Stretching für die Halswirbelsäule

Die zervikale Region ist beweglich und daher sind Verletzungen, Verstauchungen und Luxationen häufig. Zum Beispiel ist ein dislozierter Hals durch eine Verlagerung der Wirbel, Prozesse im Hals und Dehnung der Muskeln und Bänder des Halses gekennzeichnet. Die Substanz des Rückenmarks und seiner Hülle kann beschädigt werden. Muskel- und Verstauchungsschäden im Bereich der Halswirbelsäule sind immer schmerzhaft und die Auswirkungen von Verletzungen sind gesundheitsgefährdend. Was tun beim Dehnen der Nackenmuskulatur? Warum treten solche Schäden auf?

Ursachen von Verstauchungen und Verstauchungen

  • Der Hauptgrund: die Verletzung durch eine plötzliche Bewegung, ein erfolgloser Sturz. Art solcher Verletzungen geschieht bei Unfällen, Stürzen aus einer Höhe. Die Risikogruppe für den Erhalt umfasst Kinder und Personen mit einer schlechten Entwicklung der Muskulatur.
  • Überspannung während des Trainings und bei körperlicher Arbeit, wenn der Körper der Belastung nicht standhält, führt zu Versetzungen und Verstauchungen.
  • Übungskomplexe, die ohne Aufwärmen und Dehnen durchgeführt werden, schädigen auch die Bänder des Halses und der Muskeln.
  • Oft beginnt der Schmerz nach einer unangenehmen Schlafposition.
  • Kann Krankheitsbilder und allgemeine Hypothermie des Körpers verursachen und Myositis auslösen.

Bei schmerzhaften Symptomen im Zervikalbereich muss der Patient einen Arzt aufsuchen und eine ärztliche Untersuchung durchführen, um schwere Nackenverletzungen (z. B. eine Fraktur) auszuschließen.

Symptome und Diagnose

Wenn eine Person seinen Nacken „zieht“, beginnt sie heftige Schmerzen im beschädigten Bereich, die durch Kopfbewegungen (Kurven, Biegungen) verschlimmert werden. Der Muskeltonus nahm zu, mit der Palpation des schmerzenden Bereichs, die Beschwerden nahmen zu. Der beschädigte (gestreckte) Bereich wird rot und schwillt an. Die Bewegung des Halses ist begrenzt, und der Patient muss eine bequemere Position für den Kopf suchen, was die Beschwerden vorübergehend lindert.

Bei kleinen Kindern schwieriger, Schäden zu erkennen. Eltern sollten aufpassen, wenn das Kind träge ist, der Halsbereich geschwollen ist, seine Bewegung eingeschränkt ist und der Kopf unnatürlich gedreht wird. In schwierigen Fällen mit einer Verletzung, zum Beispiel bei einem Unfall oder einem Sturz, kann das Baby das Bewusstsein verlieren. Ein Kind, das älter als eineinhalb Jahre ist, kann sich bereits selbständig bei den Eltern über die Schmerzen beklagen.

Die Helligkeit der Symptome hängt von der Schwere der Schädigung der Muskeln und Bänder ab. Für einen Arzt reicht es oft aus, eine Diagnose zu stellen, um dem Patienten zuzuhören und die klinischen Manifestationen zu sehen. Besteht der Verdacht auf eine schwere Verletzung, werden Röntgen, Ultraschall, MRT oder Computertomographie durchgeführt.

Behandlung

Erste Hilfe beim Dehnen:

  • Restlicher Bereich der beschädigten Stelle. Der Patient wird auf eine ebene Fläche gestellt, eine Stoffrolle wird unter den Hals gelegt. In dieser Position ist die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig und der Schmerz lässt nach.
  • Um Schwellungen und Schmerzen zu lindern, wird eine kalte Kompresse auf den Hals aufgebracht. Verwenden Sie Eis und Schnee können Sie nur in ein Tuch oder eine Mullbinde einwickeln.
  • Verwendung von entzündungshemmenden Arzneimitteln und die Verwendung von Schmerzmittelsalben.
  • Wenn der Schaden auf einen Unfall zurückzuführen ist (Sturz, Unfall), rufen Sie sofort den Arzt an.

Zu hause

Der Arzt diagnostiziert den Schaden und schreibt eine Behandlung vor. Normalerweise wird die Verstauchungsbehandlung zu Hause durchgeführt. Im Durchschnitt beträgt die Erholungsphase 2 bis 3 Wochen. Für die Behandlung zu Hause verwendete Overlay-Kompressen. Dem Patienten wird empfohlen, Schmerzmittel einzunehmen und sich einer Physiotherapie zu unterziehen. Die Wiederherstellung des Halses wird durch eine Massage des Halses in Kombination mit einer Physiotherapie unterstützt.

  • Siehe auch: So stellen Sie die Wirbel unabhängig ein.

Hilfe des Doktors

Ein Krankenhausaufenthalt des Patienten ist in schwierigen Situationen, bei Nackenversetzungen, infolge von Verletzungen und infolge von Unfällen erforderlich. Der Arzt macht eine Röntgenaufnahme, setzt die verschobenen Wirbel zurück und legt einen Verband an, um die Immobilität der Halsregion zu gewährleisten.

Dislokationsreduktionsverfahren:

  • Der Arzt erklärt die geplanten Manipulationen
  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl
  • Der Arzt hebt die Person hinter den Kopf, so dass das Gewicht des Körpers ein Gegengewicht zum Kopf wird, und bringt die verlagerten Wirbel sanft in die gewünschte Position.
  • Nach dem Zurücksetzen empfiehlt der Arzt, sich einer Physiotherapie zu unterziehen.

