Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist heute eine sehr häufige Erkrankung. Erkennungszeichen der Erkrankung sind dystrophische und degenerative Anomalien in den Bandscheiben. Trotz der Tatsache, dass Osteochondrose in jedem Alter jeden treffen kann, gehören Menschen über 60 Jahren immer noch zur Hauptrisikogruppe.

In der jüngeren Generation manifestiert sich die Krankheit hauptsächlich durch eine sitzende Lebensweise, eine ungesunde Ernährung und auch durch Umweltschäden.

Der Kampf gegen die Krankheit wird umfassend durchgeführt und zusätzlich zu der obligatorischen medizinischen Behandlung, die von einem Spezialisten verordnet wird, basiert die Behandlung auf Physiotherapie. Dem Patienten wird empfohlen, seinen Lebensstil vollständig zu überarbeiten, Schlafmuster und Ernährung anzupassen, mäßige Bewegung einzuschließen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Die effektivsten und absolut sichersten Übungen sind spezielle Übungen für lumbale Osteochondrose. Sie eignen sich auch hervorragend als vorbeugende Maßnahme.

Ursachen der lumbalen Osteochondrose

Unzureichende körperliche Aktivität, obwohl dies eine der Hauptursachen für das Auftreten der Krankheit ist, ist bei weitem nicht die einzige. Zu den möglichen Faktoren für die Entwicklung einer Osteochondrose gehören auch die folgenden Faktoren:

• angeborene oder erworbene Wirbelsäulenkrümmung, Vorhandensein eines Bückens;
• Schwäche und Degeneration der Rückenmuskulatur;
• erbliche Faktoren;
• Stoffwechselstörungen, Mangel an der erforderlichen Anzahl Mikronährstoffe in der Ernährung;
• Hypothermie;
• regelmäßige, nicht einheitliche schwere körperliche Anstrengung;
• psycho-emotionale Instabilität, häufiger Stress;
• häufige unbequeme Körperposition;
• Verletzungen, Deformitäten des Rückens und der Wirbelsäule;
• flache Füße;
• lange unbequeme Schuhe tragen;
• Ungleichmäßige Belastung: Auf einer Schulter Gewichte tragen, auf zu weichen Matratzen und Kissen ruhen.

Alle diese Anzeichen deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität für einen gesunden Körper notwendig ist, sie muss jedoch ausgewogen und ausgeglichen sein. Gewichtheben und Überanstrengung schaden einer Person nicht weniger als überhaupt keine Bewegung.

Die speziell entwickelte therapeutische Gymnastik ist genau darauf ausgelegt, den gesamten Körper und insbesondere die Wirbelsäule mit der erforderlichen Belastung zu versorgen, ohne sie zu überlasten. Vergessen Sie nicht, dass bei den ersten Anzeichen der Erkrankung Beschwerden und Steifheitsgefühl im Bereich der Wirbelsäule, Schmerzen, rasche Müdigkeit der Rückenmuskulatur auftreten. Zunächst sollten Sie professionelle Hilfe von einem Spezialisten suchen.

Gymnastik mit Osteochondrose im unteren Rücken

Der beliebteste und effektivste Komplex ist ein Komplex, der aus mehreren Hauptabschnitten besteht. Jede nächste Stufe erfordert viel Arbeit von einer Person und ermöglicht dementsprechend bessere Ergebnisse.

Es ist wichtig zu wissen, dass während des Unterrichts keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten sollten. Bei schweren Beschwerden wird empfohlen, die Gymnastik zu unterbrechen und mit niedrigerer Belastung wieder auf das Niveau zurückzukehren. Es wird auch empfohlen, bei jedem Training sorgfältig auf Ihre eigenen Gefühle zu hören. Dies wird zu produktiveren Ergebnissen führen und keine Verschlechterung zulassen.

Der vorgestellte Komplex sorgt in jeder Phase für die notwendige Belastung der tiefen Bauchmuskulatur und des Rückens und hilft dabei, sie zu dehnen und Verspannungen abzubauen.

Stufe 1

1. SP - steht auf allen Vieren. Der Schwerpunkt sollte auf der Handfläche und den Knien liegen. Langsam den Kopf anheben und gleichzeitig versuchen, den Rücken so weit wie möglich zu beugen. Beim Absenken des Kopfes ist der Rücken dagegen abgewinkelt. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
2. IP - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf liegen auf dem Boden. Senken Sie alternativ die Knie beider Beine nach rechts und links und berühren Sie dabei immer den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich die Klingen nicht von der Oberfläche lösen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch.
3. Diese Übung sollte auf einem Bett mit einem vorhandenen Kopfteil durchgeführt werden. Heben Sie aus einer Bauchlage mit dem Gesicht nach oben die Arme an, greifen Sie das Kopfteil fest an und ziehen Sie Ihren Körper hoch. Nur der obere Teil des Körpers sollte funktionieren, der untere Teil befindet sich zu diesem Zeitpunkt in einem völlig entspannten Zustand. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
4. Die Übung ist darauf ausgerichtet, die Lendenwirbelsäule zu dehnen, wodurch Sie schnell Schmerzen lindern können.
5. PI - das gleiche wie in der vorherigen Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, verweilen Sie 5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 5 bis 7 Wiederholungen durch.

Die Gymnastik der ersten Stufe ist einfach auszuführen und eignet sich auch für starke Schmerzen im Lendenbereich. Die Leistung sollte bis zu 2 Wochen täglich betragen, danach sollten Sie zu einer schwierigeren zweiten Stufe übergehen.

Stufe 2

1. PI - liegend auf einer harten Oberfläche. Die Arme sind entlang des Körpers platziert, die Knie sind gebeugt, die Füße berühren den Boden vollständig. Drücken Sie Ihre Füße und Schultern von der Oberfläche und heben und senken Sie den Beckenbereich langsam. Führen Sie 5 Wiederholungen aus.
2. IP - auf der Seite liegend. Sie beugen das Knie an der Oberseite des Knies und müssen es langsam und sanft bis zum Bauch hochziehen. Führen Sie auf jeder Seite 5 Wiederholungen durch.
3. Auf allen vieren zu stehen, muss unter einer imaginären Barriere kriechen. Versuchen Sie zur Laufzeit, die maximale Durchbiegung der Wirbelsäule zu gewährleisten. Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen aus.

Stufe 3

1. IP - auf der Seite liegend. Übung aus dem Komplex der zweiten Stufe, aber in diesem Fall sollten beide Beine, die an den Knien gebeugt sind, zum Bauch gezogen werden. Führen Sie 5 Wiederholungen aus.
2. IP - auf einem harten Untergrund sitzen. Die Hände sind auf den Knien, die hintere Linie ist glatt. Kippen Sie den Körper vorsichtig und langsam nach hinten. Eine spürbare Spannung in den Bauchmuskeln ist ein Signal dafür, dass in dieser Position ein bis drei Sekunden verweilen und dann die ursprüngliche Position wieder erreicht werden muss. 5 bis 7 mal wiederholen.
3. IP - steht auf allen vieren. Abwechselnd im Winkel von 90 ° anheben, am rechten oder linken Fuß gebeugt. Führen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
4. SP - stehend. Wenn Sie sich so weit wie möglich nach vorne beugen, versuchen Sie, Ihre Knie mit der Brust zu berühren, ohne die Beine zu beugen. Führen Sie 6–9 Wiederholungen aus.

