Korrekte Übungen für Skoliose, die fünf Regeln der Physiotherapie

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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

  • um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
  • pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
  • Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
  • aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
  • die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

  • um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
  • Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
  • das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
  • die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
  • reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

  • Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
  • akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
  • Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
  • schnelles Laufen;
  • irgendwelche Sprünge;
  • Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

  • Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
  • Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
  • Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

  • Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
  • Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
  • Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
  • Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
  • Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

  • Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
  • Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

  • Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
  • Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

  • Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

  • Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

  • Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

  • Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
  • Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
  • Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
  • Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, die von einer einseitigen Krümmung der Wirbelsäule begleitet wird. Diese Krankheit kann sich je nach äußeren Faktoren in jedem Alter entwickeln. Die häufigste Periode der Skoliose ist jedoch die Kindheit und Jugend, wenn das Wachstum und die Entwicklung des Wirbelsystems eintritt. Dieser Prozess endet, wenn eine Person 25 Jahre alt ist. Daher führt das Fehlen von Maßnahmen zur Behandlung und Prävention von Skoliose in jungen Jahren in der Regel zum Fortschreiten der Krankheit.

Im letzteren Fall kann eine Operation erforderlich sein. Wenn die Behandlung rechtzeitig beginnt, ist es in vielen Fällen möglich, die Skoliose mit Hilfe einer speziellen medizinischen Gymnastik zu korrigieren. Eine Reihe von Übungen mit einer bestimmten Form und einem bestimmten Stadium der Skoliose sollte idealerweise vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Standardübungen, die im Anfangsstadium der Krankheit unabhängig voneinander durchgeführt werden können. Darüber hinaus sollte eine solche Gymnastik an diejenigen gerichtet werden, die die Voraussetzungen für die Entwicklung einer Skoliose haben.

Was sind die Übungen für die Skoliose?

In der physiotherapeutischen Praxis werden Übungen zur Beseitigung und Vorbeugung von Skoliose in asymmetrisch und symmetrisch unterteilt. Die erste zielt darauf ab, die Muskeln einer Seite der Wirbelsäule zu trainieren und zu entwickeln. Sie gliedern sich in Korrekturen, die darauf abzielen, die Krümmung und Detorsion zu korrigieren, deren Zweck es ist, die Wirbelsäule im Beckenbereich auszurichten sowie die Krümmung der Beckenknochen zu korrigieren.

Es sollte beachtet werden, dass es ohne die Kontrolle eines Gymnastiklehrers empfohlen wird, nur eine Reihe von symmetrischen Übungen durchzuführen. Andernfalls können Sie den Zustand der Bandscheiben nur verschlimmern und das Fortschreiten der Skoliose provozieren. Symmetrische Übungen deuten auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten der Wirbelsäule hin.

Merkmale der Physiotherapie bei Skoliose

Eine Reihe von Übungen zur seitlichen Krümmung der Wirbelsäule zielt auf die Lösung folgender Probleme ab:

  • Korrektur des gestörten Gleichgewichts der Bänder und der Muskulatur der Wirbelsäule;
  • Entwicklung und Stärkung der Muskulatur;
  • Entlastung der Wirbelsäule;
  • Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
  • die Bildung einer korrekten Haltung.

Ärzte empfehlen die Kombination einer speziellen Reihe von Übungen mit der Korrektur und Stärkung des Wirbelsystems des Sports. Zu diesen Aktivitäten gehören Schwimmen und Yoga. Ebenso wichtig ist Massage sowie Physiotherapie. Die effektivste Position beim Schwimmen ist Brustbrust. In dieser Position werden alle Muskeln des Rückens und des Schultergürtels gleichmäßig verwendet.

Komplexe Behandlungen sollten außerdem Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Bänder und Muskeln des Bewegungsapparates, insbesondere der Füße, umfassen. Für das Programm werden keine Übungen empfohlen, die kreisförmige Bewegungen des Rumpfes, Kurven, axiale vertikale Belastung des Rückens (Kniebeugen, Laufen, Springen, Schub) sowie abrupte Bewegungen umfassen. Das Ziehen an der Theke mit Skoliose ist verboten. Beginnen Sie beim Turnen mit einer minimalen Belastung. Wenn während körperlicher Kultur Schmerzen aufgetreten sind, muss der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Vorbereitung der Gymnastik zur Korrektur der Skoliose

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen, um Muskeln und Bänder für nachfolgende Übungen vorzubereiten. Das Aufwärmen umfasst die folgenden Übungen.

1. Nehmen Sie eine senkrechte Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme an, strecken Sie dann die Handflächen, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.

2. Stellen Sie sich gegen eine flache Wand und drücken Sie Ihre Schulterblätter, Wadenmuskeln, Fersen und Gesäß gegen die Wandoberfläche. Fixieren Sie diese Position und speichern Sie sie einige Sekunden lang, indem Sie sich von der Wand weg bewegen.

3. Strecken Sie die Arme in stehender Position vor sich aus. Bei 1-2 Punkten, Arme auseinander, Handflächen nach oben, Luft holen. Atmen Sie auf Kosten von 3-4 die Ausgangsposition ein.

4. Führen Sie im Stehen mit der Hand nach unten kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne aus - fünfmal. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 weitere Drehungen vorwärts.

5. Führen Sie in der vorherigen Ausgangsposition abwechselnd das Anheben und Bücken der Knie durch - heben Sie das Bein zum Bauch und senken Sie es. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Nach einem Training können Sie zu den Hauptübungen gehen.

Grundübungen zur Skoliose

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und führen Sie Bewegungen aus, die als Schere bezeichnet werden. Die Bewegung muss sowohl vertikal als auch horizontal erfolgen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen parallel zu den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander. Führe die Übung "Katze" aus - beuge deinen Rücken, Kopf und Gesäß zeigen auf den Boden. Dann machen Sie die Ablenkung nach hinten - Rücken nach unten, Gesäß und Head - Up. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Stehen Sie auf allen vieren auf, die Handfläche auf dem Boden. Senken Sie dann das Gesäß an den Fersen und strecken Sie den Körper nach vorne. In dieser Position bewegen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen nach links, rechts und rechts. Verweilen Sie in jeder Position einige Sekunden. Führen Sie mindestens 5 Bewegungen in jede Richtung aus.

Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verriegeln Sie sie im Schloss. Führen Sie den Körper so hoch, dass Sie ihn überwinden können. Versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die Übung sollte die Muskeln des unteren Rückens betreffen. Führen Sie 5-10 Aufstiege durch.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam, um die Klingen zusammenzubringen, die Hände sollten parallel zum Körper sein. Bewege und entspanne die Schulterblätter abwechselnd, indem du nur die Muskeln der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels verwendest. Die Arme sollten frei am Körper entlangliegen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren. Heben Sie den Arm an und ziehen Sie ihn nach hinten und das andere Bein zurück. Hand und Fuß beim Anheben sollten parallel zum Boden sein. Dann wechseln Sie das Bein und den Arm und wiederholen die Übung. Führen Sie die Übung 7-10 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt. Drücken Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie. Drehen Sie in dieser Position den Kopf zur Seite und senken Sie die Knie nach unten. Während des Trainings fällt die Belastung auf die Muskeln des Halses und der Lendenwirbelsäule. Führen Sie 5-7 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Boden neben der Krümmung. Legen Sie ein kleines Kissen unter die Taille. Unterschenkel gerade, Oberschenkel am Knie gebeugt. Beugen Sie den Unterarm im Ellbogen und legen Sie ihn unter den Hals. Heben Sie Ihren Oberarm an und drehen Sie Ihren Kopf, wobei Sie ihn parallel zum Boden halten. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Yoga-Asanas zur Korrektur von Skoliose

Yogakurse sind ein wirksames Mittel zur Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens und des Bauchgürtels, was eine ausgezeichnete Verhinderung der Entwicklung und des Fortschreitens einer Skoliose darstellt.

Tadasana

Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper und den Beinen schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen, das Gesäß einzuziehen, die Schultern zu senken. Ziehen Sie die Wirbelsäule, als wollten Sie versuchen, den Kopf an die Decke zu bringen. Führen Sie für 2-3 Sekunden eine Asana durch. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Trikonasana

Ausgangsposition - stehend. Füße weit auseinander in der Pose des Dreiecks. Kippen Sie den Körper zur Seite. Zur gleichen Zeit ist eine Hand unten und die andere wird hochgezogen. Ziehen Sie den Rumpf in Richtung der Krümmung. Bei einer starken Krümmung empfiehlt es sich, die Hand nicht auf den Boden abzusenken, sondern auf den Stuhl zu stützen. Halten Sie die Position für 3-4 Atemzüge. Wiederholen Sie den Asana dreimal.

Asana Kobra

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Beine gerade, zusammengebracht. Legen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Atmen Sie ein und beim Ausatmen strecken Sie Ihre Ellbogen und heben den Körper an. Der Kopf streckt sich gleichzeitig zurück. Atmen Sie noch 3 Atemzüge ein und lassen Sie das Ausatmen weiter nach. Halten Sie dann die Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich.

Am Ende eines Komplexes von therapeutischen Übungen müssen Sie eine Atemübung durchführen. Glätten Sie dazu den Körper im Stehen, die Beine parallel zu den Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Hände hoch, während Sie auf den Socken stehen. Strecken Sie sich aus und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Fersen.

Um die Entwicklung einer Skoliose bei Kindern zu verhindern, überwachen Sie die korrekte Position des Kindes während der Ausführung des Unterrichts sowie in jeder Sitzposition. Führen Sie täglich Übungen durch und zeigen Sie das Kind bei Anzeichen einer Skoliose sofort dem Arzt. Die gleichen Prinzipien sollten von einem Erwachsenen befolgt werden.

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

  • Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
  • Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
  • In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
  • Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
  • Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

  • Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
  • Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
  • Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

  • bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
  • langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
  • akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
  • psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
  • schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
  • Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

  • verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
  • Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
  • die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

  1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
  2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
  3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

  • S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
  • V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
  • A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.

Skoliose Behandlung zu Hause

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Die Behandlung von Skoliose zu Hause, selbst die mildeste, sollte am besten ausschließlich nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Normalerweise haben Ärzte keine Einwände gegen Maßnahmen zu Hause, wenn sie die Hauptbehandlung ergänzen und den Patienten nicht schädigen.

Selbst die Behandlung zu Hause kann am besten mit Zustimmung des Arztes erfolgen.

Es ist zu beachten, dass die unabhängige Therapie eine wichtige, aber nicht immer die effektivste Methode ist, um Skoliose loszuwerden. Es gibt viele Fälle (insbesondere die Struktur des Skeletts usw.), in denen nur ein chirurgischer Eingriff angezeigt ist. Mit dem frühzeitigen Erkennen der Wirbelsäulenverkrümmung erhöhen sich die Chancen für günstige Ergebnisse der Selbsttherapie signifikant.

Die Erkennung von Skoliose durch den Arzt

Die Behandlung der Skoliose zu Hause ist eine Kombination aus mehreren Komponenten: spezielle körperliche Ertüchtigung, Selbstmassage und traditionelle medizinische Präparate. Eine besondere Lebensweise, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßiger und praktikabler körperlicher Aktivität und ständiger Selbstkontrolle Ihrer Haltung, kann den Korrekturmethoden für die Hausskoliosis zugeschrieben werden.

Skoliose Behandlung zu Hause

Lassen Sie uns alle Komponenten der Selbstbehandlung getrennt betrachten.

Vor- und Nachteile der häuslichen Behandlung von Skoliose

Wenn Sie sich für die Behandlung der Krankheit zu Hause entscheiden, sparen Sie sicherlich viel Zeit. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass Sie die Regelmäßigkeit und Aktualität der Übungen unabhängig voneinander kontrollieren müssen. Dies ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Bei der Behandlung zu Hause ist die Häufigkeit und Genauigkeit der Einhaltung der vorgeschriebenen Empfehlungen wichtig.

Komplextherapie-Komplexe gegen Skoliose

Körperliche Aktivität zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist die empfohlene therapeutische Hauptmaßnahme in den Stadien 1 und 2 der Erkrankung. Komplexe Übungen für Patienten mit Skoliose können zu Hause durchgeführt werden. "Aufladen" ist ein Arzt oder Sie können die Übungen mit Hilfe von Video-Tutorials auswählen, die hier angezeigt werden können. Es wird empfohlen, einen schmerzenden Rücken durch Drehen, Drehen, Biegen und Strecken zu behandeln. Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, machen Sie die Übungen falsch.

Die Bewegungstherapie bei Skoliose sollte mäßig intensiv sein

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Grundprinzipien des Ladens zu Hause:

  • Regelmäßigkeit Es ist notwendig, Ansätze nicht gelegentlich, sondern jeden Tag durchzuführen;
  • Machbarkeit Lfk-Komplexe sollten nur bei normalem Gesundheitszustand durchgeführt werden.
  • Selbstkontrolle Führen Sie jede Bewegung 5-15 Mal in mehreren Ansätzen durch. Versuchen Sie, den Komplex ohne Eile und ohne Überlastung der erkrankten Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln zu meistern.

Übungen zur Skoliose

LFK hilft:

  • entwickeln Zwischenwirbelknorpel und angrenzende Bänder und Gelenkbeutel;
  • die Spannung der Rückenmuskulatur reduzieren;
  • Muskelkraft erhöhen, elastischer machen;
  • den ganzen Körper straffen.

Physikalische Therapie ist die Methode, mit der Krankheiten des Bewegungsapparates seit vielen Jahren erfolgreich behandelt werden

Denken Sie daran, dass Übungen, die nur 15 bis 20 Minuten dauern, einen ausgesprochenen positiven Effekt haben, nur wenn Sie während der restlichen Zeit Tag und Nacht sicherstellen, dass sich Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position befindet. Die Bildung eines normalen Muskelrahmens ist der Garant für die Gesundheit Ihres gesamten Rückens.

Die Übungstherapie für Skoliose sollte in Einzel- und Gruppenkursen unter Aufsicht eines Ausbilders ausgewählt werden.

Übungsbeispiele

Stretching

  1. Kreise Becken in beide Richtungen stehend.

Schulterübung

Übung auf allen Vieren

Flexibilitätsübungen

Zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

  1. Auf dem Rücken liegend. Die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden. Heben Sie das Becken 30 Sekunden lang an. 6 mal wiederholen.

Übungen auf dem Bauch liegend

Asymmetrische Übungen

  1. Stehend, Füße schulterbreit auseinander ausführen. Heben Sie einen Arm und eine Körperhälfte an, der andere Arm erstreckt sich entlang des Körpers.
  2. Machen Sie im Stehen eine Diagonale des angehobenen Arms und des ausgestreckten Beins. Heben Sie den Arm von der Körperseite aus, an der die Wirbelsäule konkav ist.
  3. Das gleiche Bein wie in der vorherigen Übung, beiseite legen, die Hände hinter den Kopf legen und die Ellbogen spreizen, dabei die Wirbelsäule krümmen.
  4. Beugen Sie das Bein mit ausgestreckten Armen am Körper und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihr Knie auf Ihre Hände und versuchen Sie, es in den Bauch zu bringen. 6 Wiederholungen.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Übungen zur Skoliose

Behandlung mit Volksmethoden zu Hause

Die Folgebehandlung bei Patienten mit Skoliose beinhaltet die Verbesserung der Lebensqualität und die Beseitigung von Schmerzen, beeinflusst jedoch nicht die Position der Wirbelsäule. Warme Salzwärmer, applizieren Ozokerit, Bäder und Kompressen helfen, Schmerzen zu lindern.

    Für schmerzlindernde Kompressen mit Löwenzahninfusion. (Dreihundert Gramm getrocknete Löwenzahnwurzeln pro 400 ml Alkohol. Infusion 7-10 Tage lang, gelegentlich umrühren. Gaze wird in eine Mischung aus 3 Esslöffeln Infusion getaucht, mit einem Löffel warmem Wasser verdünnt und über Nacht auf die schmerzende Stelle aufgetragen).

Geriebene Meerrettichwurzel

Bad mit natürlichen Nadeln

Menovazin-Lösung für den Außengebrauch Alkohol Foto

Atemübungen

Atemübungen helfen, eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Es geht darum zu lernen, wie man sich beim Ein- und Ausatmen entspannt. Dies ist der Teil des Rückens, in dem Probleme auftreten.

Therapeutische Atemübungen

Korsett

Tragen eines Korsetts, das von einem Arzt verordnet wurde. Das Korsett, das die Rückenmuskulatur und die Position der Wirbelsäule normalisiert, wird immer für einen bestimmten Patienten ausgewählt. Das Tragen dieses orthopädischen Designs nimmt allmählich zu.

Kinderkorsett aus Skoliose

Korsettbenutzungsregeln

  1. Ich suche einen Arzt für die Wahl eines Korsetts und kontrolliere regelmäßig den Zustand des Rückens eines Arztes auf die rechtzeitige Absage des Korsetts.
  2. Kombination mit anderen Behandlungsmethoden.
  3. Schicht Baumwolle unter dem Korsett.
  4. Gradualität und Geduld: Das Korsett kann zuerst reiben. Beeil dich nicht, es aufzugeben. Mit der Zeit wird sich der Körper an die Unannehmlichkeiten gewöhnen.

Korsetts für Skoliose

Massage

Bei Skoliose zeigt sich eine spezielle therapeutische Massage, die Sie selbst beherrschen können. Gültig nicht mehr als 4-5 Reflexmassagekurse pro Jahr. Kursdauer innerhalb von 20 Lektionen.

Die Massage umfasst die Arbeit mit den Bein- und Oberschenkelmuskeln, dann mit den Bauch- und Rückenmuskeln. Die grundlegende Technik zur Stärkung der geschwächten Muskeln und zur Entspannung ist angespannt. Die Art der Massage wird vom Arzt ausgewählt. Bei der Hausmassage können Sie die Verspannung der Muskeln reduzieren, den Krümmungsradius verringern, Schmerzen lindern und das Muskelkorsett straffen.

Massage für Skoliose

Meister der Babymassage

Neben der Rückenmassage bei Skoliose wird häufig eine Fußmassage empfohlen, die sich positiv auf das Wohlbefinden des Patienten auswirkt und durch die Beeinflussung der Bündel der Nervenendigungen die Versorgung aller Organe mit Nährstoffen, Vitaminen und Makronährstoffen deutlich erhöht. Eine weitere Aufgabe der Reflexzonenmassage, zu der auch die Fußmassage gehört, ist die Neutralisierung von Rückenschmerzen, die sich positiv auf die Haltung auswirkt.

Video - Wie für die Krankheitsskoliose massieren

Lebensweise

Bei der Diagnose von Skoliose ist es äußerst wichtig, über die Ursachen dieser Erkrankung nachzudenken. Möchten Sie die Situation mit einem schlechten Rücken beheben? Beginnen Sie mit einer Lebensstilkorrektur. Härten in Kombination mit natürlichen Körperübungen: Ballspiele, Skifahren, Schwimmen helfen, die Rückenmuskulatur zu stabilisieren.

Schwimmen mit Skoliose

Wenn Skoliose nicht empfohlen wird, aktiv zu springen, Akrobatik und Gymnastik zu betreiben, Übungen auszuführen, den Rücken zu dehnen und der Wirbelsäule übermäßige Spannung zu geben.

Für das Training empfohlener zyklischer Sport, der die Muskeln "symmetrisch" belastet. Durch Schwimmen können Sie die Wirbelsäule entlasten, während Belastungen die Ausdauer der Rückenmuskulatur erhöhen und die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme des Körpers positiv beeinflussen. Schwimmer mit Skoliose (nur wenn im Bereich der Halswirbelsäule keine Probleme auftreten) sollten mit einem Brustschwimmen beginnen, da in diesem Stil die Belastung der Rückenmuskulatur minimal ist.

Die besten Helfer im Kampf für die Gesundheit der Wirbelsäule - eine ausgewogene Ernährung, bei der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien im Gleichgewicht stehen; sportliche Aktivität; allgemeine Verstärkungsmaßnahmen; Kontrolle über den Zustand des gesamten Organismus.

Befolgung der Empfehlungen des Arztes, Sparsamkeitsmodus; schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze oder einem harten Bett mit einem kleinen Kissen; Bag-Pack, verteilt die Last auf beide Schultern; bequemer arbeitsstuhl, nat. Übung und stets korrekte Haltung sind unabdingbare Voraussetzungen, um Skoliose loszuwerden.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

  1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
  2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
  3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
  4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

  1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
  2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
  3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

  1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
  2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
  3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
  4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

  1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
  2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
  3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
  4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

  1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
  2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
  3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
  4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
  5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
  6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

  1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
  2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
  3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
  4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

  • - Entlastung der Wirbelsäule;
  • - Korrektur der Körperhaltung
  • - Stärkung der Muskulatur;
  • - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.