Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

  • gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
  • Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
  • Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

  • Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
  • Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
  • Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
  • Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
  • Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
  • Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
  • Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

  • erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
  • fieberhafter Zustand;
  • psychische Störungen;
  • Infektionskrankheiten;
  • hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

  • Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
  • Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

  • Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
  • Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
  • Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Rückenübungen zur Protrusion im unteren Rücken

Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

  • Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
  • Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
  • Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

  • Erbliche Faktoren;
  • Endokrine Pathologien;
  • Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
  • Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
  • Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
  • Fettleibigkeit;
  • Alter

Symptome der Krankheit

  • Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
  • Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
  • Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
  • Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
  • Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
  • Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

  • Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
  • Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
  • Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

  1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
  2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
  3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
  4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
  5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
  6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
  7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
  8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
  9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
  10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
  11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

  • „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
  • "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
  • "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
  • "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).
  • "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
  • "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
  • "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".
  • "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

  • Kurse zu speziellen Simulatoren;
  • Massage
  • Manuelle Therapie;
  • Akupunktur;
  • Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
  • Hirudotherapie (Blutegel);
  • Wasseraerobic
  • Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Therapeutische Übungen zur Protrusion der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist eine Achse, bestehend aus Wirbeln, die durch Scheiben miteinander verbunden sind. Es ist so konzipiert, dass es körperlichen Belastungen in unterschiedlichem Ausmaß, dem Lebensstil einer Person, standhält. Beim Heben von Gewichten oder bei längerem Stehen im Sitzen wird das menschliche Zentralnervensystem durch die Abwertung der strukturellen Elemente der Wirbelsäule geschützt.

Die gymnastischen Übungen während der Protrusion werden vom Arzt in Abhängigkeit von der Lokalisierung der pathologischen Veränderungen, dem klinischen Bild und dem Alter des Patienten ausgewählt.

Physiologisch am stärksten ungeschützt ist der Lumbosakralbereich. Und der Abschnitt L5-S1 wird der größten Kompression ausgesetzt. Der Scheibenüberstand L 4-L5 wird bei einer großen Anzahl von Menschen über 30 Jahren diagnostiziert.

Die Vorteile von Übung beim Wölben der Scheibe

Therapeutisches körperliches Training ist das beste Mittel zur Therapie von Osteochondrose-Komplikationen. Ihr Komplex stärkt das Muskelkorsett und gibt den Muskeln und Bändern des Rückens wieder Flexibilität. Bei regelmäßiger Gymnastik verlangsamt sich die Entwicklung des Vorsprungs, das Wohlbefinden des Patienten wird verbessert.

Die Bandscheiben kehren in ihre ursprünglich anatomisch korrekte Position zurück, wodurch das Risiko von Subluxationen verringert wird. In Bereichen des Halses, des unteren Rückens und des Thoraxbereichs stellen Übungen für Hernien und Wirbelsäulenvorsprünge die Blutversorgung des Gewebes wieder her und normalisieren die Empfindlichkeit. Die Ernennung der Bewegungstherapie ermöglicht die folgenden Ergebnisse:

  • Muskelkrämpfe beseitigen;
  • Blutzirkulation normalisieren;
  • Stoppen Sie Schmerzen und Entzündungen.
  • stellen Sie die Elastizität des Knorpels wieder her.

Es kann in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung und separat durchgeführt werden, um in einer Arztpraxis oder zu Hause trainiert zu werden.

Gymnastik in der Remissionsperiode, akute und subakute Perioden

Während eines Angriffs ist es zunächst erforderlich, die Schmerzen und Entzündungen durch die medizinische Methode zu stoppen. Dies reduziert die Schwellung von Gewebe, verringert die Muskelsteifheit und normalisiert die Durchblutung. Das Aufladen ist zurzeit nicht erlaubt! Körperliches Training wird nur die Manifestationen der Krankheit verschlimmern.

In der subakuten Phase beginnt die Dehnung der Wirbelsäule mit vorsichtigen Bewegungen mit kleinen Amplituden. Das günstigste für das Training ist die Erholungsphase nach dem Verschwinden der Symptome.

Vorbereitung der Übung

Abhängig von der Abteilung, in der ein pathologischer Vorsprung vorliegt, kann der Arzt während des Trainingsprozesses bestimmte Maßnahmen empfehlen oder verbieten. Grundregeln für die Übungen:

  • Studium nach einem Komplex, der von einer Wirbelsäule zusammengestellt wurde (zunächst unter Aufsicht eines Spezialisten);
  • allmähliche Erhöhung der Last;
  • der Wechsel von Perioden der Dehnung der Muskeln mit ihrer Ruhe;
  • Es ist verboten, durch Schmerzen zu trainieren.

Schuhe und Kleidung sollten bequem und sportlich sein. Um den therapeutischen Effekt beständig zu machen, müssen Sie den Kurs vollständig abschließen, ohne den Unterricht zu verpassen.

Aufwärmwert

Diese Vorstufe ist notwendig für die allmähliche Dehnung von Muskeln und Bändern, die Beseitigung von Steifheit. Dabei wird die Blutversorgung der Blutgefäße beschleunigt, die Herzschlagrate steigt und die Körpertemperatur steigt. So ist der Körper für die nachfolgende Ladung vorbereitet.

