Yoga für den Rücken kann pathologische Veränderungen der Wirbelsäule stoppen. Der Komplex der Yoga-Übungen lindert Rückenschmerzen und stellt die normale Funktion aller Körpersysteme wieder her.

Yoga für den Rücken gilt als besondere Behandlung, die den Patienten wirklich heilt, im Gegensatz zu Medikamenten, die nur die Symptome beseitigen, und Operationen, die noch mehr Probleme verursachen.

Auswirkungen auf den Körper

Alle Yoga-Übungen für die Wirbelsäule basieren auf dem Prinzip der Langzeithaltung in einer Position. Übung ist täglich notwendig, sonst macht es keinen Sinn, sich zu engagieren Im Verlauf des Trainings nimmt der Druck auf die Faserringe ab und die Beweglichkeit aller Teile des Rückens wird erhöht, da die Elastizität der Gewebe zunimmt. Wiederherstellung der natürlichen Funktionen des Muskelsystems durch statische Haltung, die Muskelspannung erfordert. Gleichzeitig gibt es keine schweren körperlichen Aktivitäten, die Schaden anrichten können. Dies ist der grundlegende Unterschied zwischen Yoga.

Übungen für den Rücken lindern statischen Stress, aktivieren den Motoneuronenkomplex, verbessern die Durchblutung in den Bandscheiben.

Bei Übungen kann der Patient die gesamte Wirbelsäule oder einzelne Bereiche nutzen. Die Wahl der Methode wird vom behandelnden Arzt in Abhängigkeit vom Ort der Läsion und dem Stadium der Erkrankung bestimmt. Der Unterricht findet in Anwesenheit eines erfahrenen Trainers statt. Ein Anfänger alleine kann nicht richtig bestimmen, welche Übung er ausführen soll und welche nicht.

Yoga kann nicht nur zur Behandlung des Bewegungsapparates eingesetzt werden, seine Wirkung erstreckt sich auf alle Organe und Systeme:

• Um den Körper von schädlichen Substanzen und Toxinen zu reinigen, verbessern Sie im Allgemeinen seine Arbeit;
• Erzeugt eine positive Stimmung;
• Entwickelt Anpassungsfähigkeiten;
• Erhöht die Immunität.

Asana Rückenbehandlung

Die Behandlung von Wirbelsäulen-Yoga wird nach der Untersuchung verordnet und eine genaue Diagnose ermöglicht es Ihnen, mit folgenden Krankheiten fertig zu werden:

• Osteochondrose - ein Komplex von degenerativen Prozessen des Gelenkknorpels; eine aufrechte Haltung kann sie aufhalten;
• Skoliose - Verformung des Bewegungsapparates in 3 Ebenen, Spezialgymnastik kehrt in dieselbe Position zurück;
• Lordosis - das Vorwärtsbeugen der Wirbelsäule, eine Begleiterkrankung, ist schwer zu heilen;
• Bandscheibenhernie. Eine schwere Krankheit, therapeutisches Yoga, ist bis zum Stadium der Komplikation anwendbar;
• Arthritis der Gelenke - eine komplexe Läsion des Bewegungsapparates des Körpers;
• Arthrose;
• Endokrine und gynäkologische Pathologie.

Yoga zur Behandlung der Wirbelsäule ist sehr effektiv. Die Sportgymnastik löst zwei der wichtigsten Probleme: Steigerung der Muskelkraft und Dehnung.

Gegenanzeigen

Jede Technik hat Kontraindikationen, einschließlich Yoga für Rücken und Wirbelsäule. Vor dem Unterricht muss der Spezialist sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen:

• Sie können nicht in der Zeit der Verschlimmerung ernennen, es besteht die Gefahr einer solchen Verletzung, die nur einem Neurochirurgen helfen wird. Erst nach der Schmerzlinderung durch nichtsteroidale Medikamente kann es beginnen;
• Infektiöse und entzündliche Prozesse im Körper. Jede falsche Bewegung kann Schaden verursachen und eine starke Verschlechterung verursachen.
• Maligne Tumoren, in seltenen Fällen, können Hernien in die Onkologie übergehen, natürlich in dieser Situation grundlegend andere Methoden;
• Die anfängliche Rehabilitationsphase nach der Operation, in dieser Periode ist jegliche körperliche Aktivität ausgeschlossen, es ist nur die Heilung der Einschnittstelle;
• Es ist verboten, während des Sequestrierens zuzuweisen, es kann dazu führen, dass ein Bruch der Hernie und der abgelöste Teil in den Bereich des Spinalnervs fallen, der für immer mit einer Lähmung der unteren Gliedmaßen verbunden ist.

Nicht in allen Fällen sind Yoga-Übungen für den Rücken anwendbar, sondern nur zur Vorbeugung von Komplikationen oder zur frühzeitigen Beendigung der Erkrankung. In Kombination mit Akupunktur-Yoga sind erstaunliche Ergebnisse möglich. Der Patient wird nicht nur die Hauptkrankheit beseitigen, sondern im Allgemeinen seine Gesundheit verbessern.

Übungen

Bevor Sie mit Yoga-Kursen für die Brustwirbelsäule beginnen, müssen Sie eine Reihe von vorbereitenden Übungen machen: Kurven, Biegungen, kreisförmige Bewegungen des Kopfes. Diese Manipulationen werden einmal pro Tag durchgeführt, wobei das Tempo schrittweise bis zu zehn Mal pro Sekunde zunimmt. Dann können Sie zu den Hauptverfahren gehen.

Zervikal und thorakal

1. Nachdem Sie sich in einer bequemen Position befinden, müssen Sie die Arme hochheben und die Ellbogen beugen, so dass sie sich parallel zum Boden ausbreiten. Die Hände werden in Form eines Kerzenhalters nach oben geschoben. Bewegung des Kopfes nach links und rechts. Die Beweglichkeit des Halses wird jedes Mal erhöht, Muskelverspannungen werden gelöst;
2. Ardha-Matsyendrasana in leichter Ausführung. Stellen Sie sich in einem Abstand von einer Wand an die Wand, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre rechten Hände an und drehen Sie den oberen Teil des Körpers und den Kopf. Berühre die Wand. Nach Rückkehr zur vorherigen Position. Wirbelt die Wirbel in ihre natürliche Position zurück;
3. Ardha Matsyendrasana Vollversion. Auf dem rechten Oberschenkel sitzend, ist es notwendig, das rechte Bein am Knie zu beugen und dabei die Finger des linken Gesäßes zu berühren. Drehen Sie den Oberkörper nach links, die rechte Hand wird unter das linke Knie geschoben, die linke hinter dem Rücken gebeugt. Es ist ratsam, die Hände im Schloss zu schließen. Es wird empfohlen, am Ende der Lektion durchzuführen.
4. Umgekehrtes Dreieck. Werden Sie ein Rack Schulterbreite, beugen Sie sich und berühren Sie die rechte Handfläche mit dem linken Fuß. Streckt die Wirbelsäule;
5. Dreizack seitlich. Breite Ausfallschritt nach rechts mit Kniebeugung. Die Neigung des Körpers zum gebogenen Bein, den linken Arm nach oben gestreckt, bewirkt, dass die zuvor fixierten Segmente wieder funktionieren.
6. Cobra Auf dem Bauch liegend, erhebt sich der Oberkörper und der Kopf. Hilft den Muskeln wieder, das Skelettsystem zu unterstützen.

Dieser yogische Übungskomplex zielt darauf ab, die Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, um verlorene Funktionen wiederherzustellen, genauer gesagt, den Tonus der Muskeln zu erhöhen und die Beweglichkeit der Knochenstruktur zu erhöhen. Es wird empfohlen, die Übungen ohne "Fanatismus" durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen und Schwindel verspüren, beenden Sie den Unterricht und suchen Sie sofort einen Arzt auf. Der Komplex wird in den frühen Stadien der Protrusion gut genutzt.

Lendenwirbelsäule

Der Komplex soll die Wirbelsäule stärken, die Hauptaufgabe besteht darin, die Kompression der Nervenenden durch Dehnen zu beseitigen, um das Muskelkorsett zu stärken. Starke Muskeln werden nicht wieder Hernien bekommen, um herauszukommen.

