Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Übungen S.M. Bubnovsky zu Hause

„In einem Menschen ist alles vorhanden, um nicht krank zu sein, sich zu erholen und zum Leben zu bringen.

Das ist, was wir tun - wir bringen vollwertige Arbeitskapazitäten zurück, nachdem

Es scheint, dass die schwersten Krankheiten und nicht in die Apotheke zu senden "

Erkrankungen des Bewegungsapparates gehen immer mit unangenehmen Symptomen einher und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen.

Die Unmöglichkeit normaler Bewegung, ständige Schmerzen und kostspielige Behandlung - so könnte man das Problem der Gelenkschmerzen charakterisieren.

Darüber hinaus kann man fast nie mit Sicherheit sagen, dass eine medikamentöse Behandlung dazu beitragen kann, dieses Problem ein für alle Mal zu beseitigen, da kranke, abgenutzte Gelenke nicht mit Medikamenten und Injektionen „geflickt“ werden können, sondern die Beweglichkeit der Gelenke durch Übungen verbessert wird.

Diese Idee wird in seinem speziell entwickelten Programm von einem Arzt, Professor für medizinische Wissenschaften, Bubnovsky Sergey Mikhailovich, getragen.

Kinesitherapie S.M. Bubnovsky Indikationen für den Einsatz von Gymnastik

Kinesitherapie - ein einzigartiges Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, das keine Medikamente und Medikamente ausschließt, wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Die Methode arbeitet auf eine bestimmte Art und Weise: Bei der körperlichen Anstrengung mit speziellen Simulatoren, die ebenfalls auf der Grundlage der Methode selbst erstellt wurden, trägt sie vor allem dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Mit Hilfe bestimmter im Komplex enthaltener Übungen können Sie auch:

• Aktivieren Sie die natürliche Regeneration des Gewebes
• Verbessern Sie den Blutfluss
• Akute Schmerzen im betroffenen Bereich lindern
• Beseitigung hypodynamischer Gelenke
• Entspannen Sie sich spastische Muskeln
• Bessere Übertragung der postoperativen Periode

Die Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Sergei Michailowitsch sind:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates (Hüfte, Fuß, Knie, Gebärmutterhalskrebs)
• Erkrankungen der Wirbelsäule und ihrer Erkrankungen
• Erkrankungen der inneren Organe
• Die Rehabilitationsphase nach einer Entzündung sowie die postoperative Periode
• Schwaches Muskelkorsett
• Um zu verhindern

Die Hauptrichtungen der Methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen, die die Hauptproblembereiche des Bewegungsapparates erfassen.

Dies sind die folgenden Komplexe:

• Für die Füße
• Für das Kniegelenk
• Für das Hüftgelenk
• Für die Bauchmuskeln
• Für die Wirbelsäule

Komplexe Übung für die Füße

Hilft bei Erkrankungen wie Sporenbildung, Gicht, Arthrose, Plattfuß. Alle diese Krankheiten können nicht sofort bemerkt werden, weshalb Sie bei Übungen zur Vorbeugung das Risiko der Entstehung dieser Krankheiten verringern. Hier finden Sie die Antwort auf die Frage eines solchen Querfußes.

Darüber hinaus sind einige Übungen auch dazu geeignet, ARVI und ARI zu verhindern.

Übung 1

Stellen Sie sich auf eine stufenartige Erhebung (ein dickes Buch reicht), so dass die Ferse nach unten hängt und die Betonung auf der Vorderseite des Fußes liegt. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Stütze zu finden (Rückenlehne, Geländer). Bewegen Sie sich nun von oben nach unten.

Steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sich, so dass sich der Rücken der Gastrocnemius-Region erstreckt. Bewegen Sie sich reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen. Diese Übung sollte bis zu 100 Mal wiederholt werden.

Sie spüren ein brennendes Gefühl in den Muskeln - dies ist ein normales Phänomen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 100 Bewegungen gleichzeitig auszuführen, teilen Sie die Übungen in 5 Ansätze auf.

