben.

Lebensstil ändern

Um Ihre Haltung zu korrigieren, benötigen Sie nicht nur Yoga und Gymnastik, sondern auch eine Änderung des Lebensstils. Es ist notwendig:

• Wählen Sie die besten Möbel für die Arbeit aus.
• lehre dein Kind, sich aufrecht hinzusetzen;
• mehr bewegen;
• Sport treiben;
• schwimmen mehr;
• weniger Zeit auf der Couch oder dem Stuhl am Computer oder Fernseher.

Beim Kauf von Möbeln und Geräten für Hausaufgaben müssen Sie auf die Ausstattung des Stuhls, die Höhe des Steckplatzes und der Stühle sowie die Größe des Computermonitors achten. Eine Person wird nicht zappeln, wenn sie einen Arbeitsplatz richtig organisiert. Der Stuhl muss mit einer Rückenlehne, Armlehnen, Kopfstütze und Fußstütze ausgestattet sein.

Es ist besser, wenn es in der Höhe verstellbar ist. Die Armlehnen sollten mit dem Tisch übereinstimmen. Der Monitor ist in der Mitte des Tisches in Augenhöhe installiert. Die Menschen müssen auf einer flachen und festen Matratze schlafen. Beim Gehen müssen Sie Ihre Haltung gerade halten. Das Aufladen ist morgens notwendig. Es wird empfohlen, im Pool zu schwimmen, da Bewegungen unter Wasser die Rückenmuskulatur stärken.

Manche Menschen brauchen möglicherweise die Hilfe eines Psychologen. Es ist notwendig für den Fall, dass das Auftreten von Langeweile aufgrund der Nähe einer Person oder ihrer Ängste auftritt.

Bei einer Verletzung der Haltung müssen Sie das Gewichtheben aufgeben. Liegestützen, Push-ups und Bankdrücken werden nicht empfohlen.

Slouch-Prävention

Gebeugte Haltung kann gewarnt werden. Dazu müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• trainiere deine Rückenmuskulatur;
• einen gesunden Lebensstil führen;
• gelegentlich im Pool schwimmen;
• nicht komplex über ihre Höhe;
• geh und sitze mit geradem Rücken;
• schlafe auf einer harten Oberfläche auf deinem Rücken;
• Verwenden Sie spezielle orthopädische Matratzen.
• jegliche Wirbelsäulenverletzung ausschließen;
• Verteilen Sie die Belastung gleichmäßig, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• gut essen;
• mehr bewegen;
• sitzen Sie nicht lange an einem Ort.

Eltern und Lehrer sollten die Haltung von Kindern und Jugendlichen überwachen, da sonst eine Verformung (Krümmung) der Wirbelsäule möglich ist.

Das Auftreten eines Stollens stellt also keine große Gefahr dar. Die Haltung kann durch Übungen verbessert werden, die ein Arzt für Muskeltraining vorschreibt.

Huddle wie zu reparieren

Wie ich die Beute loswurde.

Hallo allerseits
Unmittelbar im Wesentlichen: Seit meiner Kindheit bin ich seit 10 Jahren schlapp geworden. Jetzt bin ich 24 und seit drei Tagen bin ich ohne Mühe mit einem flachen Rücken wie ein Stock gelaufen. Wie Jetzt werde ich ausführlicher schreiben:

