Gymnastik für den Rücken ist notwendig, um ein trainiertes Muskelkorsett zu schaffen. Starke Bauchmuskeln und Rücken unterstützen die Wirbelsäule. Sie behalten auch die korrekte Position der Brust- und Unterleibsorgane bei: Lunge, Herz, Magen, Leber usw. Die gestärkte Muskulatur des Rückens, der Lumbosakralregion und der Presse lässt keine Schmerzen zu. Das Turnen der Wirbelsäule muss täglich verbessert werden, nicht nur in der Phase der akuten Schmerzen.

Aber was ist, wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben? Wenn dein Rücken plötzlich heftig schmerzte, dann, weil du sie vorher nicht beachtet hast. Die Vorbeugung von Krankheiten ist einfacher als das Warten auf Exazerbationen. Es gibt therapeutische Übungen für die Wirbelsäule. Das Ergebnis wird nur mit der systematischen Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie für den Rücken sein. Tun Sie es täglich, dann wird der Effekt jeden Tag größer. Die ersten Ergebnisse werden frühestens drei Wochen nach dem Start des Felds angezeigt.

Die Vorteile der Physiotherapie

Praktische Übungen für die Wirbelsäule können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Am besten beginnen Sie morgens mit ein paar Übungen, machen dann eine kurze Pause und fahren dann mit dem Komplex fort. Während des Arbeitstages lohnt es sich, einfache Übungen zum Erwärmen der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu machen. Solche Pausen und Übungen von therapeutischen Übungen lösen Muskelverspannungen. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Um eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen auszuwählen, muss die sportliche Form einer Person berücksichtigt werden. Es lohnt sich, klein anzufangen und die Last schrittweise langsam und langsam zu erhöhen. Die erste Phase - Übungen in der Zeit der Verschärfung. Normalerweise dauert die akute Phase 3-4 Tage. Danach beginnt die Rehabilitationsphase, die bis zu 30 Tage dauert. Und erst danach beginnt die Phase der Erholungsphase. Übungen zu diesem Zeitpunkt sind prophylaktisch.

Die Übungskomplexe können folgende Aufgaben lösen:

• Rückenschmerzen beseitigen;
• Reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben;
• Muskeln stark machen;
• Beschleunigen Sie das Wachstum und die Regeneration von Knochengewebezellen.
• Durchblutung erhöhen.

Eine Reihe von Übungen stehen

Machen Sie die Übungen nicht in der akuten Phase mit scharfer Amplitude. Versuchen Sie, dies reibungslos zu tun, wodurch die Belastung der Wirbelsäule nicht wesentlich erhöht wird. Es lohnt sich, mit einem langsamen Spaziergang zu beginnen, der durch das Gehen an Ort und Stelle ersetzt werden kann. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Die Schultern sollten sich etwas entspannen, tiefer. Um die beste Wirkung zu erzielen, heben Sie Ihre Knie an und halten Sie Ihren Kopf gerade. Die Dauer dieser Wanderung sollte nicht langwierig sein, 3-5 Minuten. Sobald Sie sich warm fühlen und das Blut beschleunigt, gehen Sie zum nächsten.

Nächste Übung: Stehen Sie still und versuchen Sie, auf den Zehen aufzustehen. Halten Sie sich an der Spitze des Aufstiegs einige Sekunden lang. Dann senken Sie sich langsam. Die Hände ziehen leicht nach oben. Hebe deine Hände und atme tief durch. Senke dich langsam. Mache 5-15 Wiederholungen, abhängig von deinem Sporttraining.

Denken Sie daran: In den Übungen ist Methodik und Konsistenz wichtig, Sie sollten mit dem Hochlauf nicht so viel wie möglich laufen.

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade und werfen Sie dabei den Kopf zurück. Achte auf deinen Atem. Hände heben einatmen, senken - ausatmen. Die Beine setzen genau den ganzen Fuß an. Drücken Sie am Ende der Gymnastik gegen die Wand, entspannen Sie sich und beruhigen Sie den Atem.

Übungen, um nicht zurück zu schmerzen

Diese einfache Übung mit elf Übungen hilft bei Schmerzen und Rückenschmerzen. Machen Sie die Übungen ruhig und ohne Fanatismus.

• Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben, legen Sie die Beine an, beugen Sie die Knie. Füße voll auf den Boden gedrückt, die Muskeln der Beine entspannt. Wickeln Sie zuerst ein Bein um das Knie - mit einer Hand unter dem Knie, mit dem anderen knapp über dem Knie und heben Sie es dann an. Fühle die Spannung. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Senken Sie das Bein ab und machen Sie 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie mit dem nächsten Fuß.
• Nehmen Sie die für Übung Nr. 1 angegebene Startposition. Ziehen Sie den Bauch zurück, während Sie das Becken leicht anheben und versuchen, den unteren Rücken zu drücken. Drücken Sie es so fest wie möglich, warten Sie 15 Sekunden, fixieren Sie die Position und kehren Sie zum Anfang zurück. Zehnmal wiederholen, zwischen den Wiederholungen eine Pause machen - 10 Sekunden.
• Beugen Sie die Beine auf dem Rücken, wie bei den ersten beiden Übungen. Hände fassen den Hinterkopf oder kreuzen sie auf der Brust - das hängt von Ihrem sportlichen Training ab. Versuchen Sie, den Start so angenehm wie möglich zu gestalten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, heben Sie den Kopf an und heben Sie die Schultern an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie sich langsam. 10 mal machen.
• Übung wird als Katze bezeichnet: Stehen Sie auf allen Vieren, parallel zum Boden, die Arme gerade. Beugen Sie den Rücken wie eine Katze und frieren Sie ein paar Sekunden ein. Kehren Sie problemlos in den ursprünglichen Zustand zurück. Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, legen Sie einen Gymnastikball oder ein Kissen unter Ihre Hüften. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne, strecken Sie sich gleichzeitig und ziehen Sie das linke Bein zurück, bis die Rückenmuskulatur angespannt ist. Position für 2 Sekunden fixieren, langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Arme und Beine wechseln. Machen Sie volle 10 Wiederholungen.
• Das Original ist wie die ersten beiden, die Hände leicht seitlich. Heben Sie mit einer Ausatmung das Gesäß an und reißen Sie es vom Boden ab. Lassen Sie die Schultern unbeweglich bleiben, machen Sie eine Halbbrücke und kehren Sie dann allmählich in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Körper gedrückt, entlang des Körpers. Beuge dich langsam zurück und strecke seine Hände aus, aber vermeide Schmerzen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. 5-7 mal wiederholen.
• Beugen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Rücken, fassen Sie die Füße und bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Dann ruhen Sie sich etwa 1 Minute aus, beruhigen Sie Ihren Atem. 3-5 mal wiederholen.
• Holen Sie sich auf allen Vieren, wie in der Übung "Katze". Beugen Sie die Knie, heben Sie die Oberseite an und drehen Sie den Körper abwechselnd zur Seite, wobei Sie sich auf die Knie und Hände stützen. Wiederholen Sie mindestens 15 Mal.
• Die einfachste und effektivste Übung für die Nackenmuskulatur besteht darin, den Kopf nach unten zu neigen, als würde er im Uhrzeigersinn gedreht und abwechselnd auf Schultern, Rücken und Brust gedrückt. Dann rollen Sie Ihren Kopf gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in beide Richtungen. Diese Übung kann auch während der Arbeit in einer Pause durchgeführt werden.

