Effektive Gymnastik mit Fitball gegen Osteochondrose

Das Training mit einem Fitball gegen Osteochondrose führt zu einem sehr guten Ergebnis. Übung mit Osteochondrose ist eine sehr effektive Behandlungsmethode, die von allen Ärzten ihren Patienten empfohlen wird. Der kompetent erstellte Berufskomplex trägt zu einer nahezu hundertprozentigen Heilung der Osteochondrose bei.

Übung mit Osteochondrose

Wenn eine Person unangenehme Schmerzen im Rücken und Nacken empfindet, eine Funktionsstörung der Seh- und Hörorgane feststellt, Probleme mit der motorischen Koordination hat, braucht sie einen Arzt. Nach Durchführung der Grundlagenforschungsmethoden kann der Arzt eine genaue Diagnose stellen und die gewünschte Therapie vorschreiben. Bei Osteochondrose zeigt ein gutes Ergebnis einen integrierten Behandlungsansatz, durch den eine Verletzung der Bandscheiben vermieden werden kann, eine Verbesserung der Durchblutung erreicht und die Muskulatur gestärkt werden kann. Die für Osteochondrose verordnete Körperkultur ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Funktion jedes Wirbels einzustellen.

Heute ist die Behandlung der Osteochondrose nicht ohne die obligatorische Durchführung körperlicher Übungen abgeschlossen.


Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen ermöglicht es dem Patienten, die Wirbelsäule zu stärken. Übungen aktivieren die Durchblutung, wodurch die Entstehung von Osteochondrose verhindert wird. Dies legt nahe, dass die Krankheit gesunde Bereiche der Wirbelsäule nicht betrifft.

Gymnastik kann nur von einem Arzt verordnet werden. Erst wenn er sich entscheidet, können Sie diese oder andere Übungen durchführen. Zu den häufig empfohlenen Übungen gehören Hände sowie Bewegungen, bei denen Sie Ihre Rückenmuskulatur verwenden. Ziel der Übungen ist es, eine maximale Entspannung der Wirbelsäule zu erreichen.

Wenn die Behandlung dazu beiträgt, die Muskeln in Einklang zu bringen und der Patient sich in einem mehr oder weniger stabilen Zustand befindet, erfordert die vorbeugende und weitere Behandlung therapeutische Übungen. Die Wahl ist notwendig, um im Klassenzimmer aufzuhören, sodass Sie die Wirbelsäule strecken können. Solche Übungen werden mit Fitball, verschiedenen Querträgern und anderen in der Gymnastik verwendeten Geräten durchgeführt.

Regeln und Einschränkungen der Übung

Leider kann nicht jeder diese Übungen trotz der großen Vorteile der Übung machen. Es gibt einige Einschränkungen, die es dem Patienten nicht erlauben, diese Behandlungsmethode anzuwenden. Diese Gruppe umfasst folgende Krankheiten:

  • die Periode der Osteochondrose-Exazerbation;
  • die postoperative Periode während der Wirbelsäulenchirurgie;
  • neurologische Erkrankungen;
  • mangelnde Koordination der Bewegungen;
  • Probleme mit dem Vestibularapparat;
  • chronische Krankheiten;
  • hoher Augen- und Arteriendruck;
  • Herzprobleme;
  • schwerer Grad der Kurzsichtigkeit.

Wenn eine Person keine Einschränkungen hat und diese Krankheiten vorliegen, muss sie außerdem eine Reihe von Regeln kennen, die der Patient einhalten muss.

Zum Beispiel können Sie nicht unmittelbar nach dem Essen mit Übungen beginnen, auch mit leerem Magen können Sie diese nicht ausführen. Darüber hinaus sollten wir die individuellen Indikatoren jedes einzelnen Patienten nicht vergessen. Nicht jeder kann dieselbe Übung angehen. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal durchführen, sollte der Patient die Reaktion des Körpers darauf sorgfältig überwachen. Wenn beispielsweise Schwindel, Übelkeit oder anderes Unwohlsein auftreten, ist es besser, diese bestimmte Übung nicht durchzuführen.

Fitball-Übung

Bei Übungen können Sie optional eine Vielzahl von Geräten zum Turnen verwenden. Heute ist Fitball sehr beliebt. Hierbei handelt es sich um einen aufgepumpten Gummiball, mit dem Sie leicht Turnen durchführen und den Zustand der Wirbelsäule lindern können.

Durch den Einsatz von Fitball können Sie aktiv alle Muskelgruppen trainieren. Aufgrund der Instabilität des Balls trainiert der Patient die Bewegungskoordination. Es ist erwähnenswert, dass solche Übungen viel einfacher sind als andere körperliche Aktivitäten.

Während des Trainings hilft Fitball, die Wirbelsäule zu erhalten, indem die Wirbel und Bandscheiben in die natürliche Position gebracht werden. Solche Übungen mit Fitball ermöglichen es Ihnen, die zusätzliche Belastung und den Ton von Rücken und Wirbelsäule zu entfernen. Dies erklärt die Wahl der Ärzte für diese Übungen.

Der Komplex der Übungen ist ziemlich einfach, daher gibt es bei ihrer Ausführung keine Probleme oder Schwierigkeiten. Schon zum ersten Mal bewältigt der Patient diese Übungen problemlos. Ein solcher Ball tut nicht weh, in jeder Familie zu haben. Die darauf befindlichen Klassen helfen dabei, die richtige Haltung zu bilden, da Sie nur auf dem Ball sitzen können, indem Sie die richtige Position einnehmen und das Gleichgewicht halten. Falsches Sitzen am Ball - funktioniert einfach nicht.

Zu Beginn benötigen Sie mehrere Trainingseinheiten, dank denen der Patient ohne großen Aufwand sein Gleichgewicht am Ball halten kann. Wenn das Gleichgewicht gefunden ist, können Sie mit der Durchführung von therapeutischen Übungen fortfahren.

Hier sind die Übungen mit einem Fitball:

  1. Sie müssen Ihre Schienbeine auf dem Ball markieren und mit den Händen auf dem Boden ruhen. Die Rückseite sollte flach sein. Die Ellenbogen müssen sich beugen und lösen. Die Übung muss langsam sein und den Atem beobachten.
  2. Sie müssen sich auf den Ball setzen und die Hände auf den Kopf legen. Wenn Sie sich in kleinen Schritten bewegen, müssen Sie den Ball langsam unter Ihrem Rücken rollen.

Durchgeführte Übungen mit dem Einsatz von Fitball sind sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen wiegen sie sich, bücken den Rücken und heben die Beine oder den Körper an. Diese Übungen sind sehr effektiv. Und der Effekt erscheint sehr schnell. Infolgedessen werden die Muskeln elastisch, das Gewebe wird wieder hergestellt und der Blutkreislauf wird aktiviert.