In meinem ganzen Leben habe ich oft versucht, meinen Rücken gleichmäßig zu machen - mit elf Jahren war ein Monat in einem orthopädischen Sanatorium (Hölle für Kinder auf Erden), dann ein orthopädisches Korsett, aber nichts half. Die Eltern haben die ganze Zeit geredet - sitzen Sie gerade und gehen Sie ruhig, aber es war wirklich hart und mehr als zehn Minuten waren einfach unerträglich. Sobald ich ihre Sicht verlassen hatte, zog ich meinen Rücken hoch und genoss den Komfort. An der Universität wurde mir klar, dass ich es nie wieder tun werde, wenn ich in den nächsten Jahren nichts unternehme - Knochen und Gelenke werden steifer, das ist alles.
Spontan habe ich viele Dinge ausprobiert: Geh einfach und setz dich gerade, aber sobald ich abgelenkt wurde und absichtlich aufhörte, meinen Rücken zu halten, schlurfte ich sofort zu mir herüber. Ich ging zu den Massagen, machte Sport, legte mich auf eine Handtuchrolle und sogar auf einen Basketball - das wirkte sich nur kurzfristig aus.
Lange Zeit, um den Rücken gerade zu halten, überstieg meine Kraft. Die letzte Hoffnung war eine Reise zum Chiropraktiker (Chiropraktiker), die zweieinhalb Kilo Rubel in zwei Schritten gab. Ich bekam den Effekt nur für ein paar Tage.
Nach dem Ende der Uni führte die Kette der Ereignisse in meiner Biografie dazu, dass ich als Kellner anfing. Zu dieser Zeit war ich fast zurückgetreten, um mich im Alter auf einen Buckel zu hetzen und moralisch vorzubereiten.
Sechs Monate später begann die Arbeit zu jammern, und dann schmerzten meine Beine - von Schicht zu Schicht wurde alles stärker. Kluge Kerle rieten, orthopädische Einlagen zu kaufen.
Es ist eine große Torheit, auf meinen Füßen zu sparen, und ich habe mich entschieden, Einlegesohlen auf Bestellung herzustellen - individuell und alles. Und jucken am letzten Wochenende vor der Schicht.
Ich habe mehrere Kliniken angerufen, aber überall, wo ich abgelehnt wurde - alles ist mitgenommen, es ist eine vorherige Anmeldung erforderlich. Auf der zweiten Seite von Google habe ich ein Telefon gefunden und angerufen. Ein sehr bäuerlicher Mann sagte, man könne fahren. Meine Frage ist - sind Sie Arzt? Er antwortete, dass er ein Doktor der Naturwissenschaften und ein orthopädischer Traumatologe sei.
Ich fragte, warum ich Einlagen brauche. Ich sagte ihm, dass der Kellner und meine Beine schmerzen. Er fragte, ob es weitere Beschwerden gab, sage ich gebückt. Er sagt, komm schon, es ist keine Sache, du gehst jung und bucklig, wir werden dich aufrichten. Nun, ich denke, ok, der Orthopäde wird mich aufräumen, wahrscheinlich als Arbeiter, oder so ähnlich, ich habe es nicht mit den Einlagen verbunden. Ich habe auch nicht beachtet, was sie unter anderem über Einlagen im Internet schreiben - sie korrigieren ihre Haltung. Nun, ich denke, Leute machen einfach nur Werbung.
Kam im Allgemeinen zu ihm.
Ich sage - bück dich hier.
Sie sind absolut gesund, sagt er, selbst und schön, aber das ganze Problem ist von den Füßen. Ein Bein einer Person ist immer stärker als das andere, und die Fußgewölbe sind unterschiedlich geformt. Einer ist immer flacher als der andere. Das Gehirn kompensiert diesen Unterschied mit seiner Wirbelsäule - es verdreht es, wodurch eine Schulter höher ist als die andere, schlaff, Buckel und so weiter. Und stärker als andere, habe ich es wegen Plattfüßen ausgedrückt. Er machte mir Einlagen, heizte die Werkstücke auf, klebte unten zwei Plastikrohre, ähnlich wie zwei flache Kieselsteine, und formte sich am Fuß der Einlagen. Sie erstarrten, ich stand auf - und ofigel. Der Rücken war eben, die Schultern gingen wie von selbst zurück. Er bat mich, den Weg zu gehen, den ich vorher gegangen war. Ich schlurfte und fühlte mich unbehaglich - bei der richtigen Position der Füße ist die bequemste Position der Wirbelsäule Po-No-No!
Die nächsten drei Tage arbeitete ich mit neuen Einlagen. Es war das größte Wunder und die größte Magie meines Lebens - ich ging und stehe mit geradem Rücken und gestreckten Schultern ohne Anstrengung auf. Die ganze Zeit wollte ich hin und her gekrümmt sein, obwohl es nirgendwo sonst war.
Der Arzt rief an einem Tag an und fragte, wie es sich anfühle - ich antwortete, dass alles im Unterricht sei, dankte ihm, sagte aber, dass die Füße schmerzen und taub würden. Er sagte, seien Sie geduldig - die Beine werden gewöhnt, jeder Tag wird komfortabler und komfortabler. Obwohl meine Beine ein bisschen weh taten, war es ein anderer angenehmer Schmerz. Als ich nach Hause kam, zog ich meine Schuhe aus und nach 10 Minuten schmerzten meine Beine überhaupt nicht, obwohl sie selbst am Morgen nach der Schicht krank waren.
Was mir passiert ist, ist schlau - es stellt sich heraus, dass das Problem, das ich versuche, mein ganzes Leben loszuwerden, so leicht zu lösen ist. Einlagen werden innerhalb einer Stunde hergestellt, und schon am nächsten Tag haben Sie eine Haltung wie eine Ehrenwache.

Liebe kleine Mädchen, viele leiden unter Problemen mit Haltung und Gang, heben an, lassen die Menschen sehen. Es kann jemandes Leben für immer verändern.
Das einzige Minus ist, sich von Slaps, Slates und Sandalen zu verabschieden. Gehen Sie nur in den Einlagen, dh nur in geschlossenen Schuhen.

Nachsatz
Es gibt mehrere Hersteller von Zuschnitten und Fertigungstechniken. Ich war in Neuseeland fertig, es scheint das am weitesten fortgeschrittene, aber auch das teuerste (von drei bis fünftausend Rubel) zu sein.
Die, die mal den Namen der Marke setzen wollen.
Andere haben es nicht versucht, ich weiß es nicht.
Und ja, nur ein Arzt kann Einlagen herstellen! Überzeugen Sie sich von der Professionalität, bevor Sie Ihr Geld geben :)

Wirksame Haltungsübungen, um zu Hause Bücken zu korrigieren

Die Haltung einer Person kann ziemlich viel über ihre Natur aussagen. Es zeigt auch die Arbeit von Muskeln und Gelenken. In diesem Artikel finden Sie Antworten auf alle Fragen zu Haltungsproblemen und Korrekturmethoden und wie Sie sich mit Hilfe einer Reihe von Übungen zu Hause befreien können.

Stellen Sie sich vor, eine starke, selbstbewusste und kraftvolle Person vor Ihnen zu stehen. Wie sieht seine Körperposition aus? Ohne Zweifel steht er auf seine volle Höhe, mit gestreckter Brust und erhobenem Kopf. Ein solcher Mensch sieht so aus, als wäre er bereit, Berge zu versetzen.

Ihr Aussehen und wie Sie sich fühlen, hängt direkt mit Ihrer Haltung zusammen. Viele von uns wissen jedoch, dass sie unglaublich wichtig sind, um das Schlingern zu korrigieren. Unser Leben ist zurückgebogen, Ungleichgewichte in den Hüften und Schmerzen, wenn man bedenkt, dass dies normal ist.

Altersverschnürungen und das Leben mit einer verdrehten Haltung können eine gefährliche Sache sein. Ein Ungleichgewicht in Muskeln und Bändern, das sich aus einer falschen Körperposition ergibt, kann verschiedene Probleme hervorrufen:

• Chronische Schmerzen in Rücken, Nacken und Schultern;
• Verletzungen an den Füßen, Knien, Hüften und Rücken;
• Kopfschmerzen;
• Steifheit;
• Müdigkeit;
• Muskelschwäche und Atrophie;
• Kurzatmigkeit;
• Verletzungen der Verdauungsprozesse;
• Kneifen und Quetschen des Nervs;
• Ischias (Ischiasneuralgie);
• Karpaltunnelsyndromsyndrom.

Aber lasst uns herausfinden, wie man sich im Erwachsenenalter von der Schläfrigkeit befreien und anfangen kann, das Problem zu beheben, anstatt sich im Schrank aufzustellen! Wenn Sie wissen, wie eine wirklich korrekte Haltung aussieht, können Sie Abweichungen in Ihrer eigenen Position erkennen und Korrekturmaßnahmen ermitteln, die für Sie am besten geeignet sind. Mit der richtigen Körperposition und geraden Haltung werden Ihre Muskeln stärker und arbeiten effizienter, Sie können das Auftreten von Schmerzen und Verletzungen vermeiden, Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihr Aussehen verbessern.