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Dies ist eine einfache Methode, um das Gefühl von Schweregefühl und Ermüdung im Rücken zu beseitigen. Dies ist möglich auf der horizontalen Leiste. Einfach mit den Händen hängen. Es ist nicht nötig, hochzuziehen, nur das übliche Aufhängen. So wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, die Spannung und der Druck werden gemindert. Es lindert Schmerzen und Beschwerden.

Schließen Sie den Komplex mit einer kleinen Entspannungsübung ab, stellen Sie sich in eine freie Position, senken Sie die entspannten Arme am Körper ab und stellen Sie Ihre Beine nicht weit genug auf die Schulter. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Fingern. Zurück in die Ausgangsposition, tief durchatmen, gemessen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen

Sobald der oben genannte Komplex für Sie einfach wird, lohnt es sich, die Last zu erweitern. Die Erhöhung sollte inkrementell erfolgen - Sie können einfach die Anzahl der Wiederholungen der Übungen erhöhen. Stoppen Sie nicht dort, wir müssen die Muskeln weiter trainieren, um nicht wieder in die akute Phase zu geraten. Sie können zusammen mit Ihrem Arzt Gymnastikübungen wählen, die Ihre gesamten Bauch- und Rückenmuskeln trainieren. Es ist empfehlenswert, über einen so bekannten Komplex wie Yoga nachzudenken.

Yoga-Kurse bringen gute Ergebnisse, da das gesamte System auf Übungen zum Dehnen aufgebaut ist. Diese Arten von Übungen können Schmerzen lindern und den Wirbeln die gewünschte Flexibilität verleihen. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich lohnt, vor dem Start einen guten Trainer zu finden. Wenn Sie eine Phase akuter Schmerzen haben, lohnt es sich normalerweise nicht, den Unterricht selbst zu beginnen, ohne die Empfehlung des behandelnden Arztes. Da besteht die Gefahr einer Wirbelsäulenverletzung.

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Im Allgemeinen sollten alle mit Kraftbelastungen an der Wirbelsäule verbundenen Vorgänge idealerweise mit einem Physiotherapeuten, einem Neuropathologen, koordiniert werden. Eine Konsultation Ihres behandelnden Arztes ist nicht überflüssig. Selbstmedikation führt oft zu negativen Folgen. Unabhängig davon können Sie nur am Morgen Gymnastik machen und eine Reihe von Übungen aufnehmen. Wenn Sie sich nicht in einer Phase akuter Verschlimmerung befinden.

Es ist gut, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Dies ist eine großartige Ergänzung zu den morgendlichen körperlichen Übungen. Wenn möglich, beginnen Sie morgens mit dem Joggen oder Nordic Walking. Trainieren Sie im Fitnessstudio, wenn Sie keine Zeit haben, an der frischen Luft zu trainieren. Folgen Sie dem Tagesablauf und Ihrer Ernährung. Übergewicht, Druck auf die Wirbelsäule und erhöht das Erkrankungsrisiko. Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge, gehen Sie mehr, bewegen Sie sich und überlasten Sie nicht, wenn möglich. Ein gesunder Lebensstil plus tägliche körperliche Aktivität wird in jedem Fall die Lebensqualität verbessern.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

7 Übungen für Morgen, Rücken, Wirbelsäule und Nacken - wir stärken die Muskeln zu Hause in 15 Minuten

Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

1. Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
4. Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

1. Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
2. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
3. Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
3. Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
2. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
3. Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
3. Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
4. Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

1. Wir knien, Füße zusammen.
2. Gesäß ist auf den Fersen platziert.
3. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
5. In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

• Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
• Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
• Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
• In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
• Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
• Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
• "Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

• Ein Komplex von 6 Übungen für den Rücken mit Hanteln.
• Wirbelsäulenmuskulatur mit einem Expander trainieren.
• Die legendäre japanische Methode mit einer Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule.
• Wir haben eine Bewertung von 10 besten Übungen zum Abnehmen des Rückens zusammengestellt.
• Von den einzelnen Übungen sollten "Hyperextension", "Stanovoy-Traktion" und "Hanteltraktion im Hang" erwähnt werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

Übungen für die Wirbelsäule

Mit einer gesunden Wirbelsäule können Sie nicht nur häufige Kopfschmerzen und Schwindelgefühle vergessen, sondern auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten verhindern. Regelmäßige Übungen für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule sowie die Entspannung, Dehnung und Entwicklung der Beweglichkeit helfen, Operationen oder einen Rollstuhl zu vermeiden.

