Der Übungsmaschinen-Expander Bubnovsky - Übungen für zu Hause - Schleimbeutelentzündung

Probleme mit dem Bewegungsapparat (ODA) treten bei vielen Menschen auf. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften, Sergej Michailowitsch Bubnowski, hat eine wirksame Technik entwickelt, die dazu beiträgt, viele Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke ohne chirurgische Eingriffe und Medikamente zu überwinden. Lesen Sie mehr über die Übungen S.M. Bubnovsky hier zu Hause.

Simulator Bubnovsky

Im Mittelpunkt seiner Methodik stehen natürliche, körpereigene Maßnahmen, die günstige Bedingungen für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung einer großen Gruppe von Erkrankungen schaffen. Der Patient regelmäßig genug, um eine Reihe einfacher Übungen an speziellen multifunktionalen Simulatoren Bubnovsky (MTB) durchzuführen.

Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch den langfristigen Einsatz solcher Simulatoren zur Vorbeugung und Behandlung von ODE sowie zur Rehabilitation nach Verletzungen bestätigt.

Die einzigartigen Entwicklungen von Bubnovsky werden von Athleten, einschließlich professionellen, sowie von vielen Anhängern eines gesunden Lebensstils aktiv genutzt.

Die Industrie produziert verschiedene Arten von Bubnovsky-Simulatoren.

Hauptänderungen:

Einige von ihnen können zu Hause installiert werden. Das beliebteste Modell für den individuellen Gebrauch ist MTB-1. Es besteht aus einem einzigen Ständer aus Stahlprofil 40x40 mm. Neben Befestigungselementen umfasst das Gerät Blöcke, ein widerstandsfähiges Stahlseil und Gewichtssätze (über 100 kg). Abmessungen der Konstruktion sind 70x80x220 cm, Gewicht - 155 kg.

Für die Organisation des Unterrichts erwerben sie außerdem alle Arten von Griffen für Zahnspangen, Verlängerungsketten, Manschettensätze (weich / hart), Spezialbänke, Sportmatten usw.

Konstruktionen

Simulatoren haben unterschiedliche konstruktive Lösungen, aber in der Regel handelt es sich um zuverlässige Bögen (Säulen), Bewegungsblöcke und Gewichtungsmittel, die einen Anti-Schwerkraft-Effekt erzeugen.

In einzelnen Simulatoren Bubnovsky zwei Arten von Basis ("Beine"): gerade und schräg. Beide Typen sind sicher an der Wand befestigt. Designs mit schrägen "Beinen" sind stabiler, mit geraden - kompakter (sie werden in kleinen Räumen installiert).

Sehr beliebt sind konstruktiv einfache Bubnovsky-Expander, die die beste Wahl für Hausaufgaben sind.

Was ist ein Expander?

Der Name des Sportgeräts stammt aus dem lateinischen Wort expando - "stretching". Es wird verwendet, um mit Gelenken, der Wirbelsäule und der Muskulatur zu arbeiten. Der Hauptvorteil ist die Fähigkeit, die Hauptmuskelgruppen des Körpers qualitativ zu trainieren und Gelenke zu entwickeln.

Grundregeln bei Übungen mit einem Expander:

Bei diesem Sportgerät ist es wichtig, für jede Übung mindestens fünfzehn Ansätze mit einer Wiederholungsanzahl von 20 bis 25 durchzuführen.
Das Starten des Unterrichts wird mit einem Ansatz empfohlen. Zuerst beherrschen Sie die Technik der Bewegung. Erhöhen Sie die Last allmählich.
Vor dem Unterricht ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen, um die Muskeln gut aufzuwärmen und die Gelenke zu entwickeln. Dies erhöht die Effektivität des Trainings und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Es ist notwendig, jede Bewegung gekonnt auszuführen, Stöße zu vermeiden und nicht zu eilen.
Jedes Training endet mit einem kleinen Hitch, der aus Dehnübungen bestehen sollte, die dazu beitragen, die Muskeln schnell zu entspannen und den Puls wiederherzustellen.