Wenn Sie vor der Bewegungstherapie ein warmes Bad nehmen, erhöht dies die positive Wirkung. Am Ende des Trainings müssen Sie eine halbe Stunde alleine verbringen, ohne nach draußen zu gehen.

Übungen für die Halswirbelsäule

Der Vorsprung der Bandscheibe in diesem Bereich erfolgt vor dem Hintergrund der Instabilität der Wirbel oder einer früheren Verletzung. Das Ziel der Gymnastik ist es, die Nackenmuskeln zu dehnen und ihre Muskeln zu stärken. Zu Hause können Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern ausführen, den Kopf in verschiedene Richtungen hin und her bewegen (diese Übung wird auch als "Ja-Nein" bezeichnet).

Nach dem Aufwärmen der Zervikalregion können Sie einen Widerstandskomplex herstellen, der 3 Sekunden lang der Spannung standhält. Die Hauptregel der Ladung ist das Fehlen plötzlicher Bewegungen, sie sollten stark sein, aber weich. Der Komplex endet durch Reiben des entzündeten Bereichs, die Anzahl der Wiederholungen kann auf zehn erhöht werden.

Die besten Übungen im Bereich des Thoraxvorsprungs

Um den Rücken optimal auszudehnen, müssen Sie Ihre Hände nach oben heben und nach der Decke greifen. Machen Sie in derselben Position kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen, beugen Sie sich in verschiedene Richtungen vorwärts und rückwärts. Nützlich sind die Riemen, Liegestütze, Rollen des Körpers nach rechts und links. Das Training endet mit der Entspannung aller Körperteile in Rückenlage.

Die ungünstigste Art der Erkrankung ist die dorsale Protrusion, bei der die Gefahr einer Rückenmarksverletzung besteht und es zu einer raschen Bildung von PGM (Intervertebral Hernie) kommt. In solchen Fällen kann der Patient eine Operation empfohlen werden.

Physiotherapie für den unteren Rücken

Ein allgemeines Aufwärmen wird durchgeführt, wobei die Körperdrehungen nicht berücksichtigt werden. Wenn der Vorsprung in der Sakralwirbelsäule, die Behandlung, Übungen zur Wiederherstellung des Hüftgelenks zielen. In diesem Fall enthält der Komplex keine Torsionstechniken für den Torso, während des Trainings sind keine Backbends zulässig. Ungefähre Anlage:

  • Übung "Katze";
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Beine eins nach dem anderen und ziehen Sie sie an die Brust.
  • "Fahrrad", "Schere";
  • Drücken Sie von den Knien hoch.

Übungen während des Vorstehens von L5 S1, L4 im Becken und in der Lendenwirbelsäule sollten auf einer speziellen orthopädischen Matte liegend durchgeführt werden, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.

Methoden des Autors zur Bekämpfung von Vorsprüngen

Im Mittelpunkt verschiedener nicht traditioneller Ansätze steht die Ansicht, dass der Körper seinen Heilungsprozess selbst regulieren kann. Pathologische Veränderungen werden durch Versagen ausgelöst. Valentin Dikul glaubt, dass kompensatorische Fähigkeiten durch Überwindung ihrer Ängste und Zweifel ermöglicht werden können.

Sein Komplex bereitet den Patienten allmählich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität vor. Er argumentiert, dass es morgens besser sei, Übungen für den Rücken und die unteren Extremitäten durchzuführen, abends für die Hände und die Bauchmuskeln. In diesem Fall hängt der Behandlungserfolg vom Glauben und dem Wunsch des Patienten nach Erholung ab.

Zu Hause können Sie den Profilaktor (Board) Evminova verwenden. Die Kurse werden unter einer Neigung durchgeführt und sind für die Dehnung der Wirbelsäule und gleichzeitigen Aufprall (Stärkung) auf die tiefen Rückenmuskeln vorgesehen. Der Start des Wiederherstellungsprozesses erfolgt durch Erhöhung des Volumens an Interzellularflüssigkeit und Verbesserung der Ernährung der Bandscheibe, des Zellkerns. Ein horizontaler Balken mit einer ähnlichen Aktion kann unabhängig erstellt werden.

Gymnastik S. Bubnovsky

Methoden eines bekannten Spezialisten für Bewegungstherapie basieren auch auf der Wiederherstellung der Wirbelsäule durch die Verwendung von Reservekräften des Körpers. Bei seinem Trainingsprogramm wird besonderes Augenmerk auf die Atmung gelegt. Übungstherapie bei Hernien und Vorsprüngen der Wirbelsäule nach Bubnovsky:

  1. Auf allen Vieren werden, sich wölben (Ausatmen) und den Rücken beugen (Einatmen) - 20 Wiederholungen.
  2. Führen Sie in derselben Position abwechselnd den Reckschritt aus - 20 Mal.
  3. Versuchen Sie, den Körper nach vorne zu strecken und auf den Knien und Handflächen zu ruhen. Die Rückseite ist flach.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Heben Sie den Körper nach vorne zur Brust und berühren Sie die Ellbogen der Knie. Bei richtiger Technik brennt die vordere Bauchwand des Bauches.

Der Übungskomplex Bubnovsky wählt für jeden Patienten eine Person unter Berücksichtigung seiner physiologischen Fähigkeiten und seines Gesundheitszustandes aus. In seinen spezialisierten Zentren ist das Fitnessstudio für die Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen, asthenovegetativen Erkrankungen, gerüstet.

Rehabilitologen und Massagetherapeuten arbeiten mit dem Patienten zusammen, so dass bei der Durchführung von Kraftübungen keine Gesundheitsschäden entstehen können. Nach der Normalisierung der biochemischen Bindungen in den Geweben und Muskeln verbessert sich der Zustand der Bandscheiben und des gesamten Organismus.

Protrusion Prävention

Die Krankheit zu verhindern ist einfacher als zu heilen. Zuallererst müssen Sie auf Ihren Lebensstil achten, versuchen, störende Faktoren zu minimieren und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Die Basis für eine gesunde Wirbelsäule ist die richtige und vollständige Ernährung, so dass die Wirbel elastisch und nicht zerbrechlich sind.

Seien Sie beim Sport auf "Sie": Es ist besser, Physiotherapie und Cardio zu bevorzugen. Bei Rückenschmerzen muss nicht sofort ein Überstand vermutet werden, es ist jedoch nicht überflüssig, einen Spezialisten zu konsultieren.

Fazit

Gymnastische Übungen während der Protrusion sind einfach und schmerzlos. Die Wirkung ihres Verhaltens ist nach dem ersten Training spürbar. Durch die regelmäßige Umsetzung wird das Wohlbefinden des Patienten deutlich verbessert. Wenn Sie sie unterziehen, nehmen die Intervalle zwischen den Rückfällen der Krankheit zu.

Eine Reihe von Übungen zum Hervortreten der Lendenwirbelsäule

Wenn der Vorsprung der Lendenwirbelsäule sichtbar wird, können therapeutische Gymnastikübungen immer noch die Gesundheit wiederherstellen, ohne zu radikalen Behandlungsmethoden zu führen, da der Vorsprung der Bandscheiben das Anfangsstadium der gefährlichsten Krankheit ist. Diese Möglichkeit kann nicht missbraucht werden, sollte jedoch nach Rücksprache mit einem Spezialisten und unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Organismus erfolgen.

Wenn ein Überstand der Lendenwirbelsäule diagnostiziert wird, können die Übungen der Freizeitgymnastik natürlich nicht als Allheilmittel für die Krankheit angesehen werden. Andere Methoden der konservativen Behandlung sollten nicht abgelehnt werden, insbesondere wenn die Krankheit bereits genug Zeit hatte, um sich zu entwickeln. Übungen werden jedoch von Experten zielgerichtet entwickelt, und es gibt allen Grund, auf den Erfolg ihrer Anwendung zu hoffen.

Merkmale der Krankheit

Rückenmarksprojektion kann einer der Komplikationen der Osteochondrose zugeschrieben werden und als Anfangsstadium einer intervertebralen Hernie dargestellt werden - eine ziemlich gefährliche Erkrankung der Wirbelsäule.

Lumbalvorsprung ist ein Überstand des Körpers von Bandscheiben über die Grenzen der Wirbelsäule hinaus, ohne die Integrität der äußeren Membran des Annulus zu beeinträchtigen. In diesem Fall behält die Hülle trotz der Beschädigung des inneren Gewebes des Rings die gesamte Masse des Gelatinekerns in den Scheiben, aber der Ring selbst kann herausspringen und einen Vorsprung von 1 bis 5 mm bilden.

Der überstehende Teil des Rings, der in den Rückenmarkskanal fällt, führt zu Irritation und Kompression der dort vorbeiziehenden Nervenwurzeln und Blutgefäße. Diese Anomalie führt zum Auftreten von Schmerzen.

Zusätzlich kann durch die Verformung die Stabilität eines Wirbelsäulensegments selbst beeinträchtigt werden. Die weitere Entwicklung der Krankheit kann zur Zerstörung der Ringhülle führen, was unweigerlich zu einem intervertebralen Hernie führt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Aufgrund erhöhter Belastungen und hoher Beweglichkeit wird die Lendenwirbelsäule meistens hervorgehoben. Die Hauptursachen der Krankheit:

  • Hypotonie-Lebensstil und anhaltender Stress statischer Art, wenn der Körper sitzt;
  • abnorme Haltung und Gang;
  • schwache Rückenmuskeln;
  • Verletzungen;
  • übermäßige Übung;
  • Alter Faktor;
  • andere Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose, Skoliose usw.).

Die Symptome der Lendenwirbelsäule haben ihre eigenen Merkmale, die mit dem Lokalisierungsbereich zusammenhängen:

  • ständige Schmerzen im unteren Rücken;
  • Steifheit der Bewegungen im unteren Rücken;
  • Anzeichen von Ischias
  • Schwäche der Femur- und Gastrocnemiusmuskulatur;
  • Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Füßen und Zehen;
  • Manchmal treten beim Wasserlassen Abweichungen auf.

Je nach Projektion der Vorsprünge wird die Erkrankung in laterale, hintere laterale, hintere und mediale Protrusion unterteilt.

