Hernien Wirbelsäulenübungen

Übungen für die Wirbelsäule mit Hernien werden unter Berücksichtigung der Struktur der Wirbelsäule und der Spezifität der Erkrankung entwickelt, um das Problem der Entstehung von Komplikationen so weit wie möglich zu lösen. Zwischen den Wirbelsegmenten befindet sich eine Scheibe, die aus einem Faserring und einem polypösen Kern besteht, der wiederum als Stoßdämpfer wirkt.

Wenn eine Verletzung auftritt, wird der Kern aus dem Ring gedrückt. Danach beginnt das Einklemmen der Nervenenden des Rückenmarks oder das Zusammendrücken der Blutgefäße. Um solche Folgen zu vermeiden, müssen Sie eine Übung durchführen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Warum müssen Sie Ihren Rücken stärken?

Schon geringfügige Wirbelsäulenverletzungen können zu einem Zwischenwirbelbruch führen. Meist treten solche Probleme bei Sportlern auf. Bevor sie mit dem Training aufwärmen, wird die meiste Zeit mit Rückenübungen verbracht.

Für die Behandlung der Krankheit werden zwei Ansätze betrachtet: radikal und konservativ. Wenn mit dem ersten Eingriff alles klar ist, gibt es im zweiten Ansatz viele Möglichkeiten.

Der erste, aber nicht der wichtigste Ort in der konservativen Behandlungsmethode ist die Medikation. Meistens werden sie im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung oder in der Zeit der akuten Exazerbation eingesetzt. Eine der wichtigsten Rollen bei Bandscheibenhernien ist die Aufladung, Massage, Bewegungstherapie und Gymnastik.

Die meisten Menschen unterschätzen diese Behandlungen. Wenn man bedenkt, dass es Zeitverschwendung ist und keine Ergebnisse erzielt. In der Tat ist diese Meinung falsch. Sehr häufig treten Verletzungen und Entzündungen aufgrund von schwachen Muskeln auf. Während zum Beispiel die Nackenmuskulatur geschwächt wird, fällt ein großer Teil der Last auf die Wirbelsäule, was dazu führt, dass Änderungen in den Nackenbereichen hervorgerufen werden. Was kann auf häufige Kopfschmerzen, Schmerzen im Nacken und in den Schultern hinweisen, das Vorhandensein eines Steifigkeitsgefühls.

Behandlung von Hernienmassage und Lfk

Regelmäßige Bewegung mit Rückenmarkshernie, gute Prophylaxe, um eine Verschärfung der Situation zu vermeiden. Mit nur wenigen Minuten Rückenübungen am Tag stärken Sie die Muskulatur und reduzieren so die Belastung der Wirbelsäule.

Die therapeutische Massage des gesamten Körpers hilft bei der Entspannung aller Muskelgruppen. Häufig wird dieses Verfahren auf Rezept durchgeführt. Wenn Sie eine Vorstellung von Ihren Problemen haben, erhalten Sie eine Massage für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule. Wenn Sie sich für einen Spezialisten entscheiden, sollten Sie ihn unbedingt über die Erkrankung der Wirbelsäule informieren, damit er den Problembereichen gebührende Aufmerksamkeit schenken kann. Sie müssen wissen, dass die Massage während der Verschlimmerung der Krankheit kontraindiziert ist. Sie müssen sich zuerst einer medikamentösen Behandlung unterziehen und nach der Schmerzlinderung können Sie sicher mit der Massage beginnen.

Wenn Sie zu einem Arzt mit schmerzhaften Rückenbeschwerden gehen, kann es zu einer Physiotherapie kommen. Viele Menschen unterschätzen die Vorteile dieser Behandlungsmethode, obwohl LFK mit Hernie der Wirbelsäule eine große Rolle spielt. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, wird der Komplex der durchgeführten Übungen von einem Spezialisten für jeden Patienten individuell ausgewählt.

Auch medizinische Gymnastik bei Bandscheibenhernien kann nicht ignoriert werden. Es ist zu beachten, dass sich die Gymnastik der Wirbelsäule mit Hernie von der Aufladung und Bewegungstherapie unterscheidet. Die Körperkultur mit Wirbelsäulenhernis konzentriert sich mehr auf die Stärkung der Muskulatur und auf die Entspannung der Gymnastik. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es sinnvoll, diese Kurse im Komplex durchzuführen.

Aufladung

Das Aufladen von Bandscheibenhernien kann die folgenden Übungen enthalten:

  1. Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne. Langsam musst du durch den Raum laufen und deinen Rücken gerade sehen.
  2. Abwechselnd auf der rechten und linken Seite liegen und eine Drehbewegung des Rumpfes ausführen. Brustvorschub vorwärts, Becken zurück. Zur Vereinfachung kann unter die Taille eine Rolle gelegt werden.
  3. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers ziehen, die Zehen zu sich ziehen und das Kinn gegen die Brust drücken.
  4. Wir legen uns auf den Bauch, strecken die Arme nach vorne, das Gesicht hoch über dem Boden. Heben Sie alternativ den linken Arm und das rechte Bein, dann den rechten Arm und das linke Bein an.
  5. Auf dem Bauch liegend, die Fersen am Gesäß festziehen, das Schienbein festhalten. Position für 20 Sekunden fixieren. Lassen Sie Ihre Beine los, strecken, entspannen

Jede Übung für die Wirbelsäule, die mit einer Hernie durchgeführt wird, sollte keine Schmerzen verursachen.

Die Belastung der Wirbelsäule oder körperliche Ertüchtigung mit einem Leistenbruch wird täglich für 10-15 Minuten durchgeführt. Die Anzahl der Ansätze wird anhand der ausgeführten Übung berechnet. Bei vielen Übungen reduziert sich die Anzahl der Ansätze. Bei einem Minimum steigt die Anzahl der Ansätze. Alle Übungen für die Wirbelsäule, die mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt werden, tragen zur Stärkung der Muskulatur bei, sodass Sie die Wirbelsäule entlasten können.

Gymnastik

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenhernien zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, wodurch die Schmerzen im Bereich des verletzten Bereichs reduziert werden können.

In der Diagnose der Wirbelsäule Hernie empfohlen Gymnastik.

  • Stehen Sie gerade mit dem Rücken gerade. Strecken Sie die Wirbelsäule ab und strecken Sie die Finger in Richtung der Beine. Es muss darauf geachtet werden, dass die Form des Rückens immer rund bleibt. Diese Übung fördert die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Wenn Sie auf den Beinen stehen, müssen Sie Ihre Hände knapp über den Knien ruhen lassen. Der Winkel des Rückens sollte 45 Grad betragen. Ohne die Position des Rückens zu ändern, müssen Sie Ihren Kopf nach oben heben und senken. Diese Lektion hilft, die Flexibilität des Nackens zu entwickeln und Verspannungen in den Schultern zu lösen.
  • Sitzen auf dem Boden, die Beine sind in einem Winkel von 45 Grad gebeugt, ergreifen Sie die Beine mit den Händen. Gleiten Sie mit den Füßen auf den Boden und strecken Sie die Beine. Mit Hilfe dieser Übung werden die Seitenmuskeln des Rückens entspannt und die Spannung des Schultergürtels gelockert.

Gymnastische Übungen mit Hernien der Wirbelsäule sollten ohne großen Kraftaufwand ausgeführt werden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Die Physiotherapie muss beachtet werden. Übungen für den Rücken, die mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt werden, werden von Spezialisten unter Berücksichtigung der Merkmale der Erkrankung entwickelt. In der Regel hat jeder Abschnitt der Wirbelsäule eigene Übungen. Eine Übung kann gleichzeitig die Funktion der Entspannung und Kräftigung der Muskeln übernehmen.

Ungefähre Anzahl von Übungen, die bei Rückenmarkshernie zulässig sind:

  1. Stellen Sie sich gegen die Wand, das Kinn parallel zum Boden und der Rücken gerade. Schiebende Bewegungen an der Wand. Einatmend gehen die Arme nach oben und atmen aus.
  2. Auf dem Bauch liegend. Der Kopf ist über den Boden gehoben, die Arme seitlich gestreckt. Heben Sie die Hände für 20 - 30 Sekunden an. Das Atmen ist gleichmäßig, die Bewegungen sind ruhig. Zur Bequemlichkeit können Sie ein breites Kissen unter der Brust verwenden.
  3. Setz dich auf den Stuhl. Die Rückseite ist flach. Ziehen Sie die Schultern nach vorne, als ob Sie sich berühren möchten, strecken Sie die Schultern und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Es ist zu beachten, dass das Kinn immer parallel zum Boden blieb.
  4. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Hände gerade, Rücken gerade, Gesicht parallel zum Boden. Atmen Sie tief ein, um den Rücken zu ziehen, um ihr Oberteil zu ziehen. Atmen Sie aus - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Schauen Sie auf jeden Fall nach: Übungen auf dem Evminov-Board

Alle nachfolgenden Übungen können Sie auf einem Stuhl sitzen. Füße genau auf dem Boden, Palmen auf den Füßen. Kinn parallel zum Boden.

  1. Strecken Sie das Kinn bis zum Hals, bücken Sie sich unter ihm und versuchen Sie, den Hals zu straffen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  2. Wirf deinen Kopf sanft zurück und ziehe das Kinn nach oben. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  3. Ziehen Sie den Kopf nach vorne, das Kinn sollte parallel zum Boden bleiben. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  4. Palm drückte sich an die Stirn. Kopf voran, widerstrebende Hand. Nach dreißig Sekunden entspannen Sie sich. Diese Übung wird ausgeführt, indem Sie Ihre Hand abwechselnd auf das rechte und linke Ohr legen. Indem Sie einen Widerstand verursachen, indem Sie den Kopf zur Seite neigen.
  5. Wir ziehen die Schultern an den Ohren fest und versuchen dann, die Schultern auf den Boden zu senken. Endposition für 30 Sekunden festlegen.

Bei Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch müssen Sie einige spezifische Regeln beachten:

  1. Führen Sie keine scharfen Bewegungen mit hoher Amplitude aus.
  2. Alle Bewegungen sollten glatt und konsistent sein. Die Implementierung davon sollte ohne großen Aufwand durchgeführt werden.
  3. Wenn Sie ein schmerzliches Gefühl verspüren oder sich Ihr Kopf dreht, sollten Sie sich weigern, die Übungen zu machen.
  4. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands und Ihrer körperlichen Fähigkeiten berechnet, wobei die optimale Anzahl der Wiederholungen 5 bis 10 Mal beträgt.
  5. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte regelmäßig trainiert werden. Dies wird helfen, die Schmerzen, die durch eine Hernie entstehen, zu beseitigen.

Was ist während der Exazerbation zu tun?

In der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit ist es notwendig, jegliche körperliche Aktivität aufzugeben und die motorische Aktivität zu reduzieren. Es ist ratsam, sich in einer horizontalen Position auszuruhen. Während der Behandlung dürfen keine Kurse durchgeführt werden.

Nach der Schmerzlinderung können die gymnastischen Übungen wieder aufgenommen werden. Es ist ratsam, Übungen zu wählen, die horizontal ausgeführt werden. Dadurch wird das Risiko eines erneuten Auftretens verringert.

Wenn Sie mit einem solchen Problem wie einem Hernie der Wirbelsäule konfrontiert sind, geraten Sie nicht in Panik. Diese Krankheit ist kein Satz, Sie können leicht damit fertig werden. Wie helfen Sie sich, wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben:

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und den Ort der Lokalisierung zu bestimmen. Er wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie zu Hause mit einem Hernie der Wirbelsäule machen können, wobei er die Merkmale Ihrer Erkrankung berücksichtigt.
  • Folgen Sie strikt den Anweisungen des behandelnden Arztes.
  • Tägliche Übungen und Gymnastik, sie sollten Teil Ihres Lebens sein. Am besten verbringen Sie sie am Morgen, um die Muskeln an die Arbeit anzupassen.
  • Wählen Sie eine Reihe von therapeutischen Übungen unter Berücksichtigung der Lage der Hernie.
  • Fügen Sie Ihrem Leben eine gute Gewohnheit hinzu, besuchen Sie den Pool. Es ist sehr nützlich für die intervertebrale Hernie. Beim Schwimmen erfolgt gleichzeitig eine Entspannung und Stärkung der Muskulatur.
  • Wenn Sie sich verschlechtern, müssen Sie sich nur weigern, körperliche Aktivitäten auszuführen. Bis zur Schmerzlinderung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

  • stärkt das Muskelkorsett;
  • normalisiert die Durchblutung;
  • entlastet die Wirbelsäule;
  • stabilisiert die Austauschprozesse;
  • stimuliert die Wirbelsäule;
  • reduziert den Schmerz;
  • fördert die Muskelentspannung;
  • beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

  1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
  2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
  3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
  4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
  5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
  6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

  1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
  2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
  3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
  4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
  5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

  • Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
  • zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
  • die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
  • lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
  • das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

  • Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
  • es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
  • Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
  • Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
  • Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
  • Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

  1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
  2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
  3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

  1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
  2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
  4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
  5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
  6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
  7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

  • Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
  • Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
  • Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
  • Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
  • Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

  1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
  2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
  3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
  4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
  5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

  • Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
  • Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
  • Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
  • Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
  • Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
  • Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
  • Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
  • Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.

Übungen zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien 1

Bei Zwischenwirbelbrüchen suchen Sie im Durchschnitt 150 Menschen pro 100 Tausend Einwohner pro Jahr. Und dies sind nur offiziell dokumentierte Fälle, viel mehr Menschen versuchen, dieses Problem selbst zu lösen, mit „populären“ Mitteln. Aber ist es zulässig? Wie man einen Leistenbruch zu Hause richtig behandelt und was sind die Übungen zur Vorbeugung und Behandlung des Leistenbruches?

Was ist ein Rückgratbruch?

Um die Etymologie des Problems zu verstehen, müssen Sie zunächst einen kleinen Einblick in die Anatomie erhalten. In einfachen Worten kann es wie folgt beschrieben werden: Die menschliche Wirbelsäule besteht aus separaten Wirbeln, die in drei Abschnitte unterteilt sind: Hals, Brust und Lendenwirbelsäule. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben. Wenn die Wirbel hart sind, sind die Scheiben elastisch genug und erlauben uns, uns zu bewegen, sie haben auch stoßdämpfende Eigenschaften, die die Last mildern. Die Bandscheibe besteht wiederum aus zwei Schichten: dem äußeren starren Faserring und dem inneren weichen Pulposuskern.

Eine Hernie tritt aufgrund eines Bruchs des äußeren Faserrings und einer Deformation des inneren Kerns auf. Je nach Stadium der Hernienbildung kann der innere Kern überhaupt nicht deformiert werden oder vollständig aus der Bandscheibe gedrückt werden, wobei er die Nervenwurzel berührt, die sich in unmittelbarer Nähe der Bandscheibe befindet.

Stadien der Hernienentwicklung

In den meisten Fällen verursacht die erste Stufe keine besonderen Schwierigkeiten und kann sogar nicht erkannt werden, da sich die Platte gerade erst verformt. Die ersten offensichtlichen Symptome treten in der Regel während der Bandscheibenvorwölbung auf, nämlich: Steifheit der Lendenwirbelsäule, Schmerzen in bestimmten Teilen des Rückens, Schwäche der Beine (infolge einer Kompression des Nervs). Die folgenden Stadien sind die Hernie selbst.

Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Hernien

Zwerchfellhernien sind zwar ein ernstes Problem, erfordern jedoch nicht immer einen medizinischen Eingriff.

Dikul-Technik

Eine der beliebtesten Übungen für Hernien ist eine komplexe Übung Dikulya. Der Komplex wurde vom Akademiker, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Dikulem Valentin Ivanovich entwickelt. Schon in seiner Jugend wurde er schwer verletzt - ein Bruch der Wirbelsäule. Dies drohte, für immer an einen Rollstuhl angekettet zu bleiben, aber seine Ausdauer und sein Einfallsreichtum erlaubten es uns, einen eigenen Rehabilitationskomplex mit Übungen für Wirbelsäulenverletzungen zu entwickeln. Er hat auch viele spezielle Simulatoren entwickelt, die es ermöglichen, sich von schweren Verletzungen zu erholen.

Schritt für Schritt Anleitung:

1 Stellen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden. Ihr Rücken ist eben. Beginnen Sie mit der Biegung des Beckens bis zum Anschlag, ohne den Rücken zu beugen. Führen Sie 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch. Halten Sie zwischen den Anflügen 2-3 Minuten an.
2 Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie den Körper an, ohne den Rücken zu beugen. Wiederholen Sie das 15-20 Mal, 3 Sätze.

3 Für die nächste Übung benötigen wir einen Stuhl. Legen Sie sich auf den Beckenbereich des Stuhls und entspannen Sie sich. Dann strecken Sie Ihren ganzen Körper parallel zum Boden. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

4 Nehmen Sie nun zwei Stühle und stellen Sie sie in einem Abstand von einem halben Meter auf. Stehen Sie dann in der Position "wie auf den Stufenbarren", beugen Sie die Knie und beginnen Sie die spiralförmige Drehung mit dem Becken zu den Seiten. 40 Sekunden Rotation werden ausreichen. Führen Sie 1-2 Ansätze durch.

5 Stehen Sie sich gerade, die Füße schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme zur Seite, beginnen Sie, nach links bis zum Anschlag zu kippen, dann in die Ausgangsposition und dann nach rechts und zurück in die Ausgangsposition. 2 Sätze von 30 Wiederholungen.

Wiederholen Sie diese Übungen höchstens dreimal pro Woche, um die beste Wirkung zu erzielen. Wenn Sie während des Kurses Rückenschmerzen haben, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Übung Krokodil

Eine andere bemerkenswerte Technik ist der Krokodilübungskomplex. Dieser Komplex erfordert nicht viel Zeit und spezielle Anpassungen. Sie müssen sich nur zehn bis zwanzig Minuten pro Tag widmen und Ihr Rücken wird gesund sein.

1 Ausgangsposition (weiter NP) - auf dem Boden liegend, Arme seitlich, Beine gerade und schulterbreit auf dem Boden, Körper entspannt. Beginnen Sie dann mit der Spiralverdrehung: Gehen Sie zur rechten Seite, heben Sie den rechten Oberschenkel und den Fuß an, und drehen Sie ihn nach links. 7 mal wiederholen.

Walpause Nehmen Sie den NP aus Übung 1, ohne die Muskeln zu spannen, entspannen Sie Ihre Beine, beugen Sie sie an den Knien und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme an, beugen Sie sie an den Ellbogen, die Hände entspannt. Kehren Sie dann auf die gleiche Weise mühelos in die Ausgangsposition zurück. 3 mal wiederholen.

2 NP, ein gerades rechtes Bein wird links platziert, die Spirale nach links drehen, den Kopf nach rechts drehen. 4 Wiederholungen, dann das Bein wechseln und 4 Mal in die andere Richtung beugen.

3 NP, die Ferse des linken Fußes vertikal auf den Zehen des rechten Fußes, führen Sie eine Spirale aus, die sich 4 Mal für jede Seite dreht.

4 NP, setzen Sie den Knöchel des linken Beines auf das Knie des rechten Beines und führen Sie 6 Verdrehungen nach links aus.

5 NP, platzieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie sie an den Knien, führen Sie eine Spirale nach links aus, sodass die Beine der gesamten Länge den Boden berühren, und wenden Sie sich dann in die andere Richtung. 8 mal wiederholen.

6 NP, Beine eng beieinander und beugen die Knie. Führen Sie als nächstes eine Spirale nach rechts aus, mit den Beinen und dem Kopf nach links. Dann wenden Sie sich in die andere Richtung. Laufen Sie 7 Mal.

7 NP, die Beine schließen sich aneinander und beugen sich an den Knien, heben dann die Beine an, reißen sie vom Boden ab und drehen sich nach rechts und links. 7 Wiederholungen.

Beachten Sie, dass diese Übungen nicht nur für die Behandlung von Zwischenwirbelhernien geeignet sind, sondern auch die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur gut trainieren und die Durchblutung und Flexibilität des gesamten Körpers verbessern.

Übungen zur Stärkung des Rückens

Sie können auch morgens und abends einfache Übungen in Form von Ladevorgängen durchführen. Sie benötigen keine speziellen Geräte und Simulatoren. Solche Übungen sind einfache Drehungen des Rumpfes, Bücken, Spreizen von Armen und Schultern, Liegestütze. Diese Übung sollte nicht länger als 5-10 Minuten durchgeführt werden.

Es ist ein Vorteil, wenn Sie kleine Hanteln haben, obwohl sie auch durch improvisierte Mittel ersetzt werden können. Sie können beispielsweise Wasser- oder Sandflaschen verwenden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zwei Hanteln in Ihrer Übung benötigen. Sie müssen dasselbe Gewicht haben, um das Gleichgewicht zu halten. Solche Übungen sollten nicht nur für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen durchgeführt werden, sondern auch, um den gesamten Muskel- und Gefäßtonus des Körpers zu erhalten.

Dieser Komplex auch:

  • Entfernt überschüssiges Gewicht.
  • Stärkt das Gefäßsystem.
  • Stärkt das Nervensystem.
  • Bringt Muskeltonus.
  • Aufmunter.

Übung auf der horizontalen Leiste

Wenn Sie zu Hause oder in Ihrem Garten eine horizontale Stange haben, haben Sie großes Glück, denn die Übungen an der horizontalen Stange zur Behandlung von Hernien sind unglaublich effektiv! Aber seien Sie vorsichtig, die nachfolgenden Übungen haben eine Reihe von Kontraindikationen: Probleme mit Übergewicht, akute Stadien der Hernie, Gelenkerkrankungen, Probleme mit dem Herzen und Blutgefäßen. Vor allen sportlichen Aktivitäten ist daher die Konsultation eines Arztes obligatorisch.

Die Übungen können täglich durchgeführt werden, jedoch nicht mehr als zwei Anflüge pro Tag (Anflug morgens und abends ist ausreichend). Um Gelenke und Wirbel nicht zu verletzen, machen Sie ein wenig Aufwärmen. Nun, warme Hände, Unterarme und Schultern können einfache Drehbewegungen sein. Machen Sie 10 langsame Neigungen mit einem geraden Rücken um 90 Grad und 5 Neigung des Körpers nach links und 5 nach rechts. Dann können Sie direkt zu den Lektionen an der Bar gehen.

Um zu beginnen, nehmen Sie eine horizontale Stange mit einem etwa schulterbreitem Griff, wenn sie größer als Ihre Höhe ist - verwenden Sie einen Ständer, aber versuchen Sie auf keinen Fall, an die Querstange zu springen! Das Springen ist eine zusätzliche (schädliche) Belastung der Wirbel, weshalb nach dem Unterricht niemals scharf von der Querlatte gesprungen wird. Es kann Ihren Rücken kritisch traumatisieren. Nachdem Sie die Position akzeptiert haben, können Sie die Übung beginnen. Es ist ziemlich einfach, die Füße allmählich vom Boden abzuheben und in hängender Position zu stehen. Wenn dies nicht zu Schmerzen führt, können Sie für die beste Wirkung spiralförmige Schwünge des Wirbels ausführen. Wenn Sie jedoch Unbehagen verursachen, beenden Sie die Übung sofort und gehen Sie vorsichtig auf den Boden. Das Aufhängen sollte nicht länger als 40 Sekunden dauern. Es ist zulässig, mehrere Wiederholungen mit einer Pause von 2-3 Minuten auszuführen.

Übung "Dehnen für den Rücken"

Das Stretching ist ideal für die Stärkung und Entwicklung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Daher ist es ein fester Bestandteil des Kurses zur Behandlung von Bandscheibenvorfällen. Für diese Klassen sind auch keine speziellen Simulatoren erforderlich.

Zuerst auf die Knie gehen. Es ist ratsam, auf einem harten, aber nicht sehr harten Material zu stehen (eine harte Matte wird passen, aber nicht auf dem Boden stehen, es ist schädlich für die Knie). Als nächstes machen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und biegen Sie den Rücken wie auf dem Foto nach oben und unten.

Ein guter Bonus bei der Ausführung dieser Übungen ist nicht nur ein starker Rücken, sondern auch eine Straffung der Bauchmuskulatur. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren - hören Sie sofort mit dem Training auf, um Verletzungen zu vermeiden. Dies kann ein Zeichen einer Hernie in einem sehr akuten Stadium sein. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren und den Behandlungsverlauf ändern.

Lesen Sie hier, wie Sie die Zwischenwirbelhernie auf Evminovs Board heilen können.

Fitball-Übung

Fitball ist so ein großer Gymnastikball, der für Fitness verwendet wird. Mit ihm können Sie den Gesamttonus und die Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur und der Beine steigern, überschüssiges Gewicht beseitigen und vor allem einen Leistenbruch zu Hause heilen. Wenn Sie der Besitzer dieses wundervollen Balls sind, haben Sie eine weitere Reihe von Aktivitäten.

Legen Sie zunächst den Fitball auf den Boden und legen Sie dann Ihren Rücken vorsichtig in die "fast liegende" Position, so dass Ihr Rücken gerade ist und direkt auf dem Ball liegt und Ihre Beine an den Knien gebeugt sind. Etwas wie dieses Foto:

Starten Sie dann die Verlängerung nach unten und steigen Sie dann in die ursprüngliche Position. Machen Sie nicht mehr als 50 Wiederholungen.

Die folgende Übung für den Rücken sieht so aus:


Nehmen Sie eine Position wie auf dem Foto ein und führen Sie bis zu 30 Erweiterungen durch.

Übung "kippt mit dem Ball": Halten Sie den Fitball im Stehen mit den Händen hinter den Rücken, so dass er fest gegen den unteren Rücken gedrückt wird. Beginnen Sie als Nächstes, sich nach vorne zu beugen, ohne den Rücken zu beugen. Führen Sie nicht mehr als 30 Neigungen aus. Diese Übung soll die Muskeln und Wirbel der Lendenwirbelsäule stärken.

Was ist der Wert von Fitball? Dies ist, was Sie zeigen können, wie viel Einfallsreichtum Sie haben, wie Sie Ihre Übungen machen und Ihre ganz persönlichen Komplexe schaffen!
Arbeiten Sie nicht zu hart, da nicht die Anzahl der Wiederholungen wichtig ist, sondern die Qualität!

Zwischenwirbelhernie ist eine beängstigende Diagnose, wenn der Wunsch und die Motivation besteht, diese Krankheit zu besiegen. In unserem Artikel werden die effektivsten Übungen vorgestellt, die von Tausenden von Menschen getestet und von Experten bestätigt wurden, um die Hernien in allen Teilen der Wirbelsäule vorzubeugen und zu behandeln.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Mit der Wirbelsäule verbundene Pathologien können durch Übung teilweise geheilt werden. Dies gilt insbesondere für die Lenden. Betrachten Sie Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Woher kommt die Hernie?

Wenn Sie nicht auf Details eingehen (nicht jeder kennt die Anatomie der Wirbelsäule), dann ist die Hernie der Austritt eines Teils des Bandscheibeninhalts über seine anatomischen Grenzen hinaus. Sehr unhöfliche Erklärung, aber verständlich.

Zwischen den Wirbeln befinden sich Knorpel, die beim Gehen Dämpfung bieten und eine Reihe anderer Funktionen ausführen. Es gibt Spinalnerven. Wenn die Wirbel die Nerven drücken, fühlen wir Schmerzen, Arme und Beine werden taub.

Wenn der Knorpel oder die Bandscheibe beschädigt sind und sich über seine anatomischen Grenzen hinaus erstrecken (eine Hernie wird gebildet), wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Nerven sogar noch größer als bei ihrer normalen Verformung (Vorsprung).

Eine Schädigung des Knorpels ist immer auf nichtanatomische oder zu hohe körperliche Anstrengung und Schwäche der Muskulatur zurückzuführen. Wenn zum Beispiel eine unvorbereitete Person Zementsäcke mit einem Gewicht von jeweils 50 kg bei sich trägt, schmerzt die Taille. Das Unschuldigste, was passieren kann, ist ein kleiner Vorsprung. Wenn eine Person weiter Taschen aufwirft - der Vorsprung wird unmerklich, aber sehr wahrscheinlich, in einen Leistenbruch gehen.

Bei Frauen kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen, wenn Eimer mit Wasser in einer Hand getragen wird (jeweils 10–12 l). Das alles ist jedoch nicht sofort ersichtlich. Bei einem Wirbelbruch tritt ein Schmerz auf, wenn seine Größe tatsächlich zu einer Beeinträchtigung der Nervenbahnen führt.

Ständige Rückenschmerzen deuten darauf hin, dass sich der Prozess längst entwickelt hat und seinen Höhepunkt erreicht hat. Möglicherweise haben Sie den früheren intermittierenden Schmerz nicht als eine Variante des Problems in der Lendenwirbelsäule betrachtet. Seien Sie also aufmerksam auf Ihre Gefühle. Schmerz ist ein Leuchtfeuer im Ozean. Wenn wir nicht auf ihn achten, ertrinken.

Wann mit dem Turnen beginnen?

Die Praxis zeigt, dass Knorpelvorsprünge in der Wirbelsäule in der Regel einseitig sind. Dementsprechend werden bei einem Leistenbruch Schmerzen im unteren Rücken und am Arm oder Bein (einerseits) festgestellt.

Eine Person versucht reflexartig, eine schmerzlose Haltung einzunehmen. Infolgedessen werden Krümmungen der Wirbelsäule aufgrund von Krämpfen der Reflexmuskulatur gebildet. Die unbewusste Kontrolle des Muskelsystems isoliert den schmerzenden Punkt effektiv und macht einen Teil der Bewegungen unmöglich.

Daher ist das erste, was mit einer Hernie zu tun ist, das Schmerzsyndrom zu entfernen.

Hernien können von selbst gehen, wenn sie eine konservative Behandlung kompetent anbieten. Wenn Sie nur darauf warten, dass sich alles von selbst löst, kann dies mit der Zeit zu irreversiblen Folgen führen. Es kommt vor, dass die Hernie so groß ist, dass es nicht sinnvoll ist, die Schmerzen einfach abzunehmen. Machen Sie eine Operation.

Nach der Schmerzlinderung wird dem Patienten je nach Situation eine Wirbelsäule oder eine Bewegungstherapie verordnet. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind erforderlich. Sobald Sie sie können, müssen Sie anfangen.

Prinzipien der Übung

Damit sich jeder Wirbel wohlfühlt, müssen Sie die unterstützenden Muskeln stärken.

Rückenübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule werden nach der Anästhesie durchgeführt. Wenn es weh tut - müssen Sie sich nicht darum kümmern, warten Sie, bis die akute medizinische Phase vorbei ist. Übungen während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule werden auch nach Beendigung der akuten Periode durchgeführt.

6 Arten von Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule

Bei Hernien mit Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert? Was ist die therapeutische Wirkung von Gymnastik mit Software-Hernien und ist es möglich, diese in akuten und Erholungsphasen durchzuführen?

Die Erkrankung tritt aus verschiedenen Gründen auf, meistens jedoch aufgrund von starker körperlicher Anstrengung an der Wirbelsäule oder unbehandelten Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übungen für Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert?

Was ist eine Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der Lendengegend befinden sich 5 Wirbel und 4 Scheiben dazwischen. Wirbel werden lateinische Buchstaben L und Zahlen von 1 bis 5 genannt, die die Anzahl angeben. Die Scheibe besteht wiederum aus einem Faserring und einem halbflüssigen Kern. Aus verschiedenen Gründen drücken die Wirbel die Bandscheibe zusammen, der Faserring wird geschwächt, rissig, bricht, der Inhalt der Bandscheibe kommt heraus und bildet eine Hernie oder einen Vorsprung.

Sehr häufig wird die Hernie der Wirbelsäule mit aktivem Wachstum um das Gewebe und die Nerven geklemmt

Welche Übungen können mit Hernie gemacht werden und welche nicht?

Für diejenigen, die es eilig haben, können Sie Folgendes tun:

Bis heute wurden bereits viele Komplexe zur Behandlung von Wirbelsäulenbruch entwickelt. Welche können Sie ausführen? Es gibt keine einheitliche Antwort für alle Patienten. Jeder Zustand und Fall ist einzigartig und erfordert eine individuelle Diskussion mit dem Arzt.

Bedingt für alle Menschen mit Hernie sind in Ermangelung von Kontraindikationen folgende Klassen zulässig:

  • Yoga, leichte Fitness, Pilates;
  • schwimmen;
  • Bubnovsky-Übungen;
  • Dikul-Komplex;
  • an der Bar hängen.

Eine gute Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien sind regelmäßige Yoga-Kurse.

Es gibt auch Arten von körperlicher Anstrengung, die bei Software-Hernien eindeutig kontraindiziert sind. Überlegen Sie genau, welche Art von Übung es ist und warum:

  1. Bein drücken Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei die Beine die Last nach oben drücken, die sich auf einem speziellen Aufsatz befindet. Dies führt zu einer hohen Belastung der Wirbelsäule, die zu Protrusion (dem Anfangsstadium der Hernie) und anderen Komplikationen führen kann.
  2. Die gerade Beinbelastung überlastet die Bandscheiben der Lendengegend, was Schmerzen verursacht.
  3. Verdrehen, da sie Bewegungen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu Komplikationen führen können, wie z. B. Einklemmen des Vorsprungs.
  4. Gewichtheben ist immer eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, daher sind Kraftübungen bei Hernien kontraindiziert.
  5. Laufen Während des Rennens haben die Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion, aber während einer Erkrankung, wenn sie beschädigt sind, wird ihre Funktion beeinträchtigt, die Verformung der Bandscheibe tritt auf, was zu Komplikationen führt.

Alle anderen Übungen und Übungsarten sollten separat mit Ihrem Arzt besprochen werden: Chiropraktiker oder Orthopäde.

Nützliche Übungskomplexe

Welche Übungen müssen gemacht werden? Medizinische Gymnastik-Komplexe, die speziell für die Behandlung von Hernien entwickelt wurden, bringen eindeutige Vorteile. Die besten Übungen sind Gymnastik Bubnovsky, Dikul, Schwimmen, allgemeine medizinische Gymnastik. Die übrigen unten aufgelisteten therapeutischen Übungen sind von Vorteil, wenn sie auf bestimmte Weise durchgeführt werden, mit Ausnahme der Arten von Belastungen, die kontraindiziert sind (z. B. Verdrehen beim Yoga).

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit einer der Klassen fortfahren, müssen Sie die Implementierungsregeln ermitteln, die für alle Arten von körperlicher Aktivität während einer Krankheit gelten.

  1. Während der Sitzungen ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Wenn sie auftreten, sollte die Aktion gestoppt werden.
  2. Führe nur solche Komplexe aus, die keine Beschwerden, Schmerzen verursachen.
  3. Vermeiden Sie Sprünge in den Rücken oder Rücken, scharfe Bewegungen und Kurven.
  4. Belasten Sie die Problemzonen des Rückens nicht zu stark.
  5. Übungen Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur) beginnen mit einem Minimum an Anstrengung und Ausdehnung, die allmählich zunehmen.

Bei körperlicher Anstrengung mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollten glatte Bewegungen bevorzugt werden, die keine Beschwerden verursachen.

Zur gleichen Zeit können einige Übungen bei Wirbelhernien diagnostischen Charakter haben. Wenn zum Beispiel bestimmte Handlungen früher Schmerzen verursachten und das Unbehagen nach einiger Zeit nachließ, deutet dies auf den Beginn des Heilungsprozesses hin.

Bubnovsky

Nach den philosophischen Ansichten über das Leben von Dr. Bubnovsky: Bewegung ist Leben und nur die richtigen Bewegungen können einen Menschen heilen. Mit diesem Konzept sprach Dr. Bubnovsky, dessen Übungen mit einem Leistenbruch arbeiten sollen und Kinesiotherapie genannt werden.

Während der Arbeit mit der Kinesiotherapie trainiert und aktiviert der Patient selbst die tiefsten Muskeln, wodurch der Krampf gelindert und die Schmerzen beseitigt werden können. Die Ausarbeitung des Rückens verbessert die Festigkeit, Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule. Der therapeutische Effekt wird aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Patient durch eine bestimmte Bewegung versucht, den Vorsprung zu reduzieren und von einer natürlichen Position zu den Wirbeln zurückzukehren.

Das Hauptprinzip, auf dem der Komplex basiert, ist Komfort und Bequemlichkeit für den Patienten.

Ein anschauliches Beispiel für Übungen zum Ermitteln einer Hernie wird im folgenden Video gezeigt.

Dikul

Dikul, ein orthopädischer Chirurg, der durch Versuch und Irrtum einen Rückgratbruch erlitt, entwickelte eine Reihe von Übungen, die ihm bei der Bewältigung der Erkrankung halfen. Heute werden einige von ihnen erfolgreich zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule eingesetzt. Die Intensität des Trainings bei der Durchführung des Komplexes wird separat mit dem Arzt besprochen und hängt von der Entwicklung der Muskeln des Patienten und der Schwere seiner Erkrankung ab.

Schwimmen

Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, und der Bewegungsapparat bringt besondere Vorteile. Aufgrund der besonderen Auswirkungen der Wasserumgebung wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule entfernt, die gleichmäßig im Körper verteilt ist. Knochen, Gelenke nehmen eine natürliche Position ein.

Darüber hinaus massiert Wasser den gesamten Körper, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, entspannt die Muskeln, entfernt Clips, regt die Durchblutung an und den Stoffwechsel an. Schwimmen ist eine absolut sichere Übung mit einem Leistenbruch, da es plötzliche Bewegungen mit hoher Belastung beseitigt.

Schwimmen mit Wirbelsäulenbruch hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, einschließlich der Wirbelsäule

Regelmäßige Übungen im Pool helfen dabei, die Körperhaltung wiederherzustellen, Schmerzen zu reduzieren und die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, da der Blutkreislauf im betroffenen Bereich normalisiert wird. Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung des Muskelkorsetts, was zu einer Verringerung der Verspannungen und Beschwerden in der Lendengegend an Land führt.

Eigenschaften des Schwimmens mit Hernien-Software:

  1. Kontraindiziert in der Zeit der Verschlimmerung von Entzündungsprozessen und Schmerzen.
  2. Die Vorbesprechung des behandelnden Arztes mit der Vorbereitung eines individuellen Übungssatzes ist erforderlich.
  3. Der nützlichste Stil für Lendenwirbelsäulen ist das Krabbeln auf der Rückseite.
  4. Die ersten 2-3 Klassen werden unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
  5. Der Patient muss seinen Zustand überwachen und dem Arzt mitteilen, was und wann ihm Unbehagen verursacht. Der Fachmann sollte in diesem Fall eine Ersatzübung ausarbeiten.

Yoga ist nicht nur die Ausübung bestimmter körperlicher Aktivitäten, sondern auch das Wissen über sich selbst, den eigenen Körper. Yogakurse erfordern vom Patienten große Sorgfalt, die Bereitschaft, den Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung zu ändern, Tagesablauf.

Im Yoga sind nicht alle Übungen für Menschen mit Hernien-Software geeignet. Daher müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

  1. Weigere dich, Drehungen, Aktionen mit Schlägen, Schlägen, Sprüngen auszuführen.
  2. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
  3. Machen Sie Yoga nur in Anwesenheit eines Tauchlehrers.
  4. Beginnen Sie mit dem Training, belasten Sie den Körper minimal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
  5. Führen Sie alle Aktionen sorgfältig aus, ohne plötzliche Bewegungen.

Pilates

Pilates ist ein Gymnastikkomplex, der die Haltung günstig beeinflusst: Er kann korrigiert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Flexibilität und Elastizität der Wirbel wiederhergestellt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung der Wirbelsäule mit Mineralien mit zunehmendem Alter verlangsamt und nur dann erfolgt, wenn sich die Wirbel korrekt zueinander bewegen. Mit dem Auftreten von Protrusion wird die Funktion der gesamten Wirbelsäule gestört, und die Nährstoffzufuhr wird fast vollständig eingestellt, was zum Fortschreiten der Krankheit führt. Der Pilates-Komplex hilft dabei, die korrekte Bewegung der Wirbel wiederherzustellen, die Klemmen werden entfernt, die Nerven geklemmt und die Beweglichkeit und Festigkeit der Muskulatur verbessert.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule sind eine häufige Erkrankung, da in dieser Abteilung des menschlichen Bewegungsapparates die größten Belastungen ausgeübt werden. Jeder, der mit einem solchen Problem konfrontiert ist, weiß, wie schmerzhaft der Schmerz ist und wie man so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückkehren möchte.

Oft ist es nicht einfach, eine solche Krankheit loszuwerden. Es gibt aber spezielle Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule. Ihre Implementierung in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung wird dazu beitragen, diese Krankheit zu bewältigen.

Was Sie über Hernien lumbosacrale Wirbelsäule wissen müssen?

Warum tritt diese Krankheit auf?

Um zu verstehen, wie man mit einer Hernie umgehen kann, müssen Sie ermitteln, was das Auftreten dieser Krankheit verursacht hat. Dies ermöglicht eine korrekte Behandlungsplanung und vermeidet Rückfälle.

Die Hernie selbst ist ein Vorsprung des Pulpa-Kerns - dies ist der zentrale Teil der Bandscheibe, der strukturell einem dichten Gelee ähnelt. Der Kern wirkt dämpfend, wodurch die Wirbelsäule verschiedene Positionen einnehmen und mit einer erheblichen Belastung umgehen kann. Es befindet sich im Faserring, der nicht leicht zu zerstören ist. Aufgrund des regelmäßigen und einmaligen starken Drucks auf diesen Teil der Faser können die Ringe brechen und der Kern kriecht heraus. Dies ist eine Hernie. Es kann jedoch auch aufgrund der völligen Abwesenheit von körperlicher Aktivität auftreten, da die Bandscheibe nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Sie werden durch die Bewegung der Wirbel angereichert, weil sie selbst keine Blutgefäße haben.

Risikofaktoren sind also:

  • Das Fehlen einer regelmäßigen adäquaten Entwicklung körperlicher Aktivität.
  • Übermäßige körperliche Anstrengung.
  • Eine einzelne schwere Last im Sakralbereich, z. B. durch falsches Anheben, scharfen Ruck usw.
  • Verletzungen durch Sturz, Aufprall, Unfall.
  • Stoffwechselstörungen, die mit Vergiftungen einhergehen - in diesem Fall erhalten die Wirbel keine ausreichende Sättigung und das Gewebe wird geschwächt.
  • Erkrankungen der Wirbelsäule.
  • Angeborene Merkmale des Körpers.

Die Gefahr einer Hernie besteht darin, dass der ausbauchende Kern Druck auf ein Nervenfaserbündel ausüben kann, das sich in diesem Teil der Wirbelsäule befindet, was zu noch mehr Schmerzen und anderen bereits mit dem Nervensystem verbundenen Krankheiten führen wird. Die Vorbeugung gegen Hernissen des Lumbosakralen kann regelmäßige Spaziergänge, leichte körperliche Anstrengung (z. B. Bücken, Drehen des Körpers) und Massagen sein.

Symptome der Krankheit

Symptome einer solchen Hernie im Frühstadium können sich implizit manifestieren. Zuerst störe ich seltene unscharfe Schmerzen im Kreuzbein, es gibt Unbehagen beim Bewegen, es gibt Schwierigkeiten, eine Haltung zu akzeptieren. Wenn Sie diesen Signalen nicht sofort Beachtung schenken, tritt die Krankheit in ein ernsthafteres Stadium ein, in dem die Schmerzen zunehmen, und es ist nicht mehr möglich, mit relativ leichten Behandlungsmethoden auszukommen.

Die Hauptsymptome sind:

  • Schmerzen im Rücken und in den Beinen, "Hexenschuss", ständiges Schmerzempfinden.
  • Muskelschwäche in den Beinen.
  • Taubheit der Beine, generell eine reduzierte Empfindlichkeit.
  • Einschränkung der Bewegungen im unteren Rücken und in den Beinen.
  • Die Veränderung der Körperposition und die Unfähigkeit, jede gebeugte Haltung einzunehmen.

Die medizinische Gymnastik hilft den Medikamenten

Was hilft beim Turnen bei dieser Krankheit?

Was tun, wenn die Hernie bereits gebildet ist? Natürlich sollten Sie sich nicht selbst konsultieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Jeder Kurs, egal ob konservativ, medizinisch oder sogar operativ, sollte auf den Ergebnissen der Diagnose und der kompetenten Einschätzung des Grads der Krankheitsentwicklung basieren.

Wenn wir uns jedoch rechtzeitig mit speziellen physiotherapeutischen Übungen befassen, dh in den frühen Stadien der Erkrankung, wird die Erholung viel schneller und schmerzloser verlaufen, da das Wachstum der Hernie aufhört. Die regelmäßige Durchführung der vorgeschriebenen Gymnastikübungen gewährleistet den Erfolg bei der Heilung und Verbesserung der Funktionen der Wirbelsäule sowie des allgemeinen Zustands des Körpers.

Der Komplex der Physiotherapie sollte zusammen mit dem Arzt erarbeitet werden, der den allgemeinen Zustand und das Entwicklungsniveau des Patienten sowie das Krankheitsstadium bei der Auswahl der Übungen wählt.

Trainer der Bewegungstherapie sagen: Der Behandlungserfolg ist garantiert, aber er hängt direkt von der Sorgfalt und dem Wunsch des Patienten ab, die Krankheit loszuwerden. Dies erfordert tägliche Ausdauer und die kompetente und genaue Einhaltung sowohl des Stundenplans als auch der Empfehlungen eines Spezialisten. Möglicherweise wird die vollständige Wiederherstellung der Funktionen nicht zu schnell erfolgen, aber die Patienten werden allmählich eine Verbesserung ihres Zustands bemerken.

Medizinische Körperkultur mit einer Hernie kann den folgenden Effekt erzielen:

  • Muskelgewebe stärken.
  • Verbesserung und Normalisierung des Blutflusses.
  • Verringerung des Risikos einer Zunahme der Symptome und wiederkehrender Erkrankungen.
  • Beschleunigungskur
  • Beseitigung von Kneipen von Nerven.
  • Wirbelsäule begradigen.
  • Normalisierung der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Wirbel.
  • Allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates.

Übungsregeln und Kontraindikationen

Regelmäßig streng nach der entwickelten Technik durchgeführte Übungen helfen, Schmerzsyndrome schnell zu beseitigen. Sie sind jedoch nicht nur "Schmerzmittel", sondern korrigieren auch den Vorsprung des Pulposuskerns.

Der Arzt erstellt auf der Grundlage des Zustands des Patienten einen Plan mit geeigneten Übungen, zeigt die korrekte Körperposition, die Intensität und Abfolge der Bewegungen, ihre Geschwindigkeit und Häufigkeit auf. Nach einer solchen Einweisung können Sie die Übungen selbst zu Hause machen, aber melden Sie Ihren Zustand regelmäßig Ihrem Arzt.

Es ist wichtig zu wissen, dass es auch für einfache Übungen Kontraindikationen gibt. Zum Beispiel:

  • Akute Schmerzen Während der Exazerbation ist es besser, sich nicht mit Bewegungstherapie zu beschäftigen, sondern im Gegenteil so wenig wie möglich zu bewegen. In den ersten Tagen ist es wünschenswert zu lügen, damit der Schmerz nicht so auffällt und nur mit einer deutlichen Besserung die Übungen beginnen.
  • Hypertonie, Herzkrankheit.
  • Kürzlich übertragene Vorgänge, bei denen körperliche Aktivität verboten ist.
  • Gleichzeitige katarrhalische oder Infektionskrankheit.
  • Die Anwesenheit von Blutungen.

Wenn der Patient keine Kontraindikationen hat und der Arzt einen Komplex der Übungstherapie verschrieben hat, können Sie mit den Übungen beginnen. Eine Person, die nur 20 bis 30 Minuten pro Tag beschäftigt ist, wird ihren Zustand verbessern und wird sicherlich bemerken, wie sich der Genesungsprozess beschleunigt. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Läsion auf der Wirbelsäule liegt, sollten Sie keine Übungen machen, die sich ausschließlich auf den Rücken beziehen. Sie können praktikable Übungen und alle anderen Körperteile ausführen - dies wirkt sich sicherlich auch positiv auf den Allgemeinzustand aus.

Der Komplex der Übungstherapie mit dieser Art von Hernie beinhaltet normalerweise die Übung der Dehnung der Wirbelsäule, die Beugung und die Streckung des Rückens. Es ist möglich und notwendig, mit Hals- und Rückenmuskulatur ordentlich und reibungslos zu arbeiten - sie sind direkt mit der Lumbosakralregion verbunden.

Beim Durchführen von Übungen müssen Sie einige einfache Regeln befolgen, die für Komfort und schmerzlose Empfindungen sorgen:

  • Langsamkeit und Geschmeidigkeit. Sie sollten nicht versuchen, die gesamte Gruppe von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Dies beschleunigt die Wiederherstellung nicht, sondern verschlechtert nur den Ablauf. Alles wird in einem langsamen Tempo ausgeführt, und dazu kann zum Beispiel speziell ausgewählte Musik helfen, die den notwendigen Arbeitsrhythmus setzt.
  • Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Beachten Sie, ob es bei einer bestimmten Übung besser wird, welche Gefühle Sie erleben werden. Schmerz sollte nicht sein: Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie die Leistung nicht fortsetzen.
  • Regelmäßigkeit ist wichtig: Die Übungen sollten täglich und möglichst mehrmals täglich durchgeführt werden. Bei richtiger Ausführung von Schaden bringt es keine.
  • Eine komplexe Bewegungstherapie wird am besten inkrementell durchgeführt: Beginnen Sie mit einfachen Übungen und beenden Sie schwieriger. Eine Erhöhung der Belastung ohne ärztliches Rezept lohnt sich nicht, es gibt verschiedene Arten von Übungen für zu Hause. Aber in Absprache mit Ihrem Arzt können Sie Sport treiben, der auch zur Erholung beiträgt. Dies kann Schwimmen, Yoga, Pilates, Wandern sein, während der Zustand verbessert wird - Radfahren, langsames Skifahren (keine Sprünge und hohe Rutschen!). Fußball, Hockey, Wurf, Kraftsport sowie Extremsportarten sind strengstens untersagt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Es gibt mehrere Übungsgruppen für diese Krankheit:

  • Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Es wird empfohlen, dies auch bei normalem körperlichem Training zu tun, und bei einem Leistenbruch ist es mehr als notwendig, den Körper aufzuwärmen;
  • Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und zum allgemeinen Dehnen;
  • Übungen zur Stärkung der Muskeln;
  • Grundübungen aus dem Komplex der medizinischen Gymnastik mit einer solchen Hernie;
  • Yoga;
  • Komplexe Bewegungstherapie, zusammengestellt von Dr. Bubnovsky.

Aufwärmen

Aufwärmen - ein Komplex zum Aufwärmen der Muskeln und Gewebe des Körpers. Es hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und im Allgemeinen darauf ausgerichtet, die maximale Wirkung während des Trainings zu erzielen. Es ist besser, es in einem belüfteten Raum oder auf der Straße zu verbringen, wenn die Wetterbedingungen dies zulassen. Zum Aufwärmen des Körpers wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen:

  • Ausgangsposition (PI): Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist, wenn möglich, auf Zehen aufzustehen (wenn es unangenehm ist - einfach stehen), Hände hochheben, tief durchatmen. Ausatmen - Landung auf dem ganzen Fuß. Wiederholen Sie dies fünfmal.
  • Hände am Gürtel, langsame und sanfte Drehungen eines Rumpfes von rechts nach links, gemessenes Atmen. Wiederholen Sie den Bedarf 10 Mal.
  • Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und bewegen Sie ihn langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Gleichzeitig muss der Nacken nach oben gestreckt werden, um die Halswirbelsäule zu begradigen. Machen Sie 4 Umdrehungen in jede Richtung.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und bewegen Sie sich zunächst zehnmal in jede Richtung vorwärts und dann kreisförmig.
  • Hände auf eine Taille, dann ein langsames Anheben der Zehen und Rückkehr zu PI. Führen Sie diese Übung 15 Mal aus.

Es ist wichtig! Wenn Sie sich unwohl fühlen, setzen Sie diese nicht fort. In diesem Fall ist es besser, zur nächsten Aktivität zu gehen oder eine Pause einzulegen. Sie sollten keinen Schmerz fühlen - sie können ein Signal dafür sein, dass die Übung falsch durchgeführt wird.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

  • Auf allen vieren laufen. Die Übungstherapeutentrainer empfehlen Patienten mit Hernien des Lumbosakralbereichs eine solche einfache Übung, da sie eine normale Beweglichkeit für diesen Körperteil schaffen, nicht überstrapazieren, sondern die notwendige, realisierbare Belastung schaffen. Ebenso die Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbel. Sie können diese Übung so oft wie möglich in Bezug auf Zeit und Wohlbefinden durchführen.
  • Es ist notwendig, auf dem Stuhl auf dem Bauch zu liegen, so dass die Wirbelsäule im Kreuzbein leicht verbogen ist. Sie können diese Übung auch so lange ausführen, wie Ihre Kraft ausreicht: ab drei Minuten oder mehr.
  • IP - auf der Seite liegend. Die Unterstützung muss starr sein, und ein Kissen sollte unter der Stelle der Hernie liegen (es kann durch ein festes Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch ersetzt werden). Der Oberkörper bis zur Taille sollte bestrebt sein, auf dem Rücken und dem unteren Teil auf dem Bauch zu liegen. Holen Sie sich eine Art Verdrehung des Körpers in verschiedene Richtungen. Es sollte dir nicht weh tun. Diese Übung sollte innerhalb von ein bis zwei Minuten dauern.
  • IP - auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Kinn, um nach der Brust zu greifen, gleichzeitig sollten die Sockenfüße nach oben reichen. Laufen Sie ein bis zwei Minuten.

In dem folgenden Video können Sie die korrekte Leistung und Mechanik einiger der für diese Art von Hernie erforderlichen Übungen sehen. Die Demonstration wird von einem Physiotherapie-Trainer durchgeführt.

Video - Demonstration von Übungen für Hernien des Lumbosakralen

Muskelaufbau-Übungen

  • Um die Wirbelsäule zu begradigen und die korrekte Positionierung der Wirbel wiederherzustellen sowie die Hernien neu zu positionieren, helfen die Visa auf der Leiste. Sie können dies so oft wie möglich tun, es gibt keine bestimmten Einschränkungen.
  • IP - auf allen vieren stehen. Es ist notwendig, den Rücken langsam und langsam zu beugen. Es wird empfohlen, dies 10 Mal abwechselnd in jede Richtung durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang in zwei Ansätzen.
  • Auf dem Bauch liegend muss der Torso im Bereich der Hernie angehoben werden. Wiederholen Sie zwei Mal für 10 Mal.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und zu entspannen. Dies sollte langsam erfolgen, die Übung wird 20 Mal durchgeführt.
  • Sp das gleiche. Die gestreckten, geraden Beine müssen angehoben werden. Sie sollten sich bemühen, sie auf eine Position senkrecht zum Körper zu heben, aber zuerst sollten Sie dies so oft wie möglich tun. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Grundübungen

Wenn die vorangegangenen Übungen unabhängig von der Diagnose alles ausführen können, sind die folgenden Übungen für Patienten, die an einer Hernie der Lumbosakrale leiden, komplex. Dank ihnen werden Sie bald spüren können, wie Ihr Leistenbruch zurückgeht und wie Sie sich verbessern.

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein und die Beine sollten zur Hälfte gebogen sein. Die Muskeln der Presse müssen so stark wie möglich beansprucht werden, damit sie fest werden. Gleichzeitig musst du gemessen atmen. Sie müssen diese Übung 10 bis 15 Mal durchführen.
  • Der PI für die zweite Übung ist in Rückenlage, die Arme entlang des Körpers und die Beine gerade. Die Beine sollten auf dem Boden bleiben und der Körper sollte etwas angehoben werden. Behalten Sie eine erhöhte Position für etwa 10 Sekunden bei und senken Sie den Körper langsam auf den Boden ab. Sie müssen die Übung 10 bis 15 Mal mit einer Pause von 10 bis 15 Sekunden durchführen.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind leicht gebeugt, der rechte Arm liegt in der ausgestreckten Position am Knie des gegenüberliegenden Beins. Das linke Bein sollte sich beugen, und die Hand muss ihm widerstehen. Diese Übung sollte etwa 10 Sekunden lang fortgesetzt werden. Nehmen Sie dann wieder die Ausgangsposition ein und ändern Sie die Hand. In den Pausen von 15-20 Sekunden sollten die Muskeln so weit wie möglich entspannt werden.
  • Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Arme entlang des Torsos strecken und dann mit den gestreckten Armen den Kopf beim Einatmen nach dem Kopf greifen. Socken werden zu diesem Zeitpunkt bis zum Kopf nach vorne gezogen. Der betroffene Bereich mit einer Hernie sollte auf den Boden gedrückt werden und bleibt unbeweglich. Dank dieser Methode wird die Wirbelsäule gestreckt und die Hernie wiederum zurückgesetzt. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch.
  • PI - Sitzposition, während das Gesäß die Fersen berühren sollte. Hände ausgestreckt und Handflächen berühren den Boden. Sie müssen die Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, ohne die Position zu verändern und Arme oder Beine nicht vom Boden abnehmen zu müssen. Die Lende wird sich so strecken und der Schmerz im sakralen Bereich wird abnehmen oder ganz verschwinden.

Therapeutisches Yoga

Es gibt Übungen für Yoga-Liebhaber. Dank ihnen werden Sie in einigen Wochen spürbare Verbesserungen spüren. Darüber hinaus trägt Yoga zur geistigen Heilung bei - Sie erhalten einen doppelten Nutzen. Für Hernien im Lumbosakralbereich sind solche Übungen geeignet:

  • Eine Haltung namens „Urdkhva-uttanasana“ hilft dabei, die Wirbelsäule zu strecken, die Haltung zu korrigieren und die Nerven in der Wirbelsäule zu entspannen, was für diese Art von Hernie notwendig ist. Darüber hinaus hilft es auch, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern - dies ist eine schöne Ergänzung. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie sich auf eine halbe Socke (halber Finger) stellen, die Arme nach oben und hinten etwas strecken und ein wenig beugen. Es ist notwendig, den Körper für einige Minuten in dieser Position zu fixieren.
  • Die nächste Haltung des Yoga, die bei dieser Erkrankung helfen kann, wird als "Hund nach unten" bezeichnet. Ziel ist die Dehnung der Gelenke und der Wirbelsäule, wodurch die Schmerzen in der Lendengegend deutlich reduziert werden. Um es zu nehmen, müssen Sie Ihre Füße und Handflächen auf dem Boden ausruhen, Ihren Rücken aufrichten und Ihr Becken anheben. Fersen und Hände sollten nicht vom Boden abheben. In dieser Position zu bleiben ist wünschenswert 3 - 5 Minuten, Sie können mehr.
  • Eine andere Übungshaltung ist der Schmetterling Asana. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie inhalieren, um die Beine und Arme vom Boden zu heben, sie an die Seite zu drücken und in dieser Position für einige Sekunden zu verriegeln. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um ruhig und konzentriert zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 mal im Abstand von 10 Sekunden. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, das im Rücken befindliche Nervengewebe zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen, was sich günstig auf den Bereich der Hernie auswirkt.

Übungen von Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist ein bekannter Spezialist, der sich für die Gesundheit des Rückens und der Gelenke qualifiziert. Seine Methoden werden als effektiv erkannt und helfen einer großen Anzahl von Menschen, mit Beschwerden in diesen Bereichen fertig zu werden. Das Grundprinzip ist die maximale Abweichung von einer sitzenden Lebensweise. In den von ihm vorgeschlagenen Übungen gibt es nichts Schwieriges, und in gewisser Weise wiederholen sie sich sogar mit den allgemein anerkannten und grundlegenden Übungen. In dem Komplex werden sie jedoch den maximalen Effekt erzielen:

  • In einer Pose auf allen vieren: abwechselnd die Wirbelsäule nach oben und unten wölben; Strecken Sie den Rücken mit Zugbewegungen nach vorne, ohne den lumbosakralen Bereich zu verbiegen. Führen Sie 10 Ansätze durch.
  • Setzen Sie sich von der Position „auf allen Vieren“ auf den rechten Fuß, ziehen Sie die linke Hand nach vorne und ändern Sie die Position in die gegenüberliegende Position. Sie müssen 10 Mal in 2 Sätzen durchführen.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Erhebung des Beckenbereichs, ohne Rücken und Beine vom Boden abzuheben. Muss 10 mal wiederholt werden.
  • Die Ausgangsposition ist gleich. Sie müssen Ihre Hände unter den Hinterkopf legen, Ihre Beine beugen und Ihren Oberkörper anheben, wobei Sie versuchen, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren. Dank dieser Übung wird die Wirbelsäule gut gedehnt und die Pathologie heilt allmählich.

Die Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule ist natürlich eine Erkrankung, die nicht schnell geheilt werden kann. Mit regelmäßiger Anstrengung wird jedoch Erfolg erzielt. Das Wichtigste ist, den Aussagen eines Arztes Folge zu leisten, Medikamente oder Übungen nicht zu vergessen und die Krankheit rechtzeitig zu verhindern, um keine Beschwerden zu empfinden.