Rücken und Wirbelsäule strecken - entspannen Sie die verspannten Muskeln

Die Wirbelsäule ist das Skelett unseres Körpers. Es ist eine komplexe Struktur, die die Vitalaktivität des Körpers gewährleistet. Obwohl es sich um eine ausreichend starke Rute handelt, kann es auch zu Ausfällen kommen, die sich im Laufe der Jahre bei einem Crunch, Kreischen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Brustbereich oder im Nacken sowie bei Bewegungsbeschwerden bemerkbar machen. Diese Symptome sind die Hauptsignale für Rückenprobleme. Um dies zu vermeiden und eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Stützsystems zu verhindern, müssen Sie regelmäßig einfache Übungen zur Dehnung von Rücken und Wirbelsäule durchführen.

Dehnung der Wirbelsäule: Was nützt es?

Stretching für den Rücken wird Folgendes sicherstellen:

  • Erhaltung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter;
  • Prävention einer Reihe von Krankheiten;
  • keine schmerzen oder verminderung.

Wie gesagt, die Wirbelsäule ist keine leichte Konstruktion. Es umfasst Knochen, Wirbel, Knorpel, Bandscheiben sowie ein muskuläres Korsett, das den Rücken beugt und streckt. Muskeln sind ständig in Spannung. Sitzarbeit und Bewegungsmangel können den Zustand negativ beeinflussen.

Die Rückenmuskulatur muss regelmäßig ruhen. Die Wirbelsäule kann sich jedoch auch nachts nicht immer entspannen. Wenn Sie in einer unbequemen Position oder auf einem ungeeigneten Kopfkissen schlafen, muss er sich beugen bzw. er arbeitet nachts. Nach einer ähnlichen Nacht können morgens Schmerzen im Rücken oder Nacken auftreten. Steife Muskeln hindern Sie daran, sich frei zu bewegen und ein erfülltes Leben zu führen. Richtig ausgeführte Dehnübungen helfen Ihnen, diese Probleme zu vermeiden.

Dehnung der Wirbelsäule: Kontraindikationen

Jede Übung hat Kontraindikationen und das Dehnen der Rückenmuskulatur ist keine Ausnahme. Wenn Sie sie nicht beachten, können Sie den gegenteiligen Effekt provozieren und bestehende Probleme verschlimmern oder neue Probleme sammeln.

  • Das Rückstellen des Rückens ist bei Arthritis, Osteoporose und Osteochondrose kontraindiziert.
  • Es wird nicht empfohlen, dies bei Hypertonie, Herz- und Gefäßkrankheiten durchzuführen.
  • Eine eindeutige Kontraindikation ist Thrombose.
  • Stretching während der Schwangerschaft und der Menstruation ist ein anderes Thema. Sie sind keine offensichtlichen Kontraindikationen, aber Sie müssen sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und einen Spezialisten konsultieren.
  • Als Einschränkung gilt Erkältung, Viruserkrankungen, erhöhte Körpertemperatur.
  • Halten Sie sich an die allgemeinen Regeln der Physiotherapie. Versuchen Sie also, nicht zu überanstrengen, indem Sie die Kraft strecken und drehen. Übertreiben Sie es auch nicht mit Übungen für allgemeine Schwäche.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Beachten Sie beim Ausführen von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause oder im Fitnessstudio die folgenden allgemeinen Regeln:

  • Beginnen Sie die Übungen mit einer kleinen Amplitude, damit die Muskeln nicht verletzt werden.
  • Dehnen Sie sich sanft, damit es nicht knirscht.
  • Die Übungen werden am besten am Abend durchgeführt. Wiederholen Sie sie jeden Tag.
  • Versuchen Sie dabei, die Muskeln maximal zu entspannen. Atmen Sie sanft und tief ein.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Die folgenden Übungen - ausgezeichnete Dehnung der Wirbelsäule zu Hause. Befolgen Sie alle Regeln, und die Ergebnisse werden äußerst positiv sein.

Übung 1. Dehnen der Wirbelsäule

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und den Kopf nach vorne neigen. Ziehen Sie die Truhe langsam auf den Boden. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie nicht den Atem an. Beugen Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn gegen die Nackenbasis, um die Muskeldehnung Ihres Rückens zu verstärken. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Wirbel bewegen.

Übung 2. "Cat-Kamel"

Sie müssen auf allen vieren stehen und dann den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle drei Wirbelsäulenabschnitte betroffen sind: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Training sollte sanft, langsam und vorsichtig ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Eine Bewegung sollte ca. 3-4 Sekunden dauern. Es wird empfohlen, es 5-6 mal zu wiederholen.

Übung 3. Beine überqueren

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Ziehen Sie die Arme mit den Handflächen entlang des Körpers. Richtiges Atmen ist wichtig: Das Einatmen und Ausatmen dauert etwa vier Sekunden. Schwingen Sie das rechte Knie über das linke Bein und nehmen Sie die Stellung "Bein an Bein" ein. Einige Zentimeter kippen die Hüften nach rechts und bewegen die Knie zweier Beine nach links. Stopp ist, wenn Sie das Gefühl haben, die maximale Amplitude erreicht zu haben. Drehen Sie danach den rechten Bogen so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die Endposition für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 4. Drehen Sie die Rückenlehne eines Stuhls in verschiedene Richtungen

Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zusammen zu stellen. Drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass die Schultern in die gleiche Richtung gedreht werden. Hände können den Stuhl so halten, dass das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann. Mit der angenehmsten Amplitude drehen. Sie sollten die Dehnung der gesamten Wirbelsäule spüren. Halten Sie in der Runde 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 5. Hocken

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit gespreizten Beinen gerade stehen. Ihre Finger sollten nach außen gerichtet sein. Ziehen Sie den Bauch ein, straffen Sie das Gesäß und machen Sie eine Hocke, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie das Becken an und reduzieren Sie die Muskeln. Atmen Sie tief ein. Der Rücken sollte gerade bleiben. Nach einem scharfen Ausatmen die Schultern nach links drehen. Bleiben Sie in dieser Position 20-30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 6. "Meerjungfrau"

Sie müssen sich auf den Boden setzen, die Beine unter sich beugen und sie leicht nach links bewegen. Halten Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand. Hebe deine rechte Hand hoch und atme tief durch. Beuge deine Hand nach links über deinen Kopf und atme dann aus. Spüren, wie sich die Bänder auf der rechten Seite straffen und strecken, anhalten und 20-30 Sekunden halten. Wiederholen Sie das gleiche noch zweimal für diese Seite, und führen Sie dann die Übung mit der anderen Hand aus.

Übung 7. Beim Sitzen nach vorne beugen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie benötigen auch ein kleines Handtuch oder einen speziellen Yoga-Gürtel. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie die Arme hoch. Atmen Sie aus, kippen Sie den Rumpf nach vorne und versuchen Sie, den Bauch mit den Beinen zu berühren. Wickeln Sie Ihre Füße mit einem Handtuch oder Gürtel und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Atmen Sie wieder ein, neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich. Pause für 30 Sekunden bis 3 Minuten. Behalten Sie eine angenehme Zeit. Im Laufe der Zeit muss es erhöht werden. Ziehen Sie sich auf das Gefühl leichter Spannung hoch. Starke Schmerzen müssen nicht ertragen.

Übung 8. Beine drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier. Dann atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden ab. Der linke Oberschenkel sollte leicht angehoben sein, die Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Machen Sie die Übung langsam und spüren Sie die Spannung. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten. Senken Sie sie so weit wie möglich ab. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 9. Sich gegen die Wand strecken

Es ist notwendig, nahe an der Steppe, dem Steißbein, den Schulterblättern und dem Kopf fest an der Wandfläche zu stehen. Hände heben die Handflächen an und beugen die Ellbogen, so dass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und schauen Sie nicht von der Körperwand nach oben. Erhebe sie so hart wie du kannst. Wiederholen Sie die empfohlene Übung 8-12 mal.