Stufe 4

1. SP - stehend. Versuchen Sie, Ihre Arme über den Kopf zu hocken, und knien Sie gleichzeitig die Knie nach links und dann nach rechts. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen aus.
2. IP - auf dem Boden liegend. Hände sind am Körper entlang, die Beine gerade. Heben Sie die Beine ohne Bücken langsam in einem Winkel von 45-50 ° an, verweilen Sie einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.
3. IP - auf einem harten Untergrund sitzen. Spreize deine Beine weit und beuge deine Knie leicht. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, so weit wie möglich mit Ihren Händen nach vorne zu greifen. Halten Sie diese Position für 4–6 Sekunden, danach sollten Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie 5 bis 7 Wiederholungen.
4. IP - steht auf allen vieren. Heben Sie abwechselnd gleichzeitig das Bein am Knie und die gegenüberliegende Hand an. 5 bis 7 mal wiederholen.

Obwohl die vorgestellten Übungen einfach sind, sind sie sehr effektiv bei lumbalen Osteochondrosen. Die korrekte Ausführung und die genaue Anzahl der Wiederholungen sollte von einem Fachmann bestimmt werden.

Wir sollten auch nicht die Notwendigkeit einer komplexen Behandlung vergessen, da therapeutische Gymnastik allein für eine vollständige Genesung nicht ausreicht.

Warum muss bei der lumbalen Osteochondrose die Presse geschwenkt werden?

Grüße an Sie in der dritten Lektion meiner Lendenwirbelsäulenheilung. Heute werden wir darüber sprechen, warum es sehr wichtig ist, die Presse gegen Rückenschmerzen und lumbale Osteochondrose zu schwingen.

Wenn Sie die letzte Lektion des Kurses noch nicht gesehen haben, schauen Sie sich zuerst hier >> an

So haben wir in der letzten Lektion ausführlich besprochen, warum es für die Lendenwirbelsäule wichtig ist, das Muskelkorsett zu stärken und die Kommunikation und Koordination zwischen den einzelnen Muskelgruppen dieses Korsetts wiederherzustellen.

Wir haben auch ein detailliertes Schema der Lendenwirbelsäule von Anfang an (aus der subakuten Periode) demontiert, wenn die Übungen am einfachsten und nur in Bauchlage durchgeführt werden müssen, bevor das gesamte Arsenal verschiedener Übungen für ein normales Gleichgewicht und die Gesundheit der Lendenwirbelsäule vollständig aufgenommen wird.

Ich hoffe, Sie erinnern sich aus der letzten Lektion, dass Sie mit den einfachsten Übungen, bei denen nur eine Gruppe von Korsettmuskeln eingesetzt wird, therapeutische Übungen durchführen müssen.

Und als Teil des Muskelkorsetts haben wir vier Muskelgruppen:

1. Rückenmuskulatur
2. Muskeln der vorderen Bauchwand
3. Schräge Bauchmuskeln
4. Quadratischer unterer Rückenmuskel

Viele Menschen machen einen Fehler, wenn sie sofort mit den Rückenmuskeln trainieren. Es scheint, dass es hilft, Resteffekte schnell zu entfernen und die Wirbelsäule zu stärken.

In der Tat - das ist falsch. Die Rückenmuskulatur (und die Quadratmuskeln der Lende) sollten NUR NACH der Kräftigung der Muskeln der vorderen Bauchwand in die therapeutischen Übungen einbezogen werden.

Warum muss die Presse zuerst in die Physiotherapie einbezogen werden?

Tatsache ist, dass die Muskeln der vorderen Bauchwand (im Folgenden als "die Presse" bezeichnet) direkte Antagonisten der Muskeln des Rückens sind. Das heißt, sie spielen die entgegengesetzte Rolle als die Rückenmuskulatur. Die Presse beugt die Wirbelsäule vor und die Rückenmuskulatur beugt sie vor.

Diese Muskeln sollten idealerweise paarweise arbeiten, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten und keine Verzerrungen aufgrund der Verletzung ihres Tonus zuzulassen.

Aber von Beginn der Genesung an können wir immer noch nicht mit den Rückenmuskeln arbeiten, da die Übungen mindestens auf dem Bauch liegend durchgeführt werden müssen und ausreichend Kraft dafür aufgewendet werden muss. Aber in der Presse können wir sicher in Rückenlage arbeiten.

Wenn die Verschlechterung vorüber ist, beginnt die subakute Periode. Ein bisschen Schmerz kann anhalten, es gibt Muskelkrämpfe, es ist immer noch schwer für Sie, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein.

In dieser Zeit führen wir immer noch die einfachsten Übungen durch - Entladen, leicht, strikt auf den Rücken legen, ein flaches Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen.

In diesem Stadium besteht das Hauptziel darin, Schmerzen endgültig zu beseitigen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und den Körper auf die nächste Stressphase vorzubereiten.

In dieser Zeit fügen wir therapeutische Übungen hinzu, um die Presse zu stärken.

Wenn Sie anfangen, daran zu zweifeln, und Sie eine Vereinigung von Übungen für die Presse mit sportlichen Übungen, mit allen möglichen Wendungen und harter harter Arbeit haben, dann täuschen Sie sich.

Ich spreche von therapeutischen Übungen für die Presse - einfach und leicht.

In der subakuten Phase müssen wir uns strikt auf der Rückseite befinden, um den Lendenbereich vollständig von der Arbeit auszuschließen und ihn zu entladen. Gleichzeitig ist es aber schon an der Zeit, allmählich mit der Muskulatur zu arbeiten.

Wie mache ich den unteren Rücken, und der Körper begann sich zu erholen und zu trainieren?

Beginnen Sie mit der Presse!

Übungstherapie für die Presse: das Schema des Aufbaus der Last

Wie Sie wissen, führen wir in der subakuten Phase die einfachsten und leichtesten Übungen aus, die auf dem Rücken liegen und mit einem flachen Kissen unter den Lenden liegen.

Schauen Sie sich die Videobeispiele solcher Übungen an.

Denken Sie, dass die Presse in diesem Fall nicht funktioniert?

Durch seine Arbeit werden solche therapeutischen Übungen durchgeführt!

So beziehen wir als erste die Presse in die Arbeit ein - von den einfachsten Übungen. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass wir solche Übungen bisher nur in den Hauptteil des Komplexes einbauen und sich mit anderen Entladungsübungen abwechseln.

In der Regel reichen 4-5 Tage, um zu anderen therapeutischen Übungen für die Presse zu gelangen. In dieser Phase machen wir weiterhin Übungen zum Entladen von Positionen, die nicht nur auf dem Rücken liegen, sondern auch auf dem Bauch liegen und auf allen vieren stehen.