Geschichten unserer Leser!
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Expander Bubnovsky

Im Expander von Bubnovsky wurde der Hauptarbeitsteil der Struktur, Stoßdämpferrohre (Kabelbäume), verbessert. Verbessertes Material, aus dem sie hergestellt werden, und die grundlegende Mechanik. Stoßdämpfer haben einen einheitlichen Spannungsanzeiger. Dies wirkt sich positiv auf den Trainingsprozess und die Lebensdauer der Sportgeräte aus.

Obwohl elastische Schläuche oft als Silikon oder Gummi bezeichnet werden, bestehen sie aus speziellem medizinischen Latex. Sie halten problemlos mehrere Strecken (Tausende von Zyklen) aus, ohne ihre Qualitätseigenschaften zu beeinträchtigen.

Die Konstruktion des Expanders ist einfach: Fünf sehr robuste Latexschläuche mit Doppelhalterung. Die Rohre sind durch einen gemeinsamen Anker verbunden, der auch an der Innentür befestigt werden kann. Im Trainingsprozess können Sie alle Tuben einzeln oder als Kombination mehrerer Tuben verwenden.

Das Kit enthält nützliches Zubehör: einen Satz Arme und Manschetten für verschiedene Trainingsoptionen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Rücken zu Hause stärken können.

Vorteile des Universalexpanders Bubnovsky:

Ein hervorragender Trainer für Skifahrer, Läufer, Sportler, sowohl Amateure als auch Profis.
Die Fähigkeit, die Last in einem weiten Bereich zu regulieren.
Effektive Trainingsprogramme für jedes Trainingsniveau.
Eine sinnvolle Alternative zu sperrigen Trainingsgeräten bei der Organisation von Heimtrainings.
Das Projektil hat eine geringe Verletzungsrate und eine hohe Leistung.
Angemessene Preise mit hoher Funktionalität und guter Qualität.

Für was ist es

Der ursprüngliche Expander von Dr. Bubnovsky ist ein hervorragendes Geschoss, das als Ersatz für das Training mit klassischen Gewichten (Hantel, Pfannkuchen, Hanteln, Krafttrainer) betrachtet wird. Die zusätzliche Last des statisch-dynamischen Typs ist für alle Menschen nützlich, die einen aktiven Lebensstil führen, sowie für alle, die Sport treiben oder ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Dieser Simulator wird bei der Rehabilitation nach einer Luxation der Ellenbogen- und Schultergelenke sowie bei Frakturen eingesetzt. Der Expander von Bubnovsky-Experten betrachtet das vielseitigste aller ähnlichen Sportgeräte.

Wie zu tun

Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) einen Unterricht gleichzeitig durchführen. Trainings überspringen wird nicht empfohlen.

Bei jeder Übung in den Muskelgruppen, für die dieses Training arbeitet, sollte eine Anstrengung, die auf Widerstand oder Anspannung gerichtet ist, deutlich zu spüren sein (der Stoßdämpfer darf während der Ausführung nicht durchhängen). Daher ist es notwendig, die richtige Länge des Expanders auszuwählen.

Die Übung sollte zwischen 20 und 60 Minuten dauern.

Wer kann

Jede Person, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitness, kann an diesem Simulator arbeiten.

Es gibt wenige Kontraindikationen, die aber noch existieren. Dies ist ein erhöhter Druck, Probleme des Herz-Kreislaufsystems und einige andere Krankheiten. Daher ist eine Beratung mit Experten vor dem Training nicht überflüssig.

Übungen mit dem Übungssimulator Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt effektive Übungen mit seinem Expander. Sie ersetzen teilweise das Training am MTB-Simulator.

Bubnovsky-Übung mit oberer Fixierung des Expanders

Bewegungsarbeit durch alle Muskelgruppen des Rückens.

Befestigen Sie das Gerät an einer zuverlässigen Stütze (es kann sich um eine Wand oder eine Innentür handeln). Der Befestigungspunkt befindet sich direkt über der Krone. Machen Sie es einfach, denn das Gerät verfügt über eine spezielle Verriegelung.
Führen Sie die Übung stehend aus, gerade zurück und drehen Sie das Gesicht zur Stütze.
Nehmen Sie den Expander mit dem oberen Griff.
Ziehen Sie sich von der Stütze in einem solchen Abstand zurück, dass der elastische Teil des Projektils leicht gespannt war.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie den Körper nach vorne.
Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Expander vorsichtig bis zu den Hüften hoch, fixieren Sie diese Position für fünf Sekunden und bewegen Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition.

Hände nicht bei Bewegungen beugen!

Bubnovsky-Übung mit geringerer Fixierung des Expanders

Der Expander ist über dem Boden angebracht.
Ausgangsposition für die Übung: Stehen vor der Stütze.
Drücken Sie den Griff des oberen Projektilgriffs zusammen.
Bewegen Sie sich vom Befestigungspunkt der Vorrichtung in einem Abstand der leichten Spannung der Latexrohre.
Der Rücken ist so gerade wie möglich, die Schultern sollten gerade sein, die Brust sollte vollständig gestreckt sein.
Ziehen Sie das Projektil ein und ziehen Sie es bis zur Taille. Bewegen Sie sich sanft und langsam. In diesem Fall werden die Ellbogen eng an den Körper gedrückt.
Wenn sich die Hände so nahe wie möglich an der Presse befinden, machen Sie eine kurze Pause. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition.

Halten Sie den Körper während der Übung glatt!

Übung Bubnovsky im "Lügen"

Befestigen Sie das Projektil unten an einer geeigneten Stütze.
Auf der Matte mit der Krone zur Auflage liegen.
Ergreifen Sie das Projektil, so dass der elastische Teil leicht gedehnt wird.
Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken, die Beine - im Knie.
Fuß auf den Boden gedrückt, sicher einrasten. Es ist wünschenswert, in bequemen Schuhen (Turnschuhe, Turnschuhe) Sport zu treiben, um Dehnungsstreifen und Verletzungen zu vermeiden.
Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach oben und dann nach vorne. Gehen Sie zur ursprünglichen Position.

Übungen für die Beine mit einem Expander

Variante 1:

Sie benötigen für diese Übung einen Stuhl. Stell ihn ihm gegenüber. Die rechte Hand lehnt sich an den Stuhl, die andere an den Expander.
Die gegenüberliegende Kante des Geschosshakenfußes.
Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an. Fixiere diese Position.
Führen Sie die Bewegung so oft wie geplant aus.
Ändern Sie die Position der Hände und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Option 2:

Setz dich auf die Matte. Die Beine sind gerade.
Expander Griffe in den Händen.
Die Schale (Pfeife) um die Füße zu bekommen.
Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Expander vorsichtig zur Brust.
Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Wichtig: Diese Übungen führen Männer für 5 Minuten an jedem Bein aus, Frauen für 3 Minuten.

Übung "Schmetterling"

Für diese Übung benötigen Sie eine Vorrichtung (Expander) eines speziellen Designs, die als "Schmetterling" bezeichnet wird. Übung gut stimuliert die Muskeln des Rückens, der Hüften, der Schultern und der Arme. Stehend, sitzend und liegend ausgeführt.

Sitzposition:

Setz dich auf den Stuhl. Zurück begradigen. "Schmetterling" zwischen den Kniegelenken positioniert, so dass der Projektilkopf unten war. Die Hüften des Projektils intensiv komprimieren.

Stellung stehend:

Nehmen Sie den Expander und strecken Sie die Arme nach oben. Drücken und lösen Sie den "Schmetterling" über Ihrem Kopf. Die Muskulatur des Schultergürtels arbeitet aktiv. Beugen Sie bei Bewegungen keine Arme.

Liegeposition:

Es ist bequem, sich auf die Matte zu legen. Füße heben, Knie beugen. Der Expander befindet sich zwischen den Kniegelenken. Drücken Sie den "Butterfly" aus / aus. In den Muskeln der Bauchzone sollte Spannung spürbar sein.

Übungen mit "Butterfly" führen 50 bis 60 Mal aus. Frauen machen 2-3 Ansätze, Männer - 3-5.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Wo kann ich einen Bubnovsky-Expander für zu Hause kaufen?