Bewährte Übungen für den Rücken am Fitball - ein Satz von 6 Bewegungen auf dem Ball für Fitness

Fitball ist ein einzigartiger Simulator. Um nur darauf zu sitzen, müssen Sie jede Muskelgruppe buchstäblich belasten. Daraufhin trainiert man den ganzen Körper, stärkt die Rückenmuskulatur, die Hüften, rüttelt die Presse.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Rückenprobleme zu beseitigen, Nackenschmerzen zu beseitigen und Fett auf Ihrem Rücken und Bauch zu verbrennen.

Übungen zum Fitball für Rücken und Wirbelsäule verbessern die Flexibilität des Körpers, die Entwicklung des Vestibularapparates, entlasten die Wirbelsäule, stärken die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung.

Tipps und Hinweise vor dem Unterricht

Lesen Sie unbedingt die folgenden wichtigen Empfehlungen, bevor Sie mit einem Fitnessball für den Rücken trainieren:

  • Wenn Sie zum ersten Mal zum Fitball gekommen sind, bemühen Sie sich nicht, das gesamte Trainingsspektrum sofort zu beherrschen. Zuerst den Ball treffen - bequem sitzen und springen. Durch diese einfache Übung lernen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
  • Der Ball muss entsprechend Ihrer Körpergröße ausgewählt werden - dann ist es angenehm und gesund, um darauf zu üben.
  • Das Atmen kann nicht verletzt werden - atmen Sie frei!
  • Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, wenden Sie sich an einen Übungsleiter für physiotherapeutische Übungen und finden Sie heraus, welche Übungen am Ball für den Rücken für Sie nützlich sind, wie und in welchem ​​Tempo. Fragen Sie, wie viele Übungen Sie ausführen müssen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
  • Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen oder trainieren - zum Beispiel intensives Laufen vor Ort. Dies wird die Muskeln und Bänder vorbereiten, den Stoffwechsel beschleunigen.

Komplexe Trainings aus 6 Bewegungen

Wir präsentieren Ihrer Aufmerksamkeit eine effektive Schulung. Es wird empfohlen, Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit einem Fitball mit Dehnung zu beginnen. Dann können Sie die Übungen selbst auswählen.

Wir enden mit einem Komplex von Übungen, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu entspannen. Es hilft, die Atmung wieder herzustellen, Krämpfe zu lindern und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern.

Im Durchschnitt müssen Sie dreißig Minuten fünfmal pro Woche üben. Das Gymnastikball-Training kann auch mehrmals täglich durchgeführt werden. Die Unterrichtszeit beträgt zehn Minuten.

Sei vorsichtig und höre auf dich. Jetzt können wir mit dem Training beginnen!

1. Dehnen der Rückenmuskulatur

Diese Bewegung soll die tiefen Lendenmuskeln beeinflussen. Es erlaubt Ihnen auch, die Muskeln der Schulter und der Brustwirbelsäule zu dehnen. Trägt zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens bei. Schlecht entwickelte und krampfartige Rückenmuskeln sind eine der ersten Ursachen für Rückenschmerzen.

Üblicherweise empfehlen Fitnesstrainer die Durchführung mehrerer Sätze von zehn Wiederholungen. Wenn Sie Anfänger sind und noch keine Gymnastik gemacht haben, sollten Sie mit 5-7 Wiederholungen beginnen. In diesem Fall müssen Sie zunächst einen Ansatz festlegen.

Mit jeder Lektion muss die Anzahl erhöht werden, um sich auf ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

  1. Wir legen uns mit dem Bauch auf den Fitnessball, strecken die Beine, drücken die Zehen gegen den Boden und halten dabei fleißig das Gleichgewicht.
  2. Die Arme befinden sich parallel zum Körper (wie auf dem Bild) und heben langsam den Oberbauch und die Brust an. Konzentriere dich auf die Muskeln des Rückens. Verweilen Sie an der Spitze. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  3. Es gibt auch eine komplizierte Version des Trainings - wir reduzieren zusätzlich die Schulterblätter und belasten die Muskeln des oberen Rückens.

Bewegung hilft beim Dehnen der Muskeln, verteilt sanft die Gelenkbelastung und trainiert den Vestibularapparat.

Oder Sie können die in diesem Video gezeigte Dehnung ausführen:

2. Hyperextension

Übungshyperextension trägt zum Wechsel von Anspannung und Entspannung der Lendenmuskulatur und zur Entfernung von Krämpfen bei. Die Ausführung dieser Bewegung am Ball beinhaltet zusätzliche stabilisierende Muskeln. Mädchen können es erfolgreich zum Abnehmen des Rückens verwenden. Auch die Hyperextension funktioniert gut am Gesäß.

  1. Wir legen uns mit Bauch auf den Fitnessball, der Körper passt zum Ball. Hände hinter dem Kopf oder vor Ihnen
  2. Heben Sie den Torso an, bis Rücken und Beine eine gerade Linie oder etwas höher sind. Starke Durchbiegung vermeiden. Wir richten Aufmerksamkeit auf die Lendenwirbelsäule, da die schmerzhaften Empfindungen aufgrund der Muskelschwäche dort lokalisiert sind.
  3. Wir verweilen einige Sekunden und kehren sanft in die Ausgangsposition zurück.

Detaillierte Umsetzung dieser Bewegung finden Sie im Video:

Die empfohlene Anzahl von Ansätzen beträgt drei bis zehn Wiederholungen. Wenn Sie zum ersten Mal üben, sollten Sie zunächst einige Wiederholungen durchführen und sich auf das Gleichgewicht konzentrieren.

3. Verdrehen

Ein solches Training wirkt durch die Muskeln, den Bauch und streckt die Rückenmuskulatur. Verbrennt effektiv Fett im Lendenbereich und an den Seiten.

  1. Wir liegen auf den Fitballklingen. Die Beine sind an den Knien streng im rechten Winkel gebogen, sie ruhen auf dem Boden und wir halten unsere Hände hinter dem Kopf.
  2. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, wie es auf dem Boden geschehen wäre, wenn die Presse "schaukelte".

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen von Übungen liegt zwischen drei und fünfzehn. Der Betrag steigt allmählich an.

4. Brücke

Diese Übung ähnelt der klassischen Brücke, ist jedoch nützlicher und weniger traumatisch.

  1. Wir legen uns auf den Rücken, wir legen die Waden auf den Ball, drücken die Hände auf den Boden.
  2. Wir rollen den Ball, reißen das Becken vom Boden ab, platzieren den Ball in der Mitte des Rückens und helfen unserem Körper, eine Brücke zu bilden.
  3. Wenn möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen - von drei und mehr, schrittweise nach und nach.

5. Planke

Die Übung umfasst fast alle Teile des Körpers, einschließlich des Latissimus dorsi.

  1. Wir legen uns mit dem Bauch auf den Ball und rollen allmählich vorwärts, wobei wir mit den Händen kleine Bewegungen machen. Die Füße sollten auf dem Ball liegen und die Ellbogen gebeugten Hände auf dem Boden.
  2. Fixieren Sie die stabile Position der Füße auf dem Handballen, indem Sie sich auf Ihre Handflächen und Ellbogen stützen. Die Zehen sollten hart gegen den Ball sein.
  3. Wir atmen den Bauch ein, belasten die Muskeln des Körpers, beugen oder krümmen nicht den unteren Rücken, schauen nach unten. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden - die Stange. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

Nicht für Anfänger empfohlen. Am Anfang müssen Sie einfachere Übungen meistern, zum Beispiel Rückenverlängerung, mit dem Gesicht nach unten.

