Zwei Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Physikalische Therapie - die Hauptmethode bei der konservativen Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule. Regelmäßige Bewegung mit einer Lendenhernie hat eine viel größere Wirkung als Medikamente. Gymnastikkurse helfen, Operationen zu vermeiden, Komplikationen, Verschlimmerungen und Fortschreiten der Krankheit zu vermeiden. Rückenübungen entlasten die Wirbelsäule und lindern Schmerzen, bringen Flexibilität zurück und helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Als Nächstes stellen wir die ungefähren Komplexe der Physiotherapie für die Zeit der Exazerbation und der Remission der Krankheit vor. Wir werden Ihnen die fünf Trainingsregeln für den Bruch der Lendenwirbelsäulenscheibe erläutern.

Ein Beispiel für einen Komplex in der Zeit der akuten Erkrankung

Bei der Verschärfung der Lendenhernie ist der Bewegungsapparat begrenzt. Alle werden von einer Rückenlage aus durchgeführt, wenn die Wirbelsäule vollständig entlastet ist und der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule im Vergleich zur vertikalen Position halbiert ist.

Übungen mit Beugung der Wirbelsäule (Kyphosing), mit Verdrehungen und Verdrehungen (Rotation), die zu Bandscheibenverlagerungen führen können, sind verboten.

Führen Sie alle Übungen 5 bis 15 Mal aus, ruhen Sie sich dabei aus: Atmen Sie tief ein, legen Sie sich auf den Rücken, konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Ziehen Sie auf Kosten von eins bis fünf die Zehen von sich ab, auf Kosten von sechs bis zehn - für sich selbst.

Heben Sie das gestreckte rechte Bein um 15–20 cm über den Boden und halten Sie es von eins auf zehn. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Beugen Sie die Beine langsam an den Knien und bringen Sie die Fersen zum Gesäß, ohne die Füße anzuheben (als würden sie über den Boden geschoben). Dann strecken Sie langsam die Beine.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Helfen Sie den Händen (Sie können das Knie umarmen), ziehen Sie das gebeugte rechte Bein langsam zur Brust. In diesem Fall sollte der Rücken fest auf den Boden gedrückt werden, die Wirbelsäule ist gerade (nicht beugen, Kopf oder Becken nicht anheben).

Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Ungefähre Anzahl von Übungen für Rückenschmerzen. Konsultieren Sie vor der Durchführung einen Arzt

Ein Beispiel für einen Komplex ohne Hernienverschärfung

Bei einem Bandscheibenvorfall ohne Verschlimmerung dürfen Übungen in Rückenlage und auf allen vieren stehen. Der Komplex beinhaltet Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule mit Beugung und Streckung, Drehungen sind erlaubt. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.

Alle Übungen führen auch 5 bis 15 Mal aus und ruhen zwischen ihnen.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Um Ihre Knie mit den Händen zu fassen und beide Beine an der Brust zu befestigen, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kinn zu erreichen, als ob sie sich zusammenrollen würden. Fixiere die Pose in der Punktzahl von eins bis fünf.

Kehren Sie langsam zum PI zurück.

Auf allen vieren stehen

Atmen Sie langsam ein, um den Rücken zu beugen (einzuatmen), und atmen Sie dabei aus. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich und neigen Sie den Kopf leicht.

Auf allen vieren stehen

Halten Sie das Gewicht des gestreckten rechten Arms und des linken Beines von eins bis zehn auf das Konto. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und den rechten Fuß.

Auf allen vieren stehen

Senken Sie das Becken nach links ab, setzen Sie sich. Rückkehr zum PI. Senken Sie das Becken nach rechts ab, setzen Sie sich.

Auf allen vieren stehen

Beugen Sie den Kopf und bringen Sie das rechte Knie zum Kinn. Rückkehr zum PI. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Auf allen vieren stehen

Ziehen Sie das Becken zurück und hocken Sie sich auf die Fersen.

Video-Tutorials

Sehr guter, ganzheitlicher Komplex, in dem Bewegungen mit Atemgymnastik kombiniert werden:

Einfache Rückenübungen, für die kein spezielles Training erforderlich ist; Geeignet für die tägliche Hausarbeit:

Fünf Trainingsregeln

Wählen Sie zusammen mit einem Übungstherapeuten einen Komplex aus, der zuvor mit einem Neurologen oder Orthopäden beraten wurde. Geben Sie dem Ausbilder einen Auszug aus der Krankengeschichte oder die Überweisung des behandelnden Arztes. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn bitten, Ihnen beizubringen, wie Sie die richtigen Übungen machen, und überprüfen Sie Ihre Spieltechnik. Verfeinern Sie die Liste der verbotenen Übungen.

Vielleicht, damit Sie körperliche Bildung kontraindiziert haben.

Erhöhen Sie nach und nach die Belastung der Wirbelsäule (die Komplexität der Übungen und die Dauer des Unterrichts). Bei einem Diskushernie sind intensive Belastungen verboten. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen von 5 Minuten pro Tag und fügen Sie bei jeder nachfolgenden Sitzung eine Minute hinzu.

Führen Sie alle Bewegungen langsam und sanft aus, ohne ruckartige Stöße. Unvorsichtige Bewegungen bei einer Lendenhernie können eine Verschlimmerung oder Komplikation der Erkrankung hervorrufen.

Kombinieren Sie den Komplex für den unteren Rücken mit einer Hernie mit Übungen für andere Bereiche des Rückens und kräftigenden Gymnastik. Dieser Ansatz macht Ihre körperliche Aktivität "ganz" und stärkt den gesamten Körper.

Das Training darf auf keinen Fall mit Schmerzen einhergehen oder bestehende Rückenschmerzen verschlimmern! Schmerzempfindungen sind ein Gefahrensignal, das auf eine falsche Bewegung oder eine unzureichende Belastung hinweist. Sie können es nicht tolerieren, und bei unangenehmen Gefühlen hören Sie auf zu trainieren und ruhen auf Ihrem Rücken. Versuchen Sie dann, das Training fortzusetzen, jedoch mit weniger Arbeitsaufwand.

Schlussfolgerungen

Für eine erfolgreiche Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule sollten Sie unbedingt therapeutische Übungen machen.

Seltsam, aber wichtig! Zwar kennen alle Patienten die Vorteile der Rückengymnastik - nur wenige tun dies regelmäßig. Jemand beginnt begeistert zu trainieren, wirft sie aber nach den ersten Ergebnissen. und jemand ist faul oder "kann nicht die Kraft in sich finden", jeden Tag zu üben.

All dies mag langweilig klingen, aber es ist so einfach und so wichtig für eine erfolgreiche Behandlung. Tatsächlich sind die Patienten bereit, für teure Medikamente, Massagekurse oder manuelle Therapie zu zahlen, aber so selten überwinden sie ihre eigene Faulheit, beginnen zu üben und machen es ständig - sie machen es sich zur Lebensgewohnheit.

Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt keine andere Behandlung ohne Gymnastik nie zu einem guten und stabilen Ergebnis. Sogar eine Operation (wir vergessen für eine Sekunde die Komplexität und die Risiken) garantiert keine 100% ige Erholung, und selbst danach müssen Sie immer noch Gymnastik machen, um sich zu erholen.

