Komplexe Übungen Dr. Popov für die Wirbelsäule

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Komplexe zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Einige von ihnen sind recht einfach, andere deuten darauf hin, dass Schulungen vorhanden sind und spezielle Projektile verwendet werden. Das Wirkprinzip fast aller Komplexe ist die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und ihre korrekte Position sichergestellt werden kann. Gymnastik für Popovs Wirbelsäule, die recht einfach durchzuführen ist, jedoch ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften hat und wirklich hilft.

Gymnastik Dr. Popov: die Grundprinzipien

Sofort sollte gesagt werden, dass es tatsächlich zwei Methoden von Dr. Popov gibt, und diese wurden von verschiedenen Personen, Peter und Yuri, Namensvetter entwickelt. Sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Petr Popov ist Traumatologe sowie Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Während die meisten anderen Komplexe mit großen oberflächlichen Muskeln und großen Bewegungsamplituden arbeiten. Therapeutische Gymnastik Popova beinhaltet auch tiefe kleine Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Der Arzt betrachtet Hernien und Osteochondrose nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, was zu ernsteren Konsequenzen führen kann, zum Beispiel Myelopathie. Das Gehirn belastet die Muskeln und gibt ihnen ein Signal, das ihnen hilft, weitere Verschiebungen der Bandscheiben zu verhindern. Durch anhaltende Muskelkrämpfe wird ein bestimmtes Segment der Wirbelsäule blockiert, während benachbarte Wirbelkörper übermäßig beweglich werden. Laut Popov können gewöhnliche Übungen keine problematischen Wirbel lösen. Zu diesem Zweck ist zunächst eine vertikale Verlängerung der Wirbelsäule erforderlich und danach sanfte Bewegungen entlang eines bestimmten Bogens. Um seine Theorie zu beweisen, verwendet der Autor den Vergleich mit Draht:

  • Wenn es verbogen wird, kann es brechen.
  • Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, erhält es eine bogenförmige Form, die in ihr Gedächtnis eingebettet ist.

Gleiches gilt für die Wirbelsäule. Mit Dehnungsbemühungen wird er versuchen, die physiologisch gebaute Form anzunehmen.

Die Grundprinzipien der Übungen für Popov lauten wie folgt:

  • Die Übungen werden mit einem Kniff gemacht - erinnern Sie sich, wie Sie es in der Kindheit gemacht haben. Bewegung sollte keine Beschwerden und Schmerzen hervorrufen. Eine wichtige Rolle spielt auch eine positive Einstellung.
  • Die Bewegung muss in einem Bogen ausgeführt werden. Es sollte vertikales Strecken und Biegen mit Windungen in jede Richtung umfassen.
  • Führen Sie jede Bewegung aus und zählen Sie bis zehn. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Durchhang und Freigabeelementen erfolgen. Das Dehnungslimit sollte allmählich ansteigen, dies sollte jedoch sorgfältig erfolgen.

Wir bieten an, ein Video über Gymnastik nach der Methode von Peter Popov anzusehen.

Turnerin Yuri Popov für die Wirbelsäule

Die Autorschaft einer anderen Methode gehört dem Wissenschaftler und Biologen Yuri Popov, der der Ansicht ist, dass die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule das Ergebnis der Vertiefung seiner natürlichen Kurven ist, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund der aufgerichteten Position und des Übergewichts auftreten

Eine Lordose oder Kyphose in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule führt zu tiefen Verletzungen der inneren Organe.

Die zervikale Lordose ist die gefährlichste und bewirkt Effekte wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Gehör, Sklerose des Gehirns, Schlaganfall, Herzinfarkt.

Thorakale Kyphose führt zu Störungen des Herzens und der Lunge, zu Interkostalneuralgie, Lebererkrankungen oder Pankreas.

Lordosen der Lendenwirbelsäule rufen oft Pyelonephritis, Nierensteine, Funktionsstörungen der Nebennieren, Nierenvorfall, Blase hervor.

Sakrale Kyphose kann Unfruchtbarkeit und Impotenz hervorrufen, Probleme beim Wasserlassen, Ischias.

Um das Fortschreiten der Biegung zu verhindern, schlägt der Autor ein Behandlungssystem vor, das auf folgenden Punkten basiert:

  • Zweimal am Tag werden die Übungen von Dr. Popov mit einem speziellen Simulator in horizontaler oder geneigter Position ausgeführt.
  • Der Autor rät, bis 18 Uhr und einmal pro Woche etwas zu essen, um an einem trockenen Hunger zu bleiben.
  • Morgens oder abends ist es nützlich zu laufen oder zu joggen.
  • Müssen Sie bequeme lose Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert. Optimale Verwendung von Gymnastikbadeanzügen.
  • Machen Sie die Übungen auf einer harten Oberfläche.
  • Sie können nicht den Atem anhalten, mit der Übung in der Zeit atmen.
  • Alle Muskeln des Körpers sollten ungeachtet der Übung angespannt sein.
  • Beeil dich nicht. Stellen Sie den Teil der Wirbelsäule dar, für den die Übung ausgeführt wird. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Muskeln arbeiten, die Bandscheiben zusammenpassen und die unangenehmen Empfindungen verschwinden.
  • Übungen Dr. Popov erfordern Geduld und Regelmäßigkeit. Wenn Sie zum ersten Mal schweren Belastungen standhalten, kann das nicht. Es ist besser, klein anzufangen und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Lernen Sie jeden Tag eine neue Übung. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und bringen Sie nach und nach auf 19, 25-30. Achten Sie in diesem Fall auf die korrekte Ausführung.
  • In der ersten Gymnastikwoche spürt man die Beschwerden und Schmerzen eines ziehenden Charakters. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis, Sie haben lediglich Ihre gewohnte Lebensweise verletzt und Ihr Körper braucht Zeit, um sich in eine Aktivität umzuwandeln. Wenn Sie Salz in Ihren Muskeln oder Nieren haben, können die Schmerzen lang anhaltend und akut sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenden Sie sich zur Stärkung der unangenehmen Empfindungen an einen Spezialisten.
  • Sie können wählen, ob Sie jede Übung zu jeder beliebigen Tageszeit durchführen möchten, aber Morgen und Abend gelten als optimal. Das Training sollte 25-40 Minuten dauern.

Warten Sie nicht auf die sofortige Heilung. Wenn Krankheiten im Laufe der Jahre fortgeschritten sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Körper innerhalb weniger Tage verlassen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach 3-5 Tagen regelmäßiger Trainingseinheiten. Es wird empfohlen, keine Klassen zu überspringen, da dies das Erreichen der Ergebnisse negativ beeinflusst.

Gymnastik Popova für die Wirbelsäule umfasst 19 Übungen. Überlegen Sie, wie sie richtig implementiert werden.

