Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Die Physiotherapie ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule. Die meisten Patienten achten jedoch nicht genug darauf, indem sie unregelmäßig Kurse durchführen oder sich vollständig weigern, zu glauben, dass nur Medikamente oder Operationen die durch Hernien verursachten Schmerzen lindern können.

Der Wert der regelmäßigen Bewegung bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist schwer zu überschätzen, und sie können keine Medikamente ersetzen. Eine spezielle Reihe von Übungen für Hernien im Bereich der Halswirbelsäule nach der ersten Stunde führt zu einem spürbaren Ergebnis und verringert die Intensität der Schmerzen. Eine ständige und regelmäßige Durchführung von Therapieübungen lindert nicht nur die Symptome der Krankheit, sondern verhindert auch deren zukünftiges Auftreten.

Natürlich kann die Hernie nicht allein durch Bewegung beseitigt werden, aber in den meisten Fällen kann eine Bewegungstherapie den Zustand des Patienten so verbessern, dass eine Operation vermieden werden kann.

Dafür müssen Sie richtig handeln. Wie genau - wir werden weiter erzählen.

Bevor Sie Übungen zur Hernie durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Welche Ergebnisse erwarten Sie von einer Bewegungstherapie mit Wirbelsäulenhernie?

Wiederherstellung der normalen Durchblutung und Ernährung der Wirbelsäule, des Muskel- und Nervengewebes.

Schmerzlinderung in der Halswirbelsäule.

Verminderung oder vollständige Beseitigung anderer Symptome: Kopfschmerzen, Tinnitus; Schmerz und Unbehagen prickeln, "kriechende Gänsehaut" in den Händen.

Normalisierung des Muskeltonus: Stärkung der geschwächten Muskulatur und krampfartige Entspannung.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Vollständige oder teilweise Wiederherstellung der Bewegungen in den Händen mit Parese (teilweise Einschränkung der Mobilität) und Lähmung (vollständige Einschränkung der Mobilität) aufgrund einer Hernie der Halswirbelsäule.

Verhinderung von Exazerbationen und Fortschreiten der Krankheit.

Allgemeine Trainingsempfehlungen

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule dürfen nur spezielle Übungen ausgeführt werden: ohne plötzliche Bewegungen und Kraftbelastung.

Im Idealfall sollten Sie mit dem Turnen unter Aufsicht eines erfahrenen Übungslehrers beginnen, der sich Ihrer Diagnose und Ihrer Manifestationen der Krankheit bewusst ist. Wenn Sie zu Hause einen Kurs durchführen möchten, sollten Sie sich unbedingt an einen Neurologen wenden, bevor Sie beginnen. Denken Sie daran, dass falsch gewählte Übungen Ihren Zustand verschlechtern können, wodurch das neurovaskuläre Bündel geklemmt wird, die Wirbel geschwenkt werden, akute Schmerzen auftreten usw.

Und drei weitere Empfehlungen für die Durchführung von Gymnastik:

Tägliches Training: Ab 5 Minuten pro Tag sollte die Trainingsdauer auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden.

Es ist am besten, morgens zu trainieren, aber Sie können zu einer anderen Zeit trainieren (nur Sie können nicht sofort nach dem Essen und vor dem Schlafengehen üben). Abends können Sie spezielle Entspannungsübungen machen.

Übung sollte nicht mit dem Auftreten von Schmerz oder seiner Stärkung einhergehen.

Der Komplex der Übungen in der akuten und subakuten Zeit

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule in der akuten und subakuten Phase - das heißt bei einem Schmerzsyndrom - wird nur eine sparsame Bewegungstherapie verwendet. Verbot jegliche Bewegung des Kopfes und noch besser das Turnen in speziellen Halsbändern, wodurch die Halswirbel fixiert werden.

Erlaubte Übungen zur Entspannung der Muskeln des Schultergürtels und der Arme, Bewegung in den Ellbogen- und Schultergelenken, Machealbewegungen der Arme.

Der Komplex wird aus der Bauchlage oder auf einem Hocker ausgeführt.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie werden Übungen mit Hernien der Halswirbelsäule durchgeführt?

Damit der Schmerz aufhören kann und ein angenehmes Leben möglich war, müssen täglich Übungen für eine Hernie der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Medizinische Gymnastik in der Mitte der Erkrankung, bei der der Schmerz sehr stark ist, ist meist auf Entspannung ausgerichtet, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Es lohnt sich zu bedenken, dass scharfe Kopfdrehungen den Schmerz verstärken können. Um den Halsbereich nicht zu verletzen, ist es besser, ihn mit einem speziellen Korsett zu fixieren.

Hernie: erkennen und neutralisieren

Unser Hals erfährt eine enorme Überlastung. In unserem Alter befinden sich die Menschen in ständiger Spannung, sie verbringen den ganzen Tag hinter dem Monitor, lassen das Telefon nicht los, die Muskeln sind schwach und krampfartig. Jede Sekunde klagt über Schmerzen, immer öfter klagen Jugendliche über Osteochondrose und Rückenschwellungen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Hals der Abstand vom Wirbel zum Wirbel extrem klein ist. Bei starken Belastungen tritt ein teilweiser Rückzug der Bandscheibe auf, die Nervenenden sind verletzt, die Arbeit der inneren Organe ist gestört und es treten starke Schmerzen auf.

Mit dem Alter steigt das Risiko für eine Hernie signifikant an. Wirbelsäulenverletzungen, die manchmal chronisch sind, wirken sich auch nachteilig auf unsere Halswirbel aus. Schlechter Tonus und verminderte motorische Aktivität verursachen ebenfalls Schmerzen. Hernien Beschwerden über:

• Akute Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, die sich in der Ruheposition in Schmerz verwandeln;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• Tremor der Gliedmaßen, Schwäche in den Fingern;
• Konzentrationsstörung

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Meist wenden Sie sich an einen Neurologen mit solchen Symptomen und werden einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterzogen, die notwendigerweise eine Ultraschalluntersuchung der Gefäße sowie ein MRT mit genauer Lage und Größe beinhaltet.

Behandlung: Wenn das Aufladen besser ist als eine Operation

Die Hernie der Halswirbelsäule ist die Ursache der höllischen Myalgie, die nicht toleriert werden kann. Es kann durch die Einnahme von Medikamenten gestoppt werden, die auch Schwellungen beseitigen. Wenn weder traditionelle Medizin noch traditionelle Medikamente helfen, werden hormonelle Schmerzmittel verschrieben. Zur sofortigen Linderung von Myalgie werden Drogen in den betroffenen Bereich injiziert. Nach dem Schröpfen werden Medikamente verschrieben, die bei Hernien helfen, den Zwischenwirbelabstand zu reparieren. Solche Medikamente werden als Chondoprotektoren bezeichnet.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hernie kann Traktion. Es erhöht die Zwischenwirbelentfernung und nivelliert die Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens als Ganzes. Bei korrektem Eingriff verschwindet der akute Schmerz sofort. Die Traktion wird nicht zu Hause durchgeführt, sondern von einem erstklassigen, hochqualifizierten Massagetherapeuten. Ansonsten können Sie stattdessen leichter Probleme bekommen.

In kritischen Situationen, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht hilfreich waren, wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Es zeigt sich dann, wenn keine andere Behandlung wirksam ist.