Lassen Sie Ihre Füße nach Abschluss der Übung 10–20 Minuten mit kaltem Wasser in das Becken. Dies hilft, Schwellungen und Müdigkeit vom Training zu lindern. Trockne deine Füße mit einem Handtuch und zieh die Socken an, die dich wärmen.

Übung 2

Das Training wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Vertrauen auf die zurückgelegten Hände. Drehen Sie das Bein (rechts oder links) um seine Achse, so dass die Ferse nach oben zeigt und der Fuß parallel zum Schienbein verläuft.

Spreize deine Arme sanft zur Seite und lege deinen Rücken auf den Boden. Menschen, die Gelenkprobleme haben, können das Knie des Bodens zunächst kaum berühren. Wenn der Kurs jedoch regelmäßig für 6 Monate durchgeführt wird, ist ein solches Ergebnis möglich.

Übung 3

Um diese Übung zu absolvieren, benötigen Sie einen Gummi-Sportgurt. Es kann in einem Sportfachgeschäft erworben werden.

Die Bewegungen werden also sitzend auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl mit Unterstützung auf dem Rücken ausgeführt. Befestigen Sie den Verband an einer festen Stütze und befestigen Sie das andere Ende an Ihrem Bein. Nun spanne das Bein langsam am Körper an und beuge dich auch langsam zurück.

Laufen Sie 15 Mal in einem Ansatz.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

Übung 5

In der Bauchlage die Zehen zu einer Faust zusammenfassen und sie aufrollen.

Und auch Sergey Mikhailovich empfiehlt, öfter barfuss auf Gras und Steinen zu laufen. Es fördert eine bessere Durchblutung und ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Gicht.

Für das Kniegelenk

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im Körper, das für die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen des Menschen verantwortlich ist. Es erfordert viel körperliche Aktivität.

Unabhängig vom Alter und Geschlecht der Person kann das Kniegelenk Verschleiß unterliegen.

Dieses Gelenk hat oft Probleme, die mit Medikamenten behandelt werden, wenn Bewegungen notwendig sind.

Am häufigsten kommen Patienten mit folgenden Problemen zum Arzt:

• Arthritis
• Arthrose
• Entzündungsprozesse
• Osteoarthritis
• Baker's Zyste
• Schmerzen nach der Verletzung
• Schmerz auf dem Hintergrund der Muskelhypotonie
• Infektionen der Vergangenheit

Alle oben genannten Krankheiten und Beschwerden sind Anzeichen für den Einsatz von Gymnastik durch Dr. Bubnovsky. Der Komplex umfasst Kraftübungen und Dekompression. Über Bewegungstherapie bei Skoliose 2 Grad lesen Sie hier.

Krafttraining hilft den Muskeln, zum notwendigen Ton zu kommen, verbessert die Blutzirkulation.

Übung 1

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett liegen, beugen Sie die Knie abwechselnd, und versuchen Sie, die Ferse so nahe wie möglich am Gesäß anzuziehen.

Übung 2

Um diese Übung durchzuführen, wird zerstoßenes Eis benötigt, das in Doppelgaze oder Tuch gelegt und mit den Knien zusammengebunden wird.

Dann knien Sie sanft in einer Pose auf allen Vieren und bewegen sich in dieser Position auf dem Boden. Anfänglich verursacht die Übung Schmerzen, aber mit der Zeit gehen die Schmerzen weg und Sie können die Übung länger durchführen.

Übung 3

Steh auf, lehne dich auf die Stuhllehne und versuche, dich hinzusetzen, ohne die Verbände mit Eis zu entfernen. Fixiere diese Position für 5-10 Sekunden. Jeden Tag Zeit hinzufügen.

Übung 4

Um die Muskeln unterhalb und oberhalb des Knies zu dehnen, führen wir die bekannte Übung aus. In sitzender Position mit gestreckten Beinen halten wir unsere großen Zehen und strecken uns nach vorne.

Übung 5

Kniebeugen ausführen Für die ersten Klassen kann die Übung mit einer Unterstützung in Form eines Türgriffs durchgeführt werden. Wir führen Kniebeugen durch und beobachten, dass sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad befanden.

