Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Gymnastik Bubnovsky zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

• Migräne und Kopfschmerzen.
• Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
• Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
• Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

1. Beweg dich!
2. Atemübungen machen;
3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vermeidung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

• Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
• Dehnung des Zwischenwirbelraums;
• Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Technik?

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky zur Durchführung zu Hause

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können Texte ausdrucken, um vor Ihren Augen zu bleiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen für Rückenschmerzen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, gehen Sie auf den Boden und "Schritt" gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. 20–30 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie die Ellbogen in Richtung der Knie bewegen. 15–20 Minuten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an, während Sie gleichzeitig den Ellbogen des rechten Arms nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beines bewegen. Dann dieselbe andere Hand und Fuß. 10–15 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne. Gleicher anderer Fuß. 10–15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Übungen gegen Nachtschmerz

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

• Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
  Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
  Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
• Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
  Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - Senken Sie das Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Prävention der Wirbelsäule bei sitzender Arbeit

• Ausgangsposition, die Beine sind breiter als die Schultern. Halten Sie die Arme nach vorne geneigt und halten Sie die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhlrücken) fest. 3-4 mal "herunterhängen" und die Stütze loslassen, eine Neigung zu den Beinen machen, 5-10 mal.
• Ausgangsposition - stehend, halten Sie das Bein auf einer Stütze (niedrige Fensterbank, Stuhl) gerade. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nieder. 5-10 mal für jedes Bein.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gerichtet. Heben Sie beim Ausatmen den Körper nach oben und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. 5-10 mal, jeweils 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Arme an und strecken sich hin und her. 5-10 mal.
• Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beuge dich mit einem Ausatmen zu ihm und beuge dich in der Taille. Fixieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Für jedes Bein 5-7 Neigungen.

Vorbereitung für die Gymnastik zu Hause

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

• Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
• Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
• Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
• Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
• Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
• Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.

Übungen zur Methode von Bubnovsky für die Wirbelsäule und wieder zu Hause

Heute gibt es Methoden der nicht-medikamentösen Behandlung, eine von Dr. Bubnovsky entwickelte Übung für die Wirbelsäule zu Hause - eine recht effektive Therapiemethode. Viele Leute leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen werden in den meisten Fällen verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Inhaltsstoffen verwendet, viele missbrauchen Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - die körperliche Therapie für den Rücken. Die Anwendung der Bewegungstherapie ermöglicht nicht nur einen therapeutischen Effekt in der Wirbelsäule, sondern ist auch sehr nützlich für die Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich ist die Mehrzahl der Übungen bei Gegenanzeigen gesundheitsgefährdend.

Heute gibt es Methoden der nichtmedikamentösen Behandlung, eine davon wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Dr. Bubnovsky-Technik

Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky können Krankheiten wie verschiedene Arten von Osteochondrose, Wirbelsäulenkrümmungen, Wirbelhernien, Verlagerung der Bandscheiben in kurzer Zeit heilen; Schmerzen jeglicher Herkunft beseitigen. Auf dem Weg werden die Elastizität der Bänder, die Stärke der Venen und der Muskeln gestärkt. Alle Übungen lassen sich bequem zu Hause durchführen.

Diese scheinbar wundersame Methode basiert auf der Mobilisierung der Kräfte des Organismus selbst und impliziert nicht den Einsatz von Drogen. Die Technik nennt sich Bewegungstherapie, dh Behandlung mit Bewegungen.

Die Bubnovsky-Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung des Atmungssystems. Während der gesamten Behandlung wird für jeden Patienten eine bestimmte Diät ausgewählt. Dazu gehört auch der Einsatz von Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren. Eine interessante Tatsache ist, dass mit Hilfe dieses Ansatzes auch die Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben, geheilt wurden. Die Technik von Dr. Bubnovsky ist als alternative Richtung in der Orthopädie und Neurologie anerkannt.

Neben der Bubnovsky-Methode werden auch Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren eingesetzt.

Nach der Bubnovsky-Methode kann nicht nur eine Behandlung durchgeführt werden, sondern es kann auch zuverlässig die Ursache von Störungen im gesamten Bewegungsapparat des menschlichen Körpers einschließlich der Diagnostik und der Gelenke bestimmt werden.

Nachdem der Arzt die Ursache und Ursache der Erkrankung ermittelt hat, schreibt er die einzig richtige Behandlung für diese Methode vor. Daher ist die Bewegungstherapie als sehr wirksam anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen wird ein von Professor Bubnovsky entwickelter spezieller Komplex verwendet. Mit einer systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verschwinden.