Korrektur der Körperhaltung

Um mit dem Problem fertig zu werden, muss zunächst die Ursache seines Auftretens ermittelt werden. Die Krümmung der Haltung entsteht meistens aus einem Ungleichgewicht der Muskeln, die das Gelenk in Position halten. Im Allgemeinen ist eine Muskelgruppe zu angespannt und die andere ist zu entspannt oder zu schwach.

Zum Beispiel haben diejenigen, die gekrümmt sind, oft einen gebeugten Rücken, weil die Brustmuskeln angespannt sind, die die Schultern nach vorne strecken und sie in Richtung des Körperzentrums drehen. Fügen Sie dazu einen schwachen Rücken hinzu und dies ist das Ungleichgewicht, das die Schultern von ihrer idealen Position nach vorne bringt. Wenn ein solches Ungleichgewicht auftritt, versuchen die überaktiven Muskeln, die schwach aktiven Muskeln zu kompensieren, was zu Verspannungen, Müdigkeit und Unbehagen führt.

Der einfachste und effektivste Weg, um nicht zu krümmen, das Ungleichgewicht zu korrigieren und mit einem flachen Rücken zu leben, besteht darin, überaktive Muskeln zu dehnen und schwach aktive Muskeln zu stärken.

Grundlegende Beurteilung und Selbstdiagnose

Vielleicht haben Sie Ihre Haltung nicht besonders beachtet, und Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie sie gedreht werden kann. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie eine Haltungskorrektur benötigen, führen Sie zuerst diese Überprüfung durch:

Ziehen Sie enge Kleidung an, damit Sie die Position Ihres Körpers vollständig berücksichtigen können. Stehen Sie barfuß, glatt, aber damit es bequem ist, versuchen Sie nicht, die ideale Position Ihrer Meinung nach zu akzeptieren. Um eine ehrliche Einschätzung zu erhalten, gehen Sie an Ort und Stelle mit geschlossenen Augen. Dadurch können die Füße ihre übliche Position einnehmen. Stoppen und stehen bleiben. Lassen Sie jemanden von vorne, von der Seite und von hinten fotografieren.

Genau so sieht eine richtig ausgerichtete Haltung aus:

Beachten Sie, dass die Fugen auf diesen Fotos übereinander liegen. Die Ohren befinden sich über den Schultergelenken, die Rippen über den Hüften und die Hüften über den Fersen. Becken und Wirbelsäule in neutraler Position. Wenn die Position Ihres Körpers der beschriebenen entspricht, sind Sie in Ordnung!

Grundlegende posturale Beurteilung

Rücken, Schultern, Hüften und Kopf

Wenn Ihre Körperposition nicht flach aussieht, haben Sie möglicherweise eine oder mehrere der folgenden Haltungsanomalien. Wir werden verstehen, wie man diese Abweichungen erkennt und sie mit Hilfe einiger Kräftigungsübungen und Dehnungen korrigieren kann.

Abweichung 1: Sutulaya zurück und Abweichung zurück

Die Hüften werden nach vorne gedrückt und ragen über die Rippenlinie hinaus.

Überaktive Muskeln: der Rücken des Oberschenkels, der die Wirbelsäule gestreckte Muskel, große und mittlere Gesäßmuskulatur, viereckige Muskeln des unteren Rückens (Gesäß, Oberschenkelrückseite und unterer Rücken).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dehnen der Läufer, Übung "Das Beste Dehnen der Welt", Dehnen der Gesäßmuskulatur im Sitzen, Verdrehen des Lügens, Dehnen der Oberschenkel, unabhängige myofasziale Befreiung der Oberschenkel (Massagerolle).

Inaktive Muskeln: Iliopsoas, Hüft-Rectus-Muskel (Hüftbeuger und untere Bauchmuskeln) und externer schiefer Muskel.

Kräftigungsübungen: "Cocoon" drehen, Fitball falten, Beine an der Ferse anheben, "Schere".

Abweichung 2: Lower Cross-Syndrom

Übermäßiges Zurückbeugen, Becken nach vorne geneigt

Überaktive Muskeln: Ileo-Lenden- und Rückenmuskulatur (Hüftbeuger und unterer Rücken).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Longe mit dem Knie auf dem Boden, „Pyramide“ auf dem Fitball, Dehnen des Quadrizeps, unabhängige myofasziale Freigabe des Quadrizeps, Ziehen der Knie im Liegen an die Brust.

Inaktive Muskeln: Bauchmuskeln und Gluteus Maximus.

Übungen zur Stärkung: Gesäßbrücke, Gesäßbrücke auf einem Bein, Gesäßbrücke auf Fitball, Drehen mit angehobenen Beinen, Hochziehen im "Frosch" aus einer Bauchlage.

Abweichung 3: Abgerundete Schultern

Schultern ragen über die Ohrenlinie hinaus

Überaktive Muskeln: große und kleine Brustmuskeln.

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dehnen des vorderen Deltas, Zurückziehen der Ellbogen, Dehnen der auf einem Stuhl sitzenden Deltas, Dehnen der Brustmuskeln auf dem Fitball, Dynamische Dehnen der Brustmuskeln.

Muskeln mit niedriger Aktivität: Rotationsmanschette der Schulter, der untere Teil des Trapeziusmuskels, der Vorderzahnmuskel (die Rückenmuskulatur um die Schulterblätter und die hinteren Deltas).

Übungen zur Kräftigung: Entwurf auf dem niedrigen Block, Entwurf für hintere Deltas, Abstraktion der Hände mit einem Klebeband, Außenrotation einer Schulter.

Abweichung 4: Überstehender Kopf

Die Ohren gehen über die Schulterlinie

Überaktive Muskeln: Der Muskel, der das Skapula anhebt (die Muskeln im Nacken, die den Kopf nach hinten neigen), die Extensoren des Halses, der obere Teil des Trapeziusmuskels.

