Der moderne Lebensstil löst bei vielen Menschen Rückenprobleme aus. Übermäßige Belastungen oder Abwesenheit von Rückenverletzungen führen dazu, dass die Muskeln an Elastizität verlieren und die Wirbelsäule sich verformen kann. Von den schwerwiegenden Folgen eines so häufigen Phänomens wie der intervertebralen Hernie - einer Krankheit, die ernsthafte Beschwerden verursacht. Die Methode von Dikul mit Hernie der Wirbelsäule erwies sich als gut. Der berühmte Orthopäde Valentin Dikul bietet spezielle Übungen an, die auf die Behandlung dieser Pathologie abzielen.

Wenig über die Krankheit

Hernie gilt als eine komplexe Krankheit. Eine Operation wird oft empfohlen. Es ist zu bedenken, dass die Wirbelsäulenchirurgie sehr gefährlich ist. Es besteht die Gefahr einer Schädigung des Rückenmarks und anderer Konsequenzen. Wenn also im Interesse des Patienten und des Arztes Chancen bestehen, verzichten Sie auf diese.

Wirbelhernie ist eine Folge von Stoffwechselstörungen im Bandscheibengewebe, Verletzungen und übermäßigen Belastungen. Nervenenden werden aufgrund des Vorsprungs des Pulposuskerns festgeklemmt. Bandscheiben sind pathologisch deformiert. Durch länger andauernde Degeneration verliert die Scheibe an Flüssigkeit und wird brüchig. Bei einer Hernie bricht der Faserring und wölbt sich.

Maßnahmen zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien werden immer durch das Lokalisationsgefühl, den Entwicklungsstand der Erkrankung sowie das Auftreten von Komplikationen bestimmt.

Von nicht-chirurgischen Methoden, entzündungshemmenden und schmerzlindernden Arzneimitteln, Novocain-Blockaden, Physiotherapie-Übungen, Massagen und Dehnen der Wirbelsäule bis zum Tragen eines Korsetts kann eine Reihe von physiotherapeutischen Methoden erforderlich sein. In vielen Fällen können Sie mit ihrer komplexen Kombination die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs beseitigen.

Behandlung der Wirbelsäule

Valentin Dikul entwickelte seine eigene Technik, nachdem er eine Wirbelsäulenverletzung erlitten hatte. Und sie konnte vielen Menschen helfen, wieder mobil zu werden.

Grundlage der Methode sind Dikul-Übungen mit Hernien der Wirbelsäule. Damit sie gute Ergebnisse erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, die dazu beitragen, dass das Tempo der Implementierung korrekt ist und die Last bei dieser Pathologie zulässig ist.

Die Unterrichtsdauer sollte schrittweise erhöht werden. In der Anfangsphase kann ein zu langes Training die Situation verschlimmern. Beachten Sie auch, dass Sie lange und hart arbeiten müssen, um ein Ergebnis zu erzielen - Übungen liefern keine schnellen Ergebnisse.

Die Grundregeln für die Übungen lauten also wie folgt:

• Es ist wichtig, die Haltung zu kontrollieren. Sie können spezielle Korsetts und Körperhaltungen verwenden, die ein Dehnen verhindern.
• Kombinieren Sie Gymnastik mit manueller Therapie, Massage und anderen vom Arzt verordneten Maßnahmen.
• Übung sollte dosiert werden. Wenn Sie minimale Schmerzen und Beschwerden verspüren, reduzieren Sie das Gewicht der Waagen auf den Geschossen.
• Springen und scharfe Bewegungen sind nicht erlaubt.

Eine korrekte Leistung wird dazu beitragen, Schmerzen deutlich zu reduzieren und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Einer der Fehler der Patienten besteht darin, dass die Belastung nach Verstreichen der starken Schmerzen dramatisch erhöht wird, da sie den Erholungsprozess erheblich beschleunigen. Dies ist unmöglich - eine Steigerung der Aktivität sollte schrittweise erfolgen, und das Muskelkorsett sollte für die auferlegten Belastungen bereit sein.

Die Übungen sind in Gruppen unterteilt:

• Sparsamer Kurs Es wird im ersten Stadium der Krankheit durchgeführt. Selbst die geringste Überspannung ist nicht zulässig. Der Komplex soll den Patienten auf die Genesung vorbereiten. Übung stellt die Verbindung zwischen Rückenmark und Muskelgewebe wieder her.
• Mittelkurs Die Dauer des Stadiums wird durch den Schweregrad der Erkrankung, den Vorbereitungsgrad des Patienten und die Eigenschaften des Körpers bestimmt.
• Schwieriger Kurs. Ziel ist es, den beschädigten Teil der Wirbelsäule wiederherzustellen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Nur starke Muskeln können der Belastung standhalten und den Körper in seiner natürlichen Position halten. Dies ist die Hauptbedingung, um das Ergebnis für lange Zeit zu fixieren.

Sie können erst nach Abschluss des vorherigen Trainings mit dem nächsten Kurs fortfahren. Es gibt keine spezifischen Begriffe, alles wird nur davon bestimmt, wie der Patient selbst arbeitet und wie sehr er sich auf die Genesung konzentriert - dies ist ein sehr wichtiger Aspekt.

Es ist zu bedenken, dass die Gymnastik Dikulya für die Wirbelsäule mit Hernien Kontraindikationen hat. Das sind wenige, aber das sind sie. Bei bestimmten unangenehmen Symptomen müssen einige Bewegungen abgebrochen werden.

Gegenanzeigen sind die folgenden:

• hohes Fieber;
• Verletzung der Blutversorgung des Gehirns;
• langfristige Muskelschmerzen;
• Druckgefühl.

Die Verschlimmerung der Wirbelsäulenpathologie ist eine vorübergehende Kontraindikation.

Auch das Training ist unter solchen Bedingungen verboten:

• maligne Tumoren;
• Herzkrankheit;
• Hämophilie.

Sie können mit dem Turnen beginnen, um nur einen akuten Anfall zu lindern, den Zustand des Patienten zu normalisieren und einen Arzt aufzusuchen.

Übungen Dikulya für Hernie zurück: Technologieleistung

Valentin Dikul hat eine große Anzahl von Komplexen entwickelt, jedoch sind Hernien-Übungen unterschiedlich, da sie bestimmte Muskelgruppen stärken sollen. Bestimmte Elemente von Yoga, Pilates, Stretching können gezeigt werden. Die Übungen werden individuell ausgewählt, sie zielen jedoch immer darauf ab, den Rücken zu stärken.

Folgende Elemente können in den Komplex einbezogen werden:

• Planck. Es wird mit Betonung auf die Ellbogen und Zehen gemacht.
• Scharniere hängen Achseln.
• Glatter Torso an den Seiten.
• Hängen Sie an der horizontalen Leiste.
• Anheben der Beine aus einer Bauchlage.

In Rehabilitationszentren gibt es eine Vielzahl spezieller Simulatoren. Für das Training zu Hause reicht die schwedische Mauer. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Gummisperren verwenden, um die Belastung der Gelenke und Bänder zu verringern.

Übungen Dikul mit Hernie der Halswirbelsäule

Im Falle einer Erkrankung der Halswirbelsäule kann Gymnastik nur während der Rehabilitationsphase durchgeführt werden. Sie können es auch zur Vorbeugung tun.

Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt:

• Bei einer Hernie im Zervikalbereich ist es hilfreich, gleichzeitig die Stirn und den Hinterkopf zu drücken. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie drei Sekunden lang, damit sich Ihr Nacken zurückbeugt. Es wird dreimal ausgeführt. Dann wird dasselbe mit der Handfläche am Hinterkopf durchgeführt.
• Werfen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihr Kinn sanft in die Zone der Jugularfossa.
• Setz dich genau hin, Kopf zurück. Versuchen Sie bei der Behandlung, Ihr Ohr zu berühren. Machen Sie fünf Neigungen in beide Richtungen.
• Machen Sie 10 Umdrehungen des Kopfes zu den Schultern. Sie müssen sich reibungslos und ruckfrei bewegen.

Um die Leistung des Komplexes zu verbessern, empfiehlt es sich, mit Schwimmen oder Aerobic zu kombinieren.

Übungen für Hernia Thoracic

Dieser Teil der Wirbelsäule ermöglicht die Stabilisierung und die normale Haltung. Die unten vorgestellten Übungen helfen dabei, die Hernie im Brustbereich zu reduzieren:

• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, verschränken Sie die Arme über der Brust. Drehen Sie den Oberkörper beim Einatmen zur Seite, so dass die gegenüberliegende Schulter vom Boden fällt. Beine und Becken sollten sich nicht bewegen. Nehmen Sie die Startposition glatt ein. Machen Sie zunächst 8 Wiederholungen in beide Richtungen und erhöhen Sie diese Anzahl schrittweise.
• Die Position ist die gleiche. Hände müssen ihre Unterarme fassen. Versuchen Sie, den Körper an den Seiten zu maximieren, ohne dabei die Beine und das Gesäß zu bewegen.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Schmerzen in der Brustregion reduziert und das Quetschgefühl beseitigt.

Dikul-Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Die Gymnastik wird in Rückenlage auf ebenem und festem Untergrund durchgeführt. Manchmal sind spezielle Werkzeuge erforderlich, z. B. ein Stock und Gummibänder. Die Übungen werden achtmal pro Satz wiederholt. Im Laufe der Zeit gibt es drei Ansätze, deren Intervall zwei Minuten beträgt.

Der ungefähre Komplex kann wie folgt aussehen:

• Zuerst müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dies erfordert ein einfaches Aufwärmen, das Kurven, verschiedene Neigungen und Dehnen umfassen kann.
• Schlinge die Beine in Bauchlage. Linker Oberschenkel hebt ihn leicht an und dreht ihn nach rechts. Wiederholen Sie dasselbe für das zweite Bein. In diesem Fall dürfen sich die Schultern nicht vom Boden lösen.
• Kreuze deine Arme über deinen Schultern, spreize deine Beine bis zur Schulter. Heben Sie die Schultern an und biegen Sie rechts ab und dann links.
• Verschränke deine Arme über deiner Brust. Heben Sie die Beine leicht an und legen Sie sie zur Seite. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
• Die Startposition ist ähnlich. Zusammen mit der Abduktion der Beine zur Seite müssen Sie den Körper anheben.
• Ziehen Sie die Füße in Rückenlage zum Gesäß. Senken Sie Ihre Knie an den Seiten und versuchen Sie, den Boden damit zu berühren.

Dank des regelmäßigen Trainings mit einer allmählichen Erhöhung der Belastungen kehrt das Skelett allmählich in den Normalzustand zurück. Übungen müssen lebenslang durchgeführt werden, da sonst Regression und eingeschränkte Mobilität möglich sind.

Regelmäßige Schulungen über die Methode von Dikul und die Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten helfen dem Patienten mit Zwischenwirbelhernien, zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren. Der beste Beweis für die Wirksamkeit des Komplexes ist die persönliche Erfahrung des Autors. Aber erwarte nicht, dass es einfach ist. Sie müssen jeden Tag trainieren und das Maximum auslegen. Dies reduziert die Schmerzen und normalisiert die Mobilität der Wirbelsäule. Die Technik ist insofern einzigartig, als sie dem Patienten hilft, die Krankheit zu vergessen, und lehrt ihn nicht, damit zu leben. Sie half vielen Menschen, wieder gesund zu werden.

Wir bieten an, das Video mit Dikul-Übungen mit einer Hernie anzusehen.

6 Übungen Dikulya-Gymnastik bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können durch eine Reihe von Problemen ausgelöst werden: von Erkrankungen der inneren Organe bis zum Zwischenwirbelbruch. Es kann schmerzhaft oder scharf sein, umgibt oder andauernd oder vorübergehend an andere Körperteile abgegeben werden.

Wie die Praxis zeigt, wollen Patienten, die mit Rückenschmerzen trainieren möchten, die Vorbereitungsphase auf ein Minimum reduzieren und sofort mit dem schweren Training beginnen. Viele von ihnen sind verwirrt über die Einfachheit und Leichtigkeit der ersten Übungen. Beginnen Sie, Anfragen für einen Übergang zu einer komplexeren Ebene zu erhalten. Erinnere dich! Dieser Ansatz ist streng kontraindiziert. Das System ist so konzipiert, dass das Hauptstadium im Komplex der Übungen für die Rückenmuskulatur sehr wichtig ist. Es ist notwendig, Ihren Körper gut vorzubereiten, die Muskeln sollten für eine ernsthafte Korrektur gestimmt werden.

Wenn wir über die schmerzhaften Empfindungen sprechen, die durch den Zustand der Wirbelsäule verursacht werden, müssen die häufigsten Ursachen genannt werden: Muskelüberlastung, Schädigung der Nervenwurzeln, Krümmung der Wirbelsäule, Zwischenhernie.

Mit den Schmerzen fertig zu werden und das Problem nach und nach zu beseitigen, hilft die bekannte Methode Dikulya bei Erkrankungen der Wirbelsäule.

Valentin Dikul ist ein Wissenschaftler, der aus eigener Erfahrung gelernt hat, was eine schwere Rückenverletzung ist, wenn Menschen nie wieder auf die Beine kommen können.

Sein Fall zeigte, dass alles möglich ist, und er erlaubte Dikul, eine aktive Gymnastik für die Wirbelsäule gegen Hernien auszuarbeiten.

Die Behandlungsmethode zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und die funktionelle Aktivität der betroffenen Neuronen wiederherzustellen.

Sie sind es, die, wenn sie zusammengedrückt und eingeklemmt werden, ihre gesamte Energie für das Überleben aufwenden und nicht für die Kommunikation mit den Muskelzellen. Dies führt zu Muskeldystrophie, statischer Spannung und starken Rückenschmerzen.

Erfahren Sie mehr über die Beziehung der Wirbelsäulenmuskulatur und des Zwischenwirbelbruchs und lesen Sie alle Informationen zu diesem Thema in dem Buch von Valentin Dikul "Leben ohne Rückenschmerzen".

Wie funktioniert die Physiotherapie?

Die Hauptaufgabe der Übungen ist es, die Muskeln in einen optimalen Zustand zu bringen. Verspannte Muskeln müssen sich entspannen und schwach - um den Ton wiederzugeben.

Die Dikul-Methode für Hernien der Lendenwirbelsäule basiert auf vier Postulaten:

• Sie müssen jeden Tag Übungen machen.
• Unterricht muss mindestens 60 Minuten dauern;
• es ist wichtig, die gymnastikhygiene aufrechtzuerhalten;
• unerschütterlicher Optimismus und Vertrauen in den Erfolg.

Medizinische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule:

1. Wir akzeptieren die Knie (Winkel von 90 Grad), die Hände sind nicht weit auseinander, gerade, ohne Ablenkung, der Kopf schaut nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie die Hüften an den Fersen absenken, den Rücken entspannen und den Kopf zu den ausgestreckten Armen neigen. Rollen Sie sich mit einem Atemzug nach vorne in Ihre Arme und beugen Sie sich so, dass sich der Kopf nach oben streckt. Das Becken wird auf den Boden gedrückt. Verweilen und wir sitzen mit einer sanften Bewegung auf den Fersen. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
2. Die Ausgangsposition ist ähnlich, die Knie werden zusammengeführt. Heben Sie das zusammengepresste Stöhnen über dem Boden an, und wir beugen uns auf die Knie und schwingen unsere Socken zu den Seiten. Die Wirbelsäule bewegt sich nur im Lendenbereich. Schultern und Brust sind nicht beteiligt. Wiederholen Sie den Vorgang 10-12 Mal in jede Richtung.
3. Ausgangsposition wie in Übung Nr. 2. Rücken gerade, Kinn parallel zum Boden. Auf den Händen und Knien beruhend, ist es notwendig, das Becken wie ein Pendel langsam zu den Seiten hin zum Boden abzusenken, bis Schmerzen auftreten. Wir bleiben nicht in der Ausgangsposition. Machen Sie auf jeder Seite 10-12 Wiederholungen.
4. Betonen Sie die Knie vor Ihnen. Beim Einatmen sollten Sie Ihren Rücken stark in die Taille beugen und den Kopf zur Decke heben. Beim Ausatmen senken wir den Kopf zwischen den Händen und der Rücken beugt sich mit einem Bogen so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies bis zu 10-12 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Hände strecken den Körper entlang. Kniet langsam nach rechts und links auf den Boden. Funktioniert nur lumbal. Klingen vom Boden lösen sich nicht. Das Atmen ist tief und willkürlich. Führen Sie 10-12 Wiederholungen in jede Richtung aus.
6. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Arme entlang dem Körper und die Handflächen nach unten gerichtet. Wir werfen die linke Ferse auf das rechte Knie. Beim Ausatmen heben Sie das rechte Bein langsam an. Wir senken uns beim Einatmen auf den Boden. Wiederholen Sie jedes Bein 10 Mal.

Diese Übungen helfen dabei, starke Schmerzen zu lindern, Muskelverspannungen zu lösen und träge Muskeln aufzubauen, die Durchblutung und die Ernährung im Gewebe zu verbessern.

Die Dikul-Methode bei Wirbelsäulenhernien hat bereits Zehntausenden von Menschen geholfen. Für jeden Fall wird jedoch eine individuelle Gruppe von Übungen ausgewählt.

Um genauer zu erfahren, was für Sie erforderlich ist, empfehlen wir Ihnen, das Buch "Leben ohne Rückenschmerzen" von V. Dikul zu lesen.

Dikul-Gymnastik: Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Valentin Dikul ist eine ziemlich bekannte Persönlichkeit in Zirkuskreisen, er wurde jedoch weniger für seine künstlerische Karriere als für die Methode der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates berühmt. Die von ihm entwickelten Übungen haben bereits Hunderten und sogar Tausenden von Menschen geholfen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich mit deren Essenz und Technik vertraut zu machen.

Was ist die Essenz der Gelenkgymnastik Dikul

Eines der Hauptprobleme der Genesung von Menschen, die ein Trauma erlitten haben, ist die eingeschränkte Aktivität, die von einer Atrophie des Muskel- und Gelenkgewebes begleitet wird. Valentin Dikul entwickelte eine Reihe von Übungen, um diese zu lösen, und eine Person braucht nur den Wunsch und die regelmäßige Umsetzung aller Empfehlungen. Die Technik des Autors zielt darauf ab, atrophische Prozesse bei Verletzungen der Wirbelsäule oder einzelner Gelenke zu verhindern, und die Komplementarität aller Übungen trägt dazu bei, die körperliche Aktivität vollständig wiederherzustellen.

Der Komplex besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Stufen, die zur schrittweisen Stärkung aller Gewebe und zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse in den betroffenen Bereichen beitragen. Das Wiederherstellungsprogramm sieht neben zwei physischen Übungen auch die Durchführung bestimmter Verfahren vor:

• Akupunktur;
• manuelle Therapie;
• Einhaltung des Trinkregimes;
• Physiotherapie-Techniken durchführen.

Die regelmäßige Befolgung der Übungsanforderungen (und es gibt etwa 60 im Komplex) hilft Ihnen nicht nur, sich von Verletzungen zu erholen, sondern beseitigt auch Schmerzen und Knöchelschmerzen in den Gelenken, die auf altersbedingte Veränderungen oder längeres Sitzen zurückzuführen sind.

Es ist lediglich die Wahl des richtigen Trainings abhängig von dem spezifischen Problem (Rücken-, Nacken-, Rückenschmerzen oder Trauma einzelner Teile des Bewegungsapparates) erforderlich. Einige Übungen werden in separaten "Unterkomplexen" wiederholt, sodass ihre Wirksamkeit steigt.

Indikationen und Kontraindikationen

Einige Leute betrachten Dikuls Methode als eine Art Allheilmittel für bestehende Probleme, aber tatsächlich ist es nur eine Hilfe in der Erholungsphase und es lohnt sich immer, mögliche Kontraindikationen für seine Verwendung in Betracht zu ziehen. Die Hauptindikationen für den Einsatz von Übungen können den folgenden Zuständen dienen:

• Gelenkdeformität;
• degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
• das Auftreten von intervertebralen Hernien;
• Verletzungen und Quetschungen;
• Zerebralparese;
• Skoliose;
• eingeschränkte Beweglichkeit und Integrität der großen Wirbelsäulengelenke;
• Brüche der Gliedmaßen;
• chronische Arthrose.

Darüber hinaus wird das Aufladen von Dikulya als vorbeugende Maßnahme nützlich sein, um die Entwicklung dieser Zustände zu verhindern, die Muskulatur des Bauches zu trainieren und den Gesamtton des Körpers zu erhöhen. Athleten können es auch während der Aufwärmphase vor dem Haupttraining verwenden.

In Bezug auf Kontraindikationen wird es in diesem Fall Folgendes geben:

• onkologische Läsionen unterschiedlicher Stadien und Intensität;
• akute Infektionskrankheiten;
• Verletzungen des Prozesses der Versorgung des Gehirns mit Blut;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Probleme mit dem Nervensystem, insbesondere im akuten Stadium;
• erhöhte Temperatur (über 37,5 Grad);
• deutliche Kompression der Wirbelsäule.

Wenn bei dem Patienten in der Vergangenheit Urolithiasis oder epileptische Anfälle diagnostiziert wurden, kann der Unterricht nur nach entsprechender Absprache mit einem Spezialisten begonnen werden.

Übungen

Die Einhaltung der Anforderungen an die Übungstechnik ist ein Garant für ein positives Ergebnis der gesamten Arbeit. Daher sollte jeder Anfänger mit den grundlegenden Gymnastikübungen für den Hals-, Lenden- und Brustbereich sowie mit Übungen zur Linderung von Schmerzsymptomen bei Osteochondrose, Hernien und anderen Rückenbeschwerden vertraut sein.

Zervikale Gymnastik

Einwohner von Großstädten oder sogar Kleinstädten müssen häufig ihre körperlichen Aktivitäten einschränken, was hauptsächlich auf die Arbeitsbedingungen zurückzuführen ist. Eine solche Entscheidung wirkt sich jedoch nachteilig auf den Zustand der Wirbelsäule und insbesondere auf ihren Halsbereich aus.

Aufkommende Schmerzen sind oft auf eingeklemmte Nervenenden zurückzuführen und erfordern eine sofortige Lösung des Problems, was Dikuls Nackengymnastik helfen kann.

Es besteht aus mehreren Schritten und umfasst die folgenden Aktionen:

1. Um zu beginnen, machen Sie ein Aufwärmen (Sie können auf der Stelle laufen, wobei der gesamte Fuß voll belastet ist: die Schultern gestreckt, die Arme gesenkt).
2. Dann stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und entspannen Sie sich.
3. Atmen Sie Luft durch die Nase ein, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust bis zum Kinn zu erreichen.
4. Neigen Sie beim Ausatmen den Kopf nach hinten und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
5. Während Sie eine solche Haltung einnehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links, wobei Sie diese Aktion mehrmals wiederholen (beim Einatmen sollten die Ohren die Schultern berühren, und beim Ausatmen nimmt der Kopf die Ausgangsposition ein).
6. Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, die maximale Amplitude beizubehalten (führen Sie die Bewegung für 1-2 Minuten durch).
7. Drehen Sie in derselben Position den Kopf nach rechts und links und versuchen Sie, alles hinter dem Rücken zu sehen (das Kinn muss immer parallel zum Boden sein).
8. Am Ende des Trainings sollten Sie alle Muskeln etwas dehnen: Beugen Sie sich in aufrechter Position (Beine zusammen) und versuchen Sie, die Beine an den Knien zu umarmen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Video: Technik zur Durchführung von Nackengymnastikübungen Sie können mit einer Runde beginnen. Später können Sie diese Aktionen jedoch mehrmals am Tag zu einem beliebigen Zeitpunkt ausführen. Daneben gibt es auch spezielle Komplexe, bei denen zusätzliche Ausrüstung verwendet wird, beispielsweise in Form einer Schlaufe am Kopf (kann aus einem elastischen Verband hergestellt oder als Endprodukt erworben werden).

Nach dem Aufwärmen fixieren sie es durch das Kinn und neigen ihren Kopf in verschiedene Richtungen, während der Hals vollständig entspannt wird.

Für den unteren Rücken

Die folgenden Übungen helfen, Rückenschmerzen loszuwerden oder sogar eine Hernie der Lendenwirbelsäule zu heilen:

Option 1. Beugen Sie in der Rückenlage die Beine und legen Sie die Hände entlang des Körpers, wobei Sie die Bauchmuskeln maximal beanspruchen und tief einatmen. Zählen Sie bis vier und atmen Sie die Luft aus, atmen Sie sie auf Kosten von acht erneut ein. Insgesamt müssen 12 solcher Wiederholungen durchgeführt werden.

Video: Übungstechnik für den unteren Rücken Option 2. Ziehen Sie Ihre Beine in Rückenlage (auf dem Rücken) nach vorne und heben Sie den Körper leicht an, ohne sie von der Oberfläche zu heben, und fixieren Sie die Körperposition für 10 Sekunden. Nehmen Sie nach dieser Zeit langsam die Startposition ein und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen. Option 3. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und führen Sie mit den Händen Kreuzbewegungen aus: von links nach rechts und von rechts nach links. In diesem Fall ziehen die Hände die Knie an den Kopf an, um einen gewissen Widerstand zu erreichen. In dieser Position ist der Körper für 10 Sekunden fixiert, danach kommt eine Pause von 15 Sekunden. Es sollte mindestens 5-10 Wiederholungen geben. Option 4. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie alle Gliedmaßen nach außen, um sie so weit wie möglich zu strecken. Versuchen Sie 15 Sekunden lang, Ihre imaginären Objekte mit Händen und Füßen zu erreichen, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Nur 10 Ansätze.

Video: Technik für Übungen im unteren Rücken. Option 5. Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie Arm und Bein an, als würden Sie ein imaginäres Ziel erreichen. Halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position, drehen Sie sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die bereits durchgeführten Aktionen. Insgesamt müssen 15 Ansätze fünfmal gemacht werden. Für das positivste Ergebnis sollten die Klassen täglich mit einer Dauer von mindestens 1 Stunde sein.

Von der Osteochondrose

Bei der Osteochondrose hilft die Technik von Dikul, das Rückenmark auf zellulärer Ebene wiederherzustellen, dies kann jedoch nur durch regelmäßige und ausgedehnte Trainingseinheiten mit ausreichender körperlicher Anstrengung erreicht werden. Gewiss, einige der Übungen aus diesem Autorenprogramm können als Kraftübungen bezeichnet werden, was bedeutet, dass die Möglichkeit, sie anzuwenden, mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.

Es wird empfohlen, die Umsetzung des Komplexes mit restaurativen und wärmenden Bewegungen zu beginnen, die sich sanft zu den Elementen der Gymnastik und zu Kraftübungen bewegen (sie werden in den letzten Stadien des Trainings verwendet). Betrachten Sie einige Übungen aus der Methode von Dikul, die helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen und das Problem der Osteochondrose effektiv zu lösen.

Übung 1. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie die Arme, während Sie den Kopf leicht anheben. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Gesäß an den Fersen vollständig zu senken, dann einzuatmen und nach vorne zu beugen. Alle Bewegungen sollten langsam sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Wenn es erscheint, verringern Sie die Amplitude. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal. Übung 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im ersten Fall: Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie die Knie zusammen und heben Sie den Kopf leicht an. Richten Sie Ihre Atmung aus (es sollte nicht intermittierend sein). Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und beginnen Sie zu schwingen, ohne es am Knie zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe für das linke Bein. Auf jedes Glied wird 1-2 Minuten gegeben. Übung 3. Senken Sie das Becken von der Position „auf allen Vieren“ nach rechts und dann nach links, bis Sie Schmerzen verspüren. Knie und Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden (schauen nicht von der Oberfläche nach oben). Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal. Übung 4. Beugen Sie in derselben Ausgangsposition während des Einatmens den Rücken so weit wie möglich, und während Sie ausatmen, umrunden Sie ihn nach oben und drücken Sie dabei Ihr Kinn gegen die Brust. Diese Aktionen müssen 15-20 mal wiederholt werden. Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich aneinander, während Sie die Arme „an die Nähte“ legen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Knie nach links und rechts abzusenken, bis Schmerzen auftreten. Das Atmen ist willkürlich, die Hände verändern ihre Position nicht. Beginnen Sie immer mit einer Aufwärmsitzung und beenden Sie den Vorgang, wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren, die nicht innerhalb weniger Minuten verschwinden.

Für die Brust

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule im Brustbereich haben, sind die folgenden Übungen hilfreich:

"Katze": Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie sich beim Einatmen vor und beugen Sie den Rücken mit dem Ausatmen (der Kopf folgt der Flugbahn der Wirbelsäule). "Unvollständige Brücke": Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie den unteren Rücken und die Rückseite der "Brücke" an, aber vervollständigen Sie sie nicht (Hände bleiben auf dem Boden). Die Bewegungen werden langsam ausgeführt und die Ausatmung erfolgt zu den Momenten größter Spannung. "Wendet den Körper um." In Rückenlage strecken Sie Ihre Beine und verriegeln Sie das Becken. Drehen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts und bringen Sie ihn nach seiner kurzen Fixierung in dieser Position zurück. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite, nur damit das Becken und die Beine ständig bewegungslos bleiben. "Übung mit einem Stock." Heben Sie im Stehen einen Gymnastikstock auf, und halten Sie ihn vor sich hin, folgen Sie den Hängen und atmen Sie dabei jedes Mal die Luft ein. In jeder Richtung müssen Sie an 5 Hängen arbeiten, ohne die Luft in sich zu halten. Jede Übung wird 5-10 mal durchgeführt, abhängig vom Zustand des Körpers und dem Grad der zervikalen Osteochondrose.

Für Rückenschmerzen

Wenn Rückenschmerzen keine bestimmte physiologische Ursache haben (z. B. eine Hernie) und mit der Einschränkung der körperlichen Aktivität einer Person oder übermäßigem Stress verbunden sind, können die folgenden Übungen zur Linderung beitragen:

"Rollen auf den Knien." Auf allen Vieren aufstehen und Arme weit ausbreiten, den Rücken ausrichten und den Kopf so anheben, dass die Augen geradeaus schauen. Beim Ausatmen die Hüften an den Fersen absenken und den Kopf zu den bereits ausgestreckten Armen neigen. Beim Absacken sollte der Kopf hochgezogen und das Becken auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie den Körper in dieser Position einige Minuten lang und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Alle Bewegungen müssen 10-12 mal wiederholt werden. "Waschen Sie die Zehen". Ausgangsposition - auf allen vieren mit fest zusammengepressten Knien. Die Füße sollten leicht über die Bodenfläche angehoben werden, so dass die gesamte Last auf die Knie übertragen wird. Danach können Sie sich zu den Socken der Socken zur Seite bewegen. In diesem Fall sind Bewegungen der Wirbelsäule nur in der Lendengegend erlaubt, und die Brust- und Humeruszonen sollten unbeweglich bleiben. Für jede Seite sind insgesamt 10-12 Wiederholungen erforderlich. "Mini-Pendel." Auf allen vieren aufstehen, den Rücken nivellieren und den Kopf so anheben, dass das Kinn parallel zum Boden liegt. Nach maximalem Nachdruck auf die Arme und Knie die Pendelmechanik imitieren, das Becken langsam hin und her schwenken und es so nahe wie möglich an die Bodenoberfläche bringen (sogar vor dem Auftreten von Schmerzen). In dieser Situation ist die Fixierung des Körpers in der Ausgangsposition nicht erforderlich und Sie können beim Wippen nicht aufhören. Insgesamt sollten Sie 12 bis 24 Bewegungen haben.

Video: Die Technik der Übung "Mini-Pendel" "Kniependel". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper und pumpen Sie die Knie von rechts nach links, um so nahe wie möglich an die Bodenfläche heranzukommen. An der Arbeit ist nur der Lendenbereich beteiligt, und die Schulterblätter müssen unbeweglich bleiben. Das Atmen ist immer tief und ruhig, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12. "Ferse am Knie." Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine und lassen Sie Ihre Arme ruhig am Körper liegen. Drücken Sie die Ferse des linken Fußes bis zum Knie des rechten Fußes und bringen Sie mit dem Ausatmen den letzten in Ihre Nähe. Beim nächsten Einatmen sollte es wieder auf den Boden abgesenkt werden, wobei diese Bewegung noch neunmal wiederholt wird (10 Mal für jedes Glied). Durch das genaue Einhalten aller Vorschriften werden Rückenschmerzen nicht nur beseitigt, sondern auch Muskelverspannungen schnell abgebaut. Dies hilft, den Körper wieder herzustellen, die Durchblutung zu verbessern und Stoffwechselprozesse im Gewebe zu optimieren.

Mit Hernie

Bei der Auswahl von Übungen zur schnellen Beseitigung von Wirbelhernien ist es wichtig, den spezifischen Ort der Hernie zu berücksichtigen. Stellen Sie sich einige Übungen vor, die bei Zwischenwirbel-, Lenden- und Hernien des Thorax nützlich sein werden.

Wenn das Problem der intervertebralen und lumbalen Hernie besteht, empfiehlt Dikul folgende Arten von Belastungen:

Option 1. Strecken Sie in der Rückenlage die Arme aus und legen Sie sich auf den Boden. Halten Sie den oberen Teil des Körpers fest und drehen Sie den linken Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach rechts. Das linke Bein bleibt fest nach rechts gedrückt und wiederholt zum Zeitpunkt der Drehung die Bewegungsbahn seiner Bewegung. In dieser Körperposition ist es notwendig, einige Sekunden zu warten, und dann die Ausgangsposition einzunehmen, um die Übung wieder in die andere Richtung durchzuführen. Halten Sie nicht den Atem an. Alles, was Sie brauchen, um 1-16 Umdrehungen durchzuführen (die genaue Anzahl der Ansätze hängt vom Zustand des Körpers und seiner Bereitschaft zur körperlichen Anstrengung ab). Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie bald Ihre longitudinalen Rückenmuskeln stärken.

Option 2. Liegen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine zusammen (Socken sollten in Richtung "über" gestreckt sein), strecken Sie die Arme zur Seite und legen Sie die Hände auf den Boden. Wenn Sie die Kopf- und Schulterzone ruhiggestellt haben, bewegen Sie die gestreckten Beine zuerst nach links (sie sollten auf dem Boden gleiten) und dann nach rechts, wobei sie nur kurz in der Ausgangsposition verweilen. Um einen guten Schlupf auf der Bodenoberfläche zu erzielen, ist es besser, die richtige Kleidung für den Unterricht auszuwählen und unbedingt Socken zu tragen. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, können die Socken entfernt werden, so dass Widerstand entsteht. Es sollte insgesamt 16 Wiederholungen geben, 8 in jede Richtung. Atmen Sie, wie immer, die Ausatmung bei Spitzenlast nicht aus.

Mit Hernien der Brustwirbelsäule hat Dikul eine Reihe von Übungen entwickelt, die alle Merkmale dieser Erkrankung berücksichtigen.

Option 1. In Rückenlage (auf dem Rücken) müssen Sie Ihre Beine zur Seite spreizen und sicherstellen, dass die Füße schulterbreit auseinander liegen. Die Arme auf der Brust verschränkt, sorgen für die Balance und halten einfach die Schultern. Während Sie einatmen, drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts, so weit wie möglich, und entfernen Sie die linke Schulter von der Oberfläche. Der untere Teil des Körpers sollte zu diesem Zeitpunkt immobilisiert werden. In der äußersten Position müssen Sie mindestens zwei Sekunden lang sein, danach wird der Körper in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung wiederholt. Nur 16 Wiederholungen, 8 in jede Richtung (atmen Sie zu Beginn ein und atmen Sie auf dem Höhepunkt der Möglichkeiten aus). Option 2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre geraden Beine zur Seite und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit. Die Arme sollten wie in der vorherigen Übung über der Brust gefaltet werden, so dass die Handflächen um die Schultern gewickelt sind. Halten Sie Rumpf und Beine im Ruhezustand, neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links (nur der Lendenbereich funktioniert) und kehren Sie dann mit derselben Gleitbewegung in die Ausgangsposition zurück, um die angegebene Aktion nur in der anderen Richtung erneut auszuführen. Der Körper sollte 2-3 Sekunden im Gefälle verspätet sein und dann sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Pause zwischen Annäherungen (in 1 Annäherung 8 Wiederholungen) für mindestens zwei Minuten.

Regeln des Gesundheitssystems

Trotz der Nuancen jeder Übung entwickelte Valentin Dikul allgemeine Empfehlungen, die einer Person helfen sollten, den gesamten Komplex als Ganzes korrekt auszuführen.

Diese Liste enthält die folgenden Tipps:

1. Ändern Sie niemals die Reihenfolge der Übungen unabhängig voneinander. Die angegebene Reihenfolge sollte immer beibehalten werden.
2. Überschreiten Sie nicht die in den Empfehlungen angegebene Anzahl von Wiederholungen. Wenn Ihnen etwas zu einfach erscheint, können Sie die Last einfach erhöhen, ohne jedoch das Prinzip der Zuweisung zu ändern.
3. Wenn es keine Kräfte gibt, um mehrere Ansätze auszuführen, kann nur eine durchgeführt werden, jedoch mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen und einer bestimmten Bewegungsamplitude, die in der Beschreibung angegeben ist.
4. Alle Aktionen werden reibungslos und langsam ausgeführt, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen, die den menschlichen Zustand verschlimmern können.
5. Bevor Sie die Hauptaufgaben ausführen, müssen Sie sich aufwärmen (langsames Laufen oder schnelles Gehen).
6. Während des gesamten Trainings sollte die Atmung flach bleiben, und am höchsten Punkt der Spannung erfolgt das Einatmen durch Ausatmen.
7. Bei akuten Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken ist die Verwendung der Traverse strengstens untersagt. Andernfalls kann es zu einer zusätzlichen Wirbelsäulenverletzung kommen.

Wie die Praxis zeigt, sind die beschriebenen Übungen sehr effektiv und helfen, verschiedene Probleme des Bewegungsapparates zu bewältigen. Wenn Sie die Anweisungen von V. Dikul beachten, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern Sie können auch viele Beschwerden beseitigen. Die Hauptsache ist, das richtige Trainingsprogramm zu wählen und die Möglichkeit der Anwendung mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Dikul: Rückenübungen mit Hernie

Valentin Ivanovich Dikul ist Zirkuskünstler, Autor einer einzigartigen medizinischen Technik zur Korrektur von Rückenerkrankungen, Direktor mehrerer Rehabilitationszentren für Behinderte und Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen. Die Dikul-Methode basiert nicht nur auf der regelmäßigen Durchführung spezieller Übungen in einer bestimmten Reihenfolge, sondern auch auf einer dauerhaften Psychokorrektur, die darauf abzielt, Selbstvertrauen zu entwickeln und positive Ergebnisse im Unterricht zu erzielen. Dikul-Übungen werden für viele Erkrankungen des Rückens empfohlen, aber eine der häufigsten Indikationen für die Therapie mit dieser Methode ist die Wirbelsäulenhernie.

Kurz über die Krankheit

Spinalhernie (Intervertebral Space) ist ein Vorsprung, der sich bildet, wenn der gelartige Scheibenkern vor dem Hintergrund der Ausdünnung und der Beschädigung der Faserkapsel (Faserring) verschoben wird. Die Hauptursache für eine Bandscheibenhernie bei fast 80% der Patienten ist die dystrophische Bandscheibenerkrankung, die sich vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung, schlechten Gewohnheiten und einer sitzenden Lebensweise entwickelt. Faktoren, die für die Bildung von Hernien-Rückenmarkvorsprüngen prädisponierend sind, sind auch verschiedene Grade von Fettleibigkeit, berufliche Aktivität im Zusammenhang mit Gewichtheben, chronischer Stress und endokrinologische Erkrankungen, die die Rate von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen negativ beeinflussen.

Klinisch äußert sich eine Hernie durch Schmerzen (einschließlich reflektierter und ausstrahlender Schmerzen), deren Ursache sowohl das myofasziale Syndrom als auch die Kompression der Spinalnerven sein können, die das Rückenmark im zentralen Spinalkanal in großer Zahl hinterlassen. Der Patient klagt auch über Muskelsteifheit und -spannung, eingeschränkte Beweglichkeit im betroffenen Bereich der Wirbelsäule, Taubheitsgefühl und andere Parästhesien im Bereich des betroffenen Nervs. Bei großen Vorsprüngen im lumbosakralen Bereich sind schwere Funktionsstörungen des Beckens möglich, die sich durch Verstopfung, schmerzhaften Stuhlgang und Dysurie äußern. Bei Männern kann eine Hernie Prostatitis und erektile Dysfunktion hervorrufen, da die unteren Teile des Rückenmarks für das Funktionieren der Prostata verantwortlich sind.

Die nicht-invasive (blutlose) Behandlung von Bandscheibenhernien umfasst die folgenden Schritte:

• Medikamentenkorrektur (um Schmerzen zu lindern, Muskelkrämpfe zu lindern, den Blut- und Lymphkreislauf wiederherzustellen);
• therapeutisches körperliches Training und Gymnastik;
• Massage
• Physiotherapie (Elektrophorese, Lasertherapie, UHF);
• Balneotherapie;
• Hirudotherapie (alternative Medizinmethode).

Die Bewegungstherapie ist das wichtigste Element der komplexen Behandlung von Hernien des Rückens, die es ermöglicht, den Funktionszustand der Wirbelsäule im Bereich des betroffenen Segments zu verbessern, seine Beweglichkeit zu erhöhen und mögliche Komplikationen zu vermeiden, die mit dem Einklemmen der Nervenwurzeln und der Durchblutungsstörung einhergehen. Die medizinische Technik von Diculum besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, das neurophysiologische Potenzial wiederherzustellen und den Patienten in ein normales Leben zu versetzen, ohne dass chirurgische Behandlungsmethoden eingesetzt werden müssen, die mit einem relativ hohen Invaliditätsrisiko und postoperativen Komplikationen verbunden sind.

Dikul-Technik

Das medizinische Programm Dikulya bezieht sich auf die Kinesitherapie, deren Gründer der Doktor der medizinischen Wissenschaften S. M. Bubnovsky ist. Dies ist eine Methode der Bewegungstherapie, eine Art physiotherapeutischer Übungen. Das Programm gibt Ihnen die Möglichkeit, Leistung und Fähigkeiten unter Verwendung des neurophysiologischen Potenzials Ihres eigenen Körpers vollständig wiederherzustellen. Der Autor des Programms entwickelte es aus eigener Erfahrung, nachdem er im Alter von 15 Jahren infolge mehrerer lokaler Verletzungen und einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule eine schwere Rückenmarksverletzung erlitten hatte. Die Ärzte gaben keine günstigen Vorhersagen ab, aber dank seiner Methode konnte Valentin Dikul nicht nur alleine sitzen und gehen, sondern auch alle Funktionen des Rückenmarks vollständig wiederherstellen und zum normalen Leben zurückkehren.

Heute gibt es mehrere Rehabilitationszentren für Dikul, ein Rehabilitationszentrum für Patienten mit Zerebralparese sowie mehrere chirurgische Kliniken. Die Methodik basiert nicht nur auf der Entwicklung körperlicher Fähigkeiten und der Wiederherstellung gestörter neuromuskulärer Verbindungen, sondern auch darauf, mit dem psychologischen Potenzial einer Person zu arbeiten (bei fast 42% der Patienten, die schwere Verletzungen erlitten haben, werden verschiedene Formen depressiver Störungen diagnostiziert). Dikul ist zuversichtlich, dass ein positives Ergebnis nur dann erreicht werden kann, wenn eine Person völlig in ihre Fähigkeiten vertraut ist und glaubt, dass die Übungen ihm helfen werden, sich zu erholen, Schmerzen zu beseitigen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Es ist wichtig! Valentin Dikul ist zuversichtlich, dass seine Methode zur Genesung von Patienten mit intervertebralem Hernie wirksam ist. Er erklärt jedoch sofort, dass es ohne die richtige psychologische Einstellung und das sichere Vertrauen in das positive Ergebnis der Genesung nicht abzuwarten ist.

Ziele, Ziele und Merkmale der Methode

Übungen nach der Dikul-Methode zu Hause können ohne Verwendung spezieller Geräte durchgeführt werden. In den unter Anleitung eines Akademikers eröffneten Zentren zur Behandlung von Patienten mit Intervertebralhernien werden Simulatoren verwendet, die von Valentin Ivanovich persönlich entwickelt wurden. Die Trainingsprogramme werden für jeden Patienten individuell angepasst. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die vorgeschlagenen Komplexe mit dem Arzt besprechen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Die von Dikul vorgeschlagenen Übungen helfen bei der komplexen Behandlung von Wirbelsäulenhernien, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen. Der therapeutische Effekt eines regelmäßigen Trainings zeigt sich in folgenden Änderungen:

• Untersuchung tief liegender paravertebraler (paravertebraler) Muskeln und Wiederherstellung normaler Muskelspannung;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen und Ödemen;
• Normalisierung des Blutkreislaufs und der Lymphbewegung in Lymphgefäßen;
• Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur;
• Beseitigung von Schmerzen im Zusammenhang mit Hypertonus der paravertebralen Muskeln oder Kompression der Spinalnerven.

Es ist möglich, die Schmerzlinderung zu erreichen, wenn Sie nach der Dikul-Methode in nur 4–8 Wochen üben, wobei sich der Funktionszustand der Wirbelsäule und ihre Beweglichkeit deutlich verbessern.

Stufen der Klassen

Klassen nach der Methode von Dikul werden in mehreren Stufen abgehalten.

Stadien der Rehabilitationstherapie nach der Methode von Dikul

In der zweiten Phase der Heilbehandlung werden Übungen zur Steigerung der Muskelkraft und zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur eingesetzt. Krafttraining kann mit den Klassen verbunden werden (mit eigenem Gewicht oder Belastung), und auch asymmetrische Bewegungen mit einer maximalen Amplitude können in das Trainingsprogramm aufgenommen werden.

Die Anzahl der Schulungen steigt bis zu 4-mal pro Woche. Die Dauer dieser Stufe kann zwischen 6 Monaten und 2-3 Jahren liegen (abhängig von den individuellen Merkmalen des Patienten).

Es ist wichtig! Die zweite Stufe des Trainings kann erst begonnen werden, wenn das Schmerzsyndrom vollständig gestoppt ist. Wenn die Person während des Trainings Schmerzen empfindet, schaden solche Übungen mehr als gut, da der Schmerz Stress für den Körper ist und die natürliche Reaktion auf Stress tonische Muskelspannung (einschließlich der Muskeln der Wirbelsäule) ist.

Klassenregeln

Valentin Dikul ist sich sicher, dass alle Patienten positive Ergebnisse bei der komplexen Behandlung von Bandscheibenhernien und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule erzielen können, unabhängig von der Schwere der Verletzungen, angeborenen und erworbenen Pathologien. Damit der Unterricht effektiv ist, müssen die Regeln, die der Autor für die stabile Erforschung neurophysiologischer Indikatoren und die beste Anpassung des Organismus an neue Belastungen entwickelt hat, strikt befolgt werden.

1. Regel 1. Der Unterricht sollte regelmäßig und ohne Unterbrechung sein. Wenn der Patient das Training abgebrochen hat, muss mit dem Eingriff in die erste Stufe begonnen werden, da sich das Muskelgewebe sehr schnell an die Intensität der Strombelastung anpasst.
2. Regel 2. Die empfohlene Dauer und Häufigkeit des Unterrichts - 3-4 mal pro Woche für 40-50 Minuten. In der Endphase kann die Trainingsdauer bis zu 1,5 Stunden betragen, da eine der Aufgaben der Methodik darin besteht, die Ausdauer zu erhöhen und den Körper an eine längere Belastung anzupassen.
3. Regel 3. Während des Trainings müssen Sie die Übungstechnik befolgen. Es ist möglich, erst nach dem Beherrschen der vorherigen Trainingsstufe zu höheren Amplituden zu gelangen.
4. Regel 4. Nur der Glaube an sich selbst und das volle Bewusstsein darüber, warum eine Person diese Schulungen benötigt und welche Ergebnisse sie mit strenger Trainingsdisziplin erzielen kann, hilft dem Patienten, sich zu erholen.

Beachten Sie! Bei Rückenerkrankungen handelt es sich um eine große Gruppe schwerer Pathologien, die die Funktion des gesamten Körpers und der inneren Organe negativ beeinflussen können. Daher ist es vor jedem Einfluss auf diesen Bereich erforderlich, sich an Experten zu wenden. Wenn während des Unterrichts Schmerzen oder starke Beschwerden auftreten, sollte das Training abgebrochen werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Komplikationen und Verschlimmerungen bestehender Pathologien zu vermeiden.

Übungsliste

Dieser Abschnitt listet die effektivsten Dikulya-Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien auf, die in der Reihenfolge empfohlen werden, in der sie präsentiert werden. Vor der Durchführung des Hauptkomplexes ist ein leichtes Aufwärmen für 5-10 Minuten erforderlich, in dem Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und Dehnen der Rückenmuskulatur unbedingt enthalten sind. Danach können Sie zum Hauptteil der Klasse gehen. Alle Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.

Komplex zur Behandlung von zervikogenen (zervikalen) Hernien

Übungen dieses Komplexes können von der Position "auf dem Boden stehen" oder auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden (der Stuhl funktioniert nicht, da Sie eine solide Unterstützung benötigen). Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Haltung immer gerade ist und die Position auf dem Stuhl anatomisch und physiologisch korrekt ist. Das Atmen ist gleichmäßig, willkürlich.

1. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und verweilen Sie in dieser Position ein wenig (Punkt der maximalen Spannung der Nackenmuskulatur). Machen Sie eine Kopfbewegung mit einer Amplitude von 180 ° in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie den Vorgang 5-7 mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 10-12.
2. Kopf nach hinten geneigt und in dieser Position 5 Neigungen in jede Richtung ausführen (versuchen Sie es mit dem Ohrläppchen, um die Schulter zu erreichen).
3. Mit dem Kopf nach unten sollte das Kinn so weit wie möglich bis zur Brust reichen. Während der Übung sollte die Nackenmuskulatur gedehnt werden. Nach ein paar Sekunden heben Sie den Kopf leicht an und versuchen Sie, das Kinn nach der Krone zu maximieren. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.
4. Kopf nach unten, um die Hände "in das Schloss" zu legen. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben und den Widerstand der Hände zu überwinden. Führen Sie 15-20 Sekunden sehr vorsichtig aus, um die Ausführungszeit auf 30-40 Sekunden zu erhöhen.
5. Kopf zur Seite geneigt, legen Sie die Handfläche auf die gleiche Seite. Versuchen, den Kopf nach oben zu heben, den Widerstand der Hand zu überwinden (die Hand „lässt nicht“). Wiederholen Sie die Übung von der anderen Seite.

Das Ergebnis ist schneller und ausgeprägter, wenn diese Übungen mit Schwimmen, Pilates, Yoga oder Wasseraktivitäten (Wasseraerobic) kombiniert werden.

Komplex für die Brustwirbelsäule

Hernien im Thoraxbereich sind ziemlich selten, sie sind jedoch auch klinisch sehr schmerzhaft und können der Person schwere Beschwerden verursachen. Übungen dieses Komplexes helfen bei der Bewältigung von Schmerzen und verlangsamen das Fortschreiten der Pathologie (vorbehaltlich einer regelmäßigen Ausführung).

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine weit auseinander. Taz, Füße und Gesäß fest auf den Boden gedrückt (sie sollten sich nicht bewegen). Legen Sie Ihre Hände aufeinander (in Form eines Kreuzes) und legen Sie sie auf die Brust. In einer solchen Position ist es notwendig, Corps-Rotationen zur Seite auszuführen, jedoch so, dass der untere Teil des Körpers nicht an der Übung teilnimmt. Es sollte mit 7 Wiederholungen beginnen und deren Anzahl auf 10-12 erhöhen.
2. Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen und wird auf ähnliche Weise durchgeführt. In diesem Fall sollten die Arme jedoch um die Schultern gelegt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
3. Drehe dich auf die Seite. Der Arm, der sich darunter befindet, streckt sich parallel zum Körper nach oben (der Körper muss eine gerade Linie sein). Heben Sie den Sekundenzeiger nach oben und wickeln Sie ihn sanft hinter den Kopf (beide Hände sollten parallel zum Boden und zueinander sein). Stellen Sie die Position für einige Sekunden fest und führen Sie ähnliche Aktionen mit der anderen Hand aus. Wiederholen Sie 5-7 mal mit jeder Hand.

Beachten Sie! Bei Osteochondrose und Hernien der Brustwirbelsäule sind auch verschiedene Schwimmtechniken nützlich. Es ist bekannt, dass professionelle Schwimmer aufgrund der ständigen und ordnungsgemäßen Belastung der Brustmuskeln und der Muskeln des oberen Rückens fast nicht an diesen Erkrankungen leiden.

Komplex für die lumbosakrale Wirbelsäule

Die Lendengegend und das Kreuzbein sind die häufigste Lokalisation des Zwischenwirbelbruchs. Spezielle Übungen für den unteren Rücken helfen, die bestehenden Komplikationen zu korrigieren und die Entwicklung schwerwiegender Konsequenzen zu verhindern, die Schmerzen vollständig zu beseitigen und die Lebensqualität zu verbessern.

1. Ziehen Sie die Fersen auf einer harten Unterlage an den Gesäßbacken an und versuchen Sie in einer solchen Position, Ihre Knie zu den Seiten hin zu maximieren („Froschpose“). Wiederholen Sie mindestens 7-8 Mal. Die Übung sollte langsam und sehr reibungslos durchgeführt werden. Mit dem Auftreten von Schmerzen in den Knien sollte die Übung sofort aufhören. Die Übung "Froschpose" ist auch für Personen mit Gonarthrose (Arthrose der Kniegelenke) von 2-3 Grad kontraindiziert.
2. Bleib horizontal. Strecken Sie Ihre Beine, bringen Sie sie zusammen und heben Sie sie 20 bis 30 cm über dem Boden an. Bringen Sie sie in dieser Position zur Seite (auf die maximal mögliche Amplitude) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg. Führen Sie 7-8 Mal in jede Richtung aus.
3. Setz dich auf den Stuhl. Heben Sie beide Beine, gebeugt an den Knien, an (senkrecht zum Boden). Bleiben Sie in dieser Position und führen Sie dann mehrere Umdrehungen des unteren Körpers zu den Seiten durch, ohne die Position der Beine zu verändern.
4. Legen Sie sich auf den Boden und werfen Sie ein Bein über das andere. Heben Sie die Beine in dieser Position 8-10 mal an. Danach ändern sich die Beine und wiederholen die Übung.

Es ist wichtig! Alle Übungen können streng während der Remission durchgeführt werden. Wenn Exazerbationen chronischer Erkrankungen des Rückentrainings auf die Linderung akuter Symptome und die vollständige Beseitigung der Schmerzen verschoben werden müssen. Es ist strengstens verboten, sich mit Schmerzpillen einzulassen, um die Schmerzen loszuwerden.

Mögliche Gegenanzeigen

Nach der Methode von Dikul kann man nicht alle. Kontraindikationen für das Training können sowohl absolut als auch relativ (vorübergehend) sein, aber nur der behandelnde Arzt sollte über die Möglichkeit eines Trainings in einem bestimmten Stadium der Behandlung und Rehabilitation entscheiden.

In der Liste der Kontraindikationen für Übung können sein:

• infektiöse und andere Krankheiten, die mit subfebrilen oder fieberhaften Fieber oder einem schweren Intoxikationssyndrom einhergehen;
• Tumorvorgänge in der Wirbelsäule (einschließlich bösartiger Neubildungen, unabhängig von ihrem Standort);
• Blutungen verschiedener Ätiologien (Frauen wird nicht empfohlen, sich während des Menstruationsflusses zu engagieren);
• Trauma und Schädigung der Wirbelsäule und des Rückenmarks in einer jüngeren Geschichte;
• angeborene Anomalien und Defekte in der Entwicklung der Wirbelsäule.

Es ist wichtig! Frauen, die sogar eine minimale Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft haben, müssen vor Beginn des Unterrichts ausgeschlossen werden (eine Blutuntersuchung auf hCG durchführen oder einen Test zu Hause machen).

Video - Dicule-Übung für Hernien

Die intervertebrale Hernie ist eine schwere Pathologie des Bewegungsapparates, die ohne rechtzeitige Behandlung zu schweren Komplikationen und sogar zu einer Behinderung einer Person führen kann. Eine der Methoden der konservativen Behandlung von Hernien sind die Übungen von Dikul, die ihre Wirksamkeit bei Zehntausenden von Patienten bewiesen haben. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und es kann mehrere Jahre dauern, bis sie sich vollständig erholt haben. Der Autor selbst ist der Ansicht, dass die richtige psychologische Einstellung eine wichtige Erfolgsgarantie darstellt und jegliche Gedanken eines möglichen Versagens beseitigt. Daher benötigen manche Patienten vor dem Training eine professionelle Psychokorrektur.