  • Übung 1. Bezieht sich auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Organismus. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme vor Ihnen, die Finger der einen Hand umklammern Sie den Daumen der zweiten Sekunde, heben Sie den Kopf an, ohne die Schultern anzuheben. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule. Ziehen Sie die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust an und ziehen Sie den ganzen Körper in eine Schnur. Den ganzen Körper kräftig und sanft auf eine Schulter rollen, dann auf der zweiten mehrmals wiederholen.
  • Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, positionieren Sie Ihren Kopf horizontal und kippen Sie leicht nach hinten, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf entlang des Körpers. Ergreifen Sie den Daumen einer Hand mit den Fingern der zweiten. Ziehen Sie alle Muskeln an, strecken Sie den Körper mit einer Schnur. Wie in der vorherigen Übung müssen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag drehen.
  • Übung 3. Bezieht sich auf die Halswirbelsäule. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme entlang des Körpers strecken. Konzentrieren Sie sich auf den Hals, drehen Sie den Kopf jedoch sanft, aber ganz nach rechts, zuerst nach rechts und dann nach links.
  • Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Brustkorbs an, drehen Sie den Unterarm vorsichtig in der horizontalen Ebene in Richtung der Seiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich zu erreichen. Die Übung wirkt nicht direkt auf die Wirbelsäule, sondern setzt alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Position.
  • Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, stöhnen Sie die Arme an den Ellbogen und setzen Sie sich auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Brust und der Arme an und drehen Sie den Unterarm in einer vertikalen Ebene auf und ab. Bringen Sie sie zuerst über der Brust zusammen und drehen Sie sich dann auf den Boden.
  • Übung 6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust. Legen Sie die Finger einer Hand auf die Finger der zweiten, die mit einer Faust geschlossen sind. Rollen Sie den Oberkörper sanft zuerst nacheinander und dann an der zweiten Schulter ab. Mehrmals wiederholen.
  • Übungen 7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme über den Kopf, die Finger der einen Hand umklammern den Daumen der zweiten. Ziehen Sie den ganzen Körper, belasten Sie ihn. Drehen Sie Ihren Oberkörper horizontal und sicher um Ihre imaginäre Achse horizontal nach rechts und links.
  • Übung 8. Setzen Sie sich, spreizen Sie Ihre Füße auf die Breite von zwei Handflächen und beugen Sie sie halb. Bewegen Sie Ihre Knie mit Ihren Handflächen, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und unten. Die Lende sollte etwas zurückgehalten werden, dann sollten Sie kräftig und sanft wie ein Rad vor- und zurückrollen. Mach ein paar Mal.
  • Übung 9. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, halten Sie den Daumen des zweiten Hand mit den Fingern einer Hand fest, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß über den Boden. Konzentrieren Sie sich auf den Hals und die obere Brust. Spanne deinen Körper an, neige deinen Kopf und deine Hände sanft nach vorne, halte deinen Kopf mit den Händen in der gleichen Ebene, das Gesäß fällt gleichzeitig hinunter, aber damit sie nicht den Boden erreichen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion mehrmals.
  • Übung 10. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Torso und senken Sie dann den unteren Rücken sanft und kräftig nach unten, so dass das Gesäß den Boden nicht erreicht. Heben Sie das Gesäß schnell an, und senken Sie es wieder nach unten.
  • Übung 11. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie die Arme horizontal über dem Kopf, streichen Sie mit den Fingern einer Hand den Daumen der zweiten. Jetzt lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Fingern die Zehen zu erreichen, und nehmen Sie sie idealerweise fest. Führen Sie die Übung mehrmals aus.
  • Übung 12. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Körper an, heben Sie die gestreckten Beine sanft an und neigen Sie sie in Richtung Kopf und dahinter, um die Enden der Beine auf den Boden zu bringen. Lauf mehrmals.
  • Übung 13. Dieselbe Ausgangsposition. Den Körper belasten, das Gesäß über den Boden heben, aufrichten und den gesamten unteren Teil des Körpers ganz nach links und dann nach rechts drehen. Also mehrmals in eine Richtung drehen, aber in die andere Richtung.
  • Übung 14. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen sollten sich umschließen und auf der Brust liegen. Ziehen Sie den gesamten Körper an, heben Sie den Körper über den Boden und drehen Sie ihn im rechten Winkel scharf, sodass der Körper auf der Schulter ruht. Die Beine und das Gesäß sollten in horizontaler Position bleiben. Dann den Oberkörper wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die andere Richtung ausführen und auf die zweite Schulter stützen.
  • Übung 15. Zurück müssen Sie auf zwei Hockern liegen, so dass Hals und Kopf vollständig aufgehängt sind. Strecken Sie die Hände hinter dem Kopf, fassen Sie den Daumen der zweiten mit den Fingern einer Hand. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und Schultern an, die Hände mit dem Kopf nach vorne und nach oben.
  • Übung 16. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Senken Sie Ihren Kopf so niedrig und sanft wie möglich, um nach rechts und links abzubiegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Übung 17. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen, die Arme zurücklehnen und die Fäuste auf den Boden legen, damit der Körper nicht zurückfällt. Heben Sie den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Armen und Beinen an und lassen Sie dabei einen Abstand von wenigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden. Senken Sie dann den Körper kräftig nach unten, sodass das Gesäß den Boden nicht berührt, und heben Sie es erneut an. Mehrmals wiederholen.
  • Übung 18. Auf einen Hocker oder Stuhl müssen Sie ein abgerundetes Objekt stellen, z. B. eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass er zwischen dem Schambereich und dem Nabel liegt. Dann entspannen Sie den Rücken und hängen Sie die Flasche so auf, dass Ihre Knie so niedrig wie möglich sind, berühren Sie aber nicht den Boden. Halten Sie diese Position.
  • Übung 19. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die linke Handfläche mit dem Oberschenkel auf den Bauch und legen Sie sie sanft darauf. Entspannen Sie vollständig die Bauchmuskulatur und massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches, indem Sie sie mit den in dieser Position gehaltenen Handflächen nach unten drücken. Dies hilft, die Arbeit der inneren Organe in der Bauchhöhle zu normalisieren.

Wir bieten ein Video über die Übungen von Yuri Popov an.

Gymnastik nach der Methode von Popov mit scapulohumeraler Periarthritis

Bei der humeroskapulären Arthritis entzünden sich die Humerusartikulation und das umgebende Gewebe (Kapsel, Bänder, Sehnen, Muskeln). Dann gibt es Schmerzen in der Schulter und am Schulterblatt, bei fehlender Behandlung nimmt das Unbehagen nur zu. Es ist wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt zu konsultieren, um unangenehme Symptome zu beseitigen und ernsthafte Komplikationen zu vermeiden.

Es ist ziemlich schwierig, die Pathologie zu heilen, deshalb ist neben den Medikamenten eine Physiotherapie erforderlich. Der Komplex der Übungen von Popov mit der humeroskapulären Periarthritis wird dazu beitragen, die Beweglichkeit des Knochenübergangs zu verbessern und die Wiederherstellung der Artikulation zu beschleunigen. Damit das Turnen nur Vorteile bringt, muss vor der Durchführung ein Arzt konsultiert werden.

Schulterarthritis tritt normalerweise abrupt auf. Die Krankheit kann sich nach einem Sturz entwickeln, übermäßige körperliche Anstrengung an den oberen Gliedmaßen, ein direkter Schlag in die Region der Gelenkartikulation.

Ärzte identifizieren andere Ursachen der Pathologie:

  • Herzmuskelinfarkt.
  • Pathologie der Halswirbelsäule.
  • Krankheiten und Operationen an der Brust.

Chalocarpal-Arthritis ist akut oder chronisch. In den frühen Stadien gibt es leichte Schmerzen, die mit der Zeit zunehmen. Aus diesem Grund gibt es Schlafstörungen, Fieber. Ohne kompetente Therapie wird die Krankheit chronisch. Dann wird es schwierig sein, die Krankheit vollständig zu heilen. Daher ist es wichtig, die Behandlung in einem frühen Stadium der Pathologie zu beginnen.

Die Essenz der Technik von Dr. Popov

Es gibt viele Möglichkeiten, entzündliche und dystrophische Läsionen des Schulter- und Schultergelenks zu behandeln. Eine der beliebtesten ist die Bewegungstherapie von Dr. Popov. Der Arzt hat Gymnastik entwickelt, die es Ihnen ermöglicht, die Wiederherstellung der Funktionalität der Knochenverbindung und des umgebenden Gewebes zu beschleunigen.

Im Rahmen einer komplexen Therapie werden Medikamente, physiotherapeutische Verfahren, Injektionen und Gymnastik eingesetzt. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern.

Spezielle Übungen erhöhen die Bewegungsaktivität des Arms auf der verletzten Seite und stellen die Funktion des betroffenen Knochens wieder her. Gymnastik wirkt auf Knochen und Weichteil des Schultergürtels.

Das Hauptmerkmal des Popov-Komplexes ist die häufige Wiederholung von Bewegungen, wodurch die Beweglichkeit der erkrankten Extremität wiederhergestellt wird. Außerdem werden die Muskeln nach regelmäßiger Bewegung erwärmt und gestärkt.

Die Technik von Dr. Popov zeigt die folgenden Auswirkungen:

  • Normalisiert die Durchblutung im betroffenen Bereich, verbessert die Trophitis (Ernährung) des Gewebes.
  • Setzt die Funktion des Humeroskapulargelenks fort.
  • Erhöht die Amplitude der Bewegungen.
  • Stärkt die Bänder und Muskeln um das betroffene Gelenk.
  • Entspannt Muskeln und Sehnen.
  • Stellt den Muskeltonus wieder her.

Gymnastik Popov-Verhalten zur Behandlung und Vorbeugung von akuten Verschlimmerungen der Schultergelenksarthritis.

Der Behandlungskomplex stärkt und verbessert die Elastizität der Bänder nach Verletzungen oder Krankheiten. Es sind diese Bindegewebe, die das Schultergelenk und die umgebenden Muskeln an den falschen Ort erinnern, dann heilt der beschädigte Bereich in dieser Form.

Im Krankheitsfall versucht der Patient, die beschädigte Substanz ruhen zu lassen, um Schmerzen zu vermeiden. Und die umgebenden Muskeln merken sich Bewegungen, die nicht unangenehm sind. Es ist diese Besonderheit der Bindegewebe, die P. Popov in seinem Komplex verwendete. Die Gymnastik besteht aus Bewegungen mit einer kleinen Amplitude, die die Muskeln und Bänder trainieren, nach denen sie die notwendigen Positionen einnehmen. Steife, verknöcherte Bänder dehnen sich allmählich und werden elastischer.

Popov rät, alle Bewegungen langsam und ohne plötzliche Bewegungen auszuführen und den Prozess zu genießen. Der Patient sollte sich auf Bewegungen konzentrieren, die sich angenehm wiederholen lassen, wenn sie Schmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen verursachen, dann sollten sie aufgegeben werden.