1. Lotus-Pose Die Beine sind gekreuzt, der Rücken ist gerade, die Arme sind bis zu den Knien gesenkt. Nach 5 Minuten beginnt die Entspannung. Es ist notwendig, sich an deinen Schmerz zu erinnern, jedes Mal werden sie weniger sein. Es ist eher eine Entspannungsmethode als eine Therapie;
2. Kippt nach vorne. Ziel ist es, die Deformation des beschädigten Bereichs durch Dehnen zu beseitigen. Führen Sie das Sitzen gerade aus. Die Beine sind gestreckt, Sie müssen die Fingerspitzen so weit wie möglich mit den Händen erreichen, 5-7 mal wiederholen;
3. Der Embryo entspannt sich, lindert Verspannungen und Schwellungen an der Schmerzstelle. Es ist notwendig zu knien, die Hände sind nicht viele in der Hand, fallen langsam und berühren den Boden bis zu den Schultern;
4. Verdrehen Es sollte sehr sorgfältig angewendet werden. Bringt die seitlichen Muskeln in einen Ton. Sitzen Sie über die Knie, gerade zurück, langsam an Ort und Stelle, drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen.
5. Füße an der Wand. Lindert Verspannungen im unteren Rücken. Auf dem Rücken liegend, Arme zur Seite, die Beine rechtwinklig an die Wand gelehnt;
6. Freier Wind Durch die tiefen Muskeln der Lenden arbeiten. Es sieht aus wie die vorherige Übung, mit dem Unterschied, dass die Beine an den Knien gebeugt sind, sich mit den Händen umarmen, die Knöchel gekreuzt sind und sich bis zum Anschlag an sich ziehen;
7. Taube, wirkt auf die unteren Gliedmaßen, lindert Schmerzen. Um auf allen vieren zu stehen, ruhten die Arme auf dem Boden, ein Bein beugte sich unter sich, ein anderes ist gestreckt und der Körper neigt sich nach vorne, der Kopf und die Haltung sind gerade;
8. Ein Fisch ist ein einfaches Element mit einer Durchbiegung zur Decke, wobei die Ellbogen betont werden.

Alle Übungen sind effektiv und sicher. Wenn die Lenden still sind oder nicht mehr medizinisch behandelt werden müssen, ist es am besten, sie in Verbindung mit Physiotherapie zu verwenden. Rückenschmerzen werden vor dem Verlust einer Hernie häufig eingesetzt. Bei den Laufphasen muss die Anwendung jedoch sorgfältig und ausschließlich unter der Aufsicht des Trainers erfolgen. Unerlaubte Aktivitäten bringen in der Regel nichts Gutes.

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Meinungen von Patienten und Ärzten

Die Mehrheit der Patienten schätzt die Yoga-Behandlungsmethode. Der Schmerz ging wirklich weg, die Menschen konnten wieder normal leben, sie trinken keine Pillenberge mehr und geben kein Geld für Reisen ins Krankenhaus aus. Aber es gibt diejenigen, denen Yoga nicht geholfen hat. Es ist möglich, dass bei solchen Patienten das Stadium der Erkrankung nicht mehr der konservativen Therapie nachgegeben hat.

Unter Experten sind auch die Meinungen geteilt, manche betrachten Yoga als das beste Mittel gegen Rückenschmerzen, Beispiele für eine erfolgreiche Behandlung, die Ergebnisse klinischer Untersuchungen belegen. In der Tat spricht die medizinische Statistik für diese Ansicht.

Skeptiker wenden sich der Meinung zu, dass ein gesunder Rücken nach einem Yoga-Kurs durch einen Placebo-Effekt erreicht wird. Und Popularität basiert auf den psychologischen Auswirkungen der östlichen Philosophie. Einige Ärzte betrachten Yoga als gefährliche Behandlungsmethode und begründen dies als eine Verschlechterung des Zustands ihrer Patienten. Darin liegt etwas Wahres: Die Methode erfordert einen integrierten und ausgewogenen Ansatz.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Yoga-Therapie für die Wirbelsäule

Rückenschmerzen können in jedem Alter auftreten und erlauben keinem Menschen, vollständig zu leben. Um Schmerzen loszuwerden, werden Salben, Cremes, Schmerztabletten usw. verwendet. Es gibt jedoch auch Personen, die es vorziehen, ihre Rückenmuskulatur mit Hilfe spezieller Übungen zu stärken. Yoga für die Wirbelsäule ist eine hervorragende Alternative zu Medikamenten, aber Sie müssen sich zuerst mit Ihrem Arzt beraten.

Nutzen und Schaden

Eine Person, die Yoga praktiziert, wird Ihnen sicherlich eine Menge Tugenden erzählen, die es wert sind, Übungen zu beginnen. Die wichtigsten sind:

• Stärkung der Muskeln, wodurch sie flexibel und belastbar werden. Versuchen Sie, sich eine Aufgabe zu stellen - in wenigen Monaten auf die Brücke zu steigen. Das ist durchaus real, vor allem, wenn Sie bereits Turner waren. Die Muskeln von Rücken und Bauch werden sich schnell daran erinnern, wie sie sich dehnen.
• Gewichtsverlust Dynamische Übungen helfen, die Stoffwechselprozesse im Körper zu stärken, was zu Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus kann der erzielte Effekt sogar über einen langen Zeitraum beobachtet werden;
• Bildung einer königlichen Haltung. Die Yoga-Therapie der Wirbelsäule bekämpft Krümmungen auf perfekte Weise: Skoliose, pathologische Kyphose oder Lordose und wird auch zur Stärkung des Rückens eingesetzt.
• Reduktion der Knochenbrüchigkeit. Nach dem Yoga kann man signifikante Verbesserungen im Zustand der Knochen während der anfänglichen Entwicklung von Osteoporose und Arthrose beobachten.
• Verringerung des Risikos, bestimmte Krankheiten zu entwickeln. Übungen helfen, den Blutdruck, das Verdauungssystem und das Herz-Kreislauf-System zu normalisieren. Die Entwicklung von Diabetes verhindern;
• Kontrolle der Produktion von Cortisol, das bei körperlicher oder geistiger Aktivität entsteht. Zum Beispiel ist es während des Yoga gegen Rückenschmerzen möglich, das Gehirn zu täuschen und das Nervensystem zu beruhigen.
• Schmerzlinderung Während der Meditation werden Schmerzen im Nacken, im Lumbosakralbereich und im Unterbauch signifikant reduziert;
• gibt Kraft und Energie für den ganzen Tag. Nach der Heimtherapie wird auch ein Stimmungsanstieg und ein Kraftanstieg festgestellt;
• die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren. Bewegungen werden koordinierter, klarer und selbstbewusster.
• Hilfe bei der Erlangung von Selbstbewusstsein, Emanzipation. Die Person wird mehr Kontakt, bereit, anderen zu helfen. So prädisponieren andere Menschen für sich.

Es ist möglich, dass Menschen, die sich mit Yoga beschäftigen, in der Zukunft keine Superfähigkeiten erlangen. Es gibt viele Fälle, in denen ein Yogi zu einem Heiler wird, der weiß, wie er seinen Geist kontrolliert. Einige von ihnen können mehrere Tage ohne Nahrung und Wasser leben.

Was den Schaden betrifft, sollten wir nicht vergessen, dass Yoga ein traumatisch gefährlicher Sport ist, besonders für Anfänger. Es ist notwendig, besonders darauf zu achten, dass Asanas ausgeführt werden, und dass die Muskeln des Rückens, der Beine und anderer Gruppen nicht übermäßig beansprucht werden.

Empfehlungen und Kontraindikationen für Yoga

Wenn Yoga seit der Antike der Meinung war, dass mit Hilfe von Asanas und Atemübungen alle Körpersysteme normal funktionieren können, haben sie einen gesunden Rücken, Gliedmaßen und innere Organe.

