Probleme mit dem Bewegungsapparat (ODA) treten bei vielen Menschen auf. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften, Sergej Michailowitsch Bubnowski, hat eine wirksame Technik entwickelt, die dazu beiträgt, viele Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke ohne chirurgische Eingriffe und Medikamente zu überwinden. Lesen Sie mehr über die Übungen S.M. Bubnovsky hier zu Hause.

Simulator Bubnovsky

Im Mittelpunkt seiner Methodik stehen natürliche, körpereigene Maßnahmen, die günstige Bedingungen für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung einer großen Gruppe von Erkrankungen schaffen. Der Patient regelmäßig genug, um eine Reihe einfacher Übungen an speziellen multifunktionalen Simulatoren Bubnovsky (MTB) durchzuführen.

Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch den langfristigen Einsatz solcher Simulatoren zur Vorbeugung und Behandlung von ODE sowie zur Rehabilitation nach Verletzungen bestätigt.

Die einzigartigen Entwicklungen von Bubnovsky werden von Athleten, einschließlich professionellen, sowie von vielen Anhängern eines gesunden Lebensstils aktiv genutzt.

Die Industrie produziert verschiedene Arten von Bubnovsky-Simulatoren.

Hauptänderungen:

Einige von ihnen können zu Hause installiert werden. Das beliebteste Modell für den individuellen Gebrauch ist MTB-1. Es besteht aus einem einzigen Ständer aus Stahlprofil 40x40 mm. Neben Befestigungselementen umfasst das Gerät Blöcke, ein widerstandsfähiges Stahlseil und Gewichtssätze (über 100 kg). Abmessungen der Konstruktion sind 70x80x220 cm, Gewicht - 155 kg.

Für die Organisation des Unterrichts erwerben sie außerdem alle Arten von Griffen für Zahnspangen, Verlängerungsketten, Manschettensätze (weich / hart), Spezialbänke, Sportmatten usw.

Konstruktionen

Simulatoren haben unterschiedliche konstruktive Lösungen, aber in der Regel handelt es sich um zuverlässige Bögen (Säulen), Bewegungsblöcke und Gewichtungsmittel, die einen Anti-Schwerkraft-Effekt erzeugen.

In einzelnen Simulatoren Bubnovsky zwei Arten von Basis ("Beine"): gerade und schräg. Beide Typen sind sicher an der Wand befestigt. Designs mit schrägen "Beinen" sind stabiler, mit geraden - kompakter (sie werden in kleinen Räumen installiert).

Sehr beliebt sind konstruktiv einfache Bubnovsky-Expander, die die beste Wahl für Hausaufgaben sind.

Was ist ein Expander?

Der Name des Sportgeräts stammt aus dem lateinischen Wort expando - "stretching". Es wird verwendet, um mit Gelenken, der Wirbelsäule und der Muskulatur zu arbeiten. Der Hauptvorteil ist die Fähigkeit, die Hauptmuskelgruppen des Körpers qualitativ zu trainieren und Gelenke zu entwickeln.

Grundregeln bei Übungen mit einem Expander:

• Bei diesem Sportgerät ist es wichtig, für jede Übung mindestens fünfzehn Ansätze mit einer Wiederholungsanzahl von 20 bis 25 durchzuführen.
• Das Starten des Unterrichts wird mit einem Ansatz empfohlen. Zuerst beherrschen Sie die Technik der Bewegung. Erhöhen Sie die Last allmählich.
• Vor dem Unterricht ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen, um die Muskeln gut aufzuwärmen und die Gelenke zu entwickeln. Dies erhöht die Effektivität des Trainings und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
• Es ist notwendig, jede Bewegung gekonnt auszuführen, Stöße zu vermeiden und nicht zu eilen.
• Jedes Training endet mit einem kleinen Hitch, der aus Dehnübungen bestehen sollte, die dazu beitragen, die Muskeln schnell zu entspannen und den Puls wiederherzustellen.

Geschichten unserer Leser!
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Expander Bubnovsky

Im Expander von Bubnovsky wurde der Hauptarbeitsteil der Struktur, Stoßdämpferrohre (Kabelbäume), verbessert. Verbessertes Material, aus dem sie hergestellt werden, und die grundlegende Mechanik. Stoßdämpfer haben einen einheitlichen Spannungsanzeiger. Dies wirkt sich positiv auf den Trainingsprozess und die Lebensdauer der Sportgeräte aus.