Zunächst werden 20 Kniebeugen ausreichen, in Zukunft müssen die Indikatoren jedoch auf 100 Kniebeugen pro Tag gebracht werden.

Übung 6

Strecken Sie die vorderen Muskeln des Knies. Fassen Sie in Bauchlage die Beine mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Gesäß hin.

Für das Hüftgelenk

Eine der schwerwiegendsten Erkrankungen des Hüftgelenks ist die Coxarthrose. Diese Krankheit betrifft nicht nur Knochengewebe, Sehnen, sondern auch Weichgewebe.

Die Ursache dieser Erkrankung kann in den unterentwickelten Muskeln liegen, die tatsächlich nicht die Funktion haben, die Gelenke zu erhalten und zu schützen. Das Ergebnis ist eine gemeinsame Degeneration.

Sie führen eine speziell entwickelte Reihe von Übungen für das Hüftgelenk durch:

• Verbessern Sie die Elastizität der Bänder und Sehnen
• Trainieren Sie die Muskeln und stoppen Sie damit den Verschleiß der Gelenke
• Normalisieren Sie den Blutfluss im betroffenen Bereich

Übung 1

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und versuchen Sie so nahe wie möglich, die Ferse am Gesäß zu spannen.

Übung 2

Leg dich auf den Rücken. Ziehen Sie die Beine. Ziehen Sie anschließend die Beine zu sich, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Heben Sie die Hüften an und fixieren Sie die Position von 5-10 Sekunden.

Übung 3

Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Versuchen Sie bei jeder Biegung das Knie über den Boden zu heben.

Übung 4

Ausgangsposition: auf der Seite liegend mit einer Stütze für einen Arm. Die zweite Hand, um den Kopf zu fixieren. Machen Sie einen glatten Schaukelfuß. Beim Schwenken sollte der Fuß in einem Winkel von 90 Grad stehen.

Übung 5

Schließen Sie die Knie in sitzender Position auf einem Stuhl fest aneinander und verbinden Sie Ihre Füße. Trennen Sie die Fersen voneinander bis zu der Entfernung, die Sie maximieren können. Halten Sie diese Position und nehmen Sie die Startposition ein.

Diese Übung kann auch mit einem kleinen Ball durchgeführt werden, der ihn zwischen den Knien fixiert.

Für die Bauchmuskeln

Durch das Pumpen der Bauchmuskeln kann die betroffene Person die Blutversorgung in einem kleinen und großen Kreis aktivieren.

Es verbessert auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Elastizität der Bänder und die interartikulären Sehnen.

Gut gepumpte Pressenmuskeln können die Bauchorgane vor mechanischen Verletzungen gut schützen, weshalb es so wichtig ist, diese Muskelgruppe in gutem Zustand zu halten.

Durch die Verbesserung des Blutflusses durch Bauchübungen steigern Sie die Effizienz von Organen wie Leber und Nieren, Gallenblase und Pankreas. Bei der Darmarbeit wird eine Normalisierung beobachtet: Flora und Peristaltik werden verbessert.

Indikationen für das Turnen werden sein:

• Prolaps der inneren Organe
• Gallendyskinesien
• Dysbakteriose

Übung 1

Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und nehmen Sie die feste Stütze (Beine des Schrankes, Sofa). Heben Sie beide Beine bis zu einer Ecke von 90 Grad an und senken Sie sie in einer geraden Position ab, ohne sich an den Knien zu beugen.

Wenn es schwierig ist, die Übung auszuführen, führen Sie die Übung für die Anpassungsphase aus, indem Sie die Beine an den Knien beugen.

Übung 2

Heben Sie ohne Veränderung der Position die Beine an und heben Sie das Becken mit ihnen an. Versuchen Sie, Ihre Beine so nahe wie möglich an Ihre Arme zu bringen. Diese Übung steht nur Personen zur Verfügung, die ein gutes körperliches Training haben.

Da die Umsetzung der Bewegung zu den Dehnungen und Muskeln der Lendenwirbelsäule führt. Mit Steifheit und Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur können Sie Schaden nehmen.