Regeln für das Fitnessstudio

Gymnastik nach der Methode von Popov wird nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes durchgeführt. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, besteht die Gefahr, dass sich der Patient verschlechtert.

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  • Verzichten Sie auf das Turnen, wenn sich der degenerativ-dystrophische Prozess im akuten Stadium befindet.
  • Beginnen Sie mit leichten Schmerzen zu üben. Schmerzmittel helfen, Unbehagen zu beseitigen.
  • Sie können nicht bei starken Schmerzen trainieren.
  • Erwärmen Sie sich vor dem Hauptkomplex, um die Muskeln aufzuwärmen.
  • Starke Schmerzen lindern die Massage.
  • Der Ball, das Gummiband, der Gymnastikstock und die nicht schweren Hanteln erhöhen die Effektivität der Übungen.
  • Mit der richtigen Gymnastik geht es dem Patienten gut. Wenn Sie Beschwerden, Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.
  • Lassen Sie die Muskeln des Schultergürtels nach dem Turnen ruhen.
  • Während der Ausführung der komplexen Kontrollatmung sollte sie mit den Bewegungen übereinstimmen.
  • Die Häufigkeit jeder Übung - ab 5 mal.

Hilfe Jeden Tag Gymnastik Popov. Wenn Sie 1-2 Tage eine Pause einlegen, nimmt die Wirksamkeit des Komplexes ab.

Übung lügen

Wenn der Schmerz unbedeutend ist, führen Sie die Physiotherapie im Liegen durch. Laufen Sie den Komplex auf einer harten Oberfläche.

Komplexe Übungen für Popov liegend:

  • Nehmen Sie eine horizontale Position ein, heben Sie Ihre Hände an, beugen Sie sich ab und strecken Sie Ihre Finger. 8 mal wiederholen.
  • Die Anfangsposition (PI) ist die gleiche, zuerst die Fäuste 8-mal drücken und dann die Fäuste lösen.
  • UI unverändert, heben Sie die Arme an, beugen Sie sie leicht in den Ellbogen, führen Sie gleichzeitig eine kreisförmige Bewegung aus, mit der rechten und linken Hand nach vorne und dann zurück.
  • Beugen Sie den Arm, befestigen Sie ihn an der Schulter und verweilen Sie 5-10 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Fixierzeit allmählich. Wiederholen Sie dies für beide Hände 10 Mal.
  • Ziehen Sie das Glied am Körper entlang, biegen Sie es und lösen Sie es dann langsam auf. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich anzuziehen, während die Hand nicht vom Boden kommt. Die Vielfalt der Wiederholung - ab 6 mal.
  • Öffne deine Arme, die Handflächen schauen nach oben. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Diese einfachen Übungen mit regelmäßiger Leistung helfen, ein krankes Gelenk zu entwickeln, die Muskeln zu stärken und die Bänder elastischer zu machen.

Gymnastik mit Schulter-Arthritis

Bevor Sie zu Hause Sport treiben, wird empfohlen, mit einem Trainer zu trainieren. Es ist notwendig, dass der Patient die für ihn geeigneten Übungen auswählt und daran erinnert, wie er sie richtig ausführt.

Aufladen zum Aufwärmen der Muskeln:

  • Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, Ihr Rücken ist eben, legen Sie die Hände auf die Knie. Heben Sie langsam einen Teil des Fußes von der Oberfläche an und versuchen Sie zu gehen. Stehen Sie jedoch nicht vom Stuhl auf. Die Bewegung sollte glatt sein. Führen Sie Ihre Hände von den Hüften bis zu den Knien auf die Beine. Versuchen Sie nach und nach, die Muskeln der Schultern zu straffen.
  • Biegen Sie den Kofferraum zuerst nach rechts und dann nach links. Danach rollen Sie Ihre Schultern, als würden Sie eine Figur 8 zeichnen, zuerst nach vorne und dann zurück.
  • Fassen Sie Ihre linke Hand mit der linken Hand und ziehen Sie sie nach oben, um Ihren Rücken gerade zu machen. Sie können auch die Extremitäten nach unten ziehen, um die Schulternmuskeln zu beanspruchen. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Rücken abgerundet ist und die Lenden- und Brustwirbelsäule nach hinten gewölbt sind. Wiederholen Sie die Übung für die linke und rechte Hand zweimal oder dreimal.
  • Wiederholen Sie Übung 3 erneut, aber versuchen Sie, Ihre Hände näher zu bringen.
  • Dann wiederholen Sie die Bewegung №1 erneut.
  • Machen Sie wieder das Kippen des Körpers, aber stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die Muskeln entspannt sind und sich Ihre Arme mit dem Rücken bewegen.
  • Nehmen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter so nahe wie möglich zu bringen.
  • Heben Sie dann die rechte und dann die linke Schulter an und senken Sie die Arme. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken hinter einem Ast erstreckt. Drehen Sie Ihren Kopf zur Schulter, die sich oben befindet.
  • Drücken Sie Ihre Daumen gegen das Schlüsselbein, bewegen Sie sich langsam mit den Ellbogen hin und her und vergrößern Sie dabei den Umfang.
  • Drehen Sie Ihre Füße nach innen und neigen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne und unten, während Sie Ihre Hände auf Ihre Füße stellen, und senken Sie sie langsam ab, sodass sich die Bänder ausstrecken.
  • Dann drehen Sie Ihre Füße aus, heben Sie leicht an, drücken Sie die Schulterblätter flach, strecken Sie die Brust.
  • Wiederholen Sie dann Übung 1 erneut.
  • Heben Sie den Arm an, drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, um die Bänder zwischen den Schulterblättern zu strecken.
  • Senken Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, versuchen Sie, Ihre Arme und Schultern so niedrig wie möglich zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
  • Heben Sie Ihre Arme an, beugen Sie Ihre Handgelenke ein wenig und senken Sie dann Ihre Gliedmaßen.
  • Die oberen Gliedmaßen anheben und beugen, so wird der Bizeps brachialis gestärkt. Versuchen Sie dann, die an den Ellbogen angewinkelten Arme nach oben zu heben.

Ein erfahrener Ausbilder hilft dem Patienten, eine Reihe von Übungen zu machen.

Als nächstes strecken Sie die Muskeln und Sehnen:

  • Halten Sie Ihre Finger zusammen, strecken Sie die Arme nach vorne, bewegen Sie sich vom Ellbogen einer Hand zum Ellbogen der anderen Hand und zeigen Sie eine Welle.
  • Lösen Sie die Gliedmaßen auf und drehen Sie sie, nachdem einige Kreise kreisförmige Bewegungen und Schultern ausführen.
  • Bein auf Schulterhöhe, Hände liegen auf den Knien, ziehen Sie die rechte Schulter bis zum Knie des linken Beines und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Schulter.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand auf die gegenüberliegende Schulter und halten Sie Ihren Ellbogen mit Ihrer freien Extremität. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie sich nach oben und versuchen Sie, den Ellbogen zum Körper zu bringen. Atmen Sie beim Kippen nach unten ein und aus, wenn Sie angehoben werden. Dann wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.
  • Legen Sie Ihre Beine so weit wie möglich an, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, aber stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken nicht bewegt. Bewegen Sie die linke Schulter abwechselnd zum rechten Knie und wiederholen Sie die Übung für die rechte Schulter. Dann heben Sie den Koffer an und bewegen Sie Ihre Schultern.

Gegenanzeigen

Die Physiotherapie sowie jede Rehabilitationstechnik hat eigene Kontraindikationen:

  • Nachinfarkt Zeitraum.
  • Auswölbung der Arterienwand aufgrund ihrer Ausdünnung oder Streckung.
  • Infektionskrankheiten mit akutem Verlauf.
  • Starke Schmerzen
  • Komplikationen bei Patienten mit Diabetes.
  • Hypertonie
  • Häufige Episoden eines übermäßigen Druckanstiegs.
  • Verletzung der Funktionalität des Herzens.
  • Prädisposition für Blutungen.

Bei solchen Zuständen oder Krankheiten ist es verboten, die Übungen nach der Methode von Dr. Popov durchzuführen

Das wichtigste

Der Popov-Komplex ist wirksam, er hilft, die Schulter-Schulter-Periarthritis zu verhindern und zu heilen (komplexe Therapie), und die Funktionalität des betroffenen Gelenks wird normalisiert. Vor dem Unterricht müssen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über das Vorhandensein von Kontraindikationen sprechen. Wenn ein Spezialist dem Patienten die Durchführung einer Physiotherapie gestattet, wird empfohlen, den ersten Unterricht unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Übungen für den Patienten und erstellt einen individuellen Komplex. Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören. Um die Genesung zu beschleunigen, ist es notwendig, Popov täglich durchzuführen.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov

In früheren Artikeln haben wir einige wirksame Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule untersucht. Einige von ihnen waren recht einfach, andere dagegen verlangten vorab sportliches Krafttraining und die Teilnahme von Simulatoren. Einige basierten auf sanften langsamen Bewegungen, während andere in der Dynamik der Formgebung ähnelten. Das Funktionsprinzip aller dieser Gymnastikarten ist dasselbe: es ist die Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, wodurch eine Stabilisierung der Wirbelsäule und ihre korrekte Position erreicht werden kann. Nachdem Dr. Popov dieses allgemeine Prinzip im Kern hinter sich gelassen hatte, vertiefte er es im wahrsten Sinne des Wortes. Sie sollten nicht noch mehr fantastische und ungewöhnliche Übungen erwarten. Im Gegenteil: Die Übungen sind zu einfach. Es gibt jedoch etwas, das diese Technik vorteilhaft von ihren Vorgängern unterscheidet.