Wie kann der Druck auf die Presse erschwert und nicht übertrieben werden?

Ein Beispiel für Übungen mit einer Presse mit zunehmender Belastung: das Anheben beider Beine, gebeugt am Knie- und Hüftgelenk, zunächst ohne Beteiligung des Beckens. Später komplizieren wir uns - wir beginnen bereits mit dem Becken gebogene Beine anzuheben.

Parallel dazu verbinden wir die Rückenmuskeln mit der Arbeit und führen auf dem Bauch liegende therapeutische Übungen durch.

Hier ist ein Beispiel eines Mini-Komplexes für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Vergessen Sie natürlich nicht das Aufwärmen und das Problem, um den Körper richtig auf die Arbeit vorzubereiten und ihn nach dem Ausführen des Basiskomplexes richtig zu entspannen.

Später müssen Sie die Übungen abwechslungsreicher gestalten, Übungen mit verschiedenen Muskelgruppen des Korsetts kombinieren und dabei unterschiedliche Ausgangspositionen verwenden. So stärken Sie allmählich alle Muskeln des Körpers.

Dann nehmen die Presse und die starke Rückenmuskulatur die Haushalte auf sich, verteilen sie gleichmäßig, entlasten die Wirbelsäule und halten sie gesund.

Ein solches System ist sicher und gleichzeitig wirksam.

Nach diesem Schema baute ich mein schrittweises Online-Programm "Die Geheimnisse gesunder Lenden" auf.

Alle Übungen des Programms sind in vier Phasen unterteilt:

1. Die erste Stufe ist die subakute Periode - alle Übungen liegen nur in strenger Rückenlage in Kombination mit Entspannungs- und Atemübungen.
2. Die zweite Stufe - Stärkung der vorderen Bauchwand und der "Assistenten" der Lendengegend - übt die Übergangszeit und die Vorbereitung der dritten Stufe aus
3. Die dritte Stufe - Stärkung des Muskelkorsetts - trainiert alle Muskelgruppen des Korsetts. Sie sind so verteilt, dass sie den unteren Rücken nicht zu stark belasten, sondern allmählich stärken und wiederherstellen.
4. Die vierte Stufe - Stabilisierung der Wirbelsäule - Übungen im Stehen, Neigen, Gleichgewicht in Kombination mit Entlastungsübungen. Wenn Sie das Gleichgewicht zwischen großen Muskelgruppen gestärkt und wiederhergestellt haben, können Sie sich mit kleinen Muskeln, Stabilisatoren der Wirbelsäule, beschäftigen.

Derzeit gibt es für meine Abonnenten einen speziellen Rabatt für dieses Programm. Sie können sich mit ihrer detaillierten Beschreibung vertraut machen, indem Sie auf den Link unten auf der Seite klicken und die Gelegenheit nutzen, um das Programm zu einem Sonderpreis zu erwerben.

Und noch eine wichtige Bedingung!

Es ist sehr wichtig, Übungen an der Presse und Rückenmuskulatur mit Entlastungsübungen zu kombinieren. Alle Übungen in den medizinischen Komplexen des Programms "Geheimnisse einer gesunden Taille" werden miteinander kombiniert, um die Muskeln nicht zu überlasten, und gleichzeitig war die Arbeit effektiv.

Heute ist diese Stunde vorbei. In der nächsten Lektion werden wir über den Zusammenhang zwischen falscher Haltung und lumbaler Osteochondrose sprechen. Es wird interessant sein!

Bis bald!

Mit freundlichen Grüßen Alexander Bonin
Bei Fragen wenden Sie sich bitte an mein Support-Team.

P.S. Ich bin Ihnen sehr dankbar, wenn Sie auf eine der Schaltflächen klicken und dieses Material mit Ihren Freunden teilen :)

Rückenschmerzen ein für alle Mal loswerden?

Wenn ja, dann empfehle ich Ihnen regelmäßig spezielle Komplexe therapeutischer Übungen durchzuführen, die Sie in meinem Programm "Die Geheimnisse der gesunden Lenden" finden.

Nehmen Sie zu jeder beliebigen Zeit an diesem Programm teil - und Sie werden die Muskeln und Bänder der Lendenwirbelsäule trainieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Systematische therapeutische Übungen sind ein ideales Mittel zur Wiederherstellung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule und zur Vorbeugung von lumbaler Osteochondrose.

Dieses Programm hat bereits hunderte meiner Kunden bestanden - und hervorragende Ergebnisse erzielt! Ich empfehle Ihnen auch, es unbedingt durchzugehen, wenn Sie wirklich die Probleme mit der Lende loswerden wollen!

* In den kommenden Tagen hat das Programm einen begrenzten Rabatt für Sie.

Übungen in der Presse mit Osteochondrose

Warum muss bei der lumbalen Osteochondrose die Presse geschwenkt werden?

Grüße an Sie in der dritten Lektion meiner Lendenwirbelsäulenheilung. Heute werden wir darüber sprechen, warum es sehr wichtig ist, die Presse gegen Rückenschmerzen und lumbale Osteochondrose zu schwingen.

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So haben wir in der letzten Lektion ausführlich besprochen, warum es für die Lendenwirbelsäule wichtig ist, das Muskelkorsett zu stärken und die Kommunikation und Koordination zwischen den einzelnen Muskelgruppen dieses Korsetts wiederherzustellen.

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Ich hoffe, Sie erinnern sich aus der letzten Lektion, dass Sie mit den einfachsten Übungen, bei denen nur eine Gruppe von Korsettmuskeln eingesetzt wird, therapeutische Übungen durchführen müssen.

Und als Teil des Muskelkorsetts haben wir vier Muskelgruppen:

1. Rückenmuskulatur
2. Muskeln der vorderen Bauchwand
3. Schräge Bauchmuskeln
4. Quadratischer unterer Rückenmuskel

Viele Menschen machen einen Fehler, wenn sie sofort mit den Rückenmuskeln trainieren. Es scheint, dass es hilft, Resteffekte schnell zu entfernen und die Wirbelsäule zu stärken.

In der Tat - das ist falsch. Die Rückenmuskulatur (und die Quadratmuskeln der Lende) sollten NUR NACH der Kräftigung der Muskeln der vorderen Bauchwand in die therapeutischen Übungen einbezogen werden.

Warum muss die Presse zuerst in die Physiotherapie einbezogen werden?

Tatsache ist, dass die Muskeln der vorderen Bauchwand (im Folgenden als "die Presse" bezeichnet) direkte Antagonisten der Muskeln des Rückens sind. Das heißt, sie spielen die entgegengesetzte Rolle als die Rückenmuskulatur. Die Presse beugt die Wirbelsäule vor und die Rückenmuskulatur beugt sie vor.

Diese Muskeln sollten idealerweise paarweise arbeiten, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten und keine Verzerrungen aufgrund der Verletzung ihres Tonus zuzulassen.