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Unabhängige myofasziale Freigabe des Nackens, des Kinns bis zum Brustkorb, Dehnen des Sternocleidomastoidmuskels (bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten, die Handflächen nach oben, drehen Sie den Kopf zur Seite).

Inaktive Muskeln: Nackenbeuger (Muskeln im Nacken, die den Kopf nach vorne neigen).

Übungen zur Stärkung: isometrische Übungen für die Vorderseite des Halses.

Abweichung 5: Upper-Cross-Syndrom

Abgerundete Schultern mit übermäßiger Krümmung

Überaktive Muskeln: Trapezius, der die Skapula anhebende Muskel, großer und kleiner Brustmuskel, Halsstrecker (Nacken, Trapez, oberer Rücken und Brust).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dynamische Dehnung der Brustmuskulatur, unabhängige myofasziale Freigabe des Nackens, des Kinns zur Brust, Dehnung des vorderen Deltas, Zurückziehen der Ellbogen, Dehnen der Brustmuskeln auf dem Fitball, Dehnen des Deltas, während Sie auf einem Stuhl sitzen.

Niedrig aktive Muskeln: Rotationsmanschette der Schulter, der untere Teil des Trapeziusmuskels, Rhomboid, der Vorderzahnmuskel und die tiefen Strecker des Halses (die Rückenmuskulatur um die Schulterblätter des hinteren Deltas und des vorderen Halses).

Kräftigungsübungen: isometrische Übungen für den Nackenbereich, niedrige Blocktraktion, Handabstraktion mit Klebeband, äußere Schulterrotation, hintere Deltas.

Abweichung 6: Kopfneigung

Der Kopf ist zu einer der Schultern geneigt; kann von einer Drehung in diese Richtung begleitet werden

Überaktive Muskeln: Der gleichnamige Sternocleidomastoidmuskel, der zur Mitte geneigt ist (der Sternocleidomastoidmuskel erstreckt sich vom Hinterkopf bis zum Schlüsselbein, ist für das Kippen nach unten, die Bewegung des Ohrs zur Schulter und das Drehen des Kopfes verantwortlich).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Eine unabhängige myofasziale Nackenfreisetzung, Dehnung des M. sternocleidomastoideus, laterale Dehnung des Nackens.

Inaktive Muskeln: Sternocleidomastoidmuskel auf der anderen Seite des Halses, der von der Mittellinie aus geneigt ist.

Übungen zur Stärkung: Tägliche Bewegungen (z. B. Kauen, Tragen, Ziehen oder Anheben, Verwenden eines Mobiltelefons) laden beide Seiten gleichmäßig auf, isometrische seitliche Übungen für den Hals.

Abweichung 7: unebene Schultern

Eine Schulter höher als die andere

Überaktive Muskeln: Trapezmuskel (der Muskel erstreckt sich vom Nacken bis zum Schultergürtel) auf der angehobenen Seite.

Übungen zur Dehnung der Muskeln: seitliche Dehnung des Halses, unabhängige myofasziale Nackenfreisetzung.

Inaktive Muskeln: Der vordere Zahnmuskel (der Muskel geht vom oberen Teil der Rippen zu den Schulterblättern und geht unter dem Brustmuskel) auf der angehobenen Seite.

Welche Übungen sind zu tun, wenn eine Schulter höher ist als die andere: Tägliche Bewegungen ausführen (z. B. etwas tragen, ziehen oder heben, Mobiltelefon verwenden, Essen kauen), beide Seiten gleichmäßig laden; Zug mit einer Hand im oberen Block.

Abweichung 8: Hüftverzerrung

Eines der Hüftgelenke ist höher als das andere, was den Eindruck einer unterschiedlichen Beinlänge erwecken kann.

Überaktive Muskeln: Muskeln, Aufrichten der Wirbelsäule und des Quadratus-Lendenmuskels auf der angehobenen Seite (Muskeln entlang der Taille und des äußeren Oberschenkels, des unteren Rückens und der Hüfte), innere und äußere schräge Bauchmuskeln, Abduktor-Oberschenkelmuskeln. Viele andere Gewebe im Knie, im Knöchel, im Schultergürtel, im Nacken und im unteren Rücken können ebenfalls hyperaktiv sein.

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dehnen der Muskeln des Ileo-Tibia-Trakts, unabhängige myofasziale Freigabe der Muskeln des Ileal-Tibia-Trakts, Dehnen für Läufer für Tänzer

Inaktive Muskeln: abhängig von der Situation

Übungen zur Stärkung: Unterlassen Sie Übungen, bei denen die Beine stark beansprucht werden, und viele sich wiederholende Übungen (Laufen, plyometrisches Training usw.), bis das Becken eben ist. Dadurch wird das Risiko von sekundären Verletzungen der Knöchel, Knie, Hüften und des unteren Rückens verringert.

Grundlegende Analyse der Haltungsverzerrung: Füße und Knöchel

Füße und Knöchel

Wie die Schultern, die Hüften und der Rücken haben auch die Füße und Knöchel ihre richtige Position. Bei richtiger Einstellung sollten die Füße und Knöchel nach vorne gerichtet sein, nicht nach innen oder nach außen.

Hier sind einige häufige Haltungsanomalien in den Füßen und Knöcheln. Wenn Sie sich bei einer oder mehreren dieser Erkrankungen befinden, versuchen Sie, sich mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu lösen, um das Problem zu lösen.

Abweichung 9: Füße nach innen gedreht

Socken wandten sich der Linie zu, die durch die Körpermitte ging

Überaktive Muskeln: Anspannung der breiten Faszie des Oberschenkels (äußerer Muskel des Oberschenkels).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dehnen der Muskeln des Ilio-Tibia-Trakts, eine unabhängige myofasziale Freigabe der Muskeln des Ilio-Tibia-Trakts.

Niedrige aktive Muskeln: Große und kleine Gesäßmuskulatur.

Übungen zur Kräftigung: Gesäßbrücke mit Fitnessband an den Hüften, seitliches Eindringen mit Fitnessband, Kniebeugen mit Fitnessband an den Hüften.

Abweichung 10: Ein oder beide Füße sind ausgestreckt

Socken werden von der Mittellinie des Körpers aus eingesetzt.