Umformung der Wirbelmethode Richer-Guther:

  • Der Patient wird so gelegt, dass Hals und Kopf nach unten hängen.
  • Anästhetikum wird in den beschädigten Bereich injiziert.
  • Der Arzt fixiert die Glisson-Schleife an seinem Kinn und am Gürtel. Der Kopf der verletzten Person wird von den Händen des Arztes gehalten.
  • Assistenzstab hält den Hals der verletzten Person. Zusammen mit dem Arzt strecken sie den Hals und neigen ihn langsam in die richtige Richtung. Fazit: Der verschobene Wirbel steigt auf.

Wenn beide Reduktionstechniken die verschobenen Wirbel nicht zurückbringen können, muss der Patient operiert werden.

Verstauchungsvorbeugung

Unglücklicherweise ist es schwierig, sich vor Verletzungen zu schützen. Wenn Sie jedoch eine Reihe vorbeugender Maßnahmen beachten, kann eine Person das Auftreten von Verstauchungen des Halses und seiner Bänder reduzieren.

  • Kurz vor dem Training sollte für die Nackenmuskulatur ein Mini-Warm-up durchgeführt werden. Es macht sie widerstandsfähiger und verbessert die Durchblutung.
  • Achten Sie auf Zugluft im Raum und ziehen Sie sich im Winter warm an, ohne Unterkühlung zu vermeiden.
  • Die Muskulatur der Halswirbelsäule wird am besten gestärkt, indem Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen zur Dehnung der Halswirbelsäule durchführen. Sie machen die Muskeln stärker und dienen auch der Vorbeugung gegen viele Erkrankungen der Halswirbelsäule, einschließlich Hernien und Osteochondrose.

Den Hals dehnen und stärken

Die Anlage läuft langsam und ruckfrei. Die Anzahl der Ansätze nimmt schrittweise zu. Im Laufe der Zeit wird der Hals flexibler und kräftiger, dies wird jedoch nicht sofort geschehen. Ausgangsposition: Der Patient sitzt auf einem Stuhl. Es ist notwendig, den Hals an einem Atemzug zu beugen, ihn in der Hauptausführungsform für 5-7 Sekunden zu fixieren, und es wird empfohlen, ihn beim Ausatmen zu beugen.

  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl, entspannt den ganzen Körper, senkt die Hände entlang des Körpers. Der Kopf lehnt sich langsam zurück. Es wird 5 Sekunden lang fixiert und kehrt in die ursprüngliche Position zurück. 9-10 mal gemacht
  • Wiederholen Sie die ursprüngliche Position. Kopfneigungen laufen ab. Der Mann drückt sein Kinn so weit wie möglich an die Brust und kehrt in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
  • Auf einem Stuhl sitzend, dreht ein Mann mit maximaler Amplitude zuerst nach links und dann nach rechts. Es dauert ungefähr 10 Umdrehungen zu jeder Seite.
  • Der Patient entspannt den Körper, setzt sich auf einen Stuhl und senkt die Hände entlang des Körpers. Der Kopf wird zurückgeworfen. Sie müssen Ihr linkes Ohr bis zu Ihrer linken Schulter strecken und es berühren. Das Gleiche geschieht mit dem rechten Ohr. Wiederholen Sie: 10 Mal.
  • Von der Ausgangsposition aus machen wir die folgende Übung, diesmal sind die Hände auf Kopfhöhe eingestellt. Spannen Sie die Muskeln der Halswirbelsäule, beugen Sie sich nach unten und drücken Sie die linke Schläfe für 5 Sekunden in die linke Handfläche. Danach machen wir ähnliche Neigungen durch Drücken an der rechten Schläfe. Die Anzahl der Ansätze: 3 auf jeder Seite.
  • Kinn drückte sich an die Brust. Der Kopf dreht sich leicht nach links und dann nach rechts. Das Kinn löst sich nicht und sollte entlang der Brust gleiten. Die Übung wird mindestens fünfmal durchgeführt.
  • Der Patient schreibt Zahlen von 1 bis 9 und bewegt nur die Nase. Dann schreibt er die Zahlen von 1 bis 9 in umgekehrter Reihenfolge. Mit Hilfe solcher Manipulationen wird auch der Vestibularapparat gut trainiert.
  • Beide Handflächen werden auf die Stirn gelegt, so dass eine auf der anderen liegt. Ein Mann drückt seine Stirn auf die gefalteten Handflächen und belastet dabei die Nackenmuskulatur. Es dauert 3 Sätze von 5-7 Sekunden. Dann werden die Handflächen zum Hinterkopf bewegt, die gleichen Manipulationen mit dem Hinterkopf werden wiederholt.
  • Dehnung der Halswirbel. Diese Übung wird sehr sorgfältig durchgeführt, es kann schwindelig werden. Die Finger greifen in den „Verschluss“ ein und passen sich an den Hinterkopf an, während die Handflächen den Hals bedecken. Kinn an Ellbogen. Ellenbogen sind untereinander reduziert. Die Ellbogen, das Kinn und die Verriegelung der verbundenen Finger werden 10 Sekunden lang sanft angehoben und in dieser Position fixiert.
  • Wir legen unsere Handflächen auf den Hinterkopf und drücken 20 Sekunden lang leicht auf den Kopf. Allmählich nimmt die Belastung der Nackenmuskulatur zu. In den ersten Sekunden wird empfohlen, einen leichten Druck auszuüben, der in der Mitte der Übung zunimmt und bis zum Ende der Übung wieder abnimmt.
  • Ein Mann steht auf, sein Rücken sollte flach sein, seine Beine sind geschieden. Die Handflächen liegen auf dem Brustbereich unter dem Kehlkopf. Einatmen, der Atem wird für 3-5 Sekunden gehalten, atmen aus. Beim Ausatmen werden die Hände auf die Nackenmuskulatur gedrückt. Bei jedem Anflug fallen die Hände leicht nach unten. Die Endpunkte der Hinzufügung der Hände sind die Brustdrüsen.
  • Der Mann liegt auf dem Rücken und legt ein Stoffkissen unter seinen Hals. Die Hände werden auf den Hals gelegt, so dass sich die Daumen unter dem Kinn befinden, und alle anderen Finger werden am Hinterkopf zu einem „Verschluss“ zusammengefasst. Der Kopf bewegt sich leicht nach vorne und neigt sich zur Brust. Der Kopf zieht sich langsam entlang der Flugbahn der Wirbelsäule hoch. Die Ausführungszeit überschreitet nicht 20 Sekunden. Falls gewünscht, wird diese Übung bei der Arbeit durchgeführt. In diesem Fall steht die Person nicht vom Stuhl auf und zieht den Kopf mit sanften Händen hoch.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Als eine Person eine Pathologie des Rückens entdeckte, die mit Veränderungen in der Struktur und Funktion der Wirbelsäule verbunden war, korrigierte der Chiropraktiker seit der Antike die Position durch Dehnen. Die Dehnungstechnik ist seit vielen Jahrhunderten bekannt und wurde in der Medizin in allen Ländern eingesetzt. Dadurch besteht die Möglichkeit, die Entfernung zwischen den Scheiben auf natürliche Weise zu erweitern. Das Ergebnis ist eine Dekompression der Nerven, die nicht nur Schmerzen lindert, sondern auch dazu beiträgt, die Wirbelstruktur wiederherzustellen, selbst bei Frakturen mit Verdrängung. Heutzutage wird die Traktion durch die Hardwaremethode in einer klinischen Umgebung durchgeführt. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, den Effekt der Dehnung der Wirbelsäule zu erreichen, ohne das Haus zu verlassen. Dazu müssen Sie regelmäßig und korrekt streng definierte Übungen durchführen.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Dehnung der Wirbel ist kein Allheilmittel bei allen Rückenerkrankungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Dehnen in manchen Fällen nützlich und notwendig ist und in manchen Fällen kontraindiziert ist. Demnach ist es nicht notwendig, sich ohne Zustimmung des Arztes oder seiner Empfehlung an Dehnübungen zu beteiligen.

