Zu einer Zeit entwickelte das „Genie der Neurologie“, Dr. Bubnovsky, eine einzigartige Methode zur Heilung der schwerwiegendsten orthopädischen Erkrankungen mit Hilfe spezieller körperlicher Übungen, der sogenannten Bewegungstherapie. Bei dem innovativen Behandlungssystem „nach Bubnovsky“ wurden keine Medikamente eingesetzt, und es wurden unglaublich wirksame Ergebnisse allein durch die motorische Aktivität des Patienten erzielt. Der vom Arzt entwickelte Übungskomplex umfasste unter anderem Übungen für die Wirbelsäule auf dem Fitball - und das Training mit diesem großen elastischen Ball trug nicht nur dazu bei, den Muskelrahmen zu stärken, sondern auch die Auswirkungen von Nekrose, Polyarthritis und sogar gegen Wirbelsäulenbruch zu verordnen.

Momentan werden Übungen für den Rücken auf dem Fitball für Osteochondrose, Osteoporose und Schwangerschaft empfohlen, um die Haltung zu Hause zu korrigieren, Gewicht zu verlieren, die Gesäßmuskulatur zu straffen und nur für eine gute Gesundheit.

Fitball und seine Vorteile

Es ist zu beachten, dass Fitball als Sportgerät eine erstaunliche Einfachheit des Designs und große Möglichkeiten beim Aufbau des eigenen Körpers bietet. Fitball-Übungen eignen sich sowohl für tiefe als auch für oberflächliche Muskeln. Das Bedürfnis nach konstantem Gleichgewicht ist ein ideales Training für den Vestibularapparat, und jedes andere moderne Übungssystem kann die Menge an Muskelgewebe, die an den Übungen beteiligt ist, beneiden. Darüber hinaus gehört dieses Sportgerät zur Stärkung der Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und des Gesäßes zur Handfläche, um die therapeutische Wirkung der Lendenwirbel zu verstärken. Schliesslich garantieren Fitball-Übungen Probleme mit der Krümmung der Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung und machen den Teint geschmeidig und frisch.

Es wird jedoch empfohlen, die Fitball-Übung für einen schmerzenden Rücken erst nach Rücksprache mit einem Arzt zu beginnen, der den für Sie am besten geeigneten Übungskomplex bestimmt.

Arten von Fitballs

Ein klassischer Fitball für die Wirbelsäule kann verschiedene Härtegrade aufweisen, in verschiedenen Größen (normalerweise von 45 bis 85 cm Durchmesser) hergestellt werden und sich in der einen oder anderen Oberflächentextur unterscheiden. Die beliebtesten Bälle sind:

• glatt, Standardausführung;
• ausgestattet mit Pickeln (für einen Massageeffekt);
• originelle "Hörner" haben;
• "Erdnüsse".

Ein guter Fitball ist mit einem Anti-Fraktur-System ausgestattet, durch das er Lasten bis 300-350 kg problemlos standhält

Auswahlregeln

Der wichtige Punkt ist die richtige Wahl des Balles, die notwendig ist, um die optimale Belastung der Muskeln und Gelenke zu erreichen. Ausschlaggebend für die Auswahl ist in der Regel das Wachstum eines Athleten, weshalb sich unter den Spezialisten ungefähr das Verhältnis des Letzteren zum Fitball befindet:

• bis zu 1 m 50 cm - 45 cm;
• bis zu 1 m 65 cm - 55 cm;
• bis zu 1 m 85 cm - 65 cm;
• bis zu 2 m - 75 cm;
• mehr als 2 m - 85 cm.

Eine weitere einfache Regel für die Auswahl kann die folgende Messmethode sein: Wenn Sie auf einem aufgeblasenen Ball sitzen, sollten Ihre Beine im rechten Winkel einen rechten Winkel bilden. Wenn sich die Knie nach oben bewegen, ist der Fitball zu klein. Wenn die Füße kaum den Boden erreichen - großartig.

Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Ärzte empfehlen normalerweise, in die Liste solcher Übungen das Strecken, Begradigen, Strecken, Verdrehen und „Fliegen am Ball“ aufzunehmen (Video-Tutorials mit Beispielen für ihre Umsetzung sind heute im Internet weit verbreitet).

Stretching

Es lindert Verspannungen und dehnt die Rückenmuskulatur aus.

• Haltung auf den Knien, mit dem Ball vor ihm;
• der Körper neigt sich parallel zum Boden, die Hände fallen auf den Ball;
• ausatmen - der Rücken wird angehoben und abgerundet, der Fitball rollt zum Körper, der Kopf fällt zur Brust;
• Bei gleichmäßiger Atmung wird die Körperposition für 30 Sekunden gehalten.
• Atemzug - die Ausgangsposition ist eingenommen und wartet weitere 30 Sekunden.

Begradigung

Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Ausführung (empfohlen neben der Wand, falls erforderlich, um das Gleichgewicht wiederherzustellen):

• der Körper ist entspannt und liegt frei auf dem Fitball auf dem Bauch, Arme und Beine hängen herunter;
• Atem - langsames Begradigen mit dem Versuch, den Oberkörper parallel zum Boden zu strecken;
• Ausatmen - die Ausgangsposition wird auch ohne Hast übernommen.

Ziehen

Dehnt die Wirbelsäule aus, hilft gegen Osteochondrose und das Anfangsstadium der Hernie.

• Pose - auf einem Fitball sitzend, die Knie gebeugt, die Hände an der Wand ruhend;
• Atem - der Ball rollt zurück, wobei gleichzeitig die Wirbelsäule maximal gedehnt wird (da die Hände in der gleichen Position an der Wand bleiben);
• bei gleichbleibendem Atmen - 2-3 Minuten in gestreckter Position;
• Ausatmen - Rückkehr in die ursprüngliche Position.

Verdrehen

Ziel ist es, die Flexibilität der Wirbelsäule (insbesondere bei Problemen mit Salzen im Rücken) zu entwickeln und den unteren Rücken zu stärken.

• zurück - auf dem Boden, gebogene Beine über den Fitball geworfen, Unterstützung mit ausgestreckten Händen an den Seiten;
• Beim Versuch, nur die Hüften und das Becken zu bewegen, werden die Beinrollen mit der linken und rechten Kugel so ausgeführt, dass das Knie den Boden erreicht (10-15 mal wiederholen).

Am Ball fliegen (oder "Flying Superman")

Entwickelt den Vestibularapparat, schüttelt die Presse, stärkt die schrägen Rückenmuskeln.

• die ursprüngliche Position - Bauch Fitball, Arme und Beine ruhen auf dem Boden;
• Atem - der Arm und das gegenüberliegende Bein sind gestreckt (dh für den linken Arm - das rechte Bein und umgekehrt);
• 4-5 Sekunden Verzögerung;
• atmen aus - kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, worauf eine Wiederholung mit dem Wechsel von Armen und Beinen erfolgt.

Umgekehrte Hyperextensionsfunktionen

Eine recht interessante Variante der Übung ist die sogenannte umgekehrte Hyperextension am Fitball. Der Unterschied zur klassischen Gymnastik zur Stärkung des Rückens, der Presse und des Gesäßes besteht darin, dass das „Arbeiten“ nicht der Oberkörper ist, sondern das Hüftgelenk und die Beine - während der Körper selbst starr fixiert ist. Der Vorteil dieser Methode ist, dass die Wirbelsäule darin nicht gefährlich belastet wird - es ist jedoch möglich, den unteren Teil des Körpers sehr fest zu belasten.

Übungen Dr. Bubnovsky für Anfänger

Ich empfehle Übungen, die jeder für seine eigene Gesundheit tun sollte. Finde täglich 20 Minuten und mache Gymnastik.

Drei effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

Drei Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung des Rückens, der Bauchmuskulatur, des Nackens, die der Arzt jedem empfiehlt.

1) Die erste Übung ist Liegestütze vom Boden aus. Was ist Liegestütze? Dies ist die Wiederherstellung des Blutkreislaufs in den Wirbelarterien. Was lindert Kopfschmerzen, Gefäßdystonie, Depression,

Wir legen uns auf den Boden, die Arme auf Brusthöhe neben dem Körper und strecken die Arme, ohne die Knie zu heben, den Körper im unteren Rücken nicht zu beugen, das Becken nicht anzuheben. Der Körper in einer geraden Linie Gesäß, Rücken, Kopf. Wir schauen, den Kopf nach vorne gehoben zu haben. Atem - unterer Torso. Ausatmen - erhöhen. 10 mal durchführen.

Setzen Sie sich auf die Knie, auf die Fersen. Einatmen Aufstieg, Ausatmen, Absteigen, Ausatmen: HA. Je lauter Sie XA rufen, desto effizienter ist der Prozess. 10 mal ausgewrungen, drei Exhalationen XA. Gute Rate - 100 Liegestütze, 10 mal 10.

2) Für die Bauchmuskulatur folgende Übung. Es verbessert die Peristaltik der Gallenblase, des Darms, die Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule, die maximale Dehnung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule wird erreicht.

Wir lagen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf gestreckt, die Hände über die Schultern an die Ohren gedrückt, das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab. Der Kopf bewegt sich nicht. Beim Ausatmen XA versuchen wir, den Bauch einzuziehen. Nützlich für die Auslassung von inneren Organen. Machen Sie 20 bis 30 Sekunden Wenn Sie nicht so viel können, tun Sie so viel wie Sie können, und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule nicht nur den Kopf und die Hände vom Boden abzureißen.

Übungen werden mit leerem Magen durchgeführt. Von der Beseitigung von Hämorrhoiden, Verstopfung, empfiehlt der Arzt, 10 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken.

3) Wir legen uns auf den Bauch. Die Hände beugen sich an den Ellbogen und legen die Handflächen auf den Boden. Schwingen Sie das gerade Bein. Atme 20 Mal mit einem Fuß aus, dann 20 Mal mit dem anderen Fuß. Wenn wir nun XA ausatmen, heben Sie beide Beine zusammen an. Trainieren Sie so schwer wie möglich. Der Oberschenkel sollte etwas vom Boden abstehen. Beim Ausatmen wird die Last von Gehirn und Herz entlastet. Beine beugen sich nicht.

Dienstag - wir arbeiten an den Bauchmuskeln.

Mittwoch Übungen für den Rücken des Torsos.

Daher sollten Sie kommen, um die gesamten Übungen pro Tag durchzuführen.

Die Übungen können morgens oder nach der Arbeit stattfinden. Mindestens 20 Minuten vor der Schweißleistung tun. Wir beenden mit der Einführung einer Kontrastdusche, zuerst warm, dann kalt.

Zwei oder drei Mal pro Woche ist es notwendig, diesen Komplex durchzuführen. Mindestens 20 Minuten durchführen.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky, die den Simulator ersetzen

Hämorrhoiden, rektale Krämpfe Verstopfung - Sie müssen Muskeln trainieren. Wir nehmen den Expander, der in jedem Sportfachgeschäft verkauft wird. Wir reparieren zum Beispiel eine Tür. Wir nehmen den Stuhl und heben das Bein 20 Mal an. Funktioniert die Innenseiten der Oberschenkel, die Muskeln des Damms.

Drücken Wir legen unsere Beine auf das Sofa, halten uns die Hände an die Ohren und ziehen die Ellbogen in die Knie. Massage der inneren Organe, keine Steine. Übung für die Presse normalisiert die Arbeit aller Organe der Bauchhöhle.

Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule. Nimm zwei Expander. Hände zogen sich Expander zu sich und kehren zurück.

Übungen von Dr. Bubnovsky bei Rücken- und Nackenschmerzen

Die Hauptursache für Schmerzen sind verkrampfte Muskeln. Wir müssen den Körper irgendwie bewegen lassen. Ich schlage vor, die Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur zu meistern.

1) Langsam krabbeln wir auf den Boden, du bist eine Katze und du siehst einen Spatz, der auf allen vieren kriecht. 5 Minuten kriechen.

2) Setzen Sie sich hinter den Fitball. Wir befestigen die Expander und arbeiten 20 Mal mit jeder Hand. Wir strecken uns abwechselnd mit beiden Händen den Kaugummi.

3) Jetzt werden die Expander an der Brust angezogen und die Arme angehoben.

4) Beugen Sie die Beine mit gestreckten Beinen nach vorne.

5) Wir strecken unsere Hände an Socken. Der Körper wird gestrafft, der Magen wird eingezogen, wir strecken uns nach oben zur Sonne.

6) Push-ups von den horizontalen Stufen der Stange.

7) Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss verriegelt. Ausatmung XA reißen die Schulterblätter vom Boden ab und ziehen die gebeugten Knie in Richtung Bauch, versuchen, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen, ziehen den Bauch. Dehnen Sie die Muskeln im Lendenbereich sehr gut.

Übungen von Dr. Bubnovsky für diejenigen, die acht Stunden am Arbeitsplatz sitzen

Schieben Sie zwischen die Stühle. Wir stellen zwei Stühle. Komm rauf und lehn dich auf die Stühle. Den Oberkörper langsam zwischen den Stühlen absenken. Wie Sie XA ausatmen.

Schieben Sie zwischen die Stühle. Schwerpunkt lag auf den Knien und fiel tiefer durch die Stühle. Sie können auch mit geraden Armen nach oben drücken, die Beine sind breiter.

Wir erweitern den Stuhl, die Beine breiter, die Arme gerade und hocken sich.

Liegestütze - ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Mastopathie und Kopfschmerzen.

Übungen Arzt Bubnovsky für Schönheit

Wir nähern uns der Wand, die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter gedrückt und strecken sich zur Sonne, Sie wachsen. Wir machen 1 Minute. Versuchen wir, diese Übung ohne Mauer durchzuführen. Wir strecken uns an, Bauch gestrafft, Arme hoch.

Wir trainieren die Muskeln des Fußes. Wir stehen auf zwei Tennisbällen, halten an der Unterstützung fest. Hocken, heben, Arme gerade. Jetzt stehen wir auf große Bälle. Wieder hocken 10 Kniebeugen, Ruhe.

Legen Sie sich auf den Rücken, Übung macht, Haltung, Brust, kann sogar die Schilddrüse beseitigen. Ball unter das Schulterblatt gelegt. Wir biegen uns. Jetzt verzichten wir auf einen Ball.

Machen Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky und Sie haben eine wunderbare Haltung, einen gesunden Rücken und Nacken.

Übungen von Dr. Bubnovsky für einen gesunden Rücken

Wir legen uns auf den Fitballbauch, die Hände sind fixiert, Arme und Torso werden angehoben.

Füße auf Fitball. Hände an die Ohren und nur das Schulterblatt heben.

Halten Sie die Querstange und strecken Sie Ihren Rücken. Wir fangen die Querstange unten ab und strecken den Rücken erneut.

Man muss mit einem geraden Rücken richtig im Büro sitzen. Es ist am besten, sich auf einen Fitball zu setzen, er kontrolliert die korrekte Position des Rückens.

Nützliche effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

1) Auf dem Boden sitzend, die Beine an der Wand anliegen. Hände heben die Wirbelsäule gestreckt an und verlangen, dass die Schulterblätter zusammenlaufen. 10-12 Wiederholungen.

Wir nehmen den Expander und befestigen ihn an der festen Halterung. Dies wird den Bubnovsky-Simulator ersetzen. Traktion, Entspannung.

2) Einhändige Hantel, die auf einer Bank kniet. Kopf hoch, Kinn gestreckt. 6 nähert sich 12 mal.

3) Für den Schultergürtel. Auf der Bank sitzen Mit Gummi-Expander seitlich bis zum Kinn nach oben gedrückt. Mit Hanteln, Arm hoch, seitlich zum Kinn. Sie können lügen, sitzen, stehen.

4) Wir versuchen, den Hals in die Schultern zu ziehen. Wir machen so viel wie möglich. Die Schwierigkeit, eine Hantel in der Hand zu halten, sind kleine Hanteln hier nicht wirksam.

Alle auf der Bank Arme mit Hanteln hinter dem Kopf und Rücken.

Auf einem Bankarm liegend mit Hanteln an der Seite.

Übungen von Dr. Bubnovsky von Widerrist um seinen Hals

1) Liegestütze von der Wand, vom Tisch, vom Boden auf den Knien, vom Boden in der Stütze. Die Hauptsache ist, das Ausatmen von Ha zum Zeitpunkt der Streckung der Arme nicht zu vergessen. Sie müssen 5 Besuche 5 Mal starten. 3-4 mal pro Woche Nach zwei Wochen ein weiterer Besuch, dh 6 Besuche 5 Mal. Der Rücken sollte gerade sein, Push-Ups tief, wir versuchen, die Wand mit der Brust, dem Boden, zu erreichen.

2) Ziehen Sie vorbei. Dies ist ein Stoß vom Kopf mit geraden Armen. Wir brauchen Hanteln und Fitball. Geeignet und Gummiexpander.

In der Position des zurück liegenden Fitballs liegen die unteren geraden Arme mit den Hanteln hinter dem Kopf in Richtung Boden. Wenn der maximale Punkt erreicht ist, heben wir beim Ausatmen von XA die geraden Arme von hinter unserem Kopf auf Brusthöhe an. Gewicht Hanteln wählen je nach Gewicht. Um diese Übung durchzuführen, sollte das 25- bis 30-fache eines Ansatzes sein. Kombinieren Sie diese Übung mit Liegestützen.

3) Trockenschwimmen. Gerade Arme nach vorne und dann zurück segeln.

4) Vorwärts treten und den Expander mit dem Fuß sichern. Beginnen Sie abwechselnd mit den Händen.

Rat des Arztes zur Steigerung der Immunität.

Immunität erfordert ein Training. Eine der alten Methoden härtet aus.

Verhärtung von Füßen, Füßen. Treten in einem Becken mit kaltem Wasser für 5-7 Sekunden. Oder mit kaltem Wasser übergießen. Mach es regelmäßig.

Der Wechsel von hohen und niedrigen Temperaturen.

Füße nicht wärmen, um sie zu reiben, sondern kaltes Wasser darüber gießen.

Dr. Bubnovskys Übungen für Frauen

1) Die Beine des Fitballs, die Arme 20 Mal über den Körper gestreckt, heben das Becken an, trainieren die Halbbrücke, wir belasten das Gesäß.

2) Wir wölben den Körper, nehmen die Kurzhanteln, ziehen die Kurzhanteln zur Seite und zurück.

3) Bauch legen wir uns auf den Fitball, die Arme auf dem Boden, heben die geraden Beine an.

Der Arzt empfiehlt auch Kniebeugen, Liegestütze und Bauchübungen. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, machen Sie jeden Tag Übungen und Ihre Genitalien werden gesund sein.

Schlussfolgerung: Die Übungen von Dr. Bubnovsky sind effektiv, sie müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden und die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen. Seien Sie sicher zu tun, und Sie werden keine gesundheitlichen Probleme haben, Sie werden immer gut aussehen.

Was sind die Übungen für Fitball für den Rücken?

Moderne Berufe deuten auf einen sitzenden Lebensstil hin, der zu Rückenschmerzen führt, mit denen Fitball-Übungen für die Wirbelsäule helfen werden. Ärzte raten zur Verwendung dieses multifunktionalen Geschosses, da es keine erheblichen Materialkosten erfordert und die Ausbildung zu Hause ohne fachliche Aufsicht möglich ist. Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule werden zur Korrektur der Körperhaltung, bei Osteochondrose, Osteoporose und zur Stärkung der Muskulatur empfohlen. Während der Schwangerschaft lindert Gymnastik den unteren Rücken.

Was ist Fitball?

Fitball - universelles Sportgerät. Die Form stellt eine große Kugel dar (ihr durchschnittlicher Durchmesser beträgt 45 bis 85 cm). Arten solcher Muscheln:

1. Auf der Oberfläche - glatt, mit Pickeln, mit Griffen (Hörnern).
2. In Form - Standard rund, oval.

Der Ball eignet sich für Personen unterschiedlichen Alters und für den Teint, da er bis zu 300 kg schwer ist. Das Projektil ist universell, aber wenn Sie den Durchmesser des Fitballs auswählen, sollten Sie Ihre Höhe berücksichtigen. Das ungefähre Verhältnis von Wachstum und Größe des Balls:

• Bis zu 150 cm - 45 cm;
• Bis zu 165 cm - 55 cm;
• Bis zu 185 cm - 65 cm;
• Bis zu 200 cm - 75 cm;
• Mehr als 200 cm - 85 cm.

Tipp: Setzen Sie sich zum Zeitpunkt des Kaufs auf den Fitball, wenn Ihre Knie angehoben sind - Sie sollten einen größeren Durchmesser wählen.

Beim Fitball-Übungen für den Rücken müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Für einen unvorbereiteten Körper sollte man mit kleinen Lasten beginnen, einer kleinen Anzahl von Ansätzen, die allmählich zunehmen. Es ist notwendig, mögliche Verletzungen, Verstauchungen und Unbehagen zu vermeiden.
2. Gehen Sie verantwortungsbewusst in die Klassen, vor allem bei Problemen. Wenn Sie die Ratschläge und Regeln ignorieren, führt das Training zu Verletzungen, und dann ist es schwierig, den Rücken wiederherzustellen.
3. Glauben Sie nicht den Mythen, dass der Ball platzen kann, vor allem bei Betäubung. Das Material solcher Geschosse ist langlebig und kann daher nicht beschädigt werden.
4. Wenn es so aussieht, als ob die Last nicht das erwartete Ergebnis bringt, lohnt es sich, den Ball mehr zu pumpen, wodurch er nicht so stabil wird. Die Rückenmuskulatur arbeitet härter.

Eine Reihe von Übungen zum Fitball

Stretching hilft bei Verspannungen.

1. Knie nieder und platziere den Ball vor dir.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Fitball, indem Sie den Körper parallel zum Boden neigen.
3. Atmen Sie aus - heben Sie den Rücken an, rollen Sie den Rücken um, bewegen Sie den Ball zum Körper, gehen Sie zur Brust hinunter.
4. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und atmen Sie gleichmäßig.
5. Atmen - nehmen Sie die Startposition ein, ruhen Sie sich ein wenig aus und führen Sie sie erneut aus.

Bei regelmäßiger Bewegung hilft es, die Wirbelsäule auszugleichen und Verspannungen im Lendenbereich abzubauen.

Die folgende Übung zum Dehnen der Wirbelsäule, die bei der Bekämpfung von Osteochondrose hilft: Dehnen.

1. Setzen Sie sich auf den Fitball, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände an der Wand.
2. Inhalieren - rollen Sie den Ball so weit wie möglich zurück und lassen Sie dabei Ihre Hände ruhig. Die Wirbelsäule wird herausgezogen.
3. Bleiben Sie 2 - 3 Minuten in dieser Position, und atmen Sie gleichmäßig.
4. Atmen Sie aus - nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.

Beim Drehen des Fitballs wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert, die Salbenstauung im Rücken wird unterstützt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie Ihre Füße auf den Ball und stützen Sie die Arme nach außen.
2. Rollen Sie mit dem Ball nach links und rechts, so dass das Knie den Boden berührt. Versuchen Sie, nur die Hüftgelenke zu bewegen, nicht die helfenden Hände.

Nach einem langen Arbeitstag wird der Rücken zur Entspannung der Muskeln beansprucht:

1. Legen Sie sich auf den Ball, strecken Sie die Beine, drücken Sie die Füße auf den Boden, stecken Sie die Hände hinter den Kopf, berühren Sie den Boden mit den Handflächen.
2. Muss ruhig sein und sogar atmen. Beim Einatmen sollte sich der Körper entspannen, ausatmen - leicht und sanft belasten.

Übung zur Entwicklung der Hüftgelenke:

1. Mit dem geraden Rücken sitzen Sie oben auf dem Ball.
2. Führen Sie eine kreisförmige Drehung der Hüften durch, wobei derselbe Rhythmus beibehalten wird. Achten Sie darauf, den Atmungsrhythmus zu beobachten, der ruhig und gleichmäßig sein sollte.

Zur Stärkung der Rücken- und Pressmuskulatur bieten wir folgende Übungen an:

• Legen Sie sich auf den Ball und lehnen Sie sich mit Armen und Beinen auf den Boden. Strecken Sie den Arm und das gegenüberliegende Bein aus (zum Beispiel ist der linke Arm das rechte Bein). Diese Position um 4-5 Sekunden verzögern. Kehren Sie während der Ausatmung in die ursprüngliche Position zurück. Arm und Bein wechseln, erneut ausführen.
• Bauch liegend auf dem Ball, senken Sie die Beine und Arme. Atem - Arme und Beine gleichzeitig strecken, Körper sollte parallel zum Boden sein. Atmen Sie aus - nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein.
• Legen Sie den Bauch auf den Ball, die Hände ruhen auf dem Boden. Versuchen Sie, gerade Beine über Körperhöhe zu heben. Übung ist für erfahrene Fitball-Liebhaber. Stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur.
• Komplizierte vorherige Übung. Bauch liegend über dem Ball, umklammern Sie den Ball mit den Händen. Heben Sie die Beine etwas über den Torso an. Um das Gleichgewicht zu halten, belasten die Muskeln.
• Geeignet für trainierte Athleten. Nehmen Sie eine Bauchlage und setzen Sie Ihre Füße auf die Schale. Atmen Sie ein - ziehen Sie die Knie bis zur Brust, atmen Sie aus - nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Stärkt die Muskeln der Taille, der Bauchmuskeln, der Schultern.
• Vorherige Übung in komplizierter Form: Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein. Inhalieren - Heben Sie das Becken an, als wollten Sie einen Wurf durchführen, halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Halten Sie ca. 2-3 Sekunden. Atmen Sie aus - nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
• Für alle, die nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch das Gesäß stärker machen wollen. Nehmen Sie eine auf dem Boden liegende Position ein, setzen Sie den Fuß auf den Ball, die Hände sollten entlang des Körpers sein. Das Becken so weit wie möglich anheben, das Gleichgewicht halten, etwa 4-6 Sekunden verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Seien Sie vorsichtig, wenn die Muskelkraft nicht ausreicht, um das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie die Übung besser vom Boden aus.
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, stecken Sie die Hände hinter den Kopf, wobei Ihre Zehen auf dem Boden aufliegen (wenn Sie schwer zu halten sind, fixieren Sie die Position mit den Fersen mit einer Wand). Heben Sie den Rumpf am Boden an. Gesendet, um den unteren Rücken und den Gesäßmuskel zu stärken.

• Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Übungen während der Schwangerschaft

Der Komplex zielt darauf ab, Verspannungen aus der Taille zu lösen und die Rückenmuskulatur zu stärken, wodurch das Tragen des Kindes erleichtert wird.

• Sitzen Sie oben auf dem Ball, halten Sie Ihren Rücken eben, den Kopf nach oben und die Schultern nach unten. Arme parallel zum Boden anheben, bündig halten. Beuge deine linke Hand, drücke deinen Ellbogen an deinen Körper und schicke ihn zurück. Die Position ähnelt einer Bogensaite. Wiederholen Sie dies für die rechte Hand.
• Auf dem Fitball sitzend, um die Wirbelsäule zu strecken, sollten die Arme an den Ellbogen gebeugt und die Ellbogen an den Körper gedrückt werden. Verdünnen Sie den Unterarm, ohne die Ellbogen vom Körper zu entfernen, und halten Sie ihn parallel zum Boden. Beim Versuch, die Klingen stärker zu reduzieren, halten Sie sich 2-3 Sekunden lang in die Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, während Sie auf einem Fitball sitzen, strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie parallel zum Boden. Senken Sie den Körper bis zu einem Winkel von 60 bis 45 Grad zum Boden ab, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt sind. Schließen Sie die Schulterblätter an und treten Sie nicht auf die Schultern. In dieser Position strecken Sie Ihre Arme, während Sie einatmen. Beugen Sie die Arme beim Ausatmen und richten Sie sie auf.
• Setzen Sie sich auf die Knie, neigen Sie den Körper in einem Winkel von 45 bis 60 Grad und legen Sie Ihre Handflächen auf die Hüften. Arme angewinkelt, um nach den Seiten zu lenken, den Körper nach unten neigen Es ist notwendig, die Schulterblätter zu verbinden, die Schultern zu senken, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Um zu trainieren, wird ein kleinerer Ball benötigt. Setzen Sie sich auf den Boden, drehen Sie den Rücken zum Ball, drücken Sie den Hinterkopf und die Schultern, halten Sie den kleinen Ball mit den Füßen, strecken Sie die Knie nach den Seiten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und falten Sie sie so, dass Ihre Unterarme miteinander verbunden sind. Bleiben Sie so weit wie möglich in dieser Position für etwa 2 Minuten.

Wenn Unannehmlichkeiten auftreten, raten Experten, eine Decke oder Matte für die Fitness unter das Gesäß zu legen.

Über die Vorteile von Übungen mit Fitball für den Rücken können Sie endlos sprechen. Wählen Sie daher Ihre Lieblingsübungen aus, führen Sie sie regelmäßig durch, dann ist Ihr Rücken immer in gutem Zustand und Sie werden sich großartig fühlen.

Fitball-Übungen für den Rücken

In der heutigen Zeit beginnen die Menschen zunehmend, eine sitzende Lebensweise zu führen. Sitzarbeit und geringe körperliche Aktivität beeinträchtigen den Spinalkanal. Es ist mit Salzen bedeckt und verliert seine Flexibilität. Vor diesem Hintergrund klagt der Patient über ein schmerzhaftes Rückengefühl. Um das unangenehme Symptom zu beseitigen und die Entstehung schwerwiegender Komplikationen zu verhindern, empfehlen die Ärzte, Übungen mit einem Fitball für den Rücken durchzuführen.

Fitball und seine Vorteile

Fitball gilt als universelles Sportgerät. Im Aussehen ähnelt es einer großen Kugel. Die Größen variieren von 45 bis 85 cm. Fitball ist für Menschen unterschiedlichen Alters gedacht. Obwohl die Hülle als universell betrachtet wird, wird ihre Größe auf der Grundlage des menschlichen Wachstums ausgewählt.

Gymnastik Mit einem solchen Plan können Sie Krümmungen der Wirbelsäule vermeiden, die Durchblutung im Gewebe verbessern und das Auftreten von Gesundheitsstörungen vermeiden.

Es ist möglich, mit verschiedenen Pathologien des Motorsystems zu trainieren, und zwar in Form von:

• Krümmung des Spinalkanals;
• Entwicklung von Osteochondrose oder Arthrose;
• die Bildung von pathologischen Prozessen in den Bandscheiben;
• Schwächung der Muskelstrukturen im Rücken.

Es ist bemerkenswert, dass Fitball-Übungen ein Minimum an Kontraindikationen aufweisen, so dass sie für Kinder unterschiedlichen Alters, Frauen im Stadium der Schwangerschaft und Menschen, die zuvor operiert wurden, nützlich sein werden.

Komplexe Übungen für den Rücken

Es gibt ein leichtes Training, das zu Hause unabhängig durchgeführt werden kann. Bevor Sie mit dem Trainingsprozess beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Zum einen wird bequeme Baumwollkleidung am Körper getragen. Sie lässt den Körper atmen. Es wird auch empfohlen, Schuhe mitzunehmen, die nicht auf dem Boden rutschen. Sie können barfuß trainieren.

Knettraining ist wie folgt:

1. Die Person nimmt eine gleiche Position ein, hebt die Hände und verbindet sie mit dem Schloss. Die Beine sind schulterbreit gespreizt. Es sollte hochziehen und die Socken anheben. Die Rückenmuskulatur sollte sich leicht dehnen. In dieser Position sollte innerhalb von 10-20 Sekunden sein. Wiederholt 3 mal.
2. Angenommene Ausgangsposition Beugt die linke und rechte Seite abwechselnd. Der Rücken darf sich nicht beugen. Die Hüften sind unbeweglich. In jede Richtung werden 3-5 Steigungen gemacht.
3. Die Ausgangsposition wird übernommen. Hände nach unten, die Beine schulterbreit auseinander. Eine einheitliche Vorwärtsbiegung wird durchgeführt. Es ist verboten, die Beine an den Kniegelenken zu beugen. Für einige Sekunden verzögert.

Nach dem Training können Sie mit bestimmten Übungsarten fortfahren.

Für die Flexibilität der Wirbelsäule

Flexibilität beruht nicht auf der Fähigkeit, die Füße während des Rumpfes leicht zu berühren. Wenn der Wirbelkanal gut entwickelt ist, hat der Mensch eine schöne Haltung und Silhouette.

Es gibt mehrere Möglichkeiten:

1. Der Mann ist verdeckt. Der Ball wird unter dem Bauch platziert. Die Arme sind vor ihm gekreuzt und die Beine liegen auf dem Boden. Die Essenz dieses Prozesses besteht darin, dass Sie den Ball vorwärts oder rückwärts rollen müssen, ohne die Gliedmaßen zu verwenden. In den ersten Tagen wird die Übung dreimal wiederholt. Ferner steigt die Last auf 5-7 Wiederholungen.
2. Die Ausgangsposition wird übernommen. Während der Inhalation wird der Körper vollständig gestreckt. An diesem Punkt entfaltet sich der Brustkorb. Die Arme sind zurückgezogen, so dass die Schulterblätter miteinander verbunden sind. Nach Ablauf wird die ursprüngliche Haltung akzeptiert. Wiederholt sich 10 mal.
3. Der Patient liegt wieder auf dem Ball. Der Kopf wird zurückgeworfen, der Nackenbereich ist völlig entspannt. Die Arme und Beine werden nach vorne gezogen, so dass Finger und Füße den Boden erreichen können. In dieser Position sollten Sie 2 Minuten bleiben.

Die Gesamtdauer des Trainings beträgt täglich 10 bis 15 Minuten.

Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule

Solche Übungen auf dem Gymnastikball für den Rücken werden nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder gezeigt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten:

1. Der Mann sitzt mit dem Bauch auf dem Ball und umarmt ihn. Beim Einatmen erhebt sich der Körper so weit wie möglich. Der Brustkorb öffnet sich. Während des Ausatmens nimmt der Patient eine Ausgangsposition ein.
2. Für die nächste Übung setzt sich die Person. Fitball befindet sich vor ihm. Der Schwerpunkt liegt auf den Händen. Der Ball rollt vom Körper weg, aber der Körper folgt ihm. Es ist notwendig, eine parallele Anordnung zur Oberfläche zu erreichen. Beim Ausatmen nimmt der Körper die ursprüngliche Position ein.

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Der Spinalkanal muss täglich gestärkt werden. Dank dieser Gymnastik können schwere Belastungen vermieden werden.

Hier sind einige Optionen, um den Ball für den Rücken zu üben:

1. Es sollte auf dem Fitball sitzen, als würde er sich ausbreiten. Die Muskelstrukturen der Wirbelsäule sind völlig entspannt. Sie können sich 5-10 Minuten in dieser Position befinden.
2. Die nächste Übung ist Rotationen. Der Patient sitzt auf dem Ball. Die Beine stehen im rechten Winkel, die Füße ruhen auf dem Boden. Der Beckenbereich muss Drehbewegungen ausführen. In diesem Fall dürfen sich Rücken und Beine nicht bewegen.

Während des Trainings können Sie Musik hören, die Ihnen dabei hilft, sich vollständig zu entspannen.

Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung

Wenn der Patient Hypertonie der Muskeln im Rückenbereich hat, müssen Sie lernen, wie er diese richtig entspannt. Eine solche Gymnastik hilft, Schmerzen zu beseitigen und die Entwicklung von Nebenwirkungen durch Kraftbelastungen zu verhindern.

Die erste Übung lautet wie folgt. Sollte sich Bauch auf den Ball legen. Der Schwerpunkt liegt auf den Beinen und Armen. Während dieser Übung entspannt sich der Rücken so gut wie möglich. Nach 3-5 Minuten ändert sich die Startposition. Jetzt solltest du dich auf den Rücken legen. Beine sind eine Unterstützung. In dieser Position muss eine Person von Seite zu Seite rollen.

Komplexe Übungen für Bubnovsky für die Wirbelsäule

Die meisten Übungen zur Stärkung des Rückens basieren auf Bewegungstherapie. Das Hauptziel ist die Behandlung von Gelenkstrukturen, Bändern und des Spinalkanals ohne Operation.

Übungen auf einem Rückenball helfen laut Bubnovsky nur dann, wenn die Person richtig atmen kann, die gesamte Ausrüstung beobachtet und zusätzliche Techniken einsetzt.

Übungen auf dem Gymnastikball für den Rücken stärken alle Muskelstrukturen des Wirbelkanals:

1. Sie sollten sich auf den Ball legen und auf Ihrer Brust ruhen. Die Beine sind an der Wand befestigt. Beim Einatmen steigt der Körper, beim Ausatmen fällt -. Die Übung wird so oft wie möglich wiederholt.
2. Sollte sich auf den Ball legen. Der Kopf dreht sich in verschiedene Richtungen. Es ist notwendig, eine Kurve zu machen, damit Sie die Füße sehen können.
3. Der Ball ist um die Arme gewickelt. Ein Mann kniet nieder. Sie müssen versuchen, hochzuziehen. Die Wirbelsäule sollte nicht belastet werden.

Sie müssen solche Übungen jeden Tag wiederholen. Etwa einen Monat später können Sie einen nachhaltigen positiven Effekt feststellen.

Welche Komplikationen können nach dem Unterricht auftreten?

Übungen zum Fitball bei Rückenschmerzen werden sorgfältig durchgeführt, da Komplikationen nicht vermieden werden können. Ärzte raten, den Empfindungen zu folgen und mit leichtem Unbehagen den Trainingsprozess abzubrechen.

Wenn die Übungen von einem Anfänger ausgeführt werden, sollte eine Person in der Nähe sein, die helfen und sich gegen Abstürze absichern kann. Es wird nicht empfohlen, einen Komplex durchzuführen, wenn sich die Krankheit verschlimmert oder die Temperaturindikatoren des Körpers ansteigen.

In den ersten Tagen kann eine Person über Rückenschmerzen klagen. Aber nach ein paar Tagen verschwinden die unangenehmen Symptome von selbst.

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich mit einigen Regeln vertraut machen:

1. Eine Reihe von Übungen wird immer individuell ausgewählt, abhängig von der Art der Erkrankung.
2. Jede Gymnastik beginnt mit einem Aufwärmen. Sie brauchen nicht mehr als 3-7 Minuten zu verbringen. Es genügt, auf die Stelle zu springen, mit dem Körper Kurven zu fahren und zu rennen.
3. Die Last steigt allmählich an. Diese Regel gilt insbesondere für Anfänger, die schon lange körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind.
4. Um die Technik zu komplizieren, können Sie den Ball mehr aufpumpen. Dann wird der Fitball weniger stabil und die Muskelstrukturen werden stärker beansprucht.
5. Diese Schale ist auch nützlich, wenn Sie nur darauf sitzen und fernsehen. Der Körper behält spontan sein Gleichgewicht, dh die Muskeln werden trainiert.
6. Der Komplex sollte für Anfänger dreimal wöchentlich wiederholt werden. Sobald sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat, ist es besser, jeden Tag zu turnen.
7. Eine wichtige Regel ist das richtige Atmen. Sie müssen gleichmäßig und nur mit der Nase atmen.

Damit das Training nicht nur dem Rücken, sondern auch der psychischen Stimmung zugute kommt, empfiehlt es sich, Musik mit einzubeziehen.

Abschließend

Diese Arten von Übungen helfen dabei, die Funktionalität des Spinalkanals zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie das schmerzende Gefühl im Rücken loswerden und Ihre Haltung korrigieren. Fitball kann nicht nur für Erwachsene verwendet werden, sondern auch für Kinder unterschiedlichen Alters. Es ist besser, mit dem Turnen von Geburt an zu beginnen. Es ist jedoch nicht zu spät, um die Übungen in der Schule und im Jugendalter zu machen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich mit dem Arzt beraten und Kontraindikationen ausschließen.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.