Gleichzeitig gibt es eine Erholung und der gesamte Organismus als Ganzes: Die Immunität kehrt zur Normalität zurück; Wenn die Funktionen der inneren Organe beeinträchtigt wurden, normalisieren sie sich auch. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Neben dem körperlichen Zustand verbessert dieses System jedoch die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand einer Person. Die Wassertherapie oder Kryotherapie fördert die Erneuerung des gesamten Körpergewebes. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Unterrichts so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Die Technik von Dr. Bubnovsky bei der Bildung einer Reihe von Übungen beinhaltet eine individuelle Annäherung an jeden Patienten, basierend auf der Ursache der Erkrankung und der Art ihrer Manifestation. Bei der Bestimmung des Komplexes der Physiotherapie wird auch der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt.

Wann kann ich diese Gymnastik benutzen?

Das Übungssystem Bubnovsky kann nicht nur bei Rücken und Rückenschmerzen angewendet werden, sondern auch in vielen anderen Fällen. Das System wird erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, zur Behandlung von Venenerkrankungen, zum Beispiel zur Krampfadilatation bei Frauen, eingesetzt. Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, viele Erkrankungen der Atemwege zu heilen. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, der weiblichen Krankheiten - all dies kann mit Hilfe der Bubnovsky-Methode geheilt werden. Hier sind einige Hinweise zur Verwendung:

• Hernie und Frakturen, Kneipennerven der Wirbelsäule, Wucherungen an der Wirbelsäule;
• Gelenkverschiebung, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
• Prostatitis, Ovarialentzündung, sexuelle Dysfunktion, Hämorrhoiden;
• Übergewicht und Fettablagerungen;
• Auslassung verschiedener innerer Organe;
• Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.

Diese Gymnastik wird bei Migräne, Kopfschmerzen und psychischen Störungen eingesetzt.

Die Bubnovsky-Technik ist äußerst effektiv bei der Genesung nach einem Herzinfarkt und bei Operationen wie Rangieren oder Implantieren von Implantaten in die Gelenke. Übungen für die Wirbelsäule können sich schnell von vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule erholen.

Lesen Sie hier mehr über Bubnovs Hüftübungen.

Ungefähre Anzahl von Übungen zu Hause

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten einheitlich durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden (allmählich und unter der Kontrolle eines Spezialisten).

Positive Ergebnisse zeigen sich ziemlich schnell: Der Schmerz lässt nach, die Stimmung steigt, es gibt einen Energieschub. Alle Übungen können zu Hause gemacht werden.

• Trainieren Sie Entspannung. Erreiche auf allen vieren maximale Entspannung aller Muskeln.
• Übung beugen. In derselben Position den Rücken langsam hochziehen und dabei ausatmen. Während Sie inhalieren, biegen Sie Ihren Rücken langsam nach unten. Es erfolgt ohne übermäßigen Stress und sehr reibungslos.
• Übungsschritt - Stretching. Auf allen vieren kauern, auf dem rechten Fuß hocken, die linke zurücknehmen und herausziehen, wobei er sich auf seine Hände stützt. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne. Kehren Sie auf allen Vieren in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. 20 mal wiederholen, linkes und rechtes Bein abwechselnd.
• Übung wackeln. Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.
• Dehnen Sie sich, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Beugen Sie auf allen vieren die Ellbogen. Senken Sie den Oberkörper beim Atmen langsam auf den Boden ab. Dann atmen Sie aus und berühren Sie die Fersen mit dem Gesäß.
• Übung, die den Bauch gut dehnt, stärkt die Bauchmuskulatur. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Kinn, um die Brust zu erreichen. Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Mehrmals wiederholen.
• Heben Sie das Gesäß an. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Ausatmen Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an. Führen Sie mindestens 25 Mal aus.
• Übung "Schlucken" stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Strecken Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie langsam Arme und Beine an, biegen Sie den Körper und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann senken Sie die Arme und Beine ebenso langsam, während Sie ausatmen.
• Traktionshände üben. Nützlich für die Brust. Nehmen Sie den elastischen Gummiband an den Enden mit den Händen und treten Sie mit den Füßen in die Mitte. Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie den Verband. Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
• Fuß trainieren. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufe und lassen Sie die Fersen nach unten baumeln. Stehe auf deine Zehen, dann geh runter und lass deine Fersen wieder baumeln. 100 mal durchführen.

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten konstant durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden.

Dies ist ein grundlegender Komplex, aus dem persönliche Lektionen zusammengestellt werden können. Insgesamt gibt es im Gymnastiksystem laut Sergei Bubnovsky mehr als 20 Grundübungen, aus denen einzelne Sätze gebildet werden. Alle Übungen müssen mit gutem Schlaf und guter Ernährung ergänzt werden.

Spezieller Simulator für Rücken und Gelenke

Für die Behandlung einiger komplexerer Erkrankungen als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Zusammen mit anderen Vorteilen kann die Erholungsphase oder die Rehabilitation erheblich reduziert und die Wirksamkeit erheblich gesteigert werden.

Natürlich haben wir auch unsere eigenen speziellen Übungskomplexe entwickelt, die es Ihnen ermöglichen, die gesamte Funktionalität zu nutzen.

Übungen auf dem Simulator wirken sich auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln aus, stärken sie und bilden einen natürlichen Rahmen für die Wirbelsäule. Die Durchblutung des letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.

Die therapeutische Wirkung des Geschosses wurde als offizielles Arzneimittel erkannt, da Sie damit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernien, Skoliose schnell bewältigen können. In einigen Fällen kann es verwendet werden, um den Körper bei Kindern zu stärken.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt. Übungen können in manchen Fällen sogar durch Operationen zur Behandlung von Rückenmarksbrüchen ersetzt werden.

Die Übungen von Bubnovsky werden für jeden Patienten individuell angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt.

Sie können Empfehlungen von Ärzten erhalten und lernen, wie die Übungen in speziellen medizinischen Zentren durchgeführt werden. Derzeit sind mehr als 100 solcher Institutionen geöffnet. Nach dem Training können die Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das System von Bubnovsky umfasst neben der körperlichen Bewegung mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoverarbeitung. Es kann durch spezielle Gymnastik für Gelenke ergänzt werden.

Eine Massage ist notwendig, um die Durchblutung im Wirbelbereich des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtton des Körpers. Darüber hinaus reduziert die Verwendung verschiedener orthopädischer Hilfsmittel - Matratzen und Stühle, Kissen und Schuhe - die Rückenbelastung erheblich, bildet die richtige Haltung und festigt die Ergebnisse der Behandlung.

Drei Hauptübungen für die Wirbelsäule

Die drei Hauptübungen von Bubnovsky sind wie folgt.

• Übungen für den Thoraxbereich - Liegestütze - werden zur Verbesserung der Durchblutung, zur Linderung von Schmerzen, zur Beseitigung von Müdigkeitserscheinungen und zum einfachen Training der Muskeln verwendet.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Strecken Sie die Arme, atmen Sie aus, schauen Sie auf den Boden und heben Sie den Torso an. Während eines Atems in die Ausgangsposition gehen. Die Übung sollte langsam und ruckfrei ausgeführt werden. Mach 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, eine Gymnastikübung durchzuführen, um den Atem in sitzender Position auf Ihrem Schoß zu reinigen.
• Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule, normalisiert die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie leicht. Hände streckten sich über den Kopf. Kinn zur Brust drücken. Beim Einatmen sollten die Schulterblätter und Arme so weit wie möglich vom Boden gezogen werden, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 10 mal wiederholen. Während dieser Übung muss der Magen leer sein.

Drei Hauptübungen beinhalten Übungen für den unteren Rücken. Strecken Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich in den Ellbogen. In der Taille liegt die Handfläche auf dem Boden. Während Sie einatmen, schwingen Sie ein Bein. Zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Machen Sie als Nächstes mit dem anderen Bein eine Schaukel. Führen Sie die Übung sollte müde sein. Der Bewegungsbereich sollte maximiert werden.

Kurse, die in dem Übungskomplex für Bubnovsky enthalten sind, können nach Wochentag wechseln. Morgengymnastik wird am besten für den Schultergürtel ausgeführt, und abends können Sie Übungen für andere Teile der Wirbelsäule machen, beispielsweise für den unteren Rücken.

Bubnovsky-Methode: Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und die Gelenke zu Hause

Der Kurs der Kinesiotherapie mit Profis kostet mehr als zehntausend Rubel, aber Sie können eine Alternative zu Hause üben. Gymnastik, die nach der Methode von Bubnovsky durchgeführt wird, auch wenn Sie zu Hause trainieren, hilft bei Problemen wie Rückenschmerzen, Hernien, Sklerose, Koxarthrose usw. Dazu benötigen Sie nur einfache Geräte - Bubnovsky-Expander.

Merkmale der Bubnovsky-Methode

Der Hauptzweck der Übungen nach der Bubnovsky-Methode ist eine gesunde Wirbelsäule und Gelenke. Die Aufgabe des Auszubildenden, auch zu Hause, besteht darin, ein Muskelkorsett von solcher Stärke und Flexibilität zu schaffen, das die Gelenke, Knochen und Bänder in der richtigen gesunden Position hält.

Phasen und Ansätze in Übungen

Sie führen Freizeitübungen nach Bubnovsky zu Hause oder in einem spezialisierten Zentrum durch, das in drei Stufen von 10 Lektionen unterteilt ist.

Die Last steigt allmählich an. Dies wird erreicht, indem der Expander vom Feuerzeug geändert wird, er ist gelb oder rosa, weniger elastisch, bis schwarz oder violett. Sie können die Belastung um die Anzahl der Übungen erhöhen, die in einem Ansatz ausgeführt werden, und diese von 15 auf 20 erhöhen. Das therapeutische körperliche Training selbst mit Hernien der Lendenwirbelsäule erfolgt jedoch von Anfang an mit der gleichen Amplitude in Bezug auf die gewünschten Neigungen und Winkel.

Bevor Sie eine individuelle Belastung durchführen, die in den richtigen Abteilungen eine Erholung nach sich ziehen würde, müssen Sie das Hauptproblem im Rücken identifizieren - welcher Abschnitt der Wirbelsäule sollte hervorgehoben werden. Vorab wissen, was zu tun ist: bei Koxarthrose, bei einem Leistenbruch, bei einer Verlagerung der Wirbel - das ist wichtig, da nur ein Arzt eine Diagnose stellt. Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky wird jedoch in einem der oben genannten Fälle gezeigt, und die Person durchläuft die gleichen Schritte auf dem Weg der Genesung. Die Ausnahmen werden nur die Einzelheiten der Übungen selbst sein.

Stufe 1 sowie nachfolgende sind in 10 Sitzungen unterteilt. Turnen ist an einem Tag besser, mindestens jedoch dreimal pro Woche.

Diese Phase zielt auf die Erwärmung der Muskeln ab und bildet den Ausgangspunkt für die Bildung des notwendigen Korsetts der Rückenmuskulatur. Stufe 2 erfolgt mit einer Erhöhung der Belastung und ermöglicht die Bezeichnung der Entlastung des Korsetts, der Trainingsaufwand wird von der Seite her spürbar: Die Haltung wird spürbar weicher, die Schultern sind abgeflacht. In dieser Phase der Gymnastik kommt es jedoch häufig zu Verschlimmerungen chronischer Erkrankungen, der Staat kann sich stark verschlechtern. In diesem Fall werden Klassen gesendet, um die Wirbelsäule zu begradigen, das Programm wird jedoch nicht vollständig angehalten.

Komplexe Stunden zu Hause mit dem Expander Bubnovsky

Aufwärmen

Vor jeder Sitzung, vor der Arbeit zur Stärkung und Entwicklung der Beweglichkeit der Muskeln, muss der Körper aufgewärmt und aufgeweckt werden. Das Herz zwingen, Blut schneller zu pumpen, Sauerstoff an die erforderlichen Abteilungen zu liefern, die Gelenke beweglicher zu machen, um deren Beschädigung zu vermeiden. Richtiges Aufwärmen und Übungen zum Begradigen der Wirbelsäule - ein Versprechen und die Grundlage für ein effizientes Training im Allgemeinen.

Die Beine werden schulterbreit auseinander gestellt und die Drehbewegungen der Hauptgelenkgelenke ausgeführt. Von oben beginnend und vom Hals bis zum Knöchel. Es ist wichtig, auf zwei Hauptpunkte zu achten: die korrekte Position des Fußes, für Anfänger wird er oft lose auf den Boden gedrückt, da es besser ist, dreimal Rollbewegungen von der Ferse bis zu den Fingerspitzen zu machen, um die Verbindung des Bodens mit der Sohle zu spüren. Der zweite Punkt - keine Notwendigkeit, sich zu beeilen. Damit der Heileffekt der Gelenkbehandlung stattfindet, erfordert jedes Element 10-15 Drehbewegungen in jede Richtung.

So sind die Beine auseinander und stehen fest, gleichmäßig Körpergewicht verteilt, langsam beginnt der Kopf nach rechts zu drehen, dann mit der gleichen Geschwindigkeit nach links erfolgt die Behandlung der zervikalen Region. Dann die Bewegung der Hände, können Sie beide Hände gleichzeitig trainieren, nachdem sich die Gelenke der Handgelenke, die Ellbogengelenke und der Schultergürtel abwickeln.