Obwohl elastische Schläuche oft als Silikon oder Gummi bezeichnet werden, bestehen sie aus speziellem medizinischen Latex. Sie halten problemlos mehrere Strecken (Tausende von Zyklen) aus, ohne ihre Qualitätseigenschaften zu beeinträchtigen.

Die Konstruktion des Expanders ist einfach: Fünf sehr robuste Latexschläuche mit Doppelhalterung. Die Rohre sind durch einen gemeinsamen Anker verbunden, der auch an der Innentür befestigt werden kann. Im Trainingsprozess können Sie alle Tuben einzeln oder als Kombination mehrerer Tuben verwenden.

Das Kit enthält nützliches Zubehör: einen Satz Arme und Manschetten für verschiedene Trainingsoptionen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Rücken zu Hause stärken können.

Vorteile des Universalexpanders Bubnovsky:

1. Ein hervorragender Trainer für Skifahrer, Läufer, Sportler, sowohl Amateure als auch Profis.
2. Die Fähigkeit, die Last in einem weiten Bereich zu regulieren.
3. Effektive Trainingsprogramme für jedes Trainingsniveau.
4. Eine sinnvolle Alternative zu sperrigen Trainingsgeräten bei der Organisation von Heimtrainings.
5. Das Projektil hat eine geringe Verletzungsrate und eine hohe Leistung.
6. Angemessene Preise mit hoher Funktionalität und guter Qualität.

Für was ist es

Der ursprüngliche Expander von Dr. Bubnovsky ist ein hervorragendes Geschoss, das als Ersatz für das Training mit klassischen Gewichten (Hantel, Pfannkuchen, Hanteln, Krafttrainer) betrachtet wird. Die zusätzliche Last des statisch-dynamischen Typs ist für alle Menschen nützlich, die einen aktiven Lebensstil führen, sowie für alle, die Sport treiben oder ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Dieser Simulator wird bei der Rehabilitation nach einer Luxation der Ellenbogen- und Schultergelenke sowie bei Frakturen eingesetzt. Der Expander von Bubnovsky-Experten betrachtet das vielseitigste aller ähnlichen Sportgeräte.

Wie zu tun

Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) einen Unterricht gleichzeitig durchführen. Trainings überspringen wird nicht empfohlen.

Bei jeder Übung in den Muskelgruppen, für die dieses Training arbeitet, sollte eine Anstrengung, die auf Widerstand oder Anspannung gerichtet ist, deutlich zu spüren sein (der Stoßdämpfer darf während der Ausführung nicht durchhängen). Daher ist es notwendig, die richtige Länge des Expanders auszuwählen.

Die Übung sollte zwischen 20 und 60 Minuten dauern.

Wer kann

Jede Person, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitness, kann an diesem Simulator arbeiten.

Es gibt wenige Kontraindikationen, die aber noch existieren. Dies ist ein erhöhter Druck, Probleme des Herz-Kreislaufsystems und einige andere Krankheiten. Daher ist eine Beratung mit Experten vor dem Training nicht überflüssig.

Übungen mit dem Übungssimulator Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt effektive Übungen mit seinem Expander. Sie ersetzen teilweise das Training am MTB-Simulator.

Bubnovsky-Übung mit oberer Fixierung des Expanders

Bewegungsarbeit durch alle Muskelgruppen des Rückens.

1. Befestigen Sie das Gerät an einer zuverlässigen Stütze (es kann sich um eine Wand oder eine Innentür handeln). Der Befestigungspunkt befindet sich direkt über der Krone. Machen Sie es einfach, denn das Gerät verfügt über eine spezielle Verriegelung.
2. Führen Sie die Übung stehend aus, gerade zurück und drehen Sie das Gesicht zur Stütze.
3. Nehmen Sie den Expander mit dem oberen Griff.
4. Ziehen Sie sich von der Stütze in einem solchen Abstand zurück, dass der elastische Teil des Projektils leicht gespannt war.
5. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie den Körper nach vorne.
6. Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Expander vorsichtig bis zu den Hüften hoch, fixieren Sie diese Position für fünf Sekunden und bewegen Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition.

Hände nicht bei Bewegungen beugen!