Gymnastik Dr. Popov

Sofort warnen, dass es nicht eine, sondern zwei Methoden von Popov gibt. Sie werden von verschiedenen Leuten entwickelt: Peter und Yuri, sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Auf der Suche nach Übungen für die Wirbelsäule und beim Abhören der Aussagen des Autors, dass nur seine Technik außergewöhnlich ist und das Recht dazu hat, sollte man nicht alles Traditionelle ablehnen, was „vorher“ war, und im wahrsten Sinne des Wortes alles glauben.

Petr Popov ist Traumatologe und gleichzeitig Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Die meisten Komplexe basieren auf Übungen mit großen oberflächlichen Rückenmuskeln und erfordern eine große Bewegungsamplitude. Therapeutische Gymnastik Popova trainiert kleine tiefe Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Dr. Popov behandelt Osteochondrose und Intervertebralhernie nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, die zu schwerwiegenden Konsequenzen wie Myelopathie führen können. Das Gehirn gibt den Muskeln ein Signal und belastet sie, so dass sie sich durch Schmerzen einer weiteren Verlagerung der Bandscheiben widersetzen. Infolge anhaltender Muskelkrämpfe wird ein separater Abschnitt der Wirbelsäule blockiert, und die angrenzenden Wirbel werden im Gegenteil übermäßig beweglich. Laut Popov sind gewöhnliche Übungen nicht in der Lage, problematische Wirbel zu lösen. Dazu müssen Sie zuerst die Wirbelsäule vertikal strecken und dann sanfte Bewegungen in einem Bogen ausführen. Als Beweis seiner Theorie macht er einen Vergleich mit dem Draht:

  • Wenn Sie es nur biegen, kann es brechen
  • Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, nimmt es eine bogenförmige Form an, die in seinem „Speicher“ eingebettet ist.

Wenn sich die Wirbelsäule streckt, bemüht sich die Wirbelsäule, sich entsprechend ihren natürlichen Kurven zu formen.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule:

Prinzipien der Gymnastik Dr. Peter Popov

  1. Wir machen alle Übungen, dehnen uns wie in der Kindheit und erinnern uns an diese glückliche Zeit, wenn nichts weh tut. Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen, sie sollte angenehm sein. Positive Stimmung ist beim Turnen wichtig
  2. Jede Bewegung findet in einem Bogen statt und besteht aus der Summe der vertikalen Streckung und Biegung sowie der Drehung in verschiedene Richtungen.
  3. Wir machen jede Bewegung und zählen gleichzeitig bis zu 10. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Nippen und Loslassen ausgeführt werden. Jedes Mal erhöhen wir das Dehnungslimit leicht, tun dies aber sehr sorgfältig.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule (Teil 2):

Jeder, der sich für diese Technik interessiert, kann eine Video-Lektion herunterladen. Praktische Anleitung zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule

Das System der Erholung der Wirbelsäule von Yuri Popov

Der Autor einer anderen Technik, ein Wissenschaftler und Biologe Yuri Popov, betrachtet die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule als Folge der Vertiefung aller seiner natürlichen Kurven, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund von aufrechtem Gehen und Übergewicht auftreten.

Eine tief gehende Lordose oder Kyphose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule führt zu einer Störung der inneren Organe:

Zervikale Lordose (die gefährlichste) hat folgende Konsequenzen:

  • Sklerose des Gehirns
  • Kopfschmerzen, Hör- und Sehstörungen
  • Herzinfarkt und Schlaganfall

Brustkyphose:

  • Störungen der Herz- und Lungenaktivität
  • Pankreaslebererkrankung
  • Interkostalneuralgie

Lordosen der Lendenwirbelsäule

  • Pyelonephritis, Nierensteine
  • Nebennierenstörungen
  • Prolaps der Nieren und der Blase

Sakrale Kyphose:

  • Unfruchtbarkeit, Impotenz
  • Störungen beim Wasserlassen
  • Ischias

Die Essenz der Technik von Yuri Popov

Um das Fortschreiten der Kurven zu verhindern, schlug Juri Popow folgendes Behandlungssystem vor:

  1. Führen Sie zweimal täglich 15–20 Minuten Gymnastik durch, wobei Sie sich meist in horizontaler Position befinden oder auf einem speziellen Simulator geneigt sind
  2. Essen Sie einmal pro Woche zwischen 11 und 18 Stunden - trockenes Fasten (nicht nur ohne Nahrung, sondern auch ohne Wasser)
  3. Morgens oder abends laufen oder joggen

Beispiele für Übungen Yu Popov:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und halten Sie den Finger der anderen Hand mit einer Hand. Dehnen Sie die Muskeln der Gliedmaßen, Brust und Rücken, bis zur Schnur. Wir rollen zur rechten Schulter, dann zur linken, ohne den Atem anzuhalten (Einatmen kombiniert mit einer Kurve, Ausatmen - mit Rückkehr in die Ausgangsposition)
  2. Wir drehen uns mit den Händen auf den Rücken - in derselben Position wie in der vorherigen Übung. Machen Sie die gleichen Rollen abwechselnd auf der einen und der anderen Schulter
  3. Sie liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken und drehen Ihren Hals abwechselnd nach rechts und links. Wir haben keine Angst vor einem möglichen Nackenbruch. Übung beseitigt die Symptome der zervikalen Osteochondrose und hat sogar eine verjüngende Wirkung.

Der Komplex aus 19 Übungen wird auf der Website von Y. Popov selbst ausführlicher dargestellt.

Leider ist das Video mit dem Übungskomplex von Yu.Popov im Internet, wie sich herausgestellt hat, schwer zu finden, daher gibt es zum Schluss ein Video über Gymnastik zum Abnehmen von einem positiven Mädchen, Oksana Kozlova, das Frauen interessieren kann und nicht nur:

Übungen bei Osteoarthritis des Kniegelenks in Pop-Technik

Gymnastik für die Kniegelenke von Dr. Popov

Verletzungen des Bewegungsapparates beeinträchtigen die Lebensqualität von Personen erheblich. Dr. Popov hat eine Reihe effektiver Übungen zur Arthrose des Kniegelenks entwickelt. Der Traumatologe, der auch in der manuellen Medizin tätig war, konzentriert sich auf Bewegungen mit minimalen Amplituden, die das betroffene Gelenk nicht traumatisieren. Dieser Komplex ist nicht mit schweren Lasten verbunden. Die meisten Übungen betreffen alle Muskelgruppen und Bänder.

Wer ist Dr. Popov?

Ständige starke Schmerzen im Knie oder schwache Schmerzen, die sich bei langen Spaziergängen manifestieren, sollten der Grund für den Arztbesuch sein. Der Traumatologe, Akupunkturspezialist Peter Popov entwickelte einen medizinischen Komplex, der den Patienten in die Lage versetzt, auch die kleinsten ungenutzten Muskeln einzubeziehen. Popovs Popularität wurde von einem Skifahrer aus Holland gebracht, den der Arzt wegen einer schweren Verletzung auf die Beine gestellt hatte. Krankheiten wie Arthritis, Arthrose des Kniegelenks lassen sich leichter behandeln, wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen.

Das Wesen der Methode und der Arten von Mikrobewegungen für Gelenke

Gemäß der Methode von Popov werden den Patienten regelmäßige, moderate Belastungen verschrieben. Bei Arthrose wird eine therapeutische Gymnastik durchgeführt, deren Wirkung auf folgendes gerichtet ist:

  • deutliche Schmerzlinderung;
  • den Gesamtton des Körpers erhöhen;
  • Verbesserung der Durchblutung;
  • ein Energiestoß;
  • positive Gefühle bekommen;
  • Stärkung des Nervensystems.

Es gibt eine Aktivierung der stillen Reserven des Körpers.