Sie können einen Expander-Simulator für Ihr Zuhause und das gesamte erforderliche Zubehör erwerben, um ein effektives Heimtraining in einem spezialisierten Handelsnetzwerk für medizinische Artikel in Sportgeschäften sicherzustellen.

Es ist praktisch, ein solches Produkt in Online-Shops zu erwerben.

Einen Simulator-Expander Bubnovsky für das Haus mit eigenen Händen bauen

Einen ähnlichen Simulator für das Haus mit eigenen Händen zu machen, ist durchaus möglich. Diese Wahl hat ihre Vor- und Nachteile, die Sie kennen und berücksichtigen müssen, wenn Sie Entscheidungen treffen.

Vorteile:

Die Vorteile sind Kosteneinsparungen, weil Hochwertige Originaldesigns sind teuer und die Anschaffung billigerer Fälschungen kann zu unangenehmen Problemen führen.

Nachteile:

Die Montage des Geräts mit eigenen Händen sollte gemäß den ursprünglichen Normen und gemäß dem ursprünglichen Schema erfolgen. Wenn die Baugruppe falsch ist, ist die Wirksamkeit des Simulators fragwürdig. Eine wichtige Rolle spielt die Qualität der Materialien und Komponenten.

Übungen mit dem Bubnovsky-Simulator-Expander sind nicht nur für die Bildung eines straffen Körpers, die Steigerung der Kraft und Ausdauer, sondern auch für die Gesundheit von Nutzen. Sie brauchen nicht viel Zeit, sie können zu einer günstigen Zeit zu Hause durchgeführt werden.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

Lerne das richtige Atmen.
Compliance Übungstechniken.
Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

Osteochondrose;
Kniekrankheit;
Erkrankungen des Urogenitalsystems;
Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Wie viel kostet ein Bubnovsky-Trainer

In diesem Artikel werden wir verstehen, was der Bubnovsky-Simulator ist, wozu er dient, was der Preis ist und worauf er ankommt, wer ihn braucht, wie er richtig eingesetzt wird und vieles mehr.

Was ist ein Simulator?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky entwickelte einen speziellen Simulator, um die Muskelaktivität wiederherzustellen. Der Simulator ist für diejenigen gedacht, die ihre Gesundheit zu Hause behalten wollen. Das Prinzip des Simulators beruht auf der Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Arbeit, die es Ihnen ermöglicht, Schmerzen ohne Medikamente zu entfernen und die allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern.

Es ist ein Kraftrahmen, bestehend aus einem Stahlrahmen in Form eines Bogens, mit einem Gewichtssatz auf beiden Seiten. Im oberen Teil befindet sich eine Querstange zum Hochziehen. In vielen Fitnessstudios gibt es einen Simulator, der im Volksmund als „Upper Block“ bezeichnet wird. Im Set befinden sich mehrere Stifte und Bindungen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen ausarbeiten können.

Das Funktionsprinzip liegt in den Traktionsbewegungen, aber die Antigravitationskraft drückt durch die Rollen, die die Last ziehen.

Wie viel kostet und wie man kauft

Um einen multifunktionalen Simulator Bubnovsky zu kaufen, können Sie sich an eine seiner Behandlungszentren wenden, wo sie alle nötigen Informationen erhalten.

Die Simulatoren werden von einer großen Anzahl von Geschäften verkauft. Einer der beliebtesten Vertreter ist der Iron King-Hersteller, der Tür-zu-Tür-Lieferservice anbietet. Alle Produkte sind vollständig zertifiziert und die Preise sind niedriger als bei anderen Vertretern.

Das Unternehmen stellt eine Preisliste zur einfachen Auswahl zur Verfügung.

Sie können im Sportartikelgeschäft eine Bestellung aufgeben, mit der Sie die Lieferung vereinbaren können.