Mit der Wahl der Übungen für den Taillenansatz mit Vorsicht (dies ist wichtig), machen Sie zusammen mit einer ärztlichen Übungstherapie einen Komplex. Verwenden Sie keine ungeprüften Methoden und komplexen intensiven Übungen, ohne einen Arzt zu konsultieren, selbst wenn Sie gute Bewertungen von Ihren Freunden oder im Internet finden. Unzureichende Beladung ist gefährlich und kann zu Komplikationen führen.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Ist Krafttraining für Bandscheibenvorfälle erlaubt?

Die gute Nachricht ist für Menschen, die es gewohnt sind, ein aktives Leben zu führen, und nachdem sie einen Hernienvorsprung diagnostiziert haben, werden sie gezwungen, den Sport zu verlassen - Krafttraining für Rückenmarksbruch ist erlaubt.

Natürlich müssen Sie nicht wie zuvor trainieren und einige Einschränkungen beachten, aber dennoch ist die Krankheit kein Grund, Sportübungen abzulehnen.

Erforderliche Einschränkungen

Krafttraining für Rückenmarkshernie hat eine Reihe von Einschränkungen, die mit den Merkmalen der Krankheit zusammenhängen. Die wichtigsten medizinischen Empfehlungen lauten wie folgt:

  • Minimieren Sie die direkte Belastung der Wirbelsäule. Besonders gefährliche Bewegungen, bei denen eine axiale Belastung auftritt (Kurven und Biegungen mit Gewichten). Auf Wunsch und nach ärztlicher Beratung ist ein Krafttraining mit Hantel oder Hanteln in Bauchlage möglich.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Übungen, bei denen der Körper längere Zeit aufrecht stehen muss (Laufband).
  • Der traditionelle Komplex für Bauch und Rücken ist verboten. Diese Bewegungen, insbesondere bei der Lendenhernie, führen zu einer Kompression des Zwischenwirbelknorpels und einer Verschlimmerung der Krankheit.
  • Trainingssimulatoren sollten so gewählt werden, dass der Rücken während des Trainings so entspannt wie möglich ist.

Es ist besser, Sport unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu betreiben, der den für das Bandscheibenvorfall zugelassenen Krafttraining individuell auswählen wird.

Wenn dies nicht der Fall ist, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren.

Darüber hinaus erhalten die Patienten in den meisten physiotherapeutischen Räumen nach Abschluss des Rehabilitationskurses Flugschriften, auf denen die Bilder zeigen, wie Sie trainieren können und was nicht.

Wie kann ich trainieren?

Trotz der mit der Krankheit verbundenen Einschränkungen ist der Komplex an Kraftübungen bei Bandscheibenhernien ziemlich groß. Erlaubt zur Ausführung:

  1. An einer horizontalen Leiste nach oben ziehen. Hochziehen ist bei Wirbelbrüchen jeder Lokalisation erlaubt und stärkt fast alle Rückenmuskeln (außer dem unteren Rücken und Gesäß).
  2. Drücken Sie auf den oberen Block perfekt gestärkte Arme und Schultern. Um dies durchzuführen, sollte jedoch eine Maschine ausgewählt werden, bei der es einen Sitz mit hohem Rücken gibt, um ein axiales Verdrehen zum Zeitpunkt des Bankpressens zu verhindern. Das Vorhandensein eines Sitzes mit hohem Rücken ist eine Voraussetzung, wenn Kraftbelastungen an Armen und Schultern mit Hernien der Lendenwirbelsäule ausgeübt werden.
  3. Das Bankdrücken in aufrechter Position kann nur nach Rücksprache mit einem Arzt und mit sorgfältig ausgewähltem Gewicht durchgeführt werden. Sie können die Langhantel ohne Rücksprache drücken, Sie müssen lediglich sicherstellen, dass sich die Lendengegend beim Biegen nicht biegt und fest an die Bank gedrückt wird. In dieser Position erlaubt und Übungen mit Hanteln.
  4. Verwenden Sie nur ein Heimtrainer, auf dem sich der Rücken gerade oder liegend befindet. Wenn es kein solches Modell im Fitnessstudio gibt, ist es besser, ein Heimtrainer abzulehnen.
  5. Krafttrainingsimulatoren, die Rudern mit Hernie simulieren, gelten als am nützlichsten und sichersten. Sie tragen zur Schaffung eines natürlichen Muskelkorsetts für die Wirbelsäule bei, und das Risiko einer Kompression der Bandscheibe beim Arbeiten ist minimal.
  6. Wenn Sie den Rücken aufpumpen müssen, sollten Sie eine spezielle Maschine zur Hyperextension verwenden - Biegen und Wenden mit Gewichten sind verboten. Die Arbeit an einem solchen Simulator ist nur erlaubt, wenn sich die Hernienpathologie im zervikalen oder thorakalen Bereich befindet.
  7. Das Schwenken der Presse, des unteren Rückens und der Beine erfordert besondere Vorsicht und die Einhaltung der Empfehlungen des Arztes. Wenn Zweifel an der Sicherheit des Sportgeräts bestehen, ist es besser, sich weigern zu wollen, daran zu arbeiten.

Die Kraftbelastung stärkt die Muskulatur und strafft die Figur, aber selbst mit dem Arzt vereinbarte Bewegungen sollten Sie die Sicherheitsmaßnahmen nicht vernachlässigen.

Sicherheit beim Sport

Befolgen Sie die nachstehenden Empfehlungen, um das Risiko einer Plattenkompression oder des Einklemmens der Nerven zu minimieren:

  • Trainieren Sie nicht, wenn Schmerzen oder Beschwerden in der Wirbelsäule auftreten.
  • Stellen Sie das Sportgerät für eine gleichmäßige körperliche Anstrengung auf eine dem Wachstum entsprechende Position ein (verwenden Sie spezielle Regler).
  • Nutzen Sie eine Vielzahl von Ständern und Bänken.
  • Tragen Sie ein weiches orthopädisches Korsett, um die Vertebralverschiebung vor dem Unterricht zu verhindern. Das Korsett kann nach Absprache mit einem Arzt in einer Apotheke erworben werden.
  • Wenn Sie bei Bewegungen unangenehme Empfindungen in der Wirbelsäule verspüren, sollten Sie das Training sofort beenden.

Kraftbelastungen mit einem Bandscheibenhernie stärken die Muskulatur und verbessern den Zustand des deformierten Gewebes, wenn dies korrekt durchgeführt wird. Wenn Sie unkontrolliert trainieren, ohne Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, können Sie die Erkrankung verschlimmern.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Hernien und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Mein Respekt, meine Damen und Herren!

Es ist Freitag im Kalender, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich Notizen aus unserer Spalte "Patientenecke" zu machen, und heute werden wir über Hernien und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie alles über diese erworbene Krankheit - wie sie gebildet wird, warum, welche Auswirkungen auf die Gesundheit, wir werden auch herausfinden, wie man Hernien richtig trainiert, welche Übungen vermieden werden sollten und welche verwendet werden sollten.

Nehmen Sie also Ihre Plätze im Auditorium ein, wir fangen an.