Yogatyrpia ​​hilft bei der Bewältigung von Krankheiten wie:

• Osteochondrose;
• schlechte Haltung;
• Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Kyphose, Skoliose);
• Schmerzen im Nacken und Becken;
• depressive Zustände.

Asanas zielen auf Dehnung, Biegung, Streckung, Entspannung der Wirbelsäule und Gelenke. Yoga ist eine Alternative zu einem chirurgischen Eingriff, bei dem spirituelle und körperliche Behandlung kombiniert werden. Trotz der Tatsache, dass der Heimtrainer auch für Anfänger geeignet ist und langsam und sorgfältig ausgeführt wird, weist er dennoch Kontraindikationen auf:

• akute Form einer Krankheit oder Verschlimmerung chronischer Erkrankungen;
• Verlust oder Verschiebung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln;
• Bandscheibenvorfälle;
• Leisten-, Bauch- und andere Arten von Hernien;
• starke Schmerzen im Nacken, im unteren Rückenbereich, im Schambein, Gliedmaßen;
• schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, jüngster Herzinfarkt;
• Menstruation bei Frauen;
• Kopfverletzungen;
• bösartige Krebserkrankungen;
• postoperative Periode.

Weitere Informationen über die Möglichkeit, Yoga mit Hernien der Lendenwirbelsäule durchzuführen, finden Sie in diesem Artikel. Bevor Sie Asanas für die Wirbelsäule und die Gelenke durchführen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu üben, erhalten Sie möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis, aber im Gegenteil, um zu erreichen, dass Ihr Rücken noch mehr schmerzt.

Rücken- und Wirbelsäulenbehandlung mit Yoga

Die Stärke und Schönheit der menschlichen Gesundheit liegt im physiologischen und anatomischen Zustand der Wirbelsäule. Manchmal wirken sich negative Faktoren auf die Funktionsweise aus und verursachen eine Reihe irreversibler Auswirkungen. Wenn dies geschieht, verliert das Leben an Dynamik und jede Bewegung verursacht Schmerzen. In solchen Fällen hilft Yoga der Wirbelsäule.

Die Wirkung von Yoga-Übungen auf den Zustand der Wirbelsäule

Unsere Wirbelsäule ist ein einzelnes Organ, das aus einzelnen Wirbeln besteht, die sich flexibel miteinander verbinden. Diese Mobilität ist auf das Vorhandensein von Bandscheiben, kurzen Darmmuskeln und Bändern zurückzuführen. Jeder Tag ist eine ernsthafte Prüfung für unsere Wirbelsäule. Das Fortschreiten degenerativer Veränderungen und die Zerstörung der Bandscheiben, die Schwäche der kurzen Muskeln, verursacht das Auftreten pathologischer Prozesse. Sie führen zur Verletzung der Wurzeln des Rückenmarks, zum Krampf der Rückenmuskulatur, zum Bruch der Wirbelsäule und entsprechend zum Auftreten von Schmerzen. Die Funktion des Rückenmarks hängt weitgehend vom Muskeltonus der Wirbelsäule ab. Wenn die Muskeln geschwächt sind, verlangsamen sich die Nervenprozesse und der Körper altert. Das Vorhandensein von pathologischen Prozessen in den inneren Organen hängt davon ab, welcher Teil der Wirbelsäule leidet. Yogis glauben, dass die übliche Muskelkraft, die Wirbelsäule zu dehnen und zu drehen, die beste Medizin ist. Solche Übungen, die von Natur aus erfüllt werden müssen, bringen den Zustand der Halswirbelsäule und aller anderen Teile der Wirbelsäule auch bei vernachlässigten pathologischen Prozessen dem Ideal näher. Yoga für den Rücken ermöglicht es Ihnen, jede Abteilung wiederherzustellen und die Bewegungsfreude wieder herzustellen. Komplexe Asanas müssen täglich durchgeführt werden.

Der Mechanismus der Auswirkungen von Yoga-Übungen auf die Mobilität der Wirbelsäule

Alle Yoga-Übungen basieren auf einer langfristigen statischen Retention von Asanas, die täglich durchgeführt werden muss. Was passiert in diesem Moment? Reduzierter innerer Steuerdruck sowohl bei gesunden als auch bei betroffenen Bandscheiben. Dies ist sehr wichtig für die Hernie der Wirbelsäule. Der Bewegungsgrad der Zwischenwirbelgelenke jedes Rückenteils nimmt aufgrund der erhöhten Elastizität des Muskel- und Bändergewebes zu. Der Komplex hat eine stärkende Wirkung auf die Muskeln, da zur Aufrechterhaltung der Haltung ein ausreichender kräftiger Einfluss des Muskelkorsetts erforderlich ist. Die statische Spannung mobilisiert den Motorneuronenapparat und trägt zur schnellen Wiederherstellung gestörter Funktionen bei. Mit dem Asanas-Komplex können zwei wichtige Wirkungen auf die Wirbelsäule kombiniert werden: Steigerung der Muskelkraft und Dehnung. Bei der Durchführung bestimmter Asanas können Sie sowohl ein begrenztes Segment als auch die gesamte Wirbelsäule verwenden. Bei Rückenmarkshernien sollten die Übungen mit Vorsicht ausgewählt werden, wobei die Lage der Wirbelsäule und das Stadium der Erkrankung zu berücksichtigen sind. Erfordert die vorherige Absprache mit einem Arzt. Der Unterricht sollte in diesem Fall nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden. Wenn Sie den Komplex mindestens jeden Tag durchführen, ist ein gesunder Rücken Ihre beste Belohnung.

Hals und Brustkorb trainieren

Wenn Sie Ihre Lektion mit dieser Abteilung beginnen, sollten Sie unbedingt eine Reihe von vorbereitenden Übungen machen, die aus Kurven, Biegungen und kreisförmigen Rotationen des Kopfes bestehen. Alle diese Manipulationen müssen einmal am Tag durchgeführt werden, zuerst in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo, jeweils mindestens zehnmal. Allmählich ansteigende Amplitude und Geschwindigkeit. Danach führen wir Asanas durch, die wir einmal am Tag durchführen.

1. Es wird empfohlen, Tadasana (Asana der Qual) zu Beginn eines Komplexes durchzuführen, der auf die Korrektur der Wirbelsäule abzielt.

2. Sitzen Sie in einer bequemen Position oder Padmasana, heben Sie Ihre Hände an und ziehen Sie den Wirbel hinter den Wirbel. Dann beugen Sie die Arme in den Ellbogen und lösen Sie sich so auf, dass die Schultern parallel zum Boden sind und die Arme nach oben zeigen (ein Kerzenständer). In dieser Position drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und werfen Sie ihn zurück. Versuchen Sie jeden Tag, die Beweglichkeit des Gebärmutterhalses zu erhöhen.

3. Ardha-Matsyendrasana (eine der leichteren Optionen). Stehend an der Wand stehen. Heben Sie mit einem Atemzug die rechte Hand an, drehen Sie den oberen Teil des Körpers und den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Wand zu berühren. In die ursprüngliche Position zurückkehren - ausatmen.

4. Ardha-Masiendrasan in der Vollversion. Nach dem Mastering wird täglich gearbeitet. Auf dem rechten Oberschenkel sitzend, beugen Sie das rechte Bein am Knie und berühren Sie die linke Gesäßhälfte. Links, in einem Knie gebeugt, übertragen wir durch das rechte Knie. Den Oberkörper nach links drehen. Die rechte Hand drückt die Außenseite unter das linke Knie. Left beugt sich hinter seinem Rücken und versucht, die Hände im Schloss zu schließen. Drehen Sie den Kopf nach links und heben Sie das Kinn über die Schulter. Es ist besser, diese Übung im mittleren oder letzten Teil des Komplexes durchzuführen.

5. Parivrita Trikonasana (umgekehrtes Dreieck). Biegen Sie sich von der Stütze aus, schulterbreit auseinander, legen Sie die rechte Hand auf den linken Fuß und richten Sie die Finger auf die Ferse. Die linke Hand ist nach oben gerichtet, der Kopf ist maximal zurückgedreht, der Blick ist auf die Fingerspitzen gerichtet. In jedem Teil des Komplexes enthalten.