Faktoren, die den Preis des Simulators beeinflussen:

Anzahl der Gestelle Dieser Simulator ist mit einem, zwei oder vier Zahnstangen ausgestattet, mit denen Sie alle Gliedmaßen trainieren, verwenden und verschiedene Gewichte ausführen können.
Das Gewicht der Last Abhängig von dem Gewicht der Blöcke für die Last der Änderung der Art der Belastung des Muskelsystems. Die Kosten des Materialverbrauchs sind umso höher, je höher das Gewicht der Last ist.
Abmessungen. Abhängig von den Abmessungen werden die Strukturfestigkeit und die Materialkosten bestimmt.

Anwendungsgebiet

Der Simulator ist für das Training mit kinesitherapeutischer Richtung gedacht. Der Bubnovsky-Simulator selbst ist ein entspannendes und therapeutisches Trainingsgerät, um die Regenerationsprozesse der beeinträchtigten motorischen Funktion zu beschleunigen. Mit dem Simulator können Sie auch die allgemeine physische Form in Ordnung bringen. Folglich ist ein solcher Simulator sowohl im medizinischen Umfeld als auch als Ausrüstung für das Fitnessstudio anwendbar.

Die Wirkung des Simulators ist auf die Rehabilitation nach einer Wirbelsäulenfraktur und die Rehabilitation ausgerichtet. Bei Genesung nach Schlaganfall und Herzinfarkt. Stellt die gesunde Aktivität nach einer Gelenkersatzoperation wieder her. Ermöglicht die Behandlung von Osteochondrose, Arthrose und Skoliose. Behandelt Zwischenwirbelhernie.

Für die körperliche Entwicklung kann es zum Pumpen der Brustmuskeln, des Schultergürtels, des Bizeps, des Trizeps, der Bauchmuskulatur und sogar der Gesäßmuskulatur und der Beine verwendet werden.

Wie zu tun

Der Unterricht umfasst Arbeiten zur Gelenkgymnastik, zur Muskelarbeit, zur Entwicklung und Stärkung des Bewegungsapparates.

Die Hauptbedingung ist die Konzentration auf das trainierte Teil. Wenn es sich zum Beispiel um eine Brust handelt und die Übung die Hände an einer Überkreuzung flach macht, dann stehen Sie aufrecht, halten Sie die Griffe und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Beim Ausatmen langsam mit Konzentration auf die Last und die Hände in den Bereich des Gürtels legen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition verdünnen.

Wenn die Arbeit an der Wirbelsäule stattfindet und Sie den Taillenbereich stärken müssen, benötigen Sie eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule.

Ein solcher Komplex mit voller Konzentration und Hingabe normalisiert die biochemischen Prozesse des Körpers und greift in die Bandscheibe sowie in die umgebenden Muskeln und Bänder ein.

Durch den verstärkten Blutfluss in der Verletzungszone werden Regenerationsprozesse beschleunigt, sodass sogar Zwischenwirbelbrüche reduziert und entfernt werden können.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky hat aus zwanzig richtigen Übungen einen Komplex gemacht, der es Ihnen ermöglicht, gesund zu bleiben, während Sie zu Hause üben:

Die erste Übung lindert Schmerzen im Rücken- und Halsbereich, dies ist ein sitzender Schub mit weitem Griff. Bewegung für eine lange Amplitude., Entwickelt die Muskeln der Wirbelsäule.
Traktionsblock mit schmalem Griff auf der Bank.
Stoß der unteren Einheit an den Gürtel. Entwickelt die Muskeln des Rückens.
Die untere Einheit sitzt auf der Bank. Entwickelt die Muskeln des Rückens.
Untere Einheit vor ihn geschoben. Verbesserung der Wirkung für Schultergelenke.
Stoß des unteren Blocks vor ihm auf der Bank sitzend. Die Entwicklung der Schultergelenke und Muskeln des Schultergürtels.
Stoßen Sie die untere Einheit mit zwei Händen vor sich auf eine Bank. Die Entwicklung der oberen Rücken- und Schultergelenke.
Drücken Sie die untere Einheit auf der Bank. Behandlung des Schultergürtels.
Die Trapezmuskeln des unteren Blocks liegen auf der Bank. Verbesserung der Wirkung für einen Schultergürtel.
Stoß der oberen Blockfüße. Behandlung der Wirbelsäule.
Biegen der Beine zum Körper mit der Belastung in Form der oberen Einheit. Lendenwirbelbehandlung
Zug eines Beines mit Fixierung am oberen Block. Lendenwirbelbehandlung
Der Stoß eines Beines auf der Seite liegend mit Fixierung an der oberen Einheit. Lendenwirbelbehandlung
Schubbein, unterer Block mit Beugung im Kniegelenk. Behandlung der Gelenke des Unterkörpers.
Bein gestoßen, untere Einheit auf dem Bauch der Bank liegend. Die Entwicklung der Gesäßmuskulatur und der Beinmuskulatur.
Schubbein, untere Einheit, auf der Bank sitzend. Die Entwicklung der Kraft des Unterkörpers.
Schubbein, oberer Block, mit Beugung des Beines am Kniegelenk liegend. Behandlung des Bewegungsapparates.
Schwenken Sie Ihren Fuß mit der Last in Form der unteren Einheit zurück. Die Entwicklung der Beinstärke.
Beine zur Seite strecken, mit der Last der unteren Einheit.
Verdrehen des Torsos, kniend mit der Last in Form der oberen Einheit. Arbeiten Sie an den Bauchmuskeln.

