Die Wirbelsäule ist die Basis des menschlichen Skeletts. Der Wirbelsäule ist es zu verdanken, dass eine Person ihren Körper aufrecht und in einem ausgeglichenen Zustand hält.

Die Axiallast fällt auf alle Teile der Wirbelsäule in ungefähr den gleichen Verhältnissen auf, jedoch sind die Lenden- und Sakral-Lendenwirbel-Teile immer noch etwas größeren Belastungen ausgesetzt. Dies liegt daran, dass das Gewicht einer Person zunimmt, wenn wir uns um die Rumpfachse bewegen. Dies ist die Ursache für verschiedene Größen von Wirbeln, beispielsweise in der Lenden- und Halswirbelsäule. In der Lendengegend ist der Durchmesser der Wirbel größer.

Heutzutage sind verschiedene Erkrankungen und Verletzungen der lumbosakralen Wirbelsäule ein sehr häufiges Problem für Menschen aller Altersgruppen, Arten von Aktivitäten und körperlicher Aktivität. Dazu gehören verschiedene Prellungen und Dehnungen der Rückenmuskulatur in der Lendengegend und Verletzungen der Wirbelsäule, insbesondere Prellungen und Zwischenwirbelhernien, sowie das Überstehen von Bandscheiben.

Wenn Verletzungen sofort infolge einer körperlichen Beeinflussung des Körpers einer Person auftreten, treten Krankheiten wie Hernien und Vorsprünge auf und entwickeln sich allmählich, ohne dass zuvor Beschwerden auftreten.

Die Gymnastik der sakro-lumbalen Wirbelsäule kann in zwei Arten unterteilt werden: Gymnastik als Rehabilitation nach Verletzungen und Krankheiten und Gymnastik zur Verhinderung des Auftretens von Krankheiten und zur Verringerung des Verletzungsrisikos (Gymnastik zur Vorbeugung).

In beiden Fällen sind die Übungen in etwa gleich, es gibt jedoch gewisse Nuancen bei der Vorbereitung von Trainingsprogrammen. Lassen Sie uns jeden Fall einzeln betrachten.

Gymnastik für die Sakro-Lendenwirbelsäule als Rehabilitation

In der ersten Phase der Rehabilitation nach der Behandlung von Verletzungen oder Erkrankungen der lumbosakralen Wirbelsäule ist es wichtig, diesen Bereich des Rückens nicht zu überlasten. Daher wird empfohlen, mit Entspannungsübungen und Atemübungen zu beginnen. Danach können Sie nach und nach neue Übungen mit einer stärkeren Belastung des Zielbereichs des Rückens hinzufügen.

Übung 1

Mit einem Stuhl auf dem Bauch liegen (Sie müssen ein Kissen auf den Stuhl legen, um den Druck des Stuhls auf den Bauch zu mildern), die Beine an den Knien gebeugt, die Hände senkrecht zum Boden. In dieser Position müssen Sie mindestens 5 Minuten bleiben.

Diese Übung zielt auf die Entspannung der Muskeln und der Wirbelsäule ab, die später bei den folgenden Übungen eine gewisse Belastung erfahren müssen.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie (Arme entlang des Körpers), belasten Sie die Bauchmuskulatur, atmen Sie tief ein und aus (Sie können bis zu 4 in der Einatmungsphase und in der Ausatmungsphase zählen). Machen Sie 12-15 Wiederholungen. Führen Sie 3-4 Ansätze aus.

Übung 3

Die Ausgangsposition ist der vorherigen ähnlich, aber die Beine sind gerade. Heben Sie beim Einatmen das Becken langsam an, halten Sie die Beine vom Boden, verriegeln Sie diese Position für 10-12 Sekunden, kehren Sie dann beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Aktion. Machen Sie auch 12-15 Wiederholungen. Führen Sie 3-4 Ansätze aus.

Übung 4

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine, atmen Sie das Bein von oben aus, beugen Sie das Knie und bringen Sie es so nahe wie möglich an die Brust. Atmen Sie dann ein, um das Bein wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie 7-10 Wiederholungen aus, drehen Sie dann um und führen Sie auch 7-10 Wiederholungen mit dem anderen Bein durch. Dies ist ein Ansatz. Sie müssen 3-5 Ansätze durchführen.

Übung 5

Auf dem Bauch zu liegen, die Arme vor sich ausgestreckt, danach ziehen sich die Beine und Arme für 10-15 Sekunden hoch. Diese Übung ist allen Schullehrplänen mit dem Namen "Boot" bekannt. Führen Sie 3-4 Sätze mit 7-10 Wiederholungen aus.

Nach diesen Übungen müssen Sie sich 10 Minuten hinlegen und völlig entspannen.

Gymnastik zur Vorbeugung von Verletzungen und Erkrankungen der Sacro-Lendenwirbelsäule

Die prophylaktische Art der Gymnastik unterscheidet sich von der Rehabilitation mit einer größeren Variabilität der Übungen und der Möglichkeit der Belastung, da keine Gefahr besteht, dass Verletzungen oder Krankheiten zurückfallen.

In der Anfangsphase der vorbeugenden Gymnastik sind Rehabilitationsübungen durchaus geeignet. Es wird besonders empfohlen, mit Menschen zu beginnen, die nicht an zusätzliche körperliche Aktivität gewöhnt sind.

Nachdem Sie diese Einheit beherrscht haben, können Sie mit ihrem eigenen Gewicht sowie mit Gewichten komplexere Übungen durchführen.

Übung 1

Hyperextension. Diese Übung wird von vielen Profisportlern zu Beginn eines Rückentrainings verwendet, um die Lendenmuskeln mit Blut vorzupumpen. In den Fitnessstudios gibt es spezielle Simulatoren für diese Übung, die jedoch auch zu Hause durchgeführt werden können, wobei nur das eigene Gewicht und eine flache horizontale Unterstützung wie ein Tisch oder ein Podest verwendet werden müssen.

Eine Ausführungsform der Hyperextension mit ihrem eigenen Gewicht. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind schulterbreit auseinander gestreckt, die Arme am Hinterkopf oder an der Brust gekreuzt, während Sie einatmen, um den Körper anzuheben, einige Sekunden lang einrasten und nach dem Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3-5 Sätze von 12-15 Wiederholungen aus. Anschließend kann die Anzahl der Wiederholungen auf 20 erhöht werden.

Eine Ausführungsform der Hyperextension unter Verwendung einer horizontalen Unterstützung (umgekehrte Hyperextension). Legen Sie sich auf den Körper, die Beine gestreckt, die Füße an den Boden anstoßen, atmen Sie ein, um die Beine anzuheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet, sperren Sie ihn ein paar Sekunden lang ein und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen aus.

Übung 2

Kreuzheben Das Stolpern mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ist ein wesentlicher Bestandteil des Rückentrainings von fast jedem Fitness-Besucher.

Zu Hause können Sie Kreuzheben durchführen, indem Sie die Hantel oder die Hanteln durch andere Lasten wie Taschen mit Büchern oder Wasserflaschen ersetzen. Es ist wichtig, dass die Gewichte in beiden Händen das gleiche Gewicht haben.

Technik leistung. Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Gewichten vor dem Körper. Atmen Sie beim Ausatmen nach vorne, beugen Sie gleichzeitig die Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch. Die Übung wird sanft und kontrolliert ausgeführt, ohne plötzliche Bewegungen, der Rücken ist gerade, ohne die Wirbelsäule zu biegen.

Übung 3

Dead Thrust Diese Übung ähnelt dem Kreuzheben, jedoch ohne die Beine an den Knien zu beugen, so dass auch die Rückseite des Oberschenkels in die Arbeit einbezogen wird.

Technik leistung. Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Gewichten vor dem Körper. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, um sich nach vorne zu beugen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung sowie bei Kreuzheben ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und sich nicht zu beugen. Führen Sie 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch.

Es ist wichtig, dass Sie vor dem Ausführen dieses Übungskomplexes alle Muskeln aufwärmen, wobei Sie den Rücken- und Beinmuskeln besondere Aufmerksamkeit schenken. Ein Aufwärmen ist erforderlich, um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren. Es wird empfohlen, den Komplex einmal pro Woche in der Anfangsphase durchzuführen. Anschließend können Sie eine zweimalige Ausführung mit einer Pause von mindestens 48 Stunden durchführen.

Mit diesen Übungen werden die Rückenmuskeln gestärkt, wodurch ein Muskelkorsett im Bereich der sakro-lumbalen Wirbelsäule entsteht, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Zwischenwirbelhernie und Überstand der Bandscheibe sowie das Risiko schwerer Rücken- und Rückenmarkverletzungen bei plötzlichen Ereignissen verringert wird körperliche Auswirkungen

Komplexe Kräftigungsübungen für das Sakrale

Der sakrale Teil ist der kleinste Teil der Wirbelsäule, aber trotzdem bringt der Schmerz in ihm viele Unannehmlichkeiten mit sich. Durch das Training können Sie den Zustand des Entzündungsprozesses verbessern und wird auch als Prophylaxe empfohlen.

Der Inhalt

Übungen und therapeutische Haltungen

Bei leichten Schmerzen im Kreuzbein wird die Verwendung solcher therapeutischen Stellungen empfohlen:

• Seitlich liegend (Unterschenkel am Knie angewinkelt, das Oberteil steht in einem Winkel zum Körper). Palm hielt massierende Bewegungen auf die sakrale Wirbelsäule. Die Bewegung muss rhythmisch und langsam sein.
• In hängender Position werden periodische Belastungen und Entspannung des Sakralbereichs gehalten.

Nach solchen Übungen können Übungen für die Sakralwirbelsäule durchgeführt werden, die auf einer Couch liegen.

Auf dem Rücken liegend, beim Ausatmen lohnt es sich, die Spannung der Skelettmuskulatur des Sakralbereichs für kurze Zeit zu halten, während das Einatmen der Muskeln entspannt sein sollte. Die Bewegungsamplitude sollte schrittweise erhöht werden, sodass die Knie näher an den Körper kommen. In diesem Fall sollten die Rückenmuskeln völlig entspannt sein.

Tipp! Durch die Massage im sakralen Bereich können Sie den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern und Schmerzen lindern.

Bei chronischen Pathologien sollen Bewegungskomplexe die Rückenmuskulatur stärken und ihre Elastizität erhöhen sowie den Zustand der Wirbelsäulensegmente verbessern.

Wir empfehlen, zusätzlich zu diesem Material mehr über die Folgen einer Kreuzbeinverletzung zu lesen.

Gymnastik für das Kreuzbein

Komplexe Übungen für das Kreuzbein:

• Kniend schieben Sie die Lumbosacralregion nach vorne und spannen gleichzeitig die Muskeln in der Nähe des Kreuzbeines und der Bauchmuskeln an. Bei Übungen lohnt es sich, dem Atem zu folgen. Wiederholungen sollten mindestens 15 sein.
• Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, ziehen Sie die Knie abwechselnd an den Körper, während Sie die Muskeln des Sakralbereichs beanspruchen. Sie benötigen 10 Wiederholungen für jedes Knie.

Machen Sie sich mit Übungen zur Stärkung Ihres Rückens vertraut und beginnen Sie zu Hause.

• Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Oberkörper an, damit sich die Beine nicht von der Oberfläche lösen. Halten Sie sich 15 Sekunden lang oben und senken Sie ihn für die gleiche Zeit in die Ausgangsposition. Verbringen Sie 15 Wiederholungen (deren Anzahl kann erhöht werden, wenn im Kreuzbein keine Schmerzen auftreten).

Solche Übungen empfehlen sich bei akuten Schmerzen im Kreuzbein.

Kräftigungsübungen

Die folgenden Übungen werden nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten mit geringem Gewicht durchgeführt:

• Genau stehend, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Kurve mit der Langhantel nach vorne. Für die beste Wirkung werden die Steigungen in zwei Stufen ausgeführt (1 - Neigung um 45 Grad, 2 - um 60 Grad relativ zum Körper). Nach jeder Etappe lohnt es sich, einige Sekunden zu bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Bei der Übung sollte der Rücken flach sein.

• Startposition in Rückenlage, Hände an den Nähten. Heben Sie die unteren Gliedmaßen etwas vom Boden an und verweilen Sie für 3-5 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach und nach können Höhenunterschiede und Verzögerungszeiten erhöht werden, sofern dies der Fall erlaubt.
• Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegen, heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers an, als würden Sie die Presse schwenken, und bleiben dabei auf der Anhöhe. Dadurch werden die Muskeln der Sakralregion so stark wie möglich gedehnt und gestärkt.

• Führen Sie auf dem Bauch abwechselnd Lifte entgegengesetzter Arme und Beine aus, wobei Sie auf dem Anstieg bleiben. Je nach Gesundheitszustand 5-6 mal wiederholen.

Wir haben bereits Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur beschrieben und empfohlen, Ihren Lesezeichen einen Artikel hinzuzufügen.

Wichtig: Alle oben genannten Übungen können auf alle Personen angewendet werden, die an Schmerzen im Sakralbereich leiden. Sie sollten jedoch immer vorher einen Arzt konsultieren, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern.

Das Video zeigt Übungen für die Sakralwirbelsäule

Jede Übung ist für Verletzungen oder schwere Pathologien kontraindiziert. Probleme mit der Wirbelsäule überholen nun sowohl ältere als auch junge Menschen. Aus diesem Grund lohnt es sich, der Gesundheit viel Zeit zu widmen und rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, wenn verschiedene Probleme auftreten.

Therapeutische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Schmerzen im unteren Rücken sind charakteristisch für verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates. Es können degenerativ-dystrophische Prozesse sein - Osteochandrose, Arthrose, Spondylarthrose. Oder entzündliche Pathologie der Natur - Arthritis, Radikulitis. Die Rolle der körperlichen Aktivität bei Gelenkerkrankungen ist schwer zu überschätzen. Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Gelenkerkrankungen. Sie sollten die Übungen jedoch nicht alleine durchführen. Der Gymnastikkomplex wird von einem Übungstherapeuten nach den Merkmalen und dem Entwicklungsstand der Erkrankung, der Altersgruppe des Patienten, ausgewählt.

Die Vorteile von Gymnastik für das Lumbosakrale

Die lumbosakrale Region der Wirbelsäule ist für die Hauptbelastung der motorischen Aktivität verantwortlich, die mit dem Gewichtheben zunimmt. Und wenn die Wirbel der Lendengegend sehr beweglich sind, werden die Wirbel des Kreuzbeins aus einem festen Gelenk von 5 Wirbeln gebildet. Spezielle Übungen für die lumbosakrale Region zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken, krampfartige Muskeln zu entspannen und die durch eingeklemmte Nerven verursachten Schmerzen zu lindern. Wechselnde Entspannung und Verspannungen der Muskeln in einer bestimmten Körperposition verbessern den Blutfluss zum gewünschten Bereich. Trainieren Sie Muskeln, die nach der Krankheit geschwächt sind. Verschiedene Gymnastikkomplexe trainieren bestimmte Muskelgruppen.

Die Wirksamkeit einer regelmäßigen Bewegungstherapie:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich werden beseitigt;
• Rückenmuskulatur trainieren;
• Krampfmuskeln entspannen sich;
• die Durchblutung der Beckenorgane wird verbessert;
• normale Beweglichkeit und Blutfluss in den Gelenken;
• erhöht die Immunität und den Gesamtton des Körpers.

Übungsregeln:

• Die ersten Übungen können nur unter Aufsicht eines Übungslehrers durchgeführt werden. Der Schwerpunkt sollte auf der korrekten Ausführungstechnik liegen und nicht auf dem Erreichen des Ergebnisses.
• In einem Zustand der Verschlimmerung können Sie eine spezielle Reihe von Übungen unter der Aufsicht eines Übungslehrers durchführen.
• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie die Muskeln und Bänder erwärmen. Das Kreuzbein wird erheblichen Belastungen ausgesetzt, daher muss es vorher massiert werden;
• Last sollte allmählich sein. Die erste Lektion sollte aus Aufwärmübungen und den grundlegendsten Übungen in einem sanften Rhythmus bestehen, Dauer bis zu 20 Minuten;
• Die letzte Mahlzeit sollte 1-1,5 Stunden vor Beginn der Lektion sein.
• Um das Fortschreiten der lumbosakralen Pathologie zu verlangsamen, sollte die medizinische Gymnastik kontinuierlich und ohne lange Unterbrechungen durchgeführt werden.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie des Lumbosakralen

Trotz vieler positiver Momente weist die Physiotherapie immer noch eine Reihe von Kontraindikationen auf:

• entzündliche Prozesse in beliebigen Organen, die sich in allgemeinem Unwohlsein, Fieber äußern;
• Verletzung der Blutzirkulation in den Beinen - Schwellung, Krämpfe;
• Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Gebärmutter oder irgendeine andere Blutung;
• das Vorhandensein maligner Tumoren.

Wenn Sie die folgenden Symptome gefunden haben, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt konsultieren, um Rat zu erhalten oder um den Turnkomplex einzustellen:

• starke Schmerzen bei Übungen;
• Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule oder von Systemen, die mit den lumbosakralen Wirbeln (zum Beispiel der Blase) assoziiert sind;
• Mikroverletzungen oder andere Verletzungen;
• Verschlechterung der Gesundheit während des Trainings.

Grundlegende Übungen für das Lumbosakrale

Der Übungskomplex der therapeutischen Gymnastik wird individuell für den Patienten ausgewählt, wobei die Diagnose, die Verlaufsmerkmale und die Symptome der Erkrankung sowie das Alter berücksichtigt werden. Es gibt jedoch einen grundlegenden Komplex, der von allen Patienten mit Pathologien in der Lumbosakralabteilung in der Remissionsphase durchgeführt werden kann. Ähnliche Übungen eignen sich für posttraumatische Zustände, jedoch nicht früher als 60 Tage nach der Verletzung.

Grundlegende komplexe Bewegungstherapie

1. Stehend, Beine breiter als die Schultern, in den Händen einer Hantel. Es ist notwendig, die Kurven mit einem geraden Rücken in einem langsamen Tempo auszuführen und einige Sekunden am Grenzpunkt zu bleiben. Starker Rücken zieht nicht. Die ersten Neigungen sollten so niedrig sein, wie es die Rückenmuskulatur zulässt. Erhöhen Sie den Neigungswinkel allmählich auf 60 Grad.
2. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Rumpf langsam um 90 Grad in eine sitzende Position an. Bei dieser Übung kommt es zu einer abwechselnden Spannung und Entspannung der Sakralmuskeln, wodurch sie gut gepumpt und gedehnt werden.
3. Rückenlage, Arme entlang des Körpers. Hebe deine Beine langsam um 30 Grad an, bleibe ein paar Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Bei jeder weiteren Aufführung sollten die Beine höher gehoben werden, wodurch die Belastung der Muskeln der Sakralregion allmählich erhöht wird.
4. Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt. Es ist notwendig, gleichzeitig die rechte Hand und das linke Bein zu heben und für 10 Sekunden zu verweilen. Wiederholen Sie dann die Übung mit einem anderen Paar Gliedmaßen.
5. Die letzte Übung zum Dehnen der unteren Rückenmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, spreizten die Arme zu den an den Knien gebeugten Beinen. Füße beiseite stellen - der Oberschenkel muss vollständig auf dem Boden aufliegen. Nach ein paar Sekunden bewegen wir unsere Beine auf die andere Seite und versuchen, den Oberschenkel vollständig auf den Boden zu legen.

Die komplexen Übungen von Dr. Bubnovsky

Die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky zielt darauf ab, die Blutzirkulation zu normalisieren und die Nervenimpulse im Lendenbereich wiederherzustellen. Übungen entspannen verkrampfte Muskeln, lindern Schmerzen, richtige Haltung.

1. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie versuchen, die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen.
2. Aus derselben Position - um den Kopf anzuheben, zurück zu beugen, das Steißbein hochzuziehen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und beugen Sie die Rückseite des Rades, den Kopf und das Steißbein nach unten.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, strecken Sie den Rücken und spannen Sie an. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, wie beim Laufen. In dieser Position müssen sich die Muskeln des Gesäßes vorwärts bewegen und sich mit den Händen bedienen. Dann geh auch zurück.
4. Von der gleichen Position - konzentrieren Sie sich auf den geraden Rücken, leicht abweichen. Heben Sie die geraden Beine langsam um 45 Grad an und senken Sie sie. Dann beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie auf den Bauch. Führen Sie die Übung aus, indem Sie die Beine abwechselnd anheben.
5. In der Bauchlage Nachahmung Radfahren.

Grundlegende Übungen für Schmerzen im Kreuzbein

Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, neigen im Kreuzbeinbereich zu einem schmerzhaften Syndrom. Übungen dieses Komplexes helfen dabei, die Muskeln des Kreuzbeins zu entspannen und zu dehnen, wodurch die Schmerzen reduziert werden.

1. Die Bauchlage, Arme entlang des Körpers. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich vollkommen.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie langsam bis zur Brust hoch. Bleiben Sie länger, strecken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden.
3. Auf der Seite liegend Um die Brust zu straffen, ist das Oberschenkel am Knie gebogen. Hand, um Klopfbewegungen an der hervorstehenden Kante des Ilium auszuführen.

Die Bewegungstherapie ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Die Übungen sollten jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt und regelmäßig durchgeführt werden.

Wie mache ich Übungen und Gymnastik gegen Schmerzen im Kreuzbein?

Übungen für die Wirbelsäule werden bei Schmerzen und Entzündungen angewendet. Pathologieturnen bilden die Grundlage der Krankheitstherapie. Mit seiner Hilfe wird das Muskelkorsett des Rückens gestärkt und eine Krümmung verhindert. Zu diesem Zweck wird auch Yoga verwendet. Dazu gehören therapeutische Körperhaltungen und Übungen, die dazu beitragen, den Zustand der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Die therapeutische Bewegung im Sakralbereich wird auf allen vieren durchgeführt. Andere Posen sind weniger effektiv.

Heilende Posen

Es gibt folgende therapeutische Haltungen für Schmerzen im Kreuzbein:

• Bei starken Schmerzen im Sakralbereich werden die folgenden Übungen verwendet. Stehen Sie auf allen vieren und legen Sie Ihre Hände auf die Sofakante. Gleichzeitig wird ein Fuß von der Ferse des anderen Fußes gehalten. Die Beine sollten locker von der Couch hängen. Führen Sie beim Einatmen die maximale Spannung der Skelettmuskulatur aus. Das Muskelgewebe, das das Iliosakralgelenk umgibt, befindet sich in einem Spannungszustand. Um sich zu entspannen, muss die Bewegungsamplitude erhöht werden, wenn sich das Knie dem Boden nähert. Wiederholen Sie die Bewegung 3-6 Mal für jede Seite.
• Die zweite Position nimmt die Position des Patienten auf der Seite ein. Der Unterschenkel ist an den Hüft- und Kniegelenken gebeugt. Das Oberschenkel ist gestreckt und das gebeugte Bein hat einen Winkel von 70 Grad im Oberschenkel. Während 2 Minuten hält der Handrücken rhythmische Bewegungen in einem langsamen Tempo im unteren Rücken. Manipulationen werden in anteroposteriorer Richtung durchgeführt.

Die obigen Körperhaltungen werden mit einer leichten Schmerzintensität verwendet. Yoga bietet heilende Bewegungen an, die nach der Behandlung von Posen verwendet werden.

Therapeutische Übungen für Rückenschmerzen im unteren Rücken tragen zur Verbesserung der Lebensqualität des Patienten bei.

Nützliche Übungen

Therapeutische Übungen für die Sakralwirbelsäule werden in Rückenlage auf der Couch durchgeführt. Trainieren Sie zunächst die maximale Spannung der Skelettmuskulatur des Iliosakralgelenks 11 Sekunden lang. In diesem Fall werden die Augen nach oben geschoben und beim Einatmen versucht die Person, die Muskeln für 8 Sekunden zu entspannen.

Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsbereich, wenn sich Ihre Knie der Brust nähern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rückenmuskulatur nicht belastet wird.

Die therapeutische Bewegung wird in seitlicher Position ausgeführt. In diesem Fall ist das Bein an den Hüft- und Kniegelenken gebogen. Rhythmische Bewegungen der Handflächenbasis entlang des seitlichen Rückenteils im Bereich des Flügels des Beckenknochens entspannen die Skelettmuskulatur. Sie können dann die im vorherigen Schritt beschriebenen Manipulationen durchführen.

Gymnastik zur Stärkung der Skelettmuskulatur

Die Gymnastik zur Stärkung des Sakralabschnitts besteht aus einer Reihe von Übungen. Wir geben eine ungefähre Auflistung der Ladung für das Kreuzbein an:

1. Strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, damit sie fest werden. Um die Spannung der Bauchmuskeln zu kontrollieren, sollten Sie Ihre Hände auf den Bauch legen. Die Lendenwirbelsäule sollte sich beim Turnen nach vorne wölben. Bei der Ausführung von Bewegungen müssen Sie sicherstellen, dass die Atmung nicht unterbrochen wird. Die Anzahl der Wiederholungen - 15.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Oberkörper leicht an. Stellen Sie sicher, dass sich die unteren Gliedmaßen nicht vom Boden lösen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie den Oberkörper ab. Machen Sie eine Pause für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden, wenn im Kreuzbein keine Schmerzen auftreten.
3. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Beugen Sie das rechte Bein am Knie. Führen Sie den Vorgang mit Anstrengung durch. Machen Sie 10 Wiederholungen der Übung.

Die oben genannte Gymnastik wird bei akuten Schmerzen im Sakralbereich durchgeführt.

Ladungskomplex für chronische Krankheiten

Chronische Erkrankungen des Kreuzbeins und des unteren Rückens werden mit den folgenden Übungen behandelt:

• Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und legen Sie sie auf den Boden. Links einrollen. In dieser Position verbiegt sich die Wirbelsäule und verhindert Subluxationen der Wirbelsäule. Aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit einer Verlagerung des Kreuzbeins kann es zu Instabilitäten der Wirbelsäule kommen. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.
• Drehen Sie sich in Rückenlage. Beobachte gleichzeitig dein Atmen. Wenn beim Drehen Schmerzen auftreten, sollte die Übung beendet werden. Beim Drehen brauchen Sie die Beine nicht zu verschieben. Zerreißen Sie die Klingen nicht vom Boden.
• Biegen und sacken Sie den Rücken zur Seite. Solche Gymnastik nennt man "Kamel und Katze". Der Komplex wird kniend ausgeführt. Lehnen Sie sich auf den Tisch oder Stuhl. Versuchen Sie in dieser Position, Ihren Rücken stark zu beugen.
• Drehen Sie Ihren Rücken auf allen vieren nach rechts oder links. Machen Sie die Übung 5-10 mal für jede Seite. Beenden Sie das Verfahren, wenn Beschwerden oder Rückenschmerzen auftreten.

Daher gibt es getrennte Gymnastikkomplexe für Rückenschmerzen. Je nach Art des Schmerzes werden bestimmte Übungen verordnet. Im akuten Prozess ist Yoga besser und bei chronischen Schmerzen sind spezielle Übungen erforderlich, um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.

Die oben genannte Gymnastik zielt auf die Trennung der Wirbel ab und bewirkt eine positive Wirkung bei Schmerzen in der Sakralwirbelsäule.

Bei chronischen Krankheiten wird eine Reihe von Übungen verwendet, um die Elastizität zu erhöhen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Sie können die beschädigten Wirbelsäulensegmente im Lumbosakralbereich stabilisieren.

Fachleute von Rehabilitationszentren kombinieren die oben genannten Übungen, um die optimale Methode zur Behandlung von Schmerzen im Kreuzbein bei jedem Patienten auszuwählen.

Übungen für die Lenden- und Lendenwirbelsäule

Die Lenden- und Lendenwirbelsäule tragen eine erhöhte Belastung. Das Gewicht des Oberkörpers ist gleichmäßig entlang der Wirbel verteilt, die sich bis zur Basis erstrecken. Daher ist es wichtig, kompetent mit Schmerzen und Beschwerden zu arbeiten, insbesondere mit den Deformitäten und Folgen von Erkrankungen in diesem Bereich des Rückens. Es wird eine Reihe von Übungen für den unteren Rücken ausgewählt, die auf dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Schweregrad der erworbenen oder angeborenen Pathologie, dem Therapiefokus und dem medizinischen Bedarf für dessen Verwendung basieren. Und das alles sollte mit dem Arzt abgestimmt werden.

Gymnastik für die Lenden- und Lendenwirbelsäule: Essenz und therapeutische Eigenschaften

Spezialisierte Übungen für die Lendengegend werden entwickelt, um die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken, um das Muskelsystem aufzubauen und zu stärken, Krämpfe zu lindern, Schmerzen, die durch die Verlagerung der Wirbel und das Kneifen der Nerven verursacht werden, sowie als Verfahren zur Kontrolle chronischer Erkrankungen und zur Prophylaxe nach Indikationen. Verschiedene Übungen zielen auf die Arbeit verschiedener Muskelgruppen und schmerzender Bereiche. Durch abwechselnde Verspannung und Entspannung der Muskeln mit der erforderlichen Körperposition wird eine Abnahme oder Erhöhung der Verspannung erreicht und die Durchblutung im entsprechenden Segment der Wirbelsäule angeregt. Dadurch wird der Effekt des Muskeltrainings erreicht, der aufgrund einer früheren Krankheit oder Verletzung geschwächt oder zuvor von der allgemeinen Muskelarbeit ausgeschlossen wurde. Zu den therapeutischen Eigenschaften des körperlichen Fitnesskomplexes für den unteren Rücken gehören auch die Steigerung des Tonus, die Verbesserung des emotionalen Hintergrunds und neue körperliche Fähigkeiten, die sich nach dem Besiegen der Krankheit und in jedem Alter eröffnen.

Übungsübungen verbessern die Stimmung

Mögliche Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

In Bezug auf therapeutische Gymnastik für verschiedene Probleme und Erkrankungen der Lenden- und Lendenwirbelsäule ist es wichtig, die Notwendigkeit einer Diskussion mit einem Spezialisten zu verstehen. Nur eine professionelle medizinische Teilnahme ermöglicht es, unter Berücksichtigung der vorhandenen Faktoren maximale Ergebnisse zu erzielen und mögliche negative Manifestationen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, wie z.

• allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens während einer falsch berechneten Belastung und falsch gewählten Übungen;
• Verschlimmerung bestehender Erkrankungen, insbesondere chronischer, zum Beispiel Skoliose, in beliebigem Maße, Pathologien des Urogenitalsystems, die durch direkte Innervation am engsten mit den Lenden- und Kreuzbeinwirbeln verbunden sind;
• entzündliche Prozesse in irgendeinem Teil des Körpers, wie durch Fieber, Schmerz, Schwäche gezeigt;
• schlechte Durchblutung der unteren Gliedmaßen, die sich in der Wirkung kalter Beine, Schwäche, Schwellungen und sogar Krämpfen äußert;
• Mikrotraumen und schwerere Verletzungen, die im Alter mit falsch gegebenen Übungen oder übermäßiger Begeisterung des Patienten möglich sind.

Älteres Alter mit Bewegungstherapie - ein Faktor, der besondere Aufmerksamkeit eines Spezialisten erfordert

Um die oben genannten oder andere Auswirkungen einer Bewegungstherapie für den unteren Rücken zu vermeiden, ist es daher notwendig, die ärztlichen Vorschriften strikt zu befolgen und die Vorschriften, Empfehlungen und Einschränkungen der körperlichen Aktivität nicht zu vernachlässigen. Letztere sind im Zusammenhang mit folgenden Gegenanzeigen möglich: Kreislaufstörungen, Herzrhythmus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit verbundener Blutdruckanstieg, Kopfschmerzen, eine Prädisposition für Schlaganfälle.

Rückenprobleme betreffen meistens die am stärksten erwerbstätige Bevölkerung, nämlich Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik

Gesundheitskomplexe aus körperlichen Übungen für den unteren Rücken sind für Patienten mit einem ausgeprägten Schmerzsyndrom indiziert, das von einem von einem Arzt für solche Krankheiten wie Osteochondrose, Intervertebralhernie, Skoliose usw. verordneten Genesexperten sowie zur Stärkung der Wirbelsäule beispielsweise nach Operationen oder Verletzungen festgelegt wird. Es gibt auch Kontraindikationen, die in zwei Gruppen unterteilt sind - dies sind absolute Kontraindikationen und Einschränkungen.

Absolute Kontraindikationen wirken in fast allen Arten von Bewegungstherapiekomplexen. Diese sind:

• der allgemeine Gesundheitszustand des Patienten für den Fall, dass der Arzt ihn ins Grab getragen hat;
• verschärfte chronische Krankheit;
• hohe Temperatur;
• ausgeprägtes Schmerzsyndrom;
• offene Wunden oder Blutungen anderer Art;
• Symptome, die auf Vergiftung hinweisen;
• Krebs im Behandlungsprozess.

Einschränkungen sind nicht so kategorisch, aber das Ignorieren ist mit unerwünschten, sogar katastrophalen Konsequenzen verbunden. Dazu gehören verschiedene unspezifische Erkrankungen - Herz-Kreislauf-System (Herz-Kreislauf-System), Atemwege, Verdauungstrakt, Nervensystem, Sehorgane oder Stoffwechselstörungen und einige andere. In jedem Fall sollte die Verträglichkeit der bestehenden Symptome mit den empfohlenen Gymnastikübungen während einer medizinischen Beratung festgestellt werden.

Vorbereitung für die Durchführung einer Bewegungstherapie

Wenn die Prüfungen beendet sind, die Liste der Termine in den Händen liegt und der Wunsch, gesund zu werden, noch vorhanden ist, ist es Zeit, sich auf die Übung vorzubereiten. Selbst mit dem heißesten Eifer für die siegreichen Parameter eines gesunden Organismus muss man sich an seinen momentanen Zustand erinnern und sich sorgfältig auf eine ernsthafte Muskelarbeit vorbereiten. Dies bedeutet, dass Sie sich zuerst erwärmen müssen. Zu diesem Zweck werden aus den zugewiesenen Übungen Übungen mit minimaler Belastung ausgewählt, die gleichzeitig dazu beitragen, die Amplitude der grundlegenden Turntechniken zu bestimmen, die das maximale Ergebnis erzielen sollen. Zur Vorbereitung des Ladevorgangs gehören auch die folgenden Regeln:

• angenehme Bedingungen für die Durchführung von Kursen - ein belüfteter Raum mit relativ freier Größe (der Unterricht kann auch im Freien abgehalten werden), bequeme Kleidung und Schuhe, die die Bewegung nicht behindern;
• eine leichte Mahlzeit für eine oder zwei Stunden vor Beginn des Unterrichts, da der Körper genügend Kraft benötigt, um die Belastungen auszuführen, und gleichzeitig sollte die Energie genau auf sie gerichtet sein und nicht, um eine vollständige Mahlzeit zu verdauen;
• Lastverteilung von leicht bis hoch in der Mitte der Klasse;
• ruhige, sanfte und ruhige Bewegungen, die zu einer konstanten Verspannung und Entspannung der Muskeln bei einem bestimmten Eingriff beitragen;
• rechtzeitiges Erkennen von Angstsignalen Ihres Körpers während der Physiotherapie - leichte Beschwerden sind akzeptabel, aber bei akuten Schmerzen, pulsierendem Druck, Verdunklung der Augen, Tinnitus und anderen negativen Manifestationen ist es wichtig, das Training rechtzeitig zu beenden oder, wenn möglich, zu gutartigeren Übungen zu wechseln;
• Regelmäßige Schulungen sind Voraussetzung für das Erreichen des gewünschten Gesundheitsergebnisses.

Und lassen Sie die Angst, das Übermaß zu schädigen, nach Ansicht des Patienten keine Belastung für therapeutische Gymnastik darstellen. Übungen mit all ihrer Dosierung sind auch ein Medikament, nicht nur Medikamente, sondern auch körperliche, aber mit therapeutischer Wirkung.

Video: Übungen für Rückenschmerzen

Körperübungen für die Lenden- und Lendenwirbelsäule: Methoden, Schritte, Komplexe für zu Hause

Belegungssysteme für die betrachteten Abteilungen unterscheiden sich aus verständlichen Gründen - Pathologien und Merkmale der Wirbelsäule sind sehr unterschiedlich. Es werden jedoch die Hauptstadien der Gymnastik und allgemeine methodische Ansätze zur Verteilung der Belastung während des Trainings unterschieden.

Der therapeutische Komplex besteht normalerweise aus drei Phasen:

• initial (vorbereitend);
• Haupt (Haupt);
• das letzte

Die erste enthält Aufwärmübungen und einfache Übungen, die zweite ist mit gerichteten Übungen mit den intensivsten und daher erwartungsgemäß wirkungsvollsten Übungen gefüllt. Zum Abschluss werden immer eine Reihe von entspannenden Bewegungen angeboten, die das Atmen, den Herzschlag normalisieren und die am meisten betroffenen Muskelgruppen entlasten. Methodisch sollte jede Stufe mit den anderen koordiniert werden, wobei die Last der Reihe nach von einem System zu einem anderen bewegt wird, nicht überlastet wird und nicht von der allgemeinen Arbeit ausgeschlossen wird.

Übung nach einer Lendenwirbelsäulenchirurgie

Diese Gruppe von Übungen soll Ihnen helfen, nach einer Operation praktisch wieder auf die Beine zu kommen. Hierbei ist der geschwächte Zustand des Patienten sowie der Hauptgrund für die Operation zu berücksichtigen. Dies kann eine Hernienentfernung oder eine Verletzung sein. Daher kann eine restaurative Therapie lang sein und viele Monate dauern. Therapeutische Belastungen in diesem Fall sind außerdem das regelmäßige Gehen, Schwimmen und andere Manifestationen der Aktivität, beispielsweise die Teilnahme an Sportspielen. Nach der Operation empfehlen sie ein System von Übungen, die auf dem Rücken und den Armen am Körper liegend ausgeführt werden:

1. Drücken Sie die Hände zu Fäusten und ziehen Sie gleichzeitig die Bewegung der Füße in Ihre Richtung, um den Kopf anzuheben. Zum entspannen
2. Beine anordnen, Knie beugen. Knie bis zur Ferse des zweiten Beins, Schultern nicht von der Oberfläche abzureißen. Wiederholen Sie dies mit einer anderen Anordnung der Beine.
3. Drehen Sie die Bürsten mit der Rückseite nach unten und versuchen Sie mit der Handfläche die andere zu berühren, ohne die Hüften vom Boden zu heben. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
4. Befestigen Sie einen Gegenstand mit gebeugten Knien. Sie können darauf verzichten, drücken aber im zusammengeklappten Zustand die Knie fest zusammen. Zum entspannen Nach der Operation wird empfohlen, Übungen auf dem Rücken liegend durchzuführen.

80% der terrestrischen Bevölkerung leiden an regelmäßigen Rückenschmerzen, davon 98% aus mechanischen Gründen.

Gymnastik zur Stärkung der Lendenmuskulatur

Die lumbale Muskulatur arbeitet mit den Bauchmuskeln zusammen. Daher liegt die Reihenfolge der körperlichen Aktivität in der Natur der Arbeit der antagonistischen Muskeln:

1. Auf dem Rücken liegend, atmen Sie tief ein, halten Sie einige Momente lang, atmen Sie mit Kraft aus, während Sie die Brust anheben. Empfohlen 10 Wiederholungen.
2. In der vorherigen Position, Arme auseinander, tief einatmen, ausatmen. Dann bringen und drücken Sie die Knie zum Bauch. Empfohlene 7-10 Wiederholungen.
3. Beugen Sie in der vorherigen Position des Körpers und der oberen Gliedmaßen die unteren Gliedmaßen und drehen Sie sie in die eine und die andere Richtung. Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Fotogalerie: Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Übungen nach Verletzungen der Lendenwirbelsäule

Frakturen, Prellungen, Quetschungen und andere Verletzungen der Wirbelsäule beeinflussen die Haltung, den körperlichen Zustand und sogar den Lebensstil des Patienten. Speziell ausgewählte Gymnastikübungen können die mit der Verletzung verbundenen Schmerzen lindern und mögliche negative Folgen reduzieren. Bei einer Verletzung der Wirbelsäule zwingt die Bewegungstherapie die Muskeln dazu, die Wirbel zusammenzuhalten und die Stabilität des Muskelsystems sicherzustellen. Die Konsistenz des Schadensgrades und die Fähigkeit, bestimmte Belastungen mit den erforderlichen, von einem Spezialisten ausgewählten therapeutischen Übungen durchzuführen, sind wichtig. Dazu gehören beispielsweise folgende Stehübungen:

1. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und verdünnen Sie zur Seite, atmen Sie zum Senken aus. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
2. Um die Arme in die Ellbogen zu beugen und die Hände zu den Schultern zu bringen, sollte die Bewegung gespannt sein. Zum entspannen Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
3. Hebe beide Hände hoch und nimm sie zur Seite, drehe den Kopf nach. Zum entspannen Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
4. Beugen Sie die Beine am Knie, strecken Sie sich nach unten. Wiederholen Sie vier bis acht Mal. Speziell ausgewählte Gymnastikübungen lindern die Schmerzen
5. Führen Sie die Umlenk- und Führungsbewegungen des geraden Beins zur Seite aus. Zum entspannen Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.

Laut Statistik ist jeder zweite Russe wegen Rückenschmerzen im Krankenhaus.

Pilates zur Stärkung des unteren Rückens

Die Pilates-Technik zielt speziell darauf ab, die Muskeln zu stärken und den Gesamtklang zu erhöhen. Körperübungen sind einfach, sie sind nicht lästig für die Ausführung und als Ergebnis können Sie die Möglichkeit haben, Ihren Rücken zu entspannen, nämlich die unteren Rückenmuskeln. Die Empfehlung für alle Pilates-Übungen sollte zwei- bis dreimal wöchentlich abgehalten werden. Ein Beispiel für einen Komplex aus körperlicher Aktivität (für jede Übung werden 10 Ansätze empfohlen):

1. Wird in einer stabilen Position ausgeführt, basierend auf 4 Punkten - Knien und Handflächen. Ziehen Sie den Körper sanft zurück, lassen Sie ihn auf die Fersenvorsprünge fallen, Hände, um die Handflächen ständig auf dem Boden zu halten. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Dehnübungen helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen
2. In derselben Position einatmen, dann ausatmen: Ziehen Sie den rechten Fuß nach hinten und die linke Hand nach vorne, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem entsprechenden Gliederwechsel. Die Übung "Schwimmen" stärkt die Rückenmuskulatur
3. Verschütten Sie den Bauch mit einem Fokus auf den Unterarm, die Handflächen lehnen auf dem Boden. Beugen Sie sich sanft nach oben und stürzen Sie den Kopf nach oben. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Eine am Bauch liegende Rückenverlängerung ist nützlich für die Lendenwirbelsäule
4. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die unteren Extremitäten in den Knien, ziehen Sie die oberen nach vorne auf den Boden, atmen Sie ein, atmen Sie das Becken sanft aus, atmen Sie wieder in der maximalen Höhe ein, sinken Sie sanft ab. Die Schulterbrücke wird empfohlen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
5. Auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite gestreckt, die Beine an den Knien angewinkelt, die Beine abwechselnd nach rechts und links drehen, um die Position der Schulterblätter auf dem Boden sicherzustellen. Das Verdrehen aus Bauchlage verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule

Die komplexen Übungen von Dr. Bubnovsky helfen dem unteren Rücken

Die Wirksamkeit der Übungen, die der Spezialist Bubnovsky an seinem eigenen System entwickelt hat, beruht auf der Notwendigkeit der Stabilisierung und des ungehinderten Blutflusses und der Nervenimpulse im störenden Teil der Taille. Die Schlüsselrolle spielt die Fokussierung auf die Umsetzung einfacher sequentieller Bewegungen, die helfen, mit Krämpfen, Schmerzen umzugehen, die Haltung zu verbessern und allgemeine Erleichterung nach einer schmerzhaften Periode zu spüren:

1. In stehender Position auf den vier Drehpunkten (Knie, Handflächen) die Taille so weit wie möglich entspannen.
2. Einatmen - zurückbeugen, Kopf nach oben, Ausatmen - Bogen zurück, Kopf nach unten.
3. Folgen Sie der geraden Haltung und verbinden Sie die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie mögliche Bewegungen des Gesäßes aus.
4. Übertragen Sie in derselben Sitzposition das Gewicht des Oberkörpers auf Ihre Arme, strecken Sie die Beine nach vorne auf den Boden. Heben Sie die Beine abwechselnd gebogen und gerade an.
5. Drehen Sie die Beine "Fahrrad", auf dem Boden liegend. Der Übungskomplex für Bubnovskys Rücken zielt darauf ab, die verlorenen Funktionen des Bewegungsapparates zu normalisieren und wiederherzustellen

Übungen von Dr. Bubnovsky: Video

Heilgymnastik Sishonina für Lenden

Gymnastische Übungen nach der Methode von Shishonin werden am häufigsten für die Halswirbelsäule eingesetzt, haben aber therapeutische Wirkung auf andere Abteilungen sowie allgemein für den Rücken, einschließlich der Lendenwirbelsäule.

Video: Übungen nach der Methode von Dr. Shishonin, anwendbar zur Lösung von Lendenproblemen

Isometrische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Eine Stabilisierung der Wirbelsäule ist möglich mit der Ausrichtung und symmetrischen Arbeit der Rückenmuskulatur des Rectus sowie der Stärkung der Bauchmuskeln und anderer Muskelgruppen. Gymnastik hilft auch bei Schmerzen, Überlastungen und Krämpfen. Jede Übung wird innerhalb weniger Minuten durchgeführt, danach die gleiche Ruhepause.

1. Bewegungen des Ruderarms in entgegengesetzte Richtungen werden in Rückenlage ausgeführt. In diesem Fall sollten die Bauchmuskeln einer möglichen Belastung ausgesetzt werden.
2. Die Spannung der Bauchmuskeln in derselben Position. Dies holt tief Luft und atmet aus, die Muskeln der Presse beanspruchen mit einem Atemzug den Atem bis zu 1 Minute lang.
3. Durch die Ruderbewegungen mit den Füßen in der gleichen Position wird auch die Presse gespannt, die Arme werden entspannt.
4. Verbiegung der Lende, stehend auf allen Vieren. Eine Hand sanft zurücknehmen, an den unteren Rücken, die Rückenmuskulatur und den Unterleib befestigen, während sie sich in der Spannung befindet, in die Ausgangsposition zurückkehren, mit der anderen Hand wiederholen.
5. Gehbewegungen mit den Händen, auch auf allen vieren. Ziehen Sie den Arm nach vorne, verlagern Sie das Gewicht des Gehäuses zur anderen Hand und wiederholen Sie es mit der anderen Hand.
6. Gehende Beinbewegungen sind auch auf allen vieren. Beugen Sie jedes Bein abwechselnd am Knie und ziehen Sie es nach vorne.

Isometrische Gymnastik Dr. Borschenko: Video

Übungen für das Kreuzbein

Die Kreuzbeinwirbelsäule ist trotz ihrer statischen Natur auch schmerzhaften Metamorphosen aufgrund von Verletzungen verschiedener Art sowie Entzündungen ausgesetzt. Schmerzen im Kreuzbein treten häufig bei Patienten auf, die einen sitzenden, sitzenden Lebensstil führen, und sie sind auch charakteristisch für diejenigen, die aktiv an Sportarten mit häufigen Stürzen im fünften Punkt beteiligt sind. Bei Schmerzen im Kreuzbein wird empfohlen, sich in Bauchlage zu bewegen. Die Reihenfolge der Übungen ist wie folgt:

1. Erstens, um die größtmögliche Verspannung der Rückenmuskulatur im Bereich der Sakro-Lenden-Gelenke zu erreichen, etwa 10 Sekunden lang inhalieren. Entspannen Sie sich, atmen Sie aus.
2. Nahe der Brust, beide Beine, gebeugt an den Knien, versuchen die Rückenmuskeln, sich in einem entspannten Zustand zu halten.
3. Ziehen Sie den gebogenen Oberschenkel in der Position, auf einer Seite zu liegen, an der Brust an, während Sie mit der Hand auf die hervorstehende Kante des Beckens klopfen, während Sie die Schmerzen reduzieren. Zum entspannen Bei Schmerzen im Kreuzbein wird empfohlen, sich in Bauchlage zu bewegen.

Gymnastik zum Dehnen des Lumbosakralen

Zur Dehnung des Lumbosakrals wird neben den üblichen Übungen ein spezieller Simulator verwendet, dessen gebogene Form die Biegung der Taille wiederholt. Mehrere Übungen pro Tag mit seiner Teilnahme machen die Wirbelsäule beweglicher und weniger anfällig für unbequeme Bedingungen.

Gymnastik zum Dehnen der lumbosakralen Wirbelsäule mit einem speziellen Simulator

Übungen zur Instabilität der Lendenwirbelsäule

Die Instabilität der Wirbelsäule äußert sich in der falschen Haltung, der Verschiebung der Wirbel, den damit verbundenen Schmerzen und dem Einklemmen der Nerven. Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Schulterlinie zu nivellieren, eine korrekte Körperposition bei der Durchführung von Arbeitsaufgaben zu bewahren und im Ruhezustand zu helfen, die Fähigkeiten zur Aufrechterhaltung eines geraden Rückens zu formen und zu festigen. Die Übungen werden langsam ausgeführt, wobei die vorgegebene Position beibehalten wird und die Richtung des physischen Aufpralls auf den Rücken geändert wird.

Video: Übungen mit Instabilität der Lendenwirbelsäule

Körperliche Aktivität zur Wiederherstellung der Wirbelsäule

Therapeutische Übungen zur Wiederherstellung des Rückens nach Operationen, Erkrankungen, Verletzungen und posttraumatischen Komplikationen müssen in Übereinstimmung mit den Anweisungen des Spezialisten durchgeführt werden, da die Art der Veränderungen der Wirbelsäule mit einem gewissen Schweregrad sehr unterschiedlich sein kann. Die Basis fast aller Übungen für seine Erholung sind Dehnen und Entspannen. Die alternativ mögliche Belastung der verschiedenen Rückenbereiche ermöglicht es Ihnen, an den Ort der Verlagerung zurückzukehren, die Atmung auszugleichen, die Durchblutung zu stabilisieren und die Innervation in den beschädigten Bereichen zu stabilisieren. Das Ziel aller körperlichen Fitness-Belastungen ist es, den maximalen Rehabilitationseffekt mit minimalen Schmerzen und Beschwerden zu erreichen.

Mögliche Auswirkungen und Komplikationen der Gymnastik für die Lenden- und Lendenwirbelsäule

Muskelüberlastung mit falsch gewählten Belastungen, ziehende Schmerzen, Verlust der Bewegungsfreiheit - dies ist nur ein kleiner Teil der Folgen der Nichteinhaltung der durch die Physiotherapie vorgeschriebenen Methode. In schwerwiegenden Fällen sind solche Komplikationen möglich:

• Krümmung der Haltung;
• Verschiebung der Wirbel mit ihrer möglichen Einklemmung;
• erhöhte Verletzung im Unterricht;
• erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Druck;
• scharfe Schmerzen an ungewöhnlichen Orten, Verstärkung bereits bekannter Schmerzen;
• Fieber, Anzeichen einer Entzündung usw.

Denken Sie daran: Die therapeutische Ausübung der gerichteten Wirkung ist eine bestimmte Therapieform, die ebenso wichtig ist wie die rechtzeitige Einnahme von Medikamenten unter strikter Einhaltung der Dosierung.

Bewertungen

Einfache und klare Übungen für die Wirbelsäule, die helfen, mit Schmerzen, einigen Rückenproblemen und einer guten Haltung umzugehen. Der große Vorteil des Komplexes ist der Fokus auf Anfänger mit geringer körperlicher Vorbereitung. Für den Unterricht benötigen Sie nur einen Teppich und ein elastisches Band. Die Einfachheit des Trainings und das Fehlen einer guten körperlichen Verfassung machen die Übungen für die Rehabilitation nach verschiedenen Verletzungen geeignet. Vor der Verwendung des Komplexes muss in diesem Fall ein Arzt konsultiert werden. So erwiesen sich sehr gute Aufwärmübungen, die zur Rehabilitation und zur Vorbeugung verschiedener Beschwerden der Wirbelsäule eingesetzt werden können. Alle Momente der Arbeit werden einfach und kostengünstig erklärt, sowohl die ältere Person als auch das Kind können einbezogen werden. Daher empfehle ich Nicht-Profis, als Aufwärmübung vor schweren Rückenübungen und nur zur Vorbeugung.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hallo! Die Vorteile der therapeutischen Gymnastik für die Wirbelsäule wurden für mich offensichtlich, nachdem mein Mann begonnen hatte, tägliche Übungen zur Kräftigung und Dehnung des Rückens durchzuführen. Im Alter von zwanzig Jahren hatte er periodisch starke Schmerzen im unteren Rücken, und je älter er wurde, desto stärker wurden die Schmerzen. Am Ende machte er ein MRI, das die Anwesenheit von drei Hernien zeigte, von denen einer operierbar war (1 cm) und mehrere Schmoll-Hernien. Der Mann lehnte die Operation ab, unternahm aber nichts anderes. Nur wenn die ohnehin unerträglichen Schmerzen zu dem Osteopathen gingen, wo sein Rücken gestreckt wurde, und manchmal Akupunktur durchgeführt wurde, um Verspannungen von den Muskeln zu lösen, war dies das einzige, was half. Als er zu fallen begann und nicht mehr aufstehen konnte, wurden einige Hormonspritzen verschrieben, was auch eine Weile half. Bei einem der Besuche beim Osteopathen empfahl der Arzt daher dringend, die Wirbelsäule zu turnen, und warnte, dass es wahrscheinlich zuerst schmerzhaft sein würde, die Übungen zu machen, aber wenn es konstant wäre, würden die Schmerzen verschwinden. Zu diesem Zeitpunkt begann mein Mann, der von ständigen Angriffen erschöpft war, zu turnen. Anfangs war es zwar sehr hart, aber als sich die Muskeln festigten und die Wirbelsäule gestreckt und elastischer wurde, begannen die Schmerzen zu gehen. Das dritte Jahr ist bereits vergangen, da mein Mann jeden Tag für die Wirbelsäule Gymnastik absolviert hat. In dieser Zeit gab es noch nie einen einzigen Angriff, keine einzige Betäubungsspritze, und es ist nicht nötig, einen Arzt aufzusuchen und für jeden Besuch einen kleinen Betrag zu zahlen. Ich möchte sagen, dass diese Gymnastik wirklich hilft, ich sehe es mit eigenen Augen! Jetzt führen meine Tochter und ich auch Wirbelsäulenübungen durch, obwohl wir keine Rückenprobleme haben, aber wir tun sie, damit wir sie in Zukunft nicht mehr haben werden.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Meinung von Experten

Ich begrüße die Übungen, die auf dem Boden liegen: Der Patient fühlt Platz und das Verlangen nach Bewegung, es gibt eine psychologische Trennung vom Bett, mit der er seine Krankheit unbewusst in Verbindung bringt, beim Abschied von der Krankheit gibt es Hoffnung auf Genesung (zumindest nicht langweilig!), Und die Wirksamkeit des Unterrichts steigt.

N. Petrova, medizinischer Assistent, Ausbilder für Bewegungstherapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Häufig zielen solche Übungen darauf ab, nur die Muskeln der Taille und des Rückens zu trainieren. Die Lendenwirbelsäule stützt aber auch die Muskeln der vorderen Bauchwand, die Schrägflächen, die Beckenmuskeln und die Hüften. Und für ein gutes und stabiles Ergebnis müssen Sie ALLE dieser Muskelgruppen systematisch ausarbeiten. Andererseits besteht ohne die Hilfe eines Spezialisten die Gefahr, die Rückenmuskulatur zu „pumpen“, die Belastung nicht zu berechnen und die falschen Übungen entsprechend dem Krankheitsstadium zu wählen. Dies kann nur zu einer Verschärfung des Problems führen.

A. Bonina, Autor des Schritt-für-Schritt-Videokurses "Geheimnisse einer gesunden Taille"

http://osteohondrosy.net/waist/

Das gewünschte Ergebnis im Kampf um die Gesundheit des Rückens erreichen - dieses Ziel richtet sich an alle, die von Problemen der Lendenwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule betroffen waren. Gerade Haltung, Sieg über Schmerzen, Überwindung neuer Hindernisse, Erreichen eines qualitativ neuen Lebensniveaus - eine therapeutische und gesundheitsfördernde Körperkultur eröffnet viele Möglichkeiten. Die Hauptsache ist, sich unter der fähigen Anleitung eines erfahrenen Spezialisten vorwärts zu bewegen und keine Angst vor neuen, immer noch ungewöhnlichen Empfindungen zu haben, die Muskeln zu stärken, den Rücken zu nivellieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.