Die therapeutische Gymnastik von Dr. Popov schlägt Mikrobewegungen mit einer kleinen Amplitude vor, wie ein Pendel. Ihre Aktionen zielen auf die Stärkung der Bänder und Muskeln bei Arthritis, Arthrose und anderen Erkrankungen der Gelenke. Kräftig, mit einer Anstrengung Übung wird kein positives Ergebnis bringen. Bewegung ist die Grundlage der menschlichen Gesundheit, da alle Muskeln, Bänder und Sehnen mit nützlichen Substanzen angereichert werden. Für die aktive Arbeit des Bewegungsapparates ist die Ankunft einer großen Anzahl dieser Substanzen erforderlich. Die vollständige Ernährung der Gelenke erfolgt bei mäßigen Belastungen des gesamten Körpers. Nach der Popov-Methode ist es wichtig, die Übungen korrekt auszuführen, Arbeit für das Tragen ist nicht erforderlich.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik

Dr. Popovs Übungen sollten mit einem leichten Kneten beginnen und das Knie- und Ellbogengelenk erwärmen. Fahren Sie dann mit dem Pingen und Schwingen fort. Die Behandlung nach demselben Schema und denselben Methoden beschleunigt die Genesung. Während der Konsultation teilt Ihnen der Arzt mit, welche Art von Physiotherapie für den Patienten besser geeignet ist: statisch oder dynamisch. Der erste Typ zielt auf die Stärkung der Muskeln und Bänder, die das Ellbogen- und Kniegelenk unterstützen. Der zweite hilft, die gemeinsame Arbeit zu machen. Es ist wichtig zu wissen, dass während der Bewegung eine spezielle Flüssigkeit zur Schmierung der Gelenke freigesetzt wird. Die richtige Vorbereitung für den Beginn der therapeutischen Gymnastik ist äußerst wichtig und enthält folgende Empfehlungen:

  • Auswahl an bequemer, natürlicher, nicht sehr enger Kleidung. Das Zusammendrücken der Haut mit einem Gewebe verhindert die Wiederherstellung des Blutkreislaufs.
  • Wenn Sie die Übungen in einem gut belüfteten Raum auf einer harten Oberfläche durchführen, funktionieren weiche Matratzen nicht.
  • Die Verwendung eines bequemen, stabilen Stuhls, dessen Beine nicht auf dem Boden gleiten sollten.

Mäßige, regelmäßige Bewegung - ein Versprechen für gesunde Gelenke.

Übungen

  • Mit der richtigen Vorgehensweise hilft es, den Zustand des Körpers zu verbessern.

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Treten Sie auf die Stelle und beugen Sie die Knie leicht.

  • Die Hände befinden sich auf der Stuhllehne. Ein Bein steht fest, das andere ist gebeugt. Führen Sie langsam aus, die Bewegungsamplitude ist minimal, der Wechsel der Beine nach 1-2 Minuten.
  • Führen Sie in der Ausgangsposition die Wackelübung aus. Rollen Sie langsam mit beiden Beinen von Zeh bis Ferse. Laufzeit 2-3 Minuten.
  • Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend. Führen Sie eine alternative Kniebeugung durch.
  • Auf einem Stuhl sitzend ist die Rückenlehne auf einem Stuhl befestigt. Beine ziehen abwechselnd nach vorne.
  • Startposition an der Stuhlkante. Wir heben unsere Beine an den Socken. Vielleicht sowohl gleichzeitige als auch alternative Ausführung.
  • Für ältere Menschen geeignetere Übungskomplexe auf einem Stuhl sitzend. In den Anfangsstadien des Trainings kann die Behandlung zu Muskelschmerzen führen. Sie müssen etwas warten, bis sie stärker werden. Sie können keine Klassen überspringen. Nach dem Ende des Übungskomplexes wird empfohlen, eine leichte Selbstmassage der Gelenke durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Gelenks zu verbessern.

    Gibt es Gegenanzeigen?

    Die therapeutische Übung nach der Popov-Methode ist sanft und weist keine besonderen Kontraindikationen auf. Schmerzen sollten ein Zeichen für unsachgemäße Bewegung sein. Es wird nicht empfohlen, Gymnastik durchzuführen, wenn die Temperatur oder der Druck erhöht sind, die chronische Erkrankung verschlimmert wurde und kürzlich eine Operation durchgeführt wurde. Es muss daran erinnert werden, dass Übungen nicht die einzige Möglichkeit sind, um sich von Arthrose der Kniegelenke zu erholen.

    Gymnastik gegen Arthrose nach der Popmethode

    Wirksame Übungen bei Arthrose des Knies

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    Bei Arthrose des Kniegelenks hoffen viele Patienten, ihren Gesundheitszustand allein durch Medikamente, verschiedene Volksheilmittel und physiotherapeutische Verfahren zu verbessern. Es gibt jedoch keine effektiveren Mittel als die Übungen bei Arthrose des Kniegelenks. Viele glauben, dass die Physiotherapie kontraindiziert ist, aber eine solche Meinung ist falsch. Natürlich ist die Belastung der betroffenen Extremität begrenzt, was jedoch nicht bedeutet, dass körperliche Aktivität überhaupt ausgeschlossen ist. Tatsächlich ändert sich das Lastprofil einfach, es werden spezielle Übungen eingesetzt, die für das Kniegelenk von Vorteil sind. Eine der Hauptbedingungen ist der regelmäßige Gebrauch von Gymnastik über einen längeren Zeitraum. Nur wenn beobachtet wird, wird das Ergebnis notwendigerweise angezeigt, und die bedeutendste ist, dass die Übungen für Kniearthrose eine dauerhafte Verbesserung darstellen und die Gelegenheit bieten, ein ziemlich aktives Leben zu führen ohne Einschränkung und ständigen Schmerzen.

    Berücksichtigen Sie die wichtigsten Vorteile der Methode zur Behandlung der dystrophen Arthrose des Knies durch körperliche Übungen:

    • Stärkung der Muskulatur und der Bänder;
    • Vorbeugung von Muskelatrophie;
    • Die allmähliche Entwicklung eines "eingefrorenen Gelenks", die Rückkehr der Mobilitätsamplitude;
    • Verbesserung der Durchblutung und der natürlichen Regeneration der Nervenfasern;
    • Die allmähliche Beseitigung von Schmerzen und Entzündungen.

    Gleichzeitig ist es besonders wichtig, dass alle Erholungsprozesse und Verbesserungen aufgrund der natürlichen Regeneration des durch Arthrose geschädigten Kniegelenks auftreten. Der Prozess ist langsam und manchmal unangenehm und erfordert tägliche Anstrengungen, aber es lohnt sich, die Gesundheit wiederherzustellen und den Verlauf und die Entwicklung der Arthrose zu verlangsamen.

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    Kontraindikationen zur Bewegungstherapie

    Wie bei allen anderen therapeutischen Methoden gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für das Turnen, bei denen Übungen für verletzte Knie bei chronischer Arthrose nicht durchgeführt werden sollten. Dazu gehören:

    • Perioden besonders schwerer Exazerbationen der Arthrose des Kniegelenks;
    • Kritische Tage für Mädchen und Frauen;
    • Instabiler Blutdruck;
    • Das Vorhandensein einer Erkältung oder einer Infektionskrankheit, begleitet von Fieber;
    • Das Vorhandensein schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
    • Verletzungen oder Erkrankungen des Kreislaufsystems;
    • Kürzlich übertragene Vorgänge.

    Übung zur Wiederherstellung der Gesundheit des Knies

    Wie bekannt, führt Arthrose bei Patienten mit Kniegelenken zu einer erheblichen Einschränkung des Bewegungsspielraums und einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit der Gelenke. Zur Wiederherstellung und Beseitigung solcher Symptome können Sie eine Reihe spezifischer Übungen verwenden, z.

    1. Ausgangsposition - stehend, Hände auf den Gürtel gelegt. Heben Sie das gebogene Bein an und heben Sie es an, sodass der Oberschenkel des Beins parallel zum Boden war. Wir machen die Drehung mit der Drehung in eine Richtung - im Uhrzeigersinn und in die andere. Wiederholen Sie 10 Umdrehungen auf jeder Seite und führen Sie dasselbe mit dem linken Fuß aus.
    2. Im Stehen stellen wir die Beine etwas breiter als die Schultern. Legen Sie die Handflächen auf die Knie, richten Sie die Wirbelsäule aus, heben Sie den Kopf an und schauen Sie nach vorne, beugen Sie die Knie etwas. Wir führen sanft Spreizbewegungen aus, zuerst nach innen, dann nach außen, dann richten wir unsere Beine aus und wiederholen es von Anfang an zehnmal.
    3. Die Beine halten sich zusammen, die Handflächen ruhen auf den Knien. Drücken Sie die Kniescheiben leicht federnd, als wollten Sie die Beine noch mehr strecken. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist angehoben, wir wiederholen 10 mal.

    Dr. Popovs Methode

    Bekannte Ärzte empfehlen bei Arthrose des Kniegelenks, in die komplexe Behandlung der Gymnastik mit einzubeziehen. Dr. Popov hat eine eigene Methode entwickelt, die sich bei dieser Krankheit zeigt. Der Vorteil ist, dass die Muskeln effektiv erwärmt werden und die Beine für das Gehen vorbereitet werden. Nahezu alle Übungen werden im Sitzen durchgeführt, sodass der Kniegelenkbereich nicht direkt belastet wird.