Bubnovsky-Übung mit geringerer Fixierung des Expanders

1. Der Expander ist über dem Boden angebracht.
2. Ausgangsposition für die Übung: Stehen vor der Stütze.
3. Drücken Sie den Griff des oberen Projektilgriffs zusammen.
4. Bewegen Sie sich vom Befestigungspunkt der Vorrichtung in einem Abstand der leichten Spannung der Latexrohre.
5. Der Rücken ist so gerade wie möglich, die Schultern sollten gerade sein, die Brust sollte vollständig gestreckt sein.
6. Ziehen Sie das Projektil ein und ziehen Sie es bis zur Taille. Bewegen Sie sich sanft und langsam. In diesem Fall werden die Ellbogen eng an den Körper gedrückt.
7. Wenn sich die Hände so nahe wie möglich an der Presse befinden, machen Sie eine kurze Pause. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition.

Halten Sie den Körper während der Übung glatt!

Übung Bubnovsky im "Lügen"

1. Befestigen Sie das Projektil unten an einer geeigneten Stütze.
2. Auf der Matte mit der Krone zur Auflage liegen.
3. Ergreifen Sie das Projektil, so dass der elastische Teil leicht gedehnt wird.
4. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken, die Beine - im Knie.
5. Fuß auf den Boden gedrückt, sicher einrasten. Es ist wünschenswert, in bequemen Schuhen (Turnschuhe, Turnschuhe) Sport zu treiben, um Dehnungsstreifen und Verletzungen zu vermeiden.
6. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach oben und dann nach vorne. Gehen Sie zur ursprünglichen Position.

Übungen für die Beine mit einem Expander

Variante 1:

• Sie benötigen für diese Übung einen Stuhl. Stell ihn ihm gegenüber. Die rechte Hand lehnt sich an den Stuhl, die andere an den Expander.
• Die gegenüberliegende Kante des Geschosshakenfußes.
• Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an. Fixiere diese Position.
• Führen Sie die Bewegung so oft wie geplant aus.
• Ändern Sie die Position der Hände und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Option 2:

• Setz dich auf die Matte. Die Beine sind gerade.
• Expander Griffe in den Händen.
• Die Schale (Pfeife) um die Füße zu bekommen.
• Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Expander vorsichtig zur Brust.
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Wichtig: Diese Übungen führen Männer für 5 Minuten an jedem Bein aus, Frauen für 3 Minuten.

Übung "Schmetterling"

Für diese Übung benötigen Sie eine Vorrichtung (Expander) eines speziellen Designs, die als "Schmetterling" bezeichnet wird. Übung gut stimuliert die Muskeln des Rückens, der Hüften, der Schultern und der Arme. Stehend, sitzend und liegend ausgeführt.

Sitzposition:

• Setz dich auf den Stuhl. Zurück begradigen. "Schmetterling" zwischen den Kniegelenken positioniert, so dass der Projektilkopf unten war. Die Hüften des Projektils intensiv komprimieren.

Stellung stehend:

• Nehmen Sie den Expander und strecken Sie die Arme nach oben. Drücken und lösen Sie den "Schmetterling" über Ihrem Kopf. Die Muskulatur des Schultergürtels arbeitet aktiv. Beugen Sie bei Bewegungen keine Arme.

Liegeposition:

• Es ist bequem, sich auf die Matte zu legen. Füße heben, Knie beugen. Der Expander befindet sich zwischen den Kniegelenken. Drücken Sie den "Butterfly" aus / aus. In den Muskeln der Bauchzone sollte Spannung spürbar sein.

Übungen mit "Butterfly" führen 50 bis 60 Mal aus. Frauen machen 2-3 Ansätze, Männer - 3-5.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Wo kann ich einen Bubnovsky-Expander für zu Hause kaufen?

Sie können einen Expander-Simulator für Ihr Zuhause und das gesamte erforderliche Zubehör erwerben, um ein effektives Heimtraining in einem spezialisierten Handelsnetzwerk für medizinische Artikel in Sportgeschäften sicherzustellen.

Es ist praktisch, ein solches Produkt in Online-Shops zu erwerben.

Einen Simulator-Expander Bubnovsky für das Haus mit eigenen Händen bauen

Einen ähnlichen Simulator für das Haus mit eigenen Händen zu machen, ist durchaus möglich. Diese Wahl hat ihre Vor- und Nachteile, die Sie kennen und berücksichtigen müssen, wenn Sie Entscheidungen treffen.

Vorteile:

• Die Vorteile sind Kosteneinsparungen, weil Hochwertige Originaldesigns sind teuer und die Anschaffung billigerer Fälschungen kann zu unangenehmen Problemen führen.

Nachteile:

• Die Montage des Geräts mit eigenen Händen sollte gemäß den ursprünglichen Normen und gemäß dem ursprünglichen Schema erfolgen. Wenn die Baugruppe falsch ist, ist die Wirksamkeit des Simulators fragwürdig. Eine wichtige Rolle spielt die Qualität der Materialien und Komponenten.