Gegenanzeigen

Laut Sergej Michailowitsch Bubnowski hat seine Methode keine Kontraindikationen. Es ist jedoch verboten, sich an Personen mit hoher Körpertemperatur, Krebs und offenen Wunden zu beteiligen, da körperliche Betätigung Blutungen verursachen kann. Vor Beginn des Unterrichts ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erforderlich.

Über den Ersteller des Simulators

Sergei M. Bubnovsky - Professor, Doktor der Medizin in Richtung der Bewegungstherapie. Der Autor der Methoden des Autors zur Behandlung und Wiederherstellung komplexer Verletzungen des Bewegungsapparates.

Mit 25 Jahren hatte er einen schrecklichen Autounfall, bei dem er schwer verletzt und mit einem Rollstuhl bedroht wurde. Ärzte, die Sergei Michailowitsch behandelten, argumentierten, dass ihr Patient nicht in der Lage sein würde, wieder normal zu leben und für immer in einem Rollstuhl gefangen zu sein. Daher lernte der Professor durch persönliche Erfahrung das Leiden und den Schmerz, der mit Verletzungen des Bewegungsapparates einhergeht.

Sergei Mikhaylovich überwand die Krankheit daher selbst und kehrte zu einem normalen, gesunden Leben zurück. Später begann er, eine eigene Technik zu entwickeln, die den Menschen hilft, mit Erkrankungen des Bewegungsapparates fertig zu werden. Es ist zu bedenken, dass Sergej Michailowitsch Bubnowski die ganze Erfahrung an sich selbst hatte, die ihn dazu inspirierte, andere Menschen zu behandeln.

Heute gründete Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky in Moskau die Klinik „Center of Kinesitherapy“, und seine erfolgreiche Erfahrung ermöglichte die Ausweitung des Umfangs der Kliniken in ganz Russland. In den zehn Jahren seiner praktischen Tätigkeit hat Sergej Michailowitsch mehr als Zehntausende von Patienten geheilt. Es ist erwähnenswert, dass Professor Bubnovsky eine Reihe von Büchern über Gesundheit geschrieben hat.

Bubnovsky-Simulatoren für zu Hause: kaufen oder selber machen?

Es ist möglich, Bewegungserkrankungen mit aktiven und passiven körperlichen Übungen auf dem Trainingsgerät von Dr. Bubnovsky zu Hause zu behandeln. Sie sind sicher in der Anwendung, verfügen über Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Funktionen, dh sie entlasten die Wirbelsäule durch ein einfaches Design.

Typen und Designs

Der gebräuchlichste Heimsimulatortyp ist MTB-1, bestehend aus einem einzigen Ständer, für dessen Herstellung das Metallprofil 40 × 40 mm verwendet wird. Neben den Befestigungen enthält das Kit Blöcke, ein Metallkabel und Lasten, die einen Stapel von 105 kg ausmachen. Die Abmessungen des MTB-1 betragen: 70 × 80 × 220 cm, der Simulator wiegt 135 kg.