Übung 3

Auch auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Bauch. Blasen Sie den Bauch während des Einatmens so weit wie möglich auf und ziehen Sie ihn beim Ausatmen so weit wie möglich ein. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie während der Übung Krämpfe in Ihrem Gastrocnemius-Bereich haben. Massieren Sie Ihre Beine mit kreisförmigen Bewegungen der Faust und setzen Sie die Übung fort.

Übung 4

Stehend auf allen vieren die Knie abwechselnd bis zum Bauch anziehen. Wenn es das Training erlaubt, können Sie auch ein Gummiband verwenden, das auf einer Seite an einer festen Stütze befestigt ist und von der anderen Seite mit dem Bein verbunden ist.

Übung 5

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und bewegen Sie sich auf dem Gesäß. Übung innerhalb von 5 Minuten durchführen.

In der Anlage befindet sich auch eine Übung "Schere", die so lange ausgeführt werden muss, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Presse spüren.

Für die Wirbelsäule

Nach Aussage von Dr. Bubnovsky selbst erhöhen Sie die Effektivität des Trainings erheblich, wenn Sie in einem Komplex einen Atemreiniger verwenden:

• Atmen Sie die Bauchmuskeln ein, atmen Sie den Klang "ha" aus
• Führen Sie nach jeder Übung die folgende Übung aus: Atmen Sie tief ein und atmen Sie beim Ausatmen die Luft in Teilen durch die zusammengepressten Lippen aus, wodurch ein "pf" -Lärm erzeugt wird. Versuchen Sie dabei, den Bauch näher an der Wirbelsäule zu spannen. Wenn Sie die letzte Luft loslassen, sollte Ihr Magen so weit wie möglich nach innen gezogen werden.

Schmerzen in der Wirbelsäule nehmen einer Person die Möglichkeit, ein normales Leben zu führen. Zwang, eine erzwungene Haltung einzunehmen, stört nachts den Schlaf.

Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule sind:

Alle oben genannten Krankheiten - das ist der Bereich der Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule. Dieser Komplex soll die Muskeln entspannen und akute Schmerzen in der Wirbelsäule lindern.

Übung 1

Stehend auf allen Vieren zu stehen, beugen Sie sich abwechselnd und beugen Sie den Kopf, drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Mach 20 Wiederholungen.

Übung 2

Setzen Sie sich auf allen vieren auf den rechten Fuß. Ziehen Sie das linke Bein zurück. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach der linken Hand. Ändern Sie die Position der Beine und Arme. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung 3

Betonung auf der Handfläche und den Knien. Servieren Sie den Torso und dehnen Sie die Rückenmuskulatur so weit wie möglich. Gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Hier ist es wichtig, die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

Übung 4

Liegestütze vom Boden aus machen. Setzen Sie sich nach jedem Push-up mit dem Gesäß auf die Fersen und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu legen. Gleichzeitig ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. So strecken Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Übung 5

Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Starten Sie die Bewegung, indem Sie die Presse pumpen. Ziehen Sie den Oberkörper bis zu den gebogenen Knien hoch. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt.

Übung 6

Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, das Becken 20-mal anheben.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Praktische Empfehlungen von Sergey Michailowitsch Bubnovsky

Alle Hinweise für die Verwendung eines Komplextyps sind mit Schmerzen verbunden und erfordern einen sorgfältigen und sorgfältigen Umgang. Deshalb:

• Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne Eile und plötzliche Bewegungen. Trainieren Sie nicht durch akute, unerträgliche Schmerzen.
• Installieren Sie die horizontale Querstange des Hauses. Vis on the bar ist sehr effektiv und nützlich bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
• Führen Sie jeden Tag einen Komplex in einer Kontrastdusche durch.
• Starker Schmerz entfernt gut Kompresse aus Eis.
• Erhöhen Sie allmählich die Belastung in den Ansätzen. Verwenden Sie einen Expander, Gummiband.

Der wichtigste Rat bei der Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Übungen ist eine systematische und gewissenhafte Umsetzung.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.