Überaktive Muskeln: Der Bulbotus und andere tiefe äußere Rotatormuskeln (Muskeln, die sich sehr tief im Oberschenkel befinden und den Femur mit dem Kreuzbein verbinden).

Übungen zum Dehnen der Muskeln: Dehnen des Gesäßes in sitzender Position, Verdrehen liegend, unabhängige myofasziale Freigabe des Musculus piriformis, Dehnen der Muskeln des Ileal-Tibia-Trakts, unabhängige myofasziale Freigabe der Muskeln des Ileo-Tibia-Trakts, Dehnen für Tänzer.

Inaktive Muskeln: Hüftbeuger und -schiefungen.

Übungen zur Stärkung: "Cocoon", Fitball falten, Beine in die Höhe heben.

Nun, da Sie wissen, worauf Sie achten müssen, ist es Zeit, die Position Ihres Körpers zu analysieren. Wenn Sie eine dieser Abweichungen in Ihren Fotos festgestellt haben, korrigieren Sie sie mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen.

Wenn nötig, sollten Sie Muskelkraftübungen in Ihr Training einbauen. Wenn Sie beispielsweise ein Cross-Syndrom haben, sollten Sie am Tag Ihrer Rückenarbeit Übungen zur Schub- und Schulterabduktion als Verstärkungsübung durchführen. Wir bieten an, 3 Kreise mit 8-12 Wiederholungen durchzuführen.

Machen Sie am Ende des Trainings einige Übungen mit statischer Dehnung. Machen Sie Übungen, um eine leichte Anspannung der Muskeln zu erreichen, aber nicht schmerzhaft. Halten Sie jede Position 15 bis 30 Sekunden lang und führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und Sie werden bald hervorragende Ergebnisse feststellen: Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen werden sich verbessern und Sie können schwerere Gewichte heben!

6 Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Wussten Sie, dass für jeden 2,5 cm, für den Ihr Kopf in Ihrer Haltung nach vorne kommt, Ihre Nacken- und oberen Rückenmuskeln eine zusätzliche Belastung von 4,5 kg zahlen?

Zum Beispiel beträgt das Kopfgewicht einer Person 5,4 kg und geht nur 7,5 cm vorwärts über die Schulterlinie, wodurch ein Druck von 19 kg auf den Hals und den oberen Rücken ausgeübt wird. Dies ist praktisch das Gleiche, als würden 3 Wassermelonen auf Rücken und Nacken gelegt.

Durch die Vernachlässigung der Körperposition laden Sie chronische Schmerzen in Ihren Körper und Rücken ein. Eine abgerundete Lendenwirbelposition, während Sie lange vor einem Computer sitzen, sich lange bücken, eine unbequeme Körperposition während des Schlafens und ein anormales Abheben der Gewichte können zu anstrengenden Schmerzen führen.

Die Aufrechterhaltung einer natürlichen Lendenwirbelsäulenkurve im unteren Rücken ist notwendig, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, die mit der Körperposition verbunden sind. Diese natürliche Kurve wirkt als Dämpfungselement und verteilt das Gewicht über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Das Ausrichten von Haltungsverzerrungen kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu beseitigen.

Der Hauptweg, um das Problem für diejenigen zu lösen, die den ganzen Tag sitzen, ist einfach aufzustehen! Wenn Sie regelmäßig aus einer sitzenden Position herauskommen und diese 6 schnellen und einfachen Wiederherstellungsübungen gegen das Bücken in Pausen ausführen, können Sie Ihre Muskeln beim Abnehmen der Haltung eines gekrümmten Höhlenmenschs, den sie mögen, annehmen.

1. Kinn drücken

Diese Übung kann helfen, die Haltung mit nach vorn geworfenem Kopf aufgrund der Stärkung der Nackenmuskulatur loszuwerden.

Diese Übung kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden. Drehen Sie zuerst die Schultern nach hinten und nach unten. Richten Sie Ihren Blick in einer geraden Linie vor sich hin, legen Sie zwei Finger auf Ihr Kinn, drücken Sie es leicht und bewegen Sie den Kopf nach hinten (siehe Abbildung). Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Tipp: Je schwieriger Sie ein zweites Kinn machen können, desto besser ist das Ergebnis. Wenn Sie im Auto auf dem Parkplatz sitzen, können Sie diese Übung versuchen, indem Sie Ihren Hinterkopf an die Kopfstütze drücken und 3-5 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Machen Sie 15-20 Wiederholungen.

2. Hände an der Wand anheben

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, der Abstand zwischen den Füßen beträgt ca. 10 cm, halten Sie die Knie leicht gebeugt. Rücken, Gesäß und Kopf sollten gegen die Wand gedrückt werden. Heben Sie die Arme an den Ellbogen gebeugt an, so dass die Schultern parallel zum Boden sind. Die Schulterblätter werden aneinandergedrückt und bilden den Buchstaben „W“ (siehe Abbildung). Stehen Sie 3 Sekunden in dieser Position.

Danach strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie die Ellbogen, so dass Sie ein "Y" erhalten. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht an die Ohren gedrückt werden. Machen Sie 10 Wiederholungen, beginnen Sie mit dem Buchstaben „W“, verweilen Sie dort für 3 Sekunden und heben Sie dann die Arme auf „Y“. Führen Sie 2-3 Ansätze durch.

3. Stretching in der Tür

Diese Übung hilft bei der Entspannung von engen Brustmuskeln.

Stellen Sie sich in die Türöffnung und strecken Sie den Arm, bis er parallel zum Boden steht. Beugen Sie den Ellbogen so, dass die Finger dieser Hand zur Decke zeigen. Legen Sie Ihre Hand auf den Türpfosten.

Lehnen Sie sich langsam zu der ausgestreckten Hand und drücken Sie sie 7-10 Sekunden lang an die Türneigung. Hören Sie auf zu drücken und drücken Sie dann erneut Ihre Hand an den Türpfosten, wobei Sie einen kleinen Ausfallschritt ausführen, so dass sich Ihre Brust über die Tür hinaus bewegt (siehe Abbildung). Dehnen Sie sich 2-3 Mal auf jeder Seite.