    Die Hauptübungen, die nach der Methodik von Dr. Popov angewendet werden, sind:

    1. Auf einem Stuhl sitzend, die Beine vor ihm, die Knie gebeugt, machen wir eine sanfte Nachahmung des Gehens, während sich die Zehen der Beine zu sich hin strecken. Mit unseren Händen machen wir gleichzeitig leichte Streichbewegungen von der Hüfte bis zum Knie;
    2. Weiter von der vorherigen Übung gehen wir zur nächsten über, machen kleine Schritte mit unseren Füßen auf uns zu, straffen unsere Beine und heben unsere Füße auf Zehen an, dann folgen wir den Schritten nach vorne;
    3. Wir führen die Bewegung der Füße nach innen aus, verbinden die Socken und drehen dann die Füße nach außen. Gleichzeitig, wenn die Füße zusammengebracht werden, sind die Lenden leicht gerundet, und wenn die Zehen herausschauen, biegen sich die Lenden etwas;
    4. Wir starten mit Stoppbewegungen. Wenn der Fuß auf die Außenseite des Fußes rollt, werden die Knie voneinander getrennt, wenn sich die Bewegung nach innen bewegt, werden die Knie zusammengebracht. Die Hände befinden sich an den Kniescheiben und helfen, die Knie anzuheben und zu reduzieren.

    Natürlich ist dies keine vollständige Liste von Bewegungen, die eine Reihe von Übungen für Arthrose umfasst. Es gibt deutlich mehr davon. Da ich gerne mehr über die Besonderheiten der Übungstherapie nach der Popov-Methode erfahren möchte, nützliche Tipps erhalten und andere Übungen lernen möchte, empfehlen wir Ihnen, dieses Video anzuschauen:

    Komplexe Übungen Dr. Evdokimenko

    Ein inländischer Rheumatologe, Wissenschaftler und Autor zahlreicher Bücher, Dr. Evdokimenko, erstellte eine physikalische Therapiemethode, die wirksame Übungen für Arthrose enthält. Es basiert auf der Synthese einer Kombination aus traditionellen Behandlungsmethoden, manueller Therapie und Freizeitgymnastik. Er umriss die Regeln, die bei der Bearbeitung dieses Komplexes beachtet werden müssen: Nicht eilen, alles ruckfrei machen, die Last schrittweise erhöhen.

    Übungen zur degenerativen Arthrose des Kniegelenks, die von Dr. Evdokimenko empfohlen werden:

    1. Auf dem Bauch liegend, heben Sie langsam das flache rechte Bein an, halten Sie sich am Endpunkt kurz auf, senken Sie es dann ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung 5-6 mal, wiederholen Sie dies für die linke Extremität.
    2. Auf dem Rücken liegend beugen wir das linke Bein im Knie, halten das rechte Bein geschmeidig und heben das rechte Bein 5-6 mal an. Wir ändern die Position des Unterkörpers, führen die Übung für das andere Bein durch.
    3. Wir sitzen auf dem Boden, gerade Beine vor uns, bücken uns zu den ausgestreckten Beinen und versuchen mit den Händen den oberen Teil der Füße zu erreichen, verweilen und versuchen uns in dieser Position zu entspannen.
    4. Auf dem Rücken liegend, ist ein Bein am Knie leicht gebeugt, die zweite Ebene, die wir anheben, strecken wir den Zeh des Beines zu uns und von uns weg, ohne das Bein auf den Boden zu senken. Dann wiederholen wir die Übung mit der zweiten Extremität.

    Im Video-Tutorial können Sie visuell überprüfen, wie diese und andere Übungen nach der Methode von Dr. Evdokimenko ausgeführt werden, und nützliche Ratschläge von Experten erhalten:

    Routineübungen

    Übungen für Arthrose des Kniegelenks können beispielsweise beim Gehen im Park ausgeführt werden. Gleichzeitig sind die gesundheitlichen Vorteile zweifach, da durch die Entwicklung eines Gelenks an der frischen Luft die Körperzellen mit Sauerstoff gesättigt werden. Übungen im Stehen, auf eine Banklehne oder einen Baum gelehnt sind in einer solchen Situation gut geeignet:

    • Leichtgängige Füße vor und zurück schwenken, gefolgt von einem Wechsel der Beine;
    • Flache, langsame Kniebeugen mit Unterstützung;
    • Gerades Bein führt zur Seite.

    Fazit

    Das therapeutische körperliche Training bei Arthrose des Kniegelenks ist eine unverzichtbare Methode zur Wiederherstellung der geschädigten Extremität. Darüber hinaus erfordert er im Gegensatz zu anderen Behandlungsmethoden keine zusätzlichen Kosten in bar, denn für die Übungen benötigen Sie nur Willenskraft, den Wunsch nach Erholung und eine positive Stimmung während des regulären Trainings.

    Arthrose der Kniegelenke: Jamaldinov-Übungskomplex

    Die Arthrose des Knies ist eine der häufigsten Erkrankungen. Der Grund dafür - die häufigen Belastungen, die normalerweise den Knien ausgesetzt sind.

    Dystrophisch-entzündliche Prozesse zerstören Knorpel- und Knochengewebe, sklerotische Bänder und führen zu Muskelatrophie.

    Mit der Entwicklung der Krankheit kann sich eine Person nicht vollständig bewegen, arbeiten, deshalb sind alle Behandlungsmethoden in erster Linie darauf ausgerichtet, die Gesundheit der Kniegelenke wiederherzustellen.

    Zu diesem Zweck werden verschiedene Methoden eingesetzt, die sich effektiv ergänzen. Dazu gehören:

    • Medikamente nehmen;
    • Physiotherapie;
    • Therapeutische Gymnastik;
    • Verschiedene Arten von Massagen;
    • Chirurgische Behandlung;
    • Die Verwendung von Volksheilmitteln.

    Trotz der positiven Wirkung können alle oben genannten Methoden Kontraindikationen haben. Bevor Sie sie anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

    Unabhängig von der Schwere der Erkrankung müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um von der Behandlung profitieren zu können.

    Behandlung mit Diät

    Während der Behandlung von Arthrose ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Die Empfehlungen sollten nicht nur bei Patienten mit erhöhter Körpermasse beachtet werden, sondern auch bei allen anderen. Eine kompetente Ernährung hilft, den Stoffwechsel und die für alle empfohlene Arthrose der Kniegelenke zu normalisieren.

    Abnehmen wiederum verringert die Belastung der Beine erheblich. Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie tierische Fette und Kohlenhydrate von der Ernährung ausschließen.

    Das Menü sollte Obst, Gemüse, frische Kräuter, Müsli und Milchprodukte enthalten. Sie dürfen auch nicht die Verwendung der erforderlichen Flüssigkeitsmenge vergessen.

    Produkte wie Gelee, Gelee, Gelee, Gelees und andere Lebensmittel, die Gelatine und Kollagen enthalten, können den Zustand des Patienten schnell normalisieren. Inklusive ist es notwendig, regelmäßig die Vitamine C, D, B, Calcium und Phosphor zu sich zu nehmen.

    Die richtige Ernährung heilt nicht nur Krankheiten, sondern verhindert auch deren Auftreten.

    Verringerung der Belastung der Kniegelenke

    Wenn die Zeit die Belastung beschädigter Gelenke nicht verringert, werden die Knie weiterhin überlastet, weshalb sich Knorpelgewebe nicht mehr erholen kann. In diesem Fall wird der Entzündungsprozess in den Gelenken nur noch intensiver.

    Deshalb muss der Patient als erstes sein eigenes Übergewicht reduzieren. Danach verschreibt der Arzt therapeutische Gymnastik. Um die Belastung zu reduzieren, müssen Sie am Morgen leichte Übungen machen, wobei die Schwierigkeit der Übungen schrittweise erhöht wird.

    Wenn die Ursache für die Entstehung von Arthrose eine bestimmte Art von Aktivität ist, sollten Sie darüber nachdenken, den Job zu wechseln oder zu einer einfacheren Arbeit zu wechseln. Die Verwendung eines Stocks hilft auch, die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

    Therapeutische Gymnastik wird erst ernannt, nachdem die Entzündung verschwunden ist. Es erlaubt Ihnen:

    1. Stellen Sie die Amplitude und den Bewegungsbereich in den Gelenken wieder her.
    2. Schmerzen beim Bewegen reduzieren;
    3. Muskelkrämpfe lindern
    4. Erhöhen Sie den Ton der geschwächten Muskeln;
    5. Verbesserung der Blutzirkulation im Gewebe;
    6. Normalisieren Sie das allgemeine Wohlbefinden und den Schlaf.

    Übungen werden mit jeder Form der Krankheit durchgeführt. Durch solche therapeutischen Übungen kann Arthrose leichter werden und der Schmerz allmählich verschwinden. Die Hauptsache ist, regelmäßig eine Reihe von Übungen zu machen, die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Bewegungen zu komplizieren.

    Es ist wichtig, die Übungen nicht in einem gemäßigten Tempo auszuführen. Es ist notwendig, häufige Pausen einzulegen und den Körper nicht mit körperlicher Anstrengung zu überlasten.

    Heutzutage wurden wirksame Übungen zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks entwickelt, die in verschiedenen Methoden der Physiotherapie enthalten sind. Der behandelnde Arzt wird Ihnen helfen, den geeigneten Komplex basierend auf dem Allgemeinzustand des Patienten auszuwählen.

    Eine der effektivsten Methoden bei der Behandlung von Arthrose ist Muslim Jamaldinov.

    Medizinische Übungen bei Arthrose des Knies von Dzhamaldinova

    Muslim Dzhamaldinov bietet Heilgymnastik nach der Methode von Professor Popov an.

    Mit den entwickelten Übungen für Arthrose können Sie sanfte Bewegungen ohne Schmerzen ausführen und gleichzeitig die körperliche Aktivität des Körpers nutzen.

    Diese Arthrose-Übungen können auch bei starken Schmerzen durchgeführt werden. Der Unterricht sollte in sitzender Position gehalten werden. Zum Zeitpunkt der von Muslim Jamaldinov empfohlenen Übungen ist es notwendig, so tief wie möglich zu atmen.

    • Sie müssen sich auf die Stuhlkante setzen und anfangen, langsame Bewegungen auszuführen, indem Sie an Ort und Stelle gehen. Socken ziehen gleichzeitig glatt nach oben. Während des Trainings massieren die Hände sanft den Bereich der Knie und Hüften, das periartikuläre Gewebe wird erhitzt.
    • Die Nachahmung des Gehens beginnt mit der Einbeziehung des gesamten Körpers, der oberen und unteren Extremitäten. Es ist wichtig, dass sich der Körper in diesem Moment so stark und aktiv bewegt wie beim normalen Gehen. Socken kommen vom Boden und rollen auf den Fersenbereich. Nach einigen Minuten ändert sich die Position der Füße und Bewegungen werden in Form des Gehens mit Trennung der Ferse ausgeführt. Solch eine Übung von Jamaldinov ist nützlich, jeden Tag zu tun, bevor Sie nach dem Schlafen aufstehen und gehen.
    • Die Gliedmaßen werden gestreckt, während sich die Sehnen unter den Knien mit leichten oszillierenden Bewegungen der Hände entspannen. Der Patient imitiert weiterhin das Gehen, während die Schrittbewegung der Schultern verstärkt wird.
    • Die unteren Gliedmaßen glätten und entspannen sich. Die Beine sollten in verschiedene Richtungen gesetzt und ausgefahren werden, so dass Knie und Socken zusammengebracht werden. Danach erfolgt eine umgekehrte Bewegung in entgegengesetzter Richtung und die Füße werden auseinander bewegt. Wenn die Knie reduziert werden, sollte der Rücken fallen und wenn er sich scheiden lässt - um sich zu beugen. Die Knie werden mit Hilfe der Handflächen reduziert und die Neigung des Körpers wird langsam geschieden.
    • Als nächstes empfiehlt Muslim Jamaldinov in der Regel, die erste Übung zu wiederholen. Die Beine bewegen sich wie beim Gehen.
    • Der Körper wird aufgrund der Übertragung von Händen von einer Hüfte zur anderen eingesetzt. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich begradigen und strecken.
    • Beine sind vor ihm platziert, leichte Bewegungen werden in Form von Amplitude ausgeführt, in diesem Moment sind die Knie leicht gebeugt und ungebogen. Dann ziehen Sie die Zehen der linken und rechten Beine abwechselnd.
    • Strecken Sie den unteren Rücken sanft. Der Körper beugt sich vor, die Socken sind übergezogen. Beim Zurückkippen werden Socken auf den Boden gedrückt. Ein Bein wird zur Seite zurückgezogen und herausgezogen, der Körper dreht sich in die entgegengesetzte Richtung.
    • Die ideale Übung von Dzhamaldinova zur Verbesserung des Zustands bei Osteoarthritis des Kniegelenks gilt als Kippen in sitzender Position, während die Arme entlang gebogenen oder geraden Beinen gleiten. Solche Bewegungen helfen bei der Entwicklung eines Kniegelenks und erleichtern die Bewegung.

    Professor Muslim Dzhamaldinov weist immer darauf hin, dass jede Übung schmerzfrei durchgeführt werden muss. Aufkommende Schmerzen weisen den Patienten darauf hin, dass Bewegungen falsch ausgeführt werden oder die Krankheit schwerwiegend ist. In diesem Fall müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

    Übungen bei Arthrose des Kniegelenks helfen, sich schnell zu erholen

    Die Arthrose des Knies ist eine von der Medizin seit der Antike bekannte Erkrankung. Es wird auch "Gonarthrose" genannt. Wenn Ihnen ein Arzt einmal eine solche Diagnose gestellt hat, ist das kein Grund zur Panik. Lassen Sie diese unangenehmen Gefühle den Startschuss für Sie geben, wenn Sie mit Gesundheits- und Vorbeugungsübungen beginnen müssen, um Ihren Körper und seine Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

    • Arthrose heilen
    • Übungen zur Wiederherstellung des Kniegelenks
    • Eine Reihe spezieller Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Arthrose

    Arthrose heilen

    Die Methode und ihre Intensität des Einflusses auf die Krankheit hängen direkt von der jeweiligen Person ab, die an dieser Krankheit leidet. In Zeiten der Verschlimmerung dieser unangenehmen Krankheit ist es besser, sich einer vollständigen stationären Behandlung zu unterziehen. Wenn die Remissionsperiode gekommen ist, empfehlen viele Experten die Rehabilitation des Arzneimittels und danach - physikalische Methoden für die vollständige Wiederherstellung des Kniegelenks.

    Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass medizinische Eingriffe bei Osteoarthritis des Kniegelenks eine äußerst geringe Rolle spielen, obwohl sie in solchen Situationen weit verbreitet sind. Denn die Lösung eines solchen schwerwiegenden Problems hängt direkt von seiner Verhinderung ab. Die richtige Erholung, eine vernünftige Verteilung der Arbeit und ein aktiver Lebensstil einer Person ermöglichen es vielen Jahren, einen hervorragenden Tonus sowohl des Muskel- als auch des Gefäßsystems aufrechtzuerhalten und natürlich ständig ihr Körpergewicht zu überwachen. Bewegungstherapie und die Anwendung von Massagen sind für die Verbesserung der Durchblutung unerlässlich.

    Eine solche komplexe Krankheit erfordert einen integrierten Ansatz. Unter den vielen Behandlungsmethoden wird der therapeutischen Gymnastik die letzte Rolle zugewiesen. Mit seiner Hilfe verbessert sich der Stoffwechsel und der Muskeltonus wird erhöht. Eine solche Gymnastik ist auch eine ausgezeichnete Verhinderung der Kontraktur (unvollständige Extension und Flexion der Gelenke).

    Übungen zur Wiederherstellung des Kniegelenks

    Bei der Diagnose einer Arthrose des Knies sollten die Übungen so sein, dass mit Hilfe des physiologischen Bewegungsumfangs, der für die geschädigten Gelenke notwendig ist, aufrechterhalten wird. Grundsätzlich wird der gesamte Knorpel an einer wunden Stelle in der Lage sein, seine Arbeitsfunktionen fortzusetzen, und die umgebenden Muskelgruppen und Bänder werden stärker.
    So führen Sie ein Training für die besten Ergebnisse durch:

    1. Bei der Umsetzung jeder Übung muss das Gleichgewicht zwischen dem Ruhezustand und den Belastungen an wunden Stellen berücksichtigt werden. Es ist notwendig, allen Beteiligten Zeit zu geben, damit die von Arthrose betroffenen Stellen alle 5-6 Stunden ruhen. Dies ist der optimale Zeitpunkt für die Regeneration aller Gelenkknorpel.
    2. Bei einer solchen Diagnose sollte der Übungskomplex täglich 40 bis 50 Minuten dauern. Nur so kann die größte Wirkung erzielt werden. Diese Zeit ist wiederum besser in Intervalle von 15 Minuten unterteilt.
    3. Beginnen Sie mit sehr langsamen Bewegungen und erhöhen Sie allmählich ihre Amplitude.
    4. Wenn Sie Übungen machen, sollte sich Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den wunden Punkt konzentrieren. Sie können darüber nachdenken, wie das Blut zum Knie rinnt, und das Gelenk beginnt sich zu erholen.

    Nützliche Wasseranwendungen

    Übungen im Wasser eignen sich vor allem für diejenigen, die unter normalen Bedingungen während des Trainings keine schmerzhaften Empfindungen hinterlassen. Auch Klassen im Pool haben den unbestreitbaren zusätzlichen Vorteil.

    1. Das Körpergewicht nimmt ab, was nicht dazu beitragen kann, die Belastung an wunden Stellen zu reduzieren. Dies erleichtert die Durchführung spezieller Übungen erheblich.
    2. Im Wasser treten auch beim Turnen unwillkürliche Hydromassagen der Haut, aller Gewebe und Blutgefäße auf der Oberfläche auf - dies ist für die Gelenke und den Körper insgesamt unbestreitbar.

    Bei einer solchen unangenehmen Krankheit profitieren Sie von allen Bewegungen, in denen Sie Ihre Beine beugen müssen.

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    Nachfolgend sind die grundlegenden Übungen aufgeführt, die bei jeder therapeutischen Gymnastik erforderlich sind.

    1. Gewöhnliches Gehen - 5-10 min.
    2. Langsames Gehen, bei dem die Knie über die Taille steigen - 5 min.
    3. Auch langsames Gehen, bei dem Sie versuchen müssen, die Beine abwechselnd zurückzubringen und zu versuchen, die Ferse zum Gesäß zu bringen - 5 Minuten.
    4. Kniebe dich nicht 15-25 mal.
    5. Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen gehen, jeder Stil darf erlaubt sein, aber die Beine sollten maximal involviert sein.

    Heilung von Osteoarthritis mit Hatha-Yoga-Übungen

    Die Durchführung spezieller Übungen mit Asan Yoga wirkt sich positiv auf Muskeln und Gelenke aus. Sie erhalten ohne unnötige unnötige Bewegungen und aktive Muskelkontraktionen die notwendige statische Belastung. Aus diesem Grund ist Yoga Asana bei Arthrose der Kniegelenke äußerst nützlich.

    1. Sie müssen gerade sein, die Arme gesenkt, die Beine schulterbreit auseinander. Wir atmen aus, neigen den Körper nach vorne und versuchen, mit den Händen die großen Zehen zu halten, den Oberkörper ein wenig in Richtung Boden zu ziehen. Beine in den Knien, wenn möglich, nicht beugen, atmen leicht. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position und nehmen Sie dann die Startposition ein. Wenn es nicht möglich ist, die Zehen zu erreichen, können Sie Ihre Hände von hinten um den Rücken legen und in dieser Ausführungsform die Übungen machen.
    2. Eine weiche Matte liegt auf dem Boden. Zuerst knien wir, halten den Körper so senkrecht wie möglich, die Arme nach unten. Setz dich auf die Fersen. In dieser Position sollte 2-4 Minuten sein.
    3. Wir setzen uns auf den Boden und strecken die Beine vor Ihnen. Langsam lehnen wir uns nach vorne und berühren die großen Zehen, wir biegen den wunden Punkt nicht, wenn möglich. Die Mindestzeit für diese Übung beträgt 2-3 Minuten.

    Gymnastik bringt viele Vorteile, wenn es dreimal täglich 30 Minuten lang regelmäßig durchgeführt wird. Wenn jedoch die Beweglichkeit im schmerzenden Gelenk eingeschränkt ist, und nicht nur beim Gehen, der Schmerz ist gestört, ist es nicht ratsam, die Übungen im Stehen durchzuführen.

    Die Übung sollte ruhig und ohne Hast ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen in den ersten zwei Wochen sollte 4-6 nicht überschreiten. Dann kann die Anzahl der Wiederholungen auf 8 bis 10 Mal erhöht werden, und schon kann der gesamte Komplex von Übungen ausgeführt werden. Wenn es ein Zeitlimit gibt, können Sie aus dem gesamten Komplex 10-12 Übungen auswählen.

    Sie können keine Kissen oder Rollen unter das Knie legen, wenn plötzlich während des Trainings Muskelermüdung oder Schmerzen auftreten. Es ist auch verboten, das Bein am Knie zu beugen. Solche Bestimmungen sind sehr förderlich für die Tatsache, dass sich die Flexionskontraktur im Laufe der Zeit entwickeln kann und anschließend sehr schwer zu beseitigen ist.

    Die Ruhe liegt am besten auf dem Rücken mit aufgerichteten, an den Seiten, Beinen ausgebreiteten und entspannten Muskeln. Um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu erreichen, können Sie das erkrankte Bein aus dem Bett hängen und es schütteln. Nach 30-40 Minuten lindert der Schmerz nach einer speziellen Gymnastik die Wiederherstellung der Bewegungen.

    Eine Reihe spezieller Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Arthrose

    Die therapeutische Gymnastik für das Kniegelenk besteht in erster Linie aus sorgfältig ausgewählten und durchgeführten Übungen.

    Auf dem Bett sitzen:

    1. Wir bringen unsere Beine zusammen und senken sie auf den Boden. Beugen und beugen Sie sich an den Knien, die Füße gleiten frei auf dem Boden. Das Atmen ist ruhig.
    2. Gleiche Ausgangsposition. Er holte tief Luft, zog sein Knie an den Bauch und atmete aus. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.
    3. Die Position des Körpers ist gleich. Strecken Sie langsam die Beine und Füße auf sich.
    4. Aufgerichtet, rechts nach unten abgesenkt. Wir machen eine halbe Drehung nach links mit einer Hand, die auf dem Knie des linken Beines liegt. Während einer tiefen Ausatmung machen wir zwei Neigungen und drücken leicht mit zwei Händen auf das Knie, als wollten wir es strecken. Die gleiche Übung wird mit dem anderen Bein wiederholt.
    5. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auf den Boden und halten die Hände auf den Knien. Wir stehen auf, strecken die Arme in beide Richtungen, atmen ein. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie - atmen Sie aus.
    6. Liegen Sie auf dem Bett, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, legen Sie die Hände auf die Knie. Ziehen Sie die Muskeln der Hüften 25 Mal in 40 Sekunden an. Zum Zeitpunkt der Spannung müssen beide Kniekehle gegen das Bett gedrückt werden. Das Atmen ist normal.
    7. Gleiche Position Wir drücken die Knie kräftig mit den Händen an das Bett und versuchen dem Druck entgegenzuwirken, indem wir die Hüften abwechselnd leicht nach rechts und links bewegen. Das Atmen ist normal.
    8. Gleiche Position Durch das freie Atmen halten wir die Beine gerade, wir trennen uns und bewegen sie in verschiedene Richtungen, ohne mit den Händen zu helfen.
    9. Gleiche Position Wir atmen ein, strecken die Arme nach den Seiten und ziehen beide Knie mit den Händen in den Bauch, senken den Kopf auf die Knie - atmen aus.
    10. Position nicht ändern Wir strecken unsere Hände nach den Seiten aus - Atmen Sie tief ein, berühren Sie die Füße mit Ihren Händen - Atmen Sie tief ein.
      Schalten Sie Ihren Rücken ein.
    11. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie zuerst beide Hände nach oben und dann zurück. Wir straffen, gleichzeitig versuchen wir, unsere Füße zu uns zu ziehen - wir atmen ein. Wir senken langsam die Arme, entspannen die Beine - atmen aus.
    12. Position nicht ändern Tief eingeatmet - ein Knie mit einer Hand in den Bauch gezogen - ausgeatmet. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
    13. Gleiche Position Heben Sie das Becken an und beugen Sie beide Beine an den Knien. Das Atmen ist frei.
    14. Gleiche Position Beugen Sie langsam die Beine an den Knien. Streck dein rechtes Bein nach oben und unten. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
    15. Position nicht ändern. Ein gerades Bein, um so viel wie möglich zur Seite zu bringen, in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wir wiederholen dasselbe mit dem anderen Bein.
    16. Gleiche Position Bein und beide Hände gleichzeitig hochheben - tief durchatmen. Beim Ausatmen - senken Sie die Arme und das angehobene Bein. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
    17. Wiederholen Sie die Fahrradbewegungen für 30 Sekunden. Atmen normal halten.
    18. Umdrehen auf den Bauch.
      Falten Sie beide Hände unter das Kinn. Wir versuchen, die Atmung nicht zu verzögern, wir heben abwechselnd gerade Beine.
    19. Schultern, Kopf und gestreckte Beine anheben, sich beugen - tief einatmen. Wir entspannen vollständig die Muskeln, senken den Kopf und beide Beine - atmen so viel wie möglich aus.
      Wir stehen auf den Füßen.
    20. Wir legen unsere Hände auf die Stuhllehne, nehmen abwechselnd die Beine so weit wie möglich. Das Atmen ist ruhig.
    21. Wir legen eine Hand auf die Stuhllehne und wenden ihn seitwärts an. Wir schwingen abwechselnd Füße vor und zurück. Das Atmen ist ruhig.

    Diese einfachen, aber sehr effektiven Übungen werden die Wirkung der medikamentösen Behandlung verbessern und die Bewegung wieder schmerzfrei genießen.