7. Parivatrikonasana. (Seitendreieck). Wir machen einen breiten Ausfallschritt nach rechts und beugen das Bein am Knie in einem rechten Winkel. Die Zehen des linken Fußes sind nach vorne und die rechte Seite zur Seite gerichtet. Wir beugen den Oberkörper zum gebeugten Bein und ziehen den linken Arm nach rechts oben. Die andere Hand kann gebogen und auf dem gebogenen Bein platziert werden, oder sie kann gerade gerichtet werden. Der Kopf ist so weit wie möglich nach oben gerichtet, und der Blick ist dorthin gerichtet. Tag für Tag versuchen wir uns dem Oberschenkel zu nähern.

8. Bhujangasana (Kobra) - der erste und zweite Leistungsgrad, bei dem Kopf und Rumpf nur im oberen Brustbereich aufsteigen.

Übungen, die nur mit gutem Training durchgeführt werden sollten, im Remissionszustand bei Erkrankungen des Gebärmutterhalses. Bei Hernie nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

2. Karna Pidasana (Haltung mit gespannten Ohren).

4. Sirshasana (Kopfstand).

Übungen für alle Teile der Wirbelsäule

Übungen, die im Yoga verwendet werden, sind ideal, um die Probleme aller Teile der Wirbelsäule zu korrigieren. Yoga für die Wirbelsäule schreibt vor, sie ohne Eile auszuführen. Schwierige Posen beginnen mit einfachen Optionen zu lernen.

1. Trikonasana - Beugung in den Hüftgelenken. Der Rücken sollte entlang der gesamten Wirbelsäule gerade sein. Die Hände hängen schlaff und der Kopf wird gehoben. Laufen Sie jeden Tag.

2. Padahastasana - Vorwärtsbeugen mit rundem Rücken. Beginnt mit dem zervikalen Bereich und senkt das Kinn auf der Brust. Dann biegen die Wirbel hinter dem Wirbel den Brust-, Brust- und Lendenbereich.

3. Ardha-Chakrasana - Rückengewölbe. Es muss sichergestellt sein, dass alle Wirbel beteiligt sind. Führen Sie nach und nach wie Padakhtasana von der Halsregion aus.

4. Konasana - Seitenhänge. Die Übung sollte mit einer Kopfneigung beginnen. Zuerst wird der erste Halswirbel in die Bewegung einbezogen, dann der zweite und so weiter in den Sakralbereich. Eine Hand hängt leise vor der Brust, der Kopf sollte zur Schulter geneigt sein, dann ändert das Gesicht die Frontalposition nicht. Richtstart in umgekehrter Reihenfolge. Vom Kreuzbein bis zum Hals. Die gleiche Übung kann mit den Händen ausgeführt werden. Der Abstand zwischen den Händen ist etwas größer als die Breite der Schultern. Während der Neigung der Arme stehen, bleiben sie auf Höhe der Ohren.

5. Mrigasana (Hirsch) - aufgeführt von Virasana. Wir beugen uns nach vorne, so dass das Gesicht auf dem Boden ruht und der Rücken so gerade wie möglich ist. Gerade Arme ziehen sich zurück. Fuß vom Boden.

6. Setubandhasana (Haltung der Brücke mit Unterstützung der Arme) - von der Position, die mit angewinkelten Beinen liegt, reißen wir das Becken ab und kehren vom Boden zu den Rändern der Schulterblätter zurück. Die Handflächen ruhen auf dem Rücken und zeigen mit den Fingern nach außen. Ellbogen zeigen auf die Beine. Sie können sie nicht in der Hand züchten. Kopf ruht sein Kinn auf der Brust. Die Halswirbelregion ist fest an den Boden gedrückt.

7. Uttan-Prishthasan (gestreckter Rücken) - Kniend, beugt die Brust zum Boden und streckt sich mit geraden Armen so weit wie möglich nach vorne. Wir versuchen den Boden mit den Achseln zu berühren. Gesicht und Blick nach vorne gerichtet.

8. Ushtrasana (Kamel) - kniend, bücken Sie sich vom Halswirbel zum Kreuzbein. Hände senkten die Handflächen auf den Fußsohlen.

9. Yastykasana (Spazierstock) - Dehnen der Bauchlage. Es ist notwendig, sich vollständig von der Gürtellinie zu strecken. Wir strecken die Beine nach unten, den Oberkörper und die Arme nach oben. Sie sollten das Gefühl bekommen, in zwei Hälften zerfallen zu wollen. Machen Sie auch an dem Tag, an dem Sie nicht den ganzen Komplex durchführen. Es ist nach dem Aufwachen möglich.

Hilfreiche Ratschläge

1. Bei ernsten Problemen wie Wirbelsäulenhernie sollte Yoga für den Rücken nur unter Anleitung eines erfahrenen Meisters durchgeführt werden, der von einfachen Asanas zu komplexeren führt.

2. Alle Übungen müssen in Kombination mit Shavasana und Makrasana durchgeführt werden. Entspannungspositionen sollten nach den maximalen Belastungsasanas eingeschlossen werden.

3. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die gesamte Wirbelsäule schrittweise in die Arbeit einbezogen wird und nicht eine ihrer Abteilungen.

4. Kombiniere Pranoyama richtig mit Asanas. Das richtige Atmen wirkt sich auf die beweglichen Teile der Wirbelsäule aus. Dadurch können Sie an die Stelle der herabfallenden Wirbel zurückkehren.

5. Übungen können Unbehagen verursachen, aber auf keinen Fall starke Schmerzen.

6. Wenn Sie jeden Tag einen Komplex durchführen, werden Sie verstehen, was ein gesunder Rücken ist.

Yoga für den Rücken - eine Übersicht der besten Übungen und Techniken für Anfänger (85 Fotos)

Die Wirbelsäule ist der verletzlichste Teil des Körpers eines modernen Menschen, der an sitzender Lebensweise, Übergewicht und Umweltverschmutzung leidet. In diesem Fall treten schmerzhafte Veränderungen nicht nur parallel zum Altern auf, es können sich durch Verletzungen und körperliche Anstrengung Zwischenwirbelhernien und Osteochondrosen bilden.

Übungen für die Beweglichkeit des Rückens und die Ausbildung einer korrekten Haltung - die Grundvoraussetzung eines gesunden Körpers - sind besonders wichtig, wenn erste Symptome auftreten - Schmerzen und Steifheit in Bewegungen, die mit Hilfe der Yoga-Rückenbehandlung überwunden werden können.

Yoga-Features für den Rücken

Die Yoga-Methode für Anfänger sowie spezielle medizinische und Wellness-Komplexe für Rücken und Wirbelsäule richten sich an:

• eine Steigerung der Kraft der vielen unterschiedlichen Muskeln des Halses, der Schultern, des Rückens und des Brustkorbs, die das Muskelkorsett bilden, das die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt;
• natürliche Dehnung der Wirbelsäule, bei der die Paravertebralsehnen gestärkt und die Muskeln gestreckt werden, um den Rücken zu strecken und ihm Flexibilität zu geben, während das menschliche Wachstum zunehmen kann und die Lungenstadien der Wirbelsäule überwunden werden können;
• Entspannung des Nervensystems, wodurch Schmerzen und Ermüdung des Rückens beseitigt werden, wird die Haltung korrigiert.

Yogakurse sind eine notwendige Vorbeugung gegen Krankheiten sowohl im sesshaften Lebensstil als auch bei Sportlern. Lauf- und Kraftgymnastik müssen von einem speziellen Dehnungskomplex begleitet werden, der die Wirbelsäule vor Verletzungen und übermäßiger Belastung schützt.

Selbsttraining wird nur empfohlen, wenn keine ernsthaften Probleme mit der Wirbelsäule auftreten. In Fällen, in denen während oder nach dem Yoga-Unterricht anhaltende Schmerzen oder Schüsse im Nacken-, Lenden- oder Brustbereich auftreten, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Wenn eigenständiges Training mit einer gesunden und damit ausreichend flexiblen Wirbelsäule eine gute Präventivmaßnahme sein kann, sollten Asanas bei Verletzungen und Krankheiten nur durch Benennung und unter Aufsicht von Spezialisten beherrscht werden.

Allgemeine Yoga-Übungsregeln

Yoga für die Wirbelsäule erfordert nicht nur Motivation und Geduld. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an die Grundregeln halten: einen ganzheitlichen Ansatz, Regelmäßigkeit und Gradualität.

Die Anwendung von Hatha-Yoga zur Stärkung des Rückens und zum Begradigen der Haltung ist ohne eine Änderung des Lebensstils nicht möglich. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und Lebensmitteln, ausgewogene Ernährung, Atemübungen, Schlafmuster - all diese Komponenten sind erforderlich.

Gleichzeitig erfordert die Beherrschung der Technik der alten Asanas Fleiß und Konzentration auf den eigenen Körper, was Veränderungen im Lebensstil bewirken kann.

Es ist sinnvoller, morgens früh zu den gleichen Stunden täglich Unterricht zu halten, wobei der strikte Bedarf an leerem Magen zu beachten ist. Als möglichen Kompromiss können Sie abends mit Asanas beginnen, müssen aber mindestens 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit beginnen.

Eine Beratung mit einem Yogalehrer, der die körperliche Fitness angemessen beurteilen und einen individuellen Trainingsplan erstellen kann, ist die beste Option für Anfänger.

Wenn Sie selbständig üben, kann der Anzeiger die Übung erleichtern. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel und andere unangenehme Symptome verspüren, sollten Sie die Belastung reduzieren oder auf mögliche Fehler in der Ausführung von Asanas achten. Die Dauer der ersten Kurse beträgt 5-10 Minuten, der vollwertige Komplex 40-60 Minuten.

Als Aufwärmprogramm für Anfänger können Sie einfache Atemübungen durchführen, sich biegen und winken, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Beherrschen des Komplexes von Haltungen, die in der Asana der Begrüßung der Sonne enthalten sind, einschließlich Übungen für den Rücken, kann die beste Einführung in Yoga sein.

Hatha Yoga Asanas für den Rücken

Im Folgenden finden Sie eine kurze Anleitung und ein Foto für unabhängige Yoga-Übungen für Rücken, Rumpf und Bauch, die zur Korrektur Ihrer Haltung beitragen und die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen.

Home Set Yoga-Übungen für Rückenschmerzen

Hatha-Yoga wurde als komplettes System psychophysischer Techniken gegründet und hat 1200 Jahre seines Bestehens Hunderte Millionen Fans auf der ganzen Welt gewonnen. Ein Bereich, der in unserer Zeit praktiziert wurde, ist zu einem therapeutischen Yoga für Rücken und Wirbelsäule geworden (Teile des Körpers, die aufgrund ständiger vertikaler Belastungen und eines schwachen muskulären "Korsetts" beim modernen Menschen extrem verletzlich sind). Ein großer Vorteil, den solche Übungen bieten, ist die Möglichkeit, Übungen für die Wirbelsäule buchstäblich überall durchzuführen, wo sich eine flache, feste Oberfläche befindet. Daher ist Yoga zu Hause für jeden zugänglich, der nicht nur die Muskelschicht stärken muss, sondern auch Rückenschmerzen loswerden muss (gute Video-Lektionen, die Yoga-Übungen für den Rücken fördern, sind im Internet reichlich vorhanden).

Im Moment bietet auch Yoga für Anfänger eine recht breite Palette an einfachen Komplexen. Danach macht es Sinn, schrittweise zu komplexeren (Savasana, Crocodile usw.) überzugehen. Die Hauptregel, die alle Körperhaltungen (Asanas) dieser Komplexe begleitet - eine straffende und heilende Wirkung auf die Wirbelsäule und den Rücken wird durch verschiedene Arten von Verdrehungen erzielt, nicht jedoch plötzliche Bewegungen. In dieser Hinsicht ist Yoga für den schmerzenden Rücken absolut sicher und dies führt letztlich zu einem verlässlicheren Ergebnis als viele Jahre mit starken Medikamenten.

Einige Statistiken

Um zu verstehen, warum im Falle von Rückenschmerzen kein sesshaftes Regime notwendig ist, sondern im Gegenteil tägliche Übungen zu Hause mit speziellen Yoga-Übungen, ist es am besten, sich der Statistik zuzuwenden.

In unserem Land leiden Skoliose, Osteochondrose und andere ähnliche Krankheiten nach Altersgruppen:

• bis zu 30 Jahre - etwa 40% der Bevölkerung;
• 30 - 45 Jahre - etwa 55%;
• 45 - 60 Jahre - etwa 75%;
• über 60 Jahre - fast 90%.

Gleichzeitig haben Menschen, für die morgendlicher und / oder abendlicher Yoga-Unterricht zur Normalität geworden ist, der untere Rücken nie verletzt, Nackenmuskeln und gesunde Rücken und haben in der Größenordnung in der Regel weniger Beschwerden über häufige Erkrankungen.

Vorbereitung auf den Unterricht

Yoga erfordert ein minimales Training, um Asanas durchzuführen. Der Körper sollte sauber sein, Kleidung - minimal und locker. Die Übungen werden barfuß ausgeführt. Und vor allem - Sie müssen sich beruhigen, alle alltäglichen Probleme wegwerfen und gut gelaunt in den Unterricht einsteigen.

Yoga für den Rücken - einfache Übungen

Einer der einfachsten Komplexe für Rückenschmerzen kann die folgende Liste von Übungen sein.

Entspannung

Zuallererst sollte ein Ort, an dem Sie Asanas durchführen können, ruhig sein, wo Sie niemand ablenken wird. Der Einfachheit halber tut es nicht weh, eine spezielle Yogamatte im Voraus zu bekommen oder sie zuerst durch eine gefaltete Hälfte durch eine gewöhnliche dünne Decke zu ersetzen. Yoga zur Stärkung der Rückenmuskulatur beginnt mit der einfachsten Lotosstellung:

• Beine gekreuzt;
• Hände locker auf Knien, Handflächen nach oben gerichtet;
• zurück gerade und entspannt;
• Nackenmuskeln sind nicht angespannt;
• Das Atmen ist absolut ruhig, gleichmäßig und tief.

Das Wichtigste bei der Entspannung ist es zu lernen, den Atem zu kontrollieren und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Genügend fünf Minuten in dieser Position - und der Körper ist bereit für die folgenden Übungen, die Sie dauerhaft vor Rückenschmerzen schützen sollen.

Nach vorne gelehnt

Das obligatorische Yoga für Rückenschmerzen, die durch verformte Wirbel und eingeklemmte Nervenenden verursacht werden, beinhaltet notwendigerweise das Bücken nach vorne. Da es keine unnötige Übung gibt, wird die Übung auf dem Boden mit geraden Beinen ausgeführt und besteht darin, die Wirbelsäule langsam herauszuziehen, indem versucht wird, die Zehenspitzen mit den Händen zu berühren. Verzweifeln Sie nicht, dass das Ergebnis anfangs sehr bescheiden sein wird - nur bei 5-7 Wiederholungen der Neigung des Rumpfs pro Tag im Monat werden bereits schmerzende Rückenschmerzen verschwinden.

Embryo-Pose

Stehen Sie auf den Knien etwas auseinander, senken Sie den Hintern auf die Fersen und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie den Boden mit der Stirn berühren. Strecken Sie Ihre Arme parallel zu den Beinen nach hinten und entspannen Sie Ihre Schultern, Rückenmuskulatur und den Nacken vollständig. Nach 2-3 Minuten in dieser Position, mit ruhigem Atmen, werden Sie spüren, wie sehr sich Ihr Rücken entspannt hat und der Schmerz nachgelassen hat.

Verdrehen

Um die schrägen Muskeln in Ton zu bringen, müssen Sie die Lotussitzposition wieder einnehmen, wobei sich der Körper jedoch leicht nach links dreht. Die rechte Hand fällt auf das linke Knie und die linke Hand ruht auf dem Boden. Beginnen Sie, den Körper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, bis Sie ein Gefühl der Spannung verspüren. Danach den Körper in seine ursprüngliche Position zurückbringen und nach 6-8 Drehungen dasselbe wiederholen, jedoch die Position und den Stützarm ändern.

"Liegend göttin"

Indisches Yoga, Übungen zur Behandlung des Rückens, beinhaltet eine periodische Pause in jeder dritten oder vierten Asana. Dies ist die Haltung der „liegenden Göttin“ - für die Sie nur auf dem Rücken liegen müssen, die Sohlen der angewinkelten Beine verbinden, die Arme mit den Handflächen nach oben auf die Seiten legen und in einem völlig entspannten Zustand 3-5 Minuten hinlegen.

Füße an der Wand

In der nächsten Position wiederholt die Position des Oberkörpers die vorherige vollständig - die Matte bewegt sich jedoch sehr nahe an die Wand, auf der die angehobenen Beine stehen. Gleichzeitig sind der Rücken und die Wirbelsäule völlig entspannt und das Blut wird aus den Beinen abgelassen (was besonders für Personen geeignet ist, die Probleme beim Gehen haben).

Pose "freier Wind"

In vielen Videos über therapeutisches Yoga können Sie Menschen sehen, die sich auf dem Rücken hin und her bewegen und die Hände an den Knien mit den Händen an den Brüsten beugen. Die Entwicklung der tiefen Rückenmuskulatur ist bei dieser Übung maximal - und obwohl dies nicht sofort klappt, steigt die Flexibilität des Körpers nach und nach und der Rückenschmerz wird für immer verschwinden.

Wach auf Pose

Eine andere, entspannende Haltung, die sich positiv auf Rücken und Wirbelsäule auswirkt, wird als „Weck-Pose“ bezeichnet. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Arme ausbreiten. Als nächstes wird das linke Bein am Knie gebeugt und erstreckt sich über den rechten Oberschenkel, so dass das Knie den Boden berührt. Gleichzeitig bleiben Rücken und Schultern unbeweglich und nur das Becken und der Oberschenkel werden gedreht. In dieser Position genügt es, sich 2-3 Minuten hinzulegen und dann langsam die Position der Beine zu ändern. Am besten wirkt sich diese Asana auf den unteren Rücken aus, weil sie mit den Lendenmuskeln und unmittelbar neben dem Steißbein arbeitet.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule: Home Complex

Rückenprobleme, begleitet von Schmerzen, können bei jedem auftreten. Viele Menschen verwenden Salben und Gele, um den Zustand zu lindern, während andere es vorziehen, eine Reihe spezieller Übungen durchzuführen, um die Funktion des Rückens wiederherzustellen und den Gesamtzustand zu verbessern. In diesem Fall besteht die Hauptsache darin, sich eine Reihe von Kontraindikationen zu merken und sie korrekt auszuführen. Yoga für den Rücken und die Wirbelsäule kann ebenfalls nützlich sein. Asana Home Asana wird in diesem Artikel beschrieben.

Rückenschmerzen: wenn sie auftreten

Gründe für Rückenschmerzen können sehr sein. Dies ist ein ziemlich komplexer Teil des menschlichen Körpers, in dem es nicht nur Muskeln und andere Gewebe gibt, sondern auch das Hauptelement des gesamten Bewegungsapparates - die Wirbelsäule. An sich ist es auch ziemlich kompliziert und hat eine Reihe von Elementen, bei deren Ausfall der Rücken nicht einfach krank werden kann - eine Person kann die Beweglichkeit völlig verlieren. Glücklicherweise sind die meisten Ursachen für Rückenbeschwerden nicht so schlimm und können leicht behandelt werden.

Tabelle Ursachen von Rückenschmerzen.

Die meisten Menschen haben heutzutage einen großen Bewegungsmangel. Dies ist auf die Entwicklung der Technologie sowie auf die Besonderheiten einer Reihe von Arbeiten zurückzuführen. Im Grunde geht es beim Einkaufen oder beim Besuch des Arbeitsplatzes, wo eine Person am Computertisch auf einen Stuhl wartet und in die Küche geht, um eine Tasse Kaffee zu trinken. Es gibt natürlich noch andere Aktivitäten, aber sie werden auch einfacher - Sie müssen sich weniger bewegen, was sich negativ auf Ihren Rücken auswirkt.

Achtung! Um den Körper in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, mindestens 1-2 Mal pro Woche eine Reihe von Übungen im Fitnessraum durchzuführen, an den Pool zu gehen oder sich anderweitig zu zwingen, sich zu bewegen. Yoga ist eine ausgezeichnete Alternative zu Kraft und Herz-Kreislauf-Kreislauf, und es ist durchaus möglich, eine Reihe von Asanas alleine zu meistern und zu Hause zu machen.

Was ist Yoga?

Das Bild der Yogis ist allen aus der Kindheit bekannt. Unmittelbar vor den Augen erscheint ein Mann in einem Turban, der auf Nägeln sitzt oder den Körper auf unverständliche Weise verbiegt. Yoga ist jedoch nicht nur Übungen und einige ungewöhnliche Handlungen, es ist ein komplexes, aber interessantes Wissenssystem, das die Wissenschaft der Gesundheit und eine spezielle Philosophie des Lebensgefühls sowie eine Reihe von Übungen umfasst, die dazu beitragen, den Körper zu verbessern und zu verstehen die großen Geheimnisse der Welt. Natürlich sind nur echte Fans dieses Wissensbereichs an Yoga als solchen interessiert, aber ein gewöhnlicher Mensch kann sich in gewissem Umfang daran beteiligen, indem er verschiedene Erholungspraktiken verwendet - Atmungssysteme und Übungen.

Yoga-Übungen werden als Asanas bezeichnet. Hierbei handelt es sich eher um bestimmte Körperhaltungen im Raum als um Übungen im direkten Sinn des Wortes. Jede Asana wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern verbessert auch die Energie eines Menschen, entspannt diese, entwickelt Flexibilität usw.

Yoga und Wirbelsäule

Die direkte Position des menschlichen Rückens aus physiologischer Sicht ist nicht sein natürlicher Zustand. Praktisch jeden Tag erlebt dieser Körperteil eine starke Anstrengung, die im Laufe der Zeit eine Reihe von negativen Veränderungen in der Rückenstruktur verursacht. Dies und die Zerstörung der Bandscheiben und Schwäche in den Muskeln und andere Probleme. Sogar das Rückenmark, das ein wichtiger Teil des Nervensystems ist, leidet an einem unzureichenden Muskeltonus des Rückens. Diejenigen, die Yoga praktizieren, glauben jedoch, dass selbst die elementarsten Anstrengungen der Muskeln, eine geringe Belastung und Dehnung eine ausgezeichnete Medizin gegen Alter und Krankheit sein können.

Alle Übungen für den Rücken, die sich auf Yoga beziehen, basieren darauf, ein bestimmtes Asana zu nehmen und es einige Zeit zu halten. Dadurch ist es möglich, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Yoga erhöht nicht nur die körperliche Kraft eines Menschen, sondern auch seine Flexibilität.

Hinweis! Indem Sie bestimmte Asanas ausführen, können Sie den gesamten Rücken sowie die einzelnen Elemente ausarbeiten.

Indikationen und Kontraindikationen

Yoga selbst verbessert zwar perfekt den Zustand des Körpers, ist jedoch bei Rückenproblemen bei Osteochondrose, Skoliose, Arthritis, Wirbelbruch und Arthrose angezeigt.

Achtung! In schweren Krankheitsstadien kann Yoga kontraindiziert sein. Es ist daher ratsam, sich vor Beginn des Unterrichts von einem Arzt oder einem guten Trainer beraten zu lassen.

Wählen Sie sorgfältig einen Komplex von Asanas für den Zwischenwirbelbruch. Viel wird davon abhängen, wo sich die Hernie befindet, auf welcher Stufe sie sich befindet.

Tipps und Tricks

Es wird empfohlen, den Unterricht auf nüchternen Magen durchzuführen - ab dem Zeitpunkt der Mahlzeit sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen. Die Ladung muss dosiert werden - zuerst müssen Sie nur die einfachsten Asanas ausführen und müssen nicht in komplexe Posen gehen. Das Atmen sollte langsam und gemessen sein. Schmerzen bei der Durchführung von Asanas sollten nicht sein: Das Maximum, das man fühlen kann, ist ein leichtes Unbehagen, das passieren muss.

Wenn Sie lernen möchten, wie man sich für den Rücken aufwärmt und die besten Übungen und Haltungen dafür berücksichtigt, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Die ideale Regelmäßigkeit der Leistung der Komplexe ist täglich. Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können einige Asanas zu Hause gemeistert und ausgeführt werden. Die Übung wird auf der Matte durchgeführt - kalter Boden ist kontraindiziert. Sie können das Musikstudium begleiten - Hauptsache, es war entspannend und ruhig. Kleidung sollte den Körper nicht behindern oder nach unten ziehen. Schmuck ist besser, alles zu entfernen, damit sie nicht stören.

Tipp! Um eine günstige Umgebung zu schaffen, können Sie Weihrauch anzünden.

Vor dem Unterricht ist es wichtig, die Muskeln etwas zu dehnen und die Gelenke zu bearbeiten. Sie können eine Reihe von Drehungen, Neigungen und kreisförmigen Drehungen der Arme und des Halses ausführen. Dies sollte langsam erfolgen.

Asanas für die Rückenbehandlung

Positionen im Yoga - Asanas - gibt es eine sehr große Anzahl. Zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens passen jedoch nur bestimmte Voraussetzungen.

Tabelle Nützliche Asanas für den Rücken.

Wie behandelt man Rücken-Yoga-Übungen?

Es ist bekannt, dass der Zustand der Wirbelsäule ein Indikator ist, der die menschliche Gesundheit bestimmt, da er der wichtigste Bestandteil des Bewegungsapparates ist.

Yoga für den Rücken ist eine effektive Methode, um die Funktionen und den gesunden Zustand des Skeletts wiederherzustellen, zu verhindern und aufrechtzuerhalten. Die alte indische Praxis ist berühmt für ihren Einfluss auf den menschlichen Körper und gewinnt in der modernen Welt immer mehr Anhänger. Erzählen Sie uns in der Fortsetzung der Artikelserie über Yoga für Gesundheit mehr darüber.

Die Vorteile von Yoga

Experten sagen, dass ein täglicher Yogakurs von nur 10 Minuten die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und die körperliche Verfassung fördert. An der Ausübung der alten indischen Praxis sind die sogenannten "Energiezentren" oder Chakren beteiligt, und außerdem alle Organsysteme im menschlichen Körper, was unweigerlich zu einer Verbesserung des Zustands des gesamten menschlichen Körpers führt.

Yoga für die Wirbelsäule als System körperlicher Übungen zielt darauf ab, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu entwickeln, das Muskelskelett zu stärken, die Stoffwechselprozesse durch die Wiederherstellung der Mikrozirkulation des Blutkreislaufs und der Lymphflüssigkeit zu normalisieren.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule wirkt sich positiv auf den Körper aus.

Entspannung großer und adduktiver (kleiner Skelettmuskulatur) des Rückens und des thorakalen Körperteils. Dadurch wird Stress abgebaut und das Einklemmen der Nervenenden beseitigt. Dadurch wird die Beweglichkeit der Gelenke wiederhergestellt und die Schmerzempfindungen treten zurück.

Die Dehnung der Wirbelsäule kann den Zwischenwirbelabstand vergrößern und die physiologisch korrekte Struktur der Wirbelsäule wiederherstellen. Dies verhindert ein vorzeitiges Löschen der Bandscheiben während natürlicher Alterungsprozesse des Körpers sowie bei körperlichen Überlastungen unabhängig vom Alter.

Die kombinierte Wirkung von Yoga-Asanas auf die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, die Belastung des Hals- und Kragenbereichs zu reduzieren und die Krümmung verschiedener Ursachen zu korrigieren.

Durch die Yogakurse werden die Regenerationsprozesse des Körpers beschleunigt, der Schlaf normalisiert, Stressresistenz und der Körpertonus erhöht.

Übung zu Hause

Yoga-Übungen für Rücken und Wirbelsäule werden Asanas genannt. Jeder von ihnen hat eine einzigartige Wirkung auf den Körper. Die folgenden Asanas sind am nützlichsten für den Rücken:

Stärkt die Muskeln der Halswirbelsäule, stärkt den Schultergürtel und die Muskeln des oberen Rückens. Fördert die Wiederherstellung des zerebralen Kreislaufs und lindert das Einklemmen der Nervenenden im Zervikalbereich.

Zieht zurück, normalisiert die Position der Bandscheiben. Entwickelt einen isolierten Besitz der Rückenmuskulatur. Stabilisiert die korrekte Position des Körpers im Raum aufgrund der Stärkung der Muskulatur des Rückens.

Isolierte Übungen helfen dabei, die Muskulatur gründlich zu trainieren, ohne in den angrenzenden Bereichen Beschwerden zu erleiden.

Da Asana die Position des Körpers nach unten einnimmt, wird neben der Stärkung der Muskulatur die Durchblutung des Gehirns intensiv wiederhergestellt. In der Halswirbelsäule wird die Steifigkeit beseitigt und die natürliche Position der strukturellen Elemente der Wirbel normalisiert. Durch die Übung werden Rückenschmerzen beseitigt, Verspannungen der Lendenwirbelsäule gelöst, die Rücken- und Beinmuskulatur gedehnt.

Blitzschlagposition mit der Position der Hände einer Kuhkopfposition.

Lindert die Brustwirbelsäule, normalisiert die Wirbelsäulenposition und beugt Osteochondrose vor. Durch Übung können Sie die Schmerzen im Nacken, im Sakralbereich und im Thorax beseitigen.

Bei dieser Übung wird die Belastung gleichmäßig über den gesamten Rücken verteilt, wodurch alle wichtigen Muskelgruppen, insbesondere die Rückenmuskulatur, aktiv trainiert werden. Durch die Stärkung der Muskeln bleibt die korrekte Position der Wirbelsäule auch bei täglichen Aktivitäten erhalten. Das Verletzungsrisiko oder die Entwicklung einer Osteochondrose wird minimiert.

Adho Mukha Vrikshasana.

Übung für fortgeschrittenes Yoga. Ermöglicht die Entwicklung der Muskeln des gesamten Körpers, die Stärkung der Lendenwirbelsäule und die Entwicklung ihrer Flexibilität und Beweglichkeit. Verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper und bietet bei richtiger Fertigstellung den maximalen Blutfluss zu den Lendenmuskeln, zum Hals und zum Gehirn.

Asana ermöglicht es Ihnen, die gesamte Lendenwirbelsäule isoliert zu verwenden, um die Halswirbelsäule zu stärken. Entlastet die Wirbelsäule, vermeidet Klemmen und Quetschungen. Wirkt sich auch positiv auf die Beckenorgane aus.

Bei der Durchführung von Asanas müssen Sie auf besondere Weise atmen, um die Wirkung zu verstärken.

Erinnern Sie sich, wie unangenehm jammern, ziehen und zurückschießen. Diese Beschwerden beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und erlauben es nicht, einfache Dinge zu genießen. Elementare Aktionen verursachen Rückenschmerzen - Gehen, Reinigen, Gehen in den Laden.

Die Wirbelsäulen-Yoga-Therapie hilft bei der Beseitigung all dieser Symptome, da sie sich bei der Prävention und Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Normalisierung des emotionalen und körperlichen Zustands einer Person über viele Jahrhunderte bewährt hat.

8 Haupt-Yoga-Asanas zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur bei Rückenschmerzen

Der untere Rücken ist für viele Menschen ein sensibler Punkt. Zwar kann es eine Reihe von Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich geben: Schwaches Herz und schlechte Sitzhaltung vom ganzen Tag (und folglich die Muskelkontraktion des Hüftgelenks, die dann den unteren Rücken zieht) sind zwei häufig vorkommende Faktoren, die zum Auftreten von Rückenschmerzen beitragen Unbehagen Es ist immer wichtig, herauszufinden, was den Schmerz verursacht, und dann sein Wiederauftreten zu verhindern. In den meisten Fällen können Sie jedoch durch Yogaübungen zur Stärkung der Taille Ihren Zustand lindern.