4. Dehnen der Hüftbeuger

Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Knie, Ihre Finger sind auf dem Boden und setzen Sie Ihren linken Fuß vor sich hin.

Legen Sie beide Handflächen über das linke Knie und bewegen Sie das Becken nach vorne, bis Sie eine gute Dehnung in den Hüftbeugemuskeln spüren.

Drücken Sie die Presse fest und ziehen Sie das Becken leicht zurück. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden (siehe Abbildung). Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position. und die Seite wechseln.

Für die nächsten 2 Übungen benötigen Sie ein Gummiband oder einen Expander:

5. X-förmiger Gummischub

Diese Übung hilft, die Muskeln des oberen Rückens zu stärken, insbesondere die rautenförmigen Muskeln zwischen den Schulterblättern.

Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Befestigen Sie die Mitte des elastischen Bandes an Ihren Füßen und kreuzen Sie die Enden des Bandes, um ein "X" zu bilden.

Nehmen Sie die Enden des Bandes und strecken Sie die Arme vor sich aus.

Befestigen Sie die Enden des Bandes an den Hüften und biegen Sie die Ellbogen so, dass sie nach hinten gerichtet sind (siehe Abbildung). Gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie drei Kreise mit 8-12 Wiederholungen durch.

6. V-förmige Zugkraft

Laut einer Studie der Skandinavischen Gesellschaft für Klinische Physiologie und Nuklearmedizin (SSCPNM) aus dem Jahr 2013 führt diese einfache Bandwiederherstellungsübung, die regelmäßig 2 Minuten an 5 Tagen pro Woche durchgeführt wird, die Schmerzen in Nacken und Schultern signifikant herab und verbessert die Haltung.

In stehender Position ziehen Sie einen Fuß mit dem anderen etwas nach vorne. Fassen Sie die Griffe oder die Enden des Bandes (Expander) und heben Sie die Hände etwas an, indem Sie sie etwa 30 ° zur Seite des Körpers ziehen.

Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Erreichen Sie die Schulterlinie, halten Sie an, bleiben Sie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Stellen Sie sicher, dass die Schulterblätter unten bleiben und der Rücken gerade ist. Führen Sie diese Übung 5 Minuten pro Woche für 2 Minuten aus. am Tag.

6 Übungen zum Glätten der Haltung bei Erwachsenen

Eines der Dinge, über die die meisten Fitness-Fans nicht genug Kontrolle haben: Körperposition außerhalb der Wände des Zimmers. Sie können Cardio- und Krafttraining durchführen, aber es ist auch äußerst wichtig, auf die tägliche Haltung zu achten. Joe Holder, Trainer von Nike und S10, sagt: „Wenn Sie Schmerzen oder Bewegungsprobleme haben, können Sie mithilfe der Haltungskontrolle die Antwort finden, was zu beheben ist und warum. Ein genauer Blick darauf, wie jemand steht, von den Füßen bis zum Hals, gibt umfassende Informationen darüber, welche Muskeln überlastet und welche geschwächt sind. “ Obwohl Ihre Körperhaltung nicht perfekt sein muss, kann eine Verbesserung die Schmerzen reduzieren und Ihre sportliche Leistung steigern.

Glücklicherweise hilft das Turnen, den Rücken zu stärken und die Brust zu strecken, um die Situation zu verbessern. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit den von Holden ausgewählten Übungen für eine schöne Körperhaltung, die dazu beitragen, das Ungleichgewicht zu korrigieren und die Position des Körpers auszugleichen. Dazu gehören sowohl Kräftigungs- als auch Dehnübungen. Zum Beispiel hilft die Schulterrotation dabei, die nach innen gerichteten Schultern loszuwerden, die von angespannten Brustmuskeln und einem schwachen Rücken begleitet werden. (Hier geht es um Sie, Fans des Sitzens am Computer und Liebhaber von SMS-Schreiben).

Richten Sie Ihren Körper mit den folgenden 6 Übungen aus und balancieren Sie ihn aus, um Ihre Haltung zu verbessern, um die Rückenlehne zu entfernen und auf eine ebene Position zu bringen. Dies ist Ihre vollständige Anleitung, um stärker und prächtiger zu werden.

1. Kubanische Bankdrücken

Technik: Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften. Halten Sie die leichten Hanteln über die Hüften, die Ausgangsposition wie in der Neigung. Der Rücken sollte flach sein, die Arme genau über den Knien (A) nach unten gesenkt. Setzen Sie die Ellbogen wegen der Muskeln des oberen Rückens zurück, so dass Sie einen gebrochenen Buchstaben "T" (B) erhalten. Drehen Sie Ihre Hände zu den Schultern (B). Wenn Sie sich in dieser hängenden Position befinden, strecken Sie die Arme in einer geraden Linie nach vorne und zu Ihren Ohren (H). Kehre zur Startposition zurück (D). Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen durch.

2. Schwimmer

Leistungstechnik: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Gehen Sie in neutrale Position und schauen Sie geradeaus nach unten. (A). Spreizen Sie Ihre Hände an den Seiten wie schwebend (B). Bringen Sie dann die Arme wieder in die ausgestreckte Position hinter dem Kopf (B). Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und sich von den breitesten und mittleren Rückenmuskeln entfernen. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

3. Externe Schulterrotation

Leistungstechnik: Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand oder wickeln Sie ein elastisches Band mit schwacher Last um Ihre Hände. Die Handflächen sind nach oben gerichtet. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie gegen den Körper (A). Halten Sie Ihre Handflächen vom Körper fern, bis Ihre Hände fast vollständig herausgedreht sind. Sie sollten sich in den Rücken- und Schultermuskeln warm fühlen (B). Bringen Sie beide Hände langsam zurück (B). Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

4. T-förmige Rückenöffnungen sitzen

Performance-Technik: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und die Ellbogen eng aneinander (A). Heben Sie die Brust und die Ellbogen in Richtung der Decke an und bewegen Sie sich dabei durch die Muskeln des oberen Rückens. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen (B). Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen aus.