Aber von Beginn der Genesung an können wir immer noch nicht mit den Rückenmuskeln arbeiten, da die Übungen mindestens auf dem Bauch liegend durchgeführt werden müssen und ausreichend Kraft dafür aufgewendet werden muss. Aber in der Presse können wir sicher in Rückenlage arbeiten.

Wenn die Verschlechterung vorüber ist, beginnt die subakute Periode. Ein bisschen Schmerz kann anhalten, es gibt Muskelkrämpfe, es ist immer noch schwer für Sie, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein.

In dieser Zeit führen wir immer noch die einfachsten Übungen durch - Entladen, leicht, strikt auf den Rücken legen, ein flaches Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen.

In diesem Stadium besteht das Hauptziel darin, Schmerzen endgültig zu beseitigen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und den Körper auf die nächste Stressphase vorzubereiten.

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Ich spreche von therapeutischen Übungen für die Presse - einfach und leicht.

In der subakuten Phase müssen wir uns strikt auf der Rückseite befinden, um den Lendenbereich vollständig von der Arbeit auszuschließen und ihn zu entladen. Gleichzeitig ist es aber schon an der Zeit, allmählich mit der Muskulatur zu arbeiten.

Wie mache ich den unteren Rücken, und der Körper begann sich zu erholen und zu trainieren?

Beginnen Sie mit der Presse!

Übungstherapie für die Presse: das Schema des Aufbaus der Last

Wie Sie wissen, führen wir in der subakuten Phase die einfachsten und leichtesten Übungen aus, die auf dem Rücken liegen und mit einem flachen Kissen unter den Lenden liegen.

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So beziehen wir als erste die Presse in die Arbeit ein - von den einfachsten Übungen. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass wir solche Übungen bisher nur in den Hauptteil des Komplexes einbauen und sich mit anderen Entladungsübungen abwechseln.

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Hier ist ein Beispiel eines Mini-Komplexes für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Vergessen Sie natürlich nicht das Aufwärmen und das Problem, um den Körper richtig auf die Arbeit vorzubereiten und ihn nach dem Ausführen des Basiskomplexes richtig zu entspannen.

Später müssen Sie die Übungen abwechslungsreicher gestalten, Übungen mit verschiedenen Muskelgruppen des Korsetts kombinieren und dabei unterschiedliche Ausgangspositionen verwenden. So stärken Sie allmählich alle Muskeln des Körpers.

Dann nehmen die Presse und die starke Rückenmuskulatur die Haushalte auf sich, verteilen sie gleichmäßig, entlasten die Wirbelsäule und halten sie gesund.

Ein solches System ist sicher und gleichzeitig wirksam. Es ist für sie, dass alle meine kompletten Übungen in dem Kurs „Geheimnisse einer gesunden Lende“ erstellt wurden. Darin sind alle Übungen in Stufen unterteilt:

• 1. Stufe - Übungen mit strengen Rückenschmerzen und einfache Übungen in der Presse
• Stufe 2 - inklusive Bauchübungen, aber auch Übungen an den Rückenmuskeln
• 3. Stufe - komplexe therapeutische Übungen, mit denen alle Muskeln des Korsetts trainiert werden, um ihre Koordination und ihren Ton wiederherzustellen

Alle Stufen auf zwei Discs aufgezeichnet. Durch das Fotografieren des Kursmenüs können Sie sehen, wie sie verteilt werden.

So sieht das Menü der ersten Scheibe des Kurses aus:

So sieht das Menü der zweiten Scheibe des Kurses aus:

Es ist sehr wichtig, Übungen an der Presse und Rückenmuskulatur mit Entlastungsübungen zu kombinieren. Alle Übungen in den medizinischen Komplexen des Kurses "Geheimnisse einer gesunden Taille" werden miteinander kombiniert, um die Muskeln nicht zu überlasten und gleichzeitig war die Arbeit effektiv.

Zur Zeit für meine Abonnenten gibt es einen speziellen Rabatt für diesen Videokurs. Sie können sich mit der detaillierten Beschreibung vertraut machen, indem Sie auf die Schaltfläche unten auf der Seite klicken, und die Gelegenheit wahrnehmen, einen Kurs zu einem reduzierten Preis zu bestellen.

Heute ist diese Stunde vorbei. In der nächsten Lektion werden wir über den Zusammenhang zwischen falscher Haltung und lumbaler Osteochondrose sprechen. Es wird interessant sein!

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Mit freundlichen Grüßen Alexander Bonin

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Wünschen Sie Rückenschmerzen für 1,5-2 Monate?

Wenn ja, dann empfehle ich Ihnen, mein gestaffeltes System zur Wiederherstellung der Lendenwirbelsäule "Geheimnisse gesunder Lenden" zu verwenden.

Alle Komplexe therapeutischer Übungen im Kurs sind in 3 Hauptphasen unterteilt, die jeweils 2-3 Wochen dauern.

Einfach das Video einschalten, die Übungen nach mir wiederholen und nach 1,5-2 Monaten werden Sie Probleme mit den Lenden vergessen!

In den kommenden Tagen hat der Videokurs einen Rabatt von 2.000 Rubel. NUR für meine Abonnenten

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehn dich zurück, wir fangen an.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, im Hinblick auf die Durchführung von Schulungen für das falsche Programm, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der nicht die Zeit hat, 500 Rubel in die Situation der jeweiligen Person einzutauchen und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny-Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Der Begriff stammt aus zwei Wörtern, "osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und repräsentiert irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitiger Abnutzung zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten sich bewegenden Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person den Meilenstein von 20 Jahren überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

Es gibt auch 4 Stadien des Krankheitsverlaufs (Progression):

• Stufe Nr. 1 - die Zerstörung des Faserringes, das Auftreten von Rissen in den Scheiben;
• Stadium 2 - Protrusion (Protrusion der Bandscheibe in den Spinalkanal);
• Stufe Nr. 3 - Bruch des Faserringes und Durchsickern des Kerns;
• Stadium 4 - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

• Entzündung der Bandscheibe;
• Skoliose;
• LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
• rauchen;
• körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

• verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
• die Verschlechterung der stoßdämpfenden Eigenschaften der Bandscheibe;
• Protrusion und Hernie;
• Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
• Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
• Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
• Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
• das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
• gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

• nach jeder 60-Minuten-Sitzung ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
• Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
• 2 mal pro Woche den Pool besuchen und hinten schwimmen;
• Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
• schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
• Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
• Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
• tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
• besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
• einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
• Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. an der horizontalen Leiste hängen;
• Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
• ablehnen von negativen Wiederholungen;
• Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
• Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
• abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
• Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
• regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
• 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
• Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
• Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
• Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
• Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
• nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

• Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
• Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
• Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
• Zughanteln mit einer Hand;
• mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
• Hyperextension;
• umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Stärkung der Presse bei Osteochondrose: akzeptable Übungen und ihr Prinzip

Übungen für Erkrankungen der Wirbelsäule sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Der Komplex hat gewöhnlich therapeutischen Charakter und wird entsprechend der empfohlenen Belastung für jede Muskelgruppe ausgewählt, wobei die Probleme der Wirbelsäule berücksichtigt werden.