Die klinische Zugkraft wird in den folgenden Fällen mit jeweils einer Anzahl von Vorbehalten durchgeführt.

  1. Annullierung von Verdrängung und Luxation, Beseitigung von Veränderungen nach Frakturen. Nach dem Ziehen sind die verlängerten Wirbel jedoch immer im erreichten Modus fixiert. Ansonsten ist das Verfahren nicht sinnvoll und ist unwirksam.
  2. Bei der Skoliose wird die Kapuze zusammen mit dem Rest des medizinischen Komplexes durchgeführt. Dazu gehören Massage, Gymnastik, Korsett tragen, Schwimmen. Nur das Dehnen kann zu noch größeren Krümmungen und Verletzungen führen.
  3. Bei Osteochondrose üben die meisten Ärzte keine Traktion aus. Sie argumentieren, dass bereits ein geringfügiger Einfluss auf die Wirbel in dieser Situation zu Problemen bei ihnen und den Bandscheiben führen kann.
  4. Hernie braucht Traktion, es trägt dazu bei, dass der Patient komplexe Operationen vermeiden und nicht-invasiv heilen kann.

Es ist wichtig! Bei jeder Pathologie einer beliebigen Wirbelzone ist es erforderlich, den Dehnungsgrad zu kontrollieren, da jedes Wirbelsegment seine eigene Dehnungsgrenze hat, deren Überschreitung eine Wirbelverletzung hervorrufen wird.

Jede körperliche Aktion zur Dehnung der Wirbelsäulenbereiche hat bestimmte Kontraindikationen. Sie sollten nicht ignoriert werden, da ansonsten die vorhandenen Krankheiten nicht nur verschlimmert, sondern auch neue erworben werden können.

  1. Die Traktion bei bestehender Arthritis und komplizierter Osteoporose ist verboten.
  2. Es wird nicht empfohlen, wenn in der Vergangenheit hypertensive Anomalien oder Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße aufgetreten sind.
  3. Das Ausdehnen mit Thrombose ist strengstens verboten.
  4. Mit Vorsicht ist es notwendig, den Rücken während der Schwangerschaft und während der Menstruation zu strecken.
  5. Patienten mit Erkältungen und Viruserkrankungen in der aktiven Phase sollten auch Stretching vermeiden, insbesondere wenn sie von Fieber begleitet werden.

Rat Durchführen von Übungen zur Physiotherapie, keine Überarbeitung, etwas durch Gewalt tun. Wenn sich die Wirbelsäule "nicht krümmt", führen Sie die Übung auf einen komfortablen, zulässigen Ablenkwinkel durch und vergrößern Sie sie allmählich. Bei Unwohlsein oder Schwäche sollten Sie die Übung aufgeben.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Die Wirbelsäule besteht aus verschiedenen Zonen, von denen die Lenden- und Halswirbelsäule am problematischsten sind. Dank ihrer Dehnung können Sie die Blutzirkulation verbessern und Stoffwechselprozesse normalisieren. Verbessert auch deutlich die Flexibilität des Skeletts und vergrößert den Zwischenwirbelabstand. Die Muskelspannung wird gelindert, der Druck in den Hohlräumen nimmt ab.