5. Gehen Sie den Bauern

Leistungstechnik: Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und senken Sie die Hände nach unten. Vergewissern Sie sich, dass die Schultern von den Ohren entfernt und nach unten gerichtet sind (A). Gehen Sie vorwärts, halten Sie den Körper straff und führen Sie selbstbewusste und entscheidende Schritte durch (B). 27-45 Meter gehen, dann ausruhen. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie 5-8 solcher Durchbrüche.

6. Halo

Technik: Hantel oder Gewicht mit beiden Händen vor die Brust (A) halten. Heben Sie die Hantel hoch, drehen Sie den Kopf kreisförmig und bringen Sie ihn zur Brust zurück. Ziehen Sie die Schulterblätter von den Ohren nach hinten und unten. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, Ihren Hals in einer neutralen Position (B). Führen Sie 10 Umdrehungen in eine Richtung aus, dann 10 in die andere. Dies ist ein Ansatz. Machen Sie 3 Sätze.

Wie korrigieren Sie einen Slouch bei Erwachsenen: Die wichtigsten Behandlungsmethoden

Erwachsener Bücken ist eine übermäßige Biegung der Wirbelsäule der Brustregion. Anfänglich treten Veränderungen der Körperhaltung mit Ermüdung und langfristiger Arbeit am Computer oder an der Maschine auf. Ohne Abhilfemaßnahmen wird der Prozess dauerhaft.

Ein Erwachsener oder eine ältere Person wird einer Behandlung unterzogen, doch es sollte daran gearbeitet werden, die korrekte Haltung wiederherzustellen. Ob dieses Phänomen als Krankheit und wirksame Korrekturmaßnahmen betrachtet wird, lassen Sie uns genauer betrachten.

Was ist gefährlich, bücken?

Stoop kann nicht einer unabhängigen Krankheit zugeschrieben werden, aber seine Behandlung ist wichtig, um die Lebensqualität des Menschen zu verbessern. Eine schöne Haltung gibt ein Gefühl der Zuversicht und trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Stimmung bei. Für die meisten ist es unerheblich, und eine Verletzung der Haltung bleibt unbeachtet, bis die ersten Symptome von Komplikationen auftreten.

Unbehandelt kann das Bücken eines Erwachsenen die folgenden Pathologien entwickeln:

degenerative Veränderungen der Wirbelsäule (Osteochondrose, Hernie);

systemische Pathologien (Osteoporose, Rheuma oder rheumatoide Arthritis).

Jede Krankheit hat ihre eigenen Symptome und beeinflusst in unterschiedlichem Maße das Wohlbefinden des Patienten.

Schlechte Haltung

Die Verletzung der Körperhaltung liegt vor, wenn Änderungen erfasst werden, die instrumentell (Röntgen) aufgezeichnet wurden. Vor Veränderungen an Knochen und Knorpel ist die Krümmung funktional und verschwindet beim Liegen oder beim Ruhen der Muskeln vollständig.

Verletzung der Empfindlichkeit und Abnahme der Kraft in den Beinen, seltener in den Händen;

Bewegungsschwierigkeiten: Bei vernachlässigten Verzerrungen besteht eine vollständige Einschränkung der Beweglichkeit in der Brustregion.

sich müde und schmerzend fühlen;

Verschiebung der Wirbel relativ zu ihrer Achse;

Durchblutungsstörungen schaffen die Voraussetzungen für das Auftreten einer Schmorl-Hernie oder Osteochondrose;

Das Fehlen von Maßnahmen zur Korrektur von Bücken bei Erwachsenen führt zu einem weiteren Verlauf der Pathologie. Aufgrund des Nährstoffmangels im Knochen- und Knorpelgewebe setzen degenerative Veränderungen ein, die zu einer Behinderung führen können.

Komplikationen degenerativer Veränderungen

Die Zerstörung der Bandscheibe führt zur Verletzung der Nervenfasern, was zu starken Schmerzen führt. Im Laufe der Zeit kommen verschiedene Symptome hinzu, die von der Empfindlichkeitsänderung bis zum Verlust der Muskelkraft in den Gliedmaßen reichen. Die schwerwiegendsten Verstöße beginnen mit einem langen chronischen Verlauf und können die Lebensqualität des Patienten erheblich verringern und sogar die Dauer verkürzen.

Anzeichen für einen komplizierten Verlauf destruktiver Veränderungen:

Eine Verletzung der Durchblutung im zervikalen Bereich führt zu Schwindel, Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, Sehstörungen und Hörstörungen.

Verletzung der inneren Organe: Atemnot, Herzklopfen, Verletzung des Gastrointestinaltrakts.

Schweres Schmerzsyndrom kann dauerhaft sein.

In fortgeschrittenen Fällen sind alle inneren Organe und Systeme betroffen. Um ein beklagenswertes Ergebnis zu verhindern, sollte die Krankheit von Anfang an behandelt werden, in diesem Fall auf der Stufe der Slouch-Bildung.

Ist es möglich, mit einer erwachsenen Stufe fertig zu werden?

Die Behebung eines Erwachsenen kann zu Hause mit Hilfe der richtigen Möbelauswahl und täglichen Gymnastikübungen korrigiert werden.

Morgengymnastik und Physiotherapie sind eine wichtige Methode bei der Behandlung des Rückens. Stoop bei einem Erwachsenen kann nur durch Übung korrigiert werden. Diese Therapiemethode steht jedem zur Verfügung und erfordert keine besondere Ausrüstung.

Ziele der körperlichen Entwicklung beim Schlafen bei Erwachsenen:

Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur;

dosierte Dehnung der Muskeln der Brust- und Bandscheiben;

Ein richtig ausgewählter Tisch, ein Stuhl für die Arbeit und eine Matratze zum Schlafen tragen zu einer schönen Haltung bei und sind die besten Vorsichtsmaßnahmen.

Die Stoop-Behandlung bei Erwachsenen ist unter der Kontrolle eines Orthopäden effektiver. Der Arzt kann zusätzliche Therapiemethoden wählen, die die Korrektur der Krümmung beschleunigen und das Ergebnis korrigieren.