Übungen mit dem Bubnovsky-Simulator-Expander sind nicht nur für die Bildung eines straffen Körpers, die Steigerung der Kraft und Ausdauer, sondern auch für die Gesundheit von Nutzen. Sie brauchen nicht viel Zeit, sie können zu einer günstigen Zeit zu Hause durchgeführt werden.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

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Simulator für die Wirbelsäule Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. Stock (Geschäftszentrum "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Termin

Das Zentrum von Dr. Bubnovsky in Magnitogorsk ist der einzige offizielle Vertreter des Systems von Dr. Bubnovsky in der Stadt.

Das Zentrum von Dr. Bubnovsky führt individuelle Wellness-Programme für Kinder und Erwachsene in den Bereichen der verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke durch. Die Kompetenz der Spezialisten unseres Zentrums umfasst Gesundheitsprogramme für Hernien und Bandscheibenvorwölfe, Haltungsstörungen und Skoliose, Arthritis und Arthrose großer Gelenke, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Gelenkbandapparats.

Center-Spezialisten nutzen die einzigartige Methode von Dr. S.M. Bubnovsky Diese Methode ist insofern einzigartig, als das Ergebnis ohne Medikamente und Operationen erzielt wird.

Die Methode von Dr. Bubnovsky zielt sowohl auf die Durchführung von Gesundheitsprogrammen als auch auf die Prävention von Krankheiten und die Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen ab. Das erste Meeting beginnt mit einem Konsultationsempfang, der ein Gespräch mit einem Arzt, eine Analyse von Röntgen- oder MRI-Bildern, eine myofasziale Untersuchung und eine Funktionsdiagnostik auf dem MTB umfasst, mit der Sie ein individuelles, effektivstes Wellnessprogramm festlegen können.

Die Bubnovsky-Technik garantiert die gewünschte Wirkung! Patienten brauchen nur Geduld, Arbeit und die Empfehlungen des Ausbilders.

Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen! Unsere Experten helfen Ihnen, diesen schwierigen, aber wichtigen Weg zu Ihrer Gesundheit zu gehen!

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

Rückenschmerzen können bei jedem und in fast jedem Alter auftreten. Sie können verschiedene Ursachen haben, von übermäßiger Rückenbelastung oder Bewegungsmangel bis hin zu schweren gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates und des Nervensystems. Die meisten Menschen greifen in diesem Fall auf verschiedene Medikamente zurück, aber nicht alle werden behandelt - die meisten lindern einfach die Symptome. Es gibt auch andere Therapiemethoden. Nun ist die Behandlung der Wirbelsäule mit der Bubnovsky-Methode sehr beliebt. Der Arzt konnte eine einzigartige, aber einfache Technik entwickeln, die es ermöglicht, nicht nur die Schmerzen zu beseitigen, sondern auch den Rücken zu heilen.

Wer ist Bubnowski?

Sergej Michailowitsch Bubnowski - Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor und Autor mehrerer Bücher, die sich der Verbesserung des menschlichen Körpers widmen. Er konnte eine interessante, einfache, aber effektive Technik entwickeln, die es ihm ermöglicht, Rückenschmerzen ohne Operation oder Einnahme von Medikamenten zu bewältigen. Grundlage dieser Methode ist die Untersuchung der Arbeit des menschlichen Körpers sowie die Behandlung auf Kosten der inneren Reserven des eigenen Organismus.

Sergei Michailowitsch konnte auf einzigartige Weise zwei gegensätzliche Ansätze kombinieren - Sportunterricht und medizinische Beratung. Jetzt ist seine Technik sehr beliebt und ihre Wirksamkeit wird sowohl von Ärzten als auch von Patienten bestätigt. Die Arbeit des Arztes blieb nicht unbemerkt, der Spezialist hat Auszeichnungen und Dankesbriefe für seine Arbeit erhalten.

Nun leitet Bubnovsky das Kinesitherapy Center, das sich in Moskau befindet und verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen behandelt. Das Zentrum bietet auch Rehabilitationskurse für Menschen mit schweren Verletzungen oder schweren Operationen an.

Bubnovskys Technik - Highlights

Der von Bubnovsky entwickelte Komplex von Übungen zur Behandlung des Rückens wird als "Kinesitherapie" bezeichnet. Es ist extrem einfach und kann zu Hause von Ihnen selbst durchgeführt werden. Ihre Wirkung zielt auf die Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke. Alle Übungen des Komplexes können von jedem durchgeführt werden, aber sie helfen, den Schmerz in den Gelenken und den Schmerz für immer zu vergessen.