Was bestimmt die Gesundheit der Wirbelsäule?

Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln, die über die Bandscheiben (Knorpel) durch ein Paar von oberen und unteren Gelenkvorgängen miteinander verbunden sind und ebenfalls mit Bändern befestigt sind.

Jede Abteilung hat eine andere Anzahl von Wirbeln:

• im Hals - 7;
• in der Brust - 12;
• in der Lendenwirbelsäule - 5;
• im sacral - 5 (zum sacrum fusioniert);
• in Steißbein 3-5 (in Form eines Knochens).

Die Halswirbelsäule ist nach vorne gebogen, der Brustrücken nach hinten und nach Lendenwirbelsäule. Dank dieser Flexibilität der Wirbelsäule sind das Gehirn und die inneren Organe vor plötzlichen Bewegungen vor Schäden geschützt.

Auf jeder Seite des Wirbels befindet sich ein Loch für Nerven und Blutgefäße zu einem bestimmten Körperteil. Der von den Wirbeln gebildete Kanal ist mit dem Rückenmark gefüllt.

Wenn sich ein bestimmter Wirbel leicht verbiegt und die gewöhnliche Reihe verlässt, wird eine solche Krümmung der Wirbelsäule als Subluxation bezeichnet. Bei Subluxation drückt der Wirbel das Blutgefäß leicht zusammen und drückt den Nerv, wodurch er taub wird.

Die anfälligsten für Subluxation der Wirbel der folgenden Abteilungen:

• zervikal (1, 4);
• Brust (2, 5, 10);
• Lendenwirbel (2, 5).

Abhängig von der Subluxation eines bestimmten Wirbels leiden die Zähne, das Sehorgan, der Hals, die Ohren, die Nase, die Nieren, das Herz, die Schilddrüse, die Lunge, der Darm, die Blase, die Prostata und die Genitalien.

Heimweg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen

Die Wirbelsäule sollte ursprünglich in einer horizontalen Position sein und aufgrund der Evolution eine vertikale Position einnehmen, wodurch sie unter verschiedenen Belastungen anfälliger wurde.

Um die Subluxation der Wirbel sowie die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, ist es hilfreich, auf einem festen flachen Bett zu schlafen. Diese Position ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, Stress abzubauen und die Rückenmuskulatur maximal zu entspannen, die Nerven von der Kompression und Verspannung zu befreien.

Die Leber beginnt besser zu wirken, reinigt effektiv den Blutkreislauf von schädlichen Substanzen, der Darm funktioniert. Beschleunigte Stoffwechselprozesse, die helfen, schnell mit Übergewicht fertig zu werden.

Ein flaches hartes Bett ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen, und am Morgen können Sie sich körperlich und intellektuell vollkommen ausgeruht fühlen.

Gestörte Haltung

Übungen für die Wirbelsäule, die regelmäßig zu Hause durchgeführt werden, können verschiedene Haltungsverletzungen verhindern oder beseitigen.

Durch die richtige Haltung wird die Wirbelsäule gleichmäßig verteilt, das Risiko einer Subluxation der Wirbel reduziert, die inneren Organe sind nicht eingeschränkt und funktionieren optimal.

In Ermangelung einer korrekten Haltung werden Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Depression häufiger gequält und der Schmerz in der Wirbelsäule nimmt mit bestimmten Rückenerkrankungen zu.

1. Statische Übung für die korrekte Haltung der Wirbelsäule: Berühren Sie die Wand gleichzeitig mit Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und Hals. Stehen Sie täglich für 10-15 Minuten.

2. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, beugen Sie den hinteren Bogen für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. "Kobra". Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte, die Handflächen am Hals sind breiter als die Schultern, die Ellbogen an den Körper gedrückt, die Stirn und der Unterarm auf der Matte. Trainieren Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rücken wölben, während Sie mit den Händen einatmen, so dass der Unterbauch auf der Matte gedrückt bleibt. Werfen Sie Ihren Kopf zurück, verweilen Sie ein paar Sekunden und nehmen Sie beim Einatmen eine Ausgangsposition ein.

4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich zurück, um die Brustwirbelsäule zu beugen. Gleichzeitig heben Sie die gestreckten Beine an.

Übungen zur Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule

1. "Krokodil". Lehnen Sie sich auf dem Gymnastikmatte zurück, die Arme seitlich, die Füße schulterbreit auseinander.

Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links und Ihre Füße nach rechts und versuchen Sie, sie mit der Seite auf die Matte zu legen. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf und den Fuß in die andere Richtung.

Beugen Sie in der Ausgangsposition das linke Bein und bringen Sie den Fuß in die Nähe des rechten Knies. Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie das gebeugte linke Bein und das rechte Knie nach links, um den Teppich mit dem linken Knie zu berühren. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Breite Beine anordnen und Beine beugen, Füße auf dem Boden. Drehen Sie beim Einatmen die Beine nach rechts und legen Sie sie auf den Boden, drehen Sie den Kopf nach links. Wiederholen Sie auf der anderen Seite eine Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Bei Übungen für die Wirbelsäule lösen sich die Schulterblätter nicht vom Boden, die Lenden liegen ebenfalls auf dem Boden.

2. "Fass". Kniebeuge, den Kopf auf die Knie gedrückt, die Hände in den Handgelenken gefaltet und die Beine umklammern. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das Steißbein, rollen Sie den gekrümmten Rücken auf die Gymnastikmatte. Bewegung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und reduziert Rückenschmerzen.

3. "Pflug". Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Heben Sie beim Einatmen die Beine an und reißen Sie den unteren Rücken vom Boden ab. Fahren Sie beim Ausatmen so fort, dass die Hüften die Brust und die Füße den Boden berühren. Um 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben, erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 2 Minuten. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein und spüren Sie, wie die Wirbel den Teppich berühren. Wenn der Teppich das Steißbein berührt, müssen die Beine immer noch an Gewicht bleiben.