6. Heben Sie die Beine an, die auf dem Bauch liegen

In dieser Übung verwenden wir die Bauchmuskeln, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und den vorderen Oberschenkelmuskel.

  1. Auf dem Gymnastikball liegend liegen.
  2. Wir ruhen mit den Händen auf dem Boden, zuerst heben wir das rechte Bein an, dann das linke.

Mehr zum Video:

Entspannung (Anhängevorrichtung)

Diese Übung, die das Training auf jeden Fall abschließen muss.

  1. Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden. Gerade Beine legen den Wadenbereich auf den Ball.
  2. Wir liegen zehn Minuten lang, die Atmung ist frei, wir fühlen, wie angenehm sich der ganze Körper entspannt.

Diese Bewegung ist ideal zur Linderung schmerzhafter Krämpfe der unteren Rückenmuskulatur des radikulären Syndroms sowie zur Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur.

Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Fitball als vorbeugende Maßnahme bei Wirbelsäulenerkrankungen wie Osteochondrose und Intervertebralhernie eingesetzt wird.

Sportlehrer erkennen, dass der Gymnastikball ein ideales Mittel ist, um die Rückenmuskulatur zu stärken, Flexibilität zu entwickeln und Schmerzen zu beseitigen. Darüber hinaus ist es eine sehr fröhliche Bewegungsform, die den Stoffwechsel verbessert, Leichtigkeit und gute Laune gibt!

Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur und korrekte Haltung des Fitballs

Zu einer Zeit entwickelte das „Genie der Neurologie“, Dr. Bubnovsky, eine einzigartige Methode zur Heilung der schwerwiegendsten orthopädischen Erkrankungen mit Hilfe spezieller körperlicher Übungen, der sogenannten Bewegungstherapie. Bei dem innovativen Behandlungssystem „nach Bubnovsky“ wurden keine Medikamente eingesetzt, und es wurden unglaublich wirksame Ergebnisse allein durch die motorische Aktivität des Patienten erzielt. Der vom Arzt entwickelte Übungskomplex umfasste unter anderem Übungen für die Wirbelsäule auf dem Fitball - und das Training mit diesem großen elastischen Ball trug nicht nur dazu bei, den Muskelrahmen zu stärken, sondern auch die Auswirkungen von Nekrose, Polyarthritis und sogar gegen Wirbelsäulenbruch zu verordnen.

Momentan werden Übungen für den Rücken auf dem Fitball für Osteochondrose, Osteoporose und Schwangerschaft empfohlen, um die Haltung zu Hause zu korrigieren, Gewicht zu verlieren, die Gesäßmuskulatur zu straffen und nur für eine gute Gesundheit.

Fitball und seine Vorteile

Es ist zu beachten, dass Fitball als Sportgerät eine erstaunliche Einfachheit des Designs und große Möglichkeiten beim Aufbau des eigenen Körpers bietet. Fitball-Übungen eignen sich sowohl für tiefe als auch für oberflächliche Muskeln. Das Bedürfnis nach konstantem Gleichgewicht ist ein ideales Training für den Vestibularapparat, und jedes andere moderne Übungssystem kann die Menge an Muskelgewebe, die an den Übungen beteiligt ist, beneiden. Darüber hinaus gehört dieses Sportgerät zur Stärkung der Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und des Gesäßes zur Handfläche, um die therapeutische Wirkung der Lendenwirbel zu verstärken. Schliesslich garantieren Fitball-Übungen Probleme mit der Krümmung der Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung und machen den Teint geschmeidig und frisch.

Es wird jedoch empfohlen, die Fitball-Übung für einen schmerzenden Rücken erst nach Rücksprache mit einem Arzt zu beginnen, der den für Sie am besten geeigneten Übungskomplex bestimmt.

Arten von Fitballs

Ein klassischer Fitball für die Wirbelsäule kann verschiedene Härtegrade aufweisen, in verschiedenen Größen (normalerweise von 45 bis 85 cm Durchmesser) hergestellt werden und sich in der einen oder anderen Oberflächentextur unterscheiden. Die beliebtesten Bälle sind:

  • glatt, Standardausführung;
  • ausgestattet mit Pickeln (für einen Massageeffekt);
  • originelle "Hörner" haben;
  • "Erdnüsse".

Ein guter Fitball ist mit einem Anti-Fraktur-System ausgestattet, durch das er Lasten bis 300-350 kg problemlos standhält

Auswahlregeln

Der wichtige Punkt ist die richtige Wahl des Balles, die notwendig ist, um die optimale Belastung der Muskeln und Gelenke zu erreichen. Ausschlaggebend für die Auswahl ist in der Regel das Wachstum eines Athleten, weshalb sich unter den Spezialisten ungefähr das Verhältnis des Letzteren zum Fitball befindet:

  • bis zu 1 m 50 cm - 45 cm;
  • bis zu 1 m 65 cm - 55 cm;
  • bis zu 1 m 85 cm - 65 cm;
  • bis zu 2 m - 75 cm;
  • mehr als 2 m - 85 cm.

Eine weitere einfache Regel für die Auswahl kann die folgende Messmethode sein: Wenn Sie auf einem aufgeblasenen Ball sitzen, sollten Ihre Beine im rechten Winkel einen rechten Winkel bilden. Wenn sich die Knie nach oben bewegen, ist der Fitball zu klein. Wenn die Füße kaum den Boden erreichen - großartig.

Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Ärzte empfehlen normalerweise, in die Liste solcher Übungen das Strecken, Begradigen, Strecken, Verdrehen und „Fliegen am Ball“ aufzunehmen (Video-Tutorials mit Beispielen für ihre Umsetzung sind heute im Internet weit verbreitet).

Stretching

Es lindert Verspannungen und dehnt die Rückenmuskulatur aus.

  • Haltung auf den Knien, mit dem Ball vor ihm;
  • der Körper neigt sich parallel zum Boden, die Hände fallen auf den Ball;
  • ausatmen - der Rücken wird angehoben und abgerundet, der Fitball rollt zum Körper, der Kopf fällt zur Brust;
  • Bei gleichmäßiger Atmung wird die Körperposition für 30 Sekunden gehalten.
  • Atemzug - die Ausgangsposition ist eingenommen und wartet weitere 30 Sekunden.

Begradigung

Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Ausführung (empfohlen neben der Wand, falls erforderlich, um das Gleichgewicht wiederherzustellen):

  • der Körper ist entspannt und liegt frei auf dem Fitball auf dem Bauch, Arme und Beine hängen herunter;
  • Atem - langsames Begradigen mit dem Versuch, den Oberkörper parallel zum Boden zu strecken;
  • Ausatmen - die Ausgangsposition wird auch ohne Hast übernommen.

Ziehen

Dehnt die Wirbelsäule aus, hilft gegen Osteochondrose und das Anfangsstadium der Hernie.

  • Pose - auf einem Fitball sitzend, die Knie gebeugt, die Hände an der Wand ruhend;
  • Atem - der Ball rollt zurück, wobei gleichzeitig die Wirbelsäule maximal gedehnt wird (da die Hände in der gleichen Position an der Wand bleiben);
  • bei gleichbleibendem Atmen - 2-3 Minuten in gestreckter Position;
  • Ausatmen - Rückkehr in die ursprüngliche Position.

Verdrehen

Ziel ist es, die Flexibilität der Wirbelsäule (insbesondere bei Problemen mit Salzen im Rücken) zu entwickeln und den unteren Rücken zu stärken.

  • zurück - auf dem Boden, gebogene Beine über den Fitball geworfen, Unterstützung mit ausgestreckten Händen an den Seiten;
  • Beim Versuch, nur die Hüften und das Becken zu bewegen, werden die Beinrollen mit der linken und rechten Kugel so ausgeführt, dass das Knie den Boden erreicht (10-15 mal wiederholen).

Am Ball fliegen (oder "Flying Superman")

Entwickelt den Vestibularapparat, schüttelt die Presse, stärkt die schrägen Rückenmuskeln.

  • die ursprüngliche Position - Bauch Fitball, Arme und Beine ruhen auf dem Boden;
  • Atem - der Arm und das gegenüberliegende Bein sind gestreckt (dh für den linken Arm - das rechte Bein und umgekehrt);
  • 4-5 Sekunden Verzögerung;
  • atmen aus - kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, worauf eine Wiederholung mit dem Wechsel von Armen und Beinen erfolgt.

Umgekehrte Hyperextensionsfunktionen

Eine recht interessante Variante der Übung ist die sogenannte umgekehrte Hyperextension am Fitball. Der Unterschied zur klassischen Gymnastik zur Stärkung des Rückens, der Presse und des Gesäßes besteht darin, dass das „Arbeiten“ nicht der Oberkörper ist, sondern das Hüftgelenk und die Beine - während der Körper selbst starr fixiert ist. Der Vorteil dieser Methode ist, dass die Wirbelsäule darin nicht gefährlich belastet wird - es ist jedoch möglich, den unteren Teil des Körpers sehr fest zu belasten.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose am Ball

Körperübungen für den Rücken mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Da die Wirbelsäulenosteochondrose jede zweite Person im Alter von über 20 Jahren erleidet, ist die Frage ihrer Prävention und Behandlung äußerst wichtig. Es ist kein Geheimnis, dass nur mit einem integrierten Ansatz eine spürbare Wirkung erzielt werden kann, wenn Physiotherapie und Massage zusammen mit Medikamenten eingesetzt werden. Das Wissen um die Grundübungen bei der Osteochondrose ist jedoch für alle nützlich, auch außerhalb der Medikamentenperiode. Bei regelmäßiger Durchführung einer Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule ist es möglich, die Schmerzsymptome deutlich zu reduzieren und das Fortschreiten des Prozesses zu verhindern.

Haupteffekte

Es ist bekannt, dass die Hauptursache für die Degeneration des intervertebralen Knorpels bei Osteochondrose eine Verletzung der Blutversorgung ist. Übungen zur Behandlung der Osteochondrose zielen darauf ab, die Durchblutung der betroffenen Bereiche anzuregen. Dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Knorpel verstärkt und ihre Regeneration erfolgt schneller.

Neben der Durchblutungsförderung stärkt die Osteochondrose die Rückenmuskulatur. Auf diese Weise können Sie eine weitere Verschiebung der Wirbel verhindern und sie sogar wieder an ihren richtigen Platz bringen.

Darüber hinaus wirken Übungen mit Osteochondrose, wenn sie richtig und in der richtigen Menge durchgeführt werden, analgetisch. Dies wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand der Patienten, die Stimmung und sogar auf die Behinderung aus. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es den Patienten, Übergewicht loszuwerden und dadurch die Wirbelsäule deutlich zu entlasten.

Natürlich bringt jede moderate körperliche Aktivität den Patienten mit Osteochondrose Erleichterung. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, welche Übungen am effektivsten mit der Niederlage des einen oder anderen Abschnitts der Wirbelsäule durchgeführt werden können.

Bei der Osteochondrose gibt es statische und Kraftübungen. Statische Arbeit zur langfristigen Muskelkontraktion und damit verbunden, den Körper in einer bestimmten Position zu halten. Eine Dynamik, die auf der rhythmischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln basiert, wenn bestimmte Bewegungen ausgeführt werden. Die effektivsten derartigen Lasten wechseln sich ab sowie Ruhezeiten.

Stärkung der Hals- und Brustwirbelsäule

  1. Aufwärmen: Abwechselnd langsamer Kopf neigt sich nach links, rechts und dann hin und her. Dann können Sie mit den Händen Widerstand leisten und dieselben Übungen nur mit einer stärkeren Belastung der Muskeln durchführen.
  2. Wechseln Sie den Kopf abwechselnd nach rechts und links und versuchen Sie, Kinn und Schulter auf derselben Linie zu kombinieren.
  3. Hände hinter dem Kopf, neigt den Kopf nach vorne. Versuchen Sie, das Kinn bis zur Brust zu erreichen.
  4. Hände führen zu den Schultern und führen abwechselnd eine Rotationsbewegung vor und zurück.
  5. Übung mit einem Gymnastikstock: Die Einrichtung des Stockes hinter dem Kopf mit gebeugten Armen.
  6. Übung "Kitty": Auf allen vieren stehen, abwechselnd beugen und den Rücken umrunden. Wenn das hintere Kinn gerundet wird, drückt es gegen die Brust und wenn Sie den Kopf beugen, um gerade zu bleiben, und kippen Sie ihn nicht.
  7. Auf dem Bauch liegend, heben Sie den Körper an den ausgestreckten Armen an. Drehen Sie in der oberen Position abwechselnd Ihren Kopf nach rechts und links und versuchen Sie, Ihre Füße zu sehen.
  8. Lege dich auf den Bauch und verschränke die Arme im Rücken hinter deinem Rücken. Heben Sie den Rumpf an, ohne den Kopf zu neigen.

Aufwärmen für den unteren Rücken

  1. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden: Richten Sie das rechte und das linke Bein nach hinten aus und belasten Sie die Bauchmuskulatur.
  2. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden: das Becken auf die maximal mögliche Höhe anheben.
  3. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden: Der Körper steigt nach oben, wobei die Hände die Knie berühren.
  4. Auf dem Bauch liegend, Arme vor Ihnen, drehen Sie mit der Berührung Ihres Gesäßes abwechselnd Ihre rechte und linke Hand hinter Ihrem Rücken.
  5. Auf dem Bauch liegend, Arme vor Ihnen, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein abwechselnd an.
  6. Auf dem Bauch liegend, führen Sie Schwimmbewegungen mit einer Stütze durch, um den Rumpf in der Luft zu halten.
  7. Kippen Sie den Körper in einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Quasten zu den Fersen zu greifen.
  8. Stehend mit gestreckten Knien lehne dich langsam nach vorne und versuche mit den Händen den Boden zu erreichen.

Komplexes Training mit dem Ball

Um die Belastung zu erhöhen und effizienter zu gestalten, können Sie einen Gymnastikball oder einen Fitball verwenden. Es kann als zusätzliche Last bei Bewegungen mit anhebenden Händen sowie als Unterstützung verwendet werden. Sogar das übliche Sitzen auf dem Ball bewirkt, dass die Rückenmuskulatur das Gleichgewicht hält und arbeitet. Betrachten Sie die einfachsten und kostengünstigsten Übungen für Fitball:

  1. Der Ball wird vor zwei Händen gehalten. Während Sie ausatmen, wird es über Ihren Kopf angehoben. Bei der Inspiration kehren Sie mit einem gleichzeitigen Kniebeugen in die ursprüngliche Position zurück.
  2. Setzen Sie sich auf den Ball, die Arme hinter dem Kopf, und führen Sie die Federbewegungen mit gleichzeitiger Verdünnung der Knie und Ellbogen an den Seiten und am Rücken aus.
  3. Die Beine liegen auf der Fitball-Brust und stoßen an die Wand. Führen Sie langsame Körperanhebungen ohne die Hilfe von Händen durch.
  4. Auf der Fitball-Brust liegend mit den Armen zur Seite, Kopfdrehungen nach rechts und links ausführen und versuchen, ihre Fersen zu sehen.
  5. Sie liegen mit ihren Brüsten auf dem Ball und führen Schwimmbewegungen mit einer Klammer aus, wobei der Rumpf parallel zum Boden gehalten wird.
  6. Liegen auf dem Bauch, runde und entspanne deinen Rücken. Hände beim Berühren des Bodens.

Jede Bewegung sollte 6-8 Mal ausgeführt werden, wobei die Anzahl der Ansätze allmählich zunimmt. Zum ersten Mal genügt also ein Ansatz, und nach zwei Wochen regulären Unterrichts können Sie auf 2-3 Ansätze steigen.

Bewegung kann Unbehagen verursachen, die mit Muskelverspannungen einhergehen, aber auf keinen Fall Schmerzen. Es ist wünschenswert, Übungen gegen Osteochondrose nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen und nicht weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Gibt es Gegenanzeigen?

Körperkultur gegen Osteochondrose ist bei allen Patienten angezeigt, auch bei Hernien und Protrusionen. Die Amplitude der Bewegungen und deren Intensität sollte jedoch vom Arzt individuell gewählt werden. Die relativen Kontraindikationen für therapeutische Übungen umfassen:

  • akute Krankheit;
  • eine Periode nach einer Wirbelsäulenchirurgie (um eine Umkehrung der Wirbel und der Nahtabweichung zu verhindern);
  • onkologische Erkrankungen;
  • Herzinsuffizienz im Stadium der Dekompensation.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose: Hals, Brust und Lendenwirbelsäule

Osteochondrose ist eine komplexe dystrophische Störung im Gelenkknorpel. Sie kann sich in nahezu allen Gelenken entwickeln, betrifft jedoch meistens die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Je nach Lokalisation werden lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrose unterschieden. Dauerhafte statische Belastungen führen meistens zu zervikaler Osteochondrose. Zur Verhinderung des Auftretens dieser Krankheit und zur Stärkung der Muskeln, die die Bandscheiben halten, wird bei zervikaler Osteochondrose eine Aufladung vorgeschrieben. Schauen wir uns die Übungen zur Osteochondrose an.

Wenn Sie eine Exazerbationsperiode haben

Bei Exazerbationen wird empfohlen, dass der Patient auf einem harten Bett liegt. Unter den Knien ist es besser, eine Rolle zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen. Zur Entlastung der Nervenwurzel, zur Verbesserung der Lymphe und der Durchblutung wird eine Unterwasser- und Trockenverlängerung vorgeschrieben. Das Entladen und Ruhen im erkrankten Teil der Wirbelsäule schafft Bedingungen für die Vernarbung von Brüchen und Rissen des Anulus. Dies kann der Schlüssel zur langfristigen Entlastung sein. Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung werden spezielle Übungen für die Wirbelsäule eingeführt, um den Körper zu entspannen. Sie tragen dazu bei, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit der Bandscheibe zu reduzieren.

Im akuten Stadium sind Übungen, die die Verlängerung der Lendenwirbelsäule fördern, kontraindiziert. Bei erhöhtem Druck verspüren die stark innervierten Nervenwurzeln und die hinteren Bänder starke Schmerzen. Ein hervorragender therapeutischer Effekt wird durch Übungen eingeführt, bei denen die Wirbelsäule entlang der Achse gestreckt wird. In diesem Fall nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln und den Durchmessern der Zwischenwirbelbohrungen zu. Dies hilft, Spannungen von den umliegenden Gefäßen und Nervenwurzeln abzubauen.

In der Zeit der Exazerbation brauchen medizinische Übungen nicht

Zervikale Osteochondrose-Übungen

Zervikale Osteochondrose ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen bei Menschen in modernen Megacities. Nach den Daten der modernen Wissenschaft wird die Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose während der Passage des Fötus im Geburtskanal verlegt. Es gibt jedoch ziemlich wirksame Übungen gegen diese Krankheit. Hier ist einer dieser Komplexe, der bei zervikalen Problemen nützlich ist:

  • Kopf und Schultern hielten sich gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts bis zum Anschlag. Dann machen Sie die gleiche Bewegung nach links.
  • Der Kopf wird zurückgeworfen. Rechtes Ohr Versuchen Sie, die rechte Schulter zu berühren. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus und versuchen Sie, das linke Ohr mit der linken Schulter zu berühren.
  • Das Kinn ist bis zum Hals abgesenkt. Der Kopf dreht sich zuerst nach rechts und dann nach links.

Übungen für die zervikale Osteochondrose werden empfohlen, um sie in den Komplex der Morgengymnastik aufzunehmen sowie während des Arbeitstages durchzuführen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun. Die tägliche Durchführung solcher Übungen über einen langen Zeitraum ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose in der Halswirbelsäule. Es ist jedoch nicht notwendig, Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen: Eine unvorbereitete Person kann den Hals verletzen. Im Video sehen Sie detailliert die Performance-Technik.

Meistens werden die Übungen von der Sitz- und Liegeposition aus durchgeführt. Hier einige Beschreibungen einiger Übungen:

Drücken Sie Ihre Handfläche mit der Stirn und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Drücken Sie dann mit dem Hinterkopf auf die Handfläche.

Kopf leicht nach hinten geneigt. Das Kinn wird gegen die zervikale Fossa gedrückt und überwindet den Widerstand in den angespannten Muskeln des Halses. Machen Sie die Übung fünfmal.

Während Sie die Nackenmuskeln anspannen, drücken Sie die linke Handfläche mit der linken Handfläche (3-mal) und dann die rechte Handfläche mit der rechten Handfläche.

Übungen zur Brust-Osteochondrose

Schmerzen, die periodisch in der Wirbelsäule auf Brusthöhe auftreten, sind Anzeichen für eine beginnende Osteochondrose in der Brustwirbelsäule. Eine solche Krankheit betrifft häufig Menschen in den folgenden Berufen: Computerbediener, Designer, Fahrer sowie normale Computerbenutzer. Es ist jedoch keinesfalls notwendig, dass Sie, wenn Sie häufig ziehen und ablegen oder wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, Osteochondrose haben.

Um sich von dieser Krankheit zu isolieren, ist es wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen und die Muskeln des Thoraxabschnitts in gutem Zustand zu halten. Eine Haltung ist schon in jungen Jahren notwendig, aber Sie können es später tun. Besser später als nie. Beachten Sie, dass der Rücken beim Gehen gerade sein sollte und die Schultern gestreckt sein sollten. Wenn Sie außerdem regelmäßig Übungen machen, die den Tonus der Bauchmuskulatur und des Rückens unterstützen und entwickeln, stellen sie auch die normale Beweglichkeit jedes Abschnitts der Brustregion sicher.

Hier sind die wichtigsten dieser Übungen:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedrigem Rücken. Die Hauptbedingung ist, dass die Klingen darauf ruhen müssen. Beuge dich langsam nach hinten und sieh die Wand dahinter.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verschränken Sie die Arme zwischen den Knien. Um einzuatmen, kippen Sie den Körper zur Seite, atmen Sie aus, strecken Sie sich. Dann auch andersherum.
  • Einatmen, sich beugen, ausatmen, sich beugen, an einem ruhigen und ruhigen Atmen festhalten.

Hier sind weitere Beispiele für Übungen (vorzugsweise ein erklärendes Video):

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf: Atmen Sie ein und beugen Sie sich so weit wie möglich. Klingen lehnen sich auf die Stuhllehne und atmen so aus.
  • Es wird auf allen Vieren ausgeführt: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Der Kopf wird gerade gehalten und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände auf den Boden. Maximales Zurückbeugen, versuchen Sie, den Körper vom Boden abzuziehen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Biegen Sie die Brustwirbelsäule und versuchen Sie, die Beine und den Kopf nach oben zu maximieren.

Für ein effektives Turnen zu Hause ist ein großer Ball praktisch.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Lendenschmerzen sind die Bezahlung von Menschen, die sich aufrichten, wenn die größte Last auf den unteren Rücken fällt. Sie trägt die gesamte Masse des menschlichen Körpers und erfüllt die Rolle eines Stoßdämpfers. Forschungsergebnissen zufolge sind Rückenschmerzen bei denen, die einen aktiven Lebensstil führen, viel seltener. Eine gute Vorbeugung gegen das Entstehen einer Osteochondrose und das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich wird durch Aufladung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und der aktiven Erholung gefördert. Therapeutische Übungen entlasten die Gelenke, Bänder und Muskeln der Lendenwirbelsäule täglich.

Die Behandlung der Osteochondrose des unteren Rückens sollte umfassend sein. Der Fokus liegt auf der Wiederherstellung der motorischen Funktionen und der Schmerzlinderung. Bei der komplexen Behandlung einer ähnlichen Erkrankung zusammen mit medizinischer Behandlung, Dehnung und Massage ist es wichtig, bei lumbalen Osteochondrosen zu trainieren. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, im Körper ein ausreichend starkes Muskelkorsett zu schaffen, das die Wirbelsäule vollständig entlasten kann, d. H. Die Belastung der Bandscheiben reduziert.

Übungen sollten auf dem Bauch, an der Seite und auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. In diesem Fall ist eine vollständige Entlastung der Wirbelsäule erforderlich, da in diesem Fall der Druck in den Scheiben des betroffenen Bereichs gegenüber dem Druck im vertikalen Zustand halbiert wird. Auch bei ganz jungen Patienten treten schmerzhafte Veränderungen der Wirbelsäule auf. Dies geschieht zu Zeiten größter Aktivität und somit zu den größten Belastungen. Die meisten Menschen erleben die ersten Symptome der Osteochondrose im Alter von etwa 30 Jahren, insbesondere die Symptome der zervikalen Osteochondrose.

Auf dem Foto - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Taille

Es wird eine Reihe von Übungen empfohlen, die den ganzen Tag über ausgeführt werden. Bei einer sitzenden und sitzenden Lebensweise kommt es in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule zu einer Blutstagnation. Richtiges Gewichtheben ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sie können sich nicht bücken, es ist besser, sich hinzusetzen, dann die Last zu nehmen und mit ihm aufzustehen. Dadurch werden die Beine belastet, nicht die Wirbelsäule. Vermeiden Sie beim Anheben etwas, den Körper um die Achse zu drehen. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung bei Osteochondrose äußerst wichtig, was dazu beiträgt, übermäßige Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen.

Übungen für die Halswirbelsäule mit Tennisbällen

Übungen für die Halswirbelsäule mit Tennisbällen

Für diese Übungen benötigen Sie zwei Tennisbälle. Sie sollten sie in eine saubere Socke stecken und sie so binden, dass sie sich frei bewegen können und nicht herausfallen. Sie werden diese Bälle unter den Hinterkopf und den oberen Nacken legen. Eine solche spezielle Unterstützung für den Nacken gibt den Muskeln des Nackens und des Nackens eine neue Belastung, während dieser Bereich gleichzeitig massiert wird, was die Durchblutung und insbesondere den venösen Abfluss aus der Schädelhöhle verbessert. Diese Übungen können sehr nützlich sein bei Spannungskopfschmerzen, die Krämpfe der Hals-, Nacken- und Kopfmuskulatur verursachen.

77. "Nackenmassage an Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT.

Merkmale der Übung: Sie liegen eine bestimmte Zeit auf Tennisbällen. Es ist auch möglich, diese Kugeln mit dem Nacken langsam in verschiedene Richtungen zu rollen. Dies gibt dem Hals und Nacken zusätzliche Massage und Dehnung.

78. "Nackentraktion auf Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT.

Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Machen Sie den Zughals für die Bälle.

79. "Zug und Nackenbeugung an Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT. Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Trainieren Sie Zug und Biegung des Halses, halten Sie die Kugeln, während das Kinn zur Brust neigt.

80. "Zug und Drehung des Halses bei Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT. Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Trainieren Sie Traktion und Rotation des Halses für die Bälle. Wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball nach Bubnovsky mit Osteochondrose und Hernien der Lendenwirbelsäule

Fitball - ein spezieller Ball für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen. Fitball-Übungen entlasten den Kammbereich, verbessern die Haltung und Beweglichkeit der Gelenke und stärken das Muskelgewebe.

Fitball und seine Vorteile

Fitball wurde ursprünglich zur Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen in privaten und öffentlichen Kliniken entwickelt. Das Ziel des Trainings mit dem Ball ist die Wiederherstellung des Rückens nach Verletzungen und Operationen.

Der Ball gewann schnell an Popularität und wurde nicht nur als Rehabilitationsprojektil verwendet. Heute wird es für Sportanlagen und für den aktiven Heimgebrauch gekauft.

Regelmäßig durchgeführte Übungen am Ball für die Wirbelsäule helfen:

  • die Muskelstruktur stärken;
  • machen Sie Ihre Haltung sogar
  • Übergewicht loswerden;
  • Problemzonen am Körper in Ordnung bringen.

Als Ergebnis erhalten Sie eine schlanke, schlanke und schöne Figur.

Fitball hat viele positive Eigenschaften:

  • bildet die richtige Haltung;
  • erhöht die Kraft und Muskelkraft;
  • hilft die motorische Koordination und den Vestibularapparat zu verbessern;
  • gibt Flexibilität zurück;
  • lindert die Wirbelsäule;
  • normalisiert den Stoffwechsel sowie die Leistungsfähigkeit des Atmungs-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
  • erhöht die Effizienz der Blutversorgung;
  • passt sich positiv an, erhebend.

Dies ist die einzige Methode, mit der die Aktivitäten von taktilen, visuellen, vestibulären und motorischen Apparaten gleichzeitig gestartet werden können. Der Ball ist bequem und bequem, daher ist er ideal für Menschen aller Altersklassen und sogar für schwangere Frauen.

Indikationen und Kontraindikationen für Klassen mit dem Ball

Die Verwendung des Balls wird für Menschen empfohlen, die an Fettleibigkeit leiden, und sie sind wegen erhöhter körperlicher Anstrengung kontraindiziert sowie für Personen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme haben.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball reduzieren die Stoßbelastung des Bewegungsapparates erheblich. Da die Klassen mit dem Inventar reibungslos durchgeführt werden, ist die Möglichkeit einer Verletzung der Gelenke und Bänder vollständig ausgeschlossen.

Fitball-Training ist ideal für schwangere Frauen sowie für Menschen mit Gelenkverletzungen und Krampfadern. Trotz einiger positiver Aspekte und einer hohen Sicherheit gibt es mehrere Kontraindikationen, die das Spielen am Ball verbieten.

Dazu gehören:

  • Verletzung der Funktionalität des Herz-Kreislaufsystems;
  • das Vorhandensein pathologischer Prozesse in den inneren Organen;
  • Entwicklung der Hernie im Bereich der Bandscheiben.

Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, ist es besser, Kurse mit einem Trainer durchzuführen, der die optimale Variante der Belastung des Körpers wählt und gegebenenfalls korrigiert.

Grundregeln für Übungen

Es gibt mehrere Regeln für die Verwendung von Fitball, die zu beachten sind:

  1. Die erste Übung am Ball sollte nicht intensiv sein. Ihr Abstand muss schrittweise vergrößert werden.
  2. Um die Aktivitäten zu verkomplizieren, können Sie den Ball so weit wie möglich aufpumpen, wodurch er weniger „biegsam“ und stabil wird. Dies trägt zu einer stärkeren Muskelspannung während des Turnens bei.
  3. Das Inventar ist sicher, es platzt nicht, sondern entlüftet nur, wenn es beschädigt ist.
  4. Das Aufwärmen sollte reibungslos und sorgfältig erfolgen, insbesondere gilt diese Regel für Frauen in der Position von Kindern und älteren Menschen.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Um Rückenprobleme zu lösen, müssen Sie die folgenden Übungen täglich durchführen:

  1. Legen Sie sich auf den Fitball, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegen sollte und die Füße an der Wand anliegen. Die Hände sollten gebogen sein, die Handflächen sollten auf den Ball gelegt werden und die Ellbogen sollten auseinander bewegt werden. Beim Einatmen nach oben klettern und auf der Oberfläche des Inventars ruhen. Beim Ausatmen - um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. 8 mal wiederholen.
  2. Nehmen Sie die gleiche Position ein und drehen Sie Ihren Kopf zuerst auf eine und dann auf die andere Seite, während Sie versuchen, Ihre Füße zu sehen. 4 mal wiederholen.
  3. Legen Sie sich auf den Fitball und strecken Sie den Arm beim Einatmen nach vorne und den anderen - Rücken. Während der Ausatmung - um die Position der Hände zu ändern. 15 mal wiederholen.
  4. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und senken Sie die Gliedmaßen. Es ist wichtig, den Körper vollständig zu entspannen, damit sich die Wirbelsäule so weit wie möglich ausstrecken kann. Sie sollten sich ungefähr 30 - 40 Sekunden in der Position befinden, danach sollten Sie die Übung wiederholen und die Übung wiederholen.
  5. Den Ball mit den Händen umarmen, knien und hochziehen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Wiederholen Sie das 8 - 9 Mal.

Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule

Diese Übungen für die Wirbelsäule mit der Verwendung des Balls tragen dazu bei, dass er stärker gebeugt wird. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die Reihenfolge bei der Implementierung des Komplexes beachten.

Das Verfahren ist wie folgt:

  1. Setzen Sie sich auf den Fitball, während Sie Ihren Rücken so glatt wie möglich halten und sanft hin und her pumpen. Machen Sie als nächstes ein paar Kreise mit den Hüften mit weichen Sprüngen. Übungsdauer - 5 Minuten.
  2. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, müssen Sie sich an den Seiten der Hand trennen und das Bein anheben, ohne es zu verbiegen. Mit Hilfe des zweiten Beins müssen Sie mehrere Sprünge ausführen und danach einige kreisförmige Bewegungen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Manipulationen müssen mindestens zehnmal durchgeführt werden.
  3. Setzen Sie sich auf die Fersen und ruhen Sie sich mit den Händen auf der Schale aus. Während des Ausatmens muss der Fitball während der Dehnung auf die gegenüberliegende Seite zurückgerollt werden, wodurch die Wirbelsäule maximal gestreckt wird. Es ist notwendig, eine Startposition bei einem Atemzug einzunehmen. Übungsdauer - 5 Minuten.

Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule

Um Ihren Rücken gleichmäßig und schön zu machen, müssen Sie nur 3 Übungen täglich durchführen:

  1. Setzen Sie sich auf den Ball und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Sie sich mit ausgestrecktem Arm von einer Seite zur anderen beugen. Es ist wichtig zu versuchen, die Seite zu maximieren. Dauer - 6 Minuten
  2. Auf dem Bauch auf dem Geschoss zu liegen und darauf zu rollen. Das gleiche muss mit dem Rücken gemacht werden. Wiederholen Sie die Übung 5 - 6 Mal.
  3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie leicht verdünnt auf den Fußboden. Die Hände sollten über den Kopf gestellt werden. Führen Sie jeweils 5 Minuten kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus.

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Um Muskelgewebe stärker und haltbarer zu machen, können Sie den folgenden Komplex verwenden:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Fersen an die Wand und die Zehen auf den Boden. Heben Sie die Hände für den Kopf und heben Sie den Körper an, wobei Sie das Gleichgewicht halten. Muss 15 mal wiederholt werden.
  2. Legen Sie Bauch auf Fitball und ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden aus. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, sich im Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie sie abwechselnd. Müssen Sie 50 Mal wiederholen.
  3. Nehmen Sie eine Muschel in die Hände, stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie sie an, machen Sie kreisförmige Bewegungen. Sie müssen die Übung mindestens 30 Mal wiederholen.

Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule

Die folgende Liste - hochwirksame Übungen mit dem Ball, die die Muskulatur stärken sollen:

  1. Mit dem Bauch nach unten auf den Boden zu liegen, die Handflächen nach unten zu drehen und die Füße auf den Ball zu legen. Die Handflächen müssen abwechselnd vor und zurück angeordnet werden, um das Gehen auf den Händen nachzuahmen. Dauer - 7 - 10 Minuten.
  2. Machen Sie in derselben Position 5 - 10 Liegestütze.
  3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Schale, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie die Arme über Ihren Kopf und drehen Sie sich in den Pressebereich.

Fitball-Übung mit Osteochondrose

Übungsvarianten zur Beseitigung der Osteochondrose. Es ist wichtig, an einem elastischen Ball zu trainieren:

  1. Legen Sie sich auf den Fitball-Bauch und senken Sie die Gliedmaßen auf den Boden. Heben Sie nach und nach jeden Arm und jedes Bein an und beginnen Sie dann, zwei Beine und zwei Arme anzuheben, während Sie das Gleichgewicht halten. Dauer - 3 - 5 Minuten.
  2. Bewegen Sie sich in derselben Position über das Projektil und helfen Sie den Händen beim "Gehen" auf dem Boden. Die Manipulation ist 5 - 6 Minuten erforderlich.
  3. Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur in diesem Fall müssen Sie sich auf den Rücken legen.

Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung

Um die Rückenmuskulatur nach einem anstrengenden Arbeitstag oder körperlicher Anstrengung vollständig zu entspannen, genügt es, einige einfache Aktionen mit einem Fitball auszuführen.

Die einfachsten Übungen:

  1. Legen Sie sich auf den Ball und entspannen Sie sich vollständig, während die Gliedmaßen nach unten abgesenkt werden müssen. Sie müssen mindestens 2 Minuten in dieser Position sein.
  2. Setzen Sie sich in Rückenlage und rollen Sie dann sanft und sanft auf seinen Bauch. Wiederholen Sie das 15 bis 20 Mal.
  3. Legen Sie sich auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 5 - 10 Minuten lang kreisförmige Bewegungen.

Übungen für Hernien Wirbelsäule

Die wichtigsten Regeln der folgenden Übungen - Genauigkeit und Laufruhe.

Also, was ist mit diesem Problem zu tun:

  1. Setzen Sie sich auf den Ball, richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich aus und straffen Sie Ihren Bauch. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn für einige Sekunden in dieser Position. Dann müssen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Führen Sie 8 - 10 Mal in jede Richtung aus.
  2. Die folgende Übung wird ähnlich wie die erste durchgeführt, aber in diesem Fall neigt sich der Kopf zu den Schultern.
  3. Setzen Sie sich auf den Fitball und nivellieren Sie Ihren Rücken. Sie müssen 7 - 8 Minuten lang kreisförmige Bewegungen ausführen.

Komplexe Übungen für Bubnovsky für die Wirbelsäule

Für die Wirbelsäule sind solche Übungen am Ball eine der effektivsten, da sie bei Rückenproblemen helfen:

  1. Sie müssen auf einem Sportgerät sitzen und Ihren Rücken strecken, ohne ihn jedoch zu verbiegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und greifen Sie nach oben. Fixiere diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
  2. Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und beginnen Sie sanft zu hocken, wodurch das Inventar entlang der Wirbelsäule rollt. Wiederholen Sie den Bedarf 5 - 7 mal.
  3. Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie Aktionen ausführen, die dem Springen auf einem Trampolin ähneln, während Sie den Ball auf und ab bewegen. Dauer - 5 min.
  4. Lehnen Sie sich zurück auf das Projektil, berühren Sie dann Ihre Hände und Füße mit dem Boden und bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 mal mit einer Pause.
  5. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Füßen auf den Ball. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang - 10 - 15 Mal.
  6. Legen Sie sich mit einem Bauch auf den Ball und ruhen Sie sich mit Gliedmaßen auf dem Boden. 3 - 4 Minuten halten. Es ist wichtig, dass der Rücken völlig entspannt ist. Danach müssen dieselben Manipulationen mit dem Rücken durchgeführt werden.

Welche Komplikationen können nach dem Unterricht auftreten?

Heutzutage liegen keine Daten zu Komplikationen nach der Verwendung des Fitballs vor, da dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern nur bei einer Reihe von Problemen hilft.

Komplikationen können durch Nichteinhaltung der Regeln für die Verwendung des Projektils oder übermäßige Bewegungsintensität während des Trainings verursacht werden. Mögliche Folgen sind Muskelverspannungen, Rückenmarksverletzungen usw.

Expertenrat: Wie wählt man einen Fitball fürs Training?

Damit der Ball am Ball den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie besonders auf seine Wahl achten. Bei der Auswahl müssen Sie die Größe und das Alter der Person berücksichtigen, die beschäftigt wird.

Zunächst geht es um den Durchmesser:

  • Kinder 5-10 Jahre - 55 cm;
  • Menschen sind zwischen 150 und 170 cm - 65 cm groß;
  • Menschen sind zwischen 170 und 190 cm - 75 cm;
  • deren Höhe über 190 cm - 85 cm liegt.

Wichtig: Das Gewicht der betroffenen Person sollte 130 kg nicht überschreiten, obwohl der Fitball einer statistischen Belastung von 300 kg standhalten kann.

Es gibt verschiedene Arten von Bällen:

  • orthopädisch - für schwangere Frauen, mit speziellen Griffen ausgestattet;
  • Ballpullover - für Babys geschaffen. Es hilft, Muskelhypertonus zu entfernen, den Bewegungsapparat zu stärken, die Arbeit der Bauchorgane zu beginnen, den emotionalen Zustand des Babys zu beruhigen.
  • Für Fitness - es kann glatt oder gerippt sein und mit Sicherheitsclips ausgestattet sein.

Auf den ersten Blick können einfache Sportgeräte die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Die Muskelelastizität wird wiederhergestellt, Schmerzen im hinteren Bereich verschwinden usw.

Übungen am Ball für die Wirbelsäule - glatte Körperhaltung, starke Muskeln

Systematische Übungen mit Fitball helfen dabei, die schlanke Figur zurückzugeben. Frauen müssen nach der Geburt besondere Ballübungen machen. Fitball ist ein sicherer und schonender Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann die Leichtigkeit, Gesundheit des Körpers und des Körpers als Ganzes wiederherstellen.

Für die Wirbelsäule sind Übungen am Ball die beste Option, um seine Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Neben der Funktionalität hat fitball eine hohe Haltbarkeit und Zuverlässigkeit und ist somit absolut sicher für den Schüler.

Video über Übungen am Ball für die Wirbelsäule in Bubnovsky

Schmerzbehandlung der Wirbelsäule mit einem Gymnastikball:

Restaurative Gymnastik mit Bandscheibenvorfall: