Die Coxarthrose ist ein degenerativer Prozess in den Hüftgelenken, der durch das Ausdünnen des Knorpels und dessen Verformung, das Wachstum von Osteophyten und die motorische Funktionsstörung des Gelenks gekennzeichnet ist. Diese Pathologie wird umfassend behandelt und unter Physiotherapie spielt die therapeutische Physiotherapie eine große Rolle. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks sollen die Bewegung im Gelenk wiederherstellen, Gelenkschmerzen lindern und den physiologischen Zustand der Muskeln wieder herstellen.

Spezifität der Sporterziehung bei Koxarthrose

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Beachten Sie einige Empfehlungen für die Durchführung der Übungen:

1. Übungen zur Coxarthrose sind statisch und implizieren nicht die Belastung der Gelenkachse. Im Allgemeinen sind schwere Belastungen mit plötzlichen Bewegungen bei Patienten mit dieser Krankheit kontraindiziert, um eine Verschlimmerung der pathologischen Manifestationen zu vermeiden. Übungen, die einen scharfen Schmerz verursachen, können Sie nicht tun.
2. Vor Beginn der Gymnastik wird eine leichte Massage der Oberschenkelmuskulatur sowie nach Ende der Sitzung empfohlen - sie wärmt die Muskeln, regt die Durchblutung an und wirkt wohltuend auf die Regeneration. Unangenehme Empfindungen beim Turnen werden auch durch eine Massage beseitigt.
3. Der Übungskomplex für ein Gelenk mit Coxarthrose wird durch Schwimmen ergänzt, wenn der Allgemeinzustand des Patienten dies zulässt.
4. Es ist ratsam, die Übungen für den Patienten mit dem behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Schwere der Manifestationen und des Entwicklungsstadiums der Coxarthrose auszuwählen.
5. Die Übungen sollten regelmäßig, vorzugsweise täglich, in einem angenehmen, sanften Tempo durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Patienten mit dem Anfangsstadium der Coxarthrose

Eine geringfügige (erste oder zweite) Gelenkschädigung bei Coxarthrose wird durch Übungen korrigiert, die die Beweglichkeit anregen und die Symptome lindern.

Die Bewegung sollte durchschnittlich 3-5 Mal ausgeführt werden, wobei die Wiederholungen schrittweise auf 10 erhöht werden sollten. Die Endposition ist für einige Sekunden festgelegt. Leichte Schmerzen während des Trainings sind die Norm. Die Atmung wird während der Ausführung nicht verzögert.

1. Beide Hände werden abgesenkt und mit ausgestreckten Beinen an den Körper gedrückt. Beim Einatmen werden die Arme angehoben, beim Ausatmen werden sie abgesenkt. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.
2. Beide Hände werden abgesenkt und mit ausgestreckten Beinen an den Körper gedrückt. Die Hände beugen sich sanft am Ellbogen.
3. Beugen Sie das Knie des schmerzenden Beins, strecken Sie das Bein und halten Sie es einige Sekunden lang. Das gebogene Bein kann mit der gegenüberliegenden Hand gehalten werden.
4. Bein unter dem Knie mit beiden Händen zu schließen, ziehen Sie es an den Bauch. Das andere Bein liegt zu dieser Zeit fest auf dem Boden.
5. Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
6. Die Beine strecken sich, drehen sich nach innen und kehren dann in ihren ursprünglichen Zustand zurück - machen Sie acht Wiederholungen.
7. Legen Sie Ihre Hände 10-15 Sekunden lang auf Ihre Taille. Treten Sie einfach und langsam.

1. Lehnen Sie sich am Ellbogen und an der Handfläche der gesunden Seite an, strecken und heben Sie das wunde Bein an. Die Fußsohle sollte im rechten Winkel zum Unterschenkel stehen.
2. Legen Sie sich auf einer Seite auf die gesunde Seite, den Kopf nach unten auf den am Ellbogen gebeugten Arm. Heben Sie das Bein mit einem schmerzenden Gelenk an, schieben Sie es zurück, bringen Sie es vorsichtig in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich. Nur 8 Wiederholungen.

1. Das rechtwinklige Bein anheben. Warte eine Weile.
2. Hände vor Sie legen. Spannen Sie die Beckenmuskulatur einige Sekunden lang und entspannen Sie sich anschließend.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie nach einer Pause von zwei Sekunden nach unten und wiederholen Sie fünf weitere Male.
4. Beide Hände vor dich gestellt. Nachdem wir den Kopf und die Schultern angehoben haben, führen wir drei Schwünge mit beiden Händen und sechs Wiederholungen entsprechend der Art des Brustschwimmens durch.

1. Die Füße sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Verbinden Sie die Knie und Füße mit den Fersen.
2. Drücken Sie ein Kissen oder eine Kugel in Ihren Schoß.

1. Stellen Sie sich auf ein gesundes Bein und lehnen Sie Ihre Hand an eine Wand oder einen Stuhlrücken. Betroffene Füße machen ein paar gemächliche Bewegungen, deren Amplitude durch das Vorhandensein von Schmerzen bestimmt wird.
2. In derselben Position zeichnen die Füße einen Kreis in der Luft - 8 Wiederholungen.
3. Stellen Sie sich auf beide Beine und stützen Sie die Hände auf einen Stuhl. Führen Sie eine halbe Hocke durch Übung 10 mal langsam wiederholen.
4. Von den Zehen zur Ferse steigen und fallen - 10 Wiederholungen.

Bei starken Schmerzen wird der oben genannte Komplex durch körperliche Übungen für die belasteten Stadien (drittes, viertes) der Coxarthrose ersetzt.

Übungen mit schwerer Koxarthrose

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

In schweren Stadien der Krankheit ist es auch notwendig, die Übungen durchzuführen:

• auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt oder unter den Kopf gelegt. Unter dem Knöchel eingeschlossene niedrige Rolle. Machen Sie im entspanntesten Zustand mehrere Rollen auf dem Bauch, schütteln Sie die Hüften leicht zur Seite. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegung. Wiederholen Sie die Übung für mindestens 10 Minuten vor den Mahlzeiten. Geschwächten Patienten wird empfohlen, mit 3-5 Minuten zu beginnen, höchstens zweimal am Tag. Nach der Stärkung des Staates die Erfüllung auf das empfohlene Volumen bringen;
• lege eine Rolle unter die Knie. Drehen Sie die langen Beine auf den Bauch und drehen Sie sie nach außen und innen. Streichen Sie nicht mehr als 10 cm;

• Legen Sie einen Fuß in eine Stoffschlaufe, die in einer Höhe von 25 cm über dem Bett aufgehängt ist. Die Schlaufe sollte die Mitte des Beines abfangen. Beugen Sie das Bein am Knie mit einer kleinen Amplitude, schütteln Sie das entspannte Bein zur Seite. Übung ist zulässig, um geschwächte Patienten mit der Unfähigkeit zu tun, sich hinzusetzen, vom Bett herunter zu steigen und auf dem Boden zu turnen;
• auf einem Stuhl sitzend, die Knie schulterbreit auseinander, die Füße setzen die Sohle fest auf den Boden. Knie in einer entspannten Position, um mit einem kleinen Bewegungsbereich allmählich zu reduzieren und zu verdünnen;
• mit einem gesunden Fuß auf einer leichten Erhebung stehen. Bein, Koxarthrose, hängen Sie hin und rütteln Sie es hin und her und zur Seite. Die Übung wird mit Unterstützung der Hände bis zu 10 Minuten zwei- oder dreimal täglich durchgeführt. Schmerzen sollten in diesem Fall nicht sein.

Behandlungsturnen für Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, Operationen zu verhindern und die Lebensqualität wiederherzustellen. Die Technik ist unter dem Begriff "Bewegungstherapie" bekannt und basiert auf der Behandlung von Gelenkbewegungen.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

1. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam den Rücken, atmen Sie aus - beugen Sie sich. Übung entspannt den Rücken.
2. Sich auf die Handflächen und Knie stützen, nach vorne ziehen, sich im Lendenbereich nicht beugen. Rückkehr zur vorherigen Position.
3. Stützen Sie sich auf die Ellbogen, atmen Sie aus und sinken Sie zu Boden. Strecken Sie die Arme beim nächsten Ausatmen und senken Sie das Gesäß an den Fersen.
4. Ändern Sie die Position - rollen Sie sich hin und legen Sie sich auf den Rücken, um die Bauchmuskeln zu schaukeln. Ellenbogen bis zu den Knien. In derselben Position das Becken so hoch wie möglich anheben.

Übungen Bubnovsky führte, wenn möglich, 10 bis 30 Wiederholungen unter Berücksichtigung des Allgemeinzustandes durch.

Behandlungsturnen von Evdokimenko

Der Rheumatologe P. V. Evdokimenko bietet einen Komplex von 11 Übungen an, die für die Rehabilitation des von Coxarthrose zweiten Grades betroffenen Hüftgelenks wirksam sind:

1. Heben Sie nacheinander jedes Bein an und halten Sie es 35 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie nach der ersten Ausführung eine Pause mit Entspannung, und führen Sie dann weitere 10 Wiederholungen aus.
2. Die Beine in einem Winkel von 15 Grad anheben und gleichzeitig mit beiden Füßen zur Seite schwenken.
3. Beugen Sie beide Beine und heben Sie das Becken auf eine mögliche Höhe an.

Auf dem Bauch liegen. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und halten Sie dabei an Gewicht.

1. Heben Sie das Bein in einem 45-Grad-Winkel an und halten Sie es für eine halbe Minute. Umdrehen und wiederholen.
2. Führen Sie die vorherige Übung aus, indem Sie Umdrehungen nach außen und nach innen hinzufügen.

1. Ziehen Sie die Beine heraus. Erreiche den großen Zeh und bleibe etwa zwei Minuten. Eine Hinrichtung reicht aus.
2. Lehnen Sie sich an die Wand, spreizen Sie beide Beine am weitesten und beugen Sie das betroffene Bein im rechten Winkel.
3. Erreichen Sie den Fuß mit dem betroffenen Gelenk und ziehen Sie ihn zu sich heran.

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1. Halten Sie Ihr angehobenes Bein eine halbe Minute lang im Gewicht.
2. Abschließend Massage-Massage mit geringer Intensität sowie Streicheln der Beine mit Salbe mit wärmender Wirkung.

Die Übungstherapieübungen für die Coxarthrose bringen die Beweglichkeit des Hüftgelenks zurück und regen die Genesung an. Es wird jedoch empfohlen, sie zusammen mit anderen therapeutischen Rezepten und unter Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

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Therapeutische Gymnastik bei Koxarthrose des Hüftgelenks 1, 2, 3 Grad

Körperliche Bewegung ist ein unverzichtbares Element bei der Behandlung aller Erkrankungen der Gelenke, einschließlich der Hüftgelenke. Koxarthrose ist ein degenerativer Prozess, der zu einer raschen Abnahme des Bewegungsbereichs in den Gelenken führt. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks helfen, die Symptome der Erkrankung zu lindern und das Fortschreiten zu verlangsamen.

Die Vorteile von Bewegung

Die medizinische Gymnastik für die Coxarthrose des Hüftgelenks zielt auf die Erreichung folgender Ziele ab:

• Schmerzlinderung
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung im betroffenen Gelenk;
• Beendigung des Entzündungsprozesses;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Stärkung der Bänder;
• Verhinderung der Entwicklung von Komplikationen - Kontraktur und Muskelatrophie, Gangstörungen;
• Verlangsamung des Fortschreitens des degenerativen Prozesses.

Übungen zur Behandlung von Osteoarthritis sind in jedem Stadium der Erkrankung wirksam. Je früher Sie mit den Übungen beginnen, desto mehr Nutzen bringen sie natürlich mit sich. Im späten Stadium der Arthrose trägt das Turnen jedoch auch zu einer gewissen Verbesserung des Zustands bei. Sportunterricht ist auch ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, wenn das Risiko eines Auftretens erhöht ist.

Die größte Wirkung von physiotherapeutischen Übungen wird in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen - Diät, Physiotherapie - beobachtet.

Unabhängig davon sollte über Wasseraerobic - Übungen im Wasser - gesprochen werden. Bei der Coxarthrose handelt es sich um eine großartige Behandlungsmethode, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist, mit Ausnahme einer schweren Herzerkrankung. Wassergymnastik ist auch bei schwerer Koxarthrose und bei Verschlimmerung der Krankheit erlaubt.

Übungen im Wasser helfen, die betroffenen Gelenke sanft zu massieren, Muskeln und Bänder zu trainieren und Schmerzen zu lindern. Wasseraerobic kann auch das Gewicht reduzieren, was für die Coxarthrose wichtig ist. Der Unterricht im Pool wird von einem Ausbilder oder unabhängig von Turngeräten durchgeführt.

Hinweise

Gymnastik für das Hüftgelenk mit Coxarthrose wird in der Zeit der Remission der Erkrankung oder der Verschlimmerung der Milde empfohlen. Sie sollte von allen Patienten entsprechend dem Alter, dem Stadium der Arthrose und der begleitenden Pathologie durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Trotz aller Vorteile hat die Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks einige Einschränkungen. Kontraindikationen für die Übung sind die folgenden Situationen:

• Akute Arthritis;
• Akute Atemwegserkrankung;
• Periode der Menstruation;
• Hypertensive Herzkrankheit;
• Leistenhernie;
• Erholungsphase nach einem Schlaganfall;
• Frühe postoperative Periode;
• Herzinsuffizienz schwerwiegend;
• Kürzlich übertragener Myokardinfarkt.

Fast alle Kontraindikationen sind relativ, das heißt, die Übung kann nach Beseitigung dieser Zustände wieder aufgenommen werden. Die Erlaubnis, den Unterricht fortzusetzen, wird vom behandelnden Arzt erteilt.

Arten von Übungen

Die tägliche Übung besteht aus einer Reihe von Übungen. Sie sind statisch und dynamisch:

• Statisch - Eine Person nimmt eine bestimmte Position ein und speichert sie für einige Sekunden.
• Dynamische Bewegungen werden kontinuierlich ausgeführt.

Aus verschiedenen Positionen ausgeführt - stehend, auf einem Stuhl sitzend, auf dem Boden liegend. Für die Übungen wurden verschiedene Gymnastikzubehörteile verwendet - Stöcke, Bälle, Reifen. Sie können also zu Hause oder im Fitnessstudio Gymnastik machen.

Schwimmen mit Koxarthrose hat eine gute therapeutische Wirkung. Der Nachteil dieser Art von Gymnastik ist, dass ein täglicher Besuch des Pools erforderlich ist.

Das Internet bietet eine Vielzahl von Übungen zur Behandlung von Coxarthrose. Es wird nicht empfohlen, einen Turnkomplex für sich selbst zu wählen. Dies sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers durchgeführt werden.

Ausführungsregeln

Um die größtmögliche Effizienz der Übungen zu erreichen, müssen sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden:

• In Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes;
• Gymnastik wird täglich durchgeführt;
• Es werden verschiedene Gymnastikgeräte verwendet;
• Engage ist nur bei guter Gesundheit erlaubt;
• Die Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.
• Die Intensität wird vom behandelnden Arzt bestimmt, Sie können sie nicht selbst ändern;
• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen und essen Sie nicht sofort nach dem Training;
• Trainiere alle Muskelgruppen.

Beginnen Sie das Training mit einem leichten Lauf oder schnellem Gehen. Vor dem Turnen ist es ratsam, die Hüftgelenke zu massieren, um den Blutfluss zu erhöhen. Nach einem Training ist es sinnvoll, ein warmes Bad zu nehmen und sich erneut zu massieren. Wie mache ich die Übungen, helfe den Schulungsvideos? Es ist auch nützlich, in einer Gruppe zu turnen.

Medizinischer und gymnastischer Komplex

Je nach Stadium der Erkrankung werden verschiedene Übungen zur Coxarthrose verordnet.

Übungen mit einem Grad der Arthrose sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das Bein am Hüftgelenk, ziehen Sie es hoch und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, ziehen Sie ein Bein mit den Händen bis zum Bauch, wiederholen Sie das für das andere Bein;
• Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
• Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie das obere Bein so hoch wie möglich an, drehen Sie es um und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie Ihre Knie und Fußsohlen, drehen Sie sich abwechselnd zu den Fersen und Socken;
• Halten Sie auf einem Stuhl einen Gymnastikball zwischen den Knien und drücken Sie ihn mit den Beinen zusammen, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln belastet werden.
• Stellen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und führen Sie langsame Kniebeugen durch.
• Beenden Sie eine Reihe von Übungen mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch.

Jede Übung wird an 10-15 Anläufen an jedem Bein durchgeführt. Das Ziel der Physiotherapie in diesem Stadium ist es, die Schmerzen zu lindern und das Fortschreiten des degenerativen Prozesses zu verlangsamen.

Gymnastik mit einer Coxarthrose der Hüftgelenke von 2 Grad soll Schmerzen lindern und die Gelenkflüssigkeit fördern:

• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme unter dem Kopf. Sie sollten von Seite zu Seite rollen und versuchen, die Muskeln der Hüften zu beanspruchen.
• Auf dem Rücken liegend, spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie jedes Bein abwechselnd ein und aus. Dann beide Beine gleichzeitig drehen;
• Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl, damit das Bein frei hängt. Pendelbewegungen mit dem Fuß ausführen, dann für das andere Bein ausführen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und verdünnen Sie die Knie. Heben Sie abwechselnd die Fersen an und stellen Sie sicher, dass die Socke auf dem Boden bleibt.
• Stehen Sie auf dem Boden und führen Sie eine kreisförmige Drehung des Beckens durch, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen;
• Stehend auf dem Boden, spreize die Beine schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich in eine halbe Hocke und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
• Beenden Sie die Übung 5-7 Minuten mit einem flotten Spaziergang.

Es wird empfohlen, jede Übung für 10-15 Ansätze durchzuführen.

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks von 3 Grad sind notwendig, um die Funktion der Gliedmaßen so lange wie möglich zu erhalten. In diesem Stadium ist die minimale Belastung gegeben, da die Gelenke praktisch keine Knorpelschicht haben und jede Bewegung Schmerzen verursacht. Statische Belastungen werden bevorzugt:

• Liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, heben Sie sie an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position.
• Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie ein Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann.
• Auf dem Rücken liegend, strecken und gerade Beine spreizen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hüften an und halten Sie sich einige Zeit in dieser Position.
• Stellen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Stütze. Bewegen Sie das Bein zur Seite. Dann für das andere Bein wiederholen.

Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 10 Mal.

Gymnastik im Pool wird stehend gehalten:

• Halten Sie sich an der Seite und führen Sie ein langsames Kihi von einer Seite zur anderen durch.
• Die Seite halten, langsam hocken und aufstehen;
• Halten Sie die Stütze und heben und senken Sie beide Beine gleichzeitig.

Wenn die körperliche Verfassung es erlaubt, wird das Schwimmen mit Coxarthrose frei schwimmen gezeigt.

Jede Übung darf bei Schmerzen im Gelenk durchgeführt werden, bei erhöhten Schmerzen sollte die Übung jedoch gestoppt werden.

Therapeutisches Gymnastik ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, das Wohlbefinden einer Person signifikant zu verbessern und den Krankheitsverlauf auszusetzen. Die Vorteile von Bewegung sagen, dass bekannte Experten wie Bubnovsky und Evdokimenko an der Bewegungstherapie beteiligt sind. Eine Person, die regelmäßig Turnen betreibt und es richtig macht, bewahrt lange Zeit ihren vollen Lebensstil.

Eine Reihe von Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks: Wir werden zu Hause behandelt

Hallo, liebe Gäste! Unangenehme Empfindungen und Schmerzen in den Gelenken sind unerwünscht, aber häufige Besucher im Körper nach 40-45 Jahren (das passiert vorher).

Eines dieser Probleme ist die Coxarthrose des Hüftgelenks. Diese Pathologie tritt in Verletzung des Blutflusses und der Stoffwechselprozesse im Gelenk auf. Meine Mutter hatte kürzlich ein solches Problem, und Sie wissen, was ihr geholfen hat - Gymnastik bei Koxarthrose des Hüftgelenks.

Zur Behandlung der Krankheit wird ein integrierter Ansatz verwendet. Die wichtigste Rolle spielen physiotherapeutische Übungen.

Einfache Übungen helfen dabei, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, und ich sage Ihnen, was bei solchen Belastungen zu beachten ist.

Symptome der Krankheit

Die Hauptbehandlung sollte von einem Arzt verordnet werden. Es wird empfohlen, spezielle Medikamente und Stosswellentherapie einzunehmen, dies bedeutet jedoch nicht, dass zu Hause nichts getan werden kann.

Große Hilfe wird Physiotherapie.

Um eine rechtzeitige Behandlung zu beginnen, verpassen Sie nicht diese wichtigen Symptome:

1. Einschränkung in Bewegung.
2. Der schlaffe
3. Schmerzhafte Empfindungen nicht nur während der Bewegung, sondern auch in Ruhe.
4. Crunch Gelenke.
5. Unterschiedliche Länge der unteren Gliedmaßen.

Ursachen der Koxarthrose

Betrachten Sie nun die Ursachen dieser Krankheit.

Hier einige davon:

1. Durchblutungsstörungen.
2. Verletzungen
3. Starke Belastungen am Gelenk.
4. Fettleibigkeit
5. Genetische Veranlagung.
6. Probleme mit dem hormonellen Hintergrund.

Eine häufige Ursache ist eine sitzende Lebensweise, die Ihrem Körper großen Schaden zufügt.

Die Gewohnheit, sich etwas zu bewegen, trägt dazu bei, die Gewebeernährungsprozesse mit nützlichen Komponenten zu unterbrechen.

Um unangenehme Symptome zu beseitigen, sollten Sie mit der Physiotherapie beginnen. Die Krankheit kann auch Skoliose, Übergewicht und Plattfüße verursachen.

Gymnastik mit Koxarthrose

Normalerweise sollte das Hüftgelenk wie ein Scharnier aussehen. Gleichzeitig ist die Laufruhe auf spezielle Schmierung zurückzuführen.

Mit dem Auftreten der Pathologie verschlechtert sich jedoch ihre Zusammensetzung und Qualität. In diesem Fall berühren sich die Knochen, was zur Ausdünnung des Knorpels und zur Verformung beiträgt.

Die Reibung der Knochen und das Fehlen einer ausreichenden Menge an Schmiermittel verursacht starke Schmerzen, die sich während der Bewegung manifestieren.

Für die Behandlung im Tagesablauf müssen Sie eine spezielle Gymnastik mitbringen.

Aber für die Übung gibt es bestimmte Kontraindikationen:

1. Frakturen der Beine.
2. Blutung
3. Maligne Tumoren.
4. Probleme mit dem zerebralen Kreislauf.
5. Zustand vor der Zerstörung

Gemeinsame Gymnastik impliziert die Einhaltung bestimmter Regeln:

1. Führen Sie morgens Übungen durch.
2. Lassen Sie keine Schärfe in den Bewegungen zu.
3. Massieren Sie die Problemzonen vor und nach dem Training kreisförmig.
4. Nach Beendigung des Komplexes können Sie ein warmes Bad nehmen, das die Muskeln entspannt.
5. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie die Übungen beenden.
6. Dies ist regelmäßig erforderlich.

Eine gute Lösung ist das Schwimmen und Wasseranwendungen. Bei der Erstellung des Komplexes muss das Stadium der Erkrankung berücksichtigt werden.

Sie kann 1 bis 2 Grad oder 3 Grad betragen.
Denken Sie daran, dass die starken und scharfen Bewegungen sowie die Umsetzung von Gymnastik durch Gewalt mehr Schmerz als Gutes bringen.

Eine Reihe von Übungen bei den ersten Manifestationen der Krankheit

In Stufe 1 und 2 werden die Krankheiten leichter los.

Speziell gezeigte Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke anregen.
Der anfängliche Grad der Gelenkschädigung bei Coxarthrose wird durch therapeutische Bewegungen geheilt, die körperliche Aktivität anregen und Schmerzsymptome beseitigen.

Tun Sie es zuerst 3-5 Mal und wiederholen Sie dann bis zu 10. Wenn Sie dies tun, können leichte Schmerzen auftreten.

Folgen Sie dem einfachen Satz:

1. Hände an den Körper gedrückt und Beine strecken. Heben Sie mit dem Einatmen die Arme an und senken Sie sie mit einer Ausatmung.
2. Aus der Ausgangsposition beugen und strecken sich die Arme im Ellbogen.
3. Schwingen Sie Ihren Fuß sanft mit der Hand, Sie können sich an die Wand oder den Stuhl lehnen.
4. Stehe auf die Zehen und stehe sanft auf die Ferse.
5. Leg dich auf den Boden. Beugen Sie das Knie des schmerzenden Beines, strecken Sie es und halten Sie es einige Sekunden lang.
6. Legen Sie sich auf den Boden, klammern Sie das Bein unter das Knie und ziehen Sie es näher an den Bauch. In diesem Fall sollte das zweite Bein fest auf dem Boden liegen.
7. Beugen Sie die Beine und setzen Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Gesäß anziehen und das Becken anheben.
8. Strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie sie nach innen und dann in ihren ursprünglichen Zustand.
9. Radfahren simulieren.

Übungen im fortgeschrittenen Stadium der Coxarthrose

Wie man Übungen im schweren Stadium der Koxarthrose ausführt, kann man im Video sehen.

Der Komplex besteht aus folgenden Bewegungen:

1. Leg dich auf den Bauch. Hände können unter den Kopf oder entlang des Körpers gelegt werden. Legen Sie eine kleine Rolle unter die Knöchel. Entspannen Sie sich und rollen Sie auf dem Bauch. Mit dem Auftreten von Schmerz kann die Amplitude verringert werden. Machen Sie die Übung für 10 Minuten. Besser 2-3 mal am Tag.
2. Legen Sie das Kissen unter die Knie und drehen Sie die gestreckten Beine ein und aus.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Knie über die Breite Ihrer Schultern. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen. In entspanntem Zustand die Knie langsam reduzieren und spreizen.
4. Setzen Sie einen gesunden Fuß auf den Hügel, hängen Sie das erkrankte Bein herunter und schwenken Sie es in verschiedene Richtungen.

Behandlungsturnen für Bubnovsky

Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky wird dazu beitragen, Operationen zu verhindern. Der Komplex umfasst die Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Bewegungen.

Der Arzt schlägt vor, die folgenden Übungen durchzuführen:

1. Nehmen Sie die Knie-Ellbogenposition ein. Während Sie einatmen, beugen Sie Ihren Rücken, und wenn Sie einatmen, beugen Sie sich. Dies wird Ihren Rücken entspannen.
2. Legen Sie Ihre Knie und Ellbogen auf den Boden. Ziehen Sie aus dieser Position nach vorne, biegen Sie sich jedoch nicht im Lendenbereich.
3. Schwenken und heben Sie den Fuß langsam an.
4. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie einzeln und strecken Sie sie dann.
5. Beugen Sie die Knie in Rückenlage und greifen Sie mit den Ellbogen nach ihnen.

Führen Sie jede Aktion 10 bis 30 Mal aus.

Dr. Gitta-Komplex

Dr. V.D. Gitt ist auf Koxarthrose spezialisiert. Viele Patienten verwenden in der Praxis Gitta-Übungen, die den Zustand erheblich verbessern können.

Die Grundlage der Mikrobewegungs-Technik, mit der Sie das Gelenk schrittweise wiederherstellen und den Blutkreislauf normalisieren können.

Für das Training ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

• Um die erste Bewegung zu machen, legen Sie sich auf eine ebene Fläche und legen Sie ein Kissen unter die Knie. Machen Sie Mikrobewegungen mit Stopps, die die Spaziergänge der alten Uhr nachahmen.

Sanfte Amplitude schützt vor Schmerzen. Bewegung sorgt für die notwendige Zirkulation der Nährstoffe für Blut und Gewebe.

• Die zweite Übung besteht darin, die Hüften zu bewegen. In diesem Fall müssen Sie sich auf den Bauch legen und ein Kissen unter Ihre Füße legen.
  Sitzen Sie in einer Position auf einem Stuhl, setzen Sie Ihren Fuß auf die Zehe und senken Sie ihn dann ab. Beine müssen sich abwechseln. Zuerst kann die Ferse um einen Zentimeter abgerissen werden und dann die Entfernung erhöht werden.
  

Behandlungsturnen von Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko bietet auch spezielle Übungen an, die bei Koxarthrose wirksam sind.

Es gibt Übungen, die auf der Rückseite gemacht werden:

1. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und halten Sie sie 35 Sekunden lang am höchsten Punkt. Nach der Ausführung pausieren und entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann 10 weitere Male.
2. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 15 Grad an und folgen Sie den Beinen zur Seite.
3. Beugen Sie die Beine und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.

Es gibt auch eine Übung, die auf dem Bauch liegend ausgeführt werden kann. Beugen Sie Ihre Beine nacheinander und halten Sie sie gedrückt.

Führen Sie auf der Seite folgende Bewegungen aus:

1. Heben Sie Ihr Bein in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie es eine halbe Minute lang. Dann legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung.
2. Machen Sie die vorhergehende Übung, fügen Sie aber der Innen- und Außenseite Füsse hinzu.

Hier sind die Übungen, die Sie machen können, während Sie auf dem Boden sitzen:

1. Strecken Sie Ihre Beine und greifen Sie nach Ihrem Daumen. In dieser Position müssen Sie zwei Minuten bleiben.
2. Erreichen Sie den Fuß mit einem schmerzenden Gelenk und ziehen Sie ihn zu sich heran.

Sie können Gymnastik machen und auf einem Stuhl sitzen:

1. Heben Sie Ihr Bein an und halten Sie es eine halbe Minute lang am Gewicht.
2. Massagebewegungen durchführen. In diesem Fall können Sie die Salbe mit wärmenden Eigenschaften verwenden.

Diese Gymnastik wird für 1 und 2 Stadien der Krankheit empfohlen. Stellen Sie in diesem Fall die Funktionalität des Hüftgelenks wieder her.

Eine wichtige Regel ist die Regelmäßigkeit des Trainings.

Alle vorgestellten Übungen wirken bei Coxarthrose. Sie helfen, die Beweglichkeit der Hüftgelenke wiederherzustellen.

Sie können jedoch nach einer genauen Diagnose und nach Rücksprache mit einem Spezialisten verwendet werden. Es ist besser, Coxarthrose in Kombination mit anderen therapeutischen Verordnungen zu behandeln.

Prävention

Wenn Ihre berufliche Tätigkeit eingeschränkt ist, machen Sie eine Pause und machen Sie einfache Übungen.

Aktivieren Sie den Trainingsmodus für einen Tag, auch wenn Sie einen engen Zeitplan haben. Machen Sie morgens 30 Minuten Bewegung, gehen Sie mehr und trainieren Sie.
Verwenden Sie folgende Maßnahmen, um eine Coxarthrose des Hüftgelenks zu verhindern:

• Achten Sie mehr auf Ihre Ernährung, sie sollte rational und ausgewogen sein.
• regelmäßig an der frischen Luft gehen;
• Teil mit schlechten Gewohnheiten;
• Machen Sie Qigong, Yoga und Tai-Chi, auch wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat.

Achten Sie rechtzeitig auf Ihre Gesundheit und sorgen Sie dafür. In den Kommentaren können Sie Ihre Behandlungsmethoden der Coxarthrose erläutern. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken.

11 Übungen zur Coxarthrose

Diese Übungen verbessern die Funktion des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Diese Übungen verbessern die Funktion des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übung 1. Laufen auf dem Boden. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Arme streckten den Körper entlang.

A. Heben Sie das rechte Bein, etwa 15 bis zum Boden, langsam an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem anderen Bein. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wenn Sie das Bein anheben, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Das Bein muss nicht zu hoch angehoben werden. Es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne dass der Körper gedreht wurde.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen etwa in einem Winkel und gleichzeitig im Gewicht gehalten werden.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version aus: Heben Sie das rechte Bein, das sich im Knie gestreckt befindet, langsam und sanft an und halten Sie es 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Dann senken Sie das Bein langsam und sanft nach unten. Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie die Beine absenken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Machen Sie die Übung und übertreiben Sie sie nicht! Es ist nicht notwendig, das Bein zu hoch anzuheben - heben Sie es mindestens 15 vom Boden ab.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins allein durch die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskeln erfolgt. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen.

Bei der dynamischen Version dieser Übung haben wir schließlich nicht die Aufgabe, einen Datensatz in der Höhe des Beines festzulegen. Wichtiger ist es, mit sanften Bewegungen "eine Blutwelle" auf das Bein zu legen. Und dies kann nur mit weichen Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 2. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Linkes Bein gerade. Beugen Sie das rechte Bein im rechten Winkel am Knie.

A. Heben Sie langsam das am Knie gebogene rechte Bein um etwa 10 an und halten Sie es etwa 30 bis 40 Sekunden lang fest. Senken Sie dann langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem linken Fuß. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wie in Übung Nr. 1, Heben des Beines, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Der Bauch und die Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Es ist nicht nötig, das gebogene Bein überhaupt zu hoch anzuheben - es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne den Körper zu drehen.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen etwa in einem Winkel und gleichzeitig im Gewicht gehalten werden.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version aus: Heben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, langsam und sanft an, ungefähr 10 Fuß über dem Boden und halten Sie es 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Senken Sie dann das Bein langsam und sanft in die Ausgangsposition ab (das Knie muss immer noch gebeugt bleiben). Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie das gebogene rechte Bein senken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Achten Sie bei der Übung darauf, dass das Bein im Knie im Winkel von etwa 90 ° gebeugt bleibt.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins allein durch die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskeln erfolgt. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Hebe dein Bein nicht zu hoch!

Immerhin brauchen wir mit glatten Bewegungen wieder eine "Blutwelle". Und dies kann nur mit Hilfe weicher niedriger Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 3. Eine ziemlich schwierige Übung, die nur für körperlich starke Patienten geeignet ist. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

Heben Sie langsam beide Beine (gerade) auf eine Höhe von ca. 15- über dem Boden an. Halten Sie Ihre Füße an Gewicht und glätten Sie sie auseinander. Dann bewegen Sie langsam Ihre Beine zusammen.

Spreizen Sie die Beine langsam, ohne sie zu senken, und bringen Sie sie dann langsam wieder zusammen. Führen Sie 8-10 solcher langsamen Beinverdünnungen durch.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko: Bewegungen mit den Füßen sollten ruhig und ruckfrei sein.

Achtung! Diese Übung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und wird daher nicht für Patienten über 40 Jahre und für Menschen mit Herzproblemen oder Neigung zu Bluthochdruck empfohlen.

Übung 4. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das linke Bein an und halten Sie es etwa 30 Sekunden lang in einem Winkel von etwa 45 °. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. Das heißt, das eine und das andere Bein müssen etwa in einem Winkel und zur gleichen Zeit im Gewicht gehalten werden.

Übung 5. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das begradigte linke Bein auf einen Winkel von ca. 30-40 ° an. Drehen Sie das gesamte Bein und den Fuß langsam heraus, ohne das Knie zu beugen und nicht zu senken. Dann drehen Sie das gesamte Bein und den Fuß langsam nach innen.

Führen Sie 10 bis 15 solcher Umdrehungen mit dem linken Fuß nach außen und nach innen durch, halten Sie Ihr Bein auf dem Gewicht und biegen Sie es nicht am Knie. Senken Sie dann das Bein und entspannen Sie vollständig.

Rollen Sie nach einer kurzen Pause nach links und machen Sie dieselbe Übung mit dem rechten Fuß.

Achtung! Drehen Sie das Bein "von der Hüfte" aus, dh nach außen - das ganze Bein nach innen, nicht nur den Fuß. Machen Sie die Übung langsam und reibungslos, ansonsten besteht die Gefahr einer Beschädigung des Hüftgelenks.

Übung 6. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie über die Schulterbreite aus. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

A. Lehnen Sie sich auf die Schultern, heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 30 bis 40 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition gehen und ein wenig ausruhen. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal ausgeführt.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung dynamisch aus: Heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 1-2 Sekunden. Senken Sie dann das Becken langsam um 15 Grad nach unten.

Dann heben Sie ihn langsam wieder so hoch wie möglich an usw. Führen Sie 12 - 15 derartige Bewegungen mit dem Becken nach oben und unten aus, wobei Sie sich extrem langsam und sanft bewegen, ohne Ruckeln oder plötzliche Bewegungen zu machen. Dann langsam in die Ausgangsposition herunterfahren und vollständig entspannen.

Übung 7. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, Beine gerade. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, ohne Ihre Knie zu beugen, Ihre Füße oder Zehen mit den Handflächen. Dann ziehen Sie den Körper mit Ihren Händen leicht nach vorne und ziehen Sie sich 2-3 Minuten lang in dieser Position zurück, um sich vollständig zu entspannen. Führen Sie diese Übung nur einmal am Tag durch.

Wenn die Steifigkeit Ihrer Bänder nicht erlaubt, den Fuß wie in der vorherigen Übung mit den Händen frei zu greifen, verwenden Sie einen Gürtel oder ein Handtuch. Werfen Sie eine "Schleife" dieser improvisierten Mittel um den Fuß und halten Sie die Enden der Schleife mit beiden Händen fest. Mit Hilfe einer Schleife können Sie sich leichter vorwärts bewegen.

Hinweis Lehne so viel, wie es dein Körper erlaubt. Versuchen Sie nicht, Ihre natürliche Flexibilität zu übertreffen. Nicht wichsen, keine nennenswerten Anstrengungen unternehmen. Sperren Sie einfach Ihre Position und entspannen Sie sich. Nach etwa einer Minute geben Ihnen die entspannten Muskeln die Möglichkeit, sich etwas tiefer und in einer weiteren Minute - etwas tiefer - zu beugen. Wenn Sie die Übung jeden Tag wiederholen, können Sie den Neigungswinkel für das Jahr deutlich erhöhen.

Ihre Aufgabe in dieser Übung ist es, die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel und der Rückenmuskulatur so weit zu strecken, dass sich der Neigungswinkel mit der Zeit ungefähr verdoppelt. Dann verschwindet der Krampf der hinteren Oberschenkel- und der unteren Rückenmuskulatur, und die Blutversorgung der Beine verbessert sich.

Um die Aufgabe effektiver zu erledigen, können wir kleine Tricks verwenden. Sie können mit Anspannung und Muskelentspannung spielen: Wenn Sie sich so weit wie möglich nach vorne gezogen haben und das Gefühl haben, dass der Körper nicht mehr "geht", ziehen Sie beim Einatmen die Muskeln der Beine und den Rücken an, als ob Sie versuchen würden, sich zu lösen. Halten Sie aber mit Ihren Händen die zuvor erreichte Körperposition.

Halten Sie die Spannung für ungefähr 10 Sekunden und dann beim Ausatmen vollständig entspannt - auch für ungefähr 10 Sekunden - und lassen Sie den Körper sich in diesem Moment frei nach vorne und unten bewegen. Störe nicht mit ihm, sondern entspanne dich ganz. Oder helfen Sie einfach dem Körper, indem Sie mit den Händen leicht nach vorne in Richtung der Füße ziehen.

Sie werden überrascht sein zu bemerken, dass sich der Körper im Moment der Entspannung (nach Anstrengung) leichter vorwärts bewegt. Wiederholen Sie den Zyklus der Stress-Entspannung 3-4 Mal in einem Zug, und Sie erzielen selbst in einer Sitzung ein gutes Ergebnis. Wenn Sie die Übung täglich wiederholen, stellen Sie die Elastizität der Rückenmuskulatur des Oberschenkels schnell wieder her.

Wichtig: Achten Sie bei der Übung darauf, dass Sie den Kopf nicht nach unten neigen - der Kopf sollte eine "Fortsetzung" der hinteren Linie sein. Und wölben Sie nicht den Rücken - der Rücken sollte so gerade wie möglich sein.

Übung 8. Auf einem Stuhl sitzend. Strecken Sie das rechte Bein am Knie langsam und heben Sie es so weit wie möglich an. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position, bei einem Gewicht von 30 bis 60 Sekunden. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Fuß.

Führen Sie mit jedem Bein 2-3 Mal eine Übung durch.

Übung 9. Diese Übung reduziert den schmerzhaften Krampf der äußeren lateralen Muskeln des Oberschenkels. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, den Rücken an die Wand lehnen (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Beuge dein schmerzendes Bein am Knie und lege seinen Fuß auf den Boden, ohne deine Beine zusammenzubringen.

Mit zwei Händen sanft auf das Knie des schmerzenden Beins drücken, mit sanften wiegenden Bewegungen, kippen Sie es allmählich nach innen in Richtung Knie des gestreckten gesunden Beins, bis Sie maximale Spannung, fast Schmerz empfinden. Jetzt müssen wir kleine Tricks anwenden - spielen wir mit Anspannung und Muskelentspannung.

Wenn Sie Ihr schmerzendes Bein gekippt haben, ziehen Sie die Muskeln Ihres schmerzenden Beines so weit wie möglich an und spüren, dass es nicht mehr "geht", während Sie einatmen. Aber die Hände lassen das Bein nicht zurück.

Halten Sie die Spannung für ungefähr 10 Sekunden und entspannen Sie dann Ihr Bein beim Ausatmen vollständig - auch für ungefähr 10 Sekunden. Erhöhen Sie in diesem Moment leicht den Druck mit Ihren Händen, und kippen Sie das Bein noch weiter nach unten. Aber lassen Sie diesen klaren Schmerz nicht zu, tun Sie alles sehr sanft und sorgfältig.

Wiederholen Sie einen solchen Zyklus der Stressrelaxation 3-4 Mal in einer Einstellung.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko. Alternativ kann diese Übung auch auf einem Stuhl oder auf einem niedrigen Hocker durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium das Trauma des Gelenks verstärken kann.

Übung 10. Ausgangsposition: Sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

Beugen Sie das wunde Bein im Knie, fassen Sie das Bein des wunden Beines mit den Händen und ziehen Sie es langsam zu sich heran, bis Sie sich angespannt fühlen (aber keinen Schmerz!). Wenn der geringste Schmerz auftritt, lassen Sie das Bein leicht los, und wenn der Schmerz verschwindet, ziehen Sie das Bein wieder sanft in Ihre Richtung. Wenn Sie das Limit erreicht haben, fixieren Sie die Position. Halten Sie es 1-2 Minuten lang und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Führen Sie die Übung nur einmal durch.

Hinweis 1. Wenn Sie aufgrund Ihrer Flexibilität den Fuß nicht mit den Händen bedecken können, ziehen Sie den Fuß mit Hilfe eines Riemens oder Handtuchs in Ihre Richtung.

Hinweis 2: Diese Übung kann optional auf einem Stuhl durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium der Coxarthrose das Gelenktrauma verstärken kann.

Übung 11. Selbstschenkelmassage. Sie wird normalerweise am Ende der Sitzung durchgeführt. Selbstsitzen Massieren Sie die Vorder- und Seite (aber nicht den Rücken!) Des Oberschenkels oberhalb des Knies.

Erfüllung: Legen Sie Ihre Handflächen knapp über dem Knie auf den Oberschenkel und reiben Sie das Bein kräftig ab, wobei Sie sich entlang des Oberschenkels vom Knie bis zur Leiste nach oben bewegen. Reiben Sie den Oberschenkel etwa 3 Minuten lang ein, bis das Gefühl einer gleichmäßigen Hitze, aber nicht Brennen oder Schmerzen. Führen Sie am Ende der Übung für eine Minute ein sanftes, sanftes Streicheln des Oberschenkels von unten nach oben, vom Knie bis zur Leiste durch.

Achtung: Sie können während des Verfahrens Wärmesalben verwenden, um die Wärme nach dem Reiben aufrechtzuerhalten und die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern. Zum Beispiel Creme oder Salbe "Nikofleks", "Espol", Massagecreme "Ballet" und andere ähnliche Mittel. veröffentlicht von econet.ru

Ein Artikel von Dr. Evdokimenko © für das 2003 erschienene Buch "Osteoarthritis". 2011 bearbeitet

Medizinische Gymnastik mit Koxarthrose

Die Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine sehr häufige Erkrankung, die von degenerativ-dystrophischen Prozessen begleitet wird.

Kurz über die Krankheit

In einigen Fällen manifestiert sich die Krankheit nur in einem Gelenk, eine komplexere Variante ist eine Läsion auf beiden Seiten.

Zu den Hauptsymptomen, die Patienten betreffen, gehören folgende:

• schmerzhafte Manifestationen;
• Einschränkung der motorischen Aktivität der Gelenke;
• bei Bewegungen ein Knirschen im Gelenkbereich.

Die rechtzeitige Behandlung der Pathologie ist ein Garant für eine erfolgreiche Befreiung von der Krankheit. Die wichtigsten therapeutischen Behandlungsmethoden sind die Verwendung von:

• entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente;
• Muskelrelaxanzien zur Linderung von Muskelkrämpfen;
• Chondroprotektoren zur Wiederherstellung von Gelenkknorpelgewebe;
• Salben und Cremes.

Darüber hinaus werden physiotherapeutische Verfahren, Massage, Dehnung der Gelenke, Diätkost und Sportkomplex verordnet.

Der Wert von Sportunterricht

Gymnastik mit Koxarthrose des Hüftgelenks hat einen besonderen Platz. Es ist ein speziell entwickelter Rehabilitationskomplex, der die Symptome der Krankheit beseitigt und die Durchblutung der betroffenen Gelenke normalisiert, was sich günstig auf den Zustand des Knorpels und des Knochengewebes auswirkt.

Darüber hinaus tragen therapeutische Übungen zur Stärkung des gesamten Muskelrahmens bei.

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie nicht nur bei bereits auftretenden Symptomen einer Coxarthrose oder deren Verschlimmerung eingesetzt wird. Es ist auch eine Prävention, die die Krankheit bei Menschen verhindern kann, die potenziellen Mitgliedern der Risikogruppe angehören.

Allgemeine Empfehlungen

Die Behandlung von Koxarthrose mit Hilfe von Sportunterricht ist ein langwieriger Prozess und erfordert die strikte Ausführung bestimmter Anweisungen. Der vorsichtigste Ansatz beinhaltet ein systematisches Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder eines behandelnden Arztes.

Bei Arthrose ist besondere Vorsicht geboten, begleitet von Knochenwachstum und Gelenkverformungen.

Die Grundlage für physiotherapeutische Übungen ist das Prinzip, das nicht nur in der gewöhnlichen Wahrheit besteht, dass Bewegung Leben ist. Die Hauptsache ist, wunde Gelenke bei der Durchführung verschiedener Übungen nicht zu verletzen. Deshalb ist das Turnen bei Arthrose besonders sanft und zeichnet sich durch besondere Spezifität aus.

Beachten Sie zum Beispiel Folgendes:

1. Alle Übungen werden langsam, gleichmäßig, statisch und regelmäßig durchgeführt. Sie müssen scharfe und energiegeladene Kurven ausschließen, um eine Beschädigung oder Beschädigung eines bereits beschädigten Gelenks nicht zu verursachen.
2. Übermäßige Intensität bei Bewegungen, begleitet von großen Kniebeugen, führt in den meisten Fällen zu einer Verschlechterung der Gelenke.
3. Bei der Coxarthrose werden Rotationshalbwindungen ausgeschlossen, einschließlich der Femurmuskeln.
4. Mit dem kleinsten Anschein von Schmerzen oder einfachen Beschwerden beim Training sollten sie aufhören und sich entspannen.
5. Erschienene Beschwerden und Muskelverspannungen entfernen gut ein warmes Bad, mit dem Sie einfache Bewegungen ausführen können.
6. Um Unannehmlichkeiten durch morgendliche Übungen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln und Gelenke darauf vorbereiten, Bewegungen auszuführen. Zu diesem Zweck wird eine leichte Massage im Becken und in den Oberschenkeln durchgeführt. Beim Schwimmen wird eine günstige Entspannungswirkung erzielt.

Die Hauptsache, die nicht vergessen werden sollte: Die Belastung der Gelenke sollte nicht von schmerzhaften Empfindungen begleitet werden. Wenn sie auftauchen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ausbilder beraten lassen, der Sie dazu auffordert, die Übungen zu ändern, und in einigen Fällen die Übung für die Dauer des Unterrichts abbrechen.

Verschiedene Techniken

Jeder der bestehenden Komplexe ist durch Vor- und Nachteile gekennzeichnet. Die Methoden von Gitta, Popov, Evdokimenko und Bubnovsky sind die häufigsten und effektivsten Methoden, um Schmerzen zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten zu steigern und zur Versorgung des Knorpels mit wichtigen Nährstoffen beizutragen.

Die von ihnen entwickelten physiotherapeutischen Übungskomplexe zeichnen sich durch gute Leistungen im Kampf gegen Arthrose der Hüftgelenke aus und sind eine hervorragende Ergänzung zur Basistherapie.

Zur Methodik von Dr. Bubnovsky

Es ist zu beachten, dass die speziellen Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky nicht nur die Symptome der Pathologie beseitigen, sondern auch deren Ursachen beeinflussen können.

Grundlegend für seine Methode ist eine obligatorische Voruntersuchung, um eine genaue Diagnose zu treffen und die Lokalisation der Arthrose zu identifizieren. Der nächste Schritt ist die Entwicklung eines individuellen Komplexes medizinischer Gymnastik für den Patienten.

Eine zwingende Anforderung, die auch von S. Bubnovsky als sehr wichtig erachtet wird, ist die besondere Aufmerksamkeit des Atmungszustands, die die Wirksamkeit von physiotherapeutischen Übungen erheblich beeinflusst.

Zu den Komplexen gehören solche, die die Übungen für den gesamten Bewegungsapparat hervorheben und zur Verbesserung der Gelenke beitragen.

Nach dem Prinzip, dass ein erfolgreicher Aufprall auf die Gelenke notwendig ist, um einen Bewegungsapparat vorzubereiten, entwickelte Bubnovsky einen einzigartigen Gymnastikkomplex für Anfänger, der keine besonderen Belastungen erfordert und sehr einfach auszuführen ist.

Ihr Wert liegt darin, dass die empfohlenen Übungen zu Hause zulässig sind.

Die Wirksamkeit des Komplexes für Anfänger zeigt sich in der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und Bänder des gesamten Muskelsystems. Gleichzeitig liefert es nicht nur hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Gelenken, sondern wird auch zu einem wirksamen prophylaktischen Wirkstoff, der Krankheiten vorbeugen kann.

Die meisten Übungen nach der Methode von Bubnovsky werden in Bauchlage auf der Matte durchgeführt, so dass die Belastung der Gelenke minimal ist.

Hier einige davon:

1. Die Ausgangsposition (I. S.) - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie. Bringen Sie zuerst ein Bein langsam zum Bauch, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Um die Knie mit den Händen zu umarmen. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position. Rückkehr zu und. n., die Arme zu den Seiten auseinander, die Knie beugen sich. Zum entspannen
2. Das Gleiche, nur die Beine sind gerade, Arme - entlang des Körpers sind die Handflächen auf den Boden gerichtet. Ohne die Beine am Knie zu beugen, heben Sie sie um 25 bis 30 cm vom Boden ab. Beugen Sie die Knie im gebogenen Zustand, setzen Sie sie auf die Matte und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich voneinander. Führen Sie in dieser Position eine Bewegung in Form einer Abstoßung von einer großen Last aus.
3. I. p. - Knie gebeugt, Hände auf den Boden gedrückt. Die Knie werden nach außen zurückgezogen und dann zusammengefügt. Knie geschieden - ausatmen, zusammengebracht - einatmen. Glätten Sie langsam die unteren Gliedmaßen.

Auf Empfehlung von Bubnovsky sollte die Implementierung schrittweise auf 15-20 Wiederholungen gebracht werden.

Einige Übungen sind möglich, wenn das schmerzende Gelenk ersetzt wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Zehen aus. Wenn Sie sich in der Nähe des Stuhls aufhalten und den Rücken halten, können Sie langsame Fußbewegungen ausführen - vorwärts, rückwärts, zur Seite.

Gymnastik Bubnovsky sorgt für den schrittweisen Einbezug in das Training mit geringen Belastungen und einer minimalen Anzahl von Übungen im Anfangsstadium, jedoch mit einer anschließenden Steigerung. Da der Hauptzweck in der Beseitigung von Schmerzen besteht, sind scharfe Bewegungen nicht zu empfehlen. Eine sanfte Annäherung an alle Bewegungen kann verfolgt werden.

Anwendung bei verschiedenen Formen der Krankheit

Je nach Schwere des Verlaufs der Coxarthrose werden verschiedene Belastungen der erkrankten Gelenke empfohlen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Überschreitung der zulässigen Komplexität der Übung zu einer Verschlechterung führen kann.

Bei einem Grad der Erkrankung können Sie beispielsweise den folgenden Komplex in Bauchlage durchführen:

1. Heben Sie ein Bein 20 cm über den Boden und beugen Sie es am Knie. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie das andere Bein auf ähnliche Weise. Führen Sie zwei bis drei Mal mit jedem Glied mit einigen Ruhepausen aus. Das Training wirkt sich positiv auf den Zustand der Gesäßmuskulatur und der Hüftgelenke aus, obwohl die direkte Belastung der Gluteusmuskeln unbedeutend ist, was durch ein sanftes Herangehen an die Auswirkungen gewährleistet wird.
2. Das am Knie gebeugte Bein steigt auf das erste Signal der Schmerzmanifestation, der Femur wird so weit wie möglich gegen den Boden gedrückt. Pose fix für 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung mit der zweiten Extremität durchgeführt. Es ist ratsam, zuerst ein gesundes Bein zu machen, dann den Patienten. Erlauben Sie nicht das Auftreten von Unbehagen. Laufen Sie 7-10 Mal. Entspannen Sie sich
3. Heben Sie gleichzeitig beide Beine über den Boden und halten Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam zu und zurück. n. Ein größerer Effekt wird mit der Komplikation erzielt - der Verdünnung der Beine zur Seite.
4. Um das am Knie gebeugte Bein über dem Boden zu beugen, halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie das Bein.
5. Die Übung wird im Sitzen auf dem Stuhl durchgeführt. Drücken Sie die Knie zusammen, setzen Sie die Socken zusammen, strecken Sie die Fersen so weit wie möglich aus und schließen Sie sich ihnen an. Legen Sie sich nach Abschluss der Übungen ruhig auf den Bauch.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich durchgeführt und schrittweise auf 10 Mal erhöht.

Die Hauptbedingung ist das Fehlen von Schmerzen und Ermüdung der Gelenke und Gliedmaßen während der Ausführung des Komplexes.

Eine Coxarthrose von 2 Grad beinhaltet die Umsetzung des Komplexes in der Rückenlage:

1. Diese Übung beinhaltet Handbewegungen, die Beine sind gerade. Zum Einatmen heben Sie die Hände vor sich, senken Sie sie aus.
2. I. n. - das gleiche. Beugung und Streckung der Arme im Ellbogengelenk.
3. Führen Sie eine sanfte Rotationsbewegung der Knie nach innen durch, ohne die Position zu ändern.
4. I. p. - Hände fest an den Oberkörper gedrückt, die geraden Beine bewegen sich langsam zu den Seiten, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
5. Die Hände traten willkürlich 10 Sekunden lang auf das Übungsrad.

Der Komplex endet mit der Wiederholung der ersten Übung. Alle Bewegungen (außer der fünften) werden zehnmal ausgeführt.

Bei Koxarthrose 1 und 2 Grad können Sie versuchen, die Übungen beider Komplexe durchzuführen, wenn keine Beschwerden oder Ermüdung auftreten. Wenn Übungen mit Schwierigkeiten ausgeführt werden oder Schmerzen verursachen, sollten sie verworfen werden.

Die Grad-3-Krankheit ist die schwierigste Form der Coxarthrose, bei der es wünschenswert ist, die Gitta-Technik zu verwenden. Die Bewegung wird in diesem Fall minimiert. Ein Beispiel für einige Übungen:

1. I. p. - auf dem Bauch liegend, die Hände am Hinterkopf zusammengefügt. Die Oberschenkelmuskeln sind angespannt. Führen Sie die Bewegungen 5-6 mal aus und rollen Sie von rechts nach links und umgekehrt.
2. Ist das gleiche, aber die Vorderseite des Körpers wird mit Betonung auf die Ellbogen angehoben. Abwechselnd gestreckte, gerade Beine drehen sich leicht nach rechts und links. Drehen - nicht mehr als 1 cm.
3. Ich - auf einem Stuhl sitzend. Hände auf Knien, die zu den Seiten geschieden sind. Die Füße bleiben unbeweglich und die Knie sind verbunden und geschieden.
4. I. p. - keine Veränderung. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen an und senken Sie sie dann.
5. Bei der letzten Übung ist es notwendig, zusätzlich zum Stuhl ein Buch zu verwenden, auf dem Sie mit einem gesunden Fuß stehen können. Der Patient hängt zu diesem Zeitpunkt in der Luft. Hände sollten auf einem Stuhl ruhen. Ausführungszeit - von 5 bis 10 Sekunden.

Es ist ratsam, die Übungen so weit wie möglich durchzuführen, ohne die erkrankten Gelenke zu überlasten.

Gegenanzeigen

Es ist zu beachten, dass bei Arthrose des Hüftgelenks nicht immer Turnen möglich ist.

Wenn sie im Anfangsstadium der Erkrankung sowie im Remissionsstadium bei allen Pathologie-Graden ein fester Bestandteil des therapeutischen Verlaufs sind, wird der entzündliche Prozess schlimmer, anstatt Schaden zu nehmen.

Es gibt auch Kontraindikationen bei bestimmten Krankheiten. Unter ihnen sollte genannt werden:

• Verletzungen der Gliedmaßen;
• onkologische Prozesse;
• die Androhung von Schlaganfall, Herzinfarkt.

Unter Berücksichtigung aller positiven Eigenschaften der therapeutischen Gymnastik ist es zudem erforderlich, den Unterricht nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu beginnen.

Es ist unmöglich, die Bedeutung der therapeutischen Gymnastik bei der Behandlung von Coxarthrose zu überschätzen. Die Muskeln werden gestärkt und die Durchblutung der Gelenke verbessert. Sie trägt zu den Regenerationsprozessen im Knorpelgewebe bei und führt sie wieder zu körperlicher Aktivität zurück.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass dies eine der Komponenten eines integrierten Ansatzes für einen therapeutischen Kurs ist, der aus professionell ausgewählten Methoden zur Beseitigung der Krankheit durch einen erfahrenen Arzt besteht.