4. "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Füße schulterbreit, Handfläche in der Nähe der Ohren, Finger zeigen auf die Schultern. Heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie Ihren Rücken.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins. Nur der Hals funktioniert, Spannung muss spürbar sein, der Rücken ist gerade, die Schultern sind unbeweglich.

2. Werfen Sie zurück und ziehen Sie den Kopf zurück, um sich gegen die Firewall im Rücken anzulegen, und senken Sie ihn nach unten, wobei Sie den Kopf in Position halten.

3. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach links und rechts, um die Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren.

4. Drehen Sie Ihren Kopf langsam wie möglich nach rechts und links wie eine Eule.

5. Drehen Sie Ihren Kopf entlang einer imaginären Achse nach links und rechts, wobei Sie durch die Nase und den Hinterkopf gehen.

Diese Übungen trainieren nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den Vestibularapparat, der bei Schwindel und Bewegungskrankheit hilft.

Stärkung der Brustwirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie den Kopf, das Kinn auf der Brust, die Schultern nach unten zeigend, die Arme gebeugt, die Hände umklammern die Ellbogen. Schieben Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins bis zum Bauch, bringen Sie Ihre Schultern zusammen und krümmen Sie die Brustregion. Wirf den Kopf zurück, der Hals gleitet mit den Schultern zurück, um die Wirbelsäule bis zur Taille zu beugen.

2. Stehen Sie gerade auf, kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie Ihre Handflächen über Ihren Ellbogen. Heben Sie die rechte Schulter nach oben und links an, neigen Sie den Kopf und den Brustbereich nach links. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

3. Die Finger der Hände zu fassen und die Handflächen auf der Unterseite der Brust im Bereich der Nieren zu stützen. Bemühen Sie sich, die Ellbogen zusammenzubringen, während Sie die Brustwirbelsäule wie einen Bogen nach vorne beugen. Dann schlängeln Sie sich langsam in die entgegengesetzte Richtung.

4. Auf einem Stuhl sitzen, Wirbelsäule und Kopf in einer geraden Linie, die Handfläche auf den Schultern. Drehen Sie den Kopf, die Schultern und den Brustbereich langsam und mit kleiner Amplitude nach links und rechts, wobei Sie die Wirbelsäule drehen.

Gymnastik zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

1. Setzen Sie sich auf die Matte und kreuzen Sie Ihre Beine. Der Rücken ist gerade, die Arme sind in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme und die Hände sind parallel zum Boden und auf Höhe der Brust sind die Handflächen nach unten gerichtet. Drehen Sie beim Ausatmen den Rumpf entlang der Achse der Wirbelsäule nach links, beim Einatmen, um die Ausgangsposition einzunehmen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal in jede Richtung.

2. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen ruhen in der Lende, die Ellbogen dahinter werden so nah wie möglich gehalten. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich nach hinten, ohne die Knie zu beugen.

3. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Hebe die gestreckten Arme über den Kopf, schließe die Handgelenke, beuge den Rücken, um zu trainieren und die Lendenmuskeln der Wirbelsäule zu strecken. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.

4. Heben Sie den gestreckten rechten Arm in stehender Position bis zum Maximum an und strecken Sie die Wirbelsäule. Die linke Hand entlang dem linken Bein streckt sich in Richtung der Ferse. Dehnen Sie die Muskeln, kippen Sie den Oberkörper sanft so weit wie möglich nach links, während die Stabilität erhalten bleibt. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

5. Wirbelsäule verdrehen. Setzen Sie sich auf die Matte, das linke Bein ist gestreckt, den Fuß direkt außerhalb des Oberschenkels des linken Beines. Wende deinen Rücken nach rechts, lehne mit der Schulter deiner linken Hand am rechten Knie und der rechten Handfläche auf dem Boden. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie gleichzeitig die Wirbelsäule in dieselbe Richtung. 10 Sekunden gedrückt halten und dann die Startposition einnehmen.

Dehnübungen für die Wirbelsäule

Für die Dekompression der Halswirbelsäule sind glatte Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen nützlich.

Die Brustwirbelsäule wird gestreckt, indem die Stange nach oben oder zur Hälfte gezogen wird, wenn die gebogenen Beine den Boden berühren.

Die Lendenwirbeltraktion wird am besten auf einer Platte durchgeführt, die an einem Ende an der Wand, das andere am Boden befestigt ist. Wenn Sie den Rumpfkopf in einem Winkel von 30 bis 60 Grad nach unten stellen, ist es möglich, die Wirbelsäule im Lendenbereich zu strecken.

Die Hände auf den Rand eines stabilen Tisches gelehnt, die Füße auf dem Boden, die Lendengegend strecken und den Körper nach vorne neigen. Halten Sie die gestreckte Position 15-20 Sekunden lang.

Bei Wirbelsäulenübungen zu Hause lohnt es sich, Geduld und Ausdauer einzusetzen. Regelmäßige Bewegung wird zum Wachstum und zur Wiederherstellung der Bandscheiben beitragen, die Flexibilität und die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Derzeit gibt es mehrere Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule zu Hause. Zu diesem Zweck wurden spezielle Gymnastikkomplexe geschaffen: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov und so weiter. Sie wurden von führenden Experten auf dem Gebiet der Neurologie und von Menschen entwickelt, die selbst an Rückenschmerzen leiden. Yoga bezieht sich auch auf therapeutische Übungen, die helfen, Arthritis und Arthrose zu heilen und Bewegungsstörungen in den Gliedmaßen zu beseitigen. Die Hauptsache - Turnen täglich.

Schmerzen in der Wirbelsäule sind oft die Ursache für den Reiz eines Neurologen. Die Ursache für Schmerzen in den Gelenken des Rückens ist eine Krümmung der Wirbelsäule, ein längerer Aufenthalt in einer bestimmten Position (Büroangestellte, Autofahrer), Fettleibigkeit und übermäßige körperliche Aktivität. Eine der wirksamen Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule ist die Heilgymnastik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Die häufigsten Arten sind:

• Yoga-Klasse;
• Durchführung einer Reihe von Übungen nach Bubnovsky;
• Gymnastik von Paul Breggu;
• Ausbildung nach der Methode von Shamil Alyautdinov;
• übt Norbekov aus;
• Aikune

Yoga ist eine alte Trainingsmethode, die auf statischen Übungen beruht und gleichzeitig die Bewegung aller Muskelgruppen aktiviert. Eine schrittweise Anleitung zur Übungstechnik für den Rücken ist in der Tabelle dargestellt.

Um die Rückseite wieder herzustellen, können Sie nur die oben genannten Übungen durchführen oder zusätzlich Komplexe aus anderen Gruppen verwenden.

Der Gymnastikkomplex nach Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu Hause zu stärken, ohne spezielle Ausrüstung zu haben. In Großstädten wurden spezialisierte Zentren nach der Bubnovsky-Methode eröffnet, die zur Heilung von Osteochondrose, Arthrose, Arthritis und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates beitragen.

Ein beispielhafter Satz von Übungen ist wie folgt:

Der Komplex nach Bubnovsky kann jeden Tag gemacht werden, die Morgenstunden sind dafür am besten, wenn der Verdauungstrakt noch leer ist.

Paul Bragg ist einer der ersten Wissenschaftler auf dem Gebiet der Valeologie (gesunder Lebensstil). Er entwickelte seine eigene Ernährungsmethode (medizinischer Hunger) und beschrieb eine Reihe von Übungen, die einer Person jeden Alters helfen, die Aktivität im Rücken wiederherzustellen. Wie alle Übungen an der Wirbelsäule muss das Turnen von Paul Bregg in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, wobei die Atemregeln zu beachten sind. Bei der täglichen Ausführung wird das Ergebnis bereits nach wenigen Wochen sichtbar.

Der Gymnastikkomplex sieht wie folgt aus:

Es wird empfohlen, das tägliche Aufladen durch das Field Bregg durch Schwimmen zu ergänzen, was die Erholungszeit beschleunigt, da sich der Schwerkraftdruck auf die Wirbelsäule verringert, wenn sich der Körper im Wasser befindet.

Die gesundheitsfördernde Technik von Shamil Alyautdinov basiert auf der täglichen Anwendung einer Bewegungstherapie zur Linderung von Rückenschmerzen.

Der Autor dieses Komplexes selbst litt an schmerzenden und paroxysmalen Schmerzen in der Wirbelsäule, deren Ursache ein Zwischenwirbelbruch war. Seine Größe erreichte Durchschnittswerte, die Hernie drückte das Nervenbündel, so dass Sh. Alyautdinov die Bewegungsaktivität in den Gliedmaßen verlor. Dies dauerte jedoch nicht lange, da der Patient sich selbst geheilt hat und nun anderen Menschen davon erzählt.

Es gibt zwei Übungen zur Stärkung der Muskeln, die liegend und mit Hilfe der Querstange ausgeführt werden. Zu Hause ist es bequemer, die Physiotherapie in der ersten Position durchzuführen:

Übungen, die mit Hilfe der Querstange durchgeführt werden, dehnen den Zwischenwirbelbereich des Rückens effizienter aus. Für das Turnen benötigen Sie jedoch eine spezielle Ausrüstung, die die Beine an der horizontalen Stange befestigt.

Doktor Norbekov hat eine spezielle Gelenkgymnastik für geschädigte Gelenke (Osteochondrose, Arthrose, Hernien und andere Erkrankungen) entwickelt, die Schmerzen lindert und die Muskulatur stärkt.

Ein charakteristisches Merkmal der Gymnastik nach Norbekov ist die Aktivierung biologischer Punkte, von denen der gesamte Übungskomplex ausgeht. Zunächst empfiehlt der Arzt, die Ohren zu massieren: Sie sollten die Muscheln drehen, die Lappen hin und her ziehen. Danach müssen Sie an verschiedenen Teilen der Wirbelsäule Übungen durchführen.

Die Gymnastik für das Gebärmutterhals wird im Stehen durchgeführt. Es ist notwendig, langsame Neigungen zu den Seiten hin und her zu machen. Danach müssen Sie den Kopf langsam drehen. Die Übungen müssen innerhalb von 2-3 Minuten durchgeführt werden.

Die Brustregion muss im Liegen geknetet werden. Das Drehen sollte durchgeführt werden (Schritt für Schritt Anweisungen wie oben beschrieben).

Die Lenden und der Kreuzbeinbereich werden mit Hilfe einer Übung mit dem Titel "Gehen auf dem Gesäß" gestreckt. Es ist notwendig, mit geraden Beinen eine sitzende Position einzunehmen, die Arme sollten frei platziert sein. Das Gesäß muss vorwärts bewegt werden. In diesem Fall können Sie den Rücken und den Hals nicht beugen

Auf den Gesäß gehen

Aikune ist eine Art Gymnastikübung, die in Kasachstan beheimatet ist. Die Methode ermöglicht es, das Auftreten von Komplikationen bei Patienten mit Gelenkentzündungen zu verhindern und hilft bei Menschen mit Hernien der Zwischenwirbelabteilung, bei Skoliose usw., die Schmerzen zu beseitigen.

Um den Komplex abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl und gute Laune.

Der Patient sollte auf dem Stuhl sitzen und den Sitz nur mit den Gesäßmuskeln berühren. Der Rücken und der Nacken sollten gerade sein und die Arme sollten hinter der Stuhlkante gegriffen werden. Gleichzeitig sollte der Rücken innerhalb von 30 bis 50 Sekunden so weit wie möglich nach vorne gebogen werden, bis mäßige Schmerzen auftreten. Es sollte 2-3 solcher Komplexe wiederholt werden.