Im Arsenal eines modernen Spezialisten tauchen folgende Methoden auf:

therapeutische Übungen, Morgengymnastik, Gehen, Joggen, Schwimmen, Yoga, Qigong, Sportunterricht, Sportspiele;

Körpertherapie einschließlich manueller Therapie und Massage. Jeder der Körperbehandlungsbereiche kann unabhängig oder in Kombination mit anderen Techniken angewendet werden;

Tragen eines Haltungskorrektors, um die Wirbelsäule zu entlasten oder den Rücken an die richtige Position zu gewöhnen;

Medikamente gegen Slouching werden nicht verschrieben, Ausnahmen sind das Schmerzsyndrom und das Vorhandensein einer Primärerkrankung, die zur Entwicklung einer Kyphose geführt hat.

chirurgische Behandlung bei schweren Verletzungen der inneren Organe oder Gliedmaßen.

Lassen Sie uns jede Methode getrennt betrachten.

Therapeutische Gymnastik

Übungen zur Korrektur von Stoop können zu Hause unabhängig durchgeführt werden oder sich in einer Gesundheitsgruppe einschreiben und unter Aufsicht eines Spezialisten trainieren. Das erste Mal für die Haltungskorrektur ist es, sich vorzugsweise jeden zweiten Tag zu engagieren, nachdem das Muskelgleichgewicht normalisiert ist, reicht es einmal pro Woche aus. Es ist gut, das Fitnessstudio und andere Arten von körperlicher Aktivität hinzuzufügen:

Die Morgengymnastik dauert 10-20 Minuten und hilft, den Körper zu erwecken und für die Aktivitäten am Tag vorzubereiten.

Joggen oder Gehen. In jungen Jahren, wenn keine Probleme mit dem Herzen oder der Atmung auftreten, ist Joggen bevorzugt, vorzugsweise täglich. Im Alter und bei Gesundheitsproblemen im Hintergrund ist das Gehen die beste Wahl.

Schwimmen Um den Körper in Form zu halten und die Wirbelsäule zu entlasten, genügt es 1-2 mal pro Woche. Schwimmen ist die beste Wahl, wenn der Unterricht in Körperkultur oder Übergewicht beginnt. In Wasser ist die Belastung der Fugen 2-fach geringer.

Schwimmen hat keine Kontraindikationen. Sie können in jedem Alter und sogar zum Zeitpunkt der Verschlimmerung von Rückenschmerzen tun. Bei Gymnastik auf dem Wasser mit einem erfahrenen Instrukteur steigt der therapeutische Effekt um das Dreifache.

Der Fitnessraum reicht 2 mal pro Woche. Es ist jedoch zu beachten, dass Krafttraining mit Schlingern den gegenteiligen Effekt hat. Im Fitnessstudio sollte darauf geachtet werden, dass alle Muskelgruppen und die Wirbelsäulentraktion trainiert werden.

Planck ist eine universelle Übung, die Schlankheit und Schönheit in kürzester Zeit wiederherstellen kann. Wenn Sie einen Erwachsenen bücken, ist dies eine ideale Übung. Sie sollten mit einigen Sekunden beginnen und die Last allmählich erhöhen. Lesen Sie vor dem Training die Kontraindikationen, konsultieren Sie jedoch den Orthopäden.

Übungen, um sich zu bücken, sind vielfältig. Um die Effizienz und die Vielfalt der Übungen zu erhöhen, können Sie Gymnastikstöcke, Bälle, Springseile und Expander verwenden.

Sie können im Fitnessstudio, im Park oder zu Hause trainieren. Der Übungskomplex wird auch einzeln ausgewählt.

Ein Korsett tragen

Die Verwendung eines Korsetts oder einer Orthese zum Bücken wird von einem Arzt verordnet. Das ständige Tragen eines Korrektors oder eines falsch gewählten Korsetts kann sich negativ auf die Rückenmuskulatur auswirken. Daher sollten Korsetts mit Medikamenten gleichgesetzt und streng nach Indikationen und nach dem vom Arzt gewählten Schema verwendet werden.

Es ist wichtig Das Tragen eines Korsetts mit Bücken muss mit einer Bewegungstherapie und, wenn möglich, mit einer Massage kombiniert werden.

Massage und manuelle Therapie zum Bücken

Ein erfahrener Manualtherapeut kann die Position der Wirbel in mehreren Sitzungen korrigieren, aber ohne das entsprechende Muskelkorsett kehrt das Problem wieder zurück. Nach der Neupositionierung der Wirbelsäule ist es erforderlich, einen Massagekurs zu absolvieren, um die Wirkung zu festigen und auf die Körperkultur zu achten.

Die Massage wird in Kursen für 10-20 Tage mindestens 1 Mal pro Jahr gezeigt. Bei erhöhter körperlicher Anstrengung können zusätzlich Massagen durchgeführt werden, um eine Überlastung bestimmter Muskelgruppen zu vermeiden und mögliche Krämpfe zu beseitigen.

Massage und manuelle Therapie verbessern die Durchblutung, was zur Ernährung der Wirbelsäule beiträgt und die Zerstörung vorbeugt.

Medikamentöse Behandlung

Die Stoop-Behandlung wird ohne den Einsatz von Medikamenten durchgeführt, aber bei Schmerzen werden entzündungshemmende Mittel, Muskelrelaxanzien und Analgetika verordnet. Welche Gruppe des Arzneimittels (oder eine Kombination mehrerer Gruppen) wird vom Arzt festgelegt.

Wenn Nahrung an Nährstoffen verbraucht wird, werden Vitamine oder Kalzium verordnet.

Chirurgische Behandlung

Die chirurgische Behandlung wird nur bei starker Krümmung der Wirbelsäule angewendet. Die Stoop-Behandlung ist völlig konservativ.

Stoop ist der Vorläufer schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie ein Problem zu Beginn ignorieren, kann dies zu ständigen Schmerzen, Muskelschwäche und Verlust der Flexibilität führen. Eine frühzeitige Behandlung ermöglicht es Ihnen, die Haltung eines Erwachsenen vollständig loszuwerden. Es ist viel schwieriger, sich im Alter von Slouching zu befreien, Übungen mit Gymnastik oder Yoga helfen jedoch, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten und die Entwicklung einer Hyperkyphose zu verhindern.