Übungen für die Wirbelsäule

Mit einer gesunden Wirbelsäule können Sie nicht nur häufige Kopfschmerzen und Schwindelgefühle vergessen, sondern auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten verhindern. Regelmäßige Übungen für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule sowie die Entspannung, Dehnung und Entwicklung der Beweglichkeit helfen, Operationen oder einen Rollstuhl zu vermeiden.

Was bestimmt die Gesundheit der Wirbelsäule?

Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln, die über die Bandscheiben (Knorpel) durch ein Paar von oberen und unteren Gelenkvorgängen miteinander verbunden sind und ebenfalls mit Bändern befestigt sind.

Jede Abteilung hat eine andere Anzahl von Wirbeln:

  • im Hals - 7;
  • in der Brust - 12;
  • in der Lendenwirbelsäule - 5;
  • im sacral - 5 (zum sacrum fusioniert);
  • in Steißbein 3-5 (in Form eines Knochens).

Die Halswirbelsäule ist nach vorne gebogen, der Brustrücken nach hinten und nach Lendenwirbelsäule. Dank dieser Flexibilität der Wirbelsäule sind das Gehirn und die inneren Organe vor plötzlichen Bewegungen vor Schäden geschützt.

Auf jeder Seite des Wirbels befindet sich ein Loch für Nerven und Blutgefäße zu einem bestimmten Körperteil. Der von den Wirbeln gebildete Kanal ist mit dem Rückenmark gefüllt.

Wenn sich ein bestimmter Wirbel leicht verbiegt und die gewöhnliche Reihe verlässt, wird eine solche Krümmung der Wirbelsäule als Subluxation bezeichnet. Bei Subluxation drückt der Wirbel das Blutgefäß leicht zusammen und drückt den Nerv, wodurch er taub wird.

Die anfälligsten für Subluxation der Wirbel der folgenden Abteilungen:

  • zervikal (1, 4);
  • Brust (2, 5, 10);
  • Lendenwirbel (2, 5).

Abhängig von der Subluxation eines bestimmten Wirbels leiden die Zähne, das Sehorgan, der Hals, die Ohren, die Nase, die Nieren, das Herz, die Schilddrüse, die Lunge, der Darm, die Blase, die Prostata und die Genitalien.

Heimweg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen

Die Wirbelsäule sollte ursprünglich in einer horizontalen Position sein und aufgrund der Evolution eine vertikale Position einnehmen, wodurch sie unter verschiedenen Belastungen anfälliger wurde.

Um die Subluxation der Wirbel sowie die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, ist es hilfreich, auf einem festen flachen Bett zu schlafen. Diese Position ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, Stress abzubauen und die Rückenmuskulatur maximal zu entspannen, die Nerven von der Kompression und Verspannung zu befreien.

Die Leber beginnt besser zu wirken, reinigt effektiv den Blutkreislauf von schädlichen Substanzen, der Darm funktioniert. Beschleunigte Stoffwechselprozesse, die helfen, schnell mit Übergewicht fertig zu werden.

Ein flaches hartes Bett ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen, und am Morgen können Sie sich körperlich und intellektuell vollkommen ausgeruht fühlen.

Gestörte Haltung

Übungen für die Wirbelsäule, die regelmäßig zu Hause durchgeführt werden, können verschiedene Haltungsverletzungen verhindern oder beseitigen.

Durch die richtige Haltung wird die Wirbelsäule gleichmäßig verteilt, das Risiko einer Subluxation der Wirbel reduziert, die inneren Organe sind nicht eingeschränkt und funktionieren optimal.

In Ermangelung einer korrekten Haltung werden Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Depression häufiger gequält und der Schmerz in der Wirbelsäule nimmt mit bestimmten Rückenerkrankungen zu.

1. Statische Übung für die korrekte Haltung der Wirbelsäule: Berühren Sie die Wand gleichzeitig mit Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und Hals. Stehen Sie täglich für 10-15 Minuten.

2. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, beugen Sie den hinteren Bogen für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. "Kobra". Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte, die Handflächen am Hals sind breiter als die Schultern, die Ellbogen an den Körper gedrückt, die Stirn und der Unterarm auf der Matte. Trainieren Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rücken wölben, während Sie mit den Händen einatmen, so dass der Unterbauch auf der Matte gedrückt bleibt. Werfen Sie Ihren Kopf zurück, verweilen Sie ein paar Sekunden und nehmen Sie beim Einatmen eine Ausgangsposition ein.

4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich zurück, um die Brustwirbelsäule zu beugen. Gleichzeitig heben Sie die gestreckten Beine an.

Übungen zur Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule

1. "Krokodil". Lehnen Sie sich auf dem Gymnastikmatte zurück, die Arme seitlich, die Füße schulterbreit auseinander.

Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links und Ihre Füße nach rechts und versuchen Sie, sie mit der Seite auf die Matte zu legen. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf und den Fuß in die andere Richtung.

Beugen Sie in der Ausgangsposition das linke Bein und bringen Sie den Fuß in die Nähe des rechten Knies. Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie das gebeugte linke Bein und das rechte Knie nach links, um den Teppich mit dem linken Knie zu berühren. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Breite Beine anordnen und Beine beugen, Füße auf dem Boden. Drehen Sie beim Einatmen die Beine nach rechts und legen Sie sie auf den Boden, drehen Sie den Kopf nach links. Wiederholen Sie auf der anderen Seite eine Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Bei Übungen für die Wirbelsäule lösen sich die Schulterblätter nicht vom Boden, die Lenden liegen ebenfalls auf dem Boden.

2. "Fass". Kniebeuge, den Kopf auf die Knie gedrückt, die Hände in den Handgelenken gefaltet und die Beine umklammern. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das Steißbein, rollen Sie den gekrümmten Rücken auf die Gymnastikmatte. Bewegung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und reduziert Rückenschmerzen.

3. "Pflug". Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Heben Sie beim Einatmen die Beine an und reißen Sie den unteren Rücken vom Boden ab. Fahren Sie beim Ausatmen so fort, dass die Hüften die Brust und die Füße den Boden berühren. Um 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben, erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 2 Minuten. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein und spüren Sie, wie die Wirbel den Teppich berühren. Wenn der Teppich das Steißbein berührt, müssen die Beine immer noch an Gewicht bleiben.

4. "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Füße schulterbreit, Handfläche in der Nähe der Ohren, Finger zeigen auf die Schultern. Heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie Ihren Rücken.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins. Nur der Hals funktioniert, Spannung muss spürbar sein, der Rücken ist gerade, die Schultern sind unbeweglich.

2. Werfen Sie zurück und ziehen Sie den Kopf zurück, um sich gegen die Firewall im Rücken anzulegen, und senken Sie ihn nach unten, wobei Sie den Kopf in Position halten.

3. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach links und rechts, um die Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren.

4. Drehen Sie Ihren Kopf langsam wie möglich nach rechts und links wie eine Eule.

5. Drehen Sie Ihren Kopf entlang einer imaginären Achse nach links und rechts, wobei Sie durch die Nase und den Hinterkopf gehen.

Diese Übungen trainieren nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den Vestibularapparat, der bei Schwindel und Bewegungskrankheit hilft.

Stärkung der Brustwirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie den Kopf, das Kinn auf der Brust, die Schultern nach unten zeigend, die Arme gebeugt, die Hände umklammern die Ellbogen. Schieben Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins bis zum Bauch, bringen Sie Ihre Schultern zusammen und krümmen Sie die Brustregion. Wirf den Kopf zurück, der Hals gleitet mit den Schultern zurück, um die Wirbelsäule bis zur Taille zu beugen.

2. Stehen Sie gerade auf, kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie Ihre Handflächen über Ihren Ellbogen. Heben Sie die rechte Schulter nach oben und links an, neigen Sie den Kopf und den Brustbereich nach links. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

3. Die Finger der Hände zu fassen und die Handflächen auf der Unterseite der Brust im Bereich der Nieren zu stützen. Bemühen Sie sich, die Ellbogen zusammenzubringen, während Sie die Brustwirbelsäule wie einen Bogen nach vorne beugen. Dann schlängeln Sie sich langsam in die entgegengesetzte Richtung.

4. Auf einem Stuhl sitzen, Wirbelsäule und Kopf in einer geraden Linie, die Handfläche auf den Schultern. Drehen Sie den Kopf, die Schultern und den Brustbereich langsam und mit kleiner Amplitude nach links und rechts, wobei Sie die Wirbelsäule drehen.

Gymnastik zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

1. Setzen Sie sich auf die Matte und kreuzen Sie Ihre Beine. Der Rücken ist gerade, die Arme sind in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme und die Hände sind parallel zum Boden und auf Höhe der Brust sind die Handflächen nach unten gerichtet. Drehen Sie beim Ausatmen den Rumpf entlang der Achse der Wirbelsäule nach links, beim Einatmen, um die Ausgangsposition einzunehmen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal in jede Richtung.

2. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen ruhen in der Lende, die Ellbogen dahinter werden so nah wie möglich gehalten. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich nach hinten, ohne die Knie zu beugen.

3. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Hebe die gestreckten Arme über den Kopf, schließe die Handgelenke, beuge den Rücken, um zu trainieren und die Lendenmuskeln der Wirbelsäule zu strecken. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.

4. Heben Sie den gestreckten rechten Arm in stehender Position bis zum Maximum an und strecken Sie die Wirbelsäule. Die linke Hand entlang dem linken Bein streckt sich in Richtung der Ferse. Dehnen Sie die Muskeln, kippen Sie den Oberkörper sanft so weit wie möglich nach links, während die Stabilität erhalten bleibt. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

5. Wirbelsäule verdrehen. Setzen Sie sich auf die Matte, das linke Bein ist gestreckt, den Fuß direkt außerhalb des Oberschenkels des linken Beines. Wende deinen Rücken nach rechts, lehne mit der Schulter deiner linken Hand am rechten Knie und der rechten Handfläche auf dem Boden. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie gleichzeitig die Wirbelsäule in dieselbe Richtung. 10 Sekunden gedrückt halten und dann die Startposition einnehmen.

Dehnübungen für die Wirbelsäule

Für die Dekompression der Halswirbelsäule sind glatte Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen nützlich.

Die Brustwirbelsäule wird gestreckt, indem die Stange nach oben oder zur Hälfte gezogen wird, wenn die gebogenen Beine den Boden berühren.

Die Lendenwirbeltraktion wird am besten auf einer Platte durchgeführt, die an einem Ende an der Wand, das andere am Boden befestigt ist. Wenn Sie den Rumpfkopf in einem Winkel von 30 bis 60 Grad nach unten stellen, ist es möglich, die Wirbelsäule im Lendenbereich zu strecken.

Die Hände auf den Rand eines stabilen Tisches gelehnt, die Füße auf dem Boden, die Lendengegend strecken und den Körper nach vorne neigen. Halten Sie die gestreckte Position 15-20 Sekunden lang.

Bei Wirbelsäulenübungen zu Hause lohnt es sich, Geduld und Ausdauer einzusetzen. Regelmäßige Bewegung wird zum Wachstum und zur Wiederherstellung der Bandscheiben beitragen, die Flexibilität und die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen.

Übungen für den Rücken (Bewegungstherapie), deren Nutzen und Regeln für die Ernennung durch den Arzt

Meist treten im Rückenbereich Schmerzen unterschiedlicher Intensität auf, die auf die Verletzung der Nervenfasern des Rückenmarks zurückzuführen sind. Dies geschieht im Zusammenhang mit dem Verschleiß der Bandscheiben zwischen benachbarten Wirbeln, wenn im täglichen Leben einer Person nicht genügend Bewegung vorhanden ist. Die Bänder mit Muskeln, die an der Aufrechterhaltung der Position der Wirbelsäule beteiligt sind, erfordern ein Minimum an Training, was bedeutet, dass Rückenübungen jeder Person zumindest als vorbeugende Schadensmaßnahme gezeigt werden.

Der Inhalt

Aufgrund unzureichender motorischer Aktivität im Leben der Menschen entstehen sehr viele negative Folgen. Einer der wichtigsten sind Schmerzen im hinteren Bereich. Um Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, müssen Sie Zeit für Übungen für die Rückenübungstherapie aufwenden. Solche Aktivitäten sind für Menschen jeden Alters sehr nützlich.

Wir haben bereits eine Reihe von Übungen für zu Hause beschrieben. Wir empfehlen Ihnen, sich erneut mit dem Material vertraut zu machen.

Rückenschmerzen äußern sich in mangelnder motorischer Aktivität.

Es ist wichtig! Bei der Diagnose einer schweren Pathologie, die mit den Funktionen der Wirbelsäule verbunden ist, wird der Gymnastik vom behandelnden Arzt des Patienten entwickelt.

Indikationen für Physiotherapieunterricht

Wir sollten nicht vergessen, dass jeder Komplex von therapeutischen Übungen von einem Spezialisten genehmigt werden muss. Diese Vorsichtsmaßnahme beruht auf der Tatsache, dass die Wirbelsäule bereits von einer Krankheit betroffen sein kann und sehr anfällig für unerträgliche Belastungen ist. Selbstmedikation führt manchmal zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und zum Fortschreiten der Pathologie.

Wir empfehlen Ihnen, auf unserem Portal auf die Gymnastik für Norbekovs Wirbelsäule zu achten.

Alle therapeutischen Übungen müssen von einem Spezialisten genehmigt werden.

Eine andere Regel der Physiotherapie ist die Wahl des Komplexes unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Krankheit. Jede Erkrankung, die die Wirbelsäule betrifft, manifestiert sich bei allen Menschen unterschiedlich, daher ist eine Reihe von Übungen einzigartig.

Empfehlungen zur Durchführung und Auswahl von Übungen

Geeignete Übungen für die Wirbelsäule helfen, die Haltung signifikant zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu normalisieren. Diese Komplexe werden normalerweise in einem langsamen Tempo mit der Anzahl der Wiederholungen von 8 bis 10 Mal und immer liegend durchgeführt.

Durch geeignete Übungen wird die Haltung deutlich verbessert und die Flexibilität der Wirbelsäule normalisiert.

Der Gesundheitszustand der Wirbelsäule beeinflusst die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers. Jede Belastung wirkt sich hauptsächlich auf die Wirbelsäule aus. Daher ist es erforderlich, die Bänder mit den Muskeln ständig in einem gesunden und effizienten Zustand zu halten und die Korrektheit der Stoffwechselvorgänge zu überwachen. Als vorbeugende Maßnahme bei Verletzungen eines gesunden Menschen ist der folgende Komplex von therapeutischen Sitzungen perfekt geeignet:

  • Übungen zum Dehnen. Sie werden durchgeführt, um die Nerven zu entspannen, die sich im Rückenmark befinden.

Übungen zum Dehnen werden durchgeführt, um die Nerven zu entspannen, die sich im Rückenmark befinden.

  • Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule.

  • Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Sie erhöhen die Aktivität der Muskeln mit Bändern, die vertikal für die Lage der Wirbelsäule verantwortlich sind. So bewältigen die Menschen die unterschiedlichsten Belastungen des Alltags besser.

Übung erhöht die Aktivität der Muskeln mit Bändern

Übungen bei Osteochondrose

Jede dieser Übungen wird in mehreren Ansätzen durchgeführt, wobei die Belastung allmählich zunimmt. Das Ergebnis wird nur für reguläre Klassen gelten, aber es wird nicht empfohlen, Klassen durchzusetzen.

Übungen mit einer Ausgangsposition - Rückenlage

  • Hände ziehen sich über den Kopf, sie müssen einige Sekunden lang in dieser Position nach oben ziehen und sich dann entspannen. Als nächstes müssen Sie abwechselnd jede Hand ziehen.
  • Gleiche Strecke, aber abwechselnd Füße.
  • Legen Sie die Hände am Körper entlang und heben Sie dann den Kopf und dann die Beine an, wenn möglich einige Sekunden.
  • Jedes Bein anheben, ohne sich zu beugen, abwechselnd zu dehnen.
  • Das linke und das rechte Bein hochgezogen, an den Knien gebeugt, bis zum Kinn.
  • Stellen Sie die Füße nahe an die Hüften und heben Sie die Hüften allmählich bis zum maximalen Abstand vom Boden an, um diese Position für einige Sekunden zu verzögern. Es ist auch notwendig, langsam abzusenken.

Heben Sie die Hüfte bis zum maximalen Abstand vom Boden an und verzögern Sie diese Position um einige Sekunden

Übungen mit der ursprünglichen Position - auf dem Bauch liegend

  • Das Kinn sollte an den Ellbogen gebeugt sein. Als nächstes heben Sie Ihre Arme an und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
  • Die Beine sind leicht geschieden und die Hände befinden sich auf dem Hinterkopf. Von dieser Position aus ist es notwendig, den Körper abwechselnd nach rechts und links zu drehen.
  • Übung "Katze".
  • Ausgangsposition - auf den Knien stehen. Heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein abwechselnd an und kehren Sie nach jedem Anheben in die Ausgangsposition zurück.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

Die Hauptkontraindikation ist das Fehlen von Empfehlungen des Arztes. Wenn die Unkenntnis der Ursache von Rückenschmerzen und die Weigerung, einen Spezialisten aufzusuchen, und Übungen zur Wirbelsäulenübungsdiagnostik diagnostiziert werden, schaden und verschlimmern nur die Krankheitsverläufe.

Wichtig: Wenn sich nach dem Unterricht eine gesundheitliche Verschlechterung bemerkbar macht, müssen Sie den behandelnden Arzt und den Physiotherapieausbilder benachrichtigen.

Bei der ersten Konsultation mit einem orthopädischen Chirurgen ist es wichtig, alle Beschwerden und Beschwerden genau zu beschreiben.

Bei der ersten Konsultation mit einem orthopädischen Chirurgen ist es wichtig, alle Beschwerden und Beschwerden genau zu beschreiben. Diese Probleme können eine zusätzliche medizinische Behandlung erfordern, während gleichzeitig die richtige Bewegungstherapie eingesetzt wird.

Wir behandeln die Wirbelsäule lügen

Wie Sie wissen, sind unsere Probleme mit der Wirbelsäule eine Gebühr für aufrechtes Gehen. In der Mitte des Lebens, wenn die Beweglichkeit langsam verloren geht, beginnt fast jeder Mensch Schmerzen, die auf Magen, Herz, Lunge zurückzuführen sind.

Glücklicherweise werden sie meistens durch Intercostalneuralgie, verschiedene Clips im Bereich der Wirbelsäule oder im schlimmsten Fall durch einen Zwischenwirbelbruch verursacht. "Glücklicherweise", weil im Gegensatz zu den Erkrankungen der inneren Organe Wirbelsäulenbeschwerden durch körperliche Übungen beseitigt werden, was viel rentabler ist als der Kauf teurer Medikamente mit ihren zweifelhaften Vorteilen.

Außerdem ermöglicht es Ihnen Bewegung, in jedem Alter aktiv, wachsam und energisch zu sein.

Ein bisschen Theorie

Im Folgenden geben wir eine Reihe von Übungen, die teilweise in Aerobic, teilweise in therapeutischen Übungen enthalten sind. Sie alle sind durch eine Sache vereint - sie werden in der „Lügnerposition“ ausgeführt. Das heißt, während ihrer Ausführung werden nur die Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln belastet und die Belastung der Wirbelsäule ist minimal.

Sie können morgens und abends, zu Hause und "in der Natur" damit umgehen. Im Freien ist es natürlich besser, weil dann die Energie der Natur zur Ladung hinzugefügt wird, um die inneren Kräfte des Körpers zu aktivieren. Daher ist es im Sommer ideal, ein Karemat mitzunehmen, auf den Rasen zu gehen und dort den Himmel zu betrachten und den Geruch von Kräutern einzuatmen, um die fraglichen Übungen auszuführen.

Es ist jedoch nicht weniger angenehm, zu Hause mit einem Glockenspiel aufzuwachen, den Raum fünf Minuten lang zu lüften, dann Ihre Lieblingsmusik einzuschalten und den Unterricht zu beginnen.

Die Übungen werden mit abwechselnder Kraft und Flexibilität der Muskeln und Bänder durchgeführt. Abwechslung ist wichtig, sonst riskieren wir Muskelbelastung und erhöhen nur die Wahrscheinlichkeit von Klammern. Während der Ausführung erreichen wir ein Hauptziel - die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken, damit die Wirbel im Muskelkorsett bleiben. Es ist die Schwächung der Rückenmuskulatur und der Bauchmuskeln im Laufe der Jahre und ist die Hauptursache für Rückenprobleme.

Auf dem Weg massieren all diese Übungen die inneren Organe und verlagern so unser Alter, denn der einzige Weg, es wegzubewegen, ist das Üben ohne Überlastung. In diesem Sinne ist Turnen am Boden ideal.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, vergessen Sie nicht zu atmen. Das Prinzip der Atemorganisation ist einfach: Wir atmen ein, wenn die Brust so weit wie möglich geöffnet ist, und atmen aus, wenn sie zusammengedrückt wird.

Normalerweise sollten Sie jeden zweiten Tag auf dem Boden trainieren, wobei Sie die üblichen morgendlichen Übungen abwechseln, die aus verschiedenen Hand- und Fußbewegungen bestehen. Die gesamte Prozedur dauert nicht länger als 20 Minuten und fügt sich problemlos in den Alltag ein. Das Turnen jeden zweiten Tag ist auch nützlich, weil die Muskeln entspannt werden müssen - sie nehmen im Ruhezustand an Gewicht zu und nicht, wenn wir sie schwingen. Ruhe ist im Allgemeinen ein sehr wichtiger Teil der Wellness-Prozeduren. Es ist besser zu unterladen als einen Neustart.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule

I. Startposition - auf dem Boden liegend. Hände - am Rumpf oder hinter dem Kopf. Im Folgenden wird die Anzahl der Wiederholungen aufgrund ihrer Gefühle angepasst.

1. Wir beugen die Beine in vier Schritten. Einmal - beugen Sie die Beine an den Knien, zwei - bringen Sie sie zur Brust, drei - strecken Sie die Beine. Vier - beugen Sie sie an den Knien und lassen Sie sich auf den Boden fallen.

2. Füße auf dem Boden, gebeugt an den Knien. Bewegen Sie sich konsequent und maximieren Sie die Knie. (Diese Übung ist besonders für Männer nützlich, da wir auf diesem Weg nicht nur die Bänder trainieren, strecken, sondern auch das zweite Herz eines Mannes - die Prostata - massieren).

3. Wir führen die bekannte Übung "Fahrrad" durch. Wir sorgen dafür, dass wir nicht auf ein Kinderfahrrad "fahren", das heißt, dass die Beine in den Knien vollständig gestreckt sind.

4. Füße auf dem Boden, gebeugt an den Knien. Legen Sie die verschobenen Knie der Reihe nach auf die rechte und linke Seite und berühren Sie den Boden. Übung langsam ausgeführt Stellen Sie sicher, dass die Muskeln so glatt wie möglich "gedehnt" werden.

5. Führen Sie die "Goldene Übung von Radikulitis" durch. Im Allgemeinen ist es gut, dreimal während des Ladevorgangs zu arbeiten. 6. Füße an den Knien gebeugt. Mit dem Knie eines Beines versuchen wir, den Boden zu erreichen, indem wir ihn nach innen in Richtung des anderen Beines biegen. Dann umgekehrt.

7. Schwingen Sie Ihre Füße. Die Beine sind gerade. Führen Sie die Übung "Schere" durch. Wechseln Sie die vertikalen und horizontalen Bewegungen der Beine.

8. Füße auf dem Boden, gebeugt an den Knien. Alternativ führen wir Rotationsbewegungen in der Luft aus, wobei jedes Bein zuerst ein Knie und dann das zweite dreht.

9. Wiederholen Sie die „Goldene Übung von Radikulitis“.

10. Alles ist wie in Übung 8, nur die Füße abrollen.

11. Beine zusammen, um sie nicht an den Knien zu beugen, schreiben wir Zahlen von 0 bis... in die Luft, wie es will.

12. Setz dich auf den Boden. Wir versuchen, die Fingerspitzen der ausgestreckten Hände bis zu den Zehen zu erreichen. Oder wo wir können. Führen Sie die Übung langsam und vorsichtig durch.

13. Wieder "goldene Übung von Ischias".

14. Auf dem Rücken liegend heben wir die geraden Beine so hoch wie möglich an und versuchen, mit den Zehenspitzen näher zum Kopf zu greifen. Wir reißen den Kopf nicht vom Boden ab.

Ii. Übungen im "Liegen auf Ihrer Seite"

1. Wir führen schwingenden Fuß aus. Ein Fuß auf dem Boden, um die zweite Gerade so hoch wie möglich anzuheben. Platzieren Sie den Arm während der Übung näher am Boden des Ellbogens.

2. Wieder eine Übung für vier Takte; Einmal - wir beugen das Bein am Knie und bringen es so nahe wie möglich an den Kopf und bewegen es parallel zum Boden. Zwei - das Bein beugen, drei - vier - maximales gerades Bein.

3. Der Fuß des "oberen" Beins befindet sich auf dem Boden zwischen dem Fuß und dem zweiten Knie. Wir ruhen auf dem am Ellbogen gebeugten Arm und maximieren den Oberschenkel.

4. Wir führen alle vorherigen Anlagen auf einer anderen Seite aus. Ich

Ii. Leg dich auf den Bauch

1. Wir heben die geraden Arme nach vorne an.

2. Heben Sie an, um wie viel der rechte Arm und das linke Bein gleichzeitig erreicht werden, und umgekehrt.

3. Wir heben beide Arme und die geraden Beine an. Maximum, aber sanft durchhängen.

4. Wir schwingen mit ausgestreckten, geraden Armen und ahmen die Schere nach.

5. Hände hinter dem Kopf. Wir versuchen die Truhe vom Boden abzureißen. Aber wieder sehr vorsichtig.

Iv. Steh auf allen Vieren auf

1. Wir führen die Übung „Katze“ durch - wir beugen uns so weit wie möglich, biegen die Wirbelsäule und stellen uns als eine der Katzenrassen vor.

2. Führen Sie die Übung aus, ohne das Bild zu verlassen: "Ein Löwe schaut aus der Höhle." Wir neigen den Kopf so nahe wie möglich zum Boden und versuchen, uns entlang des Bodens zu bewegen, bis wir uns in einer Position befinden, in der unsere Beine gerade sind und wir uns auf ausgestreckten Armen ausruhen. Dann kehren wir auch in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.

3. Wir führen abwechselnd gerade Beine hoch.

4. Wir führen komplexe Bewegungen auf zwei Takten durch. Einmal - Versuch, den Priestern den Fuß zu nähern. Zwei - max gerades Bein nach oben und so weiter, jedes Bein.

5. Schaukeln Sie die Beine an den Knien zur Seite.

6. Wir vervollständigen den Komplex mit Liegestützen vom Boden aus. Frauen können sich bei dieser Übung auf den Knien anlehnen. Männer stützen sich auf die Zehen. Hände in Schulterbreite.

Wir vervollständigen den Komplex mit ein oder zwei Minuten maximaler Entspannung. Während seiner Zeit konzentrieren wir uns auf etwas Wichtiges und Angenehmes für sich.

Verbesserungen werden nach ein paar Wochen Training mit diesen Übungen spürbar. Und mit seiner regelmäßigen Umsetzung werden die Probleme mit der Wirbelsäule bald keine Probleme mehr sein.

Wir behandeln liegend: 7 einfache Übungen, die den Schmerz sofort beseitigen

Die meisten Menschen haben eines Tages Probleme mit dem Rücken. Schmerzen in der Wirbelsäule treten wie bei Athleten jeglicher Qualifikation auf und bei Menschen, die noch nie körperliche Bewegung ausgeübt haben. Es kann viele Gründe geben, ein Faktor vereint sie alle - regelmäßige statische Verspannung der Rückenmuskulatur. Ich werde versuchen, die häufigsten Aktivitäten aufzulisten, die chronische Spannungsherde im Rücken auslösen.

I. Was tut weh

1. Bleiben Sie lange in sitzender Position, insbesondere in einer unbequemen Position, mit einem unbequemen Stuhlrücken, wenn Ihre Hände die Arbeit erledigen, ohne auf den Ellbogen zu ruhen, von der Arbeit an einem Tablett bis zum Stricken. Um die schädlichen Auswirkungen zu reduzieren, können Sie einen geeigneten Sitz für Rückenlehne und Armlehnen in geeigneter Höhe wählen.

2. Langfristige Aufbewahrung des Kindes in seinen Armen oder in seiner Hand.

3. Das Tragen von Gegenständen in der Hand vor Ihnen.

4. Jede Arbeit in einer verbogenen Position: Vom Abwaschen des Geschirrs bis zur Reparatur von etwas, insbesondere wenn Tisch, Werkbank, Spüle usw. niedriger angeordnet sind, als dies für Ihre Körpergröße erforderlich ist.

5. Verschiedene landwirtschaftliche Arbeiten in der Neigungsposition.

Die Liste ist nicht vollständig.

Ii. Was zu tun ist

Ganz statische Haltungen zu vermeiden, ist im Alltag unmöglich. Daher ist es notwendig, schädliche Auswirkungen zu minimieren. Es ist notwendig, häufiger zu unterbrechen und Warmups durchzuführen.

Wenn die Rückenmuskulatur chronisch angespannt ist, hilft die Massage. Massage ist hart nötig. In den Salons tun Sie das nicht. Wir brauchen einen guten Masseur, vorzugsweise einen Sportler. Der Preis wird über dem Durchschnitt liegen, nur Streicheln ist billig. Nun, wenn Sie 3 Kurse pro Jahr für 2 Wochen machen.

Zwischen den Kursen (und wenn keine Zeit und kein Geld für eine Massage zur Verfügung steht) helfen regelmäßige Übungen (Physiotherapie). Übungstherapie hilft nicht, wenn sich bereits eine große Hernie auf einer Ihrer Disketten befindet, die ein Nervenbündel oder einen in der Nähe befindlichen Wirbel übertragen hat. Übungstherapie wird diese schrecklichen Probleme verhindern. Eine Bewegungstherapie hilft, eine kleine junge Hernie zu bekommen. Trainieren Sie nicht bei akuten Schmerzen. Die Bewegungstherapie bewältigt gut die Beschwerden und Schmerzen, dies ist der richtige Weg, um die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten. Bei den ersten Unwohlsein im Rücken muss darauf zurückgegriffen werden.

Iii. Wann tun

Nach dem Training wird empfohlen, sich nicht zu setzen und unbequeme Posen einzunehmen. Nach dem Training wird empfohlen, zu gehen oder sich hinzulegen. Daher ist die Hauptbeschäftigung vor dem Zubettgehen besser. Nach der Bewegungstherapie sollte Ihre gestreckte Wirbelsäule auf den richtigen Liegeplatz gelegt werden, der nicht unter Ihrem Gewicht durchhängt. Die Oberfläche des Bettes und damit die Wirbelsäule sollte fast gerade bleiben. Das Kissen in Form eines kleinen Kissens sollte der Halswirbelsäule eine gerade Position geben.

Kürzere Unterrichtsstunden sollten tagsüber durchgeführt werden.

Iv. Wie viel zu tun

Nicht unbedingt jedes Mal, um alle vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Der gesamte Komplex kann vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Während des Tages reicht es aus, die Übungen zu machen, die Ihnen Erleichterung bringen, und zwar den Teil der Wirbelsäule, in dem Sie sich unwohl fühlen.

V. Wie funktioniert Bewegungstherapie?

Die Bündel der Streckmuskeln der Wirbelsäule sind in mehreren Schichten angeordnet. Draußen liegen die längsten Bündel mit einer Länge von mehr als einem Dutzend Wirbeln. Im längsten Rückenmuskel befinden sich Bündel, die die Lenden- und Halswirbelsäule verbinden. Es sind diese Strahlen, die einen halsstärkenden Effekt erzeugen - eine Steigerung der Stärke des Rückens bei gebogenem Hals. In den mittleren Schichten befinden sich Bündel von Muskelfasern, die die Wirbel von einem oder zwei Teilen der Wirbelsäule verbinden. In der Nähe der Wirbelsäule befinden sich Fasern, die mehrere Wirbel verbinden. Direkt an der Wirbelsäule befinden sich die kürzesten Fasern, die zwei benachbarte Wirbel verbinden. Es sind die Fasern, die der Wirbelsäule am nächsten sind, die für ihre Gesundheit verantwortlich sind. Ihre Stärke und Elastizität können Verdrängung und Hernien verhindern.

Während der Ausführung der Neigungen und Neigungen wird die Hauptarbeit von langen und mittleren Strahlen ausgeführt. Bei der Hyperextension funktionieren die kürzesten Fasern nicht ausreichend. Hyperextension bezieht sich in ihrer Wirkung auf die Wirbelsäule auf therapeutische und prophylaktische Übungen. Hyperextension und Bewegungstherapie ersetzen sich jedoch nicht, sie ergänzen sich, da sie verschiedene Schichten der Rückenmuskulatur betreffen.

Die Aufgabe der Übungen, die Ihnen vorgeschlagen werden, besteht darin, die kürzesten Fasern der Rückenmuskulatur, die bei anderen Übungen wenig beansprucht werden, gleichzeitig zu dehnen. Dies kann erreicht werden, indem die Wirbelsäule in separaten Bereichen mit der maximal möglichen Amplitude gebogen wird. Um das Ziel zu erreichen, ist es notwendig, mit Anstrengung nahe am Limit zu arbeiten. Maximale Anstrengung von mehreren Sekunden abwechselnd mit Entspannung. Stretching und Relaxation dienen dazu, vor chronischen Spannungen aufgrund statischer Belastungen zu kämpfen.

Die Übungstherapie ersetzt nicht die traditionellen Dehnungsmethoden, deren Auswirkungen auf große Muskeln des Körpers gerichtet sind. Traditionelle Stretching- und Bewegungstherapie ergänzen sich.

Vi. Übungsbeschreibung

Um eine Bewegungstherapie durchzuführen, benötigen Sie eine Beschichtung, die eine ausreichende Haftung an Ihrer Kleidung oder Ihrem Körper gewährleistet. Die Beschichtung muss im gestreckten Zustand gesichert werden.

1. Verdrehen der Lendenwirbelsäule. 2 Optionen

PI (Ausgangsposition) Auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf, die Beine an den Knien angewinkelt. In der ersten Version - Fersen zusammen, in der zweiten - zwischen den Fersen einen Abstand, der der Länge Ihres Unterschenkels entspricht.

Wir beugen die Knie abwechselnd zu den Seiten und versuchen, die geschlossenen Knie auf den Boden zu stellen (in 2 Fällen - die Knie werden separat an verschiedenen Stellen platziert). Wir folgen der Position der Ellbogen, sie müssen auf dem Boden gedrückt bleiben. Bei ungenügender Flexibilität benötigen Sie Assistenten, die Ihre Ellbogen und Knie auf den Boden drücken und übermäßige traumatische Anstrengungen vermeiden. Wenn Sie eine gute Flexibilität haben und die Übung leicht selbst durchführen, legen Sie ein Kissen unter das Becken. Sie erhöhen also die Bewegungsamplitude und dehnen den unteren Rücken besser.

2. Verdrehen von Thorax

PI: auf dem Rücken liegend, Arme hoch, Finger ineinander verschlungen.

Wir halten das Becken an den Boden gedrückt, heben das Schulterblatt hoch und beugen die Wirbelsäule in der Brustregion nach vorne und drehen es gleichzeitig in die Seite. Wir versuchen, die Übung mit der maximal möglichen Amplitude in beide Richtungen durchzuführen.

3. Caterpillar in 2 Richtungen

Weiterleiten IP: Auf dem Rücken liegend, Knie angewinkelt, Arme hoch.

Entfernen Sie die Durchbiegung im unteren Rücken, heben Sie die Schultern an und platzieren Sie sie so weit wie möglich von den Beinen entfernt. Maximaler Flex der Taille. In diesem Fall sollte sich Ihr Becken zum Kopf bewegen. Bewegen Sie die Fersen nach mehreren Wiederholungen näher an das Becken, um zum PI zurückzukehren. Zurück. IP: Auf dem Rücken liegend, die Knie halb gebeugt, die Arme zur Seite - entspannt.

Heben Sie das Becken an den Fersen und Schulterblättern an, während der Brustbereich auf dem Boden bleiben sollte. Platzieren Sie das Becken so nah wie möglich an den Fersen. Reiße die Fersen vom Boden ab. Maximaler Flex der Taille. In diesem Fall sollten sich Ihre Schulterblätter in Richtung der Beine bewegen.

4. Eidechse in 2 Richtungen

Weiterleiten IP: Auf dem Rücken liegend, Beine liegen, Arme hoch.

Überqueren Sie die Schulterblätter und bewegen Sie sich in Richtung Kopf.

Zurück. IP: Auf dem Rücken liegend, die Arme locker in Richtung Kopf, die Beine über den Boden gehoben.

Bewegen Sie sich über das Becken und bewegen Sie sich in Richtung der Beine.

5. Anheben des Beckens, wenn die Taille gedrückt wird und sich zu den Seiten bewegt

IP: Auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Arme können über der Brust gefaltet werden.

Drücken Sie die Taille auf den Boden. Heben Sie das Becken an und heben Sie nicht den unteren Rücken vom Boden ab. Verwenden Sie den Rectus Abdominis, um das Becken anzuheben, und beseitigen Sie die Hilfe mit den Beinen. Wechseln Sie die maximale Spannung des Rectus-Muskels mit Entspannung in der Position des Beins und der Arme liegen auf dem Boden. Rückkehr zum PI. Heben Sie das Becken an und schieben Sie es, ohne den unteren Rücken vom Boden abzureißen, abwechselnd zu den Seiten, so weit wie möglich.

6. Welle in 2 Richtungen

PI: Auf dem Bauch liegend, die Handfläche unter der Stirn.

Wir lassen die Welle entlang der Wirbelsäule in Richtung Kopf, nach 5-6 Wellen entspannen, 5-6 Wellen entlang der Wirbelsäule in Richtung der Beine, entspannen. usw.

7. Dehnung auf dem Bauch, Beine gesichert

Diese Übung trainiert nicht die Muskeln, es hilft, sich nach dem Training endgültig zu entspannen.

Auf dem Bauch liegend sollten Ihre Beine mit einem Gummiband an Möbeln oder einem Simulator befestigt werden.

Sie können sich mit Ihren Händen beugen. Bewegen Sie sich über den Bauch und bewegen Sie sich vorwärts, während die Spannung des Gummis zunehmen sollte. Entspannen Sie den unteren Rücken nach jeder Bewegung. Mehrmals wiederholen. Bewegen Sie das Becken mit einem gestreckten Gummi und einem entspannten unteren Rücken zu den Seiten.

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Medizinische Gymnastik bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Viele von uns haben Rückenschmerzen erlebt. Die Gründe dafür können chronische Verletzungen, sitzende Lebensweise, schlechte Ökologie, verschiedene Krankheiten, Vererbung, ungesunde Ernährung und die Folgen von Infektionen sein. Zu den Ärzten, die sich auf den Mangel an Zeit beziehen, hat es keiner eilig zu gehen. Es gibt jedoch einen Weg, um dieses Problem zu lösen, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, keine erheblichen Materialkosten, spezielle Ausrüstung, medizinische Kenntnisse und fachliche Fähigkeiten erfordert.

Medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch den gesamten Körper verbessern.

Jeder kann diese Art von Bewegung ausüben, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.

Grundprinzipien der Gymnastik: Nutzen für den Körper

Die physikalische Therapie der Wirbelsäule ist ein spezifischer, für fast alle Menschen notwendiger Komplex von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen abzielen.

Ohne es zu merken, fügen wir uns täglich einen irreparablen Schaden zu. Wir überwachen unsere Haltung nicht, wir treiben keinen Sport, wir beobachten keine Schlafmuster, wir essen schlecht. Hier ergeben sich alle Probleme. Um sie teilweise oder sogar ganz loszuwerden, brauchen wir einen ganzheitlichen Ansatz, Änderungen des Lebensstils und natürlich Sport.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Die Grundprinzipien, die befolgt werden sollten, bevor der Unterricht beginnt:

  1. Einen Ort zum Training wählen. Nichts sollte dich stören. Bevor Sie beginnen, den Raum zu lüften, in dem Sie beschäftigt sind. Die Temperatur sollte angenehm sein;
  2. Wählen Sie einen bequemen, nicht zwingenden Bewegungsanzug (bessere Sportarten). Kleidung muss passend sein;
  3. Sie können eine Yogamatte erwerben. Auf diese Weise können Sie bequem Übungen in Bauchlage ausführen. Die gummierte Oberfläche lässt Sie nicht gleiten.
  4. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Sei es ein Marsch, kreisförmige Bewegungen von Kopf, Becken, Armen und Beinen. Dies erwärmt den Körper und bereitet ihn auf eine ernstere Belastung vor. Dauer - 5-10 Minuten;
  5. Wir machen es gemessen langsam. Vermeiden Sie plötzliche Stöße.
  6. Wenn Sie diese oder jene Übung aus irgendeinem Grund nicht ausführen können, überspringen Sie sie: Sie sollten dies nicht mit Gewalt tun.
  7. Beim Gymnastik sollte es nicht zu viel Schmerz geben! In diesem Fall ist es besser, das Training zu beenden und einen Arzt zu konsultieren, um die Gründe herauszufinden.
  8. Achte auf deine Haltung. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter sind etwas abgeflacht - dies ist eine wichtige Voraussetzung für die richtige Übung
  9. Vergiss nicht zu atmen, auf keinen Fall den Atem anhalten! Kann mit Atemübungen kombiniert werden;
  10. Machen Sie es sich zur Regel, um den Tag mit Sportunterricht zu beginnen. Nur regelmäßige Kurse werden zu positiven Ergebnissen führen! Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte 1-2 Tage nicht überschreiten.
  11. Tun Sie es auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen.

Die Anwendung der Bewegungstherapie ist unbestritten, da die Ergebnisse auch nach der ersten Stunde sichtbar sind:

  • Normalisierung des Blutkreislaufs;
  • Beendigung des Schmerzes;
  • verbesserte Haltung;
  • Rückkehr von Spannkraft und Elastizität an Muskeln und Gelenken;
  • Gewichtsverlust;
  • Stärkung der Muskulatur;
  • allgemeine körperliche Gesundheit;
  • Verbesserung der Stimmung: Fröhlichkeit erscheint, Müdigkeit verschwindet.

Die Physiotherapie kann nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit geübt werden, wenn sie sitzend ist und Sie den ganzen Tag am Computer sind. Machen Sie kurze Pausen, gehen Sie durch den Raum, machen Sie einfache Übungen (Dehnen, Bücken usw.), dies entlastet die Wirbelsäule und belebt den Rest des Tages.

Medizinische Gymnastik der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Osteochondrose tritt häufig nicht nur bei Männern und Frauen nach 30 Jahren auf, diese Krankheit ist in den letzten Jahren immer „jünger“ geworden: Auch Kinder sind davon betroffen. Die Physiotherapie hilft, die weitere Entwicklung der Krankheit einzudämmen und sich sogar vollständig davon zu erholen.

Betrachten Sie die grundlegenden Übungen, die Sie in Ihr Training aufnehmen können:

  • Neigungen (zurück, vorwärts, links, rechts). Sie können stehend oder sitzend auf einem Stuhl ausgeführt werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Kontrollieren Sie immer Ihre Haltung und machen Sie keine Schläfe.
  • Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern, heben und senken Sie sie;
  • Kniebeugen Nehmen Sie bei dieser Art von Übung immer Ihr Becken zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie den Rücken gerade, stützen Sie Ihre Fersen ab, bewegen Sie die Knie zur Seite, sie sollten nicht über Ihre Socken hinausgehen. Wenn es Ihnen zu schwer ist, machen Sie eine Hocke flach, aber achten Sie auf die korrekte Implementierung.
  • Stehend oder sitzend, machen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken (eine oben, die andere unten) und haken Sie sie in das Schloss ein. Die Hand, die oben liegt, sollte leicht auf den Hinterkopf drücken. Für 10-20 Sekunden halten;
  • Stehend auf allen Vieren, abwechselnd gewölbt und um den Rücken. Diese Übung wird auch als "Katzenpose" bezeichnet.
  • Liegestütze Es ist wichtig, dass der gesamte Körper eine gerade Linie ist. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, wringen Sie die Knie oder die Wand aus;
  • Das Becken anheben. Dafür legen wir uns auf eine harte Oberfläche. Wir verlassen uns auf die Beine (sie sollten näher am Gesäß sein). Heben Sie das Becken an und strecken Sie es so hoch wie möglich, dann gehen wir hinunter und wiederholen es.
  • Planck. Diese Belastung zwingt alle Muskelgruppen zur Arbeit. Stehen Sie auf den Händen oder Ellbogen wie bei Liegestützen auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht. Die Dauer hängt von Ihnen und Ihren Fähigkeiten ab - von 30 Sekunden bis 2 Minuten;
  • Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Beine an den Knien zur Brust, schwinge;
  • Gleichzeitig auf dem Bauch liegend, um den Kopf, die Schultern, die geraden Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben, bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich;
  • Auf dem Rücken liegend, schwingen Sie die Beine. Dies wird die Bauchmuskeln weiter stärken;
  • Hochziehen oder Aufhängen an der Bar;
  • Brücke Dazu müssen Sie sich von der Rückenlage aus auf leicht gebeugten Armen und Beinen aufstellen.

Schwimmstunden sind auch sehr nützlich: Sie entlasten die Last und stellen die korrekte Position jedes Wirbels wieder her.

Wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, um Gewichte zu heben und Ihrem Körper eine zu starke Kraftbelastung zu verleihen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen bereits lockeren Rücken brechen.

Bewegungstherapie bei Kompressionsfraktur der Wirbelsäule

Kompressionsfraktur ist eine schwere Verletzung, die durch längeres Quetschen oder Zusammendrücken der Wirbelsäule auftritt. In der Regel sind die Brust- und Lendengegend am anfälligsten.

Therapeutische Übungen nach Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule sind ein Muss. Der Patient braucht eine lange und schwierige Rehabilitation, die manchmal etwa ein Jahr dauert. Gymnastik wird von einem Arzt nur bei geringfügigen Verletzungen verordnet, in anderen Fällen ist das Training kontraindiziert. Ab dem Moment der Verletzung sollte es mindestens sechs Monate dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können.

Üblicherweise finden Physiotherapie-Sitzungen in vier Stufen statt:

  1. Bei Kompressionsfrakturen können Sie zunächst nur relativ leichte Übungen ausführen. In der Regel liegt der Patient im Bett. Fäuste ballend, Hände und Füße rotieren, Beine an den Knien beugen, Anspannung verschiedener Muskelgruppen, Anheben des Beckens;
  2. Die zweite Etappe Zusätzlich zu den vorherigen Übungen kommen neue hinzu: Erhöhen des Kopfes und der Schultern, Wölben der Wirbelsäule, Strecken der Beine, Anheben der Beine in einem Winkel von 45 Grad. In diesem Stadium erfolgt eine Stärkung der Muskulatur;
  3. Die dritte Periode beginnt, wenn der Patient das Bett verlassen kann, was bedeutet, dass die Übungen in dieser Phase komplizierter werden. Übungen auf allen Vieren werden vorgestellt: Beinabduktion, Gehen, Bücken;
  4. In der vierten Phase wird das Muskelkorsett gestärkt und die Haltung trainiert.

Die Physiotherapie bei einer Kompressionsfraktur ist die wichtigste Voraussetzung für die Erholung und die Rückkehr in das alte Leben. Eine solche Gymnastik wird nicht nur im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht, sondern auch zu Hause unabhängig durchgeführt.

Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbel eine mühsame und schwierige Aufgabe ist. Das Ergebnis hängt nur davon ab, wie ernsthaft Sie sich dieser Angelegenheit nähern.

Physikalische Therapie bei Wirbelbruch

Hernien ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Verlagerung der Bandscheibe kommt, die die Membran aufbricht und Blutgefäße, Nerven und in schweren Fällen das Rückenmark quetscht. Oft ist eine Operation erforderlich, jedoch ohne körperliche Anstrengung auch hier nicht. Gymnastik hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu stärken, den Blutfluss zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken.

Bei der Behandlung einer Hernie gibt es mehrere Gruppen von Übungen:

  • Stärkung der Bauchmuskulatur (Verdrehen, Anheben des Oberkörpers, Schwingen der Beine, wechselnde Muskelentspannung).

Es ist wichtig! In den ersten Tagen des Trainings wird das Verdrehen nicht empfohlen. Wenn Sie körperlich nicht gut vorbereitet sind, sollten Sie diese Übung besser auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, wenn Sie in Form kommen.

  • Stärkungsmittel: Schwimmen, Laufen, Radfahren;
  • nach oben ziehen oder an der Bar hängen;
  • Dehnen

Übernehmen Sie Bewegungstherapie und Rehabilitation nach der Operation, um eine Hernie zu entfernen. Die Hauptregel dieser Zeit ist von einfach bis komplex. Das Training sollte keine Schmerzen verursachen, die Übungen sollten darauf abzielen, die Wirbelsäule auf die tägliche Anstrengung vorzubereiten.

Üben Sie nicht während der Verschlimmerung der Krankheit, da Sie dem Körper mehr Schaden zufügen werden. Es ist besser, auf die Linderung von Schmerz und Remission zu warten, dann ist die Ladung gut.

Dank regelmäßiger Übungen können Sie sogar eine Operation vermeiden!

Gegenanzeigen für die Wirbelsäulentherapie

Neben den offensichtlichen Vorteilen hat dieses Verfahren Kontraindikationen:

  • Onkologie;
  • psychische Störungen;
  • Wirbelsäulenerkrankungen in akuter Form;
  • Erkältungen und Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber;
  • Thrombose;
  • Herzkrankheit;
  • hoher Blutdruck;
  • Prädisposition für das Auftreten von Blutungen (innen und außen);
  • erhöhter Augeninnendruck.

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für die Physiotherapie. Es ist jedoch notwendig, nur mit Erlaubnis des Arztes zu trainieren, vorausgesetzt, es besteht keine Gefahr von Fehlgeburten, schwerer Toxämie und anderen Komplikationen.

Fazit

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Dank Gymnastik oder anderen Sportarten verlängern wir die Jugend, werden stark und dauerhaft.

Um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, führen Sie einen gesunden Lebensstil, essen Sie richtig, folgen Sie einem Schlafmuster und geben Sie schlechte Gewohnheiten auf - dies ist der Schlüssel für die Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen!

Eine Reihe von einfachen Dehnübungen für den Rücken

Ökologie der Gesundheit: Wir bieten Ihnen einen Komplex aus sehr leichten Übungen, die im Rücken liegend ausgeführt werden können. Sein Hauptvorteil ist, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Rückenübungen

Wir bieten Ihnen einen Komplex aus sehr leichten Übungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden können. Sein Hauptvorteil ist, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Übungen für die Rückseite №1

Beugen Sie die Knie, verbinden Sie die Fußsohlen und entspannen Sie sich. In einer so angenehmen Position sind die Muskeln der Leistengegend gedehnt. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Lassen Sie die Schwerkraft diesen Körperbereich auf natürliche Weise strecken. Für mehr Komfort können Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen.

Wahlübungen für die Rückennummer 1

Schwenken Sie die Beine 10-12 mal sanft hin und her, ohne die Position zu wechseln. In diesem Fall müssen die Beine zu einem Körperteil wirken (angezeigt durch die gestrichelte Linie). Die Bewegungen werden leicht und reibungslos mit einer Amplitude von höchstens 2-3 cm in jede Richtung ausgeführt. Die Bewegung sollte von den Hüften ausgehen.
Übung entwickelt Flexibilität in der Leistengegend und in den Hüften.

Übungen für die Rückennummer 2

Dehnung der Taille, der oberen und seitlichen Oberschenkel

Bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass die entspannten Füße parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Ellbogen auf den Boden und befestigen Sie die Finger am Hinterkopf (Abb. 1). Klappen Sie nun das linke Bein über das rechte Bein (Abb. 2). Beginnen Sie in dieser Position mit der Anstrengung Ihres linken Beines, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu drücken (Abb. 3), bis Sie eine leichte Anspannung am äußeren Oberschenkel oder im unteren Rücken spüren. Entspannen Sie sich.

Halten Sie Ihren oberen Rücken, Nacken, Schultern und Ellbogen auf dem Boden. Das Dehnen dauert 10-20 Sekunden. Ihre Aufgabe ist es nicht, das Knie auf den Boden zu drücken, sondern nur die Muskeln mit Ihren Mitteln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite, werfen Sie das rechte Bein über das linke Bein und drücken Sie es nach rechts. Beginnen Sie die Bewegung mit dem Ausatmen und atmen Sie, während Sie die Dehnung halten, rhythmisch.

• Halten Sie nicht den Atem an.
• Atmen Sie rhythmisch.
• Entspannen Sie sich.

Wenn Sie Probleme mit dem Ischiasnerv in der Lendengegend haben, kann diese Übung Erleichterung bringen. Aber sei vorsichtig. Geben Sie dem Körper nur eine Last, die angenehme Empfindungen bringt. Dehnen Sie sich niemals zu Schmerzen.

Übungen für die Rückennummer 3

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Drücke dein rechtes Bein mit deinem linken und versuche, dein rechtes Bein zu deinem Körper hochzuziehen. Auf diese Weise ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln zusammen (Abb. 1). Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die vorherige Dehnung (Abb. 2). Diese Art der Übung eignet sich besonders für Menschen mit steifen Muskeln.

Übungen für die Rückennummer 4

Um den Hals zu entspannen

In der Rückenlage können Sie den oberen Teil der Wirbelsäule und den Hals strecken. Strecken Sie Ihre Finger etwa auf Ohrhöhe hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf hochzuziehen, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch, um die Spannung im oberen Teil der Wirbelsäule und im Nacken allmählich zu reduzieren. Entspannen Sie den Unterkiefer (es sollte eine kleine Lücke zwischen den Backenzähnen geben) und atmen Sie rhythmisch.

Übungen für die Rückennummer 5

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Wenn Sie mit gebeugten Beinen an den Knien liegen, fassen Sie Ihre Finger hinter dem Kopf (nicht am Hals) an. Bevor Sie Ihren Nacken strecken, heben Sie Ihren Kopf vorsichtig vom Boden nach oben und nach vorne. Dann drücken Sie den Kopf auf den Boden, aber mit der Anstrengung Ihrer Hände wirken Sie dieser Bewegung entgegen. Halten Sie diese statische Kontraktion für 3-4 Sekunden. Entspannen Sie sich für 1-2 Sekunden und ziehen Sie dann den Kopf sanft mit den Händen nach vorne (wie in der vorherigen Übung), so dass sich das Kinn zum Nabel bewegt, bis Sie eine leichte, angenehme Dehnung spüren. Halten Sie für 3-5 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Ziehen Sie Kopf und Kinn vorsichtig bis zum linken Knie. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und senken Sie den Kopf auf den Boden. Ziehen Sie ihn dann in Richtung Ihres rechten Knies. 2-3 mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf in einer entspannten Position auf dem Boden und drehen Sie das Kinn zur Schulter. Drehen Sie Ihr Kinn gerade so weit, dass Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie sich in die andere Richtung. 2-3 mal wiederholen. Der Unterkiefer sollte entspannt und atmungsaktiv sein.

Übungen für die Rückennummer 6

Strecken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und bringen Sie die Schulterblätter zusammen, um Spannung im oberen Rücken zu erzeugen (der Brustkorb sollte sich nach oben bewegen, wenn Sie sich bewegen.) Gedrückt halten für 4-5 Sekunden, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne. So reduzieren Sie gleichzeitig die Spannung im Nacken. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu strecken, dann entspannen Sie sich und beginnen Sie, den Nacken zu strecken. Dies hilft Ihnen, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen und Ihren Kopf ohne Anspannung zu drehen. 3-4 mal wiederholen.

Übungen für die Rückennummer 7

Um die Anspannung des unteren Rückens zu lösen, straffen Sie die Muskeln des Gesäßes und gleichzeitig die Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu strecken. Halten Sie für 5-8 Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie sich. 2-3 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in einem kontrahierten Zustand zu halten. Diese Übung zum Schwingen des Beckengürtels stärkt die Muskeln des Gesäßes und des Bauchraums und hilft, die richtige Haltung beim Sitzen und Stehen zu erhalten.

Übungen für die Rückennummer 8

Reduktion der Schulterblätter und Verspannung der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zusammen, strecken Sie den unteren Rücken und straffen Sie die Gesäßmuskulatur. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, um den Nacken und den oberen Rücken zu strecken. Wiederholen Sie das 3-4 Mal und schätzen Sie das Vergnügen.

Ziehen Sie nun eine Hand hinter den Kopf (Handfläche nach oben) und die andere - am Körper entlang (Handfläche nach unten). Strecken Sie sich gleichzeitig in beide Richtungen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu strecken. Halte die Dehnung für 6-8 Sekunden. Führen Sie die Übung mindestens zweimal in beide Richtungen aus. Die Lende sollte gerade und entspannt werden. Halten Sie auch Ihren Unterkiefer entspannt.

Übungen für die Rückennummer 9

Übungen ausdehnen

Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie die Beine. Strecken Sie nun Ihre Arme und Beine in beide Richtungen. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Dehnen Sie sich jetzt diagonal. Ziehen Sie die rechte Hand heraus, während Sie den Zeh des linken Fußes ziehen. Strecken Sie so viel wie Sie möchten. 5 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen. Strecken Sie auf die gleiche Weise die linke Hand und den rechten Fuß. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 5 Sekunden, dann entspannen Sie sich.

Jetzt noch einmal mit beiden Armen und Beinen strecken. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Dies ist eine gute Übung für die Muskeln von Brust, Bauch, Wirbelsäule, Schultern, Armen, Knöchel und Füßen.

Sie können die Dehnung auch ergänzen, indem Sie den Bauch einziehen. Dies hilft Ihnen, sich schlanker zu fühlen und gleichzeitig ein gutes Training für die inneren Organe zu sein.

Durch dreimaliges Dehnen wird die Anspannung der Muskeln reduziert, wodurch die Wirbelsäule und der gesamte Körper entspannt werden. Ein solches Dehnen hilft, die allgemeine Körperspannung schnell zu reduzieren. Sie sind nützlich, um vor dem Schlafengehen zu üben.

Übungen für die Rückennummer 10

Ergreifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen unter dem Knie und ziehen Sie es bis zur Brust hoch. Entspannen Sie bei dieser Übung den Nacken und senken Sie den Kopf auf den Boden oder auf ein kleines Pad. Halten Sie die leichte Dehnung für 10> 30 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Die Lende sollte die ganze Zeit gerade sein. Wenn Sie die Anspannung in den Muskeln nicht spüren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Hauptsache - dass Sie zufrieden waren. Dies ist eine sehr gute Übung für die Beine, Füße und den Rücken.

Wahlübungen für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das Knie bis zur Brust hoch, dann ziehen Sie das Knie und das gesamte Bein in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, um den äußeren Teil des rechten Oberschenkels zu strecken. Halten Sie eine leichte Dehnung für 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Eine andere Version der Übung für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das rechte Knie in Bauchlage vorsichtig nach außen an die rechte Schulter. Die Hände sollten knapp über dem Knie um den Hinterbein gewickelt sein. Halten Sie die Dehnung 10-20 Sekunden lang. Atmen Sie tief und rhythmisch.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Ziehen Sie nach dem abwechselnden Anziehen der Beine an der Brust beide Beine gleichzeitig an. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt darauf, Ihren Kopf auf dem Boden zu halten, und ziehen Sie ihn dann bis zu den Knien hoch.

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und ziehen Sie sie bis zur Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Unterschenkel knapp unter die Knie. Um die Innenseiten der Oberschenkel und der Leistengegend zu strecken, spreizen Sie die Beine langsam auseinander und nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 10 Sekunden gedrückt halten. Der Kopf kann auf dem Boden oder auf einer kleinen Unterlage liegen oder vom Boden abgerissen werden, um den Blick zwischen die Beine zu lenken.

Strecken Sie Ihre Beine und Arme wieder aus. Strecken Sie sich und entspannen Sie sich dann.

Übungen für die Rückennummer 11

Dehnung der Lende und des äußeren Teils des Beckens

Beugen Sie das linke Bein am Knie um 90 ° und ziehen Sie es dann mit der rechten Hand nach oben und schlagen Sie es über das rechte, wie in der Abbildung oben gezeigt. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf die Handfläche Ihrer linken Hand, die senkrecht zum Körper gestreckt ist (reißen Sie den Kopf nicht vom Boden ab). Ziehen Sie dann mit der Anstrengung der rechten Hand über dem linken Oberschenkel (knapp über dem Knie) das gebogene (linke) Bein in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im Lendenbereich und im äußeren Teil des Oberschenkels spüren. Die Füße und Knöchel sollten entspannt sein und die Schulterblätter auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie eine leichte Dehnung 15-20 Sekunden für jedes Bein.

Um die Dehnung im Gesäßbereich zu erhöhen, fassen Sie Ihr rechtes Bein unterhalb des Knies an. Ziehen Sie das rechte Knie langsam zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine moderate Dehnung spüren. Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. Halte 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Übungen für die Rückennummer 12

Nehmen Sie eine Bauchlage mit den Ellbogen auf dem Boden. In dieser Position sollten Sie eine moderate Anspannung im unteren und mittleren Rückenbereich verspüren. Hüfte auf den Boden gedrückt. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. 2-3 mal wiederholen.

Am Ende einer Reihe von Übungen zum Dehnen des Rückens ist es am besten, die "fötale Position" einzunehmen. Drehen Sie sich zur Seite, ziehen Sie die gebeugten Beine zur Brust und legen Sie die Hände unter den Kopf. Entspannen Sie sich.

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Am besten entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge ausführen.