Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Eine neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und den Schmerz loszuwerden. Die Grundlage dieser Technik sind Bewegungen.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. In vielen Fällen verursachen Schwellungen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum ist es nötig, dieses Fitnessstudio

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Daher kann die therapeutische Gymnastik Bubnovsky sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe eingesetzt werden, um Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu verhindern.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten jedoch morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

• Übung 1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme am Körper und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
• Übung 2. Machen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
• Übung 3. Drehen Sie die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Übung 4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
• Übung 5 für die Knie. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
• Übung 6 für die Hüftgelenke. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
• Übung 7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen an die Seite. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
• Übung 8. Bei Verstopfung leiden Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganprolaps haben.
  Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
• Übung 9. Senken Sie die Beine, strecken Sie die Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
• Übung 10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, drücken Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik verbindet sich perfekt mit Massage und Kryotherapie. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

• Übung 1. Für die erste Übung knien, einatmen, heben Sie die Arme vor sich an, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
• Übung 2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
• Übung 3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
• Übung 4. Strecken Sie immer noch auf dem Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
• Übung 5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
• Übung 6. Drehen Sie Ihre rechte Seite um und lösen Sie nicht Ihre Füße. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
• Übung 7. Wiederholen Sie Übung 5 und drehen Sie dann die linke Seite und Übung 6 auf der linken Seite.
• Übung 8. Steigen Sie auf allen vieren auf, heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
• Übung 9. Stehen Sie immer noch auf allen vieren und ohne die Füße zu fallen, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Medizinische Gelenkgymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die Technik der Heilung der Gelenke von Bubnovsky hat sich weltweit bewährt. Es beinhaltet eine Behandlung durch körperliche Aktivität und beugt vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hat eine Reihe von Eigenschaften, die bei der Durchführung berücksichtigt werden müssen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

Laut Statistik sind etwa 75% der Menschen auf dem Planeten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen. Dies betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates durch Sport wiederhergestellt werden kann. Mit diesen Zielen entwickelte er eine spezielle Gymnastik.

Wirbelsäulenerkrankungen treten häufig bei Menschen auf, die einen schwachen Lebensstil führen. Ein einfaches Laden für Anfänger nach Bubnovsky wird dazu beitragen, die negativen Konsequenzen zu neutralisieren. Aber es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern richtig zu bewegen.

Die Übungen von Bubnovsky basieren auf folgenden Prinzipien:

• Ordentliches Atmen;
• Genauigkeit in der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massage.
• Ablehnung von Medikamenten.

Dem Autor der Technik zufolge hilft es nicht nur, eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch zu einer Verbesserung der Funktionsweise aller Körpersysteme und zur Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems. Gymnastik kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes, der Bubnovsky für Anfänger empfiehlt, sind folgende:

• Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen.
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Beseitigung von Entzündungen.
• Gemeinsame Entwicklung.
• Normalisierung von Blutkreislauf und Druck.
• Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Optimierung der Gewebeernährung.
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Um die Auswirkungen auf den Körper zu verbessern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die zu Hause von Personen verwendet werden können, die keine Möglichkeit haben, das Behandlungszentrum zu besuchen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, für die keine Extras erforderlich sind.

Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Es gibt eine Technik, die für alle und zu Hause verfügbar ist. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt ausreichend Spielplatz mit horizontaler Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie erkennen, dass die Technik Disziplin und volle Produktivität erfordert. Lassen Sie das Training nicht aus, führen Sie keine falschen Bewegungen aus, verletzen Sie die Atemtechnik - all dies verringert die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen.

Es wird empfohlen, mit kleinen Lasten zu beginnen, die nach der Methode des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, auch ohne das Bett zu verlassen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 mal.

Morgenübungen nach Bubnovsky

Wenn Sie nur wach sind, können Sie mit Bubnovsky für Anfänger zu Hause solche Übungen durchführen:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme an den Nähten entlang des Körpers strecken, die Beine etwas breiter als die Schultern anordnen. Daumen ziehen es an sich und dann an sich.
• Die Startposition ist ähnlich. Dehnen und spreizen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, die Blätter mit den Daumen zu berühren.
• Drehen Sie Ihre Füße in derselben Position abwechselnd und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Zehen einen kleinen Ball aus und lassen ihn dann plötzlich los, indem Sie die Finger strecken und spreizen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Schieben Sie das Blatt auf, ziehen Sie Ihre Finger an die Gesäßbacken und ähnliche Gleitbewegungen, um sie in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
• In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie in einem stumpfen Winkel. Die Zehen jedes Beins ziehen stark an der Bewegung des Beckens.
• Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Verbogene Beine schulterbreit spreizen. Stehlen Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen und versuchen Sie, das Tuch mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
• Übung "Gesäßbrücke", die insbesondere für Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und andere ist. Es hilft auch, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu straffen. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten an die Nähte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß anheben und belasten. Wenn du alles richtig machst, werden sie am höchsten Punkt zittern. Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig nieder.
• Strecken Sie Arme und Beine in der Rückenlage. Sie müssen ein Knie beugen, es mit den Händen umklammern und es bis zur Brust hochziehen. Der Rücken kann angehoben werden, aber das freie Bein sollte gerade auf dem Bett bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn mit Ihrem Knie zu berühren.
• Beugen Sie in einer ähnlichen Ausgangsposition die Knie und drücken Sie die Füße gegen das Laken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie ein, blasen Sie ihn wie eine Kugel auf, blasen Sie beim Ausatmen sanft aus. Diese Übung hilft, den Rectus abdominis in gutem Zustand zu halten.

Übungen Bubnovsky gegen Schmerzen

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erfährt eine Person verschiedene schmerzhafte Empfindungen. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger zielt auf ihre Beseitigung.

Der Komplex der Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den allgemeinen Zustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskeln trainieren und Vollendung. Sie können keine Etappe überspringen. Übungen, die in dem Komplex enthalten sind, die folgenden:

• Maximale Entspannung, Knien und Handflächen.
• Machen Sie leicht ein "Kätzchen", biegen Sie den Rücken, während Sie einatmen, und biegen Sie es beim Ausatmen. 15-20 mal wiederholen.
• Dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Oberschenkel des linken Beines setzen und den rechten Rücken zurückbringen. Versuche mit deiner linken Hand etwas vor dich zu bekommen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite 10 Mal.
• Strecken Sie den Körper auf allen vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf die Knie und Handflächen, das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen vieren die Arme und atmen Sie ein, lehnen Sie sich zum Boden. Beine müssen unbeweglich sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und landen Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 15-20 mal.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. 30 mal wiederholen.

Gegen Rückenschmerzen können urheberrechtlich geschützte Gummidämpfer eingesetzt werden. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden und Übungen in drei Sätzen zwölfmal durchführen.

• Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Die Füße beim Einatmen ziehen sich sanft nach oben, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Betätigen Sie die Bankdrücken, indem Sie das Becken aus der Horizontalen heben.
• Führen Sie einen Hängewinkel aus und hängen Sie die Beine abwechselnd an der horizontalen Stange.
• Greifen Sie an den Stufenbarren die Arme mit den Händen am Becken und ziehen Sie die geraden Beine rechtwinklig zum Körper.

Die Bubnovsky-Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden 12 Mal in drei Sätzen durchgeführt.

• Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Kurzhanteln nehmen. Drücken Sie beim Ausatmen eine Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie den Ton „Ha-a!“. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Spreizen Sie die Hanteln in der Bauchlage, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommt, und biegen Sie dann die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder der Bank. Legen Sie sich ruhig hin, die geraden Arme hinter dem Kopf und halten Sie Kurzhanteln. Führen Sie die Übung 12-mal in drei Sätzen durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die vorherigen Übungen normalerweise erhalten, können Sie anpassungsfähige Übungen für Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen. Das Atmen ist sehr wichtig. Erfordert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung". Heben Sie sich auf die Knie, um tief Luft zu holen. Atmen Sie ein und drücken Sie die gesamte Luftmembran nach unten, wobei Sie mit dem Ton "Ha-a" nach unten fallen. Wenn Sie alles richtig machen, ist Ihre Stimme leise.

Wangen und Lippen fest zusammendrücken, um die Reinigung durchzuführen Drücken Sie die Luft mit einer Membran durch die geschlossenen Lippen und ziehen Sie den Bauch nach hinten hoch. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie ein Trompetenklang.

Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie mit den Übungen. Sie können die Anzahl der Ansätze selbst steuern. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung zu wählen und diese schrittweise zu erhöhen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern ab und berühren die Kniebeugen mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Legen Sie sich auf den Teppich. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann die Knie. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie Gesäß und Knie an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• In Rückenlage die Füße zusammenfügen und die Beine anheben, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände müssen im Hinterkopf verriegelt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und das Becken an, die Ellbogen berühren die Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück, und lassen Sie dabei Ihre Füße verbunden.
• Drehen Sie sich von der vorherigen Position nach rechts, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach den Knien und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Runter mit den Füßen und dem Kopf, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger.
• Wenn Sie auf allen vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie seitlich schwingende Bewegungen des Oberschenkels durch und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Stellen Sie Ihre Füße entgegengesetzt auf.
• Ziehen Sie aus der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung von Gymnastik wichtig. Es ist notwendig, die Belastung unter Aufsicht eines Spezialisten gleichmäßig und stufenweise zu erhöhen. Wir bieten an, ein Video über die Bubnovsky-Übung für Anfänger anzuschauen.

Adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky

Die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Wirbelsäule, entwickeln sich aufgrund von Bewegungsmangel. Und manchmal denken die Leute nur darüber nach, wenn Rückenprobleme, Gelenke, sehr starke Beschwerden verursachen. Es gibt mehrere Hauptmethoden zur Behandlung solcher Pathologien. Unter ihnen emittieren sie medikamentöse Therapie, den Einsatz von Physiotherapie, Chirurgie und Physiotherapie. Was tun, wenn der menschliche Körper nicht bereit ist oder keine schwere körperliche Anstrengung mehr erfahren kann? In diesem Fall wird die adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky zur Rettung gebracht.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist Doktor der medizinischen Wissenschaften und Professor. Er hat eine einzigartige Methode zur Prävention und Behandlung aller möglichen Pathologien des Bewegungsapparates entwickelt, die auf verschiedenen Übungen beruht. Die speziellen Turnkomplexe, die dieser Arzt seinen Patienten empfiehlt, werden jetzt von anderen führenden Medizinern erkannt. Und sie können wirklich positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben.

Bubnovsky glaubt, dass es in den meisten Fällen möglich ist, ohne Medikamente und Operationen zu heilen. Die von ihm empfohlenen Übungen aktivieren die inneren Reservekräfte des Körpers, wodurch eine Vielzahl von Pathologien geheilt werden. Diese Technik wird als Bewegungstherapie bezeichnet.

Vorteile der Gymnastik in Bubnovsky:

• Einfachheit der Übungen;
• Verfügbarkeit der Methode für jeden;
• Verbesserung des emotionalen Zustands;
• die Fähigkeit, mit Ödemen umzugehen;
• körperliche Fitness;
• harmonische Kombination von körperlicher Aktivität und Atemgymnastik;
• die Fähigkeit, Schmerzen loszuwerden;
• Verbesserung des Kreislaufsystems;
• verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
• wirksame Prävention der Entwicklung neuer Pathologien und Behandlung bestehender.

Hinweis! Im Allgemeinen erfordert das Turnen nach Bubnovsky kein spezielles körperliches Training. Machen Sie die empfohlenen Übungen, und zwar unabhängig vom Alter. In jedem speziellen Fall wird jedoch ein eigener Komplex empfohlen.

Tabelle Arten von Gymnastik in Bubnovsky.

Was ist adaptive Gymnastik?

Wir haben bereits herausgefunden, dass die adaptive Gymnastik den menschlichen Körper auf schwere, schwere und intensive Belastungen vorbereiten kann. Sein Hauptvorteil ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause durchzuführen und kein spezielles Sportgerät zu verwenden. Alle von ihnen sind recht einfach zu bewerkstelligen und die Kraft jedes einzelnen.

Bei Übungen im Rahmen der adaptiven Gymnastik findet das Training der Muskelgruppen statt, die ein Korsett für den Knochenrahmen sind. Bubnovsky betont auch die Wichtigkeit des richtigen Atmens, da während des Trainings eine aktive Sättigung des Körpers mit Sauerstoff stattfindet.

Hinweis! Die Technik von Dr. Bubnovsky ist in vielen Ländern der Welt anerkannt. Die Antworten der behandelten Patienten sind positiv.

Bei der adaptiven Gymnastik gibt es mehr als 100 verschiedene Übungen, die jedoch nicht gleichzeitig ausgeführt werden müssen. Jede Gruppe von Übungen ist darauf ausgerichtet, bestimmte Muskeln zu trainieren. Aus diesen Gruppen werden nur die Übungen ausgewählt, die in jedem Einzelfall nützlich und effektiv sind. Das heißt, Menschen unterschiedlichen Alters, mit unterschiedlichem körperlichen Training, die an verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, werden aus völlig unterschiedlichen Workouts ausgewählt, obwohl sie ein Ziel verfolgen - die Verbesserung des Körperzustands und die Verhinderung anderer Krankheitsbilder und Komplikationen.

Es ist wichtig! Wählen Sie nicht willkürlich Übungen für sich. Es ist besser, die Auswahl eines Komplexes einem Spezialisten anzuvertrauen, daher sollten mindestens die ersten Kurse am besten direkt in einem spezialisierten Zentrum durchgeführt werden, das nach den Methoden von Bubnovsky arbeitet, um das Prinzip der Übungen zu verstehen und die notwendigen Empfehlungen vom Trainer zu erhalten.

Indikationen und Kontraindikationen

Adaptive Gymnastik wird bei einer Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates empfohlen. Die Indikationen sind Pathologien wie Osteoporose, Zwischenwirbelhernie, Osteochondrose, Osteomyelitis, Skoliose, Arthrose und Arthritis und viele andere bis hin zur Wirbelsäulentuberkulose.

Hinweis! Übungen im Rahmen der Gymnastik erlaubt Bubnovsky auch in der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten.

Aber Turnen ist laut Bubnovsky leider nicht jedem erlaubt und nicht immer. Es kann nicht bei Menschen mit Epilepsie, Erkrankungen des Kreislaufsystems, psychischen Störungen, Frakturen durchgeführt werden. Es ist auch verboten, zu Beginn der Rehabilitationsphase nach einer Operation bei onkologischen Erkrankungen zu trainieren. Ärzte empfehlen es nicht, wenn die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls besteht.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Ladungen gemäß Bubnovsky ordnungsgemäß durchgeführt werden, sowie eine Beschreibung der Methode und der täglichen Übungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Empfehlungen für die Übung

Trotz der Tatsache, dass das Turnen nach Bubnovsky einfach ist und alle Übungen einfach zu machen sind, sollten Sie dennoch eine Reihe von Empfehlungen befolgen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, sondern im Gegenteil - um sie zu verbessern.

Die wichtigste Regel, ohne die die Übungen nicht wirksam werden - ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie sie einmal wöchentlich durchführen, wird kein Ergebnis erzielt. Nicht eilen oder eifersüchtig sein - Bewegungen sollten in einem moderaten Tempo ordentlich und sanft ausgeführt werden, ohne sich übermäßig zu stark zu fühlen. Letzteres sollte übrigens allmählich zunehmen - es lohnt sich nicht, den Maximalplan mit der größten Anzahl von Wiederholungen in der ersten Lektion zu erfüllen. Scharfe Bewegungen sind verboten - sie können ungeübte Muskeln und Gelenke verletzen. Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen - er sollte gemessen werden, tief einatmen und im Einklang mit den Bewegungen ausatmen.

Grundübungen

Wie bereits erwähnt, gibt es mehr als 100 Übungen nach der Bubnovsky-Methode, die in adaptiven Komplexen enthalten sind. Alle sind sehr weich und sanft und helfen dabei, alle Muskeln des Körpers sorgfältig zu trainieren. Betrachten Sie einige grundlegende Übungen, die am häufigsten von Experten empfohlen werden.

1. Dehnen Sie die Muskeln der Beine. Der Mann kniet nieder, legt seine Hände auf den Boden, zieht ein Bein zurück und setzt sich auf das andere. Die Beine wechseln dann.
2. Gut zeigte sich und die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
3. Die folgende Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu dehnen - eine Person steht auf allen Vieren, dann biegt sie beim Ausatmen die Arme und versucht, mit ihrem Körper auf den Boden zu kuscheln. Weiter, ausatmend streckt die Arme und sitzt auf den Fersen.
4. Die Halbbrücke wird ungefähr 20 Mal ausgeführt. Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und legt sie auf den Boden, streckt die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen hebt er das Becken so hoch wie möglich an, atmet ein, senkt sich.

Ein kleiner Komplex von adaptiver Gymnastik Bubnovsky

Dieser Komplex enthält die einfachsten Übungen, die jeder zu Hause ausführen kann. In einigen Fällen müssen Sie nicht einmal einen Spezialisten konsultieren und von ihm die Erlaubnis für diese Schulungen einholen.

Schritt 1. Es ist erforderlich, eine Gymnastikmatte auf den Boden zu legen und darauf zu knien und dann ein Kissen auf die Beine zu legen. Dann müssen Sie das Becken sanft auf die Fersen absenken. Sie können die Walze nicht verwenden, wenn Sie sich problemlos setzen können. Es ist erforderlich, innerhalb von 5 Minuten aufzusteigen und zu fallen.

Schritt 2. Als Nächstes folgt eine Übung zum Trainieren der Presse. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und nehmen Sie die Handflächen in das Schloss. Heben Sie dann den Brustbereich an und versuchen Sie, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Genug 20 Wiederholungen.

Schritt 3. Diese Übung ist eine Variation der vorherigen. Unterscheidet sich von ihm nicht anders als unter der Lende befindlichen kalten Kompresse. Dies ist ein guter Weg, um Schmerzen und Schwellungen bei Zwischenwirbelbrüchen zu lindern.

Schritt 4. Als nächstes wird der Wadenmuskel gedehnt. Sie müssen sich auf den Boden setzen, Ihre Beine strecken und abwechselnd anheben, dabei die Socken oder den am Fuß befestigten Gürtel festhalten. Der Fuß geht zu sich selbst, die Beine sind nicht gebogen.

Schritt 5. Dann wird eine Reihe von Liegestützen vom Boden aus durchgeführt. Diese Übungen bieten die Möglichkeit, die Blutzirkulation im Nacken zu verbessern. Wenn Liegestütze an den Füßen hart angelehnt sind, können Sie eine Übung mit Betonung der Knie ausführen. Es ist wichtig, die Ellbogen um 90 Grad zu beugen.

Schritt 6. Danach wird empfohlen, auf allen vieren 20 Minuten lang mit einer guten Streckung der Arme nach vorne zu kriechen.

Schritt 7. Um die Muskeln des Rückens zu entspannen, müssen Sie einige Übungen "Katze" machen. Es ist erforderlich, auf allen vieren aufzustehen und abwechselnd entweder den Rücken zu wölben (beim Einatmen) und dann im unteren Rücken zu beugen (während Sie ausatmen). Die Bewegungen sind sanft und langsam.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode behandelt wird, sowie die Übungsmethode betrachten, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Video - Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky

In der Tat kann jeder von den Übungen nach der Methode von Bubnovsky für sich selbst finden, was er will und effektiv ist. Selbst wenn der oben genannte Komplex zu einfach oder zu komplex erscheint, kann jeder auf Wunsch die Option wählen, die ihn sowohl hinsichtlich der Belastung als auch hinsichtlich der Komplexität der Übungen zufrieden stellt. Die Hauptsache ist, die Möglichkeit einer Ausbildung mit einem professionellen Trainer und einem Arzt zu besprechen. Ansonsten besteht die Gefahr von gesundheitlichen Problemen.

Bewegungstherapie für Bubnovsky für Anfänger

Hier lernen Sie:

Patienten, die eine solche Krankheit wie die Osteochondrose kennen, wissen, wie wichtig es ist, einen guten Spezialisten zu finden, der individuell eine wirksame medikamentöse Behandlung, eine Physiotherapiekur und eine Bewegungstherapie auswählen wird. Wenn Sie den Zustand des Patienten lindern und zur Überwindung der Erkrankung beitragen, wird die Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hilfreich sein, die auch zu Hause durchgeführt werden kann.

Verfügt über Gymnastik Bubnovsky

Die moderne Medizin steht nicht still, und heute sind viele moderne, effektivere und effizientere Behandlungsmethoden für Erkrankungen des Bewegungsapparates geschaffen worden. Eine dieser Techniken ist die Gymnastik Bubnovsky für Anfänger.

Der Autor dieser Technik ist der Schöpfer des Systems alternativer Neurologie und Orthopädie. Alle seine Bemühungen zielen darauf ab, nicht-traditionelle Turnkomplexe zu schaffen, die Schutzreserven im Körper aktivieren und dadurch die Regeneration anregen können.

Der Aufprall auf den Körper wird mit Hilfe spezieller Übungen durchgeführt. S. M. Bubnovsky ist sich sicher, dass die meisten Krankheiten durch Bewegungstherapie behandelt werden können, dh indem spezielle Bewegungen ausgeführt werden, die zu einer schnellen Genesung beitragen. In einer solchen Situation hängt die Genesung des Patienten direkt von seinen Bemühungen ab.

Es ist notwendig, regelmäßig einige Regeln zu befolgen, damit die Bewegungstherapie wirksam ist:

• tägliche Übung;
• Überwachen Sie das richtige Atmen;
• Führen Sie alle Bewegungen langsam und reibungslos aus.
• Folgen Sie dem allgemeinen Wohlbefinden.

In der traditionellen Medizin wurde die Bubnosky-Gymnastik bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Muskeln zunehmend verschrieben. Die Liste der Krankheiten, die effektiv durch die Methode der Bewegungstherapie behandelt werden, ist jedoch viel länger. Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten, Asthma bronchiale, Adipositas und venöse Ausdehnung der Venen eignen sich hervorragend für die Behandlung mit dem Komplex der physiotherapeutischen Übungen nach Bubnovsky.

Der Autor der Technik hat viele Komplexe geschaffen, die für verschiedene Alterskategorien sowie für die körperliche Fitness des Patienten ausgelegt sind. Es gibt 3 Hauptarten von Gymnastik:

• adaptiv - für Anfänger konzipiert;
• mittleres Niveau - wird für geschulte Patienten verwendet
• für körperlich trainierte Patienten - die schnell und mit komplexen gymnastischen Elementen durchgeführt werden.

Der Autor teilt den gesamten Übungskomplex in drei Stufen auf:

• Dynamik - der Patient führt grundlegende Übungen in einem bestimmten Tempo durch, stärkt einen bestimmten Teil des Körpers;
• Stretching - Stretching-Übungen, wenn alle Muskeln bereits warm und bereit für eine solche Belastung sind;
• Meditation ist die kürzeste (bis zu 5 Minuten), aber die angenehmste Phase in der Anlage, in der sich der Patient vollständig entspannt, meditiert und ruht.

Übung Bubnovsky für die Wirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule nach Bubnovsky ist weich, effektiv und gerichtet. Wie die Patienten feststellen, verschwinden die Schmerzsymptome nach den ersten Sitzungen buchstäblich.

Wenn die Wirbelsäule beschädigt ist, bietet dieses System die folgenden Übungen:

• Beugen Sie den Rücken wie eine Katze, stehen Sie auf allen Vieren, biegen Sie den Rücken beim Einatmen, beugen Sie sich so tief wie möglich beim Ausatmen, machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen;
• machen Sie die Biegungen, strecken Sie den Rücken, machen Sie sie in einer knienden Position, ziehen Sie den Körper mit den Händen auf dem Boden so weit wie möglich nach vorne, ohne sich im Lendenbereich zu beugen, die Wiederholungsrate beträgt das 20-fache;
• Strecken Sie die Rückenmuskulatur von der Position auf den Knien aus, drücken Sie die Hände auf den Boden, ziehen Sie abwechselnd ein Bein zurück, und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf das zweite Gesäß. Wiederholen Sie dies - 20 Mal;
• Eine weitere wirksame Übung zum Dehnen der Rückenmuskulatur ist folgende: Stehen Sie auf allen Vieren, beim Ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper näher an den Boden, während Sie die Hände inhalieren, ausrichten und auf den Fersen sitzen. Wiederholen Sie - 15-20 mal;
• Um an der Lendengegend zu arbeiten, empfiehlt es sich, die Halbbrückenübung auszuführen, die auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers liegt. Beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übungen sollten sowohl zur Beseitigung der Krankheitssymptome als auch zur Verhinderung ihres Auftretens verwendet werden. Der Autor selbst empfiehlt, nach dem Turnen unbedingt ein warmes Bad zu nehmen oder in das Badehaus zu gehen, damit sich die Muskeln entspannen und nach dem Training keine schmerzhaften Empfindungen verursachen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger

Wenn der Patient keine Erfahrung mit der Gymnastik von Bubnovsky für die Wirbelsäule hat, wird empfohlen, zunächst den adaptiven Übungstherapiekurs für Anfänger desselben Autors zu absolvieren. Diese Gymnastik wird den Körper nach und nach an die Notwendigkeit körperlicher Übungen gewöhnen, und die Knochen und Gelenke werden für die nachfolgende Behandlung bereit sein. Der folgende Komplex kann erfolgreich als Morgenübung verwendet werden.

Ungefähre komplexe adaptive Gymnastik Bubnovsky:

• Der erste Schritt bei der Vorbereitung auf die Übung ist das richtige Atmen.
• Setzen Sie sich auf die Fersen, üben Sie das Atmen mit Brust, Bauch und lernen Sie, wie man laut "PAF" ausatmet;
• Atmen Sie den Unterleib ein, ohne die ursprüngliche Position zu ändern, und führen Sie die Arme nach den Seiten aus.
• Ändern Sie Ihre Ausgangsposition vom Sitzen zum Liegen, stecken Sie die Hände in das Schloss und legen Sie es unter den Kopf, halten Sie die Beine flach, heben Sie die Beine nicht mit einer hohen Druckkraft an und atmen Sie ein - gehen Sie zurück in die Ausgangsposition;
• Die Ausgangsposition bleibt gleich. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Boden, während Sie das Becken anheben, den Atem anheben und einatmen - senken Sie es.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, beim Ausatmen die Beine an den Kniegelenken vom Boden gebogen und versuchen, sie mit den Ellbogen zu verbinden.
• Liegen auf Ihrer Seite, ziehen Sie die Beine an den Knien abwechselnd an den Bauch, zuerst 20 Mal auf der linken Seite, dann 20 Mal auf der rechten Seite.

Der Autor hat erneut bewiesen, dass Bewegung die Grundlage eines gesunden und aktiven Lebens für Patienten jeden Alters ist. Die von ihm angebotenen Übungen sind ziemlich einfach und stehen auch im Haus zur Verfügung.

Übungsshows und Bewertungen von Patienten, die auf diese Art von Gymnastik zurückgreifen, die Wirksamkeit der Übungen ist sehr hoch. Nach einer Woche regelmäßiger Übungen sind die Schmerzen in den Gelenken oder im Rücken nachts praktisch nicht vorhanden und können sich bei körperlichen Aktivitäten nur leicht an sich selbst erinnern. Und nach einem Monat regelmäßigen Unterrichts vergisst der Patient sogar seine Diagnose.

Mit regelmäßigen Übungen für die Wirbelsäule konnten Patienten, die lange Zeit unter Schmerzen litten, die Einnahme von Schmerzmitteln, das Tragen eines Verbandes und entzündungshemmende Medikamente vollständig einstellen. Der Körper selbst hat Schutzmechanismen aktiviert, die die Arbeit der betroffenen Gelenke wieder aufgenommen haben.

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.