Um auf dem Boden einzugreifen, sind am Rack Griffe angebracht. Um die Übung zu unterstützen, während Sie vor dem Simulator stehen, können Sie den horizontalen Griff verwenden.

Einzelne Heimtrainer haben gerade und schräge "Beine". Beide Typen müssen an der Wand befestigt werden. Trainer mit geneigten Beinen sind widerstandsfähiger. Mit geraden Beinen benötigen sie wenig Platz und können in kleinen Wohnungen installiert werden. Die Kosten für Simulatoren liegen bei 9900 Rubel.

Der Heimtrainer MTB-2 für zu Hause sieht massiv aus, da die Fertigung aus einem Metallprofil 60 × 60 mm besteht. Besteht aus einem doppelten Blockrahmen. Die Abmessungen des MTB-2 betragen: 3350 × 900 × 2250 mm, die Konstruktion wiegt 310 kg. Der Trainer ist mit einem Metallkabel und 2 Ladestapeln mit je 105 kg in Blöcken und Einbauten ausgestattet. Kosten - innerhalb von 21.600 Rubel.

Zu diesem Simulator für die Rehabilitation von Kindern und älteren Menschen und deren Fähigkeiten sind begrenzt, können Sie Lasten von 1 und 2,5 kg separat kaufen.

Der MTB 4-Simulator hat:

Höhe - 225 cm;
Tiefe - 60 cm;
Vorderfußspreizung - 125 cm;
auf 60 kg stapeln;
Gewicht - 105 kg.

Im Lieferumfang des Simulators sind enthalten: Blöcke mit Karabiner - oben und unten, Kabel, Ladeblöcke. Sie können leichte Waren hinzufügen: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - zu einem separaten Preis.

AERO MTB-1 hat Abmessungen von 170 × 55 × 226 cm und besteht aus zwei vertikalen Pfosten mit je zwei Blöcken (oben und unten), die um 360 ° drehbar sind, und einem feststehenden (oben). Der Rahmen wiegt 80 kg, das Betriebsgewicht 40 kg.

Bei den Blöcken handelt es sich um Kabel, die an jedem Regal an der Ware befestigt sind und 5-20 kg wiegen. Schubkabel werden mit Hilfe von Blöcken ausgeführt: oben und unten. Zur Unterstützung und Fixierung während des Trainings sind Griffe: lang und kurz.

Gemeinsame Gymnastik trägt dazu bei:

Verbesserung der Funktionsarbeit großer Gelenke: Schultern, Ellbogen, Knie und Hüftgelenk;
Cellulite auf den Oberschenkeln und Gesäß loswerden, den Widerrist reduzieren;
Mit Hilfe von AERO-MTB können Sie das chronische Erschöpfungssyndrom, die vegetativ-vaskuläre Dystonie, vergessen.

Trainingsregeln für den Simulator Bubnovsky:

Simulator-Zubehör

Manschetten

Die Manschetten (weich oder hart) werden bei den Übungen an Armen oder Beinen angelegt. Sie können fest und fest an der Schnalle der Gliedmaßen befestigt und am Karabiner befestigt werden, um einen verchromten Ring mit einer Dicke von 3-5 mm zu erhalten.

Die Manschettengröße beträgt 29 × 6 × 1 cm oder 33 × 10 × 2 cm. Für Kinder können Manschetten gewählt werden. Machen Sie sie aus Leder, dem weichen Teil - aus Wildleder. Weiche Manschetten unterscheiden sich von harten Manschetten dadurch, dass steife Manschetten ein höheres Gewicht aushalten - 120 kg oder mehr beim Ziehen. Die Kosten für Manschetten - 890-900 Rubel.

Expander

Die Expander bestehen aus Silikon- und Polyesterlitzengummi mit einem Durchmesser von 7,5 mm. Mit einem Gurt haben Expander eine Länge ohne Griffe

1,25 m mit Griffen

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m Die Kosten liegen im Bereich von 280 Rubel.

So wählen Sie den Expander aus, der in der Tabelle angegeben ist: