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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Skoliose und Bodybuilding. Wie trainiere ich richtig?

Guten Tag, Happy Hour, froh, Sie hier zu sehen!

Heute setzen wir die Artikelserie mit dem Titel „Patient's Corner“ fort und lernen das Thema „Skoliose und Bodybuilding“ ausführlich kennen. Nach dem Lesen werden Sie definitiv wissen, wie Sie Ihren Trainingsprozess für diese Krankheit richtig aufbauen und Ihrem wertvollsten Gut - der Gesundheit - nicht schaden, wenn Sie mit Gewichten im Fitnessstudio arbeiten.

Setz dich bitte, wir fangen an.

Skoliose und Bodybuilding: die theoretische Seite des Problems

Wie ich bereits sagte, haben wir kürzlich einen Notenzyklus aus der Reihe „Patient's Corner“ geöffnet, hier sind die letzten von ihnen: [Krampfadern und Fitness], [Sehkraft und Bodybuilding]. Wir haben es also zufällig geöffnet, weil fast alle Besucher des Fitness- / Fitnessraums gesundheitliche Probleme haben. Davon war ich überzeugt (und ich bin überzeugt), als ich die Fragebögen für die Erstellung persönlicher Schulungsprogramme sowie die Leserbriefe mithilfe des Feedback-Formulars analysierte. In diesem Zusammenhang werden bei gesundheitlichen Abweichungen die Fragen der richtigen Organisation des Trainings immer relevanter, da wir nicht im Fitnessstudio trainieren, um unsere Gewichte nicht zu verletzen, sondern um unsere Gesundheit zu verbessern. Sportlichkeit ist auch für uns wichtiger als schnelle Ergebnisse und Haltbarkeit für den Rest Ihres Lebens.

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule, und in Russland haben fast alle zehn Menschen dies. Natürlich gibt es auch unter den Besuchern des Fitnessstudios Skoliosen. Daher ist es äußerst wichtig zu verstehen, wie man das Training richtig durchführt und mit Gewichten arbeitet, wobei diese Abweichung der Wirbelsäule berücksichtigt wird. In diesem müssen wir im Text weiter verstehen, beginnen wir mit...

Hinweis:

Zum besseren Verständnis des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Skoliose?

Im gröbsten und verständlichsten Sinne ist dies die seitliche (laterale) Abweichung / Krümmung der Wirbelsäule von ihrer geraden vertikalen Linie. Von der Seite gesehen zeigt die Wirbelsäule eine mäßige Rundung im oberen Rückenbereich und eine Stärkung der Lendenlordose (nach innen gerichtete Krümmung) im unteren Rückenbereich. Eine Person ohne Skoliose hat eine gerade Wirbelsäule, eine Skoliose ist gekrümmt (und auf verschiedene Weise).

Vergleichen Sie die beiden extremen Bilder (klickbar), um zu verstehen, worum es geht.

Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die aus mehreren Abteilungen mit bestimmten Wirbelsäulen besteht. Sie ist an alle Bewegungsaktivitäten einer Person und an ihre Gesundheit gebunden, jegliche Abnormalitäten (Probleme mit der Wirbelsäule) passen sich an die Lebensqualität an.

Die Krümmung kann im unteren / oberen Rückenbereich - Lenden- / Halslordose, im oberen Brustkorb - Thoraxkyphose oder vom oberen in den unteren Teil der Wirbelsäule (thorakolumbale Region) verlaufen. In einigen Fällen gibt es eine Doppelkurve - S-Form.

Die aktivste Periode der Skoliose ist das Alter der Pubertät - von 9 bis 18 Jahren. Während dieser Zeit sind die Rückenmuskeln schwach und unformiert, und daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Krümmung der Wirbelsäule extrem hoch. Wenn ein Teenager in dieser Zeit beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen, und sofort anfing, „direkt vom Fleck“ zu reißen (Gewichte zu nehmen, mit komplexen Übungen zu arbeiten), kann eine solche Belastung die Situation verschlimmern und die Skoliose weiter verstärken. Daher ist es äußerst wichtig, in der Pubertät allmählich mit der Rückenarbeit zu beginnen, wobei spezielle Übungen zur Stärkung des Rückens eingesetzt werden (weitere Einzelheiten finden Sie im entsprechenden Abschnitt).

Was verursacht Skoliose?

Das main kann wie folgt aufgerufen werden:

• Angeborene Skoliose wird durch die Knochenpathologie bei der Geburt verursacht. Von Anfang an hat der Fötus im Mutterleib die Form einer kleinen Kugel, und daher tritt die Krümmung der Wirbelsäule auf.
• neuromuskulär - das Ergebnis abnormaler Probleme (neuromuskuläre Erkrankungen) in einem Bündel von Muskelnerven;
• degenerativ - ist das Ergebnis einer Knochenverletzung (Operationen am Rücken), deren Krankheit und Ausdünnung, am häufigsten bei Erwachsenen;
• idiopathisch - hat keinen bestimmten Grund, es wird angenommen, dass die Mehrheit vererbt wird, die häufigste bei Kindern;
• lange und unterschiedlich lange Beine;
• Haushalt - das falsche Sitzen am PC / Schreibtisch, das Übertragen von Gegenständen / Taschen.

Nach der Theorie ist dies alles, was wir minimal wissen müssen, jetzt reden wir über...

Die Diagnose Skoliose: Halle ist mir kontraindiziert?

Viele kommen in die Halle, wenn sie schon in die Hände bekommen haben :) Sie erhalten jede Verletzung, Dehnung oder sie stellen eine schlechte Wirbelsäulendiagnose, was eine Operation und einen vollständigen "Nicht-Neigen" -Modus bedeutet. Einverstanden, wer will sich zum Beispiel in 30 Jahren fühlen und vor allem sogar pimpen? Ich bin mir sicher - niemand. Natürlich werden wir jetzt keine Extremfälle in Betracht ziehen, sondern nehmen zur Reinheit des Experiments eine Gruppe von Menschen mit einer bestimmten Krümmung der Wirbelsäule in Betracht, die sich entschieden hat oder bereits ins Fitnessstudio geht. Lassen Sie uns bestimmen, wie wir den Rücken richtig laden sollten, welche Übungen vermieden werden sollten und welche befolgt werden sollten.

Wenn Sie zum Orthopäden kommen und er eine Krümmung der Wirbelsäule in Ihnen erkennt, ist es sehr wahrscheinlich, dass er Gewichtheben und jegliche Wirbelsäulenarbeit in der Halle verbietet. Zum einen wird der Spezialist recht haben, denn theoretisch kann nur die direkte Wirbelsäule einem erheblichen Druck standhalten, der bei bestimmten Übungen wie Kniebeugen entsteht. Jede Art von Skoliose bedeutet, dass der betreffende Bereich anfällig ist und eine erhöhte Belastung auf ihn ausgeübt wird.

Die Folgen falsch gewählter Übungen oder "Verstopfen" der Tipps des Orthopäden / Sportarztes können sein:

• Einklemmen der Nervenenden;
• anhaltende stumpfe / scharfe Rückenschmerzen;
• Bandscheibenvorfall / Wirbelversetzung.

Wenn Sie sich das Problem der Krümmung anschauen, ist das Fitnessstudio oder die Arbeit mit Kraft- und Kraftübungen nach medizinischen Statistiken kontraindiziert für alle Menschen, die an Skoliose leiden, dh mehr als 1 Million Russen.