Hinweis! Normalerweise wird ein Patient mit Rückenproblemen operativ oder medikamentös behandelt. Wenn die Therapie nach der Methode von Bubnovsky durchgeführt wird, nutzt die Person die Ressourcen des eigenen Körpers zur Heilung und erfährt weder die Auswirkungen der Medikamente noch die Notwendigkeit einer Operation.

Bubnovsky glaubt, dass der Einsatz von Medikamenten seinen Rücken nicht heilen kann. Die Schmerzen werden auf jeden Fall wiederkommen - selbst mit sichtbarer Erleichterung wird es in Zukunft noch einen Rückfall geben. Die Verwendung der empfohlenen Übungen macht es möglich, die Schmerzen für immer zu beseitigen, indem alle Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Es gibt mehrere Bubnovsky-Programme. Es gibt Techniken für Kinder, für Erwachsene jeden Alters, für schwangere Frauen und für diejenigen, die Sport treiben.

Die Kinesitherapie beinhaltet eine vollständige Diagnose des Zustands der Muskeln und Knochen einer Person, Gelenke, Wirbelsäule - diese Diagnose wird als myofaszial bezeichnet. Dank ihr können Sie die Hauptursache für Schmerzen genau bestimmen und mit ihrer Beseitigung bereits gezielt umgehen. Neben bestimmten Übungen umfasst die Bewegungstherapie die richtige Ernährung und reichlich Trinkwasser, Wasseranwendungen und eine Reihe von Atemübungen.

Hinweis! Die Kinesitherapie ermöglicht es nicht nur, Rückenschmerzen zu überwinden, sondern auch den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Die Hauptsache ist, die Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen.

Tabelle Indikationen und Kontraindikationen.

Hinweis! Zusätzlich zur Übungstechnik hat Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator entwickelt, der zur Wiederherstellung des Muskeltonus und zur Verbesserung der Gelenkfunktion beitragen wird. Der Einsatz an einem Simulator ist nur in den spezialisierten Zentren möglich.

Tugenden

Die Technik von Bubnovsky ist wirklich nicht perfekt, aber es hat viele Vorteile, unter anderem:

• die Einfachheit der Übungen;
• gleichmäßige Verteilung der Belastung auf den Körper und insbesondere die Wirbelsäule;
• die Möglichkeit einer qualitativ hochwertigen Untersuchung der meisten Muskelgruppen;
• Verbesserung des Blutflusses in den Geweben;
• unter Berücksichtigung der Merkmale des Organismus in jedem Fall;
• erhöhte körperliche Beweglichkeit;
• in einigen Fällen - die Fähigkeit, die eigene ohne die Beteiligung von Ärzten zu verwenden.

Wirbelsäulenbehandlung nach Bubnovsky

Der Übungskomplex nach Bubnovsky wird in spezialisierten Zentren für die Behandlung des Bewegungsapparates ausgewählt. Die Ärzte orientieren sich vor allem an den Besonderheiten der Erkrankung und ihrer Schwere. Jeder Patient lernt die richtige Technik für die Übungen. Je nachdem, wie der Behandlungsprozess abläuft, sowie von der Wirksamkeit der verordneten Therapie kann der Komplex angepasst werden.

Achtung! Falsch durchgeführte Übungen können den Rücken verschlechtern.

Während des Trainings tritt eine Normalisierung einer Reihe von Prozessen auf, die im Bereich der Bandscheiben auftreten, und der Zustand des gesamten Muskelsystems und der Bänder ist ebenfalls normalisiert.

Hinweis! Die Anwendung der Bubnovsky-Methode bei der Behandlung des Rückens kann eine Person vollständig von Zwischenwirbelhernien befreien, vorausgesetzt, die Lektionen sind systematisch und die Übungen werden korrekt durchgeführt. Dies ist eine gute Alternative zu den Operationen, bei denen Hernien der Wirbelsäule behandelt wurden.