Übung 10. Sitz zurückdrehen

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Wirbelsäule so sanft wie möglich zu strecken, ohne auf Kraft zu verzichten. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken und die Beine zu strecken. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Diejenigen, für die es schwierig ist, können Sie einfach das linke Bein gerade lassen. Legen Sie Ihren linken Ellbogen von außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn etwas nach unten, so dass Spannung in den Muskeln auftritt. Lassen Sie Ihre rechte Hand leicht zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Verweilen Sie in dieser Position eine halbe Minute, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe in der anderen Richtung. Es ist wichtig, den Rücken nicht nur zu wenden, sondern zu dehnen. Auch das Atmen spielt eine Rolle - es sollte ruhig und gemessen sein.

Sie können den Simulator auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwenden. Solche Simulatoren werden normalerweise für therapeutische und prophylaktische Zwecke verwendet, aber viele verwenden sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Verspannungen abzubauen. Die Designs sind einfach zu bedienen und effektiv. Wenn kein spezieller Simulator vorhanden ist, kann dies von einem gewöhnlichen horizontalen Balken bemerkt werden.

Im Allgemeinen ist das Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule - Übungen, für die wir bereits gedacht haben - für jeden Organismus sehr nützlich. Tun Sie es regelmäßig und richtig, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

Rücken strecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

  • Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
  • Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
  • Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
  • Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

  • Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
  • Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
  • Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
  • Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
  • Atme ruhig;
  • Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

  • Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
  • Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
  • Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
  • Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
  • Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
  • Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
  • Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
  • Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

  1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
  2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
  3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
  4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
  5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
  6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.
  • Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

  1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
  2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
  4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

  • Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
  • Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
  • In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
  • Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
  • Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
  • Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

10 Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Vergewissern Sie sich, dass Sie in Ihrem Training Übungen zum Dehnen des Rückens durchführen. Ihre Muskeln sollten elastisch und kräftig sein, so dass keine Verletzungsgefahr besteht.

Der Hauptindikator für die Körperalterung ist die Flexibilität, deren Hauptbestandteil die Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Rückens ist. Ihre Beweglichkeit und Ihre schöne Haltung hängen vom Zustand der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur ab. Nicht nur Sport- und Tanzliebhaber brauchen Flexibilität und Mobilität, sondern jede Person muss die Flexibilität überwachen und ihren Rücken strecken. Dies hilft unseren Übungen für die Flexibilität des Rückens, die zu Hause ohne viel Zeit und Mühe ausgeführt werden können.

Rücken-Stretch-Übungen

Dehnung für die Wirbelsäule

Verfahren: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden und neigen Sie den Kopf nach vorne. Dann strecken Sie langsam Ihre Brust auf den Boden. Atmen Sie normal, wenn Sie sich wohl fühlen. Beim Neigen des Kopfes sollte das Kinn an den Nackenansatz gedrückt werden - dies erhöht die Muskeldehnung des Rückens.

„Sie müssen die Bewegung jedes Wirbels fühlen“, unterrichtet Margo MacKinnon, Direktor des berühmten Pilates-Zentrums in Toronto, seine Schüler. - Diese Übung streckt die paraspinalen Muskeln (Rückenmuskulatur). Sie können diesen Effekt in den schmerzenden Empfindungen der Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln spüren. “

Es ist überhaupt nicht notwendig, mit den Händen nach den Zehen zu greifen - wir haben nicht das Ziel, uns auf den Boden zu legen - und wir müssen keine starken Muskelschmerzen über lange Zeit ertragen. Sobald Sie die Dehnung der Bänder und Muskeln verspüren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Mackinnon empfiehlt, diese und andere Übungen zum Dehnen des Rückens täglich durchzuführen, vorzugsweise abends nach einem anstrengenden Tag.

Die Reihenfolge der Ausführung: Auf allen vieren stehen, den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Stellen Sie sicher, dass alle drei Teile der Wirbelsäule betroffen sind: Lendenwirbelsäule (unten), Thorax (Mitte) und Hals (obere).

Führen Sie die Übung langsam und vorsichtig durch, ohne dass Sie scharfe Bewegungen machen müssen. Bei einer Bewegung etwa 3-4 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

Beine überqueren

Verfahren: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Hier ist es wichtig, richtig zu atmen: Atmen Sie ein und aus für ca. 4 Sekunden. Klappen Sie das rechte Knie über das linke Bein (Haltung von Bein zu Fuß). Neigen Sie die Hüfte leicht nach rechts (buchstäblich 5 cm) und richten Sie die Knie beider Beine nach links.

"Versuchen Sie nicht, den Boden mit den Knien zu berühren", sagt Marla Eriksen, Fitnesstrainerin und CanFitPro-Vertreterin. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die maximale Amplitude erreicht wurde, sollten Sie aufhören."

Während des Bewegungsprozesses kann sich Ihre rechte Schulter leicht anheben - dies ist natürlich. Aber neige deinen Kopf nicht, sondern halte ihn gerade. Dann drehen Sie Ihre rechte Hand so, dass die Handfläche nach oben "schaut", und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes.

"Dadurch wird die Brust geöffnet und die Wirbelsäule gut gedehnt", sagt Eriksen.

Halten Sie diese Position für 1-3 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Rücken dreht sich in verschiedene Richtungen auf dem Stuhl

Die Reihenfolge der Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Beginnen Sie mit dem Drehen des Oberkörpers nach links, so dass auch die Schultern nach links gedreht werden. Hände können den Stuhl halten, um das Gleichgewicht zu halten.

Machen Sie eine Kurve mit der für Sie angenehmsten Amplitude. Sie fühlen sich von der Taille bis zu den Schultern strecken.

„Sie können den charakteristischen Absturz der Wirbel hören, aber das ist normal und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Es wirkt nur auf die Gelenke “, sagt Larry Feldman, ein manueller Therapeut und Gründer eines medizinischen Zentrums in Toronto.

Halten Sie die Drehung für 20 Sekunden (das sind ungefähr 6 Atemzüge), und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Hocken

Verfahren: Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander. Zehen "schauen" aus. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, belasten Sie Gesäß und Kniebeugen, so dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie Ihr Becken an und ziehen Sie die Muskeln zusammen (stellen Sie sich vor, Sie möchten auf kleine Weise auf die Toilette gehen, müssen aber aushalten). Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihren Rücken gerade Atmen Sie dann scharf aus und drehen Sie die Schultern nach links.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden (dreimal langsam einatmen, ausatmen). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung "Meerjungfrau"

Die Reihenfolge der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und bewegen Sie sie leicht nach links. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihre Knöchel zu halten. Heben Sie Ihre rechte Hand an und atmen Sie tief ein. Beugen Sie den linken Arm über dem Kopf und atmen Sie aus.

Sobald Sie auf der rechten Seite Anspannung und Verstauchung verspüren, halten Sie an und verweilen Sie für 20 bis 30 Sekunden. Machen Sie zwei weitere Male auf dieser Seite, und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Nach vorne lehnen

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Für die Übung benötigen Sie ein kleines Handtuch. Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Arme nach oben. Atmen Sie aus und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, um die Beine mit dem Bauch zu berühren. Nehmen Sie ein Handtuch, wickeln Sie Ihre Füße um sie und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung.

„Wenn Sie Ihre Wirbelsäule strecken, halten Sie Ihren Hals auf Höhe“, rät Eva Redpath, Personal Trainerin und Gründerin von Body Conditioning von Torrsto in Body Conditioning. Atmen Sie noch einmal tief durch und beugen Sie Ihren Körper so tief wie möglich, während Sie ausatmen. 30 Sekunden bis 3 Minuten lang gedrückt halten. Tun Sie, wie Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie einfach die Zeit. Strecken Sie sich, bis Sie eine leichte Spannung verspüren. Dulden Sie keine starken Schmerzen.

Verdrehte Beine

Verfahren: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden.

"Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis zu vier, atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden", empfiehlt Mark Crocker, Gründer von St. Johns In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation. Heben Sie den linken Oberschenkel an, aber Ihre Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Führe die Übung mit Gefühl aus, mit dem Arrangement, ohne Hast. Wenn Sie sich beeilen, wird es keinen Effekt geben. “

Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten und senken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung in die andere Richtung. Machen Sie diese Dehnung jeden Tag, mindestens einmal auf jeder Seite.

Gegen die Wand strecken

Die Reihenfolge der Ausführung: Stellen Sie sich nahe an der Wand auf, Ihr Steißbein, die Schulterblätter und der Kopf sollten fest an die Wand gedrückt werden. Heben Sie Ihre Hände an, strecken Sie die Handflächen aus und beugen Sie sie in den Ellbogen, so dass die Hände schulterhoch sind.

Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und heben Sie sie nicht von der Wand. Erhöhen Sie sie bis zur Höchstgrenze, denken Sie jedoch daran, dass sich Ihr Körper nicht von der Wand lösen darf.

"Konzentrieren Sie sich auf die Übung, nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben", sagte Scott Tate, ein zertifizierter Kinesiologe von Tori Nesti und ein Vertreter der Kinesiology Association of Ontario. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-12 mal (wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, machen Sie 3-5 mal, nicht mehr). Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. "

Sie werden spüren, wie sich Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur dehnen.

Zurück dreht sich sitzend

Die Reihenfolge der Ausführung: Das Geheimnis dieser Übung besteht laut Jay Blanik, dem weltberühmten Fitnesstrainer und Autor des Bestsellers "Full-Body Flexibility", darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule sanft strecken müssen, ohne auf Gewalt zurückgreifen zu müssen.

Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Beine. Dann beugen Sie Ihr rechtes Knie und werfen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie auch Ihr linkes Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Wenn es Ihnen zu schwer ist, halten Sie Ihr linkes Bein gerade.

Legen Sie den linken Ellbogen außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie eine Anspannung in Ihren Muskeln verspüren. Lassen Sie Ihre rechte Hand etwas zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, atmen Sie gleichmäßig und tief und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

In der Antike, als Rückenmarkserkrankungen beim Menschen begannen, versuchten Chiropraktiker, diese Mängel durch Dehnung zu korrigieren. Wirbelsäulenfrakturen mit Verdrängung, Skoliose, Osteochondrose und Hernie wurden auf Wirbelsäulenerkrankungen zurückgeführt.

Dank der Kapuze vergrößert sich der Abstand zwischen den Scheiben, was zu einer Dekompression der Nerven führt und die Schmerzen erheblich reduziert. Aber es war in alten Zeiten.

Ärzte stehen der Traktion heute skeptisch gegenüber, und dies trotz der Tatsache, dass die Haube in vielen Krankenhäusern mit teuren und hoch entwickelten Geräten verwendet wird. Alle diese komplexen Geräte lösen das Problem jedoch nicht. Um sich nicht an einen Masseur oder Chiropraktiker zu wenden, gibt es Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause.

Wann wird die Wirbelsäulendehnung angewendet?

Es gibt Fälle, in denen die Haube einfach notwendig ist, und es gibt Situationen, in denen sie überflüssig ist und es wünschenswert ist, sie abzulehnen. Aufgrund dieser Bedingung ist es unmöglich, die gestellte Frage eindeutig zu beantworten.

  • Die Traktion wird während der Beseitigung von Verschiebungen als Folge von Versetzungen und Frakturen durchgeführt. Zugkraft ist jedoch immer mit einer Fixierung der Wirbel nach Dehnung in einer bestimmten Position verbunden;
  • Wenn eine Person eine Skoliose hat, ist die Herstellung einer langen Strecke äußerst gefährlich, da dies zu Verletzungen führen und andere unerwünschte Komplikationen verursachen kann. In einem Komplex muss mit Skoliose gekämpft werden. Das bedeutet, dass der Patient zusätzlich zur Traktion eine spezielle Massage und Gymnastik sowie Korrekturkragen und Korsetts vorschreiben muss.
  • Bei Osteochondrose ist es jedoch generell nicht ratsam, sich mit dem Dehnen zu beschäftigen, mit der Begründung, dass eine minimale mechanische Wirkung auf die verletzte Wirbelsäule äußerst gefährlich ist, da sie die Wirbel und Bandscheiben schädigen und so problematisch sein kann.
  • Wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben und Traktion vorschreiben, werden Sie nicht zu einer komplexen Operation geschickt und haben die Möglichkeit, sich ohne Operation zu erholen. Bei jeder Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule hat jeder Wirbel seine eigene Grenze der zulässigen Zugkraft. Wenn Sie es überschreiten, können Sie eine schwere Verletzung auslösen.

Was sind die Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule?

Jede körperliche Übung hat ihre eigenen Kontraindikationen, und die Traktion bildet keine Ausnahme. Es wird nicht empfohlen, die nachstehenden Empfehlungen zu ignorieren, da ansonsten bestehende Krankheiten durch mehrere neue Krankheiten verschärft werden können.

  1. Bei Osteochondrose, Osteoporose und Arthritis ist eine Dehnung verboten;
  2. Traktion ist nicht wünschenswert, wenn Sie an Gefäß-, Herz- oder Hypertonie leiden.
  3. Bei Thrombosen ist das Dehnen strengstens verboten!
  4. In der modernen Medizin wird äußerste Vorsicht vor dem Verhalten des Extrakts während der Menstruation und der Schwangerschaft geäußert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und hören Sie auf Ihre Gefühle.
  5. Die Einführung der Wirbelsäulendehnung ist bei Erkältungen und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber, äußerst unerwünscht.
  6. Befolgen Sie die Regeln der Physiotherapie - Sie sollten nicht übermäßig arbeiten und Übungen mit Gewalt machen. Wenn Sie Schwäche im Körper spüren, geben Sie die Kapuze auf.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Um den schmerzenden Rücken zu dehnen, können Sie bewährte Yoga-Übungen verwenden. Wenn Sie die Erfahrung mit Yoga gemacht haben, werden die folgenden Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sehr hilfreich sein:

  • Wenn Sie die Brust des Rückens strecken, nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie die Beine etwas weiter als die Schultern. Senken Sie langsam den Kopf und beugen Sie sich im Brustbereich des Rückens. Aber pass auf deine Lenden auf, sie sollte zu diesem Zeitpunkt nicht durchhängen. Dann strecken und entspannen Sie Ihre Muskeln. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
  • Kippt nach vorne. Ausgangsposition wie im obigen Fall. Machen Sie als Nächstes eine Vorwärtskurve und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Die Muskeln der Beine und des Rückens sollten entspannt werden, so dass die gesamte Last auf die Wirbelsäule fällt.
  • Die nächste Steigungsart wird von der oben beschriebenen Ausgangsposition aus ausgeführt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit der Stirn berühren und das Schienbein mit den Händen fassen. Natürlich ist es ohne vorheriges Training, diese Übung mit hoher Qualität durchzuführen und das erste Mal unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Nach und nach erreichen Sie die nötige Flexibilität und machen die Übung problemlos.
  • Die nächsten Steigungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und berühren Sie beim Kippen die Stirn des freiliegenden Beins. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang und atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
  • Hände im Schloss hinter dem Rücken. Die Übung sollte stehend oder sitzend ausgeführt werden und die Hände nach hinten gedreht werden, von denen eine von unten und die zweite von oben wegen des Kopfes gestartet wird. Versuchen Sie nun, Ihre Hände im Schloss zu verbinden.
  • Übung für Flexibilität von der Schule. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie als Nächstes die Vorwärtsbeugung und ergreifen Sie die Füße mit den Handflächen. Berühren Sie die Stirn seiner Knie und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position.
  • Das Aufhängen an der Wandstange oder der horizontalen Stange trägt ebenfalls perfekt zur Dehnung der Wirbelsäule bei.

Im Folgenden werden effektive Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens gezeigt.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach den Seiten gespreizt und drücken Sie die Schultern auf den Boden. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und versuchen Sie, die abgewinkelten Beine abwechselnd nach rechts zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause nur links und 3-4 Mal für jede Seite.
  • Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie den anderen im Knie. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich an die Brust, aber ohne erkennbare Schmerzen. Halten Sie diese Position für einige Momente und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden, strecken Sie dann langsam das Bein und führen Sie dasselbe Verfahren mit dem anderen Bein durch.
  • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu umklammern. Wenn Sie den Anschlag nicht erreichen können, wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel. Fertig Neige deinen Kopf nun sanft auf deine Knie und bleibe einige Minuten in dieser Position. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen und trainieren Sie nicht durch Kraft oder Schmerz. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, sich nicht noch mehr zu verletzen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das linke Knie. Versuchen Sie nun mit beiden Händen, den linken Fuß zu fassen und die Ferse gegen das Gesäß zu drücken. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 1-1,5 Minuten. Bringen Sie den linken Fuß nach einer Minute Belichtung in eine horizontale Position und führen Sie eine ähnliche Operation mit dem rechten Fuß durch.
  • Steig auf alle viere, entspanne deine Bauchmuskeln und beuge langsam deinen unteren Rücken nach unten. Machen Sie diese Übung auf keinen Fall mit Anstrengung, sondern lassen Sie den unteren Rücken selbst unter seinem eigenen Gewicht krümmen. Ziehen Sie jetzt den Bauch ein und biegen Sie die Taille nach oben. Der Rücken im Lendenbereich sollte eine abgerundete Form haben;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beuge dich so weit wie möglich in der Lendengegend und versuche, dich mit deinem Gesäß bis zum Boden zu kuscheln. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Und jetzt beugen Sie den unteren Rücken und beugen Sie sich zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 mal und machen Sie es ganz sanft und langsam.

Die Vorteile der Wirbelsäulendehnung bei Osteochondrose

Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen verschiedener Altersklassen auf. Wenn Sie Osteochondrose haben, müssen Sie sofort mit einer wirksamen Behandlung beginnen. Neben der Einnahme verschiedener Medikamente und traditioneller Medizin ist auch eine spezielle Gymnastik erforderlich.

Dank der Dehnung verbessern Sie die Blutzirkulation und normalisieren Stoffwechselvorgänge sowie den Abstand zwischen den Wirbeln erheblich. Der Auspuff entlastet den Rücken und senkt den Druck in den inneren Hohlräumen der Bandscheiben.

Wenn Sie Ihren Rücken zu Hause behandeln möchten, können Sie ein hartes Bett oder ein hartes Bett verwenden. Legen Sie sich auf das Brett, so dass sich Ihr Kopf unten befindet und die Traktion aufgrund Ihres Gewichts durchgeführt wird. Die Klimmzüge an der Wand oder der horizontalen Stange erwiesen sich als gut. Der Hauptnachteil von Klimmzügen ist, dass die Hände schnell müde werden, wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben.

Es gibt einige populärere Methoden zur Dehnung des Rückens bei Osteochondrose, aber sie werden normalerweise vom behandelnden Arzt verordnet. Aber es gibt einen universellen Weg, den niemand ahnt - das ist Schwimmen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Menschen, die schwimmen gehen, immer einen flachen und gesunden Rücken haben. Beim Schwimmen entspannt eine Person die Muskeln und entlastet die Bandscheiben. Möchten Sie einen gesunden Rücken - gehen Sie regelmäßig zum Pool.

Gymnastische Übungen mit Bandscheibenvorfall

In der medizinischen Praxis werden verschiedene körperliche Übungen verwendet, die für Menschen mit Bandscheibenhernien empfohlen werden. Die besten Übungen sind Stretching, da sie Schmerzen lindern und die Entspannung der Muskeln und Problemzonen des Rückens fördern. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch können in vier Arten unterteilt werden:

  1. Stabilisierende Übungen sind Krafttraining. Wenn Sie Kraftsport betreiben, werden Sie die Bauchmuskulatur und den Rücken deutlich stärken sowie die Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft verbessern.
  2. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Zu diesen Übungen gehören Radfahren, Wandern und Schwimmen. Diese Übungen stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur, ohne dass eine besondere Spannung für sie entsteht. Wassergymnastik ist äußerst nützlich, da Wasser die Rückenbelastung reduziert.
  3. Yoga-Kurse Es gibt viele Gymnastikübungen aus den ostasiatischen Ländern, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness, Flexibilität und des psychophysischen Gleichgewichts beitragen sowie die Lendenwirbelschmerzen reduzieren.
  4. Das beste Ergebnis zeigte jedoch eine Dehnung. Dehnübungen auf die beste Weise reduzieren Schmerzen. Wie die Beobachtungen gezeigt haben, können Sie nur dann gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie Dehnen mit Kraftgymnastik kombinieren.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

  • Setzen Sie sich auf den Stuhl und drücken Sie das Gesäß fest dagegen. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, abwechselnd links und rechts abzuweichen. Platzieren Sie Ihre Hände bei den Übungen an den Seiten und stellen Sie sicher, dass sie sich parallel zum Boden bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und strecken Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern bis zum Anschlag zu heben, während Sie versuchen, Ihren Kopf zu ziehen. Dann senken Sie die Schultern langsam bis zum Anschlag. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie die Hände hinter den Kopf, um sie in das Schloss zu fassen. Drehen Sie dann das Gehäuse so weit wie möglich nach links, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie jetzt dieselbe Bewegung, aber nach rechts. Während der Kurven sollten Sie die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule buchstäblich spüren.

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Sie Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause richtig durchführen und welche Vorteile diese körperlichen Übungen für Ihren Körper haben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und sie regelmäßig durchzuführen, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Rückens, und die Leichtigkeit der Bewegung und gute Laune werden Sie während des gesamten Lebens begleiten!

Dehnung der Wirbelsäule: Indikationen, Wirksamkeit, beste Übungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Dehnen der Wirbelsäule: Indikationen, Effektivität, beste Übungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause - für einen gesunden Rücken

Die Wirbelsäule ist das Skelett des menschlichen Körpers, eine komplexe Struktur, die von der Natur geschaffen wurde, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherzustellen. Aber auch eine so starke Rute kann versagen. Daher gibt es im Laufe der Jahre ein Knirschen, Knirschen, Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken- oder Brustbereich sowie Bewegungsbeschränkungen. Dies sind die häufigsten Symptome von Rückenproblemen. Um deren Auftreten zu verhindern oder zumindest die chronischen Stadien der Erkrankung zu verhindern, müssen Sie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchführen.

Inhalt des Artikels:

  • Die Vorteile der Dehnung der Wirbelsäule für die Gesundheit
  • Kontraindikationen zur Dehnung der Wirbelsäule
  • Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Nutzen für die Gesundheit beim Dehnen der Wirbelsäule - warum müssen Sie die Wirbelsäule dehnen?

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule bieten:

  • Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter.
  • Prävention von Krankheiten
  • Schmerzlosigkeit oder Schmerzlinderung.

Die Wirbelsäule ist, wie bereits erwähnt, keine einfache Konstruktion. Es besteht aus Knochen - Wirbeln, Knorpelabsorbern - Bandscheiben und einem Muskelkorsett, das den Rücken beugt und streckt. Diese Muskeln stehen in ständiger Spannung. Eine sitzende Tätigkeit und ein sitzender Lebensstil tragen zu ihrer Belastung bei.

Ruhe ist für die Rückenmuskulatur unerlässlich, aber auch nachts kann sich die Wirbelsäule nicht immer entspannen. Eine unbequeme Haltung oder ein ungeeignetes Kissen führt dazu, dass es sich krümmt, wodurch die Muskeln nachts arbeiten müssen. Nach einer solchen Nacht wird eine Person von Rücken- oder Nackenschmerzen gequält. Steife Muskeln erlauben keine Bewegungsfreiheit, arbeiten und leben nur ein erfülltes Leben.

Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule - vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren!

Alle Berufe haben ihre eigenen Kontraindikationen, und Stretching ist keine Ausnahme.

Vernachlässigen Sie diese Empfehlungen nicht, da Sie ansonsten eine Reihe von Komplikationen bestehender Krankheiten und einige neue Krankheiten bekommen können.

  • Bei Osteoporose, Arthritis und Osteochondrose ist eine Dehnung strengstens unmöglich.
  • Es wird nicht bei Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und bei Bluthochdruck empfohlen.
  • Explizite Kontraindikation - Thrombose.
  • Vorsicht Medizin bezieht sich auf Dehnung während der Schwangerschaft und Menstruation. Sie müssen auf Ihre Gefühle hören und einen Arzt konsultieren.
  • Als Einschränkung gelten Viruserkrankungen, Erkältungen und Fieber.
  • Befolgen Sie die allgemeine Regel der Physiotherapie - überfordern Sie nicht, indem Sie die Kraft durchdrehen und strecken. Machen Sie die Übungen nur in Zeiten allgemeiner Schwäche.

Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause - wie kann man die Wirbelsäule richtig dehnen?

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie einige Regeln beachten:

  • Beginnen Sie alle Übungen mit einer kleinen Amplitude, um die Muskeln nicht zu verletzen.
  • Dehnen Sie sich glatt und vermeiden Sie Knirschen.
  • Es ist besser, die Übungen abends zu machen und sie jeden Tag zu wiederholen.
  • Entspannen Sie sich während des Trainings so weit wie möglich.
  • Glattes und tiefes Atmen.

Alle Bedingungen für die Dehnung des Rückens befriedigen Yoga-Übungen.

Wenn Sie also diese Art von körperlicher Aktivität lieben oder jemals geliebt haben, sind Ihnen alle unten aufgeführten Übungen vertraut.

1. Dehnen der Brust
Ausgangsposition: aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, den Kopf abzusenken und im Thoraxbereich zu beugen, während der untere Rücken genau gehalten wird. Strecken Sie sich nach oben, als würden Sie von den Schulterblättern von unsichtbaren Fäden gezogen. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Rückenmuskeln entspannt bleiben. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.

2. lehne dich nach vorne
Führen Sie aus einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, eine Vorwärtsbeugung durch und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Entspannen Sie alle Muskeln in Rücken und Beinen. Zusätzlich können Sie die Hänge hochspringen.

3. Steigungen 1
Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beim Bücken müssen Sie Ihre Füße mit der Stirn berühren und Ihr Schienbein mit den Händen festhalten. Natürlich wird es nicht jedem gelingen, sich vom ersten Mal an zu entwickeln. Nach einer Weile, wenn ausreichend Flexibilität entwickelt wurde, können Sie diese Übung problemlos durchführen.

4. Steigungen 2
Ausgangsposition: stehend, ein Bein nach vorne gebogen. Sie müssen sich nach vorne beugen und das Knie des freiliegenden Beines mit der Stirn berühren. Halten Sie die Körperposition 30 Sekunden lang. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig und tief zu atmen und Ihre Muskeln zu entspannen.

5. Hund verdeckt
Wenn Sie die Füße schulterbreit auseinander stehen, müssen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neigen und abstellen. Setzen Sie dann den Abstand zwischen Ihren Füßen und Händen auf 120 cm, sodass Ihr Körper einen großen Buchstaben "L" darstellt. Strecken Sie das Steißbein hoch, senken Sie den Kopf nicht und beugen Sie sich nicht im Nacken. Es ist bequemer, die Finger für einen größeren Anschlag zu spreizen und die Füße parallel zueinander zu halten.

6. Verriegeln Sie sich dahinter
Beim Sitzen oder Stehen müssen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, eine über den Kopf und die zweite von unten legen und sie in das Schloss schließen.

7. "Mantis" hinten
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken ziehen und sie in einer Gebetsposition zusammenfalten, so dass Ihre Handflächen auf die Brustwirbelsäule fallen. Lehnen Sie Ihre Ellbogen zurück, so dass sich Ihre Brust nach vorne bewegt. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

8. Traktion nach oben
Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, mit erhobenen Armen nach oben zu greifen, ohne dabei zu den Zehen zu gehen.

9. Kat
Setzen Sie sich auf die Knie und senken Sie das Becken an den Fersen. Wenn Sie sich mit ausgestreckten Händen bücken, erreichen Sie den Boden vor Ihnen. Es ist wichtig, den Rücken zu entspannen und sich so weit wie möglich zu beugen, wobei versucht wird, den Grat visuell zu umrunden.

10. Flexibilität in der Schule
Ausgangsposition: mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich nach vorne beugen, die Stupas mit den Handflächen halten und die Knie mit der Stirn berühren. Halten Sie die Körperposition für 15-20 Sekunden.

11. Das Aufhängen an einer horizontalen Stange oder an einer Wandstange ist auch eine wirksame Übung zum Dehnen der Wirbelsäule.

12. Hundeschnauze oben
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt, auf Brusthöhe eingestellt. Strecken Sie Ihre Arme und Ihr Kinn nach oben. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu entspannen.

13. Abstürze
Kein Wunder, dass alle Tiere wie Kinder nach einem Traum schlürfen. Dieser von der Natur ausgehende Reflex hilft, die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch des gesamten Körpers zu dehnen. Früh am Morgen aufwachen, wie es sollte.

14. Verdrehen des Körpers nach rechts und links.

15. Sehr nützlich für ein gesundes Rückenschwimmen. Es entlastet die Hauptmuskeln des menschlichen Körpers und gibt den schlafenden Muskeln die Aufgabe, eine statische Last zu tragen.
Die Alten glaubten, dass die Wirbelsäule eine Quelle menschlicher Energie ist, und dies zum Teil so. In der Wirbelsäule befinden sich nämlich nicht nur das Rückenmark, sondern auch viele wichtige Neuronen und Blutgefäße.
Daher ist die Gesundheit der Wirbelsäule die Gesundheit des gesamten Organismus.

Passen Sie auf Ihren Rücken auf, und die Leichtigkeit und Mobilität wird Sie nie verlassen!

Übungen für den Rücken zu Hause: Was müssen Sie wissen?

Übungen für den Rücken zu Hause sind eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur gesund zu halten. Es ist wichtig zu wissen, dass diese bestimmte Muskelgruppe für die gleichmäßige Position der Wirbelsäule verantwortlich ist. Unabhängig von der Komplexität der Übungen für den Rücken sollten Sie immer sicherstellen, dass sich die Lende in einer waagerechten Position befindet. Alle Bewegungen müssen ausgeführt werden, wobei Sie sich nicht auf die Hände verlassen müssen, sondern auf die Rückenmuskulatur. Natürlich ist es sehr einfach, ins Fitnessstudio zu gehen, wo es viele Simulatoren gibt, die Muskeln entwickeln, aber es gibt viele gute Aufgaben für häusliche Bedingungen.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Neben den üblichen Übungen für den Rücken zu Hause, die auf dem Aufwärmen der Muskeln beruhen, müssen Sie Übungen zur Stärkung und Dehnung der Wirbelsäule durchführen. Wenn Sie sich entscheiden, die Übungen zu Hause durchzuführen, ist eine Verstauchung der Wirbelsäule einfach notwendig, um ein Kneifen der Nervenenden zu vermeiden. Sie erzielen ein gutes Ergebnis, wenn Sie den Komplex täglich zu Hause durchführen. Hier einige einfache Tipps:

Anziehübungen

Diese Übung sollte durchgeführt werden, sobald Sie aufwachen. Auf dem Bauch muss man mit den Armen nach unten auf Brusthöhe rollen. Machen Sie als Nächstes den Rücken, soweit es sich herausstellt, während Sie sich auf Ihre Hände verlassen müssen. Die Gefühle sollten angenehm sein, Sie werden spüren, wie jeder Wirbel in der Wirbelsäule zusammenfällt und die gesamte Wirbelsäule als Ganzes aufrichtet. Die Übung muss 9-12 mal wiederholt werden.

Reinigen Sie den Stress

Die folgenden Übungen für den Rücken zu Hause: Sie müssen die Knie in den Knien beugen und dann versuchen, ihren Kopf zu erreichen. Diese Aufgabe löst deutlich die Verspannungen der Rückenmuskulatur.

Übung in der Nähe der Wand

Es ist notwendig, sich zur Wand zu drehen, der Abstand sollte 25 cm betragen, die Hände sollten nach oben gezogen werden, der Kopf wird nach hinten geworfen, um die Fingerspitzen zu betrachten und die Wirbelsäule zu strecken. Dann sollten Sie Ihre Hände an die Wand legen, Ihre Beine sollten gerade und gerade stehen und die Wand mit Ihrem Kinn und Brust berühren. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Wirbel über seine gesamte Länge erstreckt. Warten Sie also 10 Sekunden. Dann berühren Sie abwechselnd mit der rechten und linken Wange die Wand. Wenn die Wirbel nicht verspannt sind, bedeutet das, dass Sie zu nahe an der Wand stehen und sich weiter bewegen müssen.

Dehnen Sie den Schulterbereich

Dazu ist es notwendig, mit der rechten Seite gegen die Wand zu lehnen, gegen sie zu ruhen, und den rechten Arm parallel zum Rücken zu strecken. Dann müssen Sie den Körper sehr langsam in Richtung der rechten Hand drehen. Es sollte ein Spannungsgefühl in den Muskeln von Arm und Schulter sein. Stoppen Sie um 10 Sekunden und erledigen Sie dann die Aufgabe für Ihre linke Hand.

Letzte Übung

Es ist notwendig, eine sitzende Position einzunehmen, den Kopf abzusenken, die Arme unter die gebeugten Knie zu führen, den Rücken zu umrunden und mit Paddeln zur Decke zu greifen.

Der Komplex von Übungen für den Rücken mit Skoliose

Wenn eine Person eine Skoliose hat, gibt es mehrere spezielle Komplexe für den Rücken, die unabhängig voneinander ausgeführt werden können. Die wichtigsten sind:

  1. Muss genau werden. Beuge dich zwischen deinen Beinen hinunter, die Handflächen reichen bis zum Boden. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu entspannen und alle Wirbel zu strecken. Sie können sich für 10 Sekunden in der hängenden Position entspannen.
  2. Sehr oft verschreiben Ärzte in Skoliose Schwimmübungen, aber zu Hause können Sie Schwimmbewegungen leicht nachahmen. Sie sollten aufrecht stehen und den Rücken gerade halten. Mit den Händen müssen Sie die Übungen machen, als ob Sie mit einem BH schwimmen würden.
  3. Die nächste Anweisung, die zur Stärkung der Muskeln des Hauses dient: Sie sollten gerade werden, Ihre Arme müssen in einem Schloss eingeschlossen sein und über Ihren Kopf gehoben werden. Es ist notwendig, die Pisten jeweils 15 Mal in verschiedene Richtungen zu befahren.
  4. Zu Hause ist es einfach, die Aufgabe "Katze zurück" zu erledigen, die alle Rückenmuskeln stärkt. Um dies zu tun, knien Sie abwechselnd die Wirbelsäule und biegen Sie sie nach oben, um eine Runde zurück zu machen. Machen Sie 15 Wiederholungen für effektive Ergebnisse.

Der Komplex solcher Übungen zur Stärkung der Muskulatur sollte täglich durchgeführt werden. Wiederholbarkeit ermöglicht die Korrektur der Wirbelsäule. Aufgaben für Muskeln zu Hause, die den Körper auf den Bauch heben sollen, sind sehr effektiv.

Aufgabe liegt auf dem Bauch

Der erste Schritt besteht darin, sich auf den Bauch zu legen, die Beine zusammengeknickt, die linke Hand auf den Hinterkopfbereich zu legen. Die rechte Hand sollte nach vorne gezogen werden. Um den Oberkörper anzuheben, muss der Kopf nach oben gestreckt werden. Nimm deine Füße nicht vom Boden. Wiederholen Sie die Übung 16 mal, halten Sie dann 30 Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung für die zweite Seite.

Job auf dem Boden

Diese Aufgabe für das Training zu Hause ist etwas schwieriger als die vorherige. Die Beine müssen mit beiden Händen auf den Boden gedrückt werden, um den Hinterkopf zu halten. Als nächstes müssen Sie den Körper so weit wie möglich anheben. Beginnen Sie 12 Mal und erhöhen Sie dann schrittweise auf 20 Wiederholungen. Diese beiden Aufgaben können im Komplex erledigt werden, es sollte keine Unterbrechung zwischen ihnen geben.

Quest auf allen vieren

Bewegen Sie dann beim Ausatmen das rechte Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und machen Sie einen runden Rücken. Dann müssen Sie den Arm und das Bein bis zum Maximum ausdehnen, den Rücken beugen und einatmen. Aufgabe sollte ausgeführt werden, ohne zu schaukeln, das Gleichgewicht zu halten. Für die erste Lektion genügen 12 Wiederholungen. Beine und Hände wechseln sich ab.

Aufgabe liegt auf dem Bett

Es ist notwendig, sich so auf den Bauch zu legen, dass die obere Körperhälfte auf dem Bett liegt und die Beine und das Becken herunterhängen. Verlassen Sie sich auf die Seite des Bettes und heben Sie langsam die Beine an, so dass die Linie des Körpers und der Beine parallel zum Boden wird. Fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Beine. Machen Sie 12 Wiederholungen für die Wirksamkeit.

Warum musst du deinen Kopf behalten?

Man muss lernen, den Kopf richtig zu halten, um nach den Hauptübungen auf der Rückseite des Hauses mehrere Aufgaben zu erledigen. Um dies zu tun:

  • Stellen Sie einen speziellen Beutel mit einem Gewicht von 300 Gramm her und füllen Sie ihn mit Sand.
  • Dann müssen Sie genau an der Wand stehen und die entstandene Tasche auf den Kopf stellen.
  • dann müssen Sie zur gegenüberliegenden Wand gehen und zurückgehen. Sie können Ihre Aufgabe verkomplizieren, indem Sie beim Gehen Kurven ausführen.
  • dann sollten Sie versuchen, "auf Türkisch" mit einer Tasche auf dem Kopf zu sitzen, während Sie Rücken und Kopf genau halten, damit die Tasche nicht herunterfällt. Mit der gleichen Haltung müssen Sie aufsteigen.
  • Die letzte Aufgabe ist, die Tasche auf dem Kopf zu halten, um auf einer Bank oder einer anderen Erhebung zu stehen, und dann wieder in eine ebene Position zurückzukehren. Sie müssen diese Übung mindestens 15 Mal durchführen.

Diese wenigen einfachen Empfehlungen sind erforderlich, um eine gleichmäßige Haltung nach der Implementierung des Komplexes für die Rückenmarksmuskulatur zu festigen. So wird eine Person nach einer Reihe von Aufgaben nicht schlampig, wird nicht gebuckelt und hält ihren Rücken eben.

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Arten der Wirbelsäulentraktion: Indikationen und Kontraindikationen

Wirbelsäulentraktion ist ein medizinischer Begriff, der Traktionsmethoden beschreibt. Traktion beinhaltet das Dehnen der Wirbelsäule unter dem Eigengewicht des Patienten, zusätzlichen Gewichten oder mit Hilfe einer manuellen Exposition. Traktion ist eine traditionelle Behandlung von Knochenbrüchen. Wirbelsäulentraktion wird zur Behandlung von Krümmung, Osteochondrose, Hernien und rheumatoider Arthritis eingesetzt. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist die Methode sehr umstritten, da sie schwerwiegende Komplikationen mit sich bringt: Hexenschuss, Mikrorisse der Muskulatur, Zwischenhernie. In Bezug auf die Anzahl der Komplikationen und Risiken ist diese Methode der manuellen Therapie überlegen. Mit einer sorgfältigen und kompetenten Vorgehensweise ermöglicht die Traktion hervorragende Ergebnisse.

Es gibt verschiedene Arten der Wirbelsäulentraktion, aber die Essenz der Technik ist dieselbe: Mit Hilfe einer Lang- oder Kurzzeittraktion versucht der Arzt, den Muskelkrampf zu reduzieren, um die verdrängten Wirbel wieder in Position zu bringen. Dabei wird die Wirbelsäule verlängert. Die Behandlungsdauer kann zwischen 10 und 18 Behandlungen betragen. Während des Verlaufs muss der Patient ein Korsett tragen. Die Technik ist alt, aber in der modernen Medizin hat sie einige Veränderungen erfahren.

Die Wirbelsäulentraktion kann vertikal oder horizontal, trocken oder unter Wasser, mit Erwärmung oder Vibrationen sein. Traktionsmethoden werden getrennt nach der Wirbelsäulensektion klassifiziert: allgemeine Traktion oder lokal. Manchmal sprechen wir über Hardwareerweiterung. Die Wahl einer bestimmten Technik hängt von den Merkmalen des Zustands des Organismus und dem Verlauf der Erkrankung ab. Der größte Teil der Komplikationen nach dem Dehnen beruht auf der Tatsache, dass es keine Beweise für das Verfahren gab.

Trockene Wirbelsäulentraktion: So vermeiden Sie Komplikationen

Die trockene Dehnung der Wirbelsäule wird unter dem eigenen Körpergewicht des Patienten durchgeführt. Der Arzt kann den Rücken von Hand strecken oder auf zusätzliche Gewichte zurückgreifen. Verwenden Sie zur Behandlung spezielle Zugtische - horizontal oder vertikal. Zu Hause können Sie eine primitive Version der trockenen vertikalen Ausdehnung der Wirbelsäule simulieren, die für einige Minuten an der Stange hängt (Orthopäden empfehlen diese Übung Patienten mit Stößen). Die Belichtungszeit während des Trockenstreckens beträgt einige Minuten bis zu einer Stunde. Welche Krankheiten sind Anzeichen für eine trockene Traktion?

  1. Wirbelsäulenverletzungen. In diesem Fall ist die Zugkraft die einzige Möglichkeit, die Wirbelsäule wieder in die richtige Form zu bringen.
  2. Krümmung: Skoliose, Lordose, Kyphose. Patienten mit Skoliose erhalten von dieser Dreieinigkeit die häufigste Zugkraft.
  3. Verletzung des Nervs (radikuläres Syndrom, Ischias). Wenn Rückenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv verursacht werden, ist eine Dekompression erforderlich. Das heißt, um den Druck der Scheibe auf den Nerv zu stoppen. Traction bewältigt diese Aufgabe.

Bitte beachten Sie: Osteochondrose an sich ist keine Indikation für eine Traktionsbehandlung. Während des Verfahrens wird der Körper des Patienten mit Gurten, Kabeln und Rollen befestigt. Die Wirbelsäule ist in verschiedene Richtungen gestreckt, oft wellenartig. Das Verfahren ähnelt einer sportlichen Dehnung. Wie das Dehnen sollte es nicht mit Schmerzen einhergehen. Während der Behandlung und einige Zeit danach muss der Patient ein Korsett tragen. Dies kann zu Beschwerden führen, kann jedoch nicht beseitigt werden, da sonst die Wirksamkeit der Behandlung Null ist.

Trockene Traktion - vertikal oder horizontal - führt zu Komplikationen, wenn der Patient nach Ende des Kurses die Rückenmuskulatur nicht stärkt. Durch Zugkraft können die Wirbel in die richtige Position gebracht werden, aber das Gelenk-Muskelkorsett hält sie in dieser Position. Wenn die Muskeln schwach sind oder im Gegenteil überlastet sind, wird das Problem wieder auftreten - mit Komplikationen. Gleichzeitig erfordert die Rückentraktion ein sanftes Trainingsprogramm. Sport ist kontraindiziert. Stärken Sie die Muskulatur besser unter Aufsicht des Trainers der Bewegungstherapie und greifen Sie statt auf Sportgeräte auf Physiotherapie zurück.

Wenn Sie einem Kurs mit vertikaler oder horizontaler Zugkraft zugeordnet sind, stellen Sie sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben. Dazu gehören:

  1. Akutes Stadium der Krankheit.
  2. Jegliche entzündlichen Prozesse im Körper (dies gilt auch für unbehandelte Entzündungen der Zähne).
  3. Onkologische Erkrankungen.
  4. Störungen der zerebrospinalen Durchblutung.
  5. Osteoporose
  6. Die Instabilität der Wirbel.
  7. Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems.
  8. Steine ​​in den Nieren und anderen Organen.
  9. Epilepsie

Unterwassertraktion

Unterwassererweiterung ist eine sanfte Methode, bei der trockene Strecktechniken mit der Heilwirkung von Süß- oder Mineralwasser kombiniert werden. Durch die Wirkung von warmem Wasser auf die Muskeln können sie sich entspannen, was Krämpfe verringert. Als Ergebnis vergeht der Schmerz. Die Unterwassertraktion kann auch vertikal und horizontal sein. Bei Skoliose oder Kyphose ist diese Technik unwirksam, und Krümmungen werden mit Trockentraktion behandelt. Wenn wir jedoch von Osteochondrose und ihren Komplikationen sprechen, ist die Unterwassertraktion effektiv. Es lohnt sich auch zu klären, dass es sich bei einer Verlängerung der Halswirbelsäule höchstwahrscheinlich um eine Trockenmethode handelt. Unterwassertraktion behandelt meist die Abteilungen für Brust- und Lendenwirbelsäulen-Steißbein.

Vertikal oder horizontal?

Bei der Trockentraktion hängt die Wahl der vertikalen oder horizontalen Methode von dem Grad der Krümmung der Wirbelsäule, den Charakteristiken der Verletzung und der Schwere des Schmerzsyndroms ab. Die Angaben für trockene horizontale und vertikale Traktion sind die gleichen, der Rest liegt im Ermessen des behandelnden Arztes. Bei Unterwasserabgasen ist das anders. Die Frage "horizontal oder vertikal" erlangt eine Schlüsselbedeutung.

Horizontale Tauchgänge werden zur Behandlung der Lendenwirbelsäule eingesetzt. Der Unterschied zwischen der vertikalen und der horizontalen Methode ist signifikant. Für die vertikale Traktion können nicht nur spezielle Vorrichtungen verwendet werden, sondern auch gewöhnliche Handläufe. Für das horizontale Strecken ist ein Längsschild erforderlich, das in einem großen Badezimmer platziert wird.

Für die vertikale Unterwassererweiterung wird eine separate Liste von Anzeigen bereitgestellt:

  1. Bandscheibenvorfall.
  2. Lyumboishalgiya.
  3. Skoliose und Kyphoskoliose.
  4. Abflachung der Lendenwirbelsäule.
  5. Radikuläre Kompression und Kompressionsradikulopathie.
  6. Das Anfangsstadium der ankylosierenden Spondylitis.
  7. Deformierte Spondylose.

Zusammen mit der Liste der Indikationen muss die Liste der Kontraindikationen, die sich an der vertikalen Unterwassermethode orientieren, ergänzt werden. Es ist also unmöglich, mit dieser Methode behandelt zu werden, wenn

  1. Sie hatten kürzlich eine Laminektomie.
  2. Es gibt einen Bruch der Wirbelsäule.
  3. Sie haben die Altersgrenze von 60 Jahren überschritten.
  4. Ihr Gewicht übersteigt 100 kg.
  5. Leiden unter Hautkrankheiten.
  6. Es gibt eine Neigung zu Blutungen.

Hardware-Erweiterung

Die Hardware-Rückentraktion umfasst die Verwendung technischer Vorrichtungen zur Traktion und Stärkung des Muskelsystems. Geräte und Simulatoren für die Traktion können stationär und tragbar sein. Technisch gesehen kann die Hardware-Traktion sowohl trocken als auch unter Wasser sein. In Bezug auf diese Art der Dehnung meinen Ärzte, dass sie die Wirbelsäule nicht manuell oder unter dem Gewicht des Patienten dehnen, sondern mit Hilfe spezieller Geräte. Warum wird die Hardware-Traktion in einer speziellen Form hervorgehoben? Denn Sie können Vibrationen einsetzen, um die Muskeln zu stärken und das Schmerzsyndrom zu lindern - erwärmt. Beide Faktoren können schwere Komplikationen auslösen.

In solchen Fällen ist es unmöglich, auf eine Behandlung mit Hilfe der Vibration zurückzugreifen:

  1. Während der Erholungsphase nach Wirbelsäulenchirurgie.
  2. Bei Vorliegen von Symptomen einer Vibrationskrankheit.
  3. Mit Verschärfung der Erkrankungen der inneren Organe.
  4. Bei Atemstillstand.
  5. Bei Verletzung der Herzfrequenz Angina.
  6. Bei ischämischer Herzkrankheit.
  7. Wenn Urolithiasis.
  8. Innerhalb von sechs Monaten nach der Gehirnerschütterung.

Vergessen Sie nicht die allgemeine Liste der Kontraindikationen für die Traktion, die im Abschnitt über Trockentraktion aufgeführt ist. Sie ist gleichermaßen auf alle Methoden anwendbar. Die Traktion mit Erwärmung wird bei folgenden Gegenanzeigen nicht durchgeführt:

  1. Gefäß- und Herzinsuffizienz.
  2. Krampfadern jeder Lokalisation.
  3. Mastopathie
  4. Tumore mit einer Neigung zu wachsen.
  5. Eitrige Hautläsionen.
  6. Steine ​​in den inneren Organen.
  7. Tendenz zu bluten.

Die Apparatebehandlung hat ihren eigenen Arbeitsbereich. Im Gegensatz zum manuellen Trockendehnen wird die Traktion des Apparats während der Überstände von Bandscheiben, pathologischen Formen der Lordose und Kyphose vorgeschrieben. Es kann verwendet werden, um Verspannungen nach schwerer körperlicher Anstrengung abzubauen, zum Beispiel bei Sportlern oder Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

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  • Bewertungen zur Verwendung der Wirbelsäulentraktion bei Rückenschmerzen

Medizinische Zentren, Ärzte

Die Wirbelsäule ist die Unterstützung des gesamten Organismus. Die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause hilft dabei, die Gesundheit zu erhalten, die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern, die Gesundheit zu verbessern und den gesamten Körper zu stärken.

Die Wirbelsäule ist ein komplexes System. Hauptteile:

  • Wirbel
  • Bandscheiben sind Knorpel, die als Stoßdämpfer dienen.
  • Muskel, aufgrund dessen die Flexionsverlängerung des Rückens möglich ist.

Discs nutzen sich mit der Zeit ab und verlieren ihre Elastizität. Die Rückenmuskulatur arbeitet ständig. Durch eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit steigt die Muskelspannung an.

Wofür streckt man sich?

Für die normale Arbeit und den Erhalt des Rückens sollten gesunde Muskeln ruhen. Aber selbst in der Nacht, ein unbequemes Kissen, eine falsche Haltung lässt die Rückenmuskulatur nicht ruhen. Eine Person wacht mit Schmerzen im Nacken und Rücken auf.

Müde Muskeln können ihre Funktionen nicht effektiv bewältigen. Deshalb ist es wichtig, auf sie zu achten. Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Stretching ist eine Art Übung, die jedem zur Verfügung steht. Jeder, unabhängig von Körpergröße und Alter, kann eine Dehnung durchführen. Hierbei handelt es sich um Übungen mit niedriger Intensität, deren korrekte Umsetzung den Druck wahrscheinlich nicht signifikant erhöht oder übermäßige Ermüdung verursacht.

Wann kann die Wirbelsäule nicht gedehnt werden?

Es gibt Fälle, in denen eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kontraindiziert ist, zumindest ohne einen Arzt zu konsultieren. Kontraindikationen für das Dehnen sind:

  • Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke (Arthritis, Osteoporose, Osteochondrose).
  • Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen.
  • Thrombose

Klassen auf den Zeitraum einschränken:

  • Schwangerschaft
  • Menstruation
  • Erkältungen, Viruserkrankungen.
  • Schwäche

Die Dehnung der Wirbelsäule bezieht sich auf Physiotherapie. Daher ist es sehr wichtig, die Hauptregel einzuhalten: Nicht zu viel Arbeit. Es ist notwendig, die Übungen nicht mit Gewalt durchzuführen, sondern nur entsprechend ihren Fähigkeiten.

Darüber hinaus müssen Sie einige andere Regeln beachten:

  • Atme genau.
  • Alle Bewegungen laufen reibungslos und ruckfrei.
  • Belasten Sie nicht die Muskeln.
  • Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude.
  • Die beste Zeit zum Dehnen ist der Abend.
  • Die Übungen müssen ständig und täglich durchgeführt werden.

Mit der Zeit wird das Training einfacher und leichter, sie werden leichter, Rücken- und Nackenschmerzen verschwinden und Sie fühlen sich besser.

Grundübungen

Um Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, können Sie Yoga machen und einfache Übungen machen, von denen viele aus der Kindheit bekannt sind:

  • Klatschen Dies ist ein natürlicher Reflex. Wir dürfen ihn weder morgens noch abends vergessen.
  • Hängen Sie an der horizontalen Leiste.
  • Traktion mit angehobenen Armen.
  • Kippt mit Wackeln nach vorne. Letztendlich müssen Sie sich bemühen, die Stirn der Knie zu berühren, aber zuerst müssen Sie sich so weit nach unten beugen, dass dies schmerzfrei möglich ist.
  • Die Verriegelung der Hände hinter seinem Rücken (eine Hand kommt vom Kopf oben, die andere unterhalb der Taille).
  • "Katze". Wenn Sie auf allen vieren stehen, müssen Sie Ihren Rücken langsam nach unten und oben beugen, in jeder Position verweilen.
  • "Boot". Auf dem Bauch liegend, heben Sie Arme, Kopf, Beine an. Rolle: zuerst über dem Rugi und dem Kopf, dann die Beine.
  • Mit ausgestreckten Beinen nach vorne gebeugt.
  • Schwimmen ist der nützlichste Sport für den Rücken. Es wird von Ärzten auch nach Verletzungen der Wirbelsäule empfohlen.

Diese einfachen, täglich durchgeführten Übungen werden bald Erleichterung bringen und die Wirbelsäule dabei unterstützen, gesund zu bleiben.