"Yoga zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist hervorragend geeignet, um an Flexibilität und Stabilität der Rumpfmuskulatur zu arbeiten, um die Haltung und Atmung zu korrigieren - all dies ist für eine gesunde Wirbelsäule notwendig", sagt Sasha Kirelson, klinischer Direktor des Instituts für professionelle Physiotherapie in Sikkerville, New Jersey. Sie fügt hinzu, dass Yoga für Rückenschmerzen sogar täglich sicher ist. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich auf Ihren Körper einstellen und nichts tun, was Ihnen Unbehagen verursacht. „Strecken Sie sich niemals bis zum Schmerz. Schmerz ist, wie unser Körper uns sagt, dass etwas nicht stimmt. Yoga für Anfänger ist eine ehrfürchtige Sache, die Aufmerksamkeit braucht.

Wenn Sie eine Lendenwirbelsäulenverletzung, ein Problem mit den Bandscheiben oder Schmerzen haben, die mehr als 72 Stunden ohne Besserung anhält, empfiehlt Kirelson, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie ein Training durchführen, einschließlich Rückenübungen. Wenn Sie ein Problem haben, das ärztliche Behandlung erfordert, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor sich die Schmerzen verschlimmern. Andernfalls kann Yoga zur Stärkung des Rückens es nur verschlimmern.

Wenn Ihre Rücken- und Rückenschmerzen eher mit allgemeinen Schmerzen oder Beschwerden verbunden sind, sollten Sie einige Yoga-Posen ausprobieren. Wir baten die Yoga-Lehrerin Shanna Tyler, einige ihrer Lieblings-Yoga-Posen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause mitzunehmen und zu demonstrieren. Sie empfiehlt, Asanas durchzuführen, um die Wirbelsäule zu entspannen, und hält jede Pose ein bis drei Minuten lang.

Morgenkomplex für Rücken und Wirbelsäule:

• Baby-Pose
• Pose Katze / Kuh
• Hund Pose Maulkorb nach unten
• Utanasana
• Sphinx-Pose
• Knie an Brust stellen
• Taubenhaltung auf dem Rücken
• Supta Matsyendrasana

Technik:

1.Poza Baby

"Durch die Körperhaltung des Babys wird der Druck im unteren Rückenbereich aufgehoben und die Wirbelsäule wird gestrafft", sagt Tyler.

• Knien Sie sich auf den Teppich - sie sollten auf der Breite des Beckens stehen, und Ihre Beine sind verbunden und hinter Ihnen. Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen in die Hüften.
• Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu strecken.
• Legen Sie Ihre Stirn mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
• Ein bis drei Minuten aufbewahren.

2. Katze / Kuh stellen

"Dies ist wahrscheinlich meine persönliche Lieblings-Yoga-Übung für Rückenschmerzen", sagt Tyler. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule gut zu beugen und zu strecken, fördert die Mobilität und "hilft auch, Spannungen im unteren Rückenbereich abzubauen."

• Steig auf alle Viere: Schultern über den Handgelenken, Hüften über den Knien.
• Atmen Sie langsam aus, atmen Sie aus und beugen Sie die Wirbelsäule mit dem Kopf nach unten zum Boden (dies ist die "Katzen" -Pose).
• Atme ein und hebe deinen Kopf um die Wirbelsäule. Dies ist eine "Kuh" -Pose.
• Führen Sie es in ein bis drei Minuten aus.

3. Mündungsstellung des Hundes

„Manchmal haben wir Schmerzen im unteren Rückenbereich, weil der Rücken unserer Beine sehr eng und unflexibel ist. Yoga für Rücken und Wirbelsäule wird auch hier helfen“, erklärt Tyler. Diese Position ist eine gute Möglichkeit, Ihre Oberschenkel und Oberschenkel zu strecken.

• Beginnen Sie mit der Haltung des Babys, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Knie, heben Sie dann das Gesäß an und lehnen Sie sich zurück.
• Spreize deine Finger weit. Arbeiten Sie, um Ihre Beine gerade und Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.
• Entspannen Sie Ihren Nacken und richten Sie Ihren Blick durch Ihre Beine oder bis zu Ihrem Nabel.
• Halten Sie eine Pose für ein bis drei Minuten.

4. Utanasana

Solche Yogaübungen für Rückenschmerzen dehnen nicht nur die Wirbelsäule selbst, sondern auch die Beine und Arme. Ändern Sie die Position durch leichtes Knicken der Knie, wenn das Glätten der Beine von Rückenschmerzen begleitet wird.

• Treten Sie von der Haltung des Hundes nach unten langsam auf die Oberseite Ihres Teppichs. Schulterbreite stehen.
• Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und lassen Sie Ihren Oberkörper hängen.
• Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Schultern, um die Wirbelsäule zu strecken.
• Halten Sie die Pose ein bis drei Minuten lang.

Professioneller Rat: „Denken Sie während dieser Übung darüber nach, wie Ihr Gesäß herausragt, d.h. Damit die Biegung von den Hüften kommt und nicht von hinten, ist nur Yoga für den schmerzenden Rücken wirksam. "

5. Sphinx-Pose

"Die Sphinx-Haltung erzeugt eine" angenehme "natürliche untere Kurve," sagt Tyler. Sie nutzt auch ein wenig Ihre Bauchmuskeln, was für die Unterstützung des unteren Rückens hilfreich ist.

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammen und direkt hinter Ihnen.
• Legen Sie Ihre Ellbogen unter die Schultern und senken Sie die Unterarme auf den Boden, wenn Sie die Brust vom Boden heben.
• Schieben Sie Ihre Hüften zum Boden, entspannen Sie Ihre Schultern und denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert.
• Reich genug, um eine angenehme Dehnung im unteren Rücken zu fühlen. Übertreiben Sie es nicht und hören Sie sofort auf, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren.
• Halten Sie diese Position für ein bis drei Minuten.

6. Knie an Brust stellen

Tyler sagt, sie mag es, diese grundlegende Asana mit Zeitlupe zu versehen, weil sie "eine angenehme, natürliche Körpermassage bietet". Und so ein Yoga für Anfänger kann niemals schlechter sein.

• Leg dich auf den Rücken.
• Hebe beide Knie an die Brust.
• Schwingen Sie Ihren Torso langsam hin und her und halten Sie dabei Ihre Beine fest.
• Tun Sie dies für ein bis drei Minuten.

7. Taubenhaltung auf dem Rücken

Tyler sagt, dass diese Bewegung die inneren und äußeren Oberschenkel und Gesäß streckt, aber auch Linderung von Rückenschmerzen bietet.

• Leg dich auf den Rücken.
  • Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Schulter und beugen Sie das rechte Knie.
  • Halten Sie den rechten Beinrücken und ziehen Sie ihn vorsichtig in Richtung Brust.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie eine bis drei Minuten.
  • Seiten wechseln und wiederholen.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler sagt, dies ist eine großartige Yoga-Pose für den Rücken. Bei manchen Menschen kann das Drehen des unteren Rückens jedoch durch "verdrehte" Bewegungen verursacht werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort damit auf. Sie können auch versuchen, ein Handtuch zur Erleichterung unter die Knie zu legen.

• Leg dich auf den Rücken.
• Hebe deine Knie an deine Brust. Senken Sie dann beide Knie auf eine Seite, wenn Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen.
• Versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften in Ausrichtung zu halten, wenn Sie sie auf den Boden ziehen.
• Machen Sie diese Dehnung für ein bis drei Minuten und wiederholen Sie dann die andere Seite.

Dies waren Übungen zur Stärkung des Rückens für Yoga für Anfänger und Erfahrene. Es ist bekannt, dass Yoga bei vielen Beschwerden hilft, aber Yoga für Rücken und Wirbelsäule ist eines der effektivsten. Wagen Sie es!