Grundregeln

Damit die Technik die gewünschte Wirkung erzielen kann, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Es ist notwendig, die Übungen jeden Tag zu machen, vorausgesetzt, dass Sie sich wohl fühlen, sollten Sie das Training in anderen Fällen nicht auslassen.
• sollte mit leerem Magen beschäftigt sein, dh vom Essen an müssen Sie etwa 2 Stunden warten, bevor Sie mit dem Training beginnen;
• Es ist lohnenswert, sich an das Aufwärmen zu erinnern - dazu müssen Sie die Hauptgelenke und Muskeln vor den Übungen strecken;
• es ist wichtig, viel Wasser zu trinken (sauberes Trinken);
• das Atmen muss tief und ruhig sein;
• Jede Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
• Der Komplex wird tagsüber in Stufen durchgeführt (3-6 Ansätze);
• Nach Abschluss des Komplexes müssen Sie duschen, eine Pause von etwa 30 Minuten einlegen und erst dann die täglichen Aktivitäten ausführen.

Übungsbeschreibung

Bubnovsky-Komplexe umfassen verschiedene Übungen. Um eine Vorstellung von Technologie zu haben, lohnt es sich, einige davon zu erkunden:

• Um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, können Sie niederknien, sich an die Arme lehnen und durchhängen, völlig entspannt.
• Bei der Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule müssen Sie, wenn Sie sich in der obigen Position befinden, die gesamte Luft aus den Lungen lösen und dann den Rücken zur Decke neigen. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
• Wenn Sie in dieser Position bleiben und ein Bein nach hinten bewegen und auf dem anderen sitzen, können Sie die Oberschenkelmuskeln gut dehnen. Leichte Schmerzen sollten spürbar sein - dies bedeutet, dass das Dehnen richtig ausgeführt wird. Bewegung ist wirksam bei Chondrose und lindert Krämpfe gut;

Eine Reihe von Übungen für Rücken- und Gelenkschmerzen

Betrachten Sie die Technik der Übungen, die Bubnovsky den Rückenschmerzen empfiehlt. Dies erfordert einen freien Raum, ein Paar Trainingsmatten und gute Laune.

Schritt 1. Es wird empfohlen, auf allen Vieren etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag durch den Raum zu krabbeln.

Schritt 2. Als Nächstes müssen Sie sich auf den Rücken legen und einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel unter den unteren Rücken legen. Die Handflächen werden auf den Kopf aufgebracht. Dann müssen Sie sich im Thoraxbereich beugen, sodass die Ellbogen in Richtung Knie zeigen. Diese Übung hilft, den Rücken zu strecken, und Eis wird Entzündungen und Schwellungen beseitigen.

Schritt 3. Danach werden eine Reihe asynchroner Bewegungen der Arme und Beine ausgeführt. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie ein Bein im Knie beugen und es an den Kopf ziehen. Der Ellbogen der anderen Hand greift nach dem Knie. Übung fördert die Durchblutung der Lendengegend. Es kann auch mit dem Schmerzempfinden durchgeführt werden.

Schritt 4. Anschließend wird der Schoss durchgeführt, um den Zustand der Gelenke der Beine zu verbessern. Sie müssen sich auf dem Boden bewegen, über den Teppich verteilt. Wenn keine Matte vorhanden ist, wird empfohlen, weiche Knieschützer zu tragen.

Schritt 5. Für die nächste Übung können Sie eine Teppichrolle verwenden. Sie sollten sich auf die Knie lehnen und mit einem geraden Rücken sanft das Gesäß an den Fersen absenken. Wenn Sie sich nicht setzen können, liegt die Rolle auf den Beinen und Sie müssen darauf sitzen.

Schritt 6. Danach müssen Sie wie auf dem Gesäß aussehen. Sie müssen sich also 20 Minuten täglich bewegen.

Schritt 7. Dann müssen Sie eine Reihe von Liegestützen ausführen, die die Blutzirkulation in den Muskeln verbessern und Rückenschmerzen lindern. Sie können sie auf klassische Weise oder auf den Knien ausführen. Die Ellenbogen sollten mindestens um 90 Grad gebogen sein.

Schritt 8. Um starke Rückenschmerzen loszuwerden, müssen Sie sich auf den Boden setzen, einen Fuß am Fuß des Fußes nehmen und ihn strecken (Fuß).

Wenn Sie mehr über den gesamten Verlauf der Rückenübungen in Bubnovsky erfahren möchten, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Video - Halten Sie den Rücken gerade. Programm mit Dr. Bubnovsky

Die Technik von Bubnovsky ist nicht umsonst beliebt - sie funktioniert wirklich und lässt Sie Ihren Rücken heilen. Die Hauptsache hier - der Wunsch des Patienten, mit Schmerzen fertig zu werden. Ohne richtige Stimmung und regelmäßige Bewegung wird die Technik nutzlos sein.