Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

• Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
• Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
• Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

• Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
• Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
• Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
• Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
• Atme ruhig;
• Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

• Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
• Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
• Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
• Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
• Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

• Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
• Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
• In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
• Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
• Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
• Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Das Trainieren der Wirbelsäule bei Osteochondrose ist der einfachste Weg, um Ihren Zustand während der Rehabilitationsphase zu verbessern, sowie eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule. Die Hauptsache ist, den Rat eines Spezialisten strikt zu befolgen, regelmäßig zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.

Körperlicher Stress bei Osteochondrose

Die Entwicklung der Osteochondrose ist vor allem eine sitzende Lebensweise, ständige Stresssituationen und eine schlechte Umwelt. Zur Behandlung dieser Krankheit werden verwendet:

• Medikamente;
• Physiotherapie;
• Massagen

Ein wichtiger Ort ist die Dehnungsübung. Jedes ist so konzipiert, dass seine Implementierung dazu beiträgt, das weitere Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und Schmerzen zu lindern. Außerdem wurden spezielle Systeme entwickelt, die vorbeugend eingesetzt werden können. Um mit der Umsetzung zu beginnen, müssen bereits bei den ersten Rückenschmerzen Schmerzen auftreten. Dadurch wird die Entstehung einer unangenehmen und oft sehr schweren Erkrankung vermieden.

Grundlage des Übungskomplexes sind die natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers. Übermäßiges Dehnen der Muskelfasern oder Überarbeitungen sind vollständig ausgeschlossen. Die Übungen eignen sich auch für Personen, die nicht körperlich vorbereitet sind. Um einige von ihnen auszuführen, müssen sie Extras verwenden:

Die spezielle Dehnung ist für ältere Patienten bestimmt. Das Lastniveau ist minimal und es müssen keine Geräte verwendet werden.

Medizinische Übungen müssen nur in dem Moment begonnen werden, in dem das Schmerzsyndrom vollständig beseitigt ist. Es wurden zwar mehrere Übungen entwickelt, die auch in der Zeit der Verschlimmerung durchgeführt werden können.

Die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität

Übung ist für jede Form von Osteochondrose erforderlich:

Mit ihrer Hilfe können Sie die Muskeln und Bänder stärken, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert werden kann. Die spezielle Dehnung bei Osteochondrose hilft bei Muskelkrämpfen, vergrößert die Zwischenwirbelräume, wodurch der Druck auf die Nervenwurzeln verringert oder vollständig abgebaut wird. Dank dessen verschwinden die schmerzhaften Empfindungen oder werden weniger ausgeprägt. Regelmäßige Bewegung beseitigt außerdem das Gefühl der Steifheit im betroffenen Bereich.

Übungen helfen dabei, eine korrekte Haltung zu entwickeln. Dadurch können Sie die Belastung einzelner Teile der Wirbelsäule normalisieren. In den Geweben um die Wirbelsäule verbessert sich die Durchblutung, normalisiert Stoffwechselprozesse. Dies deutet darauf hin, dass der Effekt aufgrund des Aufladens auf die eigentliche Ursache der Osteochondrose zurückzuführen ist - Fehlfunktionen der Bandscheiben und Wirbel. Diese Störungen lösen degenerative Veränderungen aus. Durch regelmäßige Aufwärmübungen mit Osteochondrose der Lendengegend können somit Anomalien in den Funktionen der inneren Organe und die Entwicklung der Atrophie der Beinmuskulatur vermieden werden.

Wenn das Aufladen der Krankheit hilft:

• Kopfschmerzen loswerden;
• Blutdruck normalisieren;
• Verbesserung der Durchblutung des Gehirns.

Mit der Niederlage der Brustregion mit Hilfe des Aufwärmens können Sie die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, die Steifheit der tiefen Rückenmuskulatur beseitigen, die Lungenbelüftung verbessern, was für diejenigen, die tief atmend sind, wichtige Rückenschmerzen verursacht.

Übung ausüben

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule umfasst Dehnungs- und Kraftübungen. Um beispielsweise den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern, sollten Sie an der Querstange hängen. Für die Patienten, die dies nicht können, gibt es eine andere Möglichkeit, den Rücken zu strecken. Sie sollten sich hinsetzen und die Knie bis zum Kinn hochziehen, sie mit den Händen umklammern und den Rücken beugen. Oder dehnen Sie sich im Stehen: Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände auf die Knie und biegen Sie den Rücken, wobei die Wirbelsäule in der Lendengegend gestreckt wird.

Der Zweck der Kraftbelastung bei dieser Form der Osteochondrose ist die Wirkung auf die Muskeln des unteren Rückens, des Gesäßes, des Beckens und der Beine. Wenn Sie gerade stehen, sollten Sie den Rumpf nach vorne neigen und Kurven und Kniebeugen ausführen. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Knie beugen, sie mit den Händen umklammern und dann die Beine und das Becken anheben.

Wenn eine Osteochondrose der Halswirbelsäule erforderlich ist, um einen Komplex auszuführen, der zur Stärkung der Halsmuskulatur beiträgt. Handfläche, um auf der Wange zu ruhen, und überwinde den Widerstand und versuche, deinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu beugen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Um die folgende Übung auszuführen, müssen Sie Ihre Handflächen unter dem Kinn ablegen. Wenn Sie sich darin ausruhen, sollten Sie versuchen, Ihren Kopf zur Brust zu beugen. Umfasse deinen Hinterkopf mit deinen Handflächen. Drücken Sie sie auf die Handfläche und neigen Sie den Kopf nach hinten. Heben Sie die Schultern an und versuchen Sie, sie an die Ohren zu ziehen.

Alle Übungen werden dreimal mit kurzen Pausen durchgeführt. Halten Sie den Rücken immer gerade.

Das Aufladen von Erkrankungen des Brustraums kann in jeder Position des Körpers erfolgen. Stehen Sie oder sitzen Sie auf einem Stuhl und neigen Sie den Rumpf zur einen oder anderen Seite, während Sie Ihren rechten oder linken Arm anheben. Positionieren Sie sie dann hinter dem Kopf und machen Sie mehrere Bewegungen, die einem Zittern ähneln.

Um die folgende Übung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sanft die Arme nach vorne, während Sie versuchen, den Kopf zu heben. Dann auf den Bauch rollen. Wenn Sie sich in die Brust beugen, müssen Sie versuchen, den Kopf und die Arme über den Boden zu heben.

Auf allen vieren stehend, ist es notwendig, die Brustregion wie Katzen zu beugen und einige Sekunden in dieser Position zu verweilen.

Jede Übung wird 5-7 mal mit kurzen Pausen wiederholt.

Aufwärmempfehlungen

Um Ihren Zustand zu maximieren und möglichen Komplikationen der Krankheit vorzubeugen, sollten Sie bei der Durchführung von therapeutischen Übungen einfachen Empfehlungen folgen. Sie können während der Verschlimmerung der Krankheit keine körperlichen Aktivitäten ausüben. Und während der Remission müssen Sie jeden Tag trainieren.

Der Komplex sollte nur die Übungen umfassen, die dem Patienten keine Schmerzen verursachen und kein Unbehagen verursachen. Die Erweiterung des Komplexes und die Erhöhung der Belastung sollten schrittweise erfolgen. Zur gleichen Zeit muss der Patient seine Gefühle ständig kontrollieren. Der beste Indikator ist die Verbesserung des Zustands und das Fehlen unangenehmer Symptome.

Die entwickelten Techniken zur Durchführung der Übungen und die Intensität des Trainings müssen unbedingt eingehalten werden, ohne die Rücksprache mit einem Spezialisten können keine neuen Elemente eingeführt werden.

1. Alle Bewegungen sollten glatt und gemessen sein.
2. Stöße und scharfe Kurven sind nicht erlaubt.
3. Ständig muss die Atmung überwacht und die korrekte Haltung beibehalten werden.
4. Überlasten Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr.
5. Nach jeder Bewegung müssen Sie sich ausruhen, damit sich die betroffene Muskelgruppe entspannen kann.

Die beste Zeit dafür ist der Morgen. Zu diesem Zeitpunkt ist die größte Steifheit der Muskeln spürbar, der Blutfluss verlangsamt sich. Wenn Sie selbst die einfachsten Übungen ausführen, können Sie Ihren Zustand verbessern, die Bewegungsamplitude erhöhen, das Gefühl der Müdigkeit beseitigen und den Schmerz loswerden.