Hernien und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Nun, ich möchte diese Notiz mit einer bekannten Aussage von uns allen beginnen: "Nicht schaden". Und wirklich, nur sehr wenige sprechen von der Rückseite der Krafttrainingsmedaille, aber sie ist auch eher unangenehm. Anstatt die Gesundheit zu verschärfen, gräbt eine Person, die in die Halle gekommen ist, ihn oft ab. Und okay, er gräbt es selbst, wie sie sagen, meine Gesundheit, was ich will, mache ich, aber immer öfter nimmt eine speziell ausgebildete Person außerhalb des Verfahrens teil, das heißt den Trainer. Es war diese Art von Brief: "Helfen Sie mir, was soll ich jetzt tun", begann ich kürzlich in der Mail des Projekts.

Die Leser teilen ihre erste erfolglose Erfahrung mit dem Betreten des Saals und das Auftreten von Wunden, die sie zuvor nicht hatten. Manchmal entschied sich eine Person, Muskeln nur in Ton zu bringen, um fit und geformt zu werden, aber tatsächlich bekam er einen Vorsprung oder eine Hernie der Bandscheibe. Ie Sie kamen in den Saal, um ihre Gesundheit zu verbessern, und wir hinterlassen eine schwere (lebenslange) Krankheit, die den Komfort des Lebens beeinträchtigt. Natürlich verliert ein Mensch nach einem solchen Spott über die Gesundheit jeden Wunsch, nicht nur in ein Fitnessstudio zu gehen, er ist vor dem Wort eines gesunden Lebensstils erschüttert. Die erste negative Erfahrung des Trainings im Fitnessstudio hinterlässt einen bleibenden Eindruck im Leben eines Anfänger-Athleten und kann ihn außerdem dauerhaft aus allen möglichen Fitnesscentern und Hallen verwerfen, um die Geliebten zu verändern.

In diesem Zyklus von Notizen, und wir haben bereits Artikel wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding und andere, werden wir versuchen, Informationen zu vermitteln, wie man trainiert, ob Sie bereits schwerwiegende Erkrankungen haben und welche Maßnahmen erforderlich sind nehmen, um es zu verhindern. In der Fortsetzung dieses Beitrags werden wir über Hernien und Bodybuilding sprechen.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Wirbelsäule - Gebrauchsanweisung

Das erste, was ein Neuling hören kann, ist, dass er zum ersten Mal in die Halle gekommen ist: „Eine Basis schaffen!“. Er macht sich nicht die Mühe, herauszufinden, ob der Athlet gesundheitliche Probleme, Krankheiten oder Einschränkungen hat, er wird auf die Basis gestellt. Dies ist der falsche Ansatz, der die Gesundheit eines Neulings beeinträchtigen kann. Grundübungen sind eine der schwierigsten Aufgaben, und um mit ihnen zu arbeiten, benötigen Sie einen Gehirn-Muskel-Kanal, d. H. so dass alle Bewegungsphasen synchron ausgeführt wurden und die Belastung mit welchen Muskeleinheiten gedehnt wurde.

Daher ist es ein sicherer Weg, ihn auf die Basis zu setzen, wenn Sie einen Anfänger (unabhängig vom Geschlecht) auf die Basis stellen. Niemand wird Ihre Ausrüstung kostenlos ansehen, und Sie selbst können es einfach nicht wissen, weil Die Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen, reifte spontan, und Sie verbrachten nicht viel Zeit zu Hause damit, Videos / Bücher über Übungstechniken zu studieren.

Auf der Basis stehend, zum Beispiel mit einer Langhantel oder einem Kreuzheben hockend, unterwerfen wir unsere unreife Wirbelsäule ungewöhnlichen Belastungen, die geringste Verletzung der Technologie und hallo... "Oh, etwas hat auf mich geschossen".

Eine Wirbelsäule besteht aus mehreren Abteilungen, die von einer entsprechenden Gruppe von Wirbeln gebildet werden, von denen jede für das eine oder andere Organ / Körperteil verantwortlich ist und Symptome verursacht, wenn sie sich in einer falschen Position befinden oder verschoben sind.

Zu Beginn des Trainings haben Sie höchstwahrscheinlich bereits eine Krümmung der Wirbelsäule, Skoliose oder andere Formen davon in einem Kompartiment mit schwachen Rückenmuskeln, insbesondere Streckermuskeln (Erektor-Spinae). Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Wirbelsäulenversagen und eine negative Auswirkung auf die Bandscheiben. All dies kann zu folgenden Erkrankungen der Wirbelsäule führen.

Die häufigsten Arten von Erkrankungen der Wirbelsäule sind Haltungsänderungen - Kyphose, Lordose, Skoliose.

Das Arbeiten mit Gewichten führt zur Kompression der Bandscheiben, zur Reizung der Nerven und zum Auftreten von Vorsprüngen und Hernien.

Bei grundlegenden Übungen erfährt die Wirbelsäule enorme Überlastungen, von mindestens 60 kg im Stehen bis zu 730 kg beim Biegen und Heben von Gewicht vom Boden.

All dies droht die Entstehung der einen oder anderen Art von Wirbelsäulenerkrankung, so dass die Basis mit einem unvorbereiteten Rücken, mit anfänglichen Abweichungen (und bis zu einem gewissen Grad oder anderen 95% der Besucher der Hallen), zu einem Ereignis führen kann, das "Ich habe aufgepasst" ".

Scheibenüberstand, was ist das?

Manchmal diagnostizieren Ärzte eine Bandscheibenvorwölbung, und einige identifizieren diese Konzepte: Hernie = Vorsprung ist es nicht. Protrusion ist eine Art von Hernie, die durch einen Protrusion (Prolaps) des Bandscheibeninhalts über die Grenzen der Wirbelsäule hinaus gekennzeichnet ist. Je nach Richtung des Vorsprungs klemmt der Vorsprung die Nervenwurzeln der Spinalnerven oder des Rückenmarks zusammen.

Prolaps (Überstand der Bandscheibe) kann überall in der Wirbelsäule auftreten, vom Hals (Halswirbelsäule) bis zum unteren Rücken (Lendenwirbelsäule). Schmerzen, die sich unter dem Knie ausbreiten (als Ischiasnervenentzündung bezeichnet), treten auf, wenn die Bandscheibe einen Nerv in der Lendenwirbelsäule belastet. Dies kann sich als Taubheit / Stich mit einem Stift im Fußbereich manifestieren und Schwierigkeiten bei der Ausführung von Bewegungen, die mit Abstoßung des Fußes verbunden sind.

Die Kombination von Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, der Leistengegend oder im Bein kann entweder durch Reizung der Bandscheibe selbst oder durch Reizung der benachbarten Nerven verursacht werden. Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schmerzen in den Schultern / Armen können auch durch Hervorstehen einer Bandscheibe erzeugt werden, die die Nerven des Nackens belastet. Die Symptome sind ähnlich: Taubheit der Glieder der Hände, Teile des Gesichts und Schwäche bei der Ausführung der Schulter-, Ellbogen- und Handbewegungen.

Hernienscheibe, was ist das?

Degenerative Veränderungen in der Scheibenstruktur führen zur Zerstörung des Faserringes und zum Austreten des inneren (Pulpa-) Kerns durch den äußeren Teil der Scheibe.