Der Autor dieser Zeilen scheint nicht so kategorisch zu Skoliosen und Bodybuilding zu sein, er kann als SMART - smart bezeichnet werden und besteht in der Einhaltung der folgenden Regeln.

Wie trainiere ich mit Gewichten mit Skoliose?

Zunächst müssen Sie sich für die Übungen entscheiden, die Sie mit verschiedenen Arten von Skoliose nicht kategorisch durchführen können. Dazu gehören:

• Kreuzheben mit voller Amplitude;
• Deadlift-Sumo mit voller Amplitude;
• Zug auf geraden Beinen (rumänisch);
• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern / Brust;
• stehende Bankdrücken;
• Übungen am Unterkörper, die sich negativ auf die Lendenwirbelsäule auswirken und die Beine nach unten beugen.

Ich stimme zu, es ist ziemlich ungewöhnlich, in der Liste der vermiedenen Übungen zu sehen, wie man die Beine ausstößt und verbiegt. Sie können jedoch (zusammen mit Kniebeugen) Rückenschmerzen verursachen und einen erhöhten Druck auf die Wirbel ausüben.

Versuchen Sie daher, diese Übungen nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Mal sehen, was für die Wirbelsäule im Hinblick auf das Skoliose-Training gut ist.

Das Wichtigste, was wir tun können, um uns in dieser Situation zu helfen, ist der Versuch, ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule zu schaffen. Dies können Sie erreichen, indem Sie die folgenden Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen:

• Klimmzüge an der Traverse / im Gravitron-Simulator;
• Stoß der oberen / unteren Blöcke an Brust und Gürtel;
• gerade Bein- / Knieaufzüge;
• Liegestütze an Barren;
• Übungsplanke;
• Vakuum trainieren;
• Hyperextension / umgekehrte Hyperextension;
• Übung guten Morgen;
• Übungsboot.

Die wichtigsten Merkmale dieser Übungen sind:

• die Bildung eines eigenen Muskelstützkorsetts;
• keine Druckbelastung;
• Zugwirkung;
• Streckung der Wirbel (Zugkraft) - Ausdehnung der Höhe der m / n-Scheiben und Erhöhung der Gesamtlänge der Wirbelsäule
• dynamische Beteiligung aller großen Wirbelsäulen.

Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es einfache Wohnkomplexe, die helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten. Hier sind einige davon (anklickbar).

Grundprinzipien des Trainings der Rückenmuskulatur mit Skoliose

Wenn Sie wissen, dass Sie Skoliose haben, befolgen Sie diese Tipps im Fitnessstudio für Wirbelsäulenarbeit:

• Arbeit mit großen Gewichten beseitigen, das maximale Gewicht des Geschosses = 50-60% des Körpergewichts;
• Strecken Sie die Wirbelsäule nach jeder Annäherung inkl. Verwendung von Yoga-Posen (Katze / Hund usw.);
• Geben Sie die Übung auf, wenn sie beim Rücken Unbehagen verursacht;
• Kreuzheben nur im Leistungsrahmen durchführen, mit Ausnahme des unteren Teils der Amplitude;
• Machen Sie zu Beginn jedes Trainings Hyperextension.
• Achten Sie darauf, dass Sie zusätzlich zu den Kraftstreben (Hanteln / Hanteln im Gefälle) Klimmzüge an der horizontalen Stange oder am Zug der oberen Einheit im Rückentraining einbauen.
• Stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Rückens / der Wirbelsäule gleich stark belastet werden. Führen Sie dazu einseitige Übungen durch - eine Hantelzugkraft am Hang, abwechselnde Seilzugkraft von der unteren Einheit;
• Führen Sie am Ende des Trainings das normale Vis / Stretching an der Querstange durch.
• Folgen Sie der Technik der Übungen (insbesondere der Position des Rückens) und betrachten Sie sich von der Seite im Spiegel.
• Verwenden Sie spezielle Gurte und Bandagen zur Fixierung des Rückens / der Wirbelsäule.
• Verwenden Sie einen Kuznetsov-Applikator und seine Analoga, um Muskelkrämpfe zu lindern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Trainingsprozess beim Biegen der Wirbelsäule richtig gestalten und worauf Sie besonders achten müssen. Eigentlich waren dies die neuesten Informationen, die ich teilen möchte, lassen Sie uns zusammenfassen.

Nachwort

Skoliose und Bodybuilding - dieses Thema haben wir heute aufgedeckt. Enthüllt? Ich denke ja. Wir werden die Notizen aus dem Abschnitt "Patientenecke" fortsetzen. Gut, die Gegend ist riesig und es gibt genug Wunden :).

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und bis bald!

Ps. Hast du Skoliose? welcher grad

Pps. Achtung! Am 24. Mai bestand die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Wie sollen Menschen mit Skoliose trainieren?

Das Training für Skoliose ist ein wesentlicher Bestandteil einer wirksamen Behandlung dieser Krankheit. Sie sind am effektivsten in der Kindheit, wenn die Knochen noch geschmeidig sind und ihr Wachstum nicht abgeschlossen ist. Mit allen medizinischen Empfehlungen ist es möglich, die Wirbelsäule zu begradigen und die Haltung zu normalisieren.

Was brauchst du, um die Übungen zu machen?

Die Wirbelsäule eines gesunden Menschen hat mehrere Biegungen in der Richtung von vorne nach hinten, es gibt jedoch keine seitlichen Abweichungen. Skoliose ist eine Krankheit, bei der eine Krümmung links oder rechts von der vertikalen Achse auftritt. Diese Pathologie beginnt sich seit der Kindheit in einer Person zu entwickeln. Dies ist auf eine schlechte Haltung, eine falsche Organisation des Arbeitsplatzes, eine Verkürzung der Gliedmaßen, mangelndes Training der Rückenmuskulatur und andere Ursachen zurückzuführen.

Die Reparatur von Skoliose ist eine schwierige Aufgabe. Die Behandlung der Patienten umfasst Gymnastik (Übungen), Massage, Tragen von Korsetts, Physiotherapie und Änderungen des Lebensstils. Die Übungstherapie ist am wirksamsten für Skoliose 1 und 2.

Das Trainingsprogramm wird vom Arzt festgelegt. Die Übungen sollten in speziellen Räumen des Krankenhauses durchgeführt werden.

Die Hauptziele der Gymnastik sind:

• Stärkung einzelner Muskelgruppen im Rücken;
• Stabilisierung der Wirbel;
• Verformungskorrektur;
• Normalisierung der Haltung;
• den Körperwiderstand insgesamt erhöhen.

Den Rücken ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu rütteln, ist wegen des möglichen Fortschreitens der Erkrankung und der Gefahr des Einklemmens der Nervenwurzeln unangebracht.

Aufwärmübungen

Der therapeutische körperliche Übungskomplex umfasst mehrere Stufen:

• aufwärmen;
• Grundübungen;
• letzte Übungen;
• ruhen

Schütteln Sie Ihren Rücken nach einem speziellen Schema. Die Belastung wird streng individuell unter Berücksichtigung des Alters des Patienten und seiner körperlichen Fitness festgelegt. Bei den Übungen können die folgenden Gymnastikgeräte verwendet werden:

• leichte Hanteln;
• Bänder;
• Manschetten;
• Bänke;
• geneigte Ebenen;
• Lasten;
• Stöcke

Wärmen Sie sich zuerst auf. Es ist für die Vorbereitung der Muskeln für die nachfolgenden Grundübungen notwendig. Die Ziele dieser Stufe der Physiotherapie sind das Strecken der Bänder, die Verbesserung der Durchblutung, die Erhöhung des Muskeltonus und die Normalisierung des Atemrhythmus. Bei der Gymnastik waren Gliedmaßen (Beine und Arme) sowie Rumpf und Kopf beteiligt.

Bei der Skoliose werden folgende Übungen durchgeführt:

• Kniebeugen mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers und der Beine bis zur Breite der Schultern;
• Hände im Stehen zusammendrücken und absenken;
• Bewegung Schultern hin und her;
• geht im Stehen hin und her mit dem Rücken zur Wand;
• abwechselnd die Beine an den Knien anheben und einige Sekunden lang halten.

Das Aufwärmen sollte 10-15 Minuten erfolgen. Zusätzlich wird jede Art von Übung 5-10 mal durchgeführt. Die nächste Stufe zeigt die grundlegenden Übungen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Gymnastik mit Skoliose ist symmetrisch und asymmetrisch. Dies berücksichtigt notwendigerweise die Seite der Rückgratablenkung.

Die grundlegenden (Haupt-) Übungen für Skoliose umfassen:

• die linke und rechte Hand beim Einatmen anheben und beim Ausatmen senken, während sie auf dem Rücken liegen;
• abwechselnd das Anheben der Hände auf allen Vieren;
• Hände hinter den Kopf legen mit nachfolgender Rückkehr, Position - auf der Seite des skoliotischen Bogens liegend;
• Anheben des Torsos mit einer Handballenauflage in Bauchlage;
• Erweiterungen im Rücken, mit einer Hand hinter dem Kopf, während sie auf dem Bauch liegen;
• abwechselnde Abduktion der Beine an der Bauchseite;
• Anheben des Beckens über dem Boden mit gebeugten Beinen in Rückenlage;
• abwechselnd die Arme anheben und in Rückenlage zum Körper bringen;
• Arme und Beine auf der gegenüberliegenden Seite auf allen vieren anheben und vorschieben;
• Backbend und Head Lift auf allen Vieren;
• Ablenkung des Körpers und Quetschen mit den Händen hinter dem Rücken in Rückenlage;
• Halten von verschobenen Klingen mit ihrer anschließenden Rückkehr in ihre ursprüngliche Position, während sie auf dem Boden stehen;
• Kopf dreht sich zur einen Seite und die Knie sind in der Rückenlage zur anderen geneigt.

Bei der Durchführung der Hauptphase sind keine Simulatoren erforderlich. Diese Übungen sollten täglich mindestens 30–40 Minuten lang durchgeführt werden. Im Endstadium sind möglich:

• auf den Fersen gehen;
• Atemübungen;
• Rollen mit gebeugten Knien und geballten Beinen;
• Gehen mit hohen Hüften.

Nach Abschluss des gesamten Übungs- therapiekomplexes ist eine Pause von 5–10 Minuten erforderlich. Dem Patienten wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen. Der Effekt kommt nicht sofort. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie etwa ein Jahr oder mehr tun. Es hängt alles vom Grad der Deformität der Wirbelsäule ab.

Die Kombination aus Fitness und Yoga

Pilates wird häufig bei der Behandlung von Skoliose von 1–3 Grad verwendet. Dies ist eine Reihe von Übungen, die Elemente des Yoga und der Fitness beinhalten. Diese Behandlungsmethode ist sicher und für Patienten jeden Alters geeignet. Die Grundprinzipien dieser Art von Übung sind:

• richtiges Atmen;
• glatte Bewegungen;
• Mangel an scharfen Bewegungen;
• Aktivierung einzelner Muskelgruppen;
• Regelmäßigkeit ausüben.

Pilates erinnert an die Fitness. Für die seitliche Krümmung der Wirbelsäule sind folgende Übungen am nützlichsten:

Am häufigsten wird beim Turnen auf dem Rücken oder Bauch geleistet. Häufig durchgeführte Übung "Säge". Der Mann sitzt mit Beinen und Rücken sowie den Armen auseinander. Es ist notwendig, den Körper so zu drehen, dass die Arme parallel zu den Beinen stehen. Dies geschieht beim Einatmen, und beim Ausatmen muss der Patient mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß erreichen und 2 tiefe Atemzüge einlegen.

Naja hilft "beim Auspuff zwei Beine". Der Mann liegt auf dem Bauch, die Hände hinter dem Rücken aufgeweitet und die Finger verbunden. Die Schultern und Ellbogen sollten den Boden berühren und der Kopf dreht sich zur Seite. Versuchen Sie beim Einatmen, das Gesäß mit den Fersen zu bekommen, die Brust anzuheben und die Schulterblätter zusammenzubringen.

Was ist bei Skoliose verboten?

Nicht jeder weiß, ob es möglich ist, eine Presse mit Skoliose zu pumpen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur mehr als den Rücken. Es kann in die Bewegungstherapie aufgenommen werden, jedoch ohne Gewichtung. Es wird empfohlen, den Körper einfach mit den Händen hinter dem Kopf oder an der Brust zu heben.

Bei seitlicher Krümmung verboten:

• Kraftübungen;
• hohe und lange Sprünge;
• Kopf neigt sich zurück;
• Brötchen;
• hängend an der horizontalen Leiste;
• Übungen "Fahrrad" und "Schere";
• Übungen an einem Bein;
• beide unteren Gliedmaßen anheben;
• scharfe Kurven;
• Übung "Brücke".

Wenn eine Person Skoliose hat, ist das Hocken mit Hantel und Kreuzheben absolut kontraindiziert, da sie die Wirbelsäule belasten. Nur leichte Übungen sind ohne Gewichtung erlaubt. Diese Einschränkungen sind bei Skoliose 2. Grades und darüber möglich. Wenn der Krümmungswinkel weniger als 5 ° beträgt, sind nur zu große Lasten kontraindiziert.

Sportlern wird empfohlen, weniger im Fitnessstudio zu trainieren und mehr Zeit für das Turnen zu verwenden. Wenn Skoliose kontraindiziert ist, werden folgende Sportarten durchgeführt:

• springt;
• Volleyball;
• Fechten;
• Akrobatik;
• Hockey;
• Fußball;
• Skifahren in den Bergen;
• Badminton;
• Kampfkunst;
• Gymnastik

Mädchen mit einer ausgeprägten seitlichen Krümmung der Wirbelsäule wird das Seilspringen nicht empfohlen. Kranke Kinder können von Sportunterricht befreit werden. Aerobic ist für diese Pathologie nicht immer nützlich, da abrupte Bewegungen für Patienten kontraindiziert sind. Schwimmen hilft bei Skoliose. Es ist nützlich für Patienten, mit einem speziellen Gymnastikball auf einem Fitball zu üben. Mit diesem Ansatz trainiert nicht nur der Priester, sondern auch der Rücken.

Zusätzliche Therapiemethoden

Berufe LFK reicht nicht aus, um die Haltung zu korrigieren. Die Behandlung der Skoliose umfasst die Beseitigung des ätiologischen Hauptfaktors. Bei dieser Pathologie ist es notwendig:

• Wählen Sie die besten Möbel zum Schreiben aus.
• den Unterschied in der Länge der unteren Gliedmaßen ausgleichen;
• lehnt lange sitzende Arbeit ab;
• mehr bewegen;
• Verwenden Sie spezielle orthopädische Matratzen für den Schlaf;
• für flache Füße orthopädische Schuhe tragen;
• sich weigern, Taschen und Rucksäcke auf einer Schulter oder in einer Hand zu tragen;
• Übungen am Morgen und Turnen während der statischen Arbeit.

Die Behandlung sollte hoch eingestellt werden. Wenn Sie die Empfehlung eines Arztes nicht befolgen oder das Problem ignorieren, führt dies zum Fortschreiten der Krümmung. Bei einem Winkel von mehr als 20–40 ° und einer schnell fortschreitenden Verformung kann ein Krankenhausaufenthalt erforderlich sein.

Neben Gymnastikübungen zur Skoliose wird eine Massage gezeigt. Es wird nicht empfohlen, in einfachen Salons und zu Hause zu arbeiten. Die Massage wird im Krankenhaus von geschultem Personal durchgeführt.

Bei Kindern und Jugendlichen ist das Tragen eines Korsetts häufig erforderlich. Es sollte 16 Stunden am Tag getragen und nur im Schlaf entfernt werden.

Die am häufigsten verwendeten Korsetts sind:

Manchmal helfen Übung, Massage und orthopädische Hilfsmittel nicht. In diesem Fall ist eine Operation erforderlich. Sie können die Wirbelsäule begradigen. Während des Betriebs werden Stangen und Haken verwendet, um den Stoff zu straffen. Nach der Operation können Sie nicht schwingen und plötzliche Bewegungen ausführen. Daher sind Skoliose und Bodybuilding nicht kompatibel. Menschen mit Wirbelsäulenverkrümmung sind nicht mit Gewichtheben belastet. Mit dieser Pathologie sind gymnastische Übungen effektiv.

Skoliose Behandlung Krafttraining

Skoliose - Seitliche Krümmung der Wirbelsäule ist eine Krankheit, die nur im Kindesalter erworben wird. Und nur in diesem Alter ist es zu 100% behandelbar. Je älter eine Person wird, desto weniger Möglichkeiten hat sie, die Form der Wirbelsäule zu beeinflussen. Nach 22 Jahren ist seine Form nahezu unverändert. Mit Hilfe des Trainings können Sie jedoch auch in diesem Alter das Muskelkorsett stärken und eine Person vor Rückenschmerzen schützen.

Die Wirksamkeit der Behandlung der Skoliose kann altersabhängig grob verteilt werden.
1. Bis 14 Jahre zu 100%
2. bis 18 Jahre 50% - 60%
3. bis 22 Jahre 30% - 40%
4. Nach 22 10% - 20%

Es ist klar, dass dies sehr ungefähre Zahlen sind, und die Wirksamkeit der Behandlung hängt stark vom Stadium der Erkrankung ab.

Krafttraining für Skoliose in jedem Alter hat drei Hauptziele:
1. Begradigung der Wirbelsäule (teilweise oder vollständig).
2. Verhinderung einer weiteren Krümmung der Wirbelsäule.
3. Linderung von Rückenschmerzen und Beschwerden.

Einige dieser Aufgaben können je nach Stadium der Erkrankung und Alter entweder zu 100% oder praktisch nicht umgesetzt werden. Im Allgemeinen ist die Hauptursache für Skoliose ein schwaches Muskelkorsett um die Wirbel. Da nichts sie hält, können die Wirbel leicht zur Seite verschoben werden. Daher ist die Stärkung der Rückenmuskulatur das Hauptwerkzeug im Kampf gegen verschiedene Krümmungen der Wirbelsäule. Und nichts entwickelt Muskeln wie Kraftübungen.

Übungen zur Skoliose

Beim Training muss natürlich der Rücken verstärkt werden (30% - 40% aller Übungen). Aber vergessen Sie nicht den Rest des Körpers. Denn um einen harmonischen und schönen Körper zu schaffen, reicht ein Rücken nicht aus. Deshalb trainieren wir den ganzen Körper. Und bei jedem Training 3 - 4 Übungen zu oberflächlichen und tiefen Rückenmuskeln.

In unserem Fall sind alle Übungen für die Rückenmuskulatur sowohl mit freien Gewichten als auch mit Simulatoren gut.

Die ersten beiden Übungen sind gut, weil sie fast alle Muskeln trainieren, die sich in der Nähe der Schulterblätter befinden (rautenförmig, hypodermisch und supraspherisch, trapezförmig usw.). Hyperextension trainiert die Extensoren der Wirbelsäule. Dies sind tiefe Rückenmuskeln, die eng an der Wirbelsäule anliegen. Alle vier Übungen sind relativ einfach durchzuführen und können sogar Kindern gegeben werden, ohne zu befürchten, dass sie verletzt werden können.

Je früher eine Person an der Bar hochzieht, desto besser. Die Pull-Up-Optionen müssen abgewechselt werden. Wie für den Kopf und die Brust. Durch die Anspannung entwickeln sich die Muskeln des Rückens gut.

Diese Übungen sind sehr effektiv, aber sehr komplex und mit unpassender Leistung gefährlich. Sie müssen mit einer kleinen Skala beginnen. 10 kg (Bargewicht) für Mädchen und 20 kg für Männer. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Übungen absolut korrekt ausführen. Alle Übungen werden am besten 3 - 4 Sätze 10 - 15 Mal durchgeführt. Nach jedem Training müssen Sie etwa 20 Sekunden an der Stange hängen, um die Wirbelsäule zu dehnen.

Sie können auch versuchen, die Verwendung verschiedener Fixiererpositionen mit Workouts zu kombinieren. Aber denken Sie daran, dies ist nur eine Ergänzung zum Training. Und während des Unterrichts geht es ihnen besser.

Am Ende stelle ich fest, dass der Autor dieser Zeilen seit 8 Jahren Skoliose hatte. Mit 14 begann ich mit Gewichten. Habe ich es jetzt - ich weiß es nicht einmal. Vielleicht noch etwas übrig. Aber mein Rücken fühlt sich großartig an.

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Übungsfunktionen für Skoliose im Fitnessstudio

Merkmale und Trainingsgefahr bestehen darin, dass die Übungen zur Skoliose im Fitnessstudio bilateral mit symmetrischer Belastung durchgeführt werden. Ein wichtiges Merkmal der Pathologie ist das muskuläre Ungleichgewicht. Die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule stehen sich gegenüber. Wenn ein Muskel geschwächt ist, werden seine Antagonisten einen Krampf bekommen, der zu einer Verlagerung der Wirbel und zur Bildung eines Bogens führt.

Die Auswahl von Übungen für die Skoliose im Fitnessstudio ist notwendig, wobei das Wissen über geschwächte Muskeln zu berücksichtigen ist oder eine Überlastung des Körpers vermieden wird. Es gibt verschiedene Trainingsmöglichkeiten.

Was machen die Lasten im Fitnessstudio?

Es gibt zwei verschiedene Konzepte: Kraft und Muskeltonus. Stärke manifestiert sich in der bewussten aktiven Bewegung, die während des Krafttrainings ausgeführt wird. Tonus ist ein unbewusster Reflex, der auf Muskelarbeit abzielt, ohne die Länge der Fasern zu verändern. Tonus ist wichtig für die Haltung und geht bei der Skoliose verloren, die durch spezielle Muskeltests bestimmt wird. Die Essenz skoliotischer Deformitäten beruht auf der Tatsache, dass Muskelschwäche von Antagonisten und Synergisten kompensiert wird, die aufgrund der Wirkung auf die Knochen andere Muskelbeziehungen verkrampfen und verändern.

Bei einem Training im Fitnessstudio mit Skoliose werden anfangs geschwächte Muskeln weniger belastet, da der Körper es gewohnt ist, auf Kosten anderer Ressourcen zu arbeiten. Die Auswirkungen von Leistungslasten können negativ sein, wenn die Krümmung nicht kompensiert wird. Die Kompensation kann auf einfache Weise ermittelt werden: Ziehen Sie in stehender Position eine vertikale Linie in der Mitte des Kopfes. Wenn es in der Mitte des Kreuzbeins vorbeigeht, wird die Skoliose kompensiert, wenn es verschoben wird, können andere Verformungen auftreten.

Lesen Sie, ob es möglich ist, Sport mit Skoliose zu betreiben und welche Sportart am besten zu wählen ist.

Isolierter Stress auf geschwächte Muskeln hat nicht immer den gewünschten Effekt:

• Die Fasern können sich nicht vollständig zusammenziehen, weil sie an den verschobenen Wirbeln befestigt sind.
• Muskel kann weniger Innervation erhalten (Impulse des Nervensystems);
• Krampfsynergisten verhindern, dass der Muskel vollständig in Bewegung gerät.

Um die Muskelarbeit zu verbessern, müssen Sie alle Faktoren entfernen, die eine Kontraktion verhindern: Arbeiten Sie mit Organen, Wirbeln und Triggerpunkten. Die Wiederherstellung des Tonus garantiert nicht die Korrektur der Skoliose, da sich die Person seit Jahren daran gewöhnt hat, sich im Alltag ohne geschwächte Muskulatur zu bewegen.

Was machen Sie im Fitnessstudio?

Wenn die Muskeln unter einer Seite der Wirbelsäule oder der Brust nicht funktionieren, gibt es drei Möglichkeiten, auf Skoliose im Fitnessstudio zu trainieren:

• regelmäßige Übungen ohne große Gewichte durchführen;
• einseitige Bewegungen verwenden;
• richtige Faktoren der Fehlfunktion und trainieren schwache Muskeln.

Die erste Option umfasst die Durchführung von Kniebeugen, Übungen in der Bar, Zugübungen, Liegestützen oder Drücken mit leichten Gewichten ohne den Wunsch nach Muskelmasse. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal.

Die zweite Option bietet die Suche nach eigenen Übungen, die eine Körperseite laden:

• stößt mit einem Schritt auf dieselbe Hand zurück;
• stürzt mit einem Schritt zurück und einer gegnerischen Hand;
• türkischer Aufstieg.

In diesen Übungen wird der Unterschied zwischen den beiden Seiten deutlich. Zum Beispiel wird die Spannung dort spürbar, wo es nicht sein sollte: beim Befestigen von Muskeln, in den Gelenken, im Kreuzbein, am Hinterkopf oder sogar an der Sohle. Wenn der Muskel stattdessen nicht arbeitet, wird das Band gespannt, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Spezialisten können schwache Muskeln identifizieren, die aus dem Bewegungsalgorithmus "herausfallen", und helfen, die notwendige Kompensation zu entwickeln.

Die dritte Option ist die Zusammenarbeit mit einem Osteopathen oder einem Chiropraktiker zur langfristigen Beseitigung von Muskelhypotoniefaktoren und deren konsequenter Stärkung.

Varianten von Fehlfunktionen und Korrekturen

Fehlfunktionen beginnen mit dem Hals oder kommen dazu (siehe Skoliose der Halsregion). Daher besteht der erste Schritt darin, die Musculus suboccipitalis zu lösen und die langen Extensoren des Halses einzubeziehen:

• Wenn der Kopf während des Stoßes zurückgeworfen wird (den Blick vor sich selbst behält), werden Kniebeugen, Latten, kleine Muskeln zwischen dem Hinterkopf und dem ersten Wirbelkörper belastet, das Gelenk wird blockiert und Hypermobilität tritt in den darunter liegenden Segmenten auf;
• Um lange Extensoren zu trainieren, müssen Sie Ihr Kinn in Ihren Nacken drücken und den Hinterkopf nach oben und oben drücken, wobei Sie diese Position während des gesamten Trainings beibehalten.

Der Halsbereich ist mit der Lendenwirbelsäule assoziiert, da beide Lordosen darstellen. Nackenprobleme sind ein Spiegelbild von Rückenschmerzen und umgekehrt.

Konzentriere dich auf die Rippen! Sie sollen symmetrisch sein. Vergleichen Sie die Rippenbögen, die Breite der Brust, das Vorhandensein einer Mulde oder einer Ausbuchtung.

Bei verkürzten Interkostalräumen (siehe Skoliose des Brustraums) müssen Sie das Zwerchfell atmen lernen:

• Befreiung des N. phrenicus durch Absenken des Schlüsselbeins beim Ausatmen, Ergreifen des Knochens mit den Fingern und Neigen des Kopfes in die entgegengesetzte Richtung;
• Die Brust mit einem Handtuch umwickeln und einatmen, die Rippen an den Seiten öffnen (5 Minuten pro Tag üben).

Aufmerksamkeit für das Becken (siehe Lendenkoliose). Vergleichen Sie die Position der Beckenknochen vor und hinter:

1. Die vordere Symmetrie wird durch die schrägen Bauchmuskeln bereitgestellt, die eine Drehung des Körpers zur Seite bewirken. Wir werden vor dem Spiegel, wir bestimmen die Kurve, in die die Küstenbögen ausgerichtet werden. Dann kombinieren wir diese Kurve vor jedem Training mit dem Schritt des anderen Beins.
2. Hinter der Symmetrie stehen die viereckigen Muskeln der Lende. Der Unterschied in der Position der letzten Rippe auf dem Rücken und das Vorhandensein eines skoliotischen Bogens weist auf einen Krampf hin. Ein Muskel wird überdehnt, wenn der Gluteus Maximus-Muskel oder der gegenüberliegende Quadratmuskel der Lende schwächer wird.
3. Der Gluteus maximus schwächt sich aufgrund einer Verletzung der Stufe, schwacher Antagonist-Hüftbeuger und eines Kompressionssyndroms auf der Ebene der Quadratuskeln der Lenden oder der birnenförmigen Muskeln.

Der krampfartige, viereckige Muskel auf der Seite der abgesenkten letzten Rippe wird gedehnt und das Gegenteil wird an den Befestigungspunkten massiert und mit den Seitenlatten trainiert.

Muskeln hören auf, normal zu interagieren, dh die Beziehung zwischen den Beinen und dem oberen Teil des Körpers geht verloren. Ohne funktionelle Bauchmuskeln ist dies unmöglich - Schrägstellungen, die den Körper relativ zum Becken drehen. Im Fitnessstudio gibt es keine Übungen, die gleichzeitig das Gesäß und den Musculus latissimus dorsi, die Schräg- und die Oberschenkelmuskulatur belasten.