Prinzipien der therapeutischen Gymnastik

Therapeutische Gymnastik mit Lendenwirbelsäulenvorsprung ist eine nicht medikamentöse Behandlung der Krankheit und basiert auf einer speziellen Reihe von Übungen. Solche Übungen können sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause durchgeführt werden, jedoch gemäß den Empfehlungen des behandelnden Arztes unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten. Die Hauptaufgaben, die mit Hilfe von Gymnastikkomplexen gelöst werden, sind: Dehnung der Wirbelsäule, Rückführung der Bandscheiben an ihren physiologischen Ort und allgemeine Verbesserung des Zustands des Patienten.

Die entwickelten Übungen basieren auf folgenden Prinzipien:

  • gezielte Belastung bestimmter Bereiche;
  • Normalisierung und Stimulation der Blutversorgung des Gewebes;
  • Stabilisierung von Stoffwechselprozessen;
  • Training und Stärkung des Muskelgewebes.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit der Gymnastik: die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit der Leistung des gesamten empfohlenen Komplexes.

Grundregeln für die Beschäftigung

Die Physiotherapie beinhaltet mehrere Grundregeln allgemeiner Natur:

  1. Sie sollten nicht nach maximalen Belastungen streben, besonders in der Anfangsphase des Trainings.
  2. Es wird empfohlen, das Anfangsstadium der Gymnastik auf einer orthopädischen Matratze durchzuführen und hauptsächlich Übungen von einer Ausgangsposition aus, während Sie auf dem Rücken liegen. Zu einem späteren Zeitpunkt ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
  3. Beim Durchführen von Unterricht können Schmerzen nicht toleriert werden.
  4. Zwischen den Übungen ist eine Pause von 2-3 Minuten, um sich auszuruhen und die Atmung wiederherzustellen.
  5. Verwenden Sie dabei kein Wasser oder Getränke.
  6. Vor dem Unterricht sollte ein warmes Entspannungsbad genommen werden.
  7. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie sich mindestens 0,5 Stunden in der Rückenlage befinden.
  8. Das Atmen beim Üben sollte im Yoga-System ruhig und gleichmäßig sein.

Gegenanzeigen zu Übungen

Gymnastische Aktivitäten können unter bestimmten Umständen zu einer gegenteiligen Wirkung führen und den Körper schädigen. Daher sollte der Unterricht nicht unter solchen Umständen stattfinden:

  • fieberhafter Zustand;
  • hohe Temperatur (mehr als 37,5 ° C);
  • psychische Störung;
  • Allgemeiner Gesundheitszustand (Übelkeit, Schwindel, Schwäche usw.);
  • Kopfschmerzen;
  • Manifestation von Infektionskrankheiten;
  • hoher Blutdruck.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Therapeutische Übungen beim Überstehen der Lendenwirbelsäule können zu einem Turn- oder Turnkomplex kombiniert werden, der einige Besonderheiten aufweist.

Die Übungen werden von einem Spezialisten durchgeführt und berücksichtigen das Krankheitsstadium und den Allgemeinzustand des Patienten. Wir können jedoch eine Standardtechnik empfehlen.

Therapeutischer Sportkomplex. Die folgenden Übungen werden häufig als therapeutischer Übungskomplex verschrieben:

  1. Ausgangsposition (PI): Rückenlage, Arme befinden sich am Körper, Beine beugen die Knie. Das Becken wird mit Unterstützung an den Schulterblättern, Schultern und Füßen angehoben, die Position ist für 3-5 Sekunden festgelegt. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 4-5.
  2. PI: auf allen Vieren mit Unterstützung auf Knien und Ellbogen. Der Arm und das Bein sind angehoben und für 3-5 Sekunden von verschiedenen Seiten angeordnet. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-7.
  3. PI: auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kinn. Die Brust, der Kopf und die Arme ohne Abstraktion von der Unterstützung von Bauch und Beinen für 5-6 s steigen. Die Anzahl der Zyklen - 3.
  4. PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Die Schultern und der Kopf werden angehoben, die Arme sind zu den Füßen gestreckt. Tief durchatmen, zum PI zurückkehren und ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen - 4.
  5. PI: Rücken, Arme am Körper entlang, Beine gebeugt. Ein Zyklus der Anspannung und Entspannung der Bauchmuskulatur. Die Anzahl der Wiederholungen - 12-15.
  6. PI: Rücken, Arme am Körper entlang, Beine gerade. Der Rumpf wird mit den Beinen noch 8-10 s angehoben. Langsame Rückkehr zu PI. Die Anzahl der Übungen - 10-12 mit einer Pause zwischen ihnen 6-7 s;
  7. UI: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Der Arm ist bis zum Knie gestreckt, das Bein wird mit Hilfe des Arms gebeugt und angehoben. Das gleiche gilt für das andere Bein. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-6.

Gymnastik-Komplex

Als Gymnastikübung wird folgender Komplex empfohlen:

  1. Dehnung der Wirbelsäule auf dem Brett. Ein flaches Board wird vorbereitet und die Gurte mit einer Länge von 0,5 m werden am Hintern befestigt. Das Board steigt horizontal um 1-1,2 m PI: Auf dem Rücken liegend (Sie können sich auf den Bauch setzen), Arme werden mit Schulterfixierung in die Gurte gezogen, die Muskeln entspannen sich ein weiches Kissen (Kissen) wird unter die Knie gelegt. Die Traktion wird durch das eigene Gewicht erzeugt. Verlängerungszeit - 10-20 Minuten. Es findet einmal täglich statt.
  2. Dehnung mit Vorwärtsbewegung. PI: auf dem Bauch liegend mit einer Stütze auf der Plattform, kniehoch. Die Schultern und das Becken hängen ruhig von der Plattform, die Muskeln sind entspannt. Verlängerungszeit - 10-20 Minuten.
  3. Mit Kraftrichtung seitlich strecken. PI: Auf der Seite liegend, wird ein weiches Kissen (Kissen) unter die Taille gelegt, der obere Teil des Körpers dreht sich etwas zurück und der untere Teil - nach vorne. Verlängerungszeit - 5-10 Minuten.
  4. PI: auf allen Vieren mit Unterstützung der Knie und Hände, während die Arme gerade sind. Ohne die Hände zu beugen, bewegen Sie sich auf einer Entfernung von etwa 10 m auf allen vieren.
  5. PI: auf dem Rücken Gerade Beine werden so stark wie möglich vom Körper angezogen, während gleichzeitig der Kopf versucht, die Brust zu erreichen.

Wenn Lendenwirbelvorsprung empfohlen wird, um aktiv zu schwimmen. Die besten Möglichkeiten, die Krankheit zu behandeln: Krabbeln und Schwimmen auf dem Rücken, während Sie Brustschwimmen machen, ist unangebracht.

Vorsprünge und Arten von körperlicher Aktivität

Vorsprünge, die eine Verformung der Bandscheiben darstellen, setzen dem Sport bestimmte Beschränkungen auf. Aufgrund der Tatsache, dass die Wirbelsäule bei dieser Krankheit nicht vollständig abgeschwächt werden kann und intensive Belastungen im Fitnessstudio die Situation verschlimmern können, empfehlen Ärzte, auf große Belastungen zu verzichten. Abhängig von der Schwere der Erkrankung und den exakten Schädigungen der Wirbel werden verschiedene physikalische Therapiekomplexe empfohlen.

Körperliche Aktivität während der Protrusion ist nicht kontraindiziert. Bevor Sie sich jedoch engagieren, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. In den meisten Fällen dürfen Sie schwimmen, intensiv gehen, Nordic Walking betreiben und bestimmte Yoga-Asanas ausführen. Es gibt auch mehrere Übungen in der Physiotherapie, die regelmäßig zur Stärkung der Wirbelsäule und zur Verhinderung der Entwicklung der Krankheit empfohlen werden. Eine tägliche Belastung von Patienten mit Protrusion ist ein Muss.

Therapeutische Gymnastik mit Überstand der Lendenwirbelsäule

Überstand ist ein Überstand der Zwischenwirbelscheibe, der durch die benachbarten Wirbel zusammengedrückt wird. Dies geschieht vor dem Hintergrund von Unregelmäßigkeiten in den Geweben, aufgrund derer die Bandscheibe Flüssigkeit verliert und abflacht. Vorwölbungen können zu Zwischenwirbelhernien führen. Daher ist es wichtig, die Krankheit rechtzeitig zu erkennen und mit der Arbeit zu beginnen.

Die Physiotherapie hilft, zwei Probleme zu bewältigen:

  • Übungen stärken die Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule besser gestützt wird;
  • Es findet ein Training der Bänder und eine Dehnung der Muskeln statt, was zu einer besseren Funktion der Wirbelsäule während der Bewegung beiträgt.

Beide Eigenschaften wirken sich auf die Vorsprünge aus: Wenn die Wirbelsäule einwandfrei funktioniert, nimmt der Druck auf die Bandscheiben ab und die Erkrankung hört auf, sich weiter zu entwickeln. Wenn das Muskelkorsett stark genug ist, befinden sich die Wirbel in der richtigen Position und sacken nicht ab. Durch die Physiotherapie kann sichergestellt werden, dass die Krankheit aufgrund von mechanischem Stress nicht weiter fortschreitet. Zusammen mit der medikamentösen Therapie führt die Bewegungstherapie zu einer signifikanten Verbesserung des Zustands des Patienten.

Übungsregeln

Zervikaler Abschnitt

Während der Protrusion in der Halsregion wird der Komplex für die obere Brustwirbelsäule und für den Hals durchgeführt. Diese Übungen sind sehr einfach durchzuführen und zielen hauptsächlich auf Dehnung ab.

  1. Rotationen werden von den Schultern ausgeführt (wärmt die Muskeln an der Halsbasis).
  2. Der Mann selbst reibt sich mit den Händen den Hals.
  3. Führen Sie als nächstes langsame Kopfbewegungen durch und machen Sie eine leichte Neigung nach links und rechts.
  4. Der Mann spannt seinen Hals und versucht, ihn hochzuziehen. Es wird etwa 3 Sekunden lang angespannt, dann hat sich so viel erholt.
  5. Als Nächstes wird eine Reihe von Widerstandsübungen durchgeführt: Die Person hält den Kopf mit der Handfläche, während sie den Nacken belastet und versucht, den Arm zu bewegen. Läuft nach links, rechts, vorwärts und rückwärts. Die Spannung dauert 3 Sekunden bei gleicher Pause. Es ist notwendig, 3-5 Mal durchzuführen und dann auf die andere Seite zu wechseln.
  6. Am Ende des Komplexes werden auch sanfte Kurven und klopfende Bewegungen ausgeführt.

Die Anzahl der Wiederholungen nimmt mit der Zeit zu. Sie können mit 3-mal beginnen und dann bis zu 10 gehen. Ein solcher Komplex kann täglich ausgeführt werden.

Thoraxabteilung

Übungen während der Protrusion im Thoraxbereich sind nicht besonders eingeschränkt und verstärken sich im Allgemeinen. Ein wichtiger Teil eines solchen Komplexes ist das Dehnen.

  1. Die Person tritt auf die Zehenspitzen und versucht, zur Decke zu greifen. In diesem Fall können Sie Ihre Hände erheben.
  2. Aus einer stehenden Position, die Füße schulterbreit breit, hebt der Patient langsam seine Arme an und beschreibt einen großen Kreis. Über seinem Kopf fügt er sich mit seinen Handflächen zusammen und friert einige Sekunden lang ein, dann senkt er seine Hände in dieser Position, so dass sich die Handflächen auf Brusthöhe befinden. Dann hebt er sie aus derselben Position an, trennt die Handflächen und senkt sie nach unten. Die Anzahl der Wiederholungen kann auf 10 erhöht werden.
  3. Dreht das Korps mit ruckartigen Händen vor sich.
  4. Neigt sich nach links und rechts, während er abwechselnd die Arme anhebt und die Wirbelsäule streckt.
  5. Führen Sie einige Lügenübungen durch. Zum Beispiel, wenn der Körper stationär bleibt und der untere Teil des Körpers zusammen mit den Beinen auf die Seite rollt.
  6. Eine der letzten Übungen macht Liegestütze (Sie können auf den Knien machen).
  7. Am Ende erfolgt eine sanfte Dehnung mit einer Dehnung der Gliedmaßen. Sie können das Training für 3-5 Minuten mit einer Pause auf der Matte abschließen.

Lendenwirbelsäule

Die Übungstherapie bei Verletzungen des unteren Rückens sowie des Lumbal- und Sakralbereichs beseitigt Verdrehungen und andere Übungen mit Rotation oder Durchbiegung des unteren Rückens nahezu vollständig.

  1. Ein allgemeines Aufwärmen wird durchgeführt, wobei die Körperdrehungen nicht berücksichtigt werden.
  2. Die Person kommt auf alle viere, dann setzt sie sich aus dieser Position, streckt den Rücken und lässt die Handflächen an derselben Stelle liegen. In dieser Position bleibt es für 5 Sekunden und kehrt in die Ausgangsposition zurück, bleibt jedoch nicht in dieser Position, sondern bewegt den Körper weiter und lehnt sich nur an den Armen an, während im unteren Rückenbereich eine starke Durchbiegung auftritt. Dann setzt sich wieder hin.
  3. Die Übung „Katze“ wird ausgeführt: Auf allen Vieren stehend, biegt die Person zuerst den Rücken, erstarrt für 3-5 Sekunden und beugt dann den Rücken.
  4. Auf dem Rücken liegend beugen sich Knie und Knie abwechselnd am Körper. Von der gleichen Position aus können Sie ein „Fahrrad“ herstellen, das imaginäre Pedale in der Luft dreht, und die geraden Beine einfach über den Körper im rechten Winkel zum Boden heben.
  5. Sie können die komplexen Liegestütze mit den Knien abschließen und anschließend Dehnübungen durchführen.

Aufladung

Das Aufladen während des Vorsprungs ist erforderlich. Damit können Sie die Wirbelsäule auf Aktivitäten während des Tages vorbereiten. Patienten können die Wirksamkeit dieser Übungen in Frage stellen, aber Studien belegen, dass selbst bei Fehlen regelmäßiger Übungen im Rahmen einer Bewegungstherapie eine tägliche fünfminütige Übung den Zustand des Patienten verbessert.

Die morgendliche Übung während der Protrusion basiert auf leichten Übungen aus Physiotherapiekomplexen für bestimmte Teile der Wirbelsäule. Der gesamte Vorgang dauert 5 bis 15 Minuten und beinhaltet:

  • allgemeine Übungen für die Gelenke;
  • Übungen zur Stärkung des Rückens und des Nackens;
  • Dehnen

Wenn die Matratze, auf der der Patient schläft, hart genug ist, können Sie sofort nach dem Aufwachen aus einer liegenden Position trainieren. Eine ungefähre Anzahl von Übungen kann folgendermaßen aussehen:

  1. Ein Mann liegt auf dem Rücken und streckt gleichzeitig Arme und Beine. Dann beginnt eine sanfte Drehung der Hände und Füße.
  2. Weiterhin werden die Beine abwechselnd an den Knien gebogen und zum Körper gebracht. Sie können Ihre Beine auch im rechten Winkel anheben.
  3. Er erhebt sich zu seinen Füßen und führt Kopfbewegungen aus. Sie können sanfte Kurven zur Seite machen (Sie können sanft mit den Händen helfen), indem Sie sich nach links und rechts beugen und den Hals nach vorne ziehen. Es ist streng verboten, den Kopf zu drehen und den Hals nach hinten zu neigen, wenn der Halsbereich hervorsteht.
  4. Dann werden Rucke mit ordentlichen Körperbewegungen ausgeführt. Wenn sich der Vorsprung in der Lendenwirbelsäule befindet, können Drehungen nicht ausgeführt werden.
  5. Rotationen des Körpers, bei denen das Becken sanfte Bewegungen ausführt. Beim Überstehen der Taille sollte vorsichtig vorgegangen werden. Der Rest darf die Steigungen und Ablenkungen machen.
  6. Sie können mehrere Kniebeugen ausführen.
  7. Der Komplex endet mit Dehnübungen: Rollen werden ausgeführt, Federangriffe werden ausgeführt, man kann die Arme wieder strecken, den Kopf leicht neigen, den Körper beugen.

Yoga während der Protrusion führt zu guten Ergebnissen. Die Besonderheit dieser Übungsgruppe ist, dass alle Asanas einfache und komplexe Formen der Ausführung haben. Nachdem Sie die Basis beherrscht haben, können Sie im Laufe der Zeit Posen komplizieren und dadurch den Rücken stärken. Ein erfahrener Lehrer weiß, welche Asanas für diese oder andere Wirbel kontraindiziert sind. Daher sollten Sie während der ersten Trainingseinheit Fotos machen und sich Rat holen lassen.

Stellen Sie sich für eine Verletzung der Lendengegend auf: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Für den Hals: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Bei Problemen in der Brustregion: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle Posen werden mindestens 30 Sekunden lang ausgeführt. Sie können sie in Morgengymnastik einschalten oder selbst machen. Durch die regelmäßige Ausführung von Yoga-Asanas können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und übermäßige Verspannungen lösen.

Hyperextension

Hyperstreet ist der Aufstieg des Körpers nach oben. Eine Person legt sich auf einen speziellen Simulator, in dem sich das Becken über dem Kopf und den Beinen befindet, und führt dann Körperanhebungen durch und streckt sich in einer Linie. Dies betrifft die Muskeln des gesamten Rückens, und dies wirkt sich auch stark auf die Gauner aus.

Vorteile der Überstandsmethode:

  • die Rückenmuskulatur arbeitet intensiv, das Korsett wird schneller gestärkt;
  • während des Trainings spannt sich die Wirbelsäule an und entspannt sich - es gibt kein Gefühl von Überanstrengung;
  • kann zu Hause auf Fitball durchgeführt werden;
  • Während der Protrusion der Thoraxregion ist es fast unmöglich, Komplikationen durch Hyperextension zu bekommen.
  • kann zu schwerwiegenden Konsequenzen beim Überstehen der zervikalen und der Lendenwirbelsäule führen;
  • erforderlich, um mit einem Spezialisten durchzuführen, da eine fehlerhafte Ausführung fast immer zu Problemen führt.

Da die Risiken ziemlich hoch sind, kann diese Übung nur unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten, Arztes oder Trainers durchgeführt werden. Wenn an der Protrusionsstelle Schmerzen auftreten, ist es notwendig, ein Foto der Wirbelsäule zu machen, um festzustellen, ob der Patient eine Regression erfährt.

Kann ich Sport treiben?

Es ist möglich, Sport während der Protrusion zu betreiben, aber für bestimmte Übungen gelten einige Einschränkungen. In einigen Fällen ist außerdem eine spezielle Ausrüstung oder eine spezielle Form wichtig, die die Wirbelsäule entlasten kann.

Jogging wirkt gut auf den gesamten Körper. In der akuten Phase des Krankheitsverlaufs ist es besser, auf das Laufen zu verzichten, aber Sie können einen flotten Spaziergang machen. Bei mehreren Vorsprüngen ist es verboten, intensiv oder in Intervallen zu laufen. Menschen mit solchen Problemen wird empfohlen, leicht zu joggen. Das Tempo ist so gewählt, dass eine Person während des Fahrens sprechen kann, ohne den Atem zu töten.

Wenn der Patient noch nicht gelaufen ist, sollten Sie mit dem Gehen beginnen. Schnelles Laufen für 30-45 Minuten täglich mit der Zeit kann zu einem Lauf werden, wenn eine Person in 2-3 Wochen beginnt, das Tempo zu erhöhen. Dieser Ansatz gewöhnt den Rücken allmählich an die Last, ohne die Wirbelsäule zu verletzen. Sie können das ganze Jahr über laufen und nicht vergessen, sich für das Wetter anzuziehen. Ärzte verbieten Patienten, während der Protrusion einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen. Es darf nicht länger als eine Stunde in 2-3 Tagen ausgeführt werden, damit sich die Wirbelsäule erholen kann. Zu Beginn des Trainings wird zwangsläufig ein Aufwärmen durchgeführt - ein Problem mit Dehnungsübungen.

Bodybuilding

Bodybuilding beinhaltet schwere körperliche Aktivität mit Gewichtheben. Während die Powerlifting-Ärzte für diese Krankheit ein vollständiges Verbot auferlegen, kann Bodybuilding durchgeführt werden, wenn wir eine Reihe von Übungen ausschließen. Das einzige Problem ist, dass die verbleibenden Übungen die Ergebnisse verlangsamen können, aber wenn der Patient dadurch nicht gestoppt wird, kann er mit dem Bodybuilding fortfahren.

Die Einschränkungen gelten für die folgenden Übungen:

  • Gewichte aus dem Stand heraus heben (Langhantel, Gewicht);
  • die Verwendung von Kurzhanteln im Stehen (auch wenn die Arme seitlich gezüchtet werden);
  • Verwendung von Stäben mit Anheben der Beine und Übungen "Ecke".

Wenn der Athlet liegend oder sitzend im Fitnessstudio tätig ist, ist die Belastung der Wirbelsäule nicht so groß wie im Stehen. Das Verbot gilt auch nicht für Klimmzüge an der Bar. Bei häufigen Rückenschmerzen wird in jedem Fall empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Bei einer progressiven Form der Erkrankung müssen Sie wahrscheinlich nicht vorübergehend ins Fitnessstudio gehen.

Aerobic

Gruppenaerobic-Übungen scheinen nicht gefährlich zu sein, aber einige Elemente können schädlich sein. Ein Aerobic-Komplex allein bedeutet intensive Herz-Kreislauf-Übungen, an denen verschiedene Muskelgruppen beteiligt sind. Am häufigsten machen Frauen Aerobic. Der Komplex solcher Übungen umfasst oft verschiedene Körperrotationen, die während der Vorsprünge kontraindiziert sind.

Bei der Auswahl eines Programms sollten Sie auf aerobe Behandlungskomplexe achten. Sie sind für alle Kontraindikationen konzipiert und verursachen keinen Schaden. Die Verwendung von Videos aus dem Internet wird nicht empfohlen. Sie sollten immer einen Arzt und einen Trainer konsultieren, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

Schulung

Vorsprünge erfordern kein Abbruchtraining, insbesondere wenn sie zuvor dauerhaft waren. Bewegung stärkt den Rücken, strafft die Muskulatur - dies trägt zur Verbesserung der Wirbelsäule bei. Nur einige Arten von Aktivitäten sind verboten. Zum Beispiel:

  • schwere Gegenstände können nicht aus dem Stand gehoben werden (Kraftanheben ist überhaupt verboten);
  • Sie können nicht springen (von der Stange springen oder Seil springen);
  • intensive Belastungen sind kontraindiziert (Training für den Marathon, zu anstrengende Klassen);
  • mit Problemen in der Lendengegend unter Verdrehungsverbot.

Kann ich die Bar machen?

Die Plankenübung ist insofern einzigartig, als sie alle Muskelgruppen betrifft. Während der Protrusion kann der klassische Riegel nur durchgeführt werden, wenn der Patient nach dem Training bereits ziemlich stark ist. Es wird nur die Option an den Ellbogen ausgeführt, andere Geräte sollten nicht verwendet werden. Es ist auch kontraindiziert seitlicher Riemen, wenn sich eine Person nur auf eine Hand verlässt. Wenn eine Person aufgrund schlechter Vorbereitung schwach ist, kann die Stange aus einer knienden Position gestartet werden, während der Rücken weniger stark beansprucht wird als üblich und die Arme mit den Handflächen auf dem Boden aufliegen. Dann können Sie zur Ellenbogenstütze gehen und mit der Zeit Ihre Füße auf die Füße stellen.

Mit dieser Übung können Sie Ihren Rücken gut stärken. Von zu Hause aus Methoden ist dies der effektivste Weg, um ein Muskelsystem zu entwickeln. Es ist notwendig, den Takt täglich einzuhalten, Sie können von 5 Sekunden beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen.

Kann ich an der Bar hängen?

Wenn eine Person mit einem Vorsprung an einem horizontalen Balken hängt, hat dies den gleichen Effekt auf den Rücken wie Übungen im Pool. Das Eigengewicht hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, zu entspannen und den Druck der Wirbel auf die Bandscheiben zu entfernen.

Sie müssen an ausgestreckten Armen hängen, dies kann täglich erfolgen. Diese Übung wird nicht zum Hervortreten der Halswirbelsäule beitragen, da sie nutzlos ist, verbessert jedoch die Situation bei Verletzung der Brust- oder Lendenwirbelsäule.

Körperliche Arbeit

Körperliche Arbeit während des Vorspringens ist erlaubt, es ist nur für diejenigen kontraindiziert, deren Arbeit Gewichtheben beinhaltet. Durch das regelmäßige Anheben des Gewichts von mehr als 7 kg wird das Problem noch verschärft. Der Ladenbesitzer im Lebensmittelgeschäft kann beispielsweise in dieser Position bleiben, und der Möbelarbeiter muss einen neuen Job finden.

Wenn sitzende Arbeit oder das Stehenbleiben der Vorsprünge kein Grund ist, die Art der Aktivität zu ändern.

Nützliches Video

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Fazit

So können Physiotherapie und Sport während der Protrusion die Rückenmuskulatur stärken, die Durchblutung des Gewebes verbessern, den Druck der Wirbel auf die Protrusion reduzieren und den gesamten Körper stärken. Je nach Lokalisierung des Problems können Sie einen Trainingsplan auswählen, der nur den gewünschten Teil des Rückens betrifft, es wird jedoch empfohlen, komplexe Übungen auszuführen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass regelmäßige kleine Lasten besser sind als seltene und intensive.