Physiotherapie ist der beste Weg, um Schmerzen und Rückfälle zu vergessen. Renommierte Ärzte und Spezialisten entwickeln und modifizieren Trainings für die Halswirbelsäule, die helfen, Probleme mit den Wirbeln zu vergessen. Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky hat ein ganzes Programm zur Behandlung von Problemdrehungen entwickelt. Kinesitherapie stärkt die Wirbel und Bänder. Die von Valentin Dikul kreierte Gymnastik für die Hernie der Halswirbelsäule stellt die Beweglichkeit der Wirbel wieder her.

Sporttraining und Erholung

Eine richtig gewählte körperliche Aktivität hilft dabei, schmerzende, erschöpfende Schmerzen zu vergessen, die Größe des Tumors zu reduzieren, die Flexibilität wiederherzustellen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule verstärken die Wirkung der traditionellen Behandlung mit Pillen und Physiotherapie signifikant.

Die regelmäßige Durchführung einer LFK mit einer Hernie der Halswirbelsäule ist eine Garantie für den guten Zustand des Patienten. Gymnastik verbessert die Durchblutung, der Schmerz lindert und der Muskeltonus nimmt zu, die krampfartigen Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird flexibler und beweglicher. Die sekundären Anzeichen von Rückenproblemen verschwinden, wie beeinträchtigte Beweglichkeit der Hände, verschwommenes Sehen und Tinnitus.

Je nach Stadium der Erkrankung findet das Turnen in verschiedenen Modi statt:

Wenn sich der Entzündungsprozess im akuten Stadium befindet, kann das Training nur in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden. Es ist am besten, ein therapeutisches restauratorisches Körpertraining mit einem Spezialisten durchzuführen, da unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern kann und zum Klemmen der Nervenwurzeln führt.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik wird bei regelmäßigem Training auftreten. Trainieren Sie nicht sofort in voller Kraft. Sie müssen mit 5-10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Der ideale Zeitpunkt zum Üben ist am frühen Morgen. Am Abend ist es besser, Übungen zum Entspannen und Dehnen durchzuführen.

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist das Laufen, Verdrehen der Wirbelsäule sowie das Ausführen von Übungen mit scharfer Amplitude kontraindiziert. Das Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Das Auftreten unangenehmer Empfindungen kann ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht richtig ausgeführt werden. Die Erhöhung der Belastung erfolgt allmählich, technisch schwierige Übungen sollten erst durchgeführt werden, wenn sich die Wirbelsäule an die Belastungen gewöhnt hat und flexibler wird.

Wie man akute Schmerzen aufhält

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen zur Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule an:

• Wir führen eine der Yoga-Asanas durch. Die Praktizierenden wissen, dass Entspannung der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine und Arme entspannt, die Augen geschlossen. In dieser Position sind wir 5 Minuten. Während dieser Zeit ist es notwendig, den ganzen Körper so weit wie möglich zu entspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist eine flache horizontale Linie. Stark angezogene Socken. Führen Sie 5-10 mal aus.
• Wechseln Sie abwechselnd die Socke des einen oder anderen Fußes. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
• Wir befinden uns auf dem Teppich, so dass der Körper eine flache horizontale Linie ist, die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zu den Seiten gespreizt sind und die Handflächen nach oben zeigen. Arme 10 Mal intensiv beugen und beugen.
• Beugen Sie die Beine sanft, ohne die Fersen von der Oberfläche des Teppichs zu heben, und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die Hauptaufgabe besteht darin, die Wirbelsäule sanft zu strecken.
• Ohne von der Matte aufzustehen, spreizen wir die Hände, ballten die Fäuste. Schnell, aber ohne plötzliche Bewegungen, erreichen wir die Schultern mit den Fäusten. Laufen Sie 10 Mal.

Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission, wenn keine starken Schmerzen auftreten, können Sie die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, die Intensität des Trainings steigt, aber plötzliche Bewegungen und Gewichtheben sind streng verboten.

Ein besonderes Berufssystem während der Erholungsphase kann wie folgt aussehen:

• I.P.: Stehen, Arme entlang des Körpers. Wir ziehen den Kopf zur Brust und neigen ihn zuerst nach rechts und dann nach links. Nur der Kopf ist beteiligt, die Schultern nehmen an dieser Übung nicht teil.
• Abwechselnde glatte Kopfdrehungen. Die Übung zielt darauf ab, die Nackenmuskulatur zu dehnen.
• Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Teppich, strecken Sie die Schultern und heben Sie den Kopf für 5-10 Sekunden an.
• Wir stärken die Hals- und Rückenmuskulatur mit kreisförmigen Bewegungen. Wir spielen intensiv, aber ohne plötzliche Bewegungen.

Wir nehmen Hanteln in die Hände. Das optimale Gewicht von 2 kg, wenn sie nicht im Haus sind, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Hände auf Schulterhöhe anheben, 5 Sekunden verweilen und die Arme sanft absenken.

• In Bauchlage den Kopf anheben und ein Bein nach oben ziehen. Halten Sie Ihr Bein für 15 Sekunden an. Führen Sie an jedem Bein 8-10 Mal durch.
• Verdrehen ist eine der besten Nutzlasten für unseren Rücken. Wie durchzuführen Wir beugen die Beine an den Knien, die Füße kommen nicht vom Boden, beugen die Beine zu den Seiten und drehen den Körper sanft.
• Wir stehen auf allen vieren, wölben den rückwärtigen Bogen nach oben und machen dann eine Ablenkung. Führen Sie die Übung 4-8 mal durch.
• Aqua Aerobic zeigt gute Ergebnisse bei Hernien jeglicher Lokalisation. Im Wasser wird die Belastung der Wirbel reduziert, Unbehagen und Quetschgefühl vergehen. Regelmäßige Kurse reduzieren das Risiko von Verschlimmerungen auf Null. Die Haltung verbessert sich, die Schultern werden gestrafft, ein Gefühl der Schwere in den Schultern geht vorbei.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Übungen für den Rücken an der Theke

Ein moderates Trainingstraining stärkt die Nackenschultern und vermeidet Rückfälle. Liegestütze erhöhen nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Besetzungen auf einem horizontalen Balken beeinflussen nicht nur die Halsmuskulatur, sondern auch die gesamte Wirbelsäule. Der Übungskomplex für Hernien der Halswirbelsäule umfasst verschiedene Liegestütze, die sich positiv auf die Muskulatur auswirken.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Bewegungstherapie und Gymnastik mit Hernie des Gebärmutterhalses

Bandscheibenvorfall entsteht durch chronische Kompression der Bandscheibe zwischen den Wirbeln. Die Diagnose zeigt eine Abnahme des Zwischenwirbelraums, ein Hervortreten der Bandscheibengewebe innerhalb der Wirbelsäule und ein Quetschen des Rückenmarks. Die Symptome einer Hernie der Wirbelsäule hängen vom Ort ihrer Lokalisation ab, in jedem Fall sind jedoch Schmerzen vorhanden.

Foto 1. Übung zu jedem Zeitpunkt der Hernie gezeigt. Quelle: Flickr (suneel Singh).

Ursachen der Halswirbelsäule Hernie

Eine Hernie im Zervikalbereich kann sich als Folge eines angeborenen Defekts des Bewegungsapparates, einer Verletzung (einschließlich des Geburtstraumas) oder der Lebensweise einer Person entwickeln. Die häufigste Ursache für eine Hernie ist die Osteochondrose.

Entwickelt sich in der Regel aufgrund längerer statischer oder falscher Kopfposition, zum Beispiel beim Arbeiten am Computer. Trotz der Tatsache, dass der Hals sehr beweglich ist und keiner schweren Belastung ausgesetzt ist, nimmt die Anzahl der diagnostizierten Hernien ständig zu.

Indikationen für den Einsatz von therapeutischer Gymnastik

In den meisten Fällen wird die Hernienbehandlung durch therapeutische Methoden durchgeführt. Chirurgisch werden nur signifikante Hernien oder Bandscheibenvorwürfe entfernt, die das Rückenmark stark zusammenpressen und das Nervensystem stören. Die konservative Behandlung umfasst die Schmerzlinderung, die Linderung von Entzündungen des Weichgewebes, die Verschreibung von Chondro und Neuroprotektoren, physiotherapeutische Verfahren und eine Physiotherapie.

Der therapeutischen Gymnastik der Halswirbelsäule werden folgende Beschwerden zugeordnet:

• Nackenschmerzen (sowohl bei Bewegung als auch in statischer Position),
• Schmerzen und Paresen der oberen Gliedmaßen
• Taubheit des Halses, der Hände, des Rückens,
• Verringerung der Bewegungsfreiheit in der Halswirbelsäule,
• häufiger Schwindel und Kopfschmerzen (vor allem im Hinterkopf),
• ständige Müdigkeit
• Lärm oder Druck in den Ohren
• Hörverlust
• Rückgang der Sehschärfe
• Konzentrationsstörungen
• Gedächtnisstörung
• kognitiver Rückgang
• Apathie und Depression
• psychotische Manifestationen (Gefühl der Dieealisierung, Halluzinationen).

Die Physiotherapie bei Gebärmutterhalskrebs bringt hervorragende Ergebnisse, obwohl viele Patienten dies zu Unrecht vernachlässigen und sich auf medikamentöse Behandlungsmethoden konzentrieren. Trotzdem handelt es sich um regelmäßige und korrekt ausgewählte (und durchgeführte) Übungen, die zu einer schnelleren Genesung des Patienten beitragen.

Beachten Sie! Therapeutische Gymnastik ist der beste Weg, um Osteochondrose und Wirbelbruch zu verhindern.

Arten von Übungen für Hernie des Gebärmutterhalses

Bei physiotherapeutischen Übungen werden alle Übungskomplexe nach der Art der Erkrankung sowie dem aktuellen Gesundheitszustand des Patienten und seinen allgemeinen körperlichen Fähigkeiten zugeordnet. Bei der Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule werden die Übungen für das akute Stadium und während der Remission geteilt.

Beachten Sie! Ein separater Bereich ist die Bewegungstherapie (Bubnovsky-Technik), die erfolgreich zur Behandlung vieler chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird.

Übungen für die akuten und subakuten Stadien

Die akute Phase der Erkrankung ist immer durch eine schwere Entzündung der Weichteile im Hernienbereich und ein starkes Schmerzsyndrom gekennzeichnet. Während dieser Zeit ist es nicht möglich, Übungen mit der Bewegung der Wirbelsäule (Rotation und Biegung des Kopfes) durchzuführen, da dies zu einem zusätzlichen Quetschen der entzündeten Bandscheibe und zu noch akuteren Symptomen führt. Alle Aktionen sollten ruckfrei ausgeführt werden, der Rumpf bleibt stehen.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Beine beugen sich an den Knien
• Hände sind auf den Hüften, die Handflächen nach unten.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

1. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an.
2. Hebe deine Arme gerade über deinen Kopf und füge deine Handflächen zusammen.
3. Bringen Sie die Hände parallel zum Boden (Element 1).
4. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die Anzahl der Ansätze: von 8, schrittweise auf 20.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
• Hinlegen

Therapeutische Wirkung

• Die Blutzirkulation wird im zervikalen Bereich verbessert.
• Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel wird entwickelt.
• Die Beweglichkeit wird im Schultergelenk und den oberen Gliedmaßen wiederhergestellt.
• Die Häufigkeit und Intensität der Parästhesie ist reduziert.

Foto 2. Führen Sie die Übungen mit Vorsicht aus. Quelle: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Übungen und Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission der Erkrankung sowie zur Vorbeugung gegen einen Hernie der Halswirbelsäule sind intensivere Übungen erlaubt, einschließlich des Biegens und Kopfdrehens.

• Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

1. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie mit seinem Kinn seine Brust zu erreichen.
2. Wirf deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten.
3. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr zur Schulter zu greifen.
4. Lehnen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr zur Schulter zu greifen.

Der Schultergürtel sollte immer fixiert sein, die Schultern sollten nicht angehoben oder gebeugt sein. Die Anzahl der Ansätze: Beginnen Sie mit 5 auf jeder Seite und steigen Sie schrittweise auf 20 an.

• Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Stehend, Füße stehen fest
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Stehend, Füße stehen fest
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
• In den Händen leichter Hanteln (0,5-1,5 kg)

Therapeutische Wirkung

• Verbesserte Gehirnzirkulation.
• Tinnitus lässt nach, der Schwindel verschwindet.
• Entspannende Nackenmuskulatur, die Schmerzen beseitigt.
• Verbessert die Beweglichkeit des Halses.
• Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel wird entwickelt.
• Die Beweglichkeit wird im Schultergelenk und den oberen Gliedmaßen wiederhergestellt.
• Die Häufigkeit und Intensität der Parästhesie ist reduziert.

Bubnovsky-Übungen

Kinesitherapie ist buchstäblich eine Bewegungstherapie.

Die Technik wurde von einem bekannten Orthopäden, Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M.Bubnovsky, entwickelt und umfasst eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule und der Gelenke.

Für jeden Patienten wird ein individueller Satz von Übungen ausgewählt. Viele von ihnen werden mit Sportgeräten oder speziell entwickelten Simulatoren durchgeführt.

Es ist ratsam, die Übungen von Bubnovsky unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Einige Übungen können jedoch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Vor dem Aufladen ist es erforderlich, sich aufzuwärmen, um den Körper aufzuwärmen (zum Beispiel etwas springen oder ein wenig laufen, man kann sogar vor Ort sein). Jede Übung wird sechsmal ausgeführt, der Rücken ist immer flach und die Schultern gerade.

1. Metronom: Lehnen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an die rechte Schulter, halten Sie ihn 30 Sekunden lang und kehren Sie in die senkrechte Position zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
2. Blick zum Himmel: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts in die maximal mögliche Position, blicken Sie nach hinten und halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
3. Fakir: Hände über dem Kopf erhoben und an den Ellbogen gebeugt, Finger miteinander verbunden. So bildet sich in den Händen ein Diamant, in dessen Mitte sich der Kopf befindet. Führen Sie in dieser Position die Übung "In den Himmel schauen" aus.
4. Rahmen: Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter, den Ellbogen parallel zum Boden. Führen Sie die Übung "In den Himmel schauen" aus. Hand austauschen: linke Hand an der rechten Schulter. Wiederholen Sie die Übung.
5. Frühling: Senken Sie das Kinn ab, versuchen Sie, die Brust zu berühren, und strecken Sie den Kopf nach vorne und oben.

Es ist wichtig! Die Bubnovsky-Technik erfordert ein intensiveres Studium als die klassische Bewegungstherapie. Daher gibt es einige Einschränkungen und Kontraindikationen. Bevor Sie mit einem Kinesitherapie-Kurs beginnen, müssen Sie einen Chirurgen sowie einen Hausarzt oder Hausarzt konsultieren (bei anderen chronischen Erkrankungen als Hernie).

Übungen zur Vorbeugung von Gebärmutterhalskrebs

Wie bei den meisten Krankheiten kann durch Prävention die Entstehung einer Hernie verhindert werden. Um Muskelverspannungen abzubauen, die Beweglichkeit der Halsgelenke und die Elastizität der Bänder zu erhalten, die Muskulatur zu stärken, führen Sie täglich eine Reihe von Übungen durch:

1. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts.
2. Neige deinen Kopf nach links und rechts.
3. Führen Sie einen Kopf nach vorne (zur Brust) und nach hinten.
4. Führen Sie eine kreisförmige Drehung des Kopfes in beide Richtungen durch.
5. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und "drücken" Sie es dann nach hinten (es gibt Verspannungen im Nacken und an den Seiten).
6. Befestigen Sie die rechte Handfläche an der rechten Schläfe und drücken Sie Ihren Kopf kräftig dagegen. In diesem Fall dürfen sich weder die Hand noch der Kopf bewegen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Heben Sie zwei Schultern gleichzeitig an die Ohren und "werfen" Sie sie.
8. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultergelenken (Arme locker oder an den Hüften) und geraden Armen aus.
9. Hanteln mit geraden Armen nach vorne oder zur Seite parallel zum Boden anheben.
10. Ich saß um den Rücken und versuchte, die Kopfknie zu berühren. In dieser Übung sollten Sie die Muskelspannung vom Hals bis zur Mitte des Rückens spüren.

Komplexe Übungstherapie-Übungen für Hernien der Halswirbelsäule

Die Bandscheibe der Halswirbelsäule ist durch das Hervortreten des Wirbelinhalts (fibröser Ring) aus der Wirbelsäule und durch Einklemmen der Wirbelsäulennerven gekennzeichnet. Die Pathologie wird von Schmerzen, Entzündungen und Gewebeschwankungen begleitet. Eine der besten Methoden zur Beseitigung einer Hernie in der Halswirbelsäule ist die Durchführung von Übungstherapieübungen.

Methodenwirksamkeit

Komplexe Bewegungstherapie nach Beseitigung der Schmerzen, begleitet von einer Hernie der Halswirbelsäule. Die Klassen tragen zur Durchblutung bei, normalisieren die Lage der Wirbel mit einer Hernie in der Halsregion. Wenn Sie systematisch Übungen machen, können Sie die Symptome einer Hernie der Halswirbelsäule und anderer Erkrankungen der Wirbelsäule beseitigen.

Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule wirkt nach dem ersten Training. In vielen Fällen hilft diese Methode der Behandlung der intervertebralen Hernie im Bereich der Halswirbelsäule, den Zustand zu verbessern und Operationen zu vermeiden.

Systematische Übungen zur Physiotherapie ermöglichen:

• Schmerz in der Hernie in der Halswirbelsäule beseitigen;
• Reduzieren Sie die Intensität der Manifestationen oder beseitigen Sie vollständig Tinnitus, Kopfschmerzen;
• Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall im zervikalen Bereich;
• die Durchblutung und den Stoffwechsel in der Wirbelsäule zu normalisieren;
• normalisieren Sie den Muskeltonus während der Hernie der Wirbelsäule;
• die Entwicklung von Zwischenwirbelhernien in der Zervikalregion stoppen.

Regeln für die Implementierung von Klassen

Hernien der Halswirbelsäule erfordern die Übung ohne Kraftbelastung. Scharfe Bewegungen sind kontraindiziert. Es wird empfohlen, die ersten Kurse mit einem erfahrenen Übungstherapeuten durchzuführen. Gymnastik zur Beseitigung einer Hernie der Bandscheibe sollte keine Schmerzen verursachen. Mit dem Auftreten von kleinen Schmerzen (Nacken oder Schmerz) im Nacken und in den Schultern können Sie das Training fortsetzen. Wenn sie scharf genug werden, muss die Übung abgebrochen werden.

Um Gymnastik zu nutzen, folgen Sie ein paar Regeln.

1. Müssen Sie jeden Tag tun.
2. Die Dauer der ersten Stunde sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Erhöhen Sie die Trainingsdauer in der Zukunft schrittweise auf 30 bis 45 Minuten.
3. Die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen von Übungen beträgt 4-8 mal.
4. Die optimale Tageszeit für den Unterricht ist morgens. Abends empfiehlt es sich, zur Entspannung Übungen zu machen.
5. Sie können sich nicht direkt nach einer Mahlzeit und vor dem Schlafengehen engagieren.

Bewegungstherapie für akute und subakute Hernienstadien

Bei der akuten und subakuten Hernie der Bandscheibe der Halswirbelsäule äußert sich ein schmerzhaftes Symptom. Daher ist es notwendig, die Übungstherapie sehr sorgfältig zu üben. Scharfe Kopfbewegungen sind verboten. Um den Hals nicht zu beschädigen, tragen Sie ein spezielles Halsband-Korsett. Er wird die Wirbel in der Halsregion fixieren.

Machen Sie Übungen vom Sitzen oder Liegen aus.

1. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf die Hüften. Drehen Sie die Schultern: zuerst vorwärts, dann zurück.
2. Die Ausgangsposition (I.P.) ist ähnlich, jedoch sollten die Arme heruntergelassen werden. Sie sollten entspannt sein. Trennen Sie die Arme (bis zur Schulterhöhe). Hebe sie auf, die Handfläche. Spreizen Sie sie wieder auseinander (bis zur Schulterhöhe). Dann wieder die Startposition anbringen.
3. I.P. - Sitzen mit ausgestreckten Armen. Schwenken Sie die Arme nach vorne und dann nach oben. Beugen Sie nicht Ihre Arme.
4. I.P. - auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Anstrengung anwenden, Hände drücken und ausdehnen. Führen Sie diese Übung in einem aktiven Tempo durch.

Übungstherapie bei Hernien außerhalb des akuten Prozesses

Nach dem akuten Stadium sollten die Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule intensiver durchgeführt werden.

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - sitzend oder stehend. Drehen Sie den Kopf nach links, rechts und dann hin und her (in einem langsamen Tempo). Wenn Sie sich seitwärts bewegen, versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren. Nach vorne lehnen, Kinn gegen die Brust drücken. Die Schultern sollten fest sein, nur der Kopf bewegt sich.
2. I.P. - stehend oder sitzend. Drehen Sie Ihren Kopf sanft in 1 Richtung, verweilen Sie 2 bis 5 Sekunden, drehen Sie ihn in die andere Richtung und fixieren Sie ihn 2 bis 5 Sekunden lang.
3. I.P. - stehend. Führen Sie kreisförmige Drehungen mit den Händen vor und zurück durch.
4. Die folgende Übung wird mit Hanteln mit geringem Gewicht durchgeführt. I.P. - stehend. Hände entlang des Körpers. Spreizen Sie sie auseinander (bis zur Schulterlinie). Bleiben Sie in dieser Position für 2-10 Sekunden.
5. I.P. - auf allen vieren stehen. Heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne. Senke deinen Kopf sanft und entspanne dann die Schultern. Bleiben Sie 10-30 Sekunden in dieser Position.

Authoring Entwicklung einer Bewegungstherapie

Medizinische Gymnastik nach Bubnovsky

Es gibt wirksame Komplexe der Übungstherapie für eine Hernie der Halswirbelsäule. Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M. Bubnovsky entwickelte ein therapeutisches Gymnastiksystem namens "Kinesitherapie", was "adaptive Gymnastik" bedeutet. Übungen werden in Gruppen zusammengefasst. Merkmale der Technik - die Auswirkungen nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch auf die Bänder, Gelenke und Muskeln. Lassen Sie uns ein Beispiel für einige effektive Übungen geben, die bei einem Hernie der Halsregion durchgeführt werden müssen. Jede der Bewegungen muss fünfmal wiederholt werden.

1. I.P. - sitzen Stellen Sie den Kopf auf die rechte Seite und verweilen Sie 30 Sekunden lang. Holen Sie sich etwas Ruhe und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
2. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite, bis eine leichte Schmerzintensität im Halsbereich auftritt, die eine halbe Minute dauert. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
3. Legen Sie eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Der Ellenbogen ist parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr Knie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Führen Sie ähnliche Aktionen für die Gegenseite aus.
4. I.P. - stehend. Es ist notwendig, den Kopf so anzuheben, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Ziehen Sie den Hals so weit wie möglich nach vorne.
5. Drehe deinen Kopf nach links. Ziehen Sie es an die Schulter. Wenn Spannungsgefühle auftreten, bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.

Dikul-Gymnastik

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist es gut, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die von V. Dikul, dem Leiter des medizinischen Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates, entwickelt wurden. Grundlage seiner Methode ist die allmähliche Rückkehr der motorischen Funktionen des Skeletts.

Die Bewegungstherapie nach Dikulu normalisiert den Muskeltonus und trägt dazu bei, den Zustand der Halswirbelsäule während einer Hernie zu verbessern. Die Scheiben werden wieder elastisch und die Beweglichkeit kehrt zu ihnen zurück. Jede der Bewegungen muss bis zu zehnmal ausgeführt werden.

1. I.P. - sitzen Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach rechts und dann ganz nach links.
2. I.P. - ähnlich wie der vorige. Ziehen Sie das Kinn nach unten, so dass es sich so nahe wie möglich an der Brust befindet.
3. I.P. - stehend oder sitzend. Sehr sanft die Neigung des Kopfes zurücknehmen und das Kinn zurückziehen. Nehmen Sie dann wieder die ursprüngliche Pose ein.

Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule

Alle Teile der menschlichen Wirbelsäule sind jeden Tag einem erheblichen Stress ausgesetzt, und es spielt keine Rolle, dass die Person schwere körperliche Arbeit verrichtet oder eine sitzende Lebensweise führt. Natürlich ist das Ausmaß der Auswirkungen in beiden Fällen erheblich unterschiedlich. Trotzdem leidet die Wirbelsäule stark, wenn die Belastung nicht richtig verteilt ist. Häufig können sehr schwere Krankheiten auftreten, z. B. eine Hernie im Zervikalbereich. Es ist nicht leicht zu behandeln, aber die Bewegungstherapie wird dazu beitragen, den Zustand der Hernie der Halswirbelsäule zu verbessern.

Zervikale Hernie: ein Merkmal

Das Auftreten von Zwischenwirbelhernien in der Halswirbelsäule ist in den meisten Fällen darauf zurückzuführen, dass sich eine Person nicht viel bewegt und viel Zeit im Sitzen verbringt. Eine Hernie der Halswirbelsäule ist an sich ein Vorsprung eines Teils der Bandscheibe, der zwischen zwei benachbarten Wirbeln angeordnet ist. Das Ergebnis ist das Zusammendrücken der Nervenenden des Rückenmarks, das Auftreten von Beschwerden und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im Nacken. Die Patienten klagen außerdem über Schwindel, Migräne, Müdigkeit, Drucksprünge, Gedächtnisstörungen, Fingerschwäche und Tremor der Gliedmaßen. Die Symptome können schnell genug oder allmählich auftreten.

Achtung! Wenn solche Symptome auftreten, ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Neurologen zu kontaktieren. Der Arzt wird solche Untersuchungsmethoden wie MRT, Gefäßultraschall usw. vorschreiben.

Andere Faktoren können die Entwicklung einer Hernie der Halswirbelsäule provozieren und nicht nur Bewegungsmangel und Muskelschwäche. Dies können sein:

• unvermeidliche altersbedingte Veränderungen, bei denen die Abwertungsqualitäten der Bandscheibe deutlich verringert werden;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• schlechte Gewohnheiten und falsche Lebensweise.

Behandlungsmethoden

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs. Die Beschreibung ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Tabelle Methoden zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule.

Es gibt jedoch einen anderen Weg, der natürlich keine Hernie rettet, sondern die Gelegenheit bietet, den ständigen Schmerz, die Verschlechterung der Situation und Rückfälle zu vergessen. Nun gibt es viele spezielle Arten von Training und Übungen, mit denen Sie eine deutliche Verbesserung erzielen können.

Hinweis! Während der Erholungsphase nach der Behandlung können Ärzte Physiotherapie, Akupunktur oder Hirudotherapie empfehlen. Sie helfen, die Überreste des Entzündungsprozesses zu entfernen.

Was ist Bewegungstherapie?

Gymnastik und Übungen stärken das Korsett des Halsmuskels, erhöhen die Durchblutung und helfen der Wirbelsäule, ihre Funktionen schneller wiederherzustellen. In der Regel werden die Komplexe dieser Übungen als Bewegungstherapie oder Physiotherapie bezeichnet. Es wird von vielen Patienten zu Unrecht ignoriert, ist aber tatsächlich eine der besten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelhernien der Halswirbelsäule. Selbst wenn Sie nur eine Lektion besucht haben, können Sie deutliche Verbesserungen feststellen. Bei regelmäßigem Gehen verringert sich die Anzahl der Rückfälle und das Auftreten von Schmerzen.

Hinweis! In einigen Fällen kann eine Physiotherapie helfen, eine Operation zu vermeiden. Verbessert auch die Wirksamkeit der konservativen Behandlung.

Die Bewegungstherapie kann in einer sanften, restaurativen oder Trainingsform durchgeführt werden. Normalerweise hängt die Wahl eines Komplexes davon ab, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Im akuten Stadium können Sie sich beispielsweise nur auf Empfehlung eines Arztes und sehr vorsichtig und vorsichtig engagieren.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Natürlich hilft Übungstherapie nicht, um einen Hernie der Halswirbelsäule vollständig zu beseitigen, aber die Übungen werden den Zustand einer Person wirklich verbessern. Folgende Ergebnisse sind zu erwarten:

• Wiederherstellung des Blutkreislaufs;
• Wiederherstellung der Ernährung aller Gewebe der Wirbelsäule;
• Beseitigung von Nackenschmerzen, Kopfschmerzen;
• Muskelaufbau
• Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule;
• die Zunahme der Intervalle zwischen den Wirbelsäulensegmenten;
• Prävention der Krankheit und Verringerung der Gefahr des Fortschreitens.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Lektionen zu verstehen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Ansonsten sollte der positive Effekt der Bewegungstherapie nicht warten. Tipps und Tricks:

• Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Darüber hinaus sollte die Belastung schrittweise erhöht werden - von 10 bis 15 Minuten in den ersten Klassen auf 40 Minuten in der Zukunft.
• Es ist besser, morgens Übungen auf nüchternen Magen zu machen. Nehmen Sie sich abends etwas Zeit zum Dehnen;
• Es ist wichtig, die eigenen Gefühle zu überwachen. Wenn Schmerzen auftreten, muss das Training sofort abgebrochen werden. Schmerzsyndrom bedeutet, dass die Übung falsch durchgeführt wird;
• Jede Übung wird normalerweise 6-8 Mal durchgeführt.
• Es ist unmöglich, Übungen in das Programm aufzunehmen, die auf scharfe Bewegungen und Verdrehung hindeuten. Laufen Sie nicht, springen Sie nicht und machen Sie keine Kraftübungen.
• Eine Reihe von Übungen kann in mehrere Teile unterteilt werden und sie im Laufe des Tages durchführen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Gymnastik für die Behandlung von zervikaler Osteochondrose zu Hause durchgeführt wird, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Achtung! Zumindest die ersten Übungen sollten von einem erfahrenen Ausbilder überwacht werden. Dann können Sie sie zu Hause durchführen, nachdem Sie sich mit einem Neurologen beraten haben.

Gegenanzeigen

Eine Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule kann nicht immer angewendet werden. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, darunter:

• starke Schmerzen;
• Herzkrankheit;
• Epilepsie;
• eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Halses;
• onkologische Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten, Fieber;
• Blutungen

Übungen

Komplexe der Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule gibt es mittlerweile eine Menge. Eine Reihe von Spezialisten für die Behandlung des Bewegungsapparates haben ganze Programme zur Behandlung dieser Pathologie entwickelt. Im Allgemeinen können alle Komplexe in solche unterteilt werden, die während der Exazerbation durchgeführt werden, und solche, die während der Periode ohne Exazerbationen empfohlen werden.

Übungen für die subakute und akute Phase

In der Zeit der Verschlimmerung sollten nur sanfte Übungen verwendet werden. Es wird empfohlen, sie mit einem speziellen Sicherungsring auszuführen. Die ersten drei Übungen werden im Sitzen ausgeführt, die letzte liegt im Liegen.

1. Eine Reihe von kreisförmigen Rotationen der Arme im Schultergelenk wird durchgeführt. Palmen beim Liegen auf den Hüften.
2. Als nächstes werden gerade Arme an den Seiten geschieden, dann mit der Verbindung der Handflächen zusammen angehoben und dann wieder an den Seiten geschieden. Danach müssen Sie mit frei hängenden Armen zur Ausgangsposition zurückkehren.
3. Dann werden einige ordentliche Sweeps mit vor- und nach oben gerichteten Händen ausgeführt, wobei sie mit Sweeps nach oben und zu den Seiten abwechseln.
4. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt, müssen Sie Ihre Finger zusammendrücken und sie entspannen.

Übungen außerhalb der Zeit der Verschlimmerung

Hier können Sie intensivere Übungen und in größeren Mengen durchführen. Die Hauptsache - ohne plötzliche Bewegungen.

1. Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, müssen Sie den Kopf in alle Richtungen neigen.
2. In einer sitzenden Position ist es außerdem erforderlich, den Kopf langsam nach rechts und links zu drehen, wobei seine Position an den Endpunkten kurz fixiert wird.
3. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf heben und ihn vom Boden abheben. Halten Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden.
4. In der stehenden Position müssen Sie die Hände vor und zurück drehen.
5. Um diese Übung durchzuführen, können Sie Kurzhanteln nehmen. Es ist erforderlich, die Hände zur Seite zu heben, auf den Füßen zu stehen und sie dann zusammenzubringen.
6. Als Nächstes müssen Sie auf alle Viere steigen und den Kopf langsam absenken. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entlasten.

Wenn Sie die Technik der adaptiven Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky näher kennenlernen und Hinweise und Kontraindikationen berücksichtigen möchten, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Kompletter Satz Nackenübungen für Hernien

Schritt 1. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. In deinen Händen musst du einen Stock nehmen und vor dir herausziehen. Als Nächstes müssen Sie ihre kreisförmigen Bewegungen zu und von sich selbst ausführen, 12 Mal in jede Richtung.

Schritt 2. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme mit einem Stock so strecken, dass er sich auf Schulterhöhe befindet. Finger sollten angespannt sein, komprimieren Sie den Stab mit Kraft. In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden bleiben. Dann gehen die Hände runter. Übung noch einmal 4-mal wiederholt.

Schritt 3. Die Übung von Schritt 1 wird wiederholt.

Schritt 4. Dann sollten Sie den Stab breiter nehmen, fast an den Rändern. Als Nächstes müssen Sie den Simulator auf der einen und der anderen Seite drehen, um ihm eine vertikale Position zu geben (12 Wiederholungen).

Schritt 5. Mit einem breiten Griff halten wir eine Reihe von Pflanzen hinter ihrem Rücken, von links nach rechts und umgekehrt (12 Wiederholungen).

Schritt 6. Dann müssen Sie Ihre Hände in das Schloss falten, Ihre Handflächen auf den Hinterkopf legen und die Ellbogen auflösen. Es ist wichtig, bei 1 bis 3 Zählungen Kopfdruck auf die Arme und umgekehrt aufzubauen und dann die Muskeln für 4 Zählungen zu entspannen. 3-4 Wiederholungen sind genug.

Schritt 7. Danach werden die Ellbogen reduziert und der Kopf geht nach unten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Rücken flach bleibt. In dieser Position müssen Sie 5-6 Sekunden still stehen.

Schritt 8. Dann sollte die rechte Hand (Handfläche) auf den Kopfbereich hinter dem rechten Ohr gelegt werden und wie in Übung 6 einen leichten Druck erzeugen. Um die rechte Seite des Halses zu belasten. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt.

Schritt 9. Als nächstes wird die linke Hand auf den Bereich des rechten Ohres durch den Kopf gelegt. Mit ihrer Hilfe musst du deinen Kopf neigen und 5-6 Sekunden in dieser Position halten. Die gleiche Übung wird für die zweite Seite durchgeführt.

Schritt 10. Die Hände sollten in das Schloss gefaltet sein, aber diesmal befinden sich die Handflächen auf der Stirn. Wie in Übung 6 wird wieder ein leichter Druck in drei Schritten erzeugt, mit Entspannung in der vierten Stufe.

Schritt 11. Als Nächstes müssen Sie gerade sitzen und den Kopf 5 Sekunden lang in die Decke greifen.

Schritt 12. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf die rechte Wange gelegt werden und auf dem 3. Konto einen leichten Druck erzeugen, während auf dem 4. Konto Entspannung herrscht. Das Gleiche geschieht auf der linken Seite.

Schritt 13. Dann windet sich die linke Hand über seinen Kopf und legt seine Hand auf den Hinterkopf. In diesem Fall sollte die Person zur aufgewickelten Hand schauen. Drücken Sie 5 Sekunden lang vorsichtig auf den Kopf. Somit wird der Hals in dieser Position gezogen. In ähnlicher Weise wird die Übung für die zweite Seite wiederholt.

Schritt 14. Als nächstes müssen Sie auf einem Hocker sitzen und die geöffneten Handflächen an den Rändern ablegen und sie 5 Sekunden lang leicht darauf drücken. Rücken und Nacken befinden sich in einer waagerechten Position. 3-4 Ansätze reichen aus.

Schritt 15. Danach werden die Handflächen in die andere Richtung gedreht und sie müssen wie in Schritt 14 auf die Beine des Hockers drücken.

Schritt 16. Dann ruhen die Hände auf dem Sitz des Hockers, der Rücken sollte leicht gerundet sein. Für 3 Sekunden, gefolgt von Entspannung, müssen Sie sich auf Ihre Hände stützen.

Schritt 17. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken haben und Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Handfläche fassen. Der Kopf muss nach unten und etwas nach links abgesenkt werden. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme für 3-4 Sekunden strecken. Dann müssen Sie die rechte Seite herausfinden.

Schritt 18. Dann müssen Sie sich auf Ihre rechte Seite legen und den Arm von unten rechtwinklig zum Körper nach vorne strecken. Der Sekundenzeiger hilft, das Gleichgewicht zu halten. Der Kopf sollte abgesenkt und parallel zum Boden angehoben werden. Er sollte einige Sekunden in dieser Position gehalten und dann abgesenkt werden. Die Übung wird für die linke Seite wiederholt.

Schritt 19. Als Nächstes müssen Sie sich auf den Bauch legen, wobei Sie die Ellbogen betonen und Ihren Kopf leicht nach links und rechts drehen, um einen Halbkreis mit Ihrem Kinn zu beschreiben (12 Wiederholungen).

Schritt 20. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf anheben und 5-6 Sekunden vom Boden abheben.

Video - Übungen für Hernien der Gebärmutterhalskrebsregion

Eine Hernie zwischen den Wirbeln ist eine unangenehme Krankheit, hartnäckig, die viele Probleme verursacht und die Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigt. Es ist einfacher zu verhindern, als es loszuwerden. Die Komplexe der Physiotherapie sind nicht nur therapeutische, sondern auch präventive Maßnahmen gegen diese Krankheit.

7 beste Übungen zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule

Bei der Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule sollte die Bedeutung der Gymnastik nicht unterschätzt werden. Viele Patienten ignorieren diese Komponente der Therapie und glauben, dass nur eine Operation oder Medikamente helfen können. Übungen für Hernien der Halswirbelsäule sind jedoch sehr wichtig, und wenn sie von einem Arzt verordnet werden, können sie nicht aufgegeben werden. Nach der ersten Stunde werden Sie ein deutliches Ergebnis in Form einer Schmerzlinderung feststellen. Eine regelmäßige Bewegung hilft und beseitigt die Symptome der Krankheit und verhindert deren Auftreten in der Zukunft. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass die Krankheit nur durch Übungen beseitigt werden kann, aber fast immer verbessert die Bewegungstherapie den Zustand des Patienten erheblich, so dass eine Operation in der Zukunft möglicherweise nicht erforderlich ist.

Gymnastik mit Hernie der Halswirbelsäule: Ergebnisse und Wirksamkeit

Übungen zur Halswirbelsäule werden die folgenden Ziele erreichen:

• Befreien Sie sich von den Schmerzen in der Halswirbelsäule.
• Wiederherstellung der normalen Durchblutung und Ernährung in der Wirbelsäule, im Nerven- und Muskelgewebe.
• Damit verbundene Symptome wie Kopfschmerzen und Tinnitus, unangenehmes Kribbeln und andere werden reduziert oder vollständig beseitigt.
• Normalisieren Sie den Muskeltonus, stärken Sie die geschwächten Muskeln und entspannen Sie sich bei beengten Muskeln.
• Verbessern und stellen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule wieder her.
• Ganz oder teilweise Wiederherstellung der Bewegungen in den Händen durch Paresen (teilweise Einschränkung der Mobilität) und Lähmungen (vollständige Einschränkung der Mobilität), die häufig die Hernie begleiten.
• Verhinderung der Verschlimmerung und Entwicklung der Krankheit.

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Halswirbelsäule: Allgemeine Empfehlungen

Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule sollten von einem Arzt ausgewählt werden. Sie sollten plötzlichen Bewegungen und Kraftbelastung beraubt werden. Am besten beginnen Sie mit dem Praktizieren unter Aufsicht eines Trainers, der sich mit Ihrer Diagnose und Ihren Symptomen auskennt. Wenn Sie vorhaben, zu Hause zu studieren, müssen Sie zuerst einen Neurologen konsultieren.

Gymnastik beinhaltet auch die folgenden Regeln:

• Machen Sie die Übungen, die Sie jeden Tag brauchen. Beginnen Sie mit fünf Minuten und erhöhen Sie die Unterrichtsdauer auf 30 bis 45 Minuten pro Tag.
• Die optimale Zeit zum Üben ist der Morgen, aber Sie können je nach Biorhythmus Übungen für eine andere Tageszeit planen. Es ist nur wichtig, sich nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen und unmittelbar nach einer Mahlzeit zu engagieren. Abends werden spezielle Entspannungsübungen gezeigt.
• Übungen sollten keine Schmerzen hervorrufen oder zu deren Stärkung führen.

Beachten Sie auch, dass medizinische Gymnastik für Hernien Kontraindikationen hat. Dazu gehören starke Schmerzen, das Vorliegen einer chronischen Osteochondrose der Halswirbelsäule, äußere oder innere Blutungen und die kürzlich erfolgte Übertragung eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

Top-Neck-Hernien-Übungen

Heutzutage gibt es eine Vielzahl wirksamer Methoden zur Behandlung von Hernien (7 beste Übungen zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs und andere). Betrachten Sie einige grundlegende Techniken. Allgemeine Übung für Hernie folgende:

• Sie müssen eine sitzende Position einnehmen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, aber belasten Sie sich nicht - es ist wichtig, dass sich die Übung auf die Tätigkeit der Nackenmuskulatur konzentriert. Senken Sie Ihren Kopf sanft und langsam in eine Richtung. In dieser Position verriegeln Sie sich auf zehn Sekunden. Nach dem Kopf müssen Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren und in die andere Richtung absenken. Beim Neigen können Sie Ihren Kopf mit der Hand so abstützen, dass er Ihren Kopf in eine bestimmte Richtung drückt.
• Bewegen Sie Ihren Kopf in einer ähnlichen Position mit flachem Rücken langsam nach hinten. Bewegung kann Unwohlsein im Nacken und Schwindel verursachen. Sie müssen sich daher so sanft wie möglich bewegen und auf Ihren Körper hören.
• Es ist notwendig, eine sitzende Position einzunehmen und dem Kopf nach vorne zu folgen. Denken Sie daran, dass die Qualität der Leistung viel wichtiger ist als die Quantität. Diese Bewegung streckt die Wirbelsäule, stärkt die Muskeln und erhöht deren Elastizität. Sie können die Pisten auch anders machen. Kinn nach vorne strecken, einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• In sitzender Position dreht sich der Kopf nach rechts und links. Die Bewegung sollte langsam durchgeführt werden, es ist besser, die Augen nicht zu schließen, da sich die Muskelzone während der Übung ausdehnt und die Durchblutung im Problembereich ansteigt. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, hören Sie mit dem Training auf und machen Sie eine Pause.

MacKenzie Übungen zur Schmerzlinderung bei Hernien der Halswirbelsäule

Ein eigener Gymnastikkomplex für Hernien der Gebärmutterhalskrebsregion wurde von einem Physiotherapeuten-Professor Robin MacKenzie entwickelt. Seine Hauptregel ist das Dehnen, wodurch das Muskelkorsett in der Nähe der Wirbelsäule gestärkt werden kann, wodurch die Muskelbeweglichkeit erhöht und die Ausdauer verbessert wird.

Mackenzie selbst empfiehlt außerdem, sich mindestens acht Stunden lang gut auszuruhen und zu schlafen. Es ist auch wichtig, ein Kissen sorgfältig auszuwählen. Weich und groß, gefüllt mit Daunenkissen, sind nicht erlaubt - sie können den Zustand beeinträchtigen. Die beste Option ist die Verwendung einer kleinen Walze, die sich unter dem Hals befindet. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Die Übungen werden auf die zuvor beschriebene Weise durchgeführt. Sie können durch solche Bewegungen variiert werden:

• Liegen Sie auf dem Boden und machen Sie Kraftübungen (falls vom Arzt erlaubt): Nehmen Sie kleine Hanteln auf und ziehen Sie sie vorsichtig an den Seiten und hinter dem Kopf.
• Kippen Sie Ihren Kopf nach vorne und machen Sie weiche Neigungen zur Seite.

Um die Muskulatur zu stärken, empfiehlt Mackenzie folgende Übungen:

• Nehmen Sie eine Bauchlage, heben Sie Arme und Beine an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam die Gliedmaßen.
• Der Schlüssel zu einem gesunden Nacken ist ein flacher Rücken. Wenn Sie sich im Stehen befinden, drücken Sie fest auf Ihren Rücken und stellen Sie sich einige Minuten in diese Position.

Stärkung der Gymnastik Bubnovsky

Eine eigene Physiotherapie für Hernien der Halswirbelsäule wurde vom Physiotherapeuten Bubnovsky entwickelt. Er glaubt, dass sich therapeutische Bewegungen nicht nur auf die betroffenen Bereiche auswirken sollten, sondern auch auf andere Muskel- und Gelenkgruppen.

Folgende Bewegungen werden zum Aufladen verwendet:

• "Katze". Stehen Sie auf allen Vieren, beim Einatmen, beugen Sie den Rücken nach oben, und bücken Sie sich so tief wie möglich.
• Senken Sie in der Position auf allen vieren den Kopf und drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Halten Sie sich für eine halbe Minute in dieser Position.
• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie das Becken sanft an und senken Sie es sanft nach unten.
• Nehmen Sie eine Bauchlage, heben Sie Arme und Beine an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann die Gliedmaßen vorsichtig ab.

Isometrische Übungen für Hernien der Halswirbelsäule

Ein separater Bereich für Gymnastik bei Gebärmutterhalskrebs ist eine isometrische Übung. Moderne Physiotherapeuten und Neurologen sprechen diese Technik positiv an. Der Vorteil solcher Übungen ist, dass sie nicht viel Zeit und die Verfügbarkeit spezieller Geräte erfordern. Solche Gymnastik ist nützlich für diejenigen, die an einer Halswirbelsäule leiden, und für diejenigen, die lange Zeit am Computer gearbeitet haben.

Der isometrische Modus besteht darin, den Widerstand, die kurzzeitige Spannung und dann die Entspannung zu überwinden. Die Ausgangsposition spielt auch keine Rolle: Sie können die Übungen sowohl im Sitzen und Stehen als auch im Liegen machen. Aber auch Körperhaltung und sanft gemessene Atmung sind sehr wichtig.

Die isometrische komplexe Bewegungstherapie umfasst mehrere Schritte:

• Die rechte Handfläche sollte auf die rechte Wange gelegt werden, drücken Sie sie und neigen Sie den Kopf nach links. Es ist wichtig zu widerstehen. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Hände.
• Weben Sie die Finger beider Hände und legen Sie sie mit der Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie auf den Kopf, belasten Sie die Nackenmuskulatur und verhindern Sie ein Verkippen.
• Wiederholen Sie die vorherige Übung, indem Sie die gewebten Finger auf den Hinterkopf legen und versuchen, den Kopf nach hinten zu neigen.
• Versuchen Sie, die Schulter mit der linken Wange zu berühren, und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf der Schläfe auf der rechten Seite. Um den Widerstand zu überwinden, beugen Sie den Kopf sanft und langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wie ergänzen therapeutische Übungen für Hernie des Gebärmutterhalses?

Auch einfache Übungen der Hernie der Halswirbelsäule sind hilfreich, von denen Sie folgendes beachten sollten:

• Klimmzüge Sie stärken die Muskulatur des Schultergürtels und des Rückens und wirken sich günstig auf die Gefäßwände aus. Klassische Klimmzüge können durch einen Expander ersetzt werden.
• Liegestütze - in der üblichen oder vereinfachten Position (auf Knien und Händen ruhen).
• Übungen für die Brust mit Hanteln. Sie müssen eine Bauchlage einnehmen und die Muscheln hinter dem Kopf auf den Boden legen. Strecken Sie die Arme gerade aus, heben Sie sie vor sich an und setzen Sie sie dann sanft an ihren Platz zurück. Wiederholen Sie mindestens 12-15 mal.

Zervikale Hernienprophylaxe

Wenn es Ihnen gelungen ist, eine Remission zu erzielen und die Symptome einer Hernie zu beseitigen, sollten Sie sich nicht entspannen. Es ist notwendig, weiterhin Übungen durchzuführen, um einen Rückfall zu verhindern. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass intensivere Bewegungen möglich sind. Aber übertreiben Sie es nicht, und konsultieren Sie zuerst einen Spezialisten.

Während der Remission kann die Amplitude der Bewegungen nach folgendem Schema erhöht werden:

• Richten Sie Ihre Arme stehend oder sitzend am Rumpf aus. Beugen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, den maximalen Punkt zu erreichen - Kinn an Brust, Ohr an Schulter und Hinterkopf - an Rücken.
• Machen Sie unabhängig von der Startposition abwechselnd mit dem Kopf nach rechts und links und bleiben Sie für einige Sekunden an den Endpunkten.
• Legen Sie sich auf einen harten Boden, heben Sie den Kopf um 45 Grad an und halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.
• Stehen Sie gerade und machen Sie mit beiden Händen gleichzeitig kreisförmige Bewegungen.
• Stellen Sie sich in die Knie-Ellbogenposition, schauen Sie nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Kopf sanft zu senken und den Nacken maximal zu entspannen. Wenn Sie trainieren, sollten Sie das Gefühl haben, dass die Wirbelsäule an Flexibilität verliert.

Wir bieten an, ein Video mit Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule anzusehen.