Es gibt verschiedene Ansätze zur Selbstdehnung, die Sie zu Hause anwenden können.

Simulator

Der erste und teuerste - ein spezieller Simulator. Das Streckverfahren ist schmerzlos und sogar angenehm. Es wird sowohl für medizinische Zwecke als auch für präventive Zwecke verwendet. Es hat verschiedene Modi, persönliche Einstellungen.

  • heilen und korrigieren Sie das Muskelkorsett;
  • Muskelverspannungen lösen;
  • den Ton erhöhen;
  • Entspannen Sie sich im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule.
  • entlasten die Nerven;
  • die Durchblutung wiederherstellen;
  • Reparatur von Bandscheiben;
  • lindern Sie Schmerzen und Müdigkeit
  • eine Haltung bilden;
  • einige Zentimeter wachsen.

Andere möglichkeiten

  1. Passives Dehnen hilft, ein normales Board oder ein hartes Bett zu machen. Darauf müssen Sie in der folgenden Position liegen: Auf dem Rücken wird der Kopf herunterhängen. Stretching ist auf das Körpergewicht zurückzuführen. Die Methode ist nicht sehr effektiv, aber wenn andere nicht verwendet werden können, ist sie durchaus akzeptabel.

Übung

Die üblichste, leicht zugängliche und absolut kostenlose Möglichkeit, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, ist das Ausführen von Gymnastikübungen. Sie sind in Gruppen und Komplexe unterteilt, abhängig von der Erkrankung der Wirbelsäule und ihrer Lokalisation. Es gibt jedoch drei Sätze allgemeiner präventiver und unterstützender Dehnungsübungen, die für fast alle empfohlen werden (mit Ausnahme der oben genannten Gegenanzeigen). Dies ist ein Komplex der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäulenverlängerung.

Lendenwirbelsäule

  1. Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, so dass zwischen ihnen ein Fuß an den Füßen angebracht werden kann. Berühren Sie zuerst die Füße mit den Händen, dann den Boden an der Außenseite der Füße und legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden. Ansatz 25 Konten. Füße in den Knien beugen sich nicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Übungen für Bubnovsky zu Hause machen und sich mit dem gesamten Kurs + Dehnen vertraut machen können, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Brust strecken

  1. Stehend, strecken Sie die Beine bis zur Schulterlinie aus, entspannen Sie den Rumpf. Heben Sie die Arme vorsichtig an, um die Schulterlinie zu erreichen, und beugen Sie die Ellbogen leicht. Halten Sie sich vor, bis die Daumen verbunden sind. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Nimm zurück Läuft glatt, entspannt Oberkörper, Hals. Achtmal wiederholen.
  2. Drehen Sie in derselben Position die Handflächen nach oben. Vorne zusammenbringen, um kleine Finger zu berühren. Geh zurück, nimm deine Hände zurück. Alle konzentrieren sich auf die Handflächen. Gehäuse bleiben entspannt. Acht Wiederholungen. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten und senken Sie die Arme sanft.

Video - Aufwärmen

    Lehnen Sie sich zurück. Beine auseinander Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Der Oberkörper ruht auf den Armen. Die Schultern sind zurückgezogen und nach unten gerichtet. In der Schulterlinie, im gesamten Brustbereich und zwischen den Schulterblättern sollte Druck herrschen. Der Hals wird auch gezogen, der Kopf streckt sich nach oben. Bewegen Sie Ihren Kopf von links nach rechts.

Hals strecken

  1. Sitzen, entspannt zurücklehnen, den Kopf anheben und zurückwerfen. Rückkehr zurück. Nach links drehen Rückkehr Biegen Sie rechts ab. Führen Sie langsam aus.
  2. Beschreibe den Kopf aufgrund der Muskeln des Nackenhalbkreises genau nach oben und dann nach oben. Neige deinen Kopf zur Brust.
  3. Beschreibe den Kopfhalbkreis nach links und dann nach unten. Wiederholen Sie alle drei Übungen fünf Ansätze.
  4. Erhöhen Sie ab dem fünften Mal die Bewegungsreichweite und wiederholen Sie die Übungen mit einer maximalen Amplitude von fünf weiteren Ansätzen.

Video - Dehnen der Halswirbelsäule

Zu allen Zeiten hat die Medizin die Wirbelsäule als wichtigstes Organ, die Kraftkonzentration, die Grundlage des Körpers und den Bewahrer der menschlichen Energie eingestuft. Gib ihm eine anständige Aufmerksamkeit - die direkte Verantwortung des Menschen. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Dehnübungen zu machen. Dann profitieren sie und geben Gesundheit.

Übungen zum Dehnen der Halswirbelsäule

Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen, den Abstand zwischen den Wirbeln der Hals-, Brust- und Lendengegend zu vergrößern und sich um ein paar Zentimeter "gewachsen" zu fühlen.

Regeln für die Dehnung der Wirbelsäule

Die Lebensbedingungen eines modernen Menschen sind eine echte Prüfung für seinen Rücken. Die Liste der Ursachen für den Zustand der Bandscheiben ist lang. Beseitigen Sie vorübergehend die Verspannungshilfe zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause. Sie müssen korrekt ausgeführt werden, andernfalls sind Verletzungen und unvorhersehbare Folgen gewährleistet:

  1. Beginnen Sie das Training am späten Nachmittag.
  2. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude.
  3. Begrenzen Sie für die erste Woche die Anzahl der Wiederholungen auf eine Anzahl, die für Ihren Körper angenehm ist.
  4. Konzentriere dich auf die Muskeln und entspanne sie.

Indikationen und Kontraindikationen

Eine Dehnung der Wirbelsäule mit instrumentellen Methoden zwischen Ärzten hat sowohl Anhänger als auch Gegner. Bei einigen Erkrankungen des Rückens bewirkt es jedoch eine gute therapeutische Wirkung. Das:

  • Verschiebung der Wirbel;
  • Instabilität der Wirbelsäule;
  • Frakturen der Wirbelkörper.

Alle diese Diagnosen können mit einer Traktion behandelt werden, aber nach jedem Eingriff muss der Rücken des Patienten in der richtigen Position fixiert werden.

Absolute Kontraindikationen für jede Art von Traktion, einschließlich Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule, sind:

  • Entzündung der Wirbelsäulenmembranen und des Gehirns selbst.
  • Wirbelsäulenchirurgie
  • Erkrankungen des zentralen Nervensystems.
  • Psychische Störungen, einschließlich Epilepsie.
  • Schlechte Blutgerinnung
  • Das zweite und dritte Trimenon der Schwangerschaft.
  • Infektionskrankheiten.

Eine Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose ist verboten!

Die Vorteile und Nachteile der Traktion

Die Methode gibt nach den ersten Eingriffen eine deutliche Erleichterung. Bei degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose und eine ihrer Komplikationen, intervertebraler Hernie) ist das Dehnen jedoch nicht nur nicht empfohlen, sondern auch gefährlich.

Ein solcher Patient ist es wert, nach dem Eingriff eine senkrechte Position einzunehmen, da alles zusammenpasst und die degenerativen Prozesse stark beschleunigt werden. Die Dehnung der Wirbelsäule mit einer solchen Diagnose streckt die Bandscheibe, die an Elastizität verliert, sie ist mit Mikrorissen bedeckt. Bei der anschließenden Kompression kommt es zu einem allmählichen Zusammendrücken des Pulpaars und zur Bildung eines Zwischenwirbelbruchs. Die Verschlechterung ist in der Regel schwerwiegend bis zum Bewusstseinsverlust, so dass der Patient dringend in ein Krankenhaus eingeliefert und an den Operationstisch geschickt werden kann.

Methoden der Wirbelsäulentraktion

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu strecken. Hierbei handelt es sich um spezielle Geräte, genannt Zugtische, Zugmanipulationen unter Wasser, spezielle Übungen und Yoga.

Die ersten beiden Methoden sind ziemlich riskant, wenn der Patient keine eindeutige Diagnose hat oder die Untersuchung seines Zustands nicht vollständig (oder fehlerhaft) ist. Trockentraktion kann vertikal und horizontal durchgeführt werden. Horizontales Strecken wird als harmloser angesehen. Die Unterwassertraktion wird auch auf dem Gerät durchgeführt und hat sich bei Profisportlern gut etabliert.

Die beste Option ist eine Reihe von Übungen, sowohl spezielle als auch östliche Übungen, insbesondere Yoga. Ihr Hauptziel ist die Entspannung der steifen Muskeln, um die Flexibilität aller Teile der Wirbelsäule (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule) zu erhöhen.

Übungen zum Dehnen

Vor den Hausaufgaben müssen Sie einige einfache Regeln verstehen. Ziehen Sie den Rücken der Lenden- und Brustwirbelsäule am besten auf einer flachen und harten Oberfläche oder auf allen vieren. Das Studium der Halswirbelsäule erfolgt am besten im Sitzen, obwohl es möglich ist und stehen kann. In diesem Fall ist es besser, sich an etwas festzuhalten.

Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen, auf etwas Festem liegen und sich ausruhen. Parallel zu den Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule ist es sehr wichtig, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen.

Studie des Gebärmutterhalses

Der Hals ist ein ziemlich verletzlicher Teil der Wirbelsäule. Die Wirbel sind hier sehr klein und zerbrechlich und die Muskeln sind fast immer nicht stark genug. Das Dehnen der Halswirbelsäule kann mit Hilfe von Gymnastik durchgeführt werden, die sofort einige Probleme löst:

  • Lindert Muskelkrämpfe.
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Verbessern Sie die Gehirnernährung mit Sauerstoff.

Übungen für die Halswirbelsäule:

  • Übung 1. Vorwärts / rückwärts. Die Basis aller Übungen für den Hals ist Vyayam Yoga. Stehen Sie gerade (oder setzen Sie sich auf und richten Sie sich auf), schließen Sie Ihre Knie und Füße, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie (Nullposition). Senken Sie den Kopf sanft nach unten, konzentrieren Sie sich jetzt auf die Wirbel der Halsregion. Ziehen Sie die Krone nach vorne und versuchen Sie gleichzeitig, die Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen. Kehren Sie in die Nullposition zurück und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, konzentrieren Sie sich wieder auf die Wirbel der Halswirbelsäule, strecken Sie die Krone und versuchen Sie gleichzeitig, den Bereich über den Schulterblättern zu berühren. Akzeptieren Sie die ursprüngliche Haltung. 5 mal wiederholen.
  • Übung 2. Nach rechts / links lehnen. Die Bedeutung der Übung und die Technik der Durchführung sind ähnlich wie bei Nr. 1. Nur Sie müssen den Kopf zuerst nach links ablenken, indem Sie versuchen, das linke Ohr mit der Schulter und dann nach rechts zu berühren, und auch versuchen, die Schulter mit dem Ohr zu erreichen. Schultern heben nicht an.
  • Übung 3. Strecken Sie den Kopf bis zur Decke und senken Sie gleichzeitig die Schultern, als würden Sie die Halswirbelsäule strecken.

Studie des Thorax

Dieser Teil des Rückens ist der am wenigsten bewegliche und erleidet weniger wahrscheinlich einen Zwischenwirbelbruch und eine Verletzung der Nerven. Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sind hier jedoch nützlich, wenn keine ernsthaften Probleme diagnostiziert wurden:

  • Übung 1. Steh auf allen vieren auf. Die Arme sind parallel zu den Hüften, der Kopf schaut nach vorne, der Rücken ist gerade. Die ganze Pose ähnelt einem Couchtisch. Jetzt locken Sie sich sanft, machen Sie Ihr Hinterrad. Gleichzeitig ziehen Sie die Krone nach unten und machen Sie eine ähnliche Anstrengung mit dem Steißbein. Kehren Sie nun sanft in die Ausgangsposition zurück und wölben Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Ziehen Sie den Kopf nach oben. Übung erstreckt sich nicht nur auf die Wirbel des Brustkorbs, sondern auch auf die Halswirbelsäule. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde werden. Aber übertreiben Sie es nicht.
  • Übung 2. Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus. Beugen Sie den Rücken mit dem Rad, strecken Sie die Hände, die Handfläche nach vorne. Fühlen Sie physisch, wie die Höhe der Bandscheiben zwischen den Brustwirbeln zunimmt und sich die Muskeln entspannen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Um zu beginnen, 5 mal wiederholen.

Studium der Lendenwirbelsäule

Die Lende ist der verletzlichste Teil des Rückens. Wenn keine dystrophischen Veränderungen der Wirbelkörper und der Bandscheiben diagnostiziert werden, können Sie Gymnastik machen, indem Sie die Lendenwirbelsäule strecken:

  • Übung 1. "Machen Sie es wie Ihre Katze." Ausgangsposition - Haltung aus Übung 1 zum Dehnen der Muskeln und Bänder der Brustwirbelsäule. Nur in diesem Fall wird sich unser Körper anders verhalten. Erinnere dich an die Katze. Wenn sie aufwacht, bleibt sie hinter ihrem Rücken zurück (Lendengegend des Rückens), streckt die Vorderpfoten kräftig, lässt den Fang fast bis zum Boden fallen, berührt dann die Bodenfläche mit dem Bauch, geht in die Position „Vorderer Körperbereich“ und streckt aktiv die Hinterbeine. Dann wölbt sich sein Hinterrad und schüttelt sich ab. Wiederholen Sie die Aktion des Tieres. Halten Sie das „Becken nach oben“ und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Gesicht zu berühren. Verweilen Sie dann in der Position „Kopf nach oben“ und ziehen Sie die Oberseite des Kopfes zur Decke. Beugen Sie den hinteren Bogen, ziehen Sie das Becken und den Kopf nach unten. Achte auf deine Muskeln. Rückkehr in die Ausgangsposition. 3 mal wiederholen und entspannen.
  • Übung 2. Legen Sie sich auf ein flaches, solides Fundament. Dahinter muss es eine solide Unterstützung geben, die man mit den Händen greifen kann. Entspannen Sie sich. Fassen Sie die Stütze mit den Händen, strecken Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie Ihre Finger aktiv in Ihre Richtung. Fühlen Sie die Muskeln und Gelenke der Lendenwirbelsäule strecken.

Hier finden Sie Gymnastik aus nur 7 Übungen. Für eine gesunde Wirbelsäule reicht dies aus, um sie jahrelang in gutem Zustand zu halten.

Die korrekte Durchführung dieser Übungen - liegend oder stehend auf allen Vieren. Dies ist auf die maximale Verringerung der Rückenbelastung in solchen Positionen zurückzuführen.

Übungen zum Strecken des Rückens können vom behandelnden Arzt für bestimmte Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Wenn Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule nicht kennen, lohnt es sich nicht, Selbstselektionsübungen durchzuführen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten. Er führt eine Umfrage durch und weist eine Reihe von Übungen zu, die zur Korrektur der Situation beitragen.

Lockerer Hals: 9 beste Übungen für die Halswirbelsäule

Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken nicht nur die Muskeln und bilden die Haltung, sondern helfen auch, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die bei den meisten Menschen mit geistiger Arbeit auftreten.

Nach den vorgeschlagenen Übungen verschwinden die Muskelkrämpfe, die Blutversorgung des Gehirns normalisiert sich.

Nehmen Sie diese Übungen in den Komplex Ihrer Büroturnen auf, machen Sie mehrmals am Tag, verwenden Sie sie bei langen Fahrten am Boden und in der Luft sowie in anderen Situationen, in denen Sie lange Zeit still stehen müssen.

Übungen für die Halswirbelsäule: Wir stärken die Muskeln und formen die Körperhaltung

Übung "Halsband"

Ausgangsposition - sitzend oder stehend.

Beide Handflächen umschließen den oberen Teil des Halses, so dass sich die Daumen vorne und der Rest am Nacken befinden.

So kreierst du so etwas wie ein Halsband.

Ihre Finger bedecken mäßig den Hals und bilden einen Drehpunkt des Kopfes.

Die Übung beginnt am oberen Teil des Halses, das heißt, der größte Einfluss ist auf die oberen Wirbel.

Halten Sie Ihre Finger in Position (seien Sie vorsichtig und drücken Sie nicht die Luftröhre und den Kehlkopf nach vorne), beugen Sie langsam den Hals und beugen Sie den Hals, neigen Sie dann den Hals und den Kopf nach rechts und links.

Halten Sie sich in extremen Positionen für 3-5 Sekunden.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen von Bewegungen in jede Richtung beträgt eins bis drei.

Bewegen Sie dann die Bürste in die Mitte des Halses und wiederholen Sie die Bewegung in dieser Position.

In diesem Fall ist der maximale Einfluss auf die mittleren Halswirbel.

Setzen Sie dann die Bürste auf den unteren Teil des Halses und wiederholen Sie die Übung in dieser Position.

Zum Schluss legen Sie beide Hände auf die Trapeziusmuskeln an den Halsseiten und wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen.

Zu diesem Zeitpunkt fällt auch der Drehpunkt der Halswirbel ab.

Büro Übung Option

Die Übung "Halsband" betrifft selektiv die oberen, mittleren und unteren Halswirbel.

Führen Sie diese Übung in einer sitzenden Position an Ihrem Schreibtisch während einer Pause im Büro aus, und Sie werden eine schnelle Entspannung und Beseitigung von Nackenschmerzen spüren.

Übung "Behalte den Kiefer"

Die Ausgangsposition ist sitzend, beide Hände umklammern den Unterkiefer so, dass sich die Daumen unter dem Kinn befinden und die restlichen vier Finger beider Hände auf den unteren Zähnen.

Sie halten den Unterkiefer mit beiden Händen und drücken ihn leicht nach vorne.

Ziehen Sie mit den Händen den Kiefer leicht nach vorne und heben Sie ihn gleichzeitig langsam an, wobei Sie die Halswirbelsäule leicht strecken.

Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und senken Sie dann den Kiefer nach unten, während die Halswirbelsäule gebogen ist.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 1-2 Sekunden lang in der unteren Position. Wiederholen Sie dann die Aufwärtsbewegung.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10–12.

Während der Übung „Behalte den Kiefer“ bewegst du dich im oberen Teil der Halswirbelsäule.

Wir empfehlen diese Übung vor allem bei Krämpfen der Hinterkopfmuskulatur, bei Occipital- und Cervico-Occipital-Schmerzen.

Übung "Freier Hals"

Ausgangsposition - Stehen Sie mit dem Rücken zum Tisch und halten Sie die Hände am Tischrand fest.

Die Übung wird in drei Phasen durchgeführt.

Phase der isometrischen Verspannung der Muskeln: Sie stehen auf, lehnen Ihre Hände auf den Tisch, dann beugen Sie sich leicht zurück und werfen Sie Ihren Kopf leicht zurück.

Versuchen Sie, die Rückenmuskulatur der Nacken- und Rückenmuskulatur zu straffen.

Die Dehnung der Muskeln: den Tisch weiter halten, in die Hocke gehen.

Phasendynamik: Beugen Sie Ihren Kopf in hockender Position leise nach vorne.

Versuchen Sie, für 1–3 Sekunden in der extremen Position zu bleiben, beugen Sie dann den Kopf und versuchen Sie, die erreichte Position für 1–3 Sekunden zu halten.

Eine ähnliche Übung "Point of Support".

Es wirkt jedoch aktiv auf den unteren Teil der Halswirbelsäule und die Muskeln des Schultergürtels, die von der zervikalen Osteochondrose betroffen sind, während der sitzenden Arbeit.

Stellen Sie sicher, dass Sie es in eine Reihe von Übungen für den Hals einschließen, und wenn Sie Schmerzen am unteren Halsbereich haben, wenn Sie am Computer arbeiten.

Konstante Anspannung und Dehnung bei dieser Übung beseitigt Muskelkrämpfe der Nackenbasis und lindert Schmerzen.

Übung "Pendel"

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Leg dir ein Buch auf den Kopf.

Schüttle deinen Kopf hin und her.

Versuchen Sie, das Buch während dieser Bewegungen auf dem Kopf zu behalten. In diesem Moment, wenn das Buch zu rutschen beginnt, schütteln Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und balancieren Sie das Buch weiter aus, indem Sie es auf den Kopf halten.

Erinnern Sie sich an die Position, in der das Buch an Ort und Stelle bleibt - dies ist die ideale Position des Kopfes, um die richtige Haltung zu erhalten.

Versuchen Sie, das Buch einige Minuten auf dem Kopf zu behalten.

Wenn Sie es schaffen, das Buch fünf Minuten pro Tag auf dem Kopf zu halten, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln die richtige Position gespeichert haben.

Wirf deinen Kopf zurück!

Diese Gewohnheit ist besonders für Büroangestellte relevant. Den Kopf periodisch leicht nach hinten neigen und in die Gleichgewichtsposition bringen, wenn sich die Ohrmuscheln auf Schulterhöhe befinden.

Diese Position mit einer minimalen Belastung der zervikalen Bandscheiben und Gelenke.

Fühlen Sie das Gleichgewicht des Kopfes und behalten Sie diese Position während der Arbeit am Computer bei!

Die folgenden Übungen werden im isometrischen Modus ausgeführt - dh ohne Bewegung.

Muskelverspannungen werden erzeugt, indem Widerstand gegen Bewegung durch Handdruck erzeugt wird.

Üben Sie Druck aus und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur allmählich. Übungen mit schmerzhaften Empfindungen sind nicht gestattet!

Die isometrische Spannung dauert 10-20 Sekunden.

Beenden Sie den Druck sanft, ohne abruptes Abnehmen der Hände.