Symptome einer Hernie sind:

  • Schmerzen in den Beinen / im Rücken;
  • Taubheit / Kribbeln im Bein;
  • Muskelschwäche in den Beinen;
  • Verlust von Reflexen in den Beinen;
  • Rückenschmerzen / Gesäß.

Die medizinische Statistik sagt uns, dass die Häufigkeit der Bandscheibenvorfälle in den folgenden Abschnitten der Wirbelsäule auftritt (Wirbelzahlen):

  • Wirbel L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • auf mehreren Ebenen - 6%.

Wenn eine Person einen Bandscheibenvorfall hat, wirkt sich dies negativ auf das Rückenmark und die Spinalnerven aus, die sich über die gesamte Wirbelsäule erstrecken. Nerven durchlaufen eine kleine Lücke zwischen den Wirbeln und den Bandscheiben. Wenn also ein Bandscheibenvorfall vorliegt, üben sie Druck auf diese Passage aus und komprimieren die Nerven.

Der Mechanismus des Auftretens von Hernien spiegelt das folgende Bild deutlich wider.

Hernien können plötzlich auftreten oder sich innerhalb weniger Wochen / Monate entwickeln. Insgesamt gibt es 4 Wechselstadien in den Bandscheiben:

  1. degenerative Veränderungen - chemische Veränderungen im Zusammenhang mit alternden Scheiben und deren Abschwächung;
  2. Protrusion / Prolaps - Disc Protrusion (Änderung der Ausgangsposition) mit einer geringen Auswirkung auf den Spinalkanal und / oder die Spinalnerven;
  3. Extrusion / Hernie - Bruch des Faserringes und Bewegung innerhalb der Scheibe des gelartigen Kerns;
  4. Sequestrierung / Bandscheibenabsorption - der Pulpakern, der den Faserring durchbricht, erstreckt sich über die Bandscheibe hinaus.

Eine ziemlich häufige Art von Hernie ist...

Schmorls Hernie, was ist das?

Dies ist eine Veränderung der Bandscheibe in Form eines Durchbruchs ihres Knorpelgewebes in den Körper eines Wirbels. Eine Hernie ist nach dem deutschen Pathologen Schmorl benannt, der zuerst diese ungewöhnliche Art von Hernie diagnostizierte. Am häufigsten wird es durch MRI detektiert, kann aber auch durch eine Röntgenaufnahme gesehen werden.

Es tritt aus verschiedenen Gründen und zu verschiedenen Zeiten auf, die Hauptfaktoren des Aussehens sind:

  • Wirbelsäulenverschleiß im Laufe der Zeit;
  • Mangel an Vitamin D;
  • Eisen / hohe Gewichtszunahme in einem jungen Alter, bevor die Wirbel „verknöchert“ wurden;
  • erblicher Faktor;
  • menschliche Unbeweglichkeit (zum Beispiel längeres Liegen im Gipsverband).

Der Hauptunterschied zwischen Schmorls Hernie und Intervertebralhernie liegt im Ursprung. Im zweiten Fall wird der Pulpakernkern allmählich verschoben und der Faserring gebrochen, im ersten Fall wird das Knorpelgewebe der Bandscheibe in den Wirbelkörper gedrückt, was die menschliche Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt, da Beeinträchtigt die Nervenenden nicht (kneift sie nicht).

Schmorls Hernie nimmt in der Regel erheblich zu und kann im Laufe der Zeit zur Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs führen.

Eigentlich, mit der theoretisch-erschreckenden :) Seite, sind wir weitergegangen...

Hernien und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall, dass Sie einen Zwischenwirbelbruch und Rückenschmerzen haben, erfasst. Außerdem erfahren Sie, welche Übungen vollständig aufgegeben werden sollten, welche Modifikationen und welche in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Training für Hernie. Die Grundregeln.

Das geschah, was Sie am wenigsten erwartet hatten, nämlich der Arzt diagnostizierte eine Hernie und es war streng verboten, ins Fitnessstudio zu gehen und sich in eine köstliche Form zu bringen. Natürlich haben Sie nicht auf ihn gehört und gehen weiter, jedoch sollten Sie folgende Anpassungen am Trainingsprozess vornehmen:

  • besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Muskelmasse und der Kraft solcher Muskelgruppen - Beine, Bauchmuskeln, Strecker der Wirbelsäule;
  • verwerfen einige Übungen, die übermäßigen Druck erzeugen (siehe Liste unten);
  • Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
  • ablehnen von negativen Wiederholungen;
  • Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
  • Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
  • Beginnen Sie jeden Morgen mit Übungen, um die Haltung zu verbessern.
  • Beginnen Sie jedes Krafttraining mit einem Hyperextensionsansatz.
  • Schließen Sie Ihr Rückentraining ab, indem Sie die Wirbelsäule strecken.
  • Stärken Sie zusätzlich zu den Rückenmuskeln die Bauch- / Rindenmuskulatur mit geeigneten Übungen.
  • Vermeiden Sie solche Cardio-Arten, bei denen die Knie mit Schock belastet werden und die Wirbel ständig komprimiert / dekomprimiert werden - Joggen / Sprinten, Laufen auf der Bahn, Sprungseil;
  • Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
  • Besuchen Sie den Pool 2-3 Mal pro Woche und schwimmen Sie hinten.
  • Massage- und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten durchführen;
  • Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser (besonders wichtig für Personen über 40).
  • umfassen in Ihre Ernährung mehrfach ungesättigte Fettsäuren - Omega 3/6/9, sie verhindern degenerative Veränderungen in der Struktur der Bandscheiben;
  • erhöhen Sie in Ihrer Diät den Gehalt an Vitamin C, es hilft, Gewebe und Bandscheiben wiederherzustellen;
  • Injektionen von Kortison und Chymopapain können die Reizung des eingeklemmten Nervs reduzieren, wenn sie in die Bandscheibe injiziert werden.

Was die Übungen selbst anbelangt, die bei intervertebralem Hernie vermieden werden sollten, dann gehören dazu:

Hinweis:

Basta-Übungen für Hernien umfassen das Drehen der Rückenlage (Presse) und ihre Gegenstücke (z. B. auf einem römischen Stuhl), aber das gleiche Drehen, jedoch mit einer Rolle, die sich unter dem Rücken des Rückens befindet, ist zulässig.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

  • Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
  • Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
  • Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
  • Zughanteln mit einer Hand;
  • mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
  • Hyperextension;
  • umgekehrte Hyperextension;
  • Kreuzheben im Kraftrahmen mit Anschlägen (ohne untere Phase, mit geringem Gewicht und Riemen);
  • Streifen mit Pfannkuchen, auf der Rückseite des Rückens.

Für Hernienübungen zu Hause sehen sie so aus.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einem Bandscheibenvorfall richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Hernien und Bodybuilding sind ein Thema, das wir heute behandelt haben. Natürlich sind Probleme mit der Wirbelsäule in Bezug auf Krafttraining und Bodybuilding am unerwünschtesten. Dies ist jedoch kein Grund, um für das Training zu punkten, sondern eine Gelegenheit, das Problem detaillierter und detaillierter zu studieren und entsprechende Anpassungen Ihrer Hallentätigkeit vorzunehmen. Wir bringen und trainieren weiter, sei gesund!

Dies ist alles, was ich berichten möchte, ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit und bis bald!

Ps. und Sie haben Rückenprobleme, wie leben Sie mit ihnen zusammen?

Pps. Achtung! Ab 14.02 besteht die Möglichkeit, Fragebögen für ein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zu versenden. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Übungen für Bandscheibenvorfälle

Zwischenwirbelhernie ist eine Verformung der Bandscheibe mit einem Vorsprung von mehr als 3 bis 4 mm. Hernien sind verschiedene Arten. Frontal, lateral, maskiert, Schmorls Hernie und (gefährlichste) Paramedial. Wie bereits erwähnt, ist die Rettungssanitäterhernie für einen Sportler und für eine Person, die nicht im Sport tätig ist, am gefährlichsten, da sie auf die Rückenmarkswurzel gerichtet ist und diese überwältigen kann, was das sogenannte "Radikuläre Syndrom" verursacht. Diese Verletzung der Integrität der Bandscheiben kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden: ungesunde Ernährung, sitzende Lebensweise und gut Analphabeten-Training.

Es ist zu beachten, dass die Bandscheiben sowie die Wirbel selbst keine Nervenenden und Rezeptoren haben. Daher können sie keine Schmerzen verursachen. Die Schmerzen, die eine Person bei dieser Pathologie erleidet, werden meistens durch einen Krampf der Muskeln der Wirbelsäulenstabilisatoren (tiefe Rückenmuskulatur) verursacht. Zum Beispiel ein kurzer und langer Rotator und ein Multi-Manschettenmuskel. Diese Muskeln geraten in einen Krampf, weil infolge der aufgetretenen Erkrankung die Stabilität der Wirbelsegmente eintritt. Infolgedessen müssen die Muskeln ihre Ausgleichsfunktion in viel stärkerem Maße als üblich erfüllen. Daher werden sie müde und geraten in einen Krampfzustand.

In diesem Fall besteht die Hauptaufgabe des Trainings und der Behandlung einer Hernie / Protrusion darin, den Muskel aus dem Spasmus herauszunehmen und zu trainieren, um mit dieser Belastung fertig zu werden. Dies kann einige Monate dauern. Im Training ist es ausreichend, mehrere verschiedene Übungen für den Problembereich mit moderaten Gewichten von 12 bis 20 Wiederholungen desselben Ansatzes aufzunehmen. Nach dem Unterricht ist es wünschenswert, eine Dehnung des untersuchten Körpers durchzuführen.

Das Übungsangebot für diese Pathologie hängt von vielen Faktoren ab. Wie Alter, Geschlecht, körperliche Entwicklung, psychologische Merkmale des Patienten. Es ist besonders schwierig, das Schmerzsyndrom bei trainierten Personen zu beseitigen, da ein gut entwickeltes Muskelkorsett keinen Zugang zu den tiefen Muskeln (Auslösepunkt) ermöglicht. Wir müssen verstehen, dass Übungen mit einer axialen Belastung einen erschwerenden Faktor darstellen können.

Daher ist das Hauptprinzip beim Üben von Hernien und Protrusion die vollständige Beseitigung axialer Belastungen der Wirbelsäule (Hocken mit Hantel, Kreuzheben) sowie Übungen, die akute Schmerzen verursachen. Neben solchen Methoden zur Behandlung von Hernien, wie z. B. Massagen und Dehnen, ist es wünschenswert, die folgenden Übungen durchzuführen:

  1. Übungen auf der Presse (Verdrehen des Oberkörpers, Anheben der Beine). Es wird empfohlen, mit maximaler Amplitude zu arbeiten, um die Rückenmuskulatur besser dehnen zu können.
  2. Neigungen durch die Ziege (Hyperextension).
  3. Breiter und schmaler Griff.
  4. Zug vom oberen Block hinter dem Kopf bis zur Brust, schmaler Griff und horizontaler Schub. Mit einem horizontalen Block können Sie die Vorwärtsbeugung verwenden, um die Rückenmuskulatur besser zu dehnen. Die Steigung sollte jedoch mit einem geraden Rücken und einem nach hinten geworfenen Kopf erfolgen, wodurch die Lendenmuskeln besser gedehnt werden können.
  5. Das Drücken der Langhantel ist besser ohne Brücke, und wenn möglich, lange statische Positionen (Sitzen, Stehen) im Alltag auszuschließen, da die statische Arbeit der Rückenmuskulatur Krämpfe auslöst.
  6. Die Übungen an Armen und Schultern können uneingeschränkt durchgeführt werden, mit Ausnahme von Übungen mit axialer Belastung (Hantelpresse im Sitzen und Stehen und Hanteln).
  7. Übungen wie Narben und schwingende Hanteln an den Seiten sollten am besten in einem Winkel von 70 bis 80 Grad auf dem Rücken durchgeführt werden.

Alle Hernien-Kraftübungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, da sie in manchen Fällen zu einem noch stärkeren Spasmus führen können.

In meiner Praxis haben viele aktive Profisportler, die an einem Zwischenwirbelbruch leiden, kein Schmerzsyndrom aufgrund von gut entwickelten Muskeln. Dies gilt sogar für Sportveteranen. Wenn Sie an einem der Kraftsportarten teilnehmen, tun Sie dies ständig, ohne lange Pausen und kompetent. Dies hilft Ihnen, Gesundheitsprobleme zu vermeiden, und trägt (soweit möglich) zur Behandlung von Hernien oder Protrusion bei.

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6 Arten von Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule

Bei Hernien mit Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert? Was ist die therapeutische Wirkung von Gymnastik mit Software-Hernien und ist es möglich, diese in akuten und Erholungsphasen durchzuführen?

Die Erkrankung tritt aus verschiedenen Gründen auf, meistens jedoch aufgrund von starker körperlicher Anstrengung an der Wirbelsäule oder unbehandelten Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übungen für Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert?

Was ist eine Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der Lendengegend befinden sich 5 Wirbel und 4 Scheiben dazwischen. Wirbel werden lateinische Buchstaben L und Zahlen von 1 bis 5 genannt, die die Anzahl angeben. Die Scheibe besteht wiederum aus einem Faserring und einem halbflüssigen Kern. Aus verschiedenen Gründen drücken die Wirbel die Bandscheibe zusammen, der Faserring wird geschwächt, rissig, bricht, der Inhalt der Bandscheibe kommt heraus und bildet eine Hernie oder einen Vorsprung.

Sehr häufig wird die Hernie der Wirbelsäule mit aktivem Wachstum um das Gewebe und die Nerven geklemmt

Welche Übungen können mit Hernie gemacht werden und welche nicht?

Für diejenigen, die es eilig haben, können Sie Folgendes tun:

Bis heute wurden bereits viele Komplexe zur Behandlung von Wirbelsäulenbruch entwickelt. Welche können Sie ausführen? Es gibt keine einheitliche Antwort für alle Patienten. Jeder Zustand und Fall ist einzigartig und erfordert eine individuelle Diskussion mit dem Arzt.

Bedingt für alle Menschen mit Hernie sind in Ermangelung von Kontraindikationen folgende Klassen zulässig:

  • Yoga, leichte Fitness, Pilates;
  • schwimmen;
  • Bubnovsky-Übungen;
  • Dikul-Komplex;
  • an der Bar hängen.

Eine gute Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien sind regelmäßige Yoga-Kurse.