Aus diesem Ansatz folgt die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, die Presse bei Osteochondrose zu pumpen, und wie dies richtig gemacht werden kann.

Einige Leser werden argumentieren, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, einen auf Physiotherapie spezialisierten persönlichen Trainer zu besuchen.

Befolgen Sie anschließend die grundlegenden Richtlinien für die Erstellung eines individuellen Übungssatzes.

Nackenerkrankungen

Es ist zu bedenken, dass Osteochondrose eine chronische Erkrankung ist, die vom Problembereich ausgeht und sich dann auf alle Abteilungen ausbreiten kann.

Aus diesem Grund ist es auch ohne Probleme in der Lendenwirbelsäule erforderlich, die Belastung unter Berücksichtigung der Erkrankung und des möglichen Schadens zu übernehmen.

Die Hauptursache für Osteochondrose ist mangelnde Beweglichkeit, schlechte Haltung in einer typischen Arbeitshaltung, das Fehlen von Entspannungsprozeduren und Dehnübungen, die zur Wiederherstellung der natürlichen Form beitragen.

Wenn es Anzeichen einer Osteochondrose der Halswirbelsäule gibt, müssen Sie die Presse vorsichtig drücken und dies sinnvoll tun.

Wie genau Vergessen Sie nicht zuallererst, dass alle Behandlungs- und Erholungskomplexe zur Stärkung der Wirbelsäule auf langsamen Dehnungen und Kräftigungen der Muskeln beruhen. Sie dienen als räumlicher Rahmen.

Die Muskeln sollten auch elastisch sein und das Gewebe um die Wirbel sollte nicht unter Sauerstoffmangel leiden.

Dies wird durch langsames Turnen für jede Problemzone erreicht. In der Regel ist bei Osteochondrose die körperliche Aktivität immer begrenzt.

In dieser Hinsicht sind alle Kraftübungen, zu denen auch der Schwung der Presse gehört, unerwünscht und auf gesunde Menschen ausgelegt.

Bei einer gesunden Wirbelsäule kann die Wirbelsäule erheblichen Belastungen ausgesetzt werden, bei Osteochondrose erfolgt dies im Hinblick auf die klinischen Anzeichen der Erkrankung.

Bei zervikaler Osteochondrose darf die Presse mit einer relativ geringen Übungsgeschwindigkeit gepumpt werden.

In diesem Fall haben die Muskeln Zeit, sich an die Bewegungen anzupassen und die Gelenke zu verteilen, während sie bei plötzlichen Bewegungen Schäden vermeiden. Die Antwort auf die Frage, ob "es möglich ist", lautet: "Es ist möglich, aber unter Berücksichtigung physiologischer Merkmale".

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose:

• Langsame Bewegungen zur Dehnung und allmählichen Stärkung der Muskeln;
• Spezialübungen für die Presse mit der Lastverteilung bei Osteochondrose der Halsregion;
• Regelmäßige Gymnastik.

Mobilitätsstörung im Lendenbereich

Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beginnt sich in eingeschränkter Mobilität zu manifestieren. Die Hauptaufgabe, der jeder Mensch gegenübersteht, um seine Wirbelsäule zu erhalten, besteht darin, alle Abteilungen regelmäßig und korrekt zu bewegen und ihre Mobilität aufrechtzuerhalten.

In dieser Hinsicht ist eine gute Presse nicht autark, da die klassischen Übungen nicht alle Muskelgruppen betreffen.

Auch bei einer geringfügigen Verletzung der Mobilität im Lendenbereich sollten Sie die Belastung dieser Abteilung nicht missbrauchen. Presskraftübungen sollten mit fortschreitender Krankheit aus dem Gymnastikkomplex ausgeschlossen werden und umgekehrt.

Allgemeine Regeln für die Belastung der Bauchmuskulatur bei lumbaler Osteochondrose:

• Eine langsame Kraft, die gleichmäßig über alle Lendenmuskelgruppen verteilt ist;
• Bewegung, mit der Sie die tiefen Bauchmuskeln aufpumpen können, die in den Komplexen normalerweise nicht betroffen sind;
• Jede Belastung der Muskulatur sollte durch Zugbewegungen ergänzt werden.

Gymnastik für den ganzen Körper

Im Falle von Läsionen der Wirbelsäule und der Unmöglichkeit, einen Arzt für Bewegungstherapie aufzusuchen, können zwei Komplexe empfohlen werden, die unter Berücksichtigung der Anatomie des menschlichen Körpers entworfen wurden:

Qigong ist eine alte chinesische Praxis, die die Rückenmuskulatur in perfektem Ton unterstützt. Diese Gymnastik enthält keine klassischen Übungen für die Presse, aber der vorgeschlagene Komplex impliziert die notwendige Belastung der Bauchmuskulatur.

Langsame Übungen helfen, Muskeln in Ton zu bringen und die Gelenke wiederherzustellen, indem sie die Blutversorgung verbessern.

Wie man eine Presse mit der richtigen Last pumpt, wird in Callanetics-Anlagen gezeigt. Frauen können sich für Pilates entscheiden, eine Art Krafttraining mit verteilter Kraft.

Zu den neuen Bewegungen gehört das tägliche Turnen zu einer Zeit, zu der Sie sicher sind, dass im Lendenbereich keine Schmerzen auftreten.

Bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist nahezu jedes Stadium die beste Wahl der Callanetics.

Mit dieser Gymnastik können Sie lernen, wie Sie Ihre Wirbelsäule richtig belasten und schrittweise zum Krafttraining wechseln, ohne dass Ihre Gesundheit Schaden nimmt.

Bei der Auswahl von Komplexen ist es wichtig, das Endziel zu bestimmen. Hervorragende äußere körperliche Form mit den Problemen der Wirbelsäule tritt in den Hintergrund.

Die Hauptaufgabe bei der Osteochondrose in jedem Stadium ist die gleichmäßige Belastung der Gelenke und des Muskelskeletts, wodurch die Wirbelsäule unter ihrem eigenen Gewicht nicht quetscht.

Der moderne Ansatz umfasst Übungen für jede Muskelgruppe mit einer Belastung und anschließender Dehnung.

Verwenden Sie dasselbe Prinzip, wenn Sie die Form der Presse wiederherstellen. Wenn Sie Lust haben, zur Kraftgymnastik zu gehen, führen Sie sanft und gemessen Übungen an der Presse aus, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung der rechten Muskeln. Dies hilft, Komplikationen bei Osteochondrose zu vermeiden.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Kann ich die Presse auf lumbale Osteochondrose drücken?

Eine so extrem unangenehme Krankheit wie Osteochondrose ist vielen bekannt. Die Symptome und Manifestationen dieser Krankheit, die wir in anderen Artikeln beschrieben haben, sind für niemanden ein Geheimnis. Gleichzeitig wollen wir uns auf einen so wichtigen Bestandteil der Behandlung konzentrieren wie die Ausübung der Osteochondrose.

Wie wird Osteochondrose behandelt?

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Die Behandlung der meisten Rückenerkrankungen, einschließlich Osteochondrose und Hernien der Bandscheibe, ist ziemlich einheitlich. Es sei denn, wir sprechen natürlich nicht über eine Operation.

In der ersten Phase der Behandlung wird ein Ziel verfolgt - die Beseitigung des Schmerzsyndroms. Zu diesem Zweck wird dem Patienten zunächst mehrere Tage Bettruhe verordnet und anschließend eine begrenzte Aktivität. Parallel dazu beginnt die medikamentöse Behandlung. Es ist jedoch richtiger zu sagen - Anästhesie, da Medikamente im Allgemeinen nur die Schmerz beseitigen.

Insbesondere sind nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel das Hauptarzneimittel, das bei dieser Krankheit verwendet wird. Sie ermöglichen es Ihnen, Schwellungen und Entzündungen zu beseitigen, wodurch die Kompression der Nervenenden reduziert wird und dementsprechend - der Schmerz geht weg. Wenn der Schmerz sehr stark ist, können Schmerzmittel in verschiedenen Formen eingesetzt werden, sogar als „Blockaden“. All dies in einem Komplex ermöglicht es Ihnen, Schmerzen schnell zu beseitigen. Zwar sollte der Patient verstehen, dass das Verschwinden von Schmerzen in diesem Stadium kein Anzeichen für eine Erholung ist - es ist lediglich die Wirkung der Wirkung von Medikamenten.

Nach einiger Zeit, als die Schmerzen unter Kontrolle gebracht oder beseitigt werden konnten, beginnt die zweite Behandlungsstufe. Derzeit werden verschiedene physiotherapeutische Behandlungsmethoden sowie Massage- und Therapieübungen angewendet. Wenn sich die Physiotherapie bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirkt - einer hilft, anderen erweist es sich als nutzlos -, haben die letzten beiden dieser Methoden in allen Fällen und bei allen Patienten ihre Wirksamkeit bewiesen.

Eine wirklich wirksame Massage wird nur dann durchgeführt, wenn sie von einem hochqualifizierten Spezialisten durchgeführt wird, und der Komplex der körperlichen Übungen zur Osteochondrose sollte vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden. Nur in diesem Fall ist die Wirkung wirklich effektiv.

Auf dieser Seite können Sie die 5 Grundprinzipien der Osteochondrose-Behandlung zu Hause kennen lernen.

Krankengymnastik bei Rückenerkrankungen - wie, wann und warum?

Therapeutische Gymnastik ist eine speziell entwickelte und individuell ausgewählte Reihe von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule abzielen. Die Basis einer solchen Gymnastik sind die natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers.

Bei der Behandlung der Osteochondrose wird nach dem akuten Stadium der Erkrankung eine therapeutische Gymnastik durchgeführt und die Schmerzen gelindert. In diesem Fall bietet die Physiotherapie die Möglichkeit, den Bandapparat und das Muskelkorsett zu stärken, wodurch die Behandlung mit Medikamenten in den Hintergrund gedrängt werden kann.

Das Grundprinzip der Behandlung ist in diesem Fall genau die Stärkung der Rückenmuskulatur. Wenn Sie die Ursachen einer solchen Erkrankung verstehen, sind es gerade die Schwäche der Muskeln und die unzureichende Anzahl von Belastungen, die zur Entstehung von Osteochondrose führen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle Übungstherapien hinsichtlich ihrer Parameter physiologisch genug sind, wodurch Ermüdung oder Überdehnung der Muskeln nicht auftreten.

Nuancen der Übung

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit nicht durchgeführt werden kann. Darüber hinaus müssen Sie nur die Übungen ausführen, die im Implementierungsprozess keine Schmerzen verursachen. Da der Komplex immer mehrere Übungen enthält, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen, können sie als eigentümliche "Baken" verwendet werden, d. kehre regelmäßig zu ihnen zurück und prüfe ihre Gefühle. So werden Sie Ihren Fortschritt im Heilungsprozess bemerken und das Übungsangebot schrittweise erweitern.

Es gibt noch einen weiteren Punkt - Sie können die Muskeln nicht überlasten. Daher sollten Übungen, bei denen eine starke Spannung angenommen werden soll, mit Ruhe- oder Entspannungsübungen abwechseln.

Es ist auch sehr wichtig, die Übungen reibungslos auszuführen, ohne scharfe Bewegungen auszuführen und die korrekte Haltung beizubehalten.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, empfehlen wir Ihnen, zusätzlich den kostenlosen Trainingskurs "Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose" zu studieren.

Stehende Übungen:

• Stehen Sie gerade, Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Neigen Sie langsam und sanft zur Seite des Kopfes und halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang in dieser Position. Danach müssen Sie die Muskeln des Nackens belasten, um den Druck gegen die Schulter darzustellen. Sie können auch einen echten Widerstand erzeugen, indem Sie Ihre Hand sanft auf die Kopfseite drücken. Danach den Kopf langsam in seine frühere Position zurückbringen. Danach machen Sie die Übung und neigen Ihren Kopf in die andere Richtung. Solche Steigungen müssen 15 Mal in jede Richtung ausgeführt werden.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn in dieser Position für 10 Sekunden. Spannen Sie zu diesem Zeitpunkt ähnlich wie bei der vorherigen Übung Ihre Nackenmuskulatur oder drücken Sie Ihre Hand über die Stirn. Dann neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, halten ihn 10 Sekunden lang an, beanspruchen auch Ihre Muskeln, drücken aber jetzt auf den Hinterkopf. Diese Übung muss 15 Mal wiederholt werden.
• genau werden Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und beginnen Sie mit der Schulter. Dies dauert 10 Sekunden, dann drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und strecken Sie sich auch für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
• Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Es ist notwendig, "schreiben" in der Luft, zuerst die Zahl "0", dann "1" und so weiter bis einschließlich "9". Diese Übung entspannt die Nackenmuskulatur perfekt und löst Verspannungen im Rücken. Daher kann es auch während der Arbeit in den Pausen gemacht werden.

Liegend übungen:

• Legen Sie sich flach auf eine ebene Fläche (es kann sich auch um ein Bett ohne Kissen oder Boden handeln). Sie müssen Ihren Kopf über die Oberfläche heben und ungefähr 10 Sekunden lang halten. Senken Sie ihn dann langsam ab und ruhen Sie 5 Sekunden lang aus. Diese Übung wird bis zu 10 Mal wiederholt.
• Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie den Kopf so an, dass er parallel zum Boden oder Bett ist. Fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden, senken Sie den Kopf langsam ab und ruhen Sie sich einige Sekunden aus. Diese Übung wird zehnmal ausgeführt. Danach müssen Sie sich auf die andere Seite legen und weitere zehnmal durchführen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie mit dem Kinn, nicht nur bis zur Brust, sondern bis zur Decke. Wenn Sie so viel wie möglich erreichen, fixieren Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann den Kopf langsam ab. Diese Übung wird zehnmal wiederholt.

Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Unter diesem Link können Sie 7 grundlegende Übungen zur Behandlung der Brust-Osteochondrose sehen. Sehr effektive Technik!

• stehen Sie aufrecht, die Beine sind schulterbreit gespreizt, halten Sie Ihren Rücken gerade. Danach „leicht gebückt“, zog das Kinn an den Bauch und reduzierte die Schultern. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach müssen Sie sich sanft „beugen“ - den Rücken gerade machen, den Kopf zurückwerfen und die Schulterblätter schließen. In dieser Position müssen ebenfalls 10 Sekunden sein, danach können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung wird zehnmal durchgeführt.
• Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie Ihre Schultern abwechselnd so hoch wie möglich anheben, jede Schulter 10 Mal. Heben Sie dann gleichzeitig zwei Schultern an und bleiben Sie für bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Danach sollten die Schultern gesenkt und entspannt werden. 10 mal wiederholen;
• Führen Sie langsame, sanfte kreisende Bewegungen mit den Schultern durch, zuerst rückwärts, dann vorwärts zu jeder Seite 10 Mal;
• Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme entlang dem Körper frei. Neigen Sie zur Seite, als wollten Sie mit der Hand das Knie erreichen, und fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Danach wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Führe 10 Mal für jede Seite aus.
• Mit den Fäusten beider Hände ruhen Sie im Rücken etwas tiefer als die Schulterblätter. Drücken Sie mit den Händen nach vorne und beugen Sie den Rücken so weit wie möglich. Wir bleiben bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Danach ändern wir die Position reibungslos in das Gegenteil. Wir lehnen uns nach vorne, fassen uns mit den Händen und hocken den Rücken. 10 mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose

• Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Danach aufrichten und auch so weit wie möglich zurückweichen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Sie müssen 10 Biegungen in jede Richtung machen, während Sie versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen.
• stehe auf allen vieren und halte den rücken gerade. Danach „bewegen“ Sie sich mit Ihren Händen in eine Richtung, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach müssen Sie in die andere Richtung "gehen" und auch die Position für 10 Sekunden. Danach kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Übung wiederholen 10 mal;
• Legen Sie sich auf den Rücken oder auf das Bett und entspannen Sie sich. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie dabei den Rücken auf den Boden. Halten Sie sich in dieser Position 10 Sekunden lang, danach können Sie sich entspannen.
• Auch auf dem Rücken liegen, aber die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Wir strecken den Ellbogen der Hand bis zum Knie des gegenüberliegenden Beins, dann ebenfalls mit dem anderen Ellbogen. Führe 10 Mal für jede Seite aus.
• Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie sich, wobei Sie den Rücken so weit wie möglich strecken. Diese Position für 10 Sekunden halten, dann entspannen. Mehrmals wiederholen.

Um besser zu verstehen, wie man bei Osteochondrose trainiert, schauen Sie sich das Video unten an. Aber nicht umsonst sagen sie, es sei besser, einmal zu sehen - alles wird auf einmal klarer.

Führen Sie alle Übungen unter Aufsicht eines Tauchlehrers durch!

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es durchaus möglich ist, die oben genannten Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose zu verwenden, da Sie damit Ihre Rückenmuskulatur in einem optimalen Zustand halten können.

Pilates für die Gesundheit der Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Die von Joseph Pilates seit mehr als 100 Jahren erfundene Methode der körperlichen Bewegung zur Rehabilitation von Patienten nach schweren Verletzungen hat heute nicht nur unter Sportlern Anerkennung gefunden, sondern auch von Ärzten bestätigt.

Die Beliebtheit von Pilates erklärt sich aus der Tatsache, dass auch bei einer minimalen Belastung der Muskulatur viele Probleme mit der Wirbelsäule, dem Hüftbereich und dem Bewegungsapparat gelöst werden können.

Pilates hilft, sich nach schweren Erkrankungen und Verletzungen zu rehabilitieren, auch wenn diejenigen, die kontraindiziert sind, nach der Betriebszeit aus dem Bett zu steigen.

Grundprinzipien von Pilates

Das Übungssystem von Joseph Pilates zielt auf sanftes Dehnen und Kräftigen der Muskeln ohne Stoßbelastung ab.

Die Prinzipien der Methodik sind so aufgebaut, dass es während des Unterrichts unmöglich ist, sich zu verletzen, einen Muskel oder eine Sehne zu ziehen, ein Bein oder einen Arm zu dislozieren.

Pilates-Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die auf den Hauptbestandteilen basieren:

1. Entspannung - Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, müssen Sie den während des Tages angesammelten Stress entfernen, unnötige Gedanken loswerden und sich beruhigen.
2. Konzentration ist ein grundlegendes Prinzip, dessen Kern die mentale Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe ist. Je höher die Konzentration, desto effektiver wird die Übung ausgeführt.
3. Die Ausrichtung ist eines der vorbereitenden Prinzipien, die besagen, dass jedes Gelenk an seinem Platz sein sollte, und schon die geringste Verschiebung der Gelenke kann zu Verletzungen führen.
4. Atmen - Wenn Sie Pilates üben, müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Die meiste Luft muss im unteren Teil der Lunge verweilen, wodurch Atemnot vermieden wird.
5. Zentrieren ist ein Grundprinzip, das besagt, dass eine korrekte Übung nur bei einer Stabilisierung der Bauchmuskulatur möglich ist, da die Wirbelsäule durch die Presse gestützt werden kann.
6. Koordinationssucht zur zeitlichen Steuerung von Bewegungen führt dazu, dass sich die Übungen im Laufe der Zeit mit außergewöhnlicher Genauigkeit wiederholen.

Die Vorteile von Pilates für Rücken und Wirbelsäule

Bis vor kurzem wurde geglaubt, dass Rückenprobleme - die Schwierigkeiten älterer Menschen.

Rückenerkrankungen sind jedoch jünger, was durch die sitzende Lebensweise der Menschen erklärt wird.

Der Nutzen von Pilates wird von Ärzten bestätigt. Diese Technik hilft bei verschiedenen Problemen der Wirbelsäule, der Krümmung, der Osteochondrose, der intervertebralen Hernie und anderen Erkrankungen.

Die Einzigartigkeit der Technik besteht darin, dass während des Unterrichts die Muskelgruppen trainiert werden, die im Alltag fast nicht beteiligt sind.

Gleichzeitig ist es nicht wichtig, wie viel Kraft der Praktizierende ausübt, sondern wie sehr er sich auf seine Muskeln konzentriert und wie er seine Bewegung fühlt.

Während des Trainings wird die allgemeine Blutversorgung des Körpers verbessert, der Muskeltonus steigt, das eingespannte Nervengewebe wird gelöst.