Dann können Sie zum Körper gehen. Die Beine sind fixiert, in diesem Stadium ist maximale Aufmerksamkeit erforderlich, da kreisförmige Bewegungen nur durch die Brust ausgeführt werden müssen. Das Becken sollte bewegungslos bleiben. Die Hände sollten zur Kontrolle des Vorgangs auf die Hüften gesetzt werden. Wenn dies nicht klappt, sollten Sie zunächst versuchen, an vier Punkten eine Raute zu machen: Ziehen Sie die Brust nach rechts, zurück, links, vor und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Die Bewegung wird 20 Mal wiederholt. Weitere Übungen richten die Wirbelsäule gerade und wärmen die Muskeln auf. Die Brust ist an Ort und Stelle, das Becken dreht sich auch in beide Richtungen. Dieser Komplex ist gut für die Behandlung von Coxarthrose und anderen Gelenken zu Hause.

Füße aufwärmen von unten nach oben. Das Gewicht des Körpers wird auf das linke Bein übertragen und beginnend mit dem Knöchel werden die Drehbewegungen wiederholt. Dann der Knie- und Hüftteil. Auf dem anderen Bein wiederholt sich alles, auch 20 Mal. Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Grundübungen des Gymnastikarztes Bubnovsky für Anfänger fortfahren.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln der Hals- und Brustwirbelsäule

Um dies durchzuführen, benötigen Sie Bandexpander, die an der Wand in einer Höhe etwas oberhalb der Augen und auf Brusthöhe angebracht sind.

Die erste Übung ähnelt der Bewegung der Hände des Skifahrers beim Drücken. Ausgangsposition gegenüber der Wand des Beines schulterbreit am Erweiterungsgriff, oben fixiert, in den Händen. Beim Ausatmen werden die Hände nach unten gezogen und zurück. Vor allem für Anfänger ist es wichtig zu wissen, dass der Muskelaufbau immer eingeschaltet ist
Das Ausatmen zu tun, das Einatmen, ist eine der grundlegendsten Regeln aller Übungen. Die Bewegung wird 15-20 mal ausgeführt. Minuten Pause
Die zweite Übung, als Spiegelwiederholung der ersten. Startposition mit dem Rücken zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße gedrückt, die Hände des darunterliegenden Expanders. Schwenken Sie vom Boden bis zur Augenhöhe, so oft wie in der vorherigen Übung. Pause nicht länger als 1 Minute und nähert sich erneut 20 Mal.
Die dritte Aufgabe mit Expander, auf Brusthöhe fixiert. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern und sind an den Knien leicht zur Wand geneigt, abwechselnd zum Körper des einen oder des anderen Armes hingezogen. Die Bewegungen ähneln Boxschlägen, nur in die entgegengesetzte Richtung, die Kraft der Muskeln der Arme und der Rückenmuskeln nimmt zu, es gibt eine allgemeine Verbesserung.

Der gesamte Gymnastikkomplex wird dreimal wiederholt, wobei sich jeder Ansatz 20 Mal nähert.

Training der Beine und Bildung des Korsetts in der Lendenwirbelsäule

Für eine vollständige Untersuchung des Lendengürtels benötigen Sie einen Expander, der auf einer Höhe knapp unter den Knien befestigt ist.

Die Übung des Paddlers wird in sitzender Position ausgeführt. Der Schwerpunkt liegt in den Fersen des Bodens, der Expander ist in geraden Armen, der Körper bewegt sich nach hinten, die Ellbogen werden in einem Winkel von 90% oder mehr gegen den Körper gedrückt, atmen ein, beugen sich vor und strecken die Arme aus - ausatmen. Pause eine Minute und wieder 20 mal wiederholen. Diese Übung eignet sich besonders für die Koxarthrose.

Die Expander sind an den Füßen befestigt, die Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, auf dem Ellbogen ruhend, ist es für den zweiten Arm besser, sich mit ausgestreckten Beinen vor dem anderen vorzustellen. Um einzuatmen, beugen Sie das Knie im oberen Bein und ziehen Sie so viel wie möglich in den Magen. Es ist nicht notwendig, hoch zu heben und beim Ausatmen ruhig und sanft ausatmen zu lassen, insbesondere bei Koxarthrose. Der Expander zieht das Bein zurück, da diese zusätzliche Erholung erfolgt. Auch auf der anderen Seite wiederholt. Eine Pause von etwa einer Minute und alle Übungen werden dreimal wiederholt.

Sie können eine zusätzliche Übung von Dr. Bubnosky hinzufügen. Sie liegen auf dem Rücken, ziehen abwechselnd die Knie zu sich heran und strecken mit den Händen nach ihnen, der Komplex wird in drei Ansätzen 20-mal ausgeführt. Solche Übungen helfen, die Presse zu stärken. Die Verbesserung erfolgt zu Hause und ist für Anfänger geeignet, unabhängig davon, was die Person behandelt - Koxarthrose oder Osteochandrose der Zervikalregion.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).