Es gibt auch Arten von körperlicher Anstrengung, die bei Software-Hernien eindeutig kontraindiziert sind. Überlegen Sie genau, welche Art von Übung es ist und warum:

  1. Bein drücken Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei die Beine die Last nach oben drücken, die sich auf einem speziellen Aufsatz befindet. Dies führt zu einer hohen Belastung der Wirbelsäule, die zu Protrusion (dem Anfangsstadium der Hernie) und anderen Komplikationen führen kann.
  2. Die gerade Beinbelastung überlastet die Bandscheiben der Lendengegend, was Schmerzen verursacht.
  3. Verdrehen, da sie Bewegungen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu Komplikationen führen können, wie z. B. Einklemmen des Vorsprungs.
  4. Gewichtheben ist immer eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, daher sind Kraftübungen bei Hernien kontraindiziert.
  5. Laufen Während des Rennens haben die Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion, aber während einer Erkrankung, wenn sie beschädigt sind, wird ihre Funktion beeinträchtigt, die Verformung der Bandscheibe tritt auf, was zu Komplikationen führt.

Alle anderen Übungen und Übungsarten sollten separat mit Ihrem Arzt besprochen werden: Chiropraktiker oder Orthopäde.

Nützliche Übungskomplexe

Welche Übungen müssen gemacht werden? Medizinische Gymnastik-Komplexe, die speziell für die Behandlung von Hernien entwickelt wurden, bringen eindeutige Vorteile. Die besten Übungen sind Gymnastik Bubnovsky, Dikul, Schwimmen, allgemeine medizinische Gymnastik. Die übrigen unten aufgelisteten therapeutischen Übungen sind von Vorteil, wenn sie auf bestimmte Weise durchgeführt werden, mit Ausnahme der Arten von Belastungen, die kontraindiziert sind (z. B. Verdrehen beim Yoga).

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit einer der Klassen fortfahren, müssen Sie die Implementierungsregeln ermitteln, die für alle Arten von körperlicher Aktivität während einer Krankheit gelten.

  1. Während der Sitzungen ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Wenn sie auftreten, sollte die Aktion gestoppt werden.
  2. Führe nur solche Komplexe aus, die keine Beschwerden, Schmerzen verursachen.
  3. Vermeiden Sie Sprünge in den Rücken oder Rücken, scharfe Bewegungen und Kurven.
  4. Belasten Sie die Problemzonen des Rückens nicht zu stark.
  5. Übungen Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur) beginnen mit einem Minimum an Anstrengung und Ausdehnung, die allmählich zunehmen.

Bei körperlicher Anstrengung mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollten glatte Bewegungen bevorzugt werden, die keine Beschwerden verursachen.

Zur gleichen Zeit können einige Übungen bei Wirbelhernien diagnostischen Charakter haben. Wenn zum Beispiel bestimmte Handlungen früher Schmerzen verursachten und das Unbehagen nach einiger Zeit nachließ, deutet dies auf den Beginn des Heilungsprozesses hin.

Bubnovsky

Nach den philosophischen Ansichten über das Leben von Dr. Bubnovsky: Bewegung ist Leben und nur die richtigen Bewegungen können einen Menschen heilen. Mit diesem Konzept sprach Dr. Bubnovsky, dessen Übungen mit einem Leistenbruch arbeiten sollen und Kinesiotherapie genannt werden.

Während der Arbeit mit der Kinesiotherapie trainiert und aktiviert der Patient selbst die tiefsten Muskeln, wodurch der Krampf gelindert und die Schmerzen beseitigt werden können. Die Ausarbeitung des Rückens verbessert die Festigkeit, Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule. Der therapeutische Effekt wird aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Patient durch eine bestimmte Bewegung versucht, den Vorsprung zu reduzieren und von einer natürlichen Position zu den Wirbeln zurückzukehren.

Das Hauptprinzip, auf dem der Komplex basiert, ist Komfort und Bequemlichkeit für den Patienten.

Ein anschauliches Beispiel für Übungen zum Ermitteln einer Hernie wird im folgenden Video gezeigt.

Dikul

Dikul, ein orthopädischer Chirurg, der durch Versuch und Irrtum einen Rückgratbruch erlitt, entwickelte eine Reihe von Übungen, die ihm bei der Bewältigung der Erkrankung halfen. Heute werden einige von ihnen erfolgreich zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule eingesetzt. Die Intensität des Trainings bei der Durchführung des Komplexes wird separat mit dem Arzt besprochen und hängt von der Entwicklung der Muskeln des Patienten und der Schwere seiner Erkrankung ab.

Schwimmen

Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, und der Bewegungsapparat bringt besondere Vorteile. Aufgrund der besonderen Auswirkungen der Wasserumgebung wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule entfernt, die gleichmäßig im Körper verteilt ist. Knochen, Gelenke nehmen eine natürliche Position ein.

Darüber hinaus massiert Wasser den gesamten Körper, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, entspannt die Muskeln, entfernt Clips, regt die Durchblutung an und den Stoffwechsel an. Schwimmen ist eine absolut sichere Übung mit einem Leistenbruch, da es plötzliche Bewegungen mit hoher Belastung beseitigt.

Schwimmen mit Wirbelsäulenbruch hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, einschließlich der Wirbelsäule

Regelmäßige Übungen im Pool helfen dabei, die Körperhaltung wiederherzustellen, Schmerzen zu reduzieren und die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, da der Blutkreislauf im betroffenen Bereich normalisiert wird. Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung des Muskelkorsetts, was zu einer Verringerung der Verspannungen und Beschwerden in der Lendengegend an Land führt.

Eigenschaften des Schwimmens mit Hernien-Software:

  1. Kontraindiziert in der Zeit der Verschlimmerung von Entzündungsprozessen und Schmerzen.
  2. Die Vorbesprechung des behandelnden Arztes mit der Vorbereitung eines individuellen Übungssatzes ist erforderlich.
  3. Der nützlichste Stil für Lendenwirbelsäulen ist das Krabbeln auf der Rückseite.
  4. Die ersten 2-3 Klassen werden unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
  5. Der Patient muss seinen Zustand überwachen und dem Arzt mitteilen, was und wann ihm Unbehagen verursacht. Der Fachmann sollte in diesem Fall eine Ersatzübung ausarbeiten.

Yoga ist nicht nur die Ausübung bestimmter körperlicher Aktivitäten, sondern auch das Wissen über sich selbst, den eigenen Körper. Yogakurse erfordern vom Patienten große Sorgfalt, die Bereitschaft, den Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung zu ändern, Tagesablauf.

Im Yoga sind nicht alle Übungen für Menschen mit Hernien-Software geeignet. Daher müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

  1. Weigere dich, Drehungen, Aktionen mit Schlägen, Schlägen, Sprüngen auszuführen.
  2. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
  3. Machen Sie Yoga nur in Anwesenheit eines Tauchlehrers.
  4. Beginnen Sie mit dem Training, belasten Sie den Körper minimal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
  5. Führen Sie alle Aktionen sorgfältig aus, ohne plötzliche Bewegungen.

Pilates

Pilates ist ein Gymnastikkomplex, der die Haltung günstig beeinflusst: Er kann korrigiert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Flexibilität und Elastizität der Wirbel wiederhergestellt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung der Wirbelsäule mit Mineralien mit zunehmendem Alter verlangsamt und nur dann erfolgt, wenn sich die Wirbel korrekt zueinander bewegen. Mit dem Auftreten von Protrusion wird die Funktion der gesamten Wirbelsäule gestört, und die Nährstoffzufuhr wird fast vollständig eingestellt, was zum Fortschreiten der Krankheit führt. Der Pilates-Komplex hilft dabei, die korrekte Bewegung der Wirbel wiederherzustellen, die Klemmen werden entfernt, die Nerven geklemmt und die Beweglichkeit und Festigkeit der Muskulatur verbessert.

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Therapeutische Übungen zur Hernienscheibe L5 S1

Zu den Erkrankungen der Wirbelsäule gehören die häufigsten Hernien. Meistens handelt es sich um Lendenwirbel, eine Hernie entsteht, wenn die Knorpelgewebsschalen auf Bandscheibenebene reißen. Es kann eine Osteochondrose vorausgehen. Übungen zum Hernieren der Disk L5 S1 helfen, den Zustand des Patienten zu lindern. Sie tragen zur Normalisierung der lokalen Durchblutung bei, stärken die Muskulatur und hemmen das Fortschreiten der Pathologie.

Übungen zum Hernieren der Diskette L5 S1 helfen, den Zustand des Patienten zu lindern.

Die Grundlagen des Physiotherapieunterrichts

Es gibt verschiedene Richtungen bei der Behandlung von Hernienvorsprüngen. Zusätzlich zu Medikamenten und chirurgischen Therapien empfehlen Ärzte den Patienten einen Komplex aus Physiotherapie-Kursen. Therapeutische Gymnastik bei Hernien im Lumbosakralbereich hat folgende Ziele:

  1. Verringerung der Schmerzintensität und deren Beseitigung.
  2. Wiederherstellung der elastischen Eigenschaften von Knorpelgewebe.
  3. Hinderniszerstörung der Rückenmuskulatur.
  4. Beseitigung der Steifheit und des Kampfes mit eingeschränkter Mobilität.
  5. Verringerung der Häufigkeit aktiver Manifestationen der Pathologie.
  6. Rückkehr des Patienten in das aktive Leben.

Medizinische Gymnastik mit Hernien der Lumbosakralabteilung hilft dem Patienten, wieder aktiv zu werden.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie den Unterricht mit voller Verantwortung übernehmen und die Empfehlungen befolgen. Prinzipien der Sporterziehung in der Freizeit:

  1. Die allmähliche Zunahme der Belastungen, um den Tonus der Muskulatur zu erhalten.
  2. Berufe verlaufen reibungslos, die scharfen Bewegungen fehlen.
  3. Sprünge und Gewichte heben ist kontraindiziert.
  4. Bei regelmäßiger Übung können die Rückenmuskeln gestärkt werden.
  5. Das Durchführen schwieriger Übungen ist nur nach Abschluss eines Vorbereitungskurses zulässig.

Gegenanzeigen

Übermäßige Bewegung ist in der Zeit der Verschlimmerung der Erkrankung und bei Komplikationen kontraindiziert. Dies ist auf das Risiko einer Verschlechterung des Patienten zurückzuführen.

Das Hervortreten einer Hernie auf Höhe der Lendenwirbel kann die Spinalnerven schädigen.

Für Patienten mit chronischen somatischen Erkrankungen, die zu Blutungen und Gelenkproblemen neigen, wird körperliche Aktivität nicht empfohlen. Patienten mit einer kardiovaskulären Pathologie und einem Herzinfarkt in der Anamnese sollten auf schwierige Übungen verzichten. Die Physiotherapie ist in der frühen postoperativen Phase kontraindiziert. Wenn beim Turnen schmerzhafte Empfindungen auftreten, müssen Sie das Training abbrechen und Ihren Arzt um Rat fragen.

Klassische Übungen

Das Training umfasst Übungen, die keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Sie müssen die Muskeln stärken und die Lendengegend beeinflussen. Es wird empfohlen, eine Flexion und Extension durchzuführen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Beispiele für klassische Klassen:

  1. In der Bauchlage ist es notwendig, die Bauchmuskulatur zu belasten.
  2. Wenn Sie sich auf die Fersen setzen, sollten Sie die Arme nach vorne strecken und die Muskeln strecken.
  3. Auf dem Rücken liegend, den Torso anheben und einige Sekunden verweilen.
  4. Auf dem Bauch liegend, heben Sie das andere Bein und den Arm an.

Auf dem Bauch zu liegen, das andere Bein und den Arm anzuheben, ist ein Beispiel für eine klassische Übung.

Die Vorteile von Pilates bei Wirbelsäulenhernie

Pilates ist eine Reihe von Übungen für alle Körperteile. Es ist sicher und für Menschen mit jeder körperlichen Fitness geeignet. Beim Turnen müssen Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Pilates-Übungen haben ihre eigenen Merkmale:

  1. Sie können von allen Patienten mit Hernien ohne Kontraindikationen durchgeführt werden.
  2. Sie reduzieren die Belastung der Bandscheibe.
  3. Förderung der Wiederherstellung der Eigenschaften von Knorpelgewebe.
  4. Während der Sitzung nimmt der Patient eine Bauchlage ein und nutzt alle Muskeln gleichmäßig.
  5. Regelmäßige Bewegung reduziert das Wiederauftreten der Krankheit.
  6. Der Ausbilder hat eine medizinische Ausbildung und wählt für jede Person individuell einen Komplex aus Physiotherapie-Übungen aus.
  7. Pilates verbessert den emotionalen Zustand der Patienten und entlastet sie.

Technik Dr. Bubnovsky

Bubnovskys Technik besteht darin, spezielle Simulatoren zu verwenden, die die Funktionen der Dekompression und der Antigravitation haben. Der individuelle Trainingskomplex wird nach den Merkmalen des Patienten, dem Stadium der Erkrankung und dem Vorhandensein von Kontraindikationen ausgewählt. Das Hauptmotto des Arztes ist die Heilung ohne den Einsatz von Medikamenten und Operationen.

Lumbosakrale Hernien beeinflussen signifikant die Gesundheit der Patienten. Vorbehaltlich der Empfehlungen des Arztes und der Durchführung der Physiotherapie kann jeder Mensch jedoch zu einem aktiven Lebensstil zurückkehren.

Training für Rückenmarkbruch im Fitnessstudio

Hernien der Wirbelsäule ist kein Grund, aufzugeben und den Sport zu werfen. Lesen Sie unsere Empfehlungen, um Ihr Training im Fitnessstudio sicher fortzusetzen.

Die intervertebrale Hernie ist ein sehr ernstes Problem, das nicht nur bei der Auswahl eines Sports, sondern auch im Alltag allerlei Einschränkungen auferlegt. Viele Leute glauben, dass bei dieser Krankheit das Fitnessstudio strengstens verboten ist.

Um zu verstehen, ob sie richtig sind oder nicht, ist es notwendig, herauszufinden, was ein Zwischenwirbelbruch ist und welche Gefahr er darstellt.

Was ist ein intervertebraler Hernie?

Zwischenwirbelhernie ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, die eine Verletzung der Bandscheibenintegrität darstellt. Die Bandscheibe absorbiert die Bewegung der Wirbel, zwischen denen sie liegt.

Die Scheibe besteht aus einer Hülle - dem Faserring und seinen Innenseiten - dem Pulpa-Kern. Wenn der Faserring beschädigt ist, wölbt sich der Scheibeninhalt heraus, dies wird als Hernie bezeichnet.

Am häufigsten tritt dieses Phänomen in der Lendenwirbelsäule auf, selten - im Hals- und Brustbereich.

Ursachen der intervertebralen Hernie

  • Sitzender Lebensstil. Aufgrund der Tatsache, dass sich eine Person nicht bewegt und ihren Körper nicht entwickelt, werden ihre Muskeln schwach. In diesem Fall ist die Wirbelsäule des Schutzes beraubt und nimmt die Last auf sich;
  • Übermäßige Lasten. Durch enorme Belastungen werden die Bandscheiben deformiert, was zu Hernien führt.
  • Verletzungen;
  • Krümmung der Wirbelsäule.

Symptome

  • Schmerzen im unteren Rücken;
  • Kribbeln in Gesäß und Beinen sowie Taubheitsgefühl;
  • Verminderte Empfindlichkeit in den Beinen;
  • Einschränkung der Bewegungen im Zusammenhang mit dem Auftreten von Schmerzen.

Allgemeine Empfehlungen

Überlasten Sie nicht Ihren Rücken. Auf keinen Fall sollten Sie schwere Taschen über längere Strecken tragen, Schränke beladen, LKWs mit Zement entladen usw. In diesem Fall vermeiden Sie Rückenschmerzen und verschlimmern die Problemsituation.

Sitzen Sie weniger. Während des Sitzens steht die Wirbelsäule unter enormem Druck. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, stehen Sie von Zeit zu Zeit vom Stuhl auf, um ein wenig zu laufen und ein leichtes Training durchzuführen. Dies entlastet die Wirbelsäule. Außerdem hilft ein Aufwärmen, die Blutzirkulation im Körper zu normalisieren.

Wenn möglich, beseitigen Sie das Laufen und Springen aus Ihrem Leben. Beim Laufen mit jedem Schritt auf der Wirbelsäule bricht Ihr Körpergewicht zusammen mit der Beschleunigung des freien Falls. Beim Springen steigt die Last deutlich an.

Körperliche Aktivität

Tatsächlich ist für eine Person mit einem intervertebralen Hernie körperliche Betätigung unerlässlich. Die Wirbelsäule braucht starke und starke Muskeln, die zu ihrer Unterstützung und Unterstützung werden. Muskeln müssen die gesamte Last aufnehmen, aber wenn sie nicht entwickelt sind, fällt die gesamte Last auf das Skelettsystem.

Ärzte verbieten kategorisch Menschen, die an einem intervertebralen Hernie leiden, im Fitnessstudio zu trainieren. Als Alternative bieten sie therapeutisches körperliches Training (Bewegungstherapie) an. Es umfasst Übungen, deren Zweck die Behandlung und Rehabilitation von Menschen mit verschiedenen Erkrankungen und Verletzungen ist. Auch Bewegungstherapie wird zur Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten eingesetzt.

Die Regeln der Ergotherapie

  • Übungstherapie muss jeden Tag geübt werden;
  • Machen Sie während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Dauer der Klassen und die Amplitude der Bewegungen allmählich zunehmen.
  • Erschöpfen Sie sich nicht bis zum Limit. Nach den Übungen sollte ein Gefühl der Müdigkeit auftreten;
  • Wenn während des Unterrichts Schmerzen auftreten, müssen Sie den Unterricht beenden und einen Arzt aufsuchen. Achte auf deine Gefühle!

Schwimmen

Aerobic-Übungen sind sehr wichtig für die Gesundheit. Wenn Rückenmarksbruch sehr effektiv ist Schwimmunterricht.

Schwimmen stärkt Muskeln, Bänder und Gelenke und entwickelt die Atmungsorgane. Der Unterricht im Pool oder im offenen Wasser trägt zur Entspannung bei, beseitigt Krämpfe in den Rückenmuskeln und verringert die axiale Belastung der Wirbelsäule.

Fitnesskurse

Natürlich ist es das nicht wert, dem Fitnessstudio ein Ende zu setzen, aber trotzdem müssen einige Übungen abgebrochen werden.

Es ist notwendig, alle Übungen mit axialer Belastung der Wirbelsäule auszuschließen.

Diese Art von Belastung setzt die Wirbelsäule unter Druck und kann bestehende Probleme verschlimmern.

Übungen, die eine Person mit Rückenmarksbruch oder Protrusion am stärksten gefährden:

  1. Kreuzheben mit Langhantel;
  2. Hantel im Abhang
  3. Hocken mit einer Langhantel auf den Schultern;
  4. Vordere Kniebeugen;
  5. Bankdrücken hinter dem Kopf breit stehender Griff;
  6. Bankdrücken der Armee;
  7. Barbell greift an;
  8. Lumbale Angriffe;
  9. Bulgarische Hocke;
  10. Neigungen mit einer Langhantel auf den Schultern;

Übungen zu den wichtigsten Muskelgruppen, die mit Rückenmarksbruch oder Protrusion durchgeführt werden können:

Zurück

  • Hyperextension oder kippt durch die Ziege;
  • Weit hochziehen;
  • Hanteln mit einer Hand in die Halterung stecken;
  • Der obere Block breite Griff;
  • Schub horizontaler Block schmaler Griff;

Brust

  • Bankdrücken liegend mit breitem Griff.

Beugen Sie sich beim Bankdrücken nicht den Rücken. "Brücke" kann Ihre Gesundheit schädigen;

  • Bankdrücken, die auf einer Steigungsbank liegen. Bei dieser Übung können Sie auch Kurzhanteln verwenden.
  • Hanteln auf der Liege liegend verteilen;
  • Liegestütze an den Stufenbarren;
  • Liegestütze in verschiedenen Varianten: mit der üblichen Position der Hände, schmalem Griff, an einem Arm, mit angehobenen Beinen;
  • Drücken Sie den Simulator mit den schmalen oder breiten Stellbeinen in den Simulator.

Es wird nicht empfohlen, diese Übung abwechselnd mit jedem Bein durchzuführen. In diesem Fall wird die Last ungleichmäßig verteilt, was die Verletzungsgefahr erhöht.

  • Beinverlängerung im Simulator sitzend;
  • Beugen der Beine im Simulator beim Sitzen oder Liegen.

Es ist wichtig zu wissen, dass auch erlaubte Übungen korrekt ausgeführt werden müssen, wobei alle technischen Feinheiten zu beachten sind. Jede unbequeme Bewegung kann sogar einem absolut gesunden Menschen schaden. Menschen mit Rückenproblemen sollten das Training mit noch größerer Vorsicht angehen.

Sie müssen Muskeln aufbauen, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Schalen in angemessenen Grenzen - nur so können Sie Fortschritte erzielen.

Bei der Stärkung der Muskulatur trainieren viele Sportler Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen mit axialer Belastung der Wirbelsäule. Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie ihrem Beispiel folgen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit viel wichtiger ist als die Aufzeichnungen, die jeder in einer Woche vergessen wird.