Pilates ist nützlich und sicher für Rücken und Nacken, weil:

1. Die meisten Übungen werden liegend oder sitzend ausgeführt, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird.
2. Die Technik zielt darauf ab, durch den Muskelrahmen der Wirbelsäule zu arbeiten, und starke Rückenmuskeln erlauben keine Erhöhung der Belastung der Wirbel- und Knorpelschichten.
3. Dank dieser Techniken wird eine korrekte Haltung entwickelt, was bedeutet, dass die Belastung gleichmäßig auf der Wirbelsäule verteilt ist und nicht in die eine oder andere Richtung gebogen werden kann, wodurch eine Krankheit wie Skoliose verhindert wird.
4. Mit Hilfe von Pilates können Sie abnehmen, was sich auch positiv auf die Wirbelsäule auswirkt.
5. Die Übungen zielen auf die Freisetzung von Muskelkrämpfen, die als Folge von Inaktivität und bei verschiedenen Krankheiten auftreten.
6. Die richtige Umsetzung des Komplexes führt zu einer Normalisierung der Durchblutung in den Muskeln der Wirbelsäule und der Bandscheiben.

Regeln und Tipps zum Durchführen einer Reihe von Übungen

Die Pilates-Technologie umfasst drei Arten von Klassen:

• auf dem Boden;
• mit spezieller Ausrüstung;
• unter Verwendung von Simulatoren.

• Wählen Sie leichte Strickwaren, die den Körper nicht behindern.
• Tragen Sie keine Schuhe, da der Kontakt der nackten Füße mit der Bodenfläche die Durchblutung verbessert und die Punkte aktiviert, die für die Funktion der inneren Organe verantwortlich sind.
• Versuchen Sie, den Kopf beim Training nicht nach hinten zu neigen, sondern auf Körperhöhe zu halten;
• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie lernen, richtig zu atmen, den Unterbauch zu belasten und die Lungen so weit wie möglich mit Luft zu füllen.
• Während des Unterrichts müssen Sie ständig versuchen, die Wirbelsäule zu strecken, wodurch der Abstand zwischen den Bandscheiben erhöht wird.

Wir wählen die besten Übungen aus

Pilates ist eine ganze Reihe von Übungen, daher ist das Ergebnis, das es gibt, vielschichtig. Bei der Stärkung der Rückenmuskulatur kommt es nicht nur zur Aufrichtung der Wirbelsäule und zur Korrektur der Haltung, sondern auch zur Durchblutung.

Daher umfasst der Pilates-Komplex für den Rücken Übungen, bei denen alle Teile der Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille mit einbezogen werden.

Nackenübung

Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Socken zu sich heran, der Nabel wird in Richtung Wirbelsäule gezogen. Wenn Sie einatmen, beginnen Sie den Körper mit den Anstrengungen der Muskeln der Bauchmuskulatur langsam zu heben. Ich spüre jeden Wirbel.

Passieren Sie die Sitzposition und greifen Sie weiter nach den Füßen. Kehren Sie nach einer kurzen Verzögerung genauso langsam in die Ausgangsposition zurück, als würden Sie jeden Wirbel auf den Boden legen.

Übung für die Brustregion

Die Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, der Rücken ist gerade und das Gesäß fest an den Sitz gedrückt. Spreiz deine Arme zur Seite.

Beginnen Sie beim Einatmen, hin und her zu schaukeln und halten Sie die Arme parallel zum Boden.

Halten Sie sich 2-3 Sekunden lang auf einer Seite und bewegen Sie sich sanft auf die andere Seite.

Übung für den unteren Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Wenn Sie ausatmen, heben Sie langsam Ihr Becken an. Der Bauch sollte zurückgezogen werden, der Nabel sollte zur Taille zeigen. Fühlen Sie langsam jeden Wirbel, senken Sie den Rücken zum Boden, zuerst den Brustbereich, dann das Steißbein und das Kreuzbein.

Im Video sehen Sie, wie der Komplex der Pilates-Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule durchgeführt wird:

Wenn dein Rücken schmerzt

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Meistens kann dies auf Dehnungen oder Verspannungen der Muskeln oder auf eine falsche Bewegung der Wirbelsäule auf eine bestimmte Nervengruppe zurückzuführen sein.

Rückenschmerzen lindern hilft Mini-Komplex Pilates:

1. In sitzender Position strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen in Form des Buchstabens "T". Beginnen Sie langsam, die Wirbelsäule zu drehen und zu drehen, und bleiben Sie einige Sekunden am Endpunkt. Stellen Sie sich eine Wirbelsäule vor, die sich in Ihnen kräuselt.
2. Kniend die Hände auf den Boden legen. Setzen Sie sich langsam auf und ziehen Sie das Becken nach hinten und die Arme nach vorne.
3. Knie nieder und halte deine Hände gerade auf den Boden. Langsam, jeden Wirbel spürend, beuge deinen Rücken wie eine "Katze" und beuge dich auch langsam. Der Nabel sollte so weit wie möglich von der Wirbelsäule angezogen werden.

Hernien-Behandlungen

Bei einer solchen Diagnose wie der Bandscheibenhernie liegt der Schwerpunkt bei den Übungen nicht auf körperlicher Belastung oder Kraftbelastung, sondern auf der Stabilisierung und Ausrichtung der Wirbelsäule.

Die Muskelspannung tritt gleichmäßig auf, was die Bandscheiben sparsam beeinflusst. Menschen, die die Pilates-Technik mit dieser Diagnose beherrschen, haben keine starken Schmerzen mehr und leben ein erfülltes Leben.

Die Technik ist wie folgt:

1. Versuchen Sie, Ihre Socken so weit wie möglich in Ihre Richtung zu ziehen, und berühren Sie fast die Brust mit dem Kinn.
2. Lege dich auf den Bauch und lege deine Hände unter dein Kinn. Heben Sie beim Ausatmen langsam Arme, Kopf und Brust über den Boden an, während Sie das Becken, die Beine und den Bauch festhalten.
3. Kniend ruhten die Hände auf dem Boden. Heben Sie abwechselnd das eine oder andere gestreckte Bein nach oben und halten Sie es für einige Sekunden in dieser Position.

Video Pilates-Unterricht für den Rücken:

Einschränkungen sind minimal.

Es gibt keine Kontraindikationen für das Üben des Pilates-Komplexes für die Wirbelsäule, aber es gibt Anforderungen, deren Nichterfüllung ein Trainingshindernis werden kann.

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Alle Übungen müssen mit voller mentaler Konzentration, durchdacht und konsequent durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig verhalten und auf korrekte Atmung achten.

Pilates ist eine Reihe von Übungen für jeden. Es gibt keine Kontraindikationen für das Alterskriterium oder die Diagnose.

Die Gesundheit des gesamten Organismus und seine Funktionsweise hängen weitgehend vom Zustand und der Ausdauer der Wirbelsäule und ihrer Muskelgruppe ab. Dies ist eines der Hauptargumente, um Pilates zu beherrschen.