Aufmerksamkeit bei Angriffen

Lunges sind der Stufe am nächsten, aber im Fitnessstudio bestehen sie aus Kurzhanteln oder einer Langhantel, die ihre Hände bewegungsunfähig machen. Wenn Sie Angriffe mit einer Kurzhantel oder einem Bankdrücken kombinieren, werden sie natürlicher. Das fallende Gleichgewicht in der Longe deutet auf eine schlechte Biomechanik hin:

• Longe Pitch reduzieren;
• fügen Sie eine Umkehrung des Körpers in Bezug auf das Vorderbein hinzu;
• Stellen Sie die Füße auf die Breite der Stufe.
• kippen Sie den Oberkörper bis zum Oberschenkel.

Lesen Sie, wie Sie den Grad der Skoliose anhand der Abweichungen der Wirbelsäule bestimmen.

Finden Sie heraus, wer die horizontale Leiste für Skoliose hat: Empfehlungen von Ärzten und Grundübungen.

Alles über Yoga für Skoliose: wichtige Regeln, Kontraindikationen für den Unterricht, eine Reihe von Übungen.

Bei dieser Variante der Übung von der Skoliose im Fitnessstudio werden die Gesäßmuskulatur und die Presse sofort spürbar, was der Beginn der Wiederherstellung der korrekten Bewegung und Haltung ist. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich das Becken nicht seitlich bückt oder bewegt.

Skoliose-Korrektur

Wenn Menschen daran interessiert sind, Skoliose im Fitnessstudio zu korrigieren, stehen sie vor dem Vorschlag, die Extensoren der Wirbelsäule zu unterstützen und zu stärken. Symmetrisches Ziehen, Zugkraft, Pressen und Neigungen sind in diesem Fall ebenso verboten wie die Überstreckung. Schwache Muskeln sollten in die Ketten eingeschlossen werden, die für die täglichen Bewegungen natürlich sind. Diese Muskelverbindungen kreuzen den Körper unter der Diagonale, was bei der Auswahl der Übungen zu beachten ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Die Krümmung der Wirbelsäule wird umfassend behandelt, aber physiotherapeutische Übungen spielen bei diesem Prozess eine führende Rolle. Durch die aktive Beeinflussung des Muskelkorsetts, die durch körperliche Übungen hervorgerufen wird, kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt und anschließend die Missbildungen vollständig beseitigt werden. Überlegen Sie, was Sie für die Skoliose der Wirbelsäule tun müssen, wie Sie sie richtig durchführen und ob sie Kontraindikationen haben.

Wem therapeutische Gymnastik gezeigt wird

Durch Übungen sollen die Muskeln des Rückens und des Bandapparates entwickelt werden: Sie lösen Verspannungen in überlasteten Bereichen, aktivieren ungenutzte Muskelgruppen und erhöhen die Durchblutung. Im Verlauf des Trainings tritt allmählich die Ausrichtung des Muskeltonus ein und es wird für eine Person leichter, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um die Missbildungen der Bewegungstherapie zu beseitigen, sollte die Therapie lange täglich durchgeführt werden.

Die Indikation zum Zweck der Bewegungstherapie ist eine Krümmung der Wirbelsäule von 1, 2 und 3 Grad, S-förmig und C-förmig, sowie etwaige Verletzungen der Körperhaltung.

In diesem Fall wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei Alter, Krümmungsgrad, Ort der Lokalisation und Merkmale des Organismus berücksichtigt werden. Die intensivsten Klassen werden Personen mit schlechter Körperhaltung und Grad 1-Skoliose zugeordnet, bei schweren Missbildungen sollte die Bewegung moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle einer positiven Wirkung viele Komplikationen hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Therapeutische Gymnastik kann in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für die Entwicklung von Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können die Übungen nur im Büro der Physiotherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung bestimmt, die gesundheitlichen Risiken können jedoch nicht alleine beurteilt werden.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

• Skoliose von 4 Grad;
• beschleunigter Verlauf der Krankheit;
• schwere Funktionsstörung des Herzens oder der Atemwege;
• hoher intrakranialer Druck.

Gründe für die Beendigung des Unterrichts:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• infektiöse und katarrhalische Erkrankungen, die mit hohem Fieber verbunden sind;
• die postoperative Periode;
• Erhöhte Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Training.

Bis sich der Staat stabilisiert hat, ist es unmöglich, die Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn der Rücken Schmerzen hat oder Beschwerden auftreten, informieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, die aufgrund der Deformation der Wirbel häufig eingeklemmt werden. Während der Untersuchung in der Klinik ist es leicht, Problembereiche zu identifizieren und die Schmerzursache zu beseitigen, dies ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu Hause geschieht. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es sein, damit umzugehen.

Unter der Aufsicht eines Arztes sollten hypertensive Patienten, Herzpatienten und Patienten mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden. Gleiches gilt für schwangere Frauen für einen Zeitraum von 3 Monaten: Zu Hause ist es schwierig, die Verteilung der Belastung zu kontrollieren. Daher ist es besser, in einem Übungstherapieraum mit einem erfahrenen Spezialisten zu trainieren.

Übungsregeln

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, sollten einige Regeln beachtet werden:

Kleidung für den Unterricht sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien in der Größe ausgewählt werden. Zu enge oder im Gegenteil zu breite Kleidung erschwert die vollständige Durchführung der Übungen, was ihre Leistung beeinträchtigt.

Und vor allem - halten Sie das Maß. Das Erhöhen der Arbeitslast oder der Dauer des Unterrichts hilft nicht, die Wirbelsäule schneller auszurichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität auslöst.

Übungen zur Skoliose

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Wirbelsäulenübungen auf einem Gymnastikball richtig ausführen, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Jede komplexe Bewegungstherapie basiert auf grundlegenden Übungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Dies sind die Übungen, die wir betrachten.

Übungsprogramm für Skoliose.

Übungsprogramm für Skoliose.

Skoliose ist eine komplexe Deformität der Wirbelsäule, die hauptsächlich durch eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Ursache der Skoliose sind oft angeborene Erkrankungen des Bindegewebes des Wirbels oder andere Erkrankungen des Skeletts (verkürzte Gliedmaßen, Erkrankungen oder Asymmetrien der Hüftgelenke usw.). "Verdiente" Verletzungen des Skeletts, Muskelverletzungen, Erkrankungen des Nervensystems können auch die Ursache für Skoliose sein.

Normalerweise entwickelt sich die Skoliose aktiv nach einem starken Wachstumssprung des Kindes, die Rückenmuskulatur bewältigt die Belastungen nicht und die Stärkung der Sehnen beginnt, die sich bei einer ungleichmäßigen Belastung während dieser Zeit unsymmetrisch entwickeln kann. Die Chance, Skoliose für ein „großes“ Kind mit schwachen Knochen zu erhalten, ist sehr groß.

Falscher Lebensstil kann die Krankheit sehr verschlimmern.

Die Entwicklung der Krankheit beginnt allmählich und unmerklich. Patienten selbst, in der Regel Kinder, bemerken die Krümmung nicht. Rückenschmerzen treten auf, wenn bereits Skoliose vorliegt. Schmerzen treten während des Trainings auf und lassen sich nach einer Ruhepause oder Ruhepause abnehmen oder verschwinden. Ohne Behandlung schreitet die Skoliose allmählich voran. Bei der Entwicklung einer schweren Erkrankung können Patienten Atemprobleme und verschiedene Probleme mit dem Nervensystem haben.

Auf den ersten Blick ist das Problem klar: Die Wirbelsäule ist gekrümmt, Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um sie wiederherzustellen. Leider zeigen sich andere Abweichungen parallel:

-Brustverformung;

-Verschiebung des Herzens, der Blutgefäße, der inneren Organe;

-Ändern der Position des Rückenmarks.

Letztendlich gibt es eine sehr komplexe Verformung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. In vielen Fällen gibt es Probleme mit dem Verdauungssystem, häufige Störungen der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse, der Seborrhoe, der Akne.

Es gibt 4 Skoliosegrade:

1. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule überschreitet nicht 5 Grad.

2. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule von 6 bis 25 Grad.

3. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule von 26 bis 80 Grad.

4. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule beträgt mehr als 80 Grad.

Der erste und der zweite Grad vor dem Ende der Bildung des Skeletts können mit Hilfe von körperlichen Übungen "behandelt" werden, und es sind signifikante Verbesserungen möglich. Mit den anderen Stufen härter. Nach Beginn der Skelettreifung wird die Wiederherstellung der gekrümmten Wirbelsäule viel schwieriger, aber eine Verbesserung ist möglich.

Bei der Behandlung von Skoliose gilt die Hauptregel nicht zu verzögern. Positive Ergebnisse sind bis zu 20 Jahren garantiert, die Situation wird weiter verschärft. Aber selbst wenn es nicht möglich ist, die Skoliose vollständig zu beseitigen, muss der Körper immer in guter sportlicher Form gehalten werden, um Probleme zu vermeiden, ansonsten Probleme mit inneren Organen, dem Nervensystem usw. garantiert.

Leider sind Physiotherapieübungen, die allgemein zur Behandlung von Skoliose akzeptiert werden, nur zur Vorbeugung geeignet und sollten nicht mit Skoliotika durchgeführt werden. Sehr oft verschlimmert es die Situation.

Bei den ersten Anzeichen einer Skoliose sollte der Patient mit dem Schwimmen beginnen. Es lindert Verspannungen und dehnt die Wirbelsäule aus, entwickelt die Muskeln des Schultergürtels und der Beine, lässt die Rückenmuskulatur in verschiedenen Modi arbeiten, ohne sie zu überlasten.

Gute Ergebnisse geben Massage und Sauna.

Jede körperliche Aktivität ist willkommen, sollte aber nicht übertrieben sein. Ein großer Fehler sind Gesundheitskomplexe ausschließlich mit symmetrischen Übungen, statischer Belastung sowie mit großen Rückenbelastungen. In der Pubertät sind die Rückenmuskeln sehr schwach und es ist sehr leicht, sie zu „überlasten“. Das Hauptziel der Behandlung ist die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Wiederherstellung der Symmetrie ihrer Struktur.

Parallel zur sportlichen Rehabilitation ist es notwendig, am Nervensystem zu arbeiten, alle inneren Organe zu überwachen und bei Bedarf auf ihre Behandlung zurückzugreifen. Sehr oft, im Alter von 16 bis 19 Jahren, stellten die Ärzte viele falsche Diagnosen - zum Kardiologiezentrum geschickt, von dort aus zur Behandlung der Bauchspeicheldrüse usw. Und ein gekrümmter Rücken wird aus irgendeinem Grund vergessen, und das ist die Ursache für viele Krankheiten.

Das Trainingsprogramm für Skoliose sollte von einem erfahrenen Arzt für jeden Fall individuell ausgewählt werden. Die allgemeinen Merkmale des Trainings können jedoch beschrieben werden. Signifikante positive Ergebnisse können Jahre dauern.

Das Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen.

1. 10 Minuten intensiver Fahrt (Puls 110-150) auf einem feststehenden Fahrrad. Im ersten Stadium sind Ellipsoide und Laufbänder unerwünscht, da sie den Wirbel ausreichend belasten. Nach einigen Monaten des Trainings können Sie bei Verbesserungen des Rückens zu einem Ellipsoid wechseln und die Trainingszeit auf 15 Minuten verlängern.

2. Das Aufwärmen und Dehnen.

- Kopf. Kreisbewegung im und gegen den Uhrzeigersinn. Kippt nach rechts, links, vor und zurück.

- Bürsten Drücken Sie sich zu Fäusten zusammen und machen Sie Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, wärmen Sie Ihre Handflächen.

- Der Schultergürtel. Setzen Sie Bürsten auf Ihre Schultern - machen Sie 20 Umdrehungen vorwärts und zurück.

- Die Pisten Hände am Gürtel. Wir machen die Hänge nach rechts und links, vorwärts und zurück.

Dehnen Sie nicht zu stark, alle Bewegungen sollten sanft und leicht sein.

3. Grundausbildung. Besteht aus 3 Workouts, die abwechselnd ausgeführt werden müssen und 2 - 3 Mal pro Woche trainieren.

Bein drücken Sie den Simulator. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Der Flexionswinkel in den Knien ist gering.

Hocken in der Hackmaschine. 2 Sätze von 15 Wiederholungen. Bei dieser Übung müssen Sie vorsichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mit mäßigem Gewicht arbeiten, da die Übung die Knie erheblich belastet.

Bankdrücken liegend, mittlerer Griff. 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Hantelbank sitzend. 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

Zucht leicht gebeugter Arme mit Hanteln im Abhang. 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Heben Sie gebogene Beine hängend an. 3 Ansätze. Der Rücken sollte sich beugen, das Becken ist abgerissen, die Beine neigen zur Stirn.

Liegestütze aus den Bars. 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen. Griff breit

Bankdrücken liegend mit breitem Griff. 3 Sätze von 7-10 Wiederholungen.

Informationen im Simulator auf der Brust. 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Hantel im Hang mit Betonung. 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Klimmzüge 1 Annäherung an das Maximum.

Hantel hebt auf dem Bizeps sitzen. 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Verdrehen in der Presse. 3 Ansätze. Das Drehen des Torsos ist nicht akzeptabel.

Hocken Sie mit einer Langhantel auf den Schultern, bevor Sie die Parallele erreichen. 2 Sätze von 15 Wiederholungen. Das Gewicht ist leicht.

Die Reduktion der Beine im Simulator. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Hyperextension. 3 Ansätze.

Hantelbank nach unten drücken. 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Hochziehen (Blocktraktion). 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Senken Sie den Druck auf den Gürtel. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Heben Sie gebogene Beine hängend an. 3 Ansätze.

Da die Übungen eine beträchtliche Belastung für den Wirbel darstellen und den Verschleiß von Knorpelgewebe provozieren, sind Chondroitin und Glucosamin notwendige Medikamente für die Skoliose.

Glucosamin und Chondroitin - eine Kombination von Substanzen, die zum Knorpelstoffwechsel beitragen. Beteiligt sich an der Biosynthese des Bindegewebes, verhindert die Zerstörung von Gelenkknorpel, regt die Reparatur von Knorpelgewebe an. Bei degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule werden Schmerzen und Entzündungen gelindert, die Beweglichkeit der Gelenke und der Funktionszustand des Bewegungsapparates verbessert. Es ist notwendig, 15 bis 18 Jahre lang 500 mg davon und eine andere Komponente (oft sind sie ein Komplex) pro Tag für 3-4 Monate einzunehmen. Zwischen den Kursen 1-2 Monate Pause. Die Dosierung für Erwachsene kann 1000-2000 mg Glucosamin und Chondroitin pro Tag betragen. Die Droge ist harmlos.

Vitamine und Mineralien. Es ist notwendig, einen Vitamin-Mineral-Komplex mit solchen essentiellen Elementen in die Ernährung aufzunehmen: Calcium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Vitamin D, eine Gruppe von Vitaminen B.

Die Stärkung und das Wachstum von Muskelmasse ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Skoliose. Kräftige und starke Muskeln sind weniger anfällig für Krämpfe und halten viel höheren Belastungen stand.

Nach 16 Jahren wird Kreatin-Monohydrat von großem Nutzen sein. Kreatin ist eine Aminosäure, die wir aus der Nahrung bekommen, oder ein Derivat davon, das in der Leber, den Nieren und dem Pankreas aus Aminosäuren gebildet wird - Arginin, Glycin und Methionin. Kreatinmonohydrat ist der Rohstoff für Muskelenergiereserven. In den empfohlenen Dosierungen unbedenklich.

Um positive Ergebnisse bei der Behandlung von Skoliose zu erzielen, ist Folgendes erforderlich:

1. Die Ursache der Skoliose finden und wenn möglich beseitigen.

2. Überwachen Sie ggf. alle inneren Organe, um sie zu behandeln. Es kümmert sich um das Nervensystem.

3. Übung.

4. Bei Bedarf auf pharmakologische Medikamente zurückgreifen.

Training für Skoliose

Grüße, lieber Picbushniki! Ich bin neu auf der Website. Ich beschloss, mich auf Empfehlung eines Freundes anzumelden, der meinte, meine Erfahrung könnte für andere nützlich sein.

Tatsache ist, dass ich eine erfahrene Skoliose bin. Er konnte sich seit seiner Kindheit nicht mehr mit der korrekten Haltung rühmen, und im Alter von 13 verschlimmerte er das Problem und verletzte ihn ernsthaft am Rücken. Schon bald wurde klar, dass Schmerz und Asymmetrie mein Begleiter werden werden. Ich hatte damals kein Internet, also musste ich alles versuchen, um das Leben irgendwie zu erleichtern.

Zuerst vertraute ich Ärzten, die ernsthafte Arbeitsbelastung verbannten, aber es wurde nur schlimmer. Dann suchte er selbst nach einer Lösung. Entdeckte Osteopathie, manuelle Therapie und Kinesiologie; Ich habe Massage, Bewegungstherapie, Stretching und Yoga ausprobiert.

Nun werde ich nicht detailliert die Wirksamkeit jeder dieser Methoden beschreiben. Es wird interessant - lass es mich wissen, ich schreibe definitiv was und wie. Inzwischen werde ich sagen, dass das beste Ergebnis in meinem Fall durch schwere körperliche Anstrengung und Training mit Eisen gezeigt wurde, was fast alle Ärzte während der Skoliose verbieten.

Der Grund dafür ist im Allgemeinen einer - ein kraftvolles Muskelkorsett entlastet die gebogene Wirbelsäule am meisten. Es gibt einen kosmetischen Effekt. Die entwickelten Muskeln verbergen die unangenehmen Folgen der Deformität und richten den Körper visuell aus. Das sind die Fälle.

Ich sollte sagen, dass ich nicht sofort "gerockt" bin. Zuvor arbeitete ich mehrere Jahre mit meinem Gewicht, daher kam ich relativ vorbereitet in die Halle. Im Folgenden werde ich die allgemeinen Regeln aufschreiben, die mich gesund gehalten haben und mir geholfen haben, die Behandlung voranzutreiben.

Das Hauptproblem bei der Skoliose ist die Muskelasymmetrie. Muskeln sind einerseits stärker, andererseits schwächer. Sie laden in die falsche Richtung - Sie verschlimmern nur das Problem. Für den Anfang lohnt es sich daher herauszufinden, welche Muskeln hinterherhinken. Ein erfahrener Arzt oder zumindest ein Massagetherapeut hilft Ihnen dabei.

1) Beginnen Sie mit Informationen, stärken Sie die Muskulatur. Machen Sie in der ersten Phase Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht: Verdrehen aller Art in einer Presse, Überdehnung, Hochziehen, Push-ups vom Boden und Stangen, Kniebeugen. Üben Sie vor einem Spiegel oder nehmen Sie ein Video auf. Dies hilft, die Muskeln symmetrisch zu laden.

2) Machen Sie statische Übungen, einschließlich einseitiger Übungen. Eine ausgezeichnete Option wird hier die Planke und ihre Derivate sowie das bekannte Boot sein. Sie können je nach Ihren individuellen Eigenschaften erweitert werden.

Beispiel: Sie haben eine schwache obere Rückenmuskulatur auf der rechten Seite. Während Sie das Boot ausführen, strecken Sie die rechte Hand vor sich aus und halten Sie es für eine Minute in dieser Position. Es ist einfach geworden Nimm eine kleine Ladung in die Handfläche.

3) Dehnen Sie sich regelmäßig. Der Schwerpunkt liegt, wie oben erwähnt, auf starken Muskeln. Indem Sie sie flexibel und widerstandsfähig machen, senken Sie Ihren Hypertonus.

4) Achten Sie auf die Atmung, denn dies ist auch Muskelarbeit. Um die Skoliose zu bekämpfen, erfanden die Deutschen sogar spezielle Atemübungen, die Methode von Katharina Schroth. Ich kann über die Wirksamkeit der Technik nichts sagen, da ich sie nicht ausprobiert habe, aber ich muss ruhig und tief durchatmen und die Arbeit der Schulterblätter beim Einatmen fühlen.

5) Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Hier wäre die beste Option ein Teppich mit Nadeln. Diese erstaunlich einfache Erfindung von Ivan Kuznetsov scheint speziell für die Skoliose geschaffen worden zu sein. Damit können Sie Hypertonie in starken Muskeln ohne Hämorrhoiden loswerden - Nadeln graben sich stärker in sie ein.

6) Das Korsett stärken, mit der Belastung trainieren. Dies sollte sorgfältig und schrittweise erfolgen, indem Sie sorgfältig auf Ihre eigenen Gefühle hören. In fast allen Übungen kann axiale Belastung vermieden werden. Ich bin bereit, sie ausführlicher zu erläutern, wenn ein Bedarf besteht.

Denken Sie daran, es ist unmöglich, Skoliose zu heilen. Sie sollten sich damit abfinden. Es liegt jedoch in Ihrer Hand, die Krankheit qualitativ und praktisch zu vernachlässigen. Befolgen Sie die Regeln, üben Sie regelmäßig und Sie werden die Wirkung spüren. Der Kampf gegen Skoliose ist keine leichte Aufgabe und sollte zu einer Lebensweise werden.

ZY Ein Teil des Textes wurde aus seinem Artikel in Zen kopiert.