Übung "Zustimmung"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Lege deine Hand auf deine Stirn.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zu beugen, als ob Sie "Ja" sagen möchten, und geben Sie gleichzeitig Widerstand mit der Hand, indem Sie ihn auf die Stirn legen.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten. Helfen Sie der Stirn mit einer Hand, diese Bewegung auszuführen. Legen Sie Ihre andere Hand von hinten auf Ihren Hals, um eine Unterstützung zu schaffen.

So strecken Sie die vorderen Muskeln des Halses, die in der ersten Phase der Übung angespannt sind.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Übung "Sky"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen - als ob Sie in den Himmel schauen, sich gleichzeitig mit der Hand Widerstand leisten und ihn auf dem Hinterkopf ruhen lassen.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Beugen Sie Ihren Hals leicht nach unten. Helfen Sie sich von Hand.

So strecken Sie die Rückenmuskulatur des Nackens, die in der ersten Übungsphase belastet wurde.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Übung "Oh-oh"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Legen Sie Ihre Hand auf die Schläfe und das Ohr.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu neigen, während Sie sich von Hand Widerstand leisten.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Neigen Sie Ihren Kopf und helfen Sie sich mit der Hand, die auf Ihrem Kopf ruht. Legen Sie Ihre andere Hand auf die gegenüberliegende Seite des Halses, um eine Unterstützung zu schaffen.

So strecken Sie die seitlichen Muskeln des Halses, die in der ersten Phase der Übung angespannt wurden.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Übung "Nein, nein"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Der Mund sollte geschlossen sein, die Zähne zusammengebissen. Lege deine Hand auf deine Wange.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, während Sie sich von Hand Widerstand leisten.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Drehen Sie Ihren Kopf leicht zur Seite und mit der Hand auf Ihre Wange. Die andere Hand hilft von der anderen Seite des Kopfes.

So strecken Sie die Nackenmuskeln, die in der ersten Phase der Übung angespannt wurden.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung.

Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken nicht nur die Muskeln und bilden die Haltung, sondern helfen auch, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die bei den meisten Menschen mit geistiger Arbeit auftreten.

Nach den vorgeschlagenen Übungen verschwinden die Muskelkrämpfe, die Blutversorgung des Gehirns normalisiert sich.

Nehmen Sie diese Übungen in den Komplex Ihrer Büroturnen auf, machen Sie mehrmals am Tag, verwenden Sie sie bei langen Fahrten am Boden und in der Luft sowie in anderen Situationen, in denen Sie lange Zeit still stehen müssen.

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Therapeutische Gymnastik: Nackenübungen - Dehnen und Kräftigen

Die meisten Leute klagen über Schmerzen im Nacken und im oberen Rückenbereich. Nackenschmerzen können durch verschiedene Ursachen verursacht werden, die von Muskelkrämpfen bis zu Bandscheibenvorfällen in der Halswirbelsäule reichen.

In den meisten Fällen ist dies jedoch kein Hinweis auf eine Krankheit. Der Hauptgrund liegt meist in der falschen Haltung. Um solche Nackenschmerzen loszuwerden, ist es notwendig, die Nackenmuskulatur mit speziellen Übungen zu entwickeln.

Ich biete Ihnen einen herrlichen Komplex von medizinischen Gymnastik an, um Nackenschmerzen loszuwerden.

Der Autor des Komplexes ist Salay Dmitry Anatolievich, ein Reflexologe mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Er hatte die Gelegenheit, die Rolle des Patienten selbst zu besuchen und von der Wirksamkeit der angewandten Technik überzeugt zu sein.

Es sei darauf hingewiesen, dass von Dr. Shubin im Programm „Gesund leben!“ Eine aktivere Art von Übungen vorgeschlagen wird. Bringen Sie Ihre Hände zu Gesicht. Legen Sie Ihre Daumen auf die Wangenknochen und halten Sie den Rest Ihrer Finger um den Hinterkopf. Atme ein, halte den Atem an und drücke den Hinterkopf gegen deine Finger. Gleichzeitig bewegt sich der Kopf nicht. Dann atmen Sie aus, entspannen Sie sich und neigen Sie Ihren Kopf hinter dem Hinterkopf leicht nach vorne.

Der Hals sollte gerade bleiben - nur das Kinn wird abgesenkt. Dies ist wichtig, da nur die obere Halswirbelsäule betroffen sein sollte. Mit der richtigen Technik werden Sie sich bei dieser Übung gut fühlen.

Und noch recht schwierige Übung:
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und bedecken Sie Ihr linkes Ohr mit Ihrer Handfläche. Umwickeln Sie Ihre rechte Wange und Ihr Kinn mit der linken Hand. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie Ihre Wange und Ihr Kinn auf Ihre Handfläche. Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu senken, und halten Sie ihn fest. Außerdem ist es nicht notwendig, mit der Hand zu drücken.

Eine solche kreisförmige "Bewegung" des Kopfes betrifft nur die beiden oberen Halswirbel. Bei richtiger Übung erscheint ein leichtes Rouge auf dem Gesicht.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl (mit dem Rücken nach hinten), legen Sie die Ellbogen auf den Rücken, fassen Sie den Kopf mit den Händen, atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, versuchen Sie, den Kopf zu drehen, aber halten Sie den Kopf mit den Händen und lassen Sie ihn sich nicht drehen, ausatmen und entspannen. Machen Sie die Übung dreimal.


Um den Nackenschmerzen loszuwerden, hilft hier eine solche Reihe von speziellen Dehnübungen. Übe jeden Tag 15 Minuten - und schon bald wirst du dich viel besser fühlen.