Der folgende Komplex wird helfen, nicht nur den Rücken, sondern auch den Magen zu stärken. Der Patient sollte sich in derselben Position befinden, der Rücken sollte jedoch nicht gewölbt sein. Sie sollten tief einatmen, Ihren Bauch einfalten und den Rücken beugen. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Hände auf die Schulterblätter strecken. Während des Einatmens ist es notwendig, den Körper für bis zu 1 Minute zu fixieren. Beim Ausatmen müssen Sie sich mindestens 3 Minuten in dieser Position befinden.

Dieser Komplex aus zwei Stadien wird dazu beitragen, Rückenschmerzen in wenigen Tagen zu beseitigen.

5 Übungen von Paul Bragg zur Wiederherstellung der Wirbelsäule

Paul Bragg glaubte, dass eine gesunde Wirbelsäule ein Versprechen der Energie, eines klaren Verstandes und einer guten Erinnerung ist. Er entwickelte ein System von Übungen, die ausreichen, um auch nur eine minimale Anzahl von Übungen auszuführen, und das Ergebnis wird sich in wenigen Tagen bemerkbar machen.

AdMe.ru führt diese Übungen mit dem Video, das die Reihenfolge und das Prinzip ihrer Implementierung zeigt.

Um die Überlastung nicht zu schädigen, müssen folgende Regeln beachtet werden:

• Machen Sie die Übungen in der ersten Woche langsam, machen Sie sich nicht viel Mühe.
• Beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen jeder Übung und erhöhen Sie sie schrittweise auf 10.
• Beginnen Sie jedes Mal mit einer kleinen Amplitude und bewegen Sie sich schrittweise auf das Maximum.
• Wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen, hören Sie mit dem Training eine Weile auf.
• Vor jeder Übung ist es ratsam, sich eine kleine Pause zu gönnen.

Denken Sie daran: Alle Übungen werden streng im Komplex durchgeführt.

Ziehen

Beeinflusst effektiv den Teil des Nervensystems, der für die Funktion von Kopf, Augenmuskeln und Nerven verantwortlich ist. Gut entwickelter Muskel der Halswirbelsäule.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an und beugen Sie den Rücken wie eine Katze. Nur auf den Zehen und Handflächen ruhen. Knie und Ellbogen versuchen sich so viel wie möglich zu strecken.
2. Dann senken Sie das Becken und heben Sie den Kopf. Senken Sie das Becken so weit wie möglich und heben Sie es langsam an, während Sie den Rücken beugen und es noch einmal wiederholen.

Wenn Sie es richtig machen, werden Sie durch das Entspannen der Wirbelsäule eine deutliche Erleichterung verspüren.

Verdrehen

Es stärkt die Muskeln der Brustwirbelsäule und beeinflusst die Nerven, die zur Leber führen. Es verbessert die Nierenfunktion.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie das Becken an und biegen Sie den Rücken. Versuchen Sie, sich auf Ihre Zehen und Handflächen zu stützen.
2. Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach rechts und senken Sie die Seite so weit wie möglich. Alle wiederholen sich mit einer Drehung in die andere Richtung.

Versuchen Sie, die Übung so langsam wie möglich zu machen.

Die Brücke

Trainiert den Muskel der Lendenwirbelsäule. Entspannt die Wirbelsäule und regt den regenerativen Prozess der Bandscheiben an.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme, beugen Sie Ihre Beine.
2. Heben Sie das Becken und dann den ganzen Körper an, so dass sich die Wirbelsäule in einer horizontalen Position befindet, und senken Sie sie.

Die Übung sollte rhythmisch erfolgen.

Stretching

Trainiert den Muskel der Lendenwirbelsäule, stellt das Gleichgewicht des Körpers wieder her, streckt die Wirbelsäule.

1. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und wickeln Sie die Arme um sie. Drück los und schwinge auf diese Weise.
2. Versuchen Sie gleichzeitig, den Kopf zu heben, das Kniekinn zu berühren. Versuchen Sie, diese Position 5 Sekunden lang zu halten.

Auf allen vieren laufen

Die wichtigste Übung zum Dehnen, Kräftigen und Trainieren der Bänder der Gesäßmuskulatur.

1. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, während Sie Ihren Rücken beugen.
2. Die Unterstützung sollte auf geraden Beinen und Armen sein, den Kopf gesenkt. In dieser Position laufen Sie auf allen Vieren 5-7 Minuten.

Paul Bragg empfiehlt täglich ein erstes Training. Sobald die erforderlichen Verbesserungen angezeigt werden, können Sie die Anzahl der Klassen bis zu zweimal pro Woche reduzieren.

Gymnastik für alle Teile der Wirbelsäule

Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule werden ausschließlich vom behandelnden Arzt verordnet. Dies sollte die Patienten jedoch nicht daran hindern, sie nur zu Hause durchzuführen. Gleichzeitig werden in Abhängigkeit von der Erkrankung und von der Wirkung, die nach ihrer Durchführung erzielt werden muss, therapeutische Übungen für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule entwickelt. Betrachten wir daher die Hauptkomplexe des Ladens mit gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Zunächst müssen Sie einige Bewegungen ausführen, um sich aufzuwärmen.

Aufwärmen

Zum Aufwärmen der Wirbelsäule gehören einfache Übungen wie:

• Torso Torso hin und her.
• Der Körper dreht sich zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.
• Drehbewegungen von Kopf und Armen.

Danach können Sie zum Hauptkomplex der therapeutischen Gymnastik gehen.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Übungen für die Halswirbelsäule

Da die Region des Gebärmutterhalses im Vergleich zu anderen Regionen sehr mobil ist, sollte das Sportturnen sehr vorsichtig und langsam durchgeführt werden, um mechanische Schäden zu vermeiden.

• Geradeaus Drehen Sie den Kopf von links nach rechts und dann umgekehrt.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf leicht zu neigen, während Sie versuchen, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren.
• Führen Sie eine Kopfneigung vor und zurück und neigen Sie sie leicht.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf nach vorne zu neigen und diese Position für wie viele Sekunden festzulegen.
• Hebe jetzt deine Schultern an, als ob er seinen Kopf verstecken würde. Verbringen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.
• Gehe nach unten und versuche in dieser Position, es zuerst in eine Richtung und dann in eine andere zu drehen.
• Befestigen Sie eine Handfläche auf der Stirn und drücken Sie sie mit der Widerstandsmethode mit dem Kopf an.
• Dann mache die gleiche Übung, aber lege jetzt deine Hand auf deine Schläfe und drücke deinen Kopf auf die Handfläche. Zuerst müssen Sie Bewegungen in eine Richtung und dann in die andere ausführen.
• Neige deinen Kopf langsam nach hinten und versuche ihn zur Seite zu drehen. Diese Übung sollte fünfmal in jede Richtung durchgeführt werden. Diese Behandlungsübungen für die Wirbelsäule stärken die Halsmuskulatur.

Therapeutische Gymnastik für die Halswirbelsäule verbessert neben der Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit auch die Durchblutung und den Allgemeinzustand des Patienten. Es kann sowohl in speziell ausgestatteten Hallen als auch zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden.

Gymnastik für den Thorax

Übungen für die Thoraxregion

Therapeutische Gymnastik für die Brustwirbelsäule wird sowohl zur Behandlung bestehender Erkrankungen als auch zur Vorbeugung gegen mögliche Probleme verordnet.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass Ihr Rücken Kontakt mit dem Rücken hat. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und biegen Sie langsam die Stuhllehne.
• Füße stehend, schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme an, schließen Sie sie im Schloss oder fassen Sie eine Hand mit der anderen, kippen Sie den Körper zuerst, dann in die andere Richtung.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie sie unter den Kopf. Beugen Sie jetzt so weit wie möglich den Rücken in der Brustwirbelsäule und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Auf allen vieren stehend beugen wir die Brustgegend nach oben und beugen uns dann. Diese Übung muss mindestens fünfmal ausgeführt werden, wobei jede Position des Rückens einige Sekunden lang fixiert wird.
• Sie können auch ein Sportboot fahren. Versuchen Sie gleichzeitig, auf dem Bauch liegend, mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen, den Körper in Form eines Bootes zu beugen. Versuchen Sie jetzt ein wenig zu schwingen.
• Stehen Sie in der Nähe der Wand, berühren Sie eine Seite des Körpers und versuchen Sie, die Wand mit der anderen Hand zu erreichen. Dann können Sie dieselbe Übung in die andere Richtung wiederholen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Medizinische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wird zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt. Dies ist besonders wichtig, wenn während des Arbeitstages ständig jemand an seinem Schreibtisch sitzt und sich etwas bewegt.

Eine Verbesserung der Übung für die Wirbelsäule trägt dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Beschwerden nach längerem Sitzen zu beseitigen.

Sehr oft wird es verschrieben, um Probleme wie den intervertebralen Bruch, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Lumbosakralbereichs zu beseitigen.

• Auf dem Rücken liegend, belasten Sie langsam Ihre Bauchmuskeln und entspannen Sie dann auch.
• Versuchen Sie in derselben Position, die Beine zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Gleichzeitig bleiben die Schultern und der Brustbereich bewegungslos.
• Steigen Sie auf alle Viere und versuchen Sie, die Lendengegend zuerst in eine Richtung und dann in die andere zu drehen.
• Auf dem Bauch liegend, spreiz deine Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie nun ein Bein an und verriegeln Sie es für ein paar Sekunden. Führen Sie dann die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein durch.
• Stützen Sie sich in einer stehenden Position auf die Tischkante oder die Stuhllehne. Legen Sie nun ein Bein leicht nach vorne und beugen Sie es am Knie. Danach hocken und beugen Sie den Kofferraum zurück.
• In Rückenlage den oberen Teil des Rückens leicht anheben. In diesem Fall bleibt der Lendenbereich stationär und fest an den Boden gedrückt.
• Auf dem Rücken liegend, beuge deine Beine. Versuchen Sie nun mit einer Hand das rechte Knie und dann nach links zu erreichen.
• Heben Sie in derselben Position ein Bein an und halten Sie es für einige Sekunden auf dem Gewicht. Dann mache diese Bewegung mit dem anderen Bein.

Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule kann sowohl zu Hause als auch in speziell ausgestatteten Hallen durchgeführt werden. Es gibt jedoch Fälle, in denen die obligatorische Empfehlung eines Arztes lautet, die Übungen streng unter Aufsicht eines Trainers oder Spezialisten durchzuführen.

Grundsätzlich wird eine solche Physiotherapie bei Skoliose, Lordose, Kyphose, Zwischenwirbelhernie oder während der Rehabilitationsphase nach den Verletzungen angewendet. Es ermöglicht die Dehnung der Wirbelsäule und die Wiederherstellung ihrer natürlichen Position, wodurch die eingeklemmten Nervenwurzeln freigelegt werden.

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Kopf sanft nach oben zu ziehen, als würden Sie die Wirbelsäule strecken.
• Setzen Sie sich auf das Gesäß und drücken Sie die Knie an die Brust. Dann senken Sie den Kopf und setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten in diese Position.
• Verwenden Sie eine spezielle Platte, die geneigt ist. Therapeutische Gymnastik wird am Bauch, am Rücken oder an der Seite liegend durchgeführt.
• Sie können auch auf allen vieren laufen. In diesem Fall müssen die Arme gerade und der Rücken gerade sein.
• Übungen auf der horizontalen Stange sind sehr effektiv zum Dehnen der Wirbelsäule. Sie können sich ein paar Minuten daran halten und dann versuchen, sich zu entspannen und abzuschalten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Zehen hoch und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.
• Drehen Sie den Oberkörper auf der Seite nach hinten und beugen Sie den Unterkörper nach vorne.
• Beugen Sie im Stehen den Rumpf nach vorne, damit Ihre Hände um die Knöchel der Beine gelegt werden können. Fixieren Sie diese Position gleichzeitig für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Stellen Sie sich auf alle viere, senken Sie den Kopf und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden.
• Versuchen Sie nun, Ihre Hände auf den Boden zu bringen, ohne dabei die Knie zu beugen.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Wenn Sie die Position für einige Sekunden fixieren, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Spezielle Übungen nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Rehabilitationsübungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Während der Rehabilitationsphase nach der Operation empfehlen die Ärzte auch die Durchführung bestimmter Übungen. In der ersten Phase werden Wellness-Übungen auf dem Bett liegend durchgeführt. Wenn die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt wird, können die Patienten in speziell ausgestatteten Räumen Übungen machen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. In diesem Fall umfasst die Gymnastik für die Wirbelsäule solche Bewegungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Zehen hoch und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Dann können Sie die Beine an den Knien beugen und strecken.
• Danach die Knie sehr langsam an der Brust anspannen.
• Machen Sie die Übung "Fahrrad". Heben Sie dazu Ihre Beine an und führen Sie Drehbewegungen aus, die das Radfahren imitieren.
• 10 - 15 mal hocken.
• Drücken Sie zuerst 5 bis 10 Mal von der Bank aus und nach einer Weile können Sie eine Übung vom Boden aus durchführen.

Übungen für die Wirbelsäule - komplexe Lösungen für viele ernsthafte Probleme + 70 Fotos

In der modernen Welt gehen alle körperlichen Spannungen und Belastungen auf die Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund haben Ärzte oft Beschwerden über Schwere, starke Schmerzen und Unwohlsein in der Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend. Übermäßiger Stress, das Anheben einer großen Last wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Wirbel aus.

Wenn die Rückenmuskulatur schlecht entwickelt ist, wird außerdem das gesamte Gewicht auf die Wirbel und nicht auf die stabilisierenden Muskeln übertragen. Dadurch verschlechtert sich die Wirbelsäule, was zu erheblichen Rückenproblemen (Osteochondrose der Wirbelsäule, Skoliose, Ischias) führt.

Um einen gesunden Rücken zu erhalten, müssen Sie ihn mit einer Reihe von Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule pflegen. Diese Übungen stärken die Muskeln des Rückens, den Zwischenwirbelknorpel, erhöhen den Sauerstoffgehalt und die Mineralien.

Tipps zur Verbesserung der Rückenmuskulatur

Durch die Übungen werden nur die Symptome der Krankheit beseitigt und nicht geheilt. Um die Übungen effizienter und effektiver zu gestalten, muss ein gesunder Lebensstil eingehalten werden.

Es gibt eine Liste mit Tipps, die Sie befolgen müssen, um das von Ihnen gewählte Ziel zu erreichen:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und stoppen Sie das Hocken. Die korrekte Haltung ist ein Versprechen eines gesunden Rückens und einer schönen Figur. Erinnere dich immer daran.
• Wenn Sie die Last anheben, bücken Sie sie nicht und biegen Sie den Rücken nicht „bogenförmig“. Es ist besser, sich auf die Beine zu konzentrieren. So sparen Sie sich den Rücken vor unnötigen Belastungen.
• Um den Rücken nicht zu überlasten, müssen Sie sich mindestens einmal pro Stunde aufrichten und strecken und dabei die Arme so stark wie möglich nach oben ziehen.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Um die Wirkung der Übungen zu verstärken, ist es notwendig, sie ständig zu üben, ohne sie zu verpassen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Rückenmuskeln dehnen, aufwärmen. Passen Sie dazu die Neigungen nach vorne, hinten und seitlich an und nippen Sie an den Socken.

Wenn Sie jeden Tag an der horizontalen Stange hängen, fallen alle Wirbel zusammen und Ihre Rückenmuskulatur wird gestreckt und es wird einfacher, mit ihnen zu arbeiten.

Richten Sie die Neigungen des Körpers aus, falten Sie die Arme in der Taille und die Beine breiter als die Schultern. Wir machen die Neigung so, dass man mit den Fingern den Boden erreicht, bückt sich dann sofort wieder und hält seine Hände am Gürtel. Steigen Sie für 20 Wiederholungen vor und zurück, ohne anzuhalten.

Schlaffe - die Übung spricht für sich. Wir werden gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt, die Arme sind über dem Kopf angehoben und verbinden sie zu einem "Schloss". Wir machen die Piste so oft wie möglich, links-rechts und vorwärts. Wir sind verlobt, bis wir uns in den Seiten und im unteren Rücken warm fühlen.

„Buch“ ist eine Übung, die die Muskeln der Arme, der Unterschenkel und des Rückens beeinflusst. Auch die Beine sind breiter als die Schultern. Wir machen eine Steigung, halten die Wade für ein paar Sekunden mit unseren Händen, danach lösen wir uns in die andere Richtung. Wir machen solche Steigungen 10 Wiederholungen.

Wendet sich im Lendenbereich - nicht abnehmbarer Position - genau stehend. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie vor sich hin. Die nächste Aktion wird von Seite zu Seite sein. Wir tun das, bis wir einen Siphon in den Muskeln spüren.

Die Taille lockern - wir legen uns auf den Rücken, spreizen die Arme in verschiedene Richtungen, heben die Beine in aufrechter Position. Danach legen wir unsere Füße nacheinander auf den Boden und halten sie dabei in einer geraden Position. Bewegung findet nur im unteren Teil des Körpers statt, der obere und der untere Rücken sind fixiert.

"Kitty" - wir stehen auf allen vieren auf und beugen uns so zurück, dass sich das Gesäß erhebt. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben und senken Sie den Kopf und den Arsch nach unten.