Der Trainingsraum muss belüftet sein und eine angenehme Temperatur haben. Hypothermie kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Die Kleidung sollte aus natürlichen Materialien ausgewählt werden, bequem und geräumig, um die notwendige Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.

Vor dem Aufladen müssen Sie warm duschen. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen, und die Effektivität des Trainings wird erheblich gesteigert. Sie können eine leichte Massage von Rücken und Nacken machen.

Vor der Einführung des Hauptkomplexes sollte sich die Muskulatur erwärmen, um sie auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Gegenanzeigen

Gebühren für Osteochondrose werden nicht jedem angezeigt. Es ist notwendig, jeglichen Stress in der akuten Form der Krankheit aufzugeben. Es ist auch nicht notwendig, mit dem Blutdruckanstieg fertig zu werden, insbesondere bei Patienten, die an einer Gebärmutterhalskrebserkrankung leiden.

Berufe sind bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, Verletzungen und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, akuten Infektionskrankheiten und Onkologie kontraindiziert.

Bestimmte Dehnübungen sind von einem Komplex für Schwangere ausgeschlossen.

Dehnübungen für Osteochondrose

Die Wirbelsäule ist ein einzelner Körper des menschlichen Körpers, der den gesamten Körper hält. Die normale Vitalaktivität hängt weitgehend davon ab. Bei einem Ausfall leiden verschiedene Organe, und eine Person kann behindert werden. Ignorieren Sie niemals die Signale, die Ihnen Ihr Körper gibt.

Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Wirbelsäulenerkrankung feststellen, müssen Sie mit einer aktiven Behandlung beginnen. Die einfachste und erschwinglichste Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen wie Osteochondrose sind Dehnübungen. Wir werden Ihnen im heutigen Artikel davon erzählen.

Was ist eine nützliche Dehnung bei Osteochondrose?

Eine solche Volkskrankheit, wie Osteochondrose, betrifft gewöhnlich Menschen im mittleren und fortgeschrittenen Alter, und viele von ihnen benötigen eine vollständige Behandlung. Neben der Verwendung von pharmazeutischen Präparaten und der traditionellen Medizin können Sie sich an der Physiotherapie beteiligen, einschließlich verschiedener Übungen, einschließlich der Dehnung der Wirbelsäule. Gymnastik fördert die Dehnung von durch Osteochondrose geschädigten Muskelfasern.

Stretching normalisiert Stoffwechselvorgänge, verbessert die Durchblutung und dehnt die Wirbel aus. Bei Übungen werden Stress und Druck in den inneren Teilen der Bandscheiben abgebaut. Die Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose hilft nicht nur bei Kranken, sondern auch bei gesunden Menschen, bei der Heilung und Entspannung der Muskeln.

Menschen mit Osteochondrose können unter Anleitung eines Arztes und nach Absprache mit einem Arzt zu Hause spezielle Übungen durchführen. Ein gutes Ergebnis ergibt einen speziellen Simulator, der eine weiche, allmähliche und gleichmäßige Dehnung ergibt. Der Simulator wird für die Körpergröße und das Körpergewicht des Patienten ausgewählt und stärkt effektiv die Muskeln und Bänder.

Es gibt entspannende Streckmethoden, eine der effektivsten, darunter die üblichen Klimmzüge. Dafür benötigen Sie eine horizontale Leiste oder Wandleisten. Übung erfordert kein spezielles Training und ist leicht durchzuführen. Der Hauptnachteil dieser Technik ist die übermäßige Verspannung der Armmuskulatur.

Übungen für die Wirbelsäule bei thorakaler Osteochondrose

Wenn Sie an einer Osteochondrose der Brustwirbelsäule leiden, können Sie Ihren Zustand mit den folgenden Dehnübungen lindern:

1. Aufwärmen Sie müssen alle Muskeln und Bänder aufwärmen und vorspannen.
2. Um den Brustbereich zur Seite zu drehen, müssen Sie die T-Haltung im Stehen nehmen. Dann werden die Arme zu den Seiten geschieden, die Schultern werden abgesenkt und die Schulterblätter werden reduziert. In dieser Position dürfen Sie Ihre Bauchmuskeln, Hüften, Nacken und Knie nicht belasten. Drehen Sie die Taille nach rechts und fixieren Sie die Position für eine halbe Minute, ohne die Position der Hände zu verändern. Die Hüften und das Becken sollten sich nicht drehen, und dann müssen Sie zur Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe nach links tun.
3. Vorwärts drehen. Stellen Sie sich mit Ihrem Kinn auf die Brust und entspannen Sie weiterhin Ihre Rückenmuskulatur, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihren Bauch an. Sie werden also allmählich nach unten gehen. Es ist nicht notwendig, Ihre Hände zu belasten, sondern senken Sie sie natürlich nach unten.
4. Eine Übung, die als "Boot" bezeichnet wird, erfordert eine auf dem Bauch liegende Pose. Die Brust sollte vom Boden abgerissen werden und die Hände sollten senkrecht zum Rücken liegen. Reduzieren Sie anschließend die Schulterblätter und ziehen Sie sie zur Wirbelsäule. Ihre Arme sollten sich etwas zurückbewegen, und gleichzeitig spüren Sie die Verspannung in den Rückenmuskeln (Ihre Arme bleiben entspannt).

Dehnung der Wirbelsäule mit zervikaler Osteochondrose

Diese Form der Osteochondrose kann mit speziellen Dehnübungen geheilt werden:

1. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und strecken Sie sich. Neige deinen Kopf langsam in eine und dann in die andere Richtung, bleibe 10-15 Sekunden lang in extremen Positionen und strapaziere die Nackenmuskulatur. Mach 15 Wiederholungen.
2. Neigen Sie den Kopf nach vorne und dann zurück, ohne die Basisposition zu ändern (auf den Gipfeln, 10-15 Sekunden verweilen und die Nackenmuskulatur beanspruchen). Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen.
3. Drehen Sie Ihren Kopf aus der Ausgangsposition zur Seite, richten Sie das Kinn auf eine und dann auf die andere Schulter aus und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf den Gipfeln. Nur 15 Wiederholungen.
4. Aus einem Stehen mit einem gleichmäßig gerichteten Kopf sollten die folgenden Schritte unternommen werden: Beginnen Sie das Kinn, indem Sie die Zahlen von 0 bis 9 mit einer guten Amplitude beschreiben, bis Spannung und sogar Halsschmerzen auftreten. Machen Sie einfach vier solcher Ansätze.

Hier einige nützliche Übungen für den Hals bei Osteochondrose der Halswirbelsäule:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf einen harten Boden, heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu legen. Befestigen Sie den Kopf 10 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Mach 10 Wiederholungen.
2. Heben Sie Ihren Kopf aus der vorherigen Position in eine Position parallel zum Boden und fixieren Sie ihn 10 Sekunden lang. Es dauert 10 Wiederholungen.
3. Heben Sie aus einem liegenden Zustand Ihren Kopf mit dem Kinn in Richtung Decke. In dieser Position 10 Sekunden gedrückt halten und entspannen. Machen Sie 10 Ansätze.

Wie Sie Ihren Rücken bei lumbaler Osteochondrose dehnen

Die folgenden Übungen eignen sich für die Behandlung und Dehnung aller Rückenmuskeln. Es stärkt und unterstützt die Wirbelsäule bei der Osteochondrose in der richtigen Position, wodurch die Bandscheiben und die Wirbel selbst minimal belastet werden. Spezielle Gymnastik erfordert Regelmäßigkeit, und das erste Training ist unter Aufsicht eines Trainers besser. Stretching mit Osteochondrose stärkt das Muskelkorsett und verbessert den Tonus:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie ihn an die Fersen, Schultern und Hüften. Dann strecke langsam den Kopf nach oben und hebe nicht die Fersen vom Boden. Wenn Sie die maximale Position erreicht haben, verweilen Sie 5-7 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Bewegung für einige Minuten.
2. Strecken Sie die Arme in einer liegenden Position auf Ihrem Rücken über die gesamte Länge Ihres Kopfes. Die Beine müssen geschlossen und auch verlängert sein. Ziehen Sie Ihre Socken an und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Ziehen Sie vorsichtig die Ferse eines Fußes zum Körper und ziehen Sie ihn mit beiden Händen. Machen Sie dasselbe für das andere Bein (jeweils 10 Wiederholungen).
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter den Hals und drücken Sie die Beine zusammen. Ziehen Sie Ihre Socken an und entspannen Sie Ihren Rücken. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Wirbelsäule. Bewegen Sie Ihre Füße schnell zu den Seiten und halten Sie dabei die Fersen fest. Die Übungsdauer beträgt 3-4 Minuten.

Bei der Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sind die sogenannten fünf Minuten hochwirksam. Die unten beschriebenen Übungen erfordern kein spezielles Training oder Aufwärmen, und Sie können sie fast überall machen:

1. Beugen Sie den Rücken, während Sie sitzen.
2. Bewegen Sie Ihre Schultern zuerst zusammen und dann abwechselnd nach unten und oben.
3. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her.
4. Beugen Sie Ihren Rücken in einer stehenden Position nach vorne (Sie können Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken stecken und anfangen, sie nach unten zu ziehen, und Ihr Rücken wird sich willkürlich nach vorne beugen).

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Als eine Person eine Pathologie des Rückens entdeckte, die mit Veränderungen in der Struktur und Funktion der Wirbelsäule verbunden war, korrigierte der Chiropraktiker seit der Antike die Position durch Dehnen. Die Dehnungstechnik ist seit vielen Jahrhunderten bekannt und wurde in der Medizin in allen Ländern eingesetzt. Dadurch besteht die Möglichkeit, die Entfernung zwischen den Scheiben auf natürliche Weise zu erweitern. Das Ergebnis ist eine Dekompression der Nerven, die nicht nur Schmerzen lindert, sondern auch dazu beiträgt, die Wirbelstruktur wiederherzustellen, selbst bei Frakturen mit Verdrängung. Heutzutage wird die Traktion durch die Hardwaremethode in einer klinischen Umgebung durchgeführt. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, den Effekt der Dehnung der Wirbelsäule zu erreichen, ohne das Haus zu verlassen. Dazu müssen Sie regelmäßig und korrekt streng definierte Übungen durchführen.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Dehnung der Wirbel ist kein Allheilmittel bei allen Rückenerkrankungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Dehnen in manchen Fällen nützlich und notwendig ist und in manchen Fällen kontraindiziert ist. Demnach ist es nicht notwendig, sich ohne Zustimmung des Arztes oder seiner Empfehlung an Dehnübungen zu beteiligen.

Die klinische Zugkraft wird in den folgenden Fällen mit jeweils einer Anzahl von Vorbehalten durchgeführt.

1. Annullierung von Verdrängung und Luxation, Beseitigung von Veränderungen nach Frakturen. Nach dem Ziehen sind die verlängerten Wirbel jedoch immer im erreichten Modus fixiert. Ansonsten ist das Verfahren nicht sinnvoll und ist unwirksam.
2. Bei der Skoliose wird die Kapuze zusammen mit dem Rest des medizinischen Komplexes durchgeführt. Dazu gehören Massage, Gymnastik, Korsett tragen, Schwimmen. Nur das Dehnen kann zu noch größeren Krümmungen und Verletzungen führen.
3. Bei Osteochondrose üben die meisten Ärzte keine Traktion aus. Sie argumentieren, dass bereits ein geringfügiger Einfluss auf die Wirbel in dieser Situation zu Problemen bei ihnen und den Bandscheiben führen kann.
4. Hernie braucht Traktion, es trägt dazu bei, dass der Patient komplexe Operationen vermeiden und nicht-invasiv heilen kann.

Es ist wichtig! Bei jeder Pathologie einer beliebigen Wirbelzone ist es erforderlich, den Dehnungsgrad zu kontrollieren, da jedes Wirbelsegment seine eigene Dehnungsgrenze hat, deren Überschreitung eine Wirbelverletzung hervorrufen wird.

Jede körperliche Aktion zur Dehnung der Wirbelsäulenbereiche hat bestimmte Kontraindikationen. Sie sollten nicht ignoriert werden, da ansonsten die vorhandenen Krankheiten nicht nur verschlimmert, sondern auch neue erworben werden können.

1. Die Traktion bei bestehender Arthritis und komplizierter Osteoporose ist verboten.
2. Es wird nicht empfohlen, wenn in der Vergangenheit hypertensive Anomalien oder Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße aufgetreten sind.
3. Das Ausdehnen mit Thrombose ist strengstens verboten.
4. Mit Vorsicht ist es notwendig, den Rücken während der Schwangerschaft und während der Menstruation zu strecken.
5. Patienten mit Erkältungen und Viruserkrankungen in der aktiven Phase sollten auch Stretching vermeiden, insbesondere wenn sie von Fieber begleitet werden.

Rat Durchführen von Übungen zur Physiotherapie, keine Überarbeitung, etwas durch Gewalt tun. Wenn sich die Wirbelsäule "nicht krümmt", führen Sie die Übung auf einen komfortablen, zulässigen Ablenkwinkel durch und vergrößern Sie sie allmählich. Bei Unwohlsein oder Schwäche sollten Sie die Übung aufgeben.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Die Wirbelsäule besteht aus verschiedenen Zonen, von denen die Lenden- und Halswirbelsäule am problematischsten sind. Dank ihrer Dehnung können Sie die Blutzirkulation verbessern und Stoffwechselprozesse normalisieren. Verbessert auch deutlich die Flexibilität des Skeletts und vergrößert den Zwischenwirbelabstand. Die Muskelspannung wird gelindert, der Druck in den Hohlräumen nimmt ab.

Es gibt verschiedene Ansätze zur Selbstdehnung, die Sie zu Hause anwenden können.

Simulator

Der erste und teuerste - ein spezieller Simulator. Das Streckverfahren ist schmerzlos und sogar angenehm. Es wird sowohl für medizinische Zwecke als auch für präventive Zwecke verwendet. Es hat verschiedene Modi, persönliche Einstellungen.

• heilen und korrigieren Sie das Muskelkorsett;
• Muskelverspannungen lösen;
• den Ton erhöhen;
• Entspannen Sie sich im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule.
• entlasten die Nerven;
• die Durchblutung wiederherstellen;
• Reparatur von Bandscheiben;
• lindern Sie Schmerzen und Müdigkeit
• eine Haltung bilden;
• einige Zentimeter wachsen.

Andere möglichkeiten

1. Passives Dehnen hilft, ein normales Board oder ein hartes Bett zu machen. Darauf müssen Sie in der folgenden Position liegen: Auf dem Rücken wird der Kopf herunterhängen. Stretching ist auf das Körpergewicht zurückzuführen. Die Methode ist nicht sehr effektiv, aber wenn andere nicht verwendet werden können, ist sie durchaus akzeptabel.

Übung

Die üblichste, leicht zugängliche und absolut kostenlose Möglichkeit, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, ist das Ausführen von Gymnastikübungen. Sie sind in Gruppen und Komplexe unterteilt, abhängig von der Erkrankung der Wirbelsäule und ihrer Lokalisation. Es gibt jedoch drei Sätze allgemeiner präventiver und unterstützender Dehnungsübungen, die für fast alle empfohlen werden (mit Ausnahme der oben genannten Gegenanzeigen). Dies ist ein Komplex der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäulenverlängerung.

Lendenwirbelsäule

1. Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, so dass zwischen ihnen ein Fuß an den Füßen angebracht werden kann. Berühren Sie zuerst die Füße mit den Händen, dann den Boden an der Außenseite der Füße und legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden. Ansatz 25 Konten. Füße in den Knien beugen sich nicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Übungen für Bubnovsky zu Hause machen und sich mit dem gesamten Kurs + Dehnen vertraut machen können, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Brust strecken

1. Stehend, strecken Sie die Beine bis zur Schulterlinie aus, entspannen Sie den Rumpf. Heben Sie die Arme vorsichtig an, um die Schulterlinie zu erreichen, und beugen Sie die Ellbogen leicht. Halten Sie sich vor, bis die Daumen verbunden sind. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Nimm zurück Läuft glatt, entspannt Oberkörper, Hals. Achtmal wiederholen.
2. Drehen Sie in derselben Position die Handflächen nach oben. Vorne zusammenbringen, um kleine Finger zu berühren. Geh zurück, nimm deine Hände zurück. Alle konzentrieren sich auf die Handflächen. Gehäuse bleiben entspannt. Acht Wiederholungen. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten und senken Sie die Arme sanft.

Video - Aufwärmen

Lehnen Sie sich zurück. Beine auseinander Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Der Oberkörper ruht auf den Armen. Die Schultern sind zurückgezogen und nach unten gerichtet. In der Schulterlinie, im gesamten Brustbereich und zwischen den Schulterblättern sollte Druck herrschen. Der Hals wird auch gezogen, der Kopf streckt sich nach oben. Bewegen Sie Ihren Kopf von links nach rechts.

Hals strecken

1. Sitzen, entspannt zurücklehnen, den Kopf anheben und zurückwerfen. Rückkehr zurück. Nach links drehen Rückkehr Biegen Sie rechts ab. Führen Sie langsam aus.
2. Beschreibe den Kopf aufgrund der Muskeln des Nackenhalbkreises genau nach oben und dann nach oben. Neige deinen Kopf zur Brust.
3. Beschreibe den Kopfhalbkreis nach links und dann nach unten. Wiederholen Sie alle drei Übungen fünf Ansätze.
4. Erhöhen Sie ab dem fünften Mal die Bewegungsreichweite und wiederholen Sie die Übungen mit einer maximalen Amplitude von fünf weiteren Ansätzen.

Video - Dehnen der Halswirbelsäule

Zu allen Zeiten hat die Medizin die Wirbelsäule als wichtigstes Organ, die Kraftkonzentration, die Grundlage des Körpers und den Bewahrer der menschlichen Energie eingestuft. Gib ihm eine anständige Aufmerksamkeit - die direkte Verantwortung des Menschen. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Dehnübungen zu machen. Dann profitieren sie und geben Gesundheit.

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

Dehnung der Wirbelsäule bei Osteochondrose

Wirbelsäulentraktion mit Osteochondrose kann innerhalb der Wände einer medizinischen Einrichtung oder zu Hause mit oder ohne Simulatoren durchgeführt werden. Es wird in den späten Stadien der Krankheit eingesetzt. Bei dieser Methode ist die Herangehensweise von Ärzten umstritten.

Zum einen trägt das Dehnen zur Ausdehnung der Wirbelrisse bei, wo sich die Bandscheiben befinden. Gleichzeitig verschwindet das Schmerzsyndrom bei einer Person. Andererseits werden gleichzeitig mit der Vergrößerung des Rückensegments die Muskeln des Rückens und der Faszie gedehnt, was zur Bildung von Lücken und Rissen in ihnen führt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu dehnen: auf einer geneigten Ebene, unter Wasser, mit Gewichten und mit Glisson-Schleifen.

Wege haben einen erheblichen Nachteil - sie sind passiv. Bei der Ausübung einer Person nimmt eine Person keine aktive körperliche Anstrengung an. Darüber hinaus werden die Verfahren nur in einer spezialisierten medizinischen Einrichtung durchgeführt. Effektivere aktive Dehnungsstreifen, die auf natürlichen Bewegungen basieren.

Lesen Sie hier mehr über die Ausrüstung zum Dehnen der Wirbelsäule.

Methoden der Wirbelsäulendehnung

Das Dehnen der Wirbelsäule mit Osteochondrose umfasst eine Reihe von körperlichen Übungen, die im isometrischen Modus ausgeführt werden. Durch Dehnen werden Schmerzen in der Wirbelsäule gelindert.

Die Technik beinhaltet eine allmähliche Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln, die Druckentlastung der Nervenfasern und die Entspannung der Längsbänder der Wirbelsäule. Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Es ist besser, ein entspannendes Bad zu nehmen und sich auf die nachfolgenden Übungen zu konzentrieren.

Die Zugdehnung der Wirbelsäule kann trocken oder unter Wasser sein. Die Methoden werden in der Medizin in der Erholungsphase nach Operationen an Zwischenwirbelbrüchen häufig eingesetzt.

Die Traktionsdehnung wird bei Osteochondrose für folgende Zwecke verwendet:

• pathologische Muskelspannung;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Verringerung des Drucks innerhalb der Bandscheibe;
• Druckentlastung der Nervenwurzel;
• Beseitigung der Subluxation in den Facettengelenken der Wirbelsäule.

Ärzte unterstützen nicht immer die Ansicht, dass die Traktion sicher ist, aber niemand argumentiert, dass die Traktion effektiv ist.

Zur Verbesserung der therapeutischen Wirkung des Verfahrens können moderne Simulatoren verwendet werden. Die horizontale Dehnung der Wirbelsäule ist bei Anwendung mit minimalem Trauma für das umgebende Gewebe verbunden. Um sich vor negativen Folgen zu schützen, müssen Sie idealerweise einen Simulator für Gewicht und Größe auswählen.

Trotzdem können Sie auch ohne Simulatoren zu Hause dehnen. Zu diesem Zweck bieten wir verschiedene Übungen an.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

1. Nehmen Sie eine Startposition auf der Rückseite ein. Zieh deine Hände hinter deinen Kopf. Verbinden Sie die Beine miteinander. Drücken Sie Ihren Hals auf den Boden und Ihr Kinn auf Ihre Brust. Fühlen Sie Ihren Körper auf einer horizontalen Oberfläche ruhen und entspannen Sie sich. Ziehen Sie die Ferse nach vorne und die Zehe Ihres linken Fußes nach hinten. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein. Dann strecken Sie die Wirbelsäule allmählich und beugen Sie Ihren Rücken, aber belasten Sie sie nicht sehr. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Socken. Halten Sie Ihre Beine und Fersen zusammen. Strecken Sie die Arme am Kopf entlang. Drücken Sie den Lendenbereich auf den Boden. Bringen Sie gleichzeitig die Halswirbelsäule so nahe wie möglich an die horizontale Oberfläche. Drücken Sie leicht Ihr Kinn an Ihre Brust. 4 mal wiederholen. Beugen Sie sich im Hals- und Lendenbereich, aber belasten Sie sich nicht.
3. Stehen Sie in der Nähe der Wand und berühren Sie so weit wie möglich die vertikale Ebene der Schultern, des Gesäßes und der Fersen. Atmen Sie langsam ein und halten Sie den Atem an. Strecken Sie Ihren Körper nach oben. Beim Ausatmen die Arme senken und entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
4. Nehmen Sie eine Ausgangsposition und stehen Sie gegen die Wand. Atme mit der Nase ein und halte den Atem an. Bewegen Sie Ihre Hände zu sich und heben Sie eine davon an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand und strecken Sie die andere Hand entlang des Körpers. Halten Sie den Pinsel horizontal, aber mit den Fingern zur Seite. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Somit kann eine wirksame Dehnung bei der Osteochondrose der Wirbelsäule mit oder ohne Trainingsgerät zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, die Traktion richtig und sorgfältig auszuführen, um das Muskelgewebe und die Bänder nicht zu beschädigen.

Ziele der Wirbelsäulentraktion

In der Praxis hat sich herausgestellt, dass wenn eine Person, die nach einem harten Arbeitstag müde ist, sich dehnt, den Rücken streckt und nach oben streckt, das Schmerzsyndrom verhindert wird.

Die Wirkung des Verfahrens wurde von den antiken Kriegern bemerkt und war vor dem Kampf aktiv an der Dehnung der Wirbelsäule beteiligt. Im Laufe der Jahre wurde die Technik verbessert, so dass viele Rezepte zur körperlichen Beseitigung von Rückenschmerzen in populären Rezepten erhalten wurden. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Übungen, die zu Hause zum Strecken der Wirbelsegmente verwendet werden können.

Übungen, die sich dehnen, erfordern abwechselnde Entspannung und Anspannung der Skelettmuskulatur, wodurch sich eine Person lange ausruhen kann.

Unter der Wirkung des Streckens nimmt die motorische Aktivität zu, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich und der Muskel-Faszien-Apparat verjüngt sich. Wenn die Muskeln, Sehnen und Gelenkbeutel gedehnt werden, werden mechanische Rezeptoren stimuliert, von denen Impulse ins Gehirn gelangen. Dadurch wird die Hauternährung angeregt, die Blutversorgung und die Arbeit des Sehnenbandapparates werden verbessert.

Stretching trägt zur Bildung der Fähigkeit der tiefen Entspannung bei. Es wirkt sich positiv auf die emotionale Sphäre aus und reduziert die Intensität des Schmerzes. Im isometrischen und statischen Modus durchgeführte körperliche Übungen wirken sich intensiv auf den Körper aus und sorgen für Entspannung der Skelettmuskulatur.

Was ist der Vorteil der Dehnung der Wirbelsäule bei Osteochondrose?

Im menschlichen Körper und insbesondere im Bereich der Wirbelsäule gibt es eine große Menge Muskelgewebe, das zum einen regelmäßige Ruhe braucht und zum anderen - bei aktiven Bewegungen und mäßigen Belastungen.

Fehlende oder überschüssige Bewegungen führen zu einer unangenehmen Erkrankung wie der Osteochondrose der Wirbelsäule.

Das Wesentliche des Problems

Osteosondondosen der Wirbelsäule erfordern nach Ansicht von Experten meistens eine spezielle Therapieform - ihre Verlängerung.

Die Dehnung bei Osteochondrose besteht aus einer Reihe von speziell entwickelten, effektiven und bewährten körperlichen Übungen, die zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen sowie zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur beitragen.

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule bei Osteochondrose bestehen aus abwechselnden Verspannungen und Entspannungen der Muskeln des Körpers, wodurch die körperliche Aktivität des Körpers gesteigert, die Arbeit der Gelenke und des Knorpels verbessert und der gesamte Bewegungsapparat als Ganzes regeneriert werden kann.

Die Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose wird traditionell in medizinischen Einrichtungen unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Die Traktion kann entweder mit Hilfe eines speziellen Trainings oder mit Hilfe von Sportsimulatoren durchgeführt werden.

Die Entwicklung von medizinischen Geräten und Sportgeräten ermöglichte es, sich zu Hause auf Simulatoren zu konzentrieren. Moderne Simulatoren für die Dehnung der Wirbelsäule sind klein, sie sind zusammengeklappt und ziemlich bequem in Wohnungen platziert.

Durch den täglichen Gebrauch eines Heimsimulators können Angriffe von akuten oder stumpfen, anstrengenden Schmerzen nicht nur gelindert, sondern auch vollständig verhindert werden.

Der einfachste Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist die horizontale Stange, die häufig durch eine normale Querstange in der Türöffnung ersetzt wird.

Dank der horizontalen Stange kann er an den Armen hängen, wodurch die Taille und die Brustwirbelsäule gestreckt werden.

Und das Durchhängen der Beine an der Querstange zieht die von Osteochondrose betroffene Halsregion perfekt an. Konsultieren Sie vor dem Unterricht unbedingt Ihren Arzt.

Das Bedürfnis nach "Stretching" zurück

Eine Dehnung der Osteochondrose des Rückens und des Nackens wirkt sich positiv auf die Körperhaltung einer Person aus und trägt dazu bei, die Form der Wirbel und den von der Natur festgelegten Zwischenwirbelabstand wiederherzustellen.

Durch regelmäßiges Training und eine effektive Erholung der Wirbel und Bandscheiben wird den Rückenmuskeln eine lang erwartete Entspannung verliehen, die Krämpfe und Rückenschmerzen lindert.

Experten warnen, dass das Dehnen der Wirbelsäule bei Osteochondrose ein reversibler Prozess ist, das heißt, eine längliche Wirbelsäule neigt dazu, relativ schnell in ihre anfängliche schmerzhafte und gekrümmte Position zurückzukehren.

Insbesondere dieser Prozess wird durch eine schwache Rückenmuskulatur erleichtert, weshalb die Wirbelsäule ihre neue Position nicht dauerhaft fixieren kann. Es ist jedoch möglich, die Situation zu korrigieren, wenn Sie einige Empfehlungen von Spezialisten befolgen.

1. Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie sich entspannen und gut ausruhen. Wenn Sie können, können Sie ein entspannendes Bad nehmen oder Ihren Rücken unter einer heißen Dusche erwärmen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Übungen so sorgfältig wie möglich zu machen.
2. Zweitens ist es nur unter der Aufsicht eines Spezialisten, der während der Prozedur wichtige Nuancen und besondere Momente vorschlagen kann.
3. Drittens sollten Sie nach dem Dehnen ein orthopädisches Korsett oder ein medizinisches Halsband tragen, das effektiv dazu beiträgt, die wohltuende Wirkung der Übungen zu erhalten.

Außerdem empfehlen Experten die Durchführung zusätzlicher körperlicher Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, um zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule so lange wie möglich zurückbildet.

Getrennte Bewegungsarten

Die Dehnung bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule unterscheidet sich von Dehnungsstreifen in anderen Teilen der Wirbelsäule.

Die Lendengegend lässt sich besser mit Hilfe von Simulatoren „strecken“, während die Halsdehnung bei Osteochondrose in der Regel ohne spezielles Sportgerät durchgeführt wird.

Dafür gibt es ein spezielles Übungssystem, mit dem Sie den Nackenschmerz stoppen können.

Dies sind Kurven, Nackenbeugungen, Übungen mit Hilfe von Körperbewegungen und spezielle Atemübungen, die zum Teil vom Yoga übernommen wurden.

Ein positiver Aspekt des Gymnastikkomplexes für den Hals ist eine deutliche Verbesserung der Durchblutung, wodurch Druck und Spannung in den Bandscheiben des Halses abgebaut werden.

Darüber hinaus hilft die Dehnung bei der Osteochondrose der Halsregion, die Elastizität der Muskelfasern des Halses wiederherzustellen, die durch die Erkrankung immer geschädigt werden.

Es ist ratsam, am späten Nachmittag viele Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu machen, wenn der Rücken bereits müde ist und Entspannung und Ruhe braucht.

Alle Kurse sollten nur in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Spezialisten durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, geleitet von deren Gefühl.

Im Laufe der Zeit können Sie lernen, ihre Lasten zu steuern. Versuchen Sie nicht, etwas über der Norm zu tun und einige Aufzeichnungen zu machen.

Alles wird mit der Zeit kommen, das empfohlene Training reicht aus, besonders wenn der Patient nur seine erste Dehnung macht.

Gegenanzeigen

Dieses Verfahren wird für alle Patienten mit Rückenerkrankung mit äußerster Vorsicht empfohlen. Bei Wirbelsäulentumoren, Osteoporose, schweren psychischen Erkrankungen, Schwangerschaft und häufigem Nasenbluten sind sie nicht akzeptabel. Konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Arzt.

Die Methode der Dehnung der Wirbelsäule bei Osteochondrose ist nicht nur zur Behandlung einer bereits diagnostizierten Diagnose wirksam, sondern es ist auch nützlich, dieses Verfahren zu präventiven Zwecken durchzuführen.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Rücken und Wirbelsäule strecken: Schmerzen loswerden

Heutzutage ist Rückenschmerzen eine der häufigsten Beschwerden beim Besuch eines orthopädischen Chirurgen. Gleichzeitig ist die Beseitigung schmerzhafter Gefühle mit Hilfe von Medikamenten nicht immer die richtige Entscheidung. Jeder Patient wünscht nicht nur eine kurzfristige Wirkung, sondern eine vollständige Genesung und hohe Arbeitsfähigkeit. Das Entspannen des Rückens durch Dehnen der Muskeln ist nicht nur die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch ein Hinweis auf die Verringerung oder Linderung von Schmerzen.

Die Essenz von Übungen zur Dehnung des Rückens und die Vorteile von Gymnastik

Das Dehnen von Rücken und Wirbelsäule wird nicht nur kranken Menschen empfohlen, sondern auch gesund. Während unserer Vitalaktivität wird der Bewegungsapparat regelmäßig körperlicher Anstrengung ausgesetzt, z. B. beim Heben von Gewichten (einschließlich seines eigenen Gewichts), falscher Haltung, längerem Aufenthalt in den Turnhallen oder umgekehrt bei übermäßig sitzender Arbeit. All dies führt unweigerlich zu einer Belastung des Bewegungsapparates, und die Bandscheiben werden mit der Zeit übermäßigem Druck ausgesetzt.

Es ist möglich, Ihren Rücken mit richtig ausgewählten und korrekt ausgeführten Dehnübungen zu entspannen. Nur körperliche Aktivität trägt zur Gesundheit der Wirbelsäule bei. Selbst während der Nachtruhe und Ruhe kann der Rücken mit der falschen Wahl von Matratze und Kissen nicht vollständig entspannt werden.

Richtig durchgeführte Übungen tragen zum Muskelwachstum bei und stärken die Bänder des Rückens, unterstützen die physiologisch korrekte Position der Wirbelsäule, erhöhen den Blutfluss im Gewebe der Bandscheiben und verbessern dementsprechend die Nährstoffversorgung. Bei Rückenschmerzen lindert Dehnung Verspannungen, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und stellt die normale Funktion der Wirbelsäule wieder her.

Das Strecken des Rückens ist eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule. Es gibt eine Klassifizierung der Ausbildung:

1. Aktiv Der Patient selbst trägt zur Dehnung des Rückens bei.
2. Passiv Stretching hilft einer anderen Person - Trainer, Partner.
3. Dynamisch. Die Übung findet statt, bevor eine leichte Verspannung in den Muskeln auftritt, gefolgt von einem Positionswechsel.
4. Ballistisch. Enthält Übungen mit Gewichten, Rucken und "federnden" Aktivitäten.
5. Statisch. Dehnung, während der sich die Person einige Zeit in einer bestimmten festen Position befindet. Am sichersten und von orthopädischen Chirurgen empfohlen.

Neben dem Dehnen des Rückens gibt es auch Übungen zum Dehnen (Ziehen) der Wirbelsäule. Meist handelt es sich bei dieser Prozedur um eine therapeutische Maßnahme, die dazu dient, den Raum zwischen den Wirbeln zu vergrößern und Schmerzen bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule zu lindern.

Es gibt Optionen für die Traktion:

• vertikal und horizontal: abhängig vom Ort des Körpers und der angewandten Wirbelsäulentraktion;
• trocken und unter Wasser. In Wasser ist die Schwerkraft weniger wahrnehmbar, wodurch der Muskeltonus reduziert wird und das Verfahren sanfter ist. Die Traktion unter Wasser wird besonders bei starken Schmerzen empfohlen.
• Mechanik und Hardware: Traktion unter Einwirkung ihres Eigengewichts sowie des Einsatzes zusätzlicher Ressourcen, Spezialvorrichtungen und Güter. Das Verfahren wird im Krankenhaus durchgeführt.

Den größten Effekt erzielen wir durch spinales Dehnen in Bädern und Pools mit warmem Wasser. Die Unterwasserbehandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates liefert signifikante Ergebnisse und wird in Russland seit 50 Jahren praktiziert.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Es gibt sowohl allgemeine als auch spezifische Kontraindikationen für die Dehnung des Rückens und die Zugkraft der Wirbelsäule.

1. Erkrankungen des Kreislaufsystems (wie Bluthochdruck, Herzschmerzen, erhöhte Blutgerinnung). Die Besetzung kann zu einer Verschlimmerung und Verschlimmerung der Krankheit führen. Eine Erhöhung der Belastung des Herz-Kreislaufsystems führt zur Entwicklung von Arrhythmien. Eine Kontraindikation ist auch das Vorhandensein eines Schrittmachers.
2. Verletzungen, Frakturen, Knochenläsionen.
3. Schwangerschaft Dehnübungen erzeugen einen erhöhten Druck auf den Fötus.
4. Onkologie.
5. Epilepsie
6. Hautkrankheiten.
7. Chronische Krankheiten in der Zeit der Exazerbation.
8. Erhöhte Körpertemperatur.
9. Infektionskrankheit
10. Psychische Störungen
11. Kinder und Alter.

Kontraindikationen für die Übung der Dehnung der Wirbelsäule - Fotogalerie

Bei technologischen Verstößen, Nichteinhaltung von Beschränkungen, Nichtvorliegen von Hinweisen auf Verfahren der Wirbelsäulentraktion können Nebenwirkungen und Komplikationen auftreten:

1. Die Zunahme der Schmerzen.
2. Bandscheibenverletzung.
3. Krämpfe aufgrund der Anwesenheit von Fibrose (Narbengewebe) in den Muskeln.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Übungen zur Dehnung des Rückens sind bei der Behandlung von Osteochondrose im Frühstadium der Erkrankung angezeigt. Regelmäßige Wiederholungen des Übungskomplexes reduzieren den Druck auf die Bandscheiben, Blutgefäße und Nervenenden, reduzieren die Schmerzen und normalisieren die Atmung. Das therapeutische körperliche Training ist die Grundlage, um das Auftreten von Osteochondrose zu verhindern und um das Auftreten von Hernien und möglichen Rückfällen zu verhindern.

Es ist notwendig, zwischen den Indikationen für die Durchführung einer Bewegungstherapie beim Dehnen, der Flexibilität des Rückens und der Dehnung der Wirbelsäule zu unterscheiden. Bei der Osteochondrose ist die Zugkraft verboten, da diese Krankheit degenerativ-dystrophisch ist und die Zugkraft der Wirbelsäule nur eine kurzfristige Linderung bringt. Gleichzeitig ist das Risiko von Komplikationen durch das Verfahren unangemessen hoch. Traktion kann zu Hernien führen. Die Traktion wird in Situationen gezeigt, in denen die Wirbel an ihren Platz gebracht werden müssen. Dazu gehören in erster Linie die Anfangsstadien von Erkrankungen, die mit Instabilitäten der Wirbel sowie Arthrose verbunden sind.

Kontraindikationen für die Dehnung des Rückens sind die späten Stadien der Wirbelsäulenerkrankungen:

Kontraindikationen für die Dehnung (Zugkraft) der Wirbelsäule sind:

1. Osteochondrose mit neurologischen Erkrankungen, Hirnpathologie.
2. Schmerzen durch Einklemmen des Nervs im Lendenbereich.
3. Osteochondrose der Wirbelsäule.
4. Neurologische Erkrankungen (Schädigung der Wurzeln und Nerven) in der Akutphase.
5. Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.
6. Alle Erkrankungen und Pathologien des Rückenmarks.
7. Krankheiten, die mit einer Instabilität der Wirbel im späten Stadium verbunden sind.
8. Absoluter Wirbelblock.
9. Individuelle Unverträglichkeit der Traktion durch den Körper.

Behandlung von Krankheiten durch Wirbelsäulentraktion

Traktion zeigt sich im Auftreten von Verletzungen der Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens. Solche Situationen umfassen:

• Wirbelsäulenkompressionsänderungen;
• faseriger Ringbruch;
• Einklemmen der Bandscheibenkapsel;
• Pseudospondylolisthesis (vertebrale Instabilität);
• Dorsalgie (Rückenschmerzen);
• Radiculoneuropathie (Nervenkompression);
• Wirbelsäulendeformität;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• akutes radikuläres Syndrom;
• deformierende Arthrose;
• Spondyloarthrose (eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule);
• subakute radikular-ischämische Syndrome;
• Spondylose (Wucherungen an den Wirbeln);
• neurogener Schmerz;
• sekundäre vertebrovisceralgia (vertebralarterie-syndrom, zervikales syndrom, Schulter-scapular-syndrom, rib-clavicular-syndrom, skalenmuskelsyndrom, meniere-syndrom, sekundäre vertebrocardialgia usw.);
• Debüt der ankylosierenden Spondylitis.

Indikationen für die Wirbelsäulentraktion - Fotogalerie

Das Herausziehen der Wirbelsäule mit Hilfe von Hardwaremethoden oder zu Hause unterliegt strikt der Aufsicht eines Arztes und nur nach Voruntersuchung (Prüfung, Röntgen, MRT).

Unterwassertraktion

Verfahren in Wasserheilbädern haben einen doppelten Effekt: Erstens wird die Wirbelsäule mit begleitenden Heilungsprozessen gedehnt; Zum anderen wirken sich die erhitzten Mineralwässer positiv auf den Patienten aus.

Der Patient wird mit speziellen Bändern an einer harten Oberfläche befestigt, dann wird der Patient in Wasser getaucht. Ladungen werden mit einer schrittweisen Gewichtszunahme am Gürtel aufgehängt und dann mit einer konstanten Abnahme. Aufgrund der Spannung im unteren Rückenbereich nimmt die natürliche Biegung der Wirbelsäule leicht ab und trägt dazu bei, dass radikuläre Schmerzen abgestumpft oder verschwunden werden.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Nicht bei allen Krankheiten muss der Patient stationär und im Sanatorium behandelt werden. Bei der Prophylaxe oder in den Anfangsphasen der Erkrankung kann die Traktion der Wirbelsäule und des Rückens zu Hause mit vorheriger Zustimmung des Arztes und nach dem Studium der Technik durchgeführt werden. Wenn Sie die Wirbelsäule zu Hause trainieren, ist eine Vorbereitung erforderlich, um die Rückenmuskulatur aufzuwärmen und zu entspannen.

Die folgenden Verfahren werden zum Erwärmen der Muskeln verwendet:

• ein Viertelstunde lang mit warmem Wasser baden;
• Rückenmassage mit einer Rolle oder Händen;
• Reiben mit einem harten Handtuch.

Die Methode des Rückens zu Hause:

Passive Traktion auf der Couch mit angehobenem Kopfteil. Alternative zur horizontalen Zugkraft im Krankenhaus. Vielleicht die Verwendung spezieller orthopädischer Matten.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich ausgeführt und dann auf 15-20 Wiederholungen gebracht.

Verwendung des Evminov Boards zur Verstärkung des Rückgratvideos

Für eine bessere Dehnung der Wirbelsäule und um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, nach jeder Traktionsübung ein Korsett für mindestens drei Stunden zu tragen. Während der Behandlung der Wirbelsäule (in der Regel 10-12 Tage) müssen Belastungen und Sportunterricht ausgeschlossen werden.

Die komplexe Bewegungstherapie zur Dehnung des Rückens

Es wird gezeigt, dass eine komplexe Bewegungstherapie durchgeführt wird, wenn der Patient keine starken Schmerzen empfindet. Aus einer Vielzahl von Übungen lohnt es sich, bestimmte Optionen zu wählen, deren qualitativ hochwertige Umsetzung im Hinblick auf die einzelnen funktionalen Fähigkeiten möglich ist. Vor dem Eingriff ist ein leichtes Training (Selbstmassage) und Aufwärmen der Muskeln durchzuführen.

Bewegungstherapie für die Lendenwirbelsäule

1. Auf dem Boden liegend, Hände - an den Schultern, die Beine an den Kniegelenken gebeugt. Wir berühren das andere Knie mit den Ellbogen abwechselnd mit 10 linken und rechten Händen.
2. In der Rückenlage mit Ellbogen ruhen wir uns am Boden aus, heben die Brust an und halten sie 5 Sekunden lang fest. Das Becken wird auf den Boden gedrückt. 10 mal wiederholen.
3. Ausgangsposition - auf dem Rücken Beine angewinkelt, Hände an den Hüften. Schieben Sie Ihre Hände über Ihre Hüften und heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter von der Oberfläche. Der Hals wird nicht belastet, die Bauchmuskeln sind betroffen. 8 mal wiederholen.
4. Wir sitzen auf dem Teppich, die Hände am Gürtel, die Beine sind türkisch gefaltet. Streck deinen Kopf für vier Konten hoch und entspanne dich dann. 10 Ansätze.
5. Wir liegen auf dem Bauch, der Kopf ist an den Ellbogen gebeugt. Kopf und Arme über den Boden heben, 3-5 Sekunden am oberen Punkt halten und absenken.

Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule

Übungen werden im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.

1. Der Rücken ist gerade. Die Hände sind an der Stirn befestigt. Zehn Sekunden mit dem Versuch, den Kopf nach hinten zu neigen, sein Kinn zu heben und die Muskeln 5 Sekunden lang zu entspannen. Schultern sollten nicht angehoben werden.
2. Befestigen Sie den Kopf mit geschlossenen Händen am Hinterkopf. Wir richten den Kopf auf die rechte Schulter, drücken mit den Händen und strecken den Hals für 5 Sekunden. Dann wechseln wir die Seite und machen insgesamt 8 Ansätze.
3. Ausgangsposition: Die rechte Hand ruht auf der linken Schulter, das Kinn auf der rechten Schulter. Kinn mit einer Anstrengung, auf die Schulter zu drücken, und die Hand für 10 Sekunden drücken. Wiederholen Sie 4 Mal auf jeder Seite.
4. Hände liegen auf meinem Hinterkopf und versuchen, sein Kinn im Brustbein zu ruhen. Halten Sie die Spannung 5–8 Sekunden lang und entspannen Sie dann den Nacken (5 Sätze).

Bewegungstherapie für die Brustwirbelsäule

Zur Behandlung der Brustwirbelsäule werden folgende Übungen verwendet:

1. Drehung der Schultern: vorwärts, rückwärts, getrennt. 10 Ansätze für die Übung.
2. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Wir lassen uns bequem nieder und ruhen auf dem Rücken, bewegen uns die Schultern zurück und drücken das Becken nach vorne, als ob es am Rücken "hängen" würde. Wir spüren die Entriegelung der Gelenke, man hört ein leichtes Knirschen.
3. Auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße von innen fest. Wir runden die Wirbelsäule ab und fangen an, 3-5 mal glatt auf den Boden zu rollen.
4. Wir legen uns auf den Bauch und stützen uns auf den Unterarm. Wir versuchen, den Bauch nicht durch die Anstrengung der Muskeln so weit wie möglich abzusenken, aber unter dem Einfluss der Schwerkraft halten wir 10 bis 30 Sekunden. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Ellbogen und senken Sie den Kopf in die Handfläche. Dehnen Sie die mittlere Brustwirbelsäule so weit wie möglich aus, ebenfalls 10–30 Sekunden.
5. Wir nehmen einen Stock zum Turnen oder eine kleine Rolle, legen ihn auf den Boden und legen uns zurück auf den Stock, so dass er sich auf Höhe der Schulterblätter befindet. Wir liegen 5–10 Sekunden lang, dann fassen wir unsere Ellbogen und senken langsam unsere Hände hinter den Kopf, so dass wir auf 20–30 Sekunden eintauchen. Die Lende wird an die Oberfläche gedrückt. Wir bewegen den Stab in den unteren Bereich der Wirbelsäule und wiederholen die Abduktion der Hände hinter dem Kopf. Nachdem Sie den gesamten Brustbereich gedehnt haben, können Sie die Rollen wiederholen.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Für die Behandlung der unteren Wirbelsäule werden folgende Übungen verwendet:

1. Die Ausgangsposition ist auf allen vieren, die Füße sind miteinander gekreuzt. Heben Sie das gebeugte rechte Bein an, um die Spannung der Muskeln zu erhalten. Die Füße bleiben an derselben Stelle. Gleichzeitig mit dem Bein wird die rechte Seite des unteren Rückens angehoben. Sie müssen Ihr Bein genau nach oben heben, nicht seitlich, dann dehnt sich der lumbosakrale Übergang aus. 10-12 Mal durchführen, dann erfolgt ein Beinwechsel.
2. Ausgangsposition - Rückenlage, Gliedmaßen gestreckt. Beugen Sie das rechte Bein und spannen Sie das Knie mit den Händen an der Brust an. Mit der Anstrengung, die wir auf uns selbst drücken, ziehen wir 10 Sekunden. Der Kopf ist immer auf dem Boden. Nachdem das Knie diagonal zur linken Schulter gerichtet ist, zählen Sie mental bis 10 und lassen Sie es los. Dann wiederholen wir dieselbe Übung mit dem linken Knie, jeweils 5 Annäherungen.
3. Gesäßdehnung: Auf dem Rücken liegend befinden sich die Arme entlang des Körpers, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Wir legen den rechten Knöchelfuß auf das linke Knie, wir geben unsere Hände unter das linke Knie und versuchen, die Beine zu uns zu ziehen, bis fünf zählen, entspannen. Wir machen 5 Ansätze, dann kommt es zu einem Beinwechsel.

Video: Physiotherapieübungen für lumbosakrale Osteochondrose

Rücken nach der Methode von Bubnovsky strecken

Dr. Bubnovsky ist der Autor der folgenden bemerkenswerten Technik:

1. Push-Ups mit geradem Rücken sind ein guter Start für einen Stretching-Komplex. Eine einfachere Option - basierend auf den Knien. Nach 10 Liegestützen ist eine leichte Entspannung der Rückenlehne erforderlich, die sich im unteren Rücken nach vorne und hinten biegt. Ungefähre Last - 5-10 Liegestütze, gefolgt von Entspannung.
2. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt, die Arme entlang des Körpers zeigen. Drücken Sie das Becken nach oben, spüren Sie die Kraft der Muskeln der Lendengegend und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Laufen Sie 20 Mal.
3. "Schere auf dem Bauch." Auf dem Bauch liegend, übertragen wir das Gewicht auf die Hände (während sich die Handflächen auf der Höhe der Lendenwirbel befinden, die Finger auf die Füße zeigen), heben den Kopf und die Schultern an und machen die Beine mit gekreuzten Beinen. Es ist notwendig, in die Arbeit und die Hüften einzubeziehen und sie von der Oberfläche abzureißen. Wir fühlen uns zurückgedehnt, der Kopf streckt sich. Laufzeit ab einer halben Minute.
4. In sitzender Position die Beine angewinkelt, die Füße verbunden. Wir halten den Knöchel, spreizen die Knie, machen eine Steigung und versuchen, den Boden mit unseren Brüsten zu berühren. Langsam 15 Ansätze machen.
5. Wir befinden uns auf der rechten Seite mit der Unterstützung des rechten Ellbogens und drehen uns: Sie müssen den Boden mit dem linken Knie vor sich verletzen, die Ferse schaut nach oben, woraufhin der Fuß hinter die Ferse steigt. Wir wiederholen 10 Ansätze und drehen auf der zweiten Seite um.
6. Beim Sitzen setzen wir die Beine auf die Seiten unserer selbst: Die Knie sind angewinkelt, die Stütze befindet sich am inneren Teil des Oberschenkels, die Füße befinden sich an den Seiten des Körpers. Ohne die Füße anzuheben, ruhen wir uns sanft auf dem Rücken aus, bleiben in dieser Position und dehnen die Muskeln etwa 30 Sekunden lang. Durch die Seite kehren wir in die ursprüngliche Position zurück, strecken die Beine.
7. Ausgangsposition - wir sitzen auf den Beinen, die unter uns gebeugt sind, mit einer Ausatmung, strecken unsere Arme vor uns und beugen uns nach unten, wobei wir versuchen, den Boden mit unseren Brüsten zu erreichen. Wir strecken uns ungefähr eine Minute, ohne Pendelbewegungen zu machen, wir strecken uns.

Video: therapeutische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule nach Bubnovsky

Yoga zum Dehnen der Wirbelsäule

Asanas werden auf einer festen rutschfesten Oberfläche durchgeführt, vorzugsweise auf einer Yogamatte. In jeder Position sollte sich der Zustand der Angemessenheit befinden, unten ist die ungefähre Zeit.

Wir setzen uns auf die Matte und strecken die Beine. Wir lehnen uns zurück und bewegen uns in die halb sitzende Position. Wenn Sie die Handfläche im Becken unterstützen und die Ellbogen auf den Boden stellen, strecken Sie Ihren Rücken. Wir halten 10-15 Sekunden und fallen komplett auf die Matte.

Video: Yoga zum Dehnen der Wirbelsäule

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Die Hauptkomplikationen nach einer Physiotherapie können Muskel- und Gelenkschäden, Verletzungen und eine Zunahme der Schmerzen sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass es beim Turnen notwendig ist, mit den Muskeln zu arbeiten. Sie sollten nicht versuchen, die Gelenke zu strecken. Dies führt zu Verletzungen. Es ist nicht nötig, Übungen zu machen, um den Rücken zu oft oder umgekehrt zu dehnen. Ein Tagessatz von 20–30 Minuten ist ausreichend. Um Komplikationen zu vermeiden, ist es notwendig, sich vor und nach dem Ende der Körperkultur aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Sie sollten nicht sofort mit schwierigen Übungen beginnen, isometrische Belastungen und passives Dehnen eignen sich für Anfänger.

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Früher, als ich eine manuelle klassische Massage durchmachte, empfahl der Masseur dringend, die Wirbelsäule zu strecken. Dies kann mit Hilfe von Übungen, Physiotherapie sowie mit Hilfe von Yogaübungen geschehen, und Sie können manchmal auf die Hilfe des Geräts zurückgreifen. ORMED Professional ermöglicht eine kurze Sitzung, um eine angemessene Zugbelastung zu erreichen. Die Massage mit einer Rolle ist auch sehr angenehm - das Gefühl, als würde eine so starke Welle unter den Rücken gleiten, der Körper steigt sogar ein wenig an und fällt dann ab. Beine werden gestützt - sind angehoben. Außerdem werden Wärmeeffekt und Vibration hinzugefügt (und die Optionen können alle zusammen oder einzeln aktiviert werden). Ich persönlich habe die Prozedur sehr gemocht, der Rücken wird entladen und gedehnt. Natürlich ist der resultierende Effekt besser, um spätere Übungen zu konsolidieren. Ich kann nur sagen, dass es schön wäre, einen Spezialisten für Wirbelsäule und einen Spezialisten für Wirbelsäule zu konsultieren, bevor Sie solche Verfahren zuweisen. Es ist auch besser, wenn der Eingriff von einem Vertebrologen durchgeführt wird und nicht von einer Krankenschwester. Schließlich wissen wir nicht, in welchem ​​Zustand sich unsere Wirbel und Bandscheiben befinden und, was am wichtigsten ist, nicht schaden. Die Last muss individuell ausgewählt werden. Stretching ist in vielen Fällen gut, aber ich habe von Fällen gehört, in denen sich der Zustand nach dem Stretching aufgrund der Verschärfung alter Krankheiten verschlechterte. Wenn es also zu einer Fusion kommt, einem Löten der Wirbel, dann ist eine solche Behandlung kontraindiziert. Es gibt auch allgemeine Kontraindikationen für die Behandlung.

Guten Frühling

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Nach den Bewertungen von Patienten mit der Diagnose einer Lendenhernie zu urteilen, bringt es, nachdem sie in den ersten Minuten an der horizontalen Leiste hängt, Erleichterung, aber dann wird es schlimmer. Die horizontale Leiste ist möglicherweise nicht immer nützlich.

Anatoly, manueller Therapeut

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Ich habe eine Unterwassererweiterung durchgeführt (durch eine sanfte Technik), ich habe eine große Hernie L4-L5. Es hat mir wirklich geholfen. Aber alles individuell. Dieses Verfahren ist sehr ernst, Sie sollten sich unbedingt mit Ihrem Arzt beraten. Das Gewichtsprogramm sollte für Sie ausgewählt werden. Nach dem Dehnen des Korsetts für 2 Stunden und körperlicher Ruhe. Und nach dem Ende des Traktionskurses ist es unerlässlich, eine Übungstherapie abzuschließen. Die Anweisung nahm den Arzt. Mach es nicht selbst.

Sonya

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Ich benutze auch Traktion (detenzor-mat). Über die Ergebnisse ist es immer noch schwer zu sagen, da die Nutzungsdauer sehr kurz ist. Entsprechend den subjektiven Empfindungen wurde der Schmerz geringer und konnte sitzen. Zuvor konnte sie zwei Monate lang überhaupt nicht sitzen.

Regenbogen

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Ich möchte die Erfahrung der Traktion teilen. In Anbetracht dessen, dass mechanisches Dehnen nicht nur gefährlich ist, sondern auch progressive Komplikationen verursacht, denke ich, dass natürliches Dehnen besser ist, es sind keine Simulatoren erforderlich, es reicht aus, in einem Froschbecken unter Wasser zu schwimmen und so viel wie möglich zu begradigen. Überraschend, aber Tatsache ist: Nach dem Schwimmen wird der Rücken mehrmals glatter und die Wirbel werden so sicher und natürlich wie möglich gestreckt.

Jackersanek

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Bald 60. Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, dort alle Arten von Vorsprüngen, Zwischenwirbelhernie und dadurch Schmerzen zurückziehen. Besonders nachts. Ich habe viel versucht. Natürlich ist es gut, die Übungen mit einem Muskelkorsett zu verstärken, aber es gibt auch einen Nebeneffekt. Feste Muskeln in der Nacht sind stärker und führen zu Rückenschmerzen. Mein Allheilmittel: Legen Sie einen Gürtel mit mittlerer Spannung an und lehnen Sie sich 10 Minuten vor dem Zubettgehen (nicht sehr stark, aber damit die Muskeln am Ende der Neigung gestreckt werden) in verschiedene Richtungen. In verschiedenen! Und ohne Pause. Die Muskeln etwas aufwärmen und dehnen. Entfernen Sie das Korsett und schlafen Sie gut. Es funktioniert gut Sie haben also Ihre unteren Rückenmuskeln aufgewärmt, und um die Kompression des Zwischenwirbelknorpels zu entfernen, müssen Sie eine weitere Übung durchführen. Sie müssen sich auf alle viere stellen und Ihre Wirbelsäule bearbeiten. Aufwölbung (böse Katze) und abwärts. Einmal 10. Dann beugen Sie die Wirbelsäule nach links und rechts (ein fröhlicher Hund wedelt mit dem Schwanz). Auch 10 Mal, dann wieder hoch und runter. Und wieder links und rechts. Wenn Sie sich danach setzen müssen, bleiben Sie beim Gürtel. Wenn Sie schlafen gehen - schießen. Ich habe Schmerzen effektiv gelindert.

Mikhail-2

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Die Gymnastik zur Dehnung der Rückenmuskulatur ist besonders gut und wirkt sich durch eine systematische und korrekte Leistungstechnik positiv aus. Übungstherapiestunden können zu Hause sowohl für Patienten als auch für gesunde Personen (zur Vorbeugung) ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Die Wirbelsäulentraktion sollte dagegen unter Aufsicht von Spezialisten und erst nach bestandener Prüfung erfolgen. Selbstbehandlung durch Wirbelsäulentraktion ist eine traumatische Aktivität, die zu einer Verschlimmerung